He
yE
ก า ร ต่ อ สู้ ที่ มีช่อื เสียงก้องโลก อย่าง การแข่งขันมวยปล�้ำของอาร์ราฮี โอน ทีเ่ กิดขึน้ ในปี 564 ก่อนสากลศักราช ท่ามกลางเสียงโห่รอ้ ง อือ้ อึงของผูค้ น คูต่ ่อสูท้ ใ่ี น รอบสุดท้าย ของสนามแข่งทีม่ ชี อ่ื เสียงทีส่ ดุ ในยุคนัน้ ต่าง ใช้พละก�ำลังสูก้ นั เต็มขีดความสามารถ ขณะทีอ่ าร์ราฮีโอน ก�ำลังเสียเปรียบ เพราะถูกคูแ่ ข่งบีบคอจนแทบหมดลมหายใจ ได้ใช้น้ิวเท้าดันเท้าของคู่แข่งอีกจนคู่ต่อสูเ้ สียท่าและหมด ก�ำลังในทีส่ ดุ จึงยอมแพ้ให้แก่อาร์ราฮีโอน ในขณะทีผ่ ชู้ นะอย่างอาร์ราฮีโอนทีก่ ำ� ลังจะถูกประกาศว่า เป็ นผูช้ นะ ได้หมดลมหายใจกลางสนามเสียแล้ว ถึงกระนัน้ กรรมการได้ชูมอื ประกาศชัยชนะให้แก่ร่างไร้วญ ิ ญาณของ เขา ท่ามกลางเสียงยินดีของผูเ้ ข้าชม ท่ามกลางกาลเวลาทีไ่ ม่หยุดนิง่ โลกทีไ่ ม่หยุดหมุน ท�ำให้ ั ปจจุบนั ผูเ้ ล่นกีฬามีเป้าหมายเปลีย่ นไปเช่นกัน จากทีอ่ ยาก ชนะคูแ่ ข่ง แปรเปลีย่ นเป็ นอยากชนะตนเอง Hey babe ฉบับนี้คาดหวังเพียงแค่จะเป็นเสียงหนึ่งทีช่ ว่ ย ท�ำลายก�ำแพงความกลัวลงได้ ลองท้าทายท�ำสิง่ ใหม่ๆ อาจ พบความสนุ กทีไ่ ม่อาจคาดคิด ท้ายทีส่ ุดเสียงของเราจะมี ความหมายก็ต่อเมือ่ เสียงหัวใจของผูอ้ า่ นดังมากพอ “ พวกเราจะเฝ้ารอฟงั เสียงความกล้า ของพวกคุณ “ ปุญญิศา ค�ำนนสิงห์ formino@outlook.com
กองบรรณาธิการ บรรณาธิการบริหาร ปุญญิศา คำ�นนสิงห์ กองบรรณาธิการ กัลยกร ทองเต็ม ฐิติพร อินผวน บัณฑิตา สุขสมัย บรรณาธิการฝ่ายศิลปกรรม ภาศิณี สุนทรวินิต ศิลปกรรม ณัฐนันท์ แก้วบุญถึง อริสรา นนศิร ิ บรรณาธิการผู้พิมพ์ วุฒิพงษ์ วงษ์ชัยวัฒนกุล
dit
or’
st alk
T N
E T
11 Hey Beauty Hot items cosme เครือ่ งส�ำอางสุดฮอต ที่ 1 คุณไม่ควรพลาด! Hey Let’s talk 12 รูจ้ กั กับ Urban Extreme กีฬามันส์ๆของคนเมือง Hey Like & Share เอ็กซ์ตรีมสปอร์ตสุดมันส์ 6 แห่งปี 2017 Hey Talk Talk 13 ตกหลุมรักคุณกีฬาในแบบ HEY SAFE ZONE ของ ‘พีพ’ี 6 อาการบาดเจ็บจากการ 8 ั ่ กรยานทีน่ กั ปนต้ ั ่ องรู้ ปนจั Hey Health & Heart 10 อาหาร สร้างกล้ามเนื้อเพือ่ สุขภาพ
N O
C
2
4
Hey Interview อ๋องแอ๋งกับเพือ่ นแท้ทช่ี อ่ื ว่า ‘ปากัวร์’
10
Hey Trendy SPORT TREND แฟชันกี ่ ฬามาแรง
Hey Knock Knock 4 extreme place where you can’t miss!
Hey Yummy
ร้านยอดฮิต ติดใจ สายเฮลตี้
9
ur ba n
เร ปร ทส่ี อ่ื งรา ะวตั ศิ ตา ะทอ้ วในอ าสต เฉพ มยุค นให ดตี เ รไ์ มไ่ าะด สมยั เ้ หน็ พ ทา่ น ดม้ หี ศกั ในย า้ นอ รว ฤต นั ้ ห น้าท พร ราช คุ ปร ยา่ ง มถงึ กิ รรม ากเป เ่ี พยี HE สงั รณน กวชี ะมา ‘กฬี ววิ ฒั มนุ ็นก งบอ ชา คมข าถงึ าวก ณศต า’ นาก ษยท์ ระจก กเล Y ารค เ่ี ปล ชนั ้ า่ วรร LE นนั ้ ยทว่ี องต การ รกี วา ย่ี นไ ดี ตอ่ คอื ดั ได น ค แข ชอ่ื ว ษท T’ มส ป ก ย บ S ฬี า ดิ ข นใ ขว ไม่ว ผชู้ น จ้ าก วาม ่งขนั เ า่ โฮ แ่ี ปดก จ ทำ� ชน อ้ TA ตดั า้ งจก ่าจะ ะ เสยี ง กลา้ ห พ่อื ศ เมอร ่อน ขน้ึ ใหค้ ิดน ทำ� ให สนิ ั รห เป็น ตะ าญ กั ด ์ ได สาก LK มา ตู่ ่อ ้ีมเี ป บ้ า ท โก แ ศิ ์ ร เ้ ข ล ส ต โอก การ งั ้ สน้ิ รอื พ การช ้ นโ ละ ภี ด ย ุ่ ง แ ก ห่ร คว าย ี น เป็น ทวา่ ่อสไู้ ด ทู้ รดุ าหม เจบ็ ปร าสใ ชกม ม ห อ้ ง าม ใน E มน ใน อ้ ก ลงไ าย ได ล น วย ว่า เป็น สา ยิ าย หค้ น วยใ ป ี x ปท ส�ำค ท้ งั ้ ส ถ ชา มา trem ุษยม์ จั จบุ ู ก ใ มวย พ่ี น้ื ญั น้ิ ผเู้ ข ยหน ทงั ้ ว มาเ นอด ย กก e) าก นั ผ ชเ้ ป ป ผ ข จน หน่ึ เน่อื ง ั ส ส ั ต ี า ้ ู ้ อ แ ผคู้ ล ข ว ย ด ี แ ก ค ู ้ งผ ่าช ใน น้ึ ก น ็ น เ ้�ำ ช ไม งเด งจา ช อู้ ่นื นะ ยุค ฬี เหน คร ขม่ี ส่ า ยี ว ก ยคุ นยคุ ขง่ ขนั ง็ ๆ ซ อุ ุปกร วี ติ ใ ลายเ ใ ็ ่ อ ื มา ค กจิ น เ า้ ให าข คณุ นนั ้ นนั ้ เ ง่ึ ท ณ์ก นสน ป็น พ ง ห ม รถ อื อ ก ม ่ อ ื ม สา เฝา้ รอื ก ำ� เป าร าม กฬี อ ื ง ใ ห รรม ื อ ง ฟงั ่จงึ คา่ ลุ ก ค มา รอ ฬี ช น ม เสยี เน้น เม ของ กล ่ ร ประ ไ ท ย รถ ดทู าม ็นปมุ ่ ก อย แขง่ ไ าทเ่ี ป ว า้ งส ชน อื ง ( ควา ตอ่ รรเ ะใ Ur ม สกู้ ส่ี ดุ เ วยปล โลหะ า่ งกา ปโดย ิด ต ส ะ ด ลอง มถงึ ว เภทเอ มีค ว ก า ว บั ค ป็น ้ำ� ท ไวร้ รพ สร จตน ban ย ั ก นเ ก แ ลา้ มเ ท ซ ญิ เ เอ แู่ ข เพ เ่ี ป อบ นั อ ล อ จ ุปก งโด ล ะ จ ุย เ �ำงา ต์ รมี ริญ ง่ อย ราะ ็นก มอื ยนิ ง น ล ข รณ ยเ ัด ส น่ เ ย น น า่ งไ ผแู้ ฬี าท ้ ึ ต อ ิ ไ ย รก ขง่ ข ่ี ทเ่ี ต เมอ่ื ค ์ใหค้ ฉพา ร ร ม ดค้ น มก เรอ่ื ย ิบ โ ต ไ็ ด นั จะ รยี วา รบ ะ า เ เด ฬี า ๆ ข อ ้ เต ะ ชน มเี หต มอา้ แ มทา้ แคพ่ เช่น พ่ือ ผ ยี วใน ประเ คนรนุ่ ง ชน ะแบ ุผลอ ขนร ทาย กหวั ต่อย ู้อ ย า สถา ภทน ะใจ บไม ะไ บั ผ มาพ ใจท มว ก ท นท ้ี ตน เ่ ด รทเ่ี เู้ ลน่ รอ้ ก่ี ล ยใ ้า ท ท่ี ่ี เอง อื ดร ราจ ห มก า้ ๆ นย า ย อ้ น ะไม น้าใ บั ส มา มิ ม คน เ่ ร หม งิ่ แว กพ็ ี อน่ื มิ่ เป ต่ ล ดล อ ชน ็น ‘ อดเ อ้ ม ะบ ผชู้ วล นค นะ า วาม ’ ท สขุ ่ี
me
tre ex
HEY KNOCK KNOCK
4
ExtremePlace
เรื่อง: GUTONG
Peppermint Bike Park ั ่ กรยานในกรุงเทพโดยเฉพาะ ไม่วา่ จะเป็ น แหล่งรวมความบันเทิงส�ำหรับคนรักการปนจั จักรยานแบบธรรมดาหรือระดับ BMX ทีน่ ่ีเขาก็มสี นามให้เลือกท้าประลองแบบครบครัน ั ่ กรยาน จะเจอกับทางปนจั ั ่ กรยาน 2 ทาง เริม่ จากทางเข้ามายังบริเวณตัวสนามปนจั ั ่ กรยานแบบธรรมดาเพือ่ สุขภาพ โดยมีระยะ โดยทางแรกจะเป็ นทางสีฟ้า ส�ำหรับผูท้ ต่ี อ้ งการปนจั ทางตัง้ แต่จดุ เริม่ ต้นอ้อมตัวสนามจนวนกลับมาทีเ่ ดิม ทัง้ หมด 500 เมตร ั ่ กรยานทีอ่ ยูข่ า้ งๆ กันคือทางสีเทาทีเ่ ขียนไว้วา่ “ Mountain Bike Trail” ถัดมายังทางปนจั ทีร่ ะยะทางยาวถึง 2 กิโลเมตร ท�ำให้สามารถฝึกเล่นจักรยาน BMX ได้อย่างไร้กงั วล บวกกับเส้น ทางท้าประลองความกล้าของคนรักความผาดโผน ไม่วา่ จะเป็ น คลืน่ ลูกยัก, 13 ลูกคลืน่ , โค้งวัด ใจ, ม้าหมอนพยศ, ทางหิน , ทางไม้ลาดชัน, สะพานขาด และสุดท้าย โค้งผีเสือ้ เส้นทางหลาก ั ่ กรยานแบบ BMX กันอย่างจุใจ หลายทีจ่ ะได้ปนจั
พร้อมเจ้าหน้าทีท่ ค่ี อยดูแลอยูต่ ลอด หมดห่วงเรือ่ งความปลอดภัยได้เลย
Flow House Bangkok ส�ำหรับคนทีส่ นใจกิจกรรมเอ็กซ์ตรีมทางน�้ำอย่างการ เล่นเวคบอร์ดในกรุงเทพต้องมาทีส่ ขุ มุ วิท 26 แห่งนี้ เพราะเดิน ทางมาได้สะดวกสบาย แถมได้ความสนุกกลับไปอีกด้วย เมือ่ เดินเข้ามาก็จะเจอกับไฮไลท์ของทีน่ ่นี นก็ ั ่ คอื Flow Rider เครือ่ ง เล่นโต้คลืน่ ขนาดยักษ์ทท่ี ำ� ให้เกิดกระแสน�้ำเป็นคลืน่ ซึง่ มีความเร็วเหมาะกับการ เล่นโต้คลื่น จะเล่นเวคบอร์ด หรือเล่นเซิรฟ์ ก็สามารถเล่นได้ทเ่ี จ้าเครือ่ งโต้คลื่น ยักษ์เครือ่ งนี้ได้ รับรองปลอดภัยทัง้ เด็กและผูใ้ หญ่แน่นอน
2
Bounce Thailand กระโดดเด้งดึง๋ กันสุดเหวี่ ยงบนแทรมโพลีนใหญ่ยกั ษ์ทแ่ี รก และทีเ่ ดียวใจกลางกรุงเทพ พร้อมกิจกรรมแอดเวนเจอร์มากมาย ทีน่ ่ี ชัน้ 5 ของเดอะสตรีท รัชดา และดิเอ็มควอเทีย ก็พร้อมต้อนรับชาวเอ็กซ์ตรีมกันแบบสุดๆ พบกับแทรมโปลีนให้เลือกเล่นหลากหลายแบบ โดยโซนแรกจะ เป็นโซน “ฟรีจมปิ ั ๊ ้ ง” แทรมโพลีน 43 ผืนต่อกัน ส�ำหรับคนทีฝ่ ึกกระโดดออกก�ำลัง กายไป ต่อมาเป็ นโซน “เดอะวอลล์” ส�ำหรับคนเก่งระดับหนึ่งทีต่ อ้ งการกระโดด แบบผาดโผนบ้าง ต่อมาเป็นโซน “สแลมดัง้ ค์” ทีม่ าพร้อมกับแป้นบาสเกตบอล ส�ำหรับ กระโดดชูท้ ลูกบาสโดยเฉพาะ ถัดมาเป็ นโซน “บิก๊ แบ๊ก” ซึ่งเป็ นโซนทีป่ ระกอบด้วยแทรมโปลีนแบบลู่ยาวและยังมี เบาะลมตัง้ อยูต่ รงส่วนปลายของแทรมโปลีน เพือ่ รองรับการกระแทก สามารถฝึกการวิง่ แบบ กระโดพุง่ ตัวได้ และสุดท้ายคือ โซนดอร์จบอล โซนทีท่ ำ� ให้สนุกเพลิดเพลินไปกับการเล่นดอร์ จบอลพร้อมๆ ไปกับการกระโดด
Legend Thai Boxing
ใครเหนื่อยจากการท�ำงานจนต้องหาทางระบาย ทีส่ าธร ซอย 6 แห่งนี้มกี ฬี า เอ็กซ์ตรีมแบบมันส์ๆ ทีช่ ่วยให้คลายเครียดอย่างการชกมวยไทยทีน่ อกจากจะได้ ความสนุกสะใจแล้ว ยังช่วยให้รา่ งกายแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อให้กระชับอีกด้วย ในยิมชกมวยแห่งนี้เต็มไปด้วยกระสอบทรายห้อยเรียงรายมากมาย ส�ำหรับให้ได้ฝึก เตะต่อย รวมถึงตรงกลางยังมีสนามชกมวยตัง้ อยู่ ถัดจากสนามชกมวยไปด้านข้างยังมีทใ่ี ห้ออก ก�ำลังกายพร้อมอุปกรณ์ออกก�ำลังกายครบครัน อย่างดัมเบล อุปกรณ์ยกน�้ำหนัก และบาร์เบล ไว้สำ� หรับวอร์มอัพ เพือ่ ให้รา่ งกายได้สร้างความคุน้ ชิน ก่อนจะเริม่ ชกมวยจริงๆ
3
HEY INTERVIEW
Talk about him
เรื่อง: FORMINO ภาพ: NONG BANK
“ปากั ว ร์ ทำ � ให้ เ รารู้ ว่ า เราใช้ ร่ า งกายเป็ น แค่ ตั ว ช่ ว ย อำ�นวยความสะดวกชั่วครั้งชั่วคราว แต่สิ่งที่จะทำ�ให้ เราผ่ า นปั ญ หาและอุ ป สรรคชี วิ ต ของเราได้ จ ริ ง ๆ ก็คือตัวเรา หัวใจเราเองนี่แหละ” บุญญฤทธิ์ จรเสนาะ (อ๋อง) นักศึกษาไอซีที ศิลปากร ปี 3
อ๋องแอ๋งกับเพื่อนแท้ที่ชื่อว่า ‘ปากัวร์’ จุดเริ่ มต้นเล่นกีฬา Freerunning มันมาจากหนังเรือ่ ง Transformers ภาค แรก ช่วงฉากจบทีพ่ ระเอกมันต้องวิง่ หนีหุน่ ยนต์เพือ่ ขึน้ ไปบนตึก คือระหว่างทางมันมีสงิ่ กีดขวาง คือดูแล้วมันเท่หม์ าก เลยไปลองหา คลิปดู เลยรูว้ า่ มันคือกีฬาทีค่ นรูจ้ กั กันว่าฟรี รันนิง่ แต่จริงๆ แล้วทีเ่ ห็นจากหนังคือปากัวร์ ท�ำไมถึงชอบเล่นล่ะ คือมันเล่นคนเดียวได้ แรกๆ เราก็เล่น กีฬากับเพือ่ นทัวไปนี ่ ่แหละ แต่เราก็ขเ้ี กียจรอ เพือ่ นไง บางครัง้ คนไม่ครบก็เล่นไม่สนุ กละ กีฬานี้มนั เลยตอบโจทย์เรามาก ไม่ตอ้ งรอใคร จะเล่นเมื่อไรก็ได้ แค่สภาพอากาศดีและมี เวลาว่างก็พอ เสน่ หข์ องกีฬาชนิ ดนี้ ที่ต่างจากเอ็กซ์ตรีม ชนิ ดอื่น อย่ า งแรกคือ มัน เป็ น กีฬ าที่ใ ช้ร่ า งกาย อย่างเดียวในการเล่น ไม่มอี ปุ กรณ์อะไรทัง้ สิน้ ยกเว้นก็แต่รองเท้าหนึ่งคู่ ดังนัน้ กีฬาชนิดนี้ มันจึงเป็ นกีฬาทีท่ า้ ทายขีดจ�ำกัดของตัวเอง รูปแบบหนึ่ง ว่าร่างกายของเราจะสามารถท�ำ อะไรได้บา้ ง จะแข็งแรง จะโดดได้ไกลได้สงู แค่ ไ หน จะปี น ข้ า มก� ำ แพงหรื อ วิ่ ง ผ่ า น อุปสรรคได้เร็วแค่ไหน ทุกอย่างอยูท่ ต่ี วั เอง เคยบาดเจ็บเพราะกีฬาชนิ ดนี้ ไหม เคยครับ บ่อยด้วย ตอนนัน้ เราหัดเล่น
ใหม่ ๆ ด้ว ยความที่ย งั ไม่ ก ล้า ตัด สิน ใจยัง ลังเลยึกยัก พอวิง่ ไปจะถึงจุดหมายก็ดนั กลัว ขึน้ มาซะงัน้ กลายเป็ นจากทีจ่ ะกระโดดข้าม ไปได้งา่ ยๆ เข่าสองข้างกับกระแทกกับขอบ ปูนแล้วส่งตัวเองกลิ้งเทไปข้างหน้าแทน ก็ นอนเป็ นอาทิตย์นะช่วงนัน้ แล้วไม่เข็ดหรอ ไม่เข็ดนะ (หัวเราะ) มันเหมือนกับค�ำพูด ทีว่ า่ ‘เจ็บแล้วจ�ำคือคน เจ็บแล้วทนคือควาย’ เวลาเราพลาดในแต่ละครัง้ เราก็จะจ�ำแล้วว่า ท�ำไมถึงพลาด เพราะอะไร เพราะท�ำแบบนี้ กระโดดแรงเท่านี้ หรือต้องเหวีย่ งแขนแบบนี้ เราก็จะจ�ำแล้วลองเปลีย่ นท่าทางดูใหม่ ซึง่ มัน ก็มกั จะดีขน้ึ ซึง่ กว่าจะปรับท่าจนได้เนี่ย มัน ก็ ต้ อ งใช้ ค วามอดทนที่ ม ากสั ก หน่ อย สิ่ งที่ท้าทายที่สดุ เวลาเล่น ความกลัว กลัวเพราะสูง กลัวเพราะมัน ไกล กลัวว่าจะเจ็บ ซึง่ กีฬานี้มนั ดีตรงทีม่ นั ฝึ กให้เรากล้าเผชิญกับอุปสรรคข้างหน้าตัว เราเอง กล้าทีจ่ ะคิด กล้าตัดสินใจ กล้าทีจ่ ะ เลิกกลัว อย่างเราพอท�ำอะไรยากๆ ผ่านได้ เนี่ย วันนัน้ เป็ นวันทีม่ คี วามสุขมาก เวลากระโดดสูงๆ คิ ดอะไรในหัว คิดว่าจะถึงไหม ถ้าไม่ถงึ แล้วตรงไหนจะ กระแทกเป็ นอันดับแรกนะ แล้วเลือดจะออก เยอะไหม พรุ่ ง นี้ จ ะไปเรีย นไหวรึเ ปล่ า
คิดเยอะ คิดไปหมด (หัวเราะ) ได้เพื่อนใหม่บา้ งไหม ได้นะ ทัง้ รุ่นพีท่ ช่ี ่วยบอกเทคนิคกับเรา ช่วยสอน ทัง้ รุน่ น้องทีอ่ ยากมาเล่น เราก็สอน ต่อ มันเหมือนสังคมเล็กๆ ใครเข้ามาเราก็ สอนให้ ใครเก่งกว่าเราก็รบั ค�ำแนะน�ำเขามา อีกที บางทีเวลาคนเยอะๆ แล้วเล่นด้วยกัน มันก็สนุกดี จะเล่นกีฬานี้ ได้ต้องเตรียมอะไรบ้าง เตรียมตัวกระโดดและเจ็บตัวครับ แล้วก็ เตรียมร่างกายต้องพร้อม วิดพืน้ บ้าง วิง่ บ้าง ท่าออกก�ำลังกายพืน้ ฐานควรฝึกให้หมด แล้ว สิง่ ที่ขาดไม่ได้เลยคือ รองเท้า ที่ช่วยเซฟ ข้อเท้า ข้อเข่าให้อยูก่ บั เรานานขึน้ อีกหน่อย ให้คะแนนความเทพของตัวเองตอนนี้ ฝากถึงคนที่ อยากเริ่ มต้ นท�ำอะไรใหม่ๆ แต่ยงั ไม่กล้าท�ำ ต้องลองนะ ถ้ามัวแต่ไม่กล้าสุดท้ายเวลา มั น ผ่ า น ไ ป แ ล้ ว ม อ ง ย้ อ น ก ลั บ ม า มั น น่าเสียดายเปล่าๆ อย่างปากัวร์เนี่ย ลิมติ ของ มันก็อายุสกั 30 ถ้าไปเล่นช่วงใกล้สามสิบ แล้ว เกิด ชอบ เกิด ติด ใจขึ้น มา เราว่ า มัน สายไปแล้วนะ ความฝนั มันก็เป็ นได้แค่ความ ฝนั ถ้าเราปล่อยให้มนั เป็นเพียงความฝนั และ ไม่คดิ จะเริม่ ลงมือท�ำสักที 5
LOVE ON TOP
HEY TALK TALK
ตกหลุมรักคุณกีฬาในแบบของ ‘พีพี’
เรื่อง: FORMINO ภาพ: เต้ย ฮั่น เยิฟ ทีม
6
กีฬาเอ็กซ์ตรีมส�ำหรับพีพีคืออะไร กีฬาทีท่ า้ ทายตัวเอง ได้หลังอะดรี ่ นาลีน มันน่ าตื่นเต้น เป็ นเรื่องทีม่ คี วามเสีย่ งสูงแต่ ได้ผ ลตอบแทนมาก คือ ได้ท ัง้ค วามสนุ ก ประสบการณ์ใหม่ๆ ทีห่ าไม่ได้จากกีฬาชนิด อื่นทัวๆไป ่ เหมือนพาขึน้ ลิฟท์ไปชัน้ 5 ใน ขณะทีก่ ฬี าอันอืน่ ขึน้ แค่ชนั ้ 1 ตอนนี้ มีกีฬาอะไรใหม่ๆ ที่อยากลองบ้าง ไหม อยากลองเซิร์ฟกับปี นเขา เราชอบเล่น กีฬามาก เราเลยเล่นกีฬาพืน้ ๆ ได้หมดแล้ว ด�ำน�้ำ ต่อยมวย เล่นเวท ลองมาหมดแล้ว แต่ กีฬาทางน�้ ำยังไม่เคยลอง มันท้าทายมาก เพราะต้องมีความพร้อมทุกอย่างเลยถึงจะ เล่นได้ ไม่ว่าจะล่องแก่ง หรือเซิรฟ์ ก็ตอ้ งมี ความพร้อมมากๆ เห็นว่าเคยลองต่อยมวย มัน เริ่ม ต้น จากได้เ รีย นตอนมัธ ยม ทัง้ มวยไทย มวยสากลเลยลองเล่นหมดเลย เรา ก็รสู้ กึ ว่ามันสนุกและน่าสนใจ ต่อมาพีท่ ร่ี จู้ กั ก็ ชวนต่อยมวย แถวบ้านก็มสี นามมวย เลยไป เล่น กับ เขา ยิง่ เล่น กีฬ าชนิ ด นี้ แ ล้ว ยิง่ รู้ส กึ โคตรแมนเลย (หัวเราะ) ประสบการณ์ ที่ได้ จากการต่ อยมวย ในขณะที่หาจากกิ จกรรมอย่างอื่นได้ยาก อย่างแรกเลย คือได้ป้องกันตัว ยิง่ ไปกว่า นัน้ คือ เรารูส้ กึ ว่าแก้ปญั หาเฉพาะหน้าได้ดี ขึน้ เพราะต้องมีสมาธิเวลาต่อย แล้วมันมี เสน่ หต์ รงทีเ่ รารูอ้ ยูแ่ ล้วว่าจะเจ็บตัว แต่กย็ งั ยอมเจ็บ ไม่รสู้ กึ เฟลเวลาเจ็บ ต่างจากกีฬา อื่นๆ ถ้าเราบาดเจ็บจะรูส้ กึ ไม่อยากเล่นแล้ว ต่ อ แล้ ว แต่ ต่ อ ยมวยจะเจ็ บ แค่ ไ หนก็ ไม่เป็ นผล
สิ่ งที่ได้จากการลองสิ่ งใหม่ๆ ชีว ิต คนเรามัน วนลู ป มากนะ ท� ำ อะไร เดิมๆ พอเราลองท�ำสิง่ ใหม่ๆ ทีไ่ ม่เคยเห็น ไม่เคยดูมาก่อน มันก็สนุก เหมือนการอยูบ่ า้ น แล้วออกไปเจออะไรใหม่ๆ วัฒนธรรมใหม่ๆ ไม่ได้เตรียมตัวแต่เราก็พร้อมทีจ่ ะรับมือ มีช่วงท้อๆ เวลาออกก�ำลังกายบ้างไหม มีนะ แต่เราเป็นตัง้ ค�ำถามก่อนจะท�ำอะไร สักอย่าง อย่างเวลาออกก�ำลังกาย เราก็ได้คำ� ตอบว่า ชอบพราะสนุ ก อยากหุ่นดี เพราะ ฉะนัน้ เวลาเหนื่อยๆ ก็ตอ้ งย้อนดูคำ� ถามว่า เราท�ำเพือ่ อะไร เวลาเหนื่อยหรือท้อก็คดิ ถึง ค�ำถามแล้วจะได้คำ� ตอบทีต่ งั ้ ใจมาตัง้ แต่แรก มีไอดอลเรื่องหุ่นไหม จริงๆ เริม่ เล่นเพราะชอบ แต่ตอนเด็กๆ ชอบดูดราก้อนบอล เลยชอบโงกุล (หัวเราะ) เรารูส้ กึ ว่าตัวละครดูแข็งแรง มีพลัง หุน่ ดี กิน เก่งด้วย แล้วเริ่ มเล่นกีฬาจริ งจังตอนไหน ตอนจบม.6 เราไปสมัครคอร์สฟิตเนส ไป คนเดียวด้วย คือไม่รเู้ รือ่ งเลย แต่อยากลอง มาก วันแรกไปนังดู ่ เขามีเทรนเนอร์สอนแค่ 3 ครัง้ เอง มันก็ไม่คอ่ ยได้อะไรมาก แต่ดว้ ย ความทีอ่ ยากเล่น เลยนังดู ่ แล้วเดินไปถามคน ทีอ่ อกก�ำลังกายอยูว่ า่ พีค่ รับ เล่นยังไง อันนี้ ท�ำแบบไหน ถามหมดเลย ออกก�ำลังกายแล้วได้อะไร เราสนุกกับกีฬาทุกประเภทเลย เวลาออก ก�ำลังกายจะรูส้ กึ มีพลัง เวลาเหนื่อยเวลาท้อ รูส้ กึ มีพลังชีวติ ขึน้ ทีส่ ำ� คัญมันท�ำให้เรารูจ้ กั ค�ำว่าวินยั ไม่วา่ อะไรต้องท�ำอะไร ต้องมีวนิ ยั ถึงจะดี พอมีวนิ ยั ในการออกก�ำลังกายแล้วทุก อย่างก็งา่ ยหมด
“เวลาเล่นกีฬาแล้วเหนื่อยก็ให้คิดถึงกราฟชีวิต ชีวิตคน เรากราฟมันไม่ลงตลอดไปหรอก เล่นกีฬาก็เหมือนกัน พอกราฟมันพุ่ง เรามีพลังก็จะรู้สึกดี เหมือนได้พักแล้วจะ กลับมาสนุกกับกีฬา” ณัฐชนน โฆสิตดุลย์ (พีพี) นักศึกษาไอซีที ศิลปากร ปี 3
7
6
HEY HEALTH & HEART
อาหาร
4
สร้างกล้ามเนื้อ
2
5
6
เรื่อง: KERRIA
3 1.
อกไก่
มีมนั ติดมากับเนื้อน้อย อ่อนนุ่ม และยุย่ ง่าย จึงย่อยได้งา่ ย เคีย้ วง่าย อุดมด้วยสารอาหาร มากมาย ทัง้ วิตามิน ฟอสฟอรัส โปรตีน และ กรดอะมิโน นอกจากนี้ยงั มีคาร์โบไฮเดรตที่ ให้พลังงาน แคลลอรี่ และไขมันต�่ำมาก ช่วย ควบคุมน�้ำหนัก หรือลดความอ้วนได้ดี
ไข่
2. เหมาะแก่การเพิม่ กล้ามและช่วยคงสภาพ กล้ามเนื้อไม่ให้หายไปได้ในคราวเดียวกัน ใน ส่วนของไข่ขาวมีโปรตีนสูง มีคณ ุ ภาพสูงสุด โดยเฉพาะคนทีค่ วบคุมน�้ำหนัก ส�ำหรับเวลา ฝึ กหนักแนะน�ำให้ทานไข่ขาวหลังออกก�ำลัง กาย 3-5 ฟอง เพือ่ ป้องกันการเผากล้ามเนื้อ หรือสักหนึ่งฟองตอนเช้า จะช่วยให้คณ ุ มีพลัง มากขึน้ และคุมอาหารได้ดใี นระหว่างวัน
8
1
โยเกิร์ต
3. ในโยเกิรต์ 1 ถ้วย อุดมด้วยธาตุสงั กะสีซง่ึ ช่วยให้กล้ามเนื้อท�ำงานได้ดขี น้ึ และส�ำคัญ ต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แนะน�ำว่าควรเลือก ชนิดไขมันต�่ำหรือปราศจากไขมัน หรือไข มันเป็ นศูนย์ เสริมทัง้ โปรตีน แร่ธาตุ และ แบคทีเรียทีด่ ตี ่อล�ำไส้
เนื้อปลาแซลมอน
4. มีไขมันโอเมก้า 3 ทีป่ ระกอบไปด้วยกรด EPA และ DHA มากกว่ า ทัง้ นี้ ก ารเลื อ กกิ น แซลมอนมี ค วามส� ำ คัญ เช่ น กั น เพราะ แซลมอนทีถ่ ูกเลี้ยงในฟาร์มจะมีไขมันโอเม ก้า 6 มากกว่า แต่มโี อเมก้า 3 น้อยกว่าปลา แซลมอนทีต่ กจากแม่น้�ำโดยตรง
อัลมอนด์
5. แหล่งโปรตีนช่วยสร้างกล้าม ช่วยเร่งระบบ การเผาผลาญได้อย่างดี ป้องกันไขมันพอก พุง แนะน�ำให้ทานวันละประมาณ 1 ถ้วยชา เล็ก เพราะว่ามันมีไขมันไม่น้อย ซึง่ อาจท�ำให้ แคลอรีเกินได้ 6.
เมล็ดควินัว
เมือ่ ดูจากภายนอกจะมีรปู ร่างคล้ายข้าวสาลี ในเมล็ด ควินั ว มีก รดอะมิโ นที่ร่ า งกายไม่ สามารถสร้างเองได้ครบทัง้ 9 ชนิด ซึง่ 8 ชนิด แรกเหมือนทีไ่ ด้จากเนื้อวัว อีกชนิดหนึ่งคือ ฮิ สติดนี ทีจ่ ำ� เป็ นต่อระบบประสาท
เฮลตี้!
ร้านยอดฮิต ติดใจ สาย Brekkie
HEY YUMMY
เรื่อง: AMITATAR
จากความคิด ที่ว่ า “อยากท� ำ ร้า นอาหารที่ดีต่ อ สุขภาพทีไ่ ม่ใช่แค่ healthy อย่างเดียว แต่อยากให้ เขารู้ ส ึก ว่ า อาหารของเราเป็ น ธรรมชาติ มี บรรยากาศแบบโฮมเมด เข้ามากินทีร่ า้ นก็ เหมือนมากินทีบ่ า้ น” ของคุณเบส ณิชชารีย์ กิจวิรยิ ะธนโชติ ท�ำให้ Brekkie มีบรรยากาศสบายๆ เรียบง่าย แต่อบอุน่ เหมือนอยูบ่ า้ น ความใส่ใจในทุกๆ เมนู ทีต่ อ้ งมันใจ ่ ว่าสิง่ ทีล่ กู ค้าได้รบั นัน้ มีประโยชน์ต่อร่างกาย How to go 6/9 ซ.พร้อมศรี 1 ถ.สุขมุ วิท 39 คลองตันเหนือ วัฒนา กรุงเทพฯ 10110 เวลาท�ำการ อังคาร-ศุกร์ 7:00-16:00 น. เสาร์-อาทิตย์ 9:00-18:00น. สถานีรถไฟฟ้าบีทเี อสพร้อมพงษ์ ทางออก 3
Acai Bowl 260 บาท
Reuben Sandwich 340 บาท
Credit : www.favforward.com www.bkkmenu.com
Absolute FitFood
Absolute Fit Food Cafe คาเฟเ่ ล็กๆ สไตล์ Homey Minimal เรียบ ง่าย สบายตาด้วยแสงธรรมชาติ เน้นสีสว่างท�ำให้รา้ นดูโล่งโปร่ง พร้อม เสิรฟ์ ด้วยเมนูอาหารทีไ่ ม่ซ้ำ� กันในแต่ละวัน จากการคิดค้นสูตรอาหารโดยเชฟผูม้ ากประสบการณ์ ด้วยการคง รสชาติเดิมของแต่ละเมนูไว้ แม้จะควบคุมปริมาณแคลอรีแ่ ละเลีย่ งสารปรุง แต่งต่างๆ เน้นการใช้วตั ถุดบิ ทีม่ แี คลอรีต่ ่ำ� แต่มคี ณ ุ ค่าทางอาหารสูง และอาหารธรรมชาติ ทีไ่ ม่ได้ถกู น�ำส่วนใดส่วนหนึ่งออกไปทีม่ โี ภชนาการสูง Spicy Shirataki Salad Credit : www.bkkmeu.com
How to go ชัน้ 3 The Portico ซ.หลังสวน แขวงลุมพินี ปทุมวัน กรุงเทพมหานคร 10330 เปิดบริการทุกวัน จันทร์-อาทิตย์ เวลา 07.00 - 19.00 น. สถานีรถไฟฟ้า BTS ชิดลม (สีแ่ ยกชิดลม) ให้เลีย้ วซ้ายเข้าสูถ่ นนหลังสวน ตรงไปประมาณ 100 เมตร
Patisserie PotagerBangkok Patisserie Potager Bangkok เริม่ ต้นมาจากแนวคิด ว่า “สุขภาพเป็ นเรือ่ งส�ำคัญ เพราะถ้าร่างกายแข็งแรงก็ คงจะมีแรงท�ำอะไรดีๆ ได้เยอะแยะ” ของ คุณกุ๊กไก่ ดวงดา อลงกรณ์รศั มี เกิดเป็ นความท้าทายในการผสมผสานระหว่าง ของหวานอย่างเค้กกับสิง่ ทีไ่ ม่น่าจะเป็ นของหวานได้อย่างผัก
9 ชีสเค้กถัวแระ ่ 155 บาท
How to go : 111/1 ทองหล่อ 5 ซ.สุขมุ วิท 55 กรุงเทพฯ เปิดให้บริการทุกวัน ตัง้ แต่ 10.30 – 20.30 น. รถไฟฟ้าบีทเี อส สถานีทองหล่อ ทางออก 3 เลีย้ วซ้ายแยกสุขมุ วิท 55 ต่อรถประจ�ำทางสีแดงหรือมอเตอร์ไซค์รบั จ้าง เข้าไปประมาณ 700 เมตร
มูสแครอทมะม่วง 125 บาท 9
HEY TRENDY
SPORTREND
เรื่อง: PINNA_DOLL
เทรนด์แฟชั่นกีฬามาแรง
การออกก�ำลังกายนอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังเป็ นการช่วย เสริมให้บุคคลนัน้ ดูดขี น้ึ จากรูปร่างทีไ่ ด้สดั ส่วนและกระชับ สิง่ ส�ำคัญอีกอย่าง ทีไ่ ม่ควรมองข้ามนัน่ คือ เรื่องของเทรนด์แฟชันกี ่ ฬา ทัง้ เสือ้ ผ้าและอุปกรณ์ จ�ำเป็ นต่าง ๆ ทีพ่ ร้อมสะท้อนรสนิยม เสริมสร้างบุคลิกภาพและดึงดูดทุก สายตาให้หนั มองมาเป็ นทางเดียว
Pouch Bag Active Accessories Navy แบรนด์ BODY GLOVE ราคา 590 บาท กระเป๋าคาดเอว ท�ำจากใยผ้าโพลีเอสเตอร์ และสายรัดเอวปรับได้ พร้อมช่องเก็บของหลายช่อง Stay On ERJNP03047 แบรนด์ Roxy ราคา 2,450 บาท เลกกิง้ น�้ำหนักเบาช่วยให้รสู้ กึ กระฉับกระเฉงและออกก�ำลังกายได้ อย่างมีประสิทธิภาพ Air Max BW Ultra แบรนด์ Nike ราคา 4,200 บาท ตระกูล Air Max รุน่ ล่าสุด ลักษณะบาง เบาสบาย โฉบเฉี่ยว 10 รองรับแรงกระแทกได้มากขึน้
Oakley BREADBOX Matte Black Ink/Jade Iridium OO9199-06 แบรนด์ Oakley ราคา 4,100 บาท กรอบสีดำ� ด้าน เลนส์ปรอทเขียว กรอบสีดำ� ด้าน เลนส์ปรอทสีเขียว ทนทานและมีน้�ำหนักเบา ป้องกันแสง UV ได้ถงึ 100% ทัง้ รังสี UVA/ UVB/ UVC
Reverse Weave® Men’s Sweatshirt แบรนด์ Champion ราคา 1,642 บาท เสือ้ กีฬาชายแขนยาว เนื้อ ผ้าบางเบา เคลื่อนไหวได้ อย่างกระฉับกระเฉง Fitbit Alta แบรนด์ Fitbit ราคา 4,609 บาท ช่วยวิเคราะห์การนอน การก้าวเดิน หรือไลฟ์สไตล์ต่าง ๆ ของผูส้ วมใส่ รวมทัง้ สามารถเชื่อ มต่ อ บลูธูท กับ คอมพิวเตอร์ ออกแบบมาภายใต้รปู ลักษณ์นาฬิกา
Hot items
HOT COSME
เครื่องสำ�อางสุดฮอต ที่คุณไม่ควรพลาด เรื่อง: FORMINO
3CE Lip Marker ลิปสติกรูปแบบ tint เพิม่ ความ ชุม่ ชืน่ ให้กบั ปากและยังติดทนทัง้ วัน ทัง้ น�้ำทัง้ เหงือ่ ทีเ่ ข้ามาระหว่างวันไม่ อาจท�ำให้คนสวยอย่างเราปากซีด ได้ ปากอมชมพูทงั ้ วัน
Laura mercier Foundation Powder ยาสามัญประจ�ำโต๊ะเครือ่ ง แป้งของสาวๆ ด้วยเนื้อแป้งที่ เนียนแต่ไม่หนักท�ำให้ทาไป ท�ำกิจกรรมสนุ กได้ตามสบาย ไม่ตอ้ งกลัวหน้าเยิม้
MizuMi UV Water Serum ครี ม กั น แดดเนื้ อ น�้ ำ ปราศจากสารเคมี ใ ดๆ ช่วยปกป้องอันตรายจาก แสงแดดและยัง ป้ องกัน อาการแก้ต่างๆ ได้ ไม่ม ี ไม่ได้แล้ว
HEY BEAUTY
Hada Labo UV Perfect Jel ครีมบ�ำรุงผิวอย่างล�้ำ ลึก เนื้ อ เจลนุ่ ม ไม่ห นัก หน้า และยังป้องกัน uv ที่ พร้อมจะท�ำร้ายผิวคุณได้ ทุกเมือ่
Estee Lauder Double Wear สุ ด ยอดรองพื้น ติด ทนกัน น�้ ำ กัน แดด ผิว เป๊ ะทั ้ง วั น ไม่ ว่ า จะ กิจกรรม extreme หนัก หรือ เบารองพื้น ตัว นี้ ก็ เอาอยู่
Banana Boat Sport Sunscreen Lotion ครีมกันแดดสูตรกัน น�้ ำ พ ร้ อ ม ป ก ป้ อ ง แสงแดด มีทงั ้ แบบครีม และแบบสเปรย์กนั แดด ให้เลือก ปกป้องผิวได้ ทัง้ วัน
11
SHARE 4U
HEY LIKE & SHARE
เรื่อง: GANGSTER
Steep
Ubisoft ได้ปล่อยเกม Steep เกม แนวกีฬาเอ็กซ์ตรีมให้เล่นฟรีแล้ว เอาใจ เกมเมอร์ผู้มใี จรักกีฬาและชอบความตื่นเต้น ท้าทาย มีรปู แบบการเล่นง่าย ๆ เพียงแค่เดินทาง จากจุดหนึ่งบนยอดเขาหิมะสูงไปยังอีกจุดด้วยอุปกรณ์ กีฬาทีเ่ ลือกได้มากมายเช่นสโนว์บอร์ด, สกี, กระโดดร่ม Lords of Dogtown
Lords of Dogtown เด็กบอร์ดพันธุซ์ ่าส์ขาติดล้อ ในยุค 70 กลุม่ วัยรุน่ นักเล่นกระดานโต้คลืน่ จากย่านอันธพาล ซึง่ รูจ้ กั ดีกนั ในนาม “ด็อกทาวน์” ใน เวนิส แคลิฟอร์เนีย ริเริม่ การปฏิวตั คิ รัง้ ใหญ่ของการเล่นสเก็ทบอร์ดแนวใหม่ขน้ึ ฉายาซี-บอยซ์ ซึง่ รวมตัวกันโต้คลืน่ อยูแ่ ถวท่าเรือแปซิฟิก โอเชีย่ นพาร์ค เป็นทีร่ จู้ กั จาก รูปแบบอันก้าวร้าว ทัศนคติขา้ งถนน บวกกับการเคลือ่ นไหวท้าตายในการโต้คลืน่ ด้วยลีลา ของสเก็ตบอร์ด จนกลายเป็ นเรือ่ งเล่าขานของท้องถิน่ เพียงชัวข้ ่ ามคืน ในสระไร้น้�ำกลุม่ ซี-บอยซ์ Prince of Stride: Alternative เป็ นอนิเมะแนวกีฬาแบบเอ็กซ์ตรีมถูกดัดแปลงมาจากเกมจีบหนุ่ ม โดย กีฬาทีเ่ รียกว่า “Stride” เป็นกีฬาวิง่ ผลัดระยะไกลทีไ่ ม่ได้ทำ� การแข่งขันกันบนสนาม กรีฑาทัวไป ่ แต่หากใช้ตวั เมืองเป็ นสนามแข่งขันทีม่ สี งิ่ กีดขวางมากมายให้ได้หลบหลีก กันตลอดทาง ซึง่ ให้อารมณ์คล้ายๆ กับกีฬาเอ็กซ์ตรีมอย่าง Free Running โดยจะต้องมีผู้ เข้าแข่งขันจ�ำนวน 6 คนต่อ 1 ทีม แบ่งเป็ นวิง่ ผลัด 5 คน และอีก 1 คนเป็ น ‘Relationer’
GOOD NEWS
มีข่าวมาเม้ามอย
‘Extreme สุดมันส์แห่งปี 2017‘
เรื่อง: NONG BANK
สไลด์เดอร์บนภูเขาไฟนิคารากัวในฤดูร้อนนี้!
ภูเขาไฟไม่วา่ จะมอดหรือไม่มแี ค่ธรรมชาติเท่านัน้ ที่ รู้ กีฬาสไลด์เดอร์บนภูเขาไฟนัน้ คุณจะต้องเผชิญกับ ความร้อนระอุและควันทีอ่ บอวล บอร์ดนังนั ่ น้ ดูกบั ว่าจะ ท�ำมาจากแผ่นเหล็กเก่าเก็บในศตรรรษที่ 19 โดยมี เชือกขึงให้เป็นทีจ่ บั ลมทีแ่ รงและหินทีส่ ามารถแผดเผา ผิวหนังอาจเป็ นอันตรายจนน�้ำตาตกได้
12
4
HEY SAFE ZONE
อาการบาดเจ็บจาก การปั่นจักรยานที่นักปั่นต้องรู้
ั ่ กรยานถือเป็ นรูปแบบของการออก การปนจั ก�ำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถใช้เป็ นอีกหนึ่งทาง เลือ กในการเดิน ทาง การใส่ ใ จในรายละเอีย ดของ ั่ จักรยาน ท่าทางในการปนและการบริ หารเพือ่ ให้กล้าม เนื้อทีต่ อ้ งใช้มที งั ้ ความแข็งแรงและยืดหยุน่ ดีจะช่วยใน การป้องกันการบาดเจ็บได้
ปวดก้น ั ่ ง้ หลาย ต�ำแหน่งของ พวกมือใหม่หดั ปนทั ปุม่ กระดูกบริเวณก้นเกิดการกดและเสียดสีกบั อาน หากปรับต�ำแหน่ งอานและเลือกอานทีไ่ ม่แข็งจน เกินไปก็พอจะช่วยบรรเทาอาการได้ แนะน� ำให้ ั ่ ก รยานมาสวมใส่ ลงทุ น ซื้อ กางเกงส�ำ หรับ ป นจั เพราะมีการบุนวมในบริเวณทีเ่ ป็นจุดกดหรือเสียดสี
เรื่อง: NONG BANK
ปวดคอและหลัง
ั ่ กรยานเสือหมอบ เพราะด้วยดีไซน์ ผูท้ ป่ี นจั ของตัวจักรยานทีต่ อ้ งก้มตัวและเงยศีรษะในขณะ ปนั ่ เพื่อลดแรงต้านของอากาศตามหลักแอโร ไดนามิก ควรใส่ใจกับความสูงของอาน และ ระยะระหว่างอานกับแฮนด์ เช่น ถ้าตัง้ อานสูงเกินไป นักกีฬาจะต้องก้มตัว และเงยศีรษะมากขึน้ เป็ นต้น
ปวดด้านข้าง สะโพก และ ปวดด้าน ข้างข้อเข่า ปจั จัยเสีย่ งคือการที่ อานอยู่ในระดับที่สูงเกิน ั ่ อ เข่ า อยู่ ใ นท่ า ไป ท� ำ ให้ ข ณะป นข้ เหยียดมากกว่าทีค่ วรจะเป็ น ท�ำให้ IT Band ตึงและเกิดอาการปวดในบริเวณ ดังกล่าว การรักษาก็ทำ� คล้ายกับอาการ ปวดเข่า คือ ลดความหนักของการ ั ่ และประคบเย็น ปนลง
มือชา เ กิ ด จ า ก เ ส้ น ประสาทไปกด ทับ บริเ วณโคนฝ่า มือ ด้า นนิ้ ว ก้อยซึง่ อาจเกิดจาก การออกแรงกดส่วนดังกล่าวทีแ่ ฮนด์ในระหว่างการขับขีม่ าก เกินไปหรือนานเกินไป การป้องกันสามารถท�ำได้โดยขยับมือ เปลีย่ นต�ำแหน่งในการจับแฮนด์เป็นครัง้ คราวในขณะขับขี่ และ อาจสวมถุงมือเพือ่ ลดแรงกด 13