161014 preview smc livro 1 by Bárbara Leão

B ÁBRÁ B AARRAA LLEEÃÃ O DEE CCAARRVV LO HO RB O D AA LH

GUIA PRÁTICO PARA APRENDER A SEGUIR O CORAÇÃO

Baseado em histórias reais de viagens pelo mundo e por 29 emoções.

Fui aprendendo a gerar silĂŞncio para conseguir ouvir melhor, e cada vez que seguia esses doces comandos, surpresas e avanĂ§os me levavam ainda mais dentro.

SIGO O MAPA QUE O MEU CORAÇÃO ME DÁ

INTRO Muito se fala em “seguir o coração”, mas nunca nos ensinaram “como”. Não aprendemos no meio do raciocínio lógico a matemática dos passos, uns atrás dos outros que vamos dando nesta vida à procura dos lugares onde somos felizes. Muito nos ensinam acerca de “estudar para ter boas notas”, “conseguir um emprego que pague bem”, “casar e ter filhos” e “gozar a reforma” se a saúde deixar. Por isso muita gente se encontra a fazer “tilt”. Termina vínculos contratuais e vai à procura de algo que deixou pelo caminho e não sabe o quê. À procura desse encontro consigo mesmo, sem saber sequer por onde começar. Eu comecei a viajar. A seguir por ai sem destino. Sem pensar muito nos “conselhos” que me davam, e a ouvir aquela voz baixinha do coração que me ia encaminhando pelos lugares que me mostraram quem sou. Fui aprendendo a gerar silêncio para conseguir ouvi melhor, e cada vez que seguia esse doces comandos, surpresas e avanços me levavam ainda mais dentro. Foi nesse aprender a ouvir e a ler o mapa que o coração me foi dando, que fui descobrindo o que a vida tem para me dar. Fui confiando tanto que agora quem cuida de mim é a minha própria vida. Eu só tenho que ir olhando para o mapa e seguindo. Sabendo que lá na frente, quando chegar ao lugar de destino, saberei porque o meu coração me fez dar aquela volta ou me encaminhou directamente a determinado lugar. Só quando chegar a esse lugar é que saberei que lugar é esse, pois me atrevi a seguir às escuras, aproveitando cada passo, até chegar aonde tenho que chegar. Por mais estranho que pareça, a vida é por si só um elemento de inteligência que sabe mesmo aonde nos levar. Basta que para isso aprendamos a ouvir, ler e confiar.

E tueçdoou assim: com

QUERO DAR DE VOLTA 1 Hoje faço anos. 32! No meio de tantos mimos e qualidade de atenção, tenho a sensação de que recebo sempre mais do que dou. Que me sinto em dívida, que me sinto em falta na retribuição de tantas dádivas que recebo diárias. Observome e tento imaginar como posso dar mais de mim e a sugestão vem de tentar responder com dicas práticas e vividas à pergunta que mais me fazem: como é que fazes? Como faço para quê, pergunto-me, e relembro: há 4 anos que não acordo com despertador (só quando estritamente necessário) e há quase dois que não tenho agenda. Acordo e trabalho naquilo em que acredito. Tento trazer ao mundo modelos de negócios e projectos que sejam socialmente responsáveis, ambientalmente positivos e economicamente viáveis. Tenho imenso espaço (literalmente) e tempo para criar projectos, relações e felicidade no dia-a-dia. Foco muito mais a minha noção de sucesso no quão feliz sou com o que me rodeia do que nos grandes feitos ou grandes conquistas. Mesmo assim, acho que todos somos feitos para coisas grandes. Para grandes mudanças e grandes transformações. Transformações daquelas que nos trazem magia e verdade aos nossos dias. No meio de tantas pessoas que passam pelos meus dia, a pergunta continua a ser: como fazes? Ao que tento responder de forma meio desorganizada o “como” me saem os dias para que os tenha fluidos e alinhados com o que quero para mim. Então, na reflexão que faço hoje, neste meu dia, descubro que quero lançar para o mundo algo que já está nos meus desejos há uns anos: compilar os caminhos que percorro e me fazem tremendamente feliz. Não porque precise ou deseje que outros o façam como eu. Nem ousaria pensar tal coisa. Apenas porque acho que enquanto seres humanos, da mesma forma que nos inspiramos em inúmeras pessoas que admiramos, temos a obrigação de passar a informação do que funcionou para nós, de 1. Day 1 - quero dar de volta

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forma a que outros possam (ou não) beneficiar da informação que segue assim o seu caminho. Assim, a minha intenção é todos os dias partilhar os pequenos passos que vou dando no caminho para a minha vida de sonho que inclui muito de comunidade, produtos éticos e naturais, economias locais, abraços e afectos, yogas e corridas, amor por pessoas, abelhas e animais de todas as espécies, dança e tantas outras coisas que me fazem tão feliz no dia-a-dia. Desejo que as linhas que aqui coloque, aqueçam corações no inverno e tragam frescura no verão pelo menos para mim Como ler este Livro?

Hoje faço anos, e não quero presentes. Quero apenas dar de volta. Aqui vos deixo o meu blog que há tantos anos está para “nascer”. Aqui vos deixo e entrego, aquilo que funciona para mim :)

Não se iludam. Este livro não é um livro. É um mapa.

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COMO LER ESTE MAPA? Desdobrem pfv o enorme mapa que anexo ao livro, sendo que o livro é que é o verdadeiro anexo do mapa. Se há coisa que gosto de fazer e acho que faço muito bem, é articular emoções. Intelectualizo-as e devolvo-as ao mundo, esclarecidas e ilustradas. Neste caso, em forma de mapa. Pelo que peço que comecem por apenas observar o mapa tentando retirar apenas a informação que vos é relevante, e depois, regressem ao livro, para completar todas a indicações do que não conseguirem entender em profundidade no mapa. Não se preocupem se nada ao inicio fizer sentido e parecer confuso. É normal. Assim é o nosso coração J Reparem como na traseira do mapa, está o mesmo mas em branco. Assim, desenhado como estrutura para que possam desenhar o vosso próprio caminho. Para que se entendam em profundidade, para que possam reconhecer o lugar onde estão e onde querem chegar. Deixei mesmo tudo em branco de propósito. A minha verdade é apenas minha. E a vossa é livre de se expressar como o vosso coração vos pedir. Por isso, usem, se quiserem, o meu mapa como guia e ilustração. E o livro anexo como contexto e abertura de janelas na vossa alma, para que o vosso caminha se possa tornar claro. Sim, o que mais importa no meio deste trabalho todo é o vosso caminho. Não o meu. Pelo que guardem apenas as palavras que aqui escrever se vos fizer sentido. O que não vos fizer sentido passem à frente. Foco no vosso caminho, que é a estrela de quem vocês verdadeiramente são.

ESTÁGIO 1

con

fusã Emoções fortes med o • toxicidad o • e • tristeza •

ESTÁG

- OBSERVAÇÃO -

- SE

amor

ansiedade dor •

•

ESTÁGIO 3

Encontro com a essência grat

ESTÁGIO 2

Atitudes desapego que se desenvolvem coragem - REFORÇO -

- PRESENÇA -

• 8•

verdade

força • • a i c n ê i resil urança seg 9

•

vazio

cen 12

•

ESTÁGIO 5

GIO 6

mor

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•

A chegada io a r d a casa e b as e d a bli erd de a d i • c i l fe o • ã ç a r i sp n i • za • bele - CONSOLIDAÇÃO -

ESTÁGIO 4

tidão

•

• 23 magia • 2 2 sonho

•

ntro transformação •

• 2 1 pertença

• 2 0 natur

• 17

O que a essência nos mostra

alidade resa • re c simpl omeço icida de • 1 9 surp

- PERMISSÃO -

COMO LER ESTE LIVRO? Assim, este livro não tem ordem. Não tem propósito nem pretende passar nenhuma mensagem em especial. É um livro livre que pretende apenas a partilha do que para mim é verdade . Este livro não se impõe por cima de nunhuma outra verdade. Não tem objectivos nem metas. Apenas serve de suporte ao mapa que criei para tornar visual o caminho. É um livro que apenas mostra o que me faz feliz e é despretencioso ao ponto de entender que este caminho aqui mostrado, pode não fazer sentido para mais ninguém. Mas se fizer, então que se comecem as leituras pelas páginas que apetecer. Não sigam outra ordem que não a que o vosso coração pedir. Vão saltando de página em página, recorrendo ao mapa constantemente percorrendo o caminho que mais vos faz sentido. Não se preocupem com não entenderem tudo ao inicio. É sempre assim e é igual para todos. O coração sempre nos fala de formas misteriosas. Tenho no entanto, o desejo profundo de este livro fazer encaixar peças que antes estavam perdidas, e assim, que os leitores consigam um entendimento melhor do que vos vai no coração ☺ No entanto, para os mais organizados, sugiro as seguintes linhas de leitura:

Via estágios ou emoções: Cada capítulo inicia-se com um estágio definido e com varias emoções ou atitudes marcantes num caminho de vida. Dentro de cada capítulo, podem encontrar passagem técnicas que dissecam essa emoção, palavras soltas de momentos em que estava a viver essa emoção, ou história de viagens que me fizeram dar saltos emocionais relativos ao capítulo bem como dicas e técnicas de como lidar com a emoção em questão. Contém principalmente trechos de pensamentos que fui compilando no blog que me ajudaram a amadurecer o trabalho com determi-

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nada fase do caminho. Escolhi manter esses trechos isolados tal como estão e foram publicados originalmente por mim. Quero muito que guardem a essência original e que passem o que tiverem que passar. Sem manipulações de textos ou contextos. Apenas assim, de forma cruacomo me sairam do coração ☺

Via história de viagens: as varias crónicas vão sendo alocadas aos capitulos cujas emoções se encontram. Por isso, as crónicas não aparecem por ordem cronológica mas sim, emocional. Para poderem seguir a viagem de forma mais linear, basta seguirem o indice na página 202.

Via dias de blog: Os primeiros 200 dias de escrita do meu blog, foram a forma que encontrei para conseguir reunir o conteúdo sem me forçar. Gosto de escrever com naturalidade, passo-a-passo quando a inspiração ou a mensagem vem. Assim, podem seguir a linha do que fui escrevendo como foi acontecendo dia-a-dia. Basta, para isso, ver o indice na página 202. De resto, aproveitem e viagem nestas páginas, muito! Tanto quanto queiram... O mundo é vosso. Principalmente aquele que guardam dentro... <3

E SE O CORAÇÃO ESCOLHESSE O CAMINHO? 2 Estaria eu por aí no mundo, em peregrinação. Estaria eu sem posses nem responsabilidades. Estaria eu provavelmente sozinha ou acompanhada pelo mundo. Estaria eu em eterno deslumbramento pelas coisas simples. Estaria eu ouvinte é crente de novo. Estaria eu a levar a paz que carrego cá dentro e que me é tão leve que as vezes me faz levitar. Estaria eu nessa brisa que me surpreende. Estaria eu a voar. Entre os pés na terra e o coração ao alto, nem sempre sei o que me espera. Resta-me sentar e esperar, para que as coisas do mundo não me enganem os sentidos e eu possa por fim caminhar.3

#DAY147 – SIGO O MEU CORAÇÃO 4 Se há coisa que aprendi a fazer, foi a seguir o meu coração. Esta confiança eu se entrega ao caminho. Esta voz que nos canta dentro. Esta magia que acontece quando deixamos acontecer. Este mundo infinito de possibilidades que nos surgem só porque dissemos sim ao coração. Num mundo que vive para nos distrair do que nos vai dentro, manter a pureza do que sentimos é provavelmente o maior ato de coragem. Nos dizerem que não conseguimos e mesmo assim seguimos a correr atrás. Nos dizerem que não somos capazes e mesmo assim aparecermos com os nossos sonhos concretizados diariamente. Nos dizerem que as nossas ideias não são relevantes e mesmo assim seguirmos em busca do caminho para chegar aquele lugar que só nós vemos. E até lá chegarmos, a única coisa que podemos fazer é confiar e seguir. Nem sempre consigo seguir o meu coração. Tem dias que acho que não sou capaz, que não consigo e que o que faço não tem nenhuma importância no mundo. Há tantas vezes que coloco dúvidas no meu trabalho que quase desisti. E, então, vem o coração sussurrar-me ao ouvido: “anda lá. Vem cmg” e eu vou. 2. Day7 - E se o coração escolhesse o caminho; 3. Day7 - E se o coração escolhesse o caminho?; 4. Day147 - Sigo o meu coração

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Deixo de pensar no drama e sigo. Encho o peito de amor e sigo. Vou tropeçando no caminho mas sigo. É uma jornada tão incerta quanto maravilhosa. É uma jornada que nos trás o calo do amor. Deste que não se ensina mas apenas acontece em nós. Como se fossemos filhos dele. E somos. Então o trabalho jorra felicidade, o caminho vai-se mostrando e eu vou seguindo passo a passo. Mesmo quando não consigo. Respiro e tento de novo. Mas sigo. Sigo com tanta convicção que as vozes que me afastam, desligam-se deixam de ter importância. Pois no meu centro mando eu. E no meu coração jaz o que sou. De forma tão profunda que mesmo que não entenda, percorro o murmúrio do que me é dito com carinho. O coração não mente, não trai, não julga. O coração é a porta que precisamos de manter aberta para entrarmos em nós. Esse atalho para o que somos que nos carrega ao colo. Sem grande pesar. Porque de esforço tem nada, e de magia tem tudo. Então, quando o coração me fala, eu escuto, e sigo.

Vou para onde os passos me levam. De forma sólida. Já não fujo do mundo.

1. CONFUSÃO 2. MEDO 3. TOXICIDADE 4. TRISTEZA 5. ANSIEDADE 6. DOR

ESTÁGIO 1

- OBSERVAÇÃO -

ESTÁGIO 1

Emoções fortes

3. TOXICIDADE DAY 58 – VALHA-NOS A NOSSA SAÚDE 16 Tenho-me esquecido de respirar, de parar, de me abraçar. Vou-me esquecendo de olhar por dentro. Dizer-me olá, e me perguntar como estou. Fascina-me tanto tudo à minha volta que me vou esquecendo do fascínio por mim mesma, do fascínio pelo que vai cá dentro, que tem tanto de mim como do mundo. De criar espaço interno sem lutas ou percalços. De me alimentar com amor e com alimentos que valem a pena ingerir. Tenho-me esquecido tanto de mim, que me deixei ir fincando lesionada por mais de um ano. Como se o meu corpo me fosse falando todos os dias dessa cicatriz que fica quando não nos cuidamos como merecemos. E dps vou buscar fora o que não tenho conseguido dentro. Vou cobrar a quem não tem mais responsabilidade que eu de cuidar de mim. Que sábio é o espelho que nos mostra sempre o caminho. Que na verdade nos encaminha para onde devemos ir. Sábio é o sopro constante que tenho ao ouvido a pedir-me para ficar e estar. Sem grandes demoras, mas demorando. O corpo fala-nos de tudo o que precisamos saber. Fala-nós do mundo com um nível de intimidade que as vezes mal encaixo, pq me dói. Doí-me ir a sítios que às vezes não quero. Mas doime ainda mais querer ir e não conseguir. Que veículo maravilhoso este que temos para progredir, este corpo que nos impele, que nos joga porta fora para a vida com um amor incalculável. Obg corpo meu pela tua paciência. Obg por me ouvires tb e não me desistires. Obg por te perceber bem hoje, hoje mesmo quando te ouvi.

O corpo fala-nos de tudo o que precisamos saber. 16. DAY 58 – VALHA-NOS A NOSSA SAÚDE

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ACERCA DO EQUILÍBRIO 17 Dei por mim doente, exausta e sem força. Dei por mim sem amparo nas rotinas e no pé no chão. Dei por em viagens

intercontinentais

cada

15dias e pensei: preciso parar. Às vezes o mundo vai depressa de mais. Segue a um ritmo alucinante. De

Vou-me esquecendo de olhar por dentro

tal forma que me perco nas suas curvas sem saber como. Às vezes tudo é tão repentino que o corpo cede em farrapos dos limites que não pode tolerar. Então observo os dias e sigo mais branda. Respeito mais o que me vai dentro, e aproximo-me de mim. Deixo para lá os aviões e fico cá dentro. Recolho-me bem fundo. Para que a alma possa descansar de tanta agitação. Às vezes gosto tanto desse recolhimento que até gostaria de aí ficar para sempre, mas logo a vida me coloca na sua maré dizendo: “minha filha, há tanto mundo para percorrer lá fora”

17. DAY 93 – ACERCA DO EQUILÍBRIO

ESTÁGIO 1

Emoções fortes

NINGUÉM NASCE

Da mesma forma acho curiosas as

COM UM CORPO

extraordinária de só comer biológico,

pessoas que reunem a capacidade

PERFEITO 18

vegano, sem glúten e local para depois

Ninguém nasce com um corpo perfeito.

go e com os outros.

E provavelmente, nunca ninguém terá um. Continuo a observar um vil preconceito acerca de como um corpo deve ou não ser. Que curvas e arcaboiço

serem tóxicas nos comentários consi-

O que aachmaamis quo PeH influenci do corpo? ou o sabor Uma alimentação alcalina ácido do rancor? Um corpo perfeito

deve demonstrar e que simetrias deve

cria-se morrendo de amores por ele. E

ter à partida para ser considerado boni-

não me venham dizer que só há gené-

to. Pois vos digo que a beleza do corpo

tica nisso. Poderia haver, mas tudo se

vem de dentro. Desse cuidado externo

transforma. Quantos e quantos exem-

que se gera quando se olha para den-

plos extremos que não se veem na

tro. Ora, de que me adianta a mim cor-

internet transformados e superados.

rer todos os dias no calçadão se ando

Verdadeiros heróis que mais do que as

triste por por exemplo não me sentir

conquistas do corpo desejado, o que

amada? Que mensagem acham que

mudou foi a atitude, o amor próprio

passa mais para o corpo? A saúde pelo

e essa capacidade nos aceitarmos

exercício ou o definhar pela tristeza.

como somos. Quando ganho peso a mais, olho pouco para o que estou a ingerir. Olho mais para que emoções me estão a gerar carências que me levam aos excessos de consumos disto e daquilo que não me faz bem. E também não me culpo quando quero e preciso de comer uma tablete inteira de chocolate “naquele dia do mês”. São momentos. E até os momentos de

18. DAY 107 – NINGUÉM NASCE COM UM CORPO PERFEITO

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desiquilibrio devem ser aceites como fazendo parte do caminho para o equilíbrio geral. Gosto tanto tanto de cuidar de mim que acho que é por isso que passo tanto tempo a limpar a lixo interno que persista. O corpo perfeito não vem de um cuidado externo exímio. Vem sim, da capacidade de se reconhecer que a perfeição (para os moldes sociais) não existe e que a beleza vem do cuidado interno. Cuidado esse que nos leva a perceber que na verdade, o nosso corpo é, da forma como os nossos olhos o veem.

Viagens VAMOS ALIMENTAR A ALMA PFV 19 O Rio de Janeiro tem-me trazido muito ao centro de mim. Sair do silêncio da Arrabida para ir para uma cidade tão cheia de estímulos, faz criar uma disciplina muito maior para estar sempre a regressar ao centro. A essa paz que se encontra dentro. Essa paz que se que constrói passo a passo.

“We are becoming a nation of orthorexics: people with na unhealthy obsession with healthy eating” Michael Pollan

19. #DAY98 – VAMOS ALIMENTAR A ALMA PFV

ESTÁGIO 1

Emoções fortes

Concretamente no Rio, o mercado de 3fª na General Osório, trouxe-me de volta às compras nos mercados tradicionais. Às compras sem embalagens. Às frutas frescas. Ao prazer de se consumir fora dos supermercados de sempre. Fora dos preços que exploram e fora dos caminhos, agora comuns, mas que espero que em breve, extintos. Também se alimenta a alma pelo corpo. Pelo que se ingere. Quando vejo que estou com vontade de comer muita porcaria, olho para dentro. Algo não está bem. Quando a alma canta, o corpo pede saúde, rejeita os transformações, escolhe o fresco. Quando a alma está bem alimentada, nenhum fast food ganha protagonismo. A cozinha organiza-se com as compras dos fracos para a semana, e há sempre tempo para cozinhar e cuidar dos paladares. Quando a alma está cheia de amor, o corpo devolve com sentimentos de bem-estar. Vem vontade para correr ou simplesmente cuidar. O corpo é o espelho da alma. Por isso, há que o alimentar bem. A alma agradece. Receita para o café da manhã (na foto): Yogurt, banana, flocos de cereais integrais, abacate, mel e sementes de chia quase tudo biológico e local.

Dicas e Técnicas ALIMENTAÇÃO EM CASA, VIDA NA RUA 20 É preciso entender que cozinharmos os nossos alimentos (ou comermos cru) é amar-nos mais. Saber que entregamos o amor que damos ao processo em formato de sabor. Ter consciência do que entra no organismo e participar na ingestão. 20. DAY 112 – ALIMENTAÇÃO EM CASA, VIDA NA RUA

SIGO O MAPA QUE O MEU CORAĂ&#x2021;Ă&#x192;O ME DĂ

Hoje em dia engolem-se os dias. Ficam por mastigar as emoĂ§Ăľes e pouco importa o que se deixa entrar no lugar mais Ăntimo que temos: o nosso corpo. A digestĂŁo do mundo ĂŠ inconsciente e os paladares nem apreciados. Come-se como se come a informaĂ§ĂŁo. Desenfreadamente sem limites ou fontes. Apenas porque se estĂĄ com fome e se engole qualquer coisa para â&#x20AC;&#x153;tapar o buracoâ&#x20AC;?. Ă&#x2030; preciso cuidar do ambiente interno. Ă&#x2030; preciso conpreender o que ĂŠ que nos diz. Ă&#x2030; preciso maior ligaĂ§ĂŁo Ă s enzimas e aos sucos que fazem fluir. Ă&#x2030; maravilhoso almoĂ§ar e jantar fora, mas mais importante ĂŠ gerir o PH do que nos vai na alma tendo atenĂ§ĂŁo ao que degustamos. Raramente sigo receitas. Isto para tudo na vida. Ă&#x2030; preciso olhar para o que hĂĄ, e inventar um novo sabor com o que se tem. Por isso hoje abri o frigorĂfico e tinha batata doce, cenoura, abĂłbora e cebola. Coloquei tudo em ĂĄgua para fazer uma sopa. Percebi que afinal queria fazer hambĂşrgueres. Por isso deixei cozinhar sĂł um pouquinho e piquei tudo semi cru. Temperei a gosto. Adicionei um ovo batido e aveia para dar textura e consistĂŞncia. Dei-lhes forma com o amor das minha mĂŁos e grelhei com um fio de azeite e bastante alho. Servi com penne de arroz, e lambuzei-me da satisfaĂ§ĂŁo de quem acaba de inventar mais uma delicia sem se aperceber. SĂł porque se deixou conduzir pela vontade. Ă&#x2030; facil criar com o que se tem. Basta apenas querer e crer que vai funcionar. Eâ&#x20AC;Ś It always does. đ&#x;?˛

AS MINHAS ROTINAS Todos os dias reforĂ§o o estilo de vida que quero p mim para trazer equilĂbrio e sanidade a todos os nĂveis. Afinal de contas o que ĂŠ mais importante? Os grandes feitos, ou a possibilidade de tornar todos os dias maravilhosos? Para mim, ambos. Sendo que acredito que os primeiros sĂł se atingem atravĂŠs da disciplina criada no dia a dia que permitem num todo fazer-nos atingir o que desejamos de forma consistente:

ESTÁGIO 1

Emoções fortes

Muitos beijos e desejo de coração uma excelente semana. 1. Acordar sem despertador com calma 2. Água com limão 3. Pratica yoga ou algum exercício de consciência corporal 4. Sumo verde (ex: hoje foi de maçã, bagas goji, água purificada, spirulina e aveia) 5. Manter o máximo de alimentação crua durante todo o dia 6. Trabalhar das 10h as 16h ao ar livre afincadamente e sem distrações 7. Praia, corrida pelo campo, pet Love ou trabalho nos jardins 8. Jantar vegetariano 9. Mails e repouso 10. Meditar antes de dormir

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Mais . .Sugestão para um domingo perfeito: 1. acordar quando apetecer; 2. pratica de yoga na bica; 3. brunch na Miosótis21 com coisas maravilhosas; 4. trabalhar no Phd (no meu caso) ou ler um livro ou assim por cá... As vezes esqueço-me do quanto Lisboa é maravilhosa

DIETA ALCALINA The tantos alimentos ácidos que ingerimos todos os dias, vale a pena perceber onde andam os valores de Ph do nosso corpo para podermos equilibrar. Basta estar atentos e o corpo vai-nos encaminhando para o equilíbrio, mas por via das dúvidas, deixo-vos uma tabela indicativa :) 22 Fonte: Imagem de http://foodandnonsense.com/wp-content/uploads/2014/07/ The-Alkaline-Diet-2-709×1063.png. Exemplo: Café da manhã mais alcalino? 23 Acorda. Saudação ao sol. Vai à praia. Dá um mergulho. Regressa com um coco gelado na mão. Bebe a água. Abre o coco. Retira a carne. Bate na liquidificadora uns 3min (carne de 2 cocos para cada litro de leite). Adiciona um pouquinho de açúcar de coco. Junta cacau, café ou qq outro ingrediente a gosto. Prova. Morre de amores pelo natural.

Que todos consigam verdadeiramente atingir o lifestyle com que sempre sonharam. 22. Day 28 - dieta alcalina, 23. Day 96 - leite de coco ao natural 24. Day 174 - preciso estar sozinha

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