BARVA Vol. 5: ПСИХОЛОГІЧНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ by Barva Magazine

BARVA

Vol. 5 ПСИХОЛОГІЧНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ

ТЕМА: ПСИХОЛОГІЧНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ ВЧОРА 5 СЬОГОДНІ 17 ЗАВТРА 95

сихологічне благополуччя включає наш емоційний, психологічний та соціальний стан. Цей стан впливає на те, як ми думаємо, що відчуваємо і як діємо. Також він допомагає визначити, як ми справляємося зі стресом, будуємо стосунки з іншими та які вибори здійснюємо.

ВЧОРА

Чи можливо почуватися щасливим без психологічного благополуччя? Анна Зелінська

наш час більшість людей вважа-

Найважливішим критерієм пси-

ють себе здоровими, якщо у них хологічного благополуччя є відчуття

нема ознак порушень фізичного здо- психологічної рівноваги, яку пов’яров’я, але водночас вони можуть мати зують із гармонійною організацією захворювання (хронічні чи невиліко- психіки та її можливістю адаптувативані), які пов’язані з порушеннями їх- ся до стресів. Психологи зазначають, нього психічного здоров’я, яке помітно що люди з високим рівнем психоловпливає на якість життя.

гічної рівноваги демонструють: пози-

Складовою і показником якості тивну самооцінку, яка тісно пов’язана

життя людини є її психічне благопо- зі здатністю керувати своїм життям; луччя, стан і процес задоволеності послідовність і передбачуваність, що своїм життям, усвідомленості реалі- свідчить про сформованість характезації своїх можливостей. Проблеми ру; цілеспрямованість, яка ґрунтується психічного благополуччя людини ста- на позитивному баченні майбутнього і ють об’єктом уваги сучасних науков- потребі у самореалізації; автономність ців, і зараз існують різні, інколи супе- (незалежність),

що

забезпечується

речливі традиції у його трактуванні. умінням ухвалювати відповідні рішенТо що ж означає це «психічне благо- ня; відчуття єдності з іншими людьми, получчя»? Поняття «психічне благо- що приносить у життя стабільність і получчя» близько пов’язане з такими наповнює його сенсом. Психічне блапоняттями, як психічне здоров’я і ос- гополуччя, насамперед, пов’язано з мисленість життя. Наше психологічне такими особистими особливостями, благополуччя залежить від того, що ми як впевненість у собі, адекватна самодумаємо про себе, як долаємо стреси, оцінка, позитивний погляд на життя, засвоюємо інформацію й ухвалюємо доброзичливість, товариськість, еморішення.

ційна стабільність.

У психології склалися два різні підходи у розумінні психічного благополуччя особистості, які йдуть своїми коренями в античність, у розуміння феномену щастя. Засновником першого напрямку вважають давньогрецького філософа Арістіпа, який щастя трактував як миттєве задоволення, чуттєву радість. Таке задоволення є як мотивом, так і метою життєдіяльності людини, яка спрямована на отримання максимального фізичного задоволення і уникнення болі.

Дослідження інших філософів перш за все були

спрямовані на пошук шляхів отримання задоволення (досягнення щастя). Джерела другого, в розумінні щастя і психологічного благополуччя знаходяться в поглядах Арістотеля, який уважав, що дійсне щастя втілюється у прагненні до повного, стійкого і цілісного блага, у особистісному зростанні, тобто маючи мотив та мету свого життя. У сучасній науці з’являються публікації, де автори намагаються об’єднати вищезгадані два напрямки, наголошуючи, що справжнє благополуччя людини є багатовимірним конструктом, що включає задоволення, результат та процес реалізації індивідом свого потенціалу.

Благополуччя залежить від наявності чітких цілей, успішності реалізації планів діяльності й поведінки, наявності ресурсів та умов для досягнення цілей. Неблагополуччя з’являється в ситуації фрустрації, у разі монотоності виконавчої поведінки й інших аналогічних умов. Цілі в житті свідчать про відчуття спрямованості в житті, що сьогодення і минуле осмислені, про наявність переконань, що додають життю цілей. Особистісне зростання свідчить про наявність відчуття постійного саморозвитку, відкритість новому досвіду, прагнення реалізувати свій потенціал, наявність відчуття самовдосконалення з плином часу.

Психологічне благополуччя найбільше пов’язане

із позитивним сприйняттям майбутнього і теперішнього, і значно менше - із позитивним сприйняттям минулого. Тому людина має бути активною, цілеспрямованою, спрямованою в майбутнє. Я вважаю, що є недоцільним недооцінювати роль ставлення до минулого, особливо на пізніх етапах життя людини. Для психологічного благополуччя важливою є єдність минулого, майбутнього і сучасного. Минуле є продовженням майбутнього, бо людина, яка має очікування, що породжуються у процесі інтерпретації минулого, йде в безпосереднє, близьке, віддалене майбутнє.

Серед наслідків психологічного благополуччя особистості розглядають підвищення якості її життя, зменшення страху старості. Психологічно благополучна людина - самореалізована людина, та, потреби якої є задоволеними.

Психологічне благополуччя як показник якості

життя людини є досить складним явищем і процесом, що відображає оцінку людиною якості свого життя. Виявляється в задоволеності ним загалом і окремими його сферами, у переживанні позитивних емоцій і почуттів, відчутті реалізації власного потенціалу, тому є одним з найважливішим компонентом нашого життя, а отже потребує високої уваги до себе.

â&#x20AC;&#x153;There is no

standard normal. Normal is

subjective. There are seven billion versions of normal on this planet.â&#x20AC;? - Matt Haig, Reasons to Stay Alive

СЬОГОДНІ

Міфи про психічне здоров’я Софія Божик

«Немає здоров’я без психічного здоров’я», - гасло Всесвітньої організації охорони здоров’я

же традиційно у США протя- дини розуміти і втілювати свої власні гом цілого травня фахівці у сфері здібності, давати раду із життєвим стре-

психічного здоров’я та засоби масової сом, працювати продуктивно і плідно, а інформації говорять про важливість також робити внесок у життя своєї грообізнаності щодо проблем, пов’язаних мади або суспільства загалом. Останні із психічним здоров’ям. Однією із тем, результати опитування американців від яку порушують у суспільстві в рамках Американської психологічної асоціації просвітницьких заходів, є розвінчан- показують, 87% опитуваних погодилиня міфів навколо психічного здоров’я. ся, що не варто соромитися психічних Чому потрібно звертати на це увагу? розладів, а 86% вважають, що люди із Відповідь на це питання можна дати у психічними розладами можуть покрадекілька способів. Насамперед, зі стиг- щувати якість свого життя. Це показує мою, яку творять міфи, пов’язують не тільки надію на те, що психічні розвідчуття сорому і провини, що часто лади – не є перешкодою для того, щоб заважає вчасно звернутись по фахову людина почувалася щасливою, але так допомогу та отримати її, даючи мож- само і те, що психічні хвороби не позливість людині із психічними розла- бавляють цінності і сенсу життя особи дами покращити якість свого життя. із психічним розладом. Результати опиПсихічне здоров’я, за визначенням тування також демонструють потрібВООЗ, це щось більше, аніж відсутність ність заходів, які би сприяли поширенхвороби.

ню достовірної інформації про психічні

Насправді, це можливість для лю- проблеми та розлади.

Жорстокі та небезпечні

Просто взяти себе в руки

Актуальність цієї потреби зумов-

Звідси простежується ще один міф

лена тим, що у суспільстві, до прикладу, – ідеї того, що психічні розлади є чимось продовжує існувати міф про те, що люди надуманим і несправжнім, нібито потрібіз психічними розладами – жорстокі та но «взяти себе в руки» і проблема піде схильні скоювати злочинні або насиль- само собою. Особливо це стосується деницькі дії. Національне дослідження пресії та тривожних розладів. Насправді 2006 року показало, що 60% американ- ж, вони не мають нічого спільного з леців вважали, що люди з шизофренією, дачістю або слабкістю. Багато чинників ймовірно, діятимуть у насильницький «запалюють» проблеми психічного здоспосіб. Однак люди, які мають пробле- ров’я, зокрема: біологічні фактори (гени, ми з психічним здоров’ям, не є більш фізичні хвороби, травми або дисбаланс схильними до насильства, ніж будь-х- хімічних речовин, нейромедіаторів, у то інший. Люди з важкими психічними мозку), життєвий досвід (травми, зловзахворюваннями більш ніж у 10 разів живання), сімейний анамнез та інші. Це частіше стають жертвами злочинців, а не вибір людини, натомість звернення за 95-97% насильницьких епізодів, скоєних допомогою, піклування про своє психічу Сполучених Штатах, здійснюють люди не здоров’я є ознакою сили і мужності. без психічних захворювань. Натомість, у більшості країн регулярно повідом- Що з цим робити? ляється про порушення прав людини з

Важливою частиною на шляху до

психічними та психосоціальними труд- дестигматизації є висвітлення ЗМІ люнощами. Сюди відносять фізичне обме- дей, які страждають психічними розлаження, ізоляцію, заперечення основних дами. Слід зазначити, що стигматизація потреб людини та порушення конфіден- настільки переплітається зі ЗМІ, що доційності. Мало хто має правові рамки, слідники використовували газетні статякі адекватно захищають права людей з ті, щоб дати термінологічне визначення психічними розладами. Щобільше, стиг- стигмі і показати її негативний вплив на ма і дискримінація щодо пацієнтів із суспільство. Відтак, Бритаська благодійпсихічними розладами і їх сімей не до- нана організація «Mind», яка опікується зволяють людям шукати допомоги, про проблемами психічного здоров’я та блаце також розповідає ВООЗ.

гополуччя, у 2009 році оприлюднила звіт

Звернення за допомогою, піклування про своє

психічне

здо-

ров’я є ознакою сили і мужності.

про вплив медіа на людей, які мали труднощі щодо психічного здоров’я, за яким половина із 515 учасників повідомили, що висвітлення у ЗМІ позначилось негативно на їхньому психічному здоров’ї, у 34% це призвело до збіль-

шення депресії і тривоги. Майже 22%

яка може вплинути на зменшення

учасників відчули себе більш відірва-

стигми та упередженості у суспільстві

ними та ізольованим через негативне

щодо осіб, які мають психічні розлади

висвітлення у ЗМІ проблем, пов’язаних

чи захворювання, а також збільшити

із психічним здоров’ям. 25% респон-

обізнаність щодо важливості плекан-

дентів повідомили, що вони поміти-

ня психічного здоров’я та своєчасного

ли ворожу поведінку від своїх сусідів.

звернення за допомогою. Деякі дослід-

Також, до прикладу, австралійське до-

ники, в тому числі Myrick and Pavelko,

слідження вже 2018 року показує, що

Srivastava, Chaudhury, Bhat, and Mujawa,

люди, які читають негативні статті про

розробили короткі рекомендації про

психічні

те, як можна писати про психічні захво-

захворювання,

виражають

Водночас, ЗМІ є тією ланкою,

більш негативне ставлення до людей із

рювання і людей, які хворіють ними.

психічними захворюваннями, і це став-

лення важче піддається корекції. Не в

обхідності плекти психічне здоров’я і

останню чергу це зумовлено схильні-

заохочувати людей звертатися по на-

стю ЗМІ зосереджувати більше уваги

лежну допомогу особливо зараз, коли

на самій людині з психічними захворю-

ми знаємо, що неліковані проблеми

ваннями, а не на суспільному контексті

психічного здоров’я становлять 13%

розуміння психічних захворювань.

загального глобального тягаря захво-

Таким чином, попри часові та

рювань, тобто втрати активних років

інші відмінності між дослідженнями,

життя через хворобу. Передбачається,

спільними для обох є сильний вплив

що до 2030 року проблеми психічного

медіа на формування бачення у су-

здоров’я, особливо депресія, стануть

спільстві проблем психічного здоров’я.

основною причиною смертності та за-

хворюваності в усьому світі.

Важливо наголошувати на не-

«Олюднити» психічні захворювання Нагадувати, що психічні захворювання реальні, поширені і піддаються лікуванню. Створювати тематичні сюжети про людей з психічними захворюваннями, які відіграють активну роль у спільноті, в якій живуть. Розповідати про вплив психічних захворювань на членів сім’ї, друзів чи опікунів.

Пильнувати баланс між емоційністю та інформативністю у журналістських повідомленнях.

Зазначати про психічні захворювання тоді, коли це стосується історії.

Пропонувати надію особам з псих

Публікувати історії про успішне лікуванн

чи інтерв’ю у пацієнтів та їх опікунів. В

проблеми, пов’язані з менеджментом до Включати коментарі відповід-

ваннями.

них фахівців.

Давати точну інформацію про психічні розлади Надати достовірну інформацію про психічні розлади від надійних ресурсів або осіб. Слід зазначити складність психічних розладів. Слід підкреслити, що психічні захворювання охоплюють широкий діапазон симптомів, станів і впливів на життя людей, але більшість з них покращуються лікуванням.

Бути уважними і не використовувати стереотипи щодо пацієнтів з психічними розладами Люди, які працюють у ЗМІ, повинні докладати всіх зусиль для використання відповідної мови. Слід уникати негативних термінів, таких як «психічний пацієнт», «божевільний», «психічний», «шизо», «психіатричний інститут», «дурка» та інші, бо вони стигматизують психічні захворювання і увічнюють дискримінацію. Не називайте людину «алкоголіком» або «шизофреніком». Уникайте використання розмовної термінології замість точної і відповідної термінології, яку використовують фахівці для лікування психічних захворювань.

хічними розладами

ня психічними захворюваннями, беру-

Водночас підвищувати обізнаність про

Не забувати про соціальні аспекти проблеми. Не описувати її як проблему виключно однієї людини.

овгостроковими психічними захворю-

Робити психоедукацію для аудиторії.

Заохочувати людей з психічними захворюваннями звертатися за допомогою Підкреслювати важливість раннього розпізнавання і лікування психічних захворювань. Наголошувати на тому, що психічні захворювання, як і більшість інших захворювань, піддаються лікуванню. Підвищувати обізнаність щодо служб психічного здоров’я.

Перша психологічна допомога. Викликаємо 103? Тетяна Марценюк

ирена. Ліки. Білі халати. Ні-ні,

Той же Уінч зазначає, що самот-

ви не зламали руку, не впали з ність, невдачі, розчарування ведуть нас

велосипеда й не потрапили під коле- прямісінько в обійми стресу та депресії. са автомобіля. Це всього лише по тілу А вони тільки й чекають, щоб довше нас розбігаються «мурашки» від того, що не відпускати. На мою думку, людина відчуваєте розпач, бо посварилися з ма- повинна навчитися бути собі другом. мою, не склали іспит в університеті, чи Коли у нашого хорошого товариша вирозійшлися з коханим/ою. Яка дрібнич- никають певні проблеми, ми намагаєка… Усі статті про першу психологічну мося всіляко його підбадьорити та піддопомогу та про емоційне здоров’я за- тримати. Чому ж ми не робимо такого галом починаються словами про те, що для себе? Подумайте поки. людина набагато більше уваги приділяє

А в мене традиційний ліричний

фізичному благополуччю, аніж психо- відступ: думаю, майже кожна мама пологічному. Звісно, це правда. Коли ми любляє дивитися мелодрами. Моя – не ненароком вріжемо пальчик, то відра- виняток. А тато навпаки надає перевагу зу ж промиємо рану, знайдемо пластир історичним або спортивним телепродля того, щоб нам покращало. А що ж у грамам. Коли він бачить, як його кохана випадку з поганим настроєм? А, точно, дружина співпереживає черговому гевмикаємо сумну музику і гайда топити роєві з особистою драмою, то скептичсусідів знизу своїми сльозами. Але ж у но вмикає актора й жартома каже: «Ох, цей момент ніхто не подумає, що само- подруго, що там твій Хуан? – Та нічого, оцінці, яка стрімко летить донизу, по- подруго, ногу вчора зламав, наклали трібно навпаки допомогти піднятись. гіпс. А в тебе що нового? – Ох, не питай, Як каже відомий психолог Гай Уінч: «Ви у твого тільки нога, а от мою Хуаніту

ж не робите фізичну рану більш глибо- покинув Педро, бідолаха страшенно пекою».

реживає» :) Така от перевернута історія

щодо нашої сьогоднішньої розмови. Ду- Я розповім про дві чудових книги, що маю, між психологічним та фізичним дотичні до нашої теми. Ви просто поздоров’ям повинен бути баланс. Адже і винні пообіцяти мені, що уважно їх те, і те відіграє важливу роль у нашому з прочитаєте. Перша з них про дружбу зі вами житті.

своїми емоціями, про те, що кожна лю-

А поки ви видаляєте сумну музику дина по-різному переживає стреси і від

зі своїх плеєрів, нагадаю декілька про- того, як вона це робить залежить її здостих, усім знайомих правил, як каже Гай ров’я загалом. «Емоційна спритність» Уінч, «психологічної гігієни». Насампе- талановитої Сьюзен Девід закінчиться ред, користуйтеся внутрішнім пультом швидше, ніж ви доп’єте своє какао. Друперемикання. Уміти змістити увагу на га книга інтригує вже самою назвою – щось більш позитивне та легке – справ- «Витончене мистецтво забивати на все». ді дієвий засіб, який потрібно викори- Проте її автор Марк Менсон не хоче, стати миттєво. Клац, - і ви бачите пе- щоб ви відреклися від цього світу і перед собою сонце, навіть якщо за вікном реймалися лише рівнем зручності свого дощ. Також першою допомогою для вас дивана. Він просто радить людині прийможе стати заняття улюбленою спра- мати себе такою, якою вона є. Зрозуміти вою. Серіал, який переглядали вже енну нарешті, що проблеми – це не кінець кількість разів, чи прогулянка квітучим світу, а шлях до щастя. Ці книги справді парком без сумніву відволічуть вас.

допомагають поговорити з собою, кра-

Я знаю, що сидячи в зручному ще зрозуміти свої емоції. А все це і є

кріслі легко давати поради. Також мені турбота про власне психічне здоров’я. відомо, що це може не подіяти. Але є

Знаю, що ці рядки точно не зрів-

тільки один спосіб перевірити, і ви його няються з пізнавальною енциклопедією знаєте. Просто не завдавайте собі зай- із психології. Проте моя мета й не була вого болю. Шукайте позитив.

такою. Звісно, тут я раджу вам книги,

А зараз моя улюблена частина також можете почитати/послухати Гая

цієї статті. Знаєте що? Я буду ділити- Уінча, але якщо десь між рядками ви ся книгами. Це найпрекрасніше, що посміхалися, переглядаючи цю статвинайшла людина. Читання – найкра- тю, то мені як мінімум сьогодні прищий «хелплекс» від особистих «тра- сниться гарний сон. А ви… ви хоча б на блів» (перевірено на власному досвіді). п’ять хвилин забули про свої негаразди.

Дбайте про себе!

Поради щодо першої психологічної допомоги під час кризових ситуацій від Товариства Червоного Хреста України

ЗАЛИШАЙТЕСЯ ПОРУЧ

АКТИВНЕ

СЛУХАННЯ

Людина в кризовій ситуа-

Важливо уважно слухати

ції тимчасово втрачає по-

постраждалих для того,

чуття безпеки та довіри.

щоб допомогти їм пере-

Раптово світ стає небез-

жити важкий час. Обго-

печним, повним хаосу та

ворювання своєї історії

взагалі місцем, де небез-

часто допомагає людям

печно перебувати.

зрозуміти та, вреті-решт, прийняти подію.

ПРОЯВІТЬ ТУРБОТУ ТА ПОВАЖАЙТЕ ПОЧУТТЯ

НАДАЙТЕ ПРАКТИЧНУ

ІНШОГО

ДОПОМОГУ.

Поставтеся без уперед-

Якщо хтось перебуває в кри-

ження до того, що вам

зовій ситуації, дуже корисною

говорять, і прийміть ін-

є практична допомога: зв’яза-

терпретацію

по-

тися з кимось, хто може побути

страждалою людиною –

з постраждалим; домовитися,

визнайте та поважайте її

щоб дітей забрали з дитячого

почуття. Не намагайтеся

садка або школи; відвезти лю-

виправити фактичну ін-

дину додому або до пункту

формацію або сприйнят-

надання екстреної допомоги.

тя послідовності подій.

Така практична допомога є за-

Будьте готовими до лю-

собом вираження турботи та

тих спалахів емоцій; по-

співчуття. Виконуйте бажання

страждалий може навіть

постраждалого, але не беріть

кричати або відмовляти-

на себе більше відповідаль-

ся від допомоги.

ності за ситуацію, ніж це

подій

здається доречним.

Психічні захворювання та стигма. Види і вплив

Jenev Caddell, PsyD Переклад: Софія Божик

ожен, хто має досвід психічних значну роль. Відтак, хоча громадськість захворюваннями,

особисто

чи може сприйняти медичну або генетич-

професійно, може сказати вам, що, не- ну природу захворювання та потребу у зважаючи на досягнення в психіатрії лікуванні, вона все ще негативно сприйта психології, все ще існує багато стиг- має людей із захворюванням психіки. матизації. Можна тільки подумати про Таке ставлення підвищує відчуття сорофільми чи книгу «Над гніздом зозулі», му, збільшуючи інтерналізовану стигму, щоб відчути цю стигму. У сфері охоро- а у довгостроковій перспективі призвони психічного здоров’я відбувся певний дить до погіршення результатів лікупрогрес із тих часів, однак стигма про- вання. довжує бути чимось реальним. КОРОТКА ІСТОРІЯ ВИДИ СТИГМИ

Психічні захворювання мають довгу

Стигматизацію психічних захворювань історію стигматизації у суспільствах можна розділити на два типи. Соціаль- по всьому світу. Ідеї навколо етіології, на стигма передбачає упереджене став- походження, психічних захворювань лення до людей, які мають психічні роз- мали широкий діапазон, починаючи від лади та самої теми психічних розладів. бачення психічної хвороби, як мітки Із нею пов’язаний інший процес, від диявола і моральне покарання. Як наякого страждає людина із психічними слідок, історично, лікування не завжди розладами особисто – це інтерналізова- ґрунтувалось на науковому підході, та на стигма.

було жорстоким і негуманним. Почина-

Огляд досліджень щодо психічних ючи з часів неоліту, трепанація черепа,

захворювань і громадської думки пока- наприклад, передбачала відколювання зують, що незважаючи на більшу усві- діри у черепі людини, щоб звільнити її домленість суспільства щодо приро- від злих духів. ди різних захворювань, стигма посідає Лікування психічних захворювань

пройшло довгий шлях з тих пір, проте ЯК ВПОРАТИСЯ сфери психіатрії та психології відносно Якщо у вас є психічне захворювання, молоді і мають куди розвиватись. Стиг- знайте, що ви не самотні. У кожного ма виникла через страх і нерозуміння. четвертого американця є труднощі із Вона зберігалась навіть зі збільшенням психічним здоров’ям. Що би ви не рознань про біохімічну і генетичну при- били, залишайтеся у контакті з рідними роду різних захворювань. Та оскільки або значимими іншими і отримуйте підвчені продовжують дізнаватися більше тримку. Такі орагнізації, як The National про причини психічних захворювань та Alliance on Mental Illness (NAMI), надарозвивати ефективне лікування, можна ють освітні та допоміжні ресурси люсподіватися, що у майбутньому стигма дям і сім’ям, які боряться із психічними зникне.

захворюваннями. Отримуйте лікування, щоб ви могли працювати над полег-

ВПЛИВ

шенням симптомів хвороби та покра-

Вплив стигми на життя людей із психіч- щенням якості свого життя. ними захворюваннями та їхніх сімей є

Якщо у вас немає психічних за-

справді великим і його не можна ігнору- хворювань, практикуйте психоедукавати. Зі стигмою у життя хворої людини цію людей навколо вас про поширеність приходить нерозуміння її стану значи- і реальність психічних захворювань, і мими іншими, що може бути інваліди- виступайте проти стигми. Розвінчуйте зуючим та болісним. Також це може ста- такі міфи про психічні захворювання, ти причиною ізоляції та сорому. Стигма як, наприклад, міф про те, що люди із може призвести до переслідування, за- шизофренією зазвичай жорстокі. Якщо лякування і навіть насильства. Люди з ваш друг або родич роблять зневажлипсихічними захворюваннями досвідчу- ве зауваження про людину з психічною ють дискримінацію у працевлаштуванні хворобою, розкажіть їх достовірну іні повсякденному житті. Стигма заважає формацію і не толеруйте таку поведінку. людям звертатися за допомогою або от- Хоча стигма продовжує існувати, вона римувати лікування і, як наслідок, їхні може бути врешті-решт подолана а за симптоми погіршуються і важче підда- допомогою належного інформування та ються лікуванню.

підвищення рівня усвідомленості щодо психічних захворювань.

P.S. Щодо України, то для більшої інформації щодо проблем, пов’язаних із психічними розладами, ви можете скористатися англомовними сайтами, таким як, до прикладу, WHO, NICE, APA та інші, а також знайти інформацію на сайті Міністерства охорони здоров’я України. В Україні працюють локальні гарячі лінії допомоги, які допомагають людям справлятися з емоційними проблемами: • телефон Довіри благочинного фонду “Ставропігіон” у Львові – 1558, 096 00 015 58; • телефон екстренної психологічної допомоги при Кризовому Центрі медико-психологічної

допомоги:

+38 0687703770, +38 0996321818, +38 0936093003; • “Лiнiя допомоги “- (067) 975 76 76, (066) 975 76 76, (093) 975 76 76 • “Ла Страда-Україна” 0 800 500 335 або 386 (з мобільного) • Лінія психологічної допомоги для учасників АТО та членів їх сімей - 0 800 505 085 Також просимо звертатися за допомогою до відповідних фахівців. Своєчасне виявлення проблеми та її лікування дає шанс на краще і якісніше життя.

Користь і шкода тривоги. Що таке соціальна тривожність?

Софія Божик

ривога – природна людська емоція

Однак, коли ми перебільшуємо не-

і частина нашого повсякденного безпеку ситуацій, які не несуть або ма-

життя. Вона може проявлятись у різ- ють дуже мало ризику, а наша захисна ний спосіб, зокрема відчуттям незнач- поведінка перевищує ці ризики, - триного дискомфорту, який з часом минає, вога може стати перешкодою, бо може у незручних, неочікуваних або дивних завадити нам отримати новий досвід соціальних ситуаціях, або помірними або перевірити правдивість власних попереживаннями перед виступом, іспи- боювань, особливо щодо ситуацій, які тами чи іншими важливими подіями у потребують і передбачають взаємодію з нашому житті.

іншими людьми. У такий випадках три-

Завдяки дослідженням ми знаємо, вога може погіршувати якість нашого

що спортсмени і студенти, які під час життя та негативно впливати на наші проходженням тестів відчували три- уявлення про себе та інших. вогу, показали кращу продуктивність.

Як зазначають дослідники, розлад

Тож вчені дійшли висновку, що тривога соціальної тривоги (РСТ), який ранімає багато корисних властивостей. На- ше називали соціальною фобією, є одприклад, допомагає нам бути пильни- ним з найбільш поширених психічних ми, уважними, зосередженими, а також розладів у світі: можливість отримати зберігати мотивацію у досягненні мети. його за життя становить 12,1-16%. За Метью Тюлл, який вивчає феномен три- даними Американської асоціації тривовоги, вважає, що вона допомагає людям ги та депресії, 40 мільйонів дорослих у краще передбачати наслідки, особливо Сполучених Штатах віком від 18 років негативні, і бути більш емпатійними, і старше, або 18,1% населення щороку тобто співпереживати навколишнім, що страждають на РСТ. Незважаючи на також допомагає формувати міцніші і успішне лікування цього розладу, тільтепліші стосунки.

ки 36,9% американців отримують його.

Відповідно до опитування, прове- навколишні помітять ознаки їхнього

деного у 2007 році, 36% людей із соціаль- хвилювання і це стане причиною їх неним тривожним розладом повідомляли гативного сприйняття. У такому стані про існування симптомів протягом 10 особа із соціальною тривогою може або більше років, перш ніж звернулися мати негативні автоматичні думки про за допомогою.

себе або ситуацію загалом, наприклад: «Всі інші виглядають набагато краще,

ДЕЯКІ ОЗНАКИ СОЦІАЛЬНОЇ ТРИ- ніж я», «Що робити, якщо я скажу щось ВОГИ

дурне?», «Що буде, якщо всі помітять,

Коли ми говоримо про соціальну три- що мій голос тремтить?», «Я маю найвожність, то розуміємо під цим вираже- безглуздіший вигляд на світі» інші. ний страх або переживання щодо однієї

Під впливом такого «параду не-

або декількох ситуацій, які передба- гативних думок», людина схильна більчають соціальну взаємодію. Ними мо- ше зосереджуватись на своїх відчуттях жуть бути: розмови, зустрічі з новими та переживаннях, посилюючи їх. Тому людьми, телефонні дзвінки знайомим соціальна тривога може супроводжучи незнайомим, вечірки, перебування у ватись відповідними фізичними симцентрі уваги, необхідність їсти або пити птомами. До прикладу, фізичні ознаперед іншими, відвідувати громадські ки можуть включати: почервоніння, вбиральні, писати перед іншими, хо- спітніння, тремтіння, напругою м’язів, дити на побачення, знайомитись тощо. ознобом або відчуттям жару, болем у Відчуття напруги під час, перед або піс- грудях або відчуттям стискання, зміналя таких ситуацій є настільки інтенсив- ми у голосі (тремтіння, підвищення ним і всеохопним, що заважає людині тощо), відчуттям «клубка у горлі», нуфункціонувати, тобто виконувати по- дотою, сухістю у роті, запамороченням, всякденні або професійні обов’язки, та пришвидшенням дихання, відчуттям спричиняє стрес.

поколювання, оніміння, «мурах» на

Люди, які переживають соціальну шкір, пришвидшеним серцебиття та

тривогу, бояться, що зроблять щось не- інші. правильне чи принизливе, або варте за-

Під впливом таких думок, емоцій

судження, осуду чи виключення. Вони і відчуттів може виникати поведінка, можуть боятися або тривожитись, що спрямована на уникнення соціальних

«Люди, які переживають соціальну тривогу, бояться, що зроблять щось неправильне чи принизливе, або варте засудження, осуду чи виключення. »

ситуацій або втечу від них, або посилен- ного моменту, від того що відбувається ня захисних маневрів, як, до прикладу, довкола, натомість «занурювати» у ненадмірний контроль або обмеження до- приємний, прикрий досвід у минулому. свіду соціальної взаємодії.

Через це ми можемо не чути співроз-

Наслідки послідовності таких дій мовників або проявляти неуважність,

можуть відображатись у формуванні помилково приписуючи це своїй неапереконань щодо власної «неадекват- декватності, занудності, незграбності, ності» під час спілкування чи іншої невмінню підтримувати розмову або взаємодії з навколишніми, а також не- презентувати себе. гативних упереджень щодо себе. Напри-

Той спосіб, у який ми поводимось,

клад, тенденцією звертати увагу тільки також впливає на нашу оцінку власна негативні моменти у соціальних си- ної впевненості чи невпевненості. До туаціях, применшуючи свої позитивні прикладу, якщо ми уникаємо соціальта сильні сторони, чи зовнішній вигляд, ної події (вечірки, виступу чи знайома також переоцінюючи комунікативні ства з кимось), то це, звісно, допомагає навички або реакції інших.

нам зменшити тривогу на короткий проміжок часу, але водночас – така

ПРОЦЕСИ, ЩО ПІДТРИМУЮТЬ СО- стратегія поведінки не дає нам можлиЦІАЛЬНУ ТРИВОГУ

вості здобути більшої впевненості, впо-

Сюди ми можемо віднести наші ратися із власним хвилюванням і змен-

способи мислення, тобто те, що ми ду- шити тривогу, а також відділяє нас від маємо про ситуації, як сприймаємо їх, радості спілкування. який досвід отримали у минулому та як впоралися з ним. Наші спогади і обра- ПРИЧИНИ СОЦІАЛЬНОЇ ТРИВОЖзи.

НОСТІ Зосередження на власних почут-

Насправді, може бути багато чин-

тях дискомфорту та тривоги у момент ників, які зумовлюють виникнення розмови чи іншої взаємодії, також може соціальної тривоги. Сюди ми можемо додати нам більшої невпевненості щодо включати біологічні та генетичні особтого, як нас сприймають чи як ми ви- ливості, негативний досвід у дитинстві глядаємо. Пильна увага до своїх відчут- та школі, а також наше середовище. тів може «відривати» нас від конкрет- Психолог Арлін Кунчич звертає увагу

«Якщо ми уникаємо соціальної події (вечірки, виступу чи знайомства з кимось), то це, звісно, допомагає нам зменшити тривогу на короткий проміжок часу, але водночас – така стратегія поведінки не дає нам можливості здобути більшої впевненості, впоратися із власним хвилюванням і зменшити тривогу, а також відділяє нас від радості спілкування.»

на те, що соціальний тривожний роз- ціальної тривоги. лад починається у дитячому або підліт-

Важливо пам’ятати, що для того

ковому віці. Він може бути наслідком аби подобати соціальну тривогу, неодисбалансу нейромедіаторів («хімічних бов’язково знати як вона почалася, - цю посланців» у мозку).

добру новину дає психотерапевт Джил-

Наприклад, серотоніну, що ре- ліан Батлер.

гулює наш настрій та емоції. Надмірна активність мигдалеподібного тіла СПОСОБИ ПОДОЛАННЯ РОЗЛАДУ – важливої структури мозку, яка до- СОЦІАЛЬНОЇ ТРИВОГИ помагає запам’ятати досвід, виражати

Одні із частих і дієвих способів

емоції, особливо гніву та страху, а та- подолання розладу соціальної тривоги кож готувати нашу реакцію при небез- є звернення за допомогою до психотепеці, також відіграє роль у формуванні рапевта. Британський національний соціальної тривоги.

інститут здоров’я, NICE, пропонує такі

Деякі фактори навколишнього науково обґрунтовані варіанти ліку-

середовища можуть підвищити роль вання розладу для дорослих: когнітиврозвитку соціального тривожного роз- но-поведінкова терапія (КПТ), терапія ладу. Вони включають, але не обмежу- самодопомоги на основі КПТ у супроються: надмірно критичним, контро- воді КПТ-спеціаліста, а також коротльованим або гіпертурботливим стилем кочасна психодинамічна терапія. Як виховання у сім’ї або коли дитина є зазначають протоколи NICE: якщо піссвідком/учасником постійних сімей- ля психотерапії КПТ немає полегшенних конфліктів, або коли над дитиною ня, то, у супроводі з КПТ, може бути забуло вчинене насильство. Знущанням пропоноване короткочасне приймання у дитинстві (до прикладу, булінгом чи медикаментів – селективних інгібіторів дражнінням у школі) також має значен- зворотного захоплення серотоніну, що ня у формуванні соціальної тривога, є фармакологічною групою антидепреяк і негативний досвід соціальної взає- сантів. Їх може виписати тільки лікармодії у минулому. Темперамент дитини психіатр, який прослідкує за належним теж може бути причиною розладу со- підбором ліків та їхньою ефективністю.

Donâ&#x20AC;&#x2122;t be afraid of

anyone

Коли хочеться, щоб тебе почули Команда BARVA ІСТОРІЯ ВИНИКНЕННЯ СЛУЖБИ «ТЕЛЕФОН ДОВІРИ» «Телефон Довіри» був створений з метою попередження самогубств та надання психологічної підтримки в кризових станах. Впадаючи в депресію та відчай, почуваючись самотньою, людина часто не знає до кого звернутися за підтримкою та розрадою, а в критичному стані важливо, щоб її хоча б вислухали.

Перший аналог служби «Телефон Довіри» запрацював у 1953 році з ініціативи лондонського священика Чада Вари, під гаслом «Перш, ніж піти з життя, подзвони мені».

Вражений кількістю скоєних самогубств у місті, він надрукував у газеті свій но-

мер телефону і запропонував людям дзвонити в будь-який час, якщо в їхньому житті виникли труднощі, з якими вони самі не можуть справитися; коли вони самотні, розгублені і думають про те як покінчити життя самогубством. На початку діяльності Чад Вара сам відповідав на усі дзвінки, однак він не очікував такої кількості звернень людей і згодом йому на допомогу прийшли прихожани церкви. Така історія створення всесвітнього добровільного руху людей «Самаритяни», котрі прагнуть допомогти тим, хто потребує.

В Україні одна із перших телефонних служб психологічної підтримки «Телефон

Довіри 1558 «Ставропігіон» була створена саме у м. Львові 1 листопада 1997 року за підтримки міжнародного фонду «Відродження».

Оскільки однією з важливих компонентів роботи служби є збереження анонім-

ності, ми, поспілкувавшись із оргкомітетом «Телефону Довіри», залишили за собою право узагальнено подавати відповіді на питання. Контактні дані «Телефону Довіри» Ви зможете побачити в кінці матеріалу.

озкажіть, будь ласка, що потрібно лянки, спілкування або усамітнення, знати про «Телефон Довіри» лю- віра, близьке оточення тощо – для кож-

дині, яка збирається подзвонити.

ної ситуації важливо підібрати індиві-

Оргкомітет: Служба допомагає усім дуальний ресурс); звернення до фахівверствам населення, незалежно від ців (лікар, психолог, психотерапевт, статті, віку, національності, соціально- лікар-психіатр, юрист, соціальна служго та сімейного стану, віросповідання і ба тощо). кризової ситуації, в якій перебуває лю- дина.

Звичайно, людина сама приймає

рішення стосовно того, що їй робити,

Зміст телефонної розмови три- враховуючи обставини та можливості,

мається у таємниці, консультанти га- які є на цей момент. рантують абоненту анонімність та конфіденційність. Психологічна допомога Яка мотивація людей, які ідуть працюнадається волонтерами і є безкоштов- вати на «Телефон Довіри»? ною.

Оргкомітет: Люди, які ідуть пра-

«Телефон Довіри» надає ситуа- цювати до нас мають особисту та су-

тивну підтримку людям, які потрапили спільну мотивацію, оскільки діяльність в складні життєві ситуації чи перебува- у службі відбувається на волонтерсьють в стані кризи.

ких засадах. Маючи досвід пережитих

Безоціночно приймаючи та уваж- складних періодів у житті, розуміючи

но вислухаючи людину, консультант як це є непросто для людини, особливо служби намагається допомогти людині коли вона залишається з цим наодинці, зрозуміти та усвідомити що, як і чому наші волонтери знають та розуміють відбувається у її ситуації, житті на да- наскільки важливим є мати підтримку, ний момент. Допомогти знайти не лише яка є доступною у будь-який час. Тож альтернативні варіанти вирішення, а й приходять, щоб таку підтримку надавазвертає увагу на особистісні ресурси ти. Також вони мають потребу і бажанлюдини такі, як забезпечення базових ня бути корисними для суспільства, і потреб (в їжі, житлі, сні, безпеці); ре- робити свій внесок. сурси, які є в наявності людини на да-

Загалом, для молодих людей це

ний момент (необхідна інформація, простір отримати колосальний досвід, відпочинок, діяльність, музика, прогу- навчитися чогось нового. У той час

«Зміст

телефонної розмови тримається у таємниці, консультанти гарантують абоненту анонімність та конфіденційність.»

старші люди, які вийшли на пенсію, ма- консультування. ючи багато вільного часу, мають мож-

Не всі учасники після завершен-

ливість реалізувати свою потребу бути ня навчального процесу успішно прокорисним для суспільства та вести ак- ходять подальший фаховий відбір у тивний спосіб життя.

службу.

Якщо підсумувати, то кожен так

У будь-якому випадку кожен

чи інакше робить у суспільство якийсь учасник, перебуваючи у доброзичливій певний вклад для того, щоб нам усім атмосфері групової роботи, здобуває було краще жити. І волонтерство на нові знання, цікавий життєвий досвід службі «Телефону Довіри» - один із та знаходить однодумців! способів людини долучитися до цього.

На які стандарти орієнтується «ТелеЯк відбувається процес навчання та фон Довіри»? Чи є міжнародна співідбір волонтерів?

впраця з іншими міжнародними ор-

Оргкомітет: Набір на навчання теле- ганізаціями? фонного консультування відбувається Оргкомітет: «Телефон Довіри» є членом двічі на рік: весною та восени. Навчан- міжнародної федерації служб екстреної ня відбувається протягом трьох міся- телефонної допомоги IFOTES та підців, тобто 60 годин.

тримує тісні професійні зв’язки із ко-

Кожне заняття передбачає теоре- легами польської служби «Anonimowy

тичну і практичну частину. Теоретична Przyjaciel». частина полягає в ознайомлені учас-

Служба працює відповідно до

ників, запрошеними психіатрами-пси- міжнародних норм та етичних засад хотерапевтами, з основними положен- телефонного консультування. нями лекційної теми, результатами останніх досліджень та практичними Із якими проблемами звертаються нарекомендаціями щодо консультатив- йчастіше? ної роботи. Практична частина скла- Оргкомітет:

Щомісяця

консультан-

дається із комплексу різноманітних ти отримують від 200 до 300 дзвінків. вправ, котрі спрямовані на засвоєння Найчастіше люди звертаються з такитеоретичного матеріалу та формуван- ми питаннями як самотність, сімейня практичних навичок телефонного ні проблеми (батьки-діти, подружні

стосунки), психічне та соматичне здоров’я, любовні (розрив стосунків, невзаємне кохання, партнерські взаємовідносини),

професійні

(втрата

роботи, пошук роботи, професійна самореалізація). Часто звернення супроводжується вже сформованою суїцидальною поведінкою чи суїцидальною тенденцією. Звернувшись

на

«Телефон

Довіри», також можна отримати інформацію про профільні медико-психологічні установи та організації.

Скажіть, будь ласка, за яких обставин консультант може відмовити у консультуванні? Оргкомітет: У завершальній стадії консультативного діалогу може виникнути потреба відмовити абоненту в тих або інших його бажаннях і мотивах.

Так, відмова може виявитися ко-

рисною, якщо абонент: віддає перевагу вести бесіду виключно з одним консультантом; наполегливо цікавиться особистістю або деталями життя консультанта; вимагає конкретних наста-

нов та порад; наполягає на зустрічі з консультантом або просить передзвонити йому; веде розмову типу «так, але...» у якості відповідної реакції, на запропоновані консультантом, розв’язань і альтернативні варіанти; чекає гарантій або прагне перекласти усю відповідальність на консультанта і, нарешті, якщо консультант вичерпав усі свої внутрішні резерви і потребує завершення розмови.

Чого консультант не може або не має робити під час дзвінка?

Оргкомітет: Консультанти не

мають права чинити жодного тиску на абонента – ідеологічного, релігійного чи морального.

YOU will be

O K AY

YOU have no choice

Контакти Телефони: 1558 (із стаціонарного в межах м. Львова) та +38 096 000 1558 Сайт: www.dovira-1558. lviv.ua Фейсбук: facebook.com/ td1558 Е-скринька: dovira-1558@ ukr.net

Романтизація психологічних захворювань у соцмережах, кіно, літературі та музиці

Андрій Мирошниченко же близько півстоліття в суспіль- справді клінична депресія - це постійна стві

культурою активно насад- боротьба із власною свідомістю, нама-

жується принцип «ти не такий, як усі». гання відновити контроль над дійсніУсі культурні пласти і сфери забиті стю та здатність керувати своїми діями. пропагандою індивідуальності та ін- Це не мода чи певна естетика, це небадивідуалізму. Зокрема, це досягається жання існувати, фрустрація, панічні культом “не таких», «особливих» в кіно атаки, розлади потягів: апетиту, лібідо і книгах. Однак при цьому всі прекрас- тощо. Приписування собі психічних но усвідомлюють, що відчувають при- розладів - це не забавна гра в переодяродний, інстинктивний страх перед «не гання, а непростима підміна понять. такими», «особливими», відмінними

Майже невловимі стереотипи зу-

від загальнолюдського стандарту. Вони стрічаються навіть у новинах: багато лякають, вони непередбачувані, з ними сюжетів про скоєні злочини закінчуне знаєш, як себе поводити, вони не ються фразою «обвинувачений останкеруються загальноприйнятими нор- нім часом страждав на депресію». Це мами і обмеженнями, але цим нібито спотворює загальну картину і має весвідомим протестом і приваблюють. В личезний негативний вплив: більшість першу чергу сюди відносяться психічно населення отримує інформацію про хворі люди, скільки б соціальні служ- психічні розлади тільки з мас-медіа. Те, би, професіональні психотерапевти і що вони бачать на екранах, формує їхнє добровольці не докладали зусиль для ставлення до хворих. встановлення суспільної позиції «вони такі ж, як ми».

Коректне зображення героїв, які

страждають психічними розладами:

Вочевидь існує міф про депресію • робить акцент на тому, що психічний

як про поганий настрій, похмурість та

розлад - це хвороба, а не особистісна

самотність. Це коли просто сумно. На-

риса,

• створює героїв, яким хочеться сим- психічні захворювання - це питання патизувати, і тим самим робить гля- на перетині психіатрії, психотерапії та дачів, які відчувають проблеми, тро- психології. Я, як психолог і психотерахи менше самотніми,

певт працюю зі психічно-здоровими

• допомагає глядачам не боятися лю- людьми. Є певна відмінність в поглядах дей з психічними розладами і по- психіатра (лікаря з медичною освітою) казує, що вони можуть жити абсо- і лютно повноцінно,

психотерапевта

психологічною

освітою. Лікар схильний шукати хво-

• мотивує і допомагає звернутися за робу, щоб визначити чи його це пацієнт необхідною допомогою,

та застосовувати фармакологічну тера-

• допомагає розпізнати сигнали про пію. Психолог чи психотерапевт схильте, що людині потрібна допомога.

будь-якому

разі

ний шукати здоров’я в клієнті; ресурси,

хочеться які допоможуть клієнту справлятися

викласти такий собі дисклеймер: не зі ситуацією, яка його не влаштовує; і можна ділити проблеми на «справж- застосовувати психотерапію. Часто у ні» і «несправжні», надто чужі. На це лікуванні психічних розладів поєднує об’єктивна причина: люди по-різно- ють фармакологічне лікування та псиму сприймають те, що відбувається, на хотерапію. Тому ця тема стосується деяких навіть невеликі поразки діють обох професій. Розладів є безліч, а тому з величезною силою. Не варто знеці- важко говорити про все загалом. Але, нювати чужі страждання, навіть якщо якщо фізичні хвороби - це те, про що вони викликані чимось, на твій погляд, люди можуть говорити відкрито і отнезначним.

римати розуміння, чи. навіть. співчуття від інших (наприклад, запалення легень

Перш за все, хотілось би окреслити чи гастрит), то з психічними розладаполе дискусії. Проблема романтизації ми справи виглядають по іншому. А це психічних захворювань - це проблема сприяє ще більшій ізоляції таких людей. на перехресті наукових дисциплін. На-

Висвітлення психічних розладів

скільки це питання медичної психології дозволяє по новому подивитись на чи соціальної психології та культуроло- проблему людям, які раніше з ними не гії?

стикались, хоча і не дозволить повні-

Марія Пелипенко: Думаю, що стю відчути з якими перешкодами до-

«Фізичні хвороби - це те, про що люди можуть говорити відкрито і отримати розуміння, чи. навіть. співчуття від інших (наприклад, запалення легень чи гастрит), то з психічними розладами справи виглядають по іншому. А це сприяє ще більшій ізоляції таких людей.»

водиться стикатись цим людям у буден- страції наявності розладу. ному житті.

Думаю, пересічний глядач у своє-

му житті не стикався з хворими, що

Тенденція в кіно чи найнаочніша: від здатні в психозі вбити іншу людину. А “Мовчання ягнят” із патологічною я стикалася і, повірте, від цього справманікальною жорстокістю до “Над гніз- ді йде холодок спиною. В залежності дом зозулі” із симуляцією божевілля. від рівня збереженості психіки, часом, “Ігри розуму” показують, що шизоф- навіть досвідченні психіатри в буденній ренія нібито дорівнює генію або є пла- розмові не можуть в перші хвилини витою за певною здібності, а “Спліт” може явити певний розлад, якщо не зачепиздатися демонстрацією розвитку свого ти теми маячення хворого. Тому я ревнутрішнього світу. “Нація прозаку” та комендую знайомим бути ввічливим у “Перерване життя” в цьому контексті будь-яких ситуаціях контакту з незнайзначно наближеніші до реального світу омими, бо ніколи не знаєш хто перед та гострих щоденних проблем людей тобою. із психічними розладами. Чи можливо таке, що це відбувається через різні В останні десятиліття все частіше вицілі таких фільмів - створити яскраве та ходять фільми про митців, що страсильне або ж правдиве кіно?

ждають на тривожність, безсоння, ал-

Марія Пелипенко: Суть кіно у коголізм, панічні атаки - всі ці та інші

“розвазі” глядача. Потрібен конфлікт і симптоми стають фрагментами образів драматизм, це захоплює. Звісно, певні відомих творців, наприклад Поллока, риси героя загострюють, сцени драма- Гогена, Ван Гога, Ґемінґвея, Селінджера тизують, однак прояви хвороби можуть etc. Складається міф, що творчість незалишатись цілком реальними, можли- можлива без психічного захворювання, во, часом, дещо перебільшеними, проте ніби депресія є рушійною силою, паблизькими до істини. Здебільшого, ак- ливом будь-якого акту мистецтва. Чи тори багато взаємодіють з пацієнтами, вважаєте це певним дисгармонійним щоб “вжитись в роль”. У рамках навчан- викривленням дійсності і яким чином ня діагностики, психотерапевти також можна було б цьому запобігти? переглядають культові фільми, виділя-

Марія Пелипенко: Звісно це міф,

ючи патологічну поведінку для демон- творчість природна здатність людини.

«Здебільшого, актори багато взаємодіють з пацієнтами, щоб “вжитись в роль”. У рамках навчання діагностики, психотерапевти також переглядають культові фільми, виділяючи патологічну поведінку для демонстрації наявності розладу. »

«Є такий захисний механізм психіки як сублімація - тобто перетворення, перенаправлення енергії у творчість чи соціально роботу. Коли є сильна внутрішня напруга - чи то злість, тривога, сум - ми можемо різними способами проявляти це назовні, творчість один з достатньо дієвих методів, безпечно обходитись зі сильними переживаннями. »

Творчість у широкому сенсі оточує нас Романтизація природно просочується щодня. Навіть створена нами стаття з і в музику будь-якого звучання (Billie нашими роздумами - це акт творчості.

Eilish, Radiohead, Nirvana, Joy division,

А от про геніальність - дискусії завжди il peep etc). Люди, що створюють таку велися. Бо геніальність - це щось по- музику, часто дійсно мають проблеми над нормою. Історія така, що за цими із ментальним здоров´ям та виражамитцями і справді числилась “дивна” ють себе всеціло у своїй творчості, і поведінка. Ван Гог лікувався в лікарні це, гадаю, має омріяний терапевтичдля душевнохворих. У творах Гемінгвея ний ефект. Проте питання постає у відможна прослідкувати його душевні пе- повідальності музикантів перед своєю реживання. Творчість, як спроба про- аудиторією, адже деякі творці своїми явити та осмислити ці переживання. піснями виховують цілі покоління люЄ такий захисний механізм психіки як дей, які вірять, що “I’m a creep, I’m a сублімація - тобто перетворення, пе- weirdo” або “I wanna end me”. ренаправлення енергії у творчість чи

Марія Пелипенко: Люди реагують

соціально роботу. Коли є сильна вну- на те, що вже є всередині них. Тексти трішня напруга - чи то злість, тривога, дають відчуття розділеного страждансум - ми можемо різними способами ня чи самотності чи радості. Коли хтось проявляти це назовні, творчість один з вже дбайливо склав слова, які можна достатньо дієвих методів, безпечно об- наспівувати і відчувати полегшення. Це ходитись зі сильними переживаннями. терапія і для тих хто слухає ці пісні. Є розроблені цілі інструментарії арт

Музичні вподобання можуть змі-

терапії, де клієнтам пропонується ма- нюватись з віком чи навіть з певним лювати, ліпити, клеїти - експерименту- періодом у житті. Так, можливе певне вати. Метафорично - “виймати пережи- зараження емоцією пісні. Проте якщо вання” зі себе на зовні.

всередині людини немає переживань,

Геніальність, це як можливість які збурюються у відповідь на пісню,

побачити щось зовсім по новому, через після її закінчення, емоція розвіється. своє відмінне від більшості сприйняття, надчутливість.

Якщо говорити про соціальні мережі, то

Чи можна бути щасливим і твори- це масштаб не однієї сотні питань, але

ти? Думаю, що так.

все ж таки. Вони (Вконтакте, Telegram

тощо), зокрема, слугують середови- терапевта. Існують спеціальні заклади, щем існування певних пабліків з назва- які займають розладами харчової поми «Типова анорексічка» або «Худни, ведінки. У щоденному житті зверніть сучко». Вони є відкритим закликом до увагу, як часто у спілкуванні ми звервідмови від їжі заради худорлявості, таємось до обговорення тіла іншої лющо межує із хворобою. Пояснюєть- дини? - О ти схудла? Гарно виглядаєш. ся це просто - щоб бути «красивим» і - О ти поправилась? Що свята не прой«здоровим», необхідно мати достатній шли безслідно? Мені здається будь-які рівень самоконтролю: утримуватися від сімейні святкові посиденьки це перевірприйомів їжі заради фотографій ребер, ка на внутрішню стійкість і впевненість що випирають. Пости про худеньких у собі. Якщо у людини є труднощі з самолодих людей породжують бажан- моцінністю, самооцінкою, тоді ці пиня відповідати очікуванням. Володін- тання можуть сприймати як критика, і ня анорексією заохочується, а зривів і заклик до дій - “ти не така, тобі треба збільшень у вазі соромляться більше за бути іншою”. будь-що. Як можна це прокоментувати?

Марія Пелипенко: Це сумне. На- Як бути із підлітковим віком? Це період

певно тут найлегше говорити про зламу та поневірянь, пошуку цінності “культуру” мас-медіа, які пропагують та мети, становлення як особистості. зовнішній вигляд, як основну цінність Такі метаморфози органічно супроводлюдини. Беручи при цьому виключні жуються перепадами настрою, тривостандарти, в які неможливо вписатись жністю, невпевненістю у майбутньо95% людей, залишаючись при цьому му. Але існують серіали, спеціально здоровим. Анорексія страшний розлад розраховані на спільноту тінейджерів з дуже високим показником смертності. (shameless, skins, 13 reasons why?), які, на Він важко піддається психотерапії, і жаль, не завжди коректно висвітлюють здебільшого ті хто страждають на цей проблеми психічних розладів, підлітрозлад не схильні звертатись по допом- кового максималізму, думок про проогу.

тест та самогубство, сплітаючи в один Що варто робити? Якщо запідо- гордіїв вузол ці аспекти та “звичайні”

зрили цей розлад у близьких - зверніть- підліткові переживання. Чи грамотно ся по допомогу. До психіатра чи психо- це?

«Напевно тут найлегше говорити про “культуру” масмедіа, які пропагують зовнішній вигляд, як основну цінність людини. Беручи при цьому виключні стандарти, в які неможливо вписатись 95% людей, залишаючись при цьому здоровим. »

«Здебільшого люди не хочуть помирати, вони хочуть припинити душевний біль. »

Марія

Пелипенко:

Проблема

Марія Пелипенко: Людина схиль-

підлітків в тому, що вони з одного боку на шукати усьому пояснення і знаходивже не малі і мають силу, більше свобо- ти взаємозв’язки, навіть там де їх немає. ди, більше можливостей ніж коли були В залежності від пояснення це може дітьми, проте вони ще не дорослі, бо не допомагати чи заважати у процесі одуможуть в повній мірі оцінити наслідки жання. Часто хвороба це поштовх, щоб своєї поведінки. Та частина мозку, яка переглянути своє життя і змінити його. відповідає за критичне мислення, пе- Чи можна це вважати мораллю хвороредбачення наслідку вибору, відкладен- би? ність імпульсу, повністю формується до

Те, як людина розуміє хворобу,

21 року (це лобна кора) + у зв’язку з цим причини її виникнення, і бачить своє мало страху (бо це функція передбачен- можливе майбутнє, впливає на те, як ня можливих наслідків).

вона себе почуває у хворобі. А це - на

Здебільшого люди не хочуть по- позитивний чи негативний її перебіг.

мирати, вони хочуть припинити душевний біль.

Антагоністом романтизації психічних захворювань є стигматизація. Це не-

Насправді, традиція романтизації хво- повага до чужих проблем і почуттів, роб в культурі дуже широка і охоплює неправомірне позбавлення належної не тільки психічні хвороби - зараз, на- допомоги, на індивідуальному рівні приклад, крім психічних хвороб, досить дискомфорт особи з приводу психічромантизований рак; років двадцять них захворювань інших, що викликає тому в певних шарах культури роман- в неї агресію: “Переставай, візьми себе тизували СНІД. Сто років тому - тубер- в руки”, “У людей бувають реальні прокульоз, існувала естетика хворобливо- блеми в житті, а ти що собі видумав?”, го вигляду жінок. Про хвороби взагалі “Хочеш виділитися?”, “Ти просто не бацікаво писати і знімати, тому що вони жаєш щось робити” тощо. страшні, це природний конфлікт для Чи правильно буде сказати, що романтвору, дозволяє складати щось без ли- тика та стигма виникають як реакція на ходія, але з моральними висновками. власне незнання та нерозуміння, як стеАле у реальної хвороби немає мораль- реотипи та упередження, і існують до ного висновку чи не так?

прямого зіткнення із тим, що психічні

хвороби реально з себе представляють?

Марія Пелипенко: Думаю історія

не завжди про агресію. Інколи це спроба допомогти, просто часто люди не освідченні в тому плані, що справді може бути корисним, коли стикаєшся зі складними переживаннями близь-

кої людини. У нашій культури взагалі

стикалась, вона схильна “судити” вихо-

є схильність уникати переживань, та

дячи з власного досвіду і застосовува-

й інтернет який зображує вічно усміх-

ти до іншого те, що працює з нею. Саме

нених людей, наче “ось таке має бути

тому поради в психотерапії, не дуже

життя, а ти явно не вписуєшся”. Але у

працюють. Але при психічних розла-

людей є не тільки радість, а ще й злість,

дах, проблема не на рівні “сили волі”

сум, страх. Є хвороблива ідея, що лише

(не хочу), при важких депресіях люди-

радість “хороше почуття”, а все решта,

на справді не може встати з ліжка, а не

треба швиденько “десь запхати”.

їй це лінь (не можу). І в цьому випадку

Але емоції з’являються до того, як ми їх

“ візьми себе в руки” лише додатково

ідентифікуємо і розрізняємо. Це відбу-

травмує і збільшує страждання хворо-

вається на хімічному рівні в організмі і

го.

вони нікуди не зникають. Якщо ми не проживаємо їх - вони накопичуються, і згодом можуть спричинити наслідки у вигляді вибуху гніву, психосоматики чи депресії. І я говорю про психічно здорових людей.

Якщо людина з таким ніколи не

“The problem with having problems is that ‘someone’ always has it worse.” - Tiffany Madison, Black and White

Соціальні мережі та психічні розлади, чи є зв`язок? Кірілл Єрмаков

коріш за все Ви чули, що соціальні мережі можу стати причиною психічних

розладів чи сприяти появі депресії або ж зростанню рівня тривоги. У своєму виступі на TED «Is Social Media Hurting Your Mental Health?» («Чи наносять соціальні мережі шкоду нашому психологічному здоров’ю?») експертка із соціальних мереж Бейлі Парнелл розповіла про свої

дослідження та

думки з цього приводу.

У своєму виступі Бейлі виділяє 4

найпоширеніші проблеми викликані соціальними мережам, хоча одраз ж підкреслює, що їх може бути набагато більше. Ось вони:

«ТЕ, ЩО ЛЮДИ ХОЧУТЬ БАЧИТИ»

«СОЦІАЛЬНА ВАЛЮТА»

Ми намагаємось передати «іде-

Наша діяльність та власне ми

альну картинку», а якщо люди

самі перетворюємось на «про-

її так не сприймають, тоді ми

дукт», який інші люди оцінюють

засмучуємось.

бажання

своїм лайками та коментарями.

поділитись приємним перетво-

Якщо реакції немає, то і продукт

рюється на необхідність ство-

відповідно поганий, а як наслі-

рювати контент, якого очікують

док потребує негайної заміни та

люди.

корекції.

Так

«СТРАХ ПРОПУСТИТИ»

ОБРАЗИ В СОЦІАЛЬНОМУ ПРОСТОРІ

Ми боїмось пропусти речі, які жодним чином з нами не пов’я-

Більшість людей, хоча б раз сти-

зані, але чомусь здаються нам

кались з образами в соціальних

вкрай важливими. Їх цінність

мережаху у свій бік. І всі люди

полягає лише в нашому знанні

були свідками образ інших лю-

про них

дей у ролі спостерігачів. Обидва явища однаково негативно відо-

Всі ці речі сприяють порушенню нашого психічного здоров’я та можуть навіть стати причиною таких жахливих речей, як самогубство. Небезпечність проблеми полягає в її непомітному, на перший погляд, впливі. Одна ситуація може не бути важливою, але

• Провести аудит своєї «медіадієти».

якщо щось негативне повторюється

Зрозуміти, що саме із спожитого

кожен день – тоді певна ситуація може

нами контенту викликає у нас по-

поступово перейти межу і призвести

зитивні чи навпаки негативні емо-

до важких наслідків.

ції та чому це так відбувається.

У той самий час Бейлі каже, що

• Створення позитивного досвіду.

проблема в соціальних мережах. Вона

Зрозумівши, що робить нас щасли-

їх полюбляє, та названі вище речі вва-

вим, а що ні, треба збільшити кіль-

жає їх «темним боком. На її думку, цей

кість першого та зменшити другого.

«темний бік» і є проблемою людей, які

Хоча це буде не легко і спершу може

створюють такий мікроклімат в со-

буде дуже не звично.

цмережах.

Для

подолання

негативного

• Моделювати гарні стосунки. Най-

впливу, вона розбила короткий алго-

важчий крок - це самому стати тією

ритм з чотирьох кроків:

частиною, що формує позитивну та не токсичну спільноту для всіх лю-

• Розуміння

існування

проблеми.

дей, що перебувають навколо вас у

Треба гарно проаналізувати, якими

віртуальному просторі.

робить нас час, проведений в со

На останок Бейлі бажає всім ви-

користовувати соціальні мережі для натхнення, мотивації та веселого проведення часу!

Як соціальні медіа впливають на ваше психічне здоров’я?

Anjendra R Targe, консультант-психіатр Quora

71 Успіх соціальних мереж, таких як Facebook, Twitter і т.д., пов’язаний з

моделями інтернет-споживача, які базується на потребі людей у пози-

тивному підкріпленні, притаманних вуайерістичних тенденціях.

Ми живемо в світі «додатків». Ми постійно шукаємо миттєвого за-

доволення. Ми не маємо терпіння чекати завтрашньої газети, або релізу очікуваного фільму, або останнього епізоду нашої улюбленої комедії, оскільки все з легкістю клацання доступно в інтернеті. Ми залежні від «like» і «upvote», бо хочемо пишатися собою , ми перебуваємо в ейфорії, поки отримуємо відповідні дози, і відчуємо схожі симптоми до абстиненції, коли ці дози закінчуються. Це можна порівняти з будь-якою іншою залежністю від речовини, азартних ігор або сексу.

Відсутність терпіння і потреба в миттєвому задоволенні роблять нас

неспокійними, напруженими і мінливими. Також ця відчутність робить нас лінивими, млявими, зменшуючи при цьому цінність малих, але важливих речей у житті. Це викликає те, що я називаю «парадокс соціального життя».

За допомогою цього терміну я хочу сказати, що ми стаємо здобиччю

принади «спілкування» з наших будинків, ноутбуків і телефонів, незважаючи на те, що втрачаємо суть справжньої соціалізації, тобто фізичної, особистої соціальної взаємодії.

Прямий ефект від цього полягає в тому, що коли ми відчуваємо біль-

ше незручності під час нових умов життя, нових людей і нових ситуацій. Це тишком перешкоджає нашому зростанню, оскільки жодна людина не може здобути знання і мудрість через реальні людські переживання, які ми намагаємося несвідомо тримати з інтернету.

Зменшення реальних людських переживань стає причиною корот-

котермінових невдалих стосунків, нереалістичних очікувань і створення паралельного псевдосвіту бентежних фантазій з порожніми реалізаціями.

Останнім прокляттям соціальних мереж та інтернету є новий віко-

вий розлад під назвою «цифрова амнезія», коли ви швидко прокручуєте стрічку новин Facebook, Twitter і Instagram.

Ми забуваємо імена, дні народження та ювілеї, відчуваючи трудно-

щі в пошуку слів, частіше стикаємося із феноменом «крутиться на язику». Усе це може бути пов’язане з численними короткими сплесками читання соціальних мереж, до яких ми звикли. Ми читаємо більше, але запам’ятовуємо менше. Ми підмінюємо кількість якістю. Бомбардуємо наш мозок занадто великою кількістю інформації у надто швидкому темпі. Мозку навіть не вистачає часу для обробки і інсталяції цієї інформації в наші довгостроковій пам’яті.

Окрім того, соціальні мережі мають найбільший вплив на наш сон.

Гортання сторінок, коли ми лягаємо спати, робить наш мозок надто активним , щоб мати можливість отримати спокійний і сон, який нас оновить. Також пандемічних розмірів досягає синдром «текстової шия», тобто нахилина поза нашої шиї, коли ми набираємо текстові повідомлень. Це непомітно руйнує наш хребет, що спричиняє серйозні наслідки для здоров’я.

Ця нова реальність, яка стала можливою внаслідок передозування

соцмережами, повільно але впевнено підштовхує нас до численних психологічних захворювання: депресії, тривожних розладів, поганих стосунків тощо.

Розберімось в тому, як ми використовуємо соцмережі. Ми знаходи-

мося на межі пандемії психічних захворювань. Не підштовхуємо самотужки себе до цього.»

Скажи мені скільки ти спиш, і я скажу хто ти Анна Коваленко

сучасному світі, де ритм життя ру- тичним та замкненим або стане однією хається з величезною швидкістю, з причини психологічної проблеми.

багато з нас приносить у жертву час для Сон є складним процесом, який відбусну на користь важливих справ, зустрі- вається під впливом гормонів і займає чам з друзями чи перегляду серіалів. За одну з основних позицій у гормональостанні сто років тривалість сну зни- ному фоні загалом. Якщо його не вистазилася на 20%, адже постійний стрес, чає - усі механізми порушуються. Осовластивий

мешканцям

мегаполісів, бливо це помітно на процесі створення

призводить до порушення біологічних та використання серотоніну – гормону ритмів та режиму сну. Сон – це не про- щастя, радості і спокою. Частими симсто «тайм-аут» для нас. Це важливий птомами недосипання вважаються пепроцес, який допомагає відновитися на- симізм, депресія, відсутність планів на шому тілу та у повній готовності почати життя і похмурі погляди на оточуючий новий день. Недосипання та порушен- світ. ня режиму має свої наслідки у нашому

0,05%– саме такій дозі алкоголю

житті про які ми навіть не замислюємо- в крові людини відповідає сімнадцяти ся.

годинам без сну. Сонливість може бути Брак сну має особливий вплив на схожа на стан алкогольного сп’яніння

психычний стан людини. Навіть одна і привести до зниження концентрації ніч без сну може вплинути на стосунки уваги, погіршення мислення і уповільз людьми – зникнення бажання до спіл- нення реакції. кування, почуття гумору. Натомість

Дослідження Американської ака-

прокидається прагнення ізолюватися демії медицину сну показало, що в севід соціуму і «звести на ні» будь-яку ак- редньому працівник від браку сну втративність. Щодо постійного короткочас- чає продуктивність, що дорівнює 11,3 ного сну, то він зробить будь-кого апа- робочим дням або 2280 доларам.

За цими розрахунками, економіка

ру. Запустіть прохолодне повітря у

США щороку втрачає 63,2 млрд.доларів.

кімнату, увімкніть класичну музику

або звуки природи : шум морських

Подібний аналіз посприяв тому,-

що страхова компанія Aetna пропонує

хвиль, грози та дощу.

нагороду працівникам за повноцінний • Намагайтеся засинати та прокидатисон. Таким чином співробітники ком-

ся в один і той самий час, навіть на

панії мають можливість заробити 25 до-

вихідних.

ларів, якщо 20 ночей поспіль спатимуть • За три години до сну краще відмови7 або більше годин. Ці періоди можна

тися від прийому їжі, паління, алко-

повторювати, але не більше,ніж 300 до-

голю та кави.

ларів за рік.

• Протягом дня приділіть час спорту

Останнім часом все більше успіш-

або зробіть декілька вправ з йоги для

них людей відмовляться від звички

сну.

«зробити більше – спати менше» на користь повноцінному здоровому сну.

Сон не тільки спосіб відпочити

Вони зазначають, що гарний сон позна- після робочого дня і відновити сили для чається не тільки на загальному самопо- наступного. Він є ключем нашого успічутті, а також на успіхах у своїй справі. ху і як ніщо інше впливає на гармонію Діловий світ починає усвідомлювати, життя. Декілька годин сну можуть кощо недосипання має високу ціну для штувати нам втрати продуктивності, продуктивності, здоров’я та стану жит- креативності, позитиву. А це в свою тя загалом.

чергу – зайві години для виправлення помилок в роботі, спілкування з рідни-

ЯКІ Ж ІСНУЮТЬ СЕКРЕТИ ДЛЯ ЗДО- ми та будування планів на майбутнє. РОВОГО СНУ?

Тому подумай про це перед ти,як вирі-

• Перед сном прийняти гарячу ванну шиш, що буде гарною ідеєю подивитиабо душ – це посприяє розслаблен- ся ще одну серію серіалу або відкласти ню. • Створіть

важливий проект на останню ніч перед заспокійливу

атмосфе- захистом.

Чому депресія - це не сумна музика і поганий настрій Олена Басараб

ас від часу нам буває сумно. При- пресія», яку ти чуєш, коли твоя подруга/ чини різні, але загальновідомі: на- друг вже тиждень гортає фото свого ко-

пруга, сварки, непорозуміння або на- лишнього та слухає «All by myself» - це віть… закінчення фільму, яке доводить, всього лиш вибір подруги побути у мещо твоє життя – це суцільна сірість, а ланхолійному настрої. Її/його право. потім ти весь вечір намагаєшся зро-

Напевно часто нам важко описати,

зуміти: «а чому так?». А ще причиною що з нами відбувається, і тут на допомопоганого настрою може стати сіра пого- гу приходить нав’язана фараза, яка чода, підгоріла вечеря, людина, яка вирі- мусь весь час злітає з язика, бо увесь час шила викинути свій негатив на тебе, не- її чутно звідусіль. спроможність купити останню модель

Оце «звідусіль» і є проблемою,

чогось-там, і ще 1057483957 пунктів, які бо часто використовуючи цю фразу ми у цей список можеш внести ти сам.

знецінюємо її значення. Депресія – це не

Поганий настрій – це нормаль- стан, а хвороба, яку також лікують ме-

но, тому що це твоя реакція на «зов- дикаментами, як і будь-який інший збій нішні подразники». Якраз бути завжди у роботі організму. І якщо вже говорити щасливим – це ненормально. Напевно, про організм, то щоб бути конкретнітому що якось я не уявляю, як мені би шим треба згадати наш мозок, а також жилося у рекламі-мюзиклі, де всі щас- – серотинін, який і відповідає за наше ливі танцюють під парасольками та жу- «почуватися добре». А зменшення його ють солодку вату, припаркувавши свого рівня змушує нас почуватися далеко від поні за рогом.

слова «добре». До того ж у нашому моз-

ку є такий собі гіпокамп: і чим довший

Поганий настрій – це не депресія.

Бути в депресії та мати депресивний на- час людина страждає від депресії - тим стрій/стан – це не синоніми.

меншим гіпокамп стає, який і контро-

Одним словом, фраза: «у мене де- лює наші емоції та пам’ять.

Чому рівень серотоніну змен- можна промаркерувати депресію:

шується? Це те саме, що: чому у певних • пригнічений настрій, людей з’являється депресія? У прин- • втрата зацікавлення до речей, які ципі точної відповіді вам ніхто не дасть,

вам подобаються: робота або захо-

але існує варіант, що це зумовлено на-

плення.

шими генами та зовнішнім впливом. • порушення сну та апетиту, Тобто, коли у житті людини, схильної • відсутність концентрації, до депресії, відбувається подія, яка зу- • моторне збудження/ уповільнення, мовлює сильний стрес – ця скринька • відчуття нікчемності, Пандори дає про себе знати. Але це не • відчуття тривоги, точно.

• постійна втома,

Коли ми говоримо» «у мене де- • суїцидальні думки.

пресія», щвидше за все ми маємо на

Ці симптоми мають тривати як

увазі: «у мене справді поганенький на- мінімум два тижні. Також це не ознастрій, який змушує мене почуватися не чає, що кожний із цих симптомів мають надто комфортно». Також коли ми чує- бути активними під час депресії. мо, що у когось депресія, то думаємо,

Тоді як розібратися у цьому?

що це просто видумана проблема, яку

Для початку потрібно ділитися: з

можна просто «вимкнути»: «все у твоїй близькими людьми, яким ви довіряєте. голові». Але як вже стало зрозуміло де- Просто розповісти про підозру та про пресія – це не просто стан, а хвороба, те, що відчуваєш. Ніхто не стверджує, яка пов’язана фізичними, соціальними що депресія – це слабкість, за яку має та біологічними розладами. Тому пора- бути соромно. Такий стереотип лише да «візьми себе в руки і заспокойся!» - захисна реакція людей, які бояться, що це не дієвий спосіб, його можна множи- їх не зрозуміють, і тому проговорювати ти на нуль.

цю проблему – це боротися із хибни-

Тому так важливо зрозуміти, де ми думками. Людина не може бути за-

проходить розмита межа між депресією надто сильною, щоб мати депресію. Ця і поганим настроєм, щоб допомоги собі хвороба аж ніяк не характеризує тебе або людині поруч.

як людину. Це лише захворювання, яке

Для початку потрібно розібрати- потребує уваги. Уваги від тебе і психо-

ся із симптомами, за допомогою яких терапевта.

І знову ж таки, звернутися до психотерапевта – це не тільки те, що роблять герої у фільмах. У реальному житті психотерапевт також може допомогти і це справді дієво. Хоча у нашому суспільстві людина швидше піде до ворожки, ніж до психолога ( і не розумію, чому до ворожки – нормально, до психолога – дивно), але напевно для того, щоб звернутися до професіонала, який в змозі допомогти – треба зрозуміти, що тобі ніхто не поробив і ніхто тебе не врік. Тому важливо раціонально підходити до таких питань, і разом із тим прислухатися до себе. А найважливіше – не боятися звернутися за допомогою.

Історія депресії. Лікування та сприйняття розладу протягом століть Nancy Schimelpfening Переклад: Софія Божик

оча нема людини, яка «винайшла» часто депресію лікували жорстокими депресію, існує багато великих методами, наприклад, побиттям, фі-

мислителів, які сприяли (і продовжу- зичним обмеженням, навіть голодом. ють сприяти) кращому розумінню того, Однак, варто зазначити, що погляди чим насправді є ця хвороба. Ось корот- стародавніх греків і римлян виділяликий огляд історії депресії.

ся з-поміж інших. Багато тогочасних лікарів вважало, що депресія була біо-

РАННІ ЗГАДКИ ПРО ДЕПРЕСІЮ

логічною і психологічною хворобою. Ці

Перші письмові згадки про те, що ми лікарі використовували такі терапевтепер називаємо депресією, з’явилися у тичні методи, доступні на той час, як другому тисячолітті до нашої ери в Ме- гімнастика, масаж, дієта, музика, ванни, сопотамії. У цих працях під депресією а також медикаменти, що містили макоописували як духовний, а не фізичний вий екстракт і молоко осла для лікуванстан, викликаний, як і багато інших ня своїх пацієнтів. психічних розладів, демонічними силами. Таким чином, спочатку лікуванням ПРИЧИНИ ТА ЛІКУВАННЯ ДЕПРЕСІЇ депресії опікувалися священики, а не ВІД ДАВНІХ ДО НОВІТНІХ ЧАСІВ лікарі.

Щодо фізичних причин депресії, то

Ідея депресії, як стану, виклика- грецькому лікареві Гіппократу припи-

ного злими демонами та духами, існу- сують думку про те, що депресія або вала у багатьох культурах, включно з меланхолія, як її називали тоді, була давньогрецькою, римською, вавилонсь- викликана дисбалансом чотирьох рікою, китайською і єгипетською. Відтак, дин, що називалися «гуморами»: жоу спробі вигнати цих духів з людини, втою та чорною жовчу, флегмою та

кров’ю. Зокрема, Гіппократ пов’язував «притулках для божевільних». Лікарі, меланхолію з надлишком чорної жовчі у які продовжували шукати справжні селезінці. Вибір лікування Гіппократом симптоми депресії та інших психічних включав кровопускання, ванни, фізичні захворювань, опинилися у меншості. вправи та дієту.

В епоху Відродження, що почала-

Римський філософ і державний ся в Італії у XIV столітті та поширилася

діяч Цицерон, навпаки, вбачав у появі по цілій Європі протягом XVI та XVII меланхолії психологічні причини, такі століть, полювання на відьом і страти як гнів, страх і горе. Проте навіть серед людей із психічними захворюваннями освічених римлян все ще побудувала все ще були досить поширеними, проте віра у те, що депресія та інші психічні зростала кількість прихильників таких захворювання були викликані демона- поглядів, які пробували пояснити, що ми і гнівом богів.

Корнелій

Цельс,

на захворювання впливають природні, давньоримсь- а не надприродні сили.

кий лікар, також вважав, що впоратись

У 1621 році Роберт Бертон опу-

із депресією допоможе голод, кайдани блікував книгу «Анатомія меланхолії», у та побиття. Перський лікар на ім’я Ра- якій він окреслив психологічні, а також зес, однак, вбачив походження психіч- соціальні причини депресії, серед яких них захворювань від мозку, і радив такі виокремив бідність, страх і самотність. види лікування, як прийняття ванн, а У своїй роботі вчений рекомендував також дуже ранню форму поведінкової дієти, фізичні вправи, подорожі, протерапії, яка передбачала позитивну ви- носні засоби (для виведення токсинів нагороду за відповідну поведінку.

з організму), кровопускання, трави та

У період Середньовіччя релігії, музикотерапію при лікуванні депресії.

особливо християнство, домінували в

Протягом XVIII та XIX століть, у

розумінні психічних захворювань у Єв- епоху Просвітництва, депресію розгляропі, і люди знову приписували їх дия- дали як слабкість темпераменту, який волу, демонам або відьмам. Екзорцизм, успадковується і не може бути змінеутоплення і спалювання були популяр- ний. Через таке трактування хвороби ними методами боротьби того часу. Ба- виникла ідея, що люди, які хворіли на гато людей, які страждали на психічні депресію, повинні бути замкнені або захворювання опинилися у так званих ізольовані.

«В епоху Відродження полювання на відьом і страти людей із психічними захворюваннями все ще були досить поширеними, проте зростала кількість прихильників таких поглядів, які пробували пояснити, що на захворювання впливають природні, а не надприродні сили.»

Протягом останній років цієї на теорія і психоаналіз - вид психотера-

доби, деякі лікарі почали припускати, пії, заснований на цій теорії. що коренем депресії є агресія. Вони ви-

У 1917 році Зигмунд Фройд, опи-

писували хворим такі процедури, як суючи траур і меланхолію, теоретизуфізичні вправи, дієту, музику і ліки, які вав, що меланхолія є реакцією на реальтепер могли виписувати. Також важли- ну (наприклад, смерть) або символічну вим етапом лікування була розмова про (наприклад, неможливість досягти бапроблеми з друзями або лікарями. Інші жаної мети) втрату. Фройд також ввафахівці припускали, що депресія була жав, що несвідомий гнів людини щодо причиною внутрішніх конфліктів між втрати призводить до ненависті та сатим, що хоче людина і тим, що здається моруйнівної поведінки. На його думку, їй правильним. Єдиного пояснення де- психоаналіз міг допомогти особі розв’япресії тоді ще не існувало.

зати ці конфлікти. Інші лікарі та фахів-

Лікування у той час включало за- ці дотримувались думки, що причина

нурення у воду, вправи, які би виклика- депресії полягала у порушенні роботи ли запаморочення, тому що, як вважа- мозку. лося, воно повертало мозок у правильну

Наприкінці XIX – початку XX

позицію, метою такої вправи було по- століть методи лікування важкої декращення самопочуття хворого. Окрім пресії були недостатніми, щоб полегшицього, лікарі рекомендували кінні про- ти симптоми, тому людям пропонували гулянки, дієту, клізми та блювоту. Як лоботомію – операцію з видалення лозазначається, Бенджамін Франклін роз- бової частини мозку. Ці операції мали робив ранню форму терапії електрошо- на меті подіяти «заспокійливим» ефекком для лікування депресії.

том на хворого. На жаль, лоботомії

У 1895 році німецький психіатр часто спричиняли зміни особистості,

Еміль Крепелін став першим, хто опи- втрату здатності приймати рішення та сав маніакальну депресію, те, що ми те- інші погіршення, а іноді були причиною пер називаємо біполярним розладом, смерті пацієнта. Також для лікування як хворобу, відокремлену і відмінну від депресії використовували електросудоdementia praecox – терміном, яким тоді мну терапію. позначали шизофренію. Приблизно у

Протягом 1950-60-х років лікарі

той час були розроблені психодинаміч- розділили депресію на підтипи. Відтак,

«Інші фахівці припускали, що депресія була причиною внутрішніх конфліктів між тим, що хоче людина і тим, що здається їй правильним.»

«Насьогодні немає єдиної теорії, яка би пояснювала причини депресії.»

ендогенну депресію пов’язували із генетичними причинами виникнення, а «невторична» або «реактивна» депресія була результатом зовнішніх проблем або конфліктів, наприклад, смерть або втрата роботи.

1950-ті роки були важливими для

Інші, новіші види терапії, вклю-

лікування депресії завдяки тому, що

чаючи транскраніальну магнітну сти-

окрім терапії, почали додавати суміші

муляцію та стимуляцію блукаючо-

лікарських препаратів. Також з’явили-

го нерва, також були розроблені для

ся нові види психотерапії, як когнітив-

допомогти тим, хто дає позитивного

но-поведінкова і сімейна, що були

ефекту від психотерапії та медика-

альтернативою психодинамічномому на-

ментозного лікування. На жаль, при-

прямку.

чини депресії складніші, ніж ми поки

Насьогодні немає єдиної теорії, яка

їх розуміємо, тому немає універсаль-

би пояснювала причини депресії. Вважа-

ного методу лікування, який би зміг

ють, що вона виникає через поєднання

дати позитивні результати для всіх.

кількох факторів, включаючи біологічні, психологічні та соціальні особливості. Психотерапія та медикаменти є досить ефективними методами лікування, хоча у певних випадках, наприклад, при резистентних, хронічних депресіях або при важких формах депресії може бути застосована електросудомна терапія.

Slow life та mindfulness: зупинись та насолидись моментом Кірілл Єрмаков

low life — дослівний переклад невеликі поточні справи одразу, щоб «повільне життя», а більш точно це більше часу приділити відпочинку та

перекладається, як мистецтво повіль- повільному життю. ного життя. Цей рух взяв свою основу

ВИМКНІТЬ СВОЇ ГАДЖЕТИ.

з такого явища, як slow food, яке потім Надавайте перевагу живому спілкуванстало однією із його складових.

ню.

Slow food - це рух проти такого

ВІДПОЧИВАЙТЕ З ВІДЧУТТЯ-

явища, як fast food. Він виник 1989 року МИ. Перестаньте будувати плани та в Італії, де тоді відкрили перший заклад просто пориньте у новий для вас спосіб мережі МакДональтс. Місцеві мешкан- життя навколо. ці виступили с протестною акцію та

ПРАЦЮЙТЕ В ЗАДОВОЛЕННЯ.

закликали до повільного споживання, Знаходьте можливість відпочити, зайнасолоди від їжі та підтримки її якості. нятись медитацією та просто споглядаПізніше цей рух підтримали мешканці ти за життям довкола. Намагайтесь вий інших країн, що дало йому змогу ста- конувати роботу без поспіху. ти глобальним.

ПРИДІЛЯЙТЕ ЧАС СВОЇМ ЗА-

Повертаючись до slow life, то мож- ХОПЛЕННЯМ.

Витрачайте час на

на виділити кілька принципів цієї філо- улюблене заняття, а не на беззмістовні софської течії:

справи, як гортання стрічки нових со-

ЖИВИ ЕКОЛОГІЧНО. Споживай ціальних мереж чи «серфінг» торгови-

менше та лише дійсно необхідне. Нама- ми онлайн-майданчиками. гайся переробляти сміття, а не залиша- ти його розкладатись на звалищах.

ВИХОВУЙТЕ

СОБІ

ГЕ-

ДОНІСТА. У гарному сенсі цього сло-

УПОВІЛЬНЮЙ МІСЦЕ. Сповільніть- ву, вчіться отримувати задоволення від ся, заспокойтесь та створіть власне міс- усіх речей, що ви робити, та які відбуваце затишку.

ються навколо

РОЗПОДІЛЕННЯ ЧАСУ. Робіть

Автор книги «Без поспіху. Як

припинити спішити та почати жити», ня гармонічного контакту між всіма Карл Оноре, який досліджує питання аспектами нашої свідомості, а саме відхаосу людського життя вважає: «Швид- чуттями, думками та емоціями. кий підхід (до життя – ред.) є поверх-

Вчителі цієї практики наголошу-

невим, але коли ви сповільнюєтеся, ви ють, що стрес ми проживаємо думками, починаєте відчувати сильніший зв’я- то в минулому, то в майбутньому, ігнозок з тим, чим ви займаєтеся. Ви також руючи теперішнє. Тому, коли щось «іде змушені протистояти тому, що відбу- не за планом» виникає стрес, внаслідок вається всередині вас – я вважаю, що відмежування від якого виникає «біль». це одна з причин чому нам так важко Спеціалісти рекомендують прийняти сповільнитися. Швидкість стає формою стрес, який виникає, та зрозуміти, які заперечення. Це спосіб втекти від більш нові можливості він може відкрити для глибоких, заплутаних проблем. Замість нас. Однією з головних ідей mindfulness того, щоб зосередитися на таких питан- можна назвати шлях, яким треба руханях, як: хто я, і яка моя роль, все це стає тись. Уважність, бути тут і зараз, вибір, поверхневим списком справ.

спокійно та зважено приймати рішен-

Допомогти перейти до «режиму ня, а все це призводить до свободи та

slow life» може практика mindfulness гармонії з власним я та світом навколо. (обізнаності).

У найпростішому ро-

Зараз ця практика стає все попу-

зумінні - це про вміння заспокоїтись та лярнішою для людей, які хочуть провідчути теперішній момент без трива- жити своє життя якісно, внаслідок чого лої підготовки. Ця практика виникла, mindfulness займає своє місце у світовій коли лікар Джон Кабат-Зінн відділив культурі психології. Шамаш Алідіна, медитацію від буддизму. Він позбавив автор книги «The Mindful Way Through цей процес будь-якого релігійного під- Stress» в одному із своїх інтерв’ю говотексту і заснував клініку, де пацієнтам рить про цей процес так: «Я думаю, що допомагали знижувати стрес.

в нашій культурі mindfulness лише вста-

Mindfulness - це чітке прожиття новлюється. Час від часу суспільство чує

дійсного моменту та насолода від про- про це, але я не думаю, що ця практика цесу, який відбувається. Часто також є загальновідомою. Проте ми, безумовйого називають, як «медитація, як стиль но, на шляху до цього. Про це говорить життя». Головною метою є налагоджен- рівень зацікавення до mindfulness та

його зростання на зараз. Що стосується майбутнього, я не знаю! Я сумніваюся, що в прийдешньому році досліджень цього питання продовжуватимуть зростати. Разом із цим я помічаю, що бажання людей навчитися mindfulness зростає. Я оптиміст і хотів би думати, що якість навчання mindfulness буде розвиватися і практикуватися у різних установах: від в’язниць до лікарень від шкіл до корпорацій. І врешті-решт mindfulness буде таким ж звичним, як ранкова пробіжка.»

ЗАВТРА

Застосунки для підтримки психологічного благополуччя

7 Cups

Додаток, який дає змогу поспілкуватися в онлайні з «навчиними» слухачами, корисний для людей у складних життєвих становищах.

What’s Up? - Mental Health App Допомога під час депресії, тривоги та стресу.

Happify

Додаток, який за допомогою різних пропозицій та активностей змушує мозок «тренувати» ваш добрий настрій.

SuperBetter

Гра допомагає прокачати вашу стійкість до стресу, важких життєвих ситуацій, залишаючись позитивним та вмотивованим.

Breathe2Relax

Навчить вас діафрагмального дихання, яке врятує під час стресових ситуацій.

Calm

Вправи для дихання, медитація, музика, історії, які допоможуть заспокоїтися, розслабитися і заснути.

100

101

PLAYLIST

102

I Lived OneRepublic Iâ&#x20AC;&#x2122;m Still Here Sia

Demons Imagine Dragons

tiny victories Christina Perry

Every Teardrop Is a Waterfall Coldplay

Can We Hang On? Cold War Kids

Sparrow Emili Sande

Shake It Out Florence + The Machine

103

Команда

BARVA Автори: Басараб Олена Єрмаков Кірілл Зелінська Анна Клименко Катерина Коваленко Анна Малець Поліна Марценюк Тетяна Мирошниченко Андрій Радько Ася Редактори: Басараб Олена Віктюк Катерина Креативний менеджер: Божик Софія

104

ТРАВЕНЬ’2019