Mylim Tave, Ukraina
Piešė Inga Gilė, plakatą rasite www.umpapa.lt
�e�y�o�
AUTORĖ IR KŪRYBOS VADOVĖ
© Beata Nicholson © UAB „Beatos virtuvė“ PROJEKTO VADOVĖ
Laura Kalvelytė-Murinienė
47
REDAKTORĖ
Gabjota Alūzaitė TEKSTŲ AUTORIAI:
Beata Nicholson Anna Vanagė Laura Kalvelytė-Murinienė Vilma Janulytė Lina Gabrijolavičienė Laisvė Radzevičienė Ugnė Aukštakalnytė-Jokūbaitė Gintė Zurbaitė MAISTO REDAKTORĖS:
Beata Nicholson Ugnė Aukštakalnytė-Jokūbaitė FOTOGRAFAI:
Dovilė Jakštaitė Joana Burn Tomas Viršilas KALBOS REDAKTORĖ
Jūratė Šamelienė Jolita Giedraitienė DIZAINAS
Živilė Adomaitytė Rasa Baronienė VIRŠELIO DIZAINAS
Andrius Petkevičius VIRŠELIO POSTPRODUKCIJA
Skomatas Šimkus REKLAMA
Vilma Janulytė vilma@beatosvirtuve.lt LEIDĖJAS
© UAB „Beatos virtuvė“ Gedimino pr. 27 LT-01104, Vilnius redakcija@beatosvirtuve.lt, www.beatosvirtuve.lt BeatosVirtuve SPAUSDINO
UAB „Lietuvos ryto spaustuvė“ Gedimino pr. 12A, Vilnius 2022 m., Nr. 35 Pavasaris ISSN 2351-6747 VIRŠELYJE Dovilės Jakštaitės nuotrauka Tiražas 11 000 egz. Už reklamos turinį ir kalbą redakcija neatsako.
72
Ėriena
84 Smidrai
VAIKYSTĖS MAISTAS
VELYKOS
19 23 27
53
15
112
Finansinio raštingumo link
Rece�ta�
28 29 30
Bandelės su migdolų kremu ir rabarbarais Močiutės mozūras Eglės mamos obuolių pyragas Gertrūdos rytietiški ryžiai su daržovėmis ir kiaušiniu Naminis vištienos sultinys su šviežiomis daržovėmis Ledai, kurių nereikia šaldyti Kotletukai kaip pas mamą
ORGANIZMUI VALYTI
34 Juodųjų lęšių, avokadų ir brokolių salotos su aštriu jogurtiniu padažu 35 Žaliasis rizotas 36 Uogienė su ispaninių šalavijų sėklomis 37 Traški vištiena su kefyro padažu 38 Kalendrų čatnis 39 Kepti stikliniai makaronai su tofu sūriu, brokoliais ir cukriniais žirneliais 40 Aštrūs rauginti žiediniai kopūstai 41 Šaltibarščiai kitaip, arba pusiau trinti šaltibarščiai
TAKAI
43 Pusryčių takai su omletu 44 Takai su rūkyta žuvimi 44 Takai su keptomis krevetėmis
51
59 60 61 62 63 64
66
Skaniausia sriuba su vakarykšte vištiena Salotos su ožkų pieno sūriu ir figų bei garstyčių padažu Degintas baskų pyragas su vanile Kiaušiniai su apkepta duona ir kumpiu Rožinis burokėlių humusas Saločiai Veršienos kumpis su žalia plutele Minkšti pyragaičiai „Pūkučiai“ su varškės kremu Plikyta mielinė boba su razinomis
ĖRIENA 72 73 74 76
Ėrienos karpačas Ėrienos tartaras Airiškas ėrienos troškinys Orkaitėje kepta ėriuko koja
MEISTRAS VIRTUVĖJE
78 Traškus kiaulienos kepsnys 80 Vištienos šnicelis
SMIDRAI
88 Pyragas su smidrais 90 Makaronai su kefyro padažu ir smidrais 91 Pavasarinių daržovių asorti su ajoliu 92 Smidrai su grietinės, medaus ir garstyčių padažu bei lašiša
120
7 revoliucinės idėjos jūsų terasai
s�onis
Svarbiausias gyvenimo – meilė
Mudvi su sese Odeta nuo pat mažumės jautėmės labai mylimos. Turėjome ne tik mylinčius tėvus, bet ir senelius. Be to, visada šalia buvo ir krikšto mama, kurią iki šiol su sese vadiname Monte, vėliau ir bobutė Barbora tėvų namuose apsigyveno, dar bobutė Michalina (su ja vaikystėje žaisdavau kortomis)... Nors būdama keturių vaikų mama kartais nerimauju, kad mano vaikams gal ko pritrūksta, dažniausiai džiaugiuosi, kad mudu su vyru Tomu jiems sukūrėme mylinčią šeimą.
Ryšys
su kiekvienu vaiku – ypatingas Izabelei kartais primenu, kad ji yra pirmas, gražiausias mano matytas dalykas pasaulyje. Ją pamačius į mane tarsi žaibas trenkė – štai naujas, tobulas, gražiausias pasaulyje žmogus. Vengiu klijuoti etiketes ar vertinti savo ir dukros draugystės svorį. Žinau tik tiek, kad ji visada bus mano širdies karalienė. Gal užaugusi ji ir nemanys, kad buvau tobula mama, bet čia nedėsiu taško ir išvadų nerašysiu – mūsų dar laukia visas gyvenimas. Esu laiminga turėdama dukrą ir lygiai tiek pat palaiminta, kad turiu tris sūnus.
12
13
14
Augustė Gittins su savo tėčiu Vytaru Radzevičiumi
17
pusryčiai pas mamą
Mama, kvepianti obuolių pyragu
20
42
re kla ma
Velykos
48
Minkštutėliai pyragėliai „Pūkučiai“ su varškės kremu
64
BEATA NICHOLSON
DOVILĖ JAKŠTAITĖ
Gaminant ir fotografuojant šiuos skanėstus, užvirė diskusija – kaip žmonės vadina tokį desertą? Plikytais pyragaičiais? Na, taip, bet tų pyragaičių būna įvairių. Eklerais? Gal pernelyg prancūziška, o ir įdaras ne plikyto kremo. Pūkučiai! Štai žodis, geriausiai apibūdinantis kepinio charakterį ir pojūtį prakandus. Pralaužę plonytį plikyto pyragaičio lukštą rasite švelnų purų varškės kremą, kuris, beje, puikiai tiktų ir begalei kitų receptų – tortui pertepti, vyniotiniui ar „Pavlovai“. Kaip visada, desertams ir kepiniams su pieno produktais aš renkuosi DVARO produktus. Ši varškė man pati skaniausia – ne per rūgšti ar šlapia, tinkamo birumo. O grietinėlę, prieš tai tinkamai atvėsinę, kuo puikiausiai išplaksite rankomis – ji riebi, rezultatai visada džiugina. Išsikepkite „Pūkučių“ ir įsitikinsite, kokie lengvi, švelnūs ir elegantiški gali būti varškės desertai.
boba
Plikyta mielinė
su razinomis
67
Giedriaus virtuvė
Pakalbėkime apie mėsą –
ĖRIENĄ
70
Mėsa yra tiesiog mėsa, visi juk tai žino.
jui tenka tik viena užduotis – nesuga-
kapotų kirviu kaip malkas. Jie visi pui-
Ji auga parduotuvėse, ant lentynų, ir
dinti ir neperkepti.
kiai moka pjaustyti peiliu, tiktai kirviu
būna dviejų rūšių: gabalinė ir sumalta į
Visų pirma, kur jų gauti, tų ėriukų? Par-
tai padarys kelis kartus greičiau, o jau
faršą. Gabalinę mėsą galima iškepti arba
duotuvėse kažkodėl nematyti dailiai su-
kaulų skeveldras valgytojai kaip nors iš-
išvirti, na, dar sutroškinti, o faršas tinka
kabintų ir jau paruoštų, kaip klasikinėse
spjaudys. Galų gale, jeigu pasiryšite su-
kotletams ir kitokiems mėsainiams.
Anglijos ar Prancūzijos mėsinėse. Tad
pjaustyti viską pats, turėkite omeny: 12
Įdomu, kiek skaitytojų skaitydami pir-
pirmiausia pasidairykite po turgų. Visai
kilogramų ėriukas sveria tiek pat, kiek
mąją pastraipą pritariamai linksėjo gal-
nebūtina po patį brangiausią ir prašma-
ir 12 kilogramų kalakutas, tik labiau iš-
vomis, pridurdami: tikrai taip, viskas
tniausią, tiks ir paprastas, ūkininkų, kur
temptas ir vietomis labai tuščiaviduris.
teisingai, tik dar „sasyskas“ pamiršai pa-
apsiperka tiek prakutę miestiečiai, tiek
Jeigu savo virtuvėje susitvarkote su ka-
minėti. Tokie žmonės labai laimingi, jie
paprasti proletarai. Pasikalbėkite su
lakutu, ėriukas irgi neturėtų labai gąs-
nekvaršina galvos tokiais niekais kaip
ėriena prekiaujančiais mėsininkais. Pa-
dinti.
maisto ruošimo taisyklės, skonis, teks-
klausinėkite, iš kur mėsa, kokios veislės.
Kalbant paprasta kalba, visą ėriuką
tūra ir maistą kemša į save pro burnos
Paprašykite parodyti kitą mėsos gabalo
galima padalyti į tokias dalis: dvi prie-
skylę tik tam, kad iš bado nenumirtų.
pusę, įvertinkite, ar nepapilkėjęs nuo
kinės kojos (mentės), dvi galinės (kum-
Bet galbūt bent vienas iš jų, perskaitęs šį
ilgo gulėjimo, ar riebalai balti, o ne gel-
piai), balnas, dvi nugarinės su šonkau-
straipsnelį, ims ir pakeis savo nuomonę,
toni, ar mėsa švarios, šviežios spalvos.
liukais, dvi juostos papilvės (dorojant
pamėgins pasigaminti ką nors skanaus
Nupirkite vieną savaitgalį gabalėlį iš
kiaulę ši dalis vadinama šonine), dvi
ir paragavęs išvys visą naują potyrių
vieno mėsininko, kitą – iš kito, palygin-
juostelės šonkaulių, krūtininė ir kaklas.
pasaulį.
kite. Paklauskite tiesiai pardavėjo, kaip
Tiek mentės, tiek kumpiai savo ruož-
Pakalbėti šiandien norėjau ne šiaip apie
jis rekomenduoja paruošti vieną ar kitą
tu turi dar ir karkutes, arba, grubiai
bet kokią mėsą, o apie ėrieną. Asmeniš-
gabalą. Šie dialogai gali nejučia tapti
tariant, dilbius ir blauzdas. Kiekviena
kai man tai viena skaniausių mėsos rū-
gražios draugystės pradžia, ir kai atra-
iš šių dalių pasižymi skirtingomis sa-
šių. Žinoma, kalbu ne apie devynmetes
site „savo“ mėsininką, jis savo ruožtu
vybėmis, ir jas kepti reikia skirtingai:
ėriavedes ar peraugusius avinus, o bū-
jums galės tiekti tai, ko tik paprašysite.
jeigu kaklą ar karkas orkaitėje kepsite
tent ėriukus, kurių paruošta skerdenėlė
Be abejo, geriausia būtų pirkti visą ėriu-
greitai ir trumpai, kaip kumpį, jų po to
sveria ne daugiau kaip 10–12 kilogramų.
ką ir jį susipjaustyti namie pačiam, tai
galite neįkąsti. O štai jeigu kietesnes da-
Dar jeigu tai ne šiaip ėriukas mišrūnas,
pats ekonomiškiausias būdas. Bet jeigu
lis lėtai ir drėgnai ištroškinsite, jos bus
o mėsinės veislės – tarkim juodavilnių
jau taip nutiko, kad jūsų virtuvėje neį-
fantastiško minkštumo, nuo ištirpusio
Romanovų ar žemakakčių, kresnų Tek-
rengtas kablys palubėje, viską supjaus-
ir želatina virtusio jungiamojo audinio
selių, ar ilgakūnių Šarolė bevilnėmis
tys ir pats mėsininkas. Tik primygtinai
valgant net lūpos lips ir iš malonumo
galvomis, – tada norint jį paruošti virė-
prašykite, kad pjaustytų peiliu, o ne
akys merksis.
GIEDRIUS VILPIŠAUSKAS
DOVILĖ JAKŠTAITĖ
Giedrius Vilpišauskas,
maisto tinklaraštininkas, knygų autorius, IT specialistas
71
85
maisto herojus
88
vaikų mityba
Artiomas Šabajevas: „Efektyviausia vaikų antsvorio profilaktika – besąlyginė tėvų meilė ir priėmimas.“
94
ANNA VANAGĖ
TOMAS VIRŠILAS
Laimėję galimybę dirbti per nuotolį, akies mirksniu perduoti informaciją į bet kurį pasaulio kraštą ar 3D spausdintuvu spausdinti žmogaus organus, kai ką ir paaukojome, pirmiausia – įprotį gyventi aktyviau ir sveikiau. Natūraliai visi gimstame turėdami alkio ir sotumo laikrodį, t. y. valgome, kai išalkstame, o ne liūdėdami ar nuobodžiaudami. Mūsų kūnai sukurti judėti ir mėgautis judesiu – pamenate, kaip spirgėdavome po pamokų išlėkti į kiemą? Kaip mamos pro langus šaukdavo, kad jau laikas vakarieniauti, bet daugelis tik numodavo ranka – et, pavalgysim vėliau, dabar žaidžiam slėpynių, lenktynių ar šokinėjame per gumytę! Statistika nelabai smagi – prieš keturis dešimtmečius Lietuvoje antsvorio turėjo 4 proc. paauglių, dabar per didelis svoris nustatomas kone kas ketvirtam. Ką daryti ir ko imtis, jei vaikas yra šiek tiek stambesnis? Kaip suformuoti teisingą santykį su maistu? Kokios priemonės veiksmingiausios? Apie tai papasakos intervencinės programos paaugliams su antsvoriu sumanytojas Artiomas Šabajevas, sveikatinančios mitybos specialistė Olga Abramova ir Valgymo sutrikimų centro vadovė, psichiatrė-psichoterapeutė Brigita Bax.
Artiomai, jūs turite ne tik profesinės, bet ir asmeninės patirties – jūsų dukra turėjo antsvorio, kurio sėkmingai atsikratė jums padedant. Papasakokite savo istoriją. Dukra priaugo svorio, kai iš darželio, kur jautėsi labai gerai, išėjo į mokyklą. Kai dukrai buvo 10 metų, šeimos gydytoja mums tiesiai šviesiai pasakė: „Jūsų dukra turi antsvorio.“ Jokių konkrečių priemonių, kaip padėti vaikui, nepasiūlė, tik tradiciškai „tegul mažiau valgo, daugiau juda“. Bet mums dieta neatrodė teisingas kelias. Mūsų su žmona planas buvo toks: šiek tiek keičiame mitybą (sumažinome miltinių valgių ir saldumynų kiekį), bet jokių drastiškų ribojimų ar draudimų. Esu profesionalus koučeris ir dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) praktikas, todėl įtariau, kad tikrosios priežasties reikia ieškoti viduje, tiksliau – emociniame dukros pasaulyje.
Ieškojome, kur „gaminasi“ tiek daug streso, kad vaikas nesugeba jo kompensuoti geromis emocijomis: buvimu su draugais, šeima, bendravimu, sportu.
Pagrindinis pokytis buvo toks: kuo daugiau laiko kartu, emocinis palaikymas ir besąlyginė meilė savo vaikui, kad ir koks jis būtų. Viską darėme intuityviai – niekada nesvėrėme maisto, neskaičiavome kalorijų, nė vieno produkto nedraudėme, net saldainių. Staigus apribojimas neduos jokių rezultatų. Padės tik suvokimas – kodėl maistas vaikui yra vienas pagrindinių teigiamų emocijų šaltinių? Nes negauna pakankamai gerų emocijų ir laimės hormonų iš kitur. Ieškojome, kur „gaminasi“ tiek daug streso, kad vaikas nesugeba jo kompensuoti geromis emocijomis: buvimu su draugais, šeima, bendravimu, sportu. Ką atradote ar supratote, norėdami padėti savo vaikui? Dukra jautėsi mylima ir saugi, o mokykloje pakliuvo pas griežtesnę mokytoją ir išsigando. Mes tuo metu išgyvenome sudėtingesnį laikotarpį: nestabili finansinė padėtis, įtampa – patys nesąmoningai perdavėme vaikui tą nesaugumo pojūtį. Žinoma, nutukimas susijęs ir su šeimos valgymo įpročiais, jie svarbūs, bet sprendžiant svorio pro-
Žinoma, nutukimas susijęs ir su šeimos valgymo įpročiais, jie svarbūs, bet sprendžiant svorio problemą reikia žiūrėti į jos ištakas, t. y. psichinę ir emocinę vaiko sveikatą.
blemą reikia žiūrėti į jos ištakas, t. y. psichinę ir emocinę vaiko sveikatą. Būtina „lipti“ iš stereotipinio mąstymo, kad kalorijų skaičiavimas arba judesio ir maisto santykis yra visa ko pagrindas. Svarbiausia – rasti problemos „šaknį“ ir suasmeninti priemones, kurių reikės normalizuojant ir emocinę savijautą, ir svorį. Žmogus pirmiausia turi būti mokomas intuityviai suprasti savo kūną. Tai padės atrasti tinkamą santykį su maistu. O kokia buvo jūsų – tėvų – savijauta? Ar gėdijotės, kad vaikas putlesnis už kitus? Mažai kas apie tai kalba. Visi tėvai kompleksuoja dėl apkūnesnio vaiko ir iš tos gėdos ima priekaištauti. Mums taip pat būdavo savotiškai gėda dėl dukros antsvorio. Nutukęs ar net nedaug antsvorio turintis vaikas tėvams yra tarsi įrodymas, kad jie pridarė klaidų. Dėl to krenta tėvų savivertė, jie pyksta ant savęs ir bando kuo greičiau pakeisti vaiko elgseną per komentarus, kurie dažnai įžeidžia. Tyrimai rodo, kad šeimose, kur yra nutukusių vaikų, pirmiausia patyčios sklinda iš tėvų. Nesvarbu, ar patys tėvai turi antsvorio, ar ne, jie bando paskubinti vaiko supratimą apie tai, kad jis kažkoks „ne toks“ ir turi keistis. Todėl vaikas, kuriam ir taip trūksta emocinio saugumo, iš tėvų
95
1
Terasa – ne prie pat namo
Visų pirma suplėšykim į gabalus tradicinį modelį, kad terasa turi būti priklijuota prie namo. Tai geras ir patogus sprendimas, tačiau jis nėra vienintelis! Įprasta galvoti, kad namas turi būti vieno aukšto su mansarda, įvažiavimas grįstas trinkelėmis, tujų gyvatvorė auga perimetru, o medinė terasa su keliais laiptukais glaudžiasi prie namo. Ar atpažįstate tipišką kiemą? Jūsiškis nebūtinai turi būti toks, o terasa nebūtinai turi būti ten. Ieškokite savo sklype jaukios vietos, kur būtų malonu leisti laiką. Šešėlis yra vienas iš sėkmės faktorių: jeigu sklype turite brandų medį, jei yra daugiau statinių ar aukšta atraminė siena, terasą galite įkurti ten. Įsivaizduokite, kad rytinę kavą geriate žydinčių obelų sode – jei apima geras jausmas, vadinasi, vaismedžių sodas gali būti jūsų terasai tinkama vieta.
122
2
Terasos grindys – nebūtinai
zualinį šio „lauko kambario“ atskyrimą.
grindžiama akmens luitais ar plytelėmis,
medinės
Ar tik medinės grindys gali atlikti šias
ji gali būti tame pačiame lygyje, kaip ir
Medinės terasos grindys yra absoliuti
funkcijas? Ne! Vadinasi, galime svarstyti
jūsų veja ar gėlynai. Tad vien dangos pa-
klasika, niekas negali paneigti jų grožio.
visas įmanomas kietąsias dangas. Štai ir
sirinkimas lemia, kaip iš esmės skirtingai
Tačiau tai ir ne vienintelis pasirinkimas.
turime kitą koncepciją, kurioje gali atsi-
atrodys terasa.
Grįžkim į abėcėlės pradžią ir pagalvo-
rasti akmuo, skalda, plytelės su įvairiau-
Neatmeskite ir žvirgždo kaip dangos
kim, kodėl pasisėdėjimo vietoje po ko-
siais raštais.
pasirinkimo. Tai vienas iš tvariausių pa-
jomis reikalinga danga. Visų pirma rei-
Medinė terasa būna pakelta virš žemės
sirinkimų, kadangi vanduo ne nubėga į
kalinga tam, kad baldai nesuzmegtų į
dėl oro tarpo, todėl įprastai terasa būna
šonus, o susigeria į žemę. Gamtiško sti-
žemę, o jei mediniai – ir kad nesupūtų
gana aukštai: kartais sėdėdamas terasoje
liaus kiemelyje labai tiktų.
taip greitai. Visų antra, kad turėtume vi-
jautiesi kaip ant pjedestalo. Kai terasa iš-
123