ΦΡΟΝΤΙΔΑΠώς να προσφέρεις ευεξία στον εαυτό σου με το power shower

Καλομάθετε τον εαυτό σας με εύκολες πρακτικές αυτοφροντίδας κάτω από το ντους κάθε μέρα, που αν τις ακολουθήσετε ευλαβικά θα δείτε ευεργετικά οφέλη στο σώμα και στο πνεύμα.

απο την πατΙαΙορδανΙδου

Είναι πράγματι πολύ χαλαρωτικό και ξεκούραστο να βυθίζεστε σε μια μπανιέρα και να απολαμβάνετε το αφρόλουτρό σας υπό τους ήχους απαλής μουσικής και το ατμοσφαιρικό φως των κεριών. Είναι ένας υπέροχος τρόπος να αδειάζετε το μυαλό σας από κάθε σκέψη και να έρχεστε πιο κοντά στον εαυτό σας. Θα σκεφτείτε ότι με τους έντονους ρυθμούς ζωής δεν υπάρχει πάντα χρόνος για τέτοιες πολυτέλειες. Μην ανησυχείτε! Όσο και αν σας φαίνεται περίεργο, το ντους είναι μια καλή εναλλακτική στο αφρόλουτρο, και μάλιστα πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε. Είναι το ακριβώς αντίθετο από το να βυθιστείτε στην μπανιέρα. Το ντους είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος να προσφέρετε εύκολες και γρήγορες self-care πρακτικές του δεκάλεπτου. Μετατρέψτε αυτή τη συνήθεια ρουτίνας σε ένα «power shower», που συνδυάζει την ατμόσφαιρα του spa και την εμπειρία του well-being με την αδρεναλίνη και την αναζωογόνηση που προσφέρουν τα extreme sports. Το μόνο που χρειάζεται είναι να το κάνετε συνειδητά. Και να το αντιμετωπίσετε σαν μια μικρή ιεροτελεστία που μόνο καλό κάνει στο σώμα και στο πνεύμα. Δείτε βήμα-βήμα τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το υλοποιήσετε με μάξιμουμ οφέλη. ∆ΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΑΤΜΟΣΦΑΙΡΑ

Ακόμα και τα λίγα λεπτά κάτω από το ντους μπορεί να αποδειχθούν ευεργετικά για το σώμα, το πνεύμα και τη διάθεσή σας, αρκεί να φτιάξετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα. Βάλτε μια τάξη στο χάος που επικρατεί στο μπάνιο σας, απαλλαχτείτε από τα πράγματα που δεν χρειάζεστε και προσθέστε στοιχεία που δημιουργούν ένα ζεστό και γαλήνιο περιβάλλον. Τα φυτά καθαρίζουν και εξαγνίζουν τον χώρο και επηρεάζουν θετικά την ψυχολογία. Η λάμψη και το άρωμα ενός κεριού λειτουργούν ηρεμιστικά ακόμα και εκείνα τα λίγα λεπτά που αφιερώνετε στο ντους. ΚΑΝΤΕ ∆ΙΑΛΟΓΙΣΜΟ

Τον τρόπο για να πετύχετε καθαρό, υγιές και νεανικό δέρμα δεν θα τον βρείτε πουθενά αλλού παρά μόνο μέσα σας. «Όταν βρίσκομαι κάτω από το ντους, κάνω λίγα λεπτά διαλογισμό mindfulness, προσπαθώντας να μειώσω τις φλεγμονώδεις ορμόνες που προκαλούν άγχος και γήρανση στο δέρμα μου», τονίζει η δερματολόγος MD Μοna Gohara. Αν είστε σκεπτικοί σχετικά με τη δύναμη που έχει το μυαλό να αντιμετωπίσει θέματα, όπως η γήρανση, η ακμή και η φλεγμονή, καλό είναι να γνωρίζετε ότι η πολυσύνθετη σχέση ανάμεσα στο στρες και την κατάσταση του δέρματος έχει καταγραφεί από την αρχαιότητα. Αυτήν τη σύνδεση αποδεικνύουν φυσικά και σύγχρονες μελέτες. Το στρες διεγείρει την παραγωγή ορμονών, όπως η κορτιζόλη. Όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται, είναι πιθανό να προκαλούνται ακόμα και έντονα δερματικά προβλήματα, όπως ακμή, έκζεμα και ψωρίαση. Επιπλέον, το στρες δεν επιτρέπει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, δηλαδή των πρωτεϊνών που βοηθούν το δέρμα να παραμένει νέο και υγιές. Για να βγάλετε από πάνω σας όλη αυτή την ένταση, μπορείτε να ακολουθήσετε και εσείς το παράδειγμα της γιατρού, να διαλογιστείτε όρθιοι και να αφεθείτε στη δύναμη των αρωμάτων που αναδίδονται από φυτά και κεριά που θα τοποθετήσετε στο μπάνιο, και, φυσικά, από τα ευωδιαστά αφρόλουτρα που έχετε επιλέξει. Υ∆ΡΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Ποιος είπε ότι η υδροθεραπεία είναι προνόμιο μόνο των επισκεπτών των πολυτελών κλινικών-spa; Η υδροθεραπεία είναι στην πραγματικότητα μία αγωγή, η οποία βασίζεται στη χρήση του ιαματικού νερού ως θεραπευτικό μέσο. «Μπορείτε να αξιοποιήσετε “εδώ και τώρα” τα ευεργετικά οφέλη της αν αφήσετε να τρέχει το νερό πάνω σας με πολύ υψηλή πίεση, η οποία έχει τη δύναμη να ανακουφίζει από την ένταση και τους πόνους των μυών, όπως ακριβώς συμβαίνει όταν κάνετε μασάζ», λέει η δερματολόγος MD, Julie E. Russak. Για σίγουρα αποτελέσματα, μπορείτε να εγκαταστήσετε στο μπάνιο σας μια κεφαλή υψηλής πίεσης για πυκνό και ομοιόμορφο ψεκασμό και αυξημένη πίεση νερού. ▶

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ & ΑΠΟΛΕΠΙΣΗ

Προϊόντα ευεξίας και εργαλεία τόνωσης που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε το ντους στο µάξιµουµ

Buff Ryder Exfoliating Body Scrub με μείγμα από ζάχαρη, αλάτι και λεπτή άμμο και έλαια, που λιώνει στο δέρμα, το απολεπίζει απαλά και το αφήνει εντελώς λείο, με τροπικό άρωμα, Fenty Beauty. Αρωματικό κερί Lucedi Colonia, Acqua di Parma. Μεγάλη ξύλινη βούρτσα για dry brushing, The Body Shop.

Απολεπιστικό Spa Vinotherapie Crushed Cabernet Scrub με κόκκους σταφυλιών και αιθέρια έλαια, που αφήνει το δέρμα λείο και απαλό, Caudalie. Good as new – Gentle Body Exfoliant Body Scrub με μείγμα μικρόκοκκων σκόνης ρυζιού , βερίκοκου και χουρμάδων που λειαίνει την επιδερμίδα παρατείνοντας το καλοκαιρινό μαύρισμα, Goodin (αποκλειστικά στα Hondos Center).

Βγάλτε από πάνω σας όλη την ένταση με το να διαλογιστείτε όρθιοι και να αφεθείτε στη δύναμη των αρωμάτων που αναδίδονται από φυτά και κεριά που θα τοποθετήσετε στο μπάνιο, και, φυσικά, από τα ευωδιαστά αφρόλουτρα που έχετε επιλέξει.

Ο καθαρισμός και η περιποίηση του σώματος έγινε με προϊόντα CeraVe.

ΚΑΝΤΕ DRY BRUSHING

Παρόλο που γνωρίζει την αγιουρβεδική του καταγωγή, πολύ κόσμος δεν βρίσκει ευχάριστο και απολαυστικό το dry brushing, δηλαδή το να τρίβει το στεγνό του δέρμα με μια βούρτσα. Ωστόσο, αν του δώσετε μια ευκαιρία, το dry brushing θα αποδειχτεί πραγματικά ευεργετικό. Το στεγνό βούρτσισμα τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου. Διεγείρει τον κυτταρικό μεταβολισμό, απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα και βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση των προϊόντων που ακολουθούν, από το αφρόλουτρο και τα θρεπτικά συστατικά του, μέχρι την ενυδατική κρέμα και τα θρεπτικά λαδάκια μετά το ντους.

Όταν ένα προϊόν είναι ευεργετικό για το δέρμα σας, τότε μπορεί να κάνει καλό και στο πνεύμα σας, αρκεί να βρείτε τον τρόπο. Προτιμήστε φυσικά προϊόντα και αρώματα που σας ηρεμούν και δημιουργούν ευεξία.

ΜΕΤΡΗΣΤΕ ∆ΕΚΑ ΛΕΠΤΑ

Σύμφωνα με τους δερματολόγους, το ιδανικό power shower διαρκεί ακριβώς δέκα λεπτά. «Παρόλο που οι περισσότεροι απολαμβάνετε να αφήνετε το ζεστό νεράκι να τρέχει πάνω στο δέρμα σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η παρατεταμένη έκθεση στο νερό –και ειδικά στην πολύ υψηλή θερμοκρασία– μπορεί να διαστείλει τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσει διαδερμική απώλεια νερού που οδηγεί σε ξηρότητα και αφυδάτωση», λέει η δερματολόγος MD, Marisa Garshick, που συνεργάζεται με την εταιρεία CeraVe. Εξάλλου, ο ρόλος του ντους είναι να σε προετοιμάσει για την ημέρα που ξεκινάει, να σου προσφέρει αίσθηση φρεσκάδας, αναζωογόνησης και ευεξίας. ΡΥΘΜΙΣΤΕ ΤΗ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ

Όπως προαναφέραμε, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη θερμοκρασία του νερού. Το χλιαρό νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Αν μάλιστα το εναλλάσσετε με κρύο νερό για μερικά δευτερόλεπτα λίγο πριν το τέλος του ντους, θα δείτε τεράστια οφέλη στο δέρμα και τον οργανισμό σας. Οι υποστηρικτές αυτής της άποψης θεωρούν ότι το παγωμένο ντους συμβάλλει στην καλή υγεία. Και οι έρευνες δείχνουν ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν την αντοχή στο στρες και ταυτόχρονα να μετριάσουν τα ποσοστά της κατάθλιψης. Για να επωφεληθείτε από το κρύο ντους, δεν χρειάζονται πάνω από δύο με τρία λεπτά στους 20 βαθμούς Κελσίου. Προσέξτε μόνο να μην το κάνετε απότομα. Καλό είναι να προηγείται σταδιακή και σταθερή μείωση της θερμοκρασίας. Αν είστε πολύ θαρραλέοι, γυρίστε τον μοχλό τέρμα δεξιά και αφήστε να τρέξει πολύ παγωμένο νερό για τριάντα δευτερόλεπτα και στο πρόσωπό σας. Με αυτό τον τρόπο τού προσφέρετε στιγμιαία αναζωογόνηση και φρεσκάδα. Είναι σαν να κάνετε… μίνι lifting! Να θυμάστε ότι η πρώτη φορά είναι πάντα δύσκολη. Μόλις όμως το συνηθίσετε, κάθε φορά που θα το κάνετε θα γίνεται όλο και καλύτερο. ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΤΩΝ ΤΡΙΩΝ ΛΕΠΤΩΝ

Μόλις βγείτε από το ντους, ξεκινάει μια ακόμα αντίστροφη μέτρηση. Φροντίστε να απλώσετε την ενυδατική κρέμα μέσα σε τρία λεπτά. Το ντους αφαιρεί πολλά από τα προστατευτικά φυσικά έλαια της επιδερμίδας. Οι λοσιόν, οι κρέμες, τα λάδια μπορούν να κλειδώσουν την υγρασία, προστατεύοντας και ενισχύοντας τον επιδερμιδικό φραγμό. Αρχικά, ταμπονάρετε ελαφρώς το δέρμα με μια πετσέτα και επιδοθείτε στην εφαρμογή της ενυδατικής κρέμας πάνω σε νωπή επιδερμίδα για να συγκρατήσει περισσότερη υγρασία. Προτιμήστε μια σύνθεση με ceramides, τα φυσικά λιπίδια που ρυθμίζουν την ενυδάτωση στο δέρμα και συμβάλλουν στην αποκατάσταση του επιδερμιδικού φραγμού. Αν ένα προϊόν είναι ευεργετικό για το δέρμα σας, τότε μπορεί να κάνει καλό και στο πνεύμα σας, αρκεί να βρείτε τον τρόπο. Χρησιμοποιήστε σταθερή πίεση και απαλές κινήσεις σε όλο το σώμα σαν να κάνετε μασάζ για μερικά λεπτά. Αυτή η μικρή ιεροτελεστία καλμάρει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και μειώνει τα συμπτώματα του σωματικού στρες. 

ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ

Τροφή και σωστή ενυδάτωση!

Vegan αναζωογονητικό ενυδατικό αφρόλουτρο με αντιοξειδωτικές φωτοφαινόλες και νερό από μπαμπού που καθαρίζει απαλά και σέβεται την ισορροπία της επιδερμίδας, Jowae. Bath & shower gel Lily & Manolia Blossom με υπέροχες νότες από μανόλια και δροσερό κρίνο, ylang-ylang και σανδαλόξυλο, Molton Brown. Ηerbal Aloe gel σώματος με μείγμα με αλόη βέρα, ελαιόλαδο, βιταμίνες Α, C και Ε που καθαρίζει, θρέφει, ενυδατώνει την επιδερμίδα, χωρίς parabens, sulfates, Herbalife Skin.

Κρεμώδες αφρόλουτρο Royal Honey με θυμαρίσιο μέλι, πρόπολη, ελαιόλαδο και αμυγδαλέλαιο, αιθέρια έλαια πορτοκαλιού και τριαντάφυλλου, ιδανικό για την ξηρή επιδερμίδα, Apivita. Vegan αφρόλουτρο Mystic Moments με έως 94% συστατικά φυσικής προέλευσης και άρωμα passion flower, Fa. Βιολογικό πιστοποιημένο αφρόλουτρο με έλαιο αργκάν και μέλι που καθαρίζει και ενυδατώνει αφήνοντας μια αναζωογονητική αίσθηση δροσιάς, χωρίς θειικά άλατα, Le Petit Marsellais.

Luxurious Spa 2 in 1 Moisturising Body Wash που συνδυάζει τις ευεργετικές ιδιότητες ενός καθαριστικού σώματος με εκείνες που προσφέρει μία πλήρης ενυδατική κρέμα, Intermed. Σαπούνι σε υγρή μορφή Nomadic Shea Lavender Liquid Soap με θρεπτικό βούτυρο shea και διακριτικό άρωμα λεβάντας που καθαρίζει απαλά αφαιρώντας βακτήρια και ιούς και διατηρεί την ισορροπία της επιδερμίδας, L'Occitane. Kρεμοσάπουνο Original που συνδυάζει ενυδατική κρέμα με ήπιους καθαριστικούς παράγοντες και αφήνει την επιδερμίδα πιο απαλή, λεία και υγιή, χωρίς να την ξηραίνει, Dove.

Ο καθαρισμός και η περιποίηση του σώματος έγινε με προϊόντα CeraVe.

ΕΝΥ∆ΑΤΩΣΗ & ΕΥΩ∆ΙΑ

Οι must λεπτοµέρειες φροντίδας

Κρέμα σώματος Lait Corporel με Life Plankton και βιταμίνη Ε, θρεπτική γαλακτώδη υφή και άρωμα εσπεριδοειδών, για αντιμετώπιση της ξηρότητας και τόνωση της ελαστικότητας, Biotherm. CottonTouch™ λάδι με εκχύλισμα αληθινού βαμβακιού έχει αναπτυχθεί ειδικά για τις ανάγκες της «εύθραυστης» και ευαίσθητης επιδερμίδας του νεογέννητου. Για τις λάτρεις του baby oil, Johnson's®. Vegan & cruelty free κρέμα σώματος Nivea Body Naturally Good με φυσικό έλαιο σπόρων κάνναβης, φυσική αλόη, φυσικό αβοκάντο, φυσική βρώμη, για απαλή και ενυδατωμένη επιδερμίδα για 48 ώρες, Nivea. Lipikar Baume AP+M που εξισορροπεί το μικροβίωμα της επιδερμίδας και καταπραΰνει το δέρμα, κατάλληλο και για πολύ ξηρό δέρμα με τάση ατοπίας και αλλεργίας, με οικολογική συσκευασία από χαρτόνι, La Roche Posay.

Πλούσια, μη λιπαρή Moisturizing Cream για πρόσωπο-σώμα με ceramides και υαλουρονικό οξύ που ενισχύουν τον επιδερμιδικό φραγμό και προσφέρουν ενυδάτωση όλη μέρα, για ξηρό μέχρι πολύ ξηρό και ευαίσθητο δέρμα, χωρίς άρωμα, CeraVe.

Vegan αρωματική κρέμα Reve de Thé Toning Firming Cream με 100% φυσικό πράσινο εκχύλισμα τσαγιού και σίκαλη που φέρνει σε αρμονία μυαλό και σώμα, προσφέρει άμεση τόνωση, σφριγηλότητα και ενυδάτωση, Nuxe.