Běhej 18 vzorek by Behej.com

běhej.com

běžecké stránky psané běžci

CENA 69 KČ/2,80 EUR 18/2011 (PROSINEC–LEDEN)

Zima

nabízí

bohatý katalog aktivit

Tréninkové plány pro začátečníky, hobíky i závoďáky

Posilujte, ale neubližujte si

Proč neběhá

Jan Kraus

Testovali jsme zimní elasťáky

Rekordman Patrick Makau Muž, co viděl na silnici peníze

FOTO: ZDENEK KRCHAK

Jak prožít zimu

ROČNÍK 4, ČÍSLO 18 — NÁZEV: BĚHEJ — Vychází 6x ročně — VYDÁVÁ: Behej.com s.r.o. Geologická 575/2 152 00 Praha 5 IČO: 27634752 — EVIDENČNÍ ČÍSLO: MK ČR E 18 552 ISSN 1803-599X — ŠÉFREDAKTOR: Tomáš Nohejl — REDAKCE A SPOLUPRACOVNÍCI: (redakce@behej.com) Kamila Bulířová Ivo Domanský Daniela Havránková Jan Kervitcer Petr Kostovič Dagmar Mostecká Radek Narovec Tereza Rozehnalová Zdeněk Smutný — JAZYKOVÉ ÚPRAVY: Pavel Frček Jarmila Holasová — TERMÍNOVKA: (terminovka@behej.com) Ivo Domanský Daniela Havránková — BĚŽECKÉ TABULKY: (tabulky@behej.com) Mirek Hasal Daniela Havránková Petr Říman — FOTO: (fotky@behej.com) Zdeněk Krchák Martin Sidorják Martin Symon — INZERCE: (inzerce@behej.com) Radek Narovec Petr Kostovič Jan Prokop Eva Vysučková — PŘEDPLATNÉ: (casopis@behej.com) Tereza Rozehnalová — VYCHÁZÍ: 25. listopadu 2011 — DALŠÍ ČÍSLO VYCHÁZÍ: 24. února 2012 — COVER FOTO: The North Face — TISK: Tiskárna Macík — GRAFIKA A DESIGN: © Studio Antoníček

Ne jen ji přežít. O tom vypráví tohle číslo našeho magazínu. Postupem času a nástupem technologií člověk přestal zalézat zazimovat se do brlohů jako medvěd baribal. Zimě se naučil čelit a zcela plnohodnotně v ní žít. Jen zkrátka trochu jinak. Ne každý si dovede představit, jak nám takoví obyvatelé Nové Kaledonie (a Země Františka Josefa zřejmě také) závidí střídání ročních období. V létě můžete jezdit na prkně po vodě. A v zimě tam bruslit. Anebo běhat. Pořád. I stále stejný pohyb může být tak jiný a různorodý. Stejně jako jeho kulisy. Náš les vypadá, voní, chrastí i chutná a je cítit na omak každou chvíli jinak. Já osobně zimu neřeším, beru ji. Víc se oblíknu, nevadí mi běhat za tmy, vyrazím do žhavějších končin, těším se na lyže, užívám si saunu. Jen předjarní viróze, jíž mi přírodně znavenější organismus tradičně sčítá hříchy, bych se rád vyhnul. Co vy? Pokud vám zima nevyhovuje, můžete jí přece lehce ujet do tepla. Za tréninkem, závody a cestováním, nebo jen strávením neladovských vánočních svátků. Napište nám o tom a zachovejte vaši přízeň. Ani my v redakci se k zimnímu spánku neukládáme, což sledujte na webu. I když na příští časopis se můžete těšit až za skoro tři měsíce. Až se zima začne sklánět k jaru. váš

Tomáš Nohejl, tomas.nohejl@behej.com

Obsah TÉMA

6 Běžecká zima nabízí bohatý katalog Co dělá běžec v zimě? Zpět ke kořenům a hlouběji ke zdroji Vysoké hory nebo moře. Tak volí elita NEWS

14 Akce, Lidé, Mix BĚŽECKÝ TRH

18 Novinky 20 Běžecké kalhoty na zimu 24 Testy 26 Ve fitcentrech se nejen cvičí… Módní fotoeditorial OSOBNOST

28 V drzé zemi vedu drzé rozhovory …Neběhám, a nedělejte mi v tom čurbes, říká Jan Kraus 30 Born to Run …dodává jeho syn Marek Blažek KONDICE

34 Zimní trénink je odrazový můstek Tři tipy plánů od trenéra Pavla Baběráda 38 Běžecké zápisky (vybráno z blogů) 42 Plakát 45 Boot camp? Litry potu, dřina, ale i zábava 48 Posilujte, ale neubližujte si! Jak se přes zimu zpevnit, doporučuje fyzioterapeutka Dagmar Mostecká

50 Naše odpovědna 50 Jezte úměrně pohybové aktivitě i v zimě Štědrovečerní klasiku na váze nepoznáte ZÁVODY

54 Jak se daří regionálním běžeckým pohárům? 58 Běžecké jaro veteránky Aleny Krchákové 60 Muž, co viděl na silnici peníze Nejlepší světový maratonec Patrick Makau navštívil Prahu a poskytl nám obsáhlý exkluzívní rozhovor 64 Pří(běh)y Doběhne český maratonec na olympiádu 2012? Vytrvalec roku vyrazí za mexickými indiány Je tu období krosů 66 Osobnost historie: Alena Peterková 68 Robovy hovory: I v zimě se nejvíc běhá venku 68 Pozvánka: Zimní hory nepatří jen lyžařům 70 Pozvánka: Na Silvestra se závodí i bez čísel 72 Pozvánka: Kalendář 74 Žebříčky behy.cz STYL/REPORTÁŽ

78 V norských stopách Bílého tesáka Jak trénují psí atleti? Chytřejší jsou feny, prý jako u lidí. Navštívíli jsme jedinou českou profesionální moherku Janu Henychovou DEZERT

82 Můj běh (Stanislav Řezáč) Můj relax (kniha Iron War) Můj úsměv (Míra Alexa)

FOTO: CRAFT

TÉMA

BĚŽECKÁ ZIMA

nabízí bohatý katalog AŽ SE JARO ZEPTÁ, CO JSI DĚLAL V ZIMĚ… NA TRATI NEBO VÝBĚHU HO S ODPOVĚDÍ ASI NEOŠÁLÍTE. SHROMÁŽDILI JSME VLASTNÍ ZKUŠENOSTI, POSTŘEHY ODBORNÍKŮ I VÁS ČTENÁŘŮ. A TEĎ NABÍZÍME DESET MOŽNOSTÍ, JAK STRÁVIT ZIMU. KTEROU SI VYBERETE? TOMÁŠ NOHEJL

Co dělá běžec v zimě? 1 BĚHÁ Ano, ať chcete, nebo ne, argumentujete odpočinkem, změnou stereotypu či odlišným životním rytmem. I v zimě běžec, kondiční nebo závoďák, zkrátka nejvíc ze všeho běhá. Potvrdila to čtenářská anketa na našem webu behy.cz (viz grafický box v článku), zkušenosti jednoho z nejlepších tuzemských běžců Róberta Štefka, ale i rady trenéra Pavla Baběráda pro

www.behej.com

všechny výkonnostní proudy. Oba texty najdete dále v čísle. „Zimní výběhy jsou nenahraditelné. Když svítí slunce, proběhnout se v hlubokém sněhu. V husté chumelenici. Nebo v noci zasněženými, tichými ulicemi města. Romantika,“ potvrzuje náš čtenář Radek, který naběhal v říjnu 117 kilometrů a zvládne desítku za 40 minut. Ale kolik se má běhat? Hodně, abych nabral objemy, nebo stačí málo, abych se udržel? A jak rychle, když to někdy na zemi klouže a v plicích pálí mrazem? A kdy – ráno, nebo večer, pořád za tmy?

FOTO: ZDENĚK KRCHÁK

Běžky. Klasický styl je nejharmoničtější sportovní pohyb.

Čtěte rady, poslouchejte kamarády, ale pak se rozhodněte sami. A běhejte tak, jak vám je příjemné. Jen tak vás to bude bavit, jen tak se budete zlepšovat a jen tak naplníte běžecké „zadání“. Jak vzpomíná běžecký bard Zdeněk Smutný z Drahanské vysočiny. Vážně to je teprve tři desítky let? „V roce 1979 jsme si v lese nad naší obcí za kostelem zbudovali běžecký ovál asi 250 metrů uvnitř s překážkovou dráhou. Postavili jsme si plecho-

táhnete a nenamůžete. I běžec potřebuje ruce a hlavně zpevněný trup. „Loňskou zimu jsem využil k nápravě problémů s IT vazem: zpevnění celého těla, core, … Prakticky každé zranění pochází z toho, že jsou některé svaly zkrácené, jiné nedostatečně silné. Ve fitku se na tom dá přesně zapracovat,“ přidává zážitky čtenář pim65. Obvykle se dá dojet režim wellness aktivitami. Sauna, pára, vířivka, masáže. Kolik

„Běhával jsem po fabrice, když skončila směna. Měla 500 metrů na délku a prostředkem vedla chodba, jen v nábytkářském průmyslu se trochu víc prášilo.“

Zdeněk Smutný

vou boudu a odhrnovali sníh, někdy u ní dokonce zatopili oheň a na stromy zavěsili petrolejky. Dokázali jsme se tam výborně připravit i na halovou sezonu.“ S obdivem je ocenila i Jarmila Kratochvílová nebo štáb rakouské televize ÖRF. 2 CHODÍ DO FITNESS CENTER I tady se dá běhat, ano. Komu ovšem stačí běžecký pás a pohled do stejného místa, nebo na stejná pozadí. A taky mnohým se filozoficky příčí potřeba za možnost – ne zcela svobodného pohybu - zaplatit. Tak tedy nenahraditelná posilovna. Správně, ta se hodí nejlíp v přípravném období. Většina trenérů zařazuje drobné posilování (kliky, leh-sedy apod.) i do běžných tréninků v rámci sezony. Najděte čas protáhnout se a lehce procvičit zanedbávané partie. Ale nechte si poradit se skladbou cvičení, ať se zbytečně nepře-

času týdně jste schopni tady strávit? Věrní běžci si k tomu hledají náhradní „halové“ prostory pro skutečné běhání. S tátou jsme v Hradci Králové chodili do parkurové haly jízdárny u koní na měkké piliny. Anebo rychlejší úseky se “nalítávaly“ po ochozu zimního stadionu po linoleu. „Běhával jsem po fabrice, když skončila směna. Měla 500 metrů na délku a prostředkem vedla chodba, jen v nábytkářském průmyslu se trochu víc prášilo. I v kravíně jsme točili kolečka, ale tam to přece jen smrdělo. Jednou jsme to zkusili i v suterénu strašně dlouhé chodby v nemocnici, ale když jsme se tam málem srazili s vláčkem, co rozvážel z jídelny stravu, bylo po běhání,“ vzpomíná Zdeněk Smutný. 3 HRAJE HALOVÉ SPORTY Fotbal, volejbal, basket, tenis, agresívní squash, dokonce i florbal. Hry vás udrží

v kondici a kolektivním pojetím odlehčí mysli přetížené samolibým kilometrovníkovým dynamem. Nebraňte se jim. A nepohrdejte jimi. Byť „elitář“ Zdeněk Smutný poznamenává: „snad jen košíková v našem tréninkovém pojetí se trochu podobala běžecké zátěži.“ Jen udržte na uzdě ambice (a emoce?), neboť z nezvyklých pohybů hrozí zranění, na něž nemáte správně vyztužené drobné šlachy a kloubní vaziva. Kdyby vás bederní partie nebo kotníky a zánártní mozaiky po náročném zápřahu na tvrdé podlaze v tělocvičně mohly zpolíčkovat, věřte, učinily by tak. 4 PLAVE Anaerobní údržba i aerobní zvyšování výkonnosti. A k tomu důkladné zpevnění korpusu, přirozenější než ze strojů v posilovně. A taky samozřejmě regenerace. Neshodíte, spíš se lehce svalově nabalíte, vytvarujete. V bazénech se svítí, můžete plavat od šesti ráno. Až často třeba do jedenácti večer. Voda bývá stejně teplá (studená), letní výmluvy na počasí neobstojí. Kolik zvládnete týdně? Sami nebo s partou triatlonistů – tam se vyhecujete a taky vám pár hmatů poradí trenér. Mrkněte třeba na www.etraitlon.cz, kde pořádají plavecké víkendy nebo nabízejí pravidelné společné tréninky. 5 ŠLAPE NA KOLE Nic zásadního ani velesportovního. Ale přece jen, i v zimě se dá vyrážet po silnicích nebo do terénu. Po blátě a dokonce i po sněhu. Raději za světla než za tmy. Ano, opravdu to jde. Jen se pořádně obléci. Stačí víc vrstev běžecké výbavy. Pamatujte, že na kole se asi tolik nezpotíte, ale zato můžete profouknout nebo vyvětrat, trávíte na něm delší dobu. A vždycky helmu, i přes čepici!

www.behej.com

BĚŽECKÝ TRH/NOVINKY

ASICS GEL EXCEL 33

na 1 1 0 EU

První opravdu minimalistická obuv japonské technologické značky. Vysoce ohebná bota bez podpory pro denní trénink, váží 270 gramů. Proti tradičnímu pojetí minimalismu ponechává gelové tlumení a rovněž sází na svršek polstrovaný svršek, od již dříve představeného modelu Blur 33 jde však s chodidlem níže. V zahraničí k dostání od prosince..

www.asicsamerica.com

cen

US 0 D

BROOKS PURE CONNECT

Nejlehčí (200 g) neutrální bota nové řady Pure Project. Prodyšný svršek, pružná podrážka pro vyslovené běžecké akrobaty. Podle prvních zahraničních recenzí zaujme zejména ty, kteří přecházejí od měkkých tlumivých bot k ohebnějším, ne však výslovně minimalistickým. Od léta je exkluzivním domácím prodejcem této tradiční americké běžecké značky síť prodejen Triexpert.

www.brooksrunning.com

HOKA ONE ONE BONDI.B

Trochu rarita, protože koncept této u nás skoro neznámé značky jde zcela proti trendu minimalismu. Vysoce odtlumená silniční bota s dvojnásobnou vrstvou EVA pěny. Přes robustní vzhled se vejde pod hranici 300 gramů. Kulatý tvar předku podrážky ulehčí přechod do odrazu. Ideální volba pro zapřisáhlé pataře!

150na

www.hokaoneone.com

cen

US 0 D

THE NORTH FACE TORRENT HYDRATION PACK

Lehoučký (240 g) hydratační vak se zásobníkem na dva litry tekutiny a magnetickým upevněním hadičky, aby nevadila při běhu, jízdě na kole či lezení. Rozměry 41 x 20 x 3 cm. V černém provedení.