Behej č.13/2011

Page 1

běhej.com

běžecké stránky psané běžci CENA 69 Kč/2,80 EUR

13/2011 (ÚNOR–BŘEZEN)

Levné sporttestery

Začněte běhat právě teď Lze shodit kila bez hladu?

Michal Viewegh

Pardubický půlmaraton

Využijte plíce na maximum

Tréninkové plány na maraton

)272 0$57,1 6<021

5 """""""""" z {ûã~| . 2 """""""""" Ī~ ~} ~ â| ~ ~ Ĺ . 6 """""""""" zñ û ~ {û z û ~ó /3 """""""""" z ~ z {~ z} û ¢ 0- """""""""" â z z z 26 """""""""" ! }z ~ $ ~ z z ¢ 31 """""""""" ~ { ! { }z ® ~ 46 """""""""" Ĺ z z | z z ~ ~ z

NOVÁ 1080. Moderní, technická a odlehčená sportovní bota, která podle očekávání přináší mechově měkký došlap. 1080 nezatěžuje zbytečnostmi a je dokonalou oporou pro každý uběhnutý kilometr.

cz

©2011 New Balance Athletic Shoe, Inc.

ENERGETICKÝ NÁPOJ PRO VAŠE NOHY

VYZKOUŠEJTE BOTU, KTERÁ VÁM DODÁ PROUD ENERGIE. JEJÍ UNIKÁTNÍ CIK-CAK PODRÁŽKA VYŠLE VLNU ENERGIE A POŽENE VÁS VPŘED.

www.reebok.cz/zigtech

¬zig

asics.cz

running releases more than just sweat

ASICS comes from the Latin phrase Anima Sana In Corpore Sano, meaning “a sound mind in a sound body�

)272 0$57,1 6<021

KH9GêD )! 9êMEH &( Ñ GçU<Q/ 7=A<C Ñ Qz^e { +y pm_k w _brh j g\{z^b Ñ QT:çQç/ 7bebg#^mj r#p#m# @bmimdf^h *,*$' &*' %% Ip\e\ * B9H/ ',+(),*' Ñ <QB:<G9Gê 9êMEH/ FD 9K < &- **' BMMG &-%("*..S Ñ >?K<:6DNHK/ K\`bh G\pmwb^ Ñ K<:6D8< 6 MIHEOIK68HQGê8B/ pb`\h^b5]bebg#^mj Qbpmkfh\ 7pz^e^ kmw Bwm :mj\krh C\pjfi\ Ami\rmw Qi\rsfjfi 8e\`fj C\k Dbpwfs^bp Ibsp Dmrsmwf_ Ffpbh Dp\sm^ew i K\`bh Ebr{^{zkrhf C\k Ipmhmn Cmrbc Mjbs\k\ U`bk h Mjusk Cfq jfs h F\psfk\ Qzrsp_fimw Ñ C6UTDHQ> ñIK6QT/ C\pjfi\ Ami\rmw C\pmri\w\ i\e\qmw Ñ N<KFêGHQD6/ sbpjfkmwh\5]bebg#^mj Ffpbh Dp\sm^ew i Ibsp Eems\ Ñ 7= <8D> N67OEDT/ s\]uihz5]bebg#^mj Ffpbh A\r\i Ibsp L j\k Ñ ?HNH/ cmshz5]bebg#^mj U`bk h Dp^e h F\psfk Mzjmk Ñ BGU<K8</ fk{bp^b5]bebg#^mj K\`bh G\pmwb^ Ñ QT8AçUê/ '*# kmp\ '%&& Ñ :6E ê 9êMEH QT8AçUê/ ''# `u]k\ '%&& Ñ 8HQ<K ?HNH/ M\imjmk Ñ NBMD/ Nfrh pk\ F\^ h xxx#sfrh\pk\j\^fh#^{ Ñ @K6?BD6 6 :<MB@G/ ª Msu`fm 6ksmk _bh

Iqfg`b np\w ] b^h g\pm4 Tyto řádky vznikají v době, kdy je zem stále ještě pokryta sněhem, nebo pro běžce ještě hůře – ledem. Běh po takovém povrchu připomíná spíše krasobruslení. Každý kilometr, kterým se snažíme budovat základy pro mohutné finiše jarních a letních závodů, jde nyní hodně ztuha. Uběhnout desítku volně představuje energetický výdej rovný slušnému tempu na hladkých prosluněných silnicích v jiných ročních obdobích. Únor zpravidla bývá běžecky nejslabším měsícem roku. Příležitostní běžci už dávno zapomněli na novoroční předsevzetí a uvědomělých výkonnostních běžců u nás ještě příliš nevyrostlo. I tak se ale v běžeckých kruzích hovoří o zjevném nárůstu popularity běhu. Soudě podle toho, jak ostřílení běžci mrmlají, že je nováčkové v momentech setkání na pláních a běžeckých stezkách zapomenou byť jen pohledem pozdravit. Obyčejům se mají teprve naučit, nehněvejme se na ně. Jakmile sníh a led roztají, běžecké mohykány doplní ti, které toužebně očekávaný závan jarního vzduchu vytáhne ven z klimatizovaných prostor fitness center. A samozřejmě i ostýchavé prvoběžce a prvoběžkyně, které se již přestanou skrývat pod rouškou tmy a učiní první nesmělé krůčky ve slunné přírodě. Abychom vám je usnadnili, přinášíme v tomto čísle řadu tipů, kterak se vyhnout chybám, jež jsme všichni učinili před vámi. Běh posiluje fyzičku, pomáhá shodit přebytečná kila a čistí mysl. Kdyby nic jiného, přes ty první nesnáze stojí zato vyzkoušet! Radek Narovec

7

Dp s^b { ] b^h em rw s\

H]^em`

U wm`z

• Emkf ]ziz w 7pk msbwqbkz `w kmw ] b^h npm`bgkz# Dpmj M\imjmk Memnu w k hunk j ^bkspu Hizjnf\ sm ]zi f nmnui pk np\ rh Npfbynbps# Cbem kmw j\gfsbi j w \h \j]f^b gb s w s Ð k\ g\qb ]z j i\ w ei\wk j j rs k\ 6k` iu nqf] s f sqbs npm`bgk\# Rb]mw rsp khz xxx#spfbynbps#^{#

• I\ibrsp\ D]birh `br sh\ jzri k\ ji\` \ kmw ibsmr k\] `kb ] e k\ nmimwf_k ! n sfhf" imjbspmw sp\sf# H]\ { wm`z rb hmk\g *# ]qb{" k\# Q ^b k\ n\ibrsp\h]birh\&%#xb]km`b#^{#

• :\i ]pk krh ] b^h rnb^f ih\ 6rf^r 7pkm rb nqbgjbkmw\i\ k\ M\k\" rnmps \ pm{ qfi\ rmpsfjbks m npm`uhsz {k\_hz Ff{ukm# Q ^b k\ xxx#\rf^r"]pkm#^{#

• Mfiw\ Gmpsf^\ Kuk! k pm_k spmg{ wm` w npm" rsqb` kb`ms_bk nq pm`z Gmwmep\`rh ^e emp! ei r nm rn k ^e `wmu pm_k ^ ^e w p\{k w{brsun { gju m pbdfrsp\^b# D nmimwfk kmp\ sm ]zim gf '+% ] ^v# U wm` rb nqfsmj hmk \ )# _bpwk\# H `bk nqb`s j gb ni kmw k rbjf" k q npm {\_ k\g ^ uisp\] ^b# Q ^b k\ xxx#rfiw\puk#bu

• Eue\_mwf^h Q\wpzr! hsbp jfjm gfk `m 9brh\ `mw {k\_hz 8p\cs \ Bkmw" -! em`i pmwk hmurbh m` np\ rh em 6k` i\ msbwq s rwmu h\jbkkmu npm`bgku# Rb]mw rsp khz xxx#w\wpzr#^{# • Q Ip\{b rb r npm`bgk\jf npm ] ^b wv]b^ pm{spei nzsbi# Ipm nq {kfw^b hpmru \ sp\fiv rb ^ezrs h\jbkk m]^em` Np\finmfks! {\ hsbp j rsmg Ff^e\i :m]f" ! nmq\`\sbi kmw ^e np\ rh ^e uisp\] ev ONK# Q k\] `^b nm`ib hur ^e fkcmpj\^ { kbemsmw xb]mw npb{bks\^b k\ib{kbsb npm`uhsz {k\_bh Bkmw"-! Fbpbii! Gbx 7\i\k^b! Qf]p\j ?fwb?fkdbpr! Mfiw\! D\esmmi\ _f @\pjfk# Q ^b k\ xxx#sp\finmfks#^{# • 6]z smem kb]zim j im! )#]qb{bk gb wbih jf n rjbkz {\nr k `m `f qv wb Þp" j Gfhb! hsbp G\ Iq hmnb^e msbwqb {]puru kmw Gfhb Ip\dub Msmpb w_bsk fpmh k\] `hz ] b^h ^e npmnpfbs# Q ^b k\g`bsb k\ xxx#]bez#^{$kfhb kb]m ?\^b]mmhu Gfhb Kukkfkd# • G\ _brh spe wrsmunfi\ `\i spf\simkmw {k\_h\ Umms! hsbp k\] { f hmibh^f npm ] ^b# Cbg npm`uhsz r {bg ^ k\ ibehmrs! npm`z kmrs \ rk\`k k\{us k\g`bsb w npm`bgk Imfksr w np\ rh j m]^em`k j ^bkspu A\pc\! kb]m k\ w {k\jk g ^e spf\simkmw ^e { wm`b^e# Q ^b k\ xxx#{mmsrnmpsr#^{# • Uepu]\ w nmimwfk ]qb{k\ rn\sq rw sim rw s\ k kmw sf s k rnb^f i m k\] `^b ] b^h ^e ]ms# Ipvqb{ hmibh^bjf w ^b kb `brbsf {k\_bh! nqb" eib`z ]ms nm`ib h\sbdmpf up_bk ! kmwfkhz! p\`z \ sfnz npm rnp wk k hun# Nm w b k\ib{kbsb w ]b{ni\sk nu]ifh\^f! hsbp ]u`b f wmik hb rs\ bk k\ xb]u xxx#]bebg#^mj# • Im_ shbj ib`k\ grjb `mhmk_fif `msfrh hkfez Ef]bpb_\khz Bw\kz Ifi\qmw <ysp jk ] ez m` ")% `m )% rsunlv 8birf\! \kb] D\j ]z^e s\h ] bi\# Imq ` sb gf {\ '.. D_ k\ xb]u xxx#]bebg#^mj hkfe\5]bebg#^mj ! npm" `bgk ^e Npfbynbps \ Mnmps Dm_ pk h! kb]m w hkfehunb^sw ^e# • G\ hmk^f pmhu wz`\if ] b^hmu hkfeu f `\i \usmqf Ð wz hmwrh spbk p U`bk h Mjusk nqf^ezrs\i rmu]mp nmw s fkmu kbwbrbi ^e nq ] ev m {j\" qbk ^e s\ibksb^e jfkuimrsf nm` k {wbj Msqbnfkz { ] b^h em fwms\ h m]gb`k k k\ rjuskz#{`bkbh5rb{k\j#^{ # Di\`bl h Ffim Djuk _bh repkui rw ifsbp pk nm_fkz `m npwmsfkz Km{] ekusmÊ Km{] eku sm essn/$$hjukf^bh\rnmi#^{ # • G\ mpd\kf{mw\k epmj\`k { gb{`z k\ w {k\_k ] b^h ! ] h\qrh ! ^zhifrsf^h \ spf\simkmw \h^b w <wpmn rb ^e^b rnb^f\if{mw\s kmw ^brsmw" h\ <kbpdz Np\wbi# Q ^b k\ xxx#bkbpdzsp\wbi#^{# • B ibsmr rb jv bjb s fs k\ pu k j\p\smkrh Mnmps <ynm nik {\g j\w ^e bynm{f^ \ rnmpsmwk em npmdp\ju# Q ^b kb n\`br sh\ Þpbj gb nqfei bk\ kb]m rb ^ezrs k\ kbgw s _brh ] b^h spe k\ np\ rh j Q rs\wf sf m` *# `m ,# hw sk\# G\ rsbgk j j rs ]u`mu f h wz{wb`kus rs\psmwk _ ri\ \ s\ hz npm w b^ekz \h^b j\p\smkrh em w hbk`u nmq `\k em Ip\dub Bksbpk\sfmk\i F\p\semk# Q ^b k\ xxx#fk^eb]\#^{ \ xxx#nfj#^{# • Im`ib npv] k em rib`mw k m]i ]bkmrsf {k\_bh w pbdfrsp\^ ^e k\ xxx#]bebg#^mj wb`b r k rhmhbj \`f`\r! r m`rsunbj {\ k j gb spmgf^b 6rf^r! 8p\cs \ Ff{ukm! k rib`mw kz Gbx 7\i\k^b \ Gfhb# O s ^esm Þpbj rf pbdfrspmw\k k w s wk ^f k\ bem xb]u {\ hpsif! b ^es g {\r i\s npmn\d\_k j\sbpf iz#

`\i m]^em`k fkcmpj\^b \ sfnz {\r ibgsb k\ fk{bp^b5]bebg#^mj

8

ZZZ EHKHM FRP

• Kbhmp`k { gbj m rs\ps ei r Ip\dub Bksbpk\sf" mk\i F\p\semk u `wmu g\pk ^e { wm`v Ð Abpwfr &$'F\p\smku \ Qmihrx\dbk F\p\smku# Q nvif ib`k\ ]zim `m npwk gjbkmw\k em nqfei bkm brs sfr ^ ] ^v! ^m gb m (% w ^b kb imkf wb rsbgku `m]u# H hw skmw j\p\smk npmgbwfim { gbj rhmpm _szqf sfr ^b ] ^v! ^m nqb`rs\" wmw\im n sfkmw k pvrs# Q ^b m { wm`b^e k\ xxx#nfj#^{# • Msbgk nmq\`\sbi pmwk nmswp`fif! b nqf`\g `m rw w{kfh\g ^ ifdz _brh ^e ] ev { wm` w ñrs k\` E\]bj# Q rbwbpm_brh jbspmnmif rb w kb" ` if &-# { q nm] nvij\p\smk! `br sh\! s\cbsz \ pm`fkk ] e# 8 ibj gb nmrs\wfs k\ rs\ps w b^e \h^ k\ &*%% ] ^v# 8ezrs rb xb] { wm`u xxx#ursb^hznuij\p\smk#^{# • Ff{ukm Kukkfkd 8un wrsunugb `m rb`j rb{m" kz \ rem`k f rb rb`jf_hmu { wm`v# U\e\gugb rb nm_ shbj ]qb{k\ wb D]bi ^e! k rib`ug Ib_" hz! 7 e Cfei\wmu! I\p`u]f^h `bw sh\! Fbjmpf i D\pi\ K\frb { Im_bp\` `m Emuk! Apmkmw"G ^em` \ nme p ]u`b {\hmk_bk w 7pk nqf Qbibspeu Mnmps Efcb Ff{ukm nm`{fjk rb`jf_h\# Rb] nme pu xxx#jf{ukm"pukkfkd"^un#^{# • Ipbjf p\ _bh k\ rbpf i hpmrmw ^e \ sp\fimw ^e { wm`v M\imjmk Np\fi Kukkfkd 8un# Cbem rmu" _ rs ]u`b f { qfgmw 7brhz`rh rb`jf_h\! nqb" ^em` 7brhz` w ` i^b -, hfimjbspv \ rmu_\rk F9K w emprh j j\p\smku `wmgf^# G\ imlrh pm{gb{` ^e^b k\w {\s f `\i lvp\ hpmrmw ^e { wm`v Ð Snmxbp8un! hsbp rsbgk g\hm M\" imjmk Np\fi Kukkfkd 8un m{k j nm`pm]kmrsf m ibsm k nm`m] w kbg]if j m]`m] # • Oisp\wzspw\i^f j\g w ]qb{ku rw jfrspmwrsw pbnu]ifhz# Q Ii{kf wb spuk^mw ^e r\`b^e rb nm] '+#]qb{k\ { wm` k\ &%% hfimjbs" pv r wim bk j { wm`bj k\ j\p\smkrh sp\sf \ `br s^b# • Qb `kb^e '%#"'&#rpnk\ nmq `\g uisp\wzspw\i^f Ibsp Mmikf_h\ \ F\psfk Auk_mwrh `wmubs\nm" w uisp\j\p\smk :brbs iu f^h ^e rb`jfrsmwbh# Q ^b fkcmpj\^ k\ sbibcmku +%' +*' )(-#

`\i sfnz \ fkcmpj\^b {\r ibgsb k\ pb`\h^b5]bebg#^mj

SPECIÁLNÍ SPECIÁLNÍ SPORTOVNÍ SPORTOVNÍ VLOŽKY VLOŽKY SIDAS SIDAS

Ef` • :\k Hp ibh Fmp\wrh Mi wf\ 7pkm \ mimjmu^h Ibsp\ D\j khmw r nqbeib`bj {mn\hmw\if spfujcz w _sbk qrh \khbs m wzspw\i^b \ wzspw\ihzkf pmhu '%&% k\ xb]u xxx#]bez#^{# Emlrh rn k _\rsk h 7\`x\sbp uisp\j\" p\smku nqfsmj nmr] p\i kbgw ^b ei\rv {b w b^e kmjfkmw\" k ^e bk \ ju v! ^bihbj &*+# • Npf\simkfrs\ Ffpmri\w Qp\ sfi rs\p imkf {`mi\i '' Bpmkj\kv \ wrsmunfi s\h `m efrsmpfb rw smw em spf\simku# Q pm{emwmpu npm rbpwbp bNpf\simk#^{ uwb`i! b npm nq s pmh uw\ ugb m nmrukus s sm i\thz gb s w b Ð k\ '* Bpmkj\kv {\ gb`fk pmh# • <ysp jk ] hzk Bw\k\ Ifi\qmw ! \usmph\ hkfez D\j ]z^e s\h ] bi\! j k\ nqb" imju hw sk\ \ _bpwk\ w ni ku j\p\smk k\ Qbifhmkm_k ^e mrspmwb^e# G\ nm`{fj w \h ^ezrs mnp\w`mwmu i\ev`hu " rs\ps w bs\nmw j { wm` k\ &%% jfi w Afj\i " g ^e# O `\i ^e `mj ^ ^e uisp\] ^v {\" ugjb nqb`bw j ni k ]pk krh em :\k\ Hp ih\ nmhmqfs qb^h Mn\ps\seimk# • Mimw h Cm{bc K\g^ei ^ezrs `\i { bysp jk ^e hupfm{fs Ð ')em`fkmw \ &'em`fkmw ] e k\ rsqb b ]u`mwz Mimwbk" rh em pm{ei\ru w 7p\sfri\w # 6h^b rb j urhusb_kfs '%# hw sk\# K\g^ei rb imkf nmhurfi nqb] ekmus OM6 {\ )* `k \ nqbhmk\s nqfsmj w{` ibkmrs *(%% hfimjbspv# Nm m`nmw " `\im sqbj j\p\smkvj `bkk # Im {`mi k .,* hfimjbspv {b {`p\wmsk ^e `vwm`v rw nusmw k uhmk_fi# • C\pjfi\ Dp\sm^ew imw ! kbg rn k g _brh ] hzk \ spbk ph\! mri\wfi\ w ib`ku hui\s +%# k\pm{bkfkz# :mru` s\sm pm`\_h\ { @mi_mw\ Cbk hmw\ `p rw smw pbhmp` w ] eu k\ -%% jbspv w _\rb &/*(!'-! hsbp wzswmqfi\ '+# _bp" wbk^b &.-( w Fkf^emw # • 7b`qf h\ Duie\w pm{bk F iibpmw " ri\wk nmrs\w\ _br" hmrimwbkrh \sibsfhz! rpmwk\sbik r s\hmw jf mrm]kmrsjf! g\" h jf ]zif k\nq hi\` Mhm]i\! U smnbh! :\k h! ?f]fkdbpmw kb]m Dp\sm^ew imw Ð rb w npmrfk^f `m fgb hui\s ^e -% ibs# Q pm^b &.+% pbnpb{bksmw\i\ 9brhmrimwbkrhm k\ mizjnf ` w L j w ] eu k\ -%% jbspv# U rh\i\ '+ sfsuiv jfrspzk pbnu]ifhz k\ sp\s ^e )%% jbspv! -%% jbspv \ w nqbrnmik j ] eu# •G \ hmk^f imlrh em pmhu grjb rf nqfnm" jk if nqb`_\rk m`^em` K\`h\ 8fkd ih\# Mhw i ] b^! spf\simkfrs\ \ spbk p ]z rb '+# npmrfk^b `m fi hui\s ^e _szqf^bsfk# K\`bh! hsbp nm`ibei w pm^b '%%+ p\hm" wfk nif^! gb nmeq]bk w E kb^e! kb`\ibhm epm]u N# @# F\r\pzh\# Npf\simkmw rw\{ gbg fk jbjmpf\j {\q\`fi w \khbs spbk p\ pmhu k\ `pue j rsm {\ C# Mbf`i\# • Up\k k jf rs e\k rw smw wp^e\qh\ \ rhw i j\p\smkhzk 6kk\ If^epsmw rb imkf npmw`\i\ {\ M\j\ Msp\hu! rb hsbp j k\ g\qb rn k \]rmiwmw\i\ k pm_k \ib hp rk 8mjp\`br F\p\semk w Cfem\cpf^h pbnu]if^b 6kk\ s\j rhmk_fi\ k\ rhw i `br s nq _^b #

`\i sfnz \ fkcmpj\^b {\r ibgsb k\ pb`\h^b5]bebg#^mj

VAŠE NOHY JSOU UNIKÁTNÍ Design pr o běh a dynamické sporty

Každé chodidlo má svou vlastní morfologii (délku, šířku, tvar). Často slyšíme o noze s vysokou, normální nebo nízkou klenbou, ale samozřejmě existuje velké množství kombinací délek, šířek a tvarů. Otisk každého chodidla je proto absolutně jedinečný. Vložky, které konstrukčně tolerují tvar Vašeho chodidla nebo individuálně zhotovené vložky, jsou spojením mezi obuví a vaší nohou. Stabilizují a podporují chodidla jak v podélné, tak v příčné ose a tudíž zabraňují svalové únavě. Vložky udržují chodidla v optimální pozici.

STABILITA ---TLUMEN Í - - - A A N TIVIBRAC E - - - PODPORA - - - K LEN BY - - - -

ODRA Z - - - A EN ERGIE - - - -

KOMFORTN Í - - - A A N TIBA K TERIÁ LN Í - - - MATERIÁ L - - - -

Tento model je určen nejen pro běžce, ale i pro všechny ostatní druhy dynamických aktivit, při kterých se běhá a je namáhána při dopadu především pata a při odrazu příčná klenba nožní. V patě je umístěn antišokový materiál, který tyto rázy výrazně tlumí, ve špici speciální patentovaný materiál JOGTENE®, který pomůže zrychlit Váš pohyb při odrazu. .COM

THE SPORTS

COMMUNITY

S nejlep š ím p o měr em užitný ch v la s tno s t í a c e n y

Pro nohy

UNIVERSAL

s normální klenbou Pro rovnoměrné rozložení tlaku na celou plochu chodidla.

Pro nohy s vysokou klenbou

UNIVERSAL

V patě vyměkčená gelovým polštářkem pro tlumení charakteristických nárazů na patní kost.

Pro nohy s nízkou klenbou

UNIVERSAL

Konstrukce patentovaného ARCH-FLEX systému, který zajišťuje maximální flexibilitu v oblasti klenby.

www.sidas.cz www.sidas.sk

%áü(&. 75+

Gmwfkhz 8ifj\8mmi 8efii

Emlrh‡ kmwfkh\ sp\`f_k“ k’jb^hŽ {k\_hz hmkb_k’ `mp\{“ f k\ _brh spe# 6isbpk\sf" w\ h jm`biu ?pbb pfw\i\ Gfhb# Ebeh‡ \ wzrm^b meb]k‡ ]ms\ npm kbusp‡iz r jfkfj‡i" k“j rhimkbj m` n\sz hb nf_^b# Qbijf npm`z k jm`bi npm g\pk“ \ ibsk“ w hiurz nm k‡pm_k’g “j spŽkfkhu! {bgjŽk\ npm jfimwk“hz ]’eu nqbr nqb`k“ _‡rs ^em`f`i\#

" " $ " " m

/ 0 „ò 66 Dmibh^b 6z\jf

Gbk“ sm rf^b emph‡ kmwfkh\! \ib mnmjbkmus ]z^emj gf kbj’if# :“wh‡j \ bk‡j gb up_bk\ kbsp\`f_k’ nmg\s‡! m sm w \h {\g“j\w’g “ hmibh^b ]’ b^hŽem np‡`i\# L\`\ 6rf^r 6z\jf ]z j’i\ {nbrsqfs w^bihu gb`kmsw‡pkmu k‡wpe‡qrhmu hmk^bn^f# Q hmibh^f gb w b m` nmkm bh nm ]uk`z#

" " " m m

. / „ò66

Ipbjfuj 7upkmus Nbb

7Â’ b^hÂŽ spfhm r m^ep\kmu npmsf riuk^f OQ&*# H`ibe_bk gbjk j\sbpf‡i jbre! r“tmwfk\ {b r\wÂŽem j\sbpf‡iu# KbĂ&#x; byk“ imdm \ nmsfrh# Mim bk“/ &%% Imizbrsbp wnqb`u! w{\`u ,* Imizbrsbp! '* ujÂ’iÂŽ eb`w‡]“# Ajmskmrs ., dp\jv wb wbifhmrsf F#

" "

8pmrrj\y @uf`\k^b

NpŽkfkhmw‡ ]ms\ `m sbpŽku npm ibe_“ ]’ ^b wz \`ug“^“ j“pkmu npmk\_k“ mnmpu# Qb wbifhmrsf OD -!* w‡ “ ()% dp\jv# Kmwk’ w `‡jrhŽj npmwb`bk“#

" " m

10

ZZZ EHK\ F] ZZZ EHKHM FRP

0 1 „ò 6-

/ 0 „ò 66

Kbwifsb -.%

Gmwfkh\ npm ibsm k“ pmh! kbgibe_“ jb{fnm`b bw w efrsmpff sŽsm \jb" pf^hŽ {k\_hz# Qzswmqbk\ { kmwŽ n’kmwŽ ejmsz rb rsbgkmu m`b{wmu \ m`mikmrs“! g\hm j\sbpf‡iz m sqbsfku s’ “# Gmw spŽkfkhmw jm`bi r _“rbik j m{k\_bk“j -.% \ wb sqb^e ]\pbwk ^e npmwb`bk“^e j‡ ejmskmrs nq“gbjk ^e '+) dp\jv OD . #

" " $ " "

@

Gfhb MnmpsR\s^e @IM

Imnui‡pk“ Mnmps7\k` ibsmr `mrs\kb rfik’g “em ]p\sp\ w nm`m]’ kbc\i mw\" kŽem rnmpssbrsbpu! k\w“^ rb {‡{k\jbj sp\rz# Qb rnmiunp‡^f r k\wfd\_k“ Þ pjmu NmjNmj ]u`b Gfhb k\]“{bs \k\i {u u]’ekus ^e `\s! j’qbk“ sbnu \ nm^emnfsbik’ f k‡rib`kmu jm kmrs eb^mw‡k“ rb nqbr ]me\smu xb]m" wmu ni\scmpju kfhbniur#^mj#

" "

S"N\imk &.%

Ebeh‡! sÂŽjÂ’q nim^e‡ \ nqfsmj bkmpjkÂ’ nmem`ik‡ {‡wm`k“ hpmrmw‡ rnb^f‡ih\# :“hz wbijf k“{hÂŽ j“qb siujbk“! wzrmhÂŽ Ă&#x; byf]fifsÂ’ \ nqb`sw\pmw\kÂŽ {˜kÂ’ mez]u wb nf_^b j‡ ]Â’ b^ wzkfh\g“^“ ^fs npm nmwp^e \ npmrsmp npm Â?_fkk m`p\{# Ajmskmrs wbifhmrsf OD - kbuwÂ’qfsbik ^e &.% dp\jv

/ 6 „ò 6-

" *5" $ " "

Ipm@pf` Ibpbdpfkb

Ipwk“ mnp\w`mwŽ {‡wm`k“ hpmrmwhz m` M\u^mkz npm {‡wm`k“hz r kbusp‡ik“j `m i\nbj `m s’ hŽem sbpŽku# Ffkfj\ifrsf^h `brfdk rwp hu wb rsziu spbsbp gb kmw j spbk`bj! jb{f gbem nqb`kmrsf n\sq“ kf “ ejmskmrs \ nq“rk’ \k\smjf^hŽ m]bnkus“ hmsk“hu \ ^em`f`i\# Q ]ms‡^e i{b ]’e\s f k\]mrm#

" " $ " "

/ 1

„ò -ZZZ EHKHM FRP ZZZ EHK\ F]

11

%áü(&. 75+

6783Ăż29$1Â&#x;

6.,16

.2035(6(

Q smjsm np‡`ib npmrs’ jur“sb g“s k\nikm

=1$ĂŠ.$ 6.,16 .7(5Â&#x; =(-0§1$ 9( 69á729§ &<./,67,&( 52= 3528',/$ =$-ÂŤ0$9§ '(%$7< 2 )§529§0 328ĂĽÂŤ9Â&#x;1ÂŤ 9<62&( .2035(61ÂŤ+2 35Â&#x;'/$ 9( 95&+2/29§0 632578 6( 1$ ĂŠ(6 .§0 75+8 2%-(9,/$ 9 /2Ăż6.§0 52&( 9 6257,0(178 1$-'(7( , 02'(/< 352 9<759$/2671ÂŤ 63257< 9ĂŠ(71á %á+8 7(6729$/, -60( 75,.2 6 '/28+Âť0 58.Â&#x;9(0 $ '/28+§ (/$6Ä‹Â&#x;.< 2%2-ÂŤ 9 =$7(3/(1§ Ä…$'á 612: 7+(50$/ 5$'(. 1$529(& Skins sĂĄzĂ­ na dynamicky stupĹˆovanou kompresi, coĹž obnĂĄĹĄĂ­ rĹŻznĂŠ stupnÄ› staĹženĂ­ v rĹŻznĂ˝ch Ä?ĂĄstech tÄ›la. Tlak na svalovĂŠ partie tedy nenĂ­ stejnĂ˝ jako u vÄ›tĹĄiny jinĂ˝ch vĂ˝robcĹŻ. DĂ­ky tomu mĂĄ dochĂĄzet k jeĹĄtÄ› vÄ›tĹĄĂ­mu povzbuzenĂ­ krevnĂ­ho obÄ›hu, vyĹĄĹĄĂ­mu přísunu kyslĂ­ku do namĂĄhanĂ˝ch svalĹŻ a podpoĹ™enĂ­ vĂ˝konnosti, rychlosti i vĂ˝drĹže. ZlepĹĄenĂ­ Ä?innosti krevnĂ­ho obÄ›hu tak mĂĄ urychlit vyplavovĂĄnĂ­ kyseliny mlĂŠÄ?nĂŠ a jinĂŠho metabolickĂŠho odpadu, kterĂ˝ ve svalech vznikĂĄ pĹ™i intenzivnĂ­ nĂĄmaze. Testovali jsme zateplenĂŠ elastickĂŠ kalhoty a triko z Ĺ™ady Snow Thermal. Kalhoty se dajĂ­ pouŞít jako prvnĂ­ i druhĂĄ vrstva. ZejmĂŠna u trika jsme zaznamenali vĂ˝raznou prodyĹĄnost, kterĂĄ vyĹžaduje v chladnĂŠm obdobĂ­ kombinaci minimĂĄlnÄ› tří vrstev, v mrazu aĹž Ä?tyĹ™. VĂ˝robce ale nabĂ­zĂ­ rĹŻznĂŠ modely pro teplotnĂ­ pĂĄsma. PrĂĄdlo na tÄ›le drŞí, nezaznamenali jsme posouvĂĄnĂ­. Konce prĂĄdla jsou vybaveny nenĂĄpadnou stahujĂ­cĂ­ gumiÄ?kou, kterĂĄ upne odÄ›v k tÄ›lu a nevnikĂĄ tak pod nÄ›j studenĂ˝ vzduch. Navenek viditelnĂŠ ĹĄvy kopĂ­rujĂ­ nejvĂ˝raznÄ›jĹĄĂ­ svalovĂŠ partie a slouŞí spĂ­ĹĄe jako vodĂ­tko pro sprĂĄvnĂŠ nasazenĂ­ odÄ›vu. To je dĹŻleĹžitĂŠ, aby kompresnĂ­ Ä?ĂĄsti nedosedly tam,

tĹ™eba opravdu velmi peÄ?livÄ› vybĂ­rat sprĂĄvnou velikost (vĂ˝robce doporuÄ?uje pro rĹŻznĂŠ Ä?ĂĄsti kompletu si změřit hned nÄ›kolik tÄ›lesnĂ˝ch parametrĹŻ a sprĂĄvnĂŠ velikosti vybĂ­rat dle pĹ™edloĹženĂ˝ch grafĹŻ a tabulek). Na omak je materiĂĄl příjemnĂ˝, nezachytĂĄvĂĄ chlupy a neÄ?istoty. Opravdu skvÄ›le vÄ›trĂĄ a odvĂĄdĂ­ pot od pokoĹžky. I vĂ˝raznÄ› zpocenĂŠ nezapĂĄchĂĄ, nelepĂ­ se na kĹŻĹži (nezamÄ›Ĺˆujme s efektem vĂ˝raznĂŠho staĹženĂ­, kterĂŠ klade odpor pĹ™i svlĂŠkĂĄnĂ­ a pĹ™etahovĂĄnĂ­ trika pĹ™es hlavu). VĂ˝hrady jsme snad mÄ›li k odvodu potu v podpaŞí, kde tenkĂ˝ materiĂĄl pot nezadrĹžel, ale cĂ­tili jste jej i pĹ™i menĹĄĂ­ nĂĄmaze na povrchu. Toto je spĂ­ĹĄe kosmetickĂĄ zĂĄleĹžitost patrnĂĄ pĹ™i běŞnĂŠm noĹĄenĂ­, nikoliv pĹ™i samotnĂŠm vĂ˝konu. PrĂĄdlo se pere na 30 stupĹˆĹŻ bez agresivnĂ­ chemie, neĹžehlĂ­ se a velmi rychle schne. PrvotnĂ­ pocit nepĹ™ijatelnĂŠ staĹženosti Ä?asem mizĂ­. NenĂ­ to tĂ­m, Ĺže by se materiĂĄl vytĂĄhl, spĂ­ĹĄe jde o zvyk. Naopak triko i kalhoty velmi dobĹ™e obepĂ­najĂ­ i sloĹžitĂŠ partie (ledviny, podkolennĂ­ jamka). Triko mĂĄ velmi uĹžiteÄ?nĂ˝ lĂ­meÄ?ek, kterĂ˝ dosedĂĄ ke krku, ale nedĹ™e a ani se nerozdĂ­rĂĄ o neoholenĂŠ pĂĄnskĂŠ strniĹĄtÄ›. Dokud nenaberete cvik, bude vĂĄm pomÄ›rnÄ› dlouho trvat, neĹž se do prĂĄdla navlĂŠknete, a jeĹĄtÄ› delĹĄĂ­ dobu budete prĂĄdlo ze sebe stahovat. Tak vĂ˝raznou kompresi lze oÄ?ekĂĄvat.

Opravdu skvÄ›le vÄ›trĂĄ a odvĂĄdĂ­ pot od pokoĹžky, nezapĂĄchĂĄ a nelepĂ­ se. kde je staĹženĂ­ naopak neŞådoucĂ­. Naopak funkÄ?nĂ­ ĹĄvy nikde nedrhnou a pĹ™i naĹĄem krĂĄtkodobĂŠm testu jsme nezaznamenali ani roztrĹženĂ­ nebo vytaĹženĂ­. Jako nejvÄ›tĹĄĂ­ pĹ™ednost lze povaĹžovat staĹženĂ­ v hornĂ­ Ä?ĂĄsti trupu, kterĂŠ vede ke vzpřímenĂ­ postoje a lepĹĄĂ­mu drĹženĂ­ tÄ›la pĹ™i bÄ›hu. To zvedĂĄ i ťance na efektivnÄ›jĹĄĂ­ vyuĹžitĂ­ kapacity plic. PĹ™es vĂ˝raznou kompresi se nedĂĄ mluvit o tom, Ĺže by prĂĄdlo vadilo v pohybu, je vĹĄak

BÄ›hem testĹŻ, kterĂŠ trvaly zhruba ĹĄest tĂ˝dnĹŻ, jsme těŞko mohli vysledovat nÄ›jakĂŠ vĂ˝raznĂŠ zlepĹĄenĂ­ fyziÄ?ky. Mnohem vĂ˝raznÄ›ji bude asi pĹŻsobit placebo efekt. V prĂĄdle si pĹ™ipadĂĄte hodnÄ› „cool“ a vĂ˝raznĂ˝ design s nĂĄpisy budĂ­ v Ä?lovÄ›ku dojem, Ĺže se prĂĄvÄ› stal reprezentantem v Ä?emkoliv. Komprese je snesitelnĂĄ i pĹ™i nÄ›kolikahodinovĂŠm noĹĄenĂ­, potĂ­Ĺže vĹĄak mĹŻĹžete pocĂ­tit v oblasti bĹ™icha, zejmĂŠna pokud prĂĄdlo na

sobÄ› mĂĄte celĂ˝ den a zajdete si na obÄ›d. Je takĂŠ otĂĄzkou, jak se upnutĂ­ v pase budou cĂ­tit sportovci, jejichĹž bĹ™iĹĄnĂ­ svalstvo nepatří k nejvypracovanÄ›jĹĄĂ­m. KompresnĂ­ prĂĄdlo mĂĄ kromÄ› zlepĹĄenĂ­ funkce okysliÄ?ovĂĄnĂ­ krve a zpevnÄ›nĂ­ svalstva pĹ™i otĹ™esech bÄ›hem dopadu fungovat i pro urychlenĂ­ regenerace po sportu. VyzkouĹĄeli jsme soupravu pĹ™i nÄ›kolikadennĂ­m lyĹžovĂĄnĂ­ a opravdu byl znĂĄt (pochopitelnÄ› „měřeno“ subjektivnÄ›) efekt oddĂĄlenĂ­ Ăşnavy. SamozĹ™ejmÄ› to otvĂ­rĂĄ prostor pro spekulace, zda je sprĂĄvnĂŠ Ăşnavu oddalovat, anebo naopak tÄ›lu naslouchat a nesnaĹžit se pĹ™ekraÄ?ovat momentĂĄlnĂ­ osobnĂ­ meze. CenovÄ› je prĂĄdlo znaÄ?ky Skins posazeno vĂ˝raznÄ› nad prĹŻmÄ›rem. Spolu s hodnÄ› odvĂĄĹžnĂ˝m, aĹž exkluzivnĂ­m vzhledem tak asi vĂ­ce oslovĂ­ lidi sebevÄ›domĂŠ, kteří se chtÄ›jĂ­ odliĹĄit, aĹž na sebe vyslovenÄ› upoutat pozornost.

=Â&#x;9á5 KompresnĂ­ prĂĄdlo Skins v sobÄ› nezapĹ™e sĂĄzku na ĹĄpiÄ?kovost ve vĹĄech ohledech. Vytknout mu lze opravdu mĂĄlo, a pokud se rozhodnete pro nemalou investici, asi nenajdete zĂĄvaĹžnÄ›jĹĄĂ­ dĹŻvody k nespokojenosti. NedokĂĄĹžeme posoudit skuteÄ?nĂŠ efekty na vĂ˝konnost sportovce, pokud jsou, vĂ­ce je spatĹ™ujeme v psychice (v tomto vysoce extravagantnĂ­m prĂĄdle prostÄ› cĂ­tĂ­te povinnost podat co nejlepĹĄĂ­ vĂ˝kon). Ă I I I @ Ă&#x; Ă I @ Ăź I ÄŤ Ă ÄŤ@ Ăź C Ăź @ @ I I Ăź Ă&#x;I ÄŤ I pòI Ă @ q ÄŤI Ă? ÄŤ $ C I ÄŤ Ăź I @ I @ Äş [

" "

ZZZ EHKHM FRP

13

%áü(&. 75+ -26() 60(7$1$

=0áÄ…7( 6,

vĂ˝konnostnĂ­ pokrok 3591ÂŤ %áü(&.§ .5Ä?ĂŠ.< 6 1(-9á7jÂŤ 35$9'á32'2%1267ÂŤ =9/Â&#x;'1(7( %(= +2',1(. 1$ 58&( $ +58'1ÂŤ+2 3Â&#x;68 32.8' 9Â&#x;6 9j$. %á+ 26/29ÂŤ 1$72/,. ĂĽ( =$89$ĂĽ8-(7( 2 6(5,2=1á- jÂŤ 3Ä…ÂŤ35$9á $1(%2 &+&(7( 6+2',7 1á-$.Â&#x; 7$ .,/$ 322+/§' 1á7( 6( 32 0áÄ…,ĂŠ, 7(329§ )5(.9(1&( 1$%ÂŤ=ÂŤ0( 3Ä…(+/(' =Â&#x; ./$'1ÂŤ&+ 3Ä…ÂŤ6752-Ä? 1$ 75+8 8 1,&+ĂĽ &(1$ 1(3Ä…(.5$ĂŠ8-( 7Ä…, 7,6ÂŤ&( .2581 zjiĹĄtÄ›nĂ­, Ĺže pĹ™es rostoucĂ­ kvalitu a nabĂ­dku funkcĂ­ cena přístrojĹŻ v poslednĂ­ch letech klesĂĄ. KromÄ› měřenĂ­ tepovĂŠ frekvence sporttestery nabĂ­zejĂ­ dalĹĄĂ­ funkce pro monitorovĂĄnĂ­ samotnĂŠho trĂŠninku, i jeho nĂĄslednĂŠ vyhodnocenĂ­. ZkrĂĄtka nepĹ™ijdou ani běŞci prahnoucĂ­ po redukci hmotnosti sledovĂĄnĂ­m spotĹ™ebovanĂ˝ch kaloriĂ­. BěŞci, kteří majĂ­ potĂ­Ĺže s udrĹženĂ­m rovnomÄ›rnĂŠho tempa Ä?i urÄ?enĂ­m sprĂĄvnĂŠ intenzity zatĂ­ĹženĂ­ pĹ™i trĂŠninku, ocenĂ­ funkci akustickĂŠho signĂĄlu pĹ™i opuĹĄtÄ›nĂ­ stanovenĂŠ zĂłny zatĂ­ĹženĂ­. SportovnÄ› zaloĹženĂŠ zase potěťí měřenĂ­ meziÄ?asĹŻ. NÄ›kterĂŠ modely umĂ­ uloĹžit data a nĂĄslednÄ› je vyhodnotit na pÄ›knÄ› provedenĂ˝ch strĂĄnkĂĄch vĂ˝robcĹŻ. Pro plnohodnotnĂŠ vyuĹžitĂ­ vĹĄech funkcĂ­ sporttesteru je vhodnĂŠ stanovenĂ­ zĂĄkladnĂ­ch zĂłn trĂŠninkovĂŠho zatĂ­ĹženĂ­ kaĹždĂŠho běŞce. AĹĽ jiĹž teoreticky s moĹžnostĂ­ vÄ›tĹĄĂ­ Ä?i menĹĄĂ­ odchylky od skuteÄ?nĂ˝ch hodnot, tak pĹ™edevĹĄĂ­m stanovenĂ­m individuĂĄlnĂ­ch hodnot pomocĂ­ funkÄ?nĂ­ho zĂĄtěŞovĂŠho testu. Tomu by se nemÄ›li vyhĂ˝bat ani

)272 1,.(

Do nabĂ­dky jsme nezaĹ™adili „bezejmennĂŠâ€œ sporttestery s niŞťí spolehlivostĂ­ pĹ™edevĹĄĂ­m v extrĂŠmnĂ­ch podmĂ­nkĂĄch, jako je voda, mrĂĄz Ä?i vysokĂŠ teploty, pĹ™esnostĂ­ měřenĂ­ (odchylka od skuteÄ?nĂ˝ch hodnot tepovĂŠ frekvence je vĂ­ce neĹž 5 %) i ŞivotnostĂ­ tlaÄ?Ă­tek a pĂĄsku nebo vĂ˝drŞí baterie. PříznivĂŠ je

C6D> ?OGD8< G67ĂŞU<CĂŞ E<QG=C ĂŞ MIHKNN<MN<KT/

• 6hsu‡ik“ `bkk“ _\r • 6hsu‡ik“ em`kmsz sbnmwÂŽ cpbhwbk^b • F\yfj‡ik“ em`kmsz sbnmwÂŽ cpbhwbk^b • IpvjÂ’pkÂŽ em`kmsz sbnmwÂŽ cpbhwbk^b • ?ukh^b rsmnbh • G\rs\wbk“ fk`fwf`u‡ik“^e {˜k sbnmwÂŽ cpbhwbk^b • 6hursf^h‡ \ wf{u‡ik“ rfdk\if{\^b nqf mnu sÂ’k“ {˜kz • Q nm_bs \ {m]p\{bk“ npvjÂ’pk ^e em`kms sbnmwÂŽ cpbhwbk^b w `\kÂŽj fksbpw\iu • FÂ’qbk“ rn\imw‡k“ bkbpdfb • ?ukh^b rsmnbh r \hsu‡ik“j {m]p\{b" k“j w“^b _\rv • Fb{f_\rz r k\jÂ’qbk jf em`kms\" jf npvjÂ’pkÂŽ \ j\yfj‡ik“ sbnmwÂŽ cpbhwbk^b • Op_bk“ fk`fwf`u‡ik“ spÂŽkfkhmwÂŽ {˜kz • 6hursf^h‡ rfdk\if{\^b pzsju ]Â’eu • Ipmnmgbk“ r I8

8H UêMDçN< BGQ<MNB8ê :H :K6 ê8A ILêMNKHCP/

• G\rs\wbk“ fksbpw\iu j’qbk“ em`kms sbnmwŽ cpbhwbk^b • F’qbk“ w\pf\]fifsz rp`b_k“em rs\eu • F’qbk“ k\`jmqrhŽ w hz • F’qbk“ pz^eimrsf ]’eu • F’qbk“ u]’ekusŽ w{`‡ibkmrsf

rekreaÄ?nĂ­ běŞci, neboĹĽ i jejich kondice poroste rychleji a trvale s omezenĂ­m rizika pĹ™etĂ­ĹženĂ­ v jednotlivĂ˝ch trĂŠnincĂ­ch i celkovĂ˝m pĹ™etrĂŠnovĂĄnĂ­m.

QTNçAG=N< U ILêMNKHC< Q <

Ms\kmwsb rf rwÂŽ fk`fwf`u‡ik“ {‡sÂ’ m" wÂŽ {˜kz! kbgiÂŽnb nmjm^“ cukh_k“em {‡sÂ’ mwÂŽem sbrsu# Gbgnmu “w\kÂ’g “ gb s\h{w\k‡ fkw\{fwk“ jbsm`\ rs\km" wbk“ em`kmsz \k\bpm]k“em np\eu r m`]Â’pbj hpwb npm {gf sÂ’k“ em`kmsz i\hs‡su# 6k\bpm]k“ np‡e uh\{ugb ep\kf^f fksbk{fsz {\s“ bk“! `m hsbpÂŽ mpd\kfrjur `mh‡ b np\^mw\s bhmkmjf^hz# Am`kms\ np\eu rb m]wzhib u wzspw\i^v k\^e‡{“ k\ Â?pmwkf --Ă?.% QH'j\y# Qi\rsk“ sbrs i{b \]rmiwmw\s k\ ]Â’e‡shu f w sbpÂŽku _szqjf \ w“^b rsunkf {\s“ bk“! k\nq# ) y ' hj rb rsunlug“^“ rb pz^eimrs“ ]Â’eu# Gb{\nmj“kbgsb k\ npmjÂ’kifwmrs fk`fwf" `u‡ik“^e em`kms {‡" sÂ’ mw ^e {˜k wifwbj spÂŽkfkhu! wÂ’hu! kbjm^f! Â?k\wz nm {‡wm`Â’ _f km_k“ rjÂ’kÂ’ kb]m Â?pmwkf ez`p\s\^b# Bk`fwf`u‡ik“ em`" kmsu np\eu ĂŁpm{e ]‡Ò f {nvrm] rsp\wmw‡k“ Ă? nqf w“^b diz^f`mwÂŽ `fbsÂ’ ^uhpz gb em`kms\ wz " “! nqf ifnf`mwÂŽ suhz kf “# Iqf nmu fs“ sÂ’ “^e ]ms em`kms\ np\eu hibr‡#

ZZZ EHKHM FRP

15

%÷å(&.» 75+ z} }z | z| ~

. 3 ò16

. .6 ò 2

{~ ~ /2

. 06 ò 2

{~ ~ 2

. 1 ò66

• { @ @ C Ý U • üī I C • üī I ò C • I à I @ Ý I • I C

• I @ • üī I C • • ü C 2- • I C • } C üī I @

• üī I C • • à I @ I C * C U • z Ý @ I ī ß ü I C C U • ĺ ü @ @ I @ • ī I

• ü @ $ @ I C • üī I C • • z Ý @ I ī ß ü I C C U • ī I • ĺ ü @ @ I @ • ò I

" "

" "

" "

" "

{~ ~ 25

{~ ~ .5

{~ ~ 12

{~ ~ 3/

. 2 ò62

. 2 ò62

. 6 ò62

/ 2 ò 62

• üī I C • • • @ I C Ý @ • ĺ ü @ @ I @ • ī I

• üī I C • • ü C 2- • I C • } C üī I @

• I C • 0- @ ĺ

• üī I C • • ü Ý @ • ī I • ĺ ü @ @ I @

• à ī I | • üī I C • • z Ý @ I ī ß ü I C C U • ī I • ĺ ü @ @ I @

" "

" "

" "

" "

| | | ./

| | | .0

| | | .3

|z | .--*.

42 - ò

56 ò -

. .- ò -

/ 6 ò 6-

• z @ I • @ I I @ C • • üIJ @ Ý U @

• Ý Ý @ ī ī ò I Ý • ī I

• z @ I • @ I I @

C • • üIJ @ Ý U @

• Ý Ý @ ī ī ò I Ý • Ý • | | * ~ + īI òI @ * @ I C C @

• z @ I • @ I I @

C • • üIJ @ Ý U @

• Ý Ý @ ī ī ò I Ý • z @ I ī I @ * ī I • Ý • z Ý Ý ò Ý ĺ I |

• }@ C @ C • ü I ò • òI I • üī I C • ī I • ü Ý$ Ý ß

" "

" "

" "

" * "

|z | .--*.

z ~ ~ 3-

~ { + z0-- 42-

~ /4.0

/ 6 ò 6-

16

{~ ~ .2

/ 1 ò 6-

46 - ò

46 - ò

• @ C @ C

• ü I ò • òI @ I @ I • üī I C • ò I I • z Ý @ ī ī ò I C • ī I • ü Ý$ Ý ß • U Ý ī + ß I @ I

• @ C ü p .-- m/- C q • à @ C ī | • Ý I I üī Ý • I à ü Ý U • ü I ī ò I * C • à C à I Ý $ Ý à C üī C @ ò @ Ý I

• z @ I @ • ü Ý$ Ý ß • ī üī I cm* ü ĺ • Ý

• } @ I ī @ + ß I @ I • @ I ! @ @ I

I òI • üī I C ī I ~ • 0 ī C U C • @ I @ • ĺ ü @ @ • üIJ C Ý + à ü C @ I @ I C ĺ

" * "

" "

" "

" "

ZZZ EHKHM FRP

~ | ~ /4.1

. - ò6-

~ { + z1-- 42.

. .6 ò -

~c {z } /

. 3 ò--

z .

. 0- ò -

• } @ I ī @ + ß I @ I • C òI C @ @ I • üī I C ī I ~ • 0 ī C U C • @ I @ • ĺ ü @ @ • üIJ C Ý * à ü * C @ I @ I C* ĺ

• z @ I @ • ü Ý$ Ý ß • ī üī I cm * 2 ĺm • Ý

• I C • z ü I ī ò I • òI

• z @ I ò • ü @ @ • C Ý I I ü ßI üà Ý • • ü p ò m q • @ C • I òI ò ī { • üIJ à 0- @ • @ @ @ I I òI • à @ I C ò ü Ý ĺ Ý • üī I C I I I ò z ~z ~c

" "

" "

" "

" "

z /

z 1

z 4

z .--

. 2 ò--

/ . ò--

/ 2 ò --

• U Ý ī C • ĺ ü C • • ò I @ I U C • C òI • ü Ý

/ 5 ò --

• U Ý ī C • ĺ ü C • • ò I @ I U C • C òI • ü Ý • z Ý Ý ò U C ü

• U Ý ī I ò p ü Iq • ĺ ü C • • ĺ ü @ @ I C • üIJ .- I @ ĺ • ü Ý • ~ Ý Ý

• U Ý ī I ò p ü Iq • ĺ ü C • • ĺ ü @ @ I C • üIJ 66 I @ ĺ • ü Ý • ~ Ý Ý

• ü @ | ī C Ý p I @ I Iq

" "

" "

" "

" "

z | 0

z | 6 z

z | .2

z | /2".-"

44- ò

66 ò -

. .6 ò -

• U Ý ī C • Ý C • 3- ò ĺ • ~ Ý Ý

• üIJ @ p à .-- q$ C

. 1 ò2-

• z @ I @ • ü Ý$ Ý ß • ī Ý

•

• z @ I @ • + à à I

C • ī Ý

• • ò ü C Ý I • Ý à Ý @ 0 C @ @ + U @ I p * ò@ ò I $ q$ + U @ I ĺ p C ò Cq$ + Ý I C

• ò ü C Ý I • • ī ī @ I * à I I • à @ I I C

• ī C C U ! @ I$ $ @ I • • üī I C ī I ~ • @ I C Ý ! ü I $ Ý $ I C • U Ý

" "

" "

" "

" "

z

.

/

.| { z| z ~

. 6 ò6-

• üī I Ý C ĺ p à 2- ò ĺq • üī I C ī I ~ • @ I I ī Ý ü* ü • üī I ò I

• üī I U C @

" "

. 46 ò -

/ 2 ò 2-

/ 2 ò 6-

• I @ C ò ! @ @ C • z C ī I @ I ī U * C • • z @ I ò $ I $ òI @ @ I

• z C ī I @ I ī U C • • z @ I ò $ I $ òI @ @ I • @ C • @ òI • I I @ I ü ß ĺ

• 0- ò ĺ • @ ! ò ü ĺ ü C @ C ò • ī Ý U Ý C • ī C @ C @ C ò • I I • @ß ò I p/6 U ĺq • C Ý I / ü I

" * "

" * "

" * "

ZZZ EHKHM FRP

17

)272 0,=812

.21',&(

U\_kÂ’sb ]Â’e\s

35Â&#x;9á 7(ò

0,526/$9 .5$72&+9ÂŤ/

'Ä?92'Ä? 352ĂŠ =$ĂŠÂŤ7 %á+$7 -( Ä…$'$ 1á.'2 &ÂŤ7ÂŤ 327Ä…(%8 6+2',7 3Ä…(%<7(ĂŠ1Â&#x; .,/$ -,1Âť +/('Â&#x; ¸1,. 3Ä…(' 675(6(0 '$/jÂŤ 6, &+&( 9</(3j,7 )<=,ĂŠ.8 352 -,1§ 63257< 32%<7 1$ ĂŠ(5679§0 9='8&+8 /§Ê '(35(6( $ =1Â&#x;0§ -628 , 3Ä…ÂŤ3$'< .8Ä…Â&#x;.Ä? $ '52*29á =Â&#x;9,6/Âť&+ .7(Ä…ÂŤ 9<0á1, /, 6928 =Â&#x;9,6/267 =$ %áü(&.28 012+(0 0§1á 1(%(=3(ĂŠ128 -$. 3Ä…(.21$7 3591ÂŤ .5Ä?ĂŠ.< $ 1$-ÂŤ7 9 %á+Â&#x;1ÂŤ 1('ÂŤ/128 628ĂŠÂ&#x;67 ĂĽ,927$" NÄ›kteří uĹž vystartovali na zaÄ?ĂĄtku ledna. Na novoroÄ?nĂ­m pĹ™edsevzetĂ­ nenĂ­ vĹŻbec nic ĹĄpatnĂŠho, zvlĂĄĹĄtÄ› pokud vydrŞí dĂŠle neĹž pĂĄr tĂ˝dnĹŻ. ZaÄ?neme-li vĹĄak aĹž v bĹ™eznu, nĂĄskok lednovĂ˝ch zaÄ?ĂĄteÄ?nĂ­kĹŻ brzy doĹženeme. Teploty uĹž bĂ˝vajĂ­ příjemnÄ›jĹĄĂ­ a Ä?lovÄ›k se nemusĂ­ navlĂŠkat do mnoha vrstev obleÄ?enĂ­. ZaÄ?ĂĄteÄ?nĂ­k teprve sbĂ­rĂĄ zkuĹĄenosti a v zimÄ› těŞko odhaduje, jak se na bÄ›h pĹ™iměřenÄ› ob-

lĂŠci. ÄŒasto pak na sebe nabalĂ­ příliĹĄ mnoho vrstev. Na jaĹ™e roste ĹĄance, Ĺže zvolĂ­me sprĂĄvnÄ›. TakĂŠ běŞeckĂŠ terĂŠny jsou na jaĹ™e ideĂĄlnĂ­. ZkuĹĄenĂ˝ běŞec dokĂĄĹže zvlĂĄdnout jakĂ˝koli povrch, ale zaÄ?ĂĄteÄ?nĂ­k je na uĹĄlapanĂŠm snÄ›hu a ledu pĹ™ece jen nejistĂ˝. NavĂ­c ĹĄlachy a svalovĂŠ Ăşpony zaÄ?ĂĄteÄ?nickĂ˝ch nohou potĹ™ebujĂ­ nÄ›kolik mÄ›sĂ­cĹŻ na zpevnÄ›nĂ­. Po tu dobu jsme zranitelnÄ›jĹĄĂ­.

5$'á-, 320$/8 NejÄ?astÄ›jĹĄĂ­ zaÄ?ĂĄteÄ?nickou chybou je příliĹĄ vysokĂĄ rychlost. Ze ĹĄkolnĂ­ch let mĂĄme zafixovĂĄno, Ĺže jedinĂ˝ sprĂĄvnĂ˝ bÄ›h je rychlĂ˝ bÄ›h. VĹždyĹĽ na zĂĄkladnĂ­ ĹĄkole jsme povaĹžovali třístovku za bezmĂĄla vytrvaleckou disciplĂ­nu a nejdelĹĄĂ­ bÄ›h, kterĂ˝ mnozĂ­ z nĂĄs tehdy absolvovali, byl nepopulĂĄrnĂ­ dvanĂĄctiminutovĂ˝ test.

ZZZ EHKHM FRP

19

.21',&(

Ze vťech forem zåvislosti je ta běŞeckå nejmÊně ťkodlivå.

‡ ò Ăź Ă&#x;I Ă&#x; òI I I ßà ĺ ÄŤI Ă&#x; C " ƒ @ Ăź I @ Ă? Ăź @ I$ C @ Ă&#x; Ăź Ă&#x;I ò @ Ăź "

PrvnĂ­, co bychom tedy mÄ›li zvlĂĄdnout, je obyÄ?ejnĂ˝ pomalĂ˝ klus. StaÄ?Ă­, kdyĹž bude jen o chloupek sviĹžnÄ›jĹĄĂ­ neĹž rychlĂĄ chĹŻze. ZpoÄ?ĂĄtku moĹžnĂĄ budeme mĂ­t problĂŠmy i s takto pomalĂ˝m klusem. Pak vĹŻbec nevadĂ­, kdyĹž pĹ™ejdeme do chĹŻze a k bÄ›hu se zase vrĂĄtĂ­me, aĹž nabereme dech. KaĹždĂĄ podobnĂĄ situace by pro nĂĄs mÄ›la bĂ˝t dĹŻvodem k zamyĹĄlenĂ­, jestli jeĹĄtÄ› pořåd nebÄ›hĂĄme příliĹĄ vysokĂ˝m tempem. DokĂĄĹžeme-li zkrotit tempo, bÄ›hem dvou nebo nanejvýť tří tĂ˝dnĹŻ Şådnou chodeckou vsuvku nebudeme potĹ™ebovat. PrvnĂ­ bÄ›hy by nemÄ›ly trvat dĂŠle neĹž patnĂĄct minut. ProtoĹže vÄ›tĹĄinou nemĂĄme k dispozici trasu pĹ™esnĂŠ dĂŠlky, je dobrĂŠ si zvyknout na stopky a v polovinÄ› plĂĄnovanĂŠho Ä?asu se otoÄ?it k nĂĄvratu stejnou trasou. DĂŠlku protahujeme jen zvolna po minutĂĄch. Se zvyĹĄovĂĄnĂ­m tempa nepospĂ­chejme, ale pokud v zĂĄvÄ›ru cĂ­tĂ­me dostatek sil, mĹŻĹžeme

20

ZZZ EHKHM FRP

si pomalĂ˝ klus obÄ?as zpestĹ™it rychlejĹĄĂ­m Ăşsekem. AĹĽ uĹž naĹĄĂ­m hlavnĂ­m clem bylo zhubnout nebo ne, bÄ›hem nÄ›kolika prvnĂ­ch tĂ˝dnĹŻ je Ăşbytek hmotnosti jistĂ˝, zvlĂĄĹĄĹĽ mĂĄme-li nÄ›jakĂŠ to kilo nad vĂĄhu. Pokud se ale zaradujeme, Ĺže jsme koneÄ?nÄ› naĹĄli univerzĂĄlnĂ­ a trvale fungujĂ­cĂ­ lĂŠk na odstranÄ›nĂ­ pĹ™ebyteÄ?nĂ˝ch kil, brzy nĂĄsleduje zklamĂĄnĂ­. Pokles vĂĄhy se zpomalĂ­ a poslĂŠze ĂşplnÄ› zastavĂ­. To by nĂĄs ale nemÄ›lo odradit. UbĂ˝vajĂ­cĂ­ tuky jsou pozvolna nahrazovĂĄny pĹ™ibĂ˝vajĂ­cĂ­ svalovou hmotou. VÄ›rohodnÄ›jĹĄĂ­ neĹž Ăşdaj vĂĄhy pro nĂĄs mĹŻĹže bĂ˝t pravidelnÄ› měřenĂ˝ a zapisovanĂ˝ obvod pasu. Chceme-li shazovat dalĹĄĂ­ kilogramy, nenĂ­ vhodnĂŠ si k bÄ›hu naordinovat Şådnou drastickou dietu. MĂĄ-li vĂ˝sledek naĹĄeho snaĹženĂ­ bĂ˝t trvalĂ˝, dÄ›lejme jen takovĂŠ zmÄ›ny, kterĂŠ budeme schopni do svĂŠho dennĂ­ho reĹžimu

IKH IKQGĂŞ Q 7=AT

• kbg_\rs’g “ ^ez]mu {\_‡sb_k“hv gb nq“if wzrmhŽ sbjnm • kbwem`kŽ gb pmwk’ k‡eiŽ {w bk“ nm_su u]’ekus ^e hfimjbspv • h`z kbjv bjb! kbrszajb rb {\ ^ev{f • kb]’ebgsb hp‡s^b nm g“`ib! {bgjŽk\ nm m]’`’ • pz^eibg “ wb_bpk“ ]’e m``‡i“ rn‡kbh • k\ hp‡shŽ w hiurz gb i‡ebw r nfs“j {]zsb_k‡ • `p\rsf^hŽ `fbsz kbwb`mu h `imuem`m" ]Žju ^“if • rs\pŽ ]msz ] w\g“ w’s fkmu nq“if swp`Ž \ kbsiuj“! \kb]m k\mn\h jm^ j’hhŽ \ ]’e w kf^e ]u`b rn“ b `qfk\ • k\g`’sb rf n\pt‡h\! ]’e w‡r ]u`b ]\wfs gb s’ w“^b

)272 1,.(

32+<% -$.2 /§. ‡ Ă&#x; Ăź I @ @ [ Äş Ă I I$ à ò I

Ă C ò Ăź ò Ă? ò Ă? [ $ IJ Ăź Ă&#x; @ ò Ăź Ă? @ Äş Ăź Ă&#x;I I ò I Ă&#x; " ‡ Ăź Äž Ă @ C [ Ăź Ă? % ò @ Ă? ò I $ $ Ă 9 Ă?) ò Ăź I ò I ò Ăź Ăź $ Ăź I Ă&#x; "

zabudovat natrvalo. JednorĂĄzovĂĄ dieta sice krĂĄtkodobÄ› mĹŻĹže zafungovat, ale jakmile skonÄ?Ă­, kilogramy nabereme zpÄ›t. Zamysleme se proto nad svĂ˝m jĂ­delnĂ­Ä?kem a zkusme jej zmÄ›nit jen tak, abychom byli schopni a ochotni řídit se jĂ­m napořåd. VĹĄechny zmÄ›ny nemusĂ­ bĂ˝t radikĂĄlnĂ­. Naopak je vhodnĂŠ nÄ›kterĂŠ Ăşpravy provĂĄdÄ›t postupnÄ›. JednorĂĄzovĂŠ stravovacĂ­ prohĹ™eĹĄky jsou povoleny, nestĂĄvajĂ­-li se příliĹĄ Ä?asto. KlidnÄ› si s Ä?istĂ˝m svÄ›domĂ­m mĹŻĹžeme jednou za Ä?as dopřåt nÄ›jakĂŠ kalorickĂŠ nebo vyloĹženÄ› nezdravĂŠ jĂ­dlo. VĂ­me, Ĺže z dlouhodobĂŠho hlediska to nenĂ­ ŞådnĂ˝ problĂŠm. Ăšbytek kilogramĹŻ potom nebude nijak rychlĂ˝, ale trvalĂ˝.

-$. ĂŠ$672 %á+$7" Jeden bÄ›h tĂ˝dnÄ› nevytvoří potĹ™ebnĂ˝ nĂĄvyk. VhodnĂŠ je zabudovat bÄ›h do pravidelnĂŠho rozvrhu alespoĹˆ tĹ™ikrĂĄt, nebo jeĹĄtÄ› lĂŠpe Ä?tyĹ™ikrĂĄt tĂ˝dnÄ›. DĂŠlku jednotlivĂ˝ch bÄ›hĹŻ a celkovou tĂ˝dennĂ­ kilometrĂĄĹž zvyĹĄujeme jen pozvolna. Z tĂ˝dne na tĂ˝den bychom nemÄ›li pĹ™ekroÄ?it nĂĄrĹŻst o vĂ­ce neĹž deset procent. ÄŒasem se moĹžnĂĄ rozhodneme pĹ™idat v tĂ˝dnu jeĹĄtÄ› pĂĄtĂ˝ běŞeckĂ˝ den. To uĹž je maximum, za kterĂŠ bychom se nemÄ›li pouĹĄtÄ›t.

‡ @ Ăź [ Äş ÂŒ Ăź C C @ ò Ă? Ă? Ăź Ă&#x;I Ă? C [ " Â? 3 t [ I$ @ Ă?Ă&#x; Ă? I p.0 tq$ ÄŤ I p6 tq Ă?Ă&#x; p3 tq" ‡ @ I I C [ Ăź " ‹ I I C @ Ă? Äş I Ă? @ I @ Ă? Ăź I Ă? Äş p Ă? I $ Ă?Ă&#x; @ I $ @ q" ˆ $ Ă @

I ÄŤIò /.*/2 t @ C ÄŤ $ /4 t * 0- t C ò I" ‰ĺ Ă&#x; [ I ÄŤ Ă?Ă&#x; Ă?Ă&#x; Ă? Ăź I " ÂŒ ò Ăź $ Ă @ @ Ă C ò I C I C ÄŤI $ $ C I $ Ă? @ Äş C ÄŤ ò I Äş" Â? I ÄŤ Ăź @ @ I Äş ò Ă? Ă? I I I Ăź C " ƒ $ Ă? I * ò@ I Ă&#x; Ă $ I @ Ăź $ ÄŤ C à ò C @ ò ò " ‹ I I I$ Äş $ Ăź $ @ I ò I $ ò @ " “

I Ă? Ăź " ƒ ÄŤ Ă? $ Ă?

C I " {Ăź Ăź @ $ Ăź Ăź Ă C * Ă? C [ò Äş Ăź Ă&#x;I @ $ Ă C ò I Ă&#x;I Ă&#x; @ I" Â?Ă?Ă&#x; I Ăź @ Ăź I I @ I ÄŤI * C Ă? " z Ă? $ ÄŤ òI ÄŤI " ĂąI Ăź Ă? ò $ I IĂ Ăź Ă&#x;I ÄŤ @Ă ÄŤ ÄŤ @ p @ $ I IĂ $ 9Ă C Ăź I)q" z Ă&#x; C Ă? Ăź I I ÄŤI $ Ă C ÄŤI Ăź Ă @ @ C ÄŤ " ‰ Äş Ăź @ C Ă Ăź Ă? @ Ă " Â? @ Cò Ăź I$ C [ò I I Äş" z I C Ă Ă&#x; ĺà Ă? Ă? " “@ I $ C Ă I Ă&#x;Ă&#x;I Ăź Ă&#x;I Ă&#x; I C " } Ă&#x; I @ @ C Ăź C " †Ž} " ‰  @ ‡ †

ZZZ EHKHM FRP

21

.21',&(

0Ä?- 3Ä…ÂŤ%á+ $ Ă? I @ ÄŤ Ă? Iò $ " “ òI @ ÄŤ ÄŤ " ‡ I @ Ăź I @ $ C I$ @Ă Ăź $ $ Ă&#x;IJ $ Ă " ‹ ÄŤ òI I $ ÄŤ @ C " Â? I @ò I I I $ I I @*

ß ßà čIà I $ I ß C @ @ C "

)272 0,526/$9 .5$72&+9ÂŤ/

�� ß I �" � 9 @ C) ß � ßà � à "

NemĂĄme-li pohybu pořåd dost, zaĹ™adĂ­me na nÄ›kterĂ˝ z volnĂ˝ch dnĹŻ vhodnou neběŞeckou aktivitu. MĹŻĹže jĂ­t o jĂ­zdu na kole, běŞky, in-line brusle nebo plavĂĄnĂ­, ale na vĂ˝bÄ›r je nepĹ™ebernĂŠ mnoĹžstvĂ­ dalĹĄĂ­ch druhĹŻ pohybu. Je-li to moĹžnĂŠ, vybĂ­rĂĄme ze sportĹŻ, kterĂŠ nezatěŞujĂ­ nĂĄĹĄ pohybovĂ˝ aparĂĄt stejnĂ˝mi otĹ™esy jako bÄ›h. AlespoĹˆ jeden den v tĂ˝dnu bychom si mÄ›li uchovat volnĂ˝ a zcela vynechat sport. OdpoÄ?inout by si od nÄ›j mÄ›lo tÄ›lo i hlava. PrvnĂ­ bÄ›hy pravdÄ›podobnÄ› zvlĂĄdneme bez nutnosti poĹ™izovat speciĂĄlnĂ­ běŞeckĂŠ vybavenĂ­. Potom, zaÄ?Ă­nĂĄ-li nĂĄm uĹž bĂ˝t jasnĂŠ, Ĺže u bÄ›hu vydrŞíme, nastĂĄvĂĄ vhodnĂ˝ Ä?as k nĂĄkupu. Pro běŞce jsou jednoznaÄ?nÄ› nejdĹŻleĹžitÄ›jĹĄĂ­ boty. Vybrat si ty sprĂĄvnĂŠ v nepĹ™ebernĂŠ zĂĄplavÄ› znaÄ?ek a typĹŻ je zapeklitĂ˝ Ăşkol. JeĹĄtÄ› pĹ™ed pĂĄr lety byla situace relativnÄ› jednoduchĂĄ. Podle typu doĹĄlapu bylo snadnĂŠ doporuÄ?it takzvanĂŠmu pronĂĄtorovi botu stabilnĂ­ (tuhou v ohybu, kterĂĄ brĂĄnĂ­ nadmÄ›rnĂŠmu propadu chodidla „dovnitĹ™â€œ), opaÄ?nÄ› supinĂĄtorovi flexibilnĂ­ s dostateÄ?nĂ˝m tlumenĂ­m, na silnici botu silniÄ?nĂ­ a do terĂŠnu těŞkou tuhou botu s dobrĂ˝m vzorkem. UĹž tehdy platilo, Ĺže nejdraŞťí bota pro naĹĄi nohu nemusĂ­ bĂ˝t nejlepĹĄĂ­ a Şe o vĂ˝bÄ›ru Ä?asto rozhodujĂ­ maliÄ?kosti, jako tĹ™eba nepovolujĂ­cĂ­ tkaniÄ?ky. Nikdy nenĂ­ a ani nebylo nic ĹĄpatnĂŠho na tom, kdyĹž běŞkynÄ› vybĂ­rĂĄ boty podle barvy a Şe se cĂ­tĂ­ pohodlnÄ› jen v tÄ›ch botĂĄch, kterĂŠ jĂ­ sluĹĄĂ­. ZaĹžitĂŠ stereotypy ale v poslednĂ­ dobÄ› naruĹĄil stĂĄle sĂ­lĂ­cĂ­ trend bÄ›hu v minimalistickĂŠ obuvi nebo dokonce zcela naboso. ObÄ› volby majĂ­ svĂŠ klady a svĂŠ zĂĄpory. AĹĽ uĹž zvolĂ­me jakoukoli botu, pro zdravĂ­ naĹĄich nohou je dĹŻleĹžitĂŠ doplnit bÄ›h jinĂ˝mi sporty a cviÄ?enĂ­mi partiĂ­, kterĂŠ pĹ™i bÄ›hu trpĂ­ nejvĂ­ce, anebo naopak nejsou moc pouŞívĂĄny. Hovoříme zejmĂŠna o bĹ™iĹĄe, zĂĄdech a ramenou. DĹŻleĹžitĂĄ je taktĂŠĹž regenerace a pĂŠÄ?e o unavenĂŠ svalstvo. NenĂ­ nic neobvyklĂŠho, Ĺže nĂĄs na noze obÄ?as nÄ›co zabolĂ­. NenĂ­ nutnĂŠ ihned vĹĄe Ĺ™eĹĄit s lĂŠkaĹ™em, ale vyskytnou-li se nÄ›kterĂŠ obtĂ­Ĺže opakovanÄ›, nĂĄvĹĄtÄ›va fyzioterapeuta nĂĄm rozhodnÄ› neuĹĄkodĂ­. ZkuĹĄenĂ˝ fyzioterapeut Ä?asto v zĂĄrodku odhalĂ­ problĂŠmy, kterĂŠ by nĂĄs pozdÄ›ji potrĂĄpily mnohem hĹŻĹ™e, neĹž kdyĹž zjednĂĄme nĂĄpravu vÄ?as.

,/21$ %$-(529Â&#x; |I I Ă&#x; I I $ Ă I @ Äş" z Ă? Ăź $ Ă C @ C ! 9„ Ă

$ Ăź ò )" “ Ă&#x;I .1 Äş I Ă&#x; Ăź „ ßčIĂ ÄŤ | ÄŤ Ă? " } C @ ÄŤ C I I ßà ß ! 9| I Ă @ I L) Â? I { ò I @ “ à ò ÄŤ Ă " †@ ÄŤ ò I ò Ă? I " Â?I I I òI ." ." /-.- C @ " “ @ $ C Ă " Â?I @ ÄŤI I

C Ăź C Ă I I Ă? I " Ăą I ÄŤ Ă&#x; @ Äş /-.- Ă? Äş" ÂŒ I I

22

ZZZ EHKHM FRP

I Ăź I $ @ I* I Ă&#x; $ @ Ăź „/" “ @ C Ă? ÄŤ@ I $ C " Â?I I [ Ăź ÄŤ Ăź$ Ă Ă&#x;IJ @$ Ă " z $ Ă Ă Ă&#x; ò I @ I U ‡ | " ÂŒ I I Ă&#x; Ăź

I Ăź C ÄŤ $ C $ " }@ C Ă Ăź I $ " † C Ă C ßč Ă? I" Â? $ I @ ÄŤ U $ I @ @ ßà ĺ ÄşĂ

ò $ Ă ÄŤ @" ‡ ÄŤI @ * I òI " Â? Ă Ă $ ò@ ßà $ @ @ I òI Ă? C $ I $ à ò I " ‰čI Ăź ÄŤ I @ ò @ Ă? ò " ÂŒ @ I I Ă&#x; $ Ă $ I I I Ă? ò ßà C $ I @ “zÂ?ˆ‰~„" ˆ Ăź Ă&#x;I Ă?$ Ă&#x; Ăź Ă? @ I I Ă Ă? " } } @ @" ƒ ÄŤI C C I ÄŤ Ă? * " ä I Ăź $ ßà č C I @ Ăź" Â? I $ ÄŤ Ă ÄŤI " ‹ Ăź I I @ " } ÄŤ ò @ I $ Ă? Äž /- $ Ă @ ò $ Ă Ă&#x; I" † ßà ĺ ò Ăź Ă? " ‰@ Äş @ I †‰0 ßà " Â? ò Ă? @" ‡ I I $ ÄŤ I" z @ I ò@ I ßà @ " Ă? @ I Äş ÄŤ $ ÄŤI $ $ [ $ $ C C $ I I @ $ IĂ C I ò I $ I I $ à ßà ß Ăź ò Ă? I ò ò ÄŤ " Â? I @ Äş @ I Ă&#x; Ă&#x; I C$ Ăź C $ ÄŤ Ă? $ I $ C $ ò @ | ‹ $ $ Ă I I I I C$ IJ @ $ @ I @ Äş 9 I ‚ $ ‚ )$ @ÄŤ @ Äş I $

• em`fkhz kbgrmu kuskŽ! \ib em`“ rb npm m`e\` ]m`u k‡wp\su • m]iŽh‡jb rb p\`’gf jŽk’! g\hm ]z k\ sbnimj’pu ]zim m n’s rsunlv w“^ • hw\ifsk“ ]’ b^hŽ nmkm hz bsq“ kmez • ]’ b^hŽ ]msz! f`b‡ik’ `w\ pv{kŽ n‡pz kbg`p\ “ ]ms\ kbjur“ ] s kbgibn “ • rnmpssbrsbp {nbrsq“ ]’e‡k“ • nqf `bi “j ]’eu gb ibn “ j“s r rb]mu sbibcmk • {\ sjz rb `m]qb ]’e‡ r s{w# _bimwhm

BěŞeckĂ˝ zaÄ?ĂĄteÄ?nĂ­k zĂ­skĂĄvĂĄ rychleji kondici neĹž zkuĹĄenosti. NÄ›kdy je proto k nezaplacenĂ­, mĂĄ-li moĹžnost probrat svĂŠ otĂĄzky, starosti nebo obavy s ostřílenĂ˝mi běŞci. DlouhĂŠ pomalĂŠ bÄ›hy ve dvojici nebo ve skupinÄ› jsou ideĂĄlnĂ­ příleĹžitostĂ­. NovĂĄÄ?ek nemusĂ­ mĂ­t obavy, Ĺže nebude svĂ˝m kolegĹŻm staÄ?it. RozumnĂ˝ zkuĹĄenĂ˝ běŞec totiĹž vĂ­, Ĺže i pro nÄ›j je pomalĂ˝ bÄ›h potĹ™ebnĂ˝. A rozhovor pĹ™i pomalĂŠm bÄ›hu mĂĄ jednu dĹŻleĹžitou funkci. Je vĂ˝bornĂ˝m regulĂĄtorem tempa. NedokĂĄĹžeme-li totiĹž souvisle mluvit, znamenĂĄ to, Ĺže bÄ›Şíme příliĹĄ rychle. Proto nikdy a za ŞådnĂ˝ch okolnostĂ­ nemĂĄme dĹŻvod stydÄ›t se za svĂŠ běŞeckĂŠ tempo. I ti nejlepĹĄĂ­ vytrvalci obÄ?as bÄ›hajĂ­ pomalu. Patříme-li mezi alergiky, nemÄ›li bychom s bÄ›hem zaÄ?Ă­nat v dobÄ›, kdy zĂĄpolĂ­me se sezĂłnnĂ­mi obtĂ­Ĺžemi. Pro naprostou vÄ›tĹĄinu alergikĹŻ je bÄ›h vhodnĂ˝, ale prvnĂ­ tĂ˝dny pravidelnĂŠho bÄ›hĂĄnĂ­ znamenajĂ­ pro tÄ›lo znaÄ?nou zĂĄtěŞ. NenĂ­ dobrĂŠ, kdyĹž jeĹĄtÄ› souÄ?asnÄ› musĂ­me bojovat s alergiĂ­. Proto by si alergici mÄ›li naplĂĄnovat prvnĂ­ bÄ›hy na obdobĂ­, ve kterĂŠm jsou bez obtíŞí. Ani astmatici se nemusĂ­ bÄ›hu vyhĂ˝bat, ale neĹž zaÄ?nou, mÄ›li by se poradit s lĂŠkaĹ™em. I kdyĹž lĂŠkaĹ™i k bÄ›hĂĄnĂ­ astmatikĹŻ Ä?asto zaujĂ­majĂ­ skeptickĂ˝ postoj, jsou mezi běŞci astmatiky případy, kterĂŠ dĂ­ky bÄ›hu dosĂĄhly vÄ›tĹĄĂ­ch lĂŠÄ?ebnĂ˝ch pokrokĹŻ, neĹž za pouĹžitĂ­ vĹĄech konvenÄ?nĂ­ch lĂŠÄ?ebnĂ˝ch metod.

)272 0$57,1 6<021

)272 3,0

{Ăź @ @ òI @ @ Ăź Ă&#x;I I [ò @ Ă? I Ă? Ăź Ă? @

7= <8D> QT76Q<GĂŞ

I @ I I $ ĺà čI I I ò $ [ Ăź * C ÄŤ C @ I Ăź C Ă? @ " “ @ Ăź | ‡ ÄŤ Ă? U " ‰ @ Ăź * Ă? IĂ I I " ˆ I$ Ă&#x; Ăź @ I" Â?I $ Ă I Ă I Ăź ÄŤ@ $ Ă ÄŤ Ă&#x;I ò " Â?I$ Ă ÄŤ Ă C ÄŤI Ă Ăź Ă&#x; $ C C ßà C Ăź $ ÄŤI " Â? @ Ă&#x; Ăź Ă´ Ă&#x;IJ I @" ZZZ EHKHM FRP

23

8m jf ` w ] e4

^eut `m fwms\ nmem`u! _\r \ hif` ] s nmu{b r\j\ rb rb]mu! kf_ j kbpu bk\

]b{rs\pmrskmrs nm^fs { nqbhmk k rb]b r\j\

w pmk w hmsk hu

]mibrs hz_i 24

ZZZ EHKHM FRP

)272 +$1$ j/§*529

rjzri fwms\ nrz^ef^hmu nmem`u \ m`mikmrs

p\`mrs {b rhw i ^e w rib`hv

^eut k\ _mhmi `u

m`nmw `f c\kmu hv ]bebg#^mj k\ ?\^b]mmhu ZZZ EHKHM FRP

25

)272 ='(1(. .5&+Â&#x;.

.21',&(

6+$=8-7( .,/$ ]b{ ei\`mw’k“

.$ĂĽ'§ -$52 52=j,Ä…8-ÂŤ Ä…$'< %áü&Ä? 7, .7(Ä…ÂŤ 6, &+7á-ÂŤ e635$ 9,7r 3267$98 -$. '26Â&#x;+1287 $%< 6( 6+2=(1Â&#x; .,/$ 5<&+/( 1(95Â&#x;7,/$ $ +8%187ÂŤ 1(3529Â&#x;=(/< =%<7(ĂŠ1§ ¸75$3<" %á+ 1(%2 -,1Âť 32+<% '9$.5Â&#x;7 $ĂĽ ĂŠ7<Ä…,.5Â&#x;7 '2 7Âť'1( -( 9Âť%25 1Âť0 =Â&#x;./$'(0 352 61ÂŤĂĽ(1ÂŤ =Â&#x;62% 78.8 9 7á/( -(67/, =$ ĂŠ1(7( e=75Â&#x;&(7r 1(%2 1( 52=+2'8-( &(/.29Â&#x; (1(5*(7,&.Â&#x; %,/$1&( -( 7('< 1(=%<71§ 6, 3202&, ¸35$928 -ÂŤ'(/1ÂŤĂŠ.8 9/$67,0,/ &+$',0 RozumnĂŠ ovĹĄem nenĂ­ omezit pauĹĄĂĄlnÄ› konzumaci vĹĄech potravin a vystavit tÄ›lo stresu v podobÄ› hladovÄ›nĂ­. Tento krĂĄtkodobĂ˝ zpĹŻsob redukce nadvĂĄhy je odsouzen k neĂşspÄ›chu. Chcete-li dosĂĄhnout kvalitnĂ­ch a pĹ™edevĹĄĂ­m trvalĂ˝ch vĂ˝sledkĹŻ, je tĹ™eba zvolit jinou strategii. TÄ›lo nesmĂ­ zaregistrovat, Ĺže mu dopřåvĂĄte mĂŠnÄ› kaloriĂ­ neĹž na kolik je zvyklĂŠ. Pokud se tak stane, prohrĂĄli jste. Organismus se zaÄ?ne brĂĄnit proti dalĹĄĂ­mu Ăşbytku tÄ›lesnĂŠ hmoty. SníŞí svoji klidovou energetickou spotĹ™ebu – pĹ™epne na ĹĄetrnĂ˝ provoz. PĹ™estoĹže budete stĂĄle bÄ›hat, udrĹžovat redukovanĂ˝ jĂ­delnĂ­Ä?ek, hubnutĂ­ se zastavĂ­. TÄ›lo si pĹ™esnÄ› spoÄ?Ă­tĂĄ, kolik mu dĂĄvĂĄte a podle toho si adekvĂĄtnÄ› upravĂ­ svĹŻj

26

ZZZ EHKHM FRP

energetickĂ˝ vĂ˝dej. VĹĄe cĂ­lĂ­ k udrĹženĂ­ vyrovnanĂŠ energetickĂŠ bilance, kdy energetickĂ˝ příjem se rovnĂĄ energetickĂŠmu vĂ˝deji. DĂĄ se tedy vĹŻbec nastolit negativnĂ­ energetickĂĄ bilance, kterĂĄ zajistĂ­ trvalĂ˝ Ăşbytek tukovĂ˝ch rezerv? Ĺ˜eknÄ›me, Ĺže vĂĄĹĄ souÄ?asnĂ˝ prĹŻmÄ›rnĂ˝ dennĂ­ energetickĂ˝ příjem Ä?inĂ­ 2 500 kcal (10 500 kJ). Vlivem klidovĂŠho energetickĂŠho vĂ˝deje, souÄ?tem spotĹ™eby energie v prĹŻbÄ›hu trĂŠninkĹŻ a veĹĄkerĂ˝ch celodennĂ­ch aktivit dosahuje celkovĂ˝ dennĂ­ vĂ˝dej stejnĂ˝ch 2 500 kcal. Jste tedy na nule. Příjem se rovnĂĄ vĂ˝deji. TÄ›lo je spokojenĂŠ, zĹŻstĂĄvĂĄ v neutrĂĄlnĂ­ bilanci. JenĹže vy mĂĄte poĹžadavek snĂ­Ĺžit svoji hmotnost o 5 kg, zmenĹĄit obvod pasu a boků‌ JednostrannĂŠ omezenĂ­ příjmu bohuĹžel nepĹ™inĂĄĹĄĂ­ nic dobrĂŠho. PoÄ?ĂĄteÄ?nĂ­, Ä?asto

i rychlĂ˝ Ăşbytek hmotnosti se brzy zastavĂ­ a v krĂĄtkĂŠ dobÄ› se ztracenĂĄ hmotnost vracĂ­ zpÄ›t. NĂĄsledkem polohladovÄ›nĂ­ je ztrĂĄta aktivnĂ­ tÄ›lesnĂŠ hmoty – pravĂ˝ opak toho, o co by nĂĄm mÄ›lo jĂ­t. VĂ˝hodnÄ›jĹĄĂ­ postup spoÄ?Ă­vĂĄ v dlouhodobĂŠm navýťenĂ­ energetickĂŠho vĂ˝deje, kdy nemusĂ­me ŞådnĂ˝m zpĹŻsobem zasahovat do jĂ­delnĂ­Ä?ku – energetickĂ˝ příjem zĹŻstĂĄvĂĄ na pĹŻvodnĂ­ hodnotÄ›. V naĹĄem modelovĂŠm případÄ› zvýťíme vĂ˝dej na 3 500 kcal a ponechĂĄme příjem na 2 500 kcal. SkvÄ›lĂŠ, deficit jsme vytvoĹ™ili. Ale za jakou cenu? ZnaÄ?nĂŠ navýťenĂ­ trĂŠninkovĂ˝ch dĂĄvek je pro netrĂŠnovanĂ˝ organismus nepĹ™iměřenou zĂĄtÄ›Şí. Ăšnava, apatie, ospalost, nedostatek sil pro běŞnĂŠ dennĂ­ Ä?innosti a zprotivÄ›nĂ­ si běŞeckĂ˝ch trĂŠninkĹŻ jistÄ› nestojĂ­ za to. Proto doporuÄ?Ă­me zlatou stĹ™ednĂ­ cestu – kombinaci Ä?ĂĄsteÄ?nĂŠho omezenĂ­ příjmu a mĂ­rnĂŠho navýťenĂ­ vĂ˝deje. Tento zpĹŻsob tvorby negativnĂ­ energetickĂŠ bilance je mnohem rozumnÄ›jĹĄĂ­. Ze strategickĂ˝ch dĹŻvodĹŻ bychom se vĹĄak trochu vĂ­ce mÄ›li soustĹ™edit na zvyĹĄovĂĄnĂ­ spotĹ™eby neĹž na vĂ˝raznÄ›jĹĄĂ­ omezovĂĄnĂ­ příjmu. ÄŒĂ­m vĂ­ce budete vydĂĄvat, tĂ­m mĂŠnÄ› se budete muset omezovat v příjmu. MĂĄ to svĂŠ vĂ˝hody – vĂ­ce se najĂ­te a tÄ›lu ve vÄ›tĹĄĂ­m objemu jĂ­dla dodĂĄte dostatek Ĺživin. PravidelnĂĄ zĂĄtěŞ zabrĂĄnĂ­ Ăşbytku svalovĂŠ hmoty a vĂ˝sledkem bude Ä?istĂĄ ztrĂĄta nadbyteÄ?nĂŠ tukovĂŠ tkĂĄnÄ›.

ĹĄinÄ›, jogurty do 2 % tuku, odtuÄ?nÄ›nĂ˝ tvaroh, drĹŻbeŞí maso bez kĹŻĹže, libovĂŠ kousky Ä?ervenĂŠho masa, z masnĂ˝ch vĂ˝robkĹŻ spĂ­ĹĄe jen ĹĄunku a takĂŠ udrŞíte na uzdÄ› příjem tukovĂ˝ch „koncentrĂĄtĹŻâ€œ – mĂĄslo, sĂĄdlo, margarĂ­ny, majonĂŠzy, tuÄ?nĂŠ pomazĂĄnky, oleje a oĹ™echy.

)272 -,7.$ 1$529&29Â&#x;

.'<ĂĽ 78.< 1(67$ĂŠÂŤ

63á&+(-7( 320$/8 NechtÄ›jte vĹĄak hubnout rychle. PĹ™ekotnĂŠ tempo Ăşbytku tÄ›lesnĂŠ hmotnosti se negativnÄ› podepĂ­ĹĄe na Ăşrovni bazĂĄlnĂ­ho metabolismu (pĹ™epnutĂ­ do „ťetřícĂ­ho reĹžimu“), na ztrĂĄtÄ› aktivnĂ­ tÄ›lesnĂŠ hmoty a vyvolĂĄnĂ­ fyzickĂŠho i psychickĂŠho stresu. OptimĂĄlnĂ­ tempo sniĹžovĂĄnĂ­ tukovĂ˝ch zĂĄsob odpovĂ­dĂĄ 0,5 kg tuku za tĂ˝den. Kdo potĹ™ebuje shodit pouze 2–3 kg, tomu staÄ?Ă­ tĂ˝dennĂ­ Ăşbytek 200–300 g tukovĂŠ tkĂĄnÄ›. ÄŒĂ­m pomaleji se budete „ztrĂĄcet“, tĂ­m kvalitnÄ›jĹĄĂ­ch a trvalejĹĄĂ­ch vĂ˝sledkĹŻ dosĂĄhnete. Tuky (lipidy) jsou ze vĹĄech Ĺživin energeticky nejbohatĹĄĂ­. 1 g tukĹŻ (jedno, zda rostlinnĂŠho Ä?i ĹživoÄ?iĹĄnĂŠho pĹŻvodu) pĹ™inĂĄĹĄĂ­ tÄ›lu 9 kcal (38 kJ). Je to vĂ­ce neĹž dvakrĂĄt vyĹĄĹĄĂ­ hodnota neĹž u sacharidĹŻ a bĂ­lkovin. Omezit přísun tukĹŻ ve viditelnĂŠ podobÄ› vÄ›tĹĄinou nebĂ˝vĂĄ problĂŠm. StaÄ?Ă­ si na peÄ?ivo mazat menĹĄĂ­ vrstvu mĂĄsla, margarĂ­nu, odkrojit tuÄ?nĂ˝ okraj na mase nebo stĂĄhnout propeÄ?enou kĹŻĹžiÄ?ku z kuĹ™ete‌

Mnohem vĂ­ce tukĹŻ vĹĄak pĹ™ijĂ­mĂĄme ve skrytĂŠ podobÄ›. JednĂĄ se o tuk přítomnĂ˝ v mlĂŠÄ?nĂ˝ch vĂ˝robcĂ­ch, uzeninĂĄch, suĹĄenkĂĄch, oplatkĂĄch, tyÄ?inkĂĄch, brambĹŻrcĂ­ch nebo oříťcĂ­ch. PĹ™i vĂ˝bÄ›ru tÄ›chto potravin je vhodnĂŠ se orientovat podle nutriÄ?nĂ­ch hodnot uvedenĂ˝ch na obale vĂ˝robku. Favoritem je ta potravina, kterĂĄ ve srovnĂĄnĂ­ s ostatnĂ­mi vykazuje celkovÄ› niŞťí energetickou hodnotu (vyjĂĄdĹ™enou v kcal nebo kJ / 100 g potraviny), niŞťí obsah tukĹŻ, případnÄ› niŞťí mnoĹžstvĂ­ sacharidĹŻ a naopak vyĹĄĹĄĂ­ zastoupenĂ­ bĂ­lkovin. Pozor vĹĄak na extrĂŠmnÄ› nĂ­zkĂ˝ přísun tukĹŻ! DlouhodobĂ˝ příjem lipidĹŻ nedosahujĂ­cĂ­ 25–30 gramĹŻ na den mĂĄ negativnĂ­ vliv na tvorbu hormonĹŻ, vstĹ™ebĂĄvĂĄnĂ­ takzvanĂ˝ch lipofilnĂ­ch vitamĂ­nĹŻ (A, D, E, K), výŞivu nervovĂŠ tkĂĄnÄ› a bunÄ›Ä?nĂ˝ch membrĂĄn. PlnÄ› postaÄ?Ă­, kdyĹž budete vybĂ­rat nĂ­zkotuÄ?nÄ›jĹĄĂ­ varianty potravin – sĂ˝ry do 30 % tuku v su-

‚ ß

~ Ă? Ă? Ă p0- $ .4- $ 3- q

~ Ă? Ă? Ă p01 $ .43 $ 36 q

‡I @ p3-*4-t @ I C q

š/-- m

š/2- m

†I @ p4-*5-t � q

š012 m

š1/2 m

Â? Ă&#x;Ă&#x;I p5-*6-t Â? q

š212 m

š342 m

Â? @ pg6-t Â? q

š5-- m

š66- m

„ @ C � " "

CĂŞ:<EGĂŞ9<D AO7GHO8ĂŞAH 7= 8< +/(% ,/%%Ă?,/&* &%/(%Ă?&%/(* &'/&%Ă?&'/(% &+/%%Ă?&+/&% &-/%%Ă?&./&* &./(% '%/&*Ă?'%/(%

k‡nmg rk“`\k’ r\^e\pf`z ]“ihmwfkz {bibkfk\$mwm^b k‡nmg rw\_fk\ mwm^b k‡nmg sbhusfkz m]’` pb`uhmw\kŽ jkm rsw“ r\^e\pf`v ]“ihmwfkz {bibkfk\ k‡nmg rw\_fk\ mwm^b jiŽ_k w pm]bh$npmsbfkmw k‡nmg k‡nmg sbhusfkz spŽkfkh wm`\$fmksmw k‡nmg npmsbfkmw k‡nmg w b_bqb j\iŽ jkm rsw“ r\^e\pf`v w’s “ nmp^b ]“ihmwfk wbifh‡ nmp^b {bib" kfkz k‡nmg

Pokud si hlĂ­dĂĄte příjem tukĹŻ na nĂ­zkĂŠ Ăşrovni a pĹ™esto se poĹžadovanĂ˝ Ăşbytek vlastnĂ­ch tukovĂ˝ch zĂĄsob nedostavuje, je tĹ™eba pĹ™istoupit ke snĂ­ĹženĂ­ příjmu sacharidĹŻ. ÄŒiĹˆte tak ale velmi citlivÄ›. Sacharidy jsou nejdĹŻleĹžitÄ›jĹĄĂ­m zdrojem energie pro pracujĂ­cĂ­ kosternĂ­ svalovinu. Dojde-li k jejich vĂ˝raznĂŠmu omezenĂ­, pocĂ­tĂ­te to na vĂ˝konnosti. PĹ™i stravÄ› chudĂŠ na sacharidy (jĂ­delnĂ­Ä?ek s nĂ­zkĂ˝m zastoupenĂ­m cereĂĄliĂ­, peÄ?iva, rýŞe, tÄ›stovin, brambor, luĹĄtÄ›nin, ovoce) dochĂĄzĂ­ k velmi rychlĂŠmu vyÄ?erpĂĄnĂ­ glykogenovĂ˝ch zĂĄsob. VhodnĂŠ je dĂĄvku sacharidĹŻ ve snĂ­dani ponechat na stejnĂŠ Ăşrovni, příjem sacharidĹŻ na obÄ›dÄ› stĂĄhnout o 20–30 % a omezit je v poslednĂ­m jĂ­dle dne. VeÄ?eĹ™e by mÄ›la v redukÄ?nĂ­m jĂ­delnĂ­Ä?ku obsahovat přílohy a peÄ?ivo spĂ­ĹĄe jen symbolicky. DostateÄ?nĂ˝ objem veÄ?ernĂ­ho jĂ­dla je tĹ™eba vytvoĹ™it velikou porcĂ­ zeleniny a vÄ›tĹĄĂ­ porcĂ­ nĂ­zkotuÄ?nĂ˝ch bĂ­lkovin. Mnoho hubnoucĂ­ch se snaŞí takĂŠ omezovat konzumaci ovoce. Pravdou je, Ĺže ovoce obsahuje aĹž sedminĂĄsobnÄ› vĂ­ce sacharidĹŻ neĹž zelenina, ale jejich koncentrace je stĂĄle mnohem niŞťí, neĹž je tomu u peÄ?iva Ä?i

vaĹ™enĂ˝ch příloh. Ovoce si urÄ?itÄ› dopřåvejte – dennÄ› klidnÄ› aĹž 400– 500 g. IdeĂĄlnĂ­ je vyuŞívat jej na svaÄ?iny nebo jako přídavek ke „sladkĂ˝m“ snĂ­danĂ­m. Ovoce a zelenina obsahujĂ­ znaÄ?nĂŠ mnoĹžstvĂ­ vlĂĄkniny, vitamĂ­nĹŻ a antioxidantĹŻ. KaĹždĂŠ jĂ­dlo by mÄ›lo bĂ˝t doplnÄ›no o zeleninu Ä?i ovoce. Jejich přítomnostĂ­ dojde k â€žnaĹ™edÄ›nĂ­â€œ hustoty kaloriĂ­ celĂŠho pokrmu. ÄŒĂ­m vĂ­ce snĂ­te zeleniny a ovoce,

ZZZ EHKHM FRP

27

)272 0$57,1 6<021

.21',&(

tím méně do sebe dostanete ostatních potravin. Zelenina a ovoce by mohly tvořit u fyzicky aktivních jedinců 30-40 % objemu jídelníčku. Výhodné je sníst větší část zeleniny (ovoce) ještě před hlavním jídlem – v podobě předkrmu. Dojde k částečnému vyplnění žaludečního obsahu a hlavního jídla do sebe již tolik nedostanete…

V případě, kdy chybí glukóza, začne si ji organismus vytvářet z alternativních zdrojů. Tím jsou z velké míry bílkoviny. Mohou to být bílkoviny obsažené v potravinách, ale také bílkoviny tělesné – obsažené ve svalové tkáni. Nesnažte se ušetřit energetický příjem na straně bílkovin – šetřete pouze na tucích a případně na sacharidech. Vedle ochrany svalové hmoty mají bílkoviny v jídelníčku další pozitiva. Zažívací trakt musí vynaložit mnohem větší úsilí na zpracování masa, sýrů, tvarohu, vajec než při trávení sacharidů a tuků. Vlivem navýšení energetického výdeje v průběhu trávení a vstřebávání bílkovin dochází k navýšení celkového výdeje energie. Nesporným přínosem bílkovinných potravin v jídelníčku je jejich výborná dlouhodobá sytící schopnost. Protože zpracování bílkovin v žaludku vyžaduje delší čas, zůstáváme po jejich konzumaci déle zasyceni. Nedochází k výrazným výkyvům hladiny krevního cukru. To vše přispívá k udržení celkově nižšího příjmu energie. Potraviny s vyšším obsahem bílkovin (maso, drůbež, ryby, vejce, bílky, mléčné výrobky, sojové výrobky) by měly být součástí každého většího jídla. Menší porci bílkovin je třeba zajistit tělu již ve snídani. Další potraviny bohaté na bílkoviny musí být přítomny na oběd. Největší dávka bílkovin připadá na večeři. Bílkoviny obsažené v posledním jídle dne vytvoří nezbytnou ochranu aktivní

Přes noc probíhá spalování tuků, aniž by byly ohroženy svaly. %«/.29,1< &+5 1« 69$/6792 Je-li cílem kvalitní a trvalá redukce tukových zásob, bílkoviny jsou v jídelníčku velmi důležitou živinou. Každému, kdo se nachází v negativní energetické bilanci, hrozí nebezpečí úbytku aktivní tělesné hmoty.

28

ZZZ EHKHM FRP

tělesné hmoty v průběhu noci. V takovém případě dochází od večeře do snídaně především ke spalování tukových zásob a svalová hmota zůstává téměř nedotknuta.

U tekutin upřednostňujte neenergetické nebo nízkoenergetické nápoje – vodu, čaje, light limonády, ředěné ovocné a zeleninové šťávy. Iontové nápoje využívejte pouze v případě delších vytrvalostních tréninků. Dodají tolik potřebné sacharidy a elektrolyty. Díky celkově nižšímu příjmu sacharidů dochází k mnohem dřívějšímu vyčerpání glykogenových zásob. Bez dodávky energie formou iontových nápojů je velmi pravděpodobné, že nebudete schopni zvládat jinak běžné tréninkové dávky.

MIHNL<76 <G<K@B< ILB IHAT7O

Bk`fwf`u ik bkbpdbsf^h w `bg nqf cz{f^h \hsfwfs gb mwifwlmw k q\`mu c\hsmpv \ kbk rk\`k gbg nqbrk up_fs# 8e^bjb"if {k s nqbrk g em`kmsu bkbpdbsf^h em w `bgb nqf ] eu _f gfk \hsfwfs ! gb sqb]\ kbg`q wb up_fs pmwbl ]\{ ik em jbs\]m" ifrju hmkhp sk mrm]z Ð sb`z hmifh s im rnmsqb]mw w bkbpdfb nqf kuimw j npm" wm{u# Cb`k rb m bkbpdff kb{]zskmu npm {\gf s k ^em`u { hi\`k ^e wfs ik ^e cukh" ^ mpd\kfrju# Am`kms\ ]\{ ik em jb^e\" kfrju { wfr k\ dbkbsf^h j k\rs\wbk i shmw w j kz! w hu! nmei\w ! ^bihmw ejmskmrsf! rim bk s i\! efrsmpff w wmgb ejmskmrsf w npv] eu fwms\! {`p\wmsk j rs\wu! j qb rspbrmw { s b! \hsu ik j g `bik _hu \ pmwkf cz{f^h \hsfwfsz# D`z {k jb pmwbl ]\{ ik em jbs\" ]mifrju! jv bjb rnm_ s\s bkbpdbsf^h w `bg nqf ] eu# <kbpdbsf^h w `bg nqf nmez]mw ^e \hsfwfs ^e gb mwifwlm" w k ]\{ ik j jbs\]mifrjbj `\k em _imw h\! sznbj \hsfwfsz! gbg fksbk{fsmu \ ` ihmu! pmwk sp kmw\kmrsf! nmw sp" kmrsk jf nm`j kh\jf f rs\wbj sbp ku# Ipm pb`uhug ^ gb`fk^b! hsbq rb rk\ nmez]mw\s w { nmpk bkbpdbsf^h ]fi\k" ^f! gb `vib fs kbgbk sm! hmifh rn i h\impf w hif`u \ nqf nmez]u! \ib s\h ^bihmw bkbpdbsf^h w `bg {\ ^bi ^e ') em`fk#

.'< -«67 $ 3«7" Velmi nevhodné je jíst pouze 2–3x denně, kdy mezi jednotlivými jídly vznikají až sedmihodinové pauzy. Při takto dlouhém hladovění dochází ke snížení úrovně klidového energetického výdeje – tělo více šetří. Dalším negativem je také vyšší úbytek svalové tělesné hmoty. Navíc pokud člověk nejí delší dobu, před následujícím jídlem je řádně vyhladovělý a dokáže v něm přijmout mnohem větší objem potravin a následně více energie. Nevhodný je také opačný přístup – jíst 6–7x denně s krátkými časovými intervaly mezi jednotlivými jídly. V takovém případě tělu neustále přihazujeme nové a nové kalorie a nemá šanci se dostat ke spotřebě svých vlastních, uložených v glykogenových a tukových rezervách.

QE6MNBFBE 8A6:BF

Ð w fwmw nmp\`^b \ mrm]k cfskbrr spbk p! ] b^ \ ^zhifrs\ Ð rnb^f\if{ugb rb k\ rnmpsmwk w fwu! npm]ibj\sfhu pb`uh^f k\`w ez! npbwbk" ^f! i _]u jbs\]mif^h ^e \ h\p`fmw\rhu" i pk ^e mkbjm^k k # Ð m`]mpk ibhsmp E? FO 7pkm! ñrs\wu npbwbksfwk em i h\qrsw ! w{` i w\^ ^e rnmib_kmrs Dup\sfm! 6dbksup\ Mi\w _" hmw r#p#m# Ð rnb^f\if{ugb rb k\ npm]ibj\sfhu cmpjm" w k nmrs\wz " pb`uh^b k\`w ez! k pvrs rw\imw ejmsz! np\wz rim bk s i\

" "

.21',&(

-26() 60(7$1$

)272 0,=812

V bĹ™eznu je vhodnĂ˝ start na desetikilometrovĂŠm zĂĄvodu pro otestovĂĄnĂ­ jarnĂ­ formy. PĹŻlmaraton mĹŻĹžete pojmout jako test běŞenĂ˝ v oÄ?ekĂĄvanĂŠm tempu maratonu s vyzkouĹĄenĂ­m zĂĄvodnĂ­ch bot, obleÄ?enĂ­ Ä?i doplĹˆovĂĄnĂ­ energie. Nebo jej pobÄ›Şíte naplno a vĂ˝slednĂ˝ Ä?as ukĂĄĹže, kam aĹž mohou sahat vaĹĄe maratonskĂŠ ambice. Po pĹŻlmaratonskĂŠm startu nezapomeĹˆte na regeneraci (plavĂĄnĂ­, masĂĄĹže, streÄ?ink) a dalĹĄĂ­ tempovĂ˝ trĂŠnink zaĹ™aÄ?te nejdříve ĹĄest aĹž osm dnĹŻ po zĂĄvodÄ›.

MaratonskĂĄ prĂ­prava mĂ­rĂ­

'2 ),1,j(

-628 3Ä…(' 9Â&#x;0, '9$ =Â&#x;9á5(ĂŠ1§ 0á6ÂŤ&( 3Ä…ÂŤ35$9< 1$ -$51ÂŤ 0$5$721 ='Â&#x; 6( ĂĽ( -,ĂĽ 1(1ÂŤ &2 32.$=,7 23$. -( 9j$. 35$9'28 9 =Â&#x;9á58 3Ä…ÂŤ35$9< 52=+2'8-ÂŤ 0$/,ĂŠ.267, 2 720 ='$ 352'Â&#x;7( 9j( &2 -67( 9 =,01ÂŤ&+ 0á6ÂŤ&ÂŤ&+ 1$75§129$/,

CHM<? MF<N6G6

wzrsu`mw\i k\ ?NQM OD m]mp N’ibrk‡ w ^emw\ \ rnmps rb rnb^f\if{\^“ NpbkŽp" rsw“ spf\simku# H` pmhu '%%& rnmiunp\^ugb r <upmcm\j Mnmps Nb\jbj! w rmu_\rkmrsf g\hm rnmpsmwk“ j\k\ bp \ spbkŽp# Im`“i“ rb k\ rbrs\wmw‡" k“ s\cbs npm {‡wm`z byspŽjk“^e rnmpsv :mimjfsbkj\kk \ 6`pbk\ifk^un# Qzsw‡q“ mk"ifkb spŽkfkhmwŽ ni‡kz npm ]’ ^b! ^zh" ifrsz! spf\simkfrsz! iz \qb \ `\i “ {‡wm`k“hz nqb`bw “j wzspw\imrsk“^e rnmpsv#

" * "

63Â&#x;1(. Je nejlepĹĄĂ­m regeneraÄ?nĂ­m prostĹ™edkem, dopĹ™ejte si ho dostatek.

75§1,1.29Â&#x; ¸1$9$ V zĂĄvÄ›ru přípravy platĂ­ – mĂŠnÄ› je vĂ­ce! RadÄ›ji nabÄ›hejte o nÄ›jakĂ˝ ten kilometr mĂŠnÄ›, neĹž abyste vstoupili do zĂĄvodu s únavou z trĂŠninku. Pokud bÄ›hem trĂŠninku cĂ­tĂ­te vĂ˝raznÄ›jĹĄĂ­ Ăşnavu, klidnÄ› uberte poÄ?et tempovĂ˝ch ĂşsekĹŻ, nebo Ăşseky zkraĹĽte a prodluĹžte interval

odpoÄ?inku, případnÄ› meziklus nahraÄ?te mezichĹŻzĂ­.

1(02& SnaĹžte se pĹ™edchĂĄzet nemocem, uŞívejte přípravky na podporu imunity, na trĂŠninku neprochladnÄ›te.

=Â&#x;92' OdhadnÄ›te svĹŻj reĂĄlnĂ˝ vĂ˝kon v zĂĄvodu a dobĹ™e si naplĂĄnujte optimĂĄlnĂ­ tempo,

ale pĹ™edevĹĄĂ­m – v samotnĂŠm zĂĄvodu jej dodrĹžujte. Nenechte si pokazit dlouhodobou přípravu pĹ™epĂĄlenĂ˝m zaÄ?ĂĄtkem zĂĄvodu. U maratonu to mĹŻĹže mĂ­t fatĂĄlnĂ­ nĂĄsledky. Do cĂ­le dojdete zcela zdrceni, nebo zĂĄvod nedokonÄ?Ă­te vĹŻbec. Startujete-li na svĂŠm prvnĂ­m maratonu, poÄ?Ă­tejte pĹ™edevĹĄĂ­m se sbĂ­rĂĄnĂ­m zkuĹĄenostĂ­. MaratonskĂ˝ zĂĄvod je pĹ™edevĹĄĂ­m pro trpÄ›livĂŠ běŞce, nesnaĹžte se nic uspÄ›chat ani v přípravÄ›, ani v samotnĂŠm zĂĄvodÄ›.

|¢Â…ˆÂ?â †z‹zÂ?ˆ‡Œ„â ĂązÂŒ! 1!-6!--

|¢Â…ˆÂ?â †z‹zÂ?ˆ‡Œ„â ĂązÂŒ! 0!1.!--

|¢Â…ˆÂ?â †z‹zÂ?ˆ‡Œ„â ĂązÂŒ! 0!//!--

ÂˆĂŁz}ˆÂ?z‡â Â?℈‡ ‡z ‰Ě…†z‹zÂ?ˆ‡! ‰ˆ} .!26!-- ‰ Â‰ÂˆĂŁz}ˆÂ?z‡â Â?℈‡ ‡z .- „†! ‰ˆ} 21!-Â‰ÂˆĂŁz}ˆÂ?z‡â Â?℈‡ ‡z 2 „†! ‰ˆ} /3!0-

ÂˆĂŁz}ˆÂ?z‡â Â?℈‡ ‡z ‰Ě…†z‹zÂ?ˆ‡! ‰ˆ} .!15!-‰ Â‰ÂˆĂŁz}ˆÂ?z‡â Â?℈‡ ‡z .- „†! ‰ˆ} 16!-Â‰ÂˆĂŁz}ˆÂ?z‡â Â?℈‡ ‡z 2 „†! ‰ˆ} /1!--

ÂˆĂŁz}" Â?℈‡ ‡z ‰Ě…†z‹zÂ?ˆ‡! Â…~Â‰ä¢ Â‡~ĂŁ .!03!-‰ Â‰ÂˆĂŁz}ˆÂ?z‡â Â?℈‡ ‡z .- „†! “z 10!0Â‰ÂˆĂŁz}ˆÂ?z‡â Â?℈‡ ‡z 2 „†! “z /.!0-

{Ī~“~‡ 3/ m.- I

{Ī~“~‡ 45 m.- I

{Ī~“~‡ 61 m.- I

." ˆÂ? .1 Ăź C $ 3!26m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 /" Â?ˆ…‡ˆ 0" Â?ˆ…‡ˆ 1" Â?† ./ ÄŤI C / 2 2!25m 0!--†| $ Ă? C $ ÂŒ .0- * .4 2" ‹~„ Äž @ 3- + @ I$ $ $ * $ 8 3" Â?ˆ…‡ˆ 4" z ./ .- 2- †„ ÄŤI C $ 3!21 + 3!02m $ Ă? C $ ÂŒ .1-*.3 5" Â?ˆ…‡ˆ 6" Â?ˆ…‡ˆ .-" ˆÂ? /1 Ăź C $ 3!26m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1-

." ˆÂ? .3 Ăź C $ 3!.3m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 /" Â?ˆ…‡ˆ 0" ‹~„ Äž @ 3- + @ I$ * $ $ * $8 1" Â?ˆ…‡ˆ 2" Â?† ./ Ăź C 0 1 2!.2m /!--†| $ Ă? C $ ÂŒ .0- * .4 3 z .- 3 .-- †„ ÄŤI C $ 3!-2 + 2!1-m $ Ă? C $ ÂŒ .1-*.3 4" Â?ˆ…‡ˆ 5" ˆÂ? .3 Ăź C $3!.3m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 6" Â?ˆ…‡ˆ .-" ˆÂ? /1 Ăź C $3!.3m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1-

." Â?ˆ…‡ˆ /" Â?† .3 Ăź C 2 c1 c0 1!14m 0!--†„$ Ă? C $ ÂŒ .0- *.4 0" ˆÂ? ./ Ăź C $ 2!15m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 1" Â?ˆ…‡ˆ 2" Â?† .3 Ăź C 1 0 1!14m 0!--†„$ Ă? C $ ÂŒ .0- *.4 3" ˆÂ? .- Ăź C $ 2!15m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 4" Â?ˆ…‡ˆ 5" z .- 3 .-- †„ ÄŤI C $ 2!03 + 2!-.m $ Ă? C $ ÂŒ .1-*.3 6" ˆÂ? 0- Ăź C $ 2!15m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1- .-" Â?ˆ…‡ˆ

}Ž{~‡ 25 m.- I

}Ž{~‡ 41 m.- I

}Ž{~‡ 6- m.- I

." Â?ˆ…‡ˆ /" ˆÂ? .1 Ăź C $ 3!26m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 0" ‹~„ Äž @ 3- + @ I$ * $ $ * $ 8 1" Â?ˆ…‡ˆ 2" Â?† ./ ÄŤI C 0 0 2!25m 0!--†„$ Ă? C $ ÂŒ .0- * .4 3" Â?ˆ…‡ˆ 4" z .- ./ 2- †„ ÄŤI C $ 3!21 + 3!02m $ Ă? C $ ÂŒ .1-*.3 5" Â?ˆ…‡ˆ 6" Â?ˆ…‡ˆ .-" ˆÂ? // Ăź C $ 3!26m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1-

." Â?ˆ…‡ˆ /" ˆÂ? .1 Ăź C $ 3!.3m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 0" ‹~„ Äž @ 3- + @ I$ * $ $ * $8 1" ˆÂ? ./ Ăź C $ 3!.3m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 2" z‡‰ .- ÄŤI C 0 1 2-- .-- †„ 2!--†„ 2!-/m $ Ă? C $ ÂŒ .32 * .42 3" Â?ˆ…‡ˆ 4" ˆÂ? .1 Ăź C $ 3!.3m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 5" Â?ˆ…‡ˆ 6" ˆÂ? // Ăź C $ 3!.3m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1- .-" Â?ˆ…‡ˆ

." ˆÂ? ./ Ăź C $ 2!15m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 /" z‡‰ ./ ÄŤI C 0 1 2-- .-- †„ 2!--†„ 1!/2m $ Ă? C $ ÂŒ .32 * .42 0" Â?ˆ…‡ˆ 1" ˆÂ? ./ Ăź C $ 2!15m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 2" ‹~„ 3 Ăź C $ 3!.3m $ * Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 3" Â?ˆ…‡ˆ 4" „ˆ‰ .3 Ăź C 0 2 2-- * 5t 0!0-†„$ Ă? C $ ÂŒ .0- *.4 5" z .- ./ 3- †„ ÄŤI C $ 2!03 + 2!-.m $ Ă? C $ ÂŒ .1-*.3 6" Â?ˆ…‡ˆ .-" ˆÂ? // Ăź C $ 2!15m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1-

„Â?ĂťÂ?~‡ + Â?Â’Â…z}݇¢ ‡z †z‹zÂ?ˆ‡

„Â?ĂťÂ?~‡ + Â?Â’Â…z}݇¢ ‡z †z‹zÂ?ˆ‡

„Â?ĂťÂ?~‡ + Â?Â’Â…z}݇¢ ‡z †z‹zÂ?ˆ‡

." ‹~„ 3 Ăź C $ 4!/1m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 /" Â?ˆ…‡ˆ 0" ˆÂ? 3 Ăź C $ 3!26m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 1" Â?ˆ…‡ˆ 2" Â?† 5 ÄŤI C 0 2-- 2!25m 0!--†„$ Ă? C $ ÂŒ .0- * .4 3" Â?ˆ…‡ˆ 4" Â?ˆ…‡ˆ 5" ‹~„ 1 Ăź C $ 4!/1m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 6" Â?ˆ…‡ˆ .-" Â?ˆ…„ŒÂ?z€~‡ †z‹zÂ?ˆ‡ ‰‹z z /-..

." Â?ˆ…‡ˆ /" ‹~„ 5 Ăź C $ 3!03m $ * Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 0" Â?ˆ…‡ˆ 1" Â?† .- Ăź C 3 2-- 2!.2m 0!--†„$ Ă? C $ ÂŒ .0- * .4 2" Â?ˆ…‡ˆ 3" z 3 2 3- †„ ÄŤI C $ 3!.. + 2!1-m $ Ă? C $ ÂŒ .1-*.3 4" Â?ˆ…‡ˆ 5" Â?ˆ…‡ˆ 6" ‹~„ 1 Ăź C $3!03m $ * Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 .-" Â?ˆ…„ŒÂ?z€~‡ †z‹zÂ?ˆ‡ ‰‹z z /-..

." Â?ˆ…‡ˆ /" ‹~„ 5 Ăź C $ 3!.3m $ * Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 0" Â?ˆ…‡ˆ 1" Â?† .- Ăź C 0 . 1!14m 0!--†„$ Ă? C $ ÂŒ .0- *.4 2" Â?ˆ…‡ˆ 3" ˆÂ? 5 Ăź C $ 2!15m $ I Ăź Ăź Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 4" Â?ˆ…‡ˆ 5" ‹~„ 1 Ăź C $ 3!.3m $ * Ă? C $ ÂŒ .0-*.1 6" z 3 0 .-- †„ ÄŤI C $ 2!15 + 2!03m $ Ă? C $ ÂŒ .1-*.3 .-" Â?ˆ…„ŒÂ?z€~‡ †z‹zÂ?ˆ‡ ‰‹z z /-..

Â‰ÂˆÂŽĂŁÂ‚Â?ž “„‹zÂ?„’! ˆÂ? + @ $ z + $ ‹~„ + ò Ăź$ „ˆ‰ + $ ÂŒ + ò I $ + $ †„ + $ †| + Äş $ Â?† +

-('127/,9§ '(6(7,'(11ÂŤ &<./< 9 .$ĂĽ'§0 0á6ÂŤ&, .520á .9á71$ 7Ä…,.5Â&#x;7 =23$.8-7(

ZZZ EHKHM FRP

31

Dp‡s^b! rspj’ \ pz^eib

'2 .23&(

635,17

.21',&(

35$9,'(/1á '2 69§+2 75§1,1.8 =$Ä…$=8-7( 635,17< '2 .23&( $ =ÂŤ6.Â&#x;7( 1$ 5<&+/267, %(= 2+/('8 1$ 72 -(67/, -( 9$jÂŤ 75$7ÂŤ .0 1(%2 0$5$ 721 7<72 .5Â&#x;7.§ 9Âť%8&+< 0$;,0Â&#x;/1ÂŤ+2 ¸6,/ÂŤ 3527, 3Ä?62%(1ÂŤ =(06.§ 3Ä…,7$ĂĽ/,9267, +5$-ÂŤ '92-ÂŤ ./ÂŤĂŠ2928 52/, =$ 359§ 326,/8-ÂŤ 9j(&+1< %áü(&.§ 69$/< ĂŠÂŤ0ĂĽ =1$ĂŠ1á 61,ĂĽ8-ÂŤ 5,=,.2 =5$1á1ÂŤ $ =$ '58+§ 9Âť5$= 1á =9<j8-ÂŤ ¸Ê,11267 %áü(&.< 63(&,),&.§+2 32+<%8 7$.ĂĽ( 3Ä…, =Â&#x;92'á .$ĂĽ'Âť0 .52.(0 85$=ÂŤ0( 9á7jÂŤ 9='Â&#x;/(1267 6 9<1$/2ĂĽ(1ÂŤ0 0(1jÂŤ+2 012ĂĽ679ÂŤ (1(5*,(

3$9(/ %$%á5Â&#x;' OpakovanĂŠ sprintovĂĄnĂ­ do kopce je trĂŠninkem, jehoĹž hlavnĂ­m ĂşÄ?elem je stimulovat neuromuskulĂĄrnĂ­ funkce. NervovĂ˝ systĂŠm pĹ™i nÄ›m musĂ­ zapojovat velkĂŠ mnoĹžstvĂ­ motorickĂ˝ch jednotek a zrychlovat jejich Ä?innost, aby svaly pracovaly s vÄ›tĹĄĂ­ silou a zvykaly si odolĂĄvat ĂşnavÄ› na hranici snesitelnĂŠ zĂĄtěŞe. SilovĂ˝ trĂŠnink tohoto typu je jednĂ­m ze dvou pilířů, na kterĂ˝ch stojĂ­ rozvoj toho druhu vytrvalosti, dĂ­ky nÄ›muĹž dokĂĄĹžeme delĹĄĂ­ dobu drĹžet vysokĂŠ tempo.

32

ZZZ EHKHM FRP

TĂ­m druhĂ˝m je trĂŠnink aerobnĂ­. Pro dosaĹženĂ­ vyĹĄĹĄĂ­ ĂşrovnÄ› vytrvalosti si nejprve musĂ­me vybudovat dostateÄ?nĂ˝ aerobnĂ­ zĂĄklad a nervovÄ›-svalovou kondici. Dalo by se říci, Ĺže aerobnĂ­ trĂŠnink a trĂŠnink silovĂ˝ nĂĄs kaĹždĂ˝ z opaÄ?nĂŠho konce pĹ™ibliĹžujĂ­ ke stejnĂŠmu cĂ­li, a jestliĹže nejzĂĄkladnÄ›jĹĄĂ­m prostĹ™edkem aerobnĂ­ho trĂŠninku je dlouhĂ˝ bÄ›h v konverzaÄ?nĂ­m tempu, potom nejzĂĄkladnÄ›jĹĄĂ­m prostĹ™edkem silovĂŠho trĂŠninku jsou pĂĄr sekund trvajĂ­cĂ­ sprinty naplno. U sprintĹŻ do prudkĂŠho kopce jde o to, aby Ä?lovÄ›k skuteÄ?nÄ› běŞel na maximum,

a proto musĂ­ bĂ˝t hodnÄ› krĂĄtkĂŠ. NajdÄ›te si zhruba 6–8procentnĂ­ stoupĂĄnĂ­ a napoprvĂŠ běŞte nahoru jednou nebo nanejvýť dvakrĂĄt a jen osm sekund. Pokud nevĂ­te, jak velkĂ˝ nĂĄklon je 6–8 %, zkuste ve svĂŠm okolĂ­ najĂ­t fitcentrum s běŞeckĂ˝m trenaŞÊrem. BuÄ? mĹŻĹžete trĂŠnovat přímo na nÄ›m, nebo alespoĹˆ zĂ­skĂĄte pĹ™edstavu o tom, jakĂ˝ kopec si potĹ™ebujete najĂ­t venku. V kaĹždĂŠm případÄ› se ale sprinty do kopce nikdy nebÄ›hajĂ­ samostatnÄ›, nĂ˝brĹž vĹždy aĹž po lehkĂŠm, nijak zvlĂĄĹĄĹĽ dlouhĂŠm bÄ›hu v mĂ­rnĂŠm tempu.

)272 1(: %$/$1&(

)272 1(: %$/$1&(

a dokud si na ni nezvyknou a nestanou se tak lépe odolnými vůči zranění, jsou naopak ke zranění snadno náchylné. Až se dostanete na 8–10 opakování, začněte s 10sekundovými a na kopci, který je o něco strmější. Po několika málo týdnech přejděte na 12sekundové sprinty na 10procentním stoupání. Pozor, velice důležité je, abyste si mezi jednotlivými sprinty dopřáli dostatek odpočinku. Dostatečně odpočinuti budete až tehdy, když při dalším sprintu zvládnete stejnou vzdálenost jako při předchozím. Někdy vám bude stačit (pomalu!) doklusat zpátky dolů, otočíte se a vystřelíte znovu nahoru, ale někdy budete potřebovat času víc, a tak byste ho sami sobě měli dát a nespěchat. Klidně ať to trvá dvě nebo tři minuty. Mezi sprinty choďte z kopce dolů pozpátku. Budete odpočívat a zároveň protahovat achilovky a lýtka.

s energií, kterou jste předtím neměli (ze stejného důvodu řada běžců a běžkyň běhá den před těžkým tréninkem nebo závodem po volném, odpočinkovém běhu rychlé rovinky). Bonusem navíc je to, že při sprintech poznáte, jak na tom v dané chvíli jste a jak se vám příští den v závodě nebo při tréninku pravděpodobně povede. Sprinty do kopce totiž váš neuromuskulární systém zatíží takovým způsobem, že se při nich odhalí i skrytá únava, jíž by si člověk jinak ani nemusel všimnout. Až se dostanete na 10–12 sprintů v délce 10–12 sekund dvakrát týdně, pravděpodobně dosáhnete maximálního užitku, který z tohoto typu tréninku můžete mít, a pro udržení získané síly po zbytek tréninkového cyklu potom postačí, když budete nadále běhat už jenom 6–10 sprintů jedenkrát týdně.

Při sprintech poznáte, jak na tom v dané chvíli jste a jak se vám příští den v závodě nebo při tréninku pravděpodobně povede. Váš první trénink zahájí relativně rychlý proces fyziologické adaptace, která by už při příštím tréninku měla ochránit vaše svaly a pojivové tkáně před nadměrným poškozením (jestliže svoje první dva sprinty jste si odběhli v pondělí, na další můžete jít ve čtvrtek a po tomto druhém tréninku už by vás toho mělo bolet mnohem míň než po prvním). Při každém tréninku zvyšujte počet sprintů o jeden až dva. Rozhodně odolejte pokušení postupovat rychleji. Sprint představuje pro svaly a okolní tkáně obrovskou zátěž,

Třebaže to pro někoho může být překvapující, vhodným dnem pro sprintování do kopce je den, kdy máte v plánu pouze regenerační běh, abyste si odpočinuli před závodem nebo náročným tréninkem (například intervaly na dráze) v den následující. Prostě absolvujte regenerační běh, potom si odsprintujte svoje a trénink dokončete vyklusáním (1–1,5 km). I když sám o sobě je každý sprint pro naše tělo extrémně zatěžující, trvá pouhých několik sekund a po něm následuje úplné zotavení. Při správném provedení byste se po tomto tréninku proto neměli cítit unavení, ale naopak osvěžení, jakoby

I6Q<E 767=Kç:

7 e\s {\_\i \ nm `w\^ s^b! nqbrsm rb rs\i jfrspbj 9brh pbnu]ifhz w j\p\sm" ku &..( \ wf^bjfr" spbj w ] eu k\ &%% hj# Hrm]k pbhmp` smemsm ] ^b { 7pk\ _fk '/&./%, k\ j\p\smk \ &/%+/%* w nvij\p\smku# Iqf em`fkmw^b u] ei kbgw ^b &- ,)* jbspv#

" "

ZZZ EHKHM FRP

33

) (%% c\kmu hv

%(+(- &20

k\ ?\^b]mmhu

62&,Â&#x;/1ÂŤ 6ÂŤ7á -628 )(120§1(0 '1(j1ÂŤ '2%< 6729.< 0, /,21Ä? 8ĂĽ,9$7(/Ä? ,17(51(78 6( '(11á 3Ä…,32-8-ÂŤ 1$ -('18 = 1(-9á7jÂŤ&+ = 1,&+ u )$&(%22. $%< 6, 352+/§'/, &2 6( 67$/2 129§+2 9 2%258 -(-,&+ =Â&#x;-08 1(%2 &+7á-ÂŤ -(1 352+2',7 3Â&#x;5 9á7 6( 69Âť0, .$0$5Â&#x;'< = 9('/(-jÂŤ 8/,&( ĂŠ, .217,1(178 Pro neznalĂŠ si nejprve zkusme objasnit, co to jsou internetovĂŠ sociĂĄlnĂ­ sĂ­tÄ›. VypomĹŻĹžeme si pĹ™irovnĂĄnĂ­m. Jedete rĂĄno do prĂĄce, Ĺ™eknÄ›me autobusem. V nÄ›m potkĂĄte nÄ›kolik svĂ˝ch přåtel a dĂĄte se s nimi do hovoru. „Co je novĂŠho? VidÄ›l jsi vÄ?era toho Bolta? Jo, byl fakt super. NedĂĄvno jsem o nÄ›m Ä?etl parĂĄdnĂ­ Ä?lĂĄnek.“ A vy vĂ­te, Ĺže si ten Ä?lĂĄnek urÄ?itÄ› musĂ­te pĹ™eÄ?Ă­st, protoĹže vĂĄs to zajĂ­mĂĄ. SouÄ?asnÄ› jste rĂĄdi, Ĺže vĂĄm kamarĂĄd svĂ˝m tipem uĹĄetĹ™il moĹ™e Ä?asu probĂ­rĂĄnĂ­m se informaÄ?nĂ­m balastem o fenomenĂĄlnĂ­m jamajskĂŠm sprinterovi. Podobnou „cestu autobusem do prĂĄce“, byĹĽ v pohodlĂ­ u poÄ?Ă­taÄ?e, podnikĂĄ dennÄ› Ä?Ă­m dĂĄl vĂ­ce lidĂ­. PomocĂ­ pĂĄr kliknutĂ­ myĹĄĂ­ si najdete na sociĂĄlnĂ­ sĂ­ti znĂĄmĂŠ, bĂ˝valĂŠ spoluŞåky a spolupracovnĂ­ky, tĹ™eba i příbuznĂŠ, se kterĂ˝mi jste se dlouhĂĄ lĂŠta nevidÄ›li. Se vĹĄemi si mĹŻĹžete vymÄ›Ĺˆovat nĂĄzory na aktuĂĄlnĂ­ udĂĄlosti, sdĂ­let pocity, ale i ukazovat fotografie Ä?i upozornit na zajĂ­mavĂĄ videa. NenĂ­ ani problĂŠm si takto povĂ­dat s Ĺ™eckou ultralegendou Yiannisem Kourosem, chcete-li! Facebook, kterĂ˝ je zdarma a vznikl jako dĂ­lo kamarĂĄdĹŻ na vysokoĹĄkolskĂ˝ch kolejĂ­ch, se chlubĂ­ tĹ™emi sty miliony uĹživatelĹŻ, z toho 1,3 milionu je z ÄŒeskĂŠ republiky! Je tĹ™eba se jen zaregistrovat, coĹž je otĂĄzkou pĂĄr desĂ­tek sekund, a pak jiĹž zaÄ?Ă­t hledat svĂŠ novĂŠ i starĹĄĂ­ kamarĂĄdy. SvĂŠ přåtele schvalujete, Ä?ili mĂĄte kontrolu nad tĂ­m, koho si „pĹ™ipouĹĄtĂ­te“ blĂ­Ĺže k sobÄ› a komu budete sdÄ›lovat tĹ™eba i svĂŠ osobnĂ­ informace. NÄ›kdo mĹŻĹže mĂ­t z tohoto fenomĂŠnu obavu, pro jinĂŠho to je naopak

ohromnÄ› přínosnĂŠ. Pro běŞce se nabĂ­zĂ­ ĹĄance najĂ­t si rychle kamarĂĄda na spoleÄ?nĂ˝ trĂŠnink Ä?i vĂ­kendovĂ˝ delĹĄĂ­ vĂ˝bÄ›h. Na Facebooku najdete kromÄ› individuĂĄlnĂ­ch uĹživatelĹŻ i moĹ™e zĂĄjmovĂ˝ch strĂĄnek (tĹ™eba fan klub Pauly Radcliffe) a strĂĄnek prezentaÄ?nĂ­ch (například vaĹĄĂ­ oblĂ­benĂŠ znaÄ?ky běŞeckĂŠ obuvi). MĂĄte tak z jednĂŠ ruky vĹĄe aktuĂĄlnĂ­ a zajĂ­mavĂŠ, bez nutnosti probĂ­rat se tĂ­m, co vidÄ›t nechcete. To je moĹžnĂĄ nejsilnÄ›jĹĄĂ­ argument pro ty, kteří se sociĂĄlnĂ­ch sĂ­tĂ­ dosud obĂĄvali z toho dĹŻvodu, Ĺže je oberou o dalĹĄĂ­ drahocennĂ˝ Ä?as. Ony jsou totiĹž kromÄ› zĂĄbavy schopny rychleji vĂĄs nasmÄ›rovat k tomu podstatnĂŠmu a tĂ­m Ä?as naopak ĹĄetří. O sĂ­le sociĂĄlnĂ­ch sĂ­tĂ­ sdruĹžovat podobnÄ› „postiĹženĂŠâ€œ lidi svÄ›dÄ?Ă­ uĹž jen to, Ĺže strĂĄnka behej.com nasbĂ­rala za pouhĂ˝ mÄ›sĂ­c od svĂŠho spuĹĄtÄ›nĂ­ pĹ™es 700 fanouĹĄkĹŻ! DennÄ› pĹ™ibude vĂ­ce neĹž deset novĂ˝ch tvåří a pro nĂĄs je to kouzelnĂŠ i v tom, Ĺže uĹž to nenĂ­ jen o anonymnĂ­ pĹ™ezdĂ­vce na diskusnĂ­m fĂłru, ale pĹ™edstavujete se nĂĄm kompletnÄ›, vÄ?etnÄ› vaĹĄĂ­ fotografie. Ne nĂĄhodou jsou pak diskuse na Facebooku mnohem kultivovanÄ›jĹĄĂ­, kdyĹž se tam

vĹĄichni znajĂ­, respektive mohou si zjistit vaĹĄi identitu! MoĹžnĂĄ prĂĄvÄ› proto evidujeme na Facebooku i vÄ›tĹĄĂ­ procento Ĺžen a dĂ­vek, kterĂŠ se vÄ›tĹĄinou vyhĂ˝bajĂ­ anonymnĂ­m diskusnĂ­m pĹ™estĹ™elkĂĄm jinde na webu. ZajĂ­mavĂŠ je i vÄ›kovĂŠ sloĹženĂ­ fanouĹĄkĹŻ naĹĄĂ­ strĂĄnky na Facebooku – rozhodnÄ› to nejsou jen teenageĹ™i! UvĂ­tĂĄme, kdyĹž nĂĄs upozornĂ­te na zajĂ­mavou aplikaci na Facebooku, kterou bychom mohli na strĂĄnku pĹ™idat. StaÄ?Ă­ poslat tip na adresu redakce@behej.com.

KaĹždĂ˝ tĂ˝den se poÄ?et fanouĹĄkĹŻ tĂŠto strĂĄnky zvýťí o sto. Pokud se tempo nezmÄ›nĂ­, pĹ™esnÄ› za 2000 let bude fandit bÄ›hu celĂĄ naĹĄe republika!!! ZZZ EHKHM FRP

35

.21',&(

9(521,.$ %5<&+&«129 )272 0$57,1 6<021 $ 9(521,.$ %5<&+&«129

Predejdete potížím

6 +2/(1÷0,

.

-$52 -( 2%'2%«0 .'< %÷å&, 2%9<./( 9»5$=1÷ 1$9»j« 32é(7 1$%÷+$1»&+ .,/20(75č 32.8' 3ą,720 3ą(.52 é« 52=80128 0«58 é(/« 5,=,.8 7<3,&.§+2 %÷å(&.§+2 =5$1÷1« u = 1÷78 2.267,& +2/(11« .267, %2/(67 = 3ą(7«å(1« -( 3/«å,9 326/§=( 1(61(6,7(/1 $ 9÷7 j,128 6( -« é/29÷. 7÷å.2 =%$98-( '267$ÿ0( 35272 7(172 1(1 3$'1» 69$/ '2 )250< 9é$6

@ @ I à I

I "

/ ü ßI à I @ $ @ ī ü" @ @ C I I C à I à ò C @ $ ß ü "

0 I @ $ à ò I īIà I " C @ I " 36

ZZZ EHKHM FRP

Riziko zĂĄnÄ›tu okostic je vysokĂŠ, pokud prĹŻmÄ›rnĂ˝ mÄ›sĂ­Ä?nĂ­ objem nabÄ›hanĂ˝ch kilometrĹŻ stoupne oproti loĹˆsku o 30 aĹž 50 procent, nebo bÄ›hem přípravy najednou zaĹ™adĂ­me vĂ˝raznÄ› delĹĄĂ­ bÄ›h, neĹž jsme byli zvyklĂ­. 1

 I ÄŤ @ I Ă&#x; ò C "

DĂ­ky holennĂ­mu svalu mĹŻĹžeme zvednout ĹĄpiÄ?ku nahoru (udÄ›lat fajfku), a vytoÄ?it nohu do strany. Ĺ lacha tohoto svalu, pnoucĂ­ se v oblasti nohy a chodidla, se pak podĂ­lĂ­ na udrĹžovĂĄnĂ­ jak podĂŠlnĂŠ, tak příÄ?nĂŠ klenby nohy. Tento sval zapojujeme pĹ™i chĹŻzi nebo bÄ›hu, kde je tĹ™eba aktivnÄ› zvedat ĹĄpiÄ?ky vzhĹŻru. Ve stoje se tento sval vĂ˝znamnÄ›ji nezapojuje a patří ke svalĹŻm, kterĂŠ majĂ­ spĂ­ĹĄe tendenci k ochabovĂĄnĂ­. Naproti holennĂ­mu svalu na zadnĂ­ stranÄ› bĂŠrce jsou mohutnĂŠ lĂ˝tkovĂŠ svaly s tendencĂ­ ke zkrĂĄcenĂ­. NenĂ­ tedy divu, Ĺže tu mezi nimi dochĂĄzĂ­ k nerovnovĂĄze. A prĂĄvÄ› ta se mĹŻĹže projevit aĹž zĂĄnÄ›tem okostice, tedy obalu holennĂ­ kosti. Pokud uĹž se bolest dostavila, pak mĹŻĹžeme okostici ulehÄ?it pouĹžitĂ­m stahovacĂ­ho nĂĄvleku na lĂ˝tko, kterĂ˝ pořídĂ­me ve zdravotnickĂ˝ch potĹ™ebĂĄch. DĹŻleĹžitĂŠ je zvolit sprĂĄvnou velikost. Na jednu stranu vĂĄs nĂĄvlek nesmĂ­ příliĹĄ ĹĄkrtit, ale zĂĄroveĹˆ musĂ­ svaly bĂŠrce dostateÄ?nÄ› stĂĄhnout. Do

2

urÄ?itĂŠ mĂ­ry mohou pomoci takĂŠ stahovacĂ­ podkolenky. Jak ale bolesti okostic zcela pĹ™edejĂ­t? KromÄ› uvolnÄ›nĂ­ a protaĹženĂ­ lĂ˝tkovĂ˝ch svalĹŻ mĹŻĹžeme pracovat na odolnosti holennĂ­ch svalĹŻ. Patří sem jak posilovacĂ­, tak protahovacĂ­ cviÄ?enĂ­, kterĂĄ sval dostanou do potĹ™ebnĂŠ kondice. KromÄ› zĂĄnÄ›tu okostice mĹŻĹže pĹ™i běŞeckĂŠm trĂŠninku jednoduĹĄe dojĂ­t k pĹ™etĂ­ĹženĂ­ holennĂ­ch svalĹŻ, coĹž takĂŠ nenĂ­ nic příjemnĂŠho. Proto je na mĂ­stÄ› preventivnĂ­ cviÄ?enĂ­ zahrnujĂ­cĂ­ jak posĂ­lenĂ­, tak protaĹženĂ­. NĂĄchylnost k potíŞím je zcela individuĂĄlnĂ­ a svou roli hraje i povrch – na asfaltu i s dobrĂ˝mi botami je pravdÄ›podobnost zĂĄnÄ›tu vyĹĄĹĄĂ­. NĂĄchylnÄ›jĹĄĂ­ jsou tÄ›Şťí běŞci, ale nemusĂ­ to bĂ˝t pravidlem. Rychlost bÄ›hu aĹž tak nevadĂ­ – podstatnÄ›jĹĄĂ­ je objem. ZĂĄnÄ›ty okostic se u nÄ›kterĂ˝ch běŞcĹŻ projevĂ­ takĂŠ po zaĹ™azenĂ­ odrazovĂ˝ch cviÄ?enĂ­ bez pĹ™edchozĂ­ prĹŻpravy. Odrazy je proto lepĹĄĂ­ dÄ›lat do kopce a aĹž potĂŠ na rovinÄ›.

‰ Ă?Ă&#x; I I$ I ÄŤ I @ ßà " ZZZ EHKHM FRP

37

)272 0$57,1 6<021

.21',&(

9<8ĂĽ,-7( 3/ÂŤ&(

na maximum

.$3$&,7$ 3/,& =Â&#x;6$'1á 29/,9Ăż8-( 9Âť.211267 %áü&( -( 72 2%-(0 9='8&+8 .7(5Âť -60( 6&+231, 1$'(&+1287 .2/,. 1$'(&+1(0( -( =Â&#x;9,6/§ -('1$. 1$ 7á/(61Âť&+ 352325 &ÂŤ&+ .7(5§ 29/,91,7 1(0Ä?ĂĽ(0( $/( 7$.§ 1$ 358ĂĽ1267, +58'1ÂŤ.8 $ =3Ä?62%8 1Â&#x;'(&+8 $ 72 8ĂĽ 29/,91,7 /=( ĂŠÂŤ0 9<jjÂŤ -( .$3$&,7$ 3/,& 7ÂŤ0 9á7jÂŤ -( 9Âť0á1$ .5(91ÂŤ&+ 3/<1Ä? .<6/ÂŤ. '291,7Ä… 2;,' 8+/,ĂŠ,7Âť 9(1 $ 7ÂŤ0 0(1jÂŤ -( 1871267 =9<j29$7 5<&+/267 'Âť&+Â&#x;1ÂŤ

'$*0$5 0267(&.Â&#x; HrudnĂ­k tvoří Ĺžebra, kterĂĄ jsou kloubnÄ› spojenĂĄ s hrudnĂ­ kostĂ­ vepĹ™edu a s hrudnĂ­mi obratli vzadu. Ĺ˝ebra ve svĂ˝ch kloubech rotujĂ­ - hornĂ­ Ĺžebra se vyklĂĄpĂ­ spĂ­ĹĄe dopĹ™edu, spodnĂ­ Ĺžebra spĂ­ĹĄe do stran. HrudnĂ­ pĂĄteĹ™ je takĂŠ pohyblivĂĄ a jejĂ­ pohyblivost je velice zĂĄsadnĂ­ pro ostatnĂ­ Ăşseky pĂĄteĹ™e. HrudnĂ­k je tedy pruĹžnĂĄ jednotka. Pokud je

38

ZZZ EHKHM FRP

vĹĄe v pořådku, mÄ›la by Ĺžebra pĹ™i kaĹždĂŠm nĂĄdechu a vĂ˝dechu rotovat tam a zpĂĄtky. V naĹĄich hlavĂĄch ale panuje mylnĂĄ pĹ™edstava. KdyĹž se Ĺ™ekne: “Hluboce se nadechni“, vÄ›tĹĄina provede nĂĄdech tĂ­m, Ĺže „sokolsky“ vypne hruÄ?, vtĂĄhne bĹ™icho a vytĂĄhne hrudnĂ­k nahoru. Co se v takovĂŠm případÄ› stane s hrudnĂ­kem? VĹŻbec nic.

V naĹĄich hlavĂĄch panuje mylnĂĄ pĹ™edstava. KdyĹž se Ĺ™ekne: “hluboce se nadechni“, vÄ›tĹĄina provede nĂĄdech tĂ­m, Ĺže „sokolsky“ vypne hruÄ?, vtĂĄhne bĹ™icho a vytĂĄhne hrudnĂ­k nahoru.

)272 688172

QTUDHO <CN< MB/

• Imrs\wsb rb nqb` {p^\`im! kbgiŽnb rwib_bk“ `m nvi s’i\! \ gbk rib`ugsb w‡ k‡`b^e# Im`“wbgsb rb kbgnpwb k\ w‡ hph# Cb ]’ebj ` ^e‡k“ hif`k 4 Gb]m rb r h\ ` j k‡`b^ebj w“^b _f jŽk’ {\nmg“ rw\iz hphu � ibe^b rb {w p\{k“ �nmkz h w\_v! hsbpŽ rb un“" k\g“ wbnqb`u k\ epu`“ hmrs \ cmpjug“ s\h g\jhu k\` epu`k“ hmrs“4 N\hŽ rb jmemu ibe^b {w p\{kfs g\jhz k\` hi“_k“jf hmrsjf# Gb]m rb {wb`\g“ ^biŽ hi“_k“ hmrsf \ s\hŽ p\jbk\4 Im`“wbgsb rb f k\ ]qf^em# Qzhibkugb rb \ibrnml spm^eu! kb]m wv]b^ kb4 Gb]m rb `m" hmk^b r k‡`b^ebj ws\eugb `mwkfsq4 • Nmsm npmwbasb f wrb`’# • I\h rf ibek’sb k\ {‡`\# :bgsb rf gb`ku `i\l k\ ]qf^em \ `puemu k\ empk“ _‡rs epu`k“ hmrsf \ k\ hi“_k“ hmrsf# Cbk rib" `ugsb! g\h‡ puh\ rb nqf k‡`b^eu e ]b \ nmhu` rb nmekmu m]’! n\h g\h‡ rb nmekb g\hm npwk“# Q’s fk\ ]u`b j“s nm{fsfwk“ npwk“ sbrs! sb`z empk“ szn ` ^e‡k“ wbrsm" gb# Apu`k“h! p\jbk\ \ hi“_k“ hmrsf rb {wb`\g“! kb]m rb gbk \hsfwug“ rw\iz hphu! {wf`fsbilug“ rb g\jhz k\` hi“_k“jf hmrsjf \ g\jh\ unpmrsqb` k\` epu`k“ hmrs“# Am`k’ ]’ ^v ]u`b j“s nm{fsfwk“ f sbrs wrb`’# Imhu` j‡sb empk“ `b^e em`k’ {\cfymw\k ! ]u`bsb ` ^e\s k\empu f wib b# Gbgw‡ k’g “ gb s\ nmpu^e\! h`z rb ]qf^em nqf k‡`b^eu `mhmk^b ws\eu" gb `mwkfsq#

Ĺ˝ebra se takĹ™ka nepohnula, jen jsme celĂ˝ hrudnĂ­k vytĂĄhli nahoru. TakovĂ˝ hlubokĂ˝ nĂĄdech tedy hrudnĂ­k rozhodnÄ› neroztĂĄhne. PruĹžnĂ˝ hrudnĂ­k je nezbytnĂ˝ nejen pro sprĂĄvnĂŠ, efektivnĂ­ dĂ˝chĂĄnĂ­, ale takĂŠ pro sprĂĄvnou funkci pĂĄteĹ™e. Pokud je omezenĂĄ jeho pruĹžnost, chybÄ›jĂ­cĂ­ pohyby celĂŠho hrudnĂ­ho Ăşseku se musĂ­ kompenzovat ve volnÄ›jĹĄĂ­ krÄ?nĂ­ a bedernĂ­ pĂĄteĹ™i, kterĂĄ tĂ­mto trpĂ­. Ve spoleÄ?nosti pĹ™evaĹžuje takĂŠ mĂ˝tus, Ĺže Ĺženy dĂ˝chajĂ­ spĂ­ĹĄe nahoru, hornĂ­m dechem, a muĹži spĂ­ĹĄe dolĹŻ, do bĹ™icha. NenĂ­ to tak. NaprostĂĄ vÄ›tĹĄina Ĺžen i muŞů dĂ˝chĂĄ hornĂ­m dechem, nezĂĄvisle na tom, jak je bĹ™icho, Ĺ™eknÄ›me, prostorovÄ› vĂ˝raznĂŠ. Tento ĹĄpatnĂ˝ zpĹŻsob dĂ˝chĂĄnĂ­ vznikl buÄ? uĹž v prvnĂ­m roce Ĺživota nebo postupnÄ› s vÄ›kem, například stresem, dlouhodobou statickou zĂĄtÄ›Şí ve ĹĄkole, v prĂĄci nebo u Şen tÄ›hotenstvĂ­m. PĹ™i takovĂŠm dĂ˝chĂĄnĂ­ nepouŞívĂĄme brĂĄnici, jakoĹžto hlavnĂ­ nĂĄdechovĂ˝ sval, ale jen pomocnĂŠ nĂĄdechovĂŠ svaly, a tÄ›mi jsou svaly krku a vzpĹ™imovaÄ?e bedernĂ­ pĂĄteĹ™e. Tyto svaly umĂ­ jen vytahovat hrudnĂ­k nahoru. TĂ­m se bludnĂ˝ kruh uzavĂ­rĂĄ. Ĺ patnĂĄ prĂĄce svalĹŻ vede k omezovĂĄnĂ­ pruĹžnosti hrudnĂ­ku a tato omezenĂĄ pruĹžnost umoĹžĹˆuje pouze hornĂ­ typ dĂ˝chĂĄnĂ­. TĂ­m, Ĺže dĂ˝chĂĄme pouze tÄ›mito pomocnĂ˝mi nĂĄdechovĂ˝mi svaly a dĂ˝chĂĄme neustĂĄle, se velice pĹ™etěŞuje krÄ?nĂ­ a bedernĂ­ pĂĄteĹ™. Proto mĂĄ 90 % populace potĂ­Ĺže prĂĄvÄ› s tÄ›mito Ăşseky pĂĄteĹ™e. DĹŻsledkem nenĂ­ jen omezenĂĄ kapacita plic, protoĹže hornĂ­m dechem naplnĂ­me pouze hornĂ­ laloky plic, ale i vznik bolestivĂ˝ch syndromĹŻ, blokĂĄd a vĂ˝hĹ™ezĹŻ plotĂŠnek jak

C6D G6 NH

Uj’lsb rwmu nqb`rs\wu rnp‡wkŽem rmhmirhŽem nmrsmgb r wznkusmu epu`“# F“rsm smem nurtsb epu`k“h spm^eu `miv! {‡pmwbl \ib ibe^b msbwqbsb p\jbk\ \ nm ibsb k‡`b^e `miv `m ]qf^e\# C\hm h`z]zrsb ^es’if k‡`b^ebj wznikfs n‡" kbw# Uhmu bgsb smsm k’hmifhp‡s ]’ebj `kb! w‡ jm{bh p‡` sbksm {nvrm] nqfgjb#

krÄ?nĂ­, tak i bedernĂ­ pĂĄteĹ™e. TÄ›chto bolestĂ­ se nezbavĂ­me, dokud neovlivnĂ­me pruĹžnost hrudnĂ­ pĂĄteĹ™e a celĂŠho hrudnĂ­ku. HrudnĂ­k je potĹ™eba uvolnit jak manuĂĄlnÄ›, mobilizaÄ?nĂ­mi technikami, tak cĂ­lenĂ˝m cviÄ?enĂ­m. Pokud chceme roztĂĄhnout hrudnĂ­ koĹĄ, nezĂĄleŞí ani tak moc na hloubce nĂĄdechu, ale jakĂ˝mi svaly ho provedeme. :6@F6K FHMN<8Dç 6]rmiwmw\i\ j\" dfrsbprhÂŽ rsu`fuj cz{fmsbp\nfb k\ '# E? OD nm` wb`bk“j :m^# I\wi\ Dmi‡qb! Ie:# 7Â’ebj rsu`f\ rb {\] w\i\ nqb`bw “j cukh_k“jf nm" pu^e\jf nmez]mwÂŽem \n\p‡su \ gbgf^e iÂŽ_]mu! npm]ibj\sfhmu cz{fmsbp\nfb `Â’s“ \ rnmpsmw^v# Cb rnb^f\ifrshmu k\ iÂŽ_]u \ npbwbk^f ]mibrsfw ^e rs\wv u rnmp" smw^v f ]Â’ kÂ’ \hsfwk“ nmnui\^b# U\g“j‡ rb m w ^em`k“ jb`f^“ku# Cb fkrspuhsmp" hmu ^wf_b]k“^e rsziv 7m`z Ffk`#

" "

ZZZ EHKHM FRP

39

U wm`z

)272 ='(1÷. .5&+ .

{ü īIò $ 1" /-.-

I * Iò* $ .5" /-.-

40

ZZZ EHK\ F]

)272 '$1 25 /(.

)272 3(75 /+27$ )272 3(75 .26729,é

{ü üà I $ }üòI $ /3" /-.-

$ ñ C { ü $ //" /-..

ZZZ EHK\ F]

41

=Â&#x;92'<

D`b ]zrsb kbjÂ’if ^ez]Â’s

Mm]ms\ *# ]qb{k\

I6E<MNK6 D7<EMDç :<MêND6 Ip\e\

D]birh‡ `br“sh\ gb nm Abpwfr &$'F\p\smku `pue j kbgw’s “j {‡wm`bj nm_‡shu rb{mkz k\ �{bj“ ei\wk“em j’rs\# Emkf k\ k’hmifh rbs {‡wm`k“hv _bh\i\ k‡pm_k‡ sp\t r _bprswmu! k’h`b f `brbsf^bksfjbspmwmu nmhp whmu rk’eu \ kbnq“gbjk j w’spbj! hsbp k\ pmwf" k\sŽ sp\sf `mh‡ b nmq‡`k’ msq‡rs gbgf^e ni‡kz# Ebsmr nqf^ezrs\if nmq\`\sbiŽ hp\s “ {‡wm` npm ji\`Ž \ `mnpmwm`! \]z rb mnp\w`u kfh`m kbku`fi \ nqb_h\i sp\`f_k“ kb_\r# U‡wm` gb npwk“j `“ibj Ff{ukm Kukkfkd 8unu#

)272 0$57,1 6<021

,92 '20$16.Âť $ 5$'(. 1$529(&

Q<EDç FHK6Q6 Ffhui_f^b

Q Ffhui_f^“^e j‡sb pb‡ikmu \k^f wzswmqfs rf k\ pmwfk\sŽ pz^eiŽ sp\sf kbgibn “ mrm]k“ w hmk k\ `br“shu# 6h^b k\w“^ ] w‡ rnmgbk\ r sp\`f_k“j ãhm sbjÒ w sb_k ^e `mj‡^“^e w“k# D`z w pm^b &.,) {\im fif wb rimw‡^hŽ m]^f Ffhui_f^b nqf j“rsk“j Mmhmib m``“i \sibsfhz! g\hm gb`ku { npwk“^e \h^“ urnmq‡`\if npwk“ pm_k“h rfikf_k“em ]’eu# Np\t wb`i\ nm sbe`z gbk kbn\spk’ cpbhwbksmw\kŽ rfikf_^b w ^em`" k“j rj’pbj hb rimwbkrhŽ ep\kf^f r m]p‡shmu u \p^ebmimdf^h ^e wzhmn‡wbh { `m]z hk“ \s K\rsfri\w\ \ Mw\smniuh\# 7’e gb rmu_‡rs“ Fmp\wrhm"rimwbkrhŽ" em ]’ b^hŽem nme‡pu! ^m gb k‡rsun^b nmnui‡pk“ @p\k` Ipfy ]’ ^v mhpbrv Am`mk“k \ Mh\if^\# Mimwbk s“ ]’ ^f swmq“ w Ffhui_f^“^e kbgjŽk’ gb`ku sqbsfku rs\psug“^“^e \ s\hŽ `p fsbibj sp\tmwŽem pbhmp`u gb m` pmhu '%%, rimwbkrh pbnpb{bks\ks Ffpmri\w Q\khm (%/)( ! {\s“j^m bkrh pbhmp` F\pfb QmikŽ gb { pmhu '%%% \ j‡ em`kmsu ()/*-# Emkf wz" ep‡if Fmp\w\kŽ F\psfk Du_bp\ {\ (&/&% \ Bpbk\ Ibsq“hmw‡ `kbr Azk smw‡ w _\rb (,/%*#

)272 3(75 %á/2+28%(.

Mm]ms\ .# `u]k\

)272 3(75 %á/2+28%(.

.-" "

" " "

/3" /" ‹ @ @ I $ ‰ 2" 0" ‰ „ @ I 3" 0" ÂŹ @ I ./" 0" ‰ ò @ I + †ƒ„ /3" 0" {Ăź Â… Ă @ $ { /3" 0" †ù‹ Ăź .-- $ ‰ Äž 0-" 0" /3." † @ † /" 1"  .m/† ‰ 0" 1"  Ă? ‡ C

.- .- .- .- 5m0$/ .-- .- /.$. 0/m.1

$ C

6" 1" Â? @ † $ † ò 6" 1" { Ă? Äş .-" 1" {Ăź I$ ‡ .3" 1" ‰ Ă? ÄŤ Ă? $ †ù‹ .4" 1" {Ăź  C /0" 1" ‰ +{ Ă? /1" 1" {Ăź Ăź ƒ „ I C 0-" 1" } @ .-$ ˆ 0-" 1" † @ „ ‹ $ Â…

„zÂ…~‡}Â˜ÄŞ {Ýã~|„â| Â“˜Â?ˆ}Äš ‡zÂ…~“‡~Â?~ ‡z Â?Â?Â?"{~ Â’"|“mÂ?~‹†‚‡ˆÂ?„z

42

ZZZ EHK\ F]

.- /.$. .- /.$. /2 .2 .2 .- .2

$

7=A F=MN<F C6KFBET DK6NH8AQêEHQ> @mi_vw Cbk hmw

U wm` 9brh em ] b^h em nme pu ãnusugbÒ w `z sbpj kmwmu ifrsfkmu s\h! g\h rb j k sbpj k wbifhmkm_k kb` ib# Ebsm k bysp jk nm{`k sbpj k k\nmw ` ! b ]z rb ] ^f jmeif f k\ `prk Qzrm_fk nmsh\s r nq " gbjk j g\pk j nm_\r j# Gb]zim smju s\h w `z Ð jb{f nqb`^em{ jf '+ pm_k hz ]ziz f s\hmw ! h`z k\ sp\sf ib bi rk e# 7 e rif]ugb hw\ifsk m]r\{bk ! nq smjkmrs rw smw pbhmp`j\khz \ ]me\s `mnpmwm`k npmdp\j {\rb wbih { gbj m if`mw ] e! hsbp h\ `mpm_k rmursqb` k\ rs\psu k hmifh rbs ` s \ `mrn i ^e# Np\t gb `mrsf {wik k \ up_fs kbn\sq h kbgibe_ j# Q npwk nmimwfk rs ib j pk rsmun ! { wm`k ^f ] nm wb`ibg \rc\is^b nqbr mr\`z Dm]zi Ai\w\ \ 8eps" k _! k rib`ugb hp sh wim h\ nm {nbwk k ^e ibrk ^e ^brs ^e \ nms rb {kmwu wp\^bg k\ rfikf^f Eb`b_ k\` M {\wmu Ð @mi_vw Cbk hmw! hsbp gb `mwb`b `m ^ ib k\ k j rs # b g`b m mnp\w`u wbihmu \h^f! rw `_ nm_bs +-( ] ^v { imlrh em pm_k hu# Dw\ifsk sp\tmw pbhmp" `z wzswmqfif Dbl\k :\jf\k 8emn\ w pm^b '%%. )*/%) \ ] w\i _brhmrimwbkrh pbnpb{bks\ksh\ 6ibk\ Ibsbp" hmw gf w pm^b &..) *&/)- ! h`b sm imkf ] bif kbgpz^e" ibgf K ]bps sbchm {\ )-/&, \ Ibsp\ D\j khmw {\ *+/',#

"

" "

GHQç N<KFêGHQD6 ] ev jfjm `p eu

Qz`\im M`pu bk mpd\kf{ smpv ] b^h ^e { wm`v

D `mrs k k\ \`pbrb ]bezjfjm`p\eu5rb{k\j#^{!

sbi#/ ',& ,)% %,' kb]m nq jm k\ ] b^h ^e { wm`b^e#

)272 0$57,1 6<021

Gb` ib ')# `u]k\

)272 35$*8( ,17(51$7,21$/ 0$5$7+21

=Â&#x;92'<

+(59,6 0$5$721 35$ĂĽ6.Âť +(59,6 0$5$721 1(6( Ä…$'8 1(- =( 9j(&+ ĂŠ(6.Âť&+ =Â&#x;92'Ä? 0Â&#x; 6 3Ä…(+/('(0 1(-9<jjÂŤ 32ĂŠ(7 ¸Ê$67 1ÂŤ.Ä? =ÂŤ6.$/ =/$728 =1Â&#x;0.8 ,$$) $ -( 7$.§ 1(-5<&+/(-jÂŤ0 3Ä?/0$5$721(0 1$ ¸=(0ÂŤ ĂŠ(6.$ 25*$1,=Â&#x;725Ä?0 8ĂĽ =%Âť9Â&#x; 9Âť=9$ -(',1Â&#x; u 67/$ĂŠ,7 9Âť6/('1Âť ĂŠ$6 32' -('18 +2',18 $ =$Ä…$',7 6( 7$. '2 69á729§ (;75$7Ä…ÂŤ'<

3(75 .26729,ĂŠ Obhajoba zlatĂŠ znĂĄmky MezinĂĄrodnĂ­ asociace atletickĂ˝ch federacĂ­ pĹ™edepisuje kromÄ› celĂŠ Ĺ™ady jinĂ˝ch kritĂŠriĂ­ i sloĹženĂ­ elitnĂ­ho pole atletĹŻ. V případÄ› Hervis 1/2Maratonu Praha musĂ­ poĹ™adatelĂŠ zajistit ĂşÄ?ast pÄ›ti muŞů a pÄ›ti Ĺžen vĂ˝konnosti zlatĂŠ znĂĄmce odpovĂ­dajĂ­cĂ­. Tito atleti musĂ­ pochĂĄzet z pÄ›ti rĹŻznĂ˝ch zemĂ­. U muĹžskĂŠho zĂĄvodu je podmĂ­nkou, aby tÄ›chto pÄ›t atletĹŻ absolvovalo v obdobĂ­ 36 mÄ›sĂ­cĹŻ pĹ™ed soutÄ›Şí pĹŻlmaraton v Ä?ase pod 1:01:30. „PodaĹ™ilo se nĂĄm zajistit start dosavadnĂ­ho drĹžitele rekordu zĂĄvodu, keĹˆskĂŠho běŞce Nicholase Kipruto Koeche. PraĹžskĂŠ zĂĄvody mu vyhovujĂ­, pĹŻlmaratonskĂ˝ rekord tu drŞí z roku 2009, kdy mu pĹ™i vĂ­tÄ›znĂŠm zĂĄvodÄ›

44

ZZZ EHK\ F]

hranice jednĂŠ hodiny unikla jen o sedm sekund. I nejlepĹĄĂ­ osobnĂ­ maratonskĂ˝ vĂ˝kon si vytvoĹ™il v Praze Ä?asem 2:07:23,“ pĹ™edstavuje hvÄ›zdu zĂĄvodu manaĹžerka pro elitnĂ­ atlety, Jana Moberly. Koech mĹŻĹže těŞit z toho, Ĺže si traĹĽ prĂĄvÄ› pĹ™ed dvÄ›ma lety jiĹž vyzkouĹĄel. O pokoĹ™enĂ­ hodinovĂŠ hranice se spolu s Nicholasem Koechem pokusĂ­ i dalĹĄĂ­ dva keĹˆĹĄtĂ­ běŞci s úctyhodnĂ˝mi pĹŻlmaratonskĂ˝mi vĂ˝kony, Jairus Chanchima (00:59:43) Ä?i Titus Kwehoi Masai (00:59:51). VysokĂŠ cĂ­le si poĹ™adatelĂŠ kladou i pro zĂĄvod Ĺžen, v nÄ›mĹž jim obhajoba zlatĂŠ znĂĄmky pĹ™edepisuje ĂşÄ?ast pÄ›ti vytrvalkyĹˆ s vĂ˝kony pod 1:11:00. „V kategorii Ĺžen bychom rĂĄdi vidÄ›li pĹ™epsĂĄnĂ­ rekordu zĂĄvodu,“ říkĂĄ prezident organizaÄ?nĂ­ho vĂ˝boru Carlo Capalbo. Na startu by stejnÄ› jako v zĂĄvodÄ› muŞů

)272 0,/$1 $512j7

Dmkb_kÂ’ nm` em`fku4

Běh historickou Prahou – váš životní zážitek Hervis 02. dubna 1/2Maraton Praha Hervis Firemní 1/2Maraton (štafeta/tým)

Volkswagen 08. května Maraton Praha Volkswagen Firemní Maraton (štafeta/tým)

Grand Prix 10. září Praha adidas Běh pro ženy 5 km Běh pro muže 10 km

ZZZ SLP F]

)272 0,/$1 $512j7

= 92'<

neměla chybět držitelka rekordního času 1:09:03, Rose Kosgei z Keni. O prolomení rekordní hranice se mimo jiné pokusí i její krajanka Lydia Cheromei s osobním půlmaratonským maximem 1:08:14 či francouzská běžkyně Christelle Daunayová, držitelka francouzských rekordů na obou tratích. V půlmaratonu jej drží časem 1:08:34 a v maratonu výkonem 2:24:22. Zazářila na loňském maratonu v Paříži, kde obsadila stříbrnou příčku, rok předtím skončila na třetím místě v prestižním maratonu v New Yorku. Pořadatelům se podařilo získat i příslib startu skvělých evropských běžců. Kromě již zmíněné Daunayové by v závodě žen neměla chybět ani ruská vytrvalkyně Alena Samochvalova (osobní rekord v půlmaratonu 1:10:47 z roku 2008), do startovního pole mužů se zase po dvou letech vrací rakouský rekordman na tratích od 1500 metrů až po maraton Günter Weidlinger. Pozvánku potvrdil i skvělý portugalský běžec Luis Feiteira, který si také Prahu oblíbil. V roce 2009 tu dosáhl svého maratonského maxima 2:11:57, ve stejném roce pak

46

ZZZ EHK\ F]

vybojoval v těžké konkurenci afrických běžců desáté místo v maratonu na Mistrovství světa v atletice v Berlíně. Celkem dostane elitní pozvánku ke startu přibližně patnáct mužů a deset žen. „Osobně mě velice těší, že se k nám právě ti nejlepší běžci rádi opětovně vrací,“ říká Jana Moberly.

Horší to bude tradičně s účastí současných předních českých vytrvalců. Nejlepší český půlmaratonec, Jan Kreisinger, dává stejně jako loni přednost startu na půlmaratonu v Berlíně, pouhý den po Praze. Loni tam dosáhl výborného času 1:03:42. Naopak, potvrzen je start nejúspěšnější české běžkyně pražských PIM akcí, Petry Kamínkové. „Pokud se dobře připraví, stále má na půlmaratonský výkon v čase 1:15,“ říká Bohdan Müller, její trenér a manažer, i když neuvádí tento čas v přímé souvislosti s Hervis 1/2Maratonem Praha. )272 35$*8( ,17(51$7,21$/ 0$5$7+21

Tři keňští běžci se pokusí časem pod hodinu dostat Prahu do světové extratřídy.

)272 0$57,1 6<021

PĹ™i neĂşÄ?asti Kreisingera by mohl bĂ˝t oĹživenĂ­m start Roberta KrupiÄ?ky, vytrvalce, kterĂ˝ vyhlĂĄsil Ăştok na splnÄ›nĂ­ nominaÄ?nĂ­ho kritĂŠria pro maratonskĂ˝ zĂĄvod na OlympijskĂ˝ch hrĂĄch v LondĂ˝nÄ› 2012. KrupiÄ?ka start v Praze pĹ™i pĹŻlmaratonu zvaĹžuje, mÄ›l by jej vĹĄak podle svĂ˝ch slov běŞet jen v rĂĄmci trĂŠninkovĂŠ přípravy. PodobnÄ› uvaĹžuje i jihlavskĂ˝ Pavel NovĂĄk. Padnout by mÄ›l kaĹždopĂĄdnÄ› ĂşÄ?astnickĂ˝ rekord z loĹˆskĂŠho roku. Ăštok na rekord vyhlaĹĄujĂ­ poĹ™adatelĂŠ kaĹždoroÄ?nÄ› a kaĹždĂ˝ rok se jim takĂŠ daří poÄ?et ĂşÄ?astnĂ­kĹŻ zĂĄvodu zvyĹĄovat. Loni bylo ve vĂ˝sledkovĂŠ listinÄ› v zĂĄvodÄ› jednotlivcĹŻ klasifikovĂĄno 6161 běŞcĹŻ, na svĂ˝ch strĂĄnkĂĄch uvĂĄdÄ›jĂ­ organizĂĄtoĹ™i celkovĂ˝ poÄ?et 8847 pĹ™ihlĂĄĹĄenĂ˝ch. „Letos bychom chtÄ›li, aby se vĹĄech běŞeckĂ˝ch soutÄ›Şí v rĂĄmci pĹŻlmaratonu

zĂşÄ?astnilo 9500 běŞcĹŻ,“ pĹ™eje si Carlo Capalbo. KromÄ› zĂĄvodu jednotlivcĹŻ se tradiÄ?nÄ› uskuteÄ?nĂ­ i tĂ˝movĂŠ a firemnĂ­ bÄ›hy a zĂĄvod ĹĄtafet, chybÄ›t opÄ›t nebude ani kategorie zĂĄchrannĂ˝ch a bezpeÄ?nostnĂ­ch sloĹžek. KromÄ› Ä?eskĂ˝ch běŞcĹŻ bude na startu i Ĺ™ada cizincĹŻ. Prahu si jako běŞeckou destinaci oblĂ­bili pĹ™edevĹĄĂ­m slovenĹĄtĂ­ běŞci, jichĹž se tradiÄ?nÄ› zĂĄvodu zĂşÄ?astĹˆujĂ­ stovky. DalĹĄĂ­mi nejpoÄ?etnÄ›jĹĄĂ­mi zahraniÄ?nĂ­mi komunitami jsou NÄ›mci, BritovĂŠ a ItalovĂŠ, ale mezi pĹ™ihlĂĄĹĄenĂ˝mi najdeme i běŞce z tak exotickĂ˝ch destinacĂ­, jakĂ˝mi jsou Venezuela, Portoriko, BhĂştĂĄn Ä?i Brunej. ZĂĄvod pĹ™itahuje i bÄ›hajĂ­cĂ­ osobnosti. VelkĂŠmu mediĂĄlnĂ­mu zĂĄjmu se těťil loĹˆskĂ˝ start bĂ˝valĂŠ hvÄ›zdy Ä?eskĂŠ fotbalovĂŠ reprezentace, Pavla NedvÄ›da. MoĹžnĂĄ

jej na startu uvidĂ­me i letos. ChybÄ›t by nemÄ›li ani dalĹĄĂ­ pravidelnĂ­ ĂşÄ?astnĂ­ci PIM zĂĄvodĹŻ, kardiochirurg Jan Pirk Ä?i herec Ivan Trojan. Novou tvåří na startu bude spisovatel Michal Viewegh, jehoĹž cĂ­lem je zvlĂĄdnout prvnĂ­ pĹŻlmaraton v Ä?ase do dvou hodin. StejnÄ› tak poprvĂŠ pobÄ›Şí i paralympionik Jiří JeĹžek, kterĂ˝ dosĂĄhl Ĺ™ady ĂşspÄ›chĹŻ v mezinĂĄrodnĂ­ch cyklistickĂ˝ch zĂĄvodech pořådanĂ˝ch pro handicapovanĂŠ sportovce. „ÚÄ?astĂ­ na praĹžskĂŠm pĹŻlmaratonu v dubnu a pak i na kvÄ›tnovĂŠm maratonu chci vyjĂĄdĹ™it obdiv organizĂĄtorĹŻm za skvÄ›lou prĂĄci. PodaĹ™ilo se jim vybudovat úŞasnou tradici a vĂ˝jimeÄ?nĂ˝ sportovnĂ­ podnik. A u toho jako sportovec chci bĂ˝t a aktivnÄ› se zapojit. A myslĂ­m, Ĺže vzhledem k mĂŠmu handicapu to mĹŻĹže bĂ˝t takĂŠ zajĂ­mavĂĄ motivace nejen pro lidi, kteří jsou na tom podobnÄ› jako jĂĄ,“ říkĂĄ JeĹžek, kterĂ˝ si pro svou běŞeckou zĂĄvodnĂ­ premiĂŠru nechal vyrobit speciĂĄlnĂ­ běŞeckou protĂŠzu. MĂĄlokterĂ˝ z běŞcĹŻ si nechĂĄ ujĂ­t příleĹžitost zĂşÄ?astnit se nejvÄ›tĹĄĂ­ho běŞeckĂŠho svĂĄtku v ÄŒeskĂŠ republice, kterĂ˝ by letos mohl bĂ˝t ozdoben novĂ˝mi rekordy zĂĄvodu. I kdyĹž pobÄ›Şíte pĹ™es dvÄ› hodiny, bĂ˝t u toho urÄ?itÄ› stojĂ­ zato.

'# `u]k\ '%&& " "

ZZZ EHK\ F]

47

=Â&#x;92'<

2/'Ä…,&+

%8-12&+

Iqbj i“j m wbihŽj {‡wm`u k\ nm`{fj

3(75 .26729,ĂŠ ZdĂĄ se mi trochu neobvyklĂŠ, kdyĹž hoteliĂŠr pořådĂĄ běŞeckĂ˝ zĂĄvod. Sport a bÄ›hĂĄnĂ­ mÄ› provĂĄzĂ­ od mlĂĄdĂ­. VÄ›noval jsem se plavĂĄnĂ­, cyklistice, triatlonu. BydlĂ­m v Chrudimi, pracoval jsem v Jaroměři a jezdil dennÄ› do prĂĄce na kole. Z Chrudimi do Jaroměře je to padesĂĄt kilometrĹŻ, kaĹždĂ˝ den jsem tedy ujel stovku. VÄ›dÄ›l jsem, Ĺže mi jedna cesta zabere tak hodinu a pĹŻl. BÄ›hĂĄval jsem Ĺ™adu zĂĄvodĹŻ - Ĺ˝ebrĂĄckou pÄ›tadvacĂ­tku, zĂĄvod v NasavrkĂĄch i maratony. BÄ›hĂĄnĂ­ mi vĹždycky pĹ™inĂĄĹĄelo pÄ›knĂŠ zĂĄĹžitky. TakĹže pod bĂ­lĂ˝m plĂĄĹĄtÄ›m ĹĄĂŠfkuchaĹ™e a hoteliĂŠra tluÄ?e sportovnĂ­ srdce. BÄ›hĂĄm pořåd. Nejde o ŞådnĂ˝ systematickĂ˝ trĂŠnink, ale Ä?tyĹ™ikrĂĄt aĹž pÄ›tkrĂĄt tĂ˝dnÄ› se k bÄ›hĂĄnĂ­ dostanu.

48

ZZZ EHK\ F]

JakĂ˝m maratonskĂ˝m Ä?asem se mĹŻĹžete pochlubit? NejlepĹĄĂ­ho Ä?asu jsem dosĂĄhl pĹ™i MezinĂĄrodnĂ­m maratonu mĂ­ru v KoĹĄicĂ­ch, tam jsem dokonÄ?il zĂĄvod za 3:05. Jezdil jsem tam kaĹždĂ˝ rok. KdyĹž jsem byl mladĂ˝, bĂ˝val to jedinĂ˝ maraton, kterĂ˝ byl otevĹ™en i kondiÄ?nĂ­m běŞcĹŻm. UĹž je mi to spojenĂ­ hoteliĂŠr a běŞeckĂ˝ zĂĄvod jasnÄ›jĹĄĂ­. PĹ™esto, musely bĂ˝t jeĹĄtÄ› dalĹĄĂ­ dĹŻvody, kterĂŠ vĂĄs vedly k pořådĂĄnĂ­ pĹŻlmaratonu. MyslĂ­m, Ĺže Ĺživot, jak jej nabĂ­zĂ­ dneĹĄnĂ­ spoleÄ?nost, nenĂ­ pro zdravĂ­ lidĂ­ optimĂĄlnĂ­. StĂĄvĂĄ se příliĹĄ konzumnĂ­m. EnergetickĂ˝ příjem pĹ™evyĹĄuje vĂ˝dej a to se podepisuje na zdravotnĂ­m stavu. PohybovĂŠ aktivity bychom mÄ›li rozvĂ­jet a bÄ›h je pĹ™ece tĂ­m nejpĹ™iro-

)272 2/'Ä…,&+ %8-12&+

3Ä…(/28ĂŠ6.Âť +27(/,§5 $ 0,/291ÂŤ. '2%5§+2 9ÂŤ1$ /(726 ĂŠ7< Ä…,$3$'(6Â&#x;7,/(7Âť 2/'Ä…,&+ %8-12&+ 32Ä…Â&#x;'Â&#x; -('(1 = 1(-9á7 jÂŤ&+ %áü(&.Âť&+ =Â&#x;92'Ä? 9 5(38%/,&( 3238/Â&#x;51ÂŤ 3$5'8%,& .Âť 9,1$Ä…6.Âť 3Ä?/0$5$721 /21, 3Ä…(.52ĂŠ,/ 7,6ÂŤ&29.8 %áü&Ä? 1$ 67$578 9Âť=928 -( 352 1á- =9('1287 /,', 2' 7(/(9,=25Ä? $ 1$0ÂŤ672 .21=801ÂŤ+2 =3Ä?62%8 ĂĽ,927$ -,0 1$%ÂŤ'1287 =Â&#x;ĂĽ,7(. = %á+8 ¸63á&+ = 3$5'8%,& -(- 3Ä…,0á/ . 0<j/(1&( 8632Ä…Â&#x;'$7 32'2%128 $.&, 9 &+58',0, zenÄ›jĹĄĂ­m druhem pohybu. BÄ›hĂĄnĂ­ navĂ­c nepatří mezi drahĂŠ sporty, je dostupnĂŠ pro kaĹždĂŠho a pĹ™inĂĄĹĄĂ­ krĂĄsnĂŠ proĹžitky. Nikdo nemĹŻĹže říci, Ĺže je pro nÄ›j bÄ›h nedosaĹžitelnĂ˝. Pokud se nÄ›komu nechce bÄ›hat, tak je to jen jeho lenostĂ­. NabĂ­dnout lidem zdravĂ˝ pohyb je jednĂ­m z dĹŻvodĹŻ, proÄ? pořådĂĄm PardubickĂ˝ vinaĹ™skĂ˝ pĹŻlmaraton. NavĂ­c mĂĄm bÄ›h sĂĄm rĂĄd, a co bavĂ­ mÄ›, to chci sdĂ­let i s dalĹĄĂ­mi lidmi. Jsou i dalĹĄĂ­ dĹŻvody. Rozvoj cestovnĂ­ho ruchu a v tomto danĂŠm případÄ› i propagace Pardubic, kde je skvÄ›lĂĄ komunita lidĂ­ pohybujĂ­cĂ­ch se kolem bÄ›hu. DostĂĄvĂĄm se do rĹŻznĂ˝ch spoleÄ?nostĂ­, ale prĂĄvÄ› v tĂŠ běŞeckĂŠ je mi nesmĂ­rnÄ› příjemnÄ›. A jak je to s tĂ­m přívlastkem „vinaĹ™skĂ˝â€œ? Dostal jsem se pĹ™ed Ä?asem do velkĂŠho sporu o tom, zda sport spojovat s vĂ­nem. Jsem

)272 52%(57 *87

Zpočátku lidé nadávali, když jsme na půl dne zavřeli město a oni museli do svého oblíbeného supermarketu padesát metrů pěšky. vinař, milovník vín. Víno je kultivovaný nápoj, nebeský dar. Jde o jediný alkoholický nápoj, který vzniká přirozenou cestou, aniž by se do něj chemicky něco přidávalo. Přivádí lidi ke kultuře, patří k vznešeným společenským akcím, plesům a bálům. Společenskou akcí je i běžecký závod. Víno se tedy stává součástí závodu, každý účastník si ze závodu odváží láhev tohoto nápoje. V Pardubicích jste provozoval hotel, ale ten jste musel opustit. Nepoznamenalo to váš vztah k městu a závodu? Teď bydlíte v Chrudimi, pracovně jste „Přeloučák“ a závod pořádáte v Pardubicích. Závod má v Pardubicích už dlouhou tradici. Začínali jsme s osmdesátkou běžců na trase mimo centrum a postupně počet účastníků rostl až na šest stovek. Při tomto počtu jsme se dohodli s tehdejším primátorem, že závod přeneseme do centra. Loni se hlavního závodu zúčastnila poprvé tisícovka běžců. Mně to množství běhajících lidí v rámci jedné akce připadá úžasné. Nesouhlasím s tak masivní podporou některých kolektivních sportů, třeba hokeje. Při hokejovém zápase se čtyřicet lidí hýbe a tisícovky se na ně pasivně dívají. My jsme dokázali tisíc lidí rozhýbat. Myslím, že podporu by měly dostat ty aktivity, kde sportuje široká veřej-

nost, ne takové, kde tisícovky lidí pasivně sledují hrstku sportujících. Když to shrnu, závod má v Pardubicích tradici, vysoký počet účastníků, podporu města a město Pardubice je blízké mému srdci, proto je vinařský půlmaraton stále pardubickým. Nevylučuju ale, že by podobný závod mohl vzniknout v Chrudimi. V jakém časovém horizontu? Jednáme o tom, konkrétní představu ještě nemám. Jestli to bude letos, to nedokážu říci. Měl by to být pěkný závod v podzimním termínu a určitě bych jej chtěl pořádat ve městě. Je tam sice kopcovitý terén, ale náměstí je nádherné, se spoustou malebných uliček kolem. Závod by opět byl spojen s vínem. Vinařství má v Chrudimi dlouhou tradici, o tamním vínu psali básně až ve Švýcarsku, takže i tam si dokážu představit spojení běhu s vínem. Daří se držet Pardubický vinařský půlmaraton ekonomicky? Nedostal jste se někdy do situace, kdy jste zvažoval pořádání dalšího ročníků kvůli nedostatečnému ekonomickému zajištění závodu? Díky vínu, které je přátelským a společenským nápojem, mám spoustu přátel, kteří jsou ochotni mi pomoci. Zatím se nestalo,

že bych se dostal do nějakých potíží. Mohu se spolehnout na pomoc hoteliérů, od nichž dostáváme spoustu voucherů, a také kolegů vinařů. Když chceme věnovat každému účastníku láhev vína, potřebujeme jich 1500, další pro hosty a pořadatele. Pomoc s propagací přichází od Czech Tourismu, nějaké finanční prostředky poskytuje město Pardubice i Pardubický kraj. Kromě finančních prostředků se město podílí na zajištění závodu i poskytnutím některých služeb. Letos navíc Pardubice získaly na závod dotaci z Evropské unie, k účasti se přihlásilo deset družebních měst. Jen z Německa přijede sto lidí. Čtyřicet z nich se zúčastní závodu. Určitě do toho investujete i vlastní prostředky. Vrátí se vám to? Vždycky nějakým způsobem ano. Nemusí to být jen finančně. Mám žebříček hodnot postaven trochu jinak, než je tomu všeobecně v současnosti. Peníze u mě nejsou na prvním místě. Mám radost, když běžec doběhne a řekne: „Byl to pěkný závod, výborně zabezpečený.“ Má závod podporu neběhajících obyvatel Pardubic? Zpočátku lidé nadávali, když jsme na půl dne zavřeli město a oni museli do svého

ZZZ EHK\ F]

49

)272 3(75 .26729,ĂŠ

=Â&#x;92'<

NÄ›kde jsem Ä?etl, Ĺže jedno euro investovanĂŠ do sportu uĹĄetří Ä?tyĹ™i investovanĂĄ do zdravotnictvĂ­. pĹ™ed branami ÄŒeskĂŠ republiky. KdyĹž jsem byl na cestĂĄch v KanadÄ›, SpojenĂ˝ch stĂĄtech Ä?i AustrĂĄlii, běŞce jsem vidÄ›l vĹĄude, kam jsem pĹ™ijel. PořådĂĄ se pro nÄ› Ĺ™ada zĂĄvodĹŻ. V malĂŠ vesnici u kanadskĂŠho Edmontonu byl zĂĄvod na dvacet kilometrĹŻ s osmi stovkami ĂşÄ?astnĂ­kĹŻ. BÄ›h je tam souÄ?ĂĄstĂ­ Ĺživota. Co se musĂ­ stĂĄt, aby tento boom dorazil i k nĂĄm? Je to v myslĂ­ch lidĂ­, v uvÄ›domÄ›nĂ­ si prospěťnosti pohybu. NÄ›kde jsem Ä?etl, Ĺže jedno euro investovanĂŠ do sportu uĹĄetří Ä?tyĹ™i investovanĂĄ do zdravotnictvĂ­. MyslĂ­m, Ĺže ve zdravotnictvĂ­ obrovsky plĂ˝tvĂĄme, podporovat bychom pĹ™itom mÄ›li opravdovĂ˝ sport. To znamenĂĄ takovĂ˝, pĹ™i nÄ›mĹž se lidĂŠ budou hĂ˝bat, ne sport pasivnÄ› sledovat.

oblĂ­benĂŠho supermarketu padesĂĄt metrĹŻ pěťky namĂ­sto toho, aby dojeli aĹž ke vchodu autem. Ale uĹž to zaÄ?Ă­nĂĄ otupovat, i kdyĹž pořåd se jeĹĄtÄ› nÄ›jacĂ­ nespokojenci ozĂ˝vajĂ­. VnĂ­mĂĄnĂ­ zĂĄvodu obyvateli mÄ›sta se zmÄ›nilo, kdyĹž se pĹ™iĹĄli podĂ­vat a vtĂĄhla je atmosfĂŠra zĂĄvodu a doprovodnĂ˝ch akcĂ­. NÄ›co jinĂŠho je vidÄ›t běŞet pĹ™ednĂ­ svÄ›tovĂŠ běŞce v televizi a na vlastnĂ­ oÄ?i. Teprve, kdyĹž je vidĂ­te ĹživÄ›, uvÄ›domĂ­te si, jakĂ˝ je to „cvrkot“. NehledÄ› na handbikery, kteří vyvinou pĹ™i jĂ­zdÄ› aĹž ĹĄedesĂĄtikilometrovou rychlost. Jakou cestou se zĂĄvod bude ubĂ­rat dĂĄl? Chcete pĹ™ilĂĄkat elitnĂ­ ĂşÄ?astnĂ­ky a pokusit se stlaÄ?it vĂ­tÄ›znĂ˝ Ä?as pod hodinu nebo jĂ­t cestou vyĹĄĹĄĂ­ ĂşÄ?astĂ­ kondiÄ?nĂ­ch běŞcĹŻ? Na to je jednoduchĂĄ odpovÄ›Ä?. PĹ™edloni jsme tu mÄ›li skvÄ›lĂŠ běŞce z Keni, Wilsona Chebeta, tehdy pĂĄtĂŠho pĹŻlmaratonce svÄ›tovĂ˝ch tabulek, a dalĹĄĂ­ch osm keĹˆskĂ˝ch běŞcĹŻ. ChtÄ›li jsme dosĂĄhnout Ä?asu pod hodinu. Nakonec z toho byl Ä?as 1:00:49. SkvÄ›lĂ˝ vĂ˝kon, byla radost sledovat keĹˆskĂŠ běŞce na trati. KdyĹž jsem si pak ale udÄ›lal zĂĄvÄ›reÄ?nĂ˝ ĂşÄ?et a zvĂĄĹžil jsem, kolik mÄ› takovĂ˝ Ä?as stojĂ­, bylo rozhodnuto. S KeĹˆany pĹ™itom soucĂ­tĂ­m, vydÄ›lanĂŠ penĂ­ze si zaslouŞí, i kdyĹž si nejsem jist, Ĺže jim zĹŻstanou. Ale zpÄ›t k vaĹĄĂ­ otĂĄzce. KdyĹž tedy zvåŞím celkovĂŠ finanÄ?nĂ­ prostĹ™edky, pĹ™iklĂĄnĂ­m se k tomu postarat se o ťirokou veĹ™ejnost. NenĂ­ to tak, Ĺže by mÄ› cĂ­lovĂ˝ Ä?as vĂ­tÄ›ze vĹŻbec nezajĂ­mal, kvalitnĂ­ zahraniÄ?nĂ­ běŞci majĂ­ u nĂĄs dĂĄl dveĹ™e otevĹ™enĂŠ, ale budeme se spĂ­ĹĄe ubĂ­rat

50

ZZZ EHK\ F]

cestou masovosti zĂĄvodu a organizovĂĄnĂ­ dÄ›tskĂ˝ch bÄ›hĹŻ. Chceme podpoĹ™it bÄ›h v regionu, dosĂĄhnout toho, aby zdravĂ­ zĹŻstali zdravĂ˝mi a byli jeĹĄtÄ› zdravÄ›jĹĄĂ­mi. Zaměříme se na „hobĂ­ky“. MyslĂ­m, Ĺže i pro nÄ› je vÄ›tĹĄĂ­ radostĂ­, kdyĹž si pĹ™i zĂĄvodÄ› zabÄ›hnou osobnĂ­ rekord v pĹŻlmaratonu, neĹž kdyĹž keĹˆskĂ˝ běŞec zabÄ›hne skvÄ›lĂ˝ Ä?as. A s tĂ­mto zaměřenĂ­m souvisĂ­ i poskytovĂĄnĂ­ kvalitnÄ›jĹĄĂ­ho servisu pro běŞce. Ten běŞci hodnÄ› oceĹˆujĂ­. VezmÄ›te si, Ĺže startovnĂŠ je 500 KÄ?. KaĹždĂ˝ letoĹĄnĂ­ ĂşÄ?astnĂ­k dostane triÄ?ko, jehoĹž hodnota je 25 euro. K tomu vĹĄem, kteří dokonÄ?Ă­, dĂĄvĂĄme medaili, je pĹ™ipraveno 1500 teplĂ˝ch jĂ­del, dalĹĄĂ­ servis dostanou běŞci ve formÄ› obÄ?erstvenĂ­ na trati, odvåŞí si lĂĄhev vĂ­na.

Vy jdete příkladem. Loni jsme vĂĄs mohli vidÄ›t na trase se symbolickĂ˝m Ä?Ă­slem 1000. MĂĄte uĹž vybranĂŠ Ä?Ă­slo pro letoĹĄnĂ­ zĂĄvod a s jakĂ˝m vĂ˝konem byste byl spokojen? Loni jsem běŞel s tisĂ­covkou na hrudi, protoĹže to byl poÄ?et ĂşÄ?astnĂ­kĹŻ, jehoĹž jsme si přåli dosĂĄhnout. NĂĄhoda, smĂĄl jsem se, kdyĹž se mÄ› lidĂŠ ptali na to startovnĂ­ Ä?Ă­slo. V letoĹĄnĂ­m roce nic podobnĂŠho nepĹ™ipravuji. ChtÄ›l bych pĹŻlmaraton ubÄ›hnout v Ä?ase kolem dvou hodin, to je pro mÄ› v souÄ?asnĂŠ

době dosaŞitelnå meta. D`z nm n\sk‡^sf ibsb^e mnmu s’i n\p`u]f^h emsbi Ui\s‡ sfh\ \ rs’emw\i rwŽ \hsfwfsz `m Iqbimu_b! u`’i\i sm Hi" `qf^e 7ugkm^e rszimw’! ]’ b^hz# G\{ui w I\p`u]f^“^e nqb` emsbibj j\p\smkhz! nqfnfi rf r h\j\p‡`z \jn\lrh j \ `m Iqbimu_b wzp\{fi nm rw ^e! w `mnpm" wm`u h\j\p‡`\! ebp^b! jm`bp‡smp\ \ sp\`f_k“em �_\rsk“h\ I\p`u]f^hŽ" em wfk\qrhŽem nvij\p\smku I\wi\ Np‡wk“_h\! hsbp \ib ]’ b^hmu byef]f^f wb Mw“shmw’ uhmk_fi r nmuh‡{‡k“j k\ rwŽ b`fkz# B h`z ]zim wbkhu hmibj kuiz! Hi`qf^e 7ugkm^e `m Iqbimu_b nm {epu]\ gb`kŽ \ nvi em`fk’ w `mnpmwm" `u `\i “em j\p\smk^b `m]’ei# Ms\im rb imkf (# ib`k\#

PĹ™i tĂŠto strategii mĹŻĹžete v budoucnu narazit na ĂşÄ?astnickĂ˝ strop. MĂĄte pĹ™edstavu o maximĂĄlnĂ­ kapacitÄ› zĂĄvodu? Jsme omezeni trasou. BÄ›Şí se ve tĹ™ech sedmikilometrovĂ˝ch okruzĂ­ch. Pokud zachovĂĄme trasu zĂĄvodu stejnou i v příťtĂ­ch letech, myslĂ­me, Ĺže zĂĄvod snese maximĂĄlnÄ› 1500 ĂşÄ?astnĂ­kĹŻ. KdyĹž uvidĂ­me postupnĂ˝ trend rĹŻstu poÄ?tu ĂşÄ?astnĂ­kĹŻ, budeme spokojeni. Letos je zĂĄvod MistrovstvĂ­m ÄŒeskĂŠ republiky v pĹŻlmaratonu, jsme pĹ™ipraveni na ĂşÄ?ast 1100 běŞcĹŻ, zvlĂĄdli bychom jich i 1200. OÄ?ekĂĄvĂĄm, Ĺže o bÄ›h bude stĂĄle vÄ›tĹĄĂ­ zĂĄjem. BěŞeckĂ˝ „boom“, jak jej znĂĄme ze zahraniÄ?Ă­, pĹ™edevĹĄĂ­m " " ze zĂĄpadnĂ­ch zemĂ­, je pořåd jeĹĄtÄ›

&+# `u]k\ '%&&

TECHNOLOGIE SALOMON EXO SENSIFIT: BĚHEJTE SNADNĚJI, BĚHEJTE DÉLE, REGENERUJTE RYCHLEJI. ZNAČKA SALOMON, LÍDR NA TRHU V OBLASTI TRAIL RUNNINGU, PŘEDSTAVUJE VŠEM AKTIVNÍM BĚŽCŮM TECHNOLOGII EXO SENSIFIT – JEDNÁ SE O PRŮLOMOVOU TECHNOLOGII VE VÝKONNOSTNÍM BĚŽECKÉM OBLEČENÍ. EXO SENSIFIT JE ŘADA PRODUKTŮ TECHNOLOGICKY NAVRŽENÝCH TAK, ABY ELIMINOVALY KŘEČE A BOLEST SVALŮ, ŠETŘILY VÝDEJ ENERGIE A ZABRAŇOVALY ZRANĚNÍM. EXO SENSIFIT TECHNOLOGIE VYUŽÍVÁ KLÍČOVÝCH MATERIÁLŮ NA TĚCH SPRÁVNÝCH MÍSTECH TAK, ABY ZVYŠOVALA ČINNOST SVALSTVA, ZPEVŇOVALA TĚLO A PODPOŘILA JEJICH VZÁJEMNOU SOUHRU A TAK ZLEPŠILA PŘÍVOD KYSLÍKU A PROKRVENÍ SVALŮ.

EXO SLAB SS ZIP TECH TEE

EXO SENSIFIT: DĚLÁ BĚH JEDNODUŠŠÍM, AŤ UŽ BĚŽÍTE DO KOPCE, Z KOPCE A NEBO PO NEROVNÉM TERÉNU. JAK? EXO GRID PODPORUJE KOSTERNÍ A SVALOVOU SOUHRU V PRŮBĚHU POHYBU, ČÍMŽ ZLEPŠUJE TECHNIKU A SNIŽUJE TAK TLAK VYVÍJENÝ NA KLOUBY, SVALY A VAZIVOVÉ TKÁNĚ. EXO SENSIFIT: SNIŽUJE TONUS A BOLESTIVOST SVALŮ A NAPOMÁHÁ PŘEDCHÁZET ZRANĚNÍM. JAK? DÍKY UNIKÁTNÍ 360° PODPŮRNÉ KONSTRUKCI, KTERÁ REDUKUJE VYTVÁŘENÍ KYSELINY MLÉČNÉ SE SVALSTVO UNAVÍ AŽ ZA MNOHEM DELŠÍ DOBU. VÝRAZNĚ ELIMINUJE VÝSKYT SVALOVÝCH PORANĚNÍ.

EXO SLAB II SHORT

EXO SENSIFIT: ZKRACUJE ČAS REGENERACE. JAK? ZVYŠUJE KREVNÍ OBĚH A PRÁCI HLUBOKÉHO SVALSTVA. EXO COMPRESSION MŮŽE ZVÝŠIT OKYSLIČENÍ SVALŮ AŽ O 5 %. SALOMON EXO SENSIFIT BYL VYVINUTÝ VE SPOLUPRÁCI S ELITNÍMI ATLETY A VĚDCI Z OBLASTI BIOMECHANIKY A JE PRVNÍ KOMPRESNÍ TECHNOLOGIÍ VYVINUTOU KONKRÉTNĚ PRO TRAIL RUNNING. ZJEDNODUŠENĚ ŘEČENO, SALOMON EXO SENSIFIT Z VÁS UDĚLÁ LEPŠÍHO BĚŽCE.

www.suunto.com

Navštivte testovací centrum Suunto a zdarma otestujte: Podrobnější informace o testovacích centrech naleznete na www.amersports.cz.

EXO IV CALF LONG

Výhradní dovozce a distributor pro ČR a SR: AMER SPORTS Czech Republic, s. r. o., www.amersports.cz

Hrm]kmrsf

Nenechte se odradit od případných neúspěchů a běhejte dál. Nedejte na řeči, které na váš účet někdo vede, a nevšímejte si toho. Běhejte třeba jen tak pro radost. Věřte, že hodně lidí vám závidí, že můžete běhat a oni ne. Načerpáte nové zkušenosti, seznámíte se s novými lidmi, poznáte prostředí závodů, možná získáte nové přátele, a hlavně budete mít spoustu zážitků, které vám nikdo nikdy nevezme.

52

ZZZ EHK\ F]

)272 $5&+«9 277< 6(,7/$

Hssm Mbfsi k\pm{bk &.# ]qb{k\ &.*(

MQPC IKQGê F6K6NHG 7= <E Q IKHMN=CHQ= KHDO &.,*# H: N> :H7T :HDHG9BE (+) F6K6NHGP# U6 F=Mê8 :HDçU6E O7=AGHON 6 &')* DBEHF<NKP# U6 KHD Fç H:NK>GHQçGH G<CQê8< &% *)( DBEHF<" NKP 6 Q C<AH MN6NBMNBDç8A C< :HAKHF6:T '&* *,- DBEHF<NKP# L6:O E<N FOM<E QMNçQ6N Q< NLB AH:BGT KçGH! 67T IHNL<7GHO QU:çE<GHMN UQEç:E# C<AH G<CH7Eê7<G=C êF UçQH:<F 7TE F6K6NHG Q GHQ>F F<MN= G6: QçAHF# G<CQê8< MB Q 6D 8<Gê Q ME<:DP Q< ?K6G8BB! D:< NLBDKçN U6 M<7HO QTAKçE Q UçQH:= G6 ') AH:BG# C< IL<:M<:HO DEO7O F6K6NHG DEO7 M<BNE HMNK6Q6! IHL6:6N<E< NK6:B9GêAH HMNK6Q" MD>AH F6K6NîGO 6 FGHA6 :6E ê8A 7= <8D 8A 6D8ê K<@BHGO# N6DN> IK<MB:<GN<F 9<MD> 6MH8B68< OENK6F6K6NHG8P# Gbgibn w hmkz/

* hj ####################&+/%. &% hj ################((/)* em`fkmwh\ #####&, (*% jbspv j\p\smk###########'/',/*( &%% hj ##############,/&,/(% &' em`# ###############&)+!%-% ') em`# #############'*&!*&%

ZZZ EHK\ F]

53

=Â&#x;92'<

F\p\smkz Ă? ju f

" " m *

‡~ƒ…~Â‰ä¢ Â…~Â?ˆä‡¢ Â?℈‡’ Â? †z‹zÂ?ˆ‡Ž * †Žã‚ Â‰ÂˆÄŞ"

54

ĂązÂŒ

ƒ†ž‡ˆ

Â‹ÂˆĂąÂ‡¢Â„

„…Ž{

“˜�ˆ}

‡~ƒ…~Â‰ä¢ Â…~Â?ˆä‡¢ Â?℈‡’ Ăą~Œ„â| Â†z‹zÂ?ˆ‡|Äš 1-*16 Â…~Â? }zÂ?Ž†

Â‰ÂˆÄŞ"

ĂązÂŒ

ƒ†ž‡ˆ

Â‹ÂˆĂąÂ‡¢Â„

„…Ž{

“˜�ˆ}

}z�Ž†

1 02:33:52 Brýdl Pavel

1980

NovÊ Město nad Metují

Midwinter Marathon

06. 02. 2011

1 02:34:29 OrĂĄlek Daniel

1970

MoravskĂĄ SlĂĄvia Brno

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

2 02:34:29 OrĂĄlek Daniel

1970

MoravskĂĄ SlĂĄvia Brno

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

2 02:38:01 Holub Miroslav

1966

SK NovÊ Město nad Metují

Midwinter Marathon

06. 02. 2011

3 02:38:01 Holub Miroslav

1966

SK NovÊ Město nad Metují

Midwinter Marathon

06. 02. 2011

3 02:45:30 Kolich Rostislav

1964

BK SAK LoĹžiska KarvinĂĄ

Midwinter Marathon

06. 02. 2011

4 02:43:37 Adamec Milan

1977

MK Seitl Ostrava

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

4 02:48:33 BalĂĄĹž Roman

1965

BalĂĄĹž EXTREME TEAM Ostrava

EXTREME Lowellpro OstravskĂ˝ novoroÄ?nĂ­ maraton

02. 01. 2011

5 02:45:30 Kolich Rostislav

1964

BK SAK LoĹžiska KarvinĂĄ

Midwinter Marathon

06. 02. 2011

5 02:56:22 Kadlec Miroslav

1962

Sokol Hovorany u Kyjova

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

6 02:48:33 BalĂĄĹž Roman

1965

BalĂĄĹž EXTREME TEAM Ostrava

EXTREME Lowellpro OstravskĂ˝ novoroÄ?nĂ­ maraton

02. 01. 2011

6 03:03:32 UhlĂ­Ĺ™ Radek

1967

TriSK ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

7 02:55:32 SchoĹ™ Jakub

1983

PSK Union Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

7 03:05:55 Mondek Josef

1966

Cyklo JiĹ™iÄ?ka

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

8 02:56:22 Kadlec Miroslav

1962

Sokol Hovorany u Kyjova

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

8 03:07:06 PetrĂĄĹĄ Rostislav

1965

NovojickĂ˝ KotouÄ?

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

9 02:58:37 Borovec Alexandr

1976

ChoceĹˆ

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

9 03:10:28 Doucha Jiří

1971

Start NĂĄchod

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

10 02:59:28 Bohdal Jaroslav

1976

MK Kladno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

10 03:14:30 KovĂĄĹ™ Michal

1971

HospĹŻdka KarolĂ­na Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

11 03:00:55 HornĂ˝ Pavel

1973

SK Přerov

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

12 03:03:28 MikĹĄl Rostislav

1972

Klub maratoncĹŻ ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

13 03:03:32 UhlĂ­Ĺ™ Radek

1967

TriSK ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

14 03:05:55 Mondek Josef

1966

Cyklo JiĹ™iÄ?ka

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

1 03:11:43 HrabuĹĄka Jaroslav

1957

MK Seitl Ostrava

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

15 03:07:06 PetrĂĄĹĄ Rostislav

1965

NovojickĂ˝ KotouÄ?

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

2 03:13:00 HamernĂ­k Jan

1955

Ăšvaly

Marathon de Marrakech

30. 01. 2011

16 03:08:28 Ĺ˜Ă­zek Marek

1972

PIM Kings DÄ›Ä?Ă­n

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

3 03:15:34 Slowioczek Roman

1959

MK Seitl Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

17 03:10:28 Doucha Jiří

1971

Start NĂĄchod

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

4 03:18:19 Hrdina VilĂŠm

1956

Ăšvaly

Marathon de Marrakech

30. 01. 2011

18 03:11:43 HrabuĹĄka Jaroslav

1957

MK Seitl Ostrava

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

5 03:19:43 KmunĂ­Ä?ek MiloĹĄ

1961

Maraton klub Kladno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

19 03:13:00 HamernĂ­k Jan

1955

Ăšvaly

Marathon de Marrakech

30. 01. 2011

6 03:21:15 Scherrer Jaroslav

1960

OREL MoravskÊ Budějovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

20 03:14:13 Juřica Pavel

1979

MK Seitl Ostrava

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

7 03:30:44 FlĂ­dr Jan

1957

MK Kladno

Marathon de Marrakech

30. 01. 2011

21 03:14:30 KovĂĄĹ™ Michal

1971

HospĹŻdka KarolĂ­na Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

8 03:31:32 Straka Samuel

1958

SBK NovĂ˝ Vestec

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

22 03:15:00 NovĂĄk Jaroslav

1964

KolobÄ›h ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

9 03:37:55 HrÄ?ek Petr

1961

Brandýs nad Labem

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

23 03:15:18 Kocourek VĂ­t

1969

B+H triatlon ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

1961

BudiĹĄov nad BudiĹĄovkou

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

24 03:15:34 Slowioczek Roman

1959

MK Seitl Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

25 03:15:36 DoÄ?kal Radek

1966

Rila Team Brno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

26 03:15:53 HostiÄ?ka Jan

1979

Dejvice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

27 03:18:19 Hrdina VilĂŠm

1956

Ăšvaly

Marathon de Marrakech

30. 01. 2011

28 03:19:12 TichĂ˝ Petr

1977

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

29 03:19:40 Varga TomĂĄĹĄ

1973

ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

30 03:19:43 KmunĂ­Ä?ek MiloĹĄ

1961

Maraton klub Kladno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

31 03:19:45 Pavlis AntonĂ­n

1986

Valkeřice

Johannesbad Thermen Marathon

06. 02. 2011

32 03:19:59 PlaÄ?ek TomĂĄĹĄ

1963

ASK DÄ›Ä?Ă­n

Johannesbad Thermen Marathon

06. 02. 2011

33 03:20:22 KolĂĄĹ™ Ivan

1963

ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

34 03:20:29 SedlĂĄk Pavel

1971

SlatiĹˆany

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

35 03:21:15 Scherrer Jaroslav

1960

OREL MoravskÊ Budějovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

36 03:21:16 JanÄ?ĂĄĹ™ Stanislav

1967

SK 4 Dvory ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

37 03:23:16 Wala Petr

1971

BK SAK LoĹžiska KarvinĂĄ

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

38 03:23:50 Prokop Ondřej

1962

Traged Team

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

39 03:24:23 KuneĹĄ David

1974

TiĹĄnov

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

40 03:24:27 HorĂĄk Pavel

1962

Barnex Sport Brno

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

41 03:24:45 Vyťtejn Jiří

1970

‡~ƒ…~Â‰ä¢ Â…~Â?ˆä‡¢ Â?℈‡’ Ăą~Œ„â| Â†z‹zÂ?ˆ‡|Äš 2-*26 Â…~Â? Â‰ÂˆÄŞ"

ĂązÂŒ

ƒ†ž‡ˆ

Â‹ÂˆĂąÂ‡¢Â„

10 03:45:28 Flatanovský Zdeněk

„…Ž{

“˜�ˆ}

}z�Ž†

‡~ƒ…~Â‰ä¢ Â…~Â?ˆä‡¢ Â?℈‡’ Ăą~Œ„â| Â†z‹zÂ?ˆ‡|Äš 3-*36 Â…~Â? Â‰ÂˆÄŞ"

ĂązÂŒ

ƒ†ž‡ˆ

Â‹ÂˆĂąÂ‡¢Â„

„…Ž{

“˜�ˆ}

}z�Ž†

1 03:35:09 Smola Josef

1951

MK Seitl Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

2 03:39:00 KuchaĹ™ Petr

1951

LIGA 100 Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

3 03:50:58 Svoboda VĂĄclav

1949

SŽDC Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

4 03:51:00 KrÄ? Ĺ tefan

1951

Traged Team Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

5 04:00:39 DolejĹĄ Jan

1949

TJ Sokol UnhoĹĄĹĽ

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

6 04:07:03 SadĂ­lek VĂĄclav

1950

Albrechtice

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

7 04:27:55 Mikťovský Zdeněk

1945

SK VÄ?elnĂĄ

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

8 04:45:20 Fuksa Karel

1946

MoravskĂĄ SlĂĄvia Brno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

9 03:37:55 HrÄ?ek Petr

1961

Brandýs nad Labem

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

1961

BudiĹĄov nad BudiĹĄovkou

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

10 03:45:28 Flatanovský Zdeněk

‡~ƒ…~Â‰ä¢ Â…~Â?ˆä‡¢ Â?℈‡’ Ăą~Œ„â| Â†z‹zÂ?ˆ‡|Äš ‡z} 4- Â…~Â? Â‰ÂˆÄŞ"

ĂązÂŒ

ƒ†ž‡ˆ

Â‹ÂˆĂąÂ‡¢Â„

„…Ž{

“˜�ˆ}

}z�Ž†

Standard Chartered Dubai Marathon 21. 01. 2011

1 04:04:51 Ĺ oustar LubomĂ­r

1941

KĂš ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

42 03:24:46 Klepl Filip

1966

KLESPOL Praha

EXTREME Lowellpro OstravskĂ˝ novoroÄ?nĂ­ maraton

02. 01. 2011

2 04:18:12 Kopecký Zdeněk

1937

Budvar ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

43 03:25:42 DvorskĂ˝ Ladislav

1965

MK Seitl Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

3 05:25:15 ZikeĹĄ FrantiĹĄek

1928

TJ Slezan Frýdek Místek

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

44 03:25:59 Kysel Jiří

1984

ÄŒokolĂĄda team Brno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

45 03:27:39 TomeĹĄ Jaroslav

1981

PIM RC

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

46 03:28:34 Kocourek Jan

1966

Sayerlack Prachatice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

47 03:28:55 SyblĂ­k Petr

1968

Maraton klub Kladno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

48 03:29:52 Ĺ imek Miroslav

1966

Slavia JU ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

49 03:30:44 FlĂ­dr Jan

1957

MK Kladno

Marathon de Marrakech

30. 01. 2011

50 03:31:32 Straka Samuel

1958

SBK NovĂ˝ Vestec

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

51 03:32:13 VorĂĄÄ?ek Karel

1962

Cyklo VeleĹĄĂ­n

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

52 03:33:48 Stoszek Jan

1976

VZS Ostrava

EXTREME Lowellpro OstravskĂ˝ novoroÄ?nĂ­ maraton

02. 01. 2011

53 03:34:19 LukeĹĄ Martin

1968

PIM BK Jablonec nad Nisou

Johannesbad Thermen Marathon

06. 02. 2011

54 03:34:41 KaĹˆovskĂ˝ Petr

1976

Brno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

55 03:35:09 Smola Josef

1951

MK Seitl Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

56 03:36:01 Medek Roman

1965

B+H Triatlon ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011 02. 01. 2011

F\p\smkz Ă? bkz ‡~ƒ…~Â‰ä¢ Â…~Â?ˆä‡¢ Â?℈‡’ Â? †z‹zÂ?ˆ‡Ž * ĂŁ~‡’ Â‰ÂˆÄŞ"

ĂązÂŒ

ƒ†ž‡ˆ

Â‹ÂˆĂąÂ‡¢Â„

„…Ž{

“˜�ˆ}

}z�Ž†

1 02:45:32 KamĂ­nkovĂĄ Petra

1973 AK Olomouc

Midwinter Marathon

06. 02. 2011

2 03:02:43 Kociånovå Jiřina

1981 AHA VyĹĄkov

Midwinter Marathon

06. 02. 2011

3 03:03:07 Ĺ ibravovĂĄ Lenka

1982 Kerteam/Hvězda Pardubice

Midwinter Marathon

06. 02. 2011

4 03:15:40 EsentierovĂĄ AdĂŠla

1988 BalĂĄĹž EXTREME TEAM Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

5 03:17:03 ZbĂ­ralovĂĄ Radka

1972 MK Kladno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

6 03:25:42 PastorovĂĄ Petra

1977 MK Seitl Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

7 03:28:35 JerglĂ­kovĂĄ Veronika

1978 TJ Sokol Štěpankovice

EXTREME Lowellpro OstravskĂ˝ novoroÄ?nĂ­ maraton

02. 01. 2011

8 03:47:11 PachtovĂĄ Iva

1970 MK Seitl Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

9 03:49:38 ProchĂĄzkovĂĄ PavlĂ­na

1964 Traged Team Hořovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

57 03:37:26 Spisar Martin

1974

SK K2 Prostějov

EXTREME Lowellpro OstravskĂ˝ novoroÄ?nĂ­ maraton

58 03:37:55 HrÄ?ek Petr

1961

Brandýs nad Labem

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

59 03:39:00 KuchaĹ™ Petr

1951

LIGA 100 Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

60 03:40:00 Seman Milan

1970

61 03:42:22 Trnka Jiří

1963

SKP ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

62 03:42:34 Svozil Libor

1971

MK Seitl Ostrava

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

63 03:44:37 BednĂĄĹ™ Jaroslav

1970

SuĹĄice u Uh. HradiĹĄtÄ›

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

64 03:45:19 Svoboda TomĂĄĹĄ

1968

JesenĂ­k

EXTREME Lowellpro OstravskĂ˝ novoroÄ?nĂ­ maraton

02. 01. 2011

65 03:45:28 Flatanovský Zdeněk

1961

BudiĹĄov nad BudiĹĄovkou

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

66 03:45:31 VilÄ?ek Rudolf

1954

EKOL Brno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

67 03:45:47 Luberda Petr

1965

ÄŒeskĂŠ BudÄ›jovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

68 03:46:16 Macek TomĂĄĹĄ

1979

Č. Budějovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

69 03:47:35 SedlĂĄÄ?ek Svatopluk

1957

MoravskĂĄ SlĂĄvia Brno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

70 03:48:16 VlÄ?ek Martin

1975

71 03:50:58 Svoboda VĂĄclav

1949

SŽDC Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

72 03:51:00 KrÄ? Ĺ tefan

1951

Traged Team Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

1 03:47:11 PachtovĂĄ Iva

1970 MK Seitl Ostrava

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

73 03:51:05 BudĂ­k Karel

1956

LIGA 100 ZlĂ­n

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

2 03:49:38 ProchĂĄzkovĂĄ PavlĂ­na

1964 Traged Team Hořovice

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

74 03:51:26 HostaĹĄa Karel

1971

Přerov

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

3 04:01:15 NÄ›meÄ?kovĂĄ Martina

1965 ÄŒAU

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

75 03:51:35 Rataj Stanislav

1978

Lukostřelec.cz

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

4 04:06:48 KubiÄ?kovĂĄ EliĹĄka Anna 1966 SK KotlĂĄĹ™ka Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

76 03:55:42 HluchĂĄĹˆ MiliÄ?

1953

Brno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

5 04:27:26 WohlrabovĂĄ Jitka

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

77 03:56:07 KolĂĄĹ™ Pavel

1962

Liga 100 Olomouc

MemoriĂĄl Jaroslava DubniÄ?ky

15. 01. 2011

78 03:56:07 Kyjanka DuĹĄan

1957

GraďŹ lit Litovel

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

79 03:56:36 Nedvěd Pavel

1958

Ĺ K Kladno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

80 03:56:36 VostrĂ˝ Miroslav

1977

MK Kladno

EXTREME Lowellpro OstravskĂ˝ novoroÄ?nĂ­ maraton

02. 01. 2011

ZZZ EHK\ F]

Standard Chartered Dubai Marathon 21. 01. 2011

10 04:01:15 NÄ›meÄ?kovĂĄ Martina

1965 ÄŒAU

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

11 04:02:00 BreburdovĂĄ Hana

1961 Maraton klub Kladno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

12 04:03:33 VolfschĂźtz Simona

1980 Mettlen, Švýcarsko

Neujahrsmarathon ZĂźrich

01. 01. 2011

13 04:06:48 KubiÄ?kovĂĄ EliĹĄka Anna 1966 SK KotlĂĄĹ™ka Praha

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

14 04:08:14 NekolovĂĄ Barbora

1973

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

15 04:23:04 KrÄ?kovĂĄ Ĺ ĂĄrka

1988 TJ Liga 100 Olomouc

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

16 04:27:26 WohlrabovĂĄ Jitka

1969 Traged Team Ĺ umperk

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

17 04:28:34 BernĂĄtovĂĄ Andrea

1970

Standard Chartered Dubai Marathon

21. 01. 2011

18 04:50:00 MensovĂĄ Linda

1970

Standard Chartered Dubai Marathon

21. 01. 2011

‡~ƒ…~Â‰ä¢ Â…~Â?ˆä‡¢ Â?℈‡’ Ăą~Œ„â| Â†z‹zÂ?ˆ‡„’Ä? 1-*16 Â…~Â?

Standard Chartered Dubai Marathon 21. 01. 2011 Â‰ÂˆÄŞ"

ĂązÂŒ

ƒ†ž‡ˆ

Â‹ÂˆĂąÂ‡¢Â„

„…Ž{

1969 Traged Team Ĺ umperk

“˜�ˆ}

}z�Ž†

‡~ƒ…~Â‰ä¢ Â…~Â?ˆä‡¢ Â?℈‡’ Ăą~Œ„â| Â†z‹zÂ?ˆ‡„’Ä? 2-*26 Â…~Â? Â‰ÂˆÄŞ"

ĂązÂŒ

ƒ†ž‡ˆ

1 04:02:00 BreburdovĂĄ Hana

Â‹ÂˆĂąÂ‡¢Â„

1961

„…Ž{

Maraton klub Kladno

“˜�ˆ}

Mercury Indoor marathon

}z�Ž†

22. 01. 2011

Ivij\p\smkz Ð ju f ~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â Ĺ z z * ã Ī"

ñz

1 01:14:22 Orálek Daniel

ñ ¢

1970

{

Moravská Slávia Brno

}

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â ñ~ â| Ĺ z z |Ĺ 1-*16 ~ }z

Ī "

ñz

ñ ¢

{

}

}z

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

1 01:14:22 Orálek Daniel

1970

Moravská Slávia Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

2 01:15:54 Míč Robert

1992

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

2 01:21:05 Bodiš Ivo

1971

---

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

3 01:19:25 Kočař Lukáš

1992

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

3 01:23:44 Škapa Marek

1971

X-Air Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

02. 01. 2011

4 01:26:30 Bezrouk Jiří

1962

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

5 01:27:16 Mynář Jiří

1965

MTB Ondřejník

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

6 01:28:30 Mišák Milan

1963

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

7 01:29:36 Selucký Jiří

1965

Kyjov

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

8 01:30:14 Dočkal Radek

1966

Rila Team Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

4 01:19:44 Adamec Milan

1977

MK Seitl Ostrava

Tuřanský novoroční půlmaraton

5 01:20:09 Navrátil Boris

1992

AOP Opava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

6 01:21:02 Vysloužil Libor

1989

AC Prostějov

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

7 01:21:05 Bodiš Ivo

1971

---

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

8 01:21:29 Vabroušek Petr

1973

Author Tufo Zlín

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

9 01:30:18 Grun Gustav

1968

Okrouhlá

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

9 01:21:39 Schilberger Adam

1992

Athletic Runners

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

10 01:31:57 Jurča Jaroslav

1962

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

10 01:22:15 Kubínek František

1988

EKOL team Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

11 01:33:05 Krejčí Bronislav

1964

Prdlavka SSSR Modřice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

11 01:22:56 Fučík Karel

1972

OS Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

12 01:34:22 Florián Radim

1970

Zetor Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

12 01:23:16 Karkoška Petr

1973

BK SAK Ložiska Karviná

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

13 01:35:31 Horák Pavel

1962

Barnex Sport Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

13 01:23:44 Škapa Marek

1971

X-Air Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

14 01:36:32 Jorníček Petr

1965

MK Seitl Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

14 01:24:01 Škrdla Jan

1982

TJ Sokol Velká

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

15 01:37:13 Kočač Tomáš

1965

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

15 01:24:05 Němeček Marek

1977

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

16 01:25:07 Rozman Ladislav

1954

Cyklolasl Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

17 01:25:28 Pavelka Libor

1977

Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

18 01:25:35 Fousek Jan

1991

Baník FIZA Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

1 01:25:07 Rozman Ladislav

1954

Cyklolasl Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

19 01:25:49 Lepier Jan

1976

Milt Team

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

2 01:28:34 Heleš Igor

1961

BK SAK Ložiska Karviná

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

20 01:26:30 Bezrouk Jiří

1962

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

3 01:29:15 Zouhar Libor

1958

Adidas Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

21 01:27:16 Mynář Jiří

1965

MTB Ondřejník

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

4 01:34:02 Kolínek František

1956

AK Perná, ČR

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

22 01:27:28 Mazal Zdeněk

1981

VSK MZLU Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

5 01:34:47 Mikloš Libor

1960

Raškovice

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

23 01:27:32 Perknovský Radim

1982

SK Prostějov

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

6 01:39:25 Sedláček Svatopluk

1957

Moravská Slávia Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

7 01:40:04 Nosek Miroslav

1955

Fit Centrum Průvan

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

24 01:28:06 Smolík Jan

1991

Sokol Přísnotice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

8 01:40:40 Kaše Jaroslav

1953

Barnex Sport Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

25 01:28:30 Mišák Milan

1963

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

9 01:42:03 Šperka Oldřich

1956

Jedovnice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

26 01:28:34 Heleš Igor

1961

BK SAK Ložiska Karviná

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

10 01:43:32 Kunc Josef

1960

LRS Vyškov

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

27 01:29:15 Zouhar Libor

1958

Adidas Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

11 01:43:40 Kocman Tomáš

1961

LinguART Olomouc

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

28 01:29:18 Mišák Milan

1990

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

12 01:43:53 Fiedler Jan

1956

AC Moravská Slávia Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

29 01:29:33 Urbánek Michal

1977

Tri Lamy Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

13 01:44:16 Vilček Rudolf

1954

EKOL Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

30 01:29:35 Mačík Ivan

1981

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

14 01:44:59 Gončár Jiří

1957

VA Vyškov L-159

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

31 01:29:36 Selucký Jiří

1965

Kyjov

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

15 01:45:35 Gogolín Petr

1957

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

32 01:29:47 Hajtmar Luboš

1987

SAK Ložiska Karviná

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

33 01:29:55 Kundera Zdeněk

1989

Velká Bíteš

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

34 01:30:14 Juřica Pavel

1979

MK Seitl Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

35 01:30:14 Dočkal Radek

1966

Rila Team Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

1 1:42:17 Mareš Bohumil

1951

LEAR Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

36 01:30:14 Musil Pavel

1975

Brno - Medlánky

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

2 1:45:05 Stráník Aleš

1950

Blansko

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

37 01:30:18 Grun Gustav

1968

Okrouhlá

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

3 1:45:10 Rechtenberg Karel

1947

Frenštát pod Radhoštěm

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

4 1:45:56 Bayer Miloslav

1947

ASK TT - SKI Blansko

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

5 1:47:15 Dědek Beskydský

1945

Klub důchodců Karviná

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

6 1:51:48 Sponar Jan

1950

Tesla Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

7 2:24:04 Fuksa Karel

1946

Moravská Slávia Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

8 04:45:20 Fuksa Karel

1946

Moravská Slávia Brno

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

9 03:37:55 Hrček Petr

1961

Brandýs nad Labem

Mercury Indoor marathon

22. 01. 2011

1961

Budišov nad Budišovkou

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â ñ~ â| Ĺ z z |Ĺ 2-*26 ~ Ī "

ñz

ñ ¢

{

}

}z

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â ñ~ â| Ĺ z z |Ĺ 3-*36 ~ Ī "

ñz

ñ ¢

{

}

}z

38 01:30:20 Šitka Josef

1986

Drnovice u Vyškova

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

39 01:31:57 Jurča Jaroslav

1962

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

40 01:32:43 Horák Petr

1976

Sokol Prštice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

41 01:33:05 Krejčí Bronislav

1964

Prdlavka SSSR Modřice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

42 01:33:59 Grun Vojtěch

1992

Okrouhlá

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

43 01:34:02 Kolínek František

1956

AK Perná, ČR

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

44 01:34:22 Florián Radim

1970

Zetor Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

45 01:34:47 Mikloš Libor

1960

Raškovice

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

46 01:35:12 Stoszek Jan

1976

VZS Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

47 01:35:27 Kabaja Jiří

1974

Opava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

48 01:35:31 Horák Pavel

1962

Barnex Sport Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

49 01:35:42 Ottomanský Jiří

1982

Kroměříž

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

50 01:36:32 Jorníček Petr

1965

MK Seitl Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

51 01:36:57 Antoš Jiří

1986

TJ Znojmo

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

1 1:24:58 Kociánová Jiřina

1981 AHA Vyškov

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

52 01:37:10 Bednář Zbyněk

1973

Tišnov - Jamné

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

2 1:39:41 Škrdová Danuše

1965 DIVERS Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

53 01:37:13 Kočač Tomáš

1965

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

3 1:40:20 Jerglíková Veronika

1978 TJ Sokol Štěpankovice

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

54 01:37:18 Lipták Radim

1979

Frýdek Místek

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

4 1:40:39 Matulová Martina

1972 Zetor Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

55 01:37:32 Bělohoubek Petr

1972

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

5 1:42:59 Coufalová Lucie

1986

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

56 01:37:53 Baláž Petr

1974

Chodov

VCM Winterlaufserie

23. 01. 2011

6 1:43:00 Topinková Lenka

1976

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

57 01:37:56 Krejzl Henrich

1966

BK SAK Ložiska Karviná

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

7 1:43:43 Palíšková Jarmila

1976 Přerov

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

58 01:38:30 Hlavatý Radek

1966

Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

8 1:47:24 Javorská Karin

1973 SAK Ložiska Karviná

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

59 01:38:32 Sokol Karel

1972

Ostrava Poruba

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

9 1:49:19 Zborníková Eva

1983

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

60 01:38:53 Půst Karel

1971

Jundrov

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

61 01:39:24 Koudelka David

1973

VZS Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

62 01:39:25 Sedláček Svatopluk

1957

Moravská Slávia Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

63 01:39:44 Pavlík Jiří

1977

Vyškov

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

64 01:39:57 Nykl Roman

1969

MAŇA Tým

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

65 01:40:04 Nosek Miroslav

1955

Fit Centrum Průvan

Tuřanský novoroční půlmaraton

66 01:40:20 Rudický Radovan

1969

MK Seitl Ostrava

67 01:40:20 Wojtyla Jaromír

1970

VZS Ostrava

68 01:40:22 Březina Roman

1976

69 01:40:38 Kresta Roman 70 01:40:40 Kaše Jaroslav

10 03:45:28 Flatanovský Zdeněk

Ivij\p\smkz Ð bkz ~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â Ĺ z z * ã~ Ī "

ñz

ñ ¢

{

}

}z

10 1:50:12 Podmelová Vilma

1962 AC Moravská Slávia Brno

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

11 1:50:22 Schwarzová Petra

1968 Fryčovice

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

12 1:52:42 Ferusová jana

1976 SK Újezd

Eisbärlauf Wien

16. 01. 2011

13 1:52:50 Váchová Lenka

1984

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

14 1:53:53 Kuchařová Libuše

1962 Ostrava Poruba

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

15 1:56:21 Floriánová Veronika

1973 Zetor Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

02. 01. 2011

16 1:58:58 Smolíková Jarmila

1963 Sokol Přísnotice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

17 2:00:10 Budínská Hana

1960 Moravská Slávia Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

18 2:01:55 Božová Věra

1966 MK Seitl Karviná

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

VSK Technika Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

19 2:02:42 Krčková Šárka

1988 TJ Liga 100 Olomouc

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

1965

Zetor Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

20 2:14:22 Dokoupilová Kateřina

1978 Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

1953

Barnex Sport Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

71 01:41:30 Kovaluk Miroslav

1977

TT Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

72 01:41:44 Smolík Antonín

1963

Sokol Přísnotice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

73 01:42:03 Šperka Oldřich

1956

Jedovnice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

74 01:42:04 Macků Jaroslav

1963

Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

75 01:42:17 Mareš Bohumil

1951

LEAR Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

76 01:43:15 Chudomel Ondřej

1979

Brušperk

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

77 01:43:21 Mrajca Tomáš

1972

MK Seitl Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

78 01:43:32 Kunc Josef

1960

LRS Vyškov

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

79 01:43:40 Kocman Tomáš

1961

LinguART Olomouc

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

80 01:43:40 Kysel Jiří

1984

Čokoláda team Brno

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â ñ~ â| Ĺ z z ĝ 1-*16 ~ Ī"

ñz

ñ ¢

{

}

}z

1 1:39:41 Škrdová Danuše

1965

DIVERS Ostrava

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

2 1:50:12 Podmelová Vilma

1962

AC Moravská Slávia Brno

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

3 1:50:22 Schwarzová Petra

1968

Fryčovice

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

4 1:53:53 Kuchařová Libuše

1962

Ostrava Poruba

Memoriál Jaroslava Dubničky

15. 01. 2011

5 1:58:58 Smolíková Jarmila

1963

Sokol Přísnotice

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â ñ~ â| Ĺ z z ĝ 2-*26 ~ Ī"

ñz

1 2:00:10 Budínská Hana

ñ ¢

1960

{

Moravská Slávia Brno

}

}z

Tuřanský novoroční půlmaraton

02. 01. 2011

ZZZ EHK\ F]

55

= 92'<

&% hj Ð ju f ~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â z .- } + ã Ī"

ñz

ñ ¢

{

}

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â z .- } + ã 4-*46 ~ }z

ñz

ñ ¢

{

1941 Chemopetrol Litvínov

}

Zimní běh Bezručovým údolím

}z

1 00:32:39 Losman Petr

1979

OK 99 Hradec Králové

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

1 00:43:45 Řezáč Ivo

2 00:32:39 Bajza Jakub

1990

AK Kroměříž

Hulmenská desítka

15. 01. 2011

2 00:50:18 Tomíšek Jindřich

1939 Horní Moštěnice

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

3 00:33:07 Blaha Tomáš

1976

AK Kroměříž

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

3 00:50:35 Hlusička Josef

16. 01. 2011

1938 Liga 100 Praha

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

1940 MK Kladno

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

4 00:33:13 Kohut Jan

1985

Brno

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

4 00:51:29 Merunka Jan

5 00:33:18 Wallenfels Jiří

1972

TJ Sokol Královské Vinohrady

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

5 00:53:56 Červenka Karel

1941 Loko Most

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

6 00:33:23 Pleticha Richard

1975

AK Kadaň

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

6 00:55:44 Holý Josef

1941 AC Moravská Slavia Brno

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

7 00:33:29 Miler Jiří

1975

AC Mladá Boleslav

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

7 00:56:03 Doležal Stanislav

1938 BK Pardubice

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

8 00:33:33 Bětík Petr

1969

KVS Pozlovice

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

8 00:56:14 Kousal Oldřich

1938 SK Přerov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

9 00:33:35 Steiner Tomáš

1986

AHA Vyškov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

9 00:58:30 Merta Jaroslav

1935 ISCAREX Č.Třebová

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

10 00:33:54 Pelíšek David

1990

Fortex Moravský Beroun

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

1934 Liga 100 Praha

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

11 00:33:57 Luč Jaroslav

1987

AK Bílina

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

12 00:34:06 Kupidlovský Daniel

1976

Praha

Rybakros

29. 01. 2011

13 00:34:08 Orálek Daniel

1970

Moravská Slávia Brno

Kuřimský kros

08. 01. 2011

14 00:34:10 Kotyza Petr

1970

UNI Brno - ASC Bučovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

15 00:34:18 Poduška Josef

1962

MK Kladno

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

16 00:34:21 Žaludek Přemysl

1977

Cyklogat Zlín

Hulmenská desítka

15. 01. 2011

17 00:34:22 Pukl Rostislav

1982

UNI Brno - ASC Bučovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

18 00:34:24 Kučera Petr

1975

SK Salix Grymov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

1 00:35:42 Sekyrová Ivana

1971 AK Sokolov

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

19 00:34:27 Macho Aleš

1975

UNI Brno - ASC Bučovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

2 00:39:16 Bělohlávková Jitka

1976 VTŽ Chomutov

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

20 00:34:33 Rajnošek Matěj

1988

OS N. Město

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

3 00:39:48 Martínková Jindřiška

1984 Spartak Vlašim

SANASPORT Běžecká Tour VŠ LIGY 29. 01. 2011

21 00:34:36 Kouba Adam

1987

AK Most

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

4 00:40:10 Dorazilová Jana

1978 AK Asics Kroměříž

Hulmenská desítka

15. 01. 2011

22 00:34:41 Nykodým Miloš

1990

ONOS Team

Kuřimský kros

08. 01. 2011

5 00:41:25 Žaludková Jana

1975 Author Tufo Zlín

Hulmenská desítka

15. 01. 2011

23 00:34:43 Šťastný Petr

1988

HAKR Brno

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

6 00:41:42 Beshirová Carmen

1998 SK Úpice

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

24 00:34:47 Štěrbák Eduard

1975

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

7 00:42:33 Krausová Jaroslava

1975 Glasmann Teplice

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

25 00:34:56 Šoural Lukáš

1982

UNI Brno - ASC Bučovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

8 00:42:43 Mališová Karla

1960 USK Praha

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

26 00:35:04 Šíbl Radek

1980

EKODRILLZLIN

Hulmenská desítka

15. 01. 2011

9 00:43:42 Slováčková Hana

1981 Olomouc

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

27 00:35:05 Poklop Martin

1988

Severka Šumperk

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

10 00:43:48 Hynštová Marie

1957 AHA Vyškov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

16. 01. 2011

11 00:44:12 Šrámková Štefánia

1968 SOLEN Olomouc

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

1986 VTŽ Chomutov

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

28 00:35:10 Filingr Aleš

1992

BK FC Kadaň

Zimní běh Bezručovým údolím

10 00:59:20 Pejpal Jiří

&% hj Ð bkz ~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â z .- } + ã~ Ī"

ñz

ñ ¢

{

}

}z

29 00:35:26 Palko Aleš

1971

UNI Brno - ASC Bučovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

12 00:44:33 Kočkovská Michala

30 00:35:26 Vlček Jiří

1977

Prometal Slavičín

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

13 00:44:48 Zvěřinová Martina

1983 OK Lokomotiva Pardubice

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

31 00:35:27 Sokol Jan

1983

AK Sokolov

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

14 00:44:58 Vildová Jana

1979 VTŽ Chomutov

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

32 00:35:31 Beshir Ervin Idris

1967

SK Zdice

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

15 00:44:58 Palíšková Jarmila

1976 Přerov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

33 00:35:36 Petronjuk Viktor

1960

AC Kovošrot Praha

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

16 00:46:11 Pribičinová Barbora

1998 Triatlet Karlovy vary

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

34 00:35:39 Roubíček Martin

1975

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

17 00:46:34 Rašpličková Eliška

1985 Praha 8

SANASPORT Běžecká Tour VŠ LIGY 29. 01. 2011

35 00:35:39 Šmíd Miroslav

1984

UNI Brno - ASC Bučovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

36 00:35:44 Eisner Tomáš

1987

Pilsenman Club

SANASPORT Běžecká Tour VŠ LIGY 29. 01. 2011

37 00:35:46 Hrobař Štěpán

1991

KOB Moira Brno

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

38 00:35:48 Kovář Roman

1977

Moravský Beroun

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

39 00:35:53 Horák Pavel

1961

AHA Vyškov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

40 00:35:55 Bodiš Ivo

1971

---

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

41 00:35:59 Židlík Pavel

1977

Sanita car Holešov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

42 00:36:00 Pecková Květa

1985

Sokol Plzeň Petřín

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

43 00:36:01 Šika Františk

1959

AC TRIAL

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

44 00:36:02 Šimůnek Jan

1982

Iscarex Česká Třebová

Rybakros

29. 01. 2011

45 00:36:02 Kratochvíl Pavel

1960

Sokol Rudíkov

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â z .- } + ã 1-*16 ~ Ī"

ñz

ñ ¢

{

}

}z

18 00:46:39 Stránská Adéla

1991 ISCAREX Česká Třebová

259. Malá cena Monaka

19 00:46:39 Pachtová Iva

1970 MK Seitl Ostrava

Zimní běh podél Bečvy

16. 01. 2011 22. 01. 2011

20 00:46:42 Machalická Libuše

1964 TJ Liga 100 Olomouc

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

21 00:46:43 Kudrnová Anna

1986 Praha 8

SANASPORT Běžecká Tour VŠ LIGY 29. 01. 2011

22 00:46:44 Myslivcová Pavla

1993

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

23 00:46:46 Rejmanová Eva

1973 AK Most

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

24 00:46:59 Pletichová Kateřina

1976 Kadaň

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

25 00:47:14 Novotná Dagmar

1970 TURBO Chotěboř

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

26 00:48:04 Straková Ladislava

1973 TJ Otrokovice

Hulmenská desítka

15. 01. 2011

27 00:48:10 Stehlíková Jitka

1976 AK Kroměříž

Hulmenská desítka

15. 01. 2011

28 00:48:20 Šroubková Marta

1961 Marathon Plzeň

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

29 00:48:27 Pasevová Lucie

1991 TJ Slávie Chomutov

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

30 00:48:35 Vyšínová Iveta

1961 Karlovy Vary

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

31 00:48:45 Gromusová Alexandra

1962 Olymp Brno

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

32 00:48:51 Kamínková Petra

1973 AK Olomouc

Zimní běh přes Kosíř

08. 01. 2011

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

33 00:48:51 Korbášová Gabriela

1973

1970 Moravská Slávia Brno

Kuřimský kros

08. 01. 2011

34 00:49:08 Jedenástíková Pavlína

1973 TJ Sokol Mrsklesy

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

1970 UNI Brno - ASC Bučovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

35 00:49:08 Vrtilková Karolína

1980

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

1962 MK Kladno

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

36 00:49:43 Březinová Dagmar

1958 VS Kadaň

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

1971 UNI Brno - ASC Bučovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

37 00:49:48 Esentierová Adéla

1988 Baláž EXTREME TEAM Ostrava

Zimní běh přes Kosíř

08. 01. 2011

6 0:35:31 Beshir Ervin Idris

1967 SK Zdice

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

38 00:49:57 Břusková Kamila

1977 Olomouc

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

7 0:35:55 Bodiš Ivo

1971 ---

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

39 00:50:03 Kalná Jitka

1975 AFK Chrudim

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

8 0:36:04 Sedláček Josef

1970 Bike Kamýk Tučapy

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

40 00:50:07 Bajerová Ilona

1958 Tupesy

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

1969 ACES Karlovy Vary

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

1 0:33:33 Bětík Petr

1969 KVS Pozlovice

2 0:34:08 Orálek Daniel 3 0:34:10 Kotyza Petr 4 0:34:18 Poduška Josef 5 0:35:26 Palko Aleš

9 0:36:13 Prochazka Josef 10 0:36:23 Švejdar Slávek

1971 AC Česká Lípa

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

41 00:50:32 Kabilová Martina

1971 Triatlet Karlovy Vary

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

42 00:50:44 Zemánková Eva

1991 Moravec Benešov

Kuřimský kros

08. 01. 2011

43 00:50:45 Procházková Klára

1994 OK Lokomotiva Pardubice

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

44 00:50:47 Lelková Radka

1976 Karlovy Vary

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

45 00:50:57 Češíková Eliška

1988 TJ Slatiňany

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â z .- } + ã 2-*26 ~ Ī"

ñz

ñ ¢

{

}

}z

1 00:35:36 Petronjuk Viktor

1960 AC Kovošrot Praha

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

2 00:35:53 Horák Pavel

1961 AHA Vyškov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

3 00:36:01 Šika Františk

1959 AC TRIAL

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

4 00:36:02 Kratochvíl Pavel

1960 Sokol Rudíkov

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

1 00:35:42 Sekyrová Ivana

5 00:36:43 Kolínek František

1956 AK Perná, ČR

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

2 00:44:12 Šrámková Štefánia

1968 SOLEN Olomouc

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

6 00:36:49 Stránský Aleš

1960 ISCAREX Česká Třebová

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

3 00:46:39 Pachtová Iva

1970 MK Seitl Ostrava

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â z .- } + ã~ 1-*16 ~ Ī"

ñz

ñ ¢

{

1971 AK Sokolov

}

Zimní běh Bezručovým údolím

}z

16. 01. 2011

7 00:38:22 Veverka Josef

1958 AC Čejkovice

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

4 00:46:42 Machalická Libuše

1964 TJ Liga 100 Olomouc

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

8 00:38:55 Rozman Ladislav

1954 Cyklolasl Brno

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

5 00:47:14 Novotná Dagmar

1970 TURBO Chotěboř

259. Malá cena Monaka

16. 01. 2011

1962 Olymp Brno

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011 16. 01. 2011

9 00:39:49 Matěcha Miroslav 10 00:39:59 Doležal Zdeněk

1952 TJ Hvězda Trnovany

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

6 00:48:45 Gromusová Alexandra

1954 Přerov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

7 00:50:32 Kabilová Martina

1969 ACES Karlovy Vary

Zimní běh Bezručovým údolím

8 00:51:18 Pribičinová Simona

1971 Triatlet Karlovy vary

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

9 00:51:21 Kulmonová Monika

1968

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

1971 TJ Prusínovice

Hulmenská desítka

15. 01. 2011

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â z .- } + ã 3-*36 ~ Ī"

ñz

ñ ¢

{

}

10 00:52:25 Jandová Jitka }z

1 00:39:23 Kudlička Svatopluk

1950 LRS Vyškov

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

2 00:43:54 Šůcha Václav

1946 SV Baník Stříbro

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

3 00:44:17 Chrástek Pavel

1951 BK Hodonín

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

4 00:44:23 Stráník Aleš

1950 Blansko

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

1 00:42:43 Mališová Karla

1960 USK Praha

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

5 00:44:52 Červ Miloslav

1950 Atletika Polička

Rybakros

29. 01. 2011

2 00:43:48 Hynštová Marie

1957 AHA Vyškov

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

6 00:45:00 Krassa Manfred

1944 ŠAK Chodov

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

3 00:48:20 Šroubková Marta

1961 Marathon Plzeň

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

7 00:45:35 Mareš Bohumil

1951 LEAR Brno

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

4 00:48:35 Vyšínová Iveta

1961 Karlovy Vary

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

8 00:46:23 Otta Pavel

1946 Kadaň

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

5 00:49:43 Březinová Dagmar

1958 VS Kadaň

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

1958 Tupesy

Zimní běh podél Bečvy

22. 01. 2011

1955 Barnex Sport Brno

Zimní běh Bezručovým údolím

16. 01. 2011

9 00:46:26 Hanák Albín 10 00:46:27 Bartál Lubomír

56

Ī"

ZZZ EHK\ F]

~ ~ ä¢ ~ ä ¢ â z .- } + ã~ 2-*26 ~ Ī"

ñz

1951 Brno

Běh kolem Kanic

05. 02. 2011

6 00:50:07 Bajerová Ilona

1951 BK Hodonín

Kuřimský kros

08. 01. 2011

7 00:51:52 Kováříková Pavla

ñ ¢

{

}

}z

b]q _bh smn &%% Ð ju f Ī"

{ }

{

1 Orálek Daniel

} ¢

2609

{ }

Moravská Slávia Brno

{

ñ ¢

1970

Ī"

34 Švejdar Slávek

} ¢

1368

Triatlet Karlovy Vary

ñ ¢

1971

Ī"

67 Plaček Tomáš

} ¢

1195

{ }

ASK Děčín

{

ñ ¢

1963

2 Wallenfels Jiří

2325

TJ Sokol Královské Vinohrady

1972

35 Vábr Jiří

1364

Praha 8

1971

68 Kohut Jan

1195

Brno

1985

3 Kovář Michal

2114

Hospůdka Karolína Praha

1971

36 Dražan Jaroslav

1362

Oxygen Příbram

1981

69 Koňák Petr

1191

Pelhřimov

1986

4 Štefko Róbert

2019

AK Kroměříž

1968

37 Smrčka Miloš

1362

BK Říčany

1954

70 Netopil Vladislav

1184

Slavkov u Brna

1981

5 Jasenský Oldřich

1896

AK Kroměříž

1982

38 Svoboda Václav

1360

SŽDC Praha

1949

71 Bohdal Jaroslav

1183

MK Kladno

1976

6 Hostička Jan

1837

Dejvice

1979

39 Glier Michal

1359

AC Moravská Slavia

1982

72 Kreisinger Jan

1181

AK Kroměříž

1984

7 Heřmánek Martin

1815

Pelhřimov

1986

40 Karkoška Petr

1355

BK SAK Ložiska Karviná

1973

73 Vondráček Gustav

1181

Praha 3

1972

8 Kysel Jiří

1788

Čokoláda team Brno

1984

41 Ungr Marcel

1331

SKP Nymburk

1976

74 Šťastný Tomáš

1176

Pražské betonpumpy

1979

9 Serbessa Mulugeta

1756

Ortopedie Týn nad Vltavou

1971

42 Dvorský Ladislav

1327

MK Seitl Ostrava

1965

75 Flídr Jan

1174

MK Kladno

1957

10 Kratochvíl Pavel

1749

Sokol Rudíkov

1960

43 Kašparec Petr

1325

AC Česká Lípa

1962

76 Havelka Jan

1163

Scott Pardubice

1979

11 Prokop Jan

1711

Kerteam

1972

44 Jirásek Marek

1317

TNS AISA

1973

77 Holub Miroslav

1157

SK Nové Město nad Metují

1966

12 Krunka Kamil

1689

SK Nové Město nad Metují

1986

45 Pavlů Roman

1316

SK Jeseniova

1979

78 Janata Milan

1153

TJ Maratonstav Úpice

1985

13 Vondrák Zbyněk

1672

Vinařství Vondrák Mělník

1975

46 Hověžák Pavel

1314

AC Moravská Slávia Brno

1975

79 Vrága Filip

1147

AK Kroměříž

1988

14 Kravčík Miroslav

1653

BK SAK Ložiska Karviná

1953

47 Teplý Štěpán

1306

Praha 8 Kobylisy

1979

80 Slezák Petr

1145

Karlovy Vary

1974

15 Pechek Petr

1641

Maratonstav Úpice

1983

48 Jánošík Rudolf

1304

RC Vlašim

1971

81 Korytár Ján

1140

AC Falcon Rokycany

1952

16 Říha Milan

1640

Jesenice

1974

49 Mrajca Tomáš

1297

MK Seitl Ostrava

1972

82 Pechek František

1139

TJ Maratonstav Úpice

1953

17 Lipták Radim

1637

Frýdek Místek

1979

50 Krejzl Henrich

1289

BK SAK Ložiska Karviná

1966

83 Davies Gareth

1139

Liga 100 Praha

1967

18 Bláha Tomáš

1630

AC 1890 Praha

1981

51 Wolf Tomáš

1286

Sokol Hoření Paseky

1979

84 Bubeníček Jiří

1130

TJ Sokol Lhotka

1968

19 Slowioczek Roman

1630

MK Seitl Ostrava

1959

52 Miler Jiří

1284

AC Mladá Boleslav

1975

85 Vrobel Miroslav

1130

MK Kopřivnice

1961

20 Tůma Jiří

1620

TJ Spartak Vlašim

1963

53 Loučan Jan

1267

Dobříš

1972

86 Lukeš Martin

1129

PIM BK Jablonec nad Nisou

1968

21 Baláž Roman

1608

Baláž EXTREME TEAM Ostrava

1965

54 Brýdl Pavel

1263

Nové Město nad Metují

1980

87 Jančík Bořek

1125

Svartes Hořice

1964

22 Herda Jan

1574

Dobřichov

1983

55 Jadrníček Petr

1256

MK Seitl Ostrava

1957

88 Vostrý Miroslav

1120

MK Kladno

1977

23 Sokol Jan

1565

AK Sokolov

1983

56 Škrdla Jan

1256

TJ Sokol Velká

1982

89 Šroubek Vlastimil

1119

SC Marathon Plzeň

1961

24 Kvarta Slavomír

1521

Postřižín

1979

57 Fořt Martin

1239

Sokol Kolín

1968

90 Dolejš Jan

1104

TJ Sokol Unhošť

1949

25 Beshir Ervin Idris

1509

SK Zdice

1967

58 Kára Vladimír

1231

Loučeň

1962

91 Uchytil Jan

1104

Srbsko

1968

26 Mrázek Jan

1506

Kerteam

1981

59 Veber Josef

1229

Tatran Chodov

1975

92 Zícha Ondřej

1098

Sokol Kr. Vinohrady

1982

27 Korous Martin

1479

Tatran Sedlčany

1974

60 Šimeček Petr

1224

Bohouš Heřmanův Městec

1979

93 Bláha Jan

1089

AK Kroměříž

1971

28 Hrabuška Jaroslav

1438

MK Seitl Ostrava

1957

61 Flaks Jan

1223

AC Nýřany

1962

94 Trbušek René

1087

Čelákovice

1976

29 Filip Václav

1433

AK Kroměříž

1960

62 Martynek Ladislav

1208

SKI Mosty u Jablunkova

1959

95 Míček František

1080

STS Chvojkovice Brod

1971

30 Bednář Zbyněk

1425

Tišnov - Jamné

1973

63 Bajza Jakub

1207

AK Kroměříž

1990

96 Petronjuk Viktor

1079

AC Kovošrot Praha

1960

31 Čikara Patrik

1391

Praha 4

1968

64 Pur Václav

1205

Šumperk

1955

97 Miškeřík Jan

1077

Sokol Lipov

1967

32 Wala Petr

1375

BK SAK Ložiska Karviná

1971

65 Kratochvíl Miroslav

1199

www.behej.com

1959

98 Dvořák Martin

1071

Praha 8

1976

33 Havlíček Ivo

1372

Lánov Krkonoše

1966

66 Rudický Radovan

1196

MK Seitl Ostrava

1969

99 Ondrůšek Libor

1058

Praha 8

1960

1053

BALD Ostrava

1962

100 Dvořák Ladislav II.

b]q _bh smn &%% Ð bkz

MIKçQ8B N67OE<D/ FBK<D A6M6E! I<NK LêF6G 6 FBK<D DK6NH8AQêE

Ī"

} ¢

{ }

{

ñ ¢

Ī"

} ¢

{ }

{

ñ ¢

Ī"

} ¢

{ }

{

ñ ¢

1 Kamínková Petra

1982 AK Olomouc

1973

34 Čejková Věra

625 KRB Chrudim

1981

67 Sládková Jana

466 AC Praha

1966

2 Esentierová Adéla

1289 Baláž EXTREME TEAM Ostrava

1988

35 Krausová Jaroslava

622 Glasmann Teplice

1975

68 Bieblová Jana

464 Praha 6

1961

3 Kociánová Jiřina

1268 AHA Vyškov

1981

36 Růžičková Vanda

617 Davle

1982

69 Petronjuková Miroslava

462 AC Kovošrot Praha

1987

4 Mališová Karla

1239 USK Praha

1960

37 Koščová Simona

615 ČZU Praha

1974

70 Jurčová Martina

458 Carving-sport.cz

1978

5 Martincová Ivana

1234 Moravská Slávia Brno

1963

38 Miturová Radmila

612 MK Seitl Ostrava

1965

71 Kadeřábková - Březinová Vanda 457 AC Kovošrot Praha

1973

6 Zbíralová Radka

1196 MK Kladno

1972

39 Palíšková Jarmila

611 Přerov

1976

72 Jiranová Radka

1979

456 Liga 100

7 Krátká Anna

1190 TJ Svitavy

1969

40 Stočesová Petra

607 Hejvy´s intimmate team

1975

73 Klimešová Jana

452 SBK Wiki Kyjov

1963

8 Sekyrová Ivana

1170 AK Sokolov

1971

41 Solczyková Renata

600 BK SAK Ložiska Karviná

1977

74 Stehlíková Jitka

450 AK Kroměříž

1976

1101 Single Team

1977

42 Macháčková Šárka

599 Barnex Sport Brno

1983

75 Jiránková Petra

444 Praha

1977

10 Metelková Táňa

9 Churaňová Radka

1065 SK Týniště nad Orlicí

1972

43 Martínková Jindřiška

584 Spartak Vlašim

1984

76 Knýřová Jitka

444 SK MAXTRI Liberec

1963

11 Šibravová Lenka

1039 Kerteam/Hvězda Pardubice

1982

44 Havránková Daniela

580 PSK Olymp Praha

1982

77 Hájková Renata

441 Maratonstav Úpice

1975

12 Loskotová Gabriela

983 TIMEX Team

1975

45 Beshirová Carmen

575 SK Úpice

1998

78 Mertová Michaela

440 Atletika Albrechtice

1976

13 Breburdová Hana

961 Maraton klub Kladno

1961

46 Šutová Hana

574 Praha 6 - Suchdol

1973

79 Králová Lenka

431

1985

14 Gruberová Markéta

960 MMM Březnice

1982

47 Durnová Marta

573 Branopac Veselí nad Moravou

1964

80 Fořtová Iveta

417 Sokol Karlín

1972

15 Pastorová Petra

960 MK Seitl Ostrava

1977

48 Jiříčková Lenka

567 AHA Vyškov

1983

81 Pachtová Iva

414 MK Seitl Ostrava

1970

16 Čokrtová Eva

846 Český Brod

1988

49 Hynštová Marie

564 AHA Vyškov

1957

82 Tržilová Iva

412 PIM RC Praha

1986

17 Doubková Kateřina

831 AHA Vyškov

1972

50 Němečková Martina

563 ČAU

1965

83 Krejčová Petra

410 Sokol České Budějovice

1979

18 Lukášková Zlata

828 AC Falcon Rokycany

1968

51 Kováříková Pavla

558 Barnex Sport Brno

1955

84 Uherková Tereza

405 Čelákovice

1978

19 Bajerová Ilona

820 Tupesy

1958

52 Poborská Helena

556 Kerteam

1978

85 Vavrochová Monika

404 PIM

1968

20 Pechková Jana

809 Maratonstav Úpice

1985

53 Dimitriadu Michaela

550 Želvička team

1973

86 Francová Blanka

402

1975

21 Pokorová Jaroslava

758 HAC Praha

1972

54 Paterová Iva

548 SKP Nymburk

1981

87 Wohlrabová Jitka

402 Traged Team Šumperk

1969

22 Jeníková Karolína

750 Spartak Praha 4

1968

55 Hmirová Marcela

546 AC Slovan Liberec

1970

88 Humpolíčková Jana

400 Traged Team

1978

23 Procházková Irena

730 TJ Háje

1957

56 Hájková Lenka

539 Fryčovice

1969

89 Šokalová Ludmila

397 TJ Slezan Frýdek-Místek

1956

24 Kozáková Denisa

723 SKP Pardubice

1979

57 Králová Bohumila

539 PIM

1968

90 Vrágová Anežka

393 AK Asics Kroměříř

1991

25 Jerglíková Veronika

679 TJ Sokol Štěpankovice

1978

58 Rašpličková Eliška

537 Praha 8

1985

91 Středová Ivana

392 Klučov

1965

26 Škrdová Danuše

675 DIVERS Ostrava

1965

59 Kubrová Dagmar

533 Hvězda SKP Pardubice

1963

92 Kabilová Martina

391 ACES Karlovy Vary

1969

27 Javorská Karin

675 SAK Ložiska Karviná

1973

60 Jirásková Eva

531 Iscarex Česká Třebová

1964

93 Zbořilová Ivana

384 Baláž Extrem Team Ostrava

1982

28 Víchová Jana

669 HSK Benecko

1972

61 Doubková Zuzana

530 Tanvald

1984

94 Pechová Iva

380 Spartak Praha 4

1986

29 Kadlecová Jana

660 AK Hodonín

1977

62 Pilařová Ivana

507 SK Jizera

1963

95 Kadlecová Gabriela

378 TJ Sokol Radostice

1988

30 Krcháková Alena

659 AC Moravská Slavia Brno

1957

63 Březinová Kateřina

496 Rajhrad

1979

96 Jáglová Michala

378 Libá

1981

31 Holasová Jarmila

654 Traged Team Praha

1954

64 Krstevová Andrea

495 Slezan Opava

1985

97 Hrušková Lucie

375 Triatlon Brno Měchenice

1973

32 Dorazilová Jana

636 AK Asics Kroměříž

1978

65 Wágnerová Lenka

488 MK Seitl Ostrava

1972

98 Růžková Lucie

372 Maraton klub Kladno

1983

33 Procházková Pavlína

632 Traged Team Hořovice

1964

66 Neubauerová Blanka

472 AHA Vyškov

1974

99 Faktorová Veronika 100 Vraštilová Denisa

372 Sokol České Budějovice

1984

371 Olomouc

1991

7m`mw kf grmu w f^ekf _b s \ rimwbk s { wm`k ^f \ ^f{fk^f spw\ib fg ^ \ { wm` ^ k\ {bj 9K \ MK# Q nm_bs ]m`mw em`kmsz gb rem`k npm w b^ekz sp\sf# 7m`mw em`kms\ gb rmu_sbj ]m`v {\ _\r \ {\ ^bihmw nmq\` w { wm` # :m w nm_su gb `mr\{bk nmj p _\ru { wm`k h\ h npvj pu npwk `br shz# DmbÞ ^fbks wbifhmrsf { wm" `u j wifw k\ ]m`z {\ nmq\` # :m ]m`mw k grmu {\q\{bkz kbgw {k\jk g { wm`z w j\p\smku! nvij\p\smku! `br s^b \ kbgm]r\{bk g { wm`z k\ mrs\sk ^e sp\s ^e! hmk\k w 9brh pbnu]if^b \ k\ Mimwbkrhu# :m ]m`mw " " " m k grmu {\q\{bkz f w rib`hz _brh ^e \ rimwbkrh ^e ] ^v \ ] hzl k\ {\ep\kf_k ^e { wm`b^e#

ZZZ EHK\ F]

57

NemůŞe zvítězit ten, kdo nezaŞil sílu TM

„KdyĹž mi dojde energie, rozplynou se i mĂŠ cĂ­le a plĂĄny na dobrĂŠ umĂ­stÄ›nĂ­. NaĹĄtÄ›stĂ­ pouŞívĂĄm Xpower.“ Pavel BrĂ˝dl, Ä?len Aminostar Professional Teamu a reprezentant ÄŒR v bÄ›hu do vrchu. ĂšspÄ›chy: vĂ­tÄ›z Ticino Marathon 2009, vĂ­tÄ›z Dolomitenmann 2008 a 2009 - amateur team, 1. mĂ­sto Marathon Apeldoorn 2010.

„SnaŞím se pĹ™edchĂĄzet vyÄ?erpĂĄnĂ­ energie, proto pouŞívĂĄm Xpower. Jen tak mĹŻĹžu pĹ™edvĂŠst svĂŠ maximum.“ Veronika VĂ­tkovĂĄ, reprezentantka ÄŒR v biatlonu a Ä?lenka Aminostar Professional Teamu. ĂšspÄ›chy: 24. mĂ­sto ZOH Vancouver 2010, 5. a dvakrĂĄt 10. mĂ­sto na MS 2009.

„NenĂ­ ĂşspÄ›chu bez energie. To platĂ­ ve sportu stejnÄ› jako v běŞnĂŠm ĹživotÄ›. Proto se spolĂŠhĂĄm na Xpower.“ KateĹ™ina SmutnĂĄ, reprezentantka Rakouska v bÄ›hu na lyŞích a Ä?lenka Aminostar Professional Teamu. ĂšspÄ›chy: 11. mĂ­sto ZOH Vancouveru 2010 a MS Sapporo 2007, devÄ›tkrĂĄt v TOP ten v zĂĄvodech SvÄ›tovĂŠho pohĂĄru.

www.EnergetickaPohotovost.czz TM

Xpower je ucelenĂĄ Ĺ™ada vĂ˝robkĹŻ sportovnĂ­ výŞivy, kterĂĄ ĂşÄ?innÄ› podporuje fyzickou vĂ˝konnost pĹ™edevĹĄĂ­m ve vytrvalostnĂ­ch a kolektivvnĂ­ch sportech. MĂĄ pozitivnĂ­ vliv i na kaĹždodennĂ­ aktivnĂ­ Ä?innost v běŞnĂŠm ĹživotÄ›. StĂĄvajĂ­cĂ­ sloĹženĂ­ jednotlivĂ˝ch vĂ˝robkĹŻ vychĂĄzĂ­ z letitĂ˝ch ch zkuĹĄenostĂ­ vĂ˝voje a vĂ˝zkumu, podloĹženĂ˝ch hmatatelnĂ˝mi vĂ˝sledky pĹ™i spoluprĂĄci s desĂ­tkami rekreaÄ?nĂ­ch i vrcholovĂ˝ch sportovcĹŻ.

SMà ZNE KAŽDÉ TRÉNINKOVÉ MANKO

KvalitnĂ­ a prověřenou sportovnĂ­ výŞivu Xpower zakoupĂ­te v eshopu spoleÄ?nosti Aminostar,r, v prodejnĂ­ sĂ­ti VitalandÂŽ, nebo u dobrĂ˝ch prodejcĹŻ sportovnĂ­ho vybavenĂ­.

9Ć18-(7( 6( ‡ %ĈKX ‡ &\NOLVWLFH ‡ /\ĂŚRYiQt ‡ ,QOLQH EUXVOHQt ‡ .ROHNWLYQtP VSRUWÄžP ‡ 7HQLVXÂŤ"

1(235(1< $ '23/ÄŽ.< 1(-5<&+/(-ĂŁĂŒ 1(235(1< $ .20%,1e=< 352 75,$7 /21 $ 'É/.29e 3/$9É1ĂŒ 92/%$ 1$ĂŁĂŒ 75,$7/212 9e $ 'É/.23/$9(&.e ĂŁ3,Ăż.< 263$/ĂŹ 92',Ăż.2 9É 9$%528ĂŁ(. +/$9Éÿ29É 9ĂŒ7(. ÂŤ

672-ĂŒ7( 2 ‡ 6YÄˆĂŚt QRK\ SÄ–HG WUpQLQNHP Ä€L ]iYRGHP ‡ 9\äät YĂ­NRQ ‡ 3UHYHQFL NÄ–HÄ€t ‡ 3UHYHQFL RWRNÄž QRKRX ‡ 5\FKOHMät UHJHQHUDFLÂŤ"

0É0( 352 9É6 Ä”(ĂŁ(1ĂŒ 9<=.28ĂŁ(-7( 25,*,1É/1ĂŒ $0(5,&.e .2035(61ĂŒ 32'.2/(1.< 6/6 =$ .Ăż

+(/,; .Ăż 5($&7,21 .Ăż 635,17 .Ăż

3/$9(&.e %5ĂŹ/( ² .Ăż &(/É Ä•$'$ '23/Ä?.Ä?ÂŤ

=DäOHPH QD GREtUNX ² PRĂŚQRVW GRGDWHÄ€QĈ Y\PĈQLW YHOLNRVW

.RQWDNWQt LQIRUPDFH 3HWU 9DEURXäHN SHWU#YDEURXVHN F] ZZZ SHWUYDEURXVHN HX ZZZ EOXHVHYHQW\ F]

-( 1$ Ăž$6( =.86,7 75,$7/21ÂŤ

6/6 SRPiKi Y\KUiYDW 2VSDOpPX D 9DEURXäNRYL Y WULDWORQX EURQ]RYp äWDIHWĈ ĂŚHQ QD [ P QD 06 .OXÄ€LQRYp Y VHGPLERML 6HUEHVVRYL D ĂŁWHINRYL Y PDUDWRQHFK ÂŤ =DäOHPH QD GREtUNX ² PRĂŚQRVW YUiWLW GR GQÄž EH] XGiQt GÄžYRGÄž .RQWDNWQt LQIRUPDFH 3HWU 9DEURXäHN SHWU#YDEURXVHN F] ZZZ SHWUYDEURXVHN HX ZZZ VOVWUL F]

)272 ='(1(. .5&+Â&#x;.

=Â&#x;92'<

'$1

25Â&#x;/(. 8“ibj npm ibsm bh gb Mn\ps\seimk

3(75 .26729,ĂŠ

%51á16.Âť 9<759$/(& 29/Â&#x;'/ ĂŠ7(1Â&#x;Ä…6.28 $1.(78 2 9<759$/&( 52.8 -,ĂĽ 327Ä…(7ÂŤ =$ 6(%28 3Ä…(672ĂĽ( 6( 9á.(0 3Ä…(+283/ 3Ä…(6 ĂŠ7<Ä…,&ÂŤ7.8 %á+Â&#x;1ÂŤ0 6( +2'/Â&#x; %$9,7 'Â&#x;/ -(1 6, 9 5Â&#x;0&, 5(*(1(5$&( 2 1á&2 '§/( 32/(ĂĽÂŤ 9 3267(/, -$.Âť %</ -(+2 %áü(&.Âť 52. $ 6 -$.Âť0, 3/Â&#x;1< 967838-( '2 129§ 6(=Âą1<" Co jsi povaĹžoval v loĹˆskĂŠm roce za svĹŻj nejvÄ›tĹĄĂ­ běŞeckĂ˝ ĂşspÄ›ch a co se ti podaĹ™ilo v â€žcivilnĂ­m“ ĹživotÄ›? V bÄ›hĂĄnĂ­ to bylo MistrovstvĂ­ svÄ›ta na 100 kilometrĹŻ na Gibraltaru. PoprvĂŠ jsem se pĹ™iblĂ­Ĺžil dobrĂŠmu vĂ˝sledku na mistrovstvĂ­ svÄ›ta a podaĹ™ilo se mi zopakovat jarnĂ­ Ä?as na sto kilometrĹŻ. Druhou takovou udĂĄlostĂ­ byl Badwater Ultramaraton. V osobnĂ­m ĹživotÄ› bych povaĹžoval za ĂşspÄ›ch, Ĺže se nic dramatickĂŠho v tomto roce nestalo a mohl jsem si celou sezĂłnu bÄ›hat. Jo a oslavil jsem ĹĄĹĽastnÄ› Ä?tyĹ™icetiny. Je naopak v běŞeckĂŠm ĹživotÄ› nÄ›co, co loni nevyĹĄlo ĂşplnÄ› podle tvĂ˝ch pĹ™edstav? VĹždy bÄ›hĂĄm na tÄ›ch zĂĄvodech, kde o nÄ›co jde, s nÄ›jakou maximĂĄlnĂ­ pĹ™edstavou. Ta je vÄ›tĹĄinou nenaplnÄ›na. Například na tom mistrovstvĂ­ jsem doufal ve stupnÄ› vĂ­tÄ›zĹŻ, ale nakonec jsem se stal „mistrem svÄ›ta“ v kategorii WMA. DalĹĄĂ­ příklad je 48 hodin v Surgeres, taky jsem zaostal za cĂ­lem, v nÄ›jĹž jsem doufal. Ale jen kdyĹž si dĂĄm trochu vyĹĄĹĄĂ­ cĂ­l, tak se mĹŻĹžu motivovat k jeho splnÄ›nĂ­. Jinak takovĂ˝ch vÄ›cĂ­ pochopitelnÄ› nevychĂĄzĂ­ celĂĄ Ĺ™ada, ale vĹždy je tam nÄ›co pozitivnĂ­ho. PĹ™inejmenĹĄĂ­m zkuĹĄenost a moĹžnost pouÄ?it se pro příťtÄ›. KterĂ˝m zĂĄvodĹŻm dĂĄvĂĄĹĄ v zĂĄvodnĂ­m plĂĄnu pro letoĹĄek nejvyĹĄĹĄĂ­ prioritu? MistrovstvĂ­ svÄ›ta a Evropy na 100 kilometrĹŻ ve Winschotenu a legendĂĄrnĂ­mu Spartathlonu. Sto kilometrĹŻ je moje hlavnĂ­ disciplĂ­na

‰ č" ." /" 0" 1" 2"

ƒ C } ˆ @ ƒ „ † „ ‹U ä ‰ ‡ @

.23 44 .6 .4 .1

‰ č" 3" 4" 5" 6" .-"

ƒ C † Ă&#x; ÂŒ ò ‹ „ ò ‰ ‰ ƒ { † ÂŒ

 @ I ß [ " "

.0 .. .5 2

)272 0$57,1 6<021

Â?⌅~}„’ z‡„~Â?Â’ Â?Â’Â?‹Â?zÂ…~| ‹ˆ„Ž /-.-!

ZZZ EHK\ F]

59

=Â&#x;92'<

ZmiĹˆujeĹĄ Spartathlon. JakĂŠ jsou tvĂŠ ambice? PojedeĹĄ tam s konkrĂŠtnĂ­ pĹ™edstavou, co se tĂ˝Ä?e Ä?asu Ä?i umĂ­stÄ›nĂ­? MojĂ­ snahou bude umĂ­stÄ›nĂ­ do desĂĄtĂŠho mĂ­sta a vĂ˝kon pod 29 hodin. MinimalistickĂĄ verze potom je dobÄ›hnout v limitu. VÄ›kem ses loni pĹ™ehoupnul pĹ™es Ä?tyĹ™icĂ­tku, ale stĂĄle jeĹĄtÄ› dokĂĄĹžeĹĄ prohĂĄnÄ›t mladĹĄĂ­ borce. CĂ­tĂ­ĹĄ na sobÄ› pĹ™ibĂ˝vajĂ­cĂ­ lĂŠta? UbĂ­hajĂ­cĂ­ Ä?as nepĹ™edbÄ›hne ani ten nejlepĹĄĂ­ běŞec. PochopitelnÄ› v porovnĂĄnĂ­ s dobou pĹ™ed dvaceti roky jsem pomalejĹĄĂ­ a asi mÄ› bolĂ­ vĂ­ce Ä?ĂĄstĂ­ tÄ›la, ale Ĺže bych zrovna s oslavou Ä?tyĹ™icĂ­tky pocĂ­til nÄ›jakou dramatickou zmÄ›nu, tak to tedy ne. V poslednĂ­ch letech se moje vĂ˝konnost udrĹžuje na zhruba stejnĂŠ Ăşrovni a jsem ĹĄĹĽastnĂ˝, Ĺže se v nÄ›kterĂ˝ch disciplĂ­nĂĄch dokĂĄĹžu i zlepĹĄit. Musel jsi kvĹŻli tomu nÄ›jak pĹ™izpĹŻsobit svou přípravu? PotĹ™ebujeĹĄ vĂ­ce Ä?asu na regeneraci? Ano, v nedÄ›li dĂŠle leŞím v posteli. Co bys vzkĂĄzal běŞcĹŻm, kteří za sebou nemajĂ­ tak dlouhou pravidelnou běŞeckou přípravu jako ty, zaÄ?ali bÄ›hat kolem tĹ™icĂ­tky a po Ä?tyĹ™icĂ­tce tvrdĂ­, Ĺže uĹž nic v bÄ›hu nedokĂĄĹžou? To je samozĹ™ejmÄ› otĂĄzka cĂ­le a přístupu. Asi se těŞko nÄ›kdo zlepĹĄĂ­ v bÄ›hu na 800 metrĹŻ, ale v maratonu klidnÄ› mĹŻĹže, a pokud se chce zlepĹĄovat i pozdÄ›ji, tak je tady ultramaraton. Na mistrovstvĂ­ svÄ›ta na 24 hodin startujĂ­ vynikajĂ­cĂ­ běŞci, kteří dĂĄvno pĹ™esĂĄhli padesĂĄt let. Pak taky pochopitelnÄ› zĂĄleŞí, jakou laĹĽku si nastavili na zaÄ?ĂĄtku. Pokud ve 35 letech zabÄ›hli maraton za 2:15, tak vylepĹĄit takovĂ˝ Ä?as po Ä?tyĹ™icĂ­tce je znaÄ?nÄ› obtĂ­ĹžnĂŠ. DĹŻleĹžitĂĄ je taky moĹžnost zlep-

3(75 .26729,ĂŠ

3(75$

ĹĄovat se v rĂĄmci svĂŠ vÄ›kovĂŠ kategorie. KdyĹž sleduji vĂ˝kony dneĹĄnĂ­ch veterĂĄnĹŻ, tak Ä?asto mĹŻĹžu jen zdvihnout pomyslnĂ˝ klobouk a doufat, Ĺže za dvacet let budu taky jeĹĄtÄ› bÄ›hat. AbsolvujeĹĄ obrovskĂŠ mnoĹžstvĂ­ zĂĄvodĹŻ. NeuvaĹžujeĹĄ o tom, Ĺže bys ten objem snĂ­Ĺžil? BÄ›hĂĄnĂ­ mÄ› bavĂ­. ZĂĄvodit mÄ› taky bavĂ­. NeuvaĹžuji. Je dĹŻleĹžitĂŠ říci, Ĺže zĂĄvody do maratonu vÄ?etnÄ› povaĹžuji za trĂŠninkovou přípravu na ultramaratony. To neznamenĂĄ, Ĺže bych pĹ™i tÄ›ch zĂĄvodech odpoÄ?Ă­val. KdyĹž stojĂ­m na startu zĂĄvodu, tak klidnÄ› „pobÄ›Şím na krev“, kdyĹž to bude potĹ™eba, ale dĹŻleĹžitĂŠ je, Ĺže v tĂ˝dennĂ­m trĂŠninkovĂŠm plĂĄnu to prostÄ› pĹ™edstavuje jen dalĹĄĂ­ trĂŠninkovou jednotku. PochopitelnÄ› se najdou experti, kteří budou tvrdit, Ĺže bych zabÄ›hl lĂŠpe, kdybych běŞel jen tÄ›ch nÄ›kolik dĹŻleĹžitĂ˝ch zĂĄvodĹŻ v sezĂłnÄ›. MoĹžnĂĄ ano, ale zcela urÄ?itÄ› by to nebyla takovĂĄ zĂĄbava. )272 0$57,1 6<021

a Winschoten mĹŻj nejoblĂ­benÄ›jĹĄĂ­ zĂĄvod na stovku. Pokud vĹĄe bude vychĂĄzet, tak bych se chtÄ›l jeĹĄtÄ› vĂ­ce pĹ™iblĂ­Ĺžit stupĹˆĹŻm vĂ­tÄ›zĹŻ. Letos mÄ› dÄ›lilo asi sedm minut od bronzu na mistrovstvĂ­ Evropy a devÄ›t minut od bronzu na mistrovstvĂ­ svÄ›ta. Spartathlon je potom jednĂ­m z poutnĂ­ch mĂ­st ultraběŞcĹŻ. VĂ­m, Ĺže ho mĹŻĹžu zvlĂĄdnout velmi kvalitnÄ›, ale je tam nÄ›kolik „ALE“. Například se startuje jen Ä?trnĂĄct dnĂ­ po Winschotenu.

DĂĄ se ultra provozovat do vysokĂŠho vÄ›ku? Ultra bÄ›hĂĄnĂ­ je přímo pĹ™edurÄ?eno k provozovĂĄnĂ­ do vysokĂŠho vÄ›ku. VĹždyĹĽ staÄ?Ă­ ĹĄoupat nohama v tempu kolem ĹĄesti minut na kilometr, s malĂ˝mi pĹ™estĂĄvkami to vydrĹžet 48 hodin a novĂ˝ svÄ›tovĂ˝ rekord je na svÄ›tÄ›. TeÄ? vĂĄĹžnÄ›. Ultra je amatĂŠrskĂ˝ sport, zĂĄbava, kde AfriÄ?ani hned tak startovat nebudou, a v oblasti vytrvalosti nĂĄm starĹĄĂ­m ubĂ˝vĂĄ sil daleko pomaleji neĹž v rychlosti nebo sĂ­le. Na zĂĄkladÄ› pĂ­snÄ› od Beatles „When I am sixty-four“ (AĹž mi bude ĹĄedesĂĄt Ä?tyĹ™i), dokĂĄĹžeĹĄ si pĹ™edstavit sĂĄm sebe v tom vÄ›ku? JakĂ˝ bude tvĹŻj Ĺživot a jakou roli v nÄ›m bude hrĂĄt bÄ›h? PĹ™edstavit si sebe za 24 let to opravdu neumĂ­m. Moje pĹ™edstavivost totiĹž sahĂĄ v nejlepĹĄĂ­m případÄ› rok dopĹ™edu. BÄ›hĂĄnĂ­ ale hraje v mĂŠm ĹživotÄ› samozĹ™ejmÄ› velkou roli, a dokud mi to zdravĂ­ dovolĂ­ a bude mÄ› to bavit, tak tomu bude i nadĂĄle. Pokud nÄ›co z toho nevyjde, tak budu chodit na ryby, hrĂĄt pĂŠtanque a taroky.

.$0ÂŤ1.29Â&#x;

Hizjnf‡`\ ]z ]zi\ hp‡rkmu sb_hmu 2/2028&.Â&#x; 9<759$/.<1á 3(75$ .$0ÂŤ1 .29Â&#x; 1(329$ĂĽ8-( /2Ăż6.28 6(=Âą18 =$ 1(-9<'$Ä…(1á-jÂŤ 9 $1.(7á 3Ä…(672 =9ÂŤ7á=,/$ 6 9(/.28 3Ä…(9$+28 9 260$7Ä…,&(7, -,ĂĽ 89$ ĂĽ8-( 2 8.21ĂŠ(1ÂŤ 69§ %áü(&.§ .$5,§5< 6( =Â&#x;92'á1ÂŤ0 9j$. ¸3/1á 3Ä…(67$7 1(+2'/Â&#x; -(1 752&+8 8%(5( 3/<1 Co jsi povaĹžovala loni za svĹŻj nejvÄ›tĹĄĂ­ běŞeckĂ˝ ĂşspÄ›ch a co se ti podaĹ™ilo v â€žcivilnĂ­m“ ĹživotÄ›? Rok 2010 pro mÄ› nebyl sportovnÄ› ĂşplnÄ› vydaĹ™enĂ˝, ale brala jsem to za takovĂ˝ odpoÄ?inkovĂ˝ sportovnĂ­ rok. Moc mÄ› potěťilo, Ĺže jsem se nominovala na MistrovstvĂ­ Evropy druĹžstev, kde jsem se svĂ˝m vĂ˝konem byla spokojenĂĄ. Pak mÄ› těťí i mistrovskĂŠ tituly v pĹŻlmaratonu a na desĂ­tce na drĂĄze.

60

ZZZ EHK\ F]

Â?⌅~}„’ z‡„~Â?Â’ Â?Â’Â?‹Â?z…„’‡Ý ‹ˆ„Ž /-.‰ ÄŤ" ." /" 0" 1" 2"

ƒ C

‰ „ I @ 52 ‚ Œ @ 25 † } 0/ ‚ † @ /6 „ € @ /5

‰ č" 3" 4" 5" 6" .-"+.." .-"+.."

ƒ C ‚ ‰ ÄŤ @ Â? IJ@ † @ † † @ Â… ÂŒ @ † { ÄŤ @ | { @

/4 .6 .1 .1 ..-

 @ I ß [ " "

Co ti naopak zase v běŞeckĂŠm ĹživotÄ› nevyĹĄlo ĂşplnÄ› podle tvĂ˝ch pĹ™edstav? Byla jsem velice zklamanĂĄ ze svĂŠho vĂ˝konu v mĂŠm rodnĂŠm mÄ›stÄ› a to na Volkswagen OlomouckĂŠm 1/2Maratonu. Tam jsem poznala, jak atletika dovede bolet. Ale hlavnÄ› jsem byla z vĂ˝slednĂŠho Ä?asu velice smutnĂĄ. JeĹĄtÄ› dnes si to nedovedu vysvÄ›tlit.

)272 0$57,1 6<021 )272 0,/$1 $512j7 )272 ='(1(. .5&+ .

Které závody v letošním roce budou v tvém závodním plánu nejvýše? Určitě to budou závody pořádané PIMem, což bude Hervis 1/2Maraton Praha, Olomoucký Volkswagen 1/2Maraton a zářijový adidas Běh pro ženy na pět kilometrů. No a dále mistrovské závody. Ještě nejsem rozhodnutá, které z nich absolvuji. PIMem pořádané závody se mi velice líbí. Proto chci stát na startovní čáře. A mistrovství je zase mistrovství.

Tvůj manažer a trenér Bohdan Müller se zmínil o tom, že přemýšlíš o konci své běžecké kariéry. Ano, je to tak. Je to právě i proto, že pan Müller je skvělý manažer pro silniční běhy, ale už pomalinku končí. Tomu se nedá v jeho věku divit. Já už jsem také docela unavená častým cestováním. Ale úplně se mi končit stále nechce, i když se někdy do tréninku musím nutit. To u mě nastává v zimě, kdy je pro mě běhání málokdy radostné. I to klusání je někdy náročné. Ale pak přijde jaro, v lese je tak krásně, přijdou první závody a já z výsledků mám radost. Potom si říkám, proč končit, když mi to ještě tak pěkně běhá… Jsi vysloveně závodní typ. Jak prožíváš vítězství a jak naopak porážky? Ano, jsem závodní typ. Někdy nechápu, jak jsem mohla běžet tak rychle, když to srovnám s výsledky tréninku. Myslím si, že to je návyk z mládí. Ve dvanácti letech jsem začala chodit do atletiky a velice často jsme jezdili na závody. Myslím si, že jsme neměli jeden měsíc bez závodu. Tak mi to zůstalo dodnes. Když nejedu na větší závod, tak už si listuji v termínovce, kam bych o víkendu vyjela. Každý malý závod beru jako kvalitní trénink, ale i pěkně prožitý den. Tohle si ale mohu dovolit jen v zimě, kdy se plně mohu věnovat jen tréninkům a závodům. Od jara už si závody musím vybírat kvůli pracovním povinnostem. Limit na maraton vypsaný IAAF pro letošní Mistrovství světa v Daegu a Olympijské hry v Londýně je 2:43:00. V roce 2009 jsi od toho času byla „jen“ tři a půl minuty. Ano limit IAAF je 2:43, ale Český atletický svaz určil ostřejší limit 2:37. To už je taková má hranice, ale… Kvalifikovat se, to by byla úžasná tečka za mou vrcholovou atletikou. Kdy a kde by ses o splnění maratonského limitu na Olympijské hry v Londýně chtěla pokusit? Letos už nemám v plánu běžet další maraton. V příštím roce bych každoroční zimní maraton v Apeldoornu chtěla vypustit a zaběhnout si maraton v Curychu. A na něm se pokusit o splnění olympijského limitu. Ve Švýcarsku moc ráda závodím a Bohdan Müller má navíc s tímto maratonem zkušenosti. Podle něj jde o pěkný a hlavně rovinatý závod vhodný k pokusu o limit. Jak tomu uzpůsobíš trénink? Maratonská příprava je o naběhaných kilometrech, tam se toho moc vymyslet nedá. Ale chtěla bych absolvovat více tréninkových dnů v Tatrách. Když se to povede, dá se takový výkon na olympiádě alespoň zopakovat? Myslím, že určitě ano, protože tentokrát se poběží v Evropě. I v minulosti, když jsem se nominovala na mistrovství světa v půlmaratonu, jsem se dokázala zodpovědně na tuto akci připravit. Nikdy mi nešlo jen o účast!

ZZZ EHK\ F]

61

{ûã~| ã ~ñ~ ¢ {~ ~ "| 1<1« 9( 7ą(& + %$5(91 »&+ .20%,1 $&«&+

/(1.< 32'.2 9 1$%«'&( 7$.§ 1«=.§ 3212å.< $ .2035(61«

VÍCE KYSLÍKU DO VAŠICH SVALŮ

75,(;3(57 35$+$ $ %512 6$1$63257 %512 63257 32'(67 7 '20$å/,&( 63257 +27 5(. 1 &+2'

PROPRACOVANÝ DESIGN

DYNAMICKY STUPŇOVANÁ KOMPRESE

VÍCE INFORMACÍ NA

SKINSNET.CZ

DOKONALÝ STŘIH

8QNMUYCIGP

1.1/17%-; 1/2Maraton

18. 6. 2011

)272 0$57,1 6<021

=Â&#x;92'<

Dnes běŞcům chybí soutěŞivost v råmci trÊninku. Dříve se více trÊnovalo ve skupině.

%2+'$1

0Âş//(5

Ms\w _brhÂŽem j\p\smku gb rsp\ k 1$ 9Ê(7 63257291ÂŤ&+ 52/ÂŤ /(726 6('0$6( '0'(6Â&#x;7,/(7§ /(*(1'< %< 1(67$ĂŠ,/$ &(/Â&#x; 675Â&#x;1.$ 67Â&#x;/( 35$&8-( -( .21=8/7$17(0 9<759$/.<1á 3(75< .$0ÂŤ1.29§ -$.2 0$ 1$ĂĽ(5 =35267Ä…('.29Â&#x;9Â&#x; 67$57< 3Ä…('1ÂŤ&+ ĂŠ(6.Âť&+ %áü&Ä? 9 =$+5$1,ĂŠÂŤ 1$ 1áü -( , 6Â&#x;0 '23529Â&#x;=ÂŤ 6 1$'+/('(0 +2'127ÂŤ ¸529(Ăż 628ĂŠ$61§+2 ĂŠ(6.§+2 9<759$/2671ÂŤ+2 %á+8 -(08ĂĽ 32'/( 1á- &+<%ÂŤ 3Ä…('(9jÂŤ0 6283(Ä…( 1ÂŤ 9 75§1,1.29Âť&+ 6.83,1Â&#x;&+ 3(75 .26729,ĂŠ BÄ›h vĂĄs provĂĄzĂ­ celĂ˝ Ĺživot, Ĺže? KdyĹž si promĂ­tnu svĹŻj Ĺživot, musĂ­m potvrdit, Ĺže to tak opravdu je. Narodil jsem se na Slovensku, vyrĹŻstal v PetrovicĂ­ch na Kysucku a tam se vlastnÄ› zaÄ?Ă­nala budovat moje fyzickĂĄ kondice. Absolvoval jsem tam prvnĂ­ch pÄ›t let ĹĄkolnĂ­ dochĂĄzky. Do ĹĄkoly jsem to mÄ›l ĹĄest kilometrĹŻ a kromÄ› prvnĂ­ třídy, kdy mÄ› vozil tĂĄta, jsem pak od druhĂŠ třídy kaĹždĂ˝ den chodil tÄ›ch ĹĄest kilometrĹŻ sĂĄm. RĂĄno tam a po vyuÄ?ovĂĄnĂ­ zpĂĄtky. AĹž kdyĹž jsem byl vÄ›tĹĄĂ­, jezdil jsem na kole, v zimÄ› pak na lyŞích. AĹž na ten bÄ›h na lyŞích to pĹ™ipomĂ­nĂĄ běŞeckĂŠ zaÄ?ĂĄtky Ĺ™ady skvÄ›lĂ˝ch africkĂ˝ch běŞcĹŻ. Ano, kolikrĂĄt jsem si na to s úsmÄ›vem vzpomnÄ›l. AĹž na to, Ĺže jĂĄ jsem nedosahoval takovĂ˝ch vĂ˝konĹŻ jako oni.

64

ZZZ EHK\ F]

{ Ăź I @ { Ă Ă?

)272 $5&+,9 %2+'$1$ 0Âş/(5$

{ †] pò" /1q @ ‰ + “ + ‰ .64-

StĂĄle bÄ›hĂĄte? Ano, dennÄ›. NemĂĄm dĹŻvod vynechat. ZaÄ?Ă­nĂĄm den pĹŻlhodinovou rozcviÄ?kou, pak vybĂ­hĂĄm vĹždy rĂĄno po ĹĄestĂŠ. KdyĹž jsem nastydlĂ˝, vezmu si acylpyrin a vybÄ›hnu takĂŠ. KdyĹž nemĂĄte zvýťenou teplotu, nenĂ­ dĹŻvod vynechat. A jĂĄ mÄ›l jen jednou za Ĺživot, v devatenĂĄcti letech, angĂ­nu a jednou chĹ™ipku. To mĂŠ souÄ?asnĂŠ bÄ›hĂĄnĂ­ je ale uĹž jen takovĂ˝ klus v tempu 5:30 aĹž ĹĄest minut na kilometr. NevynechĂĄm ale ani dny, kdy jedeme na zĂĄvody do zahraniÄ?Ă­. To klidnÄ› vstanu ve Ä?tyĹ™i hodiny rĂĄno, odbÄ›hĂĄm si svou dennĂ­ porci, usedĂĄm za volant a vyråŞíme do zahraniÄ?Ă­. JakĂ˝ vÄ›k povaĹžujete za ideĂĄlnĂ­ poÄ?ĂĄteÄ?nĂ­ stupĂ­nek pro to, aby mohl Ä?lovÄ›k pozdÄ›ji v bÄ›hu nÄ›Ä?eho dosĂĄhnout? Na fakultÄ› tÄ›lesnĂŠ vĂ˝chovy jsem pracoval na diplomovĂŠ prĂĄci s nĂĄzvem „RanĂĄ sportovnĂ­ specializace mlĂĄdeĹže“ a sbĂ­ral rĹŻznĂŠ nĂĄzory.

NÄ›kterĂŠ z nich tvrdily, Ĺže dÄ›ti by mohly zaÄ?Ă­t bÄ›hat uĹž v ťesti, sedmi letech. MyslĂ­m, Ĺže v tom vÄ›ku by se mÄ›la rozvĂ­jet vĹĄestrannĂĄ pohybovĂĄ aktivita. NÄ›jakĂŠ vÄ›tĹĄĂ­ zaměřenĂ­ na bÄ›h by mÄ›lo pĹ™ijĂ­t aĹž ve vÄ›ku kolem tĹ™inĂĄcti let, ale stĂĄle by mÄ›lo jĂ­t o trĂŠninky, v nichĹž je obsaĹžena atletickĂĄ abeceda, nĂĄcvik odrazu, vybĂ­hĂĄnĂ­ kopcĹŻ, posilovĂĄnĂ­, trĂŠninky by mÄ›ly bĂ˝t pestrĂŠ a bĂ˝t doplĹˆovĂĄny i jinĂ˝mi aktivitami, tĹ™eba plavĂĄnĂ­m. Jen tak to dÄ›ti bude bavit a vydrŞí u bÄ›hu dlouho. NejhorĹĄĂ­ je příliĹĄ brzkĂĄ akcelerace. MÄ›l jsem moĹžnost nedĂĄvno na dÄ›tskĂ˝ch zĂĄvodech na StrahovÄ› vidÄ›t bÄ›hat talentovanĂŠ dÄ›ti, ale přístup rodiÄ?ĹŻ mi pĹ™ipadal aĹž fanatickĂ˝. Bylo vidÄ›t, Ĺže ty dÄ›ti hodnÄ› bÄ›hajĂ­, padaly tam rekordy, ale mĂĄm obavy, Ĺže bÄ›hajĂ­ aĹž moc, jejich běŞeckĂ˝ vĂ˝voj je příliĹĄ urychlen a u bÄ›hĂĄnĂ­ pak nevydrŞí. DoklĂĄdĂĄ to tĹ™eba i poÄ?et rozbÄ›hĹŻ od dÄ›tskĂ˝ch kategoriĂ­ po juniory. Na dÄ›tskĂ˝ch zĂĄvodech je patnĂĄct aĹž dvacet rozbÄ›hĹŻ,

v dorosteneckĂ˝ch kategoriĂ­ch jejich poÄ?et klesĂĄ, pĹ™iÄ?emĹž velkĂ˝ Ăşbytek je pĹ™edevĹĄĂ­m u dÄ›vÄ?at a v kategorii juniorĹŻ jsou pak jiĹž tĹ™eba jen dva rozbÄ›hy. ExtrĂŠmem je, kdyĹž vidĂ­m desetiletou dĂ­venku běŞet deset kilometrĹŻ, pĹ™ipadĂĄ mi to ĹĄĂ­lenĂŠ. KĂŠĹž by z nĂ­ byla pozdÄ›ji běŞkynÄ› evropskĂŠho formĂĄtu, ale příliĹĄ tomu nevěřím. ProÄ? nemĂĄme běŞce evropskĂŠho formĂĄtu? ChybĂ­ tu motivace, kterou mÄ›li běŞci v sedmdesĂĄtĂ˝ch a osmdesĂĄtĂ˝ch letech. Tedy moĹžnost vycestovat do zahraniÄ?Ă­. Byl to jeden z dĹŻvodĹŻ, proÄ? byl tehdy nĂĄĹĄ vytrvalostnĂ­ bÄ›h na mnohem vyĹĄĹĄĂ­ Ăşrovni. ChybĂ­ i dalĹĄĂ­ prvek, kterĂ˝ tehdy hnal běŞce k lepĹĄĂ­m vĂ˝konĹŻm, a tĂ­m je soutěŞivost v rĂĄmci trĂŠninku. Dříve se vĂ­ce trĂŠnovalo ve skupinÄ›. SĂĄm jsem pĹ™ipravoval na maraton skupinu osmi Ä?i deseti Ĺžen, kterĂŠ mezi sebou soutěŞily. TrĂŠnink pak byl nesmĂ­rnÄ› kvalitnĂ­ a vĂ˝sledky pĹ™ichĂĄzely. PĹ™itom

ZZZ EHK\ F]

65

)272 0$57,1 6<021

= 92'<

běžci dosahovali výsledků, které tehdy nebyly ničím mimořádným a v současnosti by přitom byly považovány za výborné. Třeba František Pechek, otec současného mistra republiky v maratonu Petra Pechka, běžel tehdy v Otrokovicích maraton v rámci mezistátního pětiutkání a doběhl jako desátý z našich výkonem 2:19:52. Tenkrát byla naše špička v maratonu na úrovni 2:13– 2:15. Jeho syn se stal loni mistrem republiky v maratonu časem 2:22:18. Trénink ve skupině chybí i mé současné svěřenkyni Petře

hnízdo, v němž se rodili vynikající běžci. Dnes má trenér jen jednoho či dva svěřence, jimž se věnuje. Dvojice Kváč - trenér a Jarmila Kratochvílová - svěřenkyně, to byla v minulosti spíše výjimka.

Dá se s tím něco dělat? V současnosti mají lidé existenční starosti a berou běh spíš jako hobby či doplněk svých aktivit. Není tolik zájemců, kteří by se věnovali tréninku naplno. Takže nenacházím východisko. Během se totiž těžko uživí. Nemohou si pak dovolit ani dlouhodobá soustředění v horách, která jsou také výborná a mají pozitivní účinek na výkonnost. Ale musíme věřit, i když talenty máme bohužel spíše na středních tratích. Tam jsou výborní Holuša a Masná. Ale na vytrvaleckých tratích běžce, kteří by se mohli prosadit na mezinárodní úrovni, nevidím. V maratonu je to přímo strašné. Štefko bohužel o deset let neomládne. Snad výkonnostně poroste Kreisinger, možná by mohl jít nahoru Milan Kocourek. Slušných výsledků dosáhla nedávno na Mistrovství Evropy v krosu mladá děvčata Sekanová a Mezuliániková. Uvidíme, zda z nich něco bude.

ní úrovně. Na většině maratonů se totiž utrhne skupina běžců černé pleti, kteří běží na čas kolem 2:10, za nimi je další skupina atakující čas 2:20, 2:22 a on bude bojovat osaměle mezi nimi. Určitě má na to, aby v maratonu dosáhl času pod 2:20, věřím, že by se mohl dostat na 2:17 či 2:18, splnit ale očekávaný limit 2:15 bude hodně těžké. Potřeboval by nějakého „pacemakera“, který by mu „zatáhnul“ alespoň na 25. kilometr. Robert je ale v současné době jediným vytrvalcem, kterému věřím, že by to mohl dokázat. Další kandidáty na čas pod 2:20 nevidím. Nejlepší současní maratonci, mezi něž patří třeba Petr Pechek, nemají dostatečný rychlostně-tempový základ. Když totiž někdo běží desítku za 31 minut nebo za 30:30 a najednou má při maratonu běžet deset kilometrů v čase 31:30, tak pak není z čeho brát. Štefko uměl desítku za 28 minut a z toho zaběhl maraton za 2:09. A takový běžec, který by dokázal běžet 10 000 metrů v čase pod 30 minut, u nás není. Jedině snad Kreisinger. Ale ten zatím, pokud vím, na maraton nepomýšlí. Máte zkušenosti ze zahraničí, z Německa, Švýcarska či Nizozemska. Jaká je podle vás úroveň vytrvalostního běhu tam? Za posledních osm, deset let v těchto zemích pozoruji pokles výkonnosti vytrvalostního běhu. Netýká se to množství lidí, kteří běhají, ale kvality špičkových závodníků. Vynikají jen jednotlivci, ve Švýcarsku například Viktor Röthlin. V Nizozemsku se spíše objeví výborný běžec na kratších tratích. V Německu bývaly výborné maratonkyně. Pamatuji si, že čtyři či pět z nich mívalo výkony pod 2:30 a podívejte se, kde jsou dnes. V Německu jsou závody, na nichž v elitní kategorii startují běžci z patnácti zemí, a z Německa jsou tam jen dva. Generace vynikajících vytrvalců odešla. Kamenem úrazu jsou podle mě afričtí běžci. Ano, jejich start určitě pomůže ke

Viděl jsem nedávno na dětských závodech běhat talentované děti, ale přístup rodičů mi připadal až fanatický. Kamínkové. V Olomouci nemá tréninkovou partnerku a navíc jí chybí i trenér, který by byl u tréninku osobně přítomen. Ale zpět k otázce. Když shrnu ty příčiny současného stavu, chybí tedy tehdejší velká motivace vycestovat do zahraničí, trénink není dostatečně kvalitní, trénuje se málo co do objemu i intenzity, hodně se závodí, takže pak není čas na dlouhodobou přípravu a chybí běžecké party. Jako příklad takové party z minulosti mohu uvést skupinu domažlického trenéra Suchého. To bylo

66

ZZZ EHK\ F]

Věříte při té skepsi tomu, že by se někdo mohl v maratonu kvalifikovat na mistrovství světa či olympijské hry? Četl jsem o tom, že to chce zkusit Robert Krupička. Znám ho, byl se mnou v minulosti na závodech v zahraničí. Je to borec, bojovník, fajn člověk, ale přece jen je spíš běžcem do vrchu. Musel by přejít na speciální maratonskou přípravu, ve zdraví ji přežít, vybrat si nějaký vhodný rovinatý a rychlý maraton a ještě si při něm pomoci tím, že poběží ve skupině stejné výkonnost-

zviditelnění závodu v médiích, zvlášť když dosáhnou velmi dobrých časů. Pro místní běžce je dobré, že mohou závodit ve společném závodě s nimi, ale jinak jsou jejich starty pro místní běžce demotivující. Typickým příkladem země, kde byl vytrvalostní běh z této příčiny téměř na rozpad, je Rakousko, které bylo ke startu afrických běžců velmi benevolentní. Ti se tam dokonce usadili. Místní běžci si pak na závodech nepřišli na žádné finanční prémie. Při systému, kdy se rozdávaly finanční odměny prvním pěti

)272 $5&+,9 3(75< .$01.29§

ÂŒ ßč I ‰ „ I $ ò Ă&#x;I ò I

běŞcĹŻm, a v celkovĂŠm poĹ™adĂ­ obsadili AfriÄ?anĂŠ prvnĂ­ch osm mĂ­st, na domĂĄcĂ­ běŞce nic nezbylo. PoĹ™adatelĂŠ si to uvÄ›domujĂ­ a omezujĂ­ starty africkĂ˝ch běŞcĹŻ. NeposĂ­lajĂ­ jim pozvĂĄnky k zĂĄvodĹŻm nebo je odmĂ­tnou s poukĂĄzĂĄnĂ­m na obtĂ­Ĺžnou finanÄ?nĂ­ situaci. To vypadĂĄ, Ĺže krize vĂ˝konnostnĂ­ho vytrvalostnĂ­ho bÄ›hu je tam podobnĂĄ jako u nĂĄs. Najdete pĹ™ece jen nÄ›jakĂŠ rozdĂ­ly? NejlepĹĄĂ­ tamnĂ­ běŞci majĂ­ sponzorskĂŠ zajiĹĄtÄ›nĂ­. NÄ›jakĂĄ firma, ani nemusĂ­ bĂ˝t ze sportovnĂ­ branĹže, sponzoruje jednoho aĹž tĹ™i běŞce, kteří za tuto firmu zĂĄvodĂ­ a zĂ­skĂĄvajĂ­ od nĂ­ finanÄ?nĂ­ prostĹ™edky na svou přípravu. Tato firma jim platĂ­ i nezbytnĂĄ soustĹ™edÄ›nĂ­ v horĂĄch. To u nĂĄs nenĂ­. Tady majĂ­ podobnĂŠ podmĂ­nky jen běŞci AK KroměříŞ, ale to je pĹ™ece jen nÄ›co jinĂŠho. Jak si vybĂ­rĂĄte běŞce, kterĂŠ vezmete na zĂĄvody do zahraniÄ?Ă­? MĂĄm skupinu asi ĹĄestnĂĄcti běŞcĹŻ, kterĂ˝m zajiĹĄĹĽuji starty v zahraniÄ?Ă­. VychĂĄzĂ­m z toho, Ĺže na zĂĄpadÄ› je v souÄ?asnĂŠ dobÄ› zĂĄjem pĹ™edevĹĄĂ­m o start Ĺžen, protoĹže konkurence v ŞenskĂŠ kategorii nenĂ­ tak velkĂĄ a nÄ›kterĂŠ z nich si tam udÄ›laly dobrĂŠ jmĂŠno. NezdĂĄ se vĂĄm, Ĺže tÄ›ch startĹŻ v zahraniÄ?Ă­ a zĂĄvodĹŻ je pĹ™ece jen příliĹĄ a mohou se

TrenĂŠĹ™i by nemÄ›li breÄ?et, ale hledat talenty v běŞeckĂ˝ch masĂĄch.

podepsat na vĂ˝konnosti? TypickĂ˝m příkladem je prĂĄvÄ› vaĹĄe svěřenkynÄ› Petra KamĂ­nkovĂĄ. UdÄ›lal jsem si pĹ™ehled za loĹˆskĂ˝ rok, kdy jsem mÄ›l 24 vĂ˝jezdĹŻ na zahraniÄ?nĂ­ zĂĄvody a Petra se zĂşÄ?astnila patnĂĄcti z nich. To zas nenĂ­ tolik. Pravda je, Ĺže je velice ctiŞådostivĂĄ a vyslovenÄ› zĂĄvodnĂ­ typ a nejradÄ›ji by zĂĄvodila pořåd. MnohokrĂĄt jsem jĂ­ říkal, aby se neĂşÄ?astnila tolika „pouĹĽĂĄkĹŻâ€œ u nĂĄs. Pak se naruĹĄĂ­ dlouhodobĂĄ příprava. Sem tam mĹŻĹže nÄ›jakĂ˝ takovĂ˝ zĂĄvod vloĹžit, ale nemÄ›lo by jich bĂ˝t tolik. Ona ale namĂ­tĂĄ, Ĺže si je „prokluĹĄe“ v rĂĄmci trĂŠninku. Pak se stane, jako letos na mistrovstvĂ­ republiky v pĹŻlmaratonu v Plzni, Ĺže odtĂĄhla celĂ˝ zĂĄvod, byla ale vyÄ?erpanĂĄ a vĂ˝kon nebyl dobrĂ˝. VÄ›tĹĄiny svĂ˝ch nejlepĹĄĂ­ch vĂ˝konĹŻ dosĂĄhla naopak v zahraniÄ?Ă­. NavĂ­c tam vÄ›tĹĄinou zĂĄvodĂ­ na kratĹĄĂ­ch tratĂ­ch do deseti kilometrĹŻ, a to je dobĹ™e. Starty v zahraniÄ?Ă­ povaĹžuji pro vĂ˝konnostnĂ­ rĹŻst běŞcĹŻ za velice přínosnĂŠ. U nĂĄs vyhrĂĄvajĂ­, protoĹže konkurence tu nenĂ­ příliĹĄ velkĂĄ, kdeĹžto v zahraniÄ?Ă­ bojujĂ­ o umĂ­stÄ›nĂ­ v prvnĂ­ desĂ­tce a Ä?asto musĂ­ podat vĂ˝kony na hranici svĂŠho maxima, aby na takovĂĄ umĂ­stÄ›nĂ­ dosĂĄhli. ĂšspÄ›ch v zahraniÄ?Ă­ tak posiluje i jejich sebevÄ›domĂ­. Je dobĹ™e, Ĺže poÄ?et zĂĄvodĹŻ u nĂĄs roste? UrÄ?itÄ›. ProÄ? by lidĂŠ nemÄ›li mĂ­t na vĂ˝bÄ›r. Kdo chce, mĹŻĹže si vybrat z velkĂŠho mnoĹžstvĂ­ zĂĄvodĹŻ, kaĹždĂ˝ vĂ­kend se nÄ›jakĂŠho zĂşÄ?astnit. Po zĂĄvodÄ› si pak zajĂ­t na pivko do hospĹŻdky. Tak vznikajĂ­ dobrĂŠ běŞeckĂŠ party. ÄŒĂ­m vĂ­c zĂĄvodĹŻ, tĂ­m lĂŠpe. OceĹˆuji i to, Ĺže tu vznikly velkĂŠ praĹžskĂŠ běŞeckĂŠ zĂĄvody - pĹŻlmaraton, maraton a zĂĄĹ™ijovĂĄ Grand Prix. Ano, jde takĂŠ o byznys, ale pro popularizaci bÄ›hu znamenajĂ­ hodnÄ›. V zahraniÄ?Ă­ majĂ­ velkou prestiĹž, zvlĂĄĹĄtÄ› po letoĹĄnĂ­m roÄ?nĂ­ku a vĂ­tÄ›znĂŠm maratonskĂŠm Ä?ase 2:05:39.

Jak se dĂ­vĂĄte na masovĂ˝ bÄ›h, na kondiÄ?nĂ­ běŞce? Jsem rĂĄd, Ĺže kondiÄ?nĂ­ bÄ›h mĂĄ u nĂĄs podporu a poÄ?et bÄ›hajĂ­cĂ­ch lidĂ­ roste. Celou Ĺ™adu lidĂ­ velice obdivuju. Jsem jen trochu alergickĂ˝ na nÄ›kterĂŠ veterĂĄny, kteří se vydĂĄvajĂ­ na zĂĄvody bez odpovĂ­dajĂ­cĂ­ přípravy, a pak se na nÄ› zbyteÄ?nÄ› Ä?ekĂĄ v cĂ­li. Ale jinak jsem pĹ™esvÄ›dÄ?en, Ĺže z tĂŠ masy by mohl vzejĂ­t nÄ›jakĂ˝ kvalitnĂ­ běŞec a zaměřit se na aktivnĂ­ zĂĄvodÄ›nĂ­. DobrĂŠ by bylo, kdyby trenĂŠĹ™i sledovali i tyto masovĂŠ bÄ›hy a pokouĹĄeli se mezi startujĂ­cĂ­mi najĂ­t talentovanĂŠ běŞce. JĂĄ jsem to dÄ›lĂĄval. MĂ­val jsem velkou skupinu kondiÄ?nĂ­ch běŞcĹŻ, takzvanĂ˝ch „buÄ?fiĹĽĂĄkĹŻâ€œ, a z nich se rekrutoval například ZdenÄ›k ProchĂĄzka, kterĂ˝ zvlĂĄdnul maraton za 2:22. VidĂ­te, zase jsme u tĂŠ skupiny. Ale masa je nutnĂĄ, bez toho to nejde. Z masy mohou „vyskoÄ?it“ běŞci, kteří rozťíří hodnÄ› Ăşzkou Ä?eskou ĹĄpiÄ?ku. Ale nesmĂ­me nad stavem naĹĄeho souÄ?asnĂŠho bÄ›hu jen breÄ?et, musĂ­me se snaĹžit, a myslĂ­m hlavnÄ› trenĂŠry, vĂŠst lidi ke kvalitnĂ­ vĂ˝konnosti. Snad se to povede a jĂĄ se jeĹĄtÄ› doĹžiju toho, Ĺže budeme mĂ­t maratonce, kteří budou bÄ›hat Ä?asy na Ăşrovni 2:12, 2:13. Moc bych to sobÄ› i Ä?eskĂŠmu bÄ›hu přål.

I\b`:p# 7HA:6G F†EE<K G\pm`fi rb '(# �kmp\ &.()# 7’ b^! spbkŽp m` pmhu &.*, wb Mi‡wff Q Ip\e\! m` pmhu &..% w Hizjn Ip\e\# H`]mpk \rfrsbks h\sb`pz NQ Q 8AN w Ip\{b w ibsb^e &.*.�-&! w m``’ibk“ wp^emim" w ^e rnmpsv w ibsb^e &.-&�.%# :bw’s ibs np\^mw\i g\hm k‡j’rsbh Mnmp" smwk“em ^bksp\ w Gzj]up^b# G‡pm`k“ spbkŽp j\p\smkrh ^e ]’ ^v &.,)�-& ! pbnpb{bks\_k“ spbkŽp ]’ev \ rnmpsmwk“ ^ev{b &.-&�-) ! ùrsqb`k“ pm{em`_“ \ _ibk j\p\smkrhŽ hmjfrb &.+&�-) # Fb{f gbem rw’qbk^b n\sqfif C\pmri\w Dm^mupbh! ?p\ksf bh Ib^ebh! I\wbi 7pmuj! I\wmi F\`‡p! C\pjfi\ Op]\kmw‡! ‡ph\ 7\i^\pmw‡�Ib^ehmw‡! Qi\rs\ Kui" ^mw‡ kb]m Abibk\ 7f`jmkmw‡# Gzk“ gb jfjm gfkŽ mrm]k“j j\k\ bpbj kbgibn “ _brhŽ wzspw\ihzk’ Ibspz D\j“khmwŽ# Q’kmw\i rb s\hŽ nu]ifhmw‡k“/ F\p\smk bk � Qp^emimw rnmps &.-, # Hrm]k“ pbhmp`z/ *%%% jbspv � &)/*-!' &.+) ! &% %%% jbspv � (%/),!' &.+) ! j\p\smk � '/')/&'!% &.++ #

ZZZ EHK\ F]

67

)272 ='(1(. .5&+Â&#x;.

=Â&#x;92'<

7$/(17<"

'2%5Â&#x; =35Â&#x;9$ 352 ĂŠ(6.Âť %á+ 7$/(1729$1ÂŤ %áü&, 6( 67Â&#x;/( 52'ÂŤ 1(-628 -,&+ =Â&#x;6783< $/( 1á.2/,. 0/$'Âť&+ 7$/(17Ä? 9<-0(18-ÂŤ 75(1§Ä…, %(= '/28+§+2 3Ä…(0Âťj/(1ÂŤ 3526$'ÂŤ 6( 9 %8'28&18 $/(632Ăż 1$ (95236.§ 6&§1á .2&285(. 6(.$ 129Â&#x; %$-=$ 0(=8/,Â&#x;1,.29Â&#x; $ '$/jÂŤ -(ĂĽ -628 329$ĂĽ29Â&#x;1, =$ 7$/(17< ĂŠ(6.§+2 %á+8"

3(75 .26729,ĂŠ

632/835Â&#x;&( 3$9(/ 781.$ -,Ä…ÂŤ 6(48(17 %2+'$1 0Âş//(5 -$1 .(59,7&(5 $ ='(1á. 60871Âť

„SamotnĂ˝ talent je pĹ™itom prvnĂ­ pĹ™ekĂĄĹžkou k úspÄ›chu,“ uvĂĄdĂ­ brnÄ›nskĂ˝ trenĂŠr Jiří Sequent, kterĂ˝ trĂŠnuje dva naĹĄe reprezentanty, vytrvalce Milan Kocourka a osmistovkaĹ™ku Lenku Masnou, a otevĂ­rĂĄ tak jeden z problĂŠmĹŻ. Jsou lidĂŠ, kteří majĂ­ běŞeckĂ˝ talent, ale napĹ™ou svĂŠ ĂşsilĂ­ jinĂ˝m smÄ›rem nebo naloŞí se svĂ˝m talentem nevhodnĂ˝m zpĹŻsobem, dobu trĂŠninkĹŻ prosedĂ­ u poÄ?Ă­taÄ?ĹŻ nebo hernĂ­ch automatĹŻ. NarodĂ­-li se talentovanĂ˝ běŞec a mĂĄ to ĹĄtÄ›stĂ­, Ĺže jej rodiÄ?e Ä?i ĹĄkola vedou ke sportu, dostane se do rukou kvalitnĂ­ho trenĂŠra a zaÄ?Ă­najĂ­ se dostavovat prvnĂ­ vĂ˝sledky v podo-

68

ZZZ EHK\ F]

bÄ› rĹŻstu vĂ˝konnosti, stĂĄle jeĹĄtÄ› nenĂ­ vyhrĂĄno. BěŞec a jeho budoucĂ­ vĂ˝kon se formuje ve vÄ›ku 14–24 let. Kdo toto obdobĂ­ proĹĄvihne, mĹŻĹže zapomenout na starty na velkĂ˝ch mezinĂĄrodnĂ­ch soutÄ›Şích, říkĂĄ Sequent. ChlĂŠb se lĂĄme ve vÄ›ku osmnĂĄcti devatenĂĄcti let, kdy talentovanĂ­ běŞci konÄ?Ă­ na stĹ™ednĂ­ ĹĄkole a rozhoduje se o tom, kam se bude ubĂ­rat jejich dalĹĄĂ­ Ĺživot, shodujĂ­ se trenĂŠĹ™i. MladĂ˝ Ä?lovÄ›k stojĂ­ pĹ™ed rozhodnutĂ­m, zda plnÄ› vrhnout sĂ­ly do trĂŠninku, obÄ›tovat vĹĄe sportovnĂ­ kariĂŠĹ™e nebo se vÄ›novat studiu Ä?i zamÄ›stnĂĄnĂ­. BěŞci majĂ­ pĹ™itom rozhodovĂĄnĂ­ mnohem tÄ›Şťí neĹž fotbalistĂŠ, hokejistĂŠ Ä?i hrĂĄÄ?i

tenisu. BÄ›h nepatří mezi sporty, pĹ™i nichĹž by si i pĹ™i mezinĂĄrodnĂ­ch Ăşspěťích zajistili dostateÄ?nĂŠ finanÄ?nĂ­ prostĹ™edky, kterĂŠ by mohli Ä?erpat potĂŠ, aĹž ukonÄ?Ă­ svou zĂĄvodnĂ­ drĂĄhu. „Toto vÄ›kovĂŠ obdobĂ­ je pro mladĂŠ běŞce kritickĂŠ. ChtÄ›jĂ­-li nÄ›Ä?eho dosĂĄhnut, zĂĄjmy nelze tříťtit. Pokud si nÄ›kdo myslĂ­, Ĺže bude ĂşspěťnÄ› studovat nebo pracovat v lukrativnĂ­m zamÄ›stnĂĄnĂ­ a zĂĄroveĹˆ dosahovat vrcholnĂ˝ch běŞeckĂ˝ch vĂ˝konĹŻ, mĂ˝lĂ­ se,“ říkĂĄ Jiří Sequent. „KdyĹž teÄ? zavolĂĄm dvÄ›ma běŞcĹŻm ze svĂŠ trĂŠninkovĂŠ skupiny a Ĺ™ek† { ÄŤ @ @ $ Ă I /--5 † I Ăź C C { ÄŤ Ăź 0--- Äş ÄŤ @Ă " ‰č @ ò "

)272 $5&+,9 0$57,1< %$Ä…,129§

F‡ _brh wzspw\imrsk“ ]’e

)272 ='(1(. .5&+ .

IL<AE<: N6E<GNHQ6G 8A 7= 8P 6sibsf^h jf spbk pz kbg_\rs gf {jflmw\" k s\ibksz _brh em wzspw\imrsk em ] eu w hmw j hpfs pfbj ]zi w h `m '* ibs #

FO B

.2&285(.

0,/$1 D rn ^eu nqbr `qfku \ ]mibrs V současnosti závodí za klub AK Kroměříž, trénuje jej Jiří Sequent. V tipech trenérů se mezi talentovanými muži objevoval nejčastěji. Již nyní je naší jasnou mladou jedničkou pro vytrvalecké tratě. Má široký záběr, běhá tratě od 1 500 metrů po deset kilometrů. V loňském roce se stal mistrem České republiky v běhu na 1 500 metrů a 5 000 metrů. V roce 2007 se tehdy v devatenácti letech zúčastnil mistrovství světa v krosu v Keni. Podle některých odborníků bude v budoucnu jeho optimální tratí 5–10 kilometrů. Kterých svých osobnostních a běžeckých předností si ceníš? Cílevědomosti, vytrvalosti a ochoty tvrdě pracovat. Nekompromisního přístupu k jakémukoliv tréninku. Držím se motta: „Bez bolesti není pokroku“. Trenér říká, že podle mé výkonnosti mám široký rádius od 800 do 10 000 metrů. Rád běhám krosy, ale je velice těžké při dvouvrcholové sezóně kombinovat běh na dráze od 1 500 metrů přes halu až po krosy, při nichž tratě na mistrovských soutěžích měří od 10 do 12 kilometrů. Co bys považoval za největší úspěch své běžecké kariéry? Jestliže něco dělám a věnuji tomu svůj čas a baví mě to, tak bych se chtěl dostat co nejdále a to je v budoucnu splnění limitu na největší sportovní svátek – olympijské hry. Dělat něco polovičatě by nemělo smysl. Je potřeba si klást postupné, ale nejvyšší cíle.

)272 3(75 /+27$

G\pm{bk +# &'# &.-,

Ffi\k Dm^mupbh 6D Dpmj q ! k\p# &.-, Ð gf kzk k\ b g\rk ji\` gb`kf_h\ npm wzspw\ib^h sp\s # Cbem mnsfjbj ]u`b \rf *Ð&% hj# C\hu] fwb^ NC Emwm^ebjfb Emwmrf^b! k\p# &..% Ð j wbih nmsbk^f i! _ rsb_kmu kbw em" `mu jv b ] s gbem spm^eu nqb`_\rk \h^bibp\^b# Q rmu_\rkmrsf rsu`ugb w OM6# Im`ib k hsbp ^e m`]mpk hv ]u`b gbem mnsfj ik sp\s *Ð&% hfimjbspv# Euh Dmupbh NC Gmw F rsm k\ Fmp\w ! k\p# &.-- Ð pmwk szn ] ^b npm { wm`z k\ * " &% hj! k\ k nqb^e { {b rsqb`k ^e sp\s # Q rmu_\rkmrsf gf npmh\{ugb wzrmhmu w hmkkmrs# C\hu] 7\g{\ 6D Dpmj q ! k\p# &..% Ð w ]mpk rfimw wz]\wbk ] b^ `m wp^eu \ hpmr\q# Nmj C\ \ NC 7\k h Msq ]pm! k\p# &..' Ð kbgibn { s ^e kbgji\` ^e ] ^v! nqfnp\wugb rb w swp` ^e nm`j kh ^e! w ]mpk szn r m]pmwrh j { gjbj m ] e k # Imhu` ]z nm{` gf sp kmw\i w mnsfj ik ^e nm`j kh ^e! jv b sm `m" s ekmus kbg` i# Q ]u`mu^ku ]z rb jmei npmr\{mw\s f k\ nvij\p\smku#

:êQDT

Co jsi ochoten udělat pro to, abys v budoucnu tohoto úspěchu dosáhl? Především je důležité, abych byl zdráv. K dosažení úspěchu je třeba i mít štěstí, ale hlavně musím pokračovat v nastoupené cestě a vytrvat. Ač jsem poměrně „atleticky mladý“, tak od dorosteneckých let z naší kategorie jsme zůstali jen dva, a to Jakub Holuša a já. Jaké jsou tvé hlavní běžecké plány pro letošní rok? Je těžké skloubit přípravu na různých površích. Momentálně je pro mě hlavním cílem splnění limitu pro halové mistrovství Evropy v Paříži, dále bych si chtěl odskočit na Mistrovství České republiky v krosu a pak se pokusit o splnění limitu na mistrovství světa na dráze v disciplíně 3000 metrů překážek. To ale bude velice tvrdý oříšek.

Eu^fb Mbh\kmw 6H Mmhmi 9brh 7u` gmwf^b! k\p# &.-. Ð w ]mpk rmj\smszn! `imuem`m] w ]mpk \ j pk rsmun\g ^ w hmkkmrs! j pz^eimrs f wzspw\imrs! gbg sp\s gb (%%% jbspv nqbh bh! w ]u`mu^ku jm k * \ &% hfimjbspv# F\psfk\ 7\qfkmw MD Iqbpmw Ð k\p# &..% Ð ]mgmwk szn ] hzk ! gb nm`m]k j sz" nbj g\hm fwb^! w rmu_\rkmrsf rsu`ugb w OM6! ] e sp\s &*%%! (%%% \ (%%% jbspv nqbh bh# Q ]u`mu^ku ]z jm k jmei\ k\ep\`fs Ibspu D\j khmwmu# :f\k\ Fb{uif kfhmw 6D hm`\ Ii{bl Ð k\p# &..' Ð w rmu_\rkmrsf ] e sp\s -%% \ &*%% jbspv# Hs {hmu gb! {`\ w ]u`mu^ku k\ `imue sp\s nqbg`b# Dpfrsffk\ F hf Aw {`\ MDI I\p`u]f^b Ð k\p# &..& Ð {\s j j { ] p m` )%% jbspv nm (%%% jbspv# 7mgmwk szn { wm`kf^b! gb \rf sznbj ] hzk ! g ]u`b wzemwmw\s w{` ibkmrs j\yfj ik `m &% hj# Ff^e\bi\ \p mkmw 68I Hizjn 7pkm Ð k\p# &..' Ð wzspw\imrsk szn ] hzk ! w ]u`mu^ku ]z rb jmei\ npmr\{mw\s k\ sp\s ^e `bi ^e kb &% hj#

ZZZ EHK\ F]

69

= 92'< )272 $5&+,9 /8&,( 6(.$129§

hranice. Atletiku bych například nedělala, kdyby to mělo znamenat nějaké výrazné zdravotní potíže v budoucnosti. Také bych se nikdy neuchýlila k užívání pochybných přípravků. A kdyby přišlo zranění, které by mi vystavilo stop pro další běžeckou kariéru? Raději na to nechci ani pomyslet, protože atletika je nejen mým sportem, ale i životním stylem. Ale kdyby to dál nešlo, tak bych si musela najít jinou činnost. Asi bych se zaměřila více na studium a hledala jiné výzvy k seberealizaci.

6(.$129

Jaké jsou tvé hlavní běžecké plány pro letošní rok a s jakými výsledky bys byla spokojena? Hlavním cílem je dráhové Mistrovství Evropy do 23 let v Ostravě, na němž bych chtěla určitě postoupit do finále na trati 3000 metrů překážek a zaběhnout si osobní rekord. Ten by mě možná mohl dovést k medaili. Moje dosavadní maximum je 9:50,84. Dále bych pak chtěla vyhrát domácí krosové mistrovství a nominovat se tak na prosincové mistrovství Evropy v krosu do 23 let a tam vylepšit své dosavadní nejlepší umístění, desáté místo z loňského roku. Bonusem navíc by bylo splnění limitu na dráhové mistrovství světa dospělých v disciplíně 3000 metrů překážek, ale prioritní cíl to není, příprava je jasně směřována na Ostravu.

/8&,( 8e^f rf `m] ekmus npm mizjnfgrh Þk ib

Běžkyně Sokola České Budějovice, svěřenkyně trenéra Jana Pernicy. Její dosud parádní disciplínou je běh na 3000 metrů překážek, v němž dokázala posunout své osobní maximum na 9:50,84. Ráda běhá i krosy. Loni zaznamenala na Mistrovství Evropy v přespolním běhu v portugalské Albufeiře největší úspěch české výpravy, když skončila na desátém místě v kategorii žen do 23 let. Podle odborníků je vhodným somatotypem pro vytrvalostní tratě, má dlouhodobě výbornou a mírně stoupající výkonnost, rychlost i vytrvalost. Zatím vyniká na tratích 3000 metrů a 3000 metrů překážek, v budoucnu by se mohla prosazovat v závodech na 5 a 10 kilometrů.

70

)272 ='(1(. .5&+ .

G\pm{bk\ *# -# &.-.

Kterých svých osobnostních a běžeckých předností si ceníš? Co se týče osobních vlastností, tak sama sebe těžko můžu hodnotit, ale myslím si, že dokážu být dochvilná, důsledná a pracovitá. Domnívám se, že když pominu výchovu od rodičů, tak jsem mnoho pozitivních předností získala především během svého dosavadního běžeckého života, a to zejména psychickou odolnost a vytrvalost k tréninku. Nejlépe se cítím na trati 3000 metrů překážek, ráda si ale zaběhnu i delší vzdálenosti, třeba při krosových závodech. Baví mě i 800 metrů, takže s určením mé oblíbené disciplíny je to těžké.

a když už bych tam startovala, tak finálové umístění.

Co bys považovala za největší úspěch své běžecké kariéry? Bude to takové to klišé, olympijské hry,

Co jsi ochotna udělat pro to, abys v budoucnu tohoto úspěchu dosáhla? Myslím si, že hodně, samozřejmě to má své

ZZZ EHK\ F]

@ {ü I /--5

Dokážeš si představit, že v budoucnu přejdeš na delší vzdálenosti? Několikrát jsem už běžela „krosových“ šest kilometrů, nebo desítku na Běchovicích a problémy mi to nedělalo. Pětku ani desítku na dráze jsem ještě nezkoušela a uvědomuji si, že je to jiné, než v terénu, takže těžko soudit. Ale ano, dokážu si to představit a to ve chvíli, kdy soupeřkám na kratších tratích už nebudu rychlostně stačit. V Americe už dvacetiletí atleti říkají, že by chtěli vyhrát velký maraton. Chtěla bys jej někdy v budoucnu běžet? K maratonskému závodu mám velký respekt, zkusila jsem si tréninkově 36 kilometrů a nebylo to jednoduché. Navíc v maratonu prý největší krize nastává právě po tom 36. kilometru. Myslím si, že na tuto otázku dokážu lépe odpovědět, až si nějaké dlouhé závody vyzkouším na vlastní kůži. Určitě si ho chci ale někdy v budoucnu zaběhnout. Běháš někdy delší závody v rámci tréninku? Dříve jsem si asi dvě sezóny za sebou zkusila silničních 15 kilometrů v Kamenném Újezdě, ale od té doby jsem závod na delší trati neběžela.

)272 ='(1(. .5&+Â&#x;.

ƒ ĂŁ Â?ƒ Â… Â…

běŞec Alberto Juantorena Ĺžil v ÄŒechĂĄch, asi by nikdy nezĂ­skal olympijskĂŠ zlato na 400 a 800 metrĹŻ. BÄ›hal totiĹž stovku a dvoustovku a na tÄ›chto tratĂ­ch dosahoval Ä?asĹŻ na Ăşrovni 10,3 a 20,7. Kuba tehdy ale mÄ›la mnohem lepĹĄĂ­ sprintery a Juantorena se těŞko dostĂĄval i do ĹĄtafety. TrenĂŠr ho tedy poslal trĂŠnovat Ä?tyĹ™stovku a osmistovku a úspÄ›chy v podobÄ› velkĂ˝ch triumfĹŻ se dostavily,“ doklĂĄdĂĄ Tunka myĹĄlenku sprĂĄvnĂŠho vĂ˝bÄ›ru disciplĂ­ny. HledĂĄme-li budoucĂ­ vytrvalce, musĂ­me hledÄ›t na mladĂŠ atlety, kteří v souÄ?asnĂŠ dobÄ› bÄ›hajĂ­ na stĹ™ednĂ­ch tratĂ­ch o dĂŠlkĂĄch 800 Ä?i 1500 metrĹŻ. Na tÄ›chto kratĹĄĂ­ch tratĂ­ch zĂ­skĂĄvajĂ­ rychlostnĂ­ zĂĄklad a ten pozdÄ›ji pĹ™enĂĄĹĄejĂ­ na tratÄ› delĹĄĂ­. DosahujĂ­-li na stĹ™ednĂ­ch tratĂ­ch vĂ˝bornĂ˝ch Ä?asĹŻ, nemusĂ­ to ale nutnÄ› znamenat, Ĺže v pozdÄ›jĹĄĂ­m vÄ›ku z nich budou skvÄ›lĂ­ vytrvalci, kteří se budou prosazovat na pÄ›tce, desĂ­tce, pĹŻlmaratonu a maratonu. „Jsou běŞci, kteří jsou ĂşspěťnĂ­ na stĹ™ednĂ­ch tratĂ­ch a mÄ›li by pĹ™edpoklady prosazovat se i na delĹĄĂ­ch tratĂ­ch, ale vĹŻbec k nim nepĹ™ejdou. TrĂŠnink na desĂ­tku totiĹž hodnÄ› bolĂ­. Ne, Ĺže by příprava na traĹĽ 1500 metrĹŻ nebyla tvrdĂĄ, ale k prosazenĂ­ se na vytrvaleckĂŠ trati je potĹ™eba mnohem vĂ­ce Ä?asu a úsilĂ­, vytrvalec zraje dlouho,“ uvĂĄdĂ­ Tunka.

ƒz„ Œ~  …~}˜ �z…~‡�

ƒ ÄŤI ÂŒ $ ò C C Ăź* Ă C Ăą C C $ ò I * C Ăź $ C ‰Œ„ ˆ ‰ $ ÄŤ I z‹| { ! )272 3(75 /+27$

nu jim, aĹĽ se sbalĂ­, Ĺže zĂ­tra odjĂ­ĹždĂ­me například do Keni, zeptajĂ­ se jen, kdy a kam se majĂ­ dostavit. KdyĹž tohle Ĺ™eknu jinĂ˝m dvÄ›ma, uslyĹĄĂ­m vÄ›ty o tom, proÄ? jet nemohou. Je to jen příklad, ale aĹž takto daleko je tĹ™eba jĂ­t, jinak běŞec nemĂĄ ĹĄanci dosĂĄhnout ĂşspÄ›chu, dodĂĄvĂĄ Sequent. „TrĂŠnuji talentovanou běŞkyni Dianu MezuliĂĄnikovou. Ta teÄ? stojĂ­ pĹ™ed rozhodnutĂ­m, zda dva tĹ™i roky riskovat a plnÄ› se vÄ›novat bÄ›hĂĄnĂ­, pro něŞ mĂĄ talent a geny po rodiÄ?Ă­ch, nebo zda se dĂĄ na studium biologie. Rozhodne-li se pro nĂĄroÄ?nĂŠ studium medicĂ­ny, mĹŻĹže samozĹ™ejmÄ› bÄ›hat dĂĄl, ale jen na stejnĂŠ Ăşrovni jako dosud,“ doplĹˆuje Pavel Tunka, SequentĹŻv kolega z trenĂŠrskĂŠ rady ÄŒeskĂŠho atletickĂŠho svazu. Pro dosaĹženĂ­ ĂşspÄ›chu je takĂŠ dĹŻleĹžitĂŠ trefit se do sprĂĄvnĂŠ disciplĂ­ny. V zahraniÄ?Ă­ pokud běŞci nemajĂ­ v disciplĂ­nÄ›, na niĹž se specializujĂ­, odpovĂ­dajĂ­cĂ­ vĂ˝sledky, kterĂŠ by jim zajiĹĄĹĽovaly ĂşÄ?ast na mezinĂĄrodnĂ­ch soutÄ›Şích, snaŞí se pro nÄ› trenĂŠĹ™i najĂ­t uplatnÄ›nĂ­ v jinĂŠ disciplĂ­nÄ›. „V ÄŒechĂĄch tohle nedÄ›lĂĄme, nechĂĄvĂĄme běŞce bÄ›hat tratÄ›, na něŞ se dlouho pĹ™ipravujĂ­, ale pĹ™itom mohou ustrnout na urÄ?itĂŠ vĂ˝konnosti a neposouvat se dĂĄl,“ říkĂĄ Tunka. „Kdyby slavnĂ˝ kubĂĄnskĂ˝

A jak se poznĂĄ, mĂĄ-li mladĂ˝ stĹ™edotraĹĽaĹ™ v budoucnu ĹĄanci ĂşspěťnÄ› pĹ™ejĂ­t na vytrvaleckou traĹĽ? „KdyĹž v přípravnĂŠm obdobĂ­ na sezĂłnu trĂŠnujĂ­ muĹži vytrvalost a dokĂĄĹžou zabÄ›hnout patnĂĄctistovku za 3:40, bez velkĂŠho zaměřovĂĄnĂ­ se na delĹĄĂ­ tratÄ› by mÄ›li ubÄ›hnout tříkilometrovou traĹĽ v hale v Ä?ase osmi minut Ä?i o mĂĄlo horĹĄĂ­m,“ nabĂ­zĂ­ Tunka jednoduchĂ˝ test. Vytrvalec s vĂ˝konnostĂ­ se vĹĄak nutnÄ› nemusĂ­ rekrutovat z vĂ˝bornĂŠho běŞce na stĹ™ednĂ­ch tratĂ­ch. „Jsou běŞci, kteří nemajĂ­ rychlostnĂ­ zĂĄklad, pĹ™esto se prosazujĂ­ na vytrvaleckĂ˝ch tratĂ­ch, majĂ­ talent přímo pro vytrvalostnĂ­ vĂ˝konnost,“ uvĂĄdĂ­ vyĹĄkovskĂ˝ trenĂŠr ZdenÄ›k SmutnĂ˝ a příklad nachĂĄzĂ­ ve svĂŠm okolĂ­ v mladĂŠ Michaele Ĺ arĹĄonovĂŠ. TrĂŠnink ve skupinÄ› je potom podle Jana Kervitcera, trenĂŠra praĹžskĂŠ skupiny Kerteam, podmĂ­nkou vĂ˝konnostnĂ­ho rĹŻstu mladĂ˝ch vytrvalcĹŻ. „Shodujeme se s RĂłbertem Ĺ tefkem v tom, Ĺže cesta k vyĹĄĹĄĂ­ vĂ˝konnosti ve vytrvaleckĂ˝ch tratĂ­ch vede jen pĹ™es trĂŠnink ve skupinÄ›, kde je moĹžnĂŠ vzĂĄjemnÄ› se hecovat a nabÄ›hat nejvyĹĄĹĄĂ­ kvalitu, tak jako to bylo obvyklĂŠ dříve,“ říkĂĄ Kervitcer.

Â? @ ÄŤ Ă&#x; I @ * $ Ă? ßà Ă? I " ÂŒ ßà ß .1 .5 " ‡ ÄŤ @ @ Äş à ò ßà C $ Äž $ Ăź ~ “@ " Â? C ßà I " ‡ Äş Ă Ăź Ă&#x;I $ @ Ă? ò * Ăź @ $ $ Äş Ă Ăź I @ Ă? $

Ă @ "

ZZZ EHK\ F]

71

)272 0$57,1 6<021

=Â&#x;92'<

KdyĹž mĂĄm na dresu Ä?Ă­slo, neumĂ­m moc zĂĄvod oĹĄidit. To ve mnÄ› asi zĹŻstalo z dob vrcholovĂŠho bÄ›hĂĄnĂ­.

.$5/$

0$/,j29Â&#x; U‡wm`z grmu hmqbk“j ]Â’eu 7áü.2 6( 0(=, 35$ĂĽ6.Âť0, 9(7(5Â&#x;1.$0, +/('$-ÂŤ %áü.<1á .7(5§ 0$-ÂŤ =$ 6(%28 72/,. =Â&#x;92'Ä? -$.2 .$5/$ 0$/,j29Â&#x; =$5387,/Âť 67</ 'Â&#x;9Â&#x; 78j,7 2 -(-ÂŤ 95&+2/29§ 9<759$/(&.§ 0,18/267, 6283(Ä….Â&#x;0 1('$58-( $1, 0(75 $ 9( 69§ .$7( *25,, 1(0Â&#x; 9( =9<.8 .21ĂŠ,7 32' 67831, 9ÂŤ7á=Ä? =$ &2 9'áʍ %áü(&.§ '/28+29á.267, $ &2 -ÂŤ 802ĂĽĂż8-( '5ĂĽ(7 6, 9<62 .28 9Âť.211267 32 '/28+§ 52.<" 0,526/$9 .5$72&+9ÂŤ/ Odkdy bÄ›hĂĄĹĄ a jak ses k bÄ›hu dostala? VzpomĂ­nĂĄm si, Ĺže sport mÄ› poprvĂŠ nepatrnÄ› oslovil aĹž na stĹ™ednĂ­ zdravotnickĂŠ ĹĄkole, kde jsme mÄ›ly jednak ten sprĂĄvnĂ˝ dĂ­vÄ?Ă­ kolektiv budoucĂ­ch zdravotnĂ­ch sestĹ™iÄ?ek a pak takĂŠ vĂ˝bornĂŠho tÄ›locvikĂĄĹ™e. Nadchl nĂĄs pro basket a jĂĄ jsem v rĂĄmci přípravy zaÄ?ala maliÄ?ko bÄ›hat a plavat. Tehdy jsem kaĹždopĂĄdnÄ› zĂ­skala vztah ke sportu jako takovĂŠmu. I kdyĹž chvilku trvalo, neĹž jsem pracovnÄ› a ŞivotnÄ› zakotvila, sport jsem od tĂŠ doby ve svĂŠm okolĂ­ vyhledĂĄvala. MĂŠ opravdovĂŠ běŞeckĂŠ zaÄ?ĂĄtky jsou ovĹĄem spojeny aĹž s dobou vysokoĹĄkolskĂ˝ch studiĂ­. Dnes uĹž bohuĹžel neexistuje TJ NaftovĂŠ motory s atletickĂ˝m ovĂĄlem MrĂĄzovka. Tam jsem se potkala s trenĂŠrem Stanislavem Tomsou mladĹĄĂ­m, kterĂ˝ mÄ› definitivnÄ› nasmÄ›roval. Jednoho dne mÄ› vyzval, aĹĽ zku-

72

ZZZ EHK\ F]

sĂ­m zabÄ›hnout sedm a pĹŻl kola. A protoĹže jsem tam tenkrĂĄt „z voleje“ vytvoĹ™ila novĂ˝ oddĂ­lovĂ˝ ĹženskĂ˝ rekord na tĹ™i kilometry, rozhodl, Ĺže ze mne udÄ›lĂĄ vytrvalkyni. Psal se rok 1985 a od tĂŠ doby tedy doopravdy bÄ›hĂĄm. V podstatÄ› jsi nikdy nepĹ™eruĹĄila sportovnĂ­ kariĂŠru, nebo ano? Kolik let uĹž zĂĄvodĂ­ĹĄ? KdyĹž se dĂ­vĂĄm zpÄ›t, jako vĂ˝konnostnĂ­ atletka jsem zaÄ?ala dost pozdÄ›. TĹ™eba je to jeden z dĹŻvodĹŻ, proÄ? mi bÄ›hĂĄnĂ­ tak dlouho vydrĹželo. Ale jedno pĹ™irozenĂŠ pĹ™eruĹĄenĂ­ kariĂŠry pĹ™ece jen pĹ™iĹĄlo, kdyĹž se mi v roce 1993 narodil syn Robert. VrĂĄtila jsem se sice relativnÄ› brzy k bÄ›hĂĄnĂ­ zpĂĄtky, ale na svĂŠ dřívÄ›jĹĄĂ­ vĂ˝kony uĹž jsem pak nikdy nedosĂĄhla. TakĂŠ to pro mne nebylo prioritnĂ­. PĹ™ibyly starosti a troĹĄku se zmÄ›nil ĹžebříÄ?ek hodnot. DĹŻleĹžitĂŠ vĹĄak bylo, Ĺže jsem se vrĂĄtila.

KterĂŠ vĂ˝kony ti nejvĂ­c utkvÄ›ly v hlavÄ›, aĹĽ uĹž z doby veterĂĄnskĂŠ nebo dřívÄ›jĹĄĂ­? VzpomĂ­nĂĄm si na svĹŻj prvnĂ­ silniÄ?nĂ­ zĂĄvod z doby, kdy jsem zaÄ?ala trĂŠnovat na MrĂĄzovce. Byla to desĂ­tka BĹ™eznice - RoĹžmitĂĄl a jĂĄ ji zabÄ›hla v Ä?ase kolem 41 minut. Ale teÄ? vĂĄĹžnÄ›. Byla jsem pĹ™edevĹĄĂ­m maratonskou běŞkynĂ­. AlespoĹˆ v dobĂĄch „svĂŠ slĂĄvy“ jsem to tak cĂ­tila, a to pĹ™edevĹĄĂ­m dĂ­ky trenĂŠru Pavlu Broumovi. S nĂ­m jsem v tandemu proĹžila nejlepĹĄĂ­ sportovnĂ­ lĂŠta pod hlaviÄ?kou extraligovĂŠho oddĂ­lu VysokĂ˝ch ĹĄkol (dnes UniverzitnĂ­ho sportovnĂ­ho klubu) a ťirĹĄĂ­ maratonskĂŠ reprezentace. Za svĂŠ nejvÄ›tĹĄĂ­ ĂşspÄ›chy povaĹžuji jednoznaÄ?nÄ› ĂşspÄ›chy maratonskĂŠ. V roce 1991 jsem si zabÄ›hla ve VĂ­dni osobnĂ­ rekord 2:42:02, vyhrĂĄla jsem na mezinĂĄrodnĂ­m maratonu v BÄ›lehradÄ› a v mezinĂĄrodnĂ­m maratonu v Caen. SvĂ˝m veterĂĄnskĂ˝m ĂşspÄ›chĹŻm aĹž takovou vĂĄhu nepĹ™iklĂĄdĂĄm, i kdyĹž mÄ› samozĹ™ejmÄ› těťí. ĂšspěťnĂĄ ĂşÄ?ast pĹ™i PardubickĂŠm pĹŻlmaratonu, praĹžskĂŠm pĹŻlmaratonu, BÄ›hu na KralickĂ˝ SněŞnĂ­k a pĹ™i dalĹĄĂ­ch naĹĄich nĂĄrodnĂ­ch atletickĂ˝ch mĂ­tincĂ­ch stojĂ­ na Ä?estnĂŠm mĂ­stÄ› v mĂŠ sbĂ­rce. Ale hned vedle stojĂ­ opakovanĂĄ veterĂĄnskĂĄ vĂ­tÄ›zstvĂ­ z BÄ›chovicĂ­ch. Motivaci pořåd mĂĄm, i kdyĹž na velkĂŠ maratonskĂŠ zĂĄvody si jiĹž netroufĂĄm. Kdy pro tebe bylo obdobĂ­ nejtvrdĹĄĂ­ho trĂŠninku. Kolik jsi toho tehdy nabÄ›hala? A kolik toho nabÄ›hĂĄĹĄ teÄ?? SluĹĄnĂŠ trĂŠninkovĂŠ dĂĄvky jsem absolvovala uĹž se svĂ˝m prvnĂ­m běŞeckĂ˝m sparingpart-

Jak trénuješ teď? Držíš se regulérního tréninkového plánu, nebo už se spíše řídíš citem a zkušenostmi? O regulérním tréninkovém plánu určitě nemůžu mluvit. Nějaké jeho náznaky bys možná vystopoval v zimním období, kdy se snažím naběhat v kombinaci s běžkami základní objem a postupně přidávat na rychlosti. Samozřejmě se hodně řídím zkušenostmi a citem, snažím se rozumět a naslouchat svému tělu. Limitujícím faktorem je čas, kterého je v dnešní době zoufale málo. A taky běžecké závody. Běhání mě totiž pořád baví a závody jsou pro mě radost, takže jich běhám poměrně hodně. Pak je samozřejmě prostor na nějaký cílený trénink mezi nimi strašně omezený. Jdeš si někdy zaběhat jen tak pro pohodu? Na pohodu si jdu zaběhat často, v sezóně mezi závody hodně často. Čistím si hlavu, snažím se zbavit stresů, a když se občas podaří zaběhat si v kolektivu třeba v Krčském lese, je to skvělé.

u nás. V současné době vede svůj Fit club. Byl také více než 25 let masérem fotbalové reprezentační jedenadvacítky. Jeho pomoc pro mě význam má, je užitečná a příjemná. Je to taková oboustranná symbióza. Já mám na závodech zázemí a Franta se dostane do společnosti fajn sportovců, se kterými je stále co si povídat. Ale aby to nevyznělo až moc idylicky – občas se samozřejmě na závodě pohádáme a že by mi ostatní běžci museli závidět každodenní masáž, to tedy rozhodně nemusí. Člověk má pocit, že své závody běháš prakticky vždy na doraz. Nebo taky občas jedeš jen na půl plynu? Když mám na dresu číslo, neumím moc závod ošidit. To ve mně asi zůstalo z dob vrcholového běhání. Někteří běžci si umí udělat ze závodu trénink nebo si jen tak zaběhnou na účast. Já moc ne. Ale opravdu na doraz běžím jen málokdy. Spíš tak na devadesát procent, co podmínky a tělo dovolí. Kolik závodů vlastně stihneš do roka? Závody jsou kořením běhu, jinak by se běh stal monotónním a nezáživným. Já je mám ráda, mám ráda jejich atmosféru, možnost setkávat se s blízkými a sympatickými lidmi - kamarády, kteří mají podobně zájmy, ale mnohdy rozdílné profese. Těší mě popovídat si s nimi, vyměnit si názory, poměřit si s nimi síly. Takže pokud jsem zdravá, běhám jich kolem padesáti za rok. Máš teď nějaký cíl, na který se speciálně a dlouhodobě připravuješ? Nemám a asi už ani nechci. Před pár lety jsem přemýšlela, že bych si ještě ráda dobře zaběhla nějaký větší maraton, ale už tu myšlenku opouštím. Připravovat se půl roku na nějaký závod a pak ho třeba neabsolvovat kvůli nějaké banální události, to už mi připadá jako zbytečná ambice a trochu velká oběť.

Jako výkonnostní atletka jsem začala dost pozdě. Třeba to je jeden z důvodů, proč mi běhání tak dlouho vydrželo. Jsi jednou z mála běžkyň, která má prakticky na všech závodech vlastní doprovod. Jak moc ti jeho přítomnost na závodech pomáhá? Můj manžel Franta sice nikdy neběhal, ale sport provozoval celý život. Dříve jako hokejový hráč na beku, o něco později jako průkopník a reprezentant kulturistiky

)272 0$57,1 6<021

nerem Pavlem Honsou. Myslím, že jsme byli těžko přehlédnutelná pražská běžecká dvojice a později čtveřice. Byl to právě Pavel, kdo mi dal přezdívku Bára, která mi vydržela dodnes. Jednoznačně nejvíc jsem ale trénovala pod odborným vedením Pavla Brouma. Šest set kilometrů měsíčně v přípravě na maraton bylo minimální nutností. Byla to doba, kdy jsem běhala s Alenou Peterkovou, Karlem Davidem, Lubošem Tesáčkem, Ivanem Uvizlem - tehdy nejzvučnějšími jmény naší atletiky. Teď už jsem samozřejmě dávno ubrala. Tělo a povinnosti, ať už pracovní nebo rodinné, mi dovolí běhat nanejvýš okolo 150 kilometrů za měsíc a v podstatně nižší kvalitě.

Každé období v životě sportovce má své místo a každý sportovec to vnímá trochu jinak. Já jsem si své „hvězdné chvíle“, ale i chvíle smutku z nezdarů užila. Teď bych chtěla žít pro každodenní drobné radosti a strasti, běh mi dává právě tu drobnou radost z pohybu a z toho, že se cítím zdravá. Samozřejmě si chci udržet co nejvyšší

úroveň ve svých kategoriích. Soutěživost mě určitě neopouští, stejně jako mě neopouští snaha bojovat u pořadatelů závodů za ženské veteránské kategorie. Člověk se s věkem zákonitě zhoršuje, ale nechci se zhoršovat moc rychle. Vím, že to závisí na tělesném, ale i duševním zdraví a mnoha dalších okolnostech. Zkus prosím velice stručně říct, co ti v životě dal běh. Celoživotní běh mi dal pestrý život, krásné zážitky, dal mi kondici a elán k tomu dělat a podnikat věci, na které už většina mých vrstevníků dávno rezignovala. Takže běh mi vlastně prodloužil život. Ne ve smyslu délky, ale kvality. Běh mi dal víc odolnosti pro život a těžké chvíle, vůle, víry ve své schopnosti, sebevědomí. Postavil mi do cesty hodně zajímavých a kvalitních lidí a pár dobrých kamarádů. D6KE6 F6EB HQç

k\pm{bk\/ &'# +# &.+% hiu]/ OMD Ip\e\ mrm]k pbhmp` w j\p\smku/ '/)'/%' Q `bl! &..& imlrh kbgibn _\rz/ nvij\p\smk &/(&/&' I\p`u]f^b ! `br sh\ )'/%* Ip\e\ nmq\` w b]q _hu ]bebg#^mj/ )# ^bihm" w ! &# w h\sbdmpff )*"*) ibs

ZZZ EHK\ F]

73

=Â&#x;92'<

'(1ÂŤ.

j\p\smkrhÂŽem supfrsz

1(&+7( 6( =/Â&#x;.$7 $ 9<5$ĂĽ7( '2 69á7$ 352 1(9j('1ÂŤ =Â&#x;ĂĽ, 7(. %á+$7 6( 'Â&#x; 9 0ÂŤ67(&+ .'( 6( 1250Â&#x;/1á 352&+Â&#x;=ÂŤ0( -$.2 785,67§ 9 '$98 $/( 7$.§ 1$ 95&+2/&ÂŤ&+ 9(/(+25 1(%2 9 .21ĂŠ,1Â&#x;&+ .'( 6( 2%9<./( -(1 18'ÂŤ0( $ 329$/8-( 0( 1$ 3/Â&#x;ĂĽÂŤ&+ 8 02Ä…( 0,5(. +$6$/

)272 5$'(. 1$529(&

BĹ™ezen nabĂ­zĂ­ sĂŠrii maratonĹŻ velmi oblĂ­benĂ˝ch mezi Ä?eskĂ˝mi a slovenskĂ˝mi běŞci. Barcelona se bÄ›Şí 6. bĹ™ezna, 20. bĹ™ezna pak Ĺ˜Ă­m, ale hlavnÄ› 27. bĹ™ezna Bratislava, kam loni zavĂ­talo z ÄŒeska 51 vytrvalcĹŻ. Barcelona i Ĺ˜Ă­m nabĂ­zejĂ­ jeden velkĂ˝ okruh po mÄ›stÄ›, a tak bÄ›hem pĂĄr hodin poznĂĄte vĹĄechna vĂ˝znamnĂĄ mĂ­sta tÄ›chto mÄ›st.

V dubnu se kromÄ› Curychu, VĂ­dnÄ›, MilĂĄna nebo Bostonu nabĂ­zĂ­ loni po letech obnovenĂ˝ maraton v Tel Avivu. UvidĂ­me, zda se ve vĂ˝sledcĂ­ch objevĂ­ znaÄ?ka CZE nebo SVK. Ty se stĂĄle neobjevujĂ­ ani ve vĂ˝sledcĂ­ch maratonu v Madridu, kterĂ˝ je pro letoĹĄnĂ­ rok naplĂĄnovanĂ˝ na 17. dubna. PĹ™itom do ostatnĂ­ch ĹĄpanÄ›lskĂ˝ch destinacĂ­ jiĹž ÄŒeĹĄi nebo SlovĂĄci zavĂ­tali: Barcelona, Sevilla, Valencia nebo Palma de Mallorca. Pokud byste se rozhodli 10. dubna pro PaříŞ, mohou vĂĄs vaĹĄi blĂ­zcĂ­ hledat doma v televizi, tento zĂĄvod pravidelnÄ› pĹ™enĂĄĹĄĂ­ stanice Eurosport. StejnÄ› tak jako o tĂ˝den pozdÄ›ji LondĂ˝n, kde je vĹĄak registrace jiĹž uzavĹ™ena. V kvÄ›tnu vÄ›tĹĄina asi upĹ™ednostnĂ­ Prahu, ale je zde vĂ­ce lĂĄkavĂ˝ch a dostupnĂ˝ch mÄ›st: například DĂźsseldorf, Ĺ˝eneva, KodaĹˆ, Edinburgh, Riga nebo Stockholm. Ve vĹĄech tÄ›chto mÄ›stech mĹŻĹžete pĹ™i bÄ›hu, stejnÄ› jako v Praze, obdivovat mĂ­stnĂ­ pamÄ›tihodnosti. V Ä?ervnu se jiĹž zaÄ?Ă­nĂĄ vĂ­ce oteplovat, a tak se maratony zpravidla pĹ™esouvajĂ­ smÄ›rem na sever. MĹŻĹžeme tak zavĂ­tat tĹ™eba 18. Ä?ervna na Santa Claus Marathon do finskĂŠho Rovaniemi se startem v ťest hodin veÄ?er, o tĂ˝den pozdÄ›ji na Midnight Sun Marathon do norskĂŠho Tromsø na 70. stupeĹˆ severnĂ­ ĹĄĂ­Ĺ™ky, kde slunce nezapadĂĄ plnĂŠ dva mÄ›sĂ­ce.

V Ä?ervenci jsou prvnĂ­ dva horskĂŠ maratony populĂĄrnĂ­ho třídĂ­lnĂŠho seriĂĄlu v AlpĂĄch, a to je 9. Ä?ervence Zermatt Marathon a 30. Ä?ervence Swissalpine Marathon v Davosu. TĹ™etĂ­m do sbĂ­rky je pak zĂĄĹ™ijovĂ˝ Jungfrau. Pokud mĂĄte rĂĄdi „panoramata“ a zvlĂĄdnete pĹ™evýťenĂ­ pĹ™es 1 500 metrĹŻ, nemÄ›li byste tam chybÄ›t. ÄŒekajĂ­ vĂĄs obÄ?erstvovacĂ­ stanice i na mĂ­stech, u nichĹž budete dlouho pĹ™emýťlet, jak je tam poĹ™adatelĂŠ dostali. NĂĄsleduje 20. srpna islandskĂ˝ ReykjavĂ­k a ve stejnĂ˝ den i Helsinky, kde mĹŻĹžete finiĹĄovat na stejnĂŠm stadionu jako kdysi legendĂĄrnĂ­ Emil ZĂĄtopek. V zåří se teploty stĂĄvajĂ­ maratonu přívÄ›tivÄ›jĹĄĂ­mi, a druhĂĄ Ä?ĂĄst sezĂłny se tak zaÄ?Ă­nĂĄ rozjĂ­ĹždÄ›t naplno. HlavnĂ­m trhĂĄkem je 25. zåří BerlĂ­n, dosud nejrychlejĹĄĂ­ maraton na svÄ›tÄ›, kde vloni finiĹĄovalo vĂ­ce neĹž padesĂĄt ÄŒechĹŻ a SlovĂĄkĹŻ. MoĹžnĂĄ zde opÄ›t pobÄ›Şíte s novĂ˝m svÄ›tovĂ˝m rekordmanem! V Ĺ™Ă­jnu je kromÄ› KoĹĄic takĂŠ BudapeĹĄĹĽ, KolĂ­n nad RĂ˝nem, Brusel, Mnichov, ZĂĄhĹ™eb, Amsterdam, BenĂĄtky, Frankfurt, DrĂĄĹžÄ?any a Dublin. VelkĂŠ mnoĹžstvĂ­ zĂĄvodĹŻ najdete v kalendĂĄĹ™i na strĂĄnkĂĄch AIMS. Toto sdruĹženĂ­ velkĂ˝ch zĂĄvodĹŻ vydĂĄvĂĄ Ä?tvrtletnÄ› katalog svÄ›tovĂ˝ch maratonĹŻ a pĹŻlmaratonĹŻ Distance Running, kterĂ˝ zdarma distribujeme i pĹ™edplatitelĹŻm naĹĄeho BÄ›hej.

74

ZZZ EHK\ F]

)272 21(',7,21

D`z]zrsb {\w“s\if `m k’g\hŽ mnp\w`mwŽ bymsfhz! `bgsb k‡j w’`’s! \]z^emj w‡r kbnqbeiŽ`if \ jmeif {\kŽrs `m k\ f^e ]’ b^h ^e s\]uibh# H rwŽ `mgjz rb pm{`’isb r mrs\sk“jf npmrsqb`" kf^sw“j \`pbrz pb`\h^b5]bebg#^mj#

Ivana Pilařová vydává knihu

Horské masívy, pouště, led… dohromady šest světadílů. Tam všude běžela liberecká vytrvalkyně maratony nebo ještě delší závody. Celkem 14 kapitol s desítkami unikátních fotografií.

9 9 2 Kč K dostání v knihkupectvích, prodejnách Triexpert a Sport Kočárník nebo online na www.behej.com.

=Â&#x;92'<

9ÂŤ'(Ăż6.Âť 0$5$721 Utecte Hailemu!

328+§ 7Ä…, 7Âť'1< 3Ä…(' 35$ĂĽ6.Âť0 0$5$721(0 6( .21Â&#x; 8ĂĽ 52ĂŠ 1ÂŤ. 0(=,1Â&#x;52'1ÂŤ+2 0$5$7218 9( 9ÂŤ'1, 75$',ĂŠ1ÂŤ 6$&+5Ä?9 '257 1$ 2%ĂŠ(567929$ĂŠ.Â&#x;&+ 1(ĂŠ(.(-7( $/( -,1§ 9ÂŤ'(Ăż6.§ ./$6,&( 1(81,.1(7( 93Ä…(' 9Â&#x;6 32ĂĽ(1( 72 1(-/(3jÂŤ = 02=$57$ +$<' 1$ ĂŠ, 675$866( 352 /(72j(. 6( 32Ä…$'$7(/Ä?0 1$9ÂŤ& 329('/ .5Â&#x; /296.Âť ¸/29(. 0(=, 3$0Â&#x;7.$0, 5$.286.§+2 +/$91ÂŤ+2 0á67$ 6( 352%á+1( , /(*(1'Â&#x;51ÂŤ (7,23$1 +$,/( *(%56(/$66,(

-$1 )/(05 Ten ve VĂ­dni pobÄ›Şí svĹŻj prvnĂ­ zĂĄvod v EvropÄ› od loĹˆskĂŠho listopadu, kdy oznĂĄmil ukonÄ?enĂ­ kariĂŠry, aby ji vzĂĄpÄ›tĂ­ „obnovil“. DrĹžitel historicky nejrychlejĹĄĂ­ho Ä?asu na maratonskĂŠ trati (2:03:59 z BerlĂ­na v roce 2008) a dvojnĂĄsobnĂ˝ olympijskĂ˝ ĹĄampiĂłn se pĹ™edstavĂ­ na poloviÄ?nĂ­ trati, ovĹĄem maratonci nebudou ochuzeni o moĹžnost změřit s nĂ­m sĂ­ly.

76

ZZZ EHK\ F]

Haile, kterĂ˝ den po maratonu ve VĂ­dni oslavĂ­ osmatĹ™icĂĄtĂŠ narozeniny, totiĹž podle neobvyklĂŠho scĂŠnĂĄĹ™e z pera vĂ­deĹˆskĂ˝ch poĹ™adatelĹŻ vystartuje pozdÄ›ji, aby se vydal stĂ­hat Ä?elo maratonskĂŠho zĂĄvodu. Budete-li se trochu snaĹžit, nikdo uĹž vĂĄm neodpĂĄĹ™e titul „ten, kterĂ˝ utekl Hailemu“, coĹž rozhodnÄ› nenĂ­ k zahozenĂ­. Haile vĹĄak slibuje, Ĺže jako

obvykle pobÄ›Şí co nejlĂŠpe, takĹže budete muset trochu pĹ™idat do kroku. Loni se vĂ­deĹˆskĂŠho mezinĂĄrodnĂ­ho maratonu, pĹŻlmaratonu a kratĹĄĂ­ch bÄ›hĹŻ v rĂĄmci celĂŠ akce zĂşÄ?astnilo 32 940 zĂĄvodnĂ­kĹŻ ze 108 zemĂ­, vÄ?etnÄ› nÄ›kolika desĂ­tek ÄŒechĹŻ. „OsobnÄ› mne nejvĂ­c nadchlo, Ĺže je to velkĂ˝ zĂĄvod, kterĂ˝ je neuvěřitelnÄ› snadno dostup-

)272 +$1$ j/§*529Â&#x;

Haile podle neobvyklĂŠho scĂŠnĂĄĹ™e vystartuje pozdÄ›ji, aby se vydal stĂ­hat Ä?elo maratonskĂŠho zĂĄvodu. nĂ˝,“ říkĂĄ VladimĂ­r Diatka z Brna, kterĂ˝ si loni ve VĂ­dni zabÄ›hl pĹŻlmaraton. DalĹĄĂ­ brnÄ›nskĂ˝ vytrvalec Milan MiĹĄĂĄk se pĹ™edstavil na maratonskĂŠ trati spolu se svĂ˝m synem. „Velice silnĂ˝ dojem na mÄ› udÄ›lal hromadnĂ˝ start vĂ­ce neĹž 30 000 běŞcĹŻ a mnoĹžstvĂ­ běŞcĹŻ na trati,“ uvedl a pochvĂĄlil i kvalitnĂ­ zĂĄzemĂ­ zĂĄvodu. „DetailnĂ­ informace na webu, kterĂŠ odpovĂ­daly skuteÄ?nosti. ObÄ?erstvovacĂ­ stanice s dobrĂ˝m a rychlĂ˝m servisem. DostateÄ?nÄ› dimenzovanĂŠ zĂĄzemĂ­ v cĂ­li v Hofburgu,“ vyjmenoval pozitiva. VĂ˝hrady mÄ›l snad pouze k hektickĂŠmu Ĺ™azenĂ­ do startovnĂ­ho koridoru.

ZĂĄvod startuje u vĂ­deĹˆskĂŠho sĂ­dla OSN na Wagramer Strasse a pokraÄ?uje pĹ™es Dunaj do Prateru, kde si běŞci mohou prohlĂŠdnout zblĂ­zka slavnĂŠ obří ruskĂŠ kolo. PotĂŠ trasa vede do samĂŠho centra VĂ­dnÄ›, odkud se běŞci vydĂĄvajĂ­ na zĂĄpad k zĂĄmku SchĂśnbrunn, bĂ˝valĂŠmu cĂ­saĹ™skĂŠmu sĂ­dlu. Tady pĹŻlmaratonci zaÄ?nou ukrajovat poslednĂ­ch pÄ›t kilometrĹŻ svĂŠ trasy, kterĂĄ vede po Mariahilfer Strasse zpĂĄtky do centra. „Mariahilfer Strasse povaĹžuji za problematickĂŠ mĂ­sto trati, pĹ™ece jen je trochu kopcovitĂĄ,“ upozorĹˆuje VladimĂ­r Diatka. V muzejnĂ­ Ä?tvrti se od maratonskĂŠ smeÄ?ky oddÄ›lĂ­ pĹŻlmaratonci vÄ?etnÄ› Haileho, aby zamĂ­Ĺ™ili do cĂ­le u vĂ­deĹˆskĂŠho hradu Hofburg. OstatnĂ­ mohou smÄ›le vyrazit do druhĂŠ poloviny trati kolem radnice, obkrouĹžit centrum VĂ­dnÄ› ze severnĂ­ strany a vrĂĄtit se do Prateru, kde dobÄ›hnou aĹž k luxusnĂ­ restauraci

Lusthaus proslavenĂŠ lahĹŻdkami v cĂ­saĹ™skĂŠm stylu. Na hodovĂĄnĂ­ nebude Ä?as, ale běŞce jistÄ› zahĹ™eje vÄ›domĂ­, Ĺže od obrĂĄtky u tĂŠto lĂĄkavĂŠ budovy na tĹ™iatĹ™icĂĄtĂŠm kilometru uĹž směřujĂ­ rovnou do cĂ­le případnÄ› umĂ­stÄ›nĂŠho na Heldenplatzu neboli nĂĄmÄ›stĂ­ HrdinĹŻ pĹ™ed Hofburgem. VĂ­deĹˆ samozĹ™ejmÄ› nenĂ­ jen pro kovanĂŠ zĂĄvodnĂ­ky. OrganizĂĄtoĹ™i vypsali Ä?asovĂ˝ limit ĹĄesti hodin pro maratonce a tří hodin na poloviÄ?nĂ­ trati. OvĹĄem po jeho uplynutĂ­ zĂĄvod neskonÄ?Ă­, jenom bude do ulic vpuĹĄtÄ›na běŞnĂĄ doprava. BěŞci, kteří limit propĂĄsnou, mohou dokonÄ?it zĂĄvod po chodnĂ­ku. Sice na nÄ› moĹžnĂĄ nezbude obÄ?erstvenĂ­, ale poĹ™adatelĂŠ slibujĂ­, Ĺže v oficiĂĄlnĂ­ch vĂ˝sledcĂ­ch jejich jmĂŠna nebudou chybÄ›t. Pokud se rozhodnete zpestĹ™it si jaro, kdy je ostatnÄ› VĂ­deĹˆ mimořådnÄ› krĂĄsnĂĄ, nÄ›kterĂ˝m z mĂ­stnĂ­ch zĂĄvodĹŻ, zkuste stihnout registraci do 1. dubna: Vyjde vĂĄs to levnÄ›ji a co je hlavnĂ­, ve startovnĂ­m poli na vĂĄs urÄ?itÄ› zbude mĂ­sto. Patříte-li k milovnĂ­kĹŻm klasiky, nenechte si ujĂ­t dva dny pĹ™ed zĂĄvodem koncert Magdaleny KoĹženĂŠ s VĂ­deĹˆskou filharmoniĂ­, coĹž je doprovodnĂĄ akce k maratonu stejnÄ› jako nezbytnĂĄ pasta party, na nĂ­Ĺž lze ochutnat sladkĂ˝ trhanec zvanĂ˝ Kaiserschmarren. ZajĂ­dĂĄ-li se vĂĄm z jakĂŠhokoli dĹŻvodu maratonskĂĄ traĹĽ po bĹ™ezĂ­ch Vltavy, nebo jste snad zatouĹžili po novĂŠm zĂĄĹžitku, VĂ­deĹˆ by pro vĂĄs mohla bĂ˝t to pravĂŠ, a to nejen dĂ­ky nabĂ­dce změřit sĂ­ly s běŞeckou legendou.

" * "

ZZZ EHK\ F]

77

Iqb`ni\tsb rf brs _“rbi 7Â’ebg {\ )&) h_ \ wz]bpsb rf ]mkur Chcete-li dostĂĄvat nĂĄĹĄ Ä?asopis do schrĂĄnky bez pracnĂŠho shĂĄnÄ›nĂ­ na novinovĂ˝ch stĂĄncĂ­ch, zajdÄ›te na www.behej.com a v zĂĄloĹžce ÄŒASOPIS naleznete formulĂĄĹ™ pro pĹ™edplatnĂŠ. Pro platbu sloĹženkou si vyŞådejte informace na adrese casopis@behej.com nebo napiĹĄte na Behej.com, s.r.o., GeologickĂĄ 2, 152 00 Praha 5.

KromÄ› novinovĂ˝ch stĂĄnkĹŻ, jejichĹž aktuĂĄlnĂ­ pĹ™ehled naleznete na www.behej.com/casopis, pořídĂ­te BÄ›hej v sĂ­ti Gigasportu, menĹĄĂ­ch sportovnĂ­ch prodejnĂĄch a na vÄ›tĹĄĂ­ch běŞeckĂ˝ch zĂĄvodech.

Â‰Â‹ÂˆĂą Œ‚ ‰Ī~}‰…zÂ?‚Â? {Ý ~ƒ! – mĹŻĹžete si o bÄ›hĂĄnĂ­ Ä?Ă­st i mimo internet – nebudete muset Ä?asopis shĂĄnÄ›t – mĂĄte nĂĄrok na ceny pro pĹ™edplatitele – na webu zĂ­skĂĄte přístup do archĂ­vu starĹĄĂ­ch Ä?Ă­sel – mĂĄte přístup do bonusovĂ˝ch sekcĂ­ na webu

‰‹z z

€ $ Ăą Ă? † $ | @ 432$ ‰ 6 € $ “ òI $ ÂŒ @ @ 6$ ‰ 2 € $ ‰ Äş $ ˆ I ../$ Ăą ÂŒ „ ò@ I $ Â? ò 01 p‰ @Ă ~€z‰q$ ‰ . Â? $ Â?@ @ 2$ ‰ 0

7mkurz/ NpŽkfkhmw ni‡k Cmrbc\ Mjbs\kz xxx#bupmcm\j"rnmps#^mj

ÂŒÂ?ÄŞ~}ÂˆĂą~Œ„â „‹zƒ

€ $ ƒ òI @ .1.5$ † @ {

‰z‹}ÂŽ{‚|„â „‹zƒ

„ $ ‚ ÂŒ Ăź I $ ‰ Ă&#x; Ă? @ .1$ ‰

Dkfe\ m byspŽjk“^e ]’{“^e Bw\kz Ifi\qmwŽ hkfe\5]bebg#^mj

„‹˜…ˆÂ?ž Â‹z}~|„â „‹zƒ

€ $  „ @ C$ ‹ Ă&#x;I ÄŤI .353 ‹ ÂŒ $ „ Ă&#x; @ 032$ ‡ @ ‰

…‚{~‹~|„â „‹zƒ

‚ ƒ $ } I 21$ ƒ

G’hsbpŽ {b rs\p “^e _“rbi `ib wi\rsk“ wmi]z xxx#]bebg#^mj$^\rmnfr

‰…“~Ä?Œ„â „‹zƒ

€ $ ‰ Ğ$ { ‰ $ ‡@ I 4

Imkm hz Fmmrb $ ]bebg#^mj

ÂŒ ‰ @ $ ‡@ Ăź I †I 31$ } Ă

xxx#jmmrb#bu

ƒ‚ ÂˆĂą~Œ„â „‹zƒ

€ $ ù C { ß $ ù C � C /02/

Dmjnpbrk“ nm`hmibkhz Fmmrb $ ]bebg#^mj

“…¢Â‡ÂŒÂ„â „‹zƒ

xxx#jmmrb#bu

ˆ ÄŤ ‡ß $ z $ ‰ I 064$ ‰

ƒ‚ ÂˆÂ†ÂˆÂ‹zÂ?Œ„â „‹zƒ

ÂŒ pz { q$ „ ò @ 13$ { € $ ÂŒ @ 512$ { *† ÄŤ

Mibw\ k\ hmjnpbrk“ k‡wibhz Mhfkr xxx#rhfkrkbs#^{

Œ $ ˆ $ Ž }@ 444$ { � $ †  @ C /-$ {

ˆ…ˆ†ˆŽ|„â „‹zƒ

€ $ |  @$ Œ I @ .-5.m64$ ˆ

F’r“_k“ wrsun `m `‡jrhŽem Þ skbrr ^bksp\ 8mksmupr xxx#^mksmupr#^{

† $ } /-$ ˆ

†ˆ‹zÂ?Œ„ˆŒ…~“Œ„â „‹zƒ

� ˆ $ † @ 3//0$ ˆ * ‰ € $ ˆ z $ ‹ @ ./1m0..6

78

ZZZ EHKHM FRP

Dmk{uis\^b r w fwmw j nmp\`^bj Qi# 8e\`fjbj xxx#kuspf^m\^e#^{

)272 0$57,1 6<021

262%1267,

0,&+$/

9,(:(*+

D ]Â’eu rb _imwÂ’h jur“ npm]Â’e\s 1(-ĂŠ7(1á-jÂŤ ĂŠ(6.Âť 63,629$7(/ 628ĂŠ$61267, 6( &+<67Â&#x; 52=jÂŤÄ…,7 Ä…$'< =1Â&#x;0Âť&+ 262%1267ÂŤ .7(5§ 2.86ÂŤ 232-1Âť 32 &,7 6(%(3Ä…(.21Â&#x;1ÂŤ 9 &ÂŤ/, 3Ä?/0$5$7218 32 '/28+§ 3$8=( =$ĂŠ$/ =1298 %á+$7 '1(6 8%á+1( %(= 327ÂŤĂĽÂŤ .,/20(75Ä? $ '2 '8%129§+2 +(59,6 0$5$7218 &+&( =$ 3202&, 75§ 1,1.29§+2 3/Â&#x;18 '2+1$7 =%<7(. 52=0/289$/, -60( 6 1ÂŤ0 8 1á- '20$ 9 326Â&#x;=$9ÂŤ 7(5(=$ 52=(+1$/29Â&#x; ZnĂĄte nĂĄĹĄ Ä?asopis BÄ›hej? KdyĹž jsem se dĂ­val na strĂĄnky www.behej. com, zaĹžil jsem ĹĄok. KdyĹž jsem si na nÄ› kliknul a dozvÄ›dÄ›l se, Ĺže je pÄ›t druhĹŻ dehydratace, tĹ™i druhy doĹĄlapĹŻ a jakĂĄ mĂĄ bĂ˝t ĹživotosprĂĄva bÄ›hem zĂĄvodĹŻ, energetickĂŠ gely a tyÄ?inky, skoro mÄ› to ochromilo. Ĺ˜Ă­kal jsem si: JĂĄ pĹ™ece nemĹŻĹžu bÄ›hat, vĹždyĹĽ je to tak sloĹžitĂ˝! Nakonec jsem si ve vaĹĄem Ä?asopise pĹ™eÄ?etl Ä?lĂĄnek od Veroniky BrychcĂ­novĂŠ, jak si chtÄ›la zvyĹĄovat rekordy a zvyĹĄovat osobĂĄky a Şe ĹĄla cestou sniĹžovĂĄnĂ­ vĂĄhy a dopadlo to rozhozenĂ­m celĂŠho metabolismu a mĂĄlem na to doplatila. Tak zaÄ?ala bÄ›hat pro radost. I jĂĄ bÄ›hĂĄm pro radost a nejsem ten typ, kterĂ˝ by koukal na hodinky kaĹždĂ˝ kilometr. Kontroluji si jen trĂŠninkovĂ˝ plĂĄn “chci dobÄ›hnoutâ€? a měřím si Ä?as a kilometry, abych neĹĄidil sĂĄm sebe.

TakĹže bÄ›hĂĄte podle trĂŠninkovĂŠho plĂĄnu? ZaÄ?Ă­nĂĄm. PoslednĂ­ rok bÄ›hĂĄm vĂ­c, aspoĹˆ se snaŞím. BÄ›hĂĄm asi sto kilometrĹŻ mÄ›sĂ­Ä?nÄ›. VĂ­m, Ĺže by jich mÄ›lo na zvlĂĄdnutĂ­ pĹŻlmaratonu bĂ˝t vĂ­c. TeÄ? bych chtÄ›l dodrĹžet desetitĂ˝dennĂ­ trĂŠninkovĂ˝ plĂĄn, co zde mĂĄm v knĂ­Ĺžce, abych stihl praĹžskĂ˝ pĹŻlmaraton. Bude to poprvĂŠ v ŞivotÄ›, co pobÄ›Şím podle nÄ›jakĂŠho plĂĄnu. Doposud to bylo tak, jak to momentĂĄlnÄ› ĹĄlo. NejvyĹĄĹĄĂ­ cĂ­l je tedy prozatĂ­m pĹŻlmaraton a za rok maraton? Ano. Maraton tedy hlavnÄ› dobÄ›hnout a nepĹ™ejĂ­t do chĹŻze. PĹŻlmaraton bych chtÄ›l do dvou hodin. To by bylo hezkĂ˝, ale asi to nenĂ­ reĂĄlnĂ˝. Jak jsem si napsal do denĂ­ku, kterĂ˝ si opÄ›t s pÄ›tiletĂ˝m odstupem pĂ­ĹĄu, v jistĂŠ nadsĂĄzce: UbÄ›hnout pĹŻlmaraton nenĂ­ moc velkĂ˝ vĂ˝kon. UbÄ›hnout pĹŻlmaraton v 49 letech je o nÄ›co vÄ›tĹĄĂ­ vĂ˝kon, ale ne zas

tak velkĂ˝. Ale ubÄ›hnout pĹŻlmaraton v 49 letech, kdyĹž mĂĄ Ä?lovÄ›k minimĂĄlnĂ­ sebekĂĄzeĹˆ a lehkĂ˝ sklon k alkoholismu, to uĹž bych za vĂ˝kon povaĹžoval. A to je mĹŻj případ. Dopoledne si jdu sice zabÄ›hat, ale potom si dĂĄm dvÄ› veÄ?eĹ™e a litr Ä?ervenĂ˝ho. A obĂĄvĂĄm se, Ĺže v tomto se nezmÄ›nĂ­m. TakĹže to chci ubÄ›hnout i s tĂ­mto handicapem. Nebude vĂĄm vadit, Ĺže vĂĄs budou lidĂŠ na trati pĹŻlmaratonu poznĂĄvat? NechtÄ›l jsem sice nijak medializovat svĹŻj start, ale zĂĄroveĹˆ se nehodlĂĄm nÄ›kde plĂ­Ĺžit v pĹ™evleÄ?enĂ­. TakovĂ˝ je mĹŻj postoj. KoneckoncĹŻ, Ä?lovÄ›k podporuje dobrou vÄ›c, tak se za to nestydĂ­m. Ale nedÄ›lĂĄm to proto, aby mÄ› nÄ›kdo fotil, toho mĂĄm dost. (smĂ­ch) Nebojte, nĂĄm jde vĂ­ce o zviditelnÄ›nĂ­ a popularizaci bÄ›hu jako takovĂŠho. ManĹželka takĂŠ bÄ›hĂĄ. BěŞela loni v Praze pÄ›tikilometrovĂ˝ veÄ?ernĂ­ bÄ›h. ManĹželka Veronika se pĹ™idĂĄvĂĄ do rozhovoru. Jak se vĂĄm to lĂ­bilo? Veronika: Bylo to super! JakĂ˝ je vĂĄĹĄ nĂĄzor na to, Ĺže aÄ? je bÄ›h jeden z nejdostupnÄ›jĹĄĂ­ch sportĹŻ, běŞcĹŻ je stĂĄle mĂĄlo?

ZZZ EHKHM FRP

79

262%1267,

Veronika: Nebude to třeba i tím, že dřívě se více propagovaly kolektivní sporty? Že nejsme zvyklí běhat sami? Přece stačí si obout boty a jít. Ale samotnému se člověku moc nechce. Spousta lidí odpoví, že je pro ně lákavější si jít zahrát basket, být v kolektivu. Pamatují si, že zábavnější bylo ve škole hrát volejbal než běhat dokola na stadionu. Vidím, že rodina se staví k vašemu koníčku pozitivně. Chodíte společně běhat? Ne. Sice bych mohl pyšně tvrdit, že mi nestačí, ale chodím běhat na dýl a častěji. Chodí raději se sousedkou v takových těch cyklech. Chvíli vítězí jóga a chvíli běh. Na minulém večírku ale snily, že udělají štafetu 4x 5 nebo 4x 10 kilometrů, protože se jim líbila ta pětka večer, že to mělo atmosféru a přijely nadšené. Tu a tam se i nějaký soused přidá, takže už jsem tu s pár sousedy běžel.

pauzy. Třeba měsíc, klidně i tři. Běhal jsem málo a příliš rychle. Teprve asi rok, rok a půl běhám trochu víc s rozmyslem. Proč jste začal běhat? Vždycky jsem chodil tak nějak rekreačně cvičit, abych zabránil té nevyhnutelné degeneraci. Už v té posilovně - nejsem ale žádný kulturista! - jsem začal chodit na pás. Dneska už je to spíš obráceně. Chodím dvakrát týdně na pás, hlavně v zimě, a vyjímečně si k tomu dvacet minut zacvičím. Dřív jsem chtěl hlavně hubnout. Před rokem a půl jsem měl 92 kilo, což byl můj historický rekord. Už jsem byl odporný nejen své ženě, ale i sám sobě. Nic mi samozřejmě neřekla. Otočí se k Veronice: Kolik jsi mi dávala limit? Veronika: Stovku.

Intuitivně zrychluji. Došel jsem k tomu, že neběhám jen úplně pomalu, ale občas se snažím o tempařské úseky. Neberu to přehnaně vážně, celé to mé běhání vzniklo z pošetilého cíle, že si v 49 letech zaběhnu půlmaraton. Druhého dubna bude dva dny po mých narozeninách. Dnes už to za tak pošetilý cíl nepovažuji, protože už jsem patnáct kilometrů pomalu kolem Sázavy uběhl. Myslím si, že pokud nebudu momentálně indisponován nebo nepřepísknu start, měl bych to uběhnout. Na maraton ještě nevím. Nevím, zda budu mít dostatečně natrénováno, ten bych si chtěl k padesátinám nadělit za rok. To určitě zvládnete. No, když to uběhne zavalený chilský horník, tak bych taky mohl (smích). Běháte se sporttestrem? Až před měsícem jsem si ho koupil, protože jsem zažil asi to, co mnozí, kdy jsem na pásu podlehl iluzi, že jsem desítku zaběhl za padesát minut, což se mi párkrát povedlo. Ale venku se mi to moc nedaří. Když jsem potom vyběhl do sněhu, docela jsem se snažil a měl jsem hodinu a deset minut. Fakt je, že terén byl trochu složitější, ale byl jsem z toho docela nešťastný. Tak jsem si říkal, že to asi patří k věci. Hodinky změří vzdálenost, nemůže to člověk šidit a to je dobrý.

Běh mi pomáhá jinak. Dostávám různé nápady při běhu, což je i prokázaný, že se mozek odblokuje a mysl se uvolní. Tak to je skvělé, když máte podporu. Jde o to, že si zvykli na propocená trička a upnuté kalhoty, ve kterých nevyhnutelně vypadá každý jako Harapes... Teď už je to jedno i mně, ale to je asi víc o věku. Četla jsem, že vaše knížka “Biomanželka” je tak trochu podle skutečnosti. Na kolik je pravda, že jste si vzpomněl na své sportovní mládí a dal se na běh? Co vám říká dvanáctiminutovka? To je taková noční můra. Dělal jsem dálku a nějaké sprinty, ale rozhodně jsem nijak nevynikal ani na okresní úrovni. No a protože jsem neměl valné výsledky a trenér hledal někoho na tři kilometry chůze, začal mě tam stavět. A musím říct, že mnoho mých mindráků má kořeny v této době. To mi bylo dvanáct a pokoušel jsem se někde na stadionu v Čáslavi nebo v Nymburce chodit jako Jozef Pribilinec a kroutil jsem prdelkou. Ono to sice vypadá jako sport, ale u těch kluků je to trochu komické. Takže to mi také nepomohlo. Atletiku jsem dělal do nějakých patnácti let tady na základce, potom jsem odešel na benešovský gympl a to jsem už moc nestíhal. Ale do osmnácti jsem, řekněme, něco dělal. Pak jsem měl dvacet let, čtvrtstoletí trvající pauzičku. Kdy jste začal znovu běhat? Asi před pěti lety. Se všema těma začátečnickýma chybama. Měl jsem třeba obrovské

80

ZZZ EHKHM FRP

Jakmile už mi i můj nakladatel řekl, když jsem se převlékal k pingpingovému turnaji, že bych s tím měl něco dělat, začal jsem běhat. Prošel jsem si všema těma fázema od indiánského běhu a příliš rychlého začátku, kdy člověk opravdu jen sípe a pak se mu příště nechce, protože to byl nepříjemný zážitek. Až jsem se proběhal do fáze, že se na to těším, a že mě to baví. Na adresu toho kolektivního sportování: Volejbal vás baví od první chvíle, pokud vám jej neotráví nějaký samolibý smečař. Ale k běhu se musí člověk proběhat tak, aby to byla zábava. Teď už zkouším pyramidový trénink, to už zábava není, protože už je to náročné, takový ty stupňovaný úseky. Já vlastně běhám takové dva druhy. Buď běžím pomalu, zejména takhle v kocovině. Říkám tomu regenerační běh, jak jsem se dozvěděl v odborné knize. Anebo když je dlouhá rovinka, zrychlím. Taky jsem se dozvěděl, že se to jmenuje fartlek aneb hra s rychlostí.

Máte nějaké osobáky? Před rokem jsem nebyl schopen na pásu uběhnout desítku pod hodinu a teď jsem se dostal na padesát minut. A musím říct, že jsem toho měl dost. Jenom v tomto smyslu mám nějaké osobáky. Nebo před dvěma lety jsem pobíhal dva kilometry s jazykem na vestě a dneska udělám dvanáct kilometrů po okolí a vrátím se v docela příjemném rozpoložení. To je jistý posun, ale jinak si nic neměřím. Ani tepovku nebo grafy výkonů? Ne, ani laktát si neměřím (smích). Říkám si, že i když Zátopek to sice běhal s jiným nasazením a s jiným objemem, ale v podstatě jako já, že si nic neměřil, a měl jiné boty a asi ani nevěděl, co je to pronace a supina-

ce, natož pak nějaký etiopský bosý běžec, tak k tomu přistupuji rozumně. Nechci dělat výkonnostní běh a své ambice si uspokojuji někde jinde. Běh mi pomáhá jinak. Dostávám různé nápady při běhu, což je i prokázaný, že se mozek odblokuje a mysl se uvolní. To mnozí umělci mají vyzkoušené, že nápady vznikají při dlouhé procházce. Mám to podobné, třeba i při plavání v moři mě něco napadne a hned si pak zapisuji poznámky k nové knize. I při běhu se mi to párkrát stalo. Běháte přes patu nebo přes špičku? Víte, že jsem si tyto otázky zakázal? Já jsem si tu pustil DVD a tam vám vysvětlují, že když jdou Američani běhat, trenér jim vysvětluje techniku běhů. Přišlo mi hodně směšný, že se mám učit běhat. Řeknu to metaforou: V jednou románu Itala Sveva je woodyallenovská postava, která když se dočte, že se lidská chůze skládá asi z 56 na sobě nezávislých pohybů svalů, začne kulhat. Díval jsem se na maraton v New Yorku a jeden z komentujících říkal, že i špičkoví maratonci se dopouštějí řady závažných prohřešků proti stylu. Takže mi z toho vyplývá, že se tím nemusím nijak zvlášť trápit, pokud si tím nijak neničím zdraví. Pokud je člověk schopen zaběhnout maraton za dvě hodiny a pět minut a dělá závažné chyby, ať je dělá. Já nad tím tedy vůbec nepřemýšlím, zda běhám přes patu nebo přes špičku. Omezujete se v jídle? Ne. Přece si nenechám ukrást život kvůli běhání. Já to dělám pro radost a ne, že si pak nemůžu dát biftek v deset večer. Tak to zas odtuď potuď. Dáte si raději pivo nebo ionťák? Já bych odpověděl víno. Ionťák si kupuji jen jednou týdně ve fitnesscentru, protože nevím, co jiného bych tam pil. Pivo vypiju maximálně k obědu, jedno až dvě. Já piju spíš hodně víno, i se o to dost zajímám. Po běhu si dám rád nealko pivo, to je prý dobrý ionťák. Na kolik běh ovlivňuje psaní knih? Je to dobré k vyčištění hlavy. Když si člověk přečtě čtyři recenze na “Biomanželku”, tak si musí jít zaběhat.

Je nějaký předsudek či mylný názor, který jste o běhu slyšel? Myslím, že se to hodně změnilo. Třeba když jsme na gymplu chodili s kamarádem běhat, poznámky kolemjdoucích byly kolikrát hodně nejapné. Jako: “Kam běžíš, blbečku?” Dnes se klima proměňuje a běh se stává natolik samozřejmý, že by to bylo asi hodně faux pas. Už to berou lidi jako samozřejmou součást, že někdo běhá a někdo ne. Nikdo nikoho neokukuje, tak jak tomu bylo před třiceti lety, kdy jsem naposledy běhal.

)272 0$57,1 6<021

Nechystáte se vydat svůj běžecký deník? Jak si teď píšu deník, tak trochu polemizuji s Murakamim (japonský autor románu O čem mluvím, když mluvím o běhání, pozn.red.). Některé věci se mi líbily, ale jinak jsem z toho úplně nadšený nebyl. Kdybych psal jen o běhání, bylo by to strašně banální. Už teď mi říkají mí nepřátelé, že můj deník je suma banalit… Spisovatel nemá být žádný filozof, ale vypraveč příběhů. Já se nestydím za život, jaký žiju, a tudíž bych si nárokoval právo ho jednou za čas popsat. Píšu samozřejmě o lidech, reaguji na politiku a můj život běžce je natolik řídký a jalový, než abych o něm mohl napsat. Samozřejmě píšu do deníku o běhání, ale nevydá to na samostatnou knížku. V tom se shoduji s kritikou Murakamiho, že psát o tom, jaké si koupil boty a že mají tvrdou podrážku, to ne. Přijde mi, že on už to běhání má mechanický, že třeba píše, že má úplně prázdnou hlavu. To se mi v životě nestalo, že bych při běhání na nic nemyslel.

ZZZ EHKHM FRP

81

82

ZZZ EHKHM FRP

352 %(+(- &20 .5(6/« 0«5$ $/(;$

EXO S-LAB II SHORT

www.suunto.com

„DÍKY TECHNOLOGII EXO SENSIFIT SE MŮJ VÝKON NEUVĚŘITELNĚ ZVÝŠIL. JSEM SCHOPEN BĚHAT DÉLE, CÍTÍM SE MÉNĚ UNAVENÝ A SVALY RYCHLEJI REGENERUJÍ. NA TUTO TECHNOLOGII SE MOHU 100% SPOLEHNOUT, PŘEDEVŠÍM NA DELŠÍCH TRATÍCH.“

Navštivte testovací centrum Suunto a zdarma otestujte! Podrobnější informace o testovacích centrech naleznete na www.amersports.cz.

– KILIAN JORNET, SALOMON TRAIL RUNNING TÝM

COPYRIGHT© SALOMON SAS. ALL RIGHTS RESERVED. PHOTOGRAPHER: MONICA DALMASSO. LOCATION: GR20, CORSICA. PRODUCT PHOTOGRAPHY: SEMAPHORE.

Výhradní dovozce a distributor pro ČR a SR: AMER SPORTS Czech Republic, s. r. o., www.amersports.cz

Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.