De forma natural
Come menos y haz mas ejercicio!... No se si te ha pasado , pero muchas veces eso es lo que miles de veces nos recomiendan o sino come menos carbohidratos, dieta de baja grasa y haz mucho ejercicio Cardio. Actualmente se ha comprobado por muchos estudios científicos y por si no lo sabes , para la perdida de peso se necesita tener tus hormonas balanceadas, así que no toda la culpa la tiene la comida y la falta de ejercicio.
Bienvenida a entender el ¨MUNDO DE LAS HORMONAS¨ estos pequeños mensajeros que controlan tu apetito, el metabolismo y cuanto peso puedes perder o ganar. Si tienes mas de 35 años debemos saber que los estrógenos, la progesterona & testosterona juegan un papel importante para la ganancia de peso.
Las hormonas controlan casi todo el sistema de perder o ganar peso. Algunas de ellas te avisan cuando estas llena, algunas te dicen que alimentos estas comiendo , algunas de ellas saben si utilizarĂĄn ese alimento como energĂa o como almacenarla en grasa
Las hormonas son responsables de metabolizar la grasa. ¨Controlando tus hormonas podrås controlar tu peso¨
Cuando las hormonas estรกn en un desequilibrio ellas pueden afectar en la manera de como te sientes, como te ves y lo mas importante como mantendrรกs tu peso ideal & saludable
Es por eso que si te sientes con muchos antojos , tienes cambios de humor , te sientes lenta & aletargada esto significa que necesitas balancear tus hormonas
7 hormonas que afectan el aumento de peso 1. Glucagón: esta hormona es segregada por el páncreas que incrementa el índice de glucosa en sangre lo opuesto a la insulina que ella reduce la glucosa en sangre . Cuando esta hormona no esta balanceada , te sentirás siempre hambrienta y cansada porque el cerebro no esta obteniendo el suficiente ¨combustible¨. Si la insulina hace almacenar la grasa el glucagón la quema . Por eso comer proteína afecta el glucagón lo que es bueno comer proteína y carbohidrato juntos para mantener el azúcar en sangre nivelada.
2. Cortisol :
Segregada por las glándulas adrenales y sus funciones principales es aumentar la azúcar en sangre y metabolizar la proteína, la grasa & los carbohidratos
Cuando hay ESTRÉS el cuerpo segrega mas CORTISOL esto causa GRASA y se acumula en el abdomen y cara. Cuando el cortisol es liberado en el torrente sanguíneo hay menos sensibilidad a la LEPTINA – hormona que le dice a tu cerebro que estas llena , cuando esto sucede hay antojos y quieres comer más. Cuando se libera cortisol con gran nivel de insulina y baja testosterona se ACUMULA GRASA . Pero si se libera con MUCHA testosterona se QUEMA GRASA
3. Insulina : hormona producida por el páncreas ,. Cuando hay mucha insulina en sangre esto provoca estancamiento de grasa e inflamación y es la mayor causa de la OBESIDAD. Cuando presentas fatiga , gases y antojos por dulce esta hormona puede esta desbalanceada.
4. Estrógeno: es una hormona femenina encargada del periodo menstrual, reproducción y distribución del peso. Creado por células grasas, tiroides y la glándula adrenal. Cuando existe un desbalance en esta hormona pueden causar cáncer de seno, quistes en ovarios, endometriosis. Mucho estrógenos nos hace ganar peso , acumulación de grasa en muslos , caderas y senos.
Bajo en estrógenos acumula grasa en abdomen & caderas.
5. Leptina : se hace en el tejido adiposo blanco encargada de decirle al cerebro cuanta energía y lleno esta el cuerpo al día. Cuando estas baja de esta hormona mandará mensajes a tu cuerpo y estarás hambrienta normalmente por alimentos azucarados y carbohidratos. Cuando hay un desbalance el metabolismo se vuelve lento y hay envejecimiento prematuro .
6. Tiroides: encargada del metabolismo ella dice como el cuerpo quemará las calorías y grasas. Un desbalance en esta hormona como el HIPOTIROIDISMO tendremos ganancia de peso, perdida de cabello, lentitud, depresión y fatiga.
7. Hormona de Crecimiento – HGH: Segregada por la glándula Pituitaria encargada del crecimiento , regeneración celular , reparación de tejido y el metabolismo.
Un desbalance en esta hormona producirá aumento de peso. Recuerda que esta hormona no solo se refiere a crecer de estatura sino a regenerar tejidos.
10 pasos para re equilibrar tus hormonas de manera fรกcil , natural & real!
1. A remover toxinas : elimina los alimentos procesados y con químicos (como pesticidas & fertilizantes artificiales) . El sistema ENDOCRINO cuando esta lleno de TOXINAS perturba el funcionamiento adecuado y saludable del sistema. 2. Incorpora alimentos INTEGRALES , legumbres, vegetales & semillas. 3. Requilibra tus combinaciones de alimentos : Cuando comas proteína , come un carbohidrato y buena grasa. 4. BAJA los niveles de estrés . Mas estrés mas PANZA!!
5. Aumenta la ingesta de 谩cidos grasos . GRASA SALUDABLE como la OMEGA 3 esta se encuentra en el pescado , aguacate , semillas , CARNES DE PASTOREO & aceite de Oliva extra virgen. 6. Frutas y vegetales preferiblemente bajos en almid贸n y org谩nicos. 7. Comer cada 3 -4 hrs. 8. El mejor tiempo para comer carbohidratos es en el DESAYUNO y DESPUES DE HACER EJERCICIO. 9. Deja de enfocarte en el ejercicio CARDIO has mas ejercicios ANAEROBICOS como pilates, yoga , pesas, o combinaciones de Cardio con ejercicios de fuerza. NO LARGOS PERIODOS DE EJERCICIO CARDIO no son tan beneficios al final para la perdida de peso . (Tema que se hablara en la siguiente edici贸n de la revista)
Dile ADIOS a la cafeína y toma 2 copas de vino a la semana!!! 10.
Duerme 8 hrs al día
Costado Sur de la comandancia, Heredia Centro
TEL. 8964-9171
www.belsenhealthcoach.com