Vinnare i din egen tävling

VINNARE I

1

DIN EGEN TÄVLING

Vinnare i din egen t채vling Emma Pihl

Emma Pihl www.inspirera.nu Betydelsefulla möten & förlag www.betydelsefullamoten.se

© 2008 Emma Pihl och Betydelsefulla möten & förlag ISBN 978-91-977069-3-3

Redaktörer: Catherina Ronsten & Anita Norberg Omslag: Omslagsbild: Layout: Kapitelbilder: Catherina Ronsten Illustrationer: Kerstin Arvidsson Första upplagan, första tryckningen Tryck:

”

när nä när är vi stirrar oss blinda på det gröna gräset på andra sidan ser vi inte gräset vi står mitt uppe i just nu...

författarens tack

6

förord Trine Grönlund

8

InTrODukTIOn

10

Ett lyckligt liv

11

Duktighetsångesten

13

Tillbaka till verkligheten

19

Vändpunkten

21

kort sammanfattning av varje kapitel kapitel 1 PresTaTIOn

26 28

Vippgubben Självbalans

30

Vår egen tävling

34

Missnöje som sjukdom

39

Nyttig bekräftelse

53

Något nytt eller något jag redan kan?

58

kapitel 2 sJäLVBILD

64

Förändrad identitet

67

Loppan och gäddan

68

Behagstårtan

77

Spegla dig själv och andra

81

Jämförelsetårtor

88

Behandla dig själv som din bästa vän

96

kapitel 3 reLaTIOn

100

Gränser och trafikskyltar

103

Att säga nej och att säga ja

109

Att välja fel för att hamna rätt

117

Din egen agenda

125

kapitel 4 BeTeenDefÖränDrIng

132

Förändringstrappan

133

Upptäck dina mönster

145

Personlig utveckling som en resa

147

Målformuleringar

154

Dina framsteg

171

kapitel 5 Inre DIaLOG

188

Den inre rösten

191

Den negativa spiralen blir positiva spiralen

204

Skapa din bästa sanning

207

Pepp-promenad

214

kapitel 6 aTTITyD

222

Positiva glasögon

224

Förebild för nästa generation

227

Siktet inställt - rött eller grönt?

230

Gröna grässtrån

231

efTerOrD Stefan Sebö

236

PrOLOG Vision Skolan & Näringslivet

238

LITTeraTurLIsTa

241

författarens tack Först av allt vill jag tacka mina föräldrar, mamma Titti och pappa Ulf, för allt ni gjort för mig, all kärlek jag får och att jag fått ärva det bästa av er båda. Ni är min största fanclub. Ni tror på mig i med- och motgång och är en gyllene kombination av att både hålla i tyglarna och att uppmuntra.

Jag vill tacka min bror, Viktor, för att du är fantastiska du. Du var min bästa kompis när vi växte upp, du såg mig alltid som mig, Emma, när jag var sjuk och du får mig alltid att skratta hejdlöst och känna lycka när vi ses.

Tack Jonas! Du är underbar. Lyxigt att det är vi. Tack för att du står ut med mig även när jag blir arbetsskadad och vill sätta på dig de positiva glasögonen.

Tack mina underbara vänner! Särskilt tack Lena för att du blev min vän, vår vänskap blev vändpunkten från min destruktivitet. Tack E-berga-tjejerna, tack för alla våra skratt, minnen och uppväxten ”innanför guppet”. Tack Lovisa, för att du har vågat och velat prata om allt mellan himmel och jord. Tack Åsa, min själssyster, för att du alltid lyssnar intresserat och stöttar mina idéer och kreativa påhitt.

Tack Lisa på lekterapin, akupunktur-Margaretha och Birgitta i Lund. Ni såg mig, ni trodde på mig och ni behandlade mig så att jag kände mig speciell och värdefull. Utan er hade jag aldrig varit den jag är idag.

VINNARE I

6

DIN EGEN TÄVLING

Tack Ulla Lundell, Karin Troell, Lotta Häller, Ann-Charlotte Bretan och Catherina Ronsten för att ni såg potentialen i mig och gav mig en arena att utvecklas, lära och förverkliga mig själv på.

Tack mina klienter. I mötet med er flödar min kreativitet som bäst. Ni lär mig läxor och ger mig insikter om mig själv och världen varje dag. Ni är anledningen till att jag älskar mitt jobb.

Tack alla ni som har utmanat, ifrågasatt och pressat mig till att stå på egna ben. Hade det inte varit för er hade jag inte lärt mig tro så mycket på mig själv.

Tack du läsare som läser denna bok och låter dig inspireras av innehållet.

Emma Pihl www.inspirera.nu

VINNARE I

7

DIN EGEN TÄVLING

förord Det var en ganska disig dag i Falsterbo när jag satte mig ner i fåtöljen för att läsa din bok, Emma. Jag hade förberett en god kopp te och såg fram emot att få ge mig in i din värld för att utifrån få betrakta din resa och dina tankar som en symbol för dagens unga människor och deras utmaningar i prestationssamhället. Men ack, så lätt skulle jag inte slippa undan.

Redan efter första kapitlet förstod jag att den här boken inte handlade om dig utan om mig. Och att den heller inte handlade om ätstörningar utan om vilket destruktivt beteende som helst med ursprung i bekräftelsenarkomani (typ min egen arbetsnarkomani under åren i IT-bubblan i New York).

Lite obekvämt ändrade jag ställning i stolen, tog ett djupt andetag och lät mig svepas med på din kloka resa.

Idag, veckor efter jag läst färdigt din bok, funderar jag fortfarande, skriver små lappar, stoppar mig själv i gamla vanor och gråter när det behövs. Det är mycket att smälta. Många känslor att plocka fram från små, trygga, ingrodda krypin. Men ut ska de. Det har jag bestämt mig för. Tack vare dig Emma. Du kloka, unga kvinna som gled in i mitt liv från sidolinjen. Helt utan varning står du plötsligt där och uppmanar oss alla till saker som vi helst skulle vilja slippa erkänna och ta itu med.

Men när din hand leder oss känns det hela plötsligt så naturligt och rädslan och oron försvinner. Dina lindriga tankar visar vägen till någonting bättre och mera hållbart.

VINNARE I

8

DIN EGEN TÄVLING

Nu ser jag fram emot mitt nya liv som levnadskonstnär. Ett liv där jag inte längre är beroende av den yttre bekräftelsen som min livskraft utan istället finner glädje i att göra så gott jag kan.

Ett liv där jag unnar mig att må bra, att lyckas utan att tävla, att leva i nuet och att pausa ifrån prestationerna när min kropp säger till. Åh vilken underbar tid detta kommer att bli. Vilken livskraft. Vilken solstråle. Vilken förebild jag kommer att bli.

Som chefredaktör på ZenTV ser jag dagligen trender inom den personliga utvecklingen och jag gläds varje dag över att utvalda eldsjälar orkar dra lasset att få alla oss andra att våga tänka nytt och bryta gamla normer. Och nu Emma, finns du med bland dessa ledare av det nya samhället. Där man ifrågasätter det gamla negativa och istället framhäver det nya och positiva.

Tack Emma, för att du tog dig tid att sätta dina tankar på pränt.

Tack för att du valde att göra detta så ärligt och sårbart. Det är tack vare ditt mod som världen nu vågar bli ett bättre ställe att leva på.

Se upp. Nu nalkas nya tider!

Trine Grönlund Chefredaktör, VD ZenTV.se www.zentv.se

VINNARE I

9

DIN EGEN TÄVLING

Introduktion

Jag har älskat att skriva den här boken. Jag hoppas att det ska lysa igenom i texten. Mitt mål är att innehållet ska ge dig glädje, aha-upplevelser och inspiration. Samtidigt som jag skrivit har jag sett framför mig ett antal målbilder. Jag har sett releasefesten, jag har signerat boken i bokhandeln, jag har njutit av känslan att se boken stå i bokhyllorna i många hem, jag har sett någon läsa boken på tunnelbanan och jag har hittat den på bokrean. Dessa bilder har jag älskat och längtat till att få uppleva på riktigt. Men det jag framför allt har fått kreativitet av under skrivprocessen är chansen att inspirera människor.

Min målsättning har varit att du skall få en rad praktiska verktyg som kan hjälpa dig att bli en förebild i ditt eget nätverk och för nästa generation. Jag drömmer om att höra människor påminna varandra om att de skall sätta på sig de positiva glas-ögonen. Att höra människor motivera sitt handlande med att ’det här är min egen tävling’ och att besöka arbetsplatser som utmanar de anställda att kliva ut ur sin trygghetscirkel.

Jag drömmer om att allt fler har ett eget pepp-skåp att hämta energi ifrån. Jag längtar efter det samhälle som skapas när människor balanserar sina prestationer med upplevelser och insikter.

VINNARE I

10

DIN EGEN TÄVLING

Jag längtar efter att höra människor prata om sig själva med ett helt artilleri av positiva egenskaper. När du läst den här boken är det min förhoppning att alla de här uttrycken och många fler talar starkt även till dig.

ett lyckligt liv Att läsa boken är en första start. Det, i sig, kommer inte få dig att göra några förändringar i ditt liv. Vinnare i din egen tävling är en inspirationsbok. Den trycker inte på några förändringsknappar - det måste du göra själv. Det har varit mitt mål att skapa ett verktyg som skall inspirera dig att börja förändra ditt liv. För att du skall kunna ge dig in i utvecklingen på en gång har jag fyllt boken med övningar som du kan göra under läsningen. För att uppnå önskad förändring är det en fördel att införa rutiner så att du kan göra bokens övningar regelbundet i vardagen.

För att läsandets aha-upplevelser och övningarnas insikter ska integreras i din vardag ska du få ett ovärderligt verktyg för att komma till handling direkt. Bokens första verktyg är en påminnelsekarta och tankekarta med bilder, ord, citat och påminnelser om det som tilltalar dig mest från boken. Sätt upp den där du ser den så ofta som möjligt: framför toalettstolen, på jobbet, innanför garderoben eller på insidan av ytterdörren.

Gör den på ett stort papper, använd så mycket färg och egenritade bilder som möjligt. Anteckna under tiden du läser boken.

Skriv ner när det känns som att polletten faller ner, när texten talar rakt till dig eller när du läser något du vill komma ihåg i framtiden. Genom att titta ofta på din påminnelsekarta håller du fokus på din egen utveckling och du får återkommande inspiration.

VINNARE I

11

DIN EGEN TÄVLING

”

Idag Id IIda da lever jag ett så härligt liv att till och med jag blir avundsjuk på mig själv ibland. så har det inte alltid varit...

VINNARE I

12

DIN EGEN TÄVLING

Det gör att du lättare kan upprätthålla den vilja och drivkraft till förändring som du kände just när du läste boken. Jag arbetar idag som coach för karriärsugna, ledare, entreprenörer och privatpersoner som vill bli livskonstnärer. Jag lever ett så härligt liv att till och med jag blir avundsjuk på mig själv ibland. Jag har världens roligaste jobb, en förmåga att vända och vrida på min verklighet för att ständigt vara nöjd, men aldrig nöja mig utan hela tiden utvecklas och anta nya utmaningar.

Så har det inte alltid varit. Jag har varit självdestruktiv. Jag har hatat mig själv och haft många negativa tankar om mig och världen. Under resan, från där jag en gång var på måendets lägsta botten till dagens vardagslycka, har jag fått många verktyg. Jag har tvingats uppfinna ett eget tankesätt för att överleva; bli vinnare i min egen tävling. Nyckeln i allt jag lärt mig av livets kallduschar och flytperioder är att jag behöver vara betydelsefull för mig själv för att kunna må bra, vara harmonisk och känna lyckoruset susa i ådrorna. Syftet med den här boken är att få dig att börja resan till att bli betydelsefull, värdefull, tillräcklig och älskad av dig själv. Bli vinnare i din egen tävling - du är den mest betydelsefulla personen i ditt liv.

Duktighetsångesten Under hela mitt liv har jag älskat att vara duktig. Det började redan när jag gick på dagis. Det bästa jag visste var när de mindre barnen på dagis av någon anledning var ledsna. Då kom de till mig och sökte tröst istället för hos dagisfröknarna.

Det var en seger.

VINNARE I

13

DIN EGEN TÄVLING

Det blev en ännu större seger när min mamma eller pappa hämtade mig på eftermiddagen och fröknarna engagerat berättade hur duktig Emma varit som hjälpt till med de yngre barnen.

Duktigheten och viljan att prestera har förföljt mig genom livet.

När jag började skolan var jag en fena på att hålla både öppna och hemliga tävlingar om vem som kunde springa snabbast till bussen, vem som först var klar med veckans mattekapitel eller vem som låg först i lågstadiets knep och knåp-böcker. Livet gick ut på att tävla. Vinst var en bekräftelse att jag var okej och förlust var förenat med negativa tankar om mig själv som oduglig.

När jag gick i femman började vi tjejer gå limbo på rasterna.

Limbo är en lek där man tack vare sin vighet ska ta sig under en pinne som hela tiden sänks allt eftersom leken fortskrider.

I samma veva var vi ett tjejgäng som började tävla om att äta minst. Vi hittade på historier om vad som hänt med skolmaten och vi var snabba att stämpla maten som nyttig eller onyttig.

Här fanns någonting som någon var bättre på än jag och det hade jag svårt att hantera. Jag bestämde mig. Jag skulle bli bäst på att äta lite.

Jag tog ledningen i ‘peta i maten’-ligan och överförde beteendet hemma. Jag slutade äta mellanmål efter skolan. Jag ville bli vegetarian och var gärna med när måltiderna tillagades.

Detta för att hela tiden kunna hålla koll på vad som stoppades i grytorna. Mitt nya beteende gjorde att jag rasade i vikt.

Viktnedgången gav mig till en början en fantastisk känsla.

VINNARE I

14

DIN EGEN TÄVLING

Jag fick uppmärksamhet för att jag blivit smal. Jag fick kommentarer som ”Va´ smal du har blivit” och jag hörde en nyans av avund i rösten. En del kommentarer andades obehag och oro, men för mig blev smal något positivt. Det hade jag även läst på löpsedlar och i tidningsartiklar och då måste ju ännu smalare vara ännu mer positivt.

ätstörningen Ju större viktnedgång, desto mer uppmärksamhet och oro från vännerna, föräldrarna och lärarna. Uppmärksamheten var fantastisk. Samtidigt ökade ångesten, kampen kring måltiderna och träningskraven. De destruktiva tankarna och handlingarna tog över mer och mer och började styra mitt liv.

Det som händer när en människa svälter och det som hände med mig var att kroppens överlevnadsstrategi utlöstes. Eftersom vi är samma människor och har samma genuppsättning som urtidsmänniskorna hade, drivs vi också av samma fysiologiska förutsättningar.

När urtidsmänniskorna svalt på grund av liten tillgång på mat var det livsviktigt att de fick extra adrenalin och rörelsekraft.

Detta för att kunna ta sig ut och jaga och samla föda för att överleva. För den som har anorexi utlöses samma överlevnadsstrategi, en ohanterlig överaktivitet, även om hela kylskåpet är fullt av mat. Min mamma och pappa kämpade för att få i mig någonting och hjälpa mig med min ångest, de vädjade om extern hjälp. Min yngre bror gjorde sitt bästa för att hålla sig undan när spektaklet kring måltiderna satte igång.

VINNARE I

15

DIN EGEN TÄVLING

”

und dagen var under un und det en ständig kamp och på natten en överhängande oro

VINNARE I

16

DIN EGEN TÄVLING

I mitt huvud malde också en ständig oro. Hur kommer sjukdomen att straffa mig nästa gång? Hur ska jag lyckas lura och manipulera tillräckligt mycket i morgon för att bli smalare och känna mig lite glad och nöjd? Sjukdomen var för stark. Rösten och destruktiviteten var för svår att rå på och resultatet blev ett drygt halvår med sondmatning på sjukhus.

Jag förföljdes av tankarna och målsättningen av att ’bara jag blir smal nog’ kommer jag att kunna börja äta igen. En person som är smal behöver inte träna hela tiden och då kunde jag vara med mina kompisar igen. Men kilona hade rasat och jag kom bara allt längre bort från denna sanning. Det smala idealet som jag sökte och må bra-känslorna som jag trodde skulle infinna sig uteblev. Ju lägre siffra det stod på vågen desto räddare blev jag att gå upp i vikt och ju sämre mådde jag.

Behandling Sjukhustiden präglades av ångest, ledsenhet, tårar och ett liv knutet till ett droppaggregat som försåg mig med näringslösning. För att lindra min ångest för stunden försökte jag göra allt för att lura alla omkring mig. Det resulterade i en allt hårdare kontroll. Den ökade kontrollen var ytterst plågsam för den sjuka och elaka rösten i mig, men den underlättade för den kloka.

Nu behövde jag inte längre ensam ta upp kampen mot anorexin. Jag hade andra utomstående att skylla på. De satte upp begränsningar, krav och regler. Jag kunde inte förstå varför jag skulle behöva åka rullstol. Min kropp hade dagen innan orkat springa flera kilometer endast med knapp näring.

VINNARE I

17

DIN EGEN TÄVLING

Ekvationen gick inte ihop. Min vardag bestod av viktfobi, tjockkänslor, besök på lekterapin där jag pysslade med julklappar och fick täta besök från skolkamrater. Jag skrevs ut från ’helveteshuset’. Det nya livet blev snabbt ett helvete. Kompisarna förväntade sig att en person som kommer från sjukhuset är frisk. Men jag var minst lika sjuk.

Jag hade lika konstigt beteende som tidigare och skymten av den gamla glada, påhittiga Emma fanns det inte ett spår av.

Min glädje bestod i att hitta olika sätt att lura och manipulera min omvärld, allt för att göra sjuk-domen till lags. Min vardag innehöll en rad sjuka ritualer. Denna livsstil var så klart inte hållbar.

Min familj hade turen att få plats på en lägenhetsbehandling i Lund för att få hjälp med min anorexi. Vid första mötet träffade jag en varm och trygg kvinna som valde att formulera sig så här: ”Emma, vi ska hjälpa dig att må bra.” Att må bra var verkligen något som nådde fram till mitt innersta.

Det var ju det som var problemet! Många människor jag mött i olika sammanhang hade pratat om att jag skulle bli frisk.

Frisk betydde för mig friskvikt och friskvikt betydde gå upp i vikt.

Men jag vägde ju redan för mycket, vilket gjorde att jag var totalt ovillig att samarbeta. I Lund fanns det äntligen en människa som förstod att jag inte mådde bra. Det var ju det som var mitt problem - det ville jag hjälpa till att lösa. Det kändes tryggt att de brydde sig om att jag skulle må bra och inte bara göda mig.

VINNARE I

18

DIN EGEN TÄVLING

I Lund var det mat som gällde - mycket och ofta. Jag och min familj var omgivna av ett behandlingsteam som tränade mig i kroppsuppfattning, samtal och övning att utföra normala aktiviteter. De hjälpte mig och mina föräldrar att hantera min ångest. Jag gick upp i vikt. Det var ett helvete, men jag märkte också viktuppgångens fördelar.

Jag kände mig gladare. Det var lättare att äta, för ångesten och den inre rösten blev svagare och det blev behagligare att vara med familjen. Jag drevs av min önskan och tävlingsinstinkt, min tävling var att lyckas börja sjuan med mina jämnåriga kompisar. Sexan kunde jag klara av utan att vara helt närvarande. De uppgifter jag gjorde, gjorde jag i överflöd på ett maniskt och ambitiöst vis.

Tillbaka till verkligheten Behandlingen innebar att börja lägga till allt det som hör till ett friskt ”må bra-liv”. Sociala begränsningar, kopplade till mat, var ett handikapp som redan ställt till mycket lidande för mig och min familj. Behandlingen i Lund började lida mot sitt slut och tiden var kommen då jag skulle börja sjunde klass. Jag hade lämnat mina vänner när vi var barn.

Då ringde man och frågade om man skulle leka. Nu ringde man varandra och frågade om man skulle ’vara’. Att ’vara’ innebar att intressera sig för killar, discon, smink och kläder.

Det här var en ny värld. En värld som var totalt okänd för mig.

Detta gjorde att jag fick världens sämsta självförtroende, blev osäker på mig själv, kände mig värdelös och vilsen.Mitt dåliga självförtroende gjorde att jag drog mig undan, höll mig utanför.

VINNARE I

19

DIN EGEN TÄVLING

Jag visste att jag var för värdelös för att någon skulle vilja vara med mig. Jag tolkade blickar som att de var fyllda med hat eller att någon tittade på mina tjocka lår. Att någon satte sig bredvid mig berodde på att det var synd om mig. Otillräckligheten gjorde mig ensam. Ensamheten gjorde det svårt att gå till matsalen och äta en tillräcklig lunchportion. De negativa tankarna gjorde mig ledsen. Ledsenheten och all tid behövde användas på något sätt - så jag använde mycket tid till skolarbetet.

Från att ha varit smala Emma eller Emma med anorexi blev jag plugg-Emma eller konstiga-Emma. Min närvaro var besvärlig för mina vänner, de visste inte hur de skulle hantera mig. De hade nog med sig själva. Att duga, passa in, vara rätt och accepterad i tjejgänget. De hade inget utrymme att hålla på med välgörenhet och vara med någon som var så töntig och ful i sina hängiga trasor och så totalt ”fel” i högstadievärlden. Jag gick inte upp i vikt som jag skulle och på sommaren mellan sjuan och åttan blev det ett kort återbesök i Lund och behandlingslägenheten för att få ordning på rutiner, tankar och viktuppgång.

Jag stod och tvekade med en fot i vardera världen. Den sjuka världen, som jag varken ville eller kunde ta mig tillbaka till eftersom vägen var så hårt bevakad och kontrollerad av min mamma och pappa. Den friska världen, som jag gärna ville delta i, men som inte var så enkel och välkomnande som jag drömt om under mina månader på behandlingen. Jag insåg att det friska livet hade mycket mer positivt att erbjuda än den instängda bubbla jag levt så länge i.

VINNARE I

20

DIN EGEN TÄVLING

Fängelsebubblan, som ständigt var sprängfylld med ångest och en konstruerad glädje som sjukdomen tillåtit mig att känna varje gång jag varit riktigt elak mot mig själv. Trots att jag fortfarande hade genuin skräck för att gå upp i vikt hade jag gradvis upptäckt att jag faktiskt mådde mycket bättre. Jag tyckte inte att jag var lika tjock längre.

Jag insåg själv att jag, i jämförelse med mina kompisar, saknade former och inte kunde gå i bara en t-shirt och ett par byxor utan att frysa. Mer och mer släppte sjukdomens krav och jag lyckades allt oftare bemästra de sjuka tankarna med ett budskap som gav en annan känsla.

Vändpunkten Den stora lyckan kom när jag i åttan fick börja träna fotboll igen. Samtidigt började en ny tjej i fotbollslaget. Mitt självförtroende började komma tillbaka och jag bestämde mig för att hon skulle bli min kompis. Hon blev så mycket mer, hon blev min bästa vän. Tillsammans med Lena lärde jag mig att intressera mig för nya saker, som inte handlade om sjukdomen - sådant som tillhör en normal 14-15-årings liv. Vi åkte på språkresa till England, vi gick på discon och träffade nya människor. Vi intresserade oss för kläder och testade smink.

Vår vänskap stärkte mitt självförtroende enormt och det gjorde att jag kunde möta mina klasskompisar och gamla vänner på ett helt nytt sätt.

Jag var intressant. Jag hade något att berätta, utstrålade en ny energi och uppträdde på ett helt nytt sätt. I början fick jag vara med. Efter ett tag ville de att jag skulle vara med och till sist blev jag en självklar del i kompisgruppen igen.

VINNARE I

21

DIN EGEN TÄVLING

När tryggheten med kompisarna blev större, blev det också lättare för mig att hitta nya saker att intressera mig för. Livets möjligheter visade sig. Från att ha varit en tyst tjej som varken fick, vågade eller ville synas blev jag en glad, positiv person med utstrålning och en av huvudpersonerna när det hände något.

Jag ändrade mina tankar och min inställning till mig själv. Och framför allt bytte jag ut min verklighet. Valet var mitt; antingen kunde jag se mig själv som värdelös och ensam eller som värdefull och bra. Jag märkte att då jag hade dessa nya tankar blev de sanna för både mig själv och min omgivning.

Pluggintresset och prestationskraven, eller rättare sagt bristen på andra intressen i kombination med duktighetsångesten, gjorde att jag fick toppbetyg i högstadiet. Jag kunde börja en friskola med engelskspråkig inriktning på gymnasiet. Redan från början visste jag att konkurrensen skulle bli hård. Det tog mycket kraft. Jag behövde verkligen använda mig av min nya hårt förvärvade förmåga att inte identifiera mig med mina resultat. Jag behövde fokusera på att det skulle vara roligt och att lära för livet. Parallella intressen som vänner, fester och kärlek gjorde det lättare att släppa prestationskraven.

Jag jobbade stenhårt med mina tankar. De sjuka tankarna gjorde sig påminda med jämna mellanrum, men jag hittade strategier för att bemöta dem, att resonera logiskt mot dem och minimera deras värde. Att utifrån ett upplevelsebaserat sätt träna på att känna hur den gamla och nya tanken fick mig att må.

Vilken tanke var mest fördelaktig? Vilken tanke fick mig att må bäst?

VINNARE I

22

DIN EGEN TÄVLING

Personlig utveckling Idag känner jag tacksamhet för den gåva livet har gett mig och ger mig varje dag. Mitt yrke som livskonsult och denna bok syftar till att inspirera dig att välja den tanke som gör att du kan prestera och känna dig tillräcklig, lära av livets med- och motgångar och uppleva livet medan det händer.

Min egen livsresa har lockat fram ett intresse av att vilja göra en genomgripande förändring för världen. Jag sökte mig så småningom till sammanhang där jag kunde använda mina erfarenheter och utmanade mig själv att ta plats på nya arenor.

Jag startade företaget Inspirera, där jag idag arbetar professionellt med coachning och personlig utveckling. Jag har insett att mitt liv har gett mig erfarenheter, verktyg, insikter och kunskap inom områden som många människor i vårt samhälle har behov av. Min erfarenhet, egna skapade och lånade metoder, är tillsammans med mina coachningar grunden till denna bok.

Livet utsatte mig i ung ålder för en kalldusch som gjorde att jag tvingades lära mig skapa balans mellan mina prestationskrav; skapa en positiv inre dialog, finna en trygg identitet och självbild som fick mig att må bra, kunskap om vad som behövs för att förändra beteenden, en positiv attityd till livet och större acceptans till det som händer. Till alla dessa områden har jag skapat verktyg och förhållningssätt.

Jag vill inspirera alla människor att fortsätta sin egen personliga utveckling, lära sig uppleva kärlek till sig själva, komma i balans, bli välfungerande och säkra förebilder för nästa generation.

VINNARE I

23

DIN EGEN TÄVLING

Denna bok är början till att bli betydelsefull för dig själv. Du är början till en bättre värld. Du bestämmer; över ditt förhållningssätt och din syn på dig själv och världen. Hemligheten är övning. Öva att tänka nytt om dig själv för att bli mästare i din egen tävling.

Jag har delat in utveckling i olika teman. Varje tema är presenterat som ett kapitel. Det är teman som jag dagligen utvecklar mina klienter i. Varje kapitel innehåller case/fallstudier från mitt liv eller från min coachning. Övningarna, utmaningarna och förklaringsmodellerna ger dig verktyg till att jobba med din egen utveckling.

Syftet med den här boken är att kunna gå tillbaka och använda den vid olika tillfällen i livet. Precis som tandläkaren rekommenderar tandborstning - två minuter, två gånger om dagen - rekommenderar jag självbildsträning och personlig utveckling i minst samma omfattning. Ju mer du tränar, desto större effekt. Att du sitter med boken i din hand är första steget mot ditt nya liv och ditt nya bättre du. När jag har jobbat med människors utveckling och med inspiration från min egen utvecklingsresa har jag upptäckt något. Min upptäckt är: trots att vi lever i ett fritt land och de allra flesta av oss har möjligheter, större än räckvidden för vår fantasi, tenderar så många människor att stänga in sig i sina egna fängelser.

Fängelser av krav, regler, förväntningar och föreställningar som måste uppnås för att de ska kunna må och fungera på bästa möjliga sätt.

VINNARE I

24

DIN EGEN TÄVLING

En del människor har riktigt snäva livsutrymmen och så fort livets omständigheter tvingar dem utanför det som är invant, tryggt och bra är det förenat med obehag och ångest. Enligt min mening är varje människas tävling att skapa större livsutrymme och frihet i livet. Att ha en större arena där man kan känna sig trygg, välfungerande och tillfreds. Livsutrymmet ökar i små, små steg varje gång vi utmanar oss i att tävla i vår egen tävling. Tävlingen är att göra det utmanande tryggt!

Som hjälp för att du ska kunna jobba effektivt med din egen tävling har jag skapat en rad verktyg. Du får chansen att arbeta med hållbara prestationer, självbildsträning, fördelaktiga tankar, en positiv attityd mot dig själv och världen, stärka relationer och en förståelse för beteendeförändringar. Övningarna i boken gör det möjligt för dig att kontinuerligt utmana dig själv till att leva på ett sätt så att du blir vinnare i din egen tävling.

Låt dig inspireras!

VINNARE I

25

DIN EGEN TÄVLING

kort sammanfattning av varje kapitel

Kapitlet Prestation syftar till att ge insikt i vad som är stärkande och stjälpande prestationskrav i ditt liv och utifrån dem skapa din egen tävling. I vårt prestationsinriktade samhälle har prestationer en tendens att driva människor till att uppnå underverk eller till att köra över sig själva och andra människor.

Kapitlet självbild ger strategier och inspiration till att stärka din självkänsla, hitta en balanserande kraft och stärka kvalitéerna som var och en av oss har. Kapitlet är fyllt av övningar där du kan utveckla din självbild, påbörja resan till att lära känna dig själv och hitta strategier för att känna respekt och kärlek till dig själv som den person du är.

Kapitlet relation ger nya sätt att se på konflikt och gränssättning. Avsnittet ger dig övningar och inspiration till att hantera din omgivning på ett sätt där du använder din energi till det som är till din fördel.

Kapitlet Beteendeförändring är tänkt att inspirera till att påverka ditt eget liv. Här beskriver jag modeller bakom beteendeförändringar och ger dig verktyg att peppa och stärka dig själv så att du orkar hela vägen fram till målet. Kapitlet ger även möjlighet att inventera vilka mönster och beteenden du vill ha kvar eller förändra.

VINNARE I

26

DIN EGEN TÄVLING

Kapitlet Inre dialog handlar om den röst som lägger krokben för dig, om tankar kring vad som är tillåtet eller som klandrar dig i motgång och får oss att känna oss otillräckliga. Syftet är att så frön till nya positiva tankar som kan växa sig starka och bli självuppfyllande profetior.

Kapitlet attityd finns med för att lägga makten hos dig själv, att kunna se saker på ett nytt sätt. Genom att integrera synsätten i din vardag kommer du att må och fungera bättre i ditt liv. Du får ökad förståelse för livets balansgång och kan se omvärlden med nya ögon så att du kan åstadkomma en förändring och lägga din energi på rätt saker.

VINNARE I

27

DIN EGEN TÄVLING

kapitel 1 prestation

emma När jag var liten hade jag ett bra självförtroende. Jag visste att jag kunde göra saker, men jag var tvungen att bevisa det för att känna mig säker på att jag dög. Jag jagade prestationer och bekräftelse utifrån, från vänner, i jämförelser med andra och i positiva kommentarer.

Mina tävlingar i skolan, under fritiden och i vardagssituationer gjorde att allt blev måsten och krav, även om det var ämnat att vara roligt. Mina tankar och handlingar drev mig att ständigt prestera på topp. Prestationen att bli smal var en fix idé som från början var en tävling i mängden som ledde till sjukdom.

En sjukdom som kostade mig många år av lidande.

helena Helena är en kvinna som jag har haft förmånen att träffa i mitt jobb som coach. Helena är snäll mot alla utom sig själv.

Hon ställer upp på jobbet, hjälper andra, tar ansvar och finns ständigt tillgänglig både på det personliga och yrkesmässiga planet. Helena tar ibland på sig sina kollegors uppgifter före sina egna, vilket ofta leder till att hon blir kvar sist på jobbet.

VINNARE I

28

DIN EGEN TÄVLING

Självklart är det viktigt att arbetsuppgifterna blir perfekt utförda. Helena älskar att få bekräftelse på att hon är duktig, hjälpsam och fantastisk. Hon älskar att få göra och att hon gör det bra. Den yttre bekräftelsen är Helenas livskraft. Hon lever på kickarna av att få ett tack eller en uppskattande gest från kollegorna. Resultatet av Helenas beteende blir att kollegorna vänjer sig vid hennes hjälpsamhet och tar den för givet. De räknar med att Helena ska finnas där för att avlasta och ställa upp, trots att det är arbetsuppgifter utöver de ordinarie. Att värdera sig själv i sina prestationer och andras uppfattning har fått Helena att känna att hon börjar ta slut, både fysiskt och psykiskt.

Att kollegorna blir besvikna när hon säger nej gör att hennes egenvärde får törnar regelbundet. För att bygga upp sitt egenvärde igen sätter Helena i system att aldrig säga nej. Hon tar istället på sig ännu mer och lägger ner ännu mer tid, energi och en större del av sitt egenvärde i sina prestationer på jobbet vilket hon i längden mår allt sämre av. En dag får Helena nog, hon orkar inte utan vill ha en förändring.

Thomas Thomas är en ambitiös och framgångsrik man som jobbar med ekonomi på en byrå som stadigt växer. Thomas har i hela sitt liv legat på topp. Han har presterat bra både i jobbet och på fritiden. I allt han har tagit sig för har han kämpat för att bli bäst, uppskattad och bekräftad. Största fokus för honom är jobbet där han dagligen gör många övertidstimmar. Thomas tar med sig jobbet hem och tack vare sitt engagemang och sina resultat ligger han bra till hos chefen. Att han blir påhejad gör att ribban för vad som förväntas av honom hela tiden höjs.

VINNARE I

29

DIN EGEN TÄVLING

Thomas mår bra och är tillfreds på jobbet, där kan han få belöning och nå konkreta resultat. Thomas och hans fru bestämmer sig för att skaffa barn. Han älskar barn och ser fram emot att bli pappa. Men när han går på den efterlängtade pappaledigheten upplever han en otrolig frustration.

Han mår dåligt i sin nya roll. Som pappa finns inga prestationer som kan mätas och värderas. Han håller sig sysselsatt, vyssar, myser, pysslar, matar, fixar och donar med sin lilla dotter. Men i papparollen kan han inte värdera sig själv efter samma mått för duglighet som i arbetsrollen. Ändå är kanske papparollen den viktigaste uppgiften någonsin: att vårda och fostra ett barn.

vippgubben självbildsbalans I exemplen från min, Helenas och Thomas situation har vi alla haft ett gott självförtroende, tillit till vår förmåga att kunna prestera. Känslan av värde fick vi i bekräftelsesituationer. I stunder där vi av någon anledning inte kunde prestera, enligt vår prestationsmall, kände vi oss otillräckliga, vilket gick ut över vårt personliga värde. Att vara beroende av yttre prestationer för att må bra blev ohållbart för oss alla. Vi orkade inte leva som slavar drivna av rädslan att inte få yttre bekräftelse och prestera för andra. Vi saknade känslan av att inte duga precis som vi var. Vi hade inte förmåga att bekräfta oss själva - varken för det vi presterade eller de personer vi var. Vi hade låg självkänsla.

För att beskriva balansen mellan självförtroende och självkänsla brukar jag använda en vippgubbe. Det är en barnleksak som är rund och tung i botten.

VINNARE I

30

DIN EGEN TÄVLING

Vid en knuff vinglar vippgubben fram och tillbaka för att sedan återfå sin stabilitet. Vippgubben har en hatt som är modellens självförtroende och tyngden i botten symboliserar modellens självkänsla. Knuffarna mot vippgubben är de motgångar vi råkar ut för i livet. Som att inte få högsta betyg på tentan, inte få bekräftelse från andra för att må bra eller att något världsomvälvande händer, som att förlora jobbet eller mista vår identitet när en relation bryts.

Vad som är framgång eller motgång är individuellt. De negativa livshändelserna påverkar vår grundtrygghet. Försvinner denna grundtrygghet är det lätt att vår vippgubbe hamnar i gungning.

Gubbens hatt är vårt självförtroende. Det stärks av att få höra att vi presterat bra, av att nå goda resultat och när det stämmer för oss i livet.

VINNARE I

31

DIN EGEN TÄVLING

Det ger oss välbefinnande för stunden, men inte en bevarad styrka och förändrad självbild. Denna erfarenhet gör inte att vi blir starkare i en situation när resultaten inte går vår väg.

Kontentan är att vi blir beroende av att ständigt få påfyllning till vår hatt, ständigt få bekräftelse, ständigt prestera bra och ständigt jobba för att livet inte ska utsätta oss för något där vår vippgubbe får en knuff.

Om vi saknar självkänsla (tyngd i botten) faller vippgubben när den får en knuff om vi inte presterar som vi önskar. För varje gång tar det olika lång tid innan vi kan resa oss och känna oss tillräckliga igen. Att utsätta sig för känslan av att självförtroendet inte räcker till kan bli så obehagligt att vår duktighetsångest börjar styra oss.

”

VVii äär vi och vi har alltid samma värde

Detta för att säkerställa att aldrig behöva uppleva misslyckandets konsekvenser. Vi är, som Helena, kanske ständigt till lags i rädsla för att hamna i konflikter. Att, som jag, befinna mig i ett ständigt tävlande och att jämföra mig med allt och alla för att känna mig duglig. Att som Thomas inse att han behövde värdera sig själv i fler tävlingar än jobbprestationstävlingen, för att må bra i sin nya livssituation som pappa. För att må bra och fungera i livet behöver vi balansera vårt självförtroende med en självkänsla.

VINNARE I

32

DIN EGEN TÄVLING

En känsla av att vi har ett eget värde oavsett våra prestationer.

En känsla av vårt 100-procentiga värde som personer oavsett hur en kollega reagerar på att vi inte gör en av hennes uppgifter.

Självkänslan handlar om vårt inre. Den varierar inte med våra prestationer, andras beröm eller uppskattning. Självkänslan är vårt eget ansvar. Att träna vår självkänsla för att bli tyngre i botten och därigenom stå pall för livets knuffar är något vi måste göra själva. Ingen kan ge någon annan självkänsla utan att han eller hon är med i processen. Att ha en stark självkänsla ger friheter. För mig gav det frihet att kunna må bra oavsett mina resultat.

Att pröva nya utmaningar bara för att det var roligt. Jag visste att jag skulle kunna hantera mig själv oavsett resultat.

Jag lärde mig känna och tycka om den jag var även när jag inte presterade. För Helena gav det frihet att våga säga ifrån till kollegorna, gå hem i tid och därigenom få en mer stimulerande fritid. Det gav också frihet att våga hoppa på ett nytt jobb med nya utmaningar.

För Thomas gav det frihet att kunna må bra både som arbetande karriärman och som pappaledig småbarnsförälder. För oss alla gav en stark självkänsla ökade friheter i livet och en möjlighet att välja hur vi ville agera och fungera i relation till oss själva och livets utmaningar. Jobba med övningarna som följer och se vad din självkänsla gör med ditt liv. Prestationer kan bedömas av andra, men andra kan inte bedöma hur vi är som personer. Vi är vi och vi har alltid samma värde oavsett vilka resultat vi presterar.

VINNARE I

33

DIN EGEN TÄVLING

Jag hade aldrig föreläst så mycket om det var så att mitt egenvärde avgjordes varje gång jag klev upp på en scen för att prata.

Det finns 1000 anledningar till att människor väljer att kritisera min prestation. Kanske påminner min röst om ett gammalt ex, kanske är jag alldeles för glad och provocerande, kanske är det jag säger rent av nonsens eller så kanske personen i fråga har sovit dåligt. Vad vet jag? Jag tänker i alla fall inte låta omständigheter hos andra människor avgöra hur jag kommer att må resten av dagen eller resten av min vecka.

Vår egen tävling Självbekräftelse är en av grunderna till att öva självkänslan som i sin tur är drivkraften för att kunna sänka prestationskraven. För att bekräfta oss själva är det viktigt att titta på vilka prestationer som är ”rätt” för oss. Det är viktigt att skilja på vilka tillfällen och prestationer som är till vår fördel och vilka som är invanda mönster i samhällets tävling.

I samhället finns vissa värderingar, som att det är bra att vara på ett visst sätt, att äta på ett visst sätt, att bo på en viss plats, att prestera på sitt jobb enligt ett visst vis och så vidare. Jag behöver inte gå in mer i detalj, du vet nog vilka mönster som styr dig. Det mönster som styrde mig var drivkraften i att synas och att vara smal.

Helenas mönster var att vara omtyckt genom att vara hjälpsam och Thomas mönster var att överprestera enligt sina arbetskriterier. Vissa av dessa mönster finns inpräntade i oss som livssanningar. För oss tre var det ’svårare’ att låta bli att prestera än att vanemässigt prestera.

VINNARE I

34

DIN EGEN TÄVLING

För mig var det en större prestationsbragd att låta bli en tävling och öva mig på att hantera mig själv när jag ’förlorade’. För Helena var det en större prestation att låta bli att hjälpa någon och säga nej när någon störde henne på jobbet. För Thomas var det en större bragd att vara pappaledig och bekräfta sig själv i papparollens prestationer än att småjobba lite vid sidan av pappaledigheten för att fylla på sitt prestationskonto.

Ibland stämmer inte vår egen tävling överens med samhällets tävling. Alltför många människor som jag träffar tävlar i samhällets tävling istället för sin egen tävling, vilket gör att de mår sämre än de skulle behöva. Vad som är vår egen tävling är individuellt. För någon kan det vara att orka städa hela huset, för en annan att låta bli att städa hela huset och må bra ändå.

Att hitta sin balans och att må bra av att både kunna säga nej och ja efter sina egna långsiktiga behov ger den största friheten och också det största välmåendet.

Vilka utmaningar är dina tävlingar?

VINNARE I

35

DIN EGEN TÄVLING

Vilka utmaningar har du svårare att låta bli än att faktiskt utföra?

Vilka händelser och situationer som är obehagliga i ditt liv idag skulle du behöva öva för att få större frihet i livet?

Har du några prestationskrav och livsmönster för att få bekräftelse som du upplever begränsar friheten i ditt liv?

VINNARE I

36

DIN EGEN TÄVLING

Det är just de gånger du utmanar dig själv i din egen tävling som du uträttar de största prestationerna. Det finns ingen formel för vad alla behöver göra för att må bra. Att hitta balansen och inte låta sig dras med i någon annans tävling är den största utmaningen för de flesta. Tänk på, när du bekräftar andras beteenden eller när du själv blir bekräftad av andra, om det är till hjälp för personens egen tävling eller en bekräftelse som kan stjälpa?

En av mina klienter blev väldigt frustrerad när hon insåg att om hon skulle kunna må bra på sikt var hon tvungen att lära sig träna mindre. Hennes prestation var att låta bli att träna. Men en ovetande omgivning tyckte hon var ambitiös och duktig som tränade mycket och bra. Omvärlden motarbetade hennes egen tävling. Hur svårt är det inte att kämpa för att vinna den tävling du är mitt uppe i om hela din omgivning och samhället signalerar att motsatsen är det allra bästa?

Fråga dem du har omkring dig om deras tävlingar. Är det att få ett yrke med auktoritet och status eller att kunna leva av sin hobby? Är det att unna sig en godsak då och då eller att hålla sig ifrån godsakerna? Är det att kunna unna sig egen tid utan att vara med familj och barn en kväll eller är det att ta sig tid och vara totalt närvarande med barnen?

Underlätta för dina medmänniskor att vinna sina egna tävlingar. Det är alltid lättare att tävla under publikens jubel än publikens buande, eller hur? Lev och självbekräfta din frihetstävling.

VINNARE I

37

DIN EGEN TÄVLING

Prestationskravens ursprung Hur kommer det sig att så otroligt många människor drivs av energin från yttre bekräftelse och lever sina liv i prestationskravsfängelset? Jag tror att utvecklingen många gånger befästs i barndomen. Bekräftelsesökande personer är vana att få mycket bekräftelse. Många som söker bekräftelse utifrån för sina prestationer har redan som små barn fått höra hur duktiga och fantastiska de är.

Alla som har egna barn vet hur mirakulösa barnens framsteg är. De uppmärksammas, bekräftas och uppskattas mycket och ofta. Barn som får bekräftelse utifrån behöver inte själva skapa en egen förmåga till självbekräftelse. När barnen blir äldre minskar fascinationen över deras prestationsframsteg.

De får mindre bekräftelse och det är inte längre lika mirakulöst att en 10-åring kan knyta sina skor. De måste utföra större prestationsdåd för att få samma bekräftelse. Prestationsjakten fortsätter.

Yttre gillande och yttre uppskattning blir den luft som får dem att andas och det kan lätt bli viktigare än något annat. Vad man tar till för att få bekräftelse kan under ytan vara förödande. Att vara till lags och blunda för sina egna behov, att driva sig själv till utbrändhet i önskan att få bekräftelse eller att skada sig själv för att bli sedd och att någon bryr sig.

Det man behöver lära sig är att bekräfta sig själv. Att bli motorn i sitt eget system och inte låta sig styras av andra.

VINNARE I

38

DIN EGEN TÄVLING

missnöje som en sjukdom Jag ser missnöje och negativitet som en sjukdom. En sjukdom i den bemärkelsen att den bör och behöver botas för att försvinna. När en person är missnöjd med sig själv är det en inre känsla som ger symptom i yttre känslor. Symptomen handlar ofta om att vilja förändra sitt utseende, sin vikt eller göra om sitt liv. Många människor sätter i system att göra om en sak i taget. De köper nya kläder, förändrar kroppen eller sina liv. Vad de uppnår är en tillfällig lycka. Symptomen på missnöjet har försvunnit, men orsaken till problemet finns kvar.

Snart har beteendet blommat ut i missnöje över något annat. Men det finns ingen yttre förändring som läker ett inre missnöje. Det finns inte någon sjukdom som läks av att man botar ett symptom. Ingen blir mindre stressad av att högt blodtryck, som är stressrelaterat, botas med blodtryckssänkande medicin. Stressen sätter sig på något annat ställe, exempelvis som problem med magen, hudutslag, sömnsvårigheter eller liknande. På samma sätt fungerar vårt inre missnöje. Receptet eller medicinen för att komma åt det inre missnöjet är att jobba med övningar som ger dig nya tankar och glasögon att se dig själv och världen igenom.

självbekräftelse Ett verktyg för att bygga upp och stärka din självkänsla är egenbekräftelse genom själv-pepp-boken. Avsikten är att du ska träna in ett verktyg som gör dig mindre beroende av omvärldens bekräftelse. Med självbekräftelse får du inte ditt värde av andra, utan av dig själv.

VINNARE I

39

DIN EGEN TÄVLING

Du lär dig uppskatta, se och vara tacksam för de egenskaper som driver dig till att klara av och uträtta saker. Övningen går ut på att dagligen fundera ut de tre bästa tävlingsresultaten (i din egen tävling). Det kan vara saker som inträffat, prestationer du gjort, att du utmanat dig själv eller att ha sett på något vardagligt som en betydelsefull och stärkande prestation.

Att tänka igenom din dag och leta efter guldkornen och göra dig medveten om fantastiska stunder där du presterar. Du lär dig grunden till att uppskatta värdet på dina handlingar - i smått och i stort. Genom att skriva ned dem vidgar du din uppfattning om vad som är en prestation för dig. Att leta upp dina vardagsguldkorn gör dig positivare till det som händer i livet.

Vad har du presterat idag?

Skriv ner prestationen. Stort och smått är lika mycket värt!

Kom ihåg att tänka stort och var tillåtande mot dig själv. Tänk alternativt, vad är en prestation utanför ramen för din normalprestation?

Vilka av dina dagliga vardagsprestationer är värda att uppmärksammas?

VINNARE I

40

DIN EGEN TÄVLING

Om det känns svårt beror det på att det är ett nytt sätt att tänka.

Tidigare har troligen endast dina topprestationer varit synliga och viktiga för dig. Ju mer vi presterar desto mer av våra prestationer faller in i ”normalen”. Desto högre krav måste vi sedan ställa på våra prestationer för att de ska räknas som en prestation.

För att bekräftelsen ska bli varaktig och stärka din självbild behöver du nästa moment av övningen. Självklart är det inte en slump att du gör massor av toppen-grejer dagligen. Drivkrafter är de egenskaper du använder för att uträtta prestationerna. Skriv ned tre egenskaper till varje prestationshandling.

Exempel på en dags prestationsbekräftelse skulle kunna se ut så här: • Härligt jobbat av mig när jag tog telefonsamtalet med den upprörda kunden. Jag är lugn, serviceinriktad och professionell.

• Starkt av mig när jag diskade, dammsög och plockade undan i köket efter en heldag på jobbet. Det visar att jag är driven, målinriktad och har tillgång till extra energi.

• Fantastiskt gjort av mig att lyckas behålla hemligheten om att vår väninna är gravid för min bästa kompis. Jag är pålitlig, trovärdig och håller vad jag lovat.

VINNARE I

41

DIN EGEN TÄVLING

Kom igång direkt genom att öva att bekräfta de prestationer du utfört under dagen.

1

2

3

VINNARE I

42

DIN EGEN TÄVLING

Att öva är bästa sättet att förändra sitt beteende. Så det är lika bra att göra slag i saken, tänka tillbaka på gårdagen och skriva ner tre saker till.

1

2

3

När man jobbar med den här uppgiften är det inte alltid så lätt att hitta tre tillfällen eller tre egenskaper som är positiva. Men genom att skriva ned dem lägger man märke till dem och vilka egenskaper som är drivkraft till att saker och ting händer.

VINNARE I

43

DIN EGEN TÄVLING

Dels sker en naturlig självbekräftelse i stunden när prestationen utövas, dels en bekräftelse i ’tanken’ genom att skriva ner det i en bok. När man bestämt att använda sig av bekräftelseuppgiften börjar man automatiskt göra saker annorlunda.

Helt plötsligt finns det en anledning att utmana sig själv att göra slag i saken och slippa ägna energi åt att gräma sig över att inget händer. Att läsa igenom sin egen självbekräftelsebok är en riktig självförtroende- och självkänslainjektion som är bra att ta till med jämna mellanrum.

Vidgat positivitetsperspektiv Oavsett vilken självbild du har och hur mycket du har jobbat med att bekräfta dig själv finns det ytterligare en nivå som du kan vidga ditt positiva perspektiv till. En hel del människor jag mött har väldigt hög ribba och kraven för att uppnå ”bra nog” är nästintill orimliga. Oavsett vad de presterar känner de sig otillräckliga och värdelösa. Känner du att du är en person som inte kan värdera det du gör på ett skäligt sätt bör du lägga fokus på att bekräfta dig för dina vardagsprestationer. Genom att sänka prestationsribban kan vi må och känna oss bra långa stunder av dygnet.

Att bekräfta sin egen person gör man genom att se det positiva i sitt eget beteende och stärka det. Vad är bra hos mig som person? Exempel: ”Jag är bra för att jag är jag, att jag tillåter mig själv att vara den jag känner att jag är.” Nästa nivå är att kunna se det som inte känns lika bra och vända det till något positivt.

VINNARE I

44

DIN EGEN TÄVLING

”

goda go ggod odd prestationsresultat stärker självförtroendet - att koppla prestationen till sina positiva egenskaper stärker även självkänslan

VINNARE I

45

DIN EGEN TÄVLING

Exempel: ”Trots att säljpresentationen inte gick så bra som jag tänkt mig klarade jag av att hantera situationen och fortfarande må bra.” Nästa steg är att jobba med positivitetsnivån även när du befinner dig i en svacka. Genom att öva positivitet för sig själv och för det som händer utvecklas dina toppar i livets berg-och dalbana.

För att dalarna ska bli mindre djupa och mer sällsynta behöver du jobba med attityden mot dig själv och omvärlden. Du behöver vända den neråtgående spiralen under de dagar då livet känns tungt och trist. Det är helt naturligt att livet går upp och ner. Utmaningen, även under en dålig dag, är att tycka bättre om sig själv och världen.

Prestation-Insikt-Upplevelse Övningen Prestation, insikt och upplevelse kommer av behovet av att balansera prestationen, som är så viktig i vårt samhälle, med det som är viktigt för vårt eget välmående. Att prestera ger oss tillfredsställelse. Men det finns självklart vissa situationer och vissa dagar när vi får anstränga oss för att se vad som är en prestation. Nästa utmaning är att fokusera på dagens insikt.

En insikt är ett lärande om sig själv, om världen, om fakta, om omgivningen eller om hur saker fungerar.

I varje situation finns möjlighet till lärande och insikter. Lärande är inte beroende av prestation utan det går att lära sig ännu mer när det inte går så bra som vi tänkt oss. Vi utvecklas och lär känna oss själva genom att få insikter om allt som händer oss. Att uppleva det som händer just nu i livet är en utmaning som behöver övas.

VINNARE I

46

DIN EGEN TÄVLING

Övningens ”upplevelse-del” fokuserar på att lyfta fram och stärka stunder då vi upplever och verkligen är närvarande. Övningen går ut på att dagligen leta prestationer (som du redan gör efter självbekräftelseövningen tidigare i kapitlet), insikter och upplevelser och koppla dessa till dina egenskaper. Fundera över vilka dagar du mår som bäst. Dagar du presterar, dagar du gör insikter eller dagar du upplever?

Fundera också över vad du strävar efter till vardags; att prestera, att göra insikter eller att uppleva? Fundera över vad du tycker är viktigast i ditt liv: är det att prestera, att komma till insikt eller att uppleva? Med denna övning balanserar du fokus mellan prestera-insikt-uppleva. Du kommer att se att egenskaperna som leder till prestationer, insikter och upplevelser oftast är helt olika.

Prestation är oftast det som primärt driver oss, men det är sällan det som ger oss mest harmoni och välmående i längden.

Prestationen är självförtroendestärkande och uppfyllande.

Ibland ger prestationer lyckokänsla, ibland skapar prestationer krav på fler och större prestationer och ibland är prestationer så självklara att vi inte ens uppmärksammar när de händer.

VINNARE I

47

DIN EGEN TÄVLING

Övning: Skriv ner dagens prestation. Lägg också till vilka positiva egenskaper som har gjort att du klarat prestationen.

Exempel: Idag lyckades jag må bra och känna mig tillfreds trots att jag hade kvar flera saker på min ”att-göra-lista” vid dagens slut. Jag är snäll mot mig själv, har förmåga att värdera det positiva och lyssnar till mina egna behov. Öva själv!

Insikt Insikt är att lära om dig själv eller andra och om hur du/de fungerar samt att lära dig saker, fakta, information och annat som du tidigare inte kunnat. Att få insikter är utveckling. Att lära sig göra saker på ett nytt sätt, att våga utmana sig själv att hantera en situation på ett nytt sätt ger insikt. Det kan också vara att upptäcka hur du agerar och reagerar på andra människors beteende, inställning och handlingar. Att få insikt om sig själv gör att vi lär känna oss själva bättre och kan hitta vad vi vill förändra eller tycka mer om av det vi har och är.

VINNARE I

48

DIN EGEN TÄVLING

Övning: Vilka insikter har du gjort? Vad har du lärt dig? Koppla samman insikterna med de positiva egenskaper hos dig som möjliggjort insikten.

Exempel: Idag insåg jag att jag blir avundsjuk på andra när jag själv är i obalans. Jag är ärlig, inkännande och i behov av mönster för att själv vara i balans. Varsågod att öva!

uppleva Många människor tror att förmågan att uppleva ska komma så fort vi gör något extraordinärt. Att uppleva kan du göra i vilken situation som helst, på vilken plats som helst. Hemligheten är att vara totalt närvarande i nuet och verkligen uppleva det som händer just i stunden. Det finns hela tiden tankar som tar oss bort från nuet. Det kan vara tillbakablickar, något som grämer oss eller en längtan tillbaka till det som var. Det finns också rädsla, oro eller förhoppningar om en okänd framtid som skapar stress och nervositet eller välbefinnande och fjärilar i magen.

VINNARE I

49

DIN EGEN TÄVLING

Nuet är just nu. Det är livets optimala konst; att vara närvarande och trivas i det du nu vistas i. Stunden du verkligen upplever kan vara en millisekund. Den gäller ändå och förstärker din känsla av att få mer av dina upplevelsestunder. Genom att öva dig att uppleva i din vardag har du betydligt lättare att uppleva de stunder som ger dig njutning. Övning: Vad har du upplevt idag, när var du totalt närvarande?

Koppla förmågan att uppleva detta till dina positiva egenskaper.

Exempel: Jag upplevde att jag var totalt närvarande i stunden när jag satt på fiket med min väninna och skrattade hejdlöst åt gamla minnen. Jag är närvarande, fokuserad och medveten. Öva själv!

egenskapspiedestaler Ofta finns det ett gäng egenskaper som vi känner oss mer eller mindre bekväma att kunna definiera oss med. Vi har olika associationer till olika egenskaper och vi trivs olika bra med att associera olika saker till oss själva.

VINNARE I

50

DIN EGEN TÄVLING

”

fun fundera fu fun un över vilka dagar du mår som bäst! är det när du har presterat, när du har lärt dig något nytt eller när du upplevt något?

VINNARE I

51

DIN EGEN TÄVLING

Exempelvis mår en del av oss mycket bra i situationer där de kan se sitt eget beteende som socialt. Andra mår bättre i situationer där de kan definiera sig som framgångsrika eller där de kan känna att de uppträtt energiskt och sprudlande.

Vilka egenskaper betyder mest för dig?

Alla situationer där vi kan känna att vi uttrycker och lever ut vår favoritegenskap är så klart fantastiska och de ger oss en känsla av att det stämmer. Att vi har flyt. Olika omständigheter gör att vi inte kan definiera oss med de egenskaper vi helst vill ha. När vi inte kan ge oss själva en given egenskap, gör osäkerheten att vi tillskriver oss en tvärtom-egenskap.

VINNARE I

52

DIN EGEN TÄVLING

Till exempel kan det på en tillställning vara otroligt många som du anser är glada och trevliga. I skenet av alla sprudlande sociala personer kanske du inte själv tillskriver dig egenskapen att vara detsamma. När du inte längre känner dig säker i din trygga sociala egenskap känner du dig plötsligt asocial, tråkig eller otrevlig i jämförelse med andra på tillställningen. Det faktum att du börjar känna dig tråkig gör att du börjar uppfylla den nypåtagna egenskapsidentiteten. För att öka friheten till att kunna må bättre i liknande situationer är det en hjälp att tänka på dig själv som trygg ägare av flera olika egenskaper.

Exempel: ”Jag är social, men kan också vara lugn, lyssnande och intresserad.” Genom att uppmärksamma och stärka dig själv genom fler egenskaper styrs inte din självkänsla av andras agerande. Att skapa trygghet i flera egenskapsidentiteter gör att du kan må bra och känna dig tillfreds i betydligt fler situationer.

nyttig bekräftelse Bekräftelse är fantastiskt. Det kan vara ”kickande” eller totalt förödande. Jag anser att en balans av bekräftelse från andra och från sig själv är det vinnande receptet. Det knepiga med bekräftelse är att den ger en härlig känsla oavsett om den är stärkande och konstruktiv eller om den är destruktiv.

Personen som ger bekräftelse är oftast inte medveten om bekräftelsen är till din för- eller nackdel. Bekräftelsen av att få höra att man är duktig kan få en person att känna sig stärkt och sedd på ett positivt sett.

VINNARE I

53

DIN EGEN TÄVLING

För en annan person kan precis samma bekräftelse öka kravet på det som förväntas av henne eller honom. Att få höra att man är duktig skapar ett behov av att alltid få höra det. Prestationen blir ett krav. Kravet blir ett fängelse. Att inte kunna uppfylla kravet förenas med obehag och duktighetsångest. Drivkraften blir prestationsångest snarare än vilja, lust och glädje. För att inte behöva söka efter yttervärldens bekräftelse kan du bli din egen bekräftare.

Vad bekräftar människor dig för?

Hur får denna bekräftelse dig att må - på kort sikt och på lång sikt?

VINNARE I

54

DIN EGEN TÄVLING

Vad är ditt pris för att få yttre bekräftelse? Vad avstår du?

Vad tvingar du dig till?

Vad skulle du vinna på att vara självförsörjande av egenbekräftelse?

energi och prestation För att påminnas om vikten av återhämtning och livets behov att gå som en hjärtrytm med regelbundna pulsar kan ”tid och prestation” vara till hjälp. För prestationsinriktade människor är oftast prestationsnivån ständigt hög över lång tid. Att ha en hög prestationsnivå kräver energi och det fungerar under en period. Efter en tid går prestationsnivån ner, antingen för att man förlorar ork, lust och engagemang eller för att man går ”in i väggen”, som det populärt kallas.

VINNARE I

55

DIN EGEN TÄVLING

Kroppen har gett signaler om att den behöver återhämtning.

Negligeras det ger den till slut upp. Man blir totalt orkeslös och återhämtningen kan, om den ens infinner sig, ta mycket lång tid. Hur lång tid prestationen kan ligga på topp varierar från person till person. Det är varken farligt eller negativt att prestera på en hög nivå. Det som kan bli farligt, negativt och destruktivt är att prestera på en hög nivå utan energiåterhämtning.

Prestation

Tid Vi tar Eva och Per som exempel. De är heltidsarbetande småbarns-föräldrar som kämpar med att få livspusslet att gå ihop.

Redan på morgonen börjar prestationskraven. Eva rastar hunden, ser till att minstingen kommer i tid till dagis, får i sig själv en stadig frukost medan hon stryker en kjol och packar äldsta flickans skolväska. Per tömmer diskmaskinen, borstar tänderna på minstingen och stryker en skjorta i all hast innan han ger sig iväg med soppåsar som ska källsorteras på stationen längst ner på gatan.

VINNARE I

56

DIN EGEN TÄVLING

Prestation

Tid På jobbet vill Eva så klart prestera, hon vill visa att det minsann går att vara både mamma och karriärkvinna och ändå räcka till. Eva jobbar med bokföring hela förmiddagen, stöttar en deppig nyskild kollega på lunchen, har ett representationsoch ett avdelningsmöte under eftermiddagen. På eftermiddagen hämtar Per barnen, handlar, lagar middag, ser till att barnen äter, slänger in en tvätt i tvättmaskinen.

Eva kommer hem lagom till tandborstning, sagoläsning och nattning. Eva och Per har en intellektuell diskussion om den nya regeringen i tv-soffan. De utför sina toalettbestyr och fortsätter prestera genom att tänka igenom och planera allt det praktiska inför morgondagen innan de somnar klockan 00.32.

Proceduren upprepas när klockan ringer strax efter sju nästa morgon. Eva och Per behöver pauser och tid för varandra. De behöver egen tid, tid för återhämtning, tid för vila och tid för att bara vara.

VINNARE I

57

DIN EGEN TÄVLING

Prestationskurvan över tid ska se ut som en börskurva, med toppar och dalar. Förhållandet mellan tid och prestationsnivå kan beskrivas med en graf, där tid är x-axeln och y-axeln är prestationsnivån. Det beteende som Eva och Per har - med full fart dag ut och dag in - är baserat på ständigt hög prestationsnivå. Det fungerar över en viss tid till dess att prestationsnivån förr eller senare dalar. För att hålla en stadig prestationsnivå över tid krävs regelbunden återhämtning och energisamling.

något nytt eller något jag redan kan?

När en av mina bästa väninnor klagade över sin yrkeskompetens i de arbeten som hon sökt slog det mig: alla arbetsplatser hon hade sökt till hade tagit in personer som hade erfarenhet av liknande eller samma typ av arbete. För mig är det märkligt att man önskar anställa någon som ska göra ungefär samma sak som gjorts under många år tidigare.

Människor växer och utvecklas av att få lära sig nya saker och jag tror att man i längden skulle göra ett mycket bättre jobb om man fick chans att göra något helt nytt. Beteendet består, vem i hemmet är det som programmerar videon? Ja, den som kan bäst.

Vem är det som lagar mat? Ja, den som redan gör det snabbast, godast och bäst. Allt det här resulterar självklart i att det förblir så även i fortsättningen. I hemmet kommer man bli ännu bättre på att göra det man redan kan istället för att lära sig behärska fler saker. Att söka trygghet i våra val går igen även i hur vi väljer våra umgängen.

VINNARE I

58

DIN EGEN TÄVLING

”

Istället IIst stä för att jaga tidseffektivitet - se till att samla energieffektivitet

VINNARE I

59

DIN EGEN TÄVLING

Vi väljer att umgås med de som är så lika oss som möjligt i ålder, kön, tankar och livssituation. Vad är det här? Är vi rädda för att utvecklas? Är vi rädda för att utveckla andra genom att vara oss själva? Det bästa jag vet är att nyfiket få berikas av människor från andra kulturer och av andra livsöden via möten med människor i olika åldrar och med andra erfarenheter och få nya perspektiv, insikter och lärdomar. Att söka nytt, lära nytt i vardagen och göra det man inte är helt trygg med ger utveckling. Att utveckla sig själv gör vardagen till en fest.

Jag vill inspirera dig att ta dig utanför din trygghetscirkel för att få fler områden där du kan känna dig trygg, tillfreds och bekväm. Börja med att upptäcka vilka chanser till utveckling varje dag ger dig. En tanke som hjälper mig att se potentialen till utveckling är att världen vill mig väl. Det finns någon eller något som vill leda mig in på en bättre väg. Det får mig att lättare se positivt på det som händer i mitt liv.

effektivitet, tid och energi När jag kom tillbaka till livet efter min sjukdom och kunde dra nytta av allt fantastiskt livet har att ge ville jag använda tiden så effektivt som möjligt. Jag ville ta igen allt jag hade missat.

Eftersom jag under en längre period fått avstå från en mängd vardagliga saker som att gå i skolan, göra något socialt med vänner, äta en glass i vårsolen och bestämma över mina vardagsrutiner, var det nya livet ämnat att användas.

Jag älskade de dagar som jag hade fulltecknade in i minsta detalj. Jag trivdes som allra bäst när jag fick tid för lite av varje.

Lite lära, lite lära ut, lite vänner, familj och lite fritid.

VINNARE I

60

DIN EGEN TÄVLING

Jag älskade dagar där det gick att vara impulsivt spontan och jag trivdes som allra bäst när jag kunde slå två flugor i en smäll och få ut riktigt mycket av varje dag. Jag avskydde ensamma hemmakvällar. Det kändes inte som något optimalt tidsanvändande. Jag insåg att jag ofta var trött av fullspäckade dagar när helgen kom och orkade sällan fullt ut. Energin tog slut.

Av en mycket klok kvinna fick jag tipset om ett alternativt förhållningssätt. Att byta ut att jaga tidseffektivitet till att samla energieffektivitet. Jag valde att tänka på aktiviteter som något jag fyllde min tid med som antingen gav eller kostade energi.

Med ens kunde jag börja njuta på ett nytt sätt av ensamma lugna hemmakvällar eller av en eftermiddag då det inte hände något. Tidsmässigt hade ett sådant tillfälle endast liten positiv inverkan på mitt liv, men energimässigt kände jag att jag sparade och fyllde på energi.

Genom att samla energi för att använda när jag behöver kan jag själv styra vad jag vill använda min energi till. Jag styr också när min energinivå skall ligga på topp vilket gör att jag får ut mycket mer kvalitet av all den kvantitet av aktiviteter jag vill skall rymmas inom dygnets 24 timmar. Energitänk och energivärde istället för tidstänk och tidsvärde har för mig varit ett verktyg att få energin att räcka längre och till rätt saker.

VINNARE I

61

DIN EGEN TÄVLING

sammanfattning I detta kapitel har jag tagit upp mina, Helena och Thomas prestationskrav. Vi har alla övat att klara av att inte prestera i våra gamla mönster utan utvecklat vår egen tävling. Vi har övat på att vara generösa mot oss själva genom att även se små saker som prestationer, stärka oss för dem vi är som personer och lära av våra motgångar. Bland annat övningarna självbekräftelse och prestation-insikt-upplevelse har gjort oss till vinnare i våra egna tävlingar. ”Nya” Helena väljer vilka uppgifter hon vill hjälpa till med.

Hon mår lika bra av att hjälpa som att avstå från att hjälpa.

Hon styr och bestämmer i sitt eget liv. Hennes livsstil har fått andra att respektera henne på ett nytt sätt, hon tycker om sig själv bättre och får mer kraft, tid och energi till det hon vill fylla sin fritid med.

Thomas tränade sig på att hitta vardagsprestationer i papparollen och att värdera sitt eget varande. Detta innebar att han blev mer närvarande som pappa och verkligen kunde ta sig ledigt när hans fru kom hem efter jobbet. Thomas kände sig både tillräcklig i sitt jobb och som pappa och blev en gladare och mer harmonisk människa.

VINNARE I

62

DIN EGEN TÄVLING

”

Övva ÖÖva va dig på att vara generös mot dig själv

VINNARE I

63

DIN EGEN TÄVLING

kapitel 2 självbild

emma I hela mitt liv har jag styrts av en massa olika identiteter. En identitet i sig var viktigare än att ha en identitet som var till min fördel. Som barn älskade jag identiteten ’Duktiga Emma’.

Jag fixade och hjälpte till, jag lärde mig snabbt och gjorde allt rätt. Jag bytte den identiteten till Emma som var smal, men också identiteten annorlunda och sjuk. Jag var Emma som var sjuk. Jag syntes och jag var någon för både mig själv och andra. Att släppa mitt sjukdomsepitet var tufft. Jag gick från att vara Emma som var sjuk, till Emma som var annorlunda, utstött och konstig, till att bli pluggis-Emma.

Pluggis-Emma gick i graven när tränings-Emma tog över. Nu fanns jag regelbundet på träningspassen, det var det som jag syntes för. Jag har gått igenom perioder av Emma som jämt reser, Emma som har så mycket olika saker för sig, Emma som är så ung och så vidare. Det jag lärt mig är att när en identitet tagit överhand har det blivit negativt för mig. Det är när jag är Emma som är driftig, företagsam, klok, påhittig, tuff, lekfull, lättlärd, berest, en vän, någons kärlek, någons dotter, någons förebild; alltså kombinationen av oändligt många identiteter, som självbilden av att vara just jag blir till.

VINNARE I

64

DIN EGEN TÄVLING

christian Christian var en av alla dem som växte upp med drömmen att bli fotbollsproffs. Han spelade och tränade ständigt. Han blev för sig själv och andra Christian som aldrig gjorde något annat än att spela fotboll. Om hans vänner inte ville spela fotboll behövde de inte höra av sig och ville man spela kunde man lita på att Christian alltid var på fotbollsplanen.

Han älskade att alla pratade med honom om fotboll och att han alltid blev vald först när fotbollslag skulle utses i skolan. När Christian började mellanstadiet var det inte lika tufft, häftigt och attraktivt varken för honom själv eller för någon annan att ständigt spela fotboll.

Christian hade bestämt att satsa på fotbollen, det var ju den han var. Under en träningsmatch skadade han foten. Operationer och rehabilitering pågick under en lång period. När Christian kom tillbaka var han ingen stjärna i laget längre. Hans självförtroende försvann och han påbörjade jakten efter en ny identitet, ett gediget och krävande arbete.

självvalda identiteter Identiteter kan vara självvalda eller tilldelade av andra. Om vi tillskrivit oss identiteten själva brukar omgivningen påverkas och automatiskt tillskriva oss samma identitet. Om omgivningen gett oss en identitet brukar vi själva förr eller senare acceptera att identifiera oss med den. Vill jag ha en viss identitet ser jag till att leva, agera och uttrycka mig på ett sätt så att alla inom kort börjar bekräfta mig enligt mina önskemål.

VINNARE I

65

DIN EGEN TÄVLING

Vilken/vilka identiteter har du?

Vilken/vilka av dessa har du valt själv? Vilken/vilka av dessa mår du bra av?

Följande identitet/identiteter skulle jag må och fungera bättre av

Vad behöver jag göra för att känna mig som och uppfattas mer som min/mina önskade identitet/identiteter?

VINNARE I

66

DIN EGEN TÄVLING

förändrad identitet Under livet förändras vår identitet automatiskt beroende på var vi väljer att lägga vårt fokus. Om exempelvis ’att vara arbetande’ har varit ett kännetecken för en persons identitet blir situationer som att vara föräldraledig, bli av med jobbet och gå i pension förknippade med en identitetskris. Personen får ett behov av att omskapa sin identitet till något nytt och träna sig på att värdera den nya identiteten lika starkt som sin gamla.

Vi styrs av vår omgivning till att agera som de är vana att uppfatta oss. Vi behöver kraft att styra om, både vår egen uppfattning om vår identitet, men också andras uppfattning om vår identitet och det beteende som de anser är fördelaktigt för just den identiteten. Att byta identitet från glada Margaretha, hon som alltid ställer upp och hjälper till och aldrig säger nej, kräver träning.

Baksidan av identiteten ”vara alla till lags” är att Margaretha alltid går och lägger sig med en olustkänsla av stress och ångest över hur hon ska lyckas upprätthålla sin identitet följande dag.

Margaretha behöver hitta en identitet som gör att hon mår bra i längden. Dessutom behöver hon sikta på ett beteende som gör att hennes nya identitet blir tydlig och utöva det nya beteendet tills hon själv och omgivningen trivs och accepterar det. Börja öva in mönster och beteenden som hör till din nya identitet.

VINNARE I

67

DIN EGEN TÄVLING

loppan och gäddan Vid flera tillfällen har jag läst eller hört följande historier som har tilltalat mig. Den första historien handlar om ett försök med en gädda. Den lades i ett akvarium med en massa småfiskar. Allt eftersom gäddan blev hungrig åt den upp småfiskarna.

Sedan satte man en glasskiva mellan gäddan och småfiskarna.

Gång på gång försökte gäddan nå småfiskarna, men utan resultat. Till slut gav den upp. Då togs glasskivan bort och gäddan fick simma fritt.

Trots att gäddan hade rik tillgång på småfisk svalt den ihjäl.

Gäddan hade lärt sig att det var omöjligt att få tag på småfiskarna. Den inlärda hjälplösheten hade gjort att gäddan slutade försöka trots att omständigheterna förändrats.

Den andra historien handlar om loppor. Loppor är otroligt bra på att hoppa högt. De utvecklar sitt hoppande och lär sig hoppa högre och högre. I ett försök satte man en glasskiva 30 cm ovanför marken vilket gjorde att lopporna, hur de än försökte, inte kunde hoppa högre än 30 cm. Efter en tid tog man bort glasskivan och lopporna kunde återigen hoppa hur högt de ville. Men nu hade de lärt sig att det inte gick att hoppa högre än 30 cm och försökte heller aldrig.

För mig blev dessa exempel på den inlärda hjälplösheten en ögonöppnare. Det gav mig anledning att se över vilka glasskivor jag och andra satt upp, medvetet eller omedvetet. Vad är det som hindrar mig i min utveckling? I familjer där vi drivs av djupaste kärlek och välmening är det vanligt att beteenden ligger kvar och påverkar en själv och omgivningen negativt

VINNARE I

68

DIN EGEN TÄVLING

För att vara konstruktivt för individen behöver våra beteenden stämma överens med den miljö vi befinner oss i. Jag möter dagligen människor som har placerat glasskivor över sig själva. Vid någon period har glasskivorna varit en fördel för den personens utveckling. Vid en annan tidpunkt kan glasskivorna göra det svårt att utvecklas och förändras. De blir ett hinder.

Erika är en kvinna som hålls tillbaka av en välvillig och kärleksfull glasskiva. Hon är yngsta barnet i en familj på fem. Hon har alltid varit lillasyster och trivts riktigt bra av att vara minst, haft minst krav på sig och fått mest ömhet, närhet och kärlek.

Erika är en framgångsrik och respekterad affärskvinna. Hon har kontinuerligt blivit befordrad till nya och mer krävande uppgifter. När hon träffar sin familj och sina äldre syskon är hon fortfarande samma person, men behandlas som någon annan. Hon hålls utanför diskussioner om vad som händer i familjemedlemmarnas liv, de vill inte belasta lilla Erika med för mycket problem.

När hon berättar om sina uppdrag och hur det går för henne på jobbet uppfattar hon det som att familjen inte tar henne på allvar och med respekt. Alla gosar och kramar lillasyster Erika lite extra, hon är ju så liten och söt fast hon börjar närma sig 35. Erika känner sig begränsad i sin utveckling.

Hon önskar att hon var respekterad som vuxen på samma sätt som övriga familjemedlemmar. I sitt försök att ta sig igenom ’glasskivan’ lever Erika på drivkraften att bli så framgångsrik på jobbet att till och med hennes familj ska se henne som en individ med en annan identitet.

VINNARE I

69

DIN EGEN TÄVLING

Fundera över vilka ’glasskivor’ dina nära och kära har satt över din utveckling?

Vilka ’glasskivor’ har du satt upp som hindrar din egen utveckling?

När fyllde ’glasskivorna’ som du själv eller andra satt upp ett syfte?

VINNARE I

70

DIN EGEN TÄVLING

Vilka ’glasskivor’ sätter du själv över andra människors liv som håller dem tillbaka i sin utveckling?

Glasskivan kan både vara en gammal vana skapad av kärlek som dröjt sig kvar trots att omständigheterna förändrats. Den kan även vara en kränkande nedvärdering av någons förmåga.

Genom att bli medveten om den glasskiva någon annan satt upp över dig kan du hjälpa och informera personen att ändra sitt beteende.

styrkor och för starka styrkor När vi jobbar med vår självbild brukar vi först titta på våra styrkor och våra svagheter. Jag har valt att fokusera på styrkor och på för starka styrkor. Jag anser att det är lättare att tona ner en för stark styrka än att göra en helomvändning för att få en svaghet att bli en styrka. Genom att fundera över våra styrkor lär vi känna oss själva bättre. Ett sätt att lära oss se våra egna styrkor är att koppla det positiva i vardagen till de egenskaper du har som ligger bakom händelsen. Att knyta prestationen till en del av sitt eget värde inleder en självstärkande process.

Genom att träna på att lyfta fram dina styrkor har du lättare att uttrycka dem för andra i situationer där det behövs, exempelvis anställningsintervjuer.

VINNARE I

71

DIN EGEN TÄVLING

Vilka är dina styrkor?

Vi ska gå vidare och ta en titt på dina för starka styrkor. För starka styrkor är beteenden som vi blir så bra på att de går till överdrift. Bakom varje för stark styrka finns en positiv intention. Exempelvis kan en styrka av att vara snäll gå till överdrift så man blir för snäll för sitt eget bästa, så snäll mot andra att man glömmer bort sig själv eller så snäll mot andra att de uppfattar det som jobbigt. Svagheterna kan då uppfattas som ’en som inte vågar stå för sin åsikt’ eller ’självuppoffrande’. I grunden ligger en positiv intention och en positiv egenskap som är ’obalanserad’ och har överskridit lagomnivån. Dina för starka styrkor blir antingen en nackdel för dig, ditt mående och ditt liv eller en belastning och påfrestning för din omgivning.

Vilka är dina för starka styrkor?

VINNARE I

72

DIN EGEN TÄVLING

För att dina för starka styrkor ska bli styrkor som är till din fördel och som påverkar dig positivt behöver du tona ner dem.

Bekräfta exempelvis inte dig i övningen prestera, lära och uppleva för dina för starka styrkor, då blir de ju ännu starkare och påverkar dig ännu mer i negativt avseende.

Se dina för starka styrkor som positiva egenskaper som du använt dig av för mycket. Vilken positiv egenskap kan du fokusera på att stärka för att minska din för starka styrka till en stark styrka?

Exempelvis kan en person ha en för stark styrka att vara ambitiös. Sättet att vara ambitiös blir begränsande för henne själv eftersom hon driver sig själv till orimliga prestationskrav.

Den styrka personen behöver öva upp för att kompensera sin för starka styrka är flexibilitet eller förmåga att vara nöjd.

Motsatsen till att vara ambitiös behöver inte vara personens skräckegenskap att vara lat utan det går att hitta styrkor som har en positiv klang vilket gör det lättare att sträva efter att stärka dem.

Vilken positiv egenskap ligger bakom dina för starka styrkor?

VINNARE I

73

DIN EGEN TÄVLING

Vad skulle det ge dig att leva ett liv med en ’lagomnivå’ av din styrka istället för en för stark styrka?

är du den du vill vara?

För att skapa en positiv självbild är det viktigt att vara den jag trivs med och att trivas med den jag är. Vissa saker går att förstärka, förändra och öva, men vissa behöver jag öva mig att acceptera. Övningen Är & trivs är en ypperlig mall för att göra en skiss på dig själv och en karta över din självbild. Vilka delar är vi nöjda med, vilka vill vi utveckla och vilka behöver vi acceptera och lära oss att trivas med? Övningen innehåller fyra fält. I varje fält skriver du ned det du kommer på under varje fråga. Lämna gärna övningen en stund för att sedan komma tillbaka och se på den med nya ögon.

Skriv ned egenskaper, identiteter, detaljer, personlighetsdrag eller roller du ’trivs med’ och som du ’är’ och det du ’inte trivs med’ och ’inte är’. Skriv också ner det du ’trivs med’ som du ’inte är’ och det du ’inte trivs’ med att ’du är’.

VINNARE I

74

DIN EGEN TÄVLING

Nu är det dags att fundera över vilka av dem du vill, kan och kommer må bra av att förändra. Vad du vill, kan och kommer må bra av att acceptera. När du kan se vilka beteenden, roller och egenskaper du vill förändra är det viktigt att formulera hur du vill förändra dem. Att förändras från något är svårt och osäkert om det blir bra. Att däremot förändra till något man vill, går mycket lättare. Dessutom blir oftast konsekvenserna de önskade.

Ta hjälp av målformulering i kapitlet för beteendeförändring för att se hur du går vidare med att förändra så att du flyttar in det du skrivit i rutan Är och inte trivs med till rutan Är och trivs med eller till Inte är och trivs med. Utmaningen ligger också i att flytta det du skrivit i Inte är och inte trivs med till Är och trivs med eller Inte är och trivs med.

Kanske har du också skrivit ner en del som du måste inse att det inte går att göra något åt. Att träna acceptans för ett beteende, en roll eller en situation syftar till att lära sig att trivas med något som du är och inte kan göra något åt.

Det kostar mer energi och mer begränsning att vara något som du inte trivs med än att trivas med den du är. Syftet med att lära sig att trivas med den man är och förändra sig till den man vill vara ger ökat välmående och inre harmoni.

Att acceptera är att vara i något utan att förändra, värdera eller påverka det. Det kan vara en prövning som ger resultat med regelbunden övning. Att acceptera betyder inte att du behöver tycka om, utan att acceptera betyder att du inte tillåter något som du inte kan påverka att fortsätta kosta dig energi.

VINNARE I

75

DIN EGEN TÄVLING

övning: är Och trivs

Är

Är inte

Vad du trivs med att du inte ör

Vad du är som du trivs med

, , , , , , ,

, , , , , , ,

Trivs med

Vad trivs du inte med att du är

Trivs inte med

Vad du inte är som du inte trivs med ,

, , , , , , ,

, , , , , ,

VINNARE I

76

DIN EGEN TÄVLING

behagstårtan För att uppnå en större njutning och ett större inre välbehag kan övningen ’Behagstårtan’ vara till hjälp. Behagstårtan består av fyra tårtbitar. Du får själv namnge dem med egenskaper och förmågor hos dig själv som du är, som du vill vara eller som du vill stärka. För att du ska få lite inspiration ger jag dig en rad alternativ som du kan utgå ifrån och därefter fylla på med egna.

Tänk på egenskaper som; glad, sund, hurtig, charmig, nöjd, påhittig, kreativ, social, allmänbildad, stark, säker, modig, lugn, trygg, närvarande, positiv, listig med mera. Välj ut så många egenskaper som känns så tilltalande för dig som möjligt mellan 1-4. Skriv egenskapen på linjen och fyll i tårtbiten med en färgpenna i ett fält så stort som du anser att den här egenskapen stämmer överens på dig just nu.

VINNARE I

77

DIN EGEN TÄVLING

Tårtbit 1: Egenskap:

Vad innehåller den del av tårtbiten som är ifylld?

Vad saknas för att tårtbiten ska vara fullt ifylld?

Konkreta saker jag ska göra/förändra för att öka delen ifylld tårtbit:

Tårtbit 2: Egenskap:

Vad innehåller den del av tårtbiten som är ifylld?

Vad saknas för att tårtbiten ska vara fullt ifylld?

VINNARE I

78

DIN EGEN TÄVLING

Konkreta saker jag ska göra/förändra för att öka andelen ifylld tårtbit:

Tårtbit 3: Egenskap:

Vad innehåller den del av tårtbiten som är ifylld?

Vad saknas för att tårtbiten ska vara fullt ifylld?

VINNARE I

79

DIN EGEN TÄVLING

Konkreta saker jag ska göra/förändra för att öka andelen ifylld tårtbit:

Tårtbit 4: Egenskap:

Vad innehåller den del av tårtbiten som är ifylld?

Vad saknas för att tårtbiten ska vara fullt ifylld?

VINNARE I

80

DIN EGEN TÄVLING

Konkreta saker jag ska göra/förändra för att öka andelen ifylld tårtbit:

spegla dig själv och andra En vanlig uppfattning hos människor är att det mesta här i världen kretsar kring just dem. Om någon i ens närhet är sur så borde det med största sannolikhet vara grundat i att jag har gjort, sagt eller agerat på ett felaktigt sätt. Det sura bemötandet gör att den inre dialogen och självgranskningen går på högvarv för att komma på när, var och hur jag gjorde fel.

Att självgranskningen pågår, i tid och otid, kräver såklart en massa onödig energi. Det gör också att vi försöker förändra och kompensera detta ’något’. Vi kan lägga oss till med en inställsam stil som kanske provocerar den irriterade personen än mer. Kanske lägger vi oss till med till lags-stilen för att personen ifråga inte ska få fler saker att hänga upp sig på och bli ännu surare över. Kanske drar vi oss undan i tron att personen är arg eller sur på oss och att han säkert vill att vi ska hålla oss undan.

Hur det än är kan vi alltid gå till oss själva och fråga; hur är det egentligen? När vi är sura, går det beteendet bara ut över just den person vi är sura på? På den frågan svarar nog de allra flesta av oss nej.

VINNARE I

81

DIN EGEN TÄVLING

Vanligtvis är det just våra närmaste, våra allra käraste eller bästa vänner som får ta smällen när vi i själva verket är arga och griniga på någon annan. Vanligtvis tror vi att andra ska förstå att vi egentligen inte är sura på dem utan att vi är sura eller irriterade av någon helt annan anledning. När det däremot gäller oss själva har vi betydligt lättare att gå in i och ta på oss andra människors dåliga humör. Känner du igen dig?

En bra metod för att inte skuldbelägga dig själv är tankesättet ’spegeln’. Grunden för spegeln är att ingen människa kan såra dig, göra dig ledsen eller vara elak mot dig om du inte tillåter det. Dina tolkningar av verkligheten påverkar också hur händelsen inverkar på dig. Det du gör är alltså att tänka att varje människas beteende, det som han eller hon visar utåt, säger något om personens inre känsla, harmoni, liv och tillfredsställelse.

Jag använder spegeln på de negativa kommentarerna jag fick om att jag skulle skriva en bok. ’Då måste du väl ha en spökskrivare’. ’Vad skulle du kunna skriva som inte redan är skrivet i en självhjälpsbok?’ De åsikter som människor förmedlade handlade inte om mig, utan om deras behov om de varit i min situation.

Det handlar om deras behov av att vilja/behöva ha en spökskrivare eller att de själva inte har några idéer utöver det som redan står i självutvecklings-böcker. Det händer ständigt att människors uttryck handlar mer om dem själva, deras behov och uppfattning om världen än om det eller den som utlöser kommentaren.

VINNARE I

82

DIN EGEN TÄVLING

Hur agerar du exempelvis när du är stressad, i tidspress, precis har blivit utskälld eller är orolig för något? Det avspeglas i mötet med andra, oavsett om du vill det eller inte. De ser det i ditt beteende och genom ditt uppträdande. Men det är också det som gör det hela så spännande. Genom att iaktta vilka beteenden människor visar utåt kan du nämligen bli en detektiv och få insyn i människors liv. Precis på samma sätt som du kan lära om dig själv, dina egna mönster och ditt eget agerande.

Med vissa människor kan vi med lite bakgrundsinformation få en föraning om vad som skall hända. Om chefen är kort i tonen är det lättare att spegla var det beteendet kommer från om vi vet att en kollega just sagt upp sig, om chefen har sjuka småbarn hemma eller om en deadline närmar sig med stormsteg.

För en person som skäller ut oss i bankomatkön för att avståndet till nästa är för långt är det såklart svårare att ha förkunskaper om varifrån reaktionen kommer. Då får man vara precis så kreativ som behövs för att, trots utskällningen, hitta förståelse för personens beteende och ändå fortsätta må bra själv. Det kan finnas många förklaringar till vederbörandes beteende, men det finns inga gränser för din kreativitet, så spåna loss fritt.

Alla tankar och föreställningar som hjälper dig att inte bli ett offer för en persons beteende, och därigenom dra ner och förminska dig själv, är bra. Att använda spegeln gör att du kan hålla din energinivå oavsett vad som händer utanför dig. Människor som oprovocerat kastar känslor över dig ska inte få sätta käppar i hjulet för ditt välmående.

VINNARE I

83

DIN EGEN TÄVLING

Öva ständigt, både på positiva och negativa beteenden, både hos andra och dig själv och befäst dem med bakgrundshistorier.

Varför är någon så glad, så arg, så irriterad, så skämtsam och så vidare.

Ta en titt på dig själv. Vilka beteenden har du bjudit din omvärld på under dagen?

Vad var det bakomliggande motivet till din reaktion/ditt beteende?

Vilka beteenden och reaktioner har andra visat mot dig under dagen?

VINNARE I

84

DIN EGEN TÄVLING

Vilka bakomliggande orsaker kan du skapa och ana för att ha förståelse för personens beteende/reaktion?

Att få förståelse för människors beteende är inte detsamma som att du ska ta allt som sägs och görs och projicera det på dig själv. Självklart ska du säga ifrån när någon utövar ett sätt, en jargong och ett beteende mot dig som du inte ställer upp på.

Genom att fokusera på din påhittade förståelse av bakgrunden till situationen och en annan persons beteende kan du flytta fokus från dig själv som problemutlösare till den andra personen.Istället för att klandra dig kan du skapa en positiv föreställning om yttre omständigheter för andras känsloutspel. Det gör det lättare för dig att sätta stopp för oacceptabla beteenden.

Lär dig lita på andras sanning genom att göra den sann för dig själv. Du, liksom jag, har träffat dem. Människorna som stöter från sig allt positivt de hör och som svampar suger åt sig av minsta lilla negativa. När man säger att de har en så fin tröja, att något var bra gjort eller att det är kul att se dem, kommer försvaret direkt ”Din tröja är minst lika fin” eller ”Äsch, den här gamla”, eller ”Jag kunde ha gjort bättre”.

VINNARE I

85

DIN EGEN TÄVLING

Det blir snabbt ganska trist att ge komplimanger om du märker att personen du ger dem till blir obekväm av att få dem.

När en person får höra något som inte stämmer med den egna självbilden är det svårt att ta till sig kommentarens innebörd.

Människor med negativ självbild stöter från sig allt som inte stämmer med den egna bilden av dem själva. Det spelar ingen roll hur fina komplimangerna är eller hur bra prestationerna är, personen i fråga måste förändra sin självbild för att kunna lita på att komplimangen är sann och att prestationens värde duger.

Att stärka sig själv genom att uppmärksamma sina egenskaper, använda positiva affirmationer och se sig själv genom positiva glasögon förändrar sakta men säkert självbilden. En positivare självbild ger positivare tolkningar. Positivare tolkningar skapar en ny verklighet. Det är bara du som kan tillåta andra att påverka din egen självbild.

komplimangjägare Många människor i vår svenska kultur har svårt att ta till sig komplimanger. Det finns ofta ett inneboende försvar, kanske för att man själv tvivlar på att det är sant, på grund av att det inte stämmer överens med ens självbild. Kom ihåg att en komplimang från en annan människa är hennes känsla, hennes åsikt om dig, ditt beteende eller något som är ditt.

Att ta åt sig av komplimanger och ge sig själv komplimanger stärker dig inifrån. En positiv självbild ökar möjligheterna att ta emot komplimanger.

VINNARE I

86

DIN EGEN TÄVLING

Om vi lever med en positiv självbild och med självkärlek får vi också ett försvar, precis som fåglarna har fjädrar som vattnet rinner av. En positiv självbild ger oss möjlighet att hantera negativitet och kritik som inte är konstruktiv. Hos många människor, exempelvis Stella, fungerar försvaret precis som fjädrarnas skydd på en fågel. Stella stöter bort och vinklar om allt det positiva som sägs om henne. Hon suger åt sig av och förstorar allt som skulle kunna tolkas negativt.

Livet ger Stella massor av chanser att låta sig stärkas av positiva kommentarer, men hon hör dem inte och ser inte människors glädje över att träffa henne eller vara med henne. Stella känner sig värdelös, ingen tycker om henne, om det är någon som säger något positivt använder hon bara sitt försvar, att personen ljuger, hittar på för att vara snäll eller så kompenserar hon med att ge en positiv komplimang tillbaka så att komplimangen hon just fått ska förlora fokus. Det blir både jobbigt och tråkigt att ge Stella komplimanger när hon inte vill ta till sig det som var menat som något positivt.

Uppgift, Komplimangjägare Uppgiften är att jaga komplimanger och skriva ner dem i denna bok eller på ett papper. Kom ihåg att komplimanger kan vara vad någon säger och hur det sägs. Komplimanger kan du få i talad form, skriven form och uttryckt i form av kroppsspråk.

VINNARE I

87

DIN EGEN TÄVLING

jämförelsetårtor En vanlig anledning till att människor mår dåligt är att de jämför sig med andra. Hon kan, han gör, de har det, andra tänker och tycker om och så vidare. Alla dessa jämförelser gör oss ständigt illa och får oss att känna oss otillräckliga. De spär på vårt värdelöshetstänk om oss själva. Det vi ska komma ihåg är att vi styr över och har makt över de jämförelser vi gör i våra liv. Om vi väljer att såra oss själva med en mindervärdeskänsla av ofördelaktiga jämförelser är det för att vi tillåter det att hända.

Ett vanligt scenario är att jämföra sig precis som Maria. Hon jämför sitt jobb med de vänner som har det roligaste och mest stimulerande arbetet. Hon jämför hur bra hon är som förälder med den mest engagerade och tålmodiga mamman på hela dagis. Hon jämför hur pass mycket tid för sig själv hon har med nyfrånskilda barndomsvännen som både tränar spinning, seglar och går på kvällskurs i franska.

Maria jämför sin matlagning med sin styvmor som ägnar all sin vakna tid åt att leta recept, förvälla bönor och odla färska kryddor i krukor i köksfönstret. Hon jämför hur hon bor och har det hemma med väninnan som har städhjälp och ett intresse för mode och inredning som snabbt gör att det som kallas ett hem har förvandlats till en våning för ELLE Interiör-fotograferna.

Det är klart att Maria känner sig underlägsen och mindre värd.

Vi har nog alla liknande personer i vår omgivning. Någon vi jämför oss med som har lite mer kunskap, en annan prioritering i livet eller har andra förutsättningar.

VINNARE I

88

DIN EGEN TÄVLING

Vill man så kan man alltid hitta olika motiv för att bli och känna sig missnöjd med sig själv. För att komma över negativa och begränsande jämförelser använder jag mig av jämförelsetårtor.

Det är ett sätt att jämföra helhet istället för delar. Utmaningen är alltså att hitta sina styrkebitar och se sig själv som en helhet istället för att plocka ut och jämföra sina egna tårtbitar med andras. Omständigheter och tårtbitar ser helt olika ut.

Erik

Kalle

Arbetsprestation Familj

Arbetsprestation

Fritidsaktivitet

Familj

Välmående

Fritidsaktivitet Välmående

Erik och Kalle är vänner sen barnsben. De har ungefär samma utbildning. Erik jobbar med ekonomi. Kalle har startat eget redovisningsbolag, Erik känner sig mindre värd än Kalle som har ett så bra jobb. Kalle berättar alltid mycket och länge om vad som händer på jobbet och hur spännande, roligt och intressant det är. Erik tänker direkt att Kalle har ett mycket bättre jobb som driver eget företag. Erik jämför en av bitarna i jämförelsetårtorna och utifrån den drar han slutsatser om sig själv som lat, oduglig, utan karriärmöjligheter och underbetald.

VINNARE I

89

DIN EGEN TÄVLING

För att jämförelsen ska få en mer korrekt spegling av vilka Erik och Kalle verkligen är behövs fler tårtbitar än bara arbetet. Erik är familjefar, har två små barn medan Kalle har nästintill vuxna barn. Erik är mycket välmående, Kalle har högt blodtryck efter alldeles för många arbetstimmar och hög stress och press på jobbet. På fritiden seglar Erik med sin familj, han spelar squash en gång per vecka och leker mycket med sina barn. På somrarna reser Kalle till sin svärmors sommarhus på Öland, men de två senaste somrarna har han också haft jobbet med sig.

Annars är det inte mycket till fritid för Kalle. Med jämförelsen av hela tårtan inser Erik att han har det bättre än Kalle. Genom att se helheten har Erik mycket lättare att vara nöjd och tillfreds med sig själv och sin situation.

Vilka tårtbitar och hur många tårtbitar som gäller dig bestämmer du själv. Att se på alla tårtbitar och på hur de gemensamt påverkar dig ger ökad förståelse och förmåga att se och värdera dig själv, eller andra, utifrån dina egna förutsättningar.

När man tittar på alla tårtbitarna kan man se, hos sig själv och hos andra, vad det ”kostar” när vissa tårtbitar (tid, energi) tar överhand.

Rannsaka dig själv, vilket är priset för vissa tårtbitar? Har du ditt värde i de tårtbitar som är viktigast för dig? Vilka tårtbitar finns det som är av betydelse i ditt liv? Vad vill du lägga energi, kraft, glädje och tid på?

VINNARE I

90

DIN EGEN TÄVLING

Jämförelsetårta:

Sätt olika kategorier på tårtbitarna. Några förslag du kan använda dig av är: resultat, tid för vänner och familj, njutning, personlig utveckling, hälsa, drömmar med mera. Som en tårtbit i din jämförelsetårta är det bra att ha med ’mående’. Det är bra att se vad kombinationen av övriga tårtbitar betyder för ditt mående.

När du kategoriserat så många tårtbitar som du hittat relevanta områden för fyller du i tårtbiten med en färgpenna utifrån hur pass tillfredsställd du varit inom just detta område. En tårtbit med kategorin resultat som är helt färglagd tyder på 100 procent tillfredsställelse med resultatet.

VINNARE I

91

DIN EGEN TÄVLING

Du kan avläsa den sammanställda tillfredsställelsen genom att se hur mycket av den totala tårtan som är fylld. Det är nödvändigtvis inget mål att få hela tårtan fylld utan målet är snarare att se hur en ökad fyllnad i någon tårtbit påverkar övriga tårtbitar. Ett annat effektivt sätt att få ökad förståelse, och bli nöjd utifrån dina egna förutsättningar, är att titta på vilka delar i ditt liv som fyller på det positiva kontot och vilka som fyller på det negativa kontot.

När du till exempel ska värdera din arbetsinsats behöver du också titta på vilka inslag som stärker exempelvis området arbete. Det handlar om inslag som finns på pluskontot av strecket, men också vilka insatser som finns på minuskontot och minskar din nöjdnivå på området arbete. Utifrån hur stora kostnader du har på minuskontot kan du se hur pass mycket extra tid och energi det tar för dig att må bra, fungera väl och utföra rätt nivå på arbetet. Du kan se din sammantagna arbetsinsats genom att titta på både plus- och minuskontot.

Område: Arbete Familj Fördel Trivs på jobbet Kollegor Välmående & vänner Roliga arbetsuppgifter Oro över...

Korta deadlines Familj Lång Nackdel & vänner resväg

VINNARE I

92

DIN EGEN TÄVLING

Det som är till fördel för Emils arbetsinsats är att han trivs på jobbet och har bra kollegor. Att i grunden vara välmående och ha vänner och familj utanför arbetsplatsen hjälper också till.

Att Emil tycker att arbetsuppgifterna är roliga underlättar för att höja nöjdnivån av arbetsinsatsen.

Nackdelen med jobbet är den långa resvägen. Emil måste gå upp tidigt och lämna arbetet i tid för att hinna hem till familjen. Familjen är både till för- och nackdel för arbetsinsatsen.

Nackdelen är att familjen tar tid, barnen blir sjuka och familjebestyren upptar Emils tankeverksamhet och energi. Det tar också en massa energi att oroa sig för hans sjuka mor. Till hans arbete hör väldigt korta deadlines vilket leder till att disponeringen av arbetet kan bli väldigt begränsad, något som i sin tur leder till stress och negativ påverkan.

När du vet vilka kostnader du har på nackdelskontot har du större möjlighet att påverka dem eller acceptera kostnaderna för att det ger dig något på andra områden.

Fördel Nackdel

.

VINNARE I

93

DIN EGEN TÄVLING

Titta på ditt eget liv. Vad finns på pluskontot och vad finns på minuskontot för olika områden i ditt liv? Utifrån vilka minus som drar ner nivån och vilka plus som ökar den kommer den sammanlagda nivån att variera. Varsågod - ta en titt på ett område i taget och se vilka plus och minus som påverkar din nivå.

Undersök sedan om det finns något du kan förändra, fokusera på eller acceptera för att hamna på en högre nivå.

låt dig Inspireras I ett läge när vi inser att en annan person kan något som vi inte kan eller att någon gör detta något mycket bättre än vi själva, kan vi välja att bli avundsjuka och tycka illa om den personen.

Ja, vi kanske till och med tycker att den här personen tror att han eller hon är något. Vi kan använda det till att börja klanka på oss själva. Vi kan känna olust och tycka att vi är otillräckliga och värdelösa som inte klarar det lika galant. Vad kan du hämta i form av inspiration från dem du jämför dig mest med?

Kan du få matlagningsväninnan till att ha en privat matlagningskurs med dig eller kan du mjölka ur tekniska grannen praktiska lösningar för installationer på datorn?

I hela din omgivning finns inspiratörer som har något att lära ut. De flesta älskar att dela med sig av vad de är bra på och inspirera andra. De flesta blir uppriktigt glada och smickrade av att få visa, berätta och lära ut. Hur glad skulle inte du bli om någon kom till just dig för att få del av något du kan? Inom vilka områden skulle du vilja lära dig mera?

VINNARE I

94

DIN EGEN TÄVLING

Vilka kontakter finns i din omgivning som skulle kunna lära dig något av? Räkna upp fem personer i din omgivning och vad du skulle kunna inspireras till att lära av dem.

1 2 3 4 5 Sätt i system att söka dig till personer som du skrivit upp på din lista och lär dig mer inom dessa områden genom att studera och kopiera personlighetsdrag, förmågor, tankesätt eller beteenden. Var kreativ i att se och lära något av någon du inspireras av. Även om vi hämtar inspiration genom att härma andra läggs det till vår egen erfarenhetsbakgrund vilket gör det till vårt eget. Ta det som är bra, gör det till ditt eget och dela med dig av det som är bra hos dig. Tänk på att vi blir hemmablinda för sådant som vi bär i oss själva och att andra uppfattar det som originellt och unikt. Lita på att du har något att bidra med till någon och att någon annan har något att bidra med till dig.

VINNARE I

95

DIN EGEN TÄVLING

behandla dig själv som din bästa vän Det är få saker vi verkligen vet om vårt liv, men hur vi än kämpar och hoppas kommer vi att leva våra liv i oss själva. Ditt liv kommer att bli betydligt behagligare om du sätter i system att tycka om dig själv istället för att hata, plåga och vara elak mot dig. Utmaningen är alltså att börja behandla dig själv som din bästa vän, att vara mot dig själv som du vill att andra skall vara mot dig. Uppträd mot dig själv som andra vill bli bemötta, ett förhållningssätt som vi verkar ha mycket större kläm på.

Vid ett tillfälle mötte jag Morgan som grämde sig varje gång han gjorde fel. Han blev arg och olycklig och elak mot sig själv.

Morgan var ledsen för att något blivit fel och gjorde situationen än värre genom att plåga sig med otillräcklighetstankar och slå på sig själv. Ett märkligt mönster som man aldrig skulle få för sig att använda mot någon annan. Det krävs mycket mer styrka att resa sig när det gått dåligt om man samtidigt fortsätter att slå på sig själv.

Att skrämma fram fördelaktiga beteenden går inte. Det är absurt att vi inte försöker göra vårt yttersta för att vara snälla mot oss när vi mår dåligt. Tänk om vi skulle behandla andra på det viset. Tänk om vi sa att nu när du är ledsen över att chefen gett dig en utskällning ska jag se till att du får det riktigt jävligt. Jag tror på en förändrad taktik. När du är ledsen, nedstämd eller mår dåligt fyller det inget positivt syfte att gräva ner sig i självömkansträsket. Om du vill må bra snabbare är det bättre att lyssna på musik som gör dig glad, prata om saker som gör dig glad, äta saker du tycker om, vara nära människor du gillar och göra roliga saker tillsammans med dem och tänka tankar som underlättar för dig att bli gladare och må bättre.

VINNARE I

96

DIN EGEN TÄVLING

Inga människor mår bra av destruktiva tankar. Det förhållningssätt jag vill att du ska öva upp är en tillåtande, förstående och kärleksfull attityd mot dig själv och ditt handlande, istället för att klandra dig. Med energin från kärlek och tro på dig själv, styr du lättare om ditt sätt att tänka och handla till något som du mår bra av.

med facit i hand Med facit i hand är en övning som ger perspektiv på livet och ett upplevelsebaserat bevis på att problem faktiskt betyder ”före lösning” på latin. När vi stöter på hinder upplever vi det jobbigt, som en motgång. Men efter en tid kan du urskilja vilken drivkraft problemet varit för att utveckla dig själv och ta dig vidare. Övningen Med facit i hand innebär att du väljer ut de fyra bästa sakerna i ditt liv just nu. Ta ett stort papper. Rita en cirkel i mitten som du delar upp i fyra delar. I varje del skriver du vad som är bäst. Det kan vara att du är sambo med ditt livs kärlek. Utifrån det drar du ett streck och frågar dig, vad var anledningen till att detta hände? Det var att vi flyttade ihop.

Utifrån det ställer du återigen samma fråga, drar ett streck och skriver svaret. Sambons andrahandskontrakt hade gått ut och han/hon var tvungen att flytta.

Ställ återigen frågan ”Vad var anledningen till att det hände”?

Nu kan det gälla hur du och sambon blev ett par. Hur kom det sig? Vi var på samma fest. Hur kom det sig? Du hade haft en tung dag på jobbet och kände för att göra något roligt.

VINNARE I

97

DIN EGEN TÄVLING

Hur kom det sig? Jobbet hade fått en stororder och var underbemannat. Hur kom det sig? Du fick jobbet för att du hade utbildning i ekonomi. Hur kom det sig? Din bästa kompis skulle plugga ekonomi och du hade tänkt plugga juridik, men det skulle din före detta pojkvän/flickvän också göra och du ville inte läsa samma kurs som honom. Hur kom det sig? Vi var ovänner och bråkade om mycket och tyckte olika.

När du gör Med facit i hand-övningen kommer du att se att en del steg på vägen som fört dig till det bästa du har idag kändes negativa och tunga när de hände. Däremot gjorde de att du ändrade riktning och fördes in på den härliga väg där du är i idag. Det är också bra när du har jobbigt och tungt att fundera över vart detta kommer att leda dig.

sammanfattning Kapitlet har gett dig en inblick i dina identiteter. Vilka identiteter du mår bra av, vilka du mår sämre av och vilken identitet omgivningen förväntar sig att du ska leva upp till. Att vara medveten om sina identiteter är ett sätt att kunna förändra och påverka dem.

Kapitlet ger också inspiration till att börja tycka om dig själv som den du är. Genom att fånga komplimanger och behandla dig själv som din bästa kompis blir livet mycket roligare och behagligare. Kapitlet har gett dig en inblick i dina styrkor och positiva sidor och tränar dig i att lyfta fram dina fördelar. Att du läst kapitlet ändrar självklart ingenting utan det krävs ständig övning av positiva perspektiv på dig själv. Det är du som väljer.

VINNARE I

98

DIN EGEN TÄVLING

”

träna tträ rää dig varje dag på att tycka om dig själv som den du är i just nu...

VINNARE I

99

DIN EGEN TÄVLING

kapitel 3 relation

emma I min vädjan att bli omtyckt och accepterad av de populära och styrande vännerna i högstadiet, hände det ofta att jag i första hand ägnade mig åt att försöka fundera ut, känna in och läsa av vad alla andra tyckte och ville, snarare än att känna efter vad jag själv ville. Att tycka likadant som ledaren i tjejgruppen var viktigt. Jag var livrädd för att någon skulle fråga vad jag ville eller tyckte och sedan skulle någon annan tycka något annat.

Det skrämde mig, vilket gjorde att jag dagligen ägnade mig åt detta kameleontbeteende. Att tycka lika och vilja detsamma som någon annan var en utväg för att inte utmärka mig på ett negativt sätt. Det var räddningen för att slippa bli ifrågasatt och räddningen för att slippa stå till svars.

Efter att ha slutat lyssna på vad jag själv tyckte och ville var det svårt att veta vad jag tyckte vi skulle göra till helgen, om den blåa eller gula tröjan passade bäst till den gula kjolen eller vilken lärare jag gillade bäst.

VINNARE I

100

DIN EGEN TÄVLING

Jag lät alltid min egen åsikt och min egen vilja komma i andra hand. Jag körde ständigt över min egen åsikt när den inte överensstämde med kompisgängets. Detta beteende fick mig att må dåligt.

Ibland fanns det tillfällen när jag tillät personer att gå över mina egna gränser för att bli omtyckt och respekterad. Min nya vilja var att vilja precis som alla andra. Viljan som gällde i kompisgänget kunde vara att tycka illa om en kompis. Gemensamt konstruerades en uppfattning om kompisen som alla anslöt sig till och för att rädda sig själv och sitt eget välbefinnande såg alla till att vara emot en och samma kompis.

Var jag inte emot kompisen i en kollektiv flock kunde det ju vara jag som blev utanför. Jag kunde avstå eller delta i en aktivitet som de andra i kompisgänget skulle eller inte skulle göra för att säkerställa att jag var med när det hände något. Att missa för mycket kunde också skapa utanförskap. Med denna ”anpassningslivsstil” var jag sårbar och utsatte mig själv för någon annans makt.

För att bryta detta mönster av att ständigt vara andra till lags och aldrig fundera över min egen vilja krävdes styrka. Styrka till att stå upp och våga säga ifrån. Insatsen var att gå emot rädslan för att jag eventuellt kunde bli den som blev utanför och utfryst av gruppen. Det krävdes mod att uttrycka min önskan eller att stå fast vid ett beslut jag tagit efter min egen vilja.

Att stå för och agera efter sina egna värderingar och vilja är en utmaning jag dagligen möter hos mina klienter.

VINNARE I

101

DIN EGEN TÄVLING

valentina Valentina är en tjej med ett hjärta av guld, hon är enkel att ha att göra med och hon är ständigt glad utåt. Valentina är livrädd för att någon ska bli arg på henne, tycka illa om henne eller uppfatta henne som krävande. Rädslan har fått Valentina att gång på gång ställa upp på andras krav. På jobbet blir hon konstant tillfrågad om att byta arbetspass eller ta någon annans så de själva kan vara lediga. Valentina kan inte förmå sig att svara efter sina egna behov. Hon fick planera om hela sitt privata liv för att kollegorna skulle kunna pussla ihop sina liv.

Gränslösheten gjorde att kollegorna tog för givet att Valentina skulle kunna anpassa sig efter dem. Om hon sa ifrån blev kollegorna sura eller irriterade. En dag fick hon nog och bestämde att göra något åt sitt beteende. Valentina stod mitt emellan två val som andra ville få henne att göra. Hennes arbetskamrat ville att hon skulle jobba över på arbetsplatsen och väninnorna ville ha med henne på en lyxig eftermiddag på ett Spa. Valentina greps av stress och ångest för att någon skulle bli besviken. Hon kopplade denna besvikelse till att någon skulle tycka mindre om henne för att hon sa nej. Valentina funderade på vad de värsta konsekvenserna skulle bli om väninnorna eller chefen skulle tycka illa om henne. Hon frågade sig; vilket av valen kommer att få mest förödande konsekvenser? Hon visste att om hon skulle gå på Spa skulle hon inte kunna njuta av det eftersom rädslan att bli hatad på arbetsplatsen skulle förfölja henne. Om hon valde arbetspasset skulle jobbet knappast kännas meningsfullt på grund av känslan att hon tackat nej till vännerna.

VINNARE I

102

DIN EGEN TÄVLING

Skräcktankarna Valentina målar upp över en rad obehagliga scenarion gör henne livrädd. Det blir alltid en person som får ta smällen i Valentinas beslutsångest och det är hon själv. Valentina är ett exempel på en klassisk ja-sägare. Hon säger ja på bekostnad av sitt eget välmående. Detta tillagsbeteende i rädslan för att inte längre vara omtyckt har hon haft så länge hon kan minnas.

gränser och trafikskyltar Att sätta gränser och att säga nej till andra är ett vanligt skräckscenario. Ovissheten om vad som kommer att hända om man säger nej gör att man oftare säger ja. Rädslan att någon ska bli arg, att man ska hamna i en konflikt eller att andra ska tycka mindre om en är några av drivkrafterna som gör många av oss till ständiga ja-sägare, precis som Valentina.

En ja-sägare, men en ingen-aning-menare. En ingen-aning-menare är någon som övat bort sin förmåga att fundera ut vad hon själv tycker och vill. En person som låter den egna viljan och tyckandet bli precis vad alla andra vill, precis som i exemplet med Emma. Den yttersta drivkraften och viljan - att vara andra till lags gör att dessa ja-sägare efter ett tag inte ens vet vad de själva vill.

De stannar aldrig upp och funderar över sin egen vilja utan följer ständigt sitt mönster skapat av rädsla att känna sig utanför, otillräcklig eller misslyckad på grund av andras ilska eller besvikelse. Många människor slår knut på sig själva för att vara andra till lags och för att slippa konfronteras med sin gränssättningsrädsla.

VINNARE I

103

DIN EGEN TÄVLING

Att sätta gränser är för många förenat med att sätta sig på tvären eller att vara oense med en annan person, vilket i sin tur kan leda till obehagliga konflikter. Att låta bli att sätta gränser sker alltid på bekostnad av det egna välmåendet.

Gränser är livsviktigt för självbilden och för att fungera på lång sikt i relationer. Att låta bli att sätta gränser och ständigt vara andra till lags signalerar till självet att det du vill, känner och tycker är betydelselöst. Inte ens du själv bryr dig om det, vilket gör att ingen annan heller gör det.

De tror att du redan uttrycker vad du vill och är detsamma som de vill vilket är väldigt praktiskt för dem. I alla fall för stunden.

Dessa signaler får ditt eget värde att minska. Att sätta gränser och prioritera din egen vilja är ett steg i att leva efter ditt eget värde. Gränssättningen mot omvärlden blir ett sätt att visa självet: ”Jag är värdefull, det bör jag själv och andra respektera.”

För att visa på vikten av gränser och det positiva med dem väljer jag liknelsen med trafikskyltar. Gränser är för sociala relationer vad skyltar är för trafiken. Nödvändiga för allas bästa.

I trafiken finns stoppskylt, väjningsplikt, lämna företräde och skylt om enkelriktning. Skyltar som vi har för att vi så säkert som möjligt ska ta oss fram. När vi kommer till en vägskylt kan vi ibland bli lite irriterade över att en väg vi tänkt köra är enkelriktad, eller för den extra tid det tar att stanna till vid en stoppskylt. Men om vi tänker efter vad syftet är med vägskylten blir vi tacksamma för att den står där och väljer att följa den, både för vår egen del, men också för andra personers säkerhet.

VINNARE I

104

DIN EGEN TÄVLING

”

grä gränser gr grä rä är livsviktigt för självbilden och för att fungera på lång sikt i relationer

VINNARE I

105

DIN EGEN TÄVLING

Gränserna, vägskyltarna inom de sociala relationerna, fungerar på samma sätt. Vi sätter upp gränser mot andra om vad som är okej att säga, göra och hur vi vill bli behandlade för att må och fungera som bäst. När vi uttrycker vad vi tycker och känner inför val och beslut, som gör att andra måste ändra sig, kan det ibland passa båda ännu bättre.

Det kan också bli en kompromiss som båda parter är nöjdare med. Istället för att känna obehag för att sätta upp gränser mot andra eller att anpassa sig efter andras gränser kan man välja att känna tacksamhet. En tacksamhet för att den andra personen visat var dennes gräns går i syfte att undvika en relationskrock.

Inbilla dig att en för dig betydelsefull person gjort något mot sin egen vilja för din skull och på bekostnad av sitt eget välmående i rädsla för att du ska bli arg eller besviken, år efter år.

Skulle du bli glad då? Nej, jag tänkte väl det, och det är samma sak för andra. De anpassar sig hellre lite grann för att båda parter ska må bra. Just i den situationen skulle du säkerligen bli ännu mer besviken om personen inte känt tillräcklig tillit i att uttrycka och visa vad som är ok för honom eller henne.

Konfliktkrockarna är, som i trafiken, värre än att sätta gränser.

Att människor sätter gränser mot dig är något du kan välja att vara tacksam för eller känna dig bitter över. Att en annan människa uttrycker vad som är ok för att undvika framtida konflikt är ett tecken på att er relation är stark och viktig att vårda genom att göra framkomligheten säker med sociala ”vägskyltar”. En relation utan gränssättning är som en tickande bomb som inte sprängs så länge båda parter trippar på tå.

VINNARE I

106

DIN EGEN TÄVLING

Det är just de tydliga gränserna som skulle hindra er från att hamna i riktiga konflikter. Det är just tilliten till att dina gränser respekteras och att du kan vara säker på att den andra parten vågar sätta gränser mot dig som gör att ni kan känna fullständig tilltro till varandra. Den tryggheten gör skillnad för relationen.

Det ligger på ditt ansvar att uttrycka dina gränser. Det finns inga, eller i alla fall mycket få människor, som kan läsa andras tankar.

Att uttrycka gränser kan göras med ord, kroppsspråk och en allmän diskussion. När du uttrycker en gräns efter att en längre tid ha följt andras vilja kan reaktionerna bli häftiga, ovälkomna eller oväntade.

Det är ett tecken på att personen ifråga reagerar på att du handlar efter ett nytt mönster. Det behöver inte vara ett tecken på att detta nya mönster är fel, utan ovant. För att en människa ska vänja sig vid något ovant behöver det hända ofta. Du måste alltså öva på att uttrycka din vilja och sätta gränser för att omvärlden ska vänja sig vid det för att deras reaktion ska bli mer positiv. När du vant dig att sätta gränser och tycka annorlunda än andra har du lättare att lyssna på och följa dina egna signaler.

Fundera över vid vilka tillfällen någon satt en gräns mot dig.

VINNARE I

107

DIN EGEN TÄVLING

Hur kändes det? Hur uppfattade du det?

Skriv ner vad som hade kunnat hända om han/hon inte hade satt gränser och du av ren okunskap hade överträtt dem. Vad hade konsekvenserna i förlängningen kunnat bli?

VINNARE I

108

DIN EGEN TÄVLING

Hjälpmedel till att sätta gränser • Känn efter, med din magkänsla, om det är dags att börja öva på att sätta en gräns mot något du accepterat mot din vilja.

• Kommunicera gränsen i tal och kroppsspråk så tidigt som möjligt. Uttryck att relationen är viktig för dig och att du vill fortsätta må bra och därför är i behov av en gräns.

• Förbered dig med föreställningen om att andra tycker om och respekterar människor som säger vad de tycker och vet vad de vill.Förbered dig på ett positivt mottagande av din gräns.

Får du ett oönskat mottagande, påminn dig om att det tar tid för människor att reagera på ett nytt sätt när människor förändras.

• Peppa dig att fortsätta öva. Öva på att vara trygg i att tycka annorlunda så du vågar stå för din åsikt.

• Du är viktig. Tänk på vad en utebliven gräns kan betyda i förlängningen för dig och för relationen.

att säga nej och att säga ja En del i att sätta gränser är att helt enkelt svara nej till någons förslag, vädjan eller önskan om de inte överensstämmer med vad du känner är bäst för dig. Att säga nej kan upplevas som obehagligt, negativt eller tråkigt.

En hjälp för att avdramatisera nej-sägandet är att tänka att det i varje situation finns ett ja och ett nej. När du gör ett val säger du alltid ja till någonting och automatiskt nej till något annat.

Det går oftast inte att göra två val samtidigt.

VINNARE I

109

DIN EGEN TÄVLING

När chefen frågar om det passar dig att jobba över kan du välja att svara ja eller nej. Om du svarar ja, säger du automatiskt nej till din egen agenda. Kanske är det någon familjemedlem som du förlorar tid med? Kanske hade du kunnat få lite extra tid för dig själv att återhämta energi, landa i nuet? Svarar du nej till chefen, säger du ja till tiden med familjemedlemmen eller dig själv.

Fundera över vad du värderar i ditt liv. Det är vad du, i tanken, prioriterar att lägga din tid och energi på. Stämmer inte dina värderingar med dina aktiva livsprioriteringar får de i längden en negativ påverkan på dig själv och ditt mående. Säger du ja gör du det till lite extra pengar, till chefens gillande och till att trötta ut dig med att eventuellt jobba för mycket och få mindre tid och energi till återhämtning.

Vad du säger nej till är tid med familjen som ger dig glädje och ny energi, en golfrunda eller en träff med vännerna. Genom att säga ja till chefen säger du samtidigt nej till den glädje och gemenskap som kompiskvällen kan ge dig. Överväg dina svar så att du prioriterar det som verkligen betyder något för dig.

Nu kanske du tänker att du behöver vara chefen till lags för att ha ett jobb och en tillfredsställande social situation.

Men det finns inga chefer som kommer att tacka dig om du kör slut på dig själv genom att aldrig återhämta dig. Eller att du bränner ut dig, går in i en depression eller väljer att sluta för att du inte mår bra av att ständigt gå emot dina värderingar.

Självklart finns det stunder och tillfällen när du inte kan göra det du prioriterar mest, men övningen nedan hjälper dig att urskilja vilka konsekvenser dina val får.

VINNARE I

110

DIN EGEN TÄVLING

När vi upptäcker vad ’tänket’ om att vara till lags ställer till för oss på vår privata arena blir det lättare att bryta mönstret.

Vad/vem är viktigast i ditt liv?

Vad prioriterar du mest att lägga din tid på?

Vad händer med dig när du prioriterar bort saker som är viktiga för dig?

VINNARE I

111

DIN EGEN TÄVLING

Titta på frågeställningarna på andra sidan. Det är snarlika frågor, men de väcker olika associationer - vilket gör att du eventuellt skriver ner ett par olika saker av stor vikt för dig i ditt liv. Har du exempelvis skrivit familjen, är familjen något du värderar högst. Har du skrivit respekt värderar du det högst.

Värderingarna kan vara ett fenomen, såsom tid med familjen, eller en känsla, såsom kärlek och att vara respekterad.

För att kunna säga ja till de saker du skrivit ner som det absolut viktigaste i ditt liv behöver du säga nej till annat.

Vad behöver du säga nej till för att kunna säga ja till det som är viktigt i ditt liv?

Tankesättet går ut på att synliggöra att det inte finns något negativt i att säga nej. Genom ett medvetet val kan du sätta en gräns och prioritera det som är viktigt för dig. Styr ditt eget liv genom att säga ja till det som ger dig de känslor du vill ha.

VINNARE I

112

DIN EGEN TÄVLING

Din övning blir att varje gång du får en fråga där du förväntas att antingen svara ja och delta eller svara nej för att delta i något annat ska du fundera igenom vilka saker du konkret väljer att säga ja till om du svarar ja och vad du säger nej till om du svarar nej.

Fundera också på vad du säger nej till om du svarar ja och vad du säger ja till om du svarar nej. För att underlätta kan du träna genom att räkna upp dina tankar om ja och nej-konsekvenser i modellen nedan.

Exempelövning: Scenariot är att din vän har frågat om ni ska gå ut och äta efter jobbet.

VINNARE I

113

DIN EGEN TÄVLING

Genom att svara ja sägerjag ...

Nej Ja

en trevkig kväll med kompisen

få energi av träffen/trött efter arbetsdag

förlora ett par hundra kronor

en rolig kväll

att ev. göra vännen besviken eller ändra planen till en annan kväll

egen tid, tid med familj eller respektive

återhämtning och att vara pigg till nästa dag

ha lite extra pengar sparade till semestern

Genom att svara nej sägerjag ...

Nej Ja

att slippa boka om tiden

att ha en tråkig kväll hemma

VINNARE I

att riskera att göra min partner besviken

att riskera att kompisen slutar höra av sig för att jag alltid otacksamt tackar nej

få fler erbjudanden att beshöva slingra dig ur

114

DIN EGEN TÄVLING

Som i exemplet på andra sidan kan det finnas både för- och nackdelar med att tacka ja eller nej. Titta igenom konsekvenserna och fundera på vad som väger tyngst och fatta ditt beslut efter det som känns bäst för dig. Olika dagar, olika tillfällen och av olika anledning prioriterar man olika saker högst av dem som finns på schemat.

Dagen innan ett viktigt möte kanske du värderar högst att vara pigg och utvilad på jobbet. Om det är en vän som du inte har träffat på länge kan en träff med honom/henne värderas högst.

Det finns inga klara regler för varje tillfälle. Din magkänsla brukar vara bra på att tala om vad som bör prioriteras. Lyssna på den.

Prova själv genom att föra in konsekvenserna av ja- respektive nej-svar i modellen på nästa sida.

VINNARE I

115

DIN EGEN TÄVLING

Valsituation: _____________________________________________________

Genom att svara ja sägerjag ...

Nej Ja

Genom att svara nej sägerjag ...

Ja Nej

VINNARE I

116

DIN EGEN TÄVLING

att välja fel för att hamna rätt I en coachning möter jag Sanna som är i färd med att välja utbildning. Hon är klar över att hon vill jobba med människor och att hon vill läsa på högskola i Stockholmstrakten. Sanna vill jobba inom vården som sjuksköterska, läsa till präst eller psykolog. När hon tänker igenom varje utbildning känns alla tre precis lika rätt och lika fel på samma gång. Det finns både plus och minus med alla alternativen.

Psykologutbildningen har intressanta ämnen, men är lång.

Sjuksköterska är en praktisk utbildning, men Sanna fasar för praktiken på sjukhus. Präst är ett intressant yrke där man får jobba med människor både i glädje och i sorg, men skulle hon klara av det, hon som själv är så känslig?

Tankarna på att välja rätt utbildning förföljer Sanna dagligen.

Hon väger de olika alternativen mot varandra. Hon har kollat hur arbetsmarknaden ser ut för de olika yrkena och hon har pratat med syokonsulenten på universitetet. Hon har diskuterat otaliga timmar med vänner, ringt till arbetsplatser där hon skulle kunna tänka sig att jobba och lyssnat vad de olika arbetskategorierna har för uppgifter. Ju mer hon försöker tänka ut vad hon vill desto längre från en slutgiltig lösning känner Sanna att hon är. Hon vill så gärna välja ”rätt” utbildning.

I min familj har vi en tradtion att vi vid födelsedagar får garnnystan på födelsedagsbrickan istället för presenter inburna till sängen.

När man ätit sin födelsedagsfrukost får man nysta i de olika garnnystanen. I änden på varje finns ett paket.

VINNARE I

117

DIN EGEN TÄVLING

En del trådar går i en lång snirklig bana medan andra nystan leder rakt till presenten. Nu undrar ni vad födelsedagsnystan har att göra med utbildningsval och att bestämma sig, men det handlar om just samma sak: att börja nysta på någon av utbildningsvägarna och se vart trådarna bär. Märker man under nystandets gång att det inte känns rätt finns det inget som hindrar att välja ett annat nystan och börja nysta i det istället.

rätt val På min väg mot att ägna mig åt coachning och personlig utveckling och försörja mig på det har jag gjort många val som inte tog mig till min drömsysselsättning. Alla val, oavsett vart de lett, har gett mig insikter, kontakter, kunskaper, förmågor och en idé om en ny väg. Jag började min studiebana på universitetet med att läsa socialantropologi och många av de kurserna var de mest intressanta och mest spännande jag läst. Via utbildningen träffade jag flera fantastiska vänner som fortfarande är en stor del av mitt liv. Men med utgångspunkt att jag ville nå mitt mål och hitta vad jag ville ägna mitt liv åt var det ett felval. Jag insåg att jag ville läsa något som var seriösare i min värld, så jag läste nationalekonomi. ”Felvalet” nationalekonomi gjorde att jag fick lite större allmänbildning i ekonomi och finanser.

Jag insåg att jag absolut inte ville jobba med och ägna mig åt siffror och ekonomiska modeller, utan med människor. Jag läste till sjuksköterska. Sjuksköterskeutbildningen kändes fel redan under utbildningen men jag stod ut med motivet att det kunde vara en bra grund för att arbeta med människor.

VINNARE I

118

DIN EGEN TÄVLING

Utbildningen gav förutom vänner, studiebesök i en häftig värld där jag fick vara en del i människors födelse och död, glädje, sorg och chock. Utbildningen gav mig även tid över att utveckla mitt intresseområde, personlig utveckling. Jag fick också tid att gå kurser, starta företag, engagera mig ideellt och resa runt i världen. Idag, med facit i hand, kan jag se vad varje val har gett mig i form av erfarenheter och konsekvenser och jag är glad för dem alla.

Alla mina felval har gjort att jag känner mig säker på hur det känns att både vara på rätt och fel väg. Att testa hur det känns att försöka sig på något är bästa sättet att få svar. Att välja fel är formeln för att hitta rätt. Varje felval ger också en massa bonuskontakter, extra jobb, tid, energi, vänner, intresseområden och känslan av vad som är rätt.

Vilka felval har gett dina rätta val?

Vilka val har du gjort som känns fel utifrån vad du är, gör och vill idag?

Vilka positiva konsekvenser förde dessa ”felval” med sig? (kontakter, insikter, upplevelser etc.)

Vilka val funderar du över just nu för att komma på ’rätt’ och ’fel’ alternativ?

förnyade föreställningar Begränsande föreställningar håller människor från olika saker, exempelvis att sätta gränser. Begränsande föreställningar är ofördelaktiga tankar om vad som kommer att hända, vad andra kommer att tro, tycka och undra om vi skulle uttrycka vad vi egentligen ville.

Hur människor kommer att reagera på en annan åsikt, på en gräns eller på att vi uttrycker vår vilja kan vi aldrig säkert veta.

Vi kan ana och föreställa oss. Om man sätter ett visst beteende i system under en längre tid blir föreställningarna om att bryta beteendet ofta förenat med vilda fantasier om vad som skulle kunna hända. Ett verktyg i en sån situation är att förändra tankarna inför gränssättning till fördelaktiga föreställningar. Måla upp ett scenario där personen reagerar på ett önskesätt istället för på ett skräcksätt när du sätter dina gränser.

VINNARE I

120

DIN EGEN TÄVLING

Vad skulle personen göra?

Vad skulle personen säga?

Hur kommer du att känna när personen bemöter dig på det här sättet?

VINNARE I

121

DIN EGEN TÄVLING

Oavsett personens respons på din gränssättning underlättar din positiva föreställning om reaktionen för att sätta din gräns. En positiv föreställning gör att du har en behagligare känsla fram till den gränssättande stunden än om du haft negativa tankar.

Den behagliga känslan gör att sannolikheten för att gränsen uttrycks på ett konstruktivt och tydligt sätt är större än då en gräns sätts under stress och nervositet.

Om du sätter en gräns som får ett oönskat mottagande kan du använda din lekfulla kreativitet för att hitta på fördelaktiga anledningar till personens reaktion. En inspiration på traven skulle kunna vara att personen i fråga haft en dålig dag och tar ut andra saker han/hon bär på över din gränssättning. Personen har inte förstått hur ärad han/hon bör vara att du känner att du kan sätta en gräns mot henne/honom. Personen har inte förstått vad utebliven gräns betytt för dig, ditt välmående och därmed också er relation på sikt. Släpp fantasin fri för att med lätthet sätta gränser även i fortsättningen.

konflikt Ett område där det finns stort behov av ett nytt förhållningssätt är synen på konflikter. Många är livrädda för att tycka annorlunda, hamna i en diskussion eller rent av hamna i en konflikt.

I Klaras förra relation var hon helt säker på att förhållandet var över när det uppstod en stor konflikt. Klara var ledsen och trodde att ett långt förhållande var slut när de hamnade i konflikt medan hennes kärlek var säker på att konflikten var starten för dem att komma ännu närmare varandra. Att ta upp saker och ting så fort som möjligt ger mindre konfliktsmäll.

VINNARE I

122

DIN EGEN TÄVLING

”

föör att få nya fför resultat måste vi exprimentera med ett nytt förhållningssätt

VINNARE I

123

DIN EGEN TÄVLING

Att vara i en konflikt är egentligen att vara oense om något eller att diskutera något och ha olika uppfattning. Man kan älska någon precis lika mycket även om man tycker olika med jämna mellanrum. Konflikt är ofta ett, i sig, laddat ord. När du talar om att vara oense eller riskerar att bli oense kan du med fördel använda ett ord som inte skrämmer dig och skapar lika mycket skräck och obehag som ordet konflikt. Exempel kan vara en dispyt, en diskussion, en oenighet eller ett tillfälle att utvecklas och lära känna varandra bättre.

Innan Klara lärde sig tycka om och utvecklas av en konflikt hade hon en relation med en man med stora behov av att alltid få bekräftelse och uppskattning. För att undvika konflikter förställde hon sitt naturliga beteende efter hans behov och gav honom ständigt uppskattning. Hon gjorde det för sin egen skull, för att undvika konflikt, och hon gjorde det för hans skull, för att han behövde det för att må bra, känna sig uppskattad och omtyckt av henne. Det skedde på ett konstlat och onaturligt sätt för att båda skulle må bra. Om hon hade uppträtt på ett sätt som hade varit naturligt för henne mot sin älskling hade han tvingats lära sig att det var hennes sätt att visa kärlek och att han behövde bygga upp tillit till hennes känslor.

Till bådas nackdel blev konflikträdslan styrande. I stunden mådde hon bra av att göra så att han mådde bra, men hon blev trött och irriterad på att leva sitt liv efter mannens behov. Mannen fick tyvärr inte insikt i att det var hans bekräftelsebehov som blev negativt för dem båda och för relationen. Konflikträdsla kan som i detta fall endast ge upphov till en framskjuten konflikt.

VINNARE I

124

DIN EGEN TÄVLING

Lär dig älska dina konflikter, sök dig till dem, utvecklas av dem och våga se konflikterna och prata om dem för att komma närmare dina anhöriga.

din egen agenda Anders hade jobbat inom samma koncern i många år. Kollegorna hade kommit och gått. De var ett gäng på sex arbetskamrater som alltid hängde ihop och brukade ses någon gång per år och ta en öl. Anders tyckte i och för sig aldrig att ölträffarna gav så mycket. Alla hade sina invanda mönster och Anders trivdes inte i den roll som han hade blivit tilldelad i gruppen.

Alltid skulle den ena skryta om allt han gjort på sistone och alltid skulle någon annan hänga på i hans tempo.

Alltid skulle den yngsta i sällskapet dricka lite för mycket och bli så där obekvämt sentimental. Och alltid var det några som skulle dra ett par skämt om Anders morgontrötthet, något han faktiskt jobbat mycket med och som inte alls var ett stort problem. Det var dags för årets träff och olika datum fanns föreslagna för ölkvällen.

Anders, som helst ville slingra sig ur, hittade på en mängd olika orsaker till varför han var upptagen. Men polarna tycktes gång på gång ändra så att det skulle passa även honom att komma.

Det är ju självklart att vi inte känner för vissa saker. Vi kan avstå eller slingra oss ur det, men ibland är det totalt omöjligt. Vi måste säga ifrån och som det är eller bestämma oss för att infinna oss. Ett bra stöd för att stå ut med att göra det vi inte känner för är att ha en egen agenda.

VINNARE I

125

DIN EGEN TÄVLING

Om alla andra åker till träffen med agendan att skvallra, umgås och ta en öl så är Anders agenda att experimentera med ett nytt förhållningssätt, utmana sig att säga ifrån när skrytet går över styr eller att själv skryta när de andra börjar prata om sina bragder. Din egen agenda kan vara allt mellan himmel och jord. När du skall gå på en större tillställning kan till exempel den egna agendan vara att avsätta tid och prata med en av personerna som du sett fram emot att träffa.

När du skall skjutsa barnen till fotbollsträningen kan den egna agendan vara att passa på att ta med favoritcd-skivan och lyssna igenom den i lugn och ro. Syftet med den egna agendan är att du ska kunna vara nöjd med din insats, din prestation eller din närvaro i olika situationer utan att det är det synliga syftet eller samma syfte som övriga har med tillställningen. Genom att ha sin egen agenda ökar möjligheterna att vara nöjd med att utsätta sig för något även om grundkänslan är motsträvig från början.

Agendan är att koncentrera sig på en liten detalj för att lättare stå ut med helheten. Kanske är du bjuden på fest hos jobbarkompisen, men inte alls vill gå fast du känner att du kan inte göra henne besviken genom att inte dyka upp. Hon har ju räknat med dig. Din agenda, din lilla detalj som du väljer att koncentrera dig på för att orka delta, kan vara att lära dig små tips om garnering av snittar. Det skulle också kunna vara att utmana dig med en av dina rädslor och bli personlig med människor du aldrig träffat förut. Det kan också vara att hålla dig väl med jobbarkompisen eftersom du vill köpa hennes gamla bil som hon är på väg att sälja.

VINNARE I

126

DIN EGEN TÄVLING

Det är bara din fantasi som sätter gränserna. Din egen agenda kan vara precis vad som helst. Att det är ’rätt’ agenda känns genom att du får ökad lust att utsätta dig för det du egentligen inte känner för. Att du har som mål att utmana dig själv, göra olika konkreta upp-gifter och träna dig på att tänka på olika vis, är ypperligt för att kunna motivera dig till att genomföra det du känner mindre för. Att skapa en egen agenda är att hitta sitt eget syfte med tillställningen. Öva din kreativitet. Låt oss säga att du är bjuden på en tillställning som du egentligen inte känner för att gå på. Vad skulle du kunna ha för egen agenda utifrån dina egna behov så att det skulle kännas mer motiverat att gå på tillställningen?

Vilka inplanerade tillfällen känner du motstånd inför?

Använd din kreativitet för att fundera ut vilka egna agendor som du skulle kunna ha vid de inplanerade tillfällena. Den egna agendan gör att situationen fyller ett personligt syfte.

Skriv ner.

VINNARE I

127

DIN EGEN TÄVLING

En vanlig situation där dessa olika agendor kan bli ett problem är i relationer. Jag tänker på Kajsa och Per som ständigt hade hittat på så mycket aktiviteter som möjligt på fritiden, både för att ha roligt, men också för att de trodde att det utvecklade deras relation. De åkte skidor och på cykelsemester, tältade och spelade golf. I perioder märkte de båda att dessa aktiviteter ofta slutade i konflikt. Någon blev missnöjd och någon var besviken.

Det som blev tydligt efter ett par coachningstillfällen var att de hade helt olika agendor för aktivering. Kajsas agenda var att umgås och ha tid tillsammans medan Pers agenda var att träna, äventyra och övervinna sina personliga gränser. Att konflikten ofta var ett faktum blev solklar. När de kunde berätta sina egna agendor för varandra kunde den andra parten välja att vara med på aktiviteten eller inte.

Kajsa satte i system att planera aktiviteter vars syfte var att spendera tid med varandra. När båda två hade samma syfte var det lättare för dem att trivas. När Per kände för att träna hårt och utmana sig själv kunde Kajsa välja om hon ville delta och sätta upp en egen agenda eller om hon hellre ville avstå.

Vilka situationer är förenade med konflikt i dina relationer?

VINNARE I

128

DIN EGEN TÄVLING

Hur påverkar din agenda, i situationerna i ovanstående fråga, ditt beteende?

Vilken annan agenda skulle den andra parten kunna ha inför situationen?

Hur skulle situationen kunna bli bättre av att förändra din agenda, ha en dubbelagenda eller välja att se varandras agendor?

VINNARE I

129

DIN EGEN TÄVLING

Ett annat klassiskt exempel och möjlig konfliktkälla är två personer som ska resa på semester utan att ha uttalat sin agenda med resan. Det är klart att det blir krockar om den ena har drivkraften att ta det lugnt och vila så mycket som möjligt och den andra har en agenda som går ut på att uppleva och utforska så mycket som möjligt.

Det är också svårt att få en trevlig resa om den ena vill spendera så mycket pengar som möjligt och lyxa loss medan den andra helst vill ha lite besparingar kvar.

För att öka förutsättningarna för semesterfriden är det viktigt att berätta om just sin agenda. Din egen agenda kan vara att öva att njuta när resekamraten vill spendera mycket pengar och bjuder. En dubbelagenda skulle kunna vara att fortfarande ta det lugnt, men samtidigt följa med på ett par utflykter.

Utmaningen är att njuta och vara nöjd när du väljer utifrån din egen agenda. Exempelvis kan den ena gå med på en lugn agenda med fokus på vila om han får ta sig tid till morgonpromenader och delta i kamelridningsutflykten. Med en begränsad agenda, eller en agenda som innehåller inslag från båda parter, är det lättare för båda att bli nöjda.

På vilka områden behöver du uttala din agenda för att ge den andra parten en chans att välja sitt eget deltagande eller skapa en ny agenda?

VINNARE I

130

DIN EGEN TÄVLING

sammanfattning Att följa sin egen vilja genom att sätta gränser är ett sätt att stärka sin självbild och bli en del i en relation där andra känner tillit och respekt. Även i relationer har vi olika tävlingar. En del behöver sätta gränser och tänka mer på sina egna behov medan andra behöver lätta lite på sina gränser och träna på att tillåta andra bestämma med jämna mellanrum. En del av oss behöver avdramatisera konflikträdslan genom att upptäcka att en diskussion och att vara oense kan vidga våra vyer och att det kan föra något gott med sig.

VINNARE I

131

DIN EGEN TÄVLING

kapitel 4 beteendeförändring

emma Min absolut svåraste beteendeförändring var att ta mig ur mitt ätstörningsbeeende. Att äta och vara stilla var svårast när jag kände mig som en tjock Michelingubbe. Jag var tvungen att lära mig njuta och må bra av det. Det var en bragd. Att bryta en vana skapar obehag och en tendens att snabbt vilja ramla tillbaka i trygga mönster.

Att gå emot känslan, att tvinga mig själv att gå med på samarbetsöverenskommelser, att kämpa mot morötter, att jagas av piskor, att drömma om målet, att skapa tro på mig själv och njuta av de delbelöningar som det nya beteendet hade att ge det var det som fick mig att gå emot den livssanning som jag var beredd att dö för.

inblick i verkligheten Människor berättar ibland om sina beteenden som om de vore en del av dem själva som är omöjliga att påverka eller förändra. ’Jag är så här’. De ställer sig maktlösa inför sina beteenden. Det härligaste med mitt jobb som coach är när de jag möter inser att de själva kan förändra och styra över sina invanda mönster och beteenden.

VINNARE I

132

DIN EGEN TÄVLING

Oavsett vilket beteende du står inför att förändra befinner du dig nedanför en uppförsbacke. En uppförsbacke som innebär att du behöver vänja dig vid ett nytt beteende och integrera det i dig själv. Oavsett om det är att sluta röka eller börja tänka positiva tankar måste du klättra uppåt i beteendeförändringstrappan. Du behöver bekräfta dig själv för dina framsteg och varsamt och kärleksfullt leda dig tillbaka på banan efter dina snedsteg. Du behöver också styrka för att kunna vända andras förväntningar om dig. Det kräver ansträngning och fokus att skifta upplevelsen av en människa från ett fack till ett annat.

Det här kapitlet förbereder dig på vad du står inför när du vill förändra till nya beteenden. Kapitlet kommer att utrusta dig med förändringsmotivation och övningar om hur du ska hitta dina mål och vägarna dit. Nyckeln till att integrera ditt nya beteende är att öva genom att använda det nya beteendet så mycket och ofta du kan för att vänja dig själv och andra. Resultatet blir att ditt beteende kommer helt automatiskt. Beteenden är endast en del av dig så länge du själv väljer att ha dem kvar.

förändringstrappan Vilken utveckling en människa än vill gå igenom har jag, genom min egen utveckling och genom min coachning, sett att det rör sig om snarlika steg. När ni läst ett par kapitel ur denna bok får flera av er säkert en känsla av ’åhh, va smart, det här ska jag absolut ta tag i’, ’så ska jag också börja tänka’ eller ’det ska jag minsann förändra i mitt liv’. Många har säkert försökt träna, arbeta eller äta mer eller mindre i hopp om att må bättre och känna er tillfreds med er själva.

VINNARE I

133

DIN EGEN TÄVLING

Oavsett våra motiv och drivkrafter för en förändring blir vi frustrerade av motstånd. Vi har insikt, vet hur vi ska göra och tänka, men får inte till det. I frustration över att det inte blir som vi vill med en gång lägger många ner idén och skyller på att det minsann inte går, att det inte ligger i deras natur eller att rätta läget för förändringen inte infunnit sig.

Känner du igen dig? Under min utveckling har jag kommit på hur min egen och många andras utvecklingstrappor ser ut. Hur vi integrerar ett nytt beteende och får det att fungera automatiskt och dessutom må bra. Förändringstrappan är en modell jag skapat som visar vägen från idé om önskat beteende till automatiskt utfört beteende. Modellen ger vägledning om nya sätt att hantera delstegen på vägen och orka fram till målet. Det kan också vara skönt att luta sig tillbaka på förändringstrappan när det känns som att din chef, man, fru eller barn aldrig ändrar sig - trots att han/hon lovat det så många gånger.

Kanske har han/hon eller du bara inte nått förändringstrappans topp ännu. Till en början behöver du inse att det beteende du visar just nu, oavsett om du är nöjd med det eller inte, har varit fördelaktigt för dig vid något tillfälle. Eller så är det ett beteende du bäst känner till att använda.

VINNARE I

134

DIN EGEN TÄVLING

Automatiskt fördelaktigt beteende Göra! Behagligt beteende - tankestyrt Göra och känna obehag Komma på innan Komma på efter Medvetenhet Situationen förändras - beteendet blir ofördelaktigt Automatiskt beteende 1. Styrs av fördelaktigt beteende På förändringstrappans startsteg styrs du av ett fördelaktigt beteende som varken skadar dig själv eller någon annan.

Som exempel kan vi ta Carina, som över allt annat värnar om sin nyfödda dotter Isabel med ömhet och omsorg. Vid ett givet tillfälle sammanfaller Isabels och Carinas behov. Beteendet är fördelaktigt och besvärar varken Carina eller Isabel.

Ett annat exempel är Patrik som har behov av att duga, synas och räcka till. I unga år hade han svårt med vänner. Nu i vuxen ålder när han har flera härliga vänner strävar han efter att vara en i gänget och bli omtyckt.

VINNARE I

135

DIN EGEN TÄVLING

Patrik är alltid delaktig i alla förslag som ges. Patrik är glad över den fina relation han har med sitt kompisgäng och känner lycka varje gång han blir tillfrågad. För Patrik går vännerna i första hand.

Det tredje exemplet är Lena som är ny på jobbet. Lena vill visa framfötterna så att chefen och arbetskamraterna får en fördelaktig bild av henne. Hon blir omtyckt och vill att de ska känna sig nöjda över att de anställt henne. Lena älskar och trivs med att ta sig an alla sina arbetsuppgifter, hon älskar att visa sig extra duktig genom att sitta kvar länge på kvällarna och hon sätter mycket prestige i att vara riktigt glad och trevlig mot samtliga kollegor. Lena trivs i situationen och beteendet är fördelaktigt för henne.

• På detta trappsteg har Carina, Patrik och Lena ett beteende som är fördelaktigt för dem just nu. Här är fokus att njuta av att trivas med sitt beteende. Beteendet är bra för dem och de vinner något på det. Ett annat alternativ är att de är rädda för att förlora mer på att förändra det eller drivs av rädsla för att inte ha det trygga beteendet och därför behåller de ett mönster. Medvetenhet och regelbunden reflektion underlättar för att läsa av när omständigheter förändras och beteendet blir ofördelaktigt.

2. Situationen förändras och beteendet blir ofördelaktigt Livet är förändring och en unik möjlighet till utveckling, vilket är fantastiskt. Ibland händer det saker inom oss och ibland förändras de yttre omständigheterna. Av någon anledning mår vi inte lika bra av våra gamla beteenden eller så har behoven hos människor runt omkring oss förändrats så att vi inte behövs på samma sätt längre.

VINNARE I

136

DIN EGEN TÄVLING

När Isabel blir äldre förändras hennes behov. Mamma Carina känner sig trygg och säker i sitt omhuldande och sin försiktighet med dottern. Isabel har behov av att på en lagom nivå få upptäcka sin egen väg. Hon behöver lära sig gå genom att själv pröva och lära av sina misstag. Carina stöttar, stödjer och hjälper ständigt. Hon märker att Isabel vill något annat, hon blir ofta arg och får svårt att sova. Även i Patriks liv förändras omständigheterna. Patrik gifter sig.

Hans fru gillar inte att han alltid ändrar deras planer så fort någon kompis ringer. De grälar ofta och Patrik hävdar att han vill ha sin frihet att göra vad han vill. Patriks fru blir ledsen över att hon kommer i andra hand och tycker det är sorgligt att se hur vännerna styr vad Patrik vill, tycker och gör på ett omedvetet sätt.

På Lenas jobb märker hon att orken och energin tar slut.

Hon har inte samma lust och glädje och trappar ner på sina aktiviteter som hon tidigare ägnat sig åt på fritiden. Hon märker att kollegorna gärna utnyttjar henne att göra både det ena och andra för dem. Lena märker att hennes beteende att klara av allt, alltid ligga på topp och prestera max inte är fördelaktigt längre. Hon börjar må dåligt av det.

• Att inse att ett invant och tidigare fungerande beteende inte håller kan ibland vara smärtsamt, men det är också ett steg på utvecklingstrappan till ett beteende som är funktionellt för den nya situationen.

VINNARE I

137

DIN EGEN TÄVLING

3. Medvetenhet I detta stadium kommer människor förr eller senare till insikt om att de behöver förändra något. Personer mår dåligt, fungerar sämre eller påverkar omgivningen i en ofördelaktig riktning. Symtomen som tyder på att en förändring måste ske tar sig olika uttryck. Personen i fråga bestämmer sig för ett nytt beteende.

Carina får höra av barnmorskan att hennes extremt överbeskyddande beteende mot sin dotter inte längre är fördelaktigt för Isabels behov och utveckling. Carina som självklart vill göra det bästa för sitt barn vill givetvis förändra sitt beteende och bestämmer sig för detta.

Patrik inser att han är på väg att förlora sin kärlek och att kompisarna, om de är hans riktiga vänner, faktiskt kommer att stanna hos honom även om han inte följer alla deras vinkar.

Insikten gör Patrik stark, trygg och mogen att försöka känna in vad han själv vill och känner för och ta beslut därefter.

Lena inser att om hon överhuvudtaget ska orka jobba kvar och fungera i sitt privatliv behöver hon jobba de timmar hon är anställd för och inte mer. Hon förstår att hon måste koncentrera sig på sitt eget jobb och inte de andras. Lena bestämmer sig för att våga säga nej när chefen trycker på med nya uppdrag.

• Att hitta alternativ att förändra sitt nuvarande beteende kan ibland kännas som en räddning. När insikten och den alternativa strategin dyker upp kan det vara en lättnad. Du är i hamn med ditt nya beteende. Men att integrera ett nytt beteende är en process som kräver arbete. Medvetenhet är ett steg i rätt riktning. Gratulera dig själv för att du blivit medveten.

VINNARE I

138

DIN EGEN TÄVLING

4. Återfall i gamla mönster Vi har vår nya strategi. Vi vet vad vi vill göra. Livet går på i full fart som vanligt. Det finns människor i vår omvärld som håller oss kvar i vårt gamla beteende. Att integrera förändringen är en process som bara har börjat. I detta steg kommer vi på att vi har upprepat ett gammalt mönster eller beteende, men att vi ska agera efter vår nya strategi om fördelaktigt beteende.

Carina tänker ständigt på att hon ska släppa ner sin dotter på golvet. Istället för att bara gå hand i hand med sin dotter eller förbjuda henne att åka långa rutschkanan låter Carina henne vara ute på gården med de andra barnen. Carina agerar efter gammal vana. Ibland kommer hon på sig själv när hon redan har ingripit för att stoppa Isabel att klättra för högt i klätterställningen. Carina grämer sig för att hon inte agerar som hon vill i stunder när tillfälle ges att öva det nya beteendet.

Patrik lever också på i gamla mönster. Vännerna har förväntningar om att Patrik ska kunna ställa upp och hjälpa till att flytta, komma på tillställningar och låna ut bilen. Patrik och hans fru har planerat att ha en helg tillsammans när Patriks kompis Göran ringer och frågar om han är sugen på en golfrunda. Patrik säger givetvis ja på ren reflex. Patrik sätter verkligen sig själv i klistret - dubbelbokad och livrädd för att svika någon.

Lena installerar ett program på kollegans dator och klockan är fem i halv sex när hon kommer på att hon har agerat efter sitt gamla mönster. Hon grämer sig för att hon inte reflekterat utan handlat enligt gammal vana.

VINNARE I

139

DIN EGEN TÄVLING

• I detta stadium kan det infinna sig en känsla av otillräcklighet och olust. ”Det går aldrig. Det är totalt omöjligt. Jag, som inte kan få till en förändring, är dålig.” Då är det viktigt att bekräfta dig själv. Du är på rätt väg, du tänker på det. Du har påbörjat processen att kartlägga de tillfällen du ska förändra. Du vandrar trappan i rätt riktning. Du är inte fullt integrerad med ditt nya beteende, men du är på god väg. Bekräfta dig för att du nått så långt att du kommer på att du hamnat i ett gammalt mönster.

5. Du står med valet mellan gammalt och nytt beteende.

Väljer invant beteende av trygghet Vid detta trappsteg på beteendeförändringstrappan kommer du på att du kan välja ditt nya eller gamla beteende innan du börjar utföra något per automatik. Även då du skulle kunna välja ditt nya önskade beteende väljer du invant det där du vet vad du får.

Carina har två av Isabels kompisar på besök och de vill leka i sandlådan. Hon väljer mellan att släppa ut dem själva (det nya mönstret) eller gå med ut och agera enligt gammal vana. Hon följer med ut och grämer sig för att hon inte klarar av att släppa Isabel fri som de andra jämnåriga barnen.

Patrik ska träffa Micke efter jobbet och är nervös redan innan.

Han vill så gärna säga ifrån om det inte passar samtidigt som han är obeskrivligt rädd för konsekvenserna. Patrik har ju lovat sin fru att diskutera med henne innan han bestämmer något med någon annan.

VINNARE I

140

DIN EGEN TÄVLING

Patrik står och väljer fram och tillbaka en stund innan han svarar ’ja’ till Mickes erbjudande om att boka en badmintontid i sporthallen varje vecka. Patrik får ont i magen för att han svikit löftet till sin fru och för att han varken har tid eller lust att spela badminton så ofta.

Lenas chef kommer fram under förmiddagen och frågar om Lena vill få ökat ansvar för en av deras nya kunder. Hon ser chefens vädjande ögon. Hon tvivlar och bollar de två alternativen fram och tillbaka. Ska jag eller ska jag inte? Gammal vana eller nytt mönster? Lena agerar efter sitt trygga vanemönster och säger ja. Bra, säger chefen, då kanske vi kan ta ett möte i eftermiddag strax efter fem. Lena grämer sig och planerar motvilligt om att äta sushi med bästa väninnan.

• Detta steg i beteendeförändringstrappan är nödvändigt. Här står du med valet i din hand. Det behövs mod, kraft och vilja att knuffa dig över kanten till det okända. Oavsett vad du väljer behöver du bekräftelse för att du kommit så här långt. Att du bekräftar dig istället för gräma dig stärker dig till att välja nytt vid nästa tillfälle.

6. Väljer nya strategin i situationen. Använder den ibland.

Känner obehag En dag låter Carina Isabel ta hem Måns och Jessika för att leka.

De får leka i en hel timme inne i Isabels rum utan att Carina som vanligt sitter på sängen och griper in med förmanande kommentarer. Carina mår inte alls bra under tiden barnen leker själva. I hennes huvud pågår alla möjliga skräckscenarier om vad som händer i lekrummet.

VINNARE I

141

DIN EGEN TÄVLING

Patrik håller sin ringande mobil i handen. Det är Fredrik som ringer och Patrik är övertygad om att han vill gå ut till helgen.

Patrik är redan uppbokad hela helgen och väljer mellan att svara ja av gammal vana eller att säga att han är uppbokad.

Patrik svarar och mycket riktigt har Fredrik helgplaner som inkluderar dem båda. Patrik säger: ”Nej, tyvärr, jag kan inte i helgen.” Han känner obehag över att ha avvisat sin vän och ser skräckscenarion om hur ensam och illa omtyckt han kommer att bli efter att ha nekat.

Lena har tillsammans med en väninna satt upp regler för sig själv om hur hon ska agera när hon blir ombedd att göra extra arbete. När en kollega frågar om hon inte kan göra klart det sista på hennes kunduppdrag får Lena sin utmaning. Hon säger nej, hon har själv tänkt packa ihop och gå hem lite tidigare. Kollegan tittar på henne.

Tankarna rusar i Lena, kanske blir hon arg, kanske blir hon upprörd, nej jag borde ändra mig. Till slut säger kollegan: ”Jag förstår, ha en bra kväll. Jag får fråga någon annan.” Lena drar en lättnadens suck och har börjat använda sitt nya beteende, men känner ett visst obehag.

• Att vänja sig själv och omgivningen vid ett nytt beteende kan ibland vara obehagligt. Att stå ut med människors reaktioner och tankar om hur vi ska reagera är en del av uppförsbacken för att integrera ett nytt beteende. Det gäller att våga använda strategierna så mycket och ofta som möjligt. Det är vägen till att vänja sig själv vid det nya beteendet, men också att vänja omvärlden. Att obehag uppkommer, beror på att du gör något nytt, du bryter en vana, ett mönster.

VINNARE I

142

DIN EGEN TÄVLING

Nya beteenden känns obekväma även om de är bra i förlängningen. Inte ens rökare, som vet hur skadligt rökning är, mår bra av de första uteblivna cigaretterna. Obehaget är precis som det ska vara. Bekräfta dig själv för ditt nya beteende, du behöver kraft för att stå ut med obehaget. Vägen att ta sig igenom är att öva, öva, öva ditt nya beteende.

7. Positiva erfarenheter av det nya beteendet. Det nya beteendet blir en vana I detta steg integreras en positiv känsla och upplevelse av beteendet. Att må bra av det nya underlättar att göra det till en rutin. Carina har övat och övat på att lämna Isabel i fred med sina vänner, hon har låtit henne gå ut och leka på gården och hon kan faktiskt må bättre och bättre av det när hon märker att det hon fruktat och fasat för, faktiskt inte händer. Carina blir belåten över upplevelsen och märker hur mycket bättre Isabel mår. Carina tar del av hennes lycka och glädje och blir själv gladare när hon slipper alla tankar på katastrofer som skulle kunna inträffa om hon inte själv finns på plats för att ta hand om sin dotter.

Patrik sätter i system att agera efter känslan när hans vänner föreslår saker. Hans relation med sin fru blir bättre. Han tycker att det känns ok att säga ”nej” när förslagen inte passar honom och kan njuta mer när han väl är med, då han endast svarat ”ja” till förslag han verkligen vill. Patrik känner sig starkare av att vara omtyckt för den han är och inte bara respekterad för att han alltid ställer upp och följer med.

VINNARE I

143

DIN EGEN TÄVLING

Lena blir konsekvent i att uttrycka sina gränser. Hon går hem i tid. Hon börjar bli piggare och får lust, tid och energi att gå en kvällskurs i franska och träffa sina vänner oftare. Lenas livsglädje sprudlar på ett nytt sätt och hon känner sig attraktivare och säkrare på sig själv. Hon inleder en spännande kärleksrelation.

• När ett beteende är integrerat är det betydligt lättare och härligare att leva och många positiva konsekvenser vi aldrig kunnat drömma om kommer på köpet. Vi utvecklas och våra liv blir mer harmoniska. Ett fördelaktigt beteende är medvetandegjort och lust, glädje och energi uppstår. Du har fått insikt om att du faktiskt kan förändra dig och bakom varje förändring ligger en hemlig gåva. Upptäck vilka gåvor dina förändringar ger dig.

8. Automatiskt nytt beteende som ger välmående som är fördelaktigt för situationen Det nya beteendet sker automatiskt utan att tänka och ger ett naturligt välbehag. Du är på toppen av beteendeförändringstrappan.

Carina, Patrik och Lena mår alla bra av sina nya beteenden. De är tillfreds och behöver inte tänka på att uträtta det som är bra för dem. Carina mår bra av att Isabel utvecklas och klarar sig mer och mer själv. Det sker naturligt utan att hon ägnar tid åt att överlägga med sig själv. Patrik känner sig trygg med att följa sin egen önskan och sätta gränser mot vännerna. Lena är klar över sina egna gränser och hennes kollegor respekterar hennes beslut som kommer från en inre känsla av vad som är bra för henne snarare än från en skapad känsla av vad som är bra för hennes popularitet.

VINNARE I

144

DIN EGEN TÄVLING

upptäck dina mönster Under min studietid bodde jag, som så många andra studenter, i andra hand, i studentkorridorer och tillsammans med vänner.

Att komma så nära människor som man gör när man bor ihop är utvecklande för relationen, men också i insiktsresan om sig själv.

När jag bodde med vänner la jag märke till olika mönster som andra hade, mönster som jag uppfattade som konstiga. En vän stekte med en smörkniv och en annan förslöt aldrig brödpåsen med klämman utan vek bara påskanten under brödet. En tydlig insikt jag gjorde av att se andras mönster, var att inse hur starkt inpräntade mina egna mönster var. Som en sanning av rätt och fel.

Det jag fastnade för under mina olika samboperioder var att upptäcka olikheterna i kökslådornas ordning. Det stora frågetecknet var i vilken kökslåda besticken låg. Jag kom från en uppväxttradition där besticken alltid legat i översta lådan. Det var inget mönster jag lagt märke till att jag hade utan snarare en allmänmänsklig sanning fram till den dagen jag flyttade ihop med en vän som hade dem i andra lådan. I översta lådan skulle det absolut vara slevar, vispar och knivar. Helt plötsligt fick jag syn på ett av mina egna mönster.

Att bli medveten om vad som är mönster i ens liv är första steget för att kunna acceptera att saker och ting kan fungera även om de är annorlunda. Livet gick vidare precis lika smidigt även när jag gick med på att besticken skulle ligga i andra lådan.

Precis som i exemplet med min besticklåda finns det en massa mönster som vi alla har.

VINNARE I

145

DIN EGEN TÄVLING

Mönster som vi lever efter. Mönster som ibland är till vår fördel och ibland en brist. Ibland har mönstren gjort att vi skapat föreställningar om att vi är på ett visst sätt.

En av mina klienter hade till exempel för vana att alltid gå och lägga sig klockan två på natten. Varje kväll stannade hon uppe efter att alla andra gått och lagt sig och njöt av tiden med sig själv. Hon älskade sin egen stund och konstruerade ganska snabbt sin egen föreställning av att hon var en nattmänniska.

Självklart var hon efter för få timmars sömn dödstrött på förmiddagarna. Efter en tids coachning fick hon insikt om sitt behov av att sätta gränser. När hon kunde ta tid för sig själv under dagen förändrades hennes nattvanor. Sena nätter var en konsekvens av ett beteende snarare än en sanning om henne själv.

Hon lärde sig sätta gränser mot sin man, mot människor som hörde av sig och kunde således känna att hon själv styrde över sin tid. Det hon gjorde var att upptäcka en av sina egna ’kökslådor’. Upptäckten av mönstret hos dig själv är det primära steget till att kunna förändra. Ibland måste man först byta plats på sina kökslådor för att uppleva vad man faktiskt mår bäst av. Är vanan styrande eller det egna valet av vad som är bäst för dig?

förändringsinventering För att göra en kartläggning av ditt eget liv och upptäcka vad som behöver förändras har jag skapat verktyget Målgaller. Ett sätt att göra en egen förändringsinventering.

VINNARE I

146

DIN EGEN TÄVLING

Målgallret består av fyra rutor. I varje ruta ska du räkna upp beteenden, situationer, rädslor, mönster, rutiner, personlighetsdrag som du vill i Ha kvar (ruta 1), i Uppnå (ruta 2), i Eliminera (ruta 3) och i Undvik (ruta 4).

Vad du vill undvika och uppnå kan vara olika sidor av samma företeelse, men orden väcker olika associationer. De olika vinklingarna gör att du letar i minnet och kreativiteten förändras.

För att specificera vilka förändringar du jobbar mot, vilka motiv och drivkrafter du har för att uppnå förändringarna, är en målformulering till stor hjälp. Välj ut något från målgallret som du vill specificera ett mål omkring.

I rutorna kanske det finns flera punkter som hör ihop eller punkter som säger samma sak, att ta bort något som står under eliminera är att lägga till något annat som hamnar under uppnå. Sätt ihop dessa till ett mål.

personlig utveckling som en resa Att sätta mål hur man vill utvecklas kan liknas vid en resa. För att ge sig ut på en resa behövs vissa grundläggande saker. Du behöver försäkra dig om att du vill resa. Du behöver veta vart du ska resa. Resan behöver vara så attraktiv att du är beredd att jobba och tjäna pengar för att nå resmålet. Du behöver veta när du ska resa och hur länge du ska vara borta. Du behöver veta hur du ska ta dig dit. Du behöver eventuellt be om hjälp för att ordna transport och försäkra dig om att din resa blir som du önskat. På liknande sätt fungerar det med personlig utveckling och målformulering.

VINNARE I

147

DIN EGEN TÄVLING

,

Ha kvar

Eliminera

Uppnå

Undvika

VINNARE I

148

DIN EGEN TÄVLING

En specifik positiv målformulering När vi ska åka på en resa behöver vi veta vart vi ska. Vi behöver inte definiera för oss själva vart vi inte vill resa. För att vara säkra på var vi hamnar räcker det inte med att bara vilja resa till Spanien. I vårt planerande inför resan måste vi således vara specifika med vår formulering och rikta den positivt, mot vad vi vill snarare än vad vi inte vill. Detsamma gäller för att skapa mål för vår utveckling. Vi kan inte börja sträva mot att inte vara svartsjuka. Min fråga blir då, vad vill vi istället för att vara svartsjuka? Likaså att vi inte vet var vi hamnar om vi bestämmer oss för att inte resa till Grekland. Vi har valt bort ett resealternativ liksom vi har valt bort ett sätt att agera på i en given situation.

Exempelvis kan ett mål formuleras ’att vara trygg i min relation genom att ha mer tillit till min partner’. Målet talar om precis vad man vill ha och inte vad man inte vill ha. För att vara specifik och tala om vart vi ska med resemetaforen, använder jag att vi ska till Spanien. Ska vi göra en strand- och solresa till Mallorca eller en stadsresa till Barcelona? Likaså när det gäller utvecklingsmålen. Till vem ska vi känna tillit? I vilka situationer ska vi känna tillit? Ett exempel på ett specifikt mål skulle kunna låta som: ”Jag är trygg och känner tillit till min partner och litar på att han/hon älskar mig, är ärlig och mig trogen.”

Ett mätbart och tidsbegränsat mål med start- och slutdatum När vi kommit på ett resmål och definierat det behöver vi bestämma när vi ska åka och när vi ska börja jobba för att få ihop pengarna till resan.

VINNARE I

149

DIN EGEN TÄVLING

Vi behöver ett bevis för när vi har uppnått resans mål. Målformuleringen blir kraftfull när den görs mätbar. Vi behöver veta hur vi vet att vi har tillit. Någon känsla som uppnås, något som händer i relationen eller kanske någon situation som fungerar på ett optimalt sätt.

När du ska börja jobba för förändringen ger du dig en bra signal och press på att du måste sätta igång med beteendeförändringen. Hur och när du vill ha uppnått målet ger dig en signal om vilken ansträngning du behöver lägga ner. Du behöver jobba olika hårt om du vill att förverkligandet ska ta några månader respektive flera år.

En handlingsplan för vad som krävs av dig själv för att förverkliga målet I en resesituation faller det sig ganska naturligt vad som behöver göras. Biljetter behöver bokas, pass måste kanske fixas, visum ordnas, hotell kollas etc. Strategier för förändring i livet är ett bra sätt att räkna upp vad du behöver göra för att uppnå förändringen.

Vad behöver du öva? Vad behöver du säga nej/ja till? Vilka situationer behöver du söka dig till/från? Vilka tankar kan hjälpa dig? Vilka umgängen kan hjälpa dig? Gör konkreta tillvägagångssätt för dig själv om vad du behöver göra för att uppnå målet.

VINNARE I

150

DIN EGEN TÄVLING

Vilken hjälp behöver du av andra för att uppnå målet och hur ska du få den?

I en resesituation kan du be andra människor om hjälp. Du kan gå till en resebyrå för att hitta den billigaste resan, få tips och hjälp så att reseupplevelsen blir som du önskat. När det gäller att nå egna personliga utvecklingsmål kan vi också få otroligt mycket hjälp, stöd, tips och support från vår omgivning. På samma sätt som resebyrån fungerar våra personliga nätverk.

Berättar vi hur, när och varför vi vill stöttas, påminnas, få råd och pushas så kan vi få den hjälpen. Vi måste be om det.

Definiera vilka du vill be om vilken hjälp och vilka personer som kan hjälpa dig.

Gör målet attraktivt genom att skapa ett drömscenario av hur det uppnådda målet förändrar ditt liv Som inspiration för att det ska vara värt att slita hårt för att få ihop pengar till Spanienresan kan positiva bilder och tankar fungera. På liknande sätt kommer du att ha hjälp av att skapa målbilder. Målbilder är en inspiration för alla sinnen om hur det kommer att se ut, kännas och upplevas när målet är uppnått. Väv även in hur det kommer att påverka resten av ditt liv som positiva ringar på vattnet. Detta ökar viljan, fokus och intresset att jobba mot ditt utvecklingsmål, både i med- och motgång.

Din belöning till dig själv för att du uppnått målet I en resa är målet påtagligt och det finns en skarp gräns när du befinner dig i mål. I personlig utveckling är målen inte alltid lika tydliga och utvecklingen kommer smygande.

VINNARE I

151

DIN EGEN TÄVLING

”

Vad är ditt pris Va Vad för att få yttre bekräftelse?

Vad som är framgång eller motgång är individuellt

VINNARE I

152

DIN EGEN TÄVLING

För att projektet att utveckla dig själv mot ditt givna mål ska avgränsas och att du vid ett givet tillfälle ska kunna klappa dig på axeln när målet är uppnått är en belöning ett bra sätt. Det kan vara att köpa något litet, laga en fin middag, ta en promenad för sig själv eller något annat du längtar efter. Att fira delsegrar under processen fram till målet ger glädje och extra energi. Fira på nya, energigivande sätt!

Skriv under ett avtal med dig själv till förverkligandet När det ska resas är det en trygghet att personen du ska resa med kommer att jobba ihop pengar för att kunna betala biljetten och att du själv har förbundit dig att fortsätta jobba med din utveckling för att uppfylla målet även dagar då utmaningarna känns som tuffast och uppförsbacken som brantast. Att med din namnteckning skriva under med dig själv som vittne att jag förbinder mig att kämpa mot målet och att sträva efter att uppfylla det, ger ökade garantier för att målet förverkligas.

VINNARE I

153

DIN EGEN TÄVLING

målformuleringar Målområde: _____________________________________________________ Målformulering: (Specifikt och positivt)

Målet är uppnått när: (Mätbart och tidsbegränsat)

Av mig själv krävs följande för att uppnå målet: (Min handlingsplan)

VINNARE I

154

DIN EGEN TÄVLING

Av andra behöver jag följande hjälp som jag ska få genom att: (Stödstruktur)

Jag kommer att belöna mig själv när jag uppnått målet genom: (Attraktivt)

Uppnått mål kommer att förändra mitt liv på följande sätt: (Målet i helhet)

Underskrift: .............................................................................................

VINNARE I

155

DIN EGEN TÄVLING

från samhällets tävling till egen tävling I kapitlet om prestation förklarar jag begreppet ’egen tävling’ som bokens titel och innehåll är baserat på. En egen tävling är en unik kombination av utmaningar för just dig som ger dig större frihet i livet och balans mellan två viktiga områden samt ett nytt fokus där det visat sig att befintliga tävlingar varit ofördelaktiga för dig. Från media och från våra nätverk matas vi ständigt med idéer om vad som är bra för oss, vad som ‘ska’ ge oss tillfredsställelse.

Att hitta sin egen tävling handlar om att hitta en lagomnivå, en balans mellan arbete och vila, mat och rörelse, fritid och familj, nutid och framtid, kontroll och ta livet med en klackspark etc. För att kunna balansera kombinationen mellan exempelvis arbete och vila behöver du veta vad du gör ‘för mycket’ av.

Utifrån det kan du balansera till din fördel.

När jag varit sjuk i anorexi och jobbade mig till ett normalt liv, kämpade jag dagligen med att tillåta mig att äta, att unna mig saker som sågs som ”onyttiga” och att tillåta mig att ta det lugnt. Att tillåta mig att få känna mig nöjd och tillfreds utan hysterisk träning. Jag fick dagligen läsa och höra kommentarer och bekräftelser för just det beteende jag försökte göra mig av med.

Detta försvårade för mig att landa på min lagomnivå. Tankestrategin ’Jag har min egen tävling’ hjälpte mig att hitta balansen med mat, träning, prestationer, uttrycka känslor och kombinera vila och aktivitet.

VINNARE I

156

DIN EGEN TÄVLING

Definiera din egen tävling på olika områden (övning finns under prestationskapitlet). Stärk dig själv, uttala din egen tävling, fira, bekräfta dig i bekräftelseboken och belöna dig själv för framsteg du gör i riktning mot att bli vinnare i din egen tävling. I din egen tävling finns bara du själv.

Jämförelse lönar sig aldrig eftersom vi alla är olika och har totalt olika behov. Välj endast att läsa, lyssna på och ta till dig bekräftelse, fakta och kommentarer som hjälper dig i riktning mot din egen tävling. Var medveten om att alla människor har sin egen tävling och kommer att utmana sig själva åt det håll som de tror gynnar dem.

den utmanande planhalvan Olika människor har olika saker som får dem att må bra och må dåligt. Vi har alla vår egen tävling helt enkelt. Tidigare i mitt liv mådde jag dåligt av att saker inte riktigt blev som jag hade tänkt och jag mådde dåligt av situationer som gjorde att jag inte kunde prestera och agera på topp. Jag mådde också extremt dåligt av att äta vissa maträtter och livsmedel. Att leva ett liv i rädsla för att behöva äta vissa saker, som var jobbiga, att riskera att behöva må dåligt när det inte blev som jag tänkt eller att kämpa för att prestera på topp för att känna mig trygg och tillräcklig var som att leva i ett fängelse.

Ett fängelse där jag var tvungen att på bästa möjliga sätt styra mig själv och omgivningen till sådant som jag klarade av. Till slut fick jag nog av att leva i mitt eget konstruerade fängelse och bara klara av den ena planhalvan: att få uppskattning och bekräftelse.

VINNARE I

157

DIN EGEN TÄVLING

Jag kunde inte hantera mig själv om en situation uppstod där jag fick kritik om att något kunde förbättras. Jag sökte mig maniskt till situationer där jag kunde kontrollera maten till en nivå som jag kunde acceptera och känna mig trygg med.

Jag undvek skräckslaget att hamna i situationer där det kunde bjudas på något som jag inte ville stoppa i mig. Jag undvek trevliga tillställningar där jag inte kunde ha insyn i vad det fanns i maten och var livrädd för att åka utomlands av rädsla för att inte kunna följa mina maniska matrutiner.

Jag tackade nej till massor av saker jag älskade för att slippa obehagskänslan av att vara på en otrygg planhalva. Till slut insåg jag, eller tvingades inse, att jag behövde göra små utflykter till den okända planhalvan för att bli lika trygg med den som med min invanda planhalva. Jag övade genom att börja tävla i min egen tävling. Jag gjorde utflykter ut i det okända för att bli tryggare med mina nya beteendemönster. De friheter som kom genom att tävla i min egen tävling och hitta bort från en extremnivå till en lagomnivå är ovärderliga och har tagit mig dit jag är idag.

För att få friheter behöver vi övervinna våra rädslor och skapa balans mellan att prestera på topp, prestera tillräckligt och klara av ett misslyckande. Klarar vi av alla de alternativa utgångarna på ett prestationsförsök behöver vi aldrig vara rädda för något. Rädslan begränsar oss i att försöka, pressen på oss själva ger obehag och gör att vår strävan inte blir glädje över det vi uppnått utan bara en tillfällig tillfredsställelse av att vi inte misslyckades.

VINNARE I

158

DIN EGEN TÄVLING

Jag skulle aldrig ha startat ett företag om jag var tvungen att vara 100 procent säker på att det skulle gå bra för att känna mig tillräcklig. Att jag har övat mig att klara av att misslyckas är jag evigt tacksam för. Det ger mitt liv möjligheter och friheter. Det ger mitt liv lycka när jag lyckas och en lärdom när det inte går som jag tänkt mig. En chans att försöka igen. En chans att få utveckla mig själv genom att hantera mig själv när min prestation inte blir som jag väntat mig.

Vilka mönster mår du dåligt av att inte följa?

Vad är det du egentligen tycker om, som du tackar nej till för att få befinna dig på den planhalva där du känner dig trygg?

Vad är din utmaning?

VINNARE I

159

DIN EGEN TÄVLING

Vilken tävling skulle du behöva bli bättre i för att få ökade friheter i ditt liv?

Vad bekräftar du andra för med din egen tävling som utgångspunkt?

omgivningens påverkan När vi förändras påverkas vår omgivning. Våra nära och kära, de som vill vårt allra bästa, är inte alltid så snabba att följa och stötta våra försök att utöva våra nya beteenden. Många gånger är det våra sociala nätverk som vi låter begränsa oss när vi försöker göra på nya sätt i vardagen. Vi har alla bilder av hur de som står oss nära brukar bete sig i givna situationer och det är utifrån det som vi skapar vår verklighet. Till en början blir det kanske hotfullt eller bara nytt att någon beter sig annorlunda och vi som omgivning gör medvetna eller omedvetna försök att få personen till de beteenden vi känner till. Likaväl som andra begränsar oss till gamla beteenden gör vi detsamma med dem som försöker bryta sina beteendemönster.

VINNARE I

160

DIN EGEN TÄVLING

Jag ser på beteendeförändring lite grann som att klippa håret.

En person brukar ha långt hår och klipper sig sedan kort, andra människor ger ifrån sig en förvånad reaktion. De har ännu inte vant sig vid personens korta hår. De kan kommentera det, bli förvånade, agera negativt eller tvekande för att den nya frisyren ser annorlunda ut.

Likadant när vi har ett nytt beteende. Människor runt oss reagerar på andras nya beteende för att det är ovant och annorlunda. De lägger märke till det nya och kan visa det på alla möjliga obekväma sätt. När du för andra eller tredje gången kommer med din nya frisyr (ditt nya beteende) är inte förvåningen lika stor, man har ju sett dig med kort hår förut (upplevt ditt nya beteende tidigare).

Ju oftare du visar ditt nya beteende desto snabbare vänjer sig ditt nätverk. Efter ett tag tar nätverket ditt nya beteende för givet och då är det lättare att upprätthålla det. Det underlättar att berätta för dina närmaste att du tänker klippa dig kort så blir de inte lika förvånade när du väl har gjort det (börja med ett nytt beteende).

Det blir extra jobbigt att klara omgivningens reaktioner om du inte är riktigt trygg i ditt nya beteende. Du har tagit mod till dig att säga ifrån på jobbet. Du säger ifrån till din kollega. Han har aldrig varit med om något liknande och spärrar upp ögonen av förvåning som om han inte har förstått vad du sagt. Detta kan göra dig osäker och hans reaktion gör till och med att du kanske ändrar dig. Eller så står du på dig. På samma sätt som du behöver vänja dig att bete dig nytt måste också ditt sociala nätverk få en chans att ta till sig ditt nya beteende.

VINNARE I

161

DIN EGEN TÄVLING

beteendeförändringens uppförsbacke Det märkliga med förändringar är att vi ofta inte får belöning för vad vi gjort med en gång. Det vore så mycket lättare att förändra om man bestämt sig för att börja träna och mådde bra av det direkt. Om man samma dag man slutade röka genast kände hur mycket sundare och friskare man blev. Många gånger behöver vi kämpa och stå ut ett tag innan belöningen för vårt fördelaktiga beteende kommer. Ibland mår vi till och med kanske sämre, rökabstinensen blir så jobbig att vi inte förmår sluta röka. Obehaget av att tänka nya positiva tankar blir så starkt att jag känner mig ännu otillräckligare. När det gör ont och inte är så lätt att hålla fokus i uppförsbacken kan följande strategier vara till hjälp för att orka fram till att beteendet belönar sig själv.

1. Gemenskap och teamkänsla Att konstruera förändringen som ett samarbete där det finns en part som förväntar sig att du ska uppnå förändringar i ditt beteende som att äta mer eller mindre, vara rökfri, ta det lugnare eller säga ifrån på jobbet. Att jobba med sig själv där det finns någon som bryr sig, stöttar, bekräftar och får dig att stå ut när det känns tufft och hopplöst. Andras förväntningar om att något verkligen ska gå att ändra ger kraft och energi till att stå ut i förändringens uppförsbacke.

2. Målbild och belöning Genom att belöna dig med små delmålspresenter och bekräftelse för positiva framsteg blir det roligare att jobba vidare i uppförsbacken. Att ha ett scenario, en målbild om hur livet kommer att bli när det nya beteendet är integrerat ger obeskrivlig skjuts och drivkraft.

VINNARE I

162

DIN EGEN TÄVLING

Att bygga en konkret bild att sträva mot ger dragningskraft av det som ännu inte inträffat, men som du är på väg mot.

3. Medvetenhet om tidigare förändringar Granska de arkiv av förändringar du gjort tidigare och se hur uppförsbacken kändes för att nå det nya som förändringen ledde till.

självpepp och delbelöningar I all utveckling och förändringsarbete är det viktigt att få ny energi och inspiration för att kunna förlänga energivågen och få förändringsprocessen att gå lättare. Men det är också viktigt när uppförsbacken känns brant. Ofta firar vi när det går riktigt bra och grämer oss när det går sämre, vilket gör att vi förlorar riktigt mycket energi. Aldrig behöver ett fotbollslag så mycket pepp, hejarop och support som i motgång och detsamma gäller för dig själv. Att öva ett förhållningssätt som fyller på med ny energi istället för att göra något som ger energiförlust ökar förutsättningarna för att du ska komma till målet.

Ingen skulle väl svika sitt favoritlag och bryta ner dem bara för att de ligger i underläge. Tänk om alla människor vore lika lojala mot sig själva som mot sina fotbollslag, så många som då skulle må så mycket bättre.

Att ha delbelöningar längs vägen håller energinivån uppe. Att hitta energikällor på väg mot målet är minst lika viktigt som att fira när man nått fram. Målet i sig är ju en belöning. Motivera dig genom en passande belöning varje dag du ska utföra något som känns lite jobbigt och tungt. Att söka nytt jobb är exempel på ett av Patriks utvecklande mål.

VINNARE I

163

DIN EGEN TÄVLING

Att hitta annonser om intressanta jobb och skriva ansökningar går av bara farten för Patrik. Moment som att köpa ett frimärke och lägga brevet på brevlådan är jobbigare, det kräver mer energi. Han belönar sig själv med att köpa en frukt han väldigt sällan äter varje gång han lägger frankerade kuvert på lådan.

Att motivera sig att gå på intervju till jobb han inte riktigt vill ha är nästintill omöjligt för Patrik. Arbetsmarknaden känns tuff, få företag svarar på hans ansökningar och välkomnar honom på intervju. Patrik tappar stinget och att skriva ansökningarna blir riktigt tradigt.

Han motiverar sig med tanken att det är en kompis, som redan tycker om honom, som sitter och tar emot ansökningarna. Med den tanken lägger han inte lika mycket tid och orosobehag att fundera ’vad kommer de att tycka och tänka om mig?’ Tviveltankarna om sig själv gjorde att han ofta lät bli att skicka ansökningar tidigare.

Varje gång han skrivit ett nytt brev ställer han sig med armarna upp i luften och vrålar: ”Yes!” Patriks olika ritualer för att hålla energin uppe, gör att han står ut längre med arbetssökeriet och kan vara mer kreativ i sina sätt att få jobb. Han tar mod till sig och med ett ordentligt härligt mål framför sig ringer han upp chefen på ett av de företag som han helst vill jobba på.

Patrik ber att få bjuda på lunch för att höra mer om jobbet och berätta om sig själv. Det går bra. Redan halvvägs från lunchen känner han att jobbet är hans.

VINNARE I

164

DIN EGEN TÄVLING

är och känns Med beteenden och företeelser i vårt liv är det inte alltid så att känslan ger oss signaler om det är bra för oss eller inte. Vi är ofta känslostyrda och vi gör det som känns bra för oss i stunden även om det inte alltid är det som är bra för oss i längden.

Med övningen nedan Är och känns kan du själv se över ditt eget liv och placera in olika saker i kolumnen Är bra och känns bra, Är bra och känns dåligt, Är dåligt och känns bra och Är dåligt och känns dåligt. Utmaningen är sedan att flytta Är bra och känns dåligt till Är bra och känns bra. Då kommer agerandet automatiskt. Utmaningen är också att flytta Är dåligt och känns bra till att det som är dåligt börjar kännas dåligt vilket gör det lättare att avstå.

Exempel: Ivar har placerat ”att vara med familjen” i Är bra- och känns bra-rutan. Att ”ta kritik” är i Är bra och känns dåligtrutan. Det är något som han avskyr, trots att han vet att han kan växa och utvecklas av det som människa. I rutan Är dåligt och känns bra har Ivar skrivit ”att feströka”. Han älskar det, men han vet hur dåligt det är för hans kondition och hälsa. I rutan Känns dåligt och är dåligt har Ivar att vara ”bortrest från mina barn” under en lång period. Utmaningen för Ivar är att skapa en dålig känsla av att feströka eller att bestämma sig för att feströkandet, trots att det är skadligt, är värt det.

Då kan han lika gärna njuta av känslan om han ändå tänker fortsätta. Hans nästa utmaning är att skapa en behaglig känsla när han får kritik och tillåta sig att utvecklas av det. Han flyttar då objekt från Är bra och känns dåligt till Är bra och känns bra.

VINNARE I

165

DIN EGEN TÄVLING

Vad har du under respektive ruta?

Känns dåligt

Könns bra Är bra

Är dåligt

När du vet vad som är bra för dig i ditt liv är det dags att jobba på att skapa positiva känslor till det. Vinsten är att det blir så mycket lättare att styras av den behagliga känslan. Att öva det som känns dåligt, men är bra för dig, gör att det blir en vana.

När saker är en vana försvinner mycket av ”känns-dåligtkänslan” automatiskt. Vissa saker som är dåligt vill du inte förändra utan bestämmer dig för att behålla. Om du bestämmer dig för att fortsätta med ett dåligt beteende som ger en bra känsla kan du lika gärna njuta av den bra känslan när du gör det.

VINNARE I

166

DIN EGEN TÄVLING

trygghetscirklar För att ytterligare inventera dina utvecklingspunkter kan du använda trygghetscirkeln. Inuti cirkeln är din komfortzon. I cirkeln skriver du det du känner dig totalt trygg med. Situationer, människor, saker att göra m.m.

Att vara i situationer eller sammanhang som ligger inom trygghetscirkeln är som ordet säger tryggt, vant och energibesparande. Att vara i trygghetscirkeln ger ingen utveckling. För att utvecklas behöver man göra utflykter till annat utanför trygghetscirkeln. Utanför trygghetscirkeln finns saker som föder känslan av obehag och nervositet när de ska göras. Saker som du stressar upp dig inför innan de inträffar eller som du väljer att undvika.

Ostädat vid besök

Lönesamtal med chefen Arbetsintervjuer

Göra bort mig Tid med familjen Uppträda med kören Köra bil i mörker

Gå på bio själv Spindlar

Sjunga själv inför vänner Hålla tal

Göra bort mig

Ta sprutor

VINNARE I

167

DIN EGEN TÄVLING

Utanför trygghetscirkeln ska de saker stå som du önskar vore lika enkla och självklara som de som är inuti trygghetscirkeln.

Du kan även skriva saker utanför din trygghetscirkel med ett avstånd som ger signaler om hur pass långt från trygghet de ligger. Exempelvis om du tycker det är obehagligare att ringa och sjukskriva dig på jobbet än att ringa till personer du inte känner, då bör de förstnämnda stå längst bort från gränsen till trygghetscirkeln. Genom att öva och pröva att göra sakerna utanför trygghetscirkeln så mycket och ofta som möjligt kan du efter en tid vidga din trygghetscirkel så den blir större, rymmer fler saker och underlättar din vardag.

Det uppstår ständigt nya situationer så det kommer aldrig att bli tomt utanför din trygghetscirkel. Din trygghetscirkel kan bli oändligt stor, men ändå finns möjlighet att jobba med fler saker som fortfarande ligger utanför. När du själv gör övningen, var så specifik som möjligt med vad du har i och utanför trygghetscirkeln.

Definiera dina trygghetszoner I vilka situationer är du trygg? Vilka situationer ligger utanför din trygghetscirkel?

VINNARE I

168

DIN EGEN TÄVLING

gör och vill Lägger du tid och energi på att göra det du vill i ditt liv? Övningen är en inventering för att få överblick i om du gör vad du vill göra. Om du inte gör det, ger det inspiration till vad du ska sluta göra och börja göra istället, för att få mer lust, glädje och energi i ditt liv.

Koncentrera dig på att fylla ditt liv med gör och vill genom att plocka bort saker ur rutan gör men inte vill till rutan gör inte och vill inte. Flytta även saker från vill men inte gör till gör och vill-rutan. Fundera över vad du har med i dina rutor gör och vill. Är det något som är måsten som exempelvis att betala räkningar och gå upp tidigt på morgonen?

Fråga dig om de egentligen är måsten? Om det känns som måsten, prova då att förändra till något som du vill göra. Det kan exempelvis vara svårt att motivera sig till att vilja betala räkningar, men det är lättare att vilja bo kvar i sin lägenhet, ha en telefon som det går att ringa från och ha värme inomhus.

Med den motiveringen kanske du kan känna att du vill betala räkningar. Kanske vill du inte heller gå upp tidigt, men priset vore att komma för sent till jobbet och att till och med kanske förlora jobbet. Med den inställningen kanske det känns okej att gå upp tidigt.

Det du egentligen vill är att jobba kvar på ditt jobb eller få pengar att kunna försörja dina barn. Att göra något som man vill kräver mindre energi än måsten. Börja vilja det du gör eller sluta helt enkelt att göra det om det inte fyller något syfte.

VINNARE I

169

DIN EGEN TÄVLING

övning: gör och vill Gör

Vad gör du och vill du fortfarande göra i ditt liv

Vill

Gör inte

Vad vill du som du inte gör i ditt liv?

, , , , , , ,

, , , , , , ,

Vad gör du som du inte vill göra i ditt liv?

Vill inte

Vad av det du inte gör är du nöjd med att du inte vill?

, , , , , , ,

, , , , , ,

VINNARE I

170

DIN EGEN TÄVLING

Dina framsteg Dagliga positiva vanor är ett sätt att påminna dig om dina framsteg när det gäller att öva in nya beteenden. Det ger också kontroll att du regelbundet integrerar dina utmaningar i ditt vardagsliv. Formuläret ger också en överblick hur pass ofta det positiva beteendet utövas. Övningen går ut på att kryssa så mycket som möjligt på ett månadsschema över dagliga vanor. Skriv ner ett par vanor, övningar eller utmaningar som du skulle må bra av att integrera i ditt liv. Det kan exempelvis vara ’gå hem från jobbet i tid’, ’30 minuter för mig själv’, ’höra av mig eller träffa någon vän’, ’utmana mig genom att nöja mig när något är tillräckligt och inte nödvändigtvis perfekt’, ’lagad mat till middag’. Vad du behöver i ditt liv i form av integrerade rutiner - det vet du bäst. Du har säkert också fått uppslag och inspiration utifrån det du har fyllt i övningsformulären Gör och vill och Målgaller.

Du kan också sätta upp mål hur många kryss du vill ha på en månad i varje rad eller att du vill få fler och fler kryss varefter du jobbar med utmaningen. När du jobbat med utmaningarna en månad kan du fundera över om du behöver fylla på med nya rutiner och dagliga vanor eller om du kan ta bort några för att de blivit självklara. Att sätta kryss i listan för dagliga positiva vanor blir också ett sätt att se och bekräfta att du är på gång att hitta en struktur i ditt nya beteende. I olika situationer kan du välja att agera på gamla rutiner vilket säkert känns lättare till en början. När du använder dig av att sätta kryss i positiva dagliga vanor-formuläret får du en anledning att göra val som inte är lättaste utvägen.

VINNARE I

171

DIN EGEN TÄVLING

Du kan också göra en extra ansträngning för att få göra ytterligare ett kryss i någon av dina kategorier. Att samla kryss i rutorna i dagliga vanor-formuläret blir ett bekräftande och en alternativ tävling till att göra som du alltid gjort.

veckoreflektion Ytterligare sätt att följa, uppmärksamma och bekräfta din utveckling är att regelbundet reflektera. Regelbundna reflektioner gör det möjligt att se utvecklingen över tid. Att bekräfta stegen framåt, både de som kan tyckas vara myrsteg och de som är stora jättekliv. Det är med myrstegsförändringarna som vi bygger grunden för att kunna ta jättekliven.

bekräftelse Veckoreflektionen innehåller momentet bekräftelse. Här lyfter du fram allt som varit bra under veckan. Allt som du tycker känns bra och allt som varit bra för att du agerat på ett nytt sätt.

Kom ihåg att lyfta fram både smått och stort. Uppmärksamma prestationsframsteg, men också framsteg i din personliga utveckling som att utmana dig utanför din trygga planhalva.

Bekräfta dig med veckans bra genom att svara på frågan på andra sidan. Även den sämsta veckan har saker som är lite bättre och då får de räknas som bra. Att öva din kreativitet och uppfinningsrikedom gör att du alltid kan hitta något bra.

VINNARE I

172

DIN EGEN TÄVLING

10.

9.

8.

7.

6.

5.

4.

3.

2.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Fyll i rutan varje dag då du lyckats utföra din positiva vana. Målet är att så många rutor som möjligt ska markeras med positiva vanor.

Sätt upp mål för dig själv om hur många gånger per månad eller vecka som du vill utföra den positiva vanan.

1________________________

Dagliga Vanor

23

24

25

26

27

28

Positiv vana: ________________________________________________________________________________________________________________________

Månad:________________________________________________________

Dagliga Positiva Vanor

29

30

31

Vad har varit bra under veckan? I stort och i smått.

Exempel; brutit ett mönster, hanterat en situation, valt en positiv tanke, vunnit min egen tävling m.m.

insikter Nästa moment i veckoreflektionen är att fundera över vilka insikter du har gjort under veckan. Vad har du lärt dig? Någon ny situation du har upplevt som inte nödvändigtvis varit så fantastisk när den väl inträffade? En insikt du har gjort om dig själv, dina behov, ditt beteende eller människor runt omkring dig? När saker inte passar in under bekräftelse eller vad som varit bra under veckan ovan kan det ofta finnas lärdom att hämta utifrån det som kommer fram. Reflektera genom att besvara frågan nedan.

Vad har jag lärt mig denna vecka? Insikter, om mig själv, om andra, kunskap m.m.

VINNARE I

174

DIN EGEN TÄVLING

dina drömmar För att medvetet kunna följa processen behöver du kunna se vilka steg du tar mot dina mål. Jag har valt att kalla alla dina mål för drömmar. Här kan du ta upp precis hur små saker som helst. Exempelvis kan ”att ringa ett samtal” eller ”att hämta en katalog” vara ett steg mot att ta dig mot en ny utbildning och en framtida karriär. De små byggstenarna ger, i sig, ingen större förändring, men de är nödvändiga steg för att förbereda för slutgiltiga förändringar.

Vad har jag gjort denna vecka för att komma närmare mina drömmar?

VINNARE I

175

DIN EGEN TÄVLING

nästa veckas steg mot drömmar För att försäkra dig om att du inte fastnar på vägen mot dina mål behöver du även lägga upp en strategi för att ta nästa steg.

Hur ser din utvecklingsväg ut? Vad är nästa steg? Genom att fundera över vad du ska ta för mikrosteg mot dina mål får det din utveckling att kännas lindrig och genomförbar.

Vad ska jag göra nästa vecka för att komma närmare mina drömmar?

din egen handlingsplan När du nästan läst klart boken Vinnare i din egen tävling är det dags att göra denna övning. Jag slår vad om att du är full av inspiration och idéer om hur du vill utveckla dig själv och förändra ditt liv i någon riktning genom att tänka och agera på nya sätt för att nå nya resultat.

Till din hjälp för att påbörja utvecklingen får du här möjlighet att göra en handlingsplan.

VINNARE I

176

DIN EGEN TÄVLING

Vilka är dina långsiktiga mål?

Hur ser ditt liv ut om 10 år?

Hur ser ditt liv ut om 5 år?

VINNARE I

177

DIN EGEN TÄVLING

Hur ser ditt liv ut om 2 år?

Vad är annorlunda i ditt liv om 1 år?

VINNARE I

178

DIN EGEN TÄVLING

Vilka förändringar ska du börja göra inom den närmaste månaden för att nå dina långsiktiga utvecklingsmål?

Hur ska du se till att få saker gjorda? Vem kan du ta hjälp av? Samarbeta med någon? Påminnas av någon?

VINNARE I

179

DIN EGEN TÄVLING

När ska du börja? Exakt dag, tid, plats och med vad?

Vad ska du belöna dig med för att du har påbörjat resan mot ditt långsiktiga mål?

VINNARE I

180

DIN EGEN TÄVLING

Vad vill du påminna dig själv om från denna bok?

Genom att utveckla dig själv till en förebild kan du skapa en bättre värld för nästa generation.

drogen i lyckoruset Lyckorus och tillfredsställelse är en känsla som vi människor söker. Jag försökte, i min vilsna självbild, förändra mig själv.

Förändra mig till någon jag kunde tycka om, någon som syntes och någon som skulle kunna bli omtyckt. I jakten försökte jag förändra mitt yttre. Av en slump fastnade jag för att förändra kroppen genom bantning. Jag började gå ner i vikt och blev totalt förälskad av lyckoruset som uppstod.

VINNARE I

181

DIN EGEN TÄVLING

Jag kände mig smal, jag kände mig oövervinnelig. Jag kände mig obeskrivligt bra och fulländad. Jag fick komplimanger, eller i alla fall kommentarer, som jag tolkade som komplimanger av min omvärld, mitt bevis på att jag var sedd och att jag syntes. Jag var äntligen någon. Jag var smala Emma. Den smala lyckospiralen hade tagit makten över mig och mitt liv.

Med viktnedgången kom depression, nedstämdhet, obehagskänslor och ångest. I det här skedet hade människor runt mig börjat förstå allvaret i att jag faktiskt var sjuk och de hade slutat att ge kommentarer. Jag tänkte att jag måste gå ner ännu lite mer för att det skulle synas att jag var smal och för att få tillbaka lyckoruskänslan. Att få lyckorus av att förlora i vikt är en överlevnadsstrategi.

Jag jagade på alla sätt efter att gå ner i vikt och få känna mig smal igen. Visst kunde det föda en sekunds lyckokänsla att se en lägre siffra på vågen, men det var en lycka som var nollställd redan nästa dag. Ju mer jag gick ner desto längre från smalkänslan kom jag. Var jag inte smal måste jag vara tjock.

Och om jag var tjock behövde jag gå ner i vikt för att bli smal.

För att långsiktigt må bra igen behövde jag gå emot min starka tjock-känsla och upp i vikt för att kunna känna mig smal igen.

Detsamma gäller i processen av att prestera. Jag träffar mycket duktiga män och kvinnor som presterar oändligt mycket varje dag. När de här personerna agerar för att uppfattas som duktiga får de otroligt mycket bekräftelse. De känner stor tillfredsställelse över vad de presterar och njuter av sin roll och identitet som duktiga.

VINNARE I

182

DIN EGEN TÄVLING

”

Vaad som är VVad framgång eller motgång är individuellt

VINNARE I

183

DIN EGEN TÄVLING

Duktigheten når till en nivå för vad som är realistiskt genomförbart, roligt och hälsosamt vilket gör att de efter en period börjar känna sig otillräckliga trots att de presterar och är lika duktiga. De får färre kommentarer om sina prestationer av omgivningen och känner att de måste anstränga sig ännu mer. De höjer ribban, ökar prestationsintensiteten och hoppas att duktighetskänslan ska infinna sig. De pressar sig till att prestera på reservenergi.

Visst kan ett överträffande av sig själv och en positiv kommentar ge en lyckokick för stunden men det övergår i tomhet och en sanning att: ”Jag behöver prestera ännu bättre på ännu fler områden för att få må så här oftare.” Reservenergin används och gör att lusten, orken och prestationsnivån så småningom minskar. Nedstämdhet och utbrändhet är nära.

Håll utkik i ditt liv om du kickas av en ”drog” som är negativ för dig. Du behöver sluta eller minska användandet av ”drogen” för att kunna vända förloppet och känna lycka för det som påverkar dig i positiv riktning. Även om det känns som du motarbetar dig själv och väcker känslor som talar emot hela din världsbild finns det långsiktiga lyckoruset i att minska dina prestationer.

nyfikenhetens energikälla I mitt arbete som coach möter jag ibland klienternas känsla av otillräcklighet och nedstämdhet när de känner att de ”misslyckats” med något de satt upp som mål eller utmaning mellan våra möten. Inom coachning finns det inga misslyckanden, inte heller i ett fördelaktigt synsätt på livet.

Det finns endast en hel massa ’ännu inte är lyckat’. Att saker inte blir precis som vi tänkt oss är en signal på att vi testat en väg som inte var den rätta.

När vi står inför ett utvecklingsskede är det spännande att titta på vilken ton vi har mot oss själva. Hur belönar vi oss? Ger lycka en överväldigande känsla och är den egna bekräftelsen ett faktum eller är ett lyckande något självklart och förväntat?

Hur hanterar du en motgång? Blir det bevis på att det finns fog för att din värdelöshetskänsla dyker upp med jämna mellanrum eller är det bevis på att du behöver ta nya tag och pröva ett annat sätt?

För att utvecklas och öka självkännedomen är det bra att se på sig själv med acceptans och nyfikenhet. Träna på att se dig själv genom alla de suveräna egenskaper du besitter. Att acceptera, både med- och motgång, och att vara nyfiken istället för klandrande på dina reaktioner. Öva dig på att vara nyfiken och fascinerad över det vardagliga och ”självklara” genom att se på det som händer, på dina egna yttre och inre reaktioner, bli medveten om dina tankar och förundras över dina tolkningar och vad som gör att de dyker upp.

Jag älskar att uppleva saker genom människor som upplever något för första gången. Jag har rest mycket och efter många turer kors och tvärs över jorden får jag jobba med att bli lika förundrad, förvånad och att se på människor, livsstilar och kulturer med nyfikna glasögon.

Jag älskar att resa med människor som inte har sett det asiatiska folkvimlet eller den afrikanska fattigdomen eller det natursköna och mäktiga Centralamerika. Att uppleva det genom andra, både den inre och yttre resan, är en gåva som ger möjlighet att uppleva en känsla på nytt. Den hisnande fascinationen driver mig att upptäcka och utvecklas. Att känna fascination över något som är totalt nytt och främmande är ingen större konst. Utmaningen är att kunna se, uppleva och känna fascination inför små saker i vår vardag eller detaljer i främmande världar som vi redan har erfarenhet av.

Genom att bli inspirerade av barn som lär känna världen med nya ögon och se vardagen som mer än bara den yta vi registrerar vid första ögonkastet, kommer en ny spännande värld att visa sig för dig. Att använda din nyfikenhet som källa ger energi, lust och inspiration, vilket gör varje dag extraordinär och fylld av unika upplevelser. Att koncentrera sig på detaljer, på möten med människor, att gå en annan väg än vanligt, att förändra små vardagliga handlingar och att umgås med någon olik dig själv stimulerar livet med nya intryck.

sammanfattning Genom att ha läst det här kapitlet och gjort övningarna har du hittat dina utvecklingspunkter och säkert påbörjat en del beteendeförändringar under tiden. Du har fått ta del av stegen och blivit mer medveten om dina egna mönster och kommit på alternativa mönster att vilja agera på. Nu är det dags att börja klättra vidare i beteendeförändringstrappan. Kom ihåg att bekräfta dig själv längs vägen. Hitta styrka och nytändning i delmålen. Känn nyfikenhet inför de resultat du når oavsett om de leder mot målet eller inte.

VINNARE I

186

DIN EGEN TÄVLING

”

var varje va var ar dag är unik och fylld med unika upplevelser, vad har varit unikt idag?

VINNARE I

187

DIN EGEN TÄVLING

kapitel 5 inre dialog

emma Under högstadiet förföljdes jag av tankarna ’jag är värdelös’, ’alla hatar mig’, ‘ingen vill vara med mig’ och ’jag är otillräcklig i allt’. Värdelöshetstänket gjorde sig ständigt påmint när allt som hände tolkades till min nackdel. Om någon sa hej till mig var det så klart för att de tyckte synd om mig. Jag var utanför just därför att ingen ville vara med mig - ingen människa vill ju frivilligt vara med någon som är totalt otillräcklig och värdelös.

Mina tankar blev sanna genom att jag förhöll mig till situationen som om de vore det. Jag ville inte säga hej till någon som hatade mig, vilket gjorde att jag upplevdes som konstig som inte hälsade och blev ensam. Tanken hade blivit sann.

Jag tvingades tänka nytt genom regelbundet användande av affirmationer. Jag peppade mig själv med ett positivt tänk som jag varken trodde på eller som var sant. Genom att tänka nytt förändrade jag sakta men säkert tonen mot mig själv och känslan inför mig själv. Jag tolkade nya saker och fick nya sanningar. Jag började säga hej, jag började söka kontakt, jag började sätta mig bredvid kompisar och bestämde mig för att jag skulle få en bästis.

VINNARE I

188

DIN EGEN TÄVLING

Även dessa tankar blev sanna och att ta över tankarna och börja styra dem blev mitt maktmedel för att kunna må bra med mig själv.

eva Eva har under en längre period arbetat på samma jobb. Företaget står inför en omorganisation och hon vet att ett helt gäng anställda kommer att få avgå. Inget är bestämt, men en röst i hennes huvud, säger: ”Självklart kommer det att bli du som får sluta. Du gör ett dåligt jobb, alla andra är så klart mycket bättre.”

Eva bestämmer sig för att söka jobb för att inte stå utan när samtalet med chefen om att få sparken kommer. Hon börjar leta jobbannonser. Med varje jobbannons hon läser tar röstens kraft och styrka överhanden. ’Du kan ju inget av det där’, ’din kompetens räcker inte till’, ’varför skulle de välja dig’, det är inte ens någon idé att du söker’.

Evas verklighet blir alltmer ”jag kan inte”, ”det går inte”.

Tankarna blir mer och mer negativa. Hon mår sämre och sämre och det gör att hon också presterar sämre på sitt jobb. De försämrade prestationerna gör ju helt plötsligt att hennes värdelöshetskänsla besannas och hon blir mer och mer säker på att det inte finns något jobb där ute för henne. Att Eva sedan inte blir uppringd till intervju utan får till svar att de inte valt att gå vidare med hennes ansökan, gör hennes värdelöshet känsla ännu starkare.

VINNARE I

189

DIN EGEN TÄVLING

erik Erik är kär i Linda. Linda och Erik träffades strax efter att Linda flyttat från sin förra kille och båda blev blixtförälskade. Till en början har Erik och Linda det helt fantastiskt. De gör roliga saker, de ligger vakna halva natten och pratar om allt mellan himmel och jord och smider framtidsplaner ihop. En dag när Erik är hemma hos Linda ringer Lindas ex. Linda väljer att svara, går in i ett annat rum och stänger dörren om sig. Den negativa rösten börjar mumla i Eriks huvud. ”Linda kommer att förstå att han är mycket bättre”, ”självklart vill han ha tillbaka fantastiska Linda nu”, ”du är fulare, dummare, värdelösare och otillräckligare än han”.

Rösten tär i Erik. Linda kommer ut efter samtalet och sätter sig bredvid Erik i soffan. Erik tar mod till sig och frågar, ”vad ville han”?, ”äsch ingenting” säger Linda och viftar bort hans oro. Den inre rösten får ny fart i Erik. ”Självklart är det något, hon kommer att lämna mig i morgon, hon kan bara inte säga något ännu för hon har inte funderat ut hur hon ska säga det”.

Tankarna blir verkligare och verkligare i Erik.

Linda märker att det är något och börjar fråga. Erik skäms över de olika slutsatser han dragit och säger inget. Det hela slutar med att det blir bråk mellan Linda och Erik. Erik får kort stubin för att han är rädd att förlora Linda och att han tänker mycket negativt om sig själv. Linda blir arg och irriterad för att hon märker att det är något med Erik som är ovanligt och konstigt.

Erik känner sig bortstött av Lindas irritation och helt plötsligt känns tankarna om att Linda kommer att lämna honom sanna.

Rädslan, värdelöshetskänslan och ensamheten smärtar i Erik.

VINNARE I

190

DIN EGEN TÄVLING

den inre rösten De flesta av oss har nog varit med om att vi känt oss helt laddade och förberedda på någonting innan det ska inträffa.

Vi har vetat precis hur vi ska göra, hur vi kommer att uppfattas och känt oss lugna och trygga. När allvaret sedan inträffar har helt plötsligt tankarna tagit över, vi har börjat tvivla på oss själva. Vi blir otroligt självmedvetna och självupptagna och helt plötsligt är det ”jante” som styr oss och inte längre vår glada, kloka, insiktsfulla sida som vill oss väl. Jag kallar denna del av den inre dialogen för spöket, monstret, den negativa rösten eller djävulen. Inom coachning kallas denna bov för ’gremling’ eller ’ego’, den röst som sätter käppar i hjulet och förstör för oss.

När jag coachar brukar jag iscensätta den positiva och negativa rösten som två pratande handdockor som försöker påverka från varsitt håll och försöker få oss att må eller fungera på ett bättre respektive sämre sätt. Det första steget för att kunna behärska och styra över sitt spöke är att bli medveten om att man har ett spöke. Då behöver man i olika situationer stanna upp och lyssna på sina tankar.

För att skapa medvetenhet om/att rösten finns kan du välja en situation (exempelvis när du behöver höja rösten för att någon ska lyssna, när någon ber dig i en otrevlig ton att plocka undan disken eller när du står på busshållsplatsen på väg till jobbet och är försenad) och lyssna på hur tankarna mal och får dig att må. Vad är det för dialog som pågår inne i huvudet? Vad säger rösten om och till dig? Är den glad, förstående och tillåtande eller är den negativ, grym och klandrande?

VINNARE I

191

DIN EGEN TÄVLING

Om du kommer på att det finns ett spöke som styr dina tankar och som gör negativa tolkningar behöver du lära dig att adressera vilket ’tänk’ som är ditt eget och vilket ’tänk’ som är spökets. När spöktänket går på behöver du öva dig att argumentera till din fördel. När spöket ger dig tankar om att alla tittar konstigt på dig, att ingen tycker om dig, att du inte kan eller att det inte är någon idé att försöka - då är det dags att argumentera.

För att argumenten ska bita och kännas sanna behöver du öva dem även i situationer när spöket inte gör sig hört. Ju starkare din positiva röst om dig själv och det som händer är, desto mindre makt får spöket. När spöket däremot får igenom sin vilja genom att begränsa dig och få dig att må dåligt ökar spökets kraft. Då ökar också intensiteten hos spöket i att göra sig påmint om sin existens nästa gång det får chansen.

När blir ditt spöke aktivt?

VINNARE I

192

DIN EGEN TÄVLING

Vad säger ditt spöke?

Vilka argument kan du öva in och använda för att överrösta ditt spöke?

Denna negativa röst, eller spöke, är vår värsta fiende. Det finns inget som styr oss så mycket och tydligt i vår omgivning som våra egna tankar om oss själva, om världen och om det som händer. Genom att jobba upp en positiv och stärkande inre dialog kan vi bli vän med vår värsta fiende och därigenom kunna styra och kontrollera allt mer av vår tillvaro. Våra tankar styr oss antingen vi vill eller inte, även om de är konstruerade eller är sanna, även om de gör oss gott eller är till vår nackdel.

VINNARE I

193

DIN EGEN TÄVLING

Du kan bestämma dig för att påbörja arbetet med att ta makten över dig själv och tämja den inre dialogen. Du kan också välja att ignorera den inre dialogen som en radio som står och mal utan att man faktiskt lyssnar på den. Av det påverkas den inre rösten att det inte är någon mening att fortsätta med sin negativitet om den inte får någon uppmärksamhet.

Skriv ner vad ditt spöke påverkat dig att tro och vilka konsekvenser det fått:

Döp din positiva och negativa inre dialog för att lättare kunna stärka och tycka om den positiva och integrera den som en del av dig själv men också för att tycka illa om och mota ut den negativa dialogen.

VINNARE I

194

DIN EGEN TÄVLING

ringen i rörelse Jag har en övning som jag brukar använda när jag föreläser om tankens kraft. Övningen går ut på att deltagarna har ett snöre med en ring i ena änden. De håller snöret med ringen hängande. Uppgiften är att de ska hålla handen stilla och tänka på de instruktioner jag ger. Jag instruerar dem att tänka och skapa sig bilder av att ringen rör sig fram och tillbaka i sidled, snurrar runt i en cirkel och fram och tillbaka mot dem och ifrån dem.

Den roligaste reaktionen jag fått var när en kvinna i en grupp kastade snöret och ringen ifrån sig och skrek: ”Det här är ju obehagligt. Det känns som att ringen är förtrollad.” Det intressanta är att när deltagarna är koncentrerade och fokuserade på sina tankar rör sig ringen enligt mina instruktioner. Prova gärna själv. Övningen är för mig ett bevis på hur mycket våra tankar styr oss. Tankarna skapar en bild i hjärnan och bilden skickar ofrivilliga signaler till handen där muskelrörelser som är osynliga gör att ringen byter riktning. Det spelar roll vad vi tänker. Våra tankar ger utslag i våra liv, på våra prestationer och på vårt mående.

Jag är ingen tankeläsare, men jag brukar läsa på vilket sätt människor formulerar sina tankar genom att lyssna på vad de säger. Hur de använder sitt språk. Språk om världen. Språk om sig själva. Tankarna är språket för att prata med och programmera oss själva.

VINNARE I

195

DIN EGEN TÄVLING

Vad vi säger till oss själva har betydelse. Säger vi: ”Jag är värdelös” och böjer ner huvudet och visar med hela vårt kroppsspråk hur värdelösa vi är känner vi oss genast mer värdelösa.

Våra tankar hamnar i en bana av värdelöshet. Om vi säger att vi är värdelösa i ord, men agerar på ett annat sätt när vi säger det, ger det en annan påverkan. Pröva nästa gång du känner dig nedstämd att ställa dig framför spegeln och framträda som en showartist med skojiga discorörelser med låten ”Jag är så värdelös”. Du får svårt att hålla skratt och glädje borta och slits med av den positiva känsla som ditt kroppsspråk ger.

Förutom kroppsspråket och tonen i det vi säger styrs vi även av innehållet i det vi säger. Sedan jag blev medveten om varje ords betydelse och påverkan på världen, mig själv och vilka bilder min hjärna överför till min kropp har jag blivit en språkpolis. Inte så att jag anmärker på ord och det språkligt korrekta.

Nej, rättstavning är jag helt ointresserad av.

Det var en avstickare, så nu tillbaka till ordens fokus. Ett ord som jag får en klump-i-magen av är ordet INTE. Ibland när människor vill vara snälla mot sig själva försöker de stärka sig med: ”Det där var inte så dåligt som jag trodde från början.” Ibland när människor försöker peppa sig själva säger de: ”Nu, på det här viktiga mötet, får jag inte bli nervös.” Ibland när människor försöker lugna sig själva säger de: ”Nu när jag ska flyga ska jag inte vara rädd, det är inte farligt.”

VINNARE I

196

DIN EGEN TÄVLING

Hur väl man än menar har man precis planterat bilder och valt filmer som är redo att spelas i huvudet med ett totalt motsatt syfte. Hjärnan har ingen möjlighet att skapa sig bilder av att något inte inträffar. Du måste berätta för hjärnan vad du menar och vill ha istället. Om du inte vill ha rädsla, känna dig dålig eller känna nervositet måste du genom dina tankar och vad du säger till dig själv fundera ut vad du vill ska bli din sanning.

”

DDuu måste berätta för hjärnan vad du vill ha

Fördelaktiga tankar och sätt att tala till sig själv på är att lägga fokus vid att: ”Det här som jag gjorde var väldigt bra” eller ”Det blev som jag väntat mig, inför mötet ska jag vara fokuserad, lugn och avslappnad, känna lust och nyfikenhet på vad mötet kan ge” och ”Inför flygningen ska jag berätta för mig själv att jag vill känna mig lugn och trygg.” Tänk på vilka bilder din hjärna skapar av dina instruktioner.

Det är när du säger ’inte’ som hjärnan bara hör ett oförståeligt mummel som den inte kan skapa sig bilder av. Om du ska försöka att inte tänka på hur en rosa elefant ser ut är det svårt att inte få en rosa elefant på näthinnan. Hjärnan blir inställd på den radar du väljer att programmera den med. Tankarna är de tentakler vi sänder ut för att samla in delar av verkligheten som vi registrerar. Letar vi negativt får vi mer negativt, letar vi positivt får vi mer positivt.

VINNARE I

197

DIN EGEN TÄVLING

En annan sak som vi ständigt ägnar oss åt omedvetet är att intala oss olika förutbestämda sanningar. Ibland är de till vår fördel och ibland till vår nackdel. Bestämmer vi oss för att något ska bli svårt lägger vi med största sannolikhet inte ner lika mycket energi på att anstränga oss. Kroppen bygger in en anspänning som håller tillbaka vår förmåga. Till exempel är det olämpligt att använda ordet ”svårt” inför att ta tag i något eller när man vill ge någon instruktioner att göra något.

Ordet kan begränsa. Istället för ”svårt” är det bättre att använda uttrycket ”mindre lätt” eller en ”utmaning” när du ska göra något. Om du går in i något med inställningen att det är svårt krävs det mer koncentration.

”

Le Let LLeta Letar eta vi negativt får vi eta mer negativt, letar vi positivt får vi mer positivt

Min erfarenhet är att du gör dig själv en större tjänst om du intalar dig att det här jag ska göra nu kräver koncentration. De instruktioner du ger din hjärna och ditt undermedvetna har starkare påverkan och du behöver inte låsa dig vid inställningen att något är svårt. När människor pratar om sig själva används väldigt ofta ordet ”man” som uttryck. Jag gör det också ibland, men när jag hör människor prata om sig själva som ”man” reagerar jag.

VINNARE I

198

DIN EGEN TÄVLING

Jag funderar över vem denna ”man” är som känner, tänker och tycker alla de där sakerna. Tänk på att stå för det du menar genom att uttrycka dig i jagform. Det ger mycket större tyngd, blir intressantare och säger mer om dig själv än när du skyddar dig med en sköld av att tala om ”man”. Det blir också ett sätt att visa själv att det du tycker är viktigt.

När människor ger konstruktiv kritik kan det låta så här: ”Det var en helt underbar föreläsning, men du skulle prata lite högre och använda lite fler exempel.” Det är jättefin konstruktiv kritik och ger utveckling med en enkel förändring, om ordet ’men’ byts ut till ’och’. När ordet ’men’ finns med i meningen försvinner hela fokus på det positiva som sades innan. ”Det var en helt underbar föreläsning och du skulle kunna göra den ännu lite bättre genom att tala lite högre och använda ännu fler exempel”, ’och’ istället för ’men’, gör att det känns som att föreläsningen var fantastisk”.

kraftfull vilja Det sägs att viljan kan försätta berg och givetvis kan den det.

Vår vilja blir stark av att vi använder tankarna till att skapa bilder i hjärnan där vi ser framför oss att vi förverkligar det vi vill. När viljan och tankarna går olika vägar motarbetar vi oss själva och resultatet blir svårare att uppnå. Vi vill att vår presentation ska gå bra. Vi vill att vi ska vara lugna, trygga, professionella och säkra. När anförandet närmar sig tillåter vi tankarna att sticka i väg och inbillar oss det värsta tänkbara.

Vi tänker att vi skulle kunna bli nervösa, att vi skulle kunna få en svår fråga som vi står svarslösa inför och att vi kan komma av oss.

VINNARE I

199

DIN EGEN TÄVLING

När vi tänker detta formas bilderna i vår hjärna. Bilderna styr oss och leder kroppen till att bli just det vi tänker på, och i detta fall fasar för. Vi blir nervösa, tappar tråden och blir svarslösa. Använder vi viljan och tar befäl över tankarna genom att endast tillåta oss att tänka på just det vi vill kommer resultatet att bli till din fördel.

Varje gång en ovälkommen tanke gör sig påmind leder du vänligt, men bestämt, tillbaka dig till ditt önskescenario. Du kommer dels att må bättre fram till att händelsen inträffar, dels att prestera bättre när du väl ska agera. För att återkoppla till övningen om ringen skulle vi kunna få ringen att stå stilla, genom att hålla fokus på tankarna att den gör det. Att hålla fokus på tankarna är utgångspunkten för viljans kraft. Vilja + tankekraft = framgång!

tanke - känsla - handling Att bli medveten om din inre dialog är första steget för att kunna påverka den till något positivt. Du behöver träna på att lyssna till vad din positiva röst säger och bli medveten om hur den negativa spökrösten påverkar dig genom att intala dig saker. Anledningen till att våra tankar har så stor inverkan på oss och på vårt välmående beror på att tankarna påverkar vilken känsla vi har i kroppen. Har vi tankar om hur värdelöst och tråkigt livet är och hur omöjligt det är att använda dagen till något överhuvudtaget, är sannolikheten ganska stor att vi känner otillräcklighet, orkeslöshet och meningslöshet. Bär vi på dessa negativa känslor kommer de att påverka vårt sätt att agera/handla i vår vardag. När vi bär på de negativa känslorna byggs de in i vårt kroppsspråk och blir självuppfyllande i vår verklighet.

VINNARE I

200

DIN EGEN TÄVLING

När jag ska sätta mig ner för att skriva något och börjar tänka: ”Åh, vad tråkigt och vilken bortkastad tid att sitta inne och skriva när det är så fint väder. Det jag skriver en annan dag kommer säkert att bli mycket bättre.”

Hur mycket jag än tvingar mig till att skriva kommer känslor av olust, rastlöshet och tristess att spridas i min kropp och det är omöjligt att vara kreativ och skriva med min fulla potential.

Mina tankar har påverkat min känsla och min känsla har styrt mitt sätt att agera. Väljer jag istället tankar som ”det ska bli roligt att sitta hela eftermiddagen och skriva” sker något helt annat. Jag får inspiration och lust till att knappa på datorn, hitta på idéer och skriva mer. Jag skriver på min bok som kommer att bli en succé och inspirera till utveckling för oändligt många personer.

Med de tankarna känner jag lust, engagemang och glädje inför att sätta mig framför datorn. Jag blir kreativ. Tiden flyger iväg och med den positiva känslan är mitt sinne mycket öppnare och jag förvånas av de smarta idéer, kopplingarna och exemplen som dyker upp i mig. Jag har alltså själv makt över valet och över hur resultatet ska bli.

Ibland kommer vi på oss själva att något inte blir som vi tänkt oss. Fundera då över vilken känsla du har om dig själv och inför det du ska göra. Försök också att sätta fingret på vilka tankar som under den senaste tiden har fått snurra i ditt huvud. Vad har påverkat din prestation eller uppfattning om det som ska hända? Blir prestationen/handlingen ofördelaktig är det oftast känslan som begränsat oss och tankarna som är boven i dramat.

VINNARE I

201

DIN EGEN TÄVLING

För att styra situationer och börja ta befälet i vårt eget liv kan vi med fördel börja bestämma över våra tankar. Jag brukar, inför alla mina föreläsningar, bestämma mig för att koppla på mina positiva tankar inför det som ska hända. Det ska bli roligt, intressant, spännande och utmanande. Tänk vilken ära att så många människor ska samlas bara för att få lyssna till på mig. Vilken chans att någon kommer att ta till sig det jag har att säga som kan förändra hela den personens liv.

De kommer att tycka att jag har kloka tips, är insiktsfull, inspirerande och personlig som föreläsare. De kommer att lyssna och ta till sig det jag har att säga. De kommer att ställa intresserade frågor. Oavsett om föreläsningen blir som jag har tänkt mig eller inte, ger det mig en behaglig känsla till skillnad från att tänka negativt inför den stundande föreläsningen. Jag har ingen aning om vad som försiggår i åhörarnas huvuden, men dessa tankar oavsett vad som är sant och verkligt, hjälper mig.

När vi är medvetna om förloppet tanke-känsla-handling och vilka slutgiltiga konsekvenser de får för oss i olika situationer, har vi lättare att ta över och styra våra tankar till fördelaktiga tankar. Fundera över vilka tankar du vill tänka inför olika situationer. Intala dig själv att det blir trevligt på festen. Jag vill prata med människor som jag inte känner. Det kommer att bli mycket god mat och jag kommer att vara nöjd och glad när jag lämnar festen på småtimmarna. Sannolikheten att den inställningen ger dig en positiv känsla som hjälper dig under kvällen är större än om du sågat kvällen i förväg som det tråkigaste du någonsin utsatt dig för. Du bestämmer. Intala dig fördelaktiga tankar.

VINNARE I

202

DIN EGEN TÄVLING

Det andra du kan styra är din känsla. Känslan påverkar vilken typ av tankar du tänker. Genom att exempelvis lyssna på en favoritlåt som sätter oss i en behaglig stämning, titta på ett kort som ger oss en härlig känsla eller tänka på ett tillfälle som ger oss lugn och tillfredskänsla, har vi lättare att förändra de tankar som får föröka sig i vårt huvud.

Tanke +

-

Känsla

Handling positiva konsekvenser

Du kan även förändra ditt sätt att ”handla/agera”. Du kan uppträda eller agera som om du tyckte att det var väldigt roligt och intressant och att du verkligen trivs. Ditt agerande hjälper till att skapa ett kroppsspråk som framkallar positiva känslor, som att exempelvis le, vilket i sin tur ger positiva konsekvenser som föder fördelaktiga tankar. Du styr. Genom att styra kan du skapa det liv du vill leva och få de resultat du vill ha av olika situationer.

VINNARE I

203

DIN EGEN TÄVLING

Du kan även förändra dina tankar och känslor och få nya resultat genom att påverka tonen på dina tankar. Genom att sätta en lekfull, kvittrande eller barnslig ton på din inre dialog väcker du positiva associationer och får genast en annan känsla. Föreställ dig eller pröva att ställa dig framför spegeln och sjung med glada toner: ”Livet är ett helvete, jag är värdelös, det här går aldrig”, medan du dansar en fånig dans. Jag lovar dig att trots att orden säger något annat kommer känslan snabbt att bli betydligt behagligare och övergå i skratt och humor.

den negativa spiralen blir positiva spiralen De flesta av oss har nog upplevt känslan att falla ner i den negativa spiralen. Vi vaknar på morgonen och känner oss riktigt, riktigt fula. Vi ser oss i spegeln och tankar börjar rusa runt i huvudet. De negativa tankarna ger en obehagskänsla av att vi skulle vilja dra något gammalt över oss och försvinna. De ger en känsla av olust och värdelöshet. Vi står framför garderoben och tittar, det finns inget att ha på sig, allt sitter fel och fult. Vi går till jobbet med samma otillräcklighets- och värdelöshetskänsla och känner inte för att säga hej till någon eller komma ut i fikarummet och prata om helgen.

Medan vi sitter på rummet när kollegorna skrattar och pratar växer de negativa tankarna sig större och starkare. Obehagskänslan bromsar oss från att ringa kundsamtalet som står överst på ”att-göra”-listan vilket gör att obehaget ökar. Att tänka tillbaka på att vi inte skrattar i fikarummet eller inte ringer kundsamtalet föder ännu fler negativa tankar. Den negativa spiralen är ett faktum.

VINNARE I

204

DIN EGEN TÄVLING

I detta skede gäller det att fokusera på att bryta den negativa spiralen. På lunchen tar vi till exempel en promenad för oss själva eller sätter på bra musik, säger positiva saker om hur bra, härliga och fantastiska vi är. Vi möter några kollegor och pratar en stund. Känslan inom oss förändras. Det gör även de tankar vi har om oss själva. Med våra nya tankar kommer vi helt plötsligt på nya saker att säga. Vi pratar, skämtar och skrattar och mår riktigt bra. Vi är på väg upp i den positiva spiralen.

Nu gäller det att fortsätta på samma spår.

Vilka situationer, tillfällen eller personer drar ner dig i den negativa spiralen?

VINNARE I

205

DIN EGEN TÄVLING

Vilka övningar skulle kunna få dig att bryta en negativ spiral och hamna i den positiva spiralen?

Att programmera in en ny känsla kräver övning. Om du vill bli riktigt bra på en sport tränar du även när det inte är match eller tävling.

”

Övva ÖÖva va - så du kan vara bäst när det verkligen gäller

Träna dig på att aktivt framkalla känslor. Lägg märke till vilka saker i ditt liv som föder positiva känslor. Öva dig på att gå in i roller och agera utifrån olika saker i oladdade situationer.

Genom att träna kommer du få bästa möjliga resultat i de situationer där du verkligen vill kunna styra dina tankar, din känsla och agera på bästa möjliga sätt.

VINNARE I

206

DIN EGEN TÄVLING

fördelaktiga tankar - skapa din bästa sanning Jag har valt att leva mitt liv med fördelaktiga tankar som drivkraft till att skapa min egen sanning. Jag har varit en sån person som börjat fixa till håret, funderat över om jag har något runt munnen eller undrat över om det var på grund av de tjocka låren som någon tittade på mig.

Vad sanningen är får jag aldrig reda på. Även om jag skulle fråga en vilt främmande person eller en nära vän vad han eller hon tänker på när de ser mig, när jag gör något eller när han eller hon skrattar så kan jag aldrig vara 100 procent säker på att det svar jag får är ärligt.

Sanningen är något subjektivt, något vi skapar. Jag har valt att skapa en positiv sanning som kan få mig att må och fungera bästa möjliga. Det är till min nackdel om jag tror att de som sitter i publiken under en föreläsning tycker att det är tråkigt.

Det är också till min nackdel om jag tolkar människors ton, bemötande och kommentarer som att det är mitt fel.

Jag har valt att använda min kreativitet och min fantasi till att konstruera konstruktiva sanningar för mig själv inför det som händer. Det får mig att må, fungera och prestera mycket bättre om jag tänker att kvinnan som går tidigare från en av mina föreläsningar ska skynda sig hem till dagis eller barnvakten än om jag tänker att hon ville gå för att föreläsningen var oändligt tråkig och intetsägande. En fördelaktig sanning hjälper mig att hålla energinivån och prestera så bra jag kan under resten av föreläsningen.

VINNARE I

207

DIN EGEN TÄVLING

Med fördelaktiga tankar kan du skapa den sanning som passar dig bäst. Mycket av den sanning du lever efter idag består mestadels av tolkningar som är färgade av den grundkänsla vi har inför oss själva eller inför personen eller situationen ifråga. Har vi en negativ grundsyn på oss själva skapar vi en sanning som passar ihop med den känslan.

Vår vardag och de händelser vi utsätts för kommer att bekräfta att vår grundsyn är sann. En kommentar jag brukar påminna min omgivning med är att:”Man ser vad man vill se.” Har man en förutbestämd uppfattning så blir den sann. Ditt tolkningsfokus ligger på den känsla som finns inför dig själv, inför situationen eller inför andra.

hellre att än hur En av mina fördelaktiga sanningar är ”hellre att än hur”. För att klara livet behövde jag byta ut mitt fokus av att prestera bäst, bäst, bäst till mer fördelaktiga tankar om långsiktig utveckling och välmående. Ett av mina ledmotiv och min starkaste motivationstanke i det mesta jag gör är idag ”hellre att än hur”.

Sug på det en stund. Jag blir helt lyrisk av att den är så bra.

Använd den om den passar på ditt liv. Men först behöver du veta vad den betyder och syftet med den.

Jag är exempelvis en fena på att slänga ihop mejl och det går ofta snabbt, stavningen är lätt tveksam och en del bokstäver blir omvända så det sticker i ögonen på en och annan rättstavningspolis. ”Hellre att än hur”, tänker jag och skickar iväg.

Om jag ska lägga ner all energi på att det skall vara perfekt, är det lätt att jag tappar lusten och begränsar mig själv av alla prestationskrav.

VINNARE I

208

DIN EGEN TÄVLING

Då är risken stor att det inte blir något mejl överhuvudtaget. ”Hellre att än hur” fungerar på de flesta områden i mitt liv.

Mycket hellre att jag sätter igång än just hur det blir.

För mig är det sällan motiverande, kreativitetsskapande och tillfredsställande att fundera ut perfekta idéer, utföra perfekta prestationer eller sätta igång perfekta projekt. Om de skall bli av skulle jag inte må särskilt bra under tiden. Tanken på att det kanske fanns ett bättre sätt att göra, tänka eller planera skulle begränsa mig från att sätta igång. Jag vill hellre komma igång och fila på det jag har börjat sätta mig in i genom att putsa på det och finslipa.

Många frågar hur jag hinner med så mycket i mitt liv. ”Hellre att än hur” är mitt svar. Jag bjuder hellre in vänner på middag, gör en arbetsuppgift, håller en föreläsning eller ringer ett samtal än tänker på att detta ska bli perfekt. Perfektdriften begränsar och sätter käppar i hjulet för den innehåller föreställningar om att det går att misslyckas. Börja med att rulla cykeln - då är det lättare att styra än att styra med en käpp i hjulet. Höga prestationskrav är en risk för att inte komma någonstans.

affirmationer Min upplevelse av affirmationernas positiva betydelse kommer från min egen resa genom livet. Under en period i livet förföljdes jag av negativa tankar om mig själv och om det som hände.

Jag gjorde allt för att skada mig med mina tankar. Jag hatade mig själv, matade mig med affirmationen om hur tjock, fet, ful och värdelös jag var.

VINNARE I

209

DIN EGEN TÄVLING

Mina tankar fick mig att må dåligt, men eftersom jag tyckte att jag var tjock, fet, ful och värdelös var jag inte värd något annat än att må dåligt, så det gjorde mig bara mer motiverad att fortsätta programmera min hjärna med denna sanning. Min mamma gick en kurs i stresshantering, där mental träning och affirmationer ingick. När metoden att intala sig något man ville skulle bli sant presenterades kände mamma direkt att: ”Det är ju just det min dotter ständigt gör, men hon intalar sig negativa budskap.”

Min mamma påminde och försökte dagligen motivera mig till att stå framför spegeln och säga positiva saker till mig själv. Att jag var bra, att jag var värd att må bra och att jag var omtyckt. Just det här var min största osanning. Jag hatade mig själv. Jag tyckte jag var värdelös och en så värdelös person som jag förtjänade inget bättre än att må dåligt. Jag började öva. I början var det motsträvigt och jag blev arg på mamma för att hon försökte lura mig att ljuga för mig själv.

De stunder då jag övade affirmationerna och sa något positivt spred sig ibland en fruktansvärd känsla i mig. Det monster i mig som ville göra mig illa och som hatade mig försökte skada mig med ännu värre tankar om mig själv. ”Du ljuger för dig själv”, ”Det finns såklart aldrig någon som kan tycka om dig så värdelös som du är”, ”Din mamma vill inte erkänna vilken värdelös dotter hon har fått”. Tårarna rann och jag blev ännu ledsnare. Jag fortsatte, öva, öva och öva alla de budskap som jag ville skulle bli sanna. En del dagar kändes det behagligt inom mig att slippa strafftankarna för en stund. Det var ju så ovant.

VINNARE I

210

DIN EGEN TÄVLING

Det skedde inga snabba förändringar, men jag började tolka saker lite, lite annorlunda. En tolkning i en annan nyans än den ursprungliga självdestruktiva. Vad människor sa och gjorde kunde helt plötsligt ibland tolkas till min nackdel och ibland neutralt. När jag tolkade verkligheten annorlunda agerade jag annorlunda och när jag agerade annorlunda bemöttes jag på ett annat sätt. Under små ögonblick kunde jag känna att min affirmation var sann.

”

Jaag är värd att JJag leva ett lyckligt liv och må bra

Att affirmera är att intala sig positiva budskap för att peppa och sporra sig själv. Affirmationerna kan vara antingen pågående såsom ”Jag duger som jag är” eller progressiva ”För varje dag som går känner jag att jag duger bättre och bättre”. Båda typerna av affirmationer får resultat. Självklart inte över en natt, utan med övning, övning och övning. Affirmationer är ett sätt att aktivt ta makten över vilka tankar som får finnas i ditt huvud.

Genom att bestämma över tankarna och placera in positiva tankar vänjer sig hjärnan vid att tänka i nya banor. För en del människor är de nya tankarna så främmande att de nästintill känns obehagliga. Affirmationer kan stärka både självkänsla och självförtroende riktade till prestation eller person.

VINNARE I

211

DIN EGEN TÄVLING

”Jag lyckas med det jag tar mig för”, ”Jag gör bra ifrån mig på min nya arbetsplats”. ”Jag är glad, levande och har tillit till mina nära och kära.”, ”Jag är värd att leva ett lyckligt liv och må bra”.

Ytterligare en sak som händer när man övar affirmationer är att man tränar hjärnan på att tänka positiva saker om sig själv.

Man övar även på att ta positiva ord om sig själv i sin mun och att höra sig själv säga positiva saker om sig själv. Jag brukar illustrera det med att vi har två delar i hjärnan. En del där alla negativa tankar går. I den delen är från början synapserna väl utvecklade och kopplingarna för de negativa tankarna går snabbt och utan att vi behöver anstränga oss.

För att vi ska göra positiva tolkningar krävs ansträngning.

Vi behöver flytta över tankarna till den del i hjärnan där alla positiva tankar snurrar. Om man är ovan kan den flytten kännas tung, obekväm och skrämmande. Och just för att man känner motstånd inför de nya tankarna behöver man öva på att tänka och rabbla dem i affirmationer.

Motståndet kommer från en ovana och inte från att det man säger till sig själv är osant. Till en början mår man inte alltid bra av de positiva budskapen. De kan kännas konstlade och nya, men det är ett bevis på att man behöver öva mer av det positiva. Det kommer att kännas bättre och bekvämare ju mer du gör det. Ju bekvämare det blir desto lättare att göra det sant för dig själv. Att affirmera är en process som är perfekt att göra på morgonen och kvällen, två gånger två minuter. Passa på att vårda din tandhälsa när du vårdar ditt inre välmående och din positiva känsla inför dig själv.

VINNARE I

212

DIN EGEN TÄVLING

För att motivera dig att fortsätta jobba med dina tankar, se din hjärna som att den är full med olika vägar som varje tanke kan ta när något händer som hjärnan behöver bearbeta. Övar man hjärnan att tänka nya stärkande tankar lägger man grunden till att skapa positiva tolkningsmöjligheter för sig själv.

Affirmationer: 1 2 3 4 5 Upprepa dessa fem affirmationer så ofta du får tillfälle. Det är praktiskt att upprepa varje affirmation tio gånger, två gånger dagligen.

VINNARE I

213

DIN EGEN TÄVLING

affirmationer med känsla När du fått in vanan att uttrycka och höra dig själv säga positiva saker om dig kan du börja med övningens nästa steg. Det går ut på att säga affirmationerna på ett sätt som om man själv trodde det var sant.

Hur hade du sagt till dig själv att du dög och var värdefull om du verkligen tyckte att du dög och var värdefull? Vilken ton skulle du ha i rösten? Hur skulle du stå? Var skulle du fästa blicken? Vad behöver du göra med ditt kroppsspråk för att verka övertygad om att du verkligen är värd att få må bra? Öva dig på att använda mer och mer inlevelse, mer och mer kroppsspråk och att använda känslan som om budskapet kom direkt från hjärtat. Agera som om det vore sant. Kroppen förstår ju mer än ord så du kan bara agera utan att ens säga det.

Låt ramsan rabblas i ditt huvud och koncentrera dig på att agerandet och kroppsspråket ska smitta av sig inifrån och lysa igenom i din utstrålning.

pepp-promenad När jag behöver ladda mig själv exempelvis inför en coachning, något socialt som jag inte känner mig 100 procent upplagd för eller en föreläsning behöver jag kunna styra över vilken känsla jag vill vara i. Pepp-promenader är mitt sätt att ladda för att komma i rätt stämning inför det som ska hända. Under en pepp-promenad har jag antingen en av mina gladaste favoritlåtar i öronen för att tonerna ska smitta av ett lyckorus i mig.

VINNARE I

214

DIN EGEN TÄVLING

Jag sätter också igång att rabbla massor av positiva affirmationer och agera vitt och brett med mitt kroppsspråk: ”Jag är bra, det här kommer att kännas så bra, jag kommer att klara det galant, ha väldigt roligt och må så bra när jag gör det här osv. osv.”. Jag rabblar så mycket att den ifrågasättande, negativa och kritiska dialogen inte ska hinna värdera, tycka och tänka något annorlunda. För mig fungerar det riktigt bra att överösa mig med positiva känslor och härliga rörelser som får mig på strålande humör. När jag är i rätta känslan kan min inre lyster, glädje, harmoni, lugn och engagemang lysa igenom och jag är mig själv. Ett ypperligt sätt att tackla nervositet och obehagskänslor inför något som komma skall.

pepp-skåp En liten installation som jag har både hemma och på jobbet är ett pepp-skåp. Ett pepp-skåp är en liten uppfinning för att jag ska ha en påfyllnadspool av positivitet nära till hands. Visst är det bra att ha en massa kloka ord och anteckningar i en bok, men när obehags- och olustkänslan tar över är det svårt att komma sig för att leta upp allt det där insiktsfulla och kloka att stärka sig med.

Det finns så klart också inom mig, men när stress, nervositet och obehag tar över är det svårt att plocka fram det sunda, logiska resonemanget. Vid tillfällen när en må bra-bok känns för långt borta och de positiva och kloka tankarna för en stund lyser med sin frånvaro är det toppen att fylla på med en liten titt i pepp-skåpet. Ett pepp-skåp är insidan av en garderob som är prydd med allt positivt man kan tänka sig.

VINNARE I

215

DIN EGEN TÄVLING

I mitt pepp-skåp sitter en rad affirmationer, massor av bilder på mig själv som jag tycker om, en positiv kommentar som en av mina närmaste vänner skrivit till mig, ett födelsedagskort som jag tycker speciellt mycket om och ett kollage med mina drömmar och visioner för livet. Precis vad som helst som får en att må bra eller som påminner om saker, platser och tillfällen när man mådde bra får pryda pepp-skåpet. Ta dig tid att samla på dig saker som gör dig glad. Gör en tankekarta och sätt upp, från allt det positiva du läst i olika böcker eller hört av kloka människor.

Att ta en titt i pepp-skåpet ska öka glädje- och energinivån en smula. Pepp-skåpet ska vara fullt med bevis från dig själv och från andra om vilken fantastisk, underbar och härlig person du är. Fyll på med energi och positiv inspiration så mycket och ofta du vill.

regissera din film Du har makten. Makten att välja precis vilka tankar du vill.

Ingen annan människa kan styra dina tankar om inte du tillåter det. Se upp med vilka tankar du styr dig själv och hur dessa påverkar dig. En bra liknelse är att se hjärnan som en bioprojektor. Till den finns ett filmarkiv med obegränsat antal filmer.

Till varje film finns olika slut, olika innehåll och olika skådespelare och stämningar. I din film är du filmstjärnan. Du är regissören och du bestämmer således vad som ska hända dig genom att styra dina tankar och öka dina förutsättningar till att det blir sant. Genom att välja en härlig, harmonisk, romantisk och ljuvlig film väcks en känsla i oss.

VINNARE I

216

DIN EGEN TÄVLING

Med en skräckinjagande och obehaglig thriller får vi en helt annan känsla inför situationen. Att spela upp filmer i vårt inre inför det som ska hända är en metod som kallas visualisering och kommer från mental träning.

Visualisering går ut på att skapa ett minne i hjärnan av det som ännu inte har hänt och låta hjärnan styra oss dit. När jag känt mig omotiverad att jobba spelar jag filmen i min hjärna när jag står på flygplatsen redo att resa iväg på en efterlängtad exotisk resa, hur jag sitter på planet, landar och kliver av och möts av den ljumma värmen. Med den filmen har jag påmint mig om värdet av att stå ut att jobba eller göra jobbiga saker.

Varje tillfälle har varit en process av att befästa en målbild och omedvetet och automatiskt har hjärnan styrt in händelse efter händelse för att hamna närmare den önskade situationen även i verkligheten.

öppna och frigör energi Det som också händer när vi spelar härliga filmer i vår hjärna är att vi fylls av en behaglig känsla. Att ha en behaglig känsla öppnar oss och frigör energi medan en obehaglig känsla låser oss och låser energi. Av en behaglig känsla har vi mycket lättare att prestera det vi önskar och drömmer om. Hjärnan styr oss och bara genom tankar på något obehagligt väcks en olustkänsla i oss och kroppen ger automatiskt fysiska utslag av känslan. På samma sätt påverkar en harmonisk film oss positivt. När jag var liten och inte kunde sova berättade min mamma alltid för mig om den idylliska röda stugan invid en sjö där en lycklig familj bodde och varje gång hon beskrev det vackra landskapet och alla positiva detaljer runt karaktärerna i det röda huset vid sjön, somnade jag.

VINNARE I

217

DIN EGEN TÄVLING

Vilka fördelaktiga filmer skulle du må bra av att spela upp regelbundet?

Av varje mål du jobbar mot bör du skapa ett idealscenario i filmform att spela upp regelbundet. Vad innehåller filmen?

Hur är känslan? Vilka är närvarande? Hur ser du ut? Vad gör du?

VINNARE I

218

DIN EGEN TÄVLING

yttre obalansens påverkan Hur mycket vi än övar på tankar, på att bryta beteenden och ersätta dem med nya får vi inte glömma att vi alltid har ett moment av yttre variabler som påverkar oss. Varje människa har en balans som vi är olika känsliga för att förlora. För lite sömn kan vara en anledning till att det blir svårare att tänka fördelaktiga tankar och hålla energi och fokus på rätt saker.

Blodsockersvängningar är annat vi har svårt att styra över med tankestrategier och övning. Det är viktigt att se till att vara i balans med sömn och regelbundet kostintag för att tankens påverkan ska kunna visa sig.

Något som stressar tar också en massa energi vilket försvårar vår förmåga att koncentrera oss på fördelaktigt tankefokus.

Finns det något som ligger och drar energi, någon deadline, något att vara nervös över, något som tankarna har förstorat till ett monster? Låt inte stressen gå ut över din upplevelse av vardagen och dig själv. Jobba med stressen och ta tag i den rent praktiskt eller mentalt genom att styra om skräcktankarna som stressar.

Ett annat fysiskt fenomen som får många av oss kvinnor ur balans är mensen, eller snarare besvären fysiskt och mentalt dagarna innan, pms, premenstruella besvär. Det är inte helt ovanligt att de negativa tankarna och missförstånden då tar över, tårarna sprutar och en konfliktartad laddning ligger i luften. Ingen kan för sitt liv förstå att det är kroppens hormoner som spökar och inte ett tecken på livets undergång och att flytet har vänt och att det minsann visst skulle straffa sig att må lite för bra.

VINNARE I

219

DIN EGEN TÄVLING

När de negativa tankarna vill ta över gör du en liten snabbgranskning av checklistan; får du tillräckligt med sömn? Äter du regelbundet och tillräckligt? Är du stressad över något? Ibland känns det bara skönare att förstå varför det är svårt att ta sig ur svackan. När man förstår kan man ju lägga sig lite tidigare eller ta ett mellanmål, allt för att få fortsätta surfa på flyt- och harmonivågen.

sammanfattning Tankarna styr dig och du styr dina tankar. Med ökad medvetenhet kan du välja att fortsätta vara passiv och låta spökrösten styra den inre dialogen. Eller också kan du öva genom att stärka dig själv med positiva tolkningar av verkligheten och en positiv känsla inför dig själv.

Att tämja ditt spöke gör du lättast genom att provocera spöket att bli din vän. Det gör du genom att lyssna på de positiva tankarna om dig och skapa positiva filmer om din framtid på lång och på kort sikt. Det är ditt val, ditt ansvar och din chans att styra dina tankar och därigenom skapa det liv du vill ha.

VINNARE I

220

DIN EGEN TÄVLING

”

DDuu bbestämmer dina tankar. se till att välja några som är till din fördel

VINNARE I

221

DIN EGEN TÄVLING

kapitel 6 attityd

emma Jag levde länge efter attityden: ”Det jag inte kan och inte är bra på är onödigt att utsätta mig för.” Att utsätta mig för det jag inte är bra på ger bara obehagskänsla. Följden blev att när jag försatte mig i en situation, där jag ännu inte var säker på utfallet, fick jag direkt en obehags- och olustkänsla. Min attityd styrde mig och påverkade mina beslut. Den påverkade om jag skulle vara med på saker och ting eller om jag hellre skulle behålla behagkänslan och passivt avstå.

Driven av denna inställning till mig själv och världen ville jag bara delta i de tävlingsgrenar jag redan kände mig bäst i och lät bli att utveckla några nya. Genom att ändra min attityd, se nyttan av att lära nytt och nyfiket träna mig på nya saker blev det plötsligt roligare och viktigare för mig än att visa min omgivning det jag redan kunde. Den ändrade attityden gav mig fler tillfällen där jag kunde njuta och känna välbehag fullt ut.

angelica Angelica har problem med att hon ofta har ont i huvudet.

Genom ett otal läkarundersökningar har hon försökt komma fram till vad huvudvärken beror på.

VINNARE I

222

DIN EGEN TÄVLING

På grund av huvudvärken blev Angelica mycket nedstämd och sökte sig från många situationer som bjöds i hennes liv. För att Angelica skulle kunna må bra och fungera var hon först tvungen att bli av med sin huvudvärk.

Huvudvärken blev till slut det enda som livet kretsade kring.

Hennes värsta fiende för ett bra liv var hennes största fokus.

Med hjälp av en attitydförändring och att hon började träna in en förmåga att se och uppskatta livets små guldkorn började hon må bättre, ha roligare och huvudvärken var inte längre styrande i hennes liv.

inställningens kraft Hur vi än försöker kontrollera, bestämma och planera över vår vardag är det relativt få saker av det som händer som vi verkligen kan styra över. Det vi däremot kan lära oss är att styra vår attityd, eller det förhållningssätt, vi väljer att ha till det som händer oss och till oss själva. Att välja ett fördelaktigt tolkningssätt av verkligheten ger oss makten att kunna bestämma hur vi vill må och känna.

Verkligheten är subjektiv, det händer så mycket omkring oss hela tiden som vår hjärna aldrig kan ta in och registrera fullt ut. Vår hjärna behöver således sålla i det som erbjuds. Hjärnan följer ett rutinmässigt mönster av vad den väljer att registrera.

Har man en känsla av att livet är tråkigt kommer hjärnan med lätthet att finna bevis för att livet är tråkigt. Hjärnan väljer att tolka händelser, fokusera på detaljer och hoppa över att registrera positiva detaljer eller relatera dem till tur eller slump.

VINNARE I

223

DIN EGEN TÄVLING

Genom att programmera in ett annat fokus till hjärnan, att leta små, små guldkorn, kan vi börja se och tolka helt nya saker från samma verklighet. Vi ser vad vi vill se. Detta kapitel är därför en inspiration till att få dig att bestämma dig för vilken attityd du vill ha till världen.

positiva glasögon Som ett verktyg för att se positivt på så mycket som möjligt av det som händer i livet rekommenderar jag att du skaffar ett par positiva glasögon. Inte ett par glasögon med + brytningsfel, om man inte behöver det, utan att par mentala glasögon. En idé om att det bara är möjligt att tolka allt som sägs och görs mot dig som om det är positivt menat. Du får göra vad du behöver för att kunna se saker positivt. Du kan jämföra med något, skapa bakgrundshistorier som hjälper tolkningen eller läsa in nyanser i tonen på det som sägs.

Sätt i system att öva med allt som händer i din vardag. Hur kan det vändas positivt? Öva, vinkla, vrid och vänd på din tolkning av verkligheten.

VINNARE I

224

DIN EGEN TÄVLING

Övningsexempel: Positiva glasögon Tänk på en händelse som ursprungligen kan uppfattas/tolkas negativt/till din nackdel. Exempel: Din partner har varit på en fest och hade väldigt roligt. Din tolkning är att han/hon har mycket roligare när du inte är med. Vänd på situationen, hitta positiva tänkbara orsaker till händelsen, avpersonalisera det inträffade från dig själv, plocka fram dina positiva glasögon.

Alt 1. Din partner berättar hur roligt han/hon har haft för att du ska känna som om du var med.

Alt 2. Din partner hade haft ännu roligare om du varit med.

Alt 3. Genom att berätta hur roligt det var på festen vill din partner få dig att ta dig tid att komma med nästa gång.

Alt 4. Du och din partner kan ha roligt utan varandra och älska varandra lika mycket ändå.

Alt 5. Din partner ser dig och känner dig och berättar då om sådant som han vet att du tycker särskilt mycket om. Öva själv Händelse som ursprungligen uppfattas/tolkas negativt/till din nackdel:

VINNARE I

225

DIN EGEN TÄVLING

Vänd på situationen, hitta positiva tänkbara orsaker till det inträffade, avpersonalisera det inträffade från dig själv och plocka fram dina positiva glasögon.

Alt 1

Alt 2

Alt 3

Alt 4

VINNARE I

226

DIN EGEN TÄVLING

förebild för nästa generation Jag tror att alla människor har ett ansvar att göra en massa olika saker för nästa generation. Till exempel att bevara världen genom att spara på jordens resurser, källsortera och konsumera ekologiskt. Jag tror också att vi är skyldiga att skapa ett behagligt klimat dit vi välkomnar nästa generation. Som ordspråket säger: ”Det är inte helt lätt att förändra världen, men första steget är att börja med oss själva.” Det är just att börja med sin egen utveckling som gör oss alla till förebilder för nästa generation.

En riktigt bra tjänst man kan göra för nästa generation är att skaffa sig självinsikt och självkännedom genom personlig utveckling. Att identifiera sina mönster, jobba med sina för starka styrkor, skapa verktyg att hantera livets med- och motgångar och jobba på ett förhållningssätt att se på sig och världen underlättar för att ta emot, uppfostra och vara förebild för nästa generation.

Jag brinner för människor och är mån om människors välmående och fysiska och psykiska hälsa. Jag tror att fler välmående, balanserade vuxna förebilder med kärlek till sig själva och en harmonisk livsstil kan göra underverk för barn och ungdomar som växer upp i vår värld.

Genom att utveckla dig själv gör du både dig själv och dina medmänniskor en tjänst. Varje människa kan bli en förebild genom att vara sig själv. Tankarna, inställningen och tolkningarna kan varje människa lära sig att styra till sin fördel.

VINNARE I

227

DIN EGEN TÄVLING

Erik har så länge han kan minnas hört sin pappa klaga på sig själv då det gått dåligt. Allt från att maten han lagat inte blivit precis som han tänkt sig till att cykelpunkteringen var av ett svårare slag och inte gick att laga. Pappans självklander har pågått under en period. När pappan har fått beröm har han genast skakat av sig bekräftelsen. Erik är som alla andra barn och gör som sina vuxna förebilder. Han gör som de gör och inte som de säger.

Eriks pappa har ständigt överöst Erik med kommentarer om vilken toppenkille han är och hur bra det går för honom. Erik har precis samma mönster som sin pappa. Klagar på sig själv i motgång och nedvärderar sig själv i medgång för att inte sticka ut. Om Erik skulle vara stolt över sina prestationer skulle någon kunna tycka att han var mallig eller att han inte var fullt lika bra som han själv fått sig att framstå. Därför var det ett säkert sätt att nedvärdera sig själv.

Lina är uppväxt med en mamma som har spenderat otaliga timmar framför badrumsspegeln, åtskilliga tusenlappar på att förändra sitt utseende med spackel, kurer, behandlingar och smink. Linas mamma har alltid sagt att Lina är vacker och perfekt precis som hon är. Något som Lina aldrig har kunnat ta till sig. Lina är ju uppväxt i en miljö där man ”ska” klaga på sig själv, vara missnöjd med sitt utseende och försöka dölja och förändra så mycket som möjligt av sig själv för att det ska bli – ”perfekt”. Lina är en vuxen kvinna idag och hon kan tydligt se de mönster hon har ”kopierat” från sin mamma. Lina känner en otillräcklighetskänsla och har svårt att förstå att hon kan få uppmärksamhet av män.

VINNARE I

228

DIN EGEN TÄVLING

Varje gång hon hamnar i en relation tar det slut för att hon aldrig kan ta till sig och lita på att hon är älskad och uppskattad precis som hon är.

Både Erik och Lina ser tydligt de mönster de har tagit efter från sina föräldrar. Båda är fast beslutna att utveckla sig själva och bryta det negativa mönster som förs vidare från generation till generation. Erik och Lina har valt att jobba med sig själva och sin självbild. Erik tränar förmågan att se positivt på sina prestationer. Han vill stärka sig själv i motgång, dra lärdomar och insikter när det inte går precis som han tänkt sig och han övar på att skratta åt sina misstag och skämta om sina svagheter med en kärleksfull och humoristisk ton. Lina har insett att för att hon ska få en relation att fungera behöver hon lära sig förstå sitt eget värde.

Hon behöver skaffa sig självtillit och intala sig att hon duger precis som hon är. Både Erik och Lina är medvetna om sina mönster. De kan tydligt se varifrån de kommer och de kan också tydligt se hur mycket bättre de skulle må av att slippa förföljas av det destruktiva mönstret. De har under coachningprocessens gång blivit medvetna om att de har makt att kunna påverka sina mönster. De har själva valt att förändra mönstret för att må och fungera bättre.

Både för sin egen skull, för sitt närmasta nätverks skull och för kommande generation. Personlig utveckling är en gåva till dig själv som kommer nästa generation och ditt sociala nätverk flerfaldigt tillgodo. Att utveckla sig själv är den mest icke egoistiska gåva man någonsin kan ge sig själv. Vad vill du ge världen genom dig själv?

VINNARE I

229

DIN EGEN TÄVLING

siktet inställt på rött eller grönt?

Jag älskar uttrycket att se vad man vill se. Vi skapar den verklighet vi vill ha när vi inte har möjlighet att ta in allt som händer.

Vi tolkar det som händer utifrån vad vi letar efter. Jag kan be dig att under 30 sekunder leta efter allt rött du kan se i ett rum och memorera det för att minnas. Om jag sedan ber dig sluta ögonen och berätta om allt grönt som finns i rummet kommer det självklart att bli mycket svårare än att rabbla upp det röda som du har haft fokus på. Samma naturlag gäller i livet.

Riktar vi in oss att se livets guldkorn kommer vi se, märka och uppleva dem när de dyker upp. Har vi däremot tentaklerna ute för att hitta det som går emot oss, dem som vill såra oss och vill oss illa kommer vi även då att se att det faktiskt händer parallellt i vår vardag. Vi är regissörer av vår egen verklighet.

Vi är konstnärer som framhäver vilka delar av vårt liv vi ska förstora och framhäva genom att övertolka och vilka delar av det konstverk vi kallar livet som ska minimeras, döljas eller rent av målas över. Du kan styra. Du håller i penseln - så varsågod att måla. Måla livet genom att leta efter din fördelaktiga färg.

fritt tolkningsutrymme Låt oss leka med tanken att av allt som sägs under en dag, om dig och till dig, är tio procent genomgående positivt och tio procent rakt igenom negativt, ja rent av elakt. Resterande åttio procent styr vi själva över. Vi styr över om vi vill välja att tolka det som händer till något positivt eller negativt. Vi är beslutsfattande kungar och drottningar över våra tolkningar.

Varje människa äger rätten att tolka verkligheten.

VINNARE I

230

DIN EGEN TÄVLING

Så här kan det gå till på en fest. En av Petras vänner säger: ”Titta hur fina alla är!” om de inbjudna på festen. Petra kan välja att tolka det som att alla är fina utom hon själv eller att uttrycket ’alla är fina’ inkluderar även Petra. Precis som Petra har även du möjlighet att välja, att tolka din verklighet. Börja ta makten. Bestäm över din attityd.

gröna grässtrån I livet gör vi massor av val. För inte så länge sedan valde Kerstin mellan två riktigt roliga tillställningar. En fest med sina vänner från ett gäng i stan och en fest med sina vänner från ett annat gäng i skärgården. Hon visste att vilket val hon än gjorde skulle det bli riktigt bra. Hon bestämde sig för skärgårdsalternativet. Redan innan hon gett sig av började hon drömma om alternativet i stan. Hon hittade olika anledningar till varför stan skulle bli så mycket bättre.

Detta är klassisk situation av att gräset alltid är grönare på andra sidan staketet. När vi stirrar oss blinda på det gröna gräset på andra sidan ser vi inte gräset vi står mitt uppe i just nu. Vi ser inte att här finns precis lika många finfina grässtrån.

Hemligheten ligger i att vända alla de påhittiga tankarna till det val man faktiskt har gjort. När du bestämt dig för ett av alternativen och det inte finns någon återvändo är det lika bra att stärka det positiva i valet för att kunna vara så glad och nöjd och tillfreds som bara är möjligt. Kerstin kan välja att bli besviken över att det ”bara” fanns plats att stå och mingla, att festen var splittrad och att gängen höll sig för sig och att det inte var någon bra musik till dansen. Eller så kan hon välja att se alla de intressanta människorna och upplevelserna, den goda maten och alla skratt hon fick den kvällen.

VINNARE I

231

DIN EGEN TÄVLING

Önskar man sig ständigt i tanken någon annanstans är det omöjligt att uppleva nuet där man befinner sig. Koncentrera dig på att skapa kreativa vinklingar för att kunna uppskatta nuet och de val du har gjort. Samla på livets gröna grässtrån precis i den situation du upplever just nu. För att kunna välja din attityd och ditt förhållningssätt till livet oavsett det som händer börjar övningen i vardagen.

Daglig vardagsuppskattning sparar energi och gör att du använder din tid och kraft till det som är viktigt för dig snarare än att gräma dig. Ingen blir gräs-stråsamlare på en dag, men för varje gång du tränar att underbygga dina val med positiva konsekvenser kommer det mer och mer naturligt och det blir så småningom ett självklart sätt att tolka verkligheten på. Bitterhet kommer sig av att tolka alla val och händelser som fel val. Det finns oftast inga rätta val eller det finns alltid två rätta val, utmaningen är att hitta argumenten för dig själv och för att dina val alltid är rätt.

Vad vill du tacka för att du fått uppleva just idag?

Vilka gröna grässtrån har du fått uppleva denna vecka?

VINNARE I

232

DIN EGEN TÄVLING

När längtade du senast efter grässtråna i det ’andra alternativet’? Vad skulle du ha kunnat uppskatta mer i valet du gjorde?

En attityd som räddar mig och får mig att kunna rycka på axlarna och le åt saker som händer istället för att spilla energi på att gräma mig är synsättet att någon har bestämt…

Ett roligt exempel som jag gärna skrattar åt var när jag skulle ta ut min telefon ur fickan och samtidigt drog med mig min cykelnyckel som studsade i näst intill slowmotion två gånger i marken för att sedan trilla rakt ner i en vattenbrunn i vägen.

Först blev jag arg och svor högt för mig själv för att sedan ta mig samman och sammanfatta det hela med tanken: någon har bestämt. Det någon har bestämt är att jag behöver öva att få just den utmaningen att nyckeln ramlar i brunnen eller jag behöver testas för att se hur jag löser det som händer.

Med den tolkningen har jag mycket lättare att ta livets jobbigare delar med en klackspark. Precis samma förhållningssätt behöver jag öva på när jag råkar ut för människor som är otrevliga, sura eller arga. Det är mycket lättare för mig att behärska och hålla mig lugn genom att tänka att denna person är placerad i mitt liv som en person i ett tv-spel för att testa min kapacitet och om jag är redo att kunna ta mig vidare.

VINNARE I

233

DIN EGEN TÄVLING

sammanfattning För att sammanfatta kapitlet attityd vill jag säga: att tolka din verklighet till din fördel ger dig glädje, framgång och välbehag.

Samla gröna grässtrån. Bestäm dig för vad i din verklighet du vill leta efter. Se själv till och påminn andra om att ha de positiva glasögonen på. Bli nyfiken och förundras över allt som finns bestämt att livet ska lära dig. Varje dag förekommer situationer som ger dig nya insikter och vardagsutmaningar.

VINNARE I

234

DIN EGEN TÄVLING

”

med denna inspiration me m vill jag utmana dig att ta ett litet, litet steg mot att agera på ett nytt sätt.

Vad tar du med dig i din verklighet?

VINNARE I

235

DIN EGEN TÄVLING

efterord Genom sin bok Vinnare i din egen tävling har Emma verkligen satt fokus på ett område som behöver belysas. Tänk vad många, kanske du är en bland många där ute, som tror att de är ensamma om sina dåliga och negativa tankar om livet och sig själv. Livet är fantastiskt och Emma är ett levande bevis på hur du precis som hon kan gå från där du är till dit du vill komma.

Alla människor har motgångar. Man misslyckas och gör massor med fel. Men i all motgång finns det ett syfte. Och det är att vi ska lära oss något. Det är en nödvändighet för att vi ska växa och utvecklas som människor.

Vi måste lära oss att vi dagligen påverkar oss själva genom den ’input’ som vi ger oss. Negativ daglig programmering är som att ge sig själv psykisk misshandel. Du väljer om du ska låta dig dras ned i spiralen eller om du här och nu ska dra i handbromsen och säga stopp: ”Så här vill jag inte ha det längre.”

Varför ”tro” att man är född med begränsningar. Det sanna är att vi alla är födda med massor av förutsättningar. Förutsättningar som vi måste ge näring för att blomstra. Näringen eller giftet kommer från våra tankar.

Hjärnan är fantastisk, men den kan inte skilja på det som är sant och det som är falskt. Den styrs av dina tankar oavsett om de är bra eller dåliga för dig. Om du har negativa tankar kommer det att påverka din självkänsla och därmed också ditt beteende vilket lätt kan bli en vana och därigenom en självuppfyllande profetia.

VINNARE I

236

DIN EGEN TÄVLING

I boken förklarar Emma på ett tydligt sätt vad som händer när man dagligen ger sig själv oinspirerande och negativa tankar.

Men hon beskriver också hur du kan frigöra dina krafter i en positiv inriktning. Du inspireras och får lära dig metoder och en strategi för hur du kan lämna det förflutna och istället skapa din nya framtid.

Du lär dig hur du kan utplåna varje tanke du har om varför du inte är bra nog. Du förstår att det är här och nu som är första dagen i resten av ditt liv. Du bestämmer, du har ett val, så välj det liv du vill leva.

Genom att du just nu läser detta tror jag att du har bestämt dig för att släppa greppet om det som har varit och är beredd att sträcka dig efter något bättre. Du har redan kommit en bit på väg för det är endast den som söker som kommer att finna.

Tack Emma!

För att du genom din bok kommer att hjälpa så många att se nya möjligheter. ”Keep up the good work”.

Till dig som läsare.

Grattis! Idag börjar resten av ditt nya liv!

Stefan Sebö Coach, medarbetarutvecklare och författare till ett flertal böcker i ämnet.

www.stefansebo.se

VINNARE I

237

DIN EGEN TÄVLING

Prolog Min vision - Skolan Tänk om vi alla redan från barnsben kunde få lära oss vårt eget personliga värde och att bekräfta oss själva. Tänk om alla kunde lära sig att välja fördelaktiga tankar, attityder och tolkningar och att vara sin egen fanclub i både med- och motgång. Det skulle vara början till att skapa människor som blir förebilder för nästa generation.

Min vision med konceptet ’att tävla i din egen tävling’ för skolan är att skolan ska skapa utrymme och förståelse för varje individs unika tävling och bekräfta, ställa krav, skapa mål, utmana individen i förhållande till hans eller hennes egen tävling. Människor som är medvetna om sina tävlingar och som kan hålla sig till sin egen tävling blir välmående förebilder för nästa generation.

Genom att se individens unika tävling, ser vi våra barn för de fantastiska individer de är och det oavsett prestationer. Genom att vi stärker och uppmuntrar allas styrkor, att vi uppmärksammar och visar på hur man kan tona ner alltför starka styrkor får vi fler välmående barn och ungdomar i vårt samhälle.

Människor som blir starka förebilder för nästa generation.

VINNARE I

238

DIN EGEN TÄVLING

Min vision - Näringslivet Tänk om alla medarbetare kunde hitta inspiration att jobba på ett sätt som är bra och utvecklande för honom/henne själv och för företaget. Mitt engagemang i att utveckla människor inom näringslivet kommer från min önskan att bidra till ett arbetsplatsklimat som skapar förutsättningar för bra resultat och individer som är balanserade, trygga och välmående förebilder för nästa generation. Jag önskar att tjänster utformas på ett sätt som gynnar individens utveckling och som är positiva för individens självförverkligande. Just för detta har jag tagit fram verktygen i konceptet ’vinna din egen tävling’.

Jag vill påverka näringslivet till att skapa fler möjligheter som gör att de ser medarbetarna för dem de är och aktivt arbetar för att stärka medarbetarnas ’tyngd i botten’. Jag vill inspirera människor att se livet och sig själva genom positiva glasögon.

Jag vill också visa vilken enorm kraft det ligger i att låta fördelaktiga tankar styra livet, både för resultat och mående.

Min vision med ’att tävla i din egen tävling’ för arbetslivet och näringslivet är att företagen ska ha en väldefinierad egen tävling. Utifrån företagens definition av sin egen tävling kan individerna på arbetsplatsen definiera sina egna tävlingar så att de ligger i linje med företagets tävling. På så sätt kan varje individ jobba med att uppfylla sin egen unika tävling och samtidigt förverkliga och utveckla sig själv och vara välmående samtidigt som han/hon jobbar för företaget. Jag brinner för att visa att individutveckling, i form av att ge medarbetarna och ledarna insikt, självkännedom och stöd utifrån sin egen tävling går hand i hand med hela företagets långsiktiga resultat och framgång.

VINNARE I

239

DIN EGEN TÄVLING

emma Pihl Emmas liv lärde henne en läxa. En läxa som hon behövde för att komma ifrån negativa prestationskrav, ett självdestruktivt beteende och en begränsande självbild. Genom hjälp utifrån och genom att uppfinna egna verktyg tog hon sig tillbaka till livet. Idag utnyttjar hon samma verktyg för att inspirera människor till att nå framgång i sin karriär och i sina liv, skapa livskvalité samt lära känna och tycka om sig själva.

Emmas vardag som inspirerakonsult är lyxigt givande, omväxlande och utvecklande. Inom ramen för att vara inspirerakonsult ingår att Emma är professionell coach, utbildare och inspirationsföreläsare samt att hon skriver böcker inom personlig utveckling och personligt ledarskap. Att få följa människor genom mäktiga processer både på in- och utsidan är en gåva som ger Emma energi, kreativitet och ett glädjerus. Att coacha människor att leva sina önskeliv, utveckla sina företag och bli fantastiska ledare ger ständigt signaler om att allt är möjligt.

Emmas bakgrund är en blandning med inslag från exempelvis beteendeförändring inom företagshälso- & ätstörningsvården, arbete för HIV-prevention i Afrika, ledarskapsutbildningar för studieförbund och viceordförande för en stor ideell, internationell organisation. År 2004 startade Emma företaget Inspirera, hon är också delägare i ett flertal företag som jobbar med individ- & grupputveckling.

Utöver boken ’Vinnare i din egen tävling’ har Emma också skrivit ’Se mig! Om självkänsla och jakten på bekräftelse’, Semic förlag och Let go! Bli fri från ditt kontrollbehov, Bokförlaget Forum.

VINNARE I

240

DIN EGEN TÄVLING

Seminarium & föreläsningar Emma föreläser och inspirerar på ditt företag, din organisation eller i din arbetsgrupp. Föreläsningarna går under teman som: • Bli vinnare i din egen tävling • Kunna, Vilja, Våga! Om att ta steget.

• Self Management - Om konsten att leda sig själv.

• Hållbara prestationer • Let go! Stresshantering i vardagen • Magnetiska mål Ledarutveckling & professionell coaching Emma coachar ledare och medarbetare på företag. Hon utvecklar även grupper enligt ett ledarutvecklingskoncept.

Gruppcoaching & svindlande upplevelser Emma är också delägare och programutvecklare i Wiminvests verksamhet som syftar till att få fler kvinnor i ledande positioner genom att utveckla unga kvinnliga talanger, deras chefer och deras organisationsledningar.

För mer info: www.inspirera.nu samt www.wiminvest.se

VINNARE I

241

DIN EGEN TÄVLING

Betydelsefulla möten Betydelsefulla möten startade hösten 2000 via en riksomfattande efterlysning av betydelsefulla lärare. Bakgrunden till efterlysningen var det stora massmediala pådrag om vad som inte fungerade i landets skolor. Betydelsefulla möten ville medverka i samhällsdebatten som en motkraft – för att visa på hur mycket som fungerar och hjälpa till att sprida goda exempel från landets skolor. Omkring 500 svar kom in och av dessa sattes över 100 berättelser samman i boken Betydelsefulla lärare som utkom i november 2001.

2003 var det dags igen. Då gick efterlysningen av Betydelsefulla möten i vården ut och ett år senare, i november 2004 kom boken Betydelsefulla möten i vården med inspirerande berättelser från hela Sverige. År 2006 startade nästa insamling, denna gång med Betydelsefulla möten i idrotten i fokus. 2009-2010 genomfördes insamlingen av Betydelsefulla möten - Entreprenörer berättar.

I dagsläget har Betydelsefulla möten - via riksomfattande opinionsbildande projekt - samlat in över 2000 berättelser om betydelsefulla möten från hela Sverige. Initiativtagare till Betydelsefulla möten är marknadsekonomen och frilansskribenten Catherina Ronsten. Betydelsefulla mötens mål är skapa en ökad medvetenhet av hur mycket vi alla betyder och kan betyda för varandra - vi gör det genom människors egna berättelser. Flera böcker och en rad opinionsbildande efterlysningskampanjer ligger färdiga att starta.

För mer info: www.betydelsefullamoten.se

VINNARE I

242

DIN EGEN TÄVLING

Litteraturlista Byron, Katie & Mitchell, Stephen. (2002) Älska livet som det är. Richters.

Ehdin, Susanna & Martin. (2002) HQ den mänskliga helhetssynen. Bokförlaget Forum.

Ellerton, Roger. (2006) Live your Dreams. Let Reality Catch Up. Trafford Publishing.

Fabre, Lisa (2003) Rum för dig. Bli den du egentligen är.

Natur & Kultur.

Gallwey, Tim (2001). The Inner Game of Work: Focus, Learning, Pleasure, and Mobility in the Workplace. Random House Trade.

Jansdotter, Nina (2007) Kärleksbomba dig själv! Brain Books.

Kabat-Zinn, Jon (2005) Vart du än går är du där: medveten närvaro i vardagen. Natur och Kultur.

Kåver, Anna (2006) KBT i utveckling: en introduktion till kognitiv beteendeterapi. Natur och Kultur.

Lama, Dalai (2002) Lycka! Damm Förlag.

Noyes, Randi B (2005) Konsten att leda sig själv. Vägen till meningsfull framgång. Natur & Kultur.

VINNARE I

243

DIN EGEN TÄVLING

O’Connor, Joseph & Lages, Andrea (2004) Coaching med NLP –Handbok i att coacha sig själv och andra. Veje International.

Robbins, Anthony (1997) Din gränslösa styrka. Schibsted Förlagen.

Sebö, Stefan (1998) Bruksanvisning för ett bättre liv. Uppsala Publishing.

Söderberg, Charlie & Göthe, Lennart (2006) Ett rikare liv!

En bok om din tid och dina pengar. Unique Publishing Ltd. Törnblom, Mia (2006) Självkänsla Nu! Din personliga coach visar hur. Forum Förlag.

Walsh, Neale Donald (1999). Samtal med Gud. Damm Förlag.

Whitworth, Laura, Kimsey-House, Henry & Sandahl, Phil (1998). Co-Active coaching. Davies-Black Publishing.

VINNARE I

244

DIN EGEN TÄVLING