KAYGISIZLAR KULÜBÜNE HOŞ GELDİNİZ! KEEP CALM BE YOU CAUSE CAN D :) O IT!
Kulübümüzün adında her ne kadar kaygısızlar diyerek latife etmiş olsak da “optimum kaygı candır!” diye bir mottomuz olduğunu belirterek başlayalım. Kaygı için diğer tüm temel duygularımız gibi hissetmemizin oldukça normal olduğunu ve kontrol edilebilir düzeyde hissedilmesiyle beraber hareket etmemizi sağladığını söyleyebiliriz. Bu dokümanda genel kaygı ile baş edilmesinden çok, sınavlara yönelik yaşadığın kaygıya odaklanılmış ve sınav kaygısıyla nasıl baş edebileceğine dair öneri ve açıklamalara yer verilmiştir. Sınavlarından ya da hayatındaki başka önemli olaylardan önce gerginlik yaşaman oldukça normal, hepimiz bu süreçten geçiyoruz. Kaygılandığımız süreçte kaygıyı kontrol edebilirsek, en elverişli biçimde kullanabilirsek; motive edici, dikkat toplayıcı olma özelliğinden faydalanma şansımız doğar. Fakat kaygının düzeyi çok yükseldiğinde, kontrol edilemez düzeye geldiğinde performansı desteklemek yerine ketlemeye başlar. İşte böyle zamanlarda sınavdan sonra; “sınavda yazacaklarımı unuttum”, “bildiğim her şey aklımdan uçup gitti”, “titremekten kalemi tutamadım” gibi cümleler kurarız. Sınav anında yaşadığın kaygı; sınav öncesinde öğrendiğin bilgilerin sınav esnasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır. Aşağıda bununla baş etmek için neler yapabileceğine dair öneriler var.
Ee haydi başlayalım! :)
?
SINAVDAN ÖNCE
• DUYGULARI KABUL ET! “Kaygılanmamalıyım” yerine “Evet kaygılanıyorum, bunun için ne yapabilirim?” dersen harekete geçmen daha kolay olacaktır. Bu soruya cevap ararken okulumuz Psikolojik Danışma ve Rehberlik Ofisinden destek alabilirsin.
• SON DAKİKAYA BIRAKMAK MI? Sınav için kendini “doldurmaktan” kaçın. Bütün dönem gördüklerini sınavdan önceki gece yutmaya çalışmak öğrenmek için kötü bir yöntemdir ve kaygını arttırır.
• TEMEL İHTİYAÇLARINI HATIRLA! Beslenmek, uyumak, egzersiz yapmak.. Ders dışı aktivitelerle uğraşmayı ve sosyal
olmayı sürdür, unutma bunlarda düzeyini kontrol ettiğin sürece önemli ihtiyaçlarından. • Ortalama bir çalışma hızı takip edip ihtiyaç duyduğunda ara ver. Yeterince hazırlandığını hissettiğin anda seni
RAHATLATACAK BİR ŞEYLER YAP. • YA HEP YA HİÇ DİYE DÜŞÜNME! Alacağın not senin insan olarak değerinin ya da gelecekteki başarının tek göstergesi
değil. Beklentin bildiğinin olabildiğince fazlasını göstermek olsun, kendine bunun sadece bir sınav olduğunu hatırlat çünkü diğerleri de olacak. :)
• OLUMLU DAVRANIŞ, DÜŞÜNCE. Eğer kaygın çok artarsa çalışmaya bir süre ara verebilirsin, seni rahatlatacak herhangi bir şey yapabilirsin. (Sıcak bir banyo, arkadaşlarınla sohbet, TV izlemek, hafif egzersizler vb.) Ne kadar az şey bildiğini ve nasıl başarılı olacağını değil neler öğrendiğini ve iyi yaptığın sınavlarını düşün!