BGentleMan Magazine JANEIRO | 17 by BGentleMan Magazine

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BGentleMan Janeiro/17

M a g a z i n e

A CRÓNICA D'O BIGODE MALANDRO

COMO CONQUISTAR UMA MULHER?

Novo Ano, Novo Homem

Este ano vai fazer furor com o sexo oposto

COMO SER UM HOMEM DE SUCESSO 10 mandamentos para se tornar um Homem Bem-sucedido

DESPORTO Treino pós-festas, perca tudo que ganhou a mais o mês passado

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Ser é... renovar o que há em si!

Para muitos, o início de um novo ano simboliza um novo começo. É tempo de olhar para trás e pensar no que correu bem, ao longo do ano que passou, pois queremos manter os bons aspetos e as boas atitudes. Mas mais importante é ter consciência do que correu menos bem, questionar-se do porquê e perspetivar como poderá melhorar e evitar os mesmos erros. Só assim é possível fazer com que o que não deu certo em 2016, seja um sucesso em 2017. Mas a passagem de ano não é apenas uma questão de promessas. Não basta pensar ou definir certos objetivos. Adotar um estilo de vida mais ativo, tornar-se um homem melhor ou ser bem-sucedido profissionalmente, são conquistas longe de se concretizarem se continuarem a ser apenas promessas… Defina objetivos claros e possíveis de concretizar, metas curtas de alcançar, e faça por isso. Reaja todos os dias para a concretização dos seus maiores feitos. Faça o esforço de acordar cedo apenas para se pentear ou vestir melhor, encare cada dia de forma diferente, com mais rigor e exigência. Batalhe por uma vida desportiva mais ativa, alimente-se como deve ser e trate o seu corpo como um templo, pois é assim que é refletida a sua personalidade e o seu estilo de vida. É a sua apresentação que define quem é antes de poder falar seja o que for. Chegue ao seu trabalho todas as manhãs com a certeza de que vai arrasar em qualquer tarefa, não importa a importância de cada uma. Todas são importantes! Nesta edição conte com as melhores dicas para ser um Homem de Sucesso. Saiba, principalmente como ser um Homem, um Homem diferente dos milhões de Homens que pisam a superfície, e que se destaca no mundo masculino. Saiba, ainda, como conquistar uma Mulher. Mas lembre-se que todas as mulheres são diferentes e, por isso, estas dicas, por si só, não são a chave para a conquista. Acima de tudo, as suas intenções e sentimentos têm que ser verdadeiros e deverá ter bem presente que não ganhará nada com a falta de honestidade. Conte, ainda, com a Crónica d’O Bigode Malandro, onde nos faz refletir sobre os seus objetivos para 2017, e ainda um plano de treino para aliviar os excessos da época festiva. E já agora… Descubra a surpresa mais aguardada de 2017. A BGM apresenta-lhe, em primeira mão, o seu mais recente projeto, a BGM DETAIL’S. Saiba tudo no interior da sua revista. A pensar nos seus objetivos para 2017, esta edição foi construída perspetivando um ano próspero para si e assumindo o nosso compromisso e lealdade em acompanhá-lo edição após edição.

BGentleMan Magazine para si, que é um Gentleman! O Diretor;

Guilherme Ramos

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DESTAQUES

COMO SER UM HOMEM DE SUCESSO COMO CONQUISTAR UMA MULHER A CRÓNICA D’O BIGODE MALANDRO BGM DETAILS AGORA É QUE É: TREINO PÓS-FESTAS

Janeiro 2017

C HOMEM 5

COMO SER UM DE SUCESSO! 6

Os 10 mandamentos para se tornar um homem bem-sucedido

Desde o tempo em que o Homem se tornou um ser racional que procura o mesmo: O SUCESSO! Não importa a época em que vive, a evolução ou o desenvolvimento científico e tecnológico do seu tempo, todo o Homem busca incansavelmente ao longo da sua vida, a sua superação, as suas conquistas e o seu rumo.

Mas afinal o que é o Sucesso e como chegámos lá? Sucesso é a concretização de um objetivo, o alcançar um resultado específico. Todos nós somos Homens de Sucesso a partir do momento em que concretizamos um objetivo previamente definido. Todos temos um propósito e ambiciona-

mos um rumo para divagarmos à superfície. E todos precisamos disso para nos guiarmos e nos motivarmos para acordar todas as manhãs, mesmo nos dias mais difíceis. São os nossos objetivos que nos movem, são eles que nos fazem procurar a perfeição e evoluir a cada dia, desenvolvendo novas capacidades. Um Homem precisa de procurar algo maior que ele mesmo, até mesmo aquilo que lhe parece inalcançável. Se assim não fosse, hoje ainda andávamos a subir às árvores na busca de alimento fácil e nunca conheceríamos o que é ser um homem. Caro BGent, se não pensa desta forma, é livre de avançar para o próximo artigo. A BgentleMan Magazine acredita que uma vida sem propósitos é vaga de

sentido e, por isso, acreditamos que podemos valorizar as intenções das suas resoluções de ano novo.

ainda não alcançaram todos os seus objetivos. Isto porque o sucesso vai e vem.

Os seus objetivos não têm que ser enormes, não têm que ser fáceis, nem têm que ser iguais aos dos outros. Têm que ser seus! Pense naquilo que quer muito, naquilo que sempre desejou para si. Ao atingi-lo, fará de si um Homem de Sucesso!

Hoje você atinge o que sempre sonhou, mas amanhã tem de voltar à luta, não ficar no esquecimento e evoluir dentro da própria evolução da sociedade, porque sabe que ser um Homem de Sucesso implica responsabilidades, compromissos e empenho, e nunca ficar a descansar na sombra do Sucesso alheio.

Parece fácil? Não, e sabemos que não é! Existem centenas de Homens de Sucesso espalhados pelo mundo, e muitos deles

Confira os nossos mandamentos e tornese o Homem de Sucesso com que sempre sonhou!

MANDAMENTO 1 - DEFINIR

formas românticas de lhe oferecer o presente. Uma mensagem especial, um embrulho criativo, uma surpresa inesperada… Fazer tudo em cima do joelho é arriscado e dá asneira!

OBJETIVOS

Anote esta, é a mais importante de todas! Vá pensando com antecedência em

MANDAMENTO 2 - ACORDE

MANDAMENTO 4 - RODEIE-SE

Quem nunca ouviu dizer que “acordar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer”?

Afaste-se dos pessimistas e daqueles que não acreditam em si ou que invejam o seu sucesso. Só o vão atrasar! Envolva-se com pessoas iguais a si, com as mesmas ideias e objetivos idênticos. Relacione-se, faça contactos e amizades, partilhe conhecimentos e nunca desanime quando falhar. É normal e faz parte!

CEDO

Ninguém alcança o que quer que seja se perder todas as manhãs. É claro que existem milhares de pessoas que acordam cedo e não são bem-sucedidas, porque não estão a dar o seu melhor ou não planearam os seus objetivos da melhor forma. Lembre-se que esta é apenas uma de muitas etapas. Aproveite todas as manhãs, tardes e noites, não perca um minuto da sua vida se não for para trabalhar no seu sucesso, não deixe que nada o atrase nem mesmo o cansaço.

DE PESSOAS QUE QUEREM O MESMO

Não verá portas a abrirem-se com facilidade, mas o sucesso não depende unicamente do seu entusiasmo inicial, mas sim da motivação para continuar e insistir perante as adversidades. Lembre-se que um avião só levanta voo contra o vento!

MANDAMENTO 3 - QUANDO

MANDAMENTO 5 - INVISTA

Faça a si mesmo estas perguntas: “Do que estou disposto para atingir os resultados que pretendo?”, “O que vou sacrificar, o que vou mudar na minha vida?”, “Quando vou começar?”.

Nunca fará melhor uso do seu dinheiro do que em investir em si mesmo. Leia livros, leia o máximo que conseguir, fique a par de tudo, dos factos históricos, da atualidade, das notícias, dos assuntos políticos, da tecnologia, da ciência… O conhecimento nunca ocupa lugar, e este é o seu grande passe para o sucesso. Invista em si!

QUER LÁ CHEGAR?

É como respirar, é instintivo, nunca se apercebe ou se lembra que tem de respirar porque faz parte da sua sobrevivência, então o corpo reage automaticamente. Passa-se o mesmo com o Sucesso. Só vai ter sucesso quando o quiser tanto como quer respirar.

NO SEU CONHECIMENTO

MANDAMENTO 6 - TRABALHE DURO

Nada se consegue de forma fácil e sem esforço, fique ciente disso! Trabalhe horas extra, faça crescer o seu projeto, a sua ideia ou o que tiver em mente para alcançar os seus objetivos. Desenvolva, inove, cresça, não vá dormir ou comer até que acabe o que está a fazer. Fique “doente” por aquilo que gosta e que não trocava por nada.

MANDAMENTO 7 - NUNCA DESISTA

Insista, persista e nunca desista! Este deverá ser o seu lema.

Nenhum Homem é fraco, e um BGent tem estofo para tudo! Se fosse fácil, todos lá chegariam. Pense diferente de todos os outros, mostre que é um dos melhores e que consegue chegar até onde planeou. As batalhas nem sempre são para os homens mais fortes ou mais rápidos, mais cedo ou mais tarde, o homem que ganha a batalha é aquele que sempre acreditou que conseguia.

era o caminho a percorrer. Nunca reprovará no teste, mas descobrirá dezenas de maneiras de fazê-lo da forma errada.

Falhar é humano e não faltam oportunidades para redefinir caminhos.

MANDAMENTO 8 - ARRISQUE Só saberá se resulta se tentar! Faça todos os estudos e pesquisas, analise o que poderá correr pior e depois arrisque. Só assim conseguirá ter a certeza se esse

MANDAMENTO 9 - TOME DECISÕES

Faça entoar esta no seu ouvido! O seu sucesso dependerá sempre das suas decisões. Foque prioridades, resolva problemas. Homens de Sucesso encontram sempre o seu caminho.

MANDAMENTO 10 - SEJA INTELIGENTE

Não há nada mais útil (e sexy) no mundo que ser inteligente! Pense sempre duas vezes, negoceie consigo mesmo os prós e os contras, e esteja ciente das pessoas que não vão querer vê-lo bem. Informe-se de tudo, não seja ignorante! Procure pessoas intelectuais para o ajudar a evoluir intelectualmente. Leia livros, resolva sudokus e equações matemáticas complexas, e acima de tudo, ame o que faz!

Todos nós somos homens diferentes, temos ideias e interesses distintos, amamos coisas desiguais, mas todos podemos ser Homens de Sucesso! Saiba que há lugar para todos, ninguém precisa de ficar para trás. As oportunidades surgem, mas só os dedicados poderão chegar mais longe.

O primeiro passo é sempre o desejo. Deseje algo grande. SE CONSEGUE SONHAR CONSEGUE FAZER! Era impossível o homem voar e hoje temos fotos do planeta terra tiradas na lua. Nada é impossível de alcançar. Seja curioso e não julgue nada. Aprenda com o passado, viva o presente e prepare o futuro. Partilhe o seu conhecimento, forme uma equipa, divida tarefas e multiplique os seus resultados. Pense porque está aqui, e porque está a fazê-lo. Certamente não é para ficar em segundo, todo o seu tempo e investimento tem de ser recompensado com o máximo que conseguir. Esqueça o Netflix, futebol e novelas, seja o deus de si mesmo, construa o seu próprio império e descanse no fim!

SEJA UM BGENT DE SUCESSO! Se já construiu a sua história de sucesso, partilhe connosco a sua experiência e ganhe um lugar de destaque numa próxima edição BGM. Envie-nos a sua reportagem e feedback sobre este artigo para:

bgentlemanmagazine@gmail.com

CONTACTOS: Manuel Olímpio Cruz Telemóvel: 937319387 E-mail: khorionkh@gmail.com Facebook: https://www.facebook.com/Khorion

COMO U 13

CONQUISTAR UMA MULHER 14

Conheceu uma mulher, que despertou o seu interesse, mas não sabe como a conquistar? Tem dificuldade em proporcionar “o primeiro momento a sós”? Todo o homem passa por este dilema ou, pelo menos, já passou uma vez na vida. A tarefa não é fácil e se, por vezes, nem elas mesmas se entendem, como é possível um homem conquistar uma mulher? A primeira regra é simples: uma Mulher não é um prémio ou troféu que se conquista numa prova. Uma Mulher é um ser livre, que toma decisões por si própria e, por isso, nunca poderá ser conquistada. Se ela não gostar de si, nunca irá ter hipóteses! Já dizia o filósofo Friedrich Nietzche que é sempre a mulher que seduz o homem, nunca o contrário. Mas fá-lo de forma tão inteligente, que o homem pensa ser o galã da sedução!

Existem, no entanto, aspetos que podem ser um bónus no despertar do interesse de uma mulher. Uma aparência cuidada é meio caminho andado para que uma mulher repare em si! Esteja atento aos seguintes passos e percorra com sucesso a outra metade do caminho.

MANTENHA A CALMA

Sedução resume-se ao timing correto. Nunca revele a sua intenção de imediato. Ouça mais e fale menos. Perceba aquilo que lhe interessa e só depois, de forma lenta e progressiva, concretize a sua aproximação.

VISTA-SE BEM

A nossa aparência é o principal cartão-de-visita que ressalta à vista num primeiro contacto. A forma como se veste transmite uma quantidade imensa de informação para quem está a analisá-lo. Então dê o seu melhor!

Não há nada mais sexy do que a simplicidade de ser quem somos. Por isso, escolha roupas que o caracterizam. Opte por peças agradáveis e com estilo, vai fazer a diferença! Tome sempre banho antes de sair, arranje o cabelo, a barba e coloque um pouco de perfume.

ATENÇÃO!!! Apenas um pouco de perfume! OUÇA-A

As pessoas atraem-se por quem lhes dá atenção e revela interesse por elas. Aprenda a ouvir, em vez de gabar as suas próprias realizações. Faça perguntas e descubra mais sobre ela. Demonstre que está atento, sorrindo ocasionalmente, comentando, e renovando as questões

de forma a acompanhar a conversa. Quanto mais conhecer a pessoa, mais atração haverá. Ou não… Pode simplesmente descobrir que afinal não era tão interessante como parecia…

SEJA CONFIANTE

Confiança atrai a maioria das Mulheres! Esteja confortável consigo mesmo, mostre que é poderoso e que não tem medo de falar. Lembre-se que ser confiante é diferente de ser arrogante ou “maniento”. Ser gabarolas é desagradável! No entanto, é bom ter orgulho naquilo que é e que faz, e nos detalhes particulares que o caracterizam. Tente agradar com uma piada suave, apenas para ver se a impressiona com o seu lado cómico. Mulheres com bom sentido de humor são mais fáceis de seduzir.

LINGUAGEM CORPORAL

Este tópico é a base fundamental para demonstrar a sua confiança e garantir a atracão de uma mulher. Se está em pé, mantenha a cabeça erguida e os ombros para trás. Não cruze os braços, em vez disso segure uma bebida perto do peito. Quebre barreiras, segurando a mão dela para a conduzir a algum sítio, colocando a mão sobre a zona lombar. Desta forma, deixa a Mulher mais confortável ao seu toque.

SEJA ENGRAÇADO

Atenção, ser engraçado e engraçadinho são coisas distintas. Não queremos ser palhaços!

Use o humor inteligente. As mulheres acham isso super sexy. Por exemplo, use piadas que destaque um aspeto da sua própria personalidade, vida, profissão, ou o sitio onde estão a conversar. Seja inteligente, astuto e subtil.

CRIE CLIMA

Usar aromas agradáveis, é muitas vezes a chave para uma sedução bem-sucedida. Depois de ganhar a confiança necessária convide-a para a sua casa. Arrume os espaços, abre as janelas para arejar os maus odores e use algum aromatizante agradável (baunilha, por exemplo). Coloque uma música ambiente. Pergunte o que ela gosta de ouvir, ou opte por algo mais clássico ou com batidas mais intercaladas para manter o clima onde bem queremos. Por último, decore o ambiente. Escureça as luzes para diminuir a insegurança ou use velas. Tornará o clima mais romântico e ela vai adorar!

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INICIE O TOQUE

Tenha cuidado, nunca nada é certo! Vá com calma, seja compreensivo e paciente. Sedução tem tudo a ver com ritmo. Comece por colocar a mão no ombro ou no joelho, certificando-se de que ela está confortável. O primeiro beijo deve ser suave. Seja calmo, contenha o nervosismo, e afaste-se. Deixe-a a querer mais. O próximo vai ser ela a tomar a iniciativa.

CONCENTRE-SE NELA

Lembre-se que quer que ela continue a falar consigo. Seja carinhoso e atencioso. As zonas erógenas não são as mesmas em todas as mulheres mas, geralmente, beijar ou acariciar o pescoço, as orelhas ou parte inferior e interior das costas, fazem estremecer os seus sentidos. Mais uma vez, seja calmo e descontraído. Não aprece as coisas e não estrague tudo, já que chegou tão longe.

FIQUE EM SINTONIA

Esteja atento às necessidades dela e fique em sintonia. Concentre-se naquilo que sabe que ela gosta e descubra o que ainda não sabe. Proporcione-lhe uma das melhores noites, em todos os aspetos. No dia seguinte, é importante que a atenção se mantenha. Ligue-lhe, pergunte-lhe como foi o dia e convide-a para um café para descontrair.

A CRÃ&#x201C;N BIGODE M 23

NICA Dâ&#x20AC;&#x2122;O MALANDRO 24

“NOVO ANO, NOVO HOMEM” “Style is a way to say who you are without having to speak.” Chega um momento na vida de cada homem em que viver se torna uma arte. E quando se dá essa mudança estamos finalmente preparados para dar valor aos pequenos detalhes que nos permitem desfrutar um pouco mais do que o mundo nos tem para oferecer. Geralmente, esta mudança dá-se no momento em que nos apercebemos de que a “qualidade” é mais importante do que a quantidade. E é nesse momento que começamos a perceber que temos uma imensidão de realidades e situações para estudar e aprender, se nos quisermos desafiar constantemente. Ser um cavalheiro inclui a compreensão para a realidade de que é necessário melhorar continuamente a nossa maneira de ser para que o nosso “eu” de amanhã seja sempre uma versão mais evoluída do nosso “eu” de hoje. Nós, enquanto cavalheiros, devemos esforçar-nos ao máximo para melhorar a forma como tratamos os outros e ainda devemos ter a obrigação de representar da melhor maneira o estilo de vida de um Gentleman. Temos a obrigação de ser um exemplo para o mundo! Classicamente, o aproximar de um novo ano é a altura ideal para fazermos uma retrospetiva de tudo o que fizemos (ou na maior parte dos casos, do que não fizemos) e construímos um ponto de partida para os objetivos do ano que se avizinha.

A questão é: Porque é que continuamos constantemente a não cumprir a 100% o que definimos para o novo ano? A resposta para mim é clara! Considero que seja um misto de dificuldades que não estavam previstas, com a conhecida “preguiça tuga” e ainda com a definição de objetivos impossíveis de alcançar. Assim, em vez de vos apresentar um conjunto de resoluções de ano novo politicamente corretas irei simplesmente apresentar-vos aquilo que eu defini para mim como algo que quero manter para lá do novo ano:

1 - Sofisticar a minha bebida de

assinatura (Old English) - se ainda não têm nenhuma comecem de imediato a provar bebidas diferentes, esqueçam os “shots”, os “Whiskey Cola” e os “Vodka Redbull”.Percebam que é mais impor-

tante e divertido experimentar sabores/ aromas novos e refinados do que beber qualquer coisa simplesmente para ficarem alterados.

2 - Responder sempre a tudo o

mais rapidamente possível - seja uma simples mensagem, um e-mail ou uma chamada telefónica. Mesmo que seja algo mais negativo devemos sempre ser claros e, dentro do possível, responder prontamente. A pior coisa que podemos fazer é deixar alguém sem resposta. Sim, já nos aconteceu a todos e sabemos o quão tortuoso isso é para a nossa cabeça.

3 - Aumentar a frequência com que estou com a minha família e amigos

- é normal e todos percebemos que a “vida” torna difícil o número de vezes com que falamos ou estamos com as pessoas de quem mais gostamos, mas isso não pode significar que nos desleixemos. É importante que haja sempre tempo para nos rodearmos de quem nos faz feliz e de quem ajudou a moldar aquilo que somos hoje.

4 - Ser ligeiramente mais pontual

- apesar de por vezes ser impossível cumprir todos os “deadlines” temos que ter consciência que cumprirmos prazos e chegarmos a tempo e horas aos “eventos” dos quais fazemos parte mostra aos outros o valor que damos ao seu tempo e ao seu esforço/trabalho – é um sinal de respeito por tal. Caso vejamos que não iremos conseguir cumprir com o definido devemos contactar quem está a contar connosco.

5 - Colocar algum dinheiro de parte

para uma extravagância - não se trata

de um caso em que tenha necessidade de poupar para algo em particular mas, apesar de considerar que poupar para um “imprevisto” é bom, considero também que é bom ter algum “plafond” para aqueles momentos em que queremos partir para a aventura.

5 - Controlar o discurso com maior

critério - deixar “fugir” um palavrão de

6 - Controlar o discurso com maior

critério - deixar “fugir” um palavrão de

vez em quando não vai fazer com que o mundo acabe mas, se fizermos disso o nosso padrão de discurso vai fazer com que quem nos ouça interprete que nós somos uma pessoa negativa e torna-nos pouco imaginativos e com falta de respeito perante quem nos rodeia. Como podem ver, são apenas seis resoluções, muito fáceis de serem cumpridas com sucesso e que, de forma geral, irão contribuir para que eu consiga evoluir como pessoa tanto a nível pessoal como profissional. Nas próximas crónicas irei aprofundar um pouco mais algumas destas minhas resoluções para poder partilhar convosco a minha opinião sobre a importância que alguns temas têm para a nossa vida e para o modo como nos relacionamos com os outros. Decidam fazer do ano de 2017 o ano do Gentleman. Não mudem simplesmente porque entramos num novo ano. Mudem porque querem ser melhores, melhores homens, melhores pais, melhores irmãos, tios, namorados ou maridos. Vamos ser francos, existem várias coisas que as gerações anteriores simplesmente faziam melhor do que nós! Não interpretem isto como sendo um discurso ultrapassado, antiquado ou uma perda de tempo, percebam antes que melhorar-vos a vós mesmos é algo intemporal e que irá ficar convosco para sempre. Aproveito para desejar a todos um ótimo 2017 e que a vossa ambição e persistência vos levem a atingir todos os vossos objetivos!

BGM Details 30

A QUALIDADE DE UM GENTLEMAN AO SEU ALCANCE E se esta edição se dedica às realizações de ano novo, não poderíamos deixar de o surpreender com a revelação no novo projeto BGM. Se a inovação é a chave do sucesso, também nós procuramos dar sempre o nosso melhor a pensar no BGent que há em si! Todas as publicações e artigos da BGentleMan Magazine são pensados e escritos de forma a cultivar os valores e as dinâmicas mais apreciadas no mundo dos cavalheiros. E para que se sinta ainda mais um cavalheiro único e distinto, a BGM prepara-se para lançar a sua gama de acessórios masculinos. É com imenso orgulho e satisfação que lhe apresentamos a:

BGM DETAILS A partir de agora já pode caprichar na sua aparência, com pormenores exclusivos e detalhadamente revolucionários, garantidos por uma gama de eleição.

panhar diariamente e se adeque aos diferentes estilos de um Cavalheiro. A BGM prepara o lançamento da BGM DETAIL’S com a apresentação do seu primeiro artigo, um cinto reversível em cortiça e couro de alta qualidade. Uma peça indispensável no outfit de um Gentleman, que junta duas matériasprimas bastante utilizadas na moda corrente, assegurando o seu destaque sobre os olhares mais atentos. Vamos arrancar este novo ano com um acessório que lhe vai tirar as dúvidas, um dois em um desenhado detalhadamente apenas para si que é um Gentleman. Visite o nosso site e redes sociais para acompanhar todas as novidades: bgentlemanmagazine.wixsite.com/bgmm Se procura mais informações, entre em contacto connosco por: bgentlemanmagazine@gmail.com Não perca a oportunidade de ser dos primeiros Bgents a usar nossa marca. Cavalheiro, a BGM DETAILS veio para transformar o seu estilo.

Os nossos produtos foram desenhados pela designer Paula Moreira e concretizados pela Khorion (Manuel Cruz), garantindo qualidade e inovação em cada artigo.

Vai ficar indiferente? Reserve já a sua encomenda através do nosso e-mail:

Todos os acessórios são feitos em Portugal e á mão. Não poupamos na qualidade, prezamos sempre pelo detalhe de cada pormenor e desenhamos peças únicas, para que o possam acom-

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AGORA Ã&#x2030; QUE TREINO 33

E É: O PÓS-FESTAS 34

Se completa as suas resoluções de ano novo com “no próximo ano vou perder estes quilinhos a mais”, não espere mais e comece a preparar um estilo de vida mais ativo e saudável. Nem sempre é fácil alterarmos rotinas de longa data ou incluirmos hábitos inexistentes até então, mas o que é que

vale a pena sem sacrifício?

O exercício físico ganha cada vez mais poder sobre as questões saudáveis, contribuindo, não só, para a manutenção e melhoria da saúde, mas também para a prevenção de vários problemas e doenças que afetam, em grande escala, a população sedentária. Esqueça as vulgares desculpas e faça valer os seus votos para 2017.

A BGM está aqui para o ajudar. Siga os nossos concelhos e crie as suas próprias rotinas. Aproveite o ano que começa e ponha mãos a mexer. AGORA É QUE É…

COMO COMEÇAR O ANO EM BOA FORMA? 1 - Não queira tudo de uma vez! Seja consciente das suas capacidades e disponibilidade. Dizer que vai começar a correr ou a frequentar o ginásio todos os dias, até pode ser uma rotina fácil,

enquanto a motivação e ambição iniciais estão em êxtase. Mas com o cansaço e o dia-a-dia atribulado, essa predisposição torna-se difícil de manter a longo prazo.

2 - Estabeleça metas específicas e alcançáveis.

Tendo em conta aquilo que consegue ou não fazer, desafie-se gradualmente. Por exemplo: “hoje vou correr 20 minutos”; “tenho que fazer 50 abdominais”. Para além de ter um objetivo claro, saberá se o atingiu ou não. Podem parecer objetivos simples, mas ao ultrapassar estas pequenas dificuldades vai ganhando espaço para se desafiar cada vez mais. Lembre-se que “depressa e bem há pouco quem”. Mais vale conquistar os seus objetivos devagar e com sucesso, do que ser mais um desistente!

3 - Seja específico na hora do treino. Não diga “esta semana vou caminhar ou andar de bicicleta”. Marque na sua agenda e convide um amigo se achar melhor. O supor que vai fazer, sem qualquer tipo de comprometimento, é meio caminho andado para passar mais uma semana no sofá. Comprometa-se consigo mesmo!

4 - Reformule os seus treinos e objetivos.

Altere as suas atividades e rotinas de treino, para que se mantenham sempre aliciantes. A pouco e pouco vá procurando metas mais desafiantes. Aconselhe-se com profissionais qualificados que o possam auxiliar nas suas decisões e a

adequar os exercícios aos seus objetivos.

5 - Treine acompanhado. Se a preguiça é das principais barreiras para sair de casa, comprometa-se com um amigo ou familiar e estimule a sua motivação. Temos a certeza que não vai querer deixar o seu amigo na mão!

6 - Seja inteligente na hora do treino.

Opte por treinar em horas mortas e que não comprometam o seu dia. A hora de almoço é uma boa opção!

Opte por atividades que gosta, experimente novas modalidades e participe em eventos desportivos (ex.: maratonas; trails…). Mais do que um “sacrifício” ou objetivos, faça da sua atividade algo prazeroso!

8 - Seja consistente, não falhe! É muito fácil cair na tentação de dizer “já faço exercício físico há 5 dias seguidos, hoje não preciso!”. Se quer realmente incluir o exercício físico no seu dia-a-dia, evite este tipo de pensamentos. Não quer dizer que não possa falhar um dia, mas também não se martirize. No dia seguinte volte ao hábito.

7 - Divirta-se! 36

O SEU TREINO PÓS-FESTAS Os quilinhos a mais já pesam na consciência (e na balança)? Temos a solução para si! Desta vez apresentamos-lhe uma rotina TABATA ideal para queimar os pecados natalícios e motivar a sua forma física. O treino TABATA consiste num treino curto, mas de alta intensidade. Assim, todos os exercícios devem ser realizados com a sua energia máxima. Desafie-se! Além disso, não precisa de se deslocar ao ginásio para realizar o treino. Selecione um ou mais exercícios e coloque-os em prática em qualquer lugar e em qualquer ocasião. A escolha é sua. Seja criativo!

PREPARADO PARA OS 4 MINUTOS MAIS INTENSOS DO ANO? EIS A NOSSA SUGESTÃO… Cada série do treino consiste em 20 segundos de execução de um exercício, na sua intensidade máxima, seguido de uma pausa de 10 segundos. No total são 8 exercícios realizados “no seu melhor”. Se possui uma boa preparação física, repita a sequência.

UFA!!! BOM TREINO!

NÃO PERCA A PRÓXIMA EDIÇÃO DE

FEVEREIRO A BGM deseja-lhe um Ano Próspero! DIREÇÃO GUILHERME RAMOS REDAÇÃO ANA INÊS ALVES JOÃO AIDO EDIÇÃO E FOTOGRAFIA TERESA PAMPLONA PAULA MOREIRA FRANCISCO NOVA

ENVIE AS SUAS SUGESTÕES PARA bgentlemanmagazine@gmail.com SIGA-NOS ATRAVÉS DO NOSSO SITE http://bgentlemanmagazine.wix.com/bgmm OU REDES SOCIAIS https://www.facebook.com/bgentlemanmagazine/ https://twitter.com/BGentleManMagaz https://www.youtube.com/channel/UCS7dgXRuaBcg1_yrg4v_raw

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