FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA
OFICJALNY BIULETYN III Festiwalu Biegu Rzeźnika | NR 1 (4) / 2017 EGZEMPLARZ BEZPŁATNY
8 DNI BIEGÓW W SERCU BIESZCZAD F
estiwal Biegu Rzeźnika to 8 dni wspaniałej atmosfery święta biegowego i 7 dni zmagań w dzikiej i trudnej bieszczadzkiej scenerii. Do wyboru 10 biegów na dystansach od niespełna 30km do 160km. Do tego dochodzi alpejska etapówka 3 x HON oraz seria towarzyszących biegów dla dzieci.
4
NOWE TRASY Przygotowaliśmy dla Was ciekawe, nowe lub częściowo tylko zmodyfikowane trasy kilku biegów. Trasy te obejmują m.in. szlak pasma granicznego, Rabią Skałę, Hyrlatą, Łopiennik, masyw Otrytu i inne piękne, dzikie i mało uczęszczane bieszczadzkie szlaki. Gwarantujemy jak zwykle wspa-
O TYM WARTO PAMIĘTAĆ PRZED STARTEM
7
niałą atmosferę i świetną zabawę w gronie miłośników biegów górskich. KULTOWY BIEG NA FINAŁ Punktem kulminacyjnym Festiwalu jest legendarny Bieg Rzeźnika, który w tym roku odbywa się po raz czternasty. Jest to jedna z najbardziej kultowych polskich
DOPING W KLASYCZNYM STYLU
imprez biegowych ultra-górskich, na stałe wpisana w kalendarze wielu pasjonatów biegania i Bieszczadów. W latach ubiegłych biegi festiwalowe zdobywały liczne nagrody, w tym prestiżowe Złote Kozice, a cały festiwal był uznany za najważniejsze wydarzenie turystyczne w Województwie Podkarpackim.
10
III FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA 10 - 17 CZERWCA 2017, CISNA 13 biegów górskich, w tym kultowy Bieg Rzeźnika WWW.BIEGRZEZNIKA.PL
W BIESZCZADY WRÓCIMY W PAŹDZIERNIKU
FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA
I2
NR 1 (4) / 2017 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL
8 DNI BIEGÓW W SAMYM SERCU BIESZCZAD FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA TO WYJĄTKOWE ŚWIĘTO BIEGANIA, KTÓRE ROZPOCZNIE SIĘ JUŻ W NAJBLIŻSZĄ SOBOTĘ
P
rzed nami 14 rok Rzeźnickiej przygody. Nawet nie zauważyliśmy jak to minęło. I wcale nie czujemy się starsi. Ewentualnie Wy jesteście trochę młodsi. W tym roku zaprosiliśmy Was na wyjątkowo długie rzeźnickie spotkanie z Bieszczadami. Mamy nadzieję że wielu z Was zostanie z nami od pierwszego do ostatniego dnia.
ZMIANY W TRASACH Jest trochę inaczej niż w poprzednich latach: tym razem większość met zlokalizowanych jest w Cisnej, część – w Polańczyku. Stanęliśmy zatem nie tylko przed wyzwaniem nowych tras, ale także przed sporym wyzwaniem logistycznym. Mamy nadzieję, że taka formuła zaowocuje większą dostępnością do bieszczadzkiej bazy noclegowej, ale także pokaże wielu z Was te części Bieszczad, do których wcześniej
nie sięgaliśmy: zalew Soliński, wyjątkowo piękne pasmo Otrytu, dzikie i trudne pasmo Łopiennika. Będzie okazja przebiec przez miejsca po nieistniejących wsiach i spojrzeć na kilometry ciągnących się bieszczadzkimi grzbietami okopów pamiętających czasy Wielkiej Wojny. Będą też oczywiście znane Wam z poprzednich lat trasy:
czerwony szlak z Komańczy do Smereka, przepiękne pasmo graniczne, dzika i trudna Hyrlata znana wcześniej uczestnikom ultraMaratonu Bieszczadzkiego.
gotowaną przez Coca-Colę oraz Kompanię Piwowarską strefę relaksu, posłuchacie kilku koncertów, m.in. naszej Wiewiórki na Drzewie. Trzy razy odbędą się także biegi dla najmłodszych.
BĘDZIE SIĘ DZIAŁO W CISNEJ W Cisnej, gdzie znajduje się centrum logistyczne Festiwalu znajdziecie targi sprzętu sportowego, przy-
BIEG JAKIEGO W POLSCE JESZCZE NIE BYŁO Festiwal rozpoczniemy tajemniczym biegiem pod na-
BĘDZIE OKAZJA PRZEBIEC PRZEZ MIEJSCA PO NIEISTNIEJĄCYCH WSIACH I SPOJRZEĆ NA KILOMETRY CIĄGNĄCYCH SIĘ BIESZCZADZKIMI GRZBIETAMI OKOPÓW PAMIĘTAJĄCYCH CZASY WIELKIEJ WOJNY. BĘDĄ TEŻ OCZYWIŚCIE ZNANE WAM Z POPRZEDNICH LAT TRASY
zwą Rzeźnik Enigma Jest to bieg, jakiego w Polsce jeszcze oficjalnie nie było, chociaż wielu z Was mierzyło się pewnie już nie raz z biegami, których tras nie byliście pewni. Tu z założenia jej nie znacie. Nie podajemy gdzie jest start, ani gdzie jest meta. Nie wskazujemy punktów kontrolnych ani przewyższeń. Dystans podajemy tylko orientacyjnie… Ufamy, że będzie to bardzo ciekawa i wymagająca impreza. KULTOWY BIEG NA FINAŁ W niedzielę 11 czerwca, o 3:00 ruszamy flagowym XIV Biegiem Rzeźnika i będzie się działo... Mamy nadzieję że każdy znajdzie na naszym Festiwalu coś dla siebie i że to, co znajdziecie spowoduje, że zatęsknicie za powrotem w Bieszczady zanim jeszcze wrócicie do domów… Tymczasem życzymy Wam powodzenia w zmaganiach! Organizatorzy
TERMINARZ WYDARZEŃ SPORTOWYCH III FESTIWALU BIEGU RZEŹNIKA PRZED NAMI AŻ 13 BIEGÓW O RÓŻNYCH DYSTANSACH. WCIĄŻ ZAPISAĆ MOŻNA SIĘ NA 11 ZAWODÓW
Z
apowiada się prawdziwe święto biegaczy górskich, zwłaszcza tych kochających ultra i długie dystanse, choć znajdzie się też „małe co nie co” dla „alpejczyków”. Co prawda miejsca na dwie najbardziej topowe imprezy festiwalu – Bieg Rzeźnika iRzeźniczka dawno się rozeszły ale można się jeszcze zapisać na kilka innych równie atrakcyjnych biegów. 10 CZERWCA Na powitanie Rzeźnik Enigma – czyli bieg na dystansie „pomiędzy 25 a 35 km”, którego trasę zawodnicy będą poznawać dopiero na bieżąco, w trakcie biegu i… jak zaznaczają organizatorzy – nie jest to bieg na orientację. 11 CZERWCA Rzeźniczek Intro – 28 kilometrowy bieg o sumie podbiegów i zbiegów +1440m/D-1560m, na który tak jak w Rzeźniczku zawodnicy zostaną zawiezieni Biesz-
Data (sobota) 10 czerwca (niedziela) 11 czerwca (niedziela) 11 czerwca (poniedziałek - środa) 12-14 czerwca (środa) 14 czerwca (piątek) 16 czerwca (piątek) 16 czerwca (piątek) 16 czerwca (piątek) 16 czerwca
Nazwa Biegu Rzeźnik Enigma / nowość / Rzeźniczek Intro XIV Bieg Rzeźnika Bieg Rzeźnika na Raty 3 x HON Bieg Rzeźnika Ultra 160 Bieg Rzeźnika Ultra 140 Bieg Rzeźnika Ultra 100 Rzeźnicki Dwumaraton
Orientacyjny Dystans 25 km-35 km półmaratoński 80 km 80km (łącznie 3 etapy) 5,3 km (3,5+0,7+1,1km) 160 km 140 km 100 km suma dwóch poniższych
Formuła Biegu indywidualnie indywidualnie parami indywidualnie, etapówka indywidualnie, etapówka, bieg alpejski indywidualnie indywidualnie indywidualnie indywidualnie
Zapisy
(piątek) 16 czerwca
Nocny Maraton Rzeźnika
maratoński
indywidualnie
(piątek) 16 czerwca (sobota) 17 czerwca
Dzienny Maraton Rzeźnika Rzeźniczek
maratoński 27 km
indywidualnie indywidualnie
10 i 17 czerwca w Cisnej, 16 czerwca 2017 w Polańczyku
Rzeźniczątko
100 - 1500 m
biegi dla dzieci
czadzką kolejką wąskotorową – jednak w przeciwnym jej kierunku, bo do stacji w Przysłupie. … no i oczywiście XIV Bieg Rzeźnika … Bieg o którym tyle już napisano, naśpiewano, nafilmowano że aż trudno cokolwiek dodać. Bieg legenda, bieg dla wielu cięgle marzenie. 12 CZERWCA Rozpocznie się trzy etapowy Rzeźnik Na Raty – świet-
na trzy dniowa zabawa dla miłośników długich dystansów: 12 czerwca – ETAP I z Komańczy do Cisnej – dystans około 33 km, D+1980m/D-1890m, 13 czerwca – ETAP II z Radziejowej do Cisnej – dystans około 23 km, D+1060m/D1170m, 14 czerwca – ETAP III ze Smereka do Cisnej – dystans około 20 km, D+870m/D-910m, Razem oczywiście (mniej
więcej) tyle co w klasycznym Biegu Rzeźnika. 14 CZERWCA 3 x HON czyli Etapowy Bieg Alpejski: zawodnicy będą mieli do pokonania w jeden dzień trzy strome „pod-biegi” o łącznej długości 6200 m (3500m, 1600m, 1100m). Będzie to świetny trening i sprawdzian przed listopadowym finałem Ligi Biegów Górskich czyli Eliminatorem.
16 CZERWCA Ruszają Biegi Rzeźnika Ultra 160/140/100 – to wyzwanie dla tych z Was, dla których Rzeźnik stał się już za krótki, lub po prostu nie mieliście szczęścia w losowaniu … Warto także dodać, że w tym roku Bieg Rzeźnika Ultra 100 wszedł do Pucharu Polski Skyrunning. Także 16 czerwca coś dla miłośników klasycznych dystansów: Nocny i Dzien-
ny Maratony Rzeźnika – co ciekawe i dla nie jednego szaleńca kuszące można pokonać je oba startując w konkurencji „I Dwumaratonu Rzeźnika” … Start Nocnego Maratonu zaplanowany jest na minutę po północy na trasie z Cisnej do Polańczyka by stamtąd o godzinie 8:01 ruszyć w drogę Dziennego Maratonu Rzeźnika czyli dla niektórych szaleńców powrotną do Cisnej … kuszące! 17 CZERWCA Rzeźniczek - Kolejna kultowa już impreza, która pod względem popularności pomału dogania Bieg Rzeźnika. CO POWODUJE ŻE RZEŹNIK PRZYCIĄGA W BIESZCZADY JAK MAGNES? Na pewno to nie tylko same biegi i Bieszczady, to cała niepowtarzalna otoczka biegowego święta, to koncerty, to expo, to biegi dla dzieci… Po prostu to impreza na której każdy powinien być choćby raz w życiu i to najlepiej z gronem przyjaciół. Do zobaczenia w Bieszczadach.
FOT.: GRZEGORZ ŁUKACIJEWSKI I STANISŁAW MAZUR
REKLAMA
POZNAJ PRAWDZIWE
BIESZCZADY LASY NADLEŚNICTWA CISNA ZAPRASZAJĄ PRZEZ CAŁY ROK
BĄDŹ NA BIEŻĄCO! POLUB PROFIL NADLEŚNICTWA CISNA NA FACEBOOKU I OGLĄDAJ ZDJĘCIA PROSTO Z SERCA BIESZCZAD: FB.COM/NADLESNICTWOCISNA NADLEŚNICTWO CISNA - NAJPIĘKNIEJSZY WIDOK NA BIESZCZADY Cisna 87A, 38-607 Cisna, tel. 13 / 468 - 63 - 01, fax 13 / 468 - 64 - 35, cisna@krosno.lasy.gov.pl www.cisna.krosno.lasy.gov.pl/web/cisna www.fb.com/NadlesnictwoCisna
I4
FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA
NR 1 (4) / 2017 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL
O TYM WARTO PAMIĘTAĆ PRZED STARTEM GARŚĆ PRZYDATNYCH INFORMACJI I UWAG
B
BIURO ZAWODÓW STRONA WWW FESTIWALU BIEGU RZEŹNIKA: www.biegrzeznika.pl Enigma 10.06 (sobota) - od 3:00 na Orliku w Cisnej (dalsze instrukcje zostaną podane w Biurze Zawodów) Bieg Rzeźnika, Rzeźniczek Intro, Bieg Rzeźnika na Raty 10.06 (sobota) – 14:00–20:00, Cisna; 11.06 (niedziela) – 10:00–16:00, Cisna; 3xHON 10.06 (sobota) – 14:00–20:00, Cisna; 11.06 (niedziela) – 10:00–16:00, Cisna; 13.06 (wtorek) – 10:00–13:00, Cisna; 14.06 (śro-
da) - 10:00–13:00, Cisna Rzeźnicki Dwumaraton, Nocny Maraton Rzeźnika, Dzienny Maraton Rzeźnika, Bieg Rzeźnika Ultra 100, Bieg Rzeźnika Ultra 140/160 13.06 (wtorek) – 10:00–13:00, Cisna; 14.06 (środa) - 10:00–13:00, Cisna; 15.06 (czwartek) - 14:00–20:00, Cisna; 15.06 (czwartek) - 14:00–20:00, Polańczyk; Rzeźniczek 13.06 (wtorek) – 10:00–13:00, Cisna;
14.06 (środa) - 10:00–13:00, Cisna; 15.06 (czwartek) - 14:00–20:00, Cisna; 16.06 (piątek) - 14:00 – 20:00, Cisna; Biegi Dla Dzieci Biuro zawodów na Biegi Dla Dzieci otwarte będzie od 90 do 15 minut przed przewidywanym startem Biegów dla Dzieci w okolicach startu Biegów. W sobotę, 10.06 2017r. w godzinach 13:30 - 14:45 w Cisnej. W piątek, 16.06 2017r. w godzinach 7:30 8:45 w Polańczyku. W sobotę, 17.06 w godzinach 8:00 - 9:15 w Cisnej.
JAK DOJECHAĆ? Do Cisnej z Rzeszowa najłatwiej dojechać trasą 19 / E371, która łączy się z drogą 884. Za miejscowością Domaradz skręcamy w lewo na trasę 886, która poprowadzi nas do Sanoka, zmieniając się w drogę 28. W Sanoku trzeba zwrócić uwagę,
by odbić na trasę 84, którą jedziemy do Leska. W Lesku odbijamy w prawo na trasę 893, którą dojedziemy bezpośrednio do Cisnej. Trasa powinna nam zająć około 2 godzin. Alternatywną opcją jest nie skrę-
canie na wysokości Domaradza i pojechanie trasą 19 aż do Miejsca Piastowego, gdzie skręcamy w lewo na drogę 28, skąd w Rymanowie odbijamy w prawo na 887, by dojechać do miejscowości Daliowa, gdzie skręcamy w lewo w drogę 897, którą dojeżdżamy do Cisnej.
RZESZÓW
DĘBICA
PRZEWORSK JAROSŁAW KAŃCZUGA
PILZNO TYNCZYN
PRUCHNIK BRZOSTEK
BŁAŻOWA
STRZYŻÓW
19 E371
KOLACZYCE
884
DYNÓW
DOMARADZ JASŁO E371
886
MIEJSCE PIASTOWE
BRZOZÓW SANOK
DUKLA
DALIOWA
IWONOWICZ ZDRÓJ
28 28
887
BUKOWISKO
84
LESKO 84
USTRZYKI DOLNE
897
KOMAŃCZA
127 KM 2 GODZ.
BALIGRÓD 893
MEDZILABORCE
CISNA
iegi odbędą się bez względu na pogodę. Od uczestników oczekujemy samodzielnej oceny sytuacji panującej w górach i odpowiedniego reagowania w razie pogorszenia pogody. NUMERY STARTOWE Podczas biegu wszyscy zawodnicy muszą mieć numery startowe przymocowane do przedniej części koszulek startowych. Zasłanianie numeru startowego w części lub w całości bądź jego modyfikacja jest zabroniona pod karą dyskwalifikacji. OBOWIĄZKOWE WYPOSAŻENIE: Zawodnik przez cały czas Biegu musi posiadać obowiązkowe wyposażenie, którym jest: • folia NRC, • naładowany i aktywny telefon – numer telefonu powinien być zgodny z numerem podanym na zgłoszeniu, • sprawna latarka/czołówka, • kubek, bidon lub inny pojemnik na napoje,
DEPOZYT • Zawodnicy otrzymają w pakiecie startowym worek oznaczony numerem startowym, umożliwiający zdeponowanie rzeczy w specjalnie wyznaczonym miejscu. • Depozyty te zostaną przewiezione na metę Biegu. • Worek można odebrać tylko na podstawie numeru startowego. W przypadku zgubienia przez zawodnika numeru startowego, lub nieodebrania depozytu w dniu zawodów do godz. 22:00, Organizator jest zwolniony z odpowiedzialności za pobranie worka przez inną osobę. • Zabrania się pozostawiania wdepozycie przedmiotów wartościowych oraz dokumentów! W przypadku rezygnacji z
dalszego biegu, zawodnik ma obowiązek poinformować o tym obsługę biegu (telefonicznie lub w inny skuteczny sposób). W przeciwnym razie organizator może być zmuszony do uruchomienia akcji poszukiwawczej, czego odpowiedzialność i konsekwencje spoczną na zawodniku, który zaniechał udzielenia informacji o rezygnacji z biegu.
OCHRONA ŚRODOWISKA Na całej trasie Biegu należy stosować się do zasad ochrony przyrody, a w szczególności zabrania się: • zaśmiecania terenu (czyli np. porzucania opakowań po odżywkach, butelek, kubeczków –wszystkie śmieci należy zostawiać na punktach kontrolnych), • schodzenia z trasy Biegu, • zakłócania ciszy.
W PRZYPADKU REZYGNACJI Z DALSZEGO BIEGU, ZAWODNIK MA OBOWIĄZEK POINFORMOWAĆ O TYM OBSŁUGĘ BIEGU (TELEFONICZNIE LUB W INNY SKUTECZNY SPOSÓB). W PRZECIWNYM RAZIE ORGANIZATOR MOŻE BYĆ ZMUSZONY DO URUCHOMIENIA AKCJI POSZUKIWAWCZEJ
Zawodnicy łamiący te zasady będą zdyskwalifikowani. DLA KIBICÓW Zachęcamy do kibicowania podczas startu i na mecie biegu. Jeśli wybieracie się na jeden z punktów kontrolnych, bardzo prosimy o stosowanie się do wskazań obsługi biegu i parkowanie wyłącznie w wyznaczonych miejscach. Z przyczyn organizacyjnych, na same punkty będą mogły dojechać tylko samochody obsługi. Prosimy zarówno sympatyków Festiwalu Biegu Rzeźnika jak i poszczególnych zawodników o parkowanie poza oznakowaną strefą kontrolną i przychodzenie na punkty kontrolne pieszo. Przypominamy, że pomaganie zawodnikom poza strefą punktów kontrolnych grozi ich dyskwalifikacją. NA TRASIE Na trasie należy zwracać szczególną uwagę na pieszych turystów. • Śmieci zabieramy ze sobą! • Opakowania po odżywkach, butelki, kubeczki i inne śmiecie należy zostawiać w oznaczonej strefie punktów odświeżania. • Zawodnikom, którzy podczas Biegu skrócą lub ułatwią sobie trasę lub będą korzystali z pomocy osób trzecich grozi dyskwalifikacja. W szczególnie uzasadnionych przypadkach organizator może odstąpić od dyskwalifikacji zawodnika lub nałożyć karę czasową wg własnego uznania, uwzględniając stopień naruszenia regulaminu. • Po zakończeniu Biegu może zostać przeprowadzona wyrywkowa kontrola antydopingowa, której wyznaczony przez Komisję zawodnik musi się poddać pod groźbą dyskwalifikacji. • Ubezpieczenie NNW pozostaje w gestii zawodników.
REKLAMA
FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA
I6
NR 1 (4) / 2017 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL
SMARTFONOWY NIEZBĘDNIK BIEGACZA PORADY | WYBIERASZ SIĘ NA MARATON GÓRSKI LUB BIEG W PLENERZE? PONIŻSZE APLIKACJE MOGĄ OKAZAĆ SIĘ POMOCNE
W
nych aplikacji. Z uwag wartych odnotowania: aplikację pobierzemy tylko poprzez stronę oruxmaps.com, ze sklepu Google została usunięta i pozostała tam tylko dotacja aplikacji.
yko r z ys t y w a n i e smartfonu podczas biegów wydaje się być czymś naturalnym. Zwłaszcza podczas zawodów, które nie odbywają się w mieście. Smartfon pełni rolę nie tylko do wzywania pomocy, ale również często rejestruje przebieg trasy, dokonuje wykresów przewyższeń, odnotowuje nasze zmęczenie (np. dzięki połączeniu z pulsometrem). Jednak poza trackerem (czyli aplikacją rejestrującą bieg) warto zaopatrzyć telefon w dodatkowe aplikacje, które mogą nam pomóc. MAPY OFF-LINE To pozycja wręcz niezbędna, choć często bardzo zaniedbywana jeśli chodzi o treningi w plenerze. Bardzo często wychodzimy z założenia, że przecież w razie zabłądzenia odpalimy Mapy Google, telefon pobierze aktualne dane i w ciągu paru sekund będziemy znali swoją lokalizację. Problem zaczyna się, gdy znajdujemy się w miejscu w którym nie ma zasięgu internetu - to raz. A dwa: jeśli mowa o dokładność szlaków, mapy Google może dobrze sprawdzają się jako nawigacja samochodowa, ale nie piesza. W co zatem się zaopatrzyć? Na telefony z systemem Android jest parę aplikacji, którym warto przyjrzeć się bliżej. OSMAND - BEZPŁATNY KOMBAJN Jedną z najlepszych map off-line jest Osmand. Aplikacja pozwala pobrać nam mapy wszystkich województw Polski, a także krajów świata. W tym celu są przygotowane paczki map OpenStreetMap, które niejednokrotnie mają bardzo dokładnie odwzorowane szlaki piesze. Co warte odnotowania, mapy w Osmandzie są wektorowe (można je powiększać i pomniejszać dowolnie, można ustawić w telefonie wielkość napisów i ręcznie ustalić, jakie dane mają nam się pojawiać). Aplikacja do tego jest w stanie wyświetlać cieniowanie rzeźby terenu (będziemy widzieć więc, gdzie są góry, a gdzie doliny), pokazuje poziomice. Pozwala również wgrywać ślady GPX (np. trasy Festiwalu Biegu Rzeźnika), potrafi nałożyć
»»Podobnie jak wybrane aplikacje na smartfony, tak lightningmaps. org - bazująca na danych projektu blitzortung - wskazuje na żywo wyładowania atmosferyczne na świecie. ten ślad na mapę, a także nawigować po nim, co może być pomocne w biegach i treningach terenowych. Dodatkowo oczywiście aplikacja pozwala nam zapisywać nasze ulubione punkty, wyszukiwać konkretnych ulic i nazw, sprawdzać informacji na Wikipedii off-line nt. wybranych miejsc. Największym plusem, ale i również minusem, jest fakt ogromnej ilości dostępnych opcji. Trzeba poświęcić trochę czasu, by aplikacji się nauczyć i się do niej przekonać. Aktualizacja map następuje co miesiąc i dokonuje się ją jednym kliknięciem, mapy można zapisywać na kartach pamięci SD, a pobierać mapy może w dwóch wersjach: pełnej i samochodowej. Program dostępny jest w trzech wersjach: "Free" (tak na prawdę ograniczona wersja demo), płatnej i bezpłatnej. By uzyskać wersję w pełni legalnie bezpłatną i bez żadnych ograniczeń, należy aplikację pobrać ze sklepu F-Droid.net, a później, jeśli przypadnie nam do gustu, jak najbardziej można kupić wersję płatną, dostępną m.in w sklepie Google. Pamiętać warto również, że aplikacja pozwala na nawigowanie samochodu, czy otwieranie map on-line (również przenikanie się mapy off-line i on-line). Pełna mapa Polski waży około 1,1 GB, poziomice, to waga ok. 130MB, rzeźba terenu to ok
120MB, a plik Wikipedii to ok. 300MB. ORUX MAPS - KOMBAJN DO WIELU MAP Druga bezpłatna aplikacja, której warto się przyjrzeć to OruxMaps. Tak jak i Osmand, z Oruxem również początkowo będziemy mieli problemy, by przez niego przebrnąć. Prawdopodobnie utkniemy na kwestii instalacji map. Coś co w Osmandzie dzieje się w miarę intuicyjnie, tutaj jest nieco bardziej skomplikowane. Wynika to m. in. z możliwości instalowania wielu niezależnych od siebie map. Gdy w Osmandzie w miarę jesteśmy przymuszeni do korzystania z Open Street Map lub map UMP, w Oruxie mamy pełną dowolność. Co oznacza, że możemy np. importować stare przedwojenne mapy, bądź mapy specjalistyczne rastowe. Na szczęście społeczność internetowa w materii instrukcji obsługi programu nie zawodzi, łatwo w sieci znajdziemy instrukcje przygotowywania pełnoprawnych map off-line. Aplikacja również posiada nawigowanie po śladzie GPX i również w subtelny sposób może informować o tym, że zeszliśmy ze szlaku. Początkowo obsługa programu może być dla wielu drogą przez mękę, ale gdy ten temat zostanie opanowany... nie bez powodu Orux Maps jest jedną z najbardziej dotowa-
A MOŻE POSTAWIĆ NA PROSTOTĘ? Jeśli nie interesuje nas jeden z powyższych kombajnów, a jednak chcielibyśmy mieć jakieś proste i bezpłatne rozwiązanie off-line, do dyspozycji pozostaje nam parę opcji. Możemy skorzystać z wersji off-line Google Maps. Inną opcją jest skorzystanie z map skierowanych przede wszystkim dla kierowców samochodów, które jednak wyposażone często są w tryb pieszy. Są to m.in. Here od Nokii (a później Microsoft), MAPS.ME, MapFactor GPS Navigation Maps, Navmii GPS, Sygic, GPS Maps and Navigation. Do tego również nie zapominajmy o ciekawych aplikacjach turystycznych, które niejednokrotnie poza możliwością pobrania mapy w trybie off-line pozwalają przeglądać ciekawe miejsca turystyczne, czy szlaki. Warto tutaj wymienić m.in. takie aplikacje jak "Mapa turystyczna", "Traseo", "Polskie Szlaki", "Outdooractive". W DROGĘ? Nim wybierzemy się na szlak lub w teren, pamiętajmy o dwóch rzeczach: korzystajmy z aplikacji, które już znamy. Nie ma sensu ruszać z mapą off-line, jeśli wcześniej jej nie przetestowaliśmy. Bardzo często programy wymagają np. ściągnięcia odpowiednich paczek danych Dwa: pamiętajmy, że mapy off-line są mocno bateriozżerne. Zatem warto zaopatrzyć się w jakiś powerbank. Najlepiej o pojemności nie mniejszej niż 8 tys. mAh. CO TO ZA GÓRA? Sklepy z aplikacjami na telefony posiadają wiele pomocnych w plenerze aplikacji. Np. aplikacje takie jak PeakLens, czy Peak Finder podają nazwę wskazanej przez nas góry. Jak działają? Za pomocą GPS program ustala naszą pozycję, a gdy wskażemy w ekranie interesującą nas górę, program ustali jakie wzniesienia znajdują się w naszym pobliżu i na podstawie tego
Prognoza numeryczna", "meteo.pl", czy bardzo mała i lekka, bo ważąca 0,1MB "Meteo (Pixel Carrot)".
NIE MOŻEMY NIE WSPOMNIEĆ TUTAJ O APLIKACJI "RATUNEK", POLECANEJ PRZEZ GOPR I WOPR. W PRZYPADKU NIESZCZĘŚLIWEGO WYPADKU, APLIKACJA POŁĄCZY SIĘ Z ODPOWIEDNIMI SŁUŻBAMI I PRZEŚLE IM NASZE WSPÓŁRZĘDNE. poda nazwy szczytów. Proste, a jakże pomocne. RATUNEK I PIERWSZA POMOC Aplikacje z tej półki obowiązkowo powinny znaleźć się na smartfonach. Nie możemy nie wspomnieć tutaj o aplikacji "Ratunek", polecanej przez GOPR i WOPR. W przypadku nieszczęśliwego wypadku, aplikacja połączy się z odpowiednimi służbami i prześle im nasze współrzędne. Aplikacja uratowała już wielu turystów, również tych zagubionych w Bieszczadach. Aplikacje z serii "Pierwsza Pomoc" bardzo często zawierają informacje dotyczące przeprowadzania pierwszej pomocy. Często zawierają wskazówki, porady, czy procedury jak wykonywać czynności m.in. ratujące życie. JAKA BĘDZIE POGODA? Jeden z najczęstszych problemów biegaczy: ustalenie, jak ubrać się na bieg: by nie było ani za ciepło, ani za zimno. Z pomocą przychodzą aplikacje powiązane z systemem meteo.pl / ICM. Umieszczane na tym portalu dane pogodowe są przygotowywane przez Uniwersytet Warszawski, do obliczania pogody na najbliższe godziny wykorzystują model UM, który jest jednym z najbardziej wiarygodnych. Wśród aplikacji wartych uwagi są m.in. "Meteo ICM.
GDZIE TRZASNĄŁ PIORUN? Kolejne aplikacje pogodowe, które warto mieć zainstalowane w telefonie. M.in. dzięki projektowi Blitzortung, mamy możliwość przeglądać mapy, które co do metra wskazują miejsca w których uderzył piorun. To oczywiście pozwala obserwować w którą stronę wędruje burza. REGIONALNY SYSTEM OSTRZEGANIA TVP wydała aplikację "Regionalny System Ostrzegania". Pozwala ona na przegląd ostrzeżeń o sytuacjach nadzwyczajnych w całym kraju w następujących kategoriach: meteorologiczne, hydrologiczne, informacje drogowe, ogólne. Dane pobiera z serwerów RSO. Drugą aplikacją korzystającą z RSO jest "Ostrzeżenia" InnoApp, działającą analogicznie jak powyższa. ZOBACZMY SIĘ ON-LINE Dużo biegacie w terenie? Może warto zaopatrzyć swój telefon i telefon bliskich w aplikację ukazującą "na żywo" miejsce w którym się aktualnie znajdujemy? W sklepie Google Play znajdziemy sporo darmowych programów oferujących taką usługę, w tym bezpłatne OsMoDroid GPS Tracker, czy Real-Time GPS Tracker 2. Zwróćcie uwagę, czy przypadkiem wasz tracker (program rejestrujący bieg) nie posiada już takiej funcji wbudowanej. Pamiętać należy, że te aplikacje potrzebują internetu do komunikowania się ze sobą DO BIEGU GOTOWI... interesujących aplikacji na smartfony znajdziemy od groma. Pamiętajmy o najważniejszym, by czas przygotowywania telefonu nie absorbował nas bardziej niż trening. Pamiętajmy też o tym, by przetestować aplikacje, nim zaczniemy ich używać w plenerze. Tyczy się to przede wszystkim map, czy trackerów. Źle ustawione programy bardzo szybko mogą pochłonąć nam zasoby baterii. A padnięty telefon jest nieużytecznym. Leszek Waligóra / maratony.net
7I
BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL
FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA
DOPING W DOSŁOWNIE KLASYCZNYM STYLU UCZESTNIKÓW BIEGU RZEŹNIKA I MARATONU BIESZCZADZKIEGO CZEKA WIELE NIESPODZIANEK, JEDNĄ Z NICH JEST WYJĄTKOWY KONCERT MUZYKI KLASYCZNEJ... NA TRASIE BIEGU
Z
aczynam wspinać się do góry. W pewnym momencie słyszę dźwięki muzyki i oczom moim ukazuje się surrealistyczny widok: pośrodku podejścia, nieco na uboczu ścieżki wiodącej w górę stoi facet we fraku z kontrabasem i gra – szarpie struny, uśmiechając się tajemniczo do biegnących, którzy z niedowierzaniem przyjmują obecność muzyka i jego instrumentu w takim miejscu. Nieważne, że we fraku, wszak są ludzie, którzy idą w Tatry w szpilach. Ale kontrabas?” Roman Huzior pojawił się na Rzeźniku jak większość osób – przypadkiem. Żona biegła dwa razy. A gdy Mirek dowiedział się, że Romek gra na kontrabasie w orkiestrze symfonicznej Filharmonii Śląskiej w Katowicach, nie umiał przepuścić takiej okazji. Przecież dźwięki kontraREKLAMA
z biegnących coś podrzucił. I tak ponad trzy godziny. Non stop. Dla porównania – koncerty z orkiestrą symfoniczną trwają około dwóch godzin. Wtedy jednak kontrabasista nie gra cały czas. – Nie pamiętałem, jak to jest mieć tremę na koncercie z orkiestrą. Tutaj byłem ja, i tylko ja. I choć mój występ nie miał znamion koncertu, tremę miałem ogromną.
basu gdzieś na trasie Biegu Rzeźnika to byłaby niezła abstrakcja. A takie abstrakcje Mirek lubi. Więc Romek zagrał. Niektórzy byli przekonani, że mają zwidy. Ze zmęczenia. Bo co u licha robi ubrany we
frak kontrabasista w samym środku gór, tuż za przepakiem, nad rzeczką, opodal krzaczka, u podnóża ostrego podejścia na Smerek? Nie było mu łatwo skompletować listę przebojów. No bo co można zagrać komuś, kto biegnie swój 56. kilometr i usły-
szy nie więcej niż kilkanaście sekund melodii? Romek doszedł do wniosku, że właściwie – wszystko, co się chce. W czerwcu 2014 roku w krzakach po raz pierwszy zabrzmiały tematy z muzyki popularnej, jazzowej, klasycznej. Czasem ktoś
Przygoda grania w dziwnych okolicznościach nie skończyła się na koncercie na Rzeźniku. W 2015 roku kontrabasista pojawił się na III ultraMaratonie Bieszczadzkim. Na 30. kilometrze. Dokładnie w połowie iście rzeźnickiego podejścia na Hyrlatą. Mimo pięknej jesiennej aury temperatura wynosiła nie więcej niż pięć stopni, wbiegający do góry biegacze byli strasznie wymarznięci. Było na tyle
zimno, że żele nie chciały się wyciskać i jak wspomina jeden z biegaczy: „Tak miotało złem, że miałem wrażenie, że wiatr mi przymarza dłonie do metalowych elementów kijków”. – Smyczkiem nie dało się grać, ponieważ kalafonia się nie odzywała i nie mogłem w ogóle wydobyć dźwięku. Na kontrabasie można bezpiecznie grać, gdy temperatura wynosi więcej niż piętnaście stopni. To minimum. Więc grałem palcami. Cały czas, czyli trzy godziny. Pod koniec pękały mi pęcherze na palcach. Potem przez dwa tygodnie leczyłem ręce. Ale wiedziałem, że będę miał przynajmniej pół roku przerwy do następnego Rzeźnika – śmieje się Huzior. Powyższy fragment pochodzi z książki "Rzeźnik" autorstwa Anny Dąbrowskiej i Piotra Skrzypczaka
FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA
I8
NR 1 (4) / 2017 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL
REKLAMA
PRZYGOTOWANY PRZEJDZIESZ PRZEZ ŚCIANĘ PORADY | DO NAJWIĘKSZYCH PROBLEMÓW KOLARZY, WIOŚLARZY, PŁYWAKÓW I W KOŃCU BIEGACZY DŁUGODYSTANSOWYCH NALEŻY "ŚCIANA" – KRYZYS ENERGETYCZNY, WYNIKAJĄCY Z WYCZERPANIA ZAPASÓW GLIKOGENU MIĘŚNIOWEGO
P
ozbawione paliwa mięśnie pracują mniej wydajnie, a mózg bez stałych dostaw glukozy sugeruje zwolnienie tempa. Odpowiednie przygotowanie pozwoli Ci opóźnić wystąpienie tego efektu, dzięki czemu będziesz mógł poprawić czas przekroczenia linii mety.. ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI Najważniejsza zasada w przygotowaniu do biegu brzmi: musisz dobrze poznać swój organizm – nie ma jednego, uniwersalnego przepisu na sukces. Naturalnie nic nie zastąpi dużego doświadczenia, jeśli jednak dopiero zaczynasz je zdobywać, dobrym pomysłem będzie wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Logika podpowiada, żeby wyścig rozpocząć z bakiem pełnym paliwa a najlepiej z dodatkowym "POWER BANKIEM", dlatego oprócz uzupełnienia energii utraconej w trakcie dnia, należy spożyć pewną nadwyżkę, która zostanie zmagazynowana jako glikogen. Do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego należy dodać ok. 300 kcal, najlepiej pochodzących z węglowodanów. Taki energetyczny bonus powinno się zacząć stosować ok. 7 dni przed biegiem. Pozwoli to na zwiększenie wątrobowych i mięśniowych rezerw glikogenu, co przełoży się na lepszą lokatę w tabeli wyników. W trakcie ostatnich 2 dni zwiększ porcję dodatkowych węglowodanów do 150-200 gramów (600- 800 kcal). Równocześnie nieznacznie zredukuj ilość przyjmowanych tłuszczów i białek, najlepiej o ok. 40-45 gramów, dzięki czemu odrobinę zmniejszysz uczucie przejedzenia i pomożesz organizmowi przestawić się na pozyskiwanie energii praktycznie wyłącznie z węglowodanów. Pozostaje pytanie, które produkty wybrać. Najlepiej zrobisz obserwując swój własny organizm. Jeżeli produkty zawierające skrobię, jak ziemniaki, bataty, kasza czy
7 DNI PRZED
GLIKOGEN
POWER BANK
U L T R A P R Z Y G O T O W A N I E WĘGLOWODANY
+600–800 kcal BIAŁKA i TŁUSZCZE
-40-45 g
WĘGLOWODANY +300 kcal
DNI PRZED
1
BCAA
makaron sprawiają, że czujesz się dobrze – jedz ich jak najwięcej. W ramach przekąski lub posiłku po treningu dobrze będzie wybrać źródła prostych węglowodanów, a wśród nich owoce, rodzynki lub coś słodkiego. Doskonale sprawdzi się też ALE Bar, sycący batonik z dodatkiem magnezu i minerałów. Jeśli masz problem z jedzeniem większych niż zwykle porcji, wypróbuj ALE Gainer. W jednej porcji znajdziesz prawie 400 kcal.
2
GLUTAMINE
3
CREATINE NA CZCZO
OSZCZĘDZAJ SIŁY Czas na ciężkie treningi już minął. Na linii startu musisz stanąć maksymalnie wypoczęty. Ostatni tydzień przed biegiem ma minąć pod znakiem regeneracji. Oprócz zwiększonej kaloryczności, musisz również ograniczyć aktywność. Postaw na wolne, krótkie biegi, zakończone rozciąganiem i rolowaniem WSPARCIE ALE Żeby przyspieszyć regenerację warto sięgnąć po dodat-
4
HYDROSALT PO TRENINGU
5
6
MANGEUP PRZED SNEM
kowe wsparcie pod postacią aminokwasów rozgałęzionych ALE BCAA. Jeśli nie stosujesz ich przez cały sezon, wystarczy, że w ostatnim tygodniu będziesz przyjmować 1 porcję dziennie. Aminokwasy przydadzą się zwłaszcza w ostatnich dniach przy ograniczonej podaży białka. Naprawa uszkodzonych włókien przebiegnie jeszcze szybciej, jeżeli po treningu wypijesz porcję ALE Glutamine. Dodatkowo wspomożesz układ odpornościowy, dzięki
7
GAINER
czemu zyskasz pewność, że nie rozchorujesz się przed samym startem. Jeżeli w trakcie przygotowań nie stosowałeś kreatyny, najwyższa pora, żeby zacząć ją suplementować. 5 gramów ALE Creatine, bądź 3 gramy ALE Tri-Creatine Malate przyjęte na pusty żołądek usprawnią procesy produkcji energii, wpłyną też na zwiększenie siły biegowej i wytrzymałości. Najlepiej byłoby zacząć stosować ją kilkanaście dni przed zawodami, jeśli
15% TANIEJ
WPISZ KOD RABATOWY: BIEGRZEZNIKA NA ALENERGY.EU
jednak zaczniesz dopiero tydzień przed, Twoje komórki mięśniowe również będą Ci wdzięczne. W celu uzupełnienia elektrolitów po treningu przyjmij porcję ALE HydroSalt, a przed snem wypij ALE MagneUp Shot. Niech ostatnie 7 dni będzie czasem regeneracji nie tylko dla mięśni, ale i dla mózgu. NA MECIE Po przekroczeniu linii mety oprócz wielkiej dumy towarzyszyć będzie Ci oczywiście uczucie zmęczenia. Zanim jednak udasz się na zasłużony odpoczynek, koniecznie zadbaj o swoje wyczerpane mięśnie. Zacznij od uzupełnienia płynów i minerałów. Świetnie nada się do tego ALE HydroSalt. Przyjmij 1 kapsułkę co 2h na każdą godzinę wysiłku: jeśli biegłeś przez 4 godziny, powinieneś zażyć 4 kapsułki w ciągu 8 godzin. Na drżenia mięśniowe lub kurcze zastosuj ALE MagneUp Shot, który błyskawicznie przywróci równowagę elektrolitową w Twoich komórkach. Utrzymaj suplementację magnezem przez kolejne 5 dni (możesz przyjmować go przed snem, tak, jak przed zawodami). Istotną kwestią jest szybkie uzupełnienie glukozy i wywołanie wyrzutu insuliny, celem zatrzymania procesów katabolicznych. Porcja ALE Gainer lub baton ALE Bar zjedzone od razu po przekroczeniu linii mety, będą świetnym preludium do dalszej uczty. REGENERACJA Bezpośrednio po zakończeniu biegu powinieneś przeprowadzić sesję rozciągania i rolowania, a jeśli istnieje taka możliwość, skorzystać z usług masażysty lub fizjoterapeuty. Zabiegi te przyspieszą usuwanie zbędnych produktów przemiany materii i usprawnią regenerację. Jeśli zależy Ci na szybkim pożegnaniu z bólem, stosuj nawet 2 porcje ALE BCAA i ALE Glutamine dziennie, w tym pierwszą bezpośrednio po zakończeniu wysiłku. Takie dawkowanie stosuj przez minimum 5 dni. Karol Gołębiewski, Active Life Energy www.alenergy.eu
REKLAMA
Pomiar geometrii za
1zł
Krok 1: wytnij ten kupon Krok 2: umów się na usługę pod numerem 17 857 43 00 Krok 3: odwiedź serwis Rex Auto Krok 4: dokonaj pomiaru geometrii za 1zł
FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA
I 10
NR 1 (4) / 2017 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL
W BIESZCZADY WRÓCIMY W PAŹDZIERNIKU W SOBOTĘ 7 PAŹDZIERNIKA 2017 W SERCU BIESZCZAD ODBĘDZIE SIĘ V HYUNDAI ULTRAMARATON BIESZCZADZKI
T
rasa V ultraMaratonu Bieszczadzkiego powiedzie z centrum Cisnej, fragmentem Wielkiej Obwodnicy Bieszczadzkiej w stronę Ustrzyk Górnych (ok. 1km), koło bazy ZHP do stokówki biegnącej z gdzieś zza Przysłupa w stronę Majdanu (ok. 3km). Stokówką pobiegniemy do Majdanu i dalej lekko pnącą się pod górkę drogą aż do przełęczy nad Roztokami Górnymi (ok. 14km). Tutaj skręcamy w prawo na szlak graniczny w kierunku na Balnicę. Przed Balnicą zbiegamy z pasma granicznego w kierunku na Solinkę (ok. 27km) biegniemy ok. 3km bieszczadzkim szutrem w kierunku Żubraczego obiegając masyw Hyrlatej, na który za chwilę będziemy się wspinać. Nie dobiegając do
wyjść około 53km i 2000 metrów sumy przewyższeń (tyle samo w górę i w dół). Trasa będzie oznakowana, będą oznaczone kilometry.
Żubraczego skręcamy w prawo nieoznakowaną dróżkę (będzie oznakowana!) wspinającą się na Berdo (1041m n.p.m.). Z Berda biegniemy na Hyrlatą (1103m), Rosochę (1084m) i zbiegamy do Roztok Górnych (ok. 40km). Z Roztok biegniemy jeszcze
raz asfaltem na przełęcz nad Roztokami (ok. 41km, 801m n.p.m.) i znowu wbiegamy na górski szlak, tym razem wspinając się na Okrąglik (1101m). Na Okrągliku żegnamy się z niebieskim szlakiem i skręcamy w lewo w kierunku Cisnej. Kawałek zbiegamy po
czym podbiegamy na Jasło (1153m n.p.m.), na Szczawnik (1098m) i na Małe Jasło (1097m). z którego zbiegamy czerwonym szlakiem do Cisnej, przebiegamy obok stadionu Orlika i kończymy na terenie Pola Namiotowego Tramp. W sumie powinno
W SUMIE POWINNO WYJŚĆ OKOŁO 53KM I 2000 METRÓW SUMY PRZEWYŻSZEŃ (TYLE SAMO W GÓRĘ I W DÓŁ). TRASA BĘDZIE OZNAKOWANA, BĘDĄ OZNACZONE KILOMETRY
SMAKOŁYKI Na punktach spodziewać się można owoców, kanapek z serem z Ryk lub wędlinami z Jasiołki (Roztoki II), herbaty (Roztoki II), Squeezy, Powerade, wody, innych atrakcji. Dodatkowo na trasie będą punkty kontrolne: pod Hyrlatą od strony Żubraczego (30km) oraz na Przełęczy nad Roztokami (dwa razy, 14km i 40km). ZAPISY Zapisy na ultramaraton odbywają się przez stronę www.maratonbieszczadzki.pl . Zachęcamy do udziału!
GÓRSKI ELIMINATOR DLA NAJSZYBSZYCH... I NAJWYTRWALSZYCH 25 LISTOPADA 2017 NA ZBOCZACH CZANTORII WIELKIEJ PRZEPROWADZONE ZOSTANĄ WYJĄTKOWE 4-ETAPOWE ZAWODY
Z
apraszamy do zakończenia sezonu biegowego z przytupem! Celem zawodów jest jak najszybsze, czterokrotne dotarcie po niezwykle stromym zboczu do mety usytuowanej w okolicach górnej stacji kolei linowej na Czantorię. StartBiegu odbędzie się w sobotę, 25 listopada 2017r. o godz. 10:00. Trasa zarówno dla kobiet jak i mężczyzn jest ta sama – jedynie osobno wyznaczone będą strefy startu i mety: dla kobiet – strefa różowa, dla mężczyzn – strefa niebieska. IV ETAPY Zawody składają się z 4 biegów/etapów. W pierwszym etapie startują wszyscy zgłoszeni zawodnicy. W drugim etapie startuje 75% początkowej liczby startujących kobiet z najlepszymi czasami i 75% początkowej liczby startujących mężczyzn z najlepszymi
FESTIWAL BIEGU RZEŹNIKA
OFICJALNY BIULETYN III Festiwalu Biegu Rzeźnika NR 1 (4) / 2017 | EGZEMPLARZ BEZPŁATNY
czasami (zaokrąglając w górę do pełnej jedności). W trzecim i czwartym etapie startuje odpowiednio 50% i 25% początkowej liczby startujących kobiet i mężczyzn, najszybszych w poprzedniej serii. Zawodnicy, którzy na danym etapie (od startu do mety) nie zmieszczą się w limicie 45 minut nie będą sklasyfikowani na danym etapie. W szczególności zawodnicy, którzy dobiegną po limicie, nie zakwalifikują się do następnego
etapu nawet gdyby były jeszcze wolne miejsca na kolejny etap. Zawodnicy niezakwalifikowani nie mają prawa wystartować w następnym etapie.W każdej z serii organizator ma prawo rozdysponować do dwóch „dzikich kart”. PRZYKŁAD Przy zgłoszeniu do zawodów 900 zawodników w tym 600 mężczyzn i 300 kobiet – tyleż startuje w I etapie. Do II etapu przechodzi: 450 naj-
BIULETYN WYDAŁO
PRESSPEKT W Y D A W N I C T W O
WYDAWNICTWO PRESSPEKT ul. Reptowska 53A, 41-923 Bytom, www.presspekt.pl
szybszych mężczyzn i 225 najszybszych kobiet, do III Etapu: 300 najszybszych mężczyzn i 150 najszybszych kobiet, a do IV etapu: 150 najszybszych mężczyzn i 75 najszybszych kobiet. WARTO WIEDZIEĆ Start do każdego z następnych etapów odbywać się będzie w odstępach: co 50 min dla mężczyzn i co 60 min dla kobiet. Zawodnicy po dotarciu do mety muszą zbiec
na linię startu następnego etapu o własnych siłach, po wyznaczonej trasie powrotu, w tempie umożliwiającym im stawienie się na starcie kolejnego etapu. Zawodnicy, którzy po I Etapie nie zakwalifikują się do kolejnego etapu otrzymują zieloną dedykowaną na te zawody opaskę na głowę Attiq Thermo i pamiątkowy medal. Zakwalifikowani zawodnicy do II etapu otrzymają na mecie I etapu dedykowaną niebieską bransoletkę na nadgarstek, co będzie jednocześnie przepustką do strefy startu do II etapu. Zawodnicy, którzy po II Etapie nie zakwalifikują się do kolejnego etapu otrzymują niebieską dedykowaną na te zawody opaskę na głowę Attiq Thermo i pamiątkowy medal. Zakwalifikowani zawodnicy do III etapu otrzymają na mecie II etapu dedykowaną czerwo-
NA ZLECENIE
DTP
FUNDACJA BIEG RZEŹNIKA UL. KOŚCIUSZKI 11/1 44-100 GLIWICE
LESZEK WALIGÓRA / PRESSPEKT DTP@PRESSPEKT.PL
WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. Redakcja nie odpowiada za treść reklam
FOTO JOLANTA BŁASIAK - WIELGUS
ną bransoletkę na nadgarstek, co będzie jednocześnie przepustką do strefy startu III etapu. Zawodnicy, którzy po III Etapie nie zakwalifikują się do kolejnego etapu otrzymują tytuł Hero, czerwoną dedykowaną na te zawody opaskę na głowę Attiq Thermo i pamiątkowy medal. Zakwalifikowani zawodnicy do IV etapu otrzymają na mecie III etapu dedykowaną czarną bransoletkę na nadgarstek co będzie jednocześnie przepustką do strefy startu IV etapu. Zawodnicy, którzy ukończą IV Etap (finaliści) otrzymują tytuł Super Hero, czarną dedykowaną na te zawody opaskę na głowę Attiq Thermo i pamiątkowy medal. ZAPISY Zapisy dostępne są m.in. przez stronę internetową www.gorskamasakra.pl . Zapraszamy!
CZYTAJ ON-LINE: BR.PRESSPEKT.PL
REKLAMA
Zmienia Zmienia zasady gry. Zmieniagry. zasady zasady gry.
REKLAMA
Hyundai Tucson. Hyundai Tucson.
Hyundai Tucson.
Zmiana jest istotą życia. Uwalnia naszą wyobraźnię i sprawia, że spoglądamy na świat z nowej perspektywy. Hyundai Tucson jest uosobieniem ducha zmian. Zmiana jest istotą życia. Uwalnia naszą wyobraźnię i sprawia, że spoglądamy na świat Sprawdź u Autoryzowanego Dealera jak Tucson zmienia zasady gry. z nowej perspektywy. Hyundai Tucson jest uosobieniem ducha zmian. Sprawdź u Autoryzowanego Dealera jak Tucson zmienia zasady gry. Poznaj siłę zmian w salonie Hyundaia i na www.hyundai.pl Poznaj siłę zmian w salonie Hyundaia i na www.hyundai.pl Nazwa Dealera Adres Dealera Nazwa Dealera AUTO-RES Sp. zżycia. o.o. Dealera Zmiana jest istotą Uwalnia naszą wyobraźnię i sprawia, że spoglądamy na świat tel./e-mail Dealera Adres Dealera Pogwizdów Nowy 661 , 36-062 Zaczernie k. Rzeszowa z nowej perspektywy. Hyundai Tucson jest uosobieniem ducha zmian. Dealera tel./e-mail Dealera tel. 17/ 852 44 44, fax 17/ Dealera 852 42jak 25Tucson zmienia zasady gry. Sprawdź u Autoryzowanego
LOGO LOGO
www.auto-res.pl
Poznaj siłę zmian w salonie Hyundaia i na www.hyundai.pl GWARANCJI
BEZ LIMITU KILOMETRÓW
LOGO LAT
GWARANCJI
BEZ LIMITU KILOMETRÓW
Dealera LAT
W zależności od wersji silnika w modelu Tucson z roku produkcji 2017 zużycie paliwa w cyklu mieszanym wynosi od 4,6 do 7,6 l/100 km, emisja CO2 od 119 do 177 g/km. Informacje dotyczące odzysku i recyclingu pojazdów wycofanych z eksploatacji dostępne są na stronie www.hyundai.pl. Szczegóły oferty oraz programu gwarancyjnego, w wyłączeń gwarancji, dostępne są u Autoryzowanych Dealerów Hyundai. W tym zależności wersji silnika w modelu Tucson z roku produkcji 2017 zużycie paliwa w cyklu mieszanym wynosi od 4,6 do 7,6 l/100 km, emisja CO2 od 119 do 177 g/km. NazwaodDealera Informacje dotyczące odzysku i recyclingu pojazdów wycofanych z eksploatacji dostępne są na stronie www.hyundai.pl. Szczegóły oferty oraz programu gwarancyjnego, Dealera w tymAdres wyłączeń gwarancji, dostępne są u Autoryzowanych Dealerów Hyundai.
tel./e-mail Dealera