El Botiquín Natural Mayo 2023 (Nº 30)

ESPACIO FARMACIA

EDITA:

CENTIPEDE FILMS, S.L.

Tel. 93 747 43 19 - 664 32 02 51

C/ Santa María, 9 1º 2ª

08172 Sant Cugat del Vallès

Depósito Legal: B-11964-2020

TIRADA 20.000 EJEMPLARES

www.elbotiquinnatural.com elbotiquin@elbotiquinnatural.com

DIRECTOR Enric Urrutia

REDACCIÓN

Montse Mulé

PRODUCCIÓN EDITORIAL

Oriol Urrutia, Axel Domingo, Ariadna Coma

INFORMÁTICA

Marcel Graupera

WIB Consultoría Informática

El Botiquín Natural no comparte necesariamente las opiniones firmadas e insertadas en sus páginas.

La dirección no se hace responsable de la calidad, procedencia u origen de sus anuncios.

El Botiquin Natural está impreso en papel ExoPress de 55 gr/m2 que cumple las siguientes especificaciones:

Powered by Bio Eco Actual

Dra. Marta Castells, Farmacéutica elbotiquin@elbotiquinnatural.com

La importancia de dormir bien: el sueño reparador

El sueño es una necesidad básica. No dormir bien puede tener graves consecuencias en nuestra salud física y mental, incluyendo un mayor riesgo de problemas mentales como irritabilidad, depresión, ansiedad, etc., y de enfermedades crónicas como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Necesitamos dormir un número suficiente de horas y también que el sueño sea de calidad. El sueño reparador permite al cuerpo y a la mente descansar adecuadamente, nos hace sentir renovados al despertar. Parece algo muy simple y natural, pero depende en gran medida de una serie de factores tanto externos (ambientales) como internos. El insomnio, la dificultad para conciliar y/o mantener el sueño, es el trastorno del sueño más frecuente. Según los expertos, entre un 25-35% de la población en España sufre insomnio transitorio, y entre el 10-15% lo padece de forma crónica. Eso significa que más de 4 millones de españoles sufren insomnio crónico. Además, en España dormimos cerca de una hora menos que en el resto de Europa y consumimos más sedantes e hipnóticos. Todos estos datos indican que no dormimos “tan bien”.

En general los adultos necesitamos entre 7 y 9 horas. Pero no todos estamos programados para dormir lo mismo, hay personas que con 5 – 6 horas se encuentran totalmente alerta al día siguiente, mientras que otras necesitan 10 horas de sueño.

Algunos necesitan acostarse pronto y levantarse muy temprano (se les conoce como alondras) y otros están despiertos hasta altas horas de la madrugada, y por la mañana tienen dificultad para despertar (conocidos como búhos).

La calidad del sueño depende de: la duración (entre 7 y 9 horas en adultos), la continuidad (ininterrumpido), y que sea profundo. Durante el sueño, estamos inconscientes pero las funciones del cerebro (procesar la información, consolidar la memoria y el aprendizaje) y del cuerpo (reparación y regeneración de tejidos) siguen activas.

¿Qué podemos hacer para mejorar la calidad del sueño?

Establecer un horario regular para dormir y despertar Ser constante. Intentar acostarse y levantar-

se a la misma hora todos los días. Lo ideal es mantener rutinas horarias incluso los fines de semana. En el caso de hacer siesta, debe ser de poca duración. Una cabezadita después de comer es beneficiosa, pero no más de 15 – 20, a lo sumo 30 minutos (es normal tener somnolencia a las 8 horas de despertarnos).

Cuidar el entorno, creando un ambiente propicio para el sueño: usar ropa de cama cómoda y acogedora. Una temperatura agradable, sin ruido y sin luz (sobre todo de dispositivos móviles, tablets, pantallas, tv, etc.).

Si no se logra conciliar el sueño, levantarse y realizar una actividad que induzca al sueño (leer un libro, hacer técnicas de relajación, de respiración, etc.). Es mejor no quedarse en la cama, pues aumentará la ansiedad al ver pasar el tiempo.

123rf Limited©lightfieldstudios

DISTRIBUCIÓN

Alternatur, Centrodiet, Dispronat, Fitoinnova, La Botica Natural, La Ventana Natural, Naturitas, Natur Import, Paudiet, Vipasana Bio

COLABORADORES

Núria Alonso, Laura I. Arranz, Marta Castells, Juan José Dallarés, Montse Escutia, Miriam Martínez, Pedro Porta

Evitar encender demasiadas luces o navegar por internet, todo ello estimula al cerebro para mantenerse despierto.

Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina antes de dormir. El alcohol, primero parece que favorece el sueño (por su efecto depresivo) pero altera las fases del sueño y aumenta el número de despertares. La cafeína (café, té, colas, chocolates...) retarda el inicio del sueño y también incrementa los despertares (hay algunas personas a las que no les afecta, pero son una minoría). La nicotina en poca cantidad es relajante, pero si es elevada es euforizante.

Evitar el ejercicio intenso por la noche, ya que estimula el metabolismo, activa la circulación y eleva el cortisol, que impide que el nivel de melatonina aumente. El organismo tarda hasta 4 horas en recuperarse completamente para volver a un estado de reposo que permita el correcto descanso. Pero también el estilo de vida sedentario puede provocar insomnio.

Exponerse a la luz solar durante el día, ayuda a sincronizar el reloj biológico contribuyendo a regular los ciclos circadianos de sueño – vigilia.

La dieta influye. Tanto el qué se come, como el cuándo se come. Evitar comidas copiosas, pesadas y picantes. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No ir a la cama con sensación de hambre. Los alimentos muy salados (quesos, precocinados, etc ), pueden aumentar la sensación de sed, y tener que levantarse a beber, dificultando conciliar de nuevo el sueño. Si las legumbres provocan flatulencias mejor evitarlas ya que pueden estorbar el descanso. Los alimentos muy ricos en azúcar (bollería, refrescos, etc.,) elevan los picos de glucosa aportando más “energía” que puede afectar al sueño.

Evitar el estrés. El principal enemigo del sueño es el estrés ya que activa la producción de adrenalina y cortisol, hormonas que nos mantienen “hiperalerta” e impiden un sueño de calidad. Reducir el estrés no es fácil, aprender a gestionar el tiempo y practicar técnicas de relajación ayuda a minimizar los efectos del estrés.

Crear un ritual para dormir. Antes de acostarse, acostumbrarse a leer, o a tomar un baño de agua caliente durante 10 o 15 minutos o escuchar música tranquila. Es muy

importante estar relajado en el momento de ir a dormir.

Revisar la medicación. Hay medicamentos que pueden producir insomnio: antihipertensivos, antiarrítmicos, antidepresivos, corticosteroides, anticoagulantes, entre otros muchos.

Para algunos expertos, la orientación de la cama influye en el sueño y varios estudios científicos sugieren también que la exposición a campos electromagnéticos puede tener un impacto en el sueño, así como las corrientes de agua subterránea. Se requiere más investigación para poder confirmarlo, pero no está de más desconectar y retirar del dormitorio los dispositivos móviles.

Varios suplementos podrían ayudar a conciliar mejor el sueño, teniendo en cuenta que no todos son igual de efectivos para todas las personas.

La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural (con la edad se reduce la producción) e indica al cerebro que es hora de dormir. Los niveles de melatonina aumentan naturalmente por la noche y disminuyen por la mañana. Regula el ciclo sueño–vigilia. La exposición a la luz azul de las pantallas (mirar el móvil antes de dormir, etc.) mengua la producción de melatonina y aumenta la de cortisol.

El triptófano es un aminoácido esencial que interviene en la producción de la serotonina, que a su vez se convierte en melatonina. Si el nivel de serotonina es bajo, también lo será el de melatonina.

Entre las plantas medicinales disponemos de: valeriana, melisa, amapola, espino blanco, tila, azahar, pasiflora y lúpulo. Pueden utilizarse en forma de infusiones, comprimidos o cápsulas.

Otros suplementos que pueden influir son: ginkgo biloba, glicina, L-teanina, GABA , omega 3, vitamina B12 y magnesio.

Aceites esenciales: lavanda, mandarina e ylang-ylang son efectivos en difusión e inhalados. Colocar unas gotas en un pañuelo en la mesita de noche o en la almohada favorece el descanso.

Alimentos que influyen en la calidad del sueño

Se aconseja una alimentación variada, rica en fibra, como frutas y verduras. Los alimentos ricos en triptófano son imprescindibles (cereales, leche, plátanos, espárragos, huevos, nueces, almendras, etc.).

Alimentos ricos en vitaminas del grupo B y minerales como el magnesio (chocolate, legumbres, frutos secos, etc.).

-No olvides que los suplementos utilizados para dormir deben ser una solución a corto plazo. Lo importante es adquirir unos buenos hábitos que faciliten un sueño de calidad. Consulta siempre con un profesional de la salud, sobre todo si tomas medicación, si estas embarazada o amamantando, ya que algunos de estos suplementos pueden presentar efectos secundarios no deseados e interacciones con medicamentos.

Recuerda que el sueño influye en la salud física y mental.

Consulta a tu farmacéut ico /a está muy cerca de ti. 

*La información contenida en esta página tiene carácter divulgativo y no pretende sustituir el consejo médico. Ante cualquier duda, consulte con un profesional de la salud.

Con una larga historia de uso tradicional, se ha demostrado que el cardo mariano contribuye a la salud del hígado y ayuda en los procesos digestivos saludables. El cardo mariano también se denomina silimarina, cardo de Santa María y cardo de Nuestra Señora.

Las cápsulas de cardo mariano bio de Viridian (Silybum marianum) contienen 400mg de polvo de semilla molida, ingredientes 100% activos formulados por nutricionistas expertos sin excipientes artificiales, y están formuladas siguiendo los estrictos criterios éticos de Viridian, que incluyen no realizar pruebas en animales, OGM o aceite de palma.

Características principales:

• Larga historia de uso tradicional

• Apoya la salud del hígado

• 400mg en cada cápsula

• Certificado orgánico por la Soil Association

• Formulación vegana apta para el uso diario

Certificados:

Ecológico (Euro Hoja) | Soil Association Organic

Marca:

Viridian Alternatur S.L.

Distribución:

www.alternatur.es

Recomendado por

123rf Limited©wavebreakmediamicro

SALUD Y MEDICINA INTEGRATIVA

Trastornos del sueño, una tremenda pesadilla… que puede resolverse con Homeopatía

El sueño es un fenómeno fisiológico natural y necesario. Es el mecanismo recuperador del organismo y la falta del mismo o una alteración en su calidad, tiene profundas repercusiones físicas, neurológicas y emocionales.

La necesidad de dormir, el número de horas necesario y el ritmo horario presenta variaciones según la etapa de la vida, la constitución individual y las circunstancias vitales, pero lo más normal es dormir entre 7 y 8 horas, habiendo personas que son capaces de “funcionar” con tan solo 5 o 6 h de sueño y otras que son más “dormilonas” y requieren 9 o 10 h para sentirse bien.

Los trastornos del sueño pueden manifestarse ya desde la más tierna infancia. Lo normal y deseable en los bebés de pocos meses es que duerman 13-14 h y además hagan una siesta de 2 o 4 h. Evidentemente, despertándose a intervalos de 2 a 4 h para mamar.

El problema empieza cuando el bebé no es capaz de dormir, llora y

se queja para desesperación de los atribulados padres, supuesto que no presente ninguna enfermedad o infección aguda, puede ser debido a cólicos del lactante o a que esté atravesando el periodo de dentición. En estos casos Chamomilla, Kreosotum o Magnesia carbónica pueden ser medicamentos de gran ayuda.

Otras veces son bebés a los que “les va la marcha”, les cuesta coger

el sueño o se despiertan excitados de madrugada y cuesta mucho que vuelvan a dormir, son cuadros que mejoran con Jalapa, cuando corresponde por el conjunto de los síntomas.

Por el contrario, hay bebés que duermen demasiado, incluso mientras maman, en estos casos puede haber un cierto retraso en la maduración y Baryta carbónica puede darles el estímulo que necesitan para espabilarse y retomar un ritmo normal de maduración.

En etapas ya más tardías, a partir de los 4 años pueden presentarse los llamados terrores nocturnos. Episodios en que el niño despierta chillando, como aterrado y no reconoce ni reacciona a la presencia de los padres hasta el cabo de unos minutos. En estos casos Estramonium puede resolver estos episodios y hacer que el niño vuelva a dormir con tranquilidad.

En general, en niños más mayorcitos, alrededor de los 7 años, pueden presentarse fenómenos de sonambulismo. El niño puede sentarse en la cama o levantarse, ir a la cocina o incluso responder a preguntas, para no recordar nada a la mañana siguiente. Suele ser un síntoma que encontramos en los niños que requieren Phosphorus, que pueden presentar además miedo a la oscuridad y a dormir solos, que también se solucionarán tras la administración del medicamento.

En los periodos de crecimiento, algunos niños despiertan por dolores en las piernas, son “dolores de crecimiento” y encuentran en Calcárea phosphórica el medicamento adecuado.

Otra etapa delicada es ya en la pre o adolescencia. Hoy en día, la omnipresencia del móvil, ordenador o tabletas genera una sobre estimulación y consiguiente excitación cerebral que dificulta la conciliación del sueño, más necesario si cabe, en esta etapa en la que el cuerpo experimenta un gran crecimiento y desarrollo.

Contra las pantallas, poco podemos hacer si no es en el ámbito de la educación. Sin embargo, medicamentos como Sulphur les pueden ayudar a “salir de su mundo” y conectar con actividades físicas mucho más saludables y adecuadas en esta etapa.

El insomnio en los adultos suele estar vinculado al estrés emocional, bien por problemas afectivos, laborales o sociales. Puede manifestarse con dificultad de conciliar el sueño, despertar frecuente o despertar demasiado temprano.

En los primeros casos pueden estar indicados la Coffea o la Cinchona officinalis. Cuando el paciente despierta de madrugada por preocupaciones o sueños con el trabajo Bryonia alba puede ser la solución, y el despertar temprano o de madrugada puede corresponder a Arsenicum álbum

Las apneas del sueño o detención del ritmo respiratorio suelen ir asociadas a sobrepeso, obesidad y tabaco, por lo que además de algún medicamento homeopático que pueda estar indicado como p.ej Lachesis, el tratamiento tiene que ir acompañado de un régimen alimenticio y hábitos saludables, si queremos obtener buenos resultados.

En fin, podríamos seguir extendiéndonos sobre los diferentes aspectos y matices asociados a los trastornos del sueño, pero valgan estas pinceladas para dar una idea del valor de la Homeopatía en muchas de estas condiciones que tienen, por otra parte, mala solución con los tratamientos farmacológicos convencionales.

Los trastornos del sueño pueden manifestarse ya desde la más tierna infancia

123rf Limited©princeoflove

Dr. Juan José Dallarés Angulo, Medicina Integrativa-Homeopatía, Col. Nº 14.666 Barcelona www.medicinaintegrativabarcelona.com

Omega-3 y microbiota

Mucho se habla de los beneficios para la salud de las grasas de tipo omega-3 y también está en pleno auge todo lo referente a la microbiota intestinal y su impacto en muchas enfermedades. Así, la pregunta lógica es, ¿es la ingesta de omega-3 importante para nuestra “flora” intestinal? Y la respuesta es un rotundo sí.

Los microorganismos intestinales juegan un papel vital en la salud y los alimentos que tomamos con sus nutrientes ejercen profundos efectos sobre ellos, y viceversa, la microbiota intestinal ejerce un efecto sobre cómo aprovechamos esos nutrientes. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 de la dieta están muy relacionados con nuestra microbiota pues participan en la regulación de la inmunidad intestinal, en el equilibrio y funcionalidad del intestino, en el metabolismo de los ácidos grasos, etc. Aunque todavía quedan muchos detalles por conocer, los estudios en la actualidad muestran datos reveladores. Los omega-3 afectan a la composición de la microbiota, favoreciendo el equilibrio y evitando las alteraciones (disbiosis).

La ingesta de aceite rico en omega-3 ha demostrado reducir enterobacterias patógenas y favorecer la presencia de bacterias beneficiosas como bifidobacterias, lactobacillus y akkermansia, ésta última imprescindible para mejorar la función de barrera de la mucosa intestinal. También se ha observado que pueden ayudar a mejorar la composición de la microbiota en personas con disbio-

sis, pueden reducir los niveles de sustancias proinflamatorias y aumentar la producción de compuestos antiinflamatorios, como el butirato (un ácido graso de cadena corta). Además, los estudios de modelos animales indican que los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la integridad de la pared intestinal e interactúan con las células inmunitarias. Todo esto quiere decir que son imprescindibles para que nuestro intestino mantenga una buena funcionalidad, en la absorción de nutrientes, una correcta función antiinflamatoria y un óptimo funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

Y por si eso fuera poco, los estudios en humanos y animales más recientes han resaltado la capacidad de estas grasas saludables para influir en el eje de comunicación intestino-cerebro, actuando a través de la composición de la microbiota intestinal.

El 19 de mayo se celebra el Día Mundial de la Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII) que incluye la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, patologías que aparecen cada año en 16 personas de cada 100.000 habitantes (datos del CIBER de Enfermedades Hepáticas y Digestivas). Son enfermedades inmunomediadas, inflamatorias y crónicas, y evolucionan en brotes (fases activas) y periodos de remisión (fases inactivas). Alteran la capacidad para digerir los alimentos y absorber los nutrientes y comparten síntomas como diarrea, sangre en las heces, cansancio, dolor abdominal, pérdida de apetito o pérdida de peso. La colitis ulcerosa afecta a la pared del intestino grueso (colon) y la enfermedad de Crohn puede aparecer en cualquier parte del aparato digestivo (desde la boca hasta el ano). Muchos estudios han mostrado que los omega-3 son sustrato clave para la producción de sustancias antin-

flamatorias, que pueden regular y atenuar estos procesos inflamatorios y conducir a la remisión de las EII, por lo que podrían considerarse como una ayuda complementaria a su tratamiento.

El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son las dos formas activas principales. Los estudios que han evaluado todos estos beneficios se han realizado con dosificaciones de entre 600mg y 4g de EPA+DHA al día. Las ingestas dietéticas recomendadas son habitualmente más bajas, 250mg de EPA+DHA diarios, pues están evaluadas como mínimos imprescindibles y, aun así, muchas personas no llegan ni siquiera a ellas. La OMS recomienda el consumo mínimo de 2 raciones de 150g de pescado a la semana para llegar a ese promedio mínimo, sin embargo, la realidad dista mucho de lo ideal.

El EPA y el DHA se pueden sintetizar a partir del precursor esencial, el ácido α-linolénico (ALA) que se encuentra en alimentos vegetales como las nueces o las semillas de lino. Sin embargo, su producción requiere de varias reacciones químicas que además comparten con las grasas omega-6, por lo que la conversión a estas dos formas activas es mucho menos eficiente que la ingesta dietética directa. Por este motivo es tan importante consumir alimentos ricos en EPA y DHA , como el pescado azul, algunas algas como Schizochytrium sp o complementos alimenticios que los contengan. 

Especialistas en Omega-3

• 2.000 mg de Omega-3 al día en una cucharad a

• 100 % natural - aceite de pescado o de algas (vegano)

• Aceite de oliva ecológico de España como antioxidant e

• 800 U.I. de Vitamina D 3

• Sabor agradable

tienes un descuento de 15 % en tu primer pedido*

123rf Limited©grinvalds

Dra. Laura I. Arranz, Farmacéutica y Dietista-Nutricionista www.dietalogica.com info@gananutricion.es

FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS

Fármacos que afectan a nuestros niveles de vitamina D

En los últimos años, ha habido un aumento significativo del conocimiento sobre la importancia de la vitamina D y de todos sus beneficios más allá de su relevante función en el metabolismo óseo. Sin embargo, a pesar de esto y de la evidencia de que una parte de la población, sobre todo personas con patologías crónicas, tiene niveles bajos, rara vez se tiene en cuenta el efecto potencial de los fármacos sobre sus niveles.

La vitamina D es una vitamina liposoluble que, en animales y humanos está presente como vitamina D3 o colecalciferol y en vegetales como vitamina D2 o ergocalciferol. La fabricamos endógenamente en nuestra piel gracias al contacto con la luz solar y también la recibimos en algunos alimentos, aunque en menor medida. Clásicamente se le atribuye la función de regular la absorción de calcio en el tracto gastrointestinal y controlar su equilibrio en el sistema óseo, sin embargo, en los últimos años ha aparecido valiosa información sobre que esta sustancia vital podría tener otras funciones. Se ha

constatado que ciertas afecciones no esqueléticas, como enfermedades cardiovasculares y coronarias, diabetes, algunos tipos de cáncer, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, deterioro cognitivo relacionado con la edad y artritis, pueden estar asociadas con niveles sanguíneos por debajo de lo óptimo de 25-hidroxivitamina D o 25-hidroxicolecalciferol, que es la forma activa. Aunque aún se desconoce si

la vitamina D en niveles bajos puede ser una consecuencia o una causa de estos trastornos.

Sabemos que promueve la mineralización del tejido óseo y que también desempeña un papel importante en la función de los músculos y también sabemos que una deficiencia crónica (niveles por debajo de 20nmol/L) es dañina para la salud del esqueleto, lo que puede provocar

osteomalacia en adultos o raquitismo en niños. Sin embargo, también se ha demostrado que una insuficiencia de vitamina D (niveles entre 20-30nmol/L) tiene consecuencias negativas para la salud. De hecho, actualmente se conoce su papel imprescindible para el sistema inmunitario, además de su función en los huesos, músculos y crecimiento de los niños.

Todo esto ha vuelto a poner en el punto de mira esta vitamina y también las posibles interacciones con medicamentos, sobre todo aquellas que puedan reducir sus niveles en nuestro organismo. Con los datos que se tienen en la actualidad, se pone de manifiesto que los siguientes grupos de medicamentos pueden afectar el estado de la vitamina D de alguna manera: antiepilépticos, laxantes, metformina, diuréticos, estatinas, bloqueadores de los canales de calcio, antagonistas de la vitamina K, inhibidores de la agregación plaquetaria, digoxina, benzodiazepinas, antidepresivos, inhibidores de la bomba de protones, algunos

123rf Limited©dzmitryskazau

La eficacia natural de las yemas para tu salud

Dra. Laura I. Arranz, Farmacéutica y Dietista-Nutricionista www.dietalogica.com info@gananutricion.es

EL EXPERTO

antihistamínicos, secuestrantes de ácidos biliares, corticosteroides, antimicrobianos, sulfonamidas, inhibidores de la lipasa, hidroxicloroquina, agentes antirretrovirales y ciertos agentes quimioterapéuticos.

En el caso de los antiepilépticos como la carbamazepina, el fenobarbital y la fenitoína aumentan la degradación en el hígado de la vitamina D a metabolitos inactivos, lo que afecta negativamente a la absorción de calcio. Se ha observado que esto produce hipocalcemia y osteomalacia, especialmente como resultado del uso prolongado. Con otros antiepilépticos más modernos, como es el caso de la gabapentina, parece que hay un riesgo elevado de fracturas óseas, aunque parece que no hay problema con la lamotrigina, el levetiracetam o la oxcarbazepina.

Los laxantes estimulantes, como el áloe, la cáscara sagrada, los compuestos derivados del sen o el bisacodilo, aceleran el movimiento de alimentos y líquidos a través del tracto digestivo, y este tiempo de tránsito potencialmente reducido puede inducir un impacto negativo en la absorción de vitaminas, especialmente aquellas que son liposolubles, como las vitaminas A , D, E y K, así como minerales como calcio, sodio, magnesio y potasio. Esta reducción en la absorción de vitamina D y calcio de los alimentos como resultado de dosis altas y/o uso prolongado de laxantes estimulantes puede conducir a hipocalcemia y osteomalacia.

Los diuréticos son fármacos muy utilizados, sobre todo en personas con patologías cardiovasculares. Las asociaciones entre los niveles de vitamina D y los diuréticos de tipo tiazídicos son controvertidas. Por un lado, algunos estudios han mostrado que la combinación de suplementos con vitamina D (que aumenta la absorción de calcio intestinal) y diuréticos tiazídicos (que disminuyen la excreción de calcio en

la orina) teóricamente puede provocar hipercalcemia o exacerbarla, especialmente en personas de edad avanzada, con hiperparatiroidismo o compromiso de la función renal. Algo similar sucede con otros tipos de diuréticos, los datos no son claros y en cualquier caso es importante monitorizar los niveles de vitamina D en personas que los toman de forma crónica.

Las estatinas utilizadas para la hipercolesterolemia limitan la velocidad de síntesis del colesterol en el organismo. Dado que el colesterol es un precursor de la vitamina D, se cree que las estatinas también podrían reducir la producción endógena de esta vitamina.

A pesar de estos efectos potencialmente perjudiciales sobre el estado de la vitamina D, los informes de varios grupos de pacientes han indicado que la administración de atorvastatina puede, curiosamente, aumentar las concentraciones circulantes de 25-hidroxivitamina D. En un estudio, los investigadores identificaron que los pacientes que consumen un suplemento diario con 800 UI de vitamina D tenían niveles sanguíneos de atorvastatina que fueron más bajos que en los sujetos que no estaban recibiendo suplementos, aunque conseguían de igual manera reducir sus niveles de colesterol. Sí parece que las mialgias o dolor y debilidad muscular que pueden aparecer con la toma de estatinas podrían estar relacionadas con niveles más bajos de vitamina D

Los protectores gástricos, como el omeprazol (un inhibidor de la bomba de protones) también pueden suponer un riesgo para la salud ósea. La hipoclorhidria inducida por esta clase de medicamentos podría resultar en malabsorción de calcio, además, de malabsorción de vitamina B12, con la sugerencia de que

la exposición prolongada a estos fármacos puede contribuir a un mayor riesgo de osteoporosis. En algunos trabajos se sugiere que puede ser aconsejable considerar la suplementación con vitamina D y calcio para las personas que los utilizan a largo plazo.

También se ha demostrado que la disminución de la densidad mineral ósea y el aumento del riesgo de fracturas en personas con diabetes mellitus tipo 2 se ven favorecidas como resultado de la toma de metformina y de tiazolidinedionas que son fármacos para mejorar la sensibilidad a la insulina.

Hay muchas más interacciones que ya están descritas, por eso, se debe considerar la monitorización de los niveles de vitamina D en personas que tienen tratamientos crónicos y más todavía si son personas polimedicadas. El uso de suplementos puede ser necesario y mejorar su salud, y también es necesario recomendar una adecuada exposición a la luz solar durante todo el año y también una correcta ingesta de nutrientes esenciales para la salud de los huesos, como la vitamina D, el calcio y el magnesio.

Pedro Porta, Empresario, Sector Complementos

Adaptación y evolución

Simplificando, podemos decir que la capacidad vital de los seres vivos para adaptarse a su entorno, son el pilar fundamental para su evolución.

La bióloga y doctora en ciencias del mar y oceanografía Anna Arias nos recuerda que la adaptación biológica es la fuerza impulsora de la evolución, e incluye los cambios a nivel fenotípico y molecular que experimentan los organismos.

La adaptación morfológica o estructural se da cuando hay involucrado un cambio en el aspecto físico de un organismo, y lo es fisiológica o funcional cuando se centra en los procesos y funcionamientos internos tales como la resistencia a enfermedades, mayor inteligencia o mejora de los sentidos. Y, quizás la más inquietante en la vida moderna, es la adaptación etológica o comportamental.

Todo parece indicar que tenemos los mecanismos para ser cada día una especie mejor y más fuerte. Pero ¿dónde nos llevará la adaptación cultural y comportamental? La crisis de valores que podemos vivir en determinadas áreas de nuestra sociedad ¿nos puede obligar a adaptarnos y “evolucionar” a entornos socialmente distópicos?

Para evitar vivir en un mundo como los que nos muestran películas como Blade Runner (1982), Cuando el destino nos alcance (1976), Waterworld (1995) o Mad Max (1979), deberíamos adaptarnos y evolucionar hacia valores sólidos, desde en la forma de comunicarnos, hasta en la forma de convivir, y en la prevención en la salud y la alimentación saludable. Sea como sea, hay que seguir evolucionando para sobrevivir. 

Los protectores gástricos, como el omeprazol (un inhibidor de la bomba de protones) también pueden suponer un riesgo para la salud ósea

123rf Limited©jarun011

Alimenticios y Alimentación BIO

Parece que las mialgias o dolor y debilidad muscular que pueden aparecer con la toma de estatinas podrían estar relacionadas con niveles más bajos de vitamina D

MI PEDIATRA

Enfermedades comunes en primavera en la infancia

Parecería que al acabarse el invierno debería acabarse también el ponerse enfermo. La gripe, la bronquiolitis de los bebés por el virus respiratorio sincitial y otros virus respiratorios tienen su pico de incidencia a finales de otoño y durante todo el invierno. Pero con el aumento de las temperaturas cambian los virus que conviven con nosotros y además aparecen los problemas derivados del polen y la contaminación. ¡Cambiamos de estación y de enfermedades!

Alergias

Primavera es sinónimo de polen, la sustancia que usan las plantas para reproducirse. Aunque muchas plantas liberan polen también en otras estaciones, desde luego en primavera la concentración de polen en la atmósfera alcanza su intensidad máxima. Y esto lo acusan las niñas y los niños con alergia.

Los síntomas típicos de la alergia al polen son el picor de ojos y de nariz, los ojos rojos y llorosos, y los mocos claros constantes, junto con estornudos. A veces puede doler un poco la cabeza. Los síntomas suelen ser más intensos los días secos y soleados y mejoran cuando llueve, el polen se elimina de la atmósfera. Algunos niños y niñas pueden desarrollar también asma. En este caso, además de los síntomas anteriores habrá tos seca constante y fatiga o dificultad para respirar. Es común que durante la espiración (cuando el aire está saliendo de los pulmones)

escuchemos un silbido o pitido (se llaman sibilancias).

Es importante acudir al pediatra para asegurarnos de que se trata de alergia. En general el diagnóstico es fácil, aunque a veces es necesario hacer pruebas en la piel. Hay varios medicamentos para mejorar las molestias que causa la alergia, dependiendo de la edad y de los síntomas. Además, algunos niños pueden ser tratados con “vacunas para la alergia”, que son inyecciones que se administran a lo lar-

la varicela go de unos años y que contienen muy pequeñas cantidades de la sustancia que desencadena la alergia. De esta forma el sistema inmune se va acostumbrando y desarrolla tolerancia.

Gastroenteritis

La gastroenteritis es una enfermedad muy frecuente en la infancia y la mayoría de los niños y niñas menores de 4-5 años tienen 1-2 episodios cada año. Puede ocurrir todo el año, pero es más frecuente al final del invierno e inicio de la primavera, sobre todo la que está causada por virus (que es el tipo más frecuente a esta edad).

¿Cómo se manifiesta la gastroenteritis? El síntoma principal es la diarrea: las deposiciones se hacen más frecuentes de lo habitual y más líquidas. Además, suele haber dolor abdominal, vómitos y a veces, fiebre. Como con cualquier infección, es

Dra. Miriam Martínez Biarge, Núm. Col. Madrid 53.890 www.creciendoenverde.com info@creciendoenverde.com

normal que los niños y niñas afectados se encuentren algo decaídos, cansados y que no quieran comer

La gastroenteritis suele ser un proceso leve que dura 2-4 días. En la mayoría de los casos el único tratamiento necesario es reponer los líquidos que se pierden con la diarrea y los vómitos, y procurar que el niño o la niña estén tranquilos y con las menos molestias posibles. Para rehidratar, lo mejor es usar los sueros de rehidratación oral hipotónicos que se pueden comprar en las farmacias. No hay que insistir a los niños para que coman, mientras beban suficiente, es mejor esperar a que los vómitos cesen y el hambre vuelva de forma natural. Cuando empiecen a comer pueden tomar su dieta habitual, pero es mejor evitar unos días los alimentos fritos o con grasa y los zumos de fruta. Los yogures se suelen tolerar mejor que la leche.

Algunos probióticos, si se empiezan a tomar pronto en cuanto empiezan los síntomas, pueden ayudar a acortar la diarrea y a facilitar la recuperación. Pregúntale a tu pediatra. ¿Cuándo hay que consultar con el pediatra o acudir a Urgencias del hospital? En casos de dolor abdominal intenso, si la fiebre es muy alta, si aparece sangre en las deposiciones, o si los vómitos son tan seguidos que el niño o la niña no pueden retener nada de líquido es importante que sean valorados por un profesional. Los bebés menores de seis meses con gastroenteritis

123rf Limited©natus111. Piel del niño llena de ampollas, cicatrices y erupciones causadas por

Los bebés menores de seis meses con gastroenteritis deberían ser vistos por un pediatra siempre

deberían ser vistos por un pediatra siempre, y especialmente si no están mamando como de costumbre o si están mojando menos pañales.

Varicela

Los casos de varicela también aumentan a principios de la primavera, cuando el aumento de la temperatura hace que este virus circule más fácilmente. La varicela es una enfermedad muy contagiosa que afecta a casi todos los que han estado en contacto con una persona infectada desde 1-2 días antes de que aparezcan los primeros “granitos” en la piel y hasta que todos ellos se han transformado en costras (suelen ser entre 5 y 10 días en total). Más del 95% de la población ha pasado la varicela antes de acabar la adolescencia. Esta enfermedad produce inmunidad para el resto de la vida, por lo que es muy raro pasar la varicela dos veces. Sin embargo, el virus no se elimina del todo, sino que queda como dormido en el sistema nervioso y a veces puede reaparecer (reactivarse) décadas más tarde en forma de herpes zóster o culebrilla, sobre todo cuando bajan las defensas.

En niñas y niños sanos la varicela es una enfermedad leve, aunque molesta por el picor que producen

los granos. Este picor se puede aliviar con un gel o crema refrescante (muchos de ellos basados en aloe vera), o cuando es más intenso, con antihistamínicos. Aparte de esto, el tratamiento es como en cualquier otra enfermedad: reposo, líquidos y paracetamol si hay fiebre alta o molestias. No hay que usar aspirina ni ibuprofeno para tratar la varicela.

Catarros

De los cientos de virus que pueden producir catarros, algunos, como los rinovirus, se transmiten mejor en primavera. Además, el virus SARSCoV-2, causante de la enfermedad

covid-19, ya es endémico y se prevé que seguirá produciendo brotes cada poco tiempo, en todas las estaciones. Debido a los efectos de los confinamientos repetidos y otras medidas tomadas durante la pandemia de covid, virus típicos del invierno, como el de la gripe o el respiratorio sincitial de los bebés, este año pueden seguir presentes al empezar la primavera.

Otra de las razones por la que podemos acatarrarnos más frecuentemente en primavera es porque en este momento las reservas de vitamina D están en su punto más bajo. Durante el verano, si los niños y las niñas tienen la oportunidad de estar

al aire libre, su piel va a producir mucha vitamina D y la va a almacenar para los meses siguientes. Durante el invierno no suele haber luz solar suficiente para producir vitamina D y usamos la que teníamos almacenada. La vitamina D no solo es fundamental para absorber el calcio de los alimentos, sino que también regula el sistema inmunitario y puede ayudar en la defensa frente a las infecciones.

Podemos disminuir el riesgo de catarros en los niños y niñas haciendo que pasen más tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza, ventilando bien casas, escuelas y otros lugares colectivos, y dándoles una alimentación rica en frutas y verduras que les aporte vitamina C y en cereales integrales, legumbres y semillas que aportan zinc. Los suplementos de vitamina D en invierno son recomendables para la mayoría de niños a menos que vivan en climas cálidos con muchas horas de exposición solar. En cualquier caso, es imposible prevenir del todo los catarros y no es razonable empeñarse en evitarlos. Hay cientos de virus a nuestro alrededor capaces de producir catarros en humanos. Exponerse a ellos entrena al sistema inmunitario y lo prepara para defenderse frente a otras enfermedades más graves. 

123rf Limited©zdravinjo

a largo plazo con los agricultores

COSMÉTICA

¿Cómo elegir un desodorante econatural?

Sudar es un proceso natural que nos permite regular nuestra temperatura. En realidad, el sudor no desprende ningún tipo de olor, pero en determinadas zonas, como las axilas, se acumulan microorganismos que viven sobre nuestra piel y que descomponen el sudor. Son los productos de esa descomposición los que generan ese olor que normalmente nos resulta desagradable.

En el mercado encontramos dos tipos de productos de higiene para prevenir el olor: los antitranspirantes evitan que se sude, bloqueando los poros en la parte externa de la piel, y los desodorantes que neutralizan el mal olor con ingredientes que eliminan a las bacterias y con sustancias que desprenden un aroma agradable.

El desodorante es un producto de higiene personal que se usa diariamente desde la adolescencia. Por ello, debemos ser cuidadosos con las sustancias que contiene ya que vamos a estar en contacto con ellas a lo largo de casi toda nuestra vida. Es especialmente importante evitar aquellas sospechosas de tener efecto como

disruptores endocrinos y que, por desgracia, se siguen utilizando.

En un desodorante convencional podemos encontrar algunos ingredientes controvertidos como algunas de las sales de aluminio, el triclosán o algunos provenientes de nanotecnología. También pueden incluir parabenos, PPGs, Butylenglicol, Butane, Propane o perfumes sintéticos entre otros.

La cosmética econatural ofrece alternativas con ingredientes que res-

BIOVIDASANA COSMÉTICA

ECONATURAL

La certificación que garantiza la máxima calidad de tu cosmética

90% de ingredientes ecológicos para la categoría I y entre el 15-89% para la categoría II

Para empresas con un 80% de sus productos en la categoría I. No producen cosmética convencional

Menos del 15% de ingredientes ecológicos (producto cosmético natural)

Para cosmética certificada BioVidaSana sin ingredientes de origen animal

La cosmética BioVidaSana está certificada por bio.inspecta

petan nuestra salud y también la del medio ambiente. Siempre ha habido una tendencia a creer que los desodorantes naturales son menos efectivos y que “nos abandonan” al cabo de poco tiempo. Esto era cierto en los inicios, pero, hoy en día, encontramos fórmulas tan eficaces como cualquier otra y con la que vamos a estar protegidas a lo largo de todo el día.

Las sales de aluminio, en el punto de mira

Las sales de aluminio son el principal compuesto de los productos antitranspirantes. Estas sales se disuelven con el sudor y forman un gel que tapona temporalmente la glándula sudorípara reduciendo la cantidad de sudor que se segrega a la superficie. Además, tienen un efecto bactericida y reducen la cantidad de bacterias responsables del mal olor.

El aluminio tiene efectos como disruptor endocrino y es neurotóxico. La toxicidad del aluminio depende de la capacidad de penetrar dentro del cuerpo y ésta es muy variable en función del tipo de molécula. La encontraremos en el listado de ingredientes con nombres como Aluminium Chloride, Aluminium Chlorhydrate, Aluminum Chlorohydrex, Aluminum Chlorohydrex PG,

Aluminum Fluoride, Aluminum Sesquichlorohydrate o Aluminum Zirconium Trichlorohydrex GLY. Hay otras sales de aluminio de origen natural que normalmente se permiten en cosmética natural, como el Aluminum Hydroxide, Aluminum Sulfate, Aluminium Oxide, Aluminium Tristearate o el Aluminium Stearate

Existen compuestos de aluminio naturales como las arcillas o el alumbre que no tienen los efectos negativos de las sales sintéticas con más capacidad de taponar las glándulas sudoríparas y provocar su inflamación y la acumulación de desechos. El alumbre se identifica con el nombre INCI Potassium Alum. Sin embargo, hay un ingrediente muy parecido en aspecto a la piedra de alumbre, pero de origen sintético que es el Ammonium Alum, del cual se sospecha que puede ser un disruptor endocrino.

Triclosan, un peligroso bactericida

Esta sustancia bactericida es un ejemplo de ingrediente del que se han acreditado sus efectos perjudiciales sobre la salud desde hace años, pero aun así se sigue utilizando principalmente en los desodorantes. En la Unión Europea está clasificado como irritante para la piel y los ojos, persistente, bioacumulativo, tóxico y disruptor endocrino. El principal problema es que se acumula en los tejidos e incluso se ha detectado en la leche materna. Tiene efecto como disruptor hormonal y puede ayudar al desarrollo de bacterias resistentes.

Además de sus efectos sobre la salud, tiene efectos ambientales especialmente en los ecosistemas acuáticos a los que llega a través de las aguas residuales cuando lo eliminamos de nuestra piel al ducharnos. Está clasificado como muy tóxico para la vida acuática y con efectos a largo plazo.

En el listado INCI aparece con el nombre Triclosan por lo que resulta fácil de identificar.

Ingredientes provenientes de la nanotecnología

La nanotecnología es la técnica que permite la obtención de nanomateriales, materiales de tamaño muy pequeño, teniendo en cuenta que un nanómetro son 0,000001 milímetros. En cosmética se usan principalmente para proteger a los

123rf Limited©sebra

Montse Escutia, Red Ecoestética

Nuria Alonso, Responsable Certificación BioVidaSana www.biovidasana.org | www.ecoestetica.org

La cosmética econatural ofrece alternativas con ingredientes que respetan nuestra salud y también la del medio ambiente

ingredientes, envolviéndolos en forma de vesículas microscópicas, facilitando su penetración en la piel.

En los desodorantes podemos encontrar algunos ingredientes bajo esta forma: plata y oro, usados como conservantes por sus propiedades antibacterianas y antifúngicas; nanoliposomas que se usan para proteger principios activos y aumentar su permeabilidad a través de la piel y para incluir fragancias en espráis desodorantes y dendrímeros, polímeros que facilitan que los ingredientes penetren a través de la piel.

Los fabricantes están obligados a declararlos en la lista de ingredientes de la etiqueta añadiendo al lado del nombre el término “nano”.

Mientras algunas investigaciones demuestran su inocuidad a corto plazo, el principal problema respecto a este tipo de ingredientes es que no existen suficientes estudios científicos que demuestren su inocuidad a largo plazo. Algunos estudios también detectan riesgos potenciales. Los resultados son muy variables ya que dependen de muchos factores como el tipo de piel, si la piel está sana o dañada o la presencia de más o menos folículos pilosos, una de las

principales vías de acceso de los ingredientes a las capas más profundas.

¿Qué ingredientes se utilizan en un desodorante econatural?

Aunque existen algunas sales de aluminio que se pueden usar en cosmética natural, hoy en día es posible utilizar desodorantes naturales eficaces que no contienen aluminios, ni siquiera los de origen natural.

La mayoría de ellos no tienen efecto antitranspirante. Se usan ingredientes que regulan la cantidad de bacterias responsables del olor.

Son agentes desodorantes suaves que distinguiremos con nombres como Alcohol, Triethyl Citrate, Sodium Bicarbonate, Zinc Ricinoleate o incluso el aceite de girasol (Helianthus Annuss Seed Oil) que, mezclado con

otros ingredientes, puede tener una función desodorante. Otros ingredientes que suelen encontrarse en las fórmulas de los desodorantes naturales son el Isoamyl Laurate como emoliente, el Polyglyceryl-3 Caprylate como antimicrobiano o el almidón de maíz (Zea Mays Starch) que tiene varias funciones, como la de absorber la humedad, ser un anti aglomerante y un protector de la piel entre otros También es frecuente el uso de aceites esenciales de plantas con propiedades bactericidas o que limitan la sudoración y que, además, aportan perfume al desodorante. Entre ellas destacan los aceites esenciales de bergamota, pomelo, salvia, limón, ciprés, rosa, geranio y palmarosa.

Los conservantes naturales más utilizados son el Sodium Benzoate, Potassium Sorbate, Dehydroacetic Acid, Sorbic Acid, Benzyl Alcohol, y cada vez más se utilizan conservantes de origen natural como el Sodium Anisate y el Sodium Levulinate, algunos aceites esenciales, como el de romero y también conservantes de origen microbiano como los que contienen la bacteria Leuconostoc. Los desodorantes que contienen ingredientes de origen mineral como la arcilla o el alumbre, normalmente no necesitan ningún conservante. 

•Hidrata y nutre en profundidad

•Aporta elasticidad y firmeza

•Redensifica

PIEL FIRME Y SIN ARRUGAS

ACTÚA FRENTE A LOS SIGNOS DE LA EDAD EN PIEL, CABELLO, UÑAS Y ARTICULACIONES:

123rf Limited©symkin

Las sales de aluminio son el principal compuesto de los productos antitranspirantes

SALUD Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

La salud de la mujer después de los cincuenta

Con la edad viene la sabiduría, y con ella la capacidad de comprender que nuestro cuerpo lleva ya recorrido un buen trecho. Debemos cuidarlo y prepararlo para que siga siendo un buen compañero de viaje al pasar ese meridiano que marca cumplir los cincuenta años. En la mujer se combinan los efectos ligados al natural envejecimiento, con las consecuencias de la caída drástica en la producción de estrógenos.

¿A qué áreas de la salud debemos prestar especial atención?

Los efectos del envejecimiento y los desequilibrios hormonales conllevan problemas relacionados con el sistema circulatorio (presión arterial alta), problemas metabólicos (colesterol alto, metabolismo ralentizado y malas digestiones, intolerancia a la glucosa, caída del pelo, sequedad vaginal, dolores de cabeza, sofocos), problemas músculo esqueléticos (osteoporosis, artritis, pérdida de masa muscular), problemas anímicos (ansiedad, depresión), problemas cognitivos (fatiga mental, falta de memoria, déficit de atención y aprendizaje) y los efectos del estrés crónico (falta de sueño, falta de energía, sistema inmunológico débil). Sin olvidar que todo ello conlleva un impacto psicológico que también puede ser relevante.

La importancia de un multivitamínico

Expertos referentes como la Harvard Medical School, recomiendan un multivitamínico diario como

parte de una dieta y estilo de vida saludables, que nos ayude a contrarrestar las deficiencias debidas a una alimentación poco saludable, pérdidas de nutrientes a través del procesamiento y almacenamiento de alimentos y mayores requerimientos nutricionales debido a factores como el consumo de alcohol, tabaquismo y las enfermedades crónicas.

Un buen multivitamínico especialmente diseñado para las mujeres puede mejorar la función cognitiva, el estado de ánimo y reducir la fatiga mental, ayudando al metabolismo energético normal y participando en el buen funcionamiento del sistema nervioso y debería incluir, entre otros, los siguientes nutrientes:

Ginseng siberiano (E. senticosus). Tiene un largo uso tradicional y la investigación moderna respalda su uso histórico popular como tóni co suave y estimulante para mejorar

la energía y la adaptación al estrés diario, pudiendo ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial inducidas por este, especialmente en las mujeres.

Azafrán (Crocus sativus) y vitamina B6. El azafrán se ha usado para mejorar el estado de ánimo y la salud emocional durante muchos años y la investigación moderna ha verificado sus efectos beneficiosos para aliviar los síntomas de la depresión leve y moderada. Su uso con la vitamina B6, cuyo riesgo de ingesta baja aumenta con la edad, ha demostrado aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).

Arándano Rojo (Oxycoccus spp) y Flor de Hibisco (Hibiscus rosa sinensis). Son excelentes antioxidantes con propiedades antibacterianas que brindan soporte para un tracto urinario saludable. Estudios clínicos

dano tiene un suave efecto protector contra el desarrollo de infecciones del tracto urinario.

Ácido Fólico. Asegurar unas cantidades diarias adecuadas puede mejorar los niveles sanguíneos de homocisteína, evitando un factor de riesgo para las enfermedades relacionadas con la edad.

Vitamina D3. Su deficiencia es un problema generalizado y agrava la osteopenia, la osteoporosis y las fracturas en adultos, y además se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el inadecuado funcionamiento del sistema inmune.

Vitaminas B12 y B2. La deficiencia de B12 es más frecuente con la edad y puede tener implicaciones para la correcta salud cognitiva y mental. Es recomendable combinarla con B2 para corregir su deficiencia.

A la lista anterior podríamos añadir nutrientes y plantas tales como la Cola de Caballo (Equisetum arvense), la coenzima Q10, el betacaroteno, el hierro, el magnesio, el manganeso, el cobre, el cromo, el boro, el zinc, el iodo, la colina, el inositol, el selenio, el molibdeno, las vitaminas C, E y K, las vitaminas B1, B3 y B5, la colina, el inositol y la biotina.

Todos estos nutrientes formulados de forma equilibrada, de buenas fuentes 100% naturales, en formas altamente biodisponibles y sin exci

123rf Limited©microgen

Porque no solo nos preocupamos por tu piel, también nos ocupamos de proteger los océanos y la barrera coralina

Pedro Porta, Director y Empresario, Sector Complementos Alimenticios

SALUD Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

en sinergia y sintonía ayudando a conseguir las cantidades mínimas que requiere la bioquímica de nuestro organismo para poder funcionar de forma normal.

¿Qué plantas nos pueden ayudar en la transición hormonal?

El inicio de la menopausia, también conocida como perimenopausia, puede presentarse con cambios erráticos en el ciclo, cambios en el estado de ánimo, niveles de energía reducidos, sofocos, sudores nocturnos y, a veces, osteoporosis, todo como resultado de una fluctuación en los niveles de hormonas sexuales. Hay una serie de plantas que combinadas adecuadamente pueden ayudar a las mujeres con los síntomas asociados durante este momento delicado.

Shatavari (Asparagus racemosa). Es una especie de espárrago nativa de la India y el Himalaya. Se considera tanto un tónico general como un tónico reproductivo femenino y especialmente utilizado por la medicina ayurveda en mujeres post-menopáusicas entre 40 y 60 años.

Bayas de Vitex agnus castus También conocido como Sauzgatillo, es un arbusto de flores mora-

das que se encuentra en el Mediterráneo, Asia Central y América del Norte. Es una buena fuente de fitoestrógenos y flavonoides, y tiene una larga historia de uso en aplicaciones tradicionales relacionadas con los síntomas de la menopausia.

Semilla de avena (Avena sativa). La avena se ha utilizado como un remedio restaurador durante siglos, una propiedad crucial implica el impacto sobre el colesterol circulante. Un problema que puede surgir en las mujeres en edad de menopausia es una elevación del colesterol LDL debido a la caída de los

niveles de estrógeno.

Albahaca Santa (Occium sanctum). Conocida como ‘Tulsi’, considerado un buen adaptógeno, se ha utilizado en la medicina ayur védica durante siglos. Se cree que su consumo diario promueve la salud general, el bienestar y la longevidad y ayuda a lidiar con las tensiones de la vida diaria al mismo tiempo que ayuda a aumentar la actividad de las enzimas antioxidantes como el superóxido dismutasa y la catalasa.

Salvia (Salvia officinalis). Es bien conocida como un antiespas-

módico y comúnmente se ha utilizado como un remedio para los sofocos asociados con la menopausia.

Hinojo (Foeniculum vulgare). Se ha utilizado en fitoterapia en prácticamente todas las culturas. Su uso más frecuente es como un tónico digestivo, para aliviar la hinchazón y los calambres digestivos. Recientemente, sin embargo, se ha descubierto que las semillas de hinojo contienen niveles significativos de fitoestrógenos, ayudando a mejorar la función hepática y la atrofia y sequedad vaginal.

Alcachofa (Cynara scolymus). Durante mucho tiempo ha sido visto como una planta del hígado y tiene reputación válida en el manejo de niveles elevados de colesterol LDL. Sus componentes activos han demostrado reducir notablemente la biosíntesis del colesterol ayudando a la reducción del colesterol total.

Hoy en día es posible encontrar combinaciones de estas plantas, incluso disponibles con certificados bio y sin excipientes indeseados.

¡Cuidemos nuestro cuerpo para que siga siendo nuestro compañero fiel durante muchos años! 

NUEVOS ZUMOS

PLACER Y SALUD EN ARMONÍA

• Well-Being con hierro -bienestarPara la formación de glóbulos rojos y el metabolismo energético normal

• Inner Beauty con Biotina -bellezaPara el mantenimiento de la piel y el cabello y zinc para la nutrición de las uñas

Distribuido en España por:

123rf Limited©lightwise

EL BOTIQUÍN DEL MES

Es un espacio no publicitario donde los productos referenciados son seleccionados según la dinámica de mercado.

COSMÉTICA

Dama di Pompeya, de Herbora

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Hierro vital, de GSE

Dama di Pompeya es un cosmético vegano pensado para cuidar y proteger la zona íntima de la mujer. Formulado a partir de ingredientes 100% naturales como la caléndula, albaricoque, germen de trigo, aguacate, almendras dulces, manzanilla, árbol del té y vitamina

E que contribuirán en el bienestar femenino y favorecerán su hidratación. Cada etapa de la vida de la mujer se caracteriza por un PH específico y una flora vaginal determinada que pueden verse alterados por cambios hormonales. Debido a ello, mantener un adecuado ecosistema vaginal es fundamental para prevenir trastornos en la zona íntima.

·Marca: Herbora | www.herbora.es

·Empresa: Herbora, S.L.

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Metilsulfonilmetano (MSM) con vitamina C, de Raab Vitalfood

Complemento alimenticio a base de zumos ecológicos con hierro vegetal y ecológico procedente de la hoja de curry. Ecológico, vegano, sin gluten y sin lactosa, Hierro Vital contiene hierro natural de la hoja de curry para lograr una forma efectiva pero suave de suplemento de hierro.

La combinación de hierro con 6 valiosos jugos orgánicos de jugo de uva roja, jugo de cereza agria, jugo de grosella negra, jugo de mora, aronia y jugo de saúco hace de Hierro Vital un sabroso suplemento de hierro.

· Certificado: Ecológico (Euro Hoja)

Marca: GSE | www.gsebiovitaminas.es

· Distribución: El Labrador, S.L. | www.b2b.ellabrador.es

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Dormilíder, de Naturlíder

El MSM puro de Raab combina azufre orgánico con vitamina C natural de la acerola. MSM es la abreviatura de un compuesto orgánico bioactivo de azufre, que también aparece de forma natural en los organismos animales y vegetales y por lo tanto es en pequeñas cantidades, parte de la dieta humana. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para un funcionamiento normal de los cartílagos y huesos.

Disponible en bote con 90 cápsulas de 630 mg - 45 dosis. Vegano, sin lactosa y sin gluten.

·Marca: Raab Vitalfood | www.raabvitalfood.es

·Empresa: Raab Vitalfood GmbH

El descanso es vital además de súper necesario, el no dormir puede provocarnos dificultad para afrontar el día a día y más si eres mamá ¿verdad que la vitalidad que tienen nuestros pequeños muchas veces es imparable?.

En Naturlider proponen una solución con plantas usadas tradicionalmente como la tila, pasiflora, melisa más la melatonina para que puedas seguir el ritmo cuidándote, además, lo bueno es que cuentan con un comprimido especial que hará efecto retardante y suelte poco a poco en la noche aumentando tu relajación de forma natural.

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Betasol, de Laboratorios Ynsadiet

·Marca: Naturlíder | www.naturlider.com

·Empresa: Naturleader Import Export, S.L.

¿Sabía que la exposición al sol genera una mayor oxidación en nuestras células? Sabemos que el sol es crucial en la salud de nuestro organismo pero el exceso de exposición puede provocar daños celulares que influyen, entre otras cosas, en el envejecimiento prematuro de la piel. Está ampliamente extendido el papel de la Vitamina A en el mantenimiento de la piel. Betasol es un producto pensado para preparar la piel frente a la exposición al sol. Está formulado con Betacarotenos naturales (ricos en Vitamina A), enriquecidos con aceite de oliva virgen extra y Vitamina E, que contribuye a proteger nuestras células frente a la oxidación celular.

·Marca: Laboratorios Ynsadiet | www.ynsadiet.com

·Empresa: Laboratorios Ynsadiet, S.A.

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Calmia Día, de WeBotanix

Complemento alimenticio a base de proteína de cáñamo, extractos vegetales, triptófano y vitamina B6 que aporta equilibrio y vitalidad a tu organismo y promueve el buen funcionamiento del sistema nervioso y la función psicológica.

Calmia Día contribuye a aliviar el estrés, la ansiedad o el desequilibrio emocional. Si tienes cambios de humor, irritabilidad, nerviosismo, fatiga y falta de concentración.

Formula Sinérgica.

·Marca: WeBotanix | www.webotanix.com

·Empresa: WeBotanix, S.L.

Natracare: 30 años de higiene íntima poniendo las personas y el planeta en el centro

Natracare lleva más de 30 años siendo la opción número uno para menstruaciones sin plástico y ecológicas, animando e inspirando a personas que menstrúan en más de 80 países a tomar decisiones sostenibles para sí mismas y para el medio ambiente. Su fundadora, Susie Hewson, desarrolló el primer tampón ecológico del mundo en la década de 1980, tras conocer los peligros de la contaminación por dioxinas y el impacto nocivo de los plásticos. Se sorprendió al descubrir que la mayoría de los productos menstruales convencionales contenían todos estos ingredientes y que no existían opciones naturales desechables.

Desde entonces, la misión de Natracare ha sido poner a las personas y al planeta en el centro de todo lo que hacen. Ofrecen una gama de productos para el cuidado personal sin plástico, compostables y biodegradables, que utilizan únicamente materiales orgánicos y naturales. La calidad medioambiental, sostenible, vegana y eficaz de los productos Natracare es su esencia.

Muchos tampones y compresas convencionales que encuentras en los supermercados están fabricados con materiales no renovables que contienen fragancias sintéticas y sustancias químicas desagradables que pueden irritar tu piel más íntima. Estos productos suelen estar hechos de plástico, creando un ambiente sudoroso e incómodo, y exponiendo tu sensible piel a toxinas innecesarias. Los productos mens-

truales de Natracare ofrecen una protección no tóxica, eficaz y fiable. Sus tampones están hechos de algodón 100% orgánico certificado, y nada más, y sus compresas naturales están hechas de algodón orgánico y pulpa de madera sostenible para ayudarte a tener una menstruación cómoda y sin dolor.

Su gama va más allá de la menstruación, ya que ofrece una opción

fiable y sostenible para la incontinencia urinaria leve y productos para las nuevas mamás. Mientras que las marcas convencionales utilizan superabsorbentes, tintes y fragancias en sus productos para la incontinencia y la maternidad, la gama Dry and Light y Maternity de Natracare está fabricada con materiales transpirables de origen vegetal, diseñados para ser suaves con la delicada piel y eficazmente absorbentes. 

Su fundadora, Susie Hewson, desarrolló el primer tampón ecológico del mundo en la década de 1980, tras conocer los peligros de la contaminación por dioxinas y el impacto nocivo de los plásticos

Susie Hewson fundadora de Natracare

LA DOCTORA RESPONDE

Apatía y el sueño inadecuado

¿Te da todo igual? ¿No tienes ganas, ni fuerzas, para hacer nada, ni siquiera actividades agradables, y las que tienes que hacer por obligación se te hacen muy cuesta arriba? ¿No encuentras nada que te despierte ilusión? ¿Sientes que “vas tirando”, en casa y en el trabajo, que haces lo mínimo por salir del paso?

Si te reconoces en esta situación

¿Cuáles son las causas de este trastorno?

La apatía puede ser un signo de una enfermedad, o puede ocurrir como reacción a una situación vital difícil. Entre las enfermedades que pueden causar apatía encontramos la demencia y la enfermedad de Alzheimer, el Parkinson, y la esquizofrenia. Las personas que han tenido un infarto o derrame cerebral pueden experimentar apatía. Aunque la apatía y la depresión no son lo mismo, es frecuente que las personas con depresión experimenten signos de apatía con mayor o menor intensidad.

Una experiencia traumática puede conducirnos a una situación de desapego emocional para intentar protegernos del dolor; y a su vez esta situación puede derivar en apatía. Las situaciones de estrés crónico también pueden evolucionar hacía un estado de desmotivación general.

¿Qué tiene que ver la apatía con la falta de sueño o el sueño inadecuado?

es muy posible que estés sufriendo apatía, que es un estado de indiferencia hacia la vida y de falta de interés y entusiasmo. Aun cuando todos podemos pasar por épocas en las que nos sentimos más bajos de ánimo y energía y menos motivados, cuando este sentimiento se vuelve constante, o frecuente, se convierte en un problema de salud mental que hay que abordar.

Todos entendemos que si no dormimos lo suficiente vamos a estar cansados. Mientras dormimos tiene lugar un proceso de reparación general de todas las células del organismo, incluyendo las neuronas, así como de eliminación de toxinas, especialmente en el cerebro. Dormir es de hecho más eficiente en este sentido que la mejor “dieta depurativa” que podamos hacer.

Sin embargo, estar cansado no es lo mismo que estar desmotivado. Uno puede estar cansado, especialmente tras hacer ejercicio intenso, o tras un largo día de trabajo o tras una excursión o una celebración, pero aun así seguir con ilusiones y ganas de hacer cosas. Este cansancio es físico, pero no necesariamente mental. Es más, en estas situaciones muchas veces decimos que estamos “agradablemente cansados”, o “agotada, pero feliz”; y en general nunca dormimos mejor que cuando nos hemos cansado de esta forma.

Pero estudios recientes han observado que la falta crónica de sueño de calidad puede dar lugar a estos estados de falta de motivación,

de voluntad y de impulso vital que conocemos como apatía.

Me siento apático, ¿quiere decir que no estoy durmiendo bien?

Puedes sentirte apático por muchas otras razones, si tu apatía dura más de unos días y/o no tiene un origen conocido, debes consultar con un profesional de la salud mental. Una vez descartadas otras causas, si no se encuentra razón para la apatía hay que revisar la calidad del sueño y mejorarlo si es necesario. Un gran número de personas en la sociedad actual no duermen lo suficientemente bien para tener una salud física y psíquica óptima. Una apatía crónica de bajo grado podría ser una de las consecuencias.

¿Qué otros problemas ocasiona la falta de sueño?

Dormir es esencial para la vida. No es posible vivir más de 2-3 días sin dormir, igual que no es posible vivir más de unas horas sin beber y unas semanas sin comer. Dormir mal o no lo suficiente afecta a todo el organismo. En el plano físico

Magnesio Citrato

• apoyo para los músculos, huesos, nervios y equilibrio eletrolítico

• 100 % magnesio citrato sin aditivos, aromatizantes ni rellenos

• ideal para deportistas o personas físicamente activas

aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes, inflamación crónica y enfermedades cardiovasculares. El sistema inmune funciona de forma subóptima y somos más proclives a contraer infecciones. A nivel psíquico, la falta de sueño da lugar a ansiedad y depresión, dificultad para concentrarse, resolver problemas, crear y aprender cosas nuevas, a dificultades de memoria, y a disminución de la libido. Por supuesto, hay más riesgo de accidentes y de caídas. A largo plazo hay evidencia de que la falta de sueño disminuye la esperanza de vida.

Llevo muchos años durmiendo poco y no estoy mal...

No estás funcionando a pleno rendimiento, pero te has acostumbrado a ello. Peor aún: estás en riesgo de empezar a sufrir problemas serios de salud, aunque aún estén latentes y no los veas. La medicina del sueño ha experimentado grandes avances. Busca un especialista que pueda diagnosticar la raíz de tus problemas con el sueño y te ayude a solucionarlos. Te mereces una vida mejor. 

123rf Limited©auremar

venta en: ecotiendas, herbodietéticas y parafarmacias | Facebook Instagram: Raab Vitalfood Spain