RADMILO SODA

Trainen met ouderen

Het vak personal training wordt met de dag populairder en het lijkt alsof steeds meer mensen van deze diensten gebruik gaan maken. Personal trainers zijn dagelijks met de gezondheid van mensen bezig. Het gaat verder dan alleen mensen in beweging brengen, althans, dat zou het moeten zijn. Wij als personal trainers kunnen (en in onze ogen moeten) bijdragen aan een gezonde samenleving. Om dit te bereiken moeten personal trainers niet alleen charismatisch, sociaal en motiverend zijn, maar ook veel kennis hebben van de werking van het menselijk lichaam en de effecten van verschillende trainingsvormen, eetpatronen en leefstijlen op het lichaam en het leven. Doe je dit goed, dan kan je echt een positieve en blijvende verandering maken in het leven van jouw klant. In een reeks artikelen die in dit tijdschrift zullen verschijnen, proberen wij elke maand een beetje van onze kennis over te dragen aan de lezers. Hierin zullen wij onder andere verschillende trainingsvormen, voeding, hypes en veel voorkomende factoren die een training kunnen beïnvloeden bespreken.

Personal trainers hebben te maken met klanten in allerlei verschillende levensfases. Wat wij als personal trainers de samenleving bij moeten en kunnen brengen, is dat bewegen op elke leeftijd en in elke levensfase belangrijk is. Jong geleerd is oud gedaan. Wie op jonge leeftijd mee heeft gekregen dat sport en bewegen belangrijk is, zal dit de rest van zijn leven meedragen. In al deze verschillende levensfases hebben mensen andere behoeften, een tiener heeft iets heel anders nodig dan een zwangere vrouw, een kind heeft weer andere behoeften dan iemand die met pensioen gaat. Logisch is dan ook dat je met mensen uit deze verschillende levensfases anders traint. Dit artikel spitst zich toe op trainen met ouderen, want zeg

nu zelf, we willen toch allemaal fit ouder worden?

Figuur 1: De Levensfase cirkel, ontwikkeld door Radmilo Soda. In de buitenste cirkel zijn de verschillende fases in het leven afgebeeld. De cirkel daarbinnen is de energie cirkel, die de factoren bevat die invloed hebben op jouw gezondheid en energie. In het midden de kern, afgebeeld als een cel, want ons hele lichaam bestaat uit cellen. De twee cirkels eromheen bevatten factoren of fases die invloed hebben op deze cellen.

In figuur 1 is de levenscirkel, ontwikkelt door Radmilo Soda, afgebeeld. In deze cirkel zijn de verschillende levensfases te zien, met daarin de energiecirkel die de verschillende factoren die de leefstijl beïnvloeden in kaart brengt.

Vanaf het 25e levensjaar neemt je spiermassa geleidelijk af. Gemiddeld met 1% per jaar. Dit betekent dat je op je tachtigste al meer dan 50% van je spiermassa verloren bent, als je er niks aan doet. Gelukkig kan je dit effect wel tegengaan door functioneel te trainen en zo je spiermassa te onderhouden. Dit is niet alleen belangrijk om strak in je vel te blijven zitten, maar ook om de bewegingen die je in het dagelijks leven nodig hebt, zonder al te veel moeite uit te kunnen blijven voeren.

Dat deze bewegingen spierkracht kosten, daar staan veel mensen niet bij stil, totdat zij hier zelf mee te maken krijgen. Wanneer bij henzelf of bij mensen om hen heen bijvoorbeeld het opentrekken van een deur niet meer gaat, het opstaan van een stoel erg moeizaam is of wandelend boodschappen doen niet meer gaat, dan pas realiseren mensen dat het behouden van spierkracht erg belangrijk is.

Als deze dingen moeilijker gaan, wordt je meer afhankelijk van anderen. Ook wordt vaak gezien dat ouderen die moeite hebben met de dagelijkse handelingen, minder gaan ondernemen waardoor ze geïsoleerd raken en eenzaam kunnen worden. Dit willen we voorkomen, zowel voor onze naasten als voor onszelf.

Om terug te komen op het verlies van de spiermassa, hoe gaat dit precies in zijn werk? In het lichaam vindt voortdurend het proces plaats van de ‘eiwitturnover’. Dit houdt in dat het lichaam eigenlijk constant bezig is met het aanmaken van spiereiwitten en tegelijkertijd ook met het afbreken van spiereiwitten. De balans tussen deze twee bepaald hoeveel spiereiwitten je hebt. Zo krijg je meer spiermassa als de eiwitaanmaak groter is dan de eiwitafbraak. Andersom geldt dat als de eiwitafbraak groter is dan de eiwitaanmaak, de spiermassa slinkt. Bij mensen die alleen maar thuis op de bank hangen en niet sporten is dit laatste het geval. Echter dus ook wanneer we ouder worden. De balans tussen de aanmaak en afbraak van eiwitten verschuift een beetje naar de afbraak kant.

Door te sporten kunnen we dit tegen gaan. Beweging en sporten stimuleert de aanmaak van eiwitten. Op deze manier verschuift de balans weer meer naar het midden. Dit is ook deels te beïnvloeden door de eiwitinname, de hoeveelheid eiwit die je binnenkrijgt uit je voedsel. De bouwstoffen van deze eiwitten zijn nodig om spierwitten in het lichaam aan te maken. Zonder een juiste eiwitinname zal er geen of minder spiermassa aangemaakt kunnen worden. Voor ouderen, die onontkomelijk in het proces van spiermassa verlies zitten, is de inname van eiwitten dus ook extra van belang.

Het aanmaken van spiereiwitten en de eiwitinname is dus niet alleen belangrijk voor spierbundels, maar juist ook voor ouderen. Je kunt je waarschijnlijk wel voorstellen dat ouderen een iets hogere eiwit behoefte hebben dan de basisvoeding. Aan de basisvoeding mag trouwens ook extra vitamine D toegevoegd worden bij ouderen, aangezien zij hier vaker een tekort aan hebben. Dat er bewogen moet worden mag dus duidelijk zijn. Hoe kun je dan het beste trainen? Stel jij krijgt een klant die al wat op leeftijd is, dan is het vooral belangrijk dat de grote spiergroepen worden aangepakt. De belangrijkste spiergroep hierin blijkt het bovenbeen te zijn. De bovenbenen zijn de motor van het lichaam. Ze zorgen ervoor dat je kunt staan, lopen en opstaan en daarnaast stimuleren ze een goede bloedsomloop. Door sterke bovenbenen is de kans op vallen kleiner. Je staat dus letterlijk en figuurlijk steviger in je schoenen. Naast het trainen van de bovenbenen zijn vooral de grote spiergroepen belangrijk. De grote spiergroepen zorgen voor de algemene fitheid. Wanneer deze spiergroepen goed onderhouden worden, maakt dat de bewegingen in het dagelijks leven een stukje gemakkelijke om uit te blijven voeren.

Veel ouderen vinden dat zij niet (meer) thuis horen in sportscholen of voelen zich daar niet genoeg voor op hun gemak. Gelukkig zijn er ook ontzettend veel oefeningen die thuis of buiten uit te voeren zijn. Zo kunnen ouderen ook zelf aan de slag. Er wordt aangeraden om wel zo’n 3 tot 5 keer per week te trainen. Nu denk je misschien, dat is toch veel te veel? Trainen voor de een is niet hetzelfde als trainen voor een ander. De inhoud en duur van een training is dus vanzelfsprekend anders voor ouderen, dan voor een fitte student van 20 jaar oud. Het beste is om trainingen af te wisselen. De ene keer kun je aan het uithoudingsvermogen werken door te wandelen, te fietsen of hard te lopen als dit mogelijk is. Afhankelijk van hoe makkelijk dit gaat, bouw je het uit met betrekking tot de duur. Daarnaast is het belangrijk om spierversterkende oefeningen te doen in de vorm van weerstandstraining. Zorg hierbij dat de ouderen op hun gemak zijn en je hen op hun gemak stelt, sommige oefeningen kunnen namelijk best eng zijn voor deze mensen. Wat ook erg goed werkt, en ook nog eens goed voor de hersenen is, is het bewegen op muziek voor ouderen. Dit maakt de sfeer ontspannen en de ouderen kunnen op het ritme bewegen.

ONLINE BESTELLEN OP: WWW.SODABODYFIT.NL/ THESTORE

Onder ouderen leeft ook veel eenzaamheid. Door te zorgen dat ouderen mobieler worden of blijven, zijn zij ook meer in staat om andere mensen te ontmoeten of er op uit te gaan. Daarnaast kan het sporten ook

gebruikt worden als middel om deze mensen samen te brengen. Door samen te sporten en bewegen creëer je een ontmoetingsplek en een saamhorigheidsgevoel.

Het is nooit te laat om te beginnen met sporten, voor niemand. Aan jou als personal trainer de uitdaging om een vertrouwensband op te bouwen en een juiste opbouw in jouw trainingen te maken. Stel gerichte doelen, kan iemand op dit moment niet zonder de rollator of ondersteuning lopen? Dan kan een doel zijn om over een tijdje zelfstandig een stukje te kunnen lopen. Ook bij ouderen is er een groot verschil in de fitheid, zo hebben wij bij Soda Bodyfit klanten van in de 70 trainen die misschien wel fitter zijn dan jij! Hoe gaaf is dat?

Ben jij door dit artikel enthousiast

geworden over het trainen met ouderen, of ben je juist heel nieuwsgierig geworden wat er nou precies met jouw eigen lichaam gebeurd of gaat gebeuren? Koop dan het boek ‘Seniority’ van Radmilo Soda. Dit boek is gemaakt in samenwerking met verschillende wetenschappers en specialisten, die diverse factoren bekijken en bespreken van het ouder worden. Het boek bestaat uit drie delen, een informatie

deel met interviews, een training gedeelte en een gedeelte met voeding en recepten. Bestel het boek op onze website: https://www.sodabodyfit.nl/thestore en/of download de app ‘Seniority’ in de app store of google play.

KLANTEN BEHOUDEN ONDANKS DE HUIDIGE SLUITING? WIJ WETEN HOE!

Voordelen voor jouw studio:

Ondanks dat je studio gesloten is, kun je toch contact houden met je klanten Trainingen aanbieden aan jouw klanten Optie voor push notificaties Marketing opties voor nieuwe klanten via landingspagina makkelijk te gebruiken en te beheren

GEEN EXTRA HARDWARE NODIG

EERSTE 3 MAANDEN GRATIS, DAARNA €199,- PER MAAND

GEEN OPSTARTKOSTEN

Voordelen voor jouw klanten:

live stream lessen

additional live streams possible ** bibliotheek met lessen (on demand) tips op het gebied van voeding workouts of the day (WOD) community wissel ervaringen uit met je trainers en mede sporters uitdagingen DIRECT te gebruiken

BESPAAR NU OP DEZE DEAL!

SODA & ZIVA BV – Mail: studio@sodabodyfit.nl – Tel.: +31 20 846 1076