GYMCREATORS

from Body Biz editie 6 - 2020

COLUMN RENÉ WANTZING

Samen voor succes zorgen

Het is altijd een mooi moment als het einde van een traject in zicht is. Alle voorbereidingen zijn gedaan en de fitnessonderneming kan daadwerkelijk starten. Niets staat in de weg om een datum te prikken voor de officiële opening. Het is heerlijk om een kersverse eigenaar te zien genieten van de eerste keer dat hij of zij de deuren kan openslaan. Uiteraard zijn wij als GymCreators even trots op het bereikte resultaat. Je gaat een behoorlijk lang traject met elkaar aan en dus kijk je samen ook uit naar zo’n opening. In mijn vorige columns haalde ik ONE GYM Venlo aan als voorbeeld en eigenaresse Stephanie stond eveneens startklaar om op feestelijke wijze haar eerste klanten te verwelkomen. Helaas gooide de coronacrisis alle plannen in de war. Na maanden voorbereiding was het de bedoeling om deze lente de opening te voltrekken, maar we moesten een ander scenario bedenken.

Met Stephanie zijn we snel gaan kijken hoe we deze ontstane situatie alsnog positief in konden steken. De installatie van fitnessapparatuur hebben we enige tijd uitgesteld, maar het leek uiteindelijk toch een goed idee om alvast te starten met haar Personal training studio. Op het terrein van haar locatie kon ze, in de buitenlucht en op gepaste afstand, haar eerste lessen geven en dat bleek gelijk een succes te zijn. Ondanks de tegenslag door corona wist ONE GYM Venlo alsnog een goede start te maken. Dat is niet altijd het geval. Als we merken dat de zaak van een klant na de opening nog niet helemaal soepel loopt, dan sturen we bij.

Michelle Mussche (29) is oprichter van FitFabrique met vestigingen in Staphorst, Nieuwleusen en Mill. Daarnaast is ze medeeigenaar van GymCreators, waarbij ze ondernemers alle tools aanreikt om met succes een eigen sportschool of boutique fitness studio te openen.

WERK AAN DE WINKEL

Het lijkt vreemd, maar vaak kun je aan de foto’s op social media zien of een bedrijf lekker loopt. Als de groepslessen nauwelijks gevuld zijn, dan weet je dat er nog wel wat werk aan de winkel is. Natuurlijk gaan we in gesprek met de klant, om te kijken wat er moet gebeuren om een verandering teweeg te brengen. Het is namelijk zonde als alle tijd en energie van beide partijen niet leiden tot het gewenste resultaat. Gelukkig komt dat niet heel vaak voor en dat is natuurlijk erg fijn om te zien. Zeker in zware tijden, zoals de coronacrisis, ondersteunen we onze klanten op allerlei manieren. ONE GYM Venlo is daar een mooi voorbeeld van. Vanuit GymCreators hebben we extra energie in dit project gestoken om succes voor Stephanie te kweken, ondanks de moeilijke situatie. Door onze kennis over de branche konden we haar adviseren om toch te beginnen met haar Personal training studio, midden in de coronacrisis. We zagen juist een kans voor ONE GYM en gaven bij Stephanie aan om niet te wachten en te beginnen met het lesprogramma. Waar anderen stilstaan, moet je ervoor kiezen om door te gaan. Ze vertrouwde op onze kennis en het is dan extra fijn als de puzzelstukjes allemaal op de juiste plek vallen. Dat gebeurde nu ook, waardoor de ONE GYM Venlo een geslaagde start kende. Er staat nu een mooie onderneming en vanuit onze positie is het eveneens fijn om te zien dat het heerlijk loopt. Een win-win situatie dus.

‘EEN BEDRIJF WAAR JE JE VERTROUWEN NEER KUNT LEGGEN’

Stephanie Lommen (ONE GYM Venlo) over haar samenwerking met GymCreators.

Heb je allereerst gedacht om zelf alle zaken rondom het opstarten van je onderneming te gaan regelen? Of wist je gelijk, ik heb hier hulp bij nodig.

“Ik huurde al vijf jaar een pand van iemand anders en merkte dat ik niet meer kon doorgroeien. Zodoende ging ik naar enkele panden in Venlo kijken en kreeg via een gewaardeerde collega te horen dat Michelle van GymCreators mij vast kon helpen om diverse zaken te regelen. Daarom stuurde ik een bericht naar GymCreators en ik kreeg gelijk een fijne reactie terug. Het begin van een perfecte samenwerking. Michelle heeft me heel goed geholpen en gaf me ook het vertrouwen dat ik een succes van mijn eigen onderneming kon maken op de gekozen locatie. Sinds enkele maanden draai ik nu mijn eigen Personal training studio en ik merk dat alles goed verloopt. Hopelijk kunnen we op die manier blijven groeien.”

Waar zie jij vooral de meerwaarde, als het gaat om de samenwerking met GymCreators?

“Het team van GymCreators gaf mij ontzettend goede raad en ik ontving veel tips over de beste manier om deze onderneming op te starten. Dit heeft zelfs geholpen om mijn zaak groter op te zetten dan ik vooraf had verwacht.”

Tegen welke problemen was je waarschijnlijk aangelopen als je niet met Gymcreators aan de slag was gegaan?

“Verschillende zaken waren dan heel lastig geworden, zoals het regelen van de juiste vergunning. Ook de inrichting van de studio is nu perfect, door de kennis en kunde van GymCreators. Daarnaast hebben ze me geholpen op het gebied van organisatie en mijn marktpositie door goed te kijken naar bijvoorbeeld de abonnementsprijzen.”

Je legt veel vertrouwen in een partij die je lange tijd helpt bij het opstarten van je onderneming. Was je in het begin misschien sceptisch of het wel goed zou werken?

“Ik had er gelijk een goed gevoel bij. Michelle is echt een vakvrouw en weet waar ze over praat. Daarnaast is het heel fijn dat ze met FitFabrique ook een eigen fitnessonderneming heeft, waardoor ze precies weet welke stappen je moet nemen. Ik heb veel vragen gesteld en Michelle wist ze allemaal te beantwoorden. Daar heeft ze me gigantisch goed mee geholpen. Niets was teveel voor GymCreators.”

Als je in een paar zinnen een omschrijving moet geven van GymCreators. Wat zou je dan schrijven?

“GymCreators is een heel fijne onderneming en ze helpen je echt op alle mogelijke vlakken. Professioneel advies en ze komen de afspraken volledig na. Een bedrijf waar je je vertrouwen neer kunt leggen.”

Was je onderneming net zo succesvol geweest als je niet met GymCreators in zee was gegaan?

“Ik was sowieso veel langer bezig geweest om de onderneming op te starten, want Michelle heeft me echt ontzettend goed en snel geholpen.”

HOME GYMS

SPORTSCHOLEN

CROSSFIT BOXEN

PERSONAL TRAINERS

HOTELS

BEDRIJFSFITNESS

FYSIOTHERAPIE PRAKTIJKEN

BESPREKEN ONTWERPEN ADVISEREN LEVEREN & INRICHTEN

www.gymcreators.com

info@gymcreators.com Parlevinkerweg 44, 5928 NV Venlo (NL)

EVALUEREN

+31 (0)85 7827494

Robust and strong traditional cardio equipment, builT like a tank!

SKI TRAINER AIR BIKE

AIRPLUS EXPERT BIKE AIR RESISTANCE BIKE AIR ROWER

CURVED TREADMILL

www.xebex.eu info@xebex.eu Parlevinkerweg 44, 5928 NV Venlo (NL) +31 (0)85-78 27 494

SUPPLEMENTEN

Over supplementen wordt ontzettend veel gezegd en beweerd, maar wat is hier nu waar en niet waar? Soms zien we door de bomen het bos niet meer. Dit artikel gaat in op de meest recente (wetenschappelijke) ontwikkelingen over supplementen.

Wat goed uit elkaar gehouden moet worden, zijn de verschillende effecten die de supplementen kunnen hebben. Lees dus altijd goed voor welk effect de supplementen werkzaam zijn. Het kan namelijk een positief effect hebben op de prestatie, het herstel, de algemene energie, de spieropbouw, de pezen/het bindweefsel, het immuunsysteem en ga zo maar door. Ook zit er een verschil tussen een negatief effect bij een tekort wat tegengegaan wordt, of een positief effect bij een hogere dosis dan de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Wat we vaak zien in berichten over supplementen, is dat deze factoren niet beschreven worden. Vaak lezen mensen wetenschappelijke artikelen ook niet goed genoeg om de goede conclusie te trekken. Zo kan het voor komen dat er in een artikel geconcludeerd wordt dat een tekort aan een bepaalde stof een negatief effect kan hebben op de prestatie, maar kan iemand dit lezen als: deze stof heeft een positief effect op de prestatie. Dit is niet dezelfde conclusie, zoals jullie hopelijk ook zien! Wanneer iemand geen tekort heeft aan de betreffende stof, hoeft het niet zo te zijn dat een extra inname van die stof ook prestatiebevorderend is. Wees er als personal trainer dus goed bewust van wat een supplement wel en niet voor effect heeft en waarop het effect heeft, voordat je het zelf gebruikt of aanraadt aan jouw klanten.

Allereerst is het goed om na te gaan of je genoeg van alle stoffen binnen krijgt via de (basis)voeding. Voordat er met supplementen aan de slag gegaan kan worden is het goed om te zorgen dat het eetpatroon op orde is. Houd daarnaast altijd in gedachte dat supplementen niet kunnen compenseren voor een slecht eetpatroon. In dit artikel bespreken we de meest gebruikte supplementen en hun werking.

VITAMINE B

Een tekort aan vitamine B heeft een negatief effect op de sportprestatie. De B vitaminen zorgen voor de energie, wanneer je hier dus tekort aan hebt wordt je sneller moe tijdens een training. Dit betekent echter niet dat vitamine B prestatiebevorderend is. Vitamines B6 en B12 kunnen wel degelijk de algemene energie boosten, waardoor de persoon zich energieker voelt en zo vaak makkelijker trainingen volhoudt. Let bij het slikken van vitamine B6 wel op dat je niet te ver over de ADH heen gaat voor langere tijd, dit kan namelijk juist schadelijk zijn. Symptomen van een overdosis aan vitamine B6 zijn tintelingen en gevoelloosheid in de handen en voeten, het kan namelijk de zenuwen aantasten. Een overdosis van deze vitamine zul je niet bereiken met normaal eten. De ADH is 1,5 milligram en de bovengrens is 25 milligram per dag. Vitamine B12 zorgt voor gezonde rode bloedcellen en een goed werkend zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B12 komt ook vaker voor. Zeker bij veganisten, aangezien het alleen voorkomt in dierlijke producten. Het extra slikken van vitamine B12 is niet prestatiebevorderend, maar een tekort kan wel zorgen dat de sporter minder goed kan presteren. Een tekort aan vitamine B12 kan namelijk leiden tot bloedarmoede.

VITAMINE C

Vitamine C heeft geen effect op de sportprestatie. Wel geeft het een boost aan het immuunsysteem. Vitamine C kan er ook voor zorgen dat de spierschade na een inspanning verminderd wordt. Een teveel aan vitamine C in het lichaam wordt via de urine weer uitgeplast. De ADH zit rond de 75 mg, maar een inname van 75 tot 1000 mg kan zinvol zijn voor het immuunsysteem. Innames van meer dan 1000 mg per dag kan het lichaam niet verwerken en kan op lange termijn ook schadelijk zijn. Ook wordt op lange termijn vitamine C slikken niet aangeraden, het lichaam raakt er dan namelijk aan gewend en gaat zelf wat minder goed werken. Op deze manier kan je in de problemen raken als je stopt met slikken.

VITAMINE D

Vitamine D zorgt voor de verwerking van calcium in het lichaam. Daarmee zorgt het voor sterke botten en de spierfunctie (kracht en coördinatie). Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt in de huid door zonnestralen, het overige deel komt vanuit de voeding. In Nederland hebben we in de wintermaanden veel donkere dagen, veel mensen die in Nederland wonen hebben dan ook in die periode een tekort aan vitamine D, vooral de mensen die niet veel buiten komen. Sport je veel buiten, dan is de kans op een tekort erg klein. De meeste supplementen bevatten vitamine D3, de vorm die in de huid wordt aangemaakt en in vette vis zit. Vitamine D wordt het best opgenomen in combinatie met vetten. Een overdosis aan vitamine D zul je niet snel bereiken en alleen bij langdurig te veel aan supplementen.

OMEGA 3

Omega 3, dat voornamelijk in vette vis zit, draagt bij aan het (spier)herstel na een training. Het heeft niet direct effect op de sportprestaties, maar indirect helpt een beter herstel natuurlijk wel voor de opvolgende prestatie. De omega 3 vetzuren helpen bij het opbouwen van spiereiwitten en beschermen de spieren tegen schade na inspanning. Hiernaast werkt omega 3 tegen verschillende ziekten, omdat het immuunsysteem wordt gestimuleerd. Bij een tekort heb je dus meer kans op deze ziekten. Ook verbeterd het de aandacht en concentratie.

CAFEÏNE

Cafeïne kan prestatiebevorderend werken, doordat het de sporter extra alert maakt. Let hierbij wel op dat als de sporter al veel koffie drinkt, het effect een stuk lager zal zijn aangezien het lichaam zich hierop aanpast. Om het grootste effect te behalen is het goed om alleen cafeïne te nemen voordat er een prestatie plaats moet vinden. Daarnaast is cafeïne ook voor het herstel van de spierkracht bevorderend. Om dit te bereiken is het nuttigen van cafeïne na de training aanbevolen. Een nadeel van het nemen van cafeïne, is dat het de sporter ook onrustig kan maken en soms ook zorgt voor hoofdpijn of darmklachten.

CREATINE

Creatine is een stof die, met name bij intensieve en explosieve inspanningen, de prestatie kan verbeteren. Daarnaast kan het ook helpen bij het herstel van spierkracht na een blessure. Het nadeel van het nemen van deze stof is dat sporters er vocht mee vasthouden. Als het gaat om gewichtsklasse sporten kan dit nadelig zijn. Voor het nemen van creatine wordt het volgende aanbevolen; begin met maximaal een week elke dag ongeveer 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Waarna de dosis lager gemaakt kan worden naar ongeveer 0,03 g/kg per dag. Een hogere dosis heeft geen zin en kan het lichaam niet opnemen.

BIETENSAP

Bietensap bevat veel nitraat. Nitraat verhoogt het stikstofgehalte in het bloed, wat de doorbloeding van onder andere de spieren verbetert en daarmee ook het zuurstofgehalte wat afgegeven wordt aan de spieren. Uit onderzoek blijkt dat bietensap alleen werkt voor minder goed getrainde sporters, die een matige zuurstofopname hebben. Voor deze sporters kan bietensap prestatiebevorderend werken. Daarnaast lijkt het ook zo te zijn dat sommige mensen er wel op reageren en anderen niet. Dit zal dus onderzocht moeten worden met iedere individuele sporter. Om effect te krijgen van bietensap wordt aangeraden om het 2 a 3 uur voor de training in te nemen, daarna zal het effect zo’n 6 tot 9 uur werken.

BÈTA-ALANINE

Bèta-alanine kan prestatiebevorderend zijn, doordat het verzuring in de spieren uit kan stellen. Op deze manier kan je het langer volhouden op hoge intensiteit te trainen. Dit geldt voor sporters die korte tijd op hoge intensiteit inspanningen leveren, maximaal zo’n 10 minuten. Ook wanneer dit in intervalvorm is kan het goed werken. Je kunt bètaalanine het beste eerst opbouwen in 6 tot 8 weken, waarin je 3 tot 6 gram per dag neemt. Dit kan je het beste uitspreiden over de dag en innemen tijdens de maaltijd, zodat het beter wordt opgenomen. Na deze opbouwweken kan je 1 tot 2 gram per dag nemen om het juiste effect te behalen. Er zijn nog geen schadelijke effecten gevonden bij het langdurig innemen.

Tabel 1: Gevolgen bij tekort, effecten bij extra inname en gevolg van te veel van de supplementen.

panattasport.nl

Onverslaanbaar in prijs-kwaliteit verhouding!

Panatta Sport Kwaliteit met Italiaanse klasse.

Het complete productaanbod van Panatta Sport vindt u op: panattasport.nl

Ga bij elk supplement, ook die niet in dit artikel besproken zijn, na waar het invloed op heeft (herstel, prestatie, immuunsysteem), of de bron van de berichtgeving betrouwbaar is en denk altijd goed na of het, bij teveel, schadelijk kan zijn. Daarnaast moet je bij de aanschaf van de supplementen ook altijd bekijken hoeveel er in één supplement zit. In sommige supplementen zit wel 5x de ADH, als je je hier niet bewust van bent loop je meer risico op een overdosis van die stof.

Uiteindelijk blijft het altijd proberen wat voor jouw klant het beste werkt. Mensen reageren nu eenmaal niet allemaal hetzelfde op de verschillende supplementen. Zolang je de algemene adviezen en de werking van de supplementen begrijpt, is het kijken hoeveel baat jouw klant hierbij heeft. Voor de meeste mensen zal gelden dat zij met de normale basisvoeding of sportvoeding genoeg van alles binnenkrijgen, maar er zijn ook gevallen waarin een supplement een handje kan helpen. Onthoud hierbij, supplementen kunnen niet compenseren voor een slecht eetpatroon of een slechte training.