BODYTECH FITNESS MAGAZINE by bodytech fitness magazine

fitness magazine

BODYTECH FITNESS MAGAZINE COLOMBIA • 51 No. 51 • OCTUBRE / NOVIEMBRE 2012 • ISSN 1692 8784 •

MARIANA

PAJON REFLEXIONES DE

UN SUEño dorado VIGOREXIA • RIP AL PARQUE SEXO & EJERCICIO • RUMBA DISFRACES SUPERFIT • UFC

[ CLASE DE RUMBA ]

HAZ REALIDAD LO QUE SIEMPRE SOÑASTE SER EN BODYTECH ENCUENTRAS TODO PARA VERTE Y SENTIRTE COMO SIEMPRE DESEASTE.

[ CONCURSO DE BAILE ]

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octubre “EL FUTURO PERTENECE A QUIENES CREEN EN LA BELLEZA DE SUS SUEÑOS. ME IDENTIFICO CON ESTA FRASE Y VIVO ASÍ TODOS LOS DÍAS DE MI VIDA” Mariana Pajón

noviembre índice

08 Nota del Director fitness

13 Celebridad 14 MD 16 Testimonio 18 Pareja 20 Frente a frente 24 Social 26 Deportivo 28 Top 10 30 Infantil

central

33 Disfraces 36 Mariana Pajón 40 Río Sur enforma

48 Físico 52 Vida plena 54 Ejercicio 58 Notas 60 Clases

buencomer

64 Nutrición 66 Chef estrella 67 Gourmet 68 Flash

bienestar

72 Tips 74 Yoga 76 En casa 78 Natural 80 In memoriam

CONSEJO EDITORIAL ADRIANA RIVERA MONTOYA • GIGLIOLA AYCARDI • PAOLA REZK • LAYLA FAYAD • MARCELA TORO • JUDITH PINTO • JORGE VILLA • YEZID CARVAJAL • SORAYA MUNAR DIRECTOR EDITORIAL CAMILO JARAMILLO RENGIFO • EDITOR GENERAL Soraya Munar • EDITORES FITNESS Jorge Villa • Yezid Carvajal • Mónica Suárez • Ibeth Carvajal • CORRECCIÓN Y TRADUCCIÓN Sintaxis Servicios Editoriales www.sesintaxis.com • PUBLICIDAD & VENTAS Andrés Galvis • EDITOR Inverdesa Comercial • DISEÑO, ARTE Y COORDINACIÓN GENERAL StudioVisual SAS • ARMADA DIGITAL Nancy Cuéllar C. FOTO José Vicente Daza • Carlos Bríñez • TRÁFICO Aura Rosa Lozano • ASESOR DE IMAGEN & COLOR Enrique Amigo • RETOQUE DIGITAL & PREPRENSA StudioVisual SAS • IMPRESIÓN Quad Graphics Colombia S.A. • DISTRIBUCIÓN Servientrega

BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y bienestar • BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes. Bogotá D.C., Colombia • ISSN: 1692-8784 del 8 de julio de 2003.

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PBX: BODYTECH 7 44 22 22

del director

Innovación espacial

oy arquitecto de carrera y aunque nunca pegué un ladrillo ni fui residente de obra, todos los actos de mi vida están regidos por mi formación. Mi vida está hecha y planificada desde la combinación estética con el rigor de la lógica de la construcción y la cuadrícula, de la armonía por contraste y viceversa, del respeto por la ciudad y por lo urbano, en fin.

Cuando escribo esto siento singulares coincidencias con Bodytech, su interés por el diseño, la construcción y el desarrollo de cuidad son evidentes. La arquitectura fitness en Colombia es algo novedoso desde hace poco y la Compañía siempre había sido líder en

esta área; grandes espacios funcionales, luz, aire y mucha visibilidad urbana. Pero todo cambia, evoluciona y crece. La experiencia ambiental para hacer ejercicio se renovaba a nivel mundial y el mejor ejemplo lo marcaron las sedes de Sportlife en Suramérica con unos espacios diferenciales que hacían más especial subirse a una trotadora o a una bicicleta estática. Pues la hora nos ha llegado, como ven en el central de esta edición, la sede Río Sur es una verdadera belleza arquitectónica y espacial, la sensación de los espacios, los recorridos y las diversas áreas de ejercicio son ahora la mejor disculpa para ¨escaparse a entrenar¨.

Envidio a Medellín y de paso la felicito, creo que mi opción es tomar camino y viajar a la cuidad de la eterna primavera y ver ¨en carne propia¨ la sede que marcará el futuro de los clubes médicos deportivos Bodytech de hoy en adelante. Por ahora los dejamos con nuestra nueva revista 51, remodelada, con más contenido y más imágenes para hacer de su lectura una travesía visual más fluida y amigable. Bienvenidos.

Camilo Jaramillo R. camilo@cjaramillo.com

Empieza ahora,

adaptacion:equipo editorial

persigue una pasión S

i la euforia que sentiste cuando compraste esos tenis que tanto soñabas te duró apenas unas cuantas salidas, quiere decir que padeciste el fenómeno de la “adaptación hedonista”, el cual consiste en la disminución de la alegría que nos brinda algo material después que nos acostumbramos a ello.

Para evitar este sentimiento cambia el deseo por cosas materiales por la práctica de un pasatiempo. De acuerdo con las Dra. Sonja Lymbomirsky, autora de “El cómo de la felicidad”, los hobbies están llenos de sorpresas, retos y aventuras, los cuales nos mantienen mucho más motivados que la constante adquisición de cosas materiales. Así que desempolva los patines viejos o inscríbete en la próxima caminata ecológica que encuentres, disfruta del aire libre, vive a plenitud tus momentos fitness.

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BODYTECH FITNESS MAGAZINE

raúl baquero • médico del deporte

Vigorexia ¿cuerpos mutantes? TAMBIÉN LLAMADA DISMORFIA MUSCULAR ES EN PRINCIPIO UN TRASTORNO EMOCIONAL, DONDE EXISTE UNA OBSESIÓN POR LA FIGURA HUMANA Y QUE CONLLEVA A UN CONCEPTO ERRADO DEL ESQUEMA CORPORAL. ¿QUÉ CARACTERÍSTICAS TIENE UNA PERSONA CON VIGOREXIA? Este desorden tiene manifestaciones de tipo alimenticio donde la persona ingiere gran cantidad de proteínas y de carbohidratos de manera obsesiva, abandonando por completo el consumo de grasas. Por otro lado, el individuo decide realizar ejercicio de manera exagerada para aumentar la masa muscular, invirtiendo muchas horas en trabajos de fuerza. Muchas veces acuden al consumo de esteroides para lograr una mayor masa muscular. El consumo excesivo de proteínas, y en general un desbalance en el consumo de nutrientes, así como el uso de esteroides y anabolizantes puede generar desórdenes metabólicos y serios problemas de salud. ¿ES MALO QUERER AUMENTAR LA MASA MUSCULAR? No. La masa muscular es muy importante para una buena salud.

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Sin embargo, debemos sospechar que estamos frente a un caso de vigorexia cuando un individuo que presenta un esquema corporal normal cree que está muy débil y le falta tono muscular. Esta persona por tanto tiene una baja autoestima y aún teniendo un cuerpo sano, se obsesiona por cambiarlo, pero en el afán de lograr metas inalcanzables se expone a un riesgo potencial para su salud. ¿SI ME GUSTA MUCHO EL EJERCICIO PUEDO TENER VIGOREXIA? Es importante establecer el límite entre una persona que tiene una gran adherencia al ejercicio y una que padece vigorexia.

La adherencia al ejercicio se obtiene por múltiples factores, entre los que se cuentan la intención que tiene la persona de mejorar su estado de salud, su entorno socio-cultural y las sensaciones de bienestar que experimenta por la liberación de endorfinas. Un individuo con adherencia al ejercicio dedica a la práctica de actividad física en promedio dos horas de su tiempo al día, realiza un adecuado balance nutricional entre carbohidratos, grasas y proteínas y no hace uso de sustancias como esteroides o anabólicos, mientras que la persona con rasgos de vigorexia realiza jornadas de hasta seis horas de ejercicio diario, consume una gran cantidad de proteínas y carbohidratos y hace uso de anabólicos. ¿CÓMO TRATARLA? El tratamiento debe ser multidisciplinario. El médico del deporte, la nutricionista y el área de psicología deben actuar en sinergia para modificar el estilo de vida de la persona que padece vigorexia.

testimonio

MARÍA

CRISTINA ROMERO Desde hace 4 años se pone en forma con su entrenadora personalizada de la sede Chicó, Martha Farfan, tiene 62 años y comenzó a hacer ejercicio por diversas patologías como una hernia discal y problemas de artrosis entre otros, es supremamente disciplinada y es nuestra invitada para contarnos su testimonio e ilustrarnos parte de su plan de ejercicios.

producción: Jose pedraza style/maquillaje: octavio herrera tennis adidas andino guantes: boutique bodymania bodytech 63. 4661140

soraya munar fotografía: josé vicente daza adaptacion:equipo editorial

el porqué un entrenador personal es clave!

legué a Bodytech por una invitación de mi hija; la verdad me causó curiosidad conocer lo que me había hablado de las bondades del gimnasio y para sorpresa mía, no fue sólo lo que me dijo, sino que mis expectativas fueron ampliamente superadas, razón por la cual llevo 8 años asistiendo con regularidad. La ventaja de esta constancia se refleja en que todas las dolencias que han ido apareciendo con el paso de los años, han sido llevaderas. ¿Cómo lo he logrado? Inicié con la visita al médico deportólogo, quien me creó una rutina acorde con mis necesidades y condición física; sin embargo, sentía que debía exigirme un poco más en los ejercicios y gracias a Dios, conocí a Martha Farfán, entrenadora personalizada, con quien sigo ejercitándome hasta el día de hoy y quien me ha mejorado notablemente de mis afecciones hasta el punto de evitar una cirugía mayor.

Arcos abdominales. Boca abajo y apoyado en codos y puntas de pie, aprieta el abdomen todo el tiempo y realiza arcos con la espalda hacia arriba mientras exhalas. Baja hasta quedar con la espalda plana, tomando aire y luego repetir. Es un ejercicio efectivo para el trabajo del core.

La importancia de ejercitarme con un entrenador personalizado es que los ejercicios están totalmente dirigidos y supervisados y eso evita que me ocasione alguna lesión; además, tiene una ventaja y es que no tengo que pensar qué músculos voy a trabajar hoy para saber qué rutina hago, sino que el entrenador ya lo tiene pensado por mí. Esta práctica diaria de ejercicio me ha traído no sólo tonificación y mejoras en mi estado físico, sino lograr permanecer activa y con energía durante el día, duermo bien, mi alimentación mejoró y ahora es más saludable, aparte de ser ejemplo para mi familia de constancia y disciplina y con ello, lograr lo que uno se propone. Gracias Bodytech por estos años que llevamos juntos mejorando mi salud. MARIA CRISTINA ROMERO

Flexo-extensión de cadera en balón. Boca abajo y apoyado en las manos, coloca las pier� nas encima del balón con las rodillas por fuera del mismo; junta rodillas y tobillos, aprieta el abdomen y recoge rodillas hacia el pecho inha� lando. Luego, mientras exhalas, estira hacia atrás apretando los glúteos. Es un ejercicio importante para el fortalecimiento del abdomen, la columna, los glúteos y el centro del cuerpo en general. Halón polea cerrado. Sentado con las palmas de las manos dirigi� das hacia el cuerpo, a una distancia igual a la de los hombros y con el abdomen apretado, lleva los codos hacia atrás exhalando y luego regresa tomando aire. Es un ejercicio que tra� baja la espalda, y con los ajustes anteriores se realiza activación abdominal. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

pareja

césar giovanny garcía • médico del deporte

Sexo&ejercicio Mitos y verdades A pesar de los innumerables programas y campañas de educación sexual a los que la sociedad está permanentemente expuesta, siempre han existido y seguramente seguirán existiendo mitos y verdades sobre el tema. Consultamos médicos expertos de Bodytech y hoy revelamos algunos de los más comunes y te decimos si son ciertos o no.

Mitos

¿Es cierto que en las relaciones sexuales se queman hasta 500 calorías? FALSO. Durante las relaciones sexuales se pueden llegar a quemar de 40 a 100 calorías, dependiendo de la intensidad de la relación. ¿Las relaciones sexuales afectan el rendimiento deportivo? FALSO. El gasto calórico en las relaciones sexuales es muy poco para afectar el rendimiento deportivo de las personas. Es falso cuando se afirma que las relaciones sexuales precompetitivas son nocivas para el rendimiento de los deportistas, es solo un tabú.

Verdades

Quienes practican regularmente ejercicio tienen mayor frecuencia y mejor desempeño en las relaciones sexuales. El ejercicio aumenta la energía sexual y el líbido de quienes lo practican. Si quieres mejorar tu rendimiento sexual, lo ideal es que mejores tu condición física: resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y coordinación. ¿Existe algún alimento que potencie la actividad sexual? Científicamente no se ha comprobado que existan alimentos que potencien la actividad sexual. Existen alimentos como proteínas, carbohidratos, grasas y vegetales que se deben consumir para tener una dieta balanceada y que son recomendados a la hora de tener relaciones sexuales. Además, hay sustancias en algunas plantas que producen vasodilatación o pueden lograr mayor circulación en ciertas zonas del cuerpo, similar a lo que produce el viagra. shutterstock

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FRENTE A FRENTE

soraya munar fotografía: c.bríñez

COLOMBIA

El Ultimate Fighting Championship es para muchos uno de los deportes de contacto más fuertes del mundo, pero para sus practicantes y fieles admiradores es todo un arte que combina lucha grecorromana con artes marciales mixtas, además, en más de 2.000 peleas, ningún luchador ha sufrido alguna lesión que le cambiara o quitara la vida, contrario a lo que ha sucedido en el boxeo.

legó al país de la mano de varios sponsors y entre ellos Bodytech. el deporte en el que se “vale todo”. Se vale el honor, el respeto y la disciplina. El UFC congrega atletas de Estados Unidos, Australia, Brasil, Dinamarca, Nueva Zelanda, Suecia, Japón, Alemania, Francia, Italia, Emiratos Árabes, Reino Unido y Canadá quienes han participado en Juegos Olímpicos, representando a sus países. En Colombia tuvimos la oportunidad de entrevistar a uno de ellos, el brasileño Fabricio Werdum, peleador de peso completo del UFC y especialista en juijitsu brasileño. Este hombre de 1.93 centímetros de estatura y 115 kilos de peso no solo es un experto en artes marciales mixtas en el octágono sino fuera de él, pues también se desempeña como comentarista para Fox Sports, canal que transmite cada fin de semana los combates del UFC. ¿El UFC es un deporte violento? FW: No es un deporte violento, nosotros somos profesionales, entrenamos muchísimo para esto y vivimos de esto. Yo lo practico hace ya 15 años. Me gusta, es un estilo de vida que te permite ser una persona disciplinada en todos los aspectos. Una característica casi obligatoria en los deportistas del UFC son los tatuajes. Fabricio tiene varios en sus brazos: el nombre de su esposa en sanscrito, el nombre de sus mejores amigos, un dragón y el nombre de su hija Julia. ¿Qué consejos le daría a los jóvenes que quieren entrenar artes marciales mixtas, y por cuál empezar? FW: Todo depende de lo que le guste a cada persona, en lo que se sienta bien, pero yo recomiendo comenzar con judo, pues es una modalidad que te exige mucha disciplina y control mental y eso ayuda a formar deportistas integrales dentro y fuera del octágono. ¿Cuál es su fuerte en los combates? FW: Yo trato de llevar a mi rival al piso, pues yo practico y soy fuerte en juijitsu brasileño. Cuando estoy de pie mi combate lo baso en el Muay Thai. Esta combinación me viene bien.

Oriundo de Porto Alegre intentó desde muy joven con el fútbol pero no le salió bien, ¿por qué? FW: No se me dio lo del fútbol porque pese a que lo practicaba era muy grande y transportar el balón no era tan fácil. Sin embargo, fue en los parques de mi infancia y mi juventud en donde me pusieron el apodo que ahora tengo en el octágono “Vai Cavalo” en español “¡Vaya Caballo!”. Recientemente tuve la oportunidad de intercambiar guantes con Iker Casillas, el arquero del Real Madrid pero no más, lo mío son los combates. ¿Entonces cómo llegó a las artes marciales mixtas? FW: Pues eso fue como a los 20 años, yo estaba en la casa de mi novia y el exnovio de ella llegó a retarme, yo no quería pelear pero al final lo hice y en menos de 10 segundos yo ya estaba en el suelo. Eso sí el lunes, por consejo de mi novia, me inscribí en el gimnasio de juijitsu donde conocí a Marcio Corleta, mi primer maestro. Así empecé… Fabricio, quien entrena en su gimnasio de los Ángeles, entre 5 y 6 horas diarias quiere volver a ser el campeón de los pesos completos del UFC y regresar a Colombia con el título. El UFC en Colombia llega a través de una alianza con la cadena de Clubes Médico Deportivos Bodytech. El anuncio se hizo oficial el pasado 20 de septiembre con la presencia de Nicolás Loaiza, Presidente Ejecutivo de la Compañía quien dijo que “esta es una nueva alternativa para quienes quieren entrenar su cuerpo, lograr el dominio y coordinación de sus movimientos” Jaime Pollack, Vicepresidente de Desarrollo Internacional y Gerente General para Latinoamérica de UFC, por su parte dijo que “Bodytech es el aliado ideal para extender la práctica del entrenamiento del UFC, gracias a su trayectoria y liderazgo en la región, en el tema de entrenamiento”.

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EL UFC TRANSMITE EN TELEVISIÓN POR CABLE 14 PROGRAMAS DE PAGO POR EVENTO AL AÑO, QUE PUEDEN VERSE EN 145 PAÍSES Y LLEGAR A CASI 500 MILLONES DE HOGARES.

El UFC en síntesis DIVISIONES DE PESO Los enfrentamientos de artes marciales mixtas se realizan de acuerdo con una clasificación por peso de los peleadores, según la aprobación de la comisión o de su director ejecutivo. Las categorías son las siguientes:

Peso Mosca: 57 kilogramos o menos Peso Gallo: más de 57 a 61 kilogramos Peso Pluma: más de 61 a 66 kilogramos Peso Ligero: más de 66 a 70 kilogramos Peso Welter: más de 70 a 77 kilogramos Peso Medio: más de 77 a 84 kilogramos Peso Semipesado: más de 84 a 93 kilogramos Peso Pesado: más de 93 a 120 kilogramos Peso Súper pesado: más de 120 kilogramos

datos claves ZONA DE GUERRA La superficie de combate, al igual que el área cercada, tiene que ser circular, con por lo menos seis lados iguales, no debe medir menos de 1.8 metros cuadrados (20 pies cuadrados) ni más de 3 (32 pies cuadrados). Una esquina debe tener una designación azul y la directamente opuesta una roja. VENDAJE DE MANOS Del mismo modo que sucede en el boxeo, en las MMA también hay reglas definidas, en cuanto al vendaje de los peleadores. PROTECTOR BUCAL El round no puede comenzar sin el protector bucal. Si el protector bucal es expulsado involuntariamente durante la lucha, el réferi debe pedir un minuto, limpiarlo y volverlo a colocar, sin interferir con la acción inmediata. PROTECTOR DE INGLE Y PECHO Los varones deben utilizar un protector de ingle de su elección. Las mujeres no pueden utilizar este implemento pero sí protector de pecho.

GUANTES Todos los competidores deben utilizar guantes que pesen, al menos, 4 onzas (113 gramos) y que estén aprobados por la comisión. INDUMENTARIA Cada competidor debe vestir pantalones cortos para MMA (de surf), de ciclista, de kick-boxing u otros aprobados por la comisión. El uso de camisetas está prohibido para hombres durante el combate. Las competidoras deben utilizar las aprobadas por la comisión. IMAGEN La apariencia de los peleadores debe transmitir pulcritud a los espectadores. No puede utilizarse grasa en exceso. DURACIÓN Los combates de MMA que no sean de campeonato se pelearán en 3 rounds, los cuales no durarán más de 5 minutos, con un periodo de descanso de 60 segundos entre cada uno. Las peleas de campeonato se definirán en 5 rounds, los cuales no durarán más de 5 minutos, con un periodo de descanso de 60 segundos entre cada uno.

DETENCIÓN DE LA PELEA El réferi es el único autorizado para detener un enfrentamiento. Puede recibir consejos del médico en turno o de la comisión respecto a esa decisión. Sólo él y el médico pueden ingresar en el ring cuando lo consideren pertinente. EL PUNTAJE Los combates serán evaluados y puntuados por 3 jueces, quienes deben observar la competencia desde diferentes ubicaciones alrededor del área de pelea. Se sigue el sistema de 10 puntos: 10 para el ganador y 9 o calificaciones menores para el perdedor del round, salvo que hubiese un empate (10-10). LAS FALTAS Morder, escupir, patear los riñones con el talón, jalar el cabello y golpear la garganta, entre varias más, forman parte de la serie de 31 prohibiciones o faltas que podrían darse durante el combate, cuya práctica se sanciona con reducción de puntos y, en algunos casos, con descalificación.

social

un proyecto deportivo hecho con alma merengue

Una escuela Emilio Butragueño

sto no es golf, esto no es tenis, esto es fútbol y aquí todos nos necesitamos". Estas fueron algunas de las palabras que Emilio Butragueño, compartió con niños y niñas de las Escuelas sociodeportivas de Bodytech, la Fundación Revel/ Real Madrid y la Fundación Colombianitos, durante su visita por la capital colombiana. Butragueño, uno de los exponentes más importantes del fútbol mundial, 24

delantero del Real Madrid en las décadas de 1980 y 1990, conocido como "el Buitre" y actual Director de Relaciones Institucionales del Real Madrid, disfrutó la compañía de 60 niños y niñas de Ciudad Bolívar y Meissen pertenecientes a las escuelas. Lo recibieron con algo de timidez que rápidamente se transformó en asombro y admiración tanto que fueron ellos quienes se convirtieron en los periodistas de la jornada.

Butragueño dijo que “no hay nada en el mundo como jugar fútbol, pero ante todo se debe ser respetuoso con uno mismo, con el rival, con el entrenador, con el ábitro, con el público y con el fútbol mismo". Con este mismo espíritu, los 190 niños que hacen parte de las escuelas entrenan semanalmente con el uniforme del Real Madrid que no solo tiene un número, sino palabras como respeto, lealtad, honestidad, ganar, gratitud, saber, verdad, nobleza, caballerosidad y

soraya munar fotografía: c.bríñez

REAL

Real Madrid Club de Fútbol tiene 200 escuelas sociode sociodeportivas en 63 países que benefician a 33.000 niños.

muchos más valores, inculcados por los entrenadores en cada práctica deportiva. Las Escuelas son una apuesta de Revel/Real Madrid, Colombianitos y Bodytech por los niños, con el propósito de impulsar acciones para un aprovechamiento productivo del tiempo libre, reforzando valores que hagan de ellos líderes sociales. Además, "el ejercicio ayuda a los niños a estar más atentos en sus actividades

escolares, a despertar los sentidos, mejorar la motricidad y la coordinación de sus movimientos. Butragueño invitó a los pequeños a asumir riesgos “en la vida hay tiempo para divertirse, progresar, aprender y crecer; la vida te da la oportunidad de ser mejor, todo depende de la voluntad de cada uno”.

Los afortunados que tuvimos el privilegio de compartir a su lado una comida en la zona rosa de Bogotá, pudimos comprobar que los valores madrileños que representó en las canchas hace años están intactos fuera de ellas. Sencillo, respetuoso, inteligente, apasionado, un caballero a carta cabal se fue con las ganas de regresar por un jugo de guanábana y una arepa de choclo.

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deportivo

Al igual que grandes deportistas internacionales, el líder del campeonato nacional complementa su entrenamiento deportivo en BODYTECH.

iger Woods, Rafael Nadal, Roger Federer, Lionel Messi, Cristiano Ronaldo, Maria Sharapova, entre otros, se destacan por ser grandes deportistas a nivel mundial. Dedican entre cinco y siete horas a su entrenamiento diario complementándolo con el gimnasio que fortalece específicamente zonas del cuerpo y potencia altamente a los deportistas para que sean los mejores. Este es el caso de uno de los equipos más reconocidos en Colombia, y con un gran desempeño durante el segundo semestre de este año en la liga Postobón, Millonarios FC, que complementa la jornada de entrenamiento de sus jugadores en Bodytech. “Asistimos dos veces por semana, y allí realizamos trabajos específicos de fuerza en donde buscamos potencia muscular, rapidez y explosividad en el jugador”. Así lo afirmó Diego Guzmán, Preparador Físico de Millonarios FC.

maría fernanda silva fotografía: josé v. daza

M illos se fortalece Adicionalmente, la preparación física está enfocada en el fortalecimiento preventivo de las lesiones que se pueden generar en cualquier partido de fútbol, trabajos de rodilla, pantorrilla, gemelos y prevención de esguinces. En ocasiones el equipo tiene partidos muy seguidos y requiere de recuperación rápida para lo cual la zona húmeda es ideal, pues las altas temperaturas ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y promueven la recuperación muscular. En este espacio los jugadores se relajan, liberan tensiones en su cuerpo y activan de nuevo la zona que ha tenido mayor desgaste.

Como jugadores de talla mundial, han sido entrenados fecha a fecha los integrantes del equipo y han mejorado notablemente su capacidad de rendimiento en las canchas, la prevención de lesiones ha hecho que el equipo hasta el momento no tenga Cada uno de los jugadores realiza ningún lesionado. un trabajo individualizado y específico, dependiendo de la posición en donde juegue, por ejemplo los delanteros requieren mucha más capacidad de explosividad, saltos y potencia muscular, mientras que los volantes requieren un trabajo de velocidad por la cantidad de veces que les toca recorrer la cancha. Los jugadores juveniles realizan trabajos para afianzar su estructura osteomuscular, aumentar su peso muscular y generar mucha más potencia y velocidad, requeridas en cada una de las acciones que se generan en la cancha.

Para aquellos que quieren entrenar como jugadores profesionales de fútbol, es ideal realizar una muy buena adaptación muscular, trabajos de estiramiento en el tren inferior y superior así como mejorar la potencia muscular para tener un excelente rendimiento en el campo de juego.

el caso Tancredi José Luis Tancredi sufrió una lesión en noviembre de 2011, que implicó la tibia y peroné. • Para él es importante asistir a Bodytech, porque fortalece su pierna derecha y aumenta la capacidad explosiva en la cancha. • “Asisto a BODYTECH mínimo dos horas a la semana y fortalezco el cuadro muscular de mi gemelo derecho para prevenir lesiones y dar lo mejor en cada partido”. • Como Tancredi existen muchos más deportistas que han sufrido graves lesiones y que con el fortalecimiento muscular en un gimnasio lo han superado y han vuelto a competir.

top 10

adaptacion: equipo editorial

DVD fitness los 10 recomendados

para buscar en amazon.com PARA PRINCIPIANTES 10 Pounds Down: Better Body Blast Objetivo: trabaja todo el cuerpo en sesiones cortas para agendas apretadas Qué necesitas: un par de mancuernas de 5 libras y un mat de yoga Sesiones: 20 minutos Beneficios: quemar de 62 a 189 calorías x sesión Shiva Rea: More Daily Energy Objetivo: yoga, estiramiento Qué necesitas: un mat de yoga Sesiones: 60 a 85 minutos Beneficios: quemar de 173 y 227 calorías x sesión

INTERMEDIOS

AVANZADOS

Bob Harper: Totally Ripped Core Objetivo: abdominales Qué necesitas: 2 mancuernas de 3 a 5 lb Sesiones: 48 minutos Beneficios: quemar 380 calorías x sesión

Amie Dixon: Breathless Body Objetivo: quemar calorías, en tres diferentes niveles de esfuerzo. No requiere de ningún tipo de equipo Beneficios: 515 calorías quemadas en sesiones de 55 minutos

Personal Training With Jakie: Objetivo: trabaja todo el cuerpo Qué necesitas: mat de yoga, 2 mancuernas de 3 lb, y 2 de 5 lb Sesiones: 24 minutos Beneficios: quemar de 137 calorías x sesión Billy Blanks: PT 24/7 Objetivo: trabaja todo el cuerpo con ejercicio de kick boxing Qué necesitas: guantes de kick boxing y cables de resistencia ambos incluidos en el DVD Sesiones: 30 minutos Beneficios: quemar 300 calorías x sesión Cathe Friedrich: Slide and Glide Objetivo: trabaja todo el cuerpo con ejercicios innovadores que te sacan de la rutina Qué necesitas: un mat de yoga, dos platos de cartón y una banda elástica Sesiones: 52 minutos Beneficios: quemar 346 calorías x sesión The Bar Method Super Sculpting Workout Objetivo: tonificar con ejercicios de Pilates Qué necesitas: mancuernas, un balón pequeño y una silla Sesiones: 59 minutos Beneficios: quemar 287 calorías x sesión

Jilian Michaels: Ripped in 30 Objetivo: trabaja todo el cuerpo en circuitos de ejercicio Qué necesitas: un par de mancuernas de 5 libras Beneficios: 250 calorías quemadas en sesiones de 24 minutos Tonique Mat Workout Objetivo: glúteos, muslos y piernas Qué necesitas: un mat de yoga Beneficios: entre 63 y 100 calorías quemadas en sesiones de 17 a 27 minutos

Hoy compar por internet es tan fácil como pedir pizza a domicilio

INFANTIL

Bodytech se incorpora de manera creativa al modelo de una ciudad ecodivertida, a través de experiencias en donde el ejercicio y el juego son dos de los principales factores para que los niños vivan una niñez saludable y feliz.

os mejores recuerdos de nuestra infancia están asociados a los juegos en el parque, a los paseos a la finca en donde no había poder humano que nos sacara de la piscina en la que podíamos pasar todo el día hasta ver nuestros dedos como una uva pasa, a las salidas los domingos con la familia a disfrutar un paseo al aire libre y en general a las tardes de vacaciones jugando con los primos y los amigos del barrio. Esos recuerdos entrañables dibujan en nuestra cara una sonrisa inmediata y nos llevan a extrañar esa época en la que nada nos preocupaba. Hoy, la historia y los escenarios han cambiado. La aparición de las nuevas tecnologías ha hecho que los niños estén sumergidos viendo sus series favoritas en televisión o navegando en el ciberespacio.

Pero ¿cómo sacarlos de un mundo virtual para que vivan en un mundo real en el que experimenten grandes momentos que puedan contar? En Barranquilla, Bogotá y Medellín ya existe ese lugar. Se trata del Club Médico Bodytech que llegó a Divercity, para complementar la oferta de atracciones en la que los niños pueden jugar a ser grandes por unas horas. La atracción fue pensada para ofrecerles un espacio de encuentro, entretenido y saludable. Según Judith Pinto, Gerente de Servicios Médicos de Bodytech “la práctica de la actividad física desde temprana edad ayuda a los niños a estar más atentos en sus actividades escolares, a despertar los sentidos, mejorar la motricidad y la coordinación de sus movimientos. Emocionalmente los niños que hacen ejercicio son más sociables, canalizan mejor sus emociones y son más saludables”.

soraya munar fotografía: josé vicente daza

soraya munar

fotografía: archivo bodytech

Ejercicio lúdico La ciudad divertida ofrecerá este espacio para niños de 3 a 13 años. Allí, bajo la guía de expertos conocerán de cerca los beneficios de la actividad física en sus vidas, realizarán estiramientos, clases de baile, montarán en bicicletas estáticas y podrán practicar deportes a través de videojuegos con consolas de Xbox de última generación que propician la interacción y desarrolla nuevas destrezas. “Para nosotros es muy importante que empresas que promuevan estilos de vida saludables, hagan parte de nuestros aliados, ya que de esta manera, les inculcamos a los niños y niñas la importancia de ejercitarse y vivir sanamente”, agregó Víctor García, Gerente General de Divercity. Consulta los horarios y aprovecha la oportunidad de inculcar hábitos saludables en tus hijos.

BOGOTÁ

LUNES A JUEVES 9:00 a.m. a 2:00 p.m. 3:00 p.m. a 8:00 p.m. VIERNES 9:00 a.m. a 2:00 p.m. 4:00 p.m. a 9:00 p.m. SÁBADOS, DOMINGOS Y FESTIVOS 10:00 a.m. a 3:00 p.m. 4:00 p.m. a 9:00 p.m.

BARRANQUILLA

LUNES A JUEVES 9:00 a.m. a 2:00 p.m. 3:00 p.m. a 7:00 p.m. VIERNES 9:00 a 2:00 p.m. 4:00 a 9:00 p.m. SÁBADOS, DOMINGOS Y FESTIVOS 10:00 a.m. a 3:00 p.m. 4:00 a 9:00 p.m.

MEDELLÍN

MARTES A VIERNES 9:00 a.m. a 6:00 p.m. SÁBADOS, DOMINGOS Y FESTIVOS 10:00 a.m. a 3:00 p.m. 4:00 p.m. a 9:00 p.m.

Según la Encuesta Nacional de la Situación Nutricional en Colombia, el 62% de la población entre 5 y 15 años de edad pasa dos horas o más diarias viendo televisión.

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central

Disfraces L

lega octubre, el décimo mes vislumbra el cierre de este agitado 2012. Llega la semana de receso de nuestros hijos y de seguro alguna escapada a algún paradero vacacional, pero lo que los tiene más animados es el día de halloween con sus dulces y sus disfraces.

Fit

Como los adultos también tenemos nuestro corazón infantil y siempre una que otra fantasía que cumplir, decidimos hacer esta pequeña muestra de los disfraces de los superhéroes de nuestra infancia y motivarlos para que decidan darle un espacio a la imaginación este fin de mes, darse la libertad de asumir otra personalidad, liberarse de las urgencias y no tomarse tan en serio. Y como muchos ya vienen preformados, las posibilidades de verte superfit estarán siempre a tu alcance. Nos vemos en el Salón de la Justicia este 31, Superhéroes!

VALENTINA LIZCANO : SÚPER CHICA

Bang 33

Su trabajo más reciente fue en "El Secretario", allí interpretó a "Olguita" una secretaria inocente enamorada del protagonista. Actualmente trabaja para Televisa en un novelón que aún no tienen nombre pero sí su personaje; encarnará a "Florencia" una mujer de carácter, un personaje fuerte y muy exigente. Rol que le queda perfecto para cuando se pone su capa y sale a luchar por la justicia! JOSÉ DANIEL CRISTANCHO : LINTERNA VERDE

Joven actor conocido en la TV colombiana por su papel de "Santiago" en la producción "¿Dónde está Elisa?" Confirmado para hacer parte del elenco de una nueva producción de RCN "El blog de Fenia", donde interpretará a "Esteban" el galán de la historia, como aquí defendiendo de sus archirivales a su damisela voladora.

LINDA GRANADOS : LA MUJER MARAVILLA

Ha participado en "En los tacones de Eva", "Terapia de pareja" y "Así es la vida", pero por el nacimiento de Salomé, su hija con Aldemar Correa, ha puesto en pausa su trabajo de actuación. Actualmente estudia varios proyectos artísticos de cine y creación de personajes tal como el rol de nuestra heroína de estrellas que se defiende de los enemigos del bien con sus poderosos brazaletes.

CRÉDITOS: Fotos: José V. Daza • Producción: Jose Pedraza Locación: Theatron - Tel.: 235 6879 • Maquillaje y peinado: Lina Bernal - Tel.: 311 489 4613 / Octavio Herrera - Tel.: 301 251 8885 Trajes: Súper chica: Guiomar Disfraces Chapinero - Edificio Galería Esteljo - cll 60 No. 9-78 L-211 • Linterna verde: Cachivaches - Av. 82 No. 9-24 - Tel.: 611 5590 • Mujer maravilla: Cachivaches • Polainas: Guiomar Disfraces Chapinero 34

MARIANA PAJÓN

REFLEXIONES DE

UN SUEño dorado

LA MARIANA QUE FUE A LONDRES ES LA

MISMA QUE REGRESÓ A COLOMBIA SOLO QUE CON 500 GRAMOS + DE GLORIA. ESO PESA LA MEDALLA GANADA EN LOS PASADOS OLÍMPICOS.HABLAMOS CON ELLA SOBRE SU TRIUNFO, SUS SUEŇOS Y SOBRE

SU FUTURO EN EL DEPORTE MUNDIAL

ARIANA se levanta muy temprano, desayuna y sale a entrenar tres horas en la mañana, regresa a su casa (si está en Medellín) y en la tarde vuelve a entrenar cuatro horas más. La acompañan permanentemente sus hermanos Miguel, el mayor y Daniel, el menor quienes también practican bicicross. La pasión por el deporte la lleva en la sangre, su padre Carlos Pajón, automovilista y su madre, Claudia Londoño, equitadora, le inculcaron el amor por la actividad física. “Mis papás son ejemplares, luchadores, competitivos y quieren mucho lo que hacen, les encanta la adrenalina, el deporte, el estudio. Primero me formaron como persona, siempre me han apoyado como deportista y han estado en todos los momentos de mi vida”.

“Es muy lindo saber que pude unir por un instante a un país entero, gente que se abrazaba sin siquiera conocerse, que lloraba, que hubo un momento genuino de alegría y de orgullo de ser colombianos, de haber logrado algo muy grande en las justas olímpicas. Es algo demasiado lindo todo lo que generó esa medalla y me siento muy orgullosa”. Y es que para Mariana es un orgullo haber ganado la medalla de oro pero lo es más ser colombiana y eso es lo que quiere transmitir a los niños y a los jóvenes con su ejemplo. “Quiero que la gente y en especial los más jóvenes se sientan orgullosos del país en el que nacieron y que piensen en grande, que crean, que tengan sueños, que los cumplan y que ayuden a Colombia haciendo lo que más les gusta y dando lo mejor”. Para muchos, conseguir una medalla de oro es llegar a

Mariana, se define como un persona luchadora, responsable, dedicada, apasionada y feliz. Considera que al deporte en Colombia “le faltan muchísimas cosas, más apoyo, creer más en él, que más empresas se vinculen, que el Gobierno lo tome más a pecho pero creo que vamos por muy buen camino. Esto que pasó en Londres va a abrir más puertas, vendrán más oportunidades y va a cambiar la mentalidad de mucha gente”. Más allá de las cualidades excepcionales como deportista, Mariana es tan normal como cualquier joven de su edad, sus grandes amigos están en la pista de bicicross como Estefanía Gómez y Carlos Mario Oquendo con quienes comparte salidas a comer, a cine, a conversar. “Todos son deportistas, igual que mis amigos del colegio, hacemos planes muy tranquilos pero pasamos muy rico”.

El triunfo que unió a todo el país, el pasado 10 de agosto de 2012 no es gratuito, es ganado con cada pedalazo de una mujer de 20 años que desde que tenía tres aprendió, en tan solo 15 minutos, a montar en bicicleta “sin rueditas, yo quiero sola” como les decía a su padres y a los cuatro ya estaba en la pista de competencia.

la cúspide de una carrera. Sin embargo esta deportista sigue soñando con darle más triunfos al país y hacer más grande el nombre de Colombia en el exterior. “Lo más inmediato son las Copas Mundo, clasificar al Mundial de Nueva Zelanda de 2013 y que me vaya muy bien en cada competencia. Seguiré haciendo lo que me gusta, que es montar en bicicleta”.

Por ahora no tiene novio, está enfocada en su carrera y en seguir mejorando profesionalmente. “Me falta mucho para retirarme del deporte, pero al hacerlo quiero seguir involucrada con él, por eso quiero estudiar medicina del deporte para aportar a futuros campeones”.

Agradecimientos: Coldeportes Nacional, Comité Olímpico Colombiano y Federación Colombiana de Ciclismo, RedBull, Zeuss, Bicicletas GW, G4S, Under Armour, FLY Racing, Answer, Oakley. Créditos: Foto portadilla: José V. Daza • Producción: Jose Pedraza • Locación: Theatron Barú - cll. 58 No. 10-32 - Tel.: 235 6879 • Maquillaje y peinado: Lina Bernal - linita.bernal@hotmail.com Tel.: 311 489 4613 • Vestuario y accesorios: Armario Boutique - cra. 9 No. 82-30 L-101 - Tel.: 321 2379 • Tenis: Guêcrig-Brasil - C.C. Retiro L-3-211 - Tel.: 376 4407

“EL ENTRENAMIENTO EN BODYTECH ES ESPECÍFICO PARA FORTALECER LA POTENCIA EN MIS PIERNAS”

Foto cortesía: Redbull

RíoSur Una experiencia que despierta tus sentidos, un espacio que transmite bienestar, calidez y vitalidad. Así es el nuevo club médico deportivo Bodytech, un lugar donde el usuario además de ejercitarse, desde su ingreso experimentará una “conexión emocional que no sentirá en ningún otro lugar”.

espacio p

XPERIENCIA SENSITIVA El nuevo Bodytech, ubicado en el Centro Comercial Río Sur, quiere darle más a su cliente. Cada zona del club estimulará sus cinco sentidos. “La recepción es un espacio abierto totalmente, como el lobby de un hotel, un lugar público desde donde se puede respirar Bodytech. Allí en esa zona está la tienda de ropa deportiva así como el lounge, un lugar que invita, en el que apetece estar, con un muro verde natural y donde se ofrecerá comida saludable controlando de manera dietética y deportivamente el menú”, precisó Trino Sánchez, diseñador de interiores y branding.

publicado en el diario "el colombiano" fotografĂa: archivo bodytech

central

o para las sensaciones

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

central

n la zona deportiva, las personas pueden elegir la experiencia sensorial que deseen, ya que cada espacio tiene su color, sus imágenes y branding distintivos que harán que su cuerpo pueda tocar, oler, ver, escuchar y degustar Bodytech Río Sur. El espacio para pilates ofrece texturas naturales, piedras y colores como el verde que incita a la tranquilidad, a la relajación. Allí los elementos funcionales como son los balones, conforman la decoración del espacio y la iluminación genera sensaciones tanto para el cuerpo como para el espíritu. 42

Hablando del salón de clases para actividades grupales, éste es una zona con colores fuertes como el rojo, elementos que generan emoción, resistencia en las personas y que suben la adrenalina. “Tenemos imágenes que no son las tradicionales personas haciendo deporte. En la zona de cardio, por ejemplo, hay burbujas que hacen sentir al usuario una sensación de efervescencia durante su actividad física, que te sube al techo. Eso es lo que queremos transmitir. Un Bodytech para los cinco sentidos”, agregó el diseñador.

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

central

XPLOSIÓN SENSORIAL

Ahora bien, una zona recordada en los clubes deportivos es la de indoor cycling o spinning. Bodytech Río Sur tiene toda una experiencia emocional en este espacio el cual combina imagen, sonido y luces para transformar un lugar en una experiencia trascendente. Allí se tiene un video wall que con cuatro televisores de alta definición y un sistema de luces, permiten al entrenador transformar su clase. “Si la actividad de hoy es de escalada, el instructor puede iniciar con una iluminación en tono verde, luego amarillo, naranja y al final, durante lo más difícil del recorrido, ponerla en rojo. Lo que también puede combinar con imágenes de montañas y cascadas. Todo un juego de sensaciones”, finalizó Sánchez. En fin, un espacio emotivo, una experiencia sensitiva novedosa que le aporta vitalidad y bienestar a su mente, cuerpo y espíritu.

monica f. suárez: líder de formación

Peso libre para fortalecer el hombro El peso libre (trabajo con pesas, barras y discos) constituye un elemento básico y versátil para fortalecer la musculatura de esta articulación que por su “diseño” requiere de fuerza y sobre todo estabilidad. El hombro se mueve gracias a la acción de músculos como el deltoides, los pectorales,

y músculos de la espalda como el dorsal ancho así como los músculos que movilizan la escápula. Según el nivel de entrenamiento y condiciones individuales, existen ejercicios empleando mancuernas, que te llevarán al óptimo funcionamiento biomecánico de esta articulación para que todas tus actividades en el trabajo, en tu vida diaria y en la práctica deportiva sean eficientes y seguras. Para conocer los ejercicios apropiados y ejecutarlos con la técnica adecuada, mantén actualizado tu programa de entrenamiento y asesórate con tu entrenador personal. 46

shutterstock BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Core en forma físico

Coordinación Core del inglés que significa médula, centro o núcleo.

l Core es una reunión de estructuras y conceptos abordados por diferentes tendencias y técnicas entre ellas el entrenamiento funcional, en bases inestables y Pilates. Anatómicamente es un “cilindro” ubicado en el centro de nuestro cuerpo y está formado por la musculatura abdominal y lumbar profunda, el diafragma y el piso pélvico. El entrenamiento apropiado de esta zona te ayudará a tener los siguientes beneficios: CONTROL. Protege la palanca primordial del cuerpo que es la zona lumbar y mejora la motricidad de las extremidades al permitir que las cadenas de músculos se anclen a una estructura firme para funcionar. PREVENCIÓN Y REHABILITACIÓN de lesión o debilidad osteo muscular, incluida la musculatura pélvica que es clave en el funcionamiento del sistema genitourinario. Los efectos en cuanto a la forma del abdomen, saltan a la vista así como la tonificación de otras partes del cuerpo ya que sus ejercicios van más allá de la zona centro.

El entrenamiento de estabilización central CORE enfatiza en los músculos mencionados pero también involucra las extremidades absorbiendo y generando fuerzas para coordinarlas de manera efectiva en todas las actividades diarias. A continuación te proponemos algunos ejercicios que harán de TU CENTRO una verdadera ZONA DE PODER: 48

mónica suárez • líder de formación

intermuscular

CRUNCH ABDOMINAL EN “V”. Sentado y con los brazos apoyados, eleva las piernas extendidas. El reto está en ir bajándolas lentamente manteniendo el tronco alargado mientras exhalas y “cierras” internamente como “deteniendo la orina”. Debes parar el descenso antes de llegar al piso, tomas aire nuevamente y comienza a subir nuevamente exhalando. 12 repeticiones. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

en forma PLANCHA SUPERMAN

Se parte de una posición “plancha” apoyado en pies y manos y manteniendo el tronco alineado. Mantén esta posición ¡ya es un gran ejercicio! Ahora eleva lentamente una pierna y el brazo opuesto y mantén esta posición. No dejes de respirar y contraer tu centro mientras mantienes la posición entre 5 y 20 segundos. Realiza 5 repeticiones por cada lado. Siente el trabajo además del centro, en glúteos y hombros.

PUENTE LATERAL “ESTRELLA”. De medio lado, con un balón en medio de los muslos (estimulando músculos del piso pélvico y abdomen profundo). Verifica que hombro, cadera, rodilla y tobillo estén alineados. Posiciona la mano de apoyo de manera que al elevar el cuerpo, quede justo debajo del hombro. Sostén entre 5 y 20 segundos, manten una respiración lenta y aprovecha la exhalación para estimular tu centro conscientemente. Repite entre 2 y 4 veces con cada lado.

2 3

MOSCA CON PIERNA CRUZADA Apoya las manos en el piso, los pies en punta y con los talones hacia adentro. Lleva una pierna cruzada por delante de la apoyada y ubícala paralela al piso. El trabajo central no se hace esperar, igualmente es un reto para hombros, glúteos y la parte interna del muslo que está en el aire, mantén entre 5 y 20 segundos, respirando lentamente y repite 5 veces a cada lado * Es una posición exigente que puedes modificar con ayuda de tu entrenador para realizarla de acuerdo con tu nivel de entrenamiento.

CRéDITOS: Fotos: José V. Daza • Producción: Jose Pedraza • Maquillaje y peinado: Octavio Herrera • Tel.: 301 251 8885 • Vestuario y tenis: adidas 122 • Tel.: 621 0632

en forma 10 pensamientos

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adaptación: c.jaramillo • foto: f.gallo

Vida plena

Es imposible aprender a nadar, si no nos lanzamos al agua. Si quieres ser feliz para siempre, ayuda a prosperar a la generación de viene detrás de la tuya.

Pregúntate con frecuencia si tu trabajo actual te permite contribuir con la construcción de un mundo mejor. Revolucionar puede ser más riesgoso que pasar inadvertido. Sin embargo, es más divertido. Adoptar una mentalidad ambientalista es una forma de cuidar tu salud; simplemente empieza a respetar el medio en el que habitas. A menudo son nuestras prioridades las que están equivocadas, no nuestros valores. Sigue lo que te genere curiosidad, tu intuición te llevará indudablemente a descubrir tu pasión y tu propósito. Trata de no confundir una sola pérdida con una pérdida total. Cada vez que veas correr el agua acuérdate de dejarte llevar.

La acción es el mejor remedio contra el miedo.

en forma

RIPal parque EJERCICIO

Entrenamiento de suspensión al aire libre

Para cambiar de ambiente, salimos al aire libre y cruzamos la ciudad buscando un lugar diferente al gimnasio para implementar un plan de ejercicios en suspensión novedoso, recreativo y efectivo. Anímate y sal tú también al parque.

l RIP 60 es un equipo sencillo y básico compuesto por un arnés y unas reatas. Lo puedes utilizar en cualquier lugar, puedes tenerlo en tu casa, en tu oficina, en la finca, llevarlo al parque o al gimnasio. Tan solo necesitas amarrarlo a una estructura con una base firme que resista el peso de tu cuerpo. A través de RIP 60 realizas infinidad de ejercicios en suspensión, cargando el porcentaje del peso corporal deseado en la zona a trabajar. Este tipo de entrenamiento te permitirá aumentar tu fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad y potencia. Debido a que trabajas con tu propio peso, el entrenamiento en suspensión con RIP 60 mejorará la estabilidad de tu zona central que es la que te permite ejecutar los ejercicios de manera eficiente, logrando excelentes resultados. Con este equipo realizas un trabajo global en las diferentes cadenas musculares de tu cuerpo, las cuales se activan durante cada ejercicio, produciendo beneficios adicionales como: perdida de peso, tonificación muscular general, aumento de masa corporal y resistencia cardiovascular. raúl baquero • médico del deporte fotografía 7 josé vicente daza

ejercicios ejecutados por cristian cedano 7 entrenador personalizado

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Se realiza un circuito concentrado de ejercicios para miembro superior, ejercicios de core y de miembro inferior. INTENSIDAD: Mínimo 2 veces por semana Según la ACSM.

RITMO: 2,2 REPETICIONES: DE 6 A 15 SERIES: DE 2 A 5 TERMINOLOGÍA: Punto de anclaje: de donde se sostiene el sistema Rip

CRÉDITOS

Producción: Jose Pedraza Vestuario y tenis: adidas C.C. Andino Locación: parque 60 con 5ta.

en forma

RIP EXTENSIÓN DE CODOS HORIZONTAL 1. De espalda al punto de anclaje y arrodillado, soporta los pies en los estribos (agarres), coloca las manos en el piso un poco más abiertas que los hombros y levántate a posición de plancha. 2. Inclina el pecho hacia el piso flexionando los codos a 90 grados. 3. Empuja para levantarte manteniendo la alineación del cuerpo. RIP FORMACIÓN EN V 1. Arrodillado de espalda al punto de anclaje con los pies en los estribos, alínea las manos debajo de los hombros. 2. Levanta las rodillas del piso, mantén las piernas rectas y lleva las caderas hacia arriba. 3. Mantén la alineación inicial completamente extendida.

RIP SENTADILLA EN UNA SOLA PIERNA 1. De pie frente al punto de anclaje, mantén los codos debajo de los hombros y las palmas enfrentadas. 2. Centra la pierna que se ejercita en el punto de anclaje y extiende la otra pierna adelante. 3. Deja caer la cola hacia el piso y levántate haciendo fuerza en el talón.

RIP PRESS DE PECHO 1. De pie y de espalda al punto de anclaje, extiende los brazos adelante a nivel de los hombros y mantén el peso en las almohadillas de las plantas de los pies. 2. Inclina el pecho hacia el piso y flexiona los codos a 90 grados. 3. Empuja para levantarte manteniendo la alineación del cuerpo.

RIP TIJERA 1. Ponte de pie y de espalda al punto de anclaje con un pie en el estribo suspendido debajo del punto de anclaje. 2. Realiza una tijera mientras te estiras hacia atrรกs con una pierna suspendida y baja la rodilla delantera a 90 grados. 3. Levรกntate realizando fuerza con el talรณn que estรก adelante.

notas

APLICA ESTAS LEYES CIENTÍFICAS A TU PROGRAMA DE EJERCICIOS Y OBTÉN MEJORES Y MÁS RÁPIDOS RESULTADOS.

ADAPTACIóN: EQUIPO EDITORIAL

La física en tu

ejercicio

i eres de los que nunca puso atención en clase de física y piensas que esas difíciles e incomprensibles ecuaciones no sirven para nada, llegó el momento de que cambies de opinión y le des una oportunidad a esta maravillosa ciencia. El cuerpo es una máquina compleja que se rige en su totalidad por estas leyes y sus ecuaciones. Si las comprendes y aplicas, podrás mejorar sustancialmente el resultado de tu entrenamiento. A continuación 5 conceptos y la forma fácil de ponerlos al servicio de tu figura.

ESTABILIDAD

APRIETA EL PASO

LA LEY DICE QUE: entre menor sea la superficie de apoyo de un objeto, menor será su estabilidad y mayor la fuerza requerida para mantenerlo estable. APLÍCALA: intenta hacer ejercicio con un solo pie de apoyo o un solo brazo, adicionalmente ensaya juntar más las manos o los pies cuando estés haciendo flexiones de pecho. La disminución del área de apoyo hará que sea más difícil mantener tu cuerpo en equilibrio, por el cual se requerirá mayor esfuerzo muscular y mayor cantidad de energía para mantenerte. Ensaya practicando ejercicios como sentadillas sobre inflables o flexiones de pecho sobre un balón de estabilidad.

LA LEY DICE QUE: hay un mayor uso de energía en la medida en que los pies estén en contacto con el piso más veces mientras corremos. Cada vez que el pie toca el piso se genera una resistencia natural la cual debe eliminarse aplicando más fuerza para dar el siguiente paso. APLÍCALA: cuando trotes procura dar más pasos en vez de largas zancadas. Mide tu ritmo contando el número de pasos en un lapso de 30 segundos, una vez hayas medido tu ritmo trata de duplicar el número de pasos. Con esto no solo avanzarás más sino que incrementarás la velocidad sin darte cuenta.

RESISTENCIA

APALANCAMIENTO

LA LEY DICE QUE: aplicar resistencia a los movimientos

LA LEY DICE QUE: se requiere más fuerza para levantar

naturales del cuerpo hace que desarrollemos masa muscular, lo cual a su vez hace que nuestro metabolismo sea más activo y queme más grasa y calorías. APLÍCALA: utiliza mancuernas, bandas y peso en general cuando entrenes. Asimismo, aprovecha la resistencia natural que ofrece el viento cuando estás entrenando al aire libre o la inclinación ya sea en una ruta o en una banda cuando entrenas bajo techo.

un objeto con una palanca cuando este objeto se encuentra más lejos del pivote. APLÍCALA: cuando levantes peso mantén las piernas y brazos rectos y el peso lo más alejado posible de la coyuntura involucrada en el movimiento. Esto hará que te tengas que esforzar más, quemando más energía y desarrollando más masa muscular.

fotografía: shutterstock

Rumba CLASES

¿CUÁNTAS VECES TE HAS PREGUNTADO SI LA CLASE DE RUMBA QUEMA GRASA O SI FORTALECE LOS MÚSCULOS, SI TALVEZ TE PUEDES LESIONAR O ES DEMASIADO DIFÍCIL PARA TI?

ues la verdad, son muchos los mitos de las actividades grupales en el gimnasio y especialmente cuando de la clase de baile se trata. Sin embargo, la realidad es otra cuando te dejas cautivar por la rumba sana, la fiesta fitness. Es una hora en la que te verás envuelto entre ritmos y sonrisas, entre goce y alegría con el acompañamiento y guía de entrenadores de clases grupales, artistas y bailarines, profesionales expertos en entrenamiento y capaces de llevarte por el camino más seguro hacia el logro de tus objetivos físicos.

La clase de rumba en Bodytech es una adaptación del baile al fitness grupal, mezcla la diversión y el entrenamiento con un trabajo de resistencia

cardiovascular y alto gasto energético a través de la diversidad de géneros musicales de todo el mundo. Reúne ritmos latinos, como la salsa, que por su versatilidad permite trabajar momentos de alto gasto energético con frecuencias cardiacas altas y de recuperación a bajas intensidades; el reggaetón, que con su cadencia urbana permite la ejecución de movimientos fuertes y explosivos enfocados a la coordinación y la sensualidad; el mapalé, enérgico, rápido y alegre, concentra su fuerza en el abdomen y músculos de la zona lumbar, mejorando la coordinación lumbopélvica; el merengue que logra el estímulo coordinado de los músculos, pasando por momentos de bajo, medio y alto gasto calórico. La clase es enriquecida con ritmos como la bachata, el chachachá, el soca y el rock & roll. La fiesta fitness como la hemos denominado, es una posibilidad más de entrenamiento cardiovascular enfocada en el gasto de calorías sobre todo en programas orientados a la quema de grasa, pues logra conservar como base esa tan deseada zona aeróbica que potencializa la movilización de los depósitos de grasa.

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yezid carvajal líder nacional de clases grupales bodytech & luis periñán master trainer rumba bodytech

o la fiesta fitness Es una propuesta abierta a todo público: hombres, mujeres, jóvenes, adultos mayores, quienes no solo mejoran su estado físico sino el anímico, gracias a la alegría y a la euforia que se experimentan y a las endorfinas que se liberan durante la ejecución y el disfrute de los movimientos.

ALGUNAS VARIEDADES DE

Zumba® se trata exactamente de eso. Es una fiesta de acondicionamiento físico vigorizante, eficaz y fácil de seguir. Es una clase de baile basada en el principio de entrenamiento por intervalos – alternando alta y baja intensidad en el ejercicio – que le da la posibilidad de entrenar a todos los niveles de condición física, desde principiantes como expertos.

ZUMBA GOLD Es una clase de baile y acondicionamiento físico agradable y sobre todo, divertida dirigida a las personas mayores y a quienes comienzan su travesía hacia un estilo de vida más saludable.

En estos momentos, Zumba® es uno de los principales programas de acondicionamiento físico del mundo, con más de 5.000 instructores certificados en 125 países, quienes entrenan a más de 12 millones de personas semanalmente, en 110.000 gimnasios. En Bodytech la mayoría de entrenadores de baile cuentan con esta certificación.

ZUMBA FITNESS Incluyen ritmos exóticos mezclados con música latina e internacional, llena de energía. ®

ZUMBA® TONING Combina ejercicios específicos de moldeamiento corporal y un trabajo cardiovascular de alta energía.

ZUMBA® IN THE CIRCUIT 30 minutos de movimientos explosivos combinados con ejercicios de fortalecimiento muscular. ZUMBA® GOLD-TONING Es un programa de baile para principiantes, con ejercicios dinámicos de resistencia y de pesas ligeras, junto con ritmos internacionales divertidos. ZUMBA SENTAO™ Ofrece la emoción de la fiesta de acondicionamiento físico y la combina con una coreografía explosiva con sillas para fortalecer, equilibrar y estabilizar tu eje y renovar el entrenamiento cardiovascular.

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No tomes tus alimentos en el mismo lugar donde le

pones gasolina a tu carro! Haiku nutricional

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El dulce sabor del dulce 64

shutterstock

nutrici贸n

soraya munar fotos: josé v. daza

Es que el dulce es tan importante en la vida que se convierte en el centro de celebraciones, la torta de cumpleaños no puede faltar, las endulzadas del amigo secreto son inolvidables, ni hablar de los niños en octubre recorriendo calles y vecinos pidiendo dulces y la Navidad, donde nos reunimos en novenas y cenas familiares a compartir los más dulces sabores en los tradicionales platos de las abuelas.

“T

OMA CHOCOLATE, PAGA LO QUE DEBES”,

“arroz con leche me quiero casar”, “miel que me das”, “tus besos son, son como caramelo” “bate que bate el chocolate” “triqui triqui halloween, quiero dulces para mi” y así podríamos seguir citando frases de canciones que utilizan los dulces como elementos metafóricos y literales en sus letras.

140 calorías

Es tan importante el dulce que nos dimos a la tarea de investigar, con nutricionistas expertos, la mejor hora del día para consumirlo y la cantidad diaria que nuestro cuerpo y el de los niños necesita. Según Catherine Hernandez, nutricionista de Bodytech, indiscutiblemente el dulce es una fuente de energía, tiene un sabor agradable y es suave al paladar, además está comprobado que los productos a base de cacao ayudan a liberar endorfinas, responsables de la sensación de placer y de bienestar. Sin embargo, la ingesta de este alimento está prohibida para personas con patologías como la diabetes. En personas que quieren bajar de peso no necesariamente se debe eliminar de la dieta, pero sí se debe consumir con ciertas restricciones. Las guías alimentarias de la población colombiana mayor de 2 años indican que durante el día puedes consumir dulces en las siguientes cantidades: 2-6 años: 2-4 porciones pequeñas* 7-12 años: 4-6 porciones pequeñas* 13-17 años: 6-10 porciones pequeñas* 18 años en adelante: 5 porciones pequeñas* En octubre, el mes en el que todos queremos ser niños, disfrazarnos como ellos y disfrutar el placer que nos de la vida a través del dulce, compartimos contigo las calorías que tiene una selección de nuestros preferidos. Esperamos que también sea la tuya. *Una porción pequeña equivale a dulces con contenido no mayor a 60 calorías

60 calorías

15/20 calorías

300 calorías

No te prives, disfruta un dulce al día, mejor en la mañana para que lo utilices como energía y no se convierta en grasa y por supuesto, ¡haz ejercicio!

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chef estrella

de Ana Belén Abre en Bogotá su restaurante y casa de cultura gourmet después de un exitoso recorrido internacional.

espués de trabajar durante más de 5 años en varios restaurantes de 3 estrellas en Bruselas, París y Nueva York, la Chef Venezolana Ana Belén Myerstone, decidió regresar a su patria para fundar de la mano con un grupo de socios lo que hoy se conoce en Venezuela como el Grupo Mokambo, líder en el montaje y operación de restaurantes de alta gastronomía en la ciudad de Caracas. Recientemente y para celebrar el décimo aniversario del Grupo, Ana Belén y parte de sus socios se radicaron en Bogotá para montar un emprendimiento gastronómico, el cual estuviese enfocado en la difusión y promoción de la buena mesa en la vida cotidiana de sus comensales. Con este objetivo, Ana Belén creó el concepto de “La casa de la cultura gastronómica: Nolita”, la cual abrió sus puertas al público el pasado mes de septiembre en Bogotá y desde donde está dedicada a la realización de diversas actividades de orden cultural, académico, recreativo y social, en torno al delicioso mundo de la gastronomía.

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michelle morales

gourmet

fotos: josé v. daza

la New York

Chopped Salad

Casa de la cultura gastronómica Nolita Cra. 13 No. 85 – 25 • info: 6100080

PREPARACIÓN Luego de lavar bien todos los vegetales y verduras, córtarlos y mézclalos. Aparte, mezcla muy bien todos los ingredientes para el aderezo con un tenedor o una espátula agregando las hierbas recién cortadas e incorpóralo a los vegetales. PARA EL ADEREZO 300 gr de mayonesa casera o tradicional 150 gr de crema de leche 35 gr de hierbas frescas (mejorana, tomillo y romero) sal y pimienta

INGREDIENTES (4 pax) 150 gr de mix de lechugas 70 gr de tomates cherry 50 gr de rábano rojo 20 gr de aceitunas negras 50 gr de pepino chino 50 gr de palmito fresco del Putumayo 20 gr de cebolla morada 60 gr de queso feta 20 gr quinoa tostada 60 gr de aderezo de hierbas

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flash

michelle morales

En menos de 20 minutos un delicioso plato nutritivo y natural para preparar. ¡Provecho!

Ensalada

Capresse con pollo

INGREDIENTES 1 pechuga de pollo 1/2 taza de boconchinos de queso mozzarella 1/2 taza de tomates cherry lavados Mix de lechugas lavadas y secas

PREPARACIÓN Sazona la pechuga de pollo con sal y pimienta y ásala a fuego medio en una sartén con una cucharada de aceite de oliva. Mientras tanto, en un bowl, mezcla las lechugas, los tomates y el queso. Adereza con aceite de olivas, el vinagre de tu elección, sal, pimienta y un poco de ralladura de limón. Mezcla todo muy bien y termina con la pechuga de pollo cortada en julianas, aún tibia de la cocción. La pechuga de pollo la puedes tener cocida con anterioridad. Puedes hacer variaciones de esta ensalada añadiendo un poco de mostaza Dijon al momento de mezclar los ingredientes o roceando crotones tostados antes de servir.

fotografía: shutterstock

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30 de septiembre de 2012

Sonríe, libera y busca siempre el lado positivo...

er el vaso medio vacío en vez de medio lleno es, según estudios antropológicos recientes, una tendencia que hemos heredado de generación en generación por la influencia de algunas doctrinas que nos llevan a caer en el eterno limbo de la negatividad. EL OPTIMISMO es una característica que podemos moldear en nuestra mente, así como moldeamos músculos y curvas en nuestro cuerpo. De acuerdo con la Doctora Eline Fox, Ph.D. en psicología y neurología, los pesimistas suelen abordar los problemas con inseguridad pensando que su solución está más allá de sus capacidades. sí que la próxima vez que te sientas intimidado por un reto, recuérdate quién es el jefe y visualízate triunfador. Con disciplina y constancia resolver problemas será tan fácil como bajar centímetros de tu cintura con ayuda del balón suizo.

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adaptaciรณn: equipo editorial โ ข shuttersock BODYTECH FITNESS MAGAZINE

soraya munar

LAS CANDIDATAS AL CONCURSO NACIONAL DE LA BELLEZA YA SE ENTRENAN EN BODYTECH A NIVEL NACIONAL DE LA MANO DE SUS ENTRENADORES PERSONALIZADOS. TODOS SE PARALIZAN ANTE ELLAS, POR ESO CON LA AYUDA DE MÉDICOS EXPERTOS TE CONTAMOS ALGUNOS SECRETOS QUE PUEDEN FUNCIONAR PARA TENER UNAS MEDIDAS DIGNAS DE CORONA.

¿CÓMO ELIMINAN LAS REINAS EN CORTO TIEMPO LOS “CONEJOS”?

Las reinas normalmente son mujeres “genéticamente favorecidas”, que se preparan físicamente con ejercicio y alimentación saludable. Esto quiere decir que si se desean obtener resultados en los “conejos”, las caderas, la grasa de las piernas o la abdominal se debe tener disciplina en el ejercicio y buenos hábitos alimenticios. El tiempo en obtenerlos depende de cada persona.

HAY MEDICAMENTOS PARA AUMENTAR NATURALMENTE EL BUSTO. ¿SON EFECTIVOS?

No hay medicamentos naturales para aumentar el tamaño del busto. La glándula responde solamente al influjo hormonal. shuttersock

10 MEDIDAS TIPS DE

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de reina

¿ES POSIBLE TONIFICAR EL CUERPO EN SEIS MESES PARA PARTICIPAR EN UN CONCURSO DE BELLEZA?

Seis meses es muy poco tiempo para tonificar el cuerpo. Se pueden lograr cambios visibles mientras sea mejor el punto de partida de composición corporal, la cual está determinada por el porcentaje de grasa y masa muscular. Un cuerpo que se ve trabajado y tonificado es producto de la disciplina y constancia a lo largo de la vida.

LAS FAJAS APORTAN A LA REDUCCIÓN DE MEDIDAS? ¿SON BUENAS O MALAS?

No, las fajas realmente lo que hacen es ajustar el cuerpo a la talla de faja seleccionada y dependiendo de su material hacen que la tasa de sudoración de las personas aumente por la pérdida de agua a través del sudor. No son tan buenas porque hacen que los músculos pierdan su propiedad de tono y cohesión de los tejidos del cuerpo.

¿CUÁL DEBE SER EL PESO IDEAL DE LAS PERSONAS SEGÚN SU ESTATURA?

La relación peso para la talla se denomina índice de masa corporal (IMC) y es normal en un rango entre 18,5-24,9. Para saber cuál es tu índice de masa corporal debes hacer la siguiente fórmula peso (kg)/metros al cuadrado. Sin embargo este debe ser correlacionado con el porcentaje de grasa corporal y la contextura de la persona.

¿LOS MASAJES SIRVEN PARA DISMINUIR MEDIDAS Y AUMENTAR GLÚTEOS?

Específicamente sirven para moldear y mejorar la zona en donde existen depósitos de grasa localizada, eso sí, acompañados de una dieta balanceada y adecuada. Los masajes tienen impactos verdaderamente positivos si van asociados al ejercicio regular. Éstos tampoco pueden ayudar a aumentar el volumen de los glúteos.

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¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LOS MASAJES?

Las ventajas son la movilización de la grasa localizada, cuando van acompañados de dieta y ejercicio. Su principal desventaja es la respuesta temporal y que si no son realizados por profesionales capacitados, pueden generar traumatismo en los tejidos blandos de las zonas trabajadas.

QUÉ EJERCICIOS PUEDO HACER PARA AUMENTAR LA CADERA Y EL BUSTO?

Los ejercicios que involucran la fuerza con cargas altas de volumen en peso, aumentan el tamaño muscular. Para aumentar cadera, es necesario hipertrofiar los glúteos con máquinas como la extensión y abducción de la cadera y las sentadillas. El aumento del busto es imposible mediante el ejercicio ya que se trata de tejido glandular que no responde a la hipertrofia muscular y por el contrario es susceptible de perder tamaño secundario a la disminución de porcentaje de grasa.

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¿ES NATURAL EN UNA MUJER TENER MEDIDAS DE “REINA” 90 – 60 – 90?

No, es una medida muy precisa. Las mujeres que pueden cumplir con ella son muy pocas. Además la naturaleza de la mujer, debido a su genética, es tener una cadera más ancha que el resto del tronco.

¿LOS PARCHES PARA ADELGAZAR FUNCIONAN?

No, este tipo de ayudas no brinda una solución efectiva debido a que no se puede medir la dosis de la sustancia activa que absorbe la piel. Es importante tener en cuenta que se puede correr riesgos innecesarios para la salud.

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

yoga

susana sánchez entrenadora de pilates reformer, pilates mat y bodyflow

El Guerrero II TÉCNICA

BENEFICIOS

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En posición de pie llamada Tadasana comienza la postura.

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Toma una inhalación profunda, separa de un salto las piernas lateralmente de 1.20 a 1.30 centímetros. También puedes separar las piernas sin el salto. Levanta los brazos hacia los lados, en línea recta a la altura de los hombros, dirigiendo las palmas de las manos hacia abajo.

Fortalece los músculos de la espalda el lumbar y el dorsal ancho

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Tonifica los cuádriceps y las abdominales

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Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática

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Mejora la digestión

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Fortalece la vejiga y corrige el útero desplazado

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Alivia los dolores menstruales.

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Despierta la conciencia del cuerpo, fomenta la paz mental, la serenidad, libera stress, acelera procesos curativos, da equilibrio emocional.

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Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el talón del pie izquierdo hacia fuera, manteniendo las piernas estiradas.

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Exhala y dobla la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, la rodilla doblada no debe sobrepasar el tobillo y debe ir en dirección al segundo y tercer dedo del pie.

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Estira las manos lateralmente, como si dos personas estuvieran estirándote.

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Permanece en la postura 20" a medio minuto respirando profundamente y luego realizar la postura hacia el otro lado.

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Para una correcta postura debes tener la cadera de frente abierta y hacia abajo, los hombros atrás y abajo, el abdomen contraído y el coxis hacia abajo

shutterstock

Esta postura de yoga o asana esta dedicada al poderoso héroe del señor de la guerra VIRABHADRA.

en casa

te recomienda:

Spa en casa Si no tienes tiempo para ir al spa o no te alcanzó el dinero este mes para hacerlo, convierte tu casa en el lugar ideal para consentirte. Aquí te damos algunos consejos y recomendaciones prácticas y económicas.

Tan solo te tomará 10 minutos

Crema humectante, fijador de maquillaje y bloqueador de grasa. ¡Todo en uno!

ara crear tu propio producto multipropósitos, mezcla una gota de vaselina del tamaño de una arveja con tu crema humectante. Esta mezcla crea un acabado hermoso, sin que tu piel se vea grasosa. Además, la va vaselina no tapa tus poros ya que las moléculas son demasiado grandes para entrar en ellos.

¿Trasnochaste trabajando o en un evento social?

oma 2 bolsas de té que ya hayas usado y ponlas en el congelador hasta que estén frías (en 30 minutos). Después ponlas sobre tus ojos. Aplica este consejo a diario y observa cómo tus ojeras se desvanecen. Dale otro uso más a las bolsas de té antes de botarlas.

¡Tus poros son grandes y tú quieres que se disminuyan! ada mañana, cuando te prepares para aplicarte el maquillaje, frota un cubo de sécahielo sobre todo tu rostro, luego lávalo y séca lo. Después de esto lo sentirás más firme y al aplicar el maquillaje se verá más parejo.

¡Incrementa el brillo!

ombina una medida de vinagre con cuatro de agua carbonatada (soda) y sumerge el pelo seco en esta mezcla. Déjatelo por 15 minutos antes de bañarte. Esto te ayudará a fijar el brillo y no volver a tener un pelo opaco. archivo

natural

adaptación: equipo editorial shutterstock

Dr.Natura

Libérate de las lesiones menores de una manera natural OTITIS = VINAGRE BLANCO DOLOR DE ESPALDA = YOGA

Actividades como el ciclismo, el golf o simplemente trotar, ponen presión sobre la columna vertebral exacerbando los dolores de espalda. Para aliviar esta situación ensaya tomar una a dos clases de yoga a la semana. Estudios recientes revelaron que 60 de 100 personas que practicaron yoga por más de 75 horas a la semana experimentaron menos molestias de espalda que aquellas que no lo hicieron.

CALAMBRES = DESAYUNA MEJOR

Los calambres son más frecuentes en aquellas personas que sufren de deshidratación, mala circulación y/o estreñimiento. Si sufres de calambres, sigue las recomendaciones de expertos incluyendo alimentos que contrarresten estas condiciones. Una forma efectiva de hacerlo es desayunar con cereal con semillas de linaza (para la digestión), canela en polvo (vasodilatador) y media taza de leche baja en grasa (regeneradora de electrolitos).

AMPOLLAS EN LOS PIES = CALÉNDULA

La otitis es una infección que sucede cuando la humedad producida en los oídos por la práctica de natación y otros deportes acuáticos, sumada a una baja producción de la cera natural del oído, permite el crecimiento de bacterias en la cavidad auditiva. Para contrarrestarlas, aplica una gota de vinagre en el oído afectado, dos veces al día por dos días. Frotar alcohol en la parte externa del oído funciona también.

DOLOR DE RODILLAS = ACUPUNTURA

Las inflamaciones varias que suceden en la zona de las rodillas por prácticas de alto impacto o falta de un adecuado estiramiento antes y después de entrenar, se tratan eficazmente con este método chino. La acupuntura incrementa la producción de hormonas como la serotonina, el cortisol y las endorfinas, sustancias naturalmente antiinflamatorias y efectivas contra el dolor. Los resultados se sienten al cabo de tres a cuatro sesiones.

Las pomadas a base de petróleo ayudan a disminuir la fricción pero no actúan para reparar el tejido dañado. Para un rápido alivio ensaya aplicarte pomadas a base de caléndula o árnica, las cuales por su textura contribuyen con el tema de la fricción pero adicionalmente, gracias a los agentes antimicrobianos de las hierbas, ayudan a desinflamar, secar y cicatrizar. 78

ANDRéS VILLARRAGA

Dedicamos esta edición a nuestro compañero, colega y amigo en su inesperada partida. Su talento, sencillez, vitalidad y sentido del humor siempre estuvieron y estarán con nosotros. Lo recordaremos por todo lo que sembró en cada uno de nosotros y por darnos el privilegio de compartir momentos memorables a su lado.

2012 · 2013 SALUD Y BELLEZA A TODA PRUEBA

DANIELLA ÁLVAREZ VÁSQUEZ Srta. Colombia 2011 - 2012

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