Fit 14 Perú

EN FORMA PLAN

PÁG.: 14

4 EJERCICIOS PARA TONIFICAR TUS PIERNAS

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REDUCTORES DE AZÚCAR PÁG.: 28

Paola

Camino a los Olímpicos con

Mautino en forma

Entrenamiento

funcional

bienestar

Retoma

Pilates

A D E M ÁS N OT I C I A S Y E V E N TO S

[ CONTENIDO ]

octubrenoviembre

PORTADA

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CLASES ENTRENAMIENTO FITNESS PLAN

:: :: :: ::

6 8 12 14

TIP ::

38

PREVENCIÓN :: 30

EVENTOS ::

42

RECOMENDADO :: 36

VIDA PLENA ::

48

SALUD ::

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[ CONTENIDO ]

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[ DEL EDITOR ]

LA OBESIDAD AMENAZA

:: MÉDICO

20 :: FLASH

Desde la pasada edición tenía este tema en espera, gracias a un par de informes de La República y El Comercio acerca del sobrepeso y la obesidad en el Perú, complementado, además, por la edición de la revista Time de inicios del año titulada “La epidemia de obesidad en América”, que me impactó de sobremanera.

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Las cifras no podían ser más contundentes; la obesidad en la población americana es considerada una epidemia ya imposible de controlar; “un reporte.. confirmó finalmente que el sobrepeso se debe a que se come en demasía, mucho más que antes y con muchos más carbohidratos...”.

Escríbenos a

Las estadísticas son dicientes; el nivel de obesidad en la población americana se ha incrementado en un 35 % desde 1970 hasta hoy, más de medio millón de personas muere anualmente por causas derivadas directamente del exceso de peso, la diabetes se ha disparado en más de siete millones de personas y la obesidad infantil ha crecido en un 15 % desde 1980. Sin hablar de problemas cardíacos, linfáticos, articulares y emocionales que este nuevo mal produce cada día. Para ilustrar más claramente este estado de alerta, la talla promedio de ropa femenina en los años 50 en EE UU era número 8, ¡hoy es talla 14!

:: NUTRICIÓN

revista@bodytechperu.com queremos saber tus opiniones y sugerencias.

PBX BODYTECH 717 3382 Hecho en el depósito de la Biblioteca Nacional del Perú No - 2010 - 04474 Primera edición y revista # 14 Sede editorial: Av. Santa Cruz 855 Alt. Óvalo Gutiérrez - Miraflores Lima, Perú CONSEJO EDITORIAL GIGLIOLA AYCARDI • LAYLA FAYAD • SORAYA MUNAR • MÓNICA SUÁREZ EDITOR GENERAL Soraya Munar • DIRECTOR DE ARTE Y COORDINACIÓN GENERAL Camilo Jaramillo R. • EDITOR FITNESS Ibeth Carvajal • EDITOR MÉDICO Judith Pinto • REVISIÓN ORTOGRÁFICA Equipo editorial Perú • MARKETING PERÚ Marcela Garcés • PUBLICIDAD & VENTAS Karina Rodríguez Karina.rodriguez@bodytechcorp.com • EDITOR Inverdesa Comercial • DISEÑO, ARTE Y COORDINACIÓN GENERAL Studio Visual SAS • ARMADA DIGITAL Nancy Cuéllar • FOTOGRAFÍA José V. Daza / Shutterstock • COORDINACIÓN IMAGEN, RETOQUE DIGITAL & PREPRENSA Studio Visual SAS • IMPRESIÓN Quad Graphics Perú.

BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y bienestar.

BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

Las razones son múltiples, pero una de las más impactantes es la influencia de la publicidad sobre el consumidor general. Así los comerciales de colas, comidas rápidas, snacks y golosinas camuflan la presencia de azúcares y preservativos en atractivos comerciales que pretenden seducir a su audiencia con paraísos estéticos y nutricionales inexistentes. [¡También nos sucede aquí!]. Malos hábitos alimenticios, desinformación, estrés, comfort tecnológico antiejercicio y otra cantidad de razones que no cabrían en esta columna, han hecho que los norteamericanos sean cada día más perezosos, sedentarios. Hoy, casi sin saberlo, viven en la alerta ante una epidemia silenciosa que ya hace más destrozos que el paso de los huracanes por sus costas.

Perú no escapa de esta tendencia. Hoy, tres de cada cinco peruanos sufre de sobrepeso u obesidad. El notable aumento de este mal en el país nos debe hacer reflexionar y actuar frente a la gravedad del tema.

Hacer ejercicio es reconocido mundialmente como el mejor estímulo y primer paso para un cambio de peso corporal adecuado, ¡además de ser la mejor inversión para una vida sana! Así que no lo pienses más. Más vale prevenir que curar.

Por una forma de vida más vital y saludable, te esperamos en Bodytech.

Camilo Jaramillo R. info@studiovisual.co

Diseña tus propios menús ¡No más sacrificios!

Anímate y únete a los que están disfrutando de los beneficios del saber comer.

Conoce un método revolucionado que te permite crear tu propio menú mejorando notablemente tu salud y la de tu familia. ¡Solicita tu cita con nuestros nutricionistas en el counter de nuestras sedes!

INTERVALOS PARA TU MEJOR

CARRERA

Si estás buscando alcanzar una nueva marca personal en tu próxima carrera, puedes intentar el entrenamiento por intervalos cortos 30 - 20 - 10.

Básicamente, trotas por 30 segundos, corres a tu ritmo de carrera normal por 20 segundos, y terminas con una carrera al máximo por 10 segundos.

Un estudio demostró que corredores aficionados que hicieron esto, tres veces por semana, durante siete semanas, mejoraron sus tiempos de 5K más de un tres por ciento; el grupo de referencia, que no cambió sus métodos de entrenamiento, no observó las mismas mejoras.

Hazlo cinco veces (cinco minutos de entrenamiento en total), luego trota por dos minutos. Repítelo dos veces desde el principio y finaliza con una actividad de enfriamiento.

TRADUCCIÓN: CARLOS LARA + ADAPTACIÓN: DR. CÉSAR GIOVANNI GARCÍA • FOTO: SHUTTERSTOCK

en forma LO MÁS RECOMENDABLE ES USAR UN PULSÓMETRO PARA CONTROLAR TU RITMO CARDIACO.

LO MÁS RECOMENDABLE ES USAR ROPA CÓMODA Y LAS ZAPATILLAS ADECUADAS.

LO MÁS RECOMENDABLE ES HACERLO DE DOS A TRES DÍAS POR SEMANA SEGÚN TU CONDICIÓN.

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en forma

Rumba o la fiesta fitness

YEZID CARVAJAL & LUIS PERIÑÁN

[ CLASES ]

¿Cuántas veces te has preguntado si la clase de rumba quema grasa o si fortalece los músculos? ¿Si tal vez te puedes lesionar o es demasiado difícil para ti?

P

ues la verdad, son muchos los mitos de las actividades grupales en el gimnasio y especialmente cuando de la clase de baile se trata. Sin embargo, la realidad es otra cuando te dejas cautivar por la rumba sana, la fiesta fitness. Es una hora en la que te verás envuelto entre ritmos y sonrisas, entre goce y alegría con el acompañamiento y guía de entrenadores de clases grupales, artistas y bailarines profesionales expertos en entrenamiento y capaces de llevarte por el camino más seguro hacia el logro de tus objetivos físicos.

FOTOS: SHUTTERSTOCK

La clase de rumba en Bodytech es una adaptación del baile al fitness grupal, mezcla la diversión y el entrenamiento con un trabajo de resistencia cardiovascular y alto gasto energético a través de la diversidad de géneros musicales de todo el mundo. Reúne ritmos latinos, como la salsa, que por su versatilidad permite trabajar momentos de alto gasto energético con frecuencias cardiacas altas y de recuperación a bajas intensidades; el reggaetón, que con su cadencia urbana permite la ejecución de movimientos fuertes y explosivos enfocados a la coordinación y la sensualidad; el mapalé, enérgico, rápido y alegre, concentra su fuerza en el abdomen y músculos de la zona lumbar, mejorando la coordinación lumbopélvica; el merengue que logra el estímulo coordinado de los músculos, pasando por momentos de bajo, medio y alto gasto calórico. La clase es enriquecida con ritmos como la bachata, el chachachá, el soca y el rock & roll.

La fiesta fitness, como la hemos denominado, es una posibilidad más de entrenamiento cardiovascular enfocada en el gasto de calorías sobre todo en programas orientados a la quema de grasa, pues logra conservar como base esa tan deseada zona aeróbica que potencializa la movilización de los depósitos de grasa.

Es una propuesta abierta a todo público: hombres, mujeres, jóvenes, adultos mayores, quienes no solo mejoran su estado físico sino el anímico, gracias a la alegría y a la euforia que se experimentan y a las endorfinas que se liberan durante la ejecución y el disfrute de los movimientos.

Zumba® se trata exactamente de eso. Es una fiesta de acondicionamiento físico vigorizante, eficaz y fácil de seguir. Es una clase de baile basada en el principio de entrenamiento por intervalos —alternando alta y baja intensidad en el ejercicio— que le da la posibilidad de entrenar a todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta expertos.

En estos momentos, Zumba® es uno de los principales programas de acondicionamiento físico del mundo, con más de 5000 instructores certificados en 125 países, quienes entrenan a más de 12 millones de personas semanalmente, en 110.000 gimnasios.

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Pedaleando

UNA PASIĂ“N

YEZID CARVAJAL

[ ENTRENAMIENTO ]

INDOOR CYCLING, MÁS CONOCIDO COMO SPINNING, YA QUE FUE LA PRIMERA MARCA REGISTRADA DE CICLISMO BAJO TECHO, ES HOY EN DÍA UNO DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO GRUPAL QUE REÚNE A MÁS PERSONAS EN UN SOLO LUGAR. PRUEBA DE ELLO SE REGISTRÓ EL 12 DE MAYO DE 2012 EN COLOMBIA CON LA OBTENCIÓN DEL GUINNES RECORD, EVENTO ORGANIZADO POR BODYTECH.

E

sta disciplina simula terrenos planos y montañas a través de la imaginación de sus participantes, la relación de la velocidad de pedaleo con la resistencia proporcionada por la perilla de la bicicleta y las diferentes posiciones que acomodan el cuerpo a cada reto. ¿PARA QUÉ ME SIRVE INDOOR CYCLING? Esta es una de las preguntas más comunes y la respuesta es sencilla y seguramente motivante.

Más allá de los beneficios físicos, como fortalecimiento, endurecimiento de la musculatura que empuja los pedales desde los glúteos, pasando por los muslos y la pantorrilla, Indoor Cycling es una aventura musical que nos lleva a conquistar la meta de perder calorías, fortalecer el corazón y disfrutar cada pedaleo mientras olvidas el estrés, liberas energía y te llenas de alegría del primer al último minuto de la experiencia.

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN EN UNA CLASE DE INDOOR CYCLING DE 45 MINUTOS? Puede oscilar entre 300 y 900 kilocalorías, con un promedio de 550.

Ocho sesiones de Indoor Cycling orientadas por entrenadores expertos, acompañadas de un programa nutricional adecuado a tus requerimientos te ayudarán a perder aproximadamente 1 kilogramo de peso. ¿ES CIERTO QUE LA PRÁCTICA DE INDOOR CYCLING LESIONA LAS RODILLAS? Mas allá del mito que infortunadamente ha generado la deserción de algunas personas, es importante precisar que la bicicleta es un equipo utilizado en la rehabilitación de lesiones y que la seguridad de esta actividad depende de la aplicación correcta de las recomendaciones impartidas por los entrenadores.

La valoración médica también es fundamental en la prevención de lesiones, ya que esta nos permite minimizar el riesgo y determinar si existe alguna predisposición de lesión en esta actividad.

¿CUÁLES SON LAS PRINCIPALES RECOMENDACIONES PARA PRACTICAR INDOOR CYCLING? • Usa ropa adecuada, ojalá pantalón de ciclismo con almohadilla.

• Utiliza zapatillas de ciclismo o zapatillas de suela dura, poco flexibles.

• Ten una toalla personal.

• Mantente hidratado con agua.

• Atiende las recomendaciones del entrenador.

• No excedas la intensidad propuesta por el entrenador.

• Olvida los problemas y disfruta la pasión de pedalear.

FOTOGRAFÍAS: CARLOS BRIÑEZ, SHUTTERSTOCK MODELOS: SUSSAN SUÁREZ (PROFESORA), CLELIA ARBOLEDA, CARLOS ANDRÉS RAMÍREZ, FABIÁN PRIETO, LEONARDO ALVARADO

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LA EVOLUCIÓN DE INDOOR CYCLING Desde la revolucionaria idea del entrenamiento grupal en bicicleta estática, diferentes marcas han creado su propia versión de esta disciplina, en la búsqueda de un programa que además de gastar calorías, motive a muchas personas a realizar actividad física. Es así como en el entrenamiento bajo techo el programa de Indoor Cycling reúne elementos motivadores como la música, los métodos de entrenamiento y otros elementos que hacen del momento una experiencia maravillosa.

Bodytech, a la vanguardia en conocimiento e innovación, cuenta con entrenadores capacitados y certificados en diferentes marcas de entrenamiento en ciclismo bajo techo, algunos con más de 15 años de experiencia en esta modalidad.

Sus mentes creativas son las encargadas de generar cada día propuestas novedosas, caracterizadas por el control de la velocidad en el pedaleo, el tiempo, la intensidad y la posición, cuidando la salud de los practicantes y garantizando el logro de los objetivos físicos, la efectividad en el gasto calórico y el disfrute en cada momento al que denominamos clase.

En una clase de Indoor Cycling podemos ver y sentir cómo las calorías de nuestro cuerpo se transforman en calor, cómo nuestras piernas se endurecen en cada pedaleo y cómo el poder de nuestra mente nos lleva por el camino de la imaginación, para llegar juntos a la meta.

RAÚL BAQUERO MÉDICO DEL DEPORTE

[ MÉDICO ]

Pesas A CONTINUACIÓN, PRESENTAMOS LAS RESPUESTAS DE NUESTROS PROFESIONALES DEL EJERCICIO A ALGUNAS DE LAS INQUIETUDES QUE NUESTROS AFILIADOS NOS HAN CONSULTADO CON MÁS FRECUENCIA.

¿LAS PESAS ENDURECEN LA GRASA? Existe el mito de que el entrenamiento de fuerza hace endurecer la grasa localizada, pero esto es totalmente falso ya que la activación metabólica del músculo aumenta el gasto de calorías, llevándolo a utilizar la grasa como fuente de energía, sobre todo cuando se hace un entrenamiento basado en cargas bajas o moderadas, con un número alto de repeticiones.

Definitivamente la grasa siempre tiene la misma consistencia y lo que se endurece es el músculo como resultado de un trabajo de tonificación. ¿LOS MENORES DE EDAD PUEDEN REALIZAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA SIN CORRER EL RIESGO DE QUEDARSE CORTOS DE ESTATURA? A diferencia de lo que piensan muchas personas con respecto a los posibles efectos nocivos del entrenamiento de fuerza en menores de edad, si este se realiza con una técnica adecuada, un prudente manejo de las cargas que se aplican y siempre bajo la supervisión de un profesional del ejercicio, constituye una forma divertida y esencial de mejorar la postura, el rendimiento motor general, la resistencia, el tono muscular, la salud esquelética y de las articulaciones y de prevenir lesiones.

¿EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR HACE PERDER MASA MUSCULAR? Muchas personas que hacen entrenamiento de fuerza orientado al aumento de volumen muscular omiten el trabajo cardiovascular, por el temor de perder músculo, pero es importante enfatizar que un programa de alimentación adecuado y con buen aporte de proteínas evita la pérdida de masa muscular. El ejercicio cardiovascular es una actividad predominantemente aeróbica que ayuda a quemar principalmente grasas e hidratos de carbono; los aminoácidos de las proteínas se queman en una mínima proporción.

Nuestra recomendación es realizar ejercicio cardiovascular independiente de los objetivos que tengas.

FOTO: SHUTTERSTOCK

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Potencia tu rutina con el

ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL

EQUIPO EDITORIAL

CANSANCIO. ESA ES LA PALABRA QUE ESTÁ EN NUESTRA MENTE AL FINAL DEL DÍA, PUES EL DESGASTE FÍSICO Y MENTAL AL QUE ESTAMOS SOMETIDOS DIARIAMENTE CONSUME NUESTRAS ENERGÍAS. Y, SI A ESTO LE SUMAMOS EL SEDENTARISMO, EL CANSANCIO PUEDE SER NUESTRO ACOMPAÑANTE PERMANENTE. SIN EMBARGO, ÁLVARO VELÁSQUEZ DE BODYTECH NOS RECOMIENDA PRACTICAR EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, UNA NUEVA TENDENCIA DE EJERCICIOS QUE CONSISTE ENGLOBAR LA MAYOR CANTIDAD DE CADENAS DE MOVIMIENTO DEL CUERPO.

[ FITNESS ]

¿Cómo funciona?

Sus beneficios

e trata de utilizar el cuerpo mismo como herramienta de entrenamiento; los ejercicios se pueden realizar con el propio peso corporal y accesorios adecuados para cada tipo de cuerpo. Se entrenan para que sean más efectivos, automáticos y, en consecuencia, eficientes.

El entrenamiento clásico de musculación, en cambio, aísla grupos musculares independientemente.

Además de aumentar la coordinación y potenciar el uso de nuestros músculos para la vida diaria, el entrenamiento funcional ayuda a bajar de peso, pues se pueden quemar entre 280 y 500 calorías aproximadamente. Los resultados dependen de los objetivos del programa de entrenamiento, ya sea mejorar la agilidad, la coordinación, la potencia, la resistencia o disminuir el porcentaje de grasa.

Con este tipo de entrenamiento se trabajan las zonas de nuestro cuerpo que más usamos, de acuerdo con nuestra actividad diaria, pues imitan los movimientos y trabajos físicos realizados en la vida cotidiana, laboral y deportiva.

Asimismo, mejora la postura corporal y la conciencia del cuerpo en el espacio, ya que trabaja con movimientos reales. De esta manera protege las articulaciones de posibles lesiones.

S

Lo que se consigue con esto es potenciar una función o un grupo de funciones del cuerpo para garantizar la correcta ejecución de los movimientos y así evitar accidentes o lesiones.

Es un proceso que involucra a cientos de músculos en un esfuerzo coordinado para mover el cuerpo a través del espacio.

También mejora la estabilidad del Core o centro del cuerpo, la absorción de fuerzas y carga de este, y ayuda a tener mejores resultados en el entrenamiento.

PRACTÍCALO USANDO POLEAS Y MANCUERNAS; BANDAS ELÁSTICAS; SUPERFICIES INESTABLES Y BALONES MEDICINALES, TODO CON TU PROPIO PESO.

FOTO: SHUTTERSTOCK

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BOSU Dos caras del ejercicio

JOHANNA SEGURA

[ PLAN ]

EL TÉRMINO BOSU VIENE DE LA EXPRESIÓN EN INGLÉS “BOTH SIDES UP” (AMBOS LADOS ARRIBA). ES UNA MEDIA PELOTA DE EJERCICIOS CON UNA PLATAFORMA DE FONDO, DISEÑADA PARA MANTENER A LA PERSONA DESEQUILIBRADA. LOS EJERCICIOS COMUNES, COMO LAS SENTADILLAS O LOS “LUNGES”, SE VUELVEN MÁS DIFÍCILES, PUES EL CUERPO NO SOLO TIENE QUE HACER EL EJERCICIO, SINO QUE TAMBIÉN TIENE QUE MANTENERSE ESTABLE DURANTE EL MOVIMIENTO.

Fotografía: Carlos Bríñez Producción: Diego García Modelos: Yohanna Herrera & Carlos Andrés

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[ PLAN ]

EXTENSIÓN DE CADERA UNIPODAL

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos al lado del tronco y las palmas apoyadas en el piso, deja la cadera ligeramente flexionada y apoya un pie sobre el bosu, asegúrate que quede estable y lo más firme posible, la otra extremidad inferior debe permanecer en el aire ligeramente doblada.

Inhala profundamente y mientras exhalas eleva la cadera manteniéndola alineada, recuerda que tu punto de apoyo es el pie que se encuentra sobre el bosu; el abdomen debe estar contraído y el tronco y cuello alineados y relajados. Regresa a la posición inicial inhalando para luego repetir el movimiento. Cuando finalices la serie, repite con la otra pierna. REALIZA TRES SERIES DE 12 REPETICIONES CON CADA PIERNA.

TIJERA ALTERNA SOBRE BOSU Manteniendo las pesas a cada lado de tu cuerpo, ubica un pie sobre el bosu, garantizando que la punta quede hacia el frente y se encuentre lo más estable posible; el otro pie debe estar atrás sobre el piso, de tal manera que quedes en posición de tijera. Mantén los hombros atrás y abajo, el tronco largo e inhala mientras flexionas tus rodillas; la de atrás se aproxima al piso mientras que la de adelante alcanza un ángulo de 90° y permanece atrás de la punta del pie.

Contrae fuerte tu zona media y regresa a la posición inicial al tiempo que exhalas.

Repite con la otra pierna.

REALIZA 3 SERIES DE 12 REPETICIONES CON CADA PIERNA.

BENEFICIOS ADICIONALES

Con estos ejercicios fortaleces tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, lumbares y aductores de cadera.

18 en forma PLANCHA EN BOSU CON PATADA

En posición de plancha, con los codos apoyados sobre el bosu y manteniendo el tronco y cuello alineados, lleva la rodilla derecha hacia el pecho al tiempo que inhalas, posteriormente llévala hacia atrás simulando un movimiento de patada mientras contraes glúteo, abdomen y expulsas el aire. Regresa nuevamente la rodilla al bosú y repite el ejercicio.

Cuando finalices la serie, repite el ejercicio con la pierna contraria. Mantén siempre la respiración y la contracción de la zona media. Durante este ejercicio es importante evitar sobrecargar la zona cervical y los hombros. REALIZA TRES SERIES DE 12 REPETICIONES POR CADA LADO.

SENTADILLA DE LADO CON ELEVACIÓN FRONTAL En posición bípeda, ubica uno de tus pies sobre el bosu y el otro déjalo en el piso; asegúrate de que las puntas de tus pies estén apuntando hacia el frente. Sostén en tus manos unas mancuernas livianas que generen resistencia moderada. Desde esa posición, flexiona tus rodillas y caderas simulando una sentadilla y cuidando que las rodillas permanezcan detrás de las puntas de los pies y la espalda esté lo más recta posible, simultáneamente eleva los brazos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos rectos y las palmas de las manos hacia abajo.

Regresa a la posición inicial extendiendo las piernas y llevando los brazos hacia abajo. Repite el ejercicio las veces indicadas y posteriormente cambia el pie que está sobre el bosú. La respiración debe ser constante y fluída, inhalando mientras ejecutas la sentadilla y exhalando cuando te incorporas. Mantén siempre la activación de tu zona media.

REALIZA TRES SERIES DE 10 REPETICIONES POR CADA LADO.

[ PLAN ] TIJERA Y PRESS HOMBRO Ubica tus piernas en posición de tijera, dejando el pie de atrás sobre el bosu mientras apoyas las puntas de tus dedos. Sostén en tus manos dos pesas y déjalas por encima de tu cabeza, con los brazos extendidos y la palma de las manos hacia adentro.

Manteniendo el torso erguido, inhala lentamente y dobla tus piernas hacia el piso al tiempo que flexionas tus codos realizando un press de hombro. Posteriormente regresa exhalando a la posición inicial y termina el ejercicio con tus brazos completamente extendidos. Repite el número de veces indicado y luego cambia de pierna.

REALIZA TRES SERIES DE 10 REPETICIONES CON CADA PIERNA.

BENEFICIOS ADICIONALES

Con estos ejercicios fortaleces tus glúteos, erectores espinales, abdomen, estabilizadores de escápula, isquiotibiales, cuádriceps, lumbares y aductores de cadera, deltoides anterior y tríceps braquial.

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EQUIPO EDITORIAL

[ FLASH ]

Ejercicios para tonificar tus piernas

U

nas piernas tonificadas pueden ser una gran arma de seducción, pero también pueden ser un problema para muchas mujeres pues es difícil tonificarlas, ya que son el área preferida para la acumulación de celulitis.

Sin embargo, existen algunos ejercicios sencillos que podemos realizar en casa para tonificarlas rápidamente. La tonificación de las piernas demanda un mayor esfuerzo ya que la fibra muscular debe de hacer hipertrofia e hiperplasia que son los procesos por los que se aumentan los tejidos musculares. A continuación el Club Médico Deportivo Bodytech, recomienda cuatro ejercicios para tonificar las piernas rápidamente.

EJERCICIO 1: SENTADILLAS Poniendo los pies al mismo ángulo de nuestros hombros y con la espalda recta, flexionamos las rodillas enfocando la fuerza en el centro de nuestro cuerpo, es decir el abdomen, así además de tonificar los músculos de esta zona, endureceremos los glúteos y las piernas. Se recomienda realizar tres series de 15 a 20 repeticiones diariamente.

EJERCICIO 2: ZANCADAS Con el cuerpo recto adelantamos una de las piernas y la flexionamos en 90 grados mientras arqueamos de la misma manera la pierna contraria, la rodilla que se va hacia delante no debe pasar la punta del pie de la pierna contraria. Realizar una serie de 30 repeticiones e intercalar de pierna. A este ejercicio se le puede agregar peso a través de mancuernas, de esta manera estaremos aumentando la resistencia y acumulando la tensión en el abdomen y las piernas.

EJERCICIO 3: POLICHINELAS Estirando brazos y piernas, parados con la espalda recta, empezamos con las piernas juntas y los brazos hacia abajo pegados al cuerpo, el ejercicio inicia dando un pequeño salto en donde abriremos las piernas y subiremos los brazos alrededor de la cabeza juntándolos en una palma para luego volver a la posición inicial.

Se recomienda realizar una serie de 100 repeticiones diariamente.

FOTO: SHUTTERSTOCK

EJERCICIO 4: ELEVACIONES DE PIERNA Con el cuerpo recostado en el piso y los brazos estirados a los costados del cuerpo, levantaremos la pierna derecha recta, mientras la izquierda esta flexionada con la planta del pie completamente apoyada en el suelo. Con este ejercicio además de trabajar las piernas tonificaremos los músculos bajos del abdomen. Se recomienda realizar una serie de 30 repeticiones por cada pierna.

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central Camino a los Olímpicos con

Paola Mautino ••••• CON SOLO 25 AÑOS, NUESTRA INVITADA HA SIDO PROTAGONISTA EN MUCHAS COMPETENCIAS ATLÉTICAS A NIVEL LOCAL, NACIONAL, BOLIVARIANO Y PANAMERICANO. INICIÁNDOSE COMO CORREDORA DE 100 METROS, ES HOY NUESTRA MEDALLISTA DORADA EN SALTO LARGO A NIVEL SURAMERICANO. •••••

GRECIA JARA

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PAOLA ES GÉMINIS, INQUIETA DESDE PEQUEÑA SE AFICIONÓ AL ATLETISMO GRACIAS A SU PADRE, Y DESDE HACE 12 AÑOS HA ESTADO EN LAS PISTAS COMPITIENDO. HOY LA ENCONTRAMOS ENTRENANDO DE LA MANO CON SU ENTRENADOR PERSONAL AUGUSTO MÁLAGA, Y AL FINALIZAR SU PLAN DEL DÍA NOS REGALÓ UNOS MINUTOS PARA HABLAR DE SU VIDA DEPORTIVA Y PERSONAL. Hablando de ser atleta Cuéntanos cómo influyó tu padre, Giorgio Mautino, en tu carrera como atleta Mi padre fue quien me hizo entrar en el atletismo desde niña. Fue mi entrenador muchos años e incluso actualmente es de gran influencia para mí. Siempre está pendiente de mis resultados y me aconseja. ¿Qué significa el salto largo para ti?

Un nuevo comienzo. Gracias al salto largo comencé a destacar internacionalmente y a tener buenos resultados. Todavía me gustan mucho los 100 metros planos, pero mis planes ahora están en el salto largo. ¿Cuál crees que ha sido tu carrera más difícil?

El momento más difícil, de hecho, fue el año pasado, cuando me lesioné justo antes de los juegos Odesur y no pude viajar. Tenía objetivos importantes en ese campeonato y lamentablemente no los pude cumplir. ¿Qué le recomendarías a los deportistas que quisieran alcanzar grandes cosas como tú?

Que se lo planteen seriamente y trabajen por eso. Es difícil al inicio, porque hay que dejar algunas cosas de lado, pero con disciplina y perseverancia todo puede lograrse. ¿Cuáles son las cualidades que se necesitan para ser deportista?

Principalmente, la perseverancia y convicción. Plantearse metas es muy importante, para poder mantener la motivación y no perderse en el camino.

¿Crees que hay suficientes oportunidades para alguien que quiera desenvolverse en salto largo en el Perú?

Creo que las oportunidades crecen cada vez más. Es cuestión de proponérselo, como todo en la vida, no es fácil, pero dedicándose los resultados se dan. ¿Cómo ves la situación de las mujeres deportistas en nuestro país?

Es muy interesante, ya que en los últimos años la actividad en la rama femenina ha ido incrementando; y no solo eso, el nivel de competencia también ha mejorado. Es importante que instituciones deportivas sepan valorar el crecimiento de atletas mujeres y apoyarlas en los momentos que más lo necesiten. El deportista necesita el apoyo tanto de su federación como el de sus patrocinadores.

mi preparación física, y gracias a él se han visto buenos resultados. ¿Realizas algún tipo de preparación mental antes de una competencia importante?

Tengo algunas técnicas de mentalización y respiración. Hace años tuve psicólogo y me ayudó mucho a superar los nervios de la competencia y no bloquearme, así que sigo usando las técnicas que aprendí. ¿Como es tu proceso de trabajo?

Siempre tener metas a corto plazo que me permitan seguir entrenando y mantener la motivación.

Siempre dije que seguiría hasta que no tuviera más por dar, y sigo pensando así. ¿Cuál es tu filosofía de vida?

El sacrificio es duro al inicio, pero las recompensas hacen que valga la pena.

Hablando de entrenar

Hablando de lo personal

¿Cuánto tiempo le dedicas a tu entrenamiento diariamente?

Entre 2 y 3 horas, dependiendo de la etapa. En preparación pueden ser hasta 4 horas, y en la etapa competitiva son solo un par de horas.

Cuéntanos un poco más de tu vida fuera del ámbito deportivo Me dedico a estudiar. Estoy terminando el décimo ciclo de la carrera de Psicología y quisiera dedicarme a la psicología deportiva.

¿Cuánto tiempo te toma prepararte para una competencia y qué cosas son las que más te cuesta sacrificar para esto?

La preparación para el año competitivo es de unos 3 a 4 meses previos al inicio de la temporada.

De ahí se hacen ciclos de recargas y descargas para llegar bien a las competencias. Mi entrenador Augusto Málaga, es el encargado de

Además, me gusta pasar mucho tiempo con la familia y trato de ver a mis amigos cada vez que puedo, ya que con las competencias no es tan fácil.

[ PORTADA ]

Además de tus logros deportivos, ¿qué es lo que más te llena como persona?

Saber que estoy a punto de terminar mi carrera y ser psicóloga profesional. Tengo una gran familia que siempre me ha apoyado en todo. Además, considero que es necesario saber llevar el estudio con el deporte que te apasiona. Sé que es complicado, pero me parece que es algo vital.

Hablando del futuro ¿Cuáles serían las motivaciones para seguir practicando salto largo?

Mi principal motivación son los Juegos Olímpicos y ahora también los próximos Panamericanos de Lima. Quisiera llegar y pelear por la medalla de oro. Es un gran sueño. ¿Cómo fue tu experiencia en los Juegos Panamericanos de Toronto 2015?

A pesar de que me hubiera gustado hacer una mejor marca, fue una bonita experiencia. Era un campeonato enorme, con algunas de las mejores saltadoras del mundo.

Participar por el Perú en una competencia de esa magnitud es invalorable. ¿Cuáles son tus objetivos para 2016?

Lo principal es ir a las Olimpiadas de Río y hacer un buen papel allí.

Además, está el Campeonato Iberoamericano, donde me gustaría ganar una medalla.

FOTOS: DANIEL RODRÍGUEZ

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buen comer COMER PARA EMBELLECER Una dieta saludable no solo te ayudará a perder peso y mantener una figura esbelta, también tiene muchos beneficios en términos de belleza.

El tofu, la leche de soya y el edamame contienen isoflavonas, y ha sido demostrado que las personas que consumen alimentos con isoflavonas tienen menos arrugas asociadas a los rayos UV. Se cree que las isoflavonas ayudan a frenar la descomposición del colágeno.

La zanahoria, el melón y el tomate contienen licopeno, que ayuda a mantener una piel suave.

El atún, el salmón, la trucha y las sardinas contienen Omega 3, que preserva el colágeno, manteniendo una piel de apariencia joven.

TU DIETA DEBE INCLUIR ESPECIALMENTE LAS VERDURAS DE HOJAS VERDES OSCURAS, FRUTAS Y VEGETALES DE COLOR NARANJA Y GRASAS SALUDABLES. ADAPTACIÓN: EQUIPO EDITORIAL • FOTO: SHUTTERSTOCK

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buen comer

EQUIPO EDITORIAL

Reductores de

azúcar

LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS) RECOMIENDA QUE EL CONSUMO DE AZÚCARES NO DEBIERA SOBREPASAR EL 10 % DE LA RACIÓN ENERGÉTICA DIARIA DE LA POBLACIÓN. ESTO EQUIVALE A 50 GRAMOS DE AZÚCAR, LO QUE CABE EN 12 CUCHARADAS DE CAFÉ.

E

l Club Médico Deportivo Bodytech te recomienda 10 alimentos bajos en dulce, para que evites el consumo excesivo de azúcar, ya que lo ideal sería un 5 % de este tanto en adultos como en jóvenes y niños.

Pera: Su gran contenido de fibra reduce la velocidad de absorción de los carbohidratos y reduce la absorción de grasas saturadas y colesterol.

Fresas: Gracias a su bajo contenido calórico y de carbohidratos por porción, la hace un alimento formidable. Además, posee un gran contenido de antioxidantes.

Avena cocida: Los b-glucanos de la avena (cocida) reducen la absorción del colesterol y grasas saturadas, así como también reducen la velocidad de absorción de los carbohidratos.

Manzana: Su gran contenido de pectinas (fibra soluble) reduce la absorción del colesterol y grasas saturadas, así como también reduce la velocidad de absorción de los carbohidratos.

Canela: Ayuda a regular la glucosa en sangre, al parecer por mejora de la sensibilidad a la insulina.

Legumbres: Su gran contenido de fibra y bajo aporte de carbohidratos por porción cocida las hace un alimento de elección. Además ayudan a generar saciedad.

Pescados oscuros: Los pescados oscuros si bien no aportan carbohidratos ni azúcares, debido al importante contenido de omega 3, ayudan a nivelar las concentraciones de glucosa en sangre. Esto se debe al efecto insulino sensibilizador de las grasas omega 3.

Nueces: Su consumo en cantidades moderadas ayuda a reducir el colesterol y a mejorar el HDL, debido al contenido de ácidos grasos insaturados.

Frutos cítricos: Su bajo contenido calórico y de carbohidratos por porción, los hace un alimento de elección, además poseen un gran contenido de antioxidantes.

Cereales integrales o de grano entero: Los cereales integrales son una fuente importante de fibra insoluble, vitaminas del complejo B y antioxidantes.

FOTOS: SHUTTERSTOCK

[ SALUD ]

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buen comer

CARLOS MARIO MARÍN ROCHA MÉDICO DEL DEPORTE

[ PREVENCIÓN ]

Ejercicio y resaca

¿BUENA COMBINACIÓN?

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a ingesta de alcohol produce una importante disminución en las reservas de glucógeno hepático y muscular, el glucógeno es la forma como el organismo almacena grandes cantidades de carbohidratos para el funcionamiento normal del cuerpo; el trasnocho produce una elevación en la liberación de adrenalina, la cual incrementa los niveles de tensión arterial y frecuencia cardiaca.

Debido a que el ejercicio es una actividad que produce una sobrecarga metabólica, que incrementa los procesos mencionados, es recomendable que lo hagas de manera moderada bajo las siguientes recomendaciones:

• Duerme al menos 6 horas antes de hacer ejercicio.

• Consume carbohidratos de manera adecuada al menos media hora antes de iniciar la práctica (frutas cítricas, tomate chonto, caldo de papa, abundantes líquidos).

• Prefiere la ingesta de bebidas rehidratantes antes, durante y después de la práctica.

• Realiza ejercicios cardiovasculares en bicicleta, elíptica, banda caminadora, con una duración de 30 a 40 minutos continuos y a una intensidad entre el 60 y el 70 % de la frecuencia cardiaca máxima.

• Haz ejercicio de fortalecimiento del core.

• Estira al inicio y al final de la jornada de entrenamiento.

• Descansa con una sesión corta en las zonas húmedas (máximo 20 minutos).

Recuerda que debes estar en el turco o en el sauna máximo 8 minutos, tras los cuales debes descansar tres e hidratarte antes de ingresar de nuevo.

RECUERDA CELEBRAR CON PRUDENCIA, LIMITA EL CONSUMO DE ALCOHOL Y LA INGESTA DE COMIDAS HIPERCALÓRICAS.

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buen comer

MICHELLE MORALES

4TIPS

[ NUTRICIÓN ]

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ada la fama que han cobrado los menús agrandados en los restaurantes, hoy en día es casi imposible distinguir entre una porción sana y una exagerada. Por esto, al comer fuera de casa solemos sobrealimentarnos, afectando así nuestra figura y peso. Para que esto no te pase, procura seguir estos consejos de nuestra lista de aciertos durante tu próxima salida. Te aseguramos que no te excederás.

para comer saludable y a tu medida

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Disminuye el tamaño del plato en el que comes. Esto significa ordenar el plato fuerte en un plato de ensalada o la sopa en una taza, en vez de un bowl.

Adopta el “menos es más” como una filosofía a la hora de ir a un restaurante. Para esto, lo ideal es pedir un par de entradas a cambio de un plato fuerte; no solo te sentirás más liviano, sino que disminuirás sustancialmente la ingesta de calorías.

Ordena el menú para niños cada vez que la ocasión te lo permita.

Toma onces y medias nueves. Esto nos ayuda a mantener el apetito bajo control y a no exagerar a la hora de las comidas principales.

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bienestar YOGA

AÉREO A través de las diferentes técnicas de yoga nuestro cuerpo logra una mayor flexibilidad, vitalidad y equilibrio interior, permitiendo una armonía perfecta de cuerpo, mente y espíritu.

Dependiendo de los estiramientos que realices puedes mejorar el tono de tus músculos, su irrigación y movilidad articular, reduciendo el riesgo de lesiones y aumentando la conciencia corporal. Al realizar yoga en pareja, a los beneficios mencionados se le añaden los derivados del contacto corporal con el otro. La actividad se convierte en una experiencia más positiva e integral.

La propuesta que te traemos la hemos denominado yoga aéreo. Es avanzada pero seguramente con tu entusiasmo y amor por tu pareja la podrás ir experimentando con la guía de expertos.

ESTA VARIANTE DEL YOGA INCLUYE TÉCNICAS QUE SE UTILIZAN EN GIMNASIA ACROBÁTICA, EN CIRCO Y EN ARTES AÉREAS.

SUSANA SÁNCHEZ • FOTOS: C. BRÍÑEZ • PRODUCCIÓN: DIEGO GARCÍA

• MAQUILLADOR: JULIÁN OLAYA • MODELOS: SUSANA SÁNCHEZ Y JAIME ARANGUREN

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bienestar

RENY LEÓN ENTRENADOR

[ RECOMENDADO ]

Retoma Pilates T

rabajar el suelo pélvico resulta fundamental para lograr la correcta alineación del cuerpo y la estabilidad lumbo pélvica. En Pilates, cada ejercicio empieza desde el centro, con el reclutamiento del suelo pélvico y el transverso abdominal, que asociado a la respiración costal, completan el trabajo para la activación de los demás músculos estabilizadores de la columna vertebral.

La práctica de Pilates es muy útil en el manejo de personas que presentan enfermedades como incontinencia y disfunciones del sistema urinario y sexual. También es recomendado para personas con lesiones musculares, articulares y óseas que afectan el normal desarrollo de las funciones corporales.

Al fusionar la fuerza muscular, el control mental y la respiración permite a sus practicantes: • Mantener la mente y los músculos trabajados en permanente forma • Mejorar la oxigenación • Tomar conciencia de los movimientos • Mejorar la postura • Aumentar los niveles de flexibilidad y movilidad • Incrementar la confianza

• Dormir plácidamente Otra de las ventajas de Pilates es la diversidad de formas de practicarlo. Se puede hacer en piso, utilizando balones, bandas, steps y lo que la mente creativa del entrenador y el nivel físico de los estudiantes permitan.

Pilates es un método que se puede realizar en una colchoneta o en una cama funcional denominada Reformer, la cual brinda múltiples opciones y cargas, posibilita la activación de toda la musculatura locomotora y la realización de movimientos que hasta los integrantes del Circo del Sol envidiarían.

Esta técnica cada día cobra más adeptos entre jóvenes, hombres, mujeres, deportistas y mujeres embarazadas, ya que por su mínimo impacto cada vez es más recomendada por médicos del deporte y fisioterapeutas.

En el Reformer el trabajo es mucho más exigente. Aquí el propio peso, sumado a la resistencia externa, potencializa los resultados físicos y de bienestar, bajo la supervisión de un entrenador personalizado.

Ya conoces los beneficios de Pilates, ahora todo depende de ti. Consulta los horarios de las clases grupales o pregunta por el servicio de Pilates Reformer. Tu cuerpo notará la diferencia.

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bienestar

TRADUCCIÓN: ANGÉLICA CANTOR + ADAPTACIÓN: EQUIPO EDITORIAL

[ TIP ]

Si te quema, ¡libera carga! ¿Estás cargando una cantidad moderada de peso?

Piensa en reducir el peso en cada serie de tu programa de entrenamiento.

Cuando mujeres activas realizan tres series de movimientos compuestos con un minuto de descanso entre ellos, necesitan reducir su carga entre el 10 y el 15 por ciento después de cada serie, para poder mantener 10 repeticiones en cada una de estas.

Cuando realices pulldown, recuerda reducir la cantidad de peso para asegurar que la forma adecuada del ejercicio no se pierda.

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CARRERA

BODYTECH La tercera edición de la Carrera Bodytech se llevó a cabo el 16 de agosto en el Parque Olímpico del Pentagonito de San Borja.

Con el lema “La Carrera de los Invencibles” se citaron más de 1500 personas, entre participantes y observadores que vieron partir a la gran masa naranja que año tras año se fortalece.

Ahí se citaron nuestros deportistas auspiciados como Emerson Trujillo, Judith Toribio, Efraín Sotacuro, Ariana Farfán, entre otros.

EQUIPO EDITORIAL • FOTOS: ARCHIVO BODYTECH

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EN

ESCENA

BICICLETEADA NARANJA

El pasado 14 de junio se realizó este evento que tuvo como punto de partida la cuadra 52 de la avenida Arequipa en Miraflores. Desde muy temprano, los afiliados e invitados se citaron al punto de encuentro en donde pasaron una amena y divertida mañana, acompañados de los deportistas y artistas del medio, quienes entregaron los premios de nuestros auspiciadores a los ganadores.

FIESTA DE LA COLOMBIANIDAD La Fiesta de la Colombianidad se realizó el sábado 18 de julio en el círculo militar de Jesús María. Tuvo una afluencia de 1000 personas entre colombianos y peruanos que se citaron para celebrar la independencia de Colombia. Bodytech se encargó de realizar activaciones regalando premios y membresías en el sorteo entre todos los participantes.

[ EVENTOS ] INAGURACIÓN GUARDIA CIVIL El pasado 19 de agosto se inaguró nuestra nueva sede de Guardia Civil en Chorrillos.

Allí estuvo presente el equipo directivo de Bodytech Perú, quienes cortaron la cinta en señal de apertura a este nuevo reto que está liderado por su gerente de sede Diego Álvarez.

BODYANIVERSARIO En la semana del 24 al 29 de agosto se llevaron a cabo los master class de Rumba y Bodypump dentro de las sedes y en los centros comerciales más importantes de Lima y provincias, en conmemoración del aniversario de Bodytech.

Estuvieron presentes nuestros artistas auspiciados quienes se encargaron de premiar a todos los afiliados que participaron de las actividades programadas en cada sede.

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44 vip MEDIA MARATÓN DE LIMA El pasado domingo 23 de agosto se realizó la Media Maratón de Lima, en donde se congregaron más de 6000 runners peruanos y extranjeros.

Bodytech llevó energía a los participantes que se citaron desde muy temprano en la Plaza Mayor de Lima con el calentamiento previo a las carreras de 10 y 21 k.

GLOBAL ENERGY RACE BIMBO La carrera tuvo como punto de partida y llegada el parque Mariscal Ramón Castilla y comprendió dos distancias: 3 y 10 K. La prueba inició a las 8:30 p.m. para ambas distancias y contó con la presencia de varios deportistas de élite del país.

La “Global Energy Race” es una prueba que se corre en 22 ciudades de 19 países, y Bodytech fue parte de este evento que fue fomentada por la marca Bimbo.

EQUIPO EDITORIAL • FOTOS: ARCHIVO BODYTECH

[ EVENTOS ] ACTIVACIÓN CIENTÍFICA DEL SUR La activación en la Universidad Ciéntifica del Sur se realizó el día viernes 11 de setiembre conjuntamente con una Clase de Rumba que puso a todos a bailar y vivir una experiencia Bodytech.

ACTIVACIÓN ANIVERSARIO 28 DE JULIO El pasado 14 de septiembre se llevó a cabo el primer aniversario de la sede 28 de Julio. Se convocó a Clowns, degustaciones de diferentes marcas, animación de artistas invitados, sorteos y se repartió torta a todos los presentes. Definitivamente se vivió una experiencia memorable para todos nuestros afiliados.

PRIMAVERA TRUJILLO El corso primaveral a cargo de nuestras sedes de Trujillo se realizó el pasado 19 de septiembre. Estuvo liderado por los gerentes de las sedes Real Trujillo y Mall Aventura Trujillo, Gegnel Amaya y Henry Castrillon respectivamente.

En el evento se realizaron master class en exteriores de diferentes disciplinas que se realizan dentro de las sedes. En dichas actividades, todos los invitados de la hermosa ciudad podían participar y recibir premios de nuestra marca.

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46 vip ACTIVACIÓN MASTER CLASS PRIMAVERA MULTICENTER Una experiencia memorable fue la que vivió la sede de Multicenter el 22 de septiembre con un Master Class de Rumba a cargo de nuestros profesores y de la talentosa Paloma Fiuza.

BICICLETEADA ANIQUEM Como todos los años, Bodytech auspicia una noble causa deportiva que es la Bicicleteada Aniquem, la asociación de ayuda a los niños quemados.

El evento se realizó el 20 de septiembre teniendo como ruta de partida la cuadra 52 de la avenida Arequipa.

En esta oportunidad, Bodytech llevó premios para los participantes y donó membresías para que fueran sorteadas para los fondos de la organización.

ACTIVACIÓN CONCURSO MISS TEEN El concurso Miss Teen Perú, organizado por la ex Miss Perú Marina Mora, fue auspiciado por Bodytech premiando a Miss Fit Bodytech. El concurso se realizó televisado por Panamericana Televisión el domingo 27 de septiembre.

Fotos de la conferencia de prensa.

[ EVENTOS ] ACTIVACIÓN UNIVERSIDAD UPC CAMPUS VILLA, MONTERRICO Y SAN MIGUEL Las activaciones en todos los Campus UPC fueron a cargo de nuestros anfitriones que realizaron un trabajo de prospección y dieron a conocer nuestra nueva campaña del Plan Estudiantil.

ACTIVACIÓN FFC La competencia de FFC (Fusion Fighting Championship) se llevó a cabo en el coliseo El Rosedal, y nuestra anfitriona se encargó de representar nuestra marca junto a todos los peleadores que Bodytech tambien auspicia.

CARRERA TELETÓN 5K Este 03 de octubre se llevó a cabo la carrera Teletón 5K gracias a Peru Runners, en apoyo a la Teletón 2015 que se realizó el 02 y 03 de octubre.

La inscripción fue gratuita y tuvo como objetivo impulsar la colaboración a los niños de San Juan de Dios. Bodytech se hizo presente con el calentamiento previo a cargo de nuestros entrenadores Katiuska Bustamante y Fernando Tasaico quienes llevaron energía a los deportistas y artistas que participaron de esta noble causa.

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vida plena

Mira la crítica como una lección disfrazada.

ADAPTACIÓN: EQUIPO EDITORIAL

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Algunos de los momentos más increíbles de tu vida te tomarán por sorpresa. Deja que lo hagan.

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Vive de forma sostenible: repara en lugar de reemplazar las cosas en tu hogar.

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No le restes valor a los pequeños placeres.

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Trata de no permitir que el encanto de la tecnología se lleve tu habilidad de estar aquí y ahora.

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Comer hace algo más que saciar el hambre.

Te permite crecer.

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Considera viajar en solitario por un día, o más.

Regálate tiempo a solas.

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Facilita tu consumo de azúcar. Busca alternativas para traer dulzura a tu vida.

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No te apresures a cerrar las puertas de tu futuro.

Mejor, encuentra más para abrir.

Todos tienen un niño interior.

Sé más amable con el tuyo y compasivo con los demás.

FOTO: SHUTTERSTOCK