6 Bodytech Fitness Magazine by bodytech fitness magazine

S E P A R A T A - E S P E C I A L . B O D Y T E C H K I D S 2 0 0 3

FITNESS MAGAZINE

FIGURAMASCULINA ¡A sacar pecho, señores!

CHAOCELULITIS La rutina salvadora

TOP10SEXUAL Lo que ellos desean...

RUTINAVITAL Masajes “Volcánicos”

presenta

FinalABS2003 BODYTECH & STOCKMODELS

Vanessaregresa NOVIEMBRE2003 I S S N 1 6 9 2 - 8 7 8 4

VANESSA MENDOZA

en sweat por jV Daza/2003

Archipiélago de San Bernardo, Colombia

¡lo tiene todo! Un destino único y exclusivo, en donde la amabilidad, la buena atención y la alegría de su gente le dará la bienvenida a un mágico mundo tropical de hermosas playas y sol permanente. Buena mesa y cómodas habitaciones para unas vacaciones inolvidables en Colombia. Disfrute de una excitante mezcla de diversión, playa, aguas cristalinas y deportes náuticos: snorkel, windsurf, ski naútico, pesca, catamarán, kayacs y buceo.

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deldirector

Inteligencia emocional

NO RECUERDO EXACTAMENTE CUÁNDO TUVE COMPLETA CONCIENCIA DE LO QUE HOY LLAMAN INTELIGENCIA EMOCIONAL pero les aseguro que fue mucho antes de los postulados “avante garde” de muchos de mis ilustrados amigos (léase TIME Magazine). La teoría aguanta todo, más durante una discusión acerca del corazón y la razón. Siempre terminamos en la consabida confrontación de los sexos; el paradigma entre la racionalidad masculina y la sensibilidad femenina. Lo cierto es que hoy, la inteligencia no sólo sirve para resolver problemas numéricos, lingüísticos o espaciales, también puede ser utilizada para resolver otro tipo de encrucijadas como controlar nuestros nervios, el entusiasmo, la ira o nuestras emociones! Creo firmemente en la teoría de H. Gardner que plantéa que todo ser humano tiene una inteligencia múltiple. Siete regiones conforman la Gran Central de Inteligencia (GCI) en donde conviven y se relacionan: la intrapersonal, la interpersonal, la corporal, la sono-musical, la lógico-matemática, la lingüística y la espacial. Aprender no solo es un acto acumulativo de información, es una combinación de observación, atención y memoria conjugada con habilidades sociales siempre al compás de un estado emocional. Este enfoque “...las personas que no pueden ha revolucionado la pedagogía infantil y el debate continúa, pero lo cierto es que poner cierto orden en su vida si desde chicos nos hubieran enseñado a manejar las emociones, seguramente viviríamos en una Colombia muy diferente. emocional libran batallas

interiores que sabotean su

Como adultos en proceso, la tarea de reconocer nuestras emociones es siempre capacidad de concentrarse en el difícil, sobretodo en idiosincracias tan particulares como las nuestra donde nos trabajo y pensar con claridad”. cuesta tanto decir lo que verdaderamente sentimos. Eso de la comunicación afectiva jamás estuvo en el pénsum de Dr. Daniel Goleman nuestros padres. Nos guste o no, el estado de ánimo influye en todo lo que hacemos. La clave de la IE es el poder descubrir en nosotros la capacidad de entender nuestras emociones y manejarlas durante esos momentos decisivos. Solo recuerden el examen oral frente un paredón de jurados después de una noche de estudio en vela y de repente, un bloqueo total generado por alguna de esas emociones incontrolables. El tema es fascinante y el espacio es muy corto pero un par de horas de lectura me ayudaron a entender mejor cómo mantener el equilibrio emocional, trasmitir estados anímicos que generen actitudes positivas; aprender a evaluar el `costo emocional’ de mis respuestas y acciones, a pensar en las consecuencias de mis acciones en el trabajo, con mis colegas, amigos y obviamente en casa. El bienestar nace de nuestra salud psico-física. No sólo nos sirve utilizar el “spinning” o los aeróbicos como desfogue, si no sabemos dónde radican y cómo nos afectan nuestras ansiedades. Los invito a hacer el ejercicio de encausar y direccionar sus emociones permitiendo que ellas puedan conducir sus actitudes hacia pensamientos y hábitos más sanos y constructivos. FOTÓGRAFÍA JOSÉ VICENTE DAZA

CONSEJO EDITORIAL Nicolás Loaiza Gigliola Aycardi Karim Mitrotti DIRECCIÓN GENERAL Camilo Jaramillo R. cjaramillo@sky.net.co

EDITORES

índice

deldirector/02

Michelle Morales Sonia Rebellón

top10/06

TRÁFICO Olga Lucía Sánchez AGENCIA ABS Stock Models DEPARTAMENTO CIENTÍFICO

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Luis Javier Fernández B. César Giovanni García Andrea Guzmán

superación/12

Sandra Alejo DISEÑO GRÁFICO

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cjaramillo e.u. EJECUTIVO COMERCIAL Fernando Sánchez Soler MONTAJE Patricia Rincón RETOQUE DIGITAL Manuel Soriano PRE-PRENSA Elograf Ltda. IMPRESIÓN Quebecor World Bogotá DISTRIBUCIÓN Lecta

vanessa/20 celulitis/25 lesiones deportivas/30 cafeína y ejercicio/34 saque pecho/36 masajes/40

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BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness

y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una

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BODYTECH

Fitness Magazine Portada: Vanessa Mendoza Foto: José Vicente Daza Producción: José Ricardo Pedraza Maquillaje y peinado: Equipo Artístico Antonio Peluquerías Vestuario: Almacen Locker/Sweat

10 minutos con la exreina, diplomática y futura actriz !!

TOP10

10 Razones de peso para una rutina matutina

Ejercicio en las Mañanas

Si tuviera que escoger una sola razón que validara una exitosa rutina de ejercicio o plan de pérdida de peso, sería hacer ejercicio a primera hora en la mañana, cada mañana! No siempre tendrás todo el tiempo que quieras para tu rutina pero con hacer una simple caminata de 10 minutos cumplirás con tu plan matutino. De seguro te hará sentir aún más “despierto”.

Más del 90% de las personas que se ejercitan constantemente lo hacen por las mañanas... Así que si estas pensando en ponerte serio, deberías ponerle atención a las estadísticas... por algo será.

Al ejercitarnos temprano en la mañana estimulamos nuestro metabolismo el cual puede quedar elevado hasta durante 24 horas después del ejercicio. Así, quemamos más calorías a lo largo de TODO el día...

El ejercicio es generación de energía. Si empiezas el día con buen combustible tu estado de ánimo brillará de felicidad...

Además, este combustible extra te ayudará a regular tu apetito. Comerás menos y desarrollarás una conciencia alimenticia más sana.

Si estableces una disciplina donde te levantas y haces ejercicio a la misma hora cada día, tu cuerpo se acostumbra y aprende a prepararse desde unas horas antes para tu rutina. Esta conciencia de tu cuerpo te permitirá levantarte con menos dificultad, sintiéndote con más energía y concentración.

Para muchos de nosotros, destinar ese horario específico para ejercitarnos cada mañana, representa un espacio único para pensar, meditar, organizar la agenda del día o simplemente descansar la mente.

Estudios recientes demuestran que el ejercicio físico incrementa la agudeza mental por un periodo de 4 hasta 10 horas después de la práctica... ¿Despreciarías un poco de poder mental extra?

Ejercitarte a primera hora en la mañana puede ser casi la única garantía de que no se atravesarán otros compromisos que desplacen el ejercicio de tu agenda.

Si tu disculpa para no ejercitarte es que no tienes tiempo, ¿qué responderías si te dijeran que basta levantarte 30 ó 40 minutos más temprano cada mañana? Recuerda, no tienes que sacrificar nada, simplemente acuéstate 30 ó 40 minutos más temprano cada noche...

10.

Como complemento al ejercicio y para empezar bien el día, al terminar tu rutina y después del baño aplica tu fragancia favorita, así tu cuerpo y tu mente estarán llenos de energía para enfrentar los retos del día.

Reciba gratis un mensaje positivo cada semana en http://www.clubpositivo.com

La importancia de hacerse el

Bruto! MAMÁ ME DECÍA CON FRECUENCIA QUE YO IBA SALIR ADELANTE NO POR INTELIGENTE, SINO POR BRUTO. ESTA AFIRMACIÓN QUE ENTONCES ME OFENDÍA, CON EL TIEMPO ME HA LLEGADO A PARECER SABIA Y ÚTIL. AHORA ME DOY CUENTA DE LO IMPORTANTE QUE ES SABER HACERSE EL BRUTO. POR EJEMPLO:

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Si un pariente cercano me echa un indirectazo para ofenderme, me hago el bruto que no entiendo y así no le doy el gusto de amargarme la vida! Si quiero aprender algo que me cuesta trabajo, me hago el bruto, no sucumbo a la impaciencia de los demás y sigo intentando hasta lograrlo. Si mi compañero de trabajo o mi superior permanecen irritados la mayor parte del tiempo, no pienso que es conmigo o por mí, sino que me hago el bruto y me digo: “Debe ser que le duele una muela" y de esa manera me hago inmune al contagio de ese dolor. Cuando dicen "no" a mi objetivo, me hago el bruto y entiendo "todavía no" y así me permito seguir buscando formas de conseguirlo. Si algo que intento cien veces no me resulta como quiero, no me tildo de bruto por no haberlo logrado, sino que pienso en lo bruto que sería si desistiera después de tanto esfuerzo. Cuando estoy hablando por teléfono con alguien de quien necesito una información y la persona sube el tono de voz más de lo necesario y vocaliza cada palabra exageradamente, como si dijera: "No sea bruto, ¿acaso no entiende lo que le estoy diciendo?" Respiro profundamente y contesto con calidez, dándole las gracias por su paciencia con mi falta de entendimiento.. Esto funciona como magia la mayoría de las veces para cambiar las mareas a tu favor. Y les confieso que me gustaría poner en práctica estos consejos más frecuentemente, porque en realidad no hay nada que me parezca más tonto y extenuante que tratar de parecer correcto e inteligente todo el tiempo y con todos.

Entrevista de www.mercadodeportivo.ws con nuestro

FOTOS

ABS2003

SÍNTESIS EN LA RED Elección Modelo ABS2003 a través de www.bodytech.com.co

La participación del público en la elección de Modelo ABS2003 fue un éxito. Durante 40 días se tuvo ingreso de 25.946 cibernautas, de los cuales 13.336 fueron nuevos ingresos. La votación efectiva sumó más de tres mil votos. Total de páginas vistas 149. 875 Promedio de páginas vistas 6 p/p Total de nuevos ingresos 13. 336 Total de registros efectivos 1. 687 Total de votos efectivos 3. 476 Promedio de visitas al día 665 Horario de mayor visitas 1:00 p.m. Día de mayor visitas 5 de Sept. 2003. Visitas. 5 de Sept. 1.818 visitas Promedio navegacion página 4 min. Hombres registrados 962 Mujeres registradas 725 Edades 12 a 91 Años Promedio de Edad 29 Años Mayoría de visitantes Solteros 75% Casados 22%

PREMIOS ENTREGADOS Este es tan sólo un ejemplo de efectividad y cumplimiento. Los participantes a través de la página fueron premiados con cursos de inglés, semanas en Bodytech, sesiones de Vacumterapia, camisetas de América del Sur y más regalos de los patrocinadores.

WebMaster «

Cada vez más empresarios eligen la web como herramienta para promocionar sus servicios mejorar su posicionamiento y contactarse con sus proveedores, clientes y empleados. Los gimnasios en particular la utilizan para fidelizar y atraer nuevos socios. Este es el caso del C.M.D. Bodytech de Colombia, que cuenta con 8 sedes y un total de 15.000 afiliados. Roberto Estrada, su web master explica de qué manera este centro de entrenamiento ha podido mejorar su funcionamiento en el mundo físico, gracias a su apuesta al mundo virtual.

MD: ¿Qué uso hacen ustedes de Internet? RE: Nuestro sitio web arrancó como una herramienta de comunicación institucional. Sin embargo, ha ido evolucionando y se ha convertido en un sitio totalmente interactivo con cada uno de nuestros afiliados. No sólo brindamos información institucional, sino que también hemos ido involucrando nuestros procesos operativos a través de esta herramienta. MD: ¿Y qué beneficios han obtenido? RE: Principalmente, hemos mejorado en 30 por ciento la calidad de información en nuestra base de datos, lo que nos permite a muy bajo costo lograr mayor efectividad en la comunicación con nuestros usuarios. Nuestra sección de Servicio al Cliente interactúa de manera más dinámica con cada uno de ellos, escuchando sus sugerencias y brindándoles la información que nos solicitan por este medio. Gracias a ello, hemos detectado deficiencias internas en algunos procesos y las hemos corregido de inmediato. Además, desde que apoyamos nuestra comunicación en Internet, la participación en los diferentes eventos que realizamos se ha incrementado y las promociones han sido más aprovechadas por nuestros usuarios. MD: ¿Esto se ha traducido en dinero? RE: Claro que sí. En la medida que Internet se convierte en una herramienta dentro de la cadena de valor de la empresa, disminuimos costos de operación y somos más eficientes. MD: ¿Qué dificultades han encontrado en el camino? RE: La falta de cultura en el uso de Internet es una dificultad para cualquier empresa. Si bien el correo electrónico es una herramienta de comunicación relativamente económica, debemos ser concientes que no el 100 por ciento de nuestro mercado posee la cultura web que nosotros deseamos, por lo que tenemos que apoyarnos en otras herramientas de comunicación también. MD: ¿Podría el uso de Internet generarles algún perjuicio? RE: El uso de Internet como tal no, pienso que es una oportunidad para las empresas, más que una amenaza. Ahora, una presencia en Internet sin un enfoque estratégico, sin procesos claros, sí puede generar perjuicios para la institución y afectar su imagen. MD: ¿Por ejemplo de qué manera? RE: Tener información desactualizada, no atender los mail que llegan a Servicio al Cliente, caer en un envío indiscriminado de correos electrónicos, no cumplir con las promesas que se hacen vía web, especialmente en los concursos, etc... Todo esto genera una mala imagen que muy pronto se expandirá a través del boca a boca, más rápido que cualquier intento estratégico que se quiera realizar para generar valor agregado a través de la página.

La red nos ahorra costos operativos haciéndonos más eficientes...

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Con gusto responderemos sus inquietudes en medico@bodytechgym.com

levo años de entrenamiento en el gimnasio, asistiendo a clases de aeróbicos y de spinning, básicamente. Siento que estoy aburrida de la misma rutina y quisiera cambiar. Me da miedo hacer pesas ya que no quiero adquirir musculatura de hombre. ¿Qué debo hacer? Gracias. Att. Temerosa de las Pesas. Apreciada Temerosa de las Pesas: Con respecto a tu inquietud debemos partir de la base que ni una fisiculturista profesional alcanza a desarrollar en años de entrenamiento una musculatura de hombre. Este desarrollo esta determinado por las hormonas en el cuerpo, por lo que una mujer jamás podrá desarrollar una fisonomía masculina. Así mismo, es importante saber que el entrenamiento con pesas puede ser canalizado de acuerdo con las metas que se tengan, ya sea incrementar medidas, reducir grasa corporal o marcar los músculos. Un entrenamiento basado en el levantamiento de poco peso con varias repeticiones, quema grasa y hace que los músculos se demarquen. Por el contrario, un entrenamiento utilizando más peso y menos repeticiones hace crecer los músculos. Si quieres iniciar una rutina de pesas, lo cual sería una gran motivación para tu cuerpo y tu metabolismo, sin aumentar el volumen de tus músculos, debes irte por una rutina basada en poco peso y varias repeticiones por serie.

engo 7 kilos de sobrepeso en este momento y aparentemente me está resultando muy difícil bajarlos. Un instructor me recomendó una rutina de pesas la cual no he sido capaz de empezar ya que me han contado que las pesas hacen endurecer la grasa haciendo más difícil adelgazar. ¿Que debo hacer? Att. En dilema Apreciada En dilema: Tu inquietud es en realidad un mito. Jamás podría decirse que el levantamiento de pesas endurezca la grasa corporal. Por el contrario, los ejercicios de peso hacen que las fibras musculares se rompan y que necesiten reestablecerse. Para esto, los músculos utilizan como alimento la grasa que los rodea, haciendo que ésta disminuya, mientras que éste, dependiendo del tipo de entrenamiento que se practique, crece. Así que no sientas temor de iniciar una rutina de pesas, te puede ayudar definitivamente a bajar esos últimos 7 kilos de más mientras que te ayudará a tonificar tu cuerpo y lucir más sana.

...el levantamiento de poco peso con repeticiones, quema grasa y demarca músculos. Por el contrario, un entrenamiento utilizando más peso y menos repeticiones hace crecer el volumen muscular. 10 BODYTECH

pregúntale al

drBody Tech L

levo 3 meses practicando una rutina de pesas y en vez de bajar de peso, he subido. ¿Puede ser que las pesas engorden? Att. Gordo por las Pesas Apreciado Gordo por las Pesas: La práctica de pesas hace que los músculos se alimenten y se desarrollen, al tiempo que se disminuye el porcentaje de grasa corporal. En tres meses de ejercicio es bastante probable que el porcentaje de grasa en tu cuerpo haya variado de tal forma que ahora tengas más músculos que grasa. Como la fibra muscular pesa mucho más que la grasa, es apenas lógico que hayas aumentado de peso (pero no de medidas). Si quieres saber si en realidad si has engordado o bajado, lo mejor es que midas aquellas zonas de tu cuerpo donde se acumula más la grasa (cintura, caderas y los muslos) y las compares con las medidas que te tomaste antes de iniciar la rutina. Si no tienes las medidas anteriores, pruébate los jeans que te quedaban mas apretados y ¡¡compara!! Ten en cuenta que si has practicado una rutina fuerte, tus muslos o tus bíceps pueden estar ligeramente mas grandes que antes...

cabo de empezar a ir al gimnasio pero mucha gente me ha dicho que si no voy a ser constante es mejor que ni empiece, ya que si lo dejo me voy a engordar peor de lo que estoy. Att Indeciso Apreciado Indeciso: El misterio del ejercicio, la pérdida de peso y la gordura se resume en que para mantener un peso corporal adecuado se deben consumir igual cantidad de calorías a las que quemamos, y que si queremos bajar de peso tenemos que quemar más calorías de las que consumimos. El hecho que dejes de hacer ejercicio después de iniciar una rutina de ejercicio no tiene porque traducirse en un incremento de peso, si controlas las calorías que ingieres. La verdad es que si inicias una rutina y la tienes que dejar por algún motivo, debes disminuir la cantidad de calorías que ingerías cuando estabas practicando la rutina y así evitarás subir de peso.

SUPERACIÓN

Un ejemplo a seguir:

Stretching Doña Eloisa... L

nunca es tarde!

a señora Eloisa Hernández de Correa es una mujer, que con 83 años de edad todavía llama la atención por su estado físico. Ella es una mujer vital y llena de energía, desde hace 10 años está conciente de la necesidad de una rutina de ejercicios y desde hace dos años asiste al Centro Médico Deportivo BODYTECH. El objetivo de doña Eloisa al entrar a BODYTECH era, y sigue siendo, mantenerse activa, y lo ha logrado. A su edad se enorgullece al contarnos que todavía es hábil para cualquier tipo de actividad. Ella atiende su hogar gozando de la compañía de su numerosa familia compuesta por 10 hijos, 22 nietos y 12 bisnietos quienes la apoyan y la animan a que siga asitiendo al gimnasio y no pierda esa fuerza que la caracteriza. Definitivamente la señora Eloisa es un ejemplo de superación para todos, después de sufrir una caída de la cual no mucha gente de su edad soporta fácilmente, se recuperó. A pesar de que las terapias físicas a las que fue sometida por sus médicos en un principio le parecieron muy tediosas, decidió empezar una rutina de terapia por su cuenta en el gimnasio, poco a poco se fue recuperando hasta hoy cuando su rendimiento es excelente. Doña Eloisa disfruta mucho su estadía en las instalaciones del BODYTECH, de la atención del personal y de las clases. Su favorita es la clase de rumba pero su rutina diaria es mucho más exigente: ella llega en la mañana, hace 20 minutos de caminadora, 20 minutos de bicicleta estática, una hora de abdominales y por último hace una clase aeróbica bien sea rumba, stretching o yoga y, si aún no se siente fatigada, hace un poco de ejercicio en las máquinas. Dice que la clase de rumba la disfruta mucho por el movimiento, por que allí puede mover todo su cuerpo, sus músculos y sus huesos y así no tiene la excusa de decir que se siente mal o enferma por falta de actividad. La rutina del ejercicio ya hace parte de su estilo de vida pues los fines de semana, cuando no va al BODYTECH, se siente triste y le hace falta el movimiento pero, todos los lunes llega con mucho ánimo y deseo de hacer toda su rutina con mucha energía. POR: ANDREA GUZMÁN & ESTEFANÍA CAMARGO. FOTÓGRAFÍA: CARLOS FORERO

12 BODYTECH

El ejercicio hace parte fundamental de su vida. Su edad no ha sido, ni será, impedimento para seguir practicando su rutina deportiva diaria.

MUSITECH “0304, es un disco que revela facetas de mi música, que aún para mí fue una sorpresa..”.

Jewel

Con una notable transformación musical, la bella Jewel presenta su ‘0304’, un álbum compuesto por 14 temas, producido por Lester Méndez quien ha trabajado también con Shakira y Enrique Iglesias. Esta compositora nacida en Alaska ha acostumbrado al público mundial a una imagen y sonidos poéticos, pero ahora, explora un poco más la cultura pop y como ella misma afirma “No fue una estrategia de marketing. Es simplemente lo que quería hacer”.

Remasterizados

El primer sencillo ‘Intuition’, marca el itinerario del nuevo estilo de Jewel: Un acordeón que se va trasformando en una verdadera comparsa gitana sin perder aquellos elementos del folk acústico de su primer álbum ‘Pieces Of You’. Sin duda alguna, se ha reinventado y muestra un cambio repentino: una mezcla de su tradicional “folk” con el dance-hip-hop que a decir verdad, suena muy bien. Jewel quien además es escritora y poeta, entró al estudio de grabación con gran claridad sobre lo que quería y el resultado fue de gran impacto. Muestra su ingenio en cada cosa que hace y no deja de sorprender, también tiene una Jewel Girl Barbie que se puede adquirir a través de la red.

“IV es el resultado de cinco años de espera y la continuidad de un sonido más personal ”.

Seal

Seal Henry Samuel nacido en el suburbio de Paddington (Inglaterra) hace 40 años, de ascendencia nigeriana y brasilera, aunque estudió arquitectura, aquí está con más de 12 millones de copias vendidas de toda su discografía. En 1996 su tema “Kiss From a Rose” incluido en el soundtrack de Batman Forever, logró posicionarlo en los premios Grammy al llevarse el galardón en las categorías de Grabación y Disco del Año así como Mejor Interpretación Vocal. Seal es el intérprete predilecto de los amantes del rock pop adulto contemporáneo, para ellos y sus nuevos adeptos, este cuarto álbum trae 11 canciones que retoman las raíces del rock ochentero, acompañadas de sonidos extraídos del blues y el jazz, no se niega la nitidez y el balance entre lo electrónico y lo acústico. A la batuta de Trevor Horn, se percibe lo sublime en piezas como “Let Me Roll”, “Love’s Divine”, “Waiting for You”, “Loneliest Star” y “Don’t Make Me Wait”. No sólo las cicatrices que lleva en el rostro son, de acuerdo a los rituales de las creencias de su familia, símbolo de belleza y pureza, su nuevo álbum no debe tener otra connotación.

“Argentina, Chile, Bogotá y Medellín, batidos a ritmo de 3D (disco, dance y diversión) ”.

Sonorama

Verlos en el escenario es una combinación extraña de showman´s con una banda discotequera de los 80’s y esto los ha llevado a ascender rápidamente no solo en las esquivas listas de radio, sino en popularidad. Además de su talento es esa desbordante creatividad lo que le hacía falta a los artistas nacionales, de su género. SONORAMA: Federico Lorusso, Jota García, David y Copo, músicos integrales de amplia trayectoria en nuestro país presentan el primer álbum: Sonorama, incluido su primer sencillo “Vamo´ a bailar”, donde la banda conjuga lo mejor del dance de las tres últimas décadas, el groove latino, el funk y el bosanova. 14 BODYTECH

Para los amantes de la música de los 80;s dos joyas de la corona! Hall & Oates en vivo y Fleetwood Mac: Éxitos. Dos compilaciones que incluyen: “Dreams”, “Private Eyes”, “Go your own way”, “Landslide”, “Kiss on my list” y “Little lies”, más de 32 temas sumados que podrían ser media historia musical de cualquiera de nosotros antes del rock en español. De H&O se rescata lo mejor de las estrellas del “blue eyed soul and pop” de esa era. En Fleetwood Mac encontramos una síntesis de los momentos más lúcidos de una banda que tiene mucho antes y después de esta recopilación. Discos de éxitos perfectos que dominaron la radio de tres décadas llenas de música en FM.

POR: SONIA REBELLÓN

REGISTRO SANITARIO RSiA16I39702 - RSiA13I5802

El Colesterol elevado aumenta el riesgo de infarto Por: Dr. Miguel Ángel Gómez Nutricionista Dietista

El colesterol es una grasa blanda que se encuentra en todas las células del cuerpo y hace parte de un organismo sano. Sin embargo, el colesterol elevado le puede ocasionar problemas y aumentar su riesgo de enfermedades del corazón e indirectamente incrementar el riesgo de trombosis. Varios factores pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre: Primero, el cuerpo produce la mayor parte del colesterol en el hígado. Segundo, las comidas con una concentración alta de grasas saturadas y colesterol, tales como carne, mantequilla, queso, y leche entera, aumentan los niveles de colesterol en el cuerpo. Muchas frutas, vegetales, granos, nueces y semillas no contienen colesterol y tienen una adecuada concentración baja de grasas saturadas y alto contenido de fibras. Comer estos alimentos puede ayudarle a bajar el colesterol en la sangre. EL COLESTEROL Y SUS ARTERIAS El colesterol viaja por todas las células de su cuerpo a través del torrente sanguíneo. El colesterol es movilizado por portadores especiales en la sangre llamados lipoproteínas, hay muchos tipos de lipoproteínas, pero unas de las cuales usted necesita conocer es acerca de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). 16 BODYTECH

EL COLESTEROL LDL (Lipoproteínas de baja densidad) La lipoproteína de baja densidad transporta la mayor parte del colesterol de la sangre. Un nivel elevado de colesterol LDL aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca y trombósis. Debido a esto se conoce el colesterol LDL como el colesterol malo. Cuando usted tiene demasiado colesterol LDL en su sangre puede acumularse lentamente en las paredes de las arterias que alimentan el corazón y el cerebro. Junto con otras sustancias, pueden formar una placa, que es un depósito grueso de la grasa dura que puede estrechar el flujo sanguíneo a través de esas arterias, generando lo que se conoce como la arteriosclerosis. EL COLESTEROL HDL (Lipoproteínas de alta densidad) Las lipoproteínas de alta densidad transportan el colesterol HDL a través del torrente sanguíneo. El colesterol HDL es conocido como el colesterol bueno, porque cuando existen niveles altos de HDL en la sangre, al parecer existe una disminución en el riesgo de ataques al corazón y trombosis cerebrales. Lo contrario también es cierto y cuando existen niveles muy bajos de colesterol HDL aumenta el riesgo cardiovascular. Actividades como el ejercicio pueden servir para aumentar los niveles del colesterol bueno (HDL) y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. TRIGLICÉRIDOS El triglicérido es una forma de grasa que se encuentra en algunos alimentos y también se produce en el cuerpo. Las personas con niveles altos de triglicéridos en la sangre a menudo tienen un colesterol total elevado así como niveles elevados de colesterol LDL (malo) asociados a unos niveles de colesterol HDL (bueno), disminuidos. Mucha gente que sufre de enfermedades del corazón también tiene niveles elevados de triglicéridos. Varios estudios de investigación han demostrado que las personas con niveles de triglicéridos por encima de lo normal tienen un riesgo aumentado de enfermedad cardíaca. Las personas que además sufren diabetes o quienes tienen sobrepeso usualmente tienen niveles elevados de triglicéridos. El alto consumo de carbohidratos y el alcohol, así como otros factores pueden aumentar los niveles de triglicéridos. Los triglicéridos aumentados aisladamente sin un aumento concomitante del colesterol LDL o del colesterol total parecen no tener un impacto negativo sobre su riesgo cardiovascular.

La Soya y las enfermedades coronarias Varias investigaciones demuestran que reduciendo los niveles de colesterol en la sangre se reduce el riesgo de enfermedad cardiaca y de manera indirecta el riesgo de trombosis cerebral. La progresión de la arteriosclerosis puede detenerse o aún revertirse en algunos casos si el colesterol se reduce de manera importante.

s bien conocido que la dieta influye en el nivel de colesterol en la sangre y si éste nivel es alto se aumenta el riesgo de enfermedad coronaria. Para reducir los niveles de colesterol en la sangre los nutricionistas han puesto mayor énfasis en la importancia de limitar la ingesta de grasas saturadas y el colesterol en la dieta e incrementar el consumo alimentos de soya. Estos alimentos ofrecen beneficios a la dieta debido a que no contienen colesterol, son bajos en grasas saturadas y el consumo regular su proteína de soya disminuye el colesterol en la sangre y previene enfermedades cardiovasculares. Además de bajar el nivel de colesterol en la sangre, la proteína de soya puede trabajar de otras maneras para reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Se ha demostrado que también inhibe la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL). Datos que no han sido publicados, indican que la proteína de soya inhibe la agregación de plaquetas y existe la posibilidad de que una de las isoflavonas de la soya, el genistein, puede disminuir la formación de placas inhibiendo la proliferación de células de músculo suaves las cuales son parte del proceso de arteriosclerosis. Trabajos recientes indican que se necesitan 25 gr. de soya para bajar los niveles del colesterol en sujetos hipercolesterolémicos, el porcentaje de disminución del colesterol en respuesta a la pro-

teína de soya es aproximadamente 12%, sin embargo existen variaciones considerables. Estas variaciones se deben a los diferentes niveles iniciales de colesterol de los sujetos en estudio, pues entre más alto sea este nivel inicial más pronunciado será el efecto de la proteína de soya. Mientras que la mayoría de los estudios investigan los efectos hipocolesterolémicos de la proteína de soya reemplazando la proteína animal por proteína de soya se ha demostrado que ambas, la sustitución y la simple adición de proteína de soya a las dietas mixtas típicas, han disminuido los niveles de colesterol. Se han propuesto varios mecanismos para el efecto hipercolesterolémico de la soya incluyendo la disminución de la absorción de colesterol, aumento en la excreción de ácido biliar, aumento en la actividad de LDL receptores y un aumento en las hormonas tiroidales. Aunque el mayor énfasis ha sido en la proteína de soya, algunos otros componentes de la soya pueden también ser hipocolesterolémicos, incluyendo a las isoflavonas. Aunque es necesario un mejor entendimiento del mecanismo por el cual la proteína de soya disminuye el colesterol, antes de que la proteína de soya sea universalmente aceptada por clínicos, ya existen suficientes datos que sustentan el uso de esta proteína como alternativa para disminuir el colesterol en personas con niveles altos. De hecho en Italia el Servicio Nacional de Salud provee proteína de soya sin costo a los médicos para el tratamiento de los niveles altos de colesterol. Por: Mark Messina, Ph.D. Tomado de www.pmministries.com/ceninvestiga FITNESS MAGAZINE 17

portada

Regresa Cuando participó en el Reinado Nacional de la Belleza representando al departamento del Chocó, Vanessa Mendoza cautivó al público por donde menos se esperaba: calidez desbordante y tal vez, eso fue lo que le valió la suerte de encontrarse a principios de este año con Fernán Martínez Mahecha, el “hacedor” de estrellas o “vidente de la fama” como lo llaman algunos. Indiscutiblemente, su instinto no falla y la realidad lo delata sólo nombrando a uno de sus pupilos: Juanes. Así que Vanessa está sobre la plataforma del artífice de estrategias sin fórmulas exactas, pero que no tienen error. Hoy casi un año después de haber entregado cetro y corona los vientos no pueden ser mejores: tiene una propuesta para hacer parte de “Las Noches de Luciana*” la nueva telenovela del Canal RCN y realizó el primer evento oficial de su Fundación en Apartadó (Antioquia), el 19 de octubre.

Vanessa M Conversamos con ella, porque además de bonita es accesible, es una mujer que no esquiva oportunidades y que tiene esa gran capacidad de asombro que muchas pierden con la “gloria”. Por fortuna continúa con los pies pegados a la tierra: ¡Vanessa… regresa! POR: SONIA REBELLÓN

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Vanessa «..desde antes del reinado los niños siempre me han preocupado»

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Venir de un pueblo tan pequeño en el enigmático departamento del Chocó, le ha valido trabajo y lucha. La primera señorita Colombia negra, continúa con voluntad y esfuerzo, un esfuerzo que la hace caer a tierra: “Nunca me olvido ni de mis raíces, ni de mis principios, ni de esas cosas lindas que me enseñaron mis padres en Unguía. Poder alcanzar grandes cosas pero sin olvidarme de dónde vengo, de todos los valores de una familia humilde… eso es lo que no me deja elevarme” afirma con precisión.

anessa mira de frente, sonríe tranquila y serena, aún cuando viene al Bodytech trotando desde su casa, con gafas oscuras tratando de pasar inadvertida y alguien la reconoce en la calle. Igual lo hizo cuando el presidente de la República, Alvaro Uribe Velez la nombró Comisionada Presidencial para la Vecindad Colombo Panameña. Sus coterráneos están bien representados durante largas jornadas, en dónde estrechan relaciones dos países que buscan soluciones a los problemas que se presentan en la frontera. Sin temor a equívocos, se puede consentir que Vanesa es una diplomática innata: “Hace poco hicimos una reunión en Cartagena, en donde participaron los dos presidentes, Mireya Moscoso y Alvaro Uribe, y los comisionados respectivos. Nos reunimos a plantear los diferentes problemas que hay en la frontera para que ambos países los afronten…En esas reuniones expongo las dificultades de pobreza de mi pueblo, conozco el conflicto de la frontera porque siendo chocoana y viviendo en Unguía, padecí los inconvenientes que allí se viven” afirma.

fiero estar todo el día en el gimnasio. Siempre me ha ayudado un poco que soy de constitución delgada, pero para mantener el cuerpo sano y no tener flacidez, toca sacar tiempo para el ejercicio. Así que el médico del Bodytech me preparó una rutina que incluye ejercicio cardiovascular y mucho trabajo de muslo y pierna. Me cuesta mucho hacer ejercicio para los glúteos, es la máquina que más duro me da. Claro, el trabajo para esta zona del cuerpo es para fortalecer los músculos y mantener una figura armónica, pues por mi contextura de negra, tengo las caderas gruesas. Lo hago con todo el esfuerzo y sacrificio del mundo”. Acepta que no hay que abusar de la naturaleza y come muy balanceado: consume verduras, proteínas y mucha agua. Pero si de tentaciones se trata, solo tiene que recordar el arroz, la yuca, el ñame y el plátano, productos de su natal Chocó: “pero también comemos mucho pescado y eso ayuda bastante porque te da mucho calcio, proteínas, vitaminas y no te engorda”. Ella se silencia un rato y retoma con dolor: “lo más difícil es estar alejada de los postres y los chocolates”.

“He estado tratando de ser una adicta ejercicio” Y, todavía hay más: saca tiempo para hacer fotos, desfiles, cumplir con campañas publicitarias, atender el proyecto de vivienda de interés social que maneja su fundación, estudiar teatro y ser adicta al BODYTECH: “les confieso que no me gusta hacer dietas, pre-

Señora Embajadora Respetuosa, con su mirada saliendo desde el corazón, responde al preguntarle por las actividades de la Fundación Vanessa Mendoza: “El año en el reinado me enriqueció mucho porque me tocaba trabajar bastante en el campo social, con las personas más necesitadas, con la

...cada día, más adicta al ejercicio...

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gente que yo me crié, por los niños de mi pueblo, por el Chocó, uno de los departamentos más necesitados de Colombia. Ven en mí una embajadora y saben que a pesar de haber dejado la corona voy a seguir trabajando por ellos”. Confirma sin detenerse y con una claridad que abruma. “Hace poco se desbordó el río Unguía, quedando más de 914 familias damnificadas, estamos hablando de 4.000 personas y la Fundación se encargó con el alcalde del municipio de pedir algunas donaciones a la oficina de Atención y Desastres y a la Red de Solidaridad”. Pero días como este, le dedica más tiempo a la Fundación pues continúa liderando el proyecto macro, como le dice ella: Vivienda de Interés Social para aquellos que quedaron sin casa en este pueblo al norte del departamento. Para ella existe aún una Colombia que se puede rescatar: la situación de los niños, no solo de su tierra, sino de todo el país, y eso la trasnocha: “Definitivamente es la población más vulnerable, más desfavorecida y más inocente y por ellos hay que trabajar, hay que luchar porque son la nueva Colombia”. Cámaras y acción… Y mientras se dirige a sus clases de actuación con Laura García, tampoco deja de pensar en su gente. Y es que la pasión que genera su raza le llega así de pronto... como cuando pisa un escenario, porque la he visto en vivo y en directo, tiene lo que los entendidos llaman “madera” y fina. En esa proporción enfatiza: “Ha sido una faceta diferente para mí, respeto mucho este campo y respeto mucho a las personas que lo hacen. Pienso que es una profesión complicada en la que hay que dedicar mucho tiempo y hay que prepararse día a día, así que empecé por el padre de todos: el teatro. Hay gente que lleva tanto tiempo en este medio… y uno apenas está comenzando. La idea no es lanzarse por lanzarse, ni por haber sido reina porque aunque se abren muchas puertas hay que tener claro a dónde ingresas para lograr mantenerte. Vamos a ver qué pasa, si a la gente le gusta y me sigue apoyando”. Quién no apoyaría a una mujer que va más allá de la “pantomima”. Detrás de ese cuerpo bien cuidado y de esa cara angelical de donde brotan labios voluptuosos y ojos oscuros, hay un ser extraordinario que avanza cautelosamente y con paso firme. * Al cierre de esta edición este nombre está confirmado. FOTÓGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA. PRODUCCIÓN: JOSÉ RICARDO PEDRAZA. DISEÑO DE PEINADO Y MAQUILLAJE: EQUIPO ARTÍSTICO ANTONIO PELUQUERÍAS. VESTUARIO: ALMACÉN LOCKER/SWEAT. 24 BODYTECH

chao

CELULITIS en tan sólo dos meses Si ya habías perdido las esperanzas de tener unos muslos dignos de modelo de vestidos de baño, BODYTECH ha diseñado una rutina compuesta por 6 movidas «inteligentes» que se convertirán en tus mejores aliadas a la hora de eliminar a tu peor enemiga: LA CELULITIS.

FOTÓGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA MODELO: CAROLINA GONZÁLEZ

De acuerdo con estudios recientes, la única forma de eliminar y prevenir la celulitis efectivamente, es combinando la eliminación de grasa a través del ejercicio cardiovascular, con la tonificación muscular por medio de una rutina de peso. La clave está en realizar ejercicios con un grado de esfuerzo suficiente para que los músculos de esta zona se fatiguen al final de cada serie. Dado que las máquinas, a diferencia de las pesas libres, te permiten entrenar de una forma segura utilizando un mayor peso, Bodytech te recomienda practicar esta rutina 3 veces a la semana durante 8 semanas, con la garantía de perder no solo centímetros de tus muslos, sino también esa frustrante apariencia de «piel de naranja». ¡¡Antes de continuar, recuerda realizar series muy lentas de 10 a 15 repeticiones y combinar tu entrenamiento con una rutina estable de ejercicio cardiovascular!! 1. PRENSA SENTADA Comienza por escoger un peso que represente un reto para tí, mínimo 35 kilos dependiendo de tu capacidad. Coloca las piernas sobre la plataforma con los pies equidistantes a la cadera y las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Impulsa tu cuerpo hacia arriba utilizando toda la fuerza con las piernas. Cuenta 2 segundos para subir y 4 segundos para volver a la posición original.

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1 2. SENTADILLA EN MÁQUINA “SMITH” Con un peso de entre 20 y 25 kilos para comenzar, coloca los pies paralelamente a la altura de los hombros y a una distancia de aproximadamente 40 centímetros delante de tu cadera. Toma la barra con firmeza contrayendo los abdominales para estabilizarte mientras realizas el ejercicio. Inhala y comienza a bajar, cuenta 4 segundos hasta formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas y exhala mientras subes a la posición original.

En tan sólo 2 meses

chao

CELULITIS 3

3. EXTENSIÓN DE PIERNA Recuesta la espalda sobre el espaldar del sillín de tal forma que tus piernas hagan un ángulo de no más de 90 grados. Selecciona un nivel de esfuerzo de 15 kilos o más. Levanta las puntas de los pies y estira las piernas hacia arriba contando dos segundos antes de volver a bajar, asegurándote de no bloquear las rodillas completamente y de mantener el peso arriba por 3 segundos. “LEG CURL” SENTADA Sigue las instrucciones del ejercicio anterior, teniendo en cuenta que te debe tomar 2 segundos llevar las piernas hacia atrás y 4 segundos volver a la posición original. 4. ADUCCIÓN DE CADERA Selecciona un peso de 25 kilos o más. Sujeta firmemente las manijas del sillín colocando las piernas sobre los soportes en un ángulo que te resulte cómodo para comenzar. Trae las piernas al centro muy despacio, contando 2 segundos antes de regresar a la posición original, a la cual debes llegar en no menos de 4 segundos.

5. ABDUCCIÓN DE CADERA Sigue las instrucciones del ejercicio anterior. Sujétate firmemente apoyando la espalda sobre el espaldar del sillín. Separa las piernas lentamente hasta lograr un ángulo cómodo para tí y regresa. Debes contar 4 segundos al abrir y 2 segundos al cerrar. FITNESSMAGAZINE 27

Una Buena Espalda El dolor de espalda está asociado a los hábitos y estilo de vida de cada persona. Este problema se puede corregir teniendo en buena posición el cuerpo al sentarse, caminar, dormir y con una dieta balanceada y manteniendo fuertes los músculos de la espalda. Estudios recientes demuestran que después del dolor de cabeza, el dolor de espalda es la queja más frecuente en personas durante su etapa laboral. Estos episodios suelen producirse entre los 25 y 45 años, justamente durante el período más productivo de la vida. Se puede concluir que 8 de cada 10 colombianos han sufrido de dolor de espalda en algún momento de su vida. Las zonas de la espalda que tienen mayor movilidad y por lo tanto las que con mayor frecuencia sufren traumatismo son las regiones lumbar y cervical. Es allí donde el dolor de espalda es más frecuente. Entre las causas más comunes que pueden generar dolor de espalda se encuentran: el trabajo físico intensivo, el levantamiento y manipulación de cargas, las malas posturas, la vibración corporal (vehículos, taladros), ciertos deportes (golf, tennis, levantamiento de pesas) y la conducción de vehículos. Enfermedades como artrósis de la columna, espondilitis, osteoporósis. Y otras causas psicológicas como la depresión y el estrés. En muchos de los casos es suficiente un chequeo médico para detectar la causa del problema y el tratamiento a seguir. Si con esto no basta, existen exámenes como pruebas de resonancia magnética o radiografías para determinar el funcionamiento de los músculos y nervios. En la mayoría de los casos se logra alivio con un tratamiento que involucre antinflamatorios potentes, de acción rápida y efectiva. En casos extremos, se recurre a intervenciones quirúrgicas con el propósito de corregir el área afectada. Adicionalmente se deben tener unos cuidados especiales de la espalda y seguir algunos consejos para prevenir los factores desencadenantes. 28 BODYTECH

ALGUNOS CONSEJOS PARA CUIDAR LA ESPALDA • Duerma en un colchón semiduro de medio lado con las rodillas dobladas, boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o boca abajo con la almohada debajo en el abdomen. • Haga ejercicios regularmente que fortalezcan los músculos de la espalda. • Mantenga un peso ideal, evite el sobrepeso. • Al levantar objetos, doble las rodillas y súbalos desde abajo con la espalda recta, haciendo la fuerza con las piernas y manteniendo el objeto cerca del cuerpo. • Camine con buena postura, use zapatos cómodos y de preferencia de tacón bajo.

lesiones deportivas Nos ha pasado muchas veces, unos días antes de la competencia sufrimos un esguince o un desgarro muscular y ahí acaba el esfuerzo. ¿Qué hace que nos lesionemos aunque en apariencia todo marche sobre ruedas? FOTÓGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA. MODELO: CARLOS OLARTE 30 BODYTECH

PREVENCIÓN ¿Cómo prevenir y manejar las lesiones deportivas? No hay nada que garantice que no nos lesionemos pero si existen algunos factores que se pueden controlar y así disminuir el riesgo, éstos son: No calentar adecuadamente, déficit de flexibilidad, pobre hidratación o nutrición, falta de condición física para el ejercicio que se va a realizar, asimetría muscular de miembros inferiores (una extremidad es mucho más fuerte que otra); mala técnica de ejecución de un movimiento, sobrepeso, obesidad y el equipo inadecuado. Si deseamos evitar esas molestas lesiones debemos tratar de controlar los factores de riesgo asociados. En nuestro Centro Médico Deportivo Bodytech contamos con un equipo de Médicos del Deporte, Fisioterapeutas, Educadores Físicos e Instructores capacitados para orientar la correcta realización de los ejercicios y minimizar los riesgos. ¿Qué hacer cuando ocurren las lesiones? El manejo inicial que le demos a las lesiones es de gran importancia para acortar la incapacidad y acelerar la rehabilitación del deportista. La primera reacción del organismo al trauma es la inflamación que se refleja como calor, enrojecimiento, edema y dolor. Los mecanismos fisiológicos que generan la inflamación ocurren durante las primeras 24 a 48 horas o más según el tamaño del trauma. El hielo controla y revierte esa reacción inflamatoria y el calor la fomenta. Por eso es muy importante el uso del hielo los primeros dos días luego de lo cual podremos introducir el uso de compresas o medios que generen calor. Es importante seguir las siguientes recomendaciones si ocurre una lesión: • • • •

No continué con la actividad que viene realizando No use cremas ni compresas calientes Use un gel anti inflamatorio Use hielo por 10 a 20 minutos según la zona y repita la aplicación cada tres horas • Repose con la extremidad elevada • Pida orientación en nuestro servicio de medicina deportiva para realizar el manejo inicial y luego reprogramar el ejercicio.

Raquetas inadecuadas, guayos sin los taches debidos y un mal revés en tenis pueden ser responsables de graves lesiones deportivas. ALGUNOS CONCEPTOS SOBRE LESIONES DEPORTIVAS Esguince: Movimiento anormal o excesivo de una articulación de origen traumático. Conocido en términos populares como “tronchadura”. Contusión: Es sinónimo de golpe y puede manifestarse en forma externa o interna. Por ejemplo una contusión muscular no se manifiesta en forma externa pero internamente puede presentar dolor y limitación funcional. Desgarro: Es la ruptura parcial o total de las fibras de un músculo. Se manifiesta por dolor de aparición súbita durante el trabajo muscular. Se conoce popularmente como tirón. Ocurre generalmente en la unión del músculo y el tendón Luxación: Pérdida de congruencia de dos articulaciones, de origen traumático. Comúnmente la gente suele decir “se safó el hueso”. Tendinitis Inflamación del tendón ya sea de aparición reciente (aguda) o de varios días o meses de evolución (clónica). Suele asociarse a falta de metodología durante el entrenamiento o a mala técnica durante el gesto deportivo asociado con otros factores de riesgo. No hay nada que garantice que no nos lesionemos pero sí existen algunos factores de riesgo que se pueden controlar o modificar para disminuir el riesgo de lesiones.

CESAR GIOVANNI GARCÍA CARDONA - MÉDICO ESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVA FITNESSMAGAZINE 31

las creencias en torno al café son innumerables y de ello no se ha escapado la actividad física ni el alto rendimiento deportivo. Se le atribuyen propiedades de quema de grasa, de aumento del rendimiento físico y disminución de fatiga en muchos deportes. pero, ¿qué hay de cierto en todo esto

cafeína y ejercicio FOTÓGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA

rutinaromática

l descubrimiento del café se le atribuye a un pastor de Yemen llamado Kadi quien observó que sus cabras saltaban y brincaban en todas direcciones luego de mascar las bayas de un arbusto al que no había prestado atención. Entonces él mismo probó esos frutos y regresó eufórico, cantando y danzando al monasterio. Allí, el superior ordenó preparar una infusión y la dio a probar a sus frailes quienes tuvieron el mismo efecto estimulante manteniéndolos en vela durante la noche. Accidentalmente las bayas cayeron al fuego y al tostarse liberaron el sutil y agradable aroma del café. Luego alguien retiró los granos del fuego, los trituró y preparó una bebida muy agradable y con las mismas propiedades del fruto original. Su uso se extendió a todo el país, luego a todo el oriente y finalmente al mundo entero.

la tolerancia al entrenamiento y estimular la utilización de grasa durante el ejercicio, ha resultado fatal para el corazón de algunos deportistas en todo el mundo y es la responsable de muchas arritmias cardíacas. Por lo anterior se considera que el uso de la cafeína en combinación con otras sustancias estimulantes con fines estéticos constituye un gran riesgo para la salud.

¿Pero qué hace al café, además de su aroma, una de las bebidas más apetitosas y consumidas en el mundo? Las propiedades del café se deben a su principal componente: la cafeína, una metilxantina, que luego de haberse ingerido a los 45 minutos es absorbida rápidamente en el intestino hasta en un 99%. Igualmente alcanza el cerebro al cabo de 15 segundos de haberse tomado.

La mayor utilización de ácidos grasos por parte de los músculos no solo sería útil a los gorditos sino que hace que el deportista sea más resistente a actividades de largo alcance en especial aquellas que excedan de una hora de duración como el caso de la maratón, media maratón o triatlón.

La cafeína incrementa la producción de catecolamina (adrenalina, noradrenalina) responsable del estado de alerta y preparación para la actividad física, por eso tiene un efecto estimulante del sistema nervioso central, mejorando el estado de alerta y disminuyendo la sensación de fatiga. Además, tiene un efecto vivificante sobre el corazón mejorando la actividad contráctil del músculo cardíaco. Los estudios realizados tratando de demostrar mayores reflejos neuromusculares que representen una ventaja deportiva no han sido concluyentes. Otra propiedad menos conocida de la cafeína es su capacidad de liberar ácidos grasos a la sangre de las zonas en donde se deposita el tejido adiposo. De esta forma permite que el músculo utilice más ácidos grasos durante la actividad física como combustible. En otras palabras, la cafeína ingerida antes del ejercicio estimula la “quema de grasas” por parte de los músculos activos. ¡Pero, cuidado! la combinación de productos que contienen cafeína (200 mg por cápsula o cafeína contenida en tres tazas de café colado de 150 c.c.) con otros estimulantes como la efedrina o psedouefedrina para disminuir el apetito, aumentar

¿Entonces sirve o no sirve la cafeína para bajar de peso o para quemar grasa? No hay duda, la cafeína estimula la utilización de la grasa durante el ejercicio en especial si se toma al menos 2 horas antes del mismo y en aquellas personas o deportistas que no lo toman con frecuencia. Pero quien desee bajar de peso debe participar en un programa que involucre el cambio de hábitos alimenticios, manejo de la ansiedad y actividad física.

¿La cafeína puede ser considerada doping? Sólo si una muestra de orina muestra una concentración de 12 microgramos por mililitro lo cual implica una ingestión mayor a 6 tazas de café concentrado previo a la competencia. ¿La cafeína solo se encuentra en el café? No, el café no es la única, ni la fuente más concentrada de cafeína, pero si la más popular. La cafeína, además de encontrarse en el cafeto en una concentración del 1.5%, se encuentra en: - El cacao en un 0.4% - La hierba mate (llex paragueyensis) cultivada en zonas centrales de Sur América. Tiene el 2% de cafeína. - La cola Acuminata o Nitica, cuya semilla es la Kola. Crece en África tropical, Brasil y Antillas. Tiene el 2% de cafeína y su extracto se incluye en las bebidas colas comerciales. - Semillas de Paulina Cupana, cultivadas en Brasil y Venezuela, de las que se obtiene una pasta denominada guaraná que contiene el 4% de cafeína, siendo el vegetal más rico en esta sustancia. Es usado en las preparaciones comerciales que nos llegan de USA como “quemadores de grasa” y casi siempre son mezclados con otros estimulantes. C ESAR GIOVANNI G ARCÍA CARDONA - MÉDICO ESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVA

El café es una bebida útil, estimulante y agradable que ofrece ventajas durante la actividad física sea por alto rendimiento o por salud. FITNESSMAGAZINE 35

El pecho siempre ha sido considerado históricamente como uno de los grupos musculares más sexy del cuerpo masculino y un hombre con unos pectorales bien desarrollados ha inspirado siempre una imagen de fuerza y virilidad. Es lógico pensar que muchos de ustedes allá afuera sean conscientes de esto, y hayan querido iniciar una rutina para tonificar esta importante zona del torso sin saber por dónde empezar. Para todos ustedes,

Tómeselo en serio y

hemos diseñado una rutina fácil pero efectiva, la cual pueden practicar tres veces a la semana durante dos meses y obtener resultados realmente atractivos.

FOTOGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA. MODELO : SANTIAGO VÉLEZ

Los músculos del pecho están compuestos por Pectorales Mayores y Menores. Los mayores son los más prominentes y bajan desde la clavícula hasta el esternón, agarrando el brazo del hombro. Los pectorales menores yacen por debajo de los mayores y sus funciones son prácticamente las mismas. En conjunto, los pectorales nos aseguran una correcta postura y una adecuada armonía corporal. Es importante empezar con poco peso hasta perfeccionar cada movimiento. Se recomienda empezar con 3 ó 4 series, de 10 a 15 repeticiones e ir incrementando a medida que el nivel de esfuerzo vaya disminuyendo. En total la rutina no debe tomarle más de 30 a 40 minutos, incluyendo descansos de 2 minutos entre cada serie. Los resultados se empiezan a ver a las 4 semanas de entrenamiento. ¡Mucha Suerte! Y recuerde: siempre es bueno entrenar con un compañero para evitar lesiones o accidentes. PRESS INCLINADO CON MANCUERNA

1. Recuéstese sobre una banca inclinada a 45° con la espalda recta y los pies firmes sobre el piso.

3. Acuéstese de nuevo boca arriba sobre la banca plana y tome una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba y toque las mancuernas paralelamente estando arriba. Baje los brazos lentamente sobre cada lado del torso hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con sus codos.

Lleve los hombros hacia atrás y luego abajo de tal forma que reposen sobre la banca y su pecho este erguido al frente. 2. Tome una mancuerna en cada mano y levántelas simultáneamente hasta la altura de los ojos. Inhale mientras baja; cuando llegue a la altura del pecho exhale fuerte mientras sube de nuevo la mancuerna. Haga una breve pausa arriba para sentir el trabajo del músculo y continúe. Recuerde mantener los músculos del pecho firmes y los hombros atrás y abajo contra la banca.

VUELOS PLANOS CON MANCUERNA

4. Suba y baje despacio manteniendo las pesas bajo control siendo consciente del estiramiento de los músculos de su pecho. Inhale al subir y exhale al bajar. Recuerde mantener los pies firmes en el piso y evite formar un arco con su espalda. Para un mayor estiramiento del músculo, inicie abajo con las mancuernas mirando hacia afuera y termine arriba con las mancuernas mirando hacia adentro.

PRESS PLANO EN BANCO 5. Acuéstese boca arriba sobre la banca en posición paralela al piso. Mantenga la espalda recta y los pies firmes en el piso. La barra debe estar encima suyo a la altura de los ojos. Tome la barra a una distancia ligeramente mayor a la de los hombros, con los pulgares hacia adentro o hacia afuera dependiendo como se sienta más cómodo. 6. Inhale y sostenga la respiración mientras baja el peso. Una vez la barra roce ligeramente el pecho, exhale fuerte mientras lleva el peso hacia arriba nuevamente. Asegúrese de no balancear el peso sobre su pecho, ya que puede causarse serias lesiones. Así mismo recuerde mantener los codos firmes en un mismo ángulo mientras repite el ejercicio. FITNESSMAGAZINE 37

l día a día proporciona estrés, nerviosismo, ansiedad, insomnio, dolores de espalda, dolores musculares, mala circulación, artrosis o artritis, entre otros males. Por ello, cada vez son más las terapias que ofrecen el placer del descanso y la relajación. Y entre ellas se encuentra el masaje con piedras, una técnica milenaria utilizada ya por chinos y japoneses como forma de desbloquear la energía del cuerpo, a través del calor desprendido por piedras calientes. Induce a la meditación profunda y ayuda a curar problemas específicos. La diferencia de temperaturas ayuda a relajar los músculos y a aliviar algunas dolencias. Así que llegó la hora de relajarte con un masaje con piedras, seguro sentirás los resultados desde la primera sesión... Beneficios para mente y cuerpo La finalidad de esta técnica es fundamentalmente recanalizar las energías del cuerpo concentradas en determinados puntos debido al estrés, para conseguir el equilibrio espiritual. Cuando hay tensiones, la energía se paraliza en determinados puntos. Con esta técnica antiestrés se desbloquean estos puntos, provocando una sensación de relax y descanso en los pacientes. ¿Cómo funciona? Básicamente la técnica consiste en dar masajes con piedras a diferentes temperaturas, para eliminar las tensiones y reconducir la energía a sus canales naturales. Esta terapia tiene conexiones con la acupuntura, ya que el masaje se realiza siguiendo los canales energéticos, y el Reiki, que emplea los chacras (los puntos de flujo de energía de nuestro cuerpo) como cauce para restablecer el equilibrio energético. Con las piedras calientes se incrementa el riego sanguíneo y el metabo-

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vivirmejor No tires la primera piedra, mejor date un masaje con piedras calientes (hot stones massage) y ¡relájate!

P OR: JANNETTE A. ROSAS

lismo celular. Utilizadas junto con estiramientos y masajes en puntos específicos, están especialmente indicadas contra la ansiedad, el estrés, los dolores musculares y articulares. Se extienden sobre ellas aceites esenciales para facilitar el masaje y con aromas que relajan. Tiene efectos similares de un masaje profundo en menos tiempo. Los resultados de esta terapia se verán potenciados si se utiliza en combinación con otras complementarias como: la aromaterapia, donde a través del olfato se estimula y equilibra las áreas corticales y cerebrales; y la musicoterapia, que consiste en la relajación a través de la música de aquellas zonas cerebrales influenciadas por estímulos auditivos. Las Piedras Existen dos tipos de piedras que se usan en este tratamiento: las ígneas, que provienen de los volcanes, y las metamórficas, que son las que se pueden encontrar en ríos, lagos y bosques. Las mejores: las ígneas, ya que mantienen el calor durante más tiempo, por lo que son perfectas para realizar la terapia. Pero son más difíciles de conseguir. Suele ser recomendable que sean piedras naturales, ya que las talladas artificialmente no poseen la misma energía que aquellas que han estado absorbiendo la energía solar durante siglos, y el magnesio y el hierro de la tierra. Elegir a un profesional Es muy importante que elijas bien al profesional que te va a dar el masaje. Ten en cuenta que un masaje mal aplicado puede generar el efecto contrario al que se busca, es decir, potenciar el cansancio y el malestar general. Incluso si no se sabe cómo y dónde

con

aplicar las piedras, ni a qué temperatura, puede causar quemaduras en la piel. “Un buen masajista, además de ser titulado, debe saber tocar, con respeto siempre, y sobre todo, tener un alto grado de sensibilidad. Esto es muy importante porque como se trabaja con la energía, la sensibilidad nos va a ayudar a detectar los bloqueos y a recanalizarla a sus vías naturales”. Así que si quieres liberar tensiones y te encantan los masajes, prueba este nuevo aunque milenario método. Con él conseguirás poner a punto mente y cuerpo. Contraindicaciones Aunque los masajes con piedras puedan resultar muy apetecibles, hay determinadas personas a las que se les prohíbe su aplicación: individuos con infecciones, heridas abiertas, cáncer, sida o embarazadas, también niños y personas mayores, porque todos ellos tienen la piel muy delicada y puede resultar maltratada por esta técnica. Estos pacientes deberán escoger otras terapias alternativas. Algunos de sus beneficios son: • Ayuda a mejorar el dolor crónico • Desintoxifica el cuerpo • Ayuda al malestares de la espalda y el cuello • Induce al relajamiento y reduce el estrés • Incrementa la circulación • Activa el sistema nervioso.

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ime con “qué” andas y te diré quién eres. Así pues los grandes productores de zapatos deportivos, están haciendo cada vez más énfasis en sus líneas de zapatillas para caminar. La idea es ofrecer productos con mayor colorido y diseño de tal forma que los “caminantes” no caigan en la tentación de comprar modelos no aptos. Quienes corren, juegan basket o escalan, así como los amantes de la caminata, necesitan un tipo de zapatos especiales que faciliten y protejan el pie en cada movimiento. Los más recientes diseños de zapatos para caminar, que están disponibles en el mercado muestran el desarrollo de una tecnología basada en suelas más delgadas y con superficies más suaves y flexibles en el empeine, lo cual no es para nada comparable o sustituible por la tecnología de una zapato para correr que tiene suelas gruesas y superficies rígidas. Marcas como New Balance, Reebok, Nike y Puma disponibles en Colombia, ofrecen modelos especiales para caminar, los cuales cumplen con todos los requisitos para asegurar una caminata cómoda y segura.

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Si después de leer esta nota decides hacerte a un buen par de zapatillas para caminar lo mejor es que te acerques a una tienda deportiva y te dejes asesorar por un vendedor quien te podrá indicar cuales son los modelos especiales para este tipo de práctica deportiva. Si no encuentras asesoría busca modelos de suela delgada y materiales muy suaves, entonces, pruébatelos, tómate tu tiempo para caminar por el almacén, siente comodidad y llévatelos. A continuacion algunas sugerencias acerca de cómo correr en el gimnasio o fuera de él sin complicaciones mayores... CUIDADO CUANDO CORRAS Evita la sobre hidratación. Aunque las cifras no son alarmantes, deportistas como los maratonistas, quiénes practican sesiones de más de 3 o 4 horas de ejercicio contínuo, están expuestos a contraer una condición conocida como Hiponatremia, causada por la sobre hidratación (la sangre se diluye y los niveles de potasio se disparan). Una forma de prevenir esta condición es consumiendo suficiente agua antes de comenzar el entrenamiento e ir hidratándose durante el ejercicio únicamente cuando se sienta sed.

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y te diré quién El grupo de mayor riesgo esta compuesto, no por deportistas profesionales quienes por lo general mantienen un sistema de hidratación balanceado, sino por atletas aficionados quienes al participar esporádicamente en carreras o competencias, se hidratan de una manera desordenada. Un métoSkechers Ref. 1558 Tenis fashion con un do para calcular cuánta agua debemos ingerir al ejercitarnos, es midiendo diseño muy moderno el peso corporal antes y después del ejercicio e ingiriendo una cantidad de y adecuado para esta agua equivalente al peso perdido durante el entrenamiento. Por ejemplo, si temporada. durante una sesión de ejercicio se pierde 1 kilo, debemos ingerir aproximadamente 1 litro de agua. ALARGA EL PASO Estudios recientes demuestran que dar pasos más largos puede ayudar a disminuir el impacto absorbido por el cuerpo, especialmente sobre rodillas y tobillos, al correr. Aunque los estudios aún no revelan la razón fundamental de la disminución del impacto, los investigadores aseguran que se debe fundamentalmente a una ampliación del ángulo que forman las caderas y las rodillas durante el movimiento.

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MODELO GANADORA ABS2003/2004: LILIANA TORRES. VESTUARIO DEPORTIVO: PEOPLE PLAY’S. FOTOGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA.

Aquí están las mejores fotos.

Todos disfrutaron de la pasarela como atractivo central en donde se presentaron las colecciones y diseños de nuestros patrocinadores. La ganadora fue Liliana Andrea Torres, la modelo bogotana que se ganó todos los aplausos del jurado y el público en general.

El 10 de octubre tuvo lugar la FINAL MODELO ABS 2003 BODYTECH & STOCKMODELS, el evento se realizó en las instalaciones del Centro Médico Deportivo Bodytech Colina Campestre contando con la presencia de medios de comunicación e invitados VIP quienes participaron de rifas y del delicioso almuerzo Gourmet. Sin duda, un evento sin precedentes, en donde las modelos participantes fueron protagonistas en una tarde de fitness, salud, moda y belleza.

presenta

finalABS2003 2

9 16

1. El montaje del evento ABS2003 en el CMD Bodytech sede Colina el 10 de octubre de 2003. 10:30 a.m. 2. Cada Patrocinador tuvo su propio espacio para exhibir sus productos en el evento. 3. Inicio del Evento, Pasarela ABS. 4. Los presentadores oficiales del evento Jhon Ceballos y Sonia Rebellón en un tono jovial, le imprimeron alegría y entusiasmo a la tarde del viernes. 5. Jurados del Evento; Karim Mitrotti, por los CMS Bodytech, Alexandra Mora por People Play’s, Tony Marquez por Stock Models, Juan Pablo Osorio de América del Sur, Gigliola Aycardi por Fitness Market. 6. Las concursantes abrieron el desfile exhibiendo la ropa deportiva del patrocinador oficial People Play’s.

3 7.

La bogotana Liliana Torres. 8. Laura Londoño 9. Catalina Múnera en pasarela desfilan vestidas en variados y sugestivos atuendos deportivos. 10. María Fernanda Barreto con una silueta envidiable posó con mucho garbo para la prensa.

11. La preciosa bogotana Gina Arellano en vestido de baño Onda de Mar. 12. Catalina Azuero 13. Laura Londoño. Exhiben Zapatos Fancalti y faldas muy sugestivas para la temporada. 14. Paula Andrea con ropa de Baxter Spring.

15. Los Invitados VIP Prensa se entretienen llenando los tarjetones de votación y participando en los concursos diseñados exclusivamente para ellos. 16. Salida Final. En pasarela la espectacular Carolina Bernal Imagen ABS2003. 17. Elección de la Modelo ABS2004 Liliana Torres.

18. Tony Márquez Jurado del Evento, Liliana Torres Modelo ABS2004, Karin M. Gerente Mercadeo CMD Bodytech. 19. Carolina Bernal Modelo ABS2003, Liliana Torres Modelo ABS2004, Luigy Aicardy después del desfile. 20. 21. Cierre del evento. El Chef invita a degustar el delicioso almuerzo gourmet ofrecido por la marca alemana WMF y Carnes Suprema.

Maquillaje y Peinados: Alex Ospina, Hernán Melgarejo

20 18

El Centro Médico deportivo BODYTECH y su revista Bodytech Fitness Magazine agradece a todos los promotores, patrocinadores y colaboradores la exitosa realización de nuestro primer

ABS2003 AGENCIA MODELOS ABS Stock Models PRESENTADOR OFICIAL People Play’s CO-PATROCINADORES ID Perfumme Slendertone América del Sur Mateus Stetic Center Labfavre Bodytan Onda de Mar

Fontana Flores Silueta Baxter Spring Bodytan Mateus Stetic Center Odontocentro Laser

New Smille Perfect Wear Carnes Suprema CIC Touroperador Fitness Market S.A. Todelar, La X 103.9 F.M.

AGRADECIMIENTOS Gigliola Aycardi Batista Nicolás Loaiza Karim Mitrotti Roberto Estrada Raúl Barrios Vladimir Delgado José Vicente Daza Jose Ricardo Pedraza Alex Ospina Fernando Sánchez Jhon Ceballos Sonia Rebellón Torres Eliana Santana Olga Lucía Sánchez Felipe Lamus Carolina Bernal Andrea Guzmán

Tony Márquez Ángela Rocío Ruiz Catalina Cifuentes Catalina Múnera Liliana Torres Gina Milena Arellano Laura Londoño Paula Andrea Berrío María Fernanda Barreto Michelle Morales Andrea Guzmán César G. García Miguel Á. Cuervo Frederic Pachón Edgar López Augusto Ramírez

Vestidos de Baño Onda de Mar Bogotá: Carrera 12A No. 83-26. Tel.: 6110491/6918130. Calle 122 No. 21-80. Tel.: 6206623 Medellín: Carrera 30 No. 8B-103. Tel.: 2681025 Vestuario Aerodinamic Catalina Azuero Bogotá: Carrera 14 No. 83-25. Tel.: 2566772 Jeans Couture Bogotá: Carrera 13 No. 83-34. Tel.: 5319649 Cali: Avenida 4 Oeste No. 3-82. Tel.: 8920343 Andrés Otálora Bogotá: Carrera 13 No. 88-34. Tel.: 6160809 Cali: Avenida 6 Bis No. 27N-24. Tel.: 6683505-6673661

José Cañón Ricardo B. Llano Alexandra Mora Morales Benigno Beltrán Carolina Hernández Rosa Elena Mateus Juan Pablo Osorio María Cristina Galvez Z. Oscar Corredor Samudio Maribel Ramos Andrés Rincón Salgado Claudia Ramos Tatiana Zuluaga Ayda Hodson Darío Orozco Alex Ladino

Johanna Rubiano Bogotá: Av. 82 No. 12-84. Tel.: 6103675 Canesú / Sonia y Eunice García Bogotá: Carrera 12A No. 83-49 Local 2. Tels.: 2185191 - 6101059 Zapatos / Fancaltti Bogotá: C.C. Andino Local 244. Tel.: 6168304 C. C. Granahorrar Local 204 Hacienda Santa Bárbara L-D 305-A Cali: C.C. Unicentro Local 324. Tel.: 3169135 C.C. Unicentro Local 273 Maquillaje y Peinados Alex Ospina Bogotá: 2455229 - (310) 2847359 Hernán Melgarejo. Bogotá: (310) 2036195 Productos Capilares Schwarzhopf Línea Servicio al Cliente 018000-0115440 Línea gratuita a nivel nacional

a todos mil gracias

Lecta Correos No se desgaste, deje sus envíos a nosotros...

¿Cuántas veces la preocupación nos invade al momento de enviar nuestro correo empresarial? Conseguir una compañía que se responsabilice por nuestros mensajes no es tarea fácil pero ahora, con los servicios que nos presta Lecta correos, podemos tener toda la tranquilidad de que nuestros envíos llegarán a la hora y al sitio de destino convenidos. Lecta Ltda. es una empresa colombiana que se caracteriza por su eficiencia, responsabilidad, honestidad y cumplimiento. Desempeña actividades en las ciudades de Bogotá, Cali, Ibagué, Montería, Sincelejo, Cartagena, Santa Marta, Medellín, Barranquilla, Neiva, Valledupar, Armenia y Ciudad de Panamá. Además de prestar servicio de correspondencia urbana y rural certificada también se destaca por realizar un gran trabajo en impresión automática de guías, empaque y alistamiento de la correspondencia, capacitación para el personal que maneja bases de datos y distribución de correspondencia, atención personalizada basada en el respeto, informes sobre las entregas, suministro de mensajeros por meses, días u horas y repuesta inmediata a cualquier reclamo. Lecta correos cuenta con el personal calificado para el desarrollo y el cumplimiento de los servicios que ofrece con más de cinco años de experiencia en el campo y garantizan la entrega certificada y personalizada con una relación firmada por quien reciba la correspondencia. Todos estos servicios y muchos más puede ofrecerle Lecta correos para que no se “encarte” con sus cartas y envíos. Lo que más desea Lecta Ltda. es que usted se pueda dedicar a sus negocios y confíe plenamente en la distribución y los servicios que presta. La calidad de su personal y su experiencia en todo el territorio nacional le han otorgado la certificación ICONTEC en reparto de correspondencia lo que es un aval para que así usted pueda confiar en sus servicios.

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Las bondades del Láser a su alcance LÁSER TERAPEUTICO Es un láser, de última tecnología, mediante el cual en el paciente se logra un efecto analgésico (disminuye el dolor), después de cirugías o procedimientos odontológicos; además de otros beneficios como: Acelera la cicatrización • Reduce la sensibilidad dental • Disminuye la inflamación • Acelera la reparación ósea • Controla la aparición de aftas • Controla la aparición de herpes labial • Para neuralgia del nervio trigémino • Para parálisis fácil entre otras. Las propiedades terapéuticas del láser vienen siendo estudiadas desde su descubrimiento por EINSTEIN en 1917. Su acción analgésica es observada sobre dolor crónico y diversas patologías logrando un estimulo en el sistema nervioso central. Por otro lado el láser acelera la reparación celular produciendo una cicatrización más rápida en lesiones con mayor vascularizacion y abundante tejido de granulación. El láser que utilizamos es de DIODO (AsGa – AsGaAl): Tiene un chip semiconductor que funciona como un diodo eléctrico (la forma de excitación es por corriente eléctrica) y su función es realizar estimulación celular. Además deAdemás las aplicaciones mencionadas anteriormente, también es utilizado también en blanqueamiento dental de las aplicaciones mencionadas anteriormente, es utilizado en y procedimientos odontológicos y quirúrgicos:dental y procedimientos odontológicos y quirúrgicos: blanqueamiento LÁSER PARA BLANQUEAMIENTO DENTAL Esta equipo es un láser de baja intensidad, Diodo infrarrojo y con una potencia de 500 Mw , por medio de la cual se activa el Peroxido de Hidrogeno logrando el blanqueamiento uniforme de todos los dientes al mismo tiempo, sin producir calor, ni causar daño a la superficie de el esmalte manteniendo su brillo y disminuyendo la sensibilidad. LÁSER QUIRÚRGICO Es un láser de alta intensidad, utilizado en cirugías para realizar cortes y remoción de tejido blando sin producir sangrado mejorando así la cicatrización y post-operatorio; también es utilizado para eliminar tejido cariado, por su poca absorción de agua. ANESTESIA SIN DOLOR-MID-WEST Este es un sistema de administración de anestesia controlado por computador, que introduce el anestésico gota a gota regulando la velocidad según el área de aplicación sin causar molestia. LIMPIEZA CON ULTRASONIDO LAXIS EASY Sistema de ultrasonido que elimina suavemente el cálculo, las pigmentaciones y la placa bacteriana mediante vibración y agua a presión evitando el dolor y agilizando el proceso de limpieza.

Todos estos equipos de última tecnología estarán a su alcance en nuestros puntos de atención Autopista Norte No. 100 – 34 y Bodytech Cedritos, PBX 6231115, visítenos para tener el gusto de asesorarlo y realizar sin ningún costo el análisis y diseño de sonrisa.

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Vida

Ät ÄÄxztwt wx âÇt Çâxät ¿Estás preparada? Saber que estás esperando un bebé genera en tu vida un cambio muy significativo así sea un proyecto ya establecido a largo plazo y cuentes con una pareja estable, necesitas tiempo para adaptarte, asimilar la idea y de igual forma iniciar a concebir esa nueva relación de padre e hijo, que biológicamente se dio.

unque muchas son las teorías tanto técnicas como científicas que se tejen en torno a la concepción, la gestación y el parto tratando de responder a la forma más humana y sensible de fortalecer el núcleo familiar, no hay formulas ni siquiera mágicas, para que la mujer esté preparada para todos los cambios físicos, fisiológicos y emocionales. Igual, siempre será una experiencia maravillosa. Vas a experimentar muchas cosas nuevas aunque se manifiesten diferentes en cada mujer. Muchos sentimientos se apoderarán de ti: miedo, alegría, negación, incapacidad e incertidumbre y dudas que sólo el tiempo responderá, por eso es importante que sepas que la relación con tu hijo se da como la relación que inicias con cualquier otro ser humano, tienen que acostumbrarse, adaptarse a estar juntos y a compartir la más mínima sensación. Tu organismo busca un equilibrio que encontrarás gracias a la forma como tu pareja y cada uno de los contextos en que te encuentres, te brinden seguridad. Más adelante se inicia un periodo de tolerancia, te conviertes en el centro de ternura y el bebé empieza a manifestarse con movimientos voluntarios y acciones significativas. Puedes haber asimilado algo de lo que implica la vivencia y seguramente ya te sientes bien contigo misma, con los cambios de tu cuerpo y con cada sensación pues todas las expresiones de ansiedad, alegría, temor e incluso miedo, son asimiladas por el bebé generando, al mismo tiempo, una relación con su propio cuerpo y con el mundo exterior.

La expectativa continúa Con el nuevo bebé en casa, tal vez, tus proyectos a nivel personal, familiar y laboral, serán diferentes a lo que esperabas, pero no te angusties, eso sucede casi siempre y es normal continuar con expectativa ante cualquier próximo acontecimiento. Todo es nuevo para tí y poco a poco irás alcanzando un pequeño nivel de conciencia del nuevo rol familiar y conyugal que se cumplirá a partir de ahora; se “reacomodarán”, habrá nuevas funciones para cada miembro de la familia y esto desmitificará en gran parte los temores. Educación prenatal La preparación emocional garantiza en un alto porcentaje que vivas una agradable experiencia durante el parto, por eso BODYTECH ha creado un programa de educación prenatal del cual tú y tu pareja pueden hacer parte. Este programa tiene como objetivo brindar a futuras madres y a su pareja un programa de capacitación teórico-practico para que vivencien y conozcan los diversos aspectos del nacimiento de su hijo y lo más maravilloso es que poco a poco construiremos una cultura diferente donde “dar a luz” no es doloroso y llegar al mundo no es un trauma. ¡La actitud positiva que tengas ante todo lo nuevo, enriquecerá tu experiencia y sin duda, será tranquila y excitante. ¡Felicidades, Moms! POR: SANDRA ALEJO PSICÓLOGA USTA. / DIRECTORA DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN PRENATAL BODYTECH MOMS FITNESSMAGAZINE 57

rutinalúdica

Spinnig para los chicos

un espacio

Bodytech Kids además de consolidar la estructura y desarrollo motriz del niño, crea hábitos frente al ejercicio en un mundo donde la tecnología nos bombardea con actividades sedentarias limitando de alguna forma la creatividad y la capacidad para construir y recrear en la mente situaciones. A través del spinning El Centro Médico Deportivo Bodytech ha creado un espacio para darle rienda suelta a la imaginación de los niños. Esta práctica física es una experiencia que les permite jugar entre la ficción y la realidad. Durante un clase de spinning, los chicos tienen la oportunidad de crear historias, hacer representaciones mentales y lo más importante expresar sus sensaciones. Los instructores los dirigen mientras ellos avanzan en las bicis hacia lugares desconocidos con herramientas diferentes, entre los inertes dibujos de los libros que cobran vida y recrean la imaginación, hasta los personajes que sueñan y anhelan ser. El único medio de transporte para lograrlo es una bici con alas que los lleva a sitios en los cuales pueden alucinar con lo inimaginable, como viajar a través del océano, escalar montañas muy altas y recorrer senderos iluminados por duendes de colores y unicornios. Más que una clase de spinning es un espacio mágico donde se cuentan historias, se recrean momentos y se construyen sueños por medio de una bicicleta. En este paseo deambulan por los lugares más exóticos del mundo y se sumergen en ellos. Además se acercan a otras culturas y se divierten asumiendo personajes, siendo un poquito de ellos en el plano irreal de un mundo lejano que es real. Las historias que les cuentan los instructores y guías son claras y fáciles de comprender para compartirlas, entonces poco a poco el lenguaje se enriquece, al igual que el cuerpo se vuelve más versátil y más fluido. Así se van encontrando más recursos para comunicarse de forma más creativa y amena. Luego mientras pedalean escuchan su interior, sus latidos, la fuerza del músculo, la cadencia, el ritmo y el poder; exploran sus propias posibilidades mientras coordinan brazos y piernas, y tienen conciencia de su cuerpo mientras lo recorren con la mente. Es realmente un espacio que vale la pena dejarlos vivir, descubren que cuentan con un sentido cenestésico el cual les permite saber cómo se encuentran, qué sucede y qué sienten cuando el cuerpo se mueve. Durante esta aventura entre la competencia con ellos mismos tienen la posibilidad de ganar el premio de montaña porque sólo su mente puede medir la distancia del recorrido y el tiempo, saber que aquí no se pierde sino que siempre son los primeros. Al llegar a la meta saben que son un poco más saludables, se ha fortalecido su condición física pero sobre todo su condición espiritual, porque se ha dado un diálogo interno entre lo real, lo irreal, lo subjetivo y lo alucinado. “El cuerpo subjetivo que es vivido, sentido, percibido y que a su vez vive, siente y percibe su entorno. Cuerpo fuente de pulsiones, deseos, sueños. Cuerpo que significa y es significado, cuerpo que es a la vez, sujeto y objeto de su experiencia de ser.”. Borreau y Morne 54 BODYTECH

para soñar CLAUDIA MARCELA LÓPEZ LIC. EDUCACIÓN FÍSICA PROFESORA BODYTECH KIDS

Mini Brochetas 2 250 1 2 1

Salchichas normales cortadas gramos de queso mozzarella Cucharada de aceite de olivas Tomates cherry Pincho de madera Parta el pincho en dos para obtener dos partes iguales. Arme la brocheta alternando una mini salchicha con un cubo de queso de aproximadamente 1.5 centímetros de ancho. Si en necesario hierva las salchichas con anterioridad. Coloque un tomate cherry en la punta y sazone con la sal y la pimienta. Rocíe las brochetas con el aceite de olivas y dórelas en un sartén caliente durante 5 minutos, rotando para dorar por ambos lados. Sirva dos brochetas por porción y acompañe con paqueticos.

Menú Por: SANDELÚ

Infantil FOTÓGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA

Macarroni & Cheese 2 1/2

Tasas de macarrones cocidos Libra de queso americano bajo en grasa 1/2 Tasa de leche descremada 3/4 Tasas de miga de pan 1 Cucharada de aceite de olivas Sal y pimienta Derrita el queso con la leche hasta formar una salsa suave y cremosa. Mezcle con los macarrones cocidos utilizando la cantidad de salsa justa para que no queden muy salsudos ni tampoco muy secos. Engrase un molde hondo de 10 x 20 con el aceite de olivas y vierta la mezcla de pasta y salsa. Rocíe la superficie con la miga de pan, la sal y la pimienta y dore en el horno precalentado durante 15 minutos. Sirva caliente.

Sorbet de Chocolate (Sin grasa) 1 1/4 Tasas de azúcar 3 Tasas de agua 3/4 Tasa de cocoa en polvo sin azúcar 1/4 Cucharadita de sal 1 Cucharadita de esencia de vainilla Caliente el azúcar en un sartén de teflón revolviendo constantemente hasta que se derrita y se forme un caramelo suave. Vierta el agua (en este momento el caramelo se endurecerá) y cocine a fuego lento hasta que el caramelo se disuelva. Añada la cocoa y la sal y pase a un contenedor para enfriar. Mezcle vigorosamente con una batidor manual y añada la vainilla. Deje enfriar completamente y lleve al congelador por aproximadamente 6 horas (o hasta que se congele completamente), retirándolo para revolver la mezcla cada media hora. Sirva en vasitos individuales y decore con dulces de colores . 62 BODYTECH

Acompaña TU menú o lonchera con “Besitos” o “Rosquitas”... estos son horneados y contienen menos grasa y calorías que los fritos tradicionales de paquete !!!

AVENIDA 15 NO 106 - 18 PISO2 TELÉFONOS (571) 2134850 - 2134929 BOGOTÁ D.C., COLOMBIA w w w. f i t - m a r k e t . c o m