No. 02 • JUNIO-AGOSTO 2010
BODYTECH FITNESS MAGAZINE • 02
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fitness magazine
AGOSTO 2010
20 Salud
Obesidad global
22 Plan mujer
Banco de glúteos
30 Plan hombre
Carga panorámica
36 Bienestar
15 Tips antiestrés
unPibemundial Pag:14
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de los editores
Cerrando una década de fitness Hace unos días recibimos una presentación de powerpoint enviada por nuestro director en Colombia a propósito del cierre de la primera década de fitness de este nuevo milenio la cual nos gustaría compartir con ustedes. Cinco tips que capturaron nuestra atención por su sencillez y profundidad acerca de cómo vivir una vida sana y longeva. Escrito por el investigador y explorador de National Geographic Dan Buetther acerca de los denominadores comunes de la longevidad en las diferentes culturas que él ha estudiado durante todos sus viajes y filmaciones. Llega a conclusiones muy ilustrativas de qué tipo de vida debemos llevar para convertirnos en adultos mayores plenos de bienestar. Aquí un pequeño resumen. a. Moverse es natural No se requiere un plan de ejercicio riguroso y formal. Es una determinación propia escoger un plan de vida activo. Estamos diseñados para movernos. Podemos caminar hasta la panadería por el pan, sacar a pasear el perro (y recoger sus desechos de paso) o hacer cualquier tipo de ejercicio que nos haga sentir vivos. b. Dejar el apuro Cada vez que el apuro y el estrés se toman nuestra agenda diaria hay un impacto negativo en nuestra salud. Limitar el estrés negativo al máximo es una de las cosas más saludables que uno puede hacer por sí mismo. c. Tener un propósito Búscate una pasión, un llamado, dale motivo a tu vida. Hay que tener una razón para levantarte cada mañana. d. Comer sabiamente Come vegetales frescos. Trata de comer más pescado, come menos carne y aún menos pollo. Solo come 4/5 partes de tu plato. ¡Satisfecho no es lleno! Acompaña tu vida con una pequeña copa de vino todos los días y ¡brinda por ella!
e. Vive conectado Pon a la familia primero, pertenece a la comunidad y rodéate de amigos con buena energía, hábitos sanos en lo físico y en lo emocional y nunca olvides el humor como remedio contra los malos momentos.
COME BIEN
e muévet
Ten un
Propósito
Busca la
SERENIDAD
Conéctate
Si tienen mala memoria les dejamos una diapositiva para que la tengan presente cada mañana y les recuerde que vivir bien no es tan difícil como pensamos en ocasiones. Bienvenidos a nuestra segunda edición con algo de fútbol y un nuevo ciclo lleno de salud, bienestar y prosperidad. Roberto Estrada • Kárem Gabriela Pezúa editores revista@bodytechperu.com
Tomado de www.presentationzen.com/presentationzen/2010/01 Presentation-9-ways-to-live-better-longer-happier.html BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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fitness magazine
ÍNDICE 01
De los Editores
crónicas 04 06 08 10
Retrato Afiliado Core 360 Prevención
portada 14
Un Pibe Mudial
fitness 20 22 28 30 36 39 40
Salud Mujer Clase Hombre Bienestar Dr. Bodytech Sexualidad
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ocio 44 48
Eventos Horóscopo
Consejo Editorial :: Roberto Estrada Grueso • Kárem Pezúa Díaz • Paola Rezk • Soraya Munar • Ibeth Carvajal Director General :: Camilo Jaramillo Rengifo Editor General :: Soraya Munar • Editor Fitness :: Ibeth Carvajal Coordinación Contenido: StudioVisual EU • Líder de Planeación y Mercadeo: Manuel Gómez Salazar • Editores Médicos: Md. Felipe Daza / Md. Miguel Arévalo • Revisión Ortográfica: Luisa Espina • Publicidad & Ventas: Kárem Pezúa Diseño: StudioVisual EU • Director de Arte: Camilo Jaramillo R. • Armada: Nancy Cuéllar C. • Fotografía: José Vicente Daza / Fotolia • Coordinación: Gloria Rincón • Tráfico: Aura Rosa Lozano. Asesor de Imagen & Color: Enrique Amigo • Imagen & Preprensa: Imágenes & Texto Ltda. • Retoque Digital: Milton Rodríguez • Coordinador Publicación: StudioVisual EU BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.
Escríbanos a revista@bodytechperu.com queremos saber sus opiniones y sugerencias. Para ventas de espacios publicitarios escríbanos a Karem.Pezua@bodytechcorp.com Sede Editorial: Calle Los Tulipanes 188 - Oficina 602 Santiago de Surco • Tel: 627 58 01 • Lima, Perú • www.bodytechcorp.com Hecho el Depósito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú No 2010-08230 Inverdesa Perú S.A.C. / Calle Los Tulipanes 188 Oficina 602 Santiago de Surco Primera Edición y Revista #2 Impreso por World Color Perú S.A. Av. Los Frutales 344, Lima 03, Perú. Julio 2010
• F otografía : Graça Victoria© • F otografía Portada : Mauricio Vélez
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Retrato CÉSAR SAAVEDRA ACOSTA
Por: Soraya Munar • Fotografía: Bodytech Perú
EL GRAN CÉSAR
Su indiscutible carisma y orientación al servicio han convertido a César en uno de los trabajadores más solicitados y queridos por los socios de Bodytech El Polo
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atural de la ciudad de Chiclayo, este norteño de corazón llegó a Lima a los 16 años por necesidad de trabajo y, gracias a su espíritu emprendedor y constancia logró tener su propio taller de serigrafía que más tarde tuvo que vender debido a un accidente de tránsito cuando tenía 25 años de edad.
UN TRABAJADOR VERSÁTIL Su interés y ganas de trabajar lo han llevado a desempeñarse en diversas actividades. Luego de recuperarse del accidente, trabajó durante 7 años, de manera paralela, como ayudante de arqueología y realizando tareas de jardinería en la municipalidad de Lima. Allí César conoció un ingeniero que lo contactó con BODYTECH. Una vez más su carisma y ganas de trabajar dieron su fruto; pronto ingresó a la nómina de BODYTECH El Polo como auxiliar de mantenimiento. “En BODYTECH puedo hacer muchas cosas diferentes al servicio de limpieza, esto ha significado un reto personal y me ha ayudado a crecer”. 4
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SERVICIO POR EXCELENCIA Antes de que inicie la operación del Club, a las 5:00 a.m. este hombre planifica sus tareas diarias, prende luces y máquinas y se prepara para atender a cada uno de los socios con actitud positiva y una sonrisa permanente. Esta cualidades, sumadas a la eficiencia en cada una de sus tareas ha hecho de César uno de los trabajadores más queridos y reconocidos por los socios de BODYTECH El Polo. “Mi meta es llegar a conocer y brindar servicio a todas las sedes que implemente BODYTECH en Perú”. FELIZ A TODO NIVEL No solo su trabajo sino su faceta personal hacen de César un ser humano completamente feliz. Casado, con cuatro hijos (dos mujeres y dos hombres) se define como una persona alegre y contenta, quien agradece a Dios la oportunidad de trabajar y ser parte de esta gran familia.
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Afiliado James Berckemeyer
Texto: Soraya Munar • Fotografía: Marina García Burgos
Chef Fitness
La cocina peruana es reconocida en el mundo entero como una de las más ricas y variadas y en BODYTECH tenemos a uno de sus mayores exponentes. Se trata de James Berckemeyer.
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uestro invitado fue catalogado en el año 2005 por el diario El Comercio como uno de los mejores chefs del país. Cuenta con una impecable trayectoria que comprende estudios en el Cordon Bleu Perú, un máster de cocina en ICIF (Italia) y experiencia obtenida de prácticas con el mismo Gastón Acurio en “Astrid y Gastón”, en Europa en el restaurante Agli Amici (1 estrella Michelin y 2 estrellas Veronelli) y restaurantes Al Grano y El Olivar, ambos escogidos por la revista IN de Lan como dos de los cinco mejores restaurantes de Lima. TRABAJANDO CON LOS MEJORES En el año 2007 tuvo el honor de trabajar al lado de Joan, Jordi y Joseph en El Celler de Can Roca (tres estrellas Michelin) y con el renombrado chef, Juan Mari Arzak en Arzak (tres estrellas Michelin). Durante este mismo año viajó a Portugal al PROM PERÚ con el fin de promover la gastronomía peruana, previo a la elección de Machu Picchu como una de las 7 maravillas del mundo. COCINA SOLIDARIA Gracias a su carisma, don de gentes y profesionalismo es invitado a eventos sociales y benéficos. Uno de los más recordados por este chef fue el destinado a la reconstrucción del muelle de Pisco, luego del terremoto que afectó el sur de Lima, en el mes de agosto de 2007. Durante este evento tuvo la oportunidad de participar en una cena benéfica para 450 personas. James compartió esta experiencia con su colega Andoni Luis Adúriz del Restaurante Mugaritz (2 estrellas Michelin). CHEFF DEPORTISTA Para asumir las exigencias de su trabajo, James entrena en BODYTECH El Polo tres veces a la semana. Hace trabajo cardiovascular y de musculación y lo complementa con la práctica del sky náutico y el boxeo, disciplinas que le proporcionan energía y motivación. NUEVOS RETOS Muy pronto James nos sorprenderá y cautivará con OSADIA una innovadora propuesta de cocina de autor internacional con productos peruanos en cada una de sus creaciones. ¡Allí estaremos! 6
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Producto Hecho en Alemania R.S. PNE-0957
Traumaplant Mi每每rcoles, 04 de Agosto de 2010 17:09:02
Core 360
Adaptación: Soraya Munar • Fotografía: Bodytech Perú
Entrenamiento
Funcional Una de las 10 principales tendencias fitness de 2010
Anticípese al futuro, el “entrenamiento funcional” es el elemento diferencial en los gimnasios del mañana.
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e acuerdo con la American Council Exercise ¿Quiénes pueden practicarlo? el entrenamiento funcional prepara al cuerpo Este tipo de entrenamiento puede ser realizado para la ejecución de movimientos más eficien- por cualquier persona siempre y cuando haya tes e inteligentes. pasado por una evaluación médica en la cual se indique que está habilitado para tal fin. El pú¿Qué es el entrenamiento funcional? blico que puede beneficiarse con este entrenaEl entrenamiento funcional hace parte de la evolución miento va desde personas sedentarias, jóvenes, del ejercicio y las nuevas tendencias del mercado fitness. adultos mayores, deportistas hasta atletas de Éste incluye el equilibrio, resistencia, velocidad, fuerza, alto rendimiento. coordinación y flexibilidad, elementos que mejoran y controlan la musculatura del centro del cuerpo. Mejorando nuestro funcionamiento en la vida Según Anabella Cordero, Instructora de Clases Grupa- diaria les, esta modalidad de entrenamiento beneficia espe- Teniendo en cuenta que los ambientes en los cialmente los abdominales, los músculos de la espalda, que realizamos nuestras actividades diarias como trabajar, estudiar, hacer ejercicio o el el piso pélvico, mejorando la postura y la estabilidad. simple hecho de caminar son poco uniformes e ¿Qué ejercicios incluye en entrenamiento funcional? inestables, el entrenamiento funcional ayuda a Los ejercicios son dinámicos, incluyen el sistema de prevenir lesiones, aumentar la productividad en polea y actividades con superficies inestables como ba- el trabajo, disminuir el nivel de estrés y mejorar lones, cojines, inflables y bandas elásticas que retan el el desempeño deportivo. cerebro, convirtiendo este entrenamiento en una práctica integral entre cuerpo y mente. El entrenamiento ¡En Bodytech te invitamos a que veas funcional puede complementarse con técnicas como la vida de manera funcional! Pilates, yoga y stretching. Texto Base: Anabella Cordero / Instructora de clases localizado
Certificada Core 360 - Entrenamiento Funcional.
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del Prevención director
fitness
Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Stryjek©
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Cuando las personas se limitan a una rutina de ejercicios se estancan, caen en una
zona de confort haciendo lo mismo una y otra vez. Tenga en cuenta que si no está adelgazando, tonificando, ni sintiéndose en forma, seguramente se debe a errores en su disciplina de ejercicios. los enumeramos para que aprenda de ellos, reinicie su sistema, ¡y logre la figura que desea!
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No se limite al cardio para perder peso
Los estudios demuestran que con el método de los aeróbicos la pérdida de peso es mínima, si no está acompañada por una dieta. Es posible que compense la energía que quema durante la actividad física haciendo menos esfuerzos durante el resto del día, o que quede hambriento después del ejercicio y coma más. La solución: diseñe una dieta adecuada y, para el ataque de hambre después del ejercicio, tenga siempre a mano comidas bajas en calorías, como una fruta y tome mucha agua.
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No corra en sus repeticiones
Si está haciendo sus repeticiones a toda velocidad, pueden haber dos motivos: sus pesas están demasiado livianas, o demasiado pesadas y usted está dejando que la inercia o la gravedad se hagan cargo. En cualquiera de los casos, sus músculos no están siendo suficientemente estimulados, y por eso no logra tonificarlos. La solución: si al final de la serie siente que ha hecho menos de lo que puede, incremente el peso, o, si por el contrario, siente que no tiene un control constante de su movimiento, use una pesa más liviana.
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No se deje atrapar por la monotonía
Si siente que está realizando una sola actividad en el gimnasio, puede que esté excediendo un solo grupo muscular y las consecuencias no se harán esperar. Por ejemplo, en Indoor Cycling usted trabaja un grupo de músculos muy específico, y si lo está haciendo 4 ó 5 veces a la semana, sólo desarrollará ese grupo. La solución: diversifique su entrenamiento y ocupe su tiempo de ejercicio con otras actividades, como la elíptica o una clase de baile. Si le apasiona mucho la bicicleta, también puede bajar el nivel de resistencia y aumentar la velocidad.
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No se concentre en la zona de quema de grasa
No tiene nada de raro que considere que necesita hacerlo para perder peso: muchas máquinas cardiovasculares indican esta zona. Pero esta razón para quedarse con el ejercicio de baja intensidad ha sido totalmente desmentida; está comprobado que correr quema muchas más calorías. La solución: el ejercicio de baja intensidad no tiene nada de malo, sobre todo si tiene problemas de articulaciones; pero para perder peso, necesitará hacerlo durante más de 30 minutos diarios.
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No se salte el calentamiento
Puede creer que está ahorrando tiempo, pero en realidad está arriesgando más de lo que imagina. Su cuerpo necesita calentar para que la circulación de la sangre aumente, el sistema nervioso despierte y el cuerpo empiece a usar la energía y el oxígeno con mayor eficiencia.
La solución: los expertos recomiendan calentar haciendo el ejercicio elegido en baja intensidad. Por ejemplo, los corredores deben empezar caminando, para luego trotar.
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No se exceda en las abdominales Si está realizando más de 3 series de 15, puede estar desperdiciando energía valiosa para mejorar su cintura. Las abdominales trabajan sólo un músculo de la pared abdominal (el rectus). Pero son los otros tres músculos (oblicuos internos y externos, y el transverso) los que lo harán lucir más delgado y mejorar su postura. La solución: pregúntele a su entrenador sobre los ejercicios que puede practicar para trabajar todos los músculos del abdomen, y haga 10 repeticiones de cada uno, 3 ó 4 veces a la semana.
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No se quede en el mismo circuito de pesas que ha hecho toda la vida El hecho de que parezca cada vez más fácil no significa que usted es cada vez más fuerte, sino que sus músculos ya se adaptaron al programa y están aburridísimos. Es necesario desafiarlos continuamente, los músculos sólo se fortalecen cuando hacen algo a lo que no están acostumbrados. La solución: pídale a su entrenador que le enseñe nuevos ejercicios, y hágalo periódicamente.
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No haga solamente yoga Aunque es maravilloso para mejorar la flexibilidad y la fuerza, el yoga no es el quemador de calorías por excelencia. Un estudio reciente descubrió que 90 minutos de Hatha Yoga queman 200 calorías (más o menos lo mismo que un paseo por el centro comercial o un paseo casual). La solución: si usted hace una hora de yoga 5 días a la semana y su objetivo es perder peso y no sólo mejorar su conexión cuerpo-mente, combine el yoga con actividades aeróbicas.
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No corra siempre a un ritmo constante Si quiere aumentar su velocidad, tiene que hacer un entrenamiento de intervalos, que le enseñe a sus músculos a quemar la energía de manera más eficiente, para que pueda ir más rápido. La solución: puede empezar haciendo kilómetro y medio de calentamiento y después alternar, cada 500 metros, su ritmo normal, uno más rápido y uno más lento. Además de acostumbrar sus músculos a ir más rápido, ayudará a prevenir lesiones.
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No limite sus actividades físicas Estar sentado todo el día evita que se quemen 900 calorías. Los seres humanos están diseñados para estar en movimiento. El metabolismo se activa cuando se está de pie y se apaga cuando se está sentado. La solución: entre más activo sea, mejor. Debe levantarse de su silla por lo menos cada hora y caminar un poco. Una recomendación: camine mientras habla por teléfono, ¡hágalo un hábito y pierda peso con cada llamada!
Anu Rev Gimnasio Bodytech Peru.ai 1 1 8/13/10 2:03 PM
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Portada
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UnPibeMundial
“El jugador que no necesitaba correr para jugar”.
Diego Armando Maradona
“Un mago de la inteligencia, que sabe la ubicación de sus compañeros casi sin mirarlos y que les entrega el balón como con la mano”. César Luis Menotti, Director Técnico campeón de Argentina
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omo éstas, son muchas las expresiones que quienes saben y aún los que no saben de fútbol pueden utilizar para referirse al jugador y al ser humano que con su talento e inteligencia cambió la cara de Colombia en el exterior durante la década de los 90. En esta época en la que el mundo recién se recupera de la euforia colectiva después el Mundial Sudáfrica 2010, nuestro invitado no podía ser otro que el Pibe Valderrama. Compartimos con él algunos momentos luego de su llegada de la cita mundialista, esta vez como comentarista de una importante multinacional de televisión satelital. POR: SORAYA MUNAR • Fotografía: Mauricio Vélez BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Del fútbol y otros amores Con la caballerosidad que lo caracteriza y lo parco pero sincero de sus palabras, nos habló del fútbol y de otros amores, de cómo llegó a ser el mejor, de aquello que hoy lo hace celebrar, de la Selección Colombia y del campeón del Mundial Sudáfrica 2010. Nacido en Santa Marta, Colombia, desde muy joven el Pibe demostró una pasión insuperable que nunca ha perdido por el fútbol: “Cada vez que tengo una pelota o estoy en un campo de juego tengo la misma pasión que cuando jugué en algún mundial con mi selección”, aseguró. Esa pasión, sumada a aspectos que él mismo destaca de su personalidad, como la disciplina, la constancia y la ayuda a los demás, lo consagraron sin duda como el máximo exponente del fútbol colombiano de toda su historia.
Sobre la Selección Con la autoridad moral que le da el hecho de haber participado en los mundiales de Italia 90, Estados Unidos 94 y Francia 98, analiza la situación de la Selección Colombiana de Fútbol. La esquiva participación de ésta en los mundiales de 2002 en Corea/Japón; 2006 en Alemania y 2010 en Sudáfrica se debe en gran medida a la “falta de líderes que motiven y propongan sus capacidades sin miedos”, dijo. Como ex jugador de Colombia, pero sobre todo como colombiano, sientió nostalgia por no haber visto a su selección en el Mundial Sudáfrica 2010, además porque “tenemos buenos jugadores, realmente es muy triste no haber clasificado pues es el sueño máximo de los que amamos este deporte, allí se dan cita los mejores jugadores del mundo”.
“...¡todo bien, todo bien!” 16
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Los pronósticos de un experto Aunque sus pronósticos daban como segura una final suramericana con Brasil o con Argentina, también incluía a España, Francia y Alemania entre sus candidatos al título. De España dijo que fue un merecido ganador por la regularidad que demostró durante el Mundial. Dentro y fuera de la cancha España fue el mejor, no sólo se llevó el título de campeón, sino el honor de ser el Ganador del Premio Fairplay de la FIFA y, como si esto fuera poco, Iker Casillas fue catalogado el Guante de Oro Adidas, por acertadas actuaciones. “Creo que fue el premio justo al trabajo de Vicente del Bosque y sus futbolistas, fruto del esfuerzo, seriedad, constancia, disciplina y dedicación”.
Un 10 dentro y fuera de la cancha Quienes lo conocen exaltan sus cualidades profesionales, pero sobre todo las personales, como su carisma, don de gentes y compañerismo. Por esto no es raro que este ídolo latinoamericano se preocupe por proporcionar espacios para que los nuevos talentos puedan surgir. A través de la Escuela de Fútbol Carlos El Pibe Valderrama, el ex jugador quiere fomentar en los jóvenes el amor por el deporte y la oportunidad de ser personas de bien para la sociedad colombiana. Otro de los temas que por estos días ocupa su tiempo son los niños de su Fundación: “Para mí, ellos son una inspiración muy grande en mi vida, ver su sonrisa es algo que me hace celebrar”.
El ejemplo de las nuevas generaciones Como ejemplo para las nuevas generaciones este deportista nunca ha dejado de entrenar. Según él, lo hace “con el corazón”: “Tengo que estar en forma, por eso hago mucho trabajo cardiovascular, troto y juego en la liga de show bol de estrellas del futbol latinoamericano”. También es muy cuidadoso con su alimentación, trata de comer de todo pero sin excesos, le encanta la comida de mar y nunca le dice que no a sus viejos amigos del barrio Pescadito cuando se trata de celebrar. Sabemos que para el Pibe irá “todo bien, todo bien”, pues esta condición mental lo ha acompañado y le ha permitido conseguir lo que ha querido en su vida.
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10 10 Preguntas
Rápidas para el número
1. Un amor:
MIS HIJOS
2. Un amigo:
JARICHO VALDERRAMA
3. El mejor partido:
EL 5-0 CON ARGENTINA
4. Un recuerdo:
MI DESPEDIDA
5. Un Mundial:
FRANCIA 98
6. Niñez:
PESCADITO
7. Un equipo:
SELECCIÓN COLOMBIA
8. Un sueño por cumplir:
MUCHOS
9. Fútbol:
TODO
10.Bodytech:
UNA GRAN EMPRESA
“El Pibe era el cerebro de la selección, Colombia. Con sólo tenerlo en el campo Colombia ya ganaba en lo anímico 1-0 y el rival lo sentía” Francisco Maturana, DT Colombia en Italia 90 y EEUU 94 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Salud
Obesidad Global
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342,220,690 millones Las cifras no mienten. La obesidad se toma el planeta a pasos agigantados
Globalmente hay más de 1.000 millones de adultos con sobrepeso y 342 millones de ellos son clínicamente obesos. Las cifras se han triplicado desde 1980 en zonas como Estados Unidos, el Reino Unido, Europa del Este, Asia Austral y la China. La modernización y la globalización de los mercados alimenticios son algunas de las fuerzas que han multiplicado la epidemia.
Los Estados Unidos, líder en estadísticas Entre los 22 países industrializados del globo, Estados Unidos es líder con la mayor cifra de obesidad patológica. Así mismo, dos tercios de su población mayor de 20 años tiene problemas de sobrepeso, y un tercio de esta población es obesa.
La obesidad en dólares La obesidad y el sobrepeso influyen seriamente en casi todas las enfermedades, en especial en las cardiacas, la diabetes, la hipertensión y algunas formas de cáncer. De acuerdo con la Sociedad Americana de Cáncer y el Instituto Nacional de Salud, el costo de la obesidad en los Estados Unidos oscila entre los 75 y los 125 billones de dólares al año, que se gastan en costos directos o indirectos relacionados con su tratamiento. En su libro Fast Food Nation, Eric Schlosser calcula que los costos anuales de la lucha contra esta enfermedad son de más de 240 billones. Y las cifras no descienden... fuente: www.worldometers.info/obesity • foto: ljupco smkovski© BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Mujer
BANCO
DE Glúteos De cómo un simple banco puede convertirse en el mejor amigo de su derriere con solo 5 simples ejercicios para hacer en casa o en el gym. No es fácil que las mujeres logren glúteos perfectos pero sí pueden conseguir y reafirmar a través de estos ejercicios puntuales. Simples, directos y totalmente sencillos, estas opciones le ayudarán a darle tono y firmeza a su cola, a darle un punto de apoyo estable a su columna vertebral así como verse espectacular.
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01. Extensión de cadera: para fortalecer el glúteo mayor. Apoyando el abdomen en el banco y con las manos en el piso, suba y baje una pierna, manteniendo la rodilla extendida. Durante el movimiento, evite exagerar la curvatura de la columna lumbar.
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02. Flexión plantar con banda elástica: para fortalecer los gemelos. Siéntese en el banco con la espalda alineada, sostenga la banda elástica tensionándola con sus manos mientras realiza un movimiento de aceleración y desaceleración con el pie.
Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Mariana Dávila Pestana • Monitor ejercicio: Boris Borbua - E.P. Caribe Plaza • Maquillaje: Peluquería Portada, Fernando Pérez • Producción: Jóse Pedraza y Roxana Fontalvo • Ropa: AMVO ropa deportiva Lina Volpe Locación Cartagena: Edificio Bahía 419 24 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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03 03. Flexión de rodillas con extensión de cadera: para fortalecer isquiotibiales y el glúteo mayor. Boca abajo, apoye el abdomen sobre el banco y ponga las manos en el piso. Doble las rodillas, manteniendo una fuerte contracción de los glúteos, y suba levemente la cadera sin esforzar la columna lumbar.
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04. Sentadilla con abducción de cadera: para fortalecer los cuádriceps, los glúteos y los aductores de cadera. Separe las piernas y, buscando alinear los pies con las rodillas y la cadera, realice una sentadilla (como si quisiera sentarse en el banco), asegurándose de que durante el movimiento las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. Aunque mientras desciende, la espalda se inclinará levemente debe mantenerse estable.
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05. Extensión simultánea de columna y cadera: para fortalecer los erectores de columna, los aductores de escápulas y el glúteo mayor. Acostada boca abajo, y apoyando el abdomen sobre el banco, eleve la espalda y las piernas simultáneamente, manteniendo los codos flexionados y alineados con los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, y debe realizarse de forma lenta y controlada, para evitar tensiones excesivas en la columna.
En la ducha, pase un chorro de agua fría por las nalgas para reafirmar.
Un truco muy efectivo para dar firmeza es mantener los glúteos contraídos el máximo tiempo posible durantes sus momentos libres.
Clase
Por: Ángela Margarita Vélez P. Instructora de Pilates Bodytech el polo / Fotografía: Bodytech Perú
¡VIVA PILATES!
“En 10 sesiones usted se sentirá diferente, en 20 sesiones usted se verá diferente y en 30 sesiones usted tendrá un cuerpo totalmente nuevo” Joseph Pilates.
E
sta técnica inventada en 1912 por el alemán Joseph Pilates hoy cuenta, entre sus seguidores más asiduos, con figuras del espectáculo como Madona, Brad Pitt, Angelina Jolie, Jenifer Aniston, Julia Roberts, Tom Cruise, Antonio Banderas y Tiger Woods, entre otros.
ENTRENAMIENTO FÍSICO Y MENTAL La técnica de Pilates integra en una sola actividad ejercicios físicos y mentales lo cual la convierte en una de las más completas del mercado fitness. A través de ejercicios lentos pero exigentes, los practicantes obtienen músculos más tonificados y alargados, mejora la movilidad, flexibilidad, equilibrio, concentración y memoria. Así mismo, disminuye los dolores de espalda, permite mantener articulaciones sanas, mejora el sueño y reduce la fatiga, los malestares y dolores en general. La práctica de Pilates se basa en el fortalecimiento de la zona abdominal y lumbar denominado “powerhouse”, considerada como el centro de gravedad del cuerpo humano.
PROGRAMAS PARA CADA NECESIDAD En BODYTECH contamos con profesionales expertos en esta disciplina, capaces de guiar a cada persona teniendo en cuenta sus objetivos y necesidades: • Programa fitness o estético: para las personas que necesitan cambiar su figura y que sigan un plan de adelgazamiento. • Programa Salud: pre y post operatorio. • Programa Rehabilitación: especial para problemas de columna. • Programa Deporte: recuperación de lesiones, preparación y entrenamiento en la práctica de deportes de alto rendimiento. • Programa higiene postural • Programa patologías: Parkinson, fibromialgia, depresión, falta de equilibrio, disfunciones motoras, incontinencia urinaria, enfermedades de los huesos. • Programas espaciales para adultos mayores. pre y postparto, golf, tenis y squash. Nuestras clases tienen una duración de 45 minutos, se realizan de lunes a viernes desde las 7:15 a.m. Te esperamos en nuestras sedes: El Polo y Trujillo. Son grupales pero con seguimiento individual.
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Pilates INTERIOR.pdf
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Hombre
Carga Pano r l entrenamiento en circuito siempre es una buena opción para las personas que desean tonificar sus músculos y bajar su porcentaje de grasa en poco tiempo. A continuación presentamos un circuito que combina trabajo muscular para el tronco y los miembros superiores. Realice cada ejercicio en 3 series de 20 repeticiones y recuerde cuidar su respiración, exhalando cuando realice el mayor esfuerzo, para activar su musculatura abdominal.
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tríceps POSTURA: Extensión de codos con barra sobre balón
Sostenga la columna lumbar activando los músculos abdominales en posición neutra, y levante la barra extendiendo los codos, manteniendo los brazos en posición vertical. Este ejercicio también le ayudará a mejorar la estabilidad de su zona media, pues mantener esta posición sobre el balón implica un gran reto.
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Con la panorámica de la hermosa bahía del Laguito en Cartagena de Indias, Colombia, les presentamos un plan de ejercicio ideal para el tren superior.
o rámica POR: BORIS BORBUA
ENTRENADOR PERSONAL CARIBE PLAZA - CARTAGENA , colombia
Fotografía: J.V. Daza • Modelo: Fabián Severiche • Maquillaje: Peluquería Portada Fernando Pérez Cartagena • Producción: Jóse Pedraza y Roxana Fontalvo • Ropa: Adidas
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BÍCEPS POSTURA: Flexión de codo con barra
Controle la postura de su columna manteniéndola erguida. Doble levemente las rodillas y flexione los codos, acercando la barra al pecho, asegurándose de que los brazos estén siempre alineados con el tronco.
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Dorsal ancho y aductores de escápulas POSTURA: Remo inclinado barra
Incline la columna y flexione las rodillas, evitando que éstas sobrepasen la punta de los pies. Acerque la barra al abdomen flexionando los codos y llevando los hombros hacia atrás. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Deltoides medio (hombro) POSTURA: Elevaci贸n lateral con mancuernas
Manteniendo la espalda erguida, eleve sus brazos hacia los lados, sosteniendo las mancuernas, hasta alcanzar la altura de los hombros. Durante el movimiento, los codos deben estar ligeramente flexionados.
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delBienestar director
formas para m 1
Prepárese para mañana No hay nada tan estresante como no estar preparado. Organícese para estar listo para el día siguiente, tomándose unos minutos para hacer una lista de tareas. Saber que tiene todo cubierto implica que tendrá menos posibilidades de preo-cuparse por el trabajo en las mañanas. Cuando se levante, sentirá que tiene el control de la situación y que puede manejarla, y esto le dará un tono positivo al día, que le puede ayudar a cumplir mejor con sus deberes.
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Conéctese a la música suave Estudios recientes han probado que la música lenta o meditativa ayuda a liberar la tensión, por eso recomendamos sintonizar el dial en una emisora con melodías relajantes al ir y regresar del trabajo. Y si queda atrapado en un trancón, intente este rápido ejercicio: sostenga el volante y tense los músculos de los dedos, brazos, hombros y cuello. Hágalo hasta que los músculos empiecen a temblar (unos 45 segundos), y relájelos. Esta actividad generará una ola de alivio desde la nuca hasta sus dedos, pasando por sus brazos. ¡Sólo asegúrese de que su pie esté apretando el freno cuando suelte el volante!
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Realice actividades repetitivas Llevar a cabo cualquier rutina o actividad repetitiva (como aspirar, cortar papeles o tejer), o recitar una palabra que represente cómo quisiera sentirse (tranquilo, por ejemplo) es una manera rápida de lograr un estado Zen. Los estudios demuestran que este tipo de acciones contribuyen a disminuir la presión sanguínea, y el ritmo cardiaco y respiratorio. El elemento crucial consiste en concentrarse en una palabra, en su respiración o en un movimiento, y en volver la atención a su tarea si su mente divaga o los pensamientos negativos tratan de colarse en ella. Otra opción es buscar un mantra en su propia fe: está comprobado que repetir frases espirituales ayuda a enfrentar múltiples problemas, desde la ansiedad hasta el insomnio.
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Lávese las manos de forma adecuada Cuando estamos bajo presión, somos más propensos a contraer virus y otros gérmenes, porque nuestro sistema inmunológico está débil. Lavarse las manos es la mejor defensa: hágalo con jabón y agua tibia durante 10 a 20 segundos.
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Cuente con golosinas saludables Según una encuesta de la American Psy-chological Association (APA), las mujeres tienden (3 veces más que los hombres) a buscar bienestar en comidas como el helado o las galletas, y también es común que se nieguen sus comidas favoritas para reducir su peso pero, en condiciones de estrés, el impulso es aún mayor. De hecho, recientes investigaciones han demostrado que las personas que hacen dieta tienen mayores probabilidades que aquellas que no lo hacen de comer en exceso cuando están bajo presión, llenándose de las comidas altas en grasa que normalmente tratan de evitar. La clave está en no privarse de comer. Mantenga 3 ó 4 golosinas saludables a la mano, que sepa que va a querer comer —maní, si le gusta lo salado; un quesito pera, si necesita proteínas; o un pequeño trozo de chocolate para los deseos de dulce—, para no caer en otras tentaciones.
Traducción & Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Olga Lyubkina©
a manejar el estrés ¡Necesitamos relajarnos! Por eso traemos 15 técnicas efectivas para reducir y manejar el estrés, que podemos aplicar desde ahora, y que nos ayudarán a vivir una vida mucho más tranquila. El estrés puede afectar el cuerpo de muchas maneras, al acelerar peligrosamente el ritmo cardiaco, subir la presión y provocar migrañas y úlceras entre otras complicaciones. Para prevenir estas enfermedades compartimos las siguientes recomendaciones. Aplicándolas su cuerpo y su mente se sentirán mejor.
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Recuerde un episodio del pasado Tomarse 5 minutos para reflexionar acerca de la manera en que logró salir adelante en otras situaciones estresantes, como la última vez que terminó una relación o tuvo un cambio de trabajo, puede ayudarlo a reconectarse con su capacidad de recuperación. En el momento de tensión puede parecer que nunca va a poder superar el problema actual, pero al mirar atrás podrá darse cuenta de que antes se ha sentido igual y que ha encontrado la manera de superarlo. Si está pasando por un divorcio, o recientemente perdió a un ser querido, también puede buscar un grupo de apoyo: los expertos afirman que, en los primeros meses después de una pérdida, hablar con personas que han pasado por lo mismo que usted es aún más beneficioso que las consultas individuales con profesionales.
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Vaya sólo una vez al cajero automático Limitar sus retiros de dinero a una sola vez a la semana es una forma rápida y fácil de monitorear sus hábitos de consumo. Varios viajes al cajero hacen más difícil rastrear su dinero. Si se asigna una cantidad de dinero semanal y paga en efectivo, usted será más consciente de lo que gasta y más cuidadoso en lo que compra. Mientras pensar en sus finanzas puede ser suficiente para llevarlo al límite, tenerlas bajo control libera tensión a largo plazo (se ha demostrado que el dinero y el trabajo son las principales fuentes de estrés). Cuando tenga una tarde libre intente lo siguiente: póngalo todo por escrito, para saber exactamente cómo están sus finanzas —lo que debe, los intereses, sus ingresos mensuales, su presupuesto. No enfrentar su situación crea aún más estrés, porque siempre está en el fondo de su mente. Pero una vez que cuente con la información, puede empezar a fijar metas concretas, y llevarlas a cabo lo hará sentir mucho mejor.
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Déle a sus dedos un descanso Gracias al correo electrónico, los celulares y los Blackberrys, parece que el trabajo nunca terminara. Las fronteras cada vez más difusas entre el trabajo y el hogar nos dejan con menos tiempo de reposo que nunca (y en algunos casos, ¡ninguno!). Los avances tecnológicos son una de las causas más significativas de estrés crónico, al ponernos en un constante estado de alerta, sin mencionar los desastrosos efectos en nuestras relaciones familiares. Un estudio reciente reveló que existe una relación entre el uso de teléfonos celulares en el hogar y el aumento del estrés, que se extiende a la vida familiar. Para lograr que la tecnología trabaje para usted (y no al contrario), esté pendiente del identificador de llamadas o, mejor aún, limite el uso del celular y del correo electrónico sólo a las horas de trabajo. ¿No puede dejar la costumbre del Blackberry? Fije un horario fijo para revisarlo en las noches (por ejemplo, después de comer), para que no esté interrumpiendo constantemente su vida en la casa para controlar el trabajo. >>>
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¡Disfrute de la piscina! Está comprobado que flotar en el agua dispara la relajación del cuerpo, contribuyendo a disminuir los niveles de la hormona del estrés. De hecho, casi el 80% de las personas que nadan con regularidad han mostrado grandes mejoras, al sentirse menos tensos y deprimidos.
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Tómese el tiempo para un masaje Los expertos aún no han podido descifrar por qué las presiones y pinchazos en el cuerpo hacen maravillas, pero saben que es así. Las investigaciones sugieren que los masajes pueden acelerar el aumento de peso en los bebés prematuros, mejorar el funcionamiento de los pulmones en los asmáticos, y mejorar la inmunidad en los pacientes portadores de VIH. Si no se puede permitir un masaje de cuerpo completo con regularidad, hágase un pedicure de vez en cuando, o un tratamiento facial —cualquier tratamiento manual cuidadoso que ofrezca los mismos beneficios que los masajes.
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Hable o escriba sobre lo que le está preocupando Escribir o hablar sobre las cosas que le angustian —en un diario, con amigos, en un grupo de apoyo, o incluso en un archivo en el computador— lo ayudará a sentirse menos solo e impotente. Un estudio publicado recientemente observó a personas que sufrían de artritis reumatoidea o asma —enfermedades sensibles al estrés. Uno de los grupos hizo una crónica superficial de las cosas que hacía a diario, y al otro se le pidió que escribiera todos los días sobre lo que implicaba tener su enfermedad, incluyendo sus miedos y dolores. Los investigadores descubrieron que las personas que habían escrito en detalle sus sentimientos tuvieron menos episodios de su enfermedad.
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Haga Âsanas de yoga en pijama Un simple giro de la columna puede ayudarlo a dormir mejor, porque alivia la tensión que se acumuló durante el día en la parte inferior de la espalda. Sentado en la cama con las piernas cruzadas, ponga su mano derecha en la cama, detrás de usted, y su mano izquierda en su rodilla derecha. Siéntese derecho e inhale durante 4 a 8 tiempos, estirando su columna mientras respira. Al exhalar, empiece a girar hacia su mano derecha (sin tensionar el cuello). Mantenga esta respiración durante 4 tiempos más, estirando su columna al inhalar, y profundizando el giro al exhalar, si se siente cómodo. Luego, repita la âsana invirtiendo los lados.
Preocúpese por una cosa a la vez Las mujeres se preocupan más que los hombres. Un estudio con 166 matrimonios que llevaron diarios de estrés durante 6 semanas mostró que las mujeres se estresan con mayor frecuencia que los hombres, porque ellas tienden a preocuparse de una manera más global. Mientras que un hombre puede inquietarse por algo real y específico —como el hecho de no lograr un ascenso— una mujer tendrá tendencia a preocuparse de una manera abstracta por su trabajo, su peso, además del bienestar de cada miembro de su familia. Si mantiene su ansiedad concentrada en los asuntos reales e inmediatos, y procura olvidarse de los imaginarios, o aquellos sobre los que no tiene ningún control, reducirá automáticamente su carga de estrés.
Sea fiel a sus rutinas de ejercicio, sin importar lo ocupado o estresado que esté Hacer ejercicio es una de las formas más efectivas de aliviar el estrés. Investigaciones recientes han comprobado que después de 30 minutos en la trotadora, las personas tienen un 25% menos de ansiedad y muestran cambios favorables en la actividad cerebral. Si sólo tiene tiempo para hacer una cosa por usted, hágalo siguiendo sus rutinas de ejercicio. Si no alcanza a ir al gimnasio, haga por lo menos una caminata rápida de 30 minutos en la hora del almuerzo, o levántese de la silla varias veces al día para estirarse y caminar un poco para contribuir a aliviar el estrés. Concéntrese en sus sentidos durante algunos minutos al día Por algunos minutos al día, intente ser consciente —concentrándose sólo en lo que está pasando en el presente—, ya sea mientras hace ejercicio, o tomándose un descanso del trabajo. Trate de hacer una breve caminata, y en lugar de pensar en lo que le preocupa, dirija su atención a sus sentidos —lo que ve, siente, oye y huele. Si lo hace a diario, esta simple actividad puede hacer una gran diferencia en su bienestar emocional y físico.
Pregúntele al...
doctor
Por: Dr. Felipe Daza / Md. Deporte • Fotografía: Memo M.©
Flacos o gordos: ¿a quién le va mejor haciendo ejercicio? ¿quiénes logran resultados más rápido? ¿por qué? Aquí nuestro especialista responde.
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omo en todas las actividades de la vida, el logro de los objetivos está relacionado con el compromiso, el interés y la motivación individuales. Sin embargo, en el ejercicio hay factores fisiológicos que inciden para bajar o subir de peso.
Los gorditos por ejemplo, tienen acumulación de grasas debido a malos hábitos alimenticios y a la falta de ejercicio. Al incorporar a su vida estos dos elementos bajan rápidamente de peso. Si el gordito decide no hacer ejercicio le costará un poco más pero podrá bajar de peso. Para el flaco es un poco más difícil porque debido a que su metabolismo trabaja más rápido debe consumir más comida, durante varias veces al día, e incorporar a su vida ejercicios de resistencia que incrementen su masa muscular. De dejar el ejercicio, el flaco volverá a su estado inicial. Flacos o gordos, lo importante es mantener un estilo de vida saludable, con un buen programa nutricional, ejercicio y mucha voluntad. ¿Por qué el ejercicio cardiovascular combinado con el levantamiento de pesas es más efectivo para bajar de peso? La grasa es la mayor fuente de energía que nuestro cuerpo tiene para utilizarla cuando realmente la necesita. Por eso es que siempre tratará de almacenarla en nuestro tejido celular subcutáneo. Si consumimos más calorías de las que gastamos vamos a almacenarla en forma de grasa y aumentaremos rápidamente de peso. Para eliminar la grasa acumulada es importante hacer un programa permanente que incluya no solo ejercicios cardiovasculares sino levantamiento de pesas. Los primeros recurren inicialmente a las fuentes de energía que están en los músculos sin gastar las reservas de grasa pero a medida que avanza el tiempo de entrenamiento necesita de las
reservas de grasa para mantener la exigencia del trabajo físico (después de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular). El trabajo de levantamiento de pesas hace que los músculos sean más grandes y más eficientes y que no solo recurran a la energía propia sino a fuentes de energía extra, acumuladas en el resto del cuerpo. Por eso, el ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas, realizados con una intensidad adecuada al ritmo cardíaco de cada persona y en intervalos, son la clave del éxito en la búsqueda del peso ideal, obviamente acompañados por un programa nutricional óptimo.
Adaptación: Luisa Espina • Fotografía: Frenk Danielle Kaufmann©
del director Sexualidad
Sana Sexualidad Tome el control de su vida sexual Y Aleje el aburrimiento de la alcoba
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l comienzo de su relación, había electricidad, pasión y sexo, ¡todo el día, si no a todas horas! Años después, resulta un reto recordar cuándo fue la última vez que estuvieron desnudos juntos (el jueves o, espera... ¿fue el mes pasado?). No es sorprendente que no pueda recordarlo: muchas parejas comprometidas no son tan activas en la cama como solían serlo, en muchos casos porque la mujer ha perdido el deseo. En un estudio realizado con unas 1.000 mujeres, los investigadores descubrieron que el 65% de aquellas que habían estado en una relación durante un año o menos reportaban que querían tener actividad sexual con frecuencia, en comparación con sólo el 26% en el caso de las mujeres que habían tenido una relación durante más de tres años. Más allá de las estadísticas acerca de su vida amorosa, la falta de interés en el sexo puede traer malas noticias para su salud. Muchas investigaciones demuestran que las personas con una vida sexual activa tienen menos posibilidades de sufrir ataques cardiacos, y fortalecen su sistema inmunológico.
Aquí les presentamos seis razones de la vida real por las que su vida sexual puede haberse marchitado, y fáciles estrategias para volver a ponerse en contacto con su lado sensual.
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“Estoy aburrida del sexo. Prefiero ver una buena película”
Pocas cosas pueden renovar su pasión de una forma más efectiva que la posibilidad de un clímax. Tener orgasmos más fuertes y placenteros es uno de los beneficios de ejercitar regularmente la zona pélvica. Estudios recientes hallaron que las mujeres con una zona pélvica débil tenían menos posibilidades de tener orgasmos que quienes eran fuertes en esa zona.
El mejor ejercicio para fortalecer esos músculos, que se van debilitando progresivamente con la edad, es el llamado Kegels: imagine la zona como un ascensor que sube 4 pisos, el nivel superior es su cintura. Levante y apriete para subir cada piso, aguantando un segundo en cada parada. Luego vuelva a bajar, un piso a la vez. Para obtener mejores resultados, haga 10 repeticiones del ejercicio, 2 ó 3 veces al día. Para reavivar aún más el deseo, piense fuera de la alcoba. Trate de recuperar la frescura del comienzo de la relación haciendo algo diferente juntos. Las mejores actividades son las que activan la adrenalina, como subir a una montaña rusa, aprender a surfear, o incluso ver una película de acción. Experimentar 40
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esa “taquicardia” los estimulará físicamente, mejorando su conexión sexual.
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“Estoy muy estresada”
Los altos niveles de estrés pueden desanimar el romance con facilidad. El estrés aumenta la producción de hormonas como el cortisol, que impiden la relajación necesaria para las primeras etapas de la excitación sexual. Para reducir las hormonas del estrés, haga ejercicio durante por lo menos 30 minutos al día, y si es posible, planéelo cerca al momento de ir a la cama. Los estudios muestran que las mujeres se excitan con más facilidad al ver una película erótica 20 minutos después de haber hecho ejercicio. Incluso una caminata dinámica puede ayudar en el estímulo, al incrementar la circulación sanguínea, que mejora la sensibilidad. Por otro lado, la actividad sexual también ayuda a liberar el estrés. Usted se sentirá más relajada después de hacer el amor, porque el orgasmo aumenta los niveles de oxitocina, la hormona de la calma y el bienestar, que facilita una tranquilizante sensación de sueño.
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“El ‘calentamiento’ es difícil. No logro excitarme”
Aunque el sólo hecho de meterse bajo las cobijas puede calificar como ‘calentamiento’ para él, la mayoría de las mujeres necesitan más. ¿Cuál es el objetivo? Recuperar el deseo que sentían cuando se conocieron. Eso puede lograrse con bromas sugestivas a la hora de la comida o con un coqueteo a la antigua. Asegúrese de tocar a su pareja con frecuencia, rócela en el corredor, o déle una palmada juguetona. Una vez que estén en la habitación, exploren más allá de los tradicionales puntos de placer. Por ejemplo, las caricias en las orejas y en el cuello pueden ser muy estimulantes. Experimenten también con diferentes tipos de contacto, como las cosquillas o los masajes.
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¡Estamos tan ocupados!
En esta época en la que la paternidad se ejerce como una carrera de relevos y las semanas de trabajo duran 60 horas, cada vez es más difícil permanecer conectados. Sin embargo, estudios recientes han revelado que las parejas se desean más en periodos de mayor unión emocional. Una manera de empezar a conectarse de nuevo es sacar el televisor de la habitación: las parejas que lo hacen tienen dos veces más relaciones sexuales que aquellas que dejan ese tercer elemento cerca a la cama. Utilicen ese tiempo antes de dormir para conversar: cuando las parejas se comunican, se tocan más, lo que finalmente lleva al sexo. Otra estrategia es escaparse, algunas veces al año, a un hotel, aunque sea en su propia ciudad. Cuando estén más relajados y tengan más tiempo juntos, tendrán más posibilidades de llegar a la intimidad. 42 BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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”Recientemente he engordado y ya no me siento tan sexy”
Es normal pensar que ya no es tan deseable cuando pesa unos kilos más. Pero, aunque no lo crea, su pareja tal vez no se haya dado cuenta. Lo que importa en realidad es recordar que usted es atractiva. Intente la siguiente técnica para mejorar la autoestima cada vez que se mire en el espejo: identifique al menos 5 cualidades físicas que le gusten, sin importar lo pequeñas que parezcan. ¿Le encantan sus pantorrillas redondeadas? ¿Tiene la bendición de unas caderas curvilíneas? Tener presentes esos atributos mejorará la confianza en su cuerpo —¿qué importa si aumenté una talla?: ¡tengo unos pómulos increíbles!—, y le ayudará a sentirse cómoda en su propio cuerpo (desnudo).
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“A él no parece interesarle”
¿No se supone que los hombres piensan en sexo cada 5 segundos? ¿Entonces por qué parece que siempre estuviera revisando su correo electrónico o viendo televisión en lugar de atraerla a la cama? Puede que los problemas en el trabajo o las preocupaciones financieras estén afectando sus impulsos sexuales. Es frecuente que los hombres no compartan sus problemas, o que incluso no se den cuenta de que algo está mal. Pero si está ocultándole cosas, es probable que eso lo haga sentir más distante física y emocionalmente. Hágale preguntas para que se abra, hablar sobre lo que le preocupa le ayudará a darse cuenta de que no tiene que resolverlo todo solo. Otra explicación para su baja libido puede ser que usted haya rechazado sus insinuaciones y que se sienta frustrado. Nadie quiere ser rechazado una y otra vez, y después de un tiempo él puede pensar que usted no está interesada, y que lo intente con menos frecuencia. Si su pareja sugiere tener sexo cuando usted no está de ánimo, no lo frene con un cortante no, pídale un plazo y sugiera un momento en el que se sienta mejor —como despertarse media hora antes para pasarla bien antes de ir a trabajar.
Vålido hasta el 30 de Setiembre del 2010 • No acumulable con otras promociones
multident Viernes, 13 de Agosto de 2010 12:18:47
El Polo se amplía bodytech El Polo: mejor que nunca El pasado 10 de Junio se realizó una breve pero muy importante inauguración de la ampliación de la sede El Polo, contando con la presencia del Presidente de la Compañía, el Sr. Nicolás Loaiza, el Sr. Roberto Estrada, Gerente General de Bodytech Perú, y el Sr. Henry Moreno, Gerente de Sede El Polo.
Nicolás Loaiza, Roberto Estrada y Henry Moreno
Master Indoor Cycling
La ampliación, de 580 m2, representa una de las mayores inversiones en el mercado de gimnasios en el Perú, renovándose máquinas cardiovasculares y de musculación, con el fin de brindar un servicio de excelencia, con la mejor tecnología e infraestructura para nuestros socios. ¡Los invitamos a disfrutar de las nuevas instalaciones de la Sede El Polo!
El Polo realizó su primer Master de Indoor cycling de 2010 A fines de abril se realizó un master de indoor cycling en la plazuela del Centro Comercial EL POLO, donde contamos con la participación de varios de nuestros socios, quienes recibieron una charla de hidratación de un especialista de Gatorade y se otorgaron varios premios. Agradecemos la participación de nuestros profesores de indoor cycling: Carmela Valverde, Jaime de la Torre y Guillermo Limo.
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EVENTO ADIDDAS El evento en el que participaron 11.000 atletas el pasado domingo 2 de mayo fue patrocinado por BODYTECH. 50 afiliados de nuestra sede, El Polo se inscribieron en el equipo BODYTECH. Para ellos se organizó, días previos, una charla con Carolina Giraldo, Fisioterapeuta y Eduardo Basurto, nutricionista, en la que los profesionales tuvieron la oportunidad de compartir algunas recomendaciones físicas y nutricionales para enfrentar la competencia, también recibieron kits de nuestra marca y regalos de algunos patrocinadores, entre ellos Fideos Anita, Dencorub y Gatorade. En las fotos: 1. Profesora de clases grupales Stefanie Schroder realizando el calentamiento antes de la carrera, 2. Silvia Garland, 3. Camila Miranda y Pavel Díaz, 4. Katia Abugattas y Francis Mitre, 5. Javier Boza, Fernando Corzo, Mary Blassy, 6. Giovanni Monteroso, 7. Henry Moreno (Gerente sede El Polo) y VivianMurguia.
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Apertura Trujillo De izquierda a derecha: Carolina Giraldo, Kárem Pezúa, Javier Boza, Zaira Paz, José García, Thais Maggiolo, Roberto Estrada, Harumi Kawakami y Percy Rueda.
espectacular Inauguración Bodytech Trujillo El viernes 21 de mayo se llevó a cabo el lanzamiento oficial de la Sede Trujillo en un ambiente de mucha expectativa por parte de los socios y la comunidad en general. Fueron dos eventos los que enmarcaron este acontecimiento: una conferencia de prensa por la mañana en la que los medios más importantes de prensa escrita, radio y TV de Trujillo se dieron cita y se mostraron impresionados por las instalaciones y equipamiento de la sede, y una ceremonia de inauguración para todos los socios por la noche. El brindis de honor lo dio Jose García de seaf Perú y a continuación se dio inicio al show de luces, música y exhibiciones organizadas por nuestros instructores de fitness de combate, baile y cycling, fue un espectáculo para los invitados y una muestra de lo que Bodytech ofrece a sus socios. Luego de las exhibiciones los socios pudieron disfrutar del buffet, los jugos naturales y sobre todo los sorteos que se hicieron antes del cierre del evento.
Su Futuro
Horóscopo Fitness por:
j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) Estás en un constante cambio y eso no es malo, pero necesitas aquietar un poco el ímpetu ya que esa actitud puede traerte inestabilidad. En el amor si no te sientes bien con tu pareja es mejor hablar y aclarar las cosas. En lo profesional vas en ascenso aunque debes tener cautela con las deudas, necesitas agilizar un poco tu metabolismo realizando rutinas de mucha repetición y ejercicios cardiovasculares, enfrenta con buena actitud los nuevos retos laborales. La esencia de limón es ideal para recargar las energías. b TAURO (Abr. 20 - May. 20) Es importante que aclares tu situación emocional porque el altibajo te genera mucha angustia y el pensar mucho te provoca indecisión así que es conveniente que luches por tu propia tranquilidad personal, trata de buscar personas que te aquieten y te aporten tanto tranquilidad como alegrías, concentra tu energía en el trabajo y ordena tus ideas. En lo económico traza metas, así veras el dinero. Practica ejercicios que te ayuden a fortalecer no solo tu cuerpo sino tu mente. La esencia de vainilla te ayudará a tener una relajación profunda y serena y a dormir mejor. c GÉMINIS (May. 21 - Jun.) Comienzas este tiempo con mucha actividad laboral y presiones por parte de tus jefes y superiores, pero si organizas tu tiempo y espacios podrás con todo, trata de tenerle paciencia a tu pareja, en ocasiones las personas no tienen la velocidad mental que posees así que sé más tolerante. Realizar rutinas cortas pero efectivas te ayudarán a rendir un poco más con tus responsabilidades, pronto llegarán buenas noticias en el plano económico. La esencia de canela te ayudará a activar aún más tu sexualidad
CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) En estos tiempos vienen situaciones de cambio laborales por ello es importante que cedas un poco y fluyas ante éstas, de lo contrario te puedes estancar. Necesitas un poco más de tranquilidad en tu hogar para lograr estabilidad y bienestar emocional; trata de hacer un balance de tus deudas y sin estrés priorizar las mismas. El trotar con precaución te ayudará a drenar y encontrar el equilibrio exacto para tu tranquilidad mental, la esencia de rosas atraerá armonía a tu vida. e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) No puedes decidir una cosa hoy y hacer otra mañana sobre todo si tienes compromisos. En el amor necesitas comunicarle a tu pareja lo que no te gusta y trata de mediar las situaciones, canaliza tu energía en tu parte laboral, dedícate un poco más a lo profesional, sin descuidar a tus amigos y familiares. Vendrá una buena racha económica, aprovecha para ahorrar. La tonificación de los músculos te hará sentir un poco mejor con tu autoestima, la esencia de coco te ayudará a sentirte más vital. f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) Mantener siempre una actitud positiva ante la vida es de personas exitosas por esto necesitas dejar la desconfianza hacia los demás especialmente hacia tu pareja, esto solo te genera miedo e inseguridad, calma, tómate tu tiempo, respira, medita, practica yoga y analiza tus acciones. Laboralmente necesitas generar un cambio tanto con tus jefes y superiores como con tus compañeros de trabajo, relájate y ve la vida desde otro punto de vista, te conviene.
g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) Momentos ideales pasarás con tu pareja. En lo laboral hay probabilidades de ascensos o reconocimientos económicos, es un buen momento para hacerle cambios a tu hogar o alguna remodelación, debes dormir por lo menos de seis a ocho horas, tu cuerpo lo necesita. El trabajo aeróbico te ayudará a descansar. En lo profesional los nuevos proyectos serán muy beneficiosos para ti, en el amor necesitas ceder espacios, la esencia de naranja te ayudará a generar rapidez en el logro de tus metas, especialmente si son económicas. h ESCORPIÓN (Oct.24-Nov.22) Analiza tu situación sentimental, si no te conviene necesitas tomar una decisión, en lo profesional tendrás aliados para realizar un proyecto muy importante que te delegarán, la multiplicación económica estará a tu favor, el nadar por lo menos una vez a la semana te ayudará a desintoxicar tu cuerpo. Necesitas conectarte un poco más con tu familia y amigos, el olor a gardenia te ayudará a aliviar los dolores de cabeza. , SAGITARIO (Nov. 23 -Dic. 21) Dejar que el destino fluya es muy conveniente para ti. No aceleres ningún proceso especialmente si se trata del amor; si no eres correspondido ten calma, ellos se lo pierden. Prepárate porque puede llegar un buen cambio laboral. En lo económico organiza el dinero para el pago de deudas así verás los resultados. Con una rutina semanal que incluya pesas, ejercicios cardiovasculares y buena alimentación verás resultados favorables en tu peso y figura. La esencia de girasol es buena para activar la suerte.
CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) En este tiempo, tu energía irradiará buena vibración. Aprovecha esa luz para tu propia tranquilidad y beneficio, aparentas estar muy bien en el amor pero deberías sincerarte contigo y darte cuenta si es amor o costumbre. Necesitas exigirte un poco más en el trabajo, económicamente atraviesas por un buen momento. Sé constante con el ejercicio, puedes empezar con algo que no sea tan complicado para ti. El aroma de café te ayudará a reducir el estrés. ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) Aprende a controlar tus emociones, no seas tan evidente, necesitas adaptarte a una nueva relación, fluirá el dinero, reconocimientos y satisfacciones en lo profesional, personas cercanas a ti necesitarán de tu ayuda, apóyalas. Realizar ejercicios de tensión muscular y circuitos te ayudará a mantenerte joven. En lo económico buenas noticias para ti, verás el dinero. El olor a miel te ayudará a sentirte mejor anímicamente. l PISCIS (Feb.19 - Mar.20) La intuición es un arma muy poderosa que tienes en tu vida, aprovéchala para evitar cometer errores, especialmente en temas de amor. Llegan buenos tiempos en lo económico, tu jefe o superior necesitará tu ayuda, trata de pensar antes de hablar. Ejercitarse con la bicicleta te ayudará a mejorar la postura. El olor a menta en tu hogar te ayudará con la prosperidad.
opta por unA vida más espiritual y auténtica. Con buenas actitudes ayudaremos a la madre tierra, toma conciencia de nuestros recursos naturales. cambia tu actitud y harás diferencia.
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