Evig træt bliv frisk igen preview

Foto: Scanpix

Guide

Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

2sid0er

Evig træt?

Bliv frisk igen Få eksperternes bedste råd

Kom trætheden til livs INDHOLD: Vintertræt – eller alvorligt syg?...................................................4-6 9 årsager til træthed............................................................................ 7-9 Guide: Sådan bliver du frisk........................................................12-16 Psykologens 3 soveråd........................................................................17 Ernæringsekspertens 4 soveråd...................................................18 Søvnekspertens 10 soveråd..................................................... 19-20

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende.

Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

2

3

VINTERTRÆT – ELLER ALVORLIGT SYG?

Træthed er et stort problem lige nu. Den kan modvirkes med enkle livsstils-justeringer. Men overse ikke andre, mere alvorlige årsager til trætheden, advarer læger Torben Bagge bagge@bt.dk Mørke, kulde, regn, snesjap. Det er højsæson for vintertræthed lige nu. Mindst 10-20 pct. af alle voksne danskere lider nu hårdt under mangel på energi, og for ca. 4-5 procent er der tale om en vinter-depression, vurderer sundhedseksperter.

- Træthed er uden tvivl vores værste fjende, når vi taler sundhed. Lige nu bliver jeg nærmest bestormet af energi-forladte patienter. Det er mest manglen på dagslys, der er årsag til problemet, siger læge Charlotte Bech, der har egen praksis og er forfatter til flere bøger med gode råd om, hvordan man får mere energi.

Tv-læge Jerk W. Langer er enig i, at træthed er et stort problem - særligt lige nu: - Trætheden har rigtig mange ansigter. Ofte skyldes den vores stadig mere hektiske levevis. De voksende krav fra omgivelserne om

4

konstant ’at være på’, stå til rådighed, kunne præstere optimalt. Stress, hårdt arbejdspres, arbejdsløshed, sorger, nedtrykthed, økonomiske problemer forværrer alt sammen trætheden. Og oveni kommer så den sæson-bestemte træthed, som typisk plager mange i disse uger.

Kan skyldes mange ting

Tv-lægen advarer om, at det kan være svært at afgøre, om en træthed er årstids-bestemt eller et symptom på en måske alvorlig og behandlingskrævende sygdom.

- Det kan være farligt at slå alting hen som vintertræthed. Træthed er nemlig et vigtigt symptom ved mange akutte og kroniske sygdomme, bl.a. blodmangel, nedtrykthed, depression, infektion, gigt, kræft, sukkersyge, lavt stofskifte, søvnmangel, kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi. Træthed kombineret med uforklarligt vægttab og feber bør altid føre til lægebesøg. Det er vigtigt at huske på, siger tv-

lægen.

Alle infektionssygdomme, fremkaldt af bakterier, virus, parasitter, svampe osv., giver øget træthed. Ofte vil det allerførste symptom på en banal forkølelse være træthed, som kan vise sig flere dage før, man får ondt i halsen og skal pudse næse, oplyser læge Charlotte Bech.

Jerk W. Langer: - Forbigående træthed vil også ofte opstå i efterforløbet af en sygdom, som når du i dagene efter en influenza føler dig træt og udmattet, selv om infektionen er ude af kroppen.

Ud i dagslyset

Ifølge Jerk W. Langer er den typiske vintertræthed resultatet af en række samvirkende faktorer: - Især for lidt dagslys belaster kroppens søvn/ vågen-rytme. Du er mere træt, og i værste fald ender du med at få en regulær vinterdepression.

En rigtig god helbredsmæssig investering lige nu er at opholde sig mest muligt ude i dagslyset.

Og det kan så passende kombineres med bevægelse og motion ca. en time om dagen. Elektrisk lys rækker ikke til at afhjælpe problemet.

Det kan være farligt at slå alting hen som vintertræthed. Træthed er nemlig et vigtigt symptom ved mange akutte og kroniske sygdomme Jerk W. Langer, læge Følg også solen, når du opholder dig indendørs. Spis f.eks. morgenmad ved vinduer mod øst. Ophold dig i rum mod syd om eftermiddagen. Flyt arbejdspladsen hen til vinduet, lyder rådene fra lægen, der er aktuel med TV2-programmet ’En kur der dur’.

Lægen, der selv bl.a. er en erfaren maratonløber, fremhæver motion som et vigtigt ’våben’ mod vintertrætheden:

Mad og motion - Mørke, regn og kulde lokker ikke ligefrem til udendørs aktiviteter, så træningen går nemt på vågeblus. Men så bliver du paradoksalt mere træt og trist. Motion har en klart stimulerende virkning på humør og energi, siger han.

Også en rigtig kost medvirker til at modvirke trætheden: - Vær ekstra omhyggelig med de sunde kostvaner nu, hvor udvalget af friske grøntsager, frugter og bær er mere begrænset, og det kræver lidt ekstra at hente samme mængde vitaminer, mineraler og sunde plantestoffer som om sommeren.

Giv ikke efter for sukkertrangen. Ellers ender du i en ond cirkel, så du bliver mere træt fulgt af endnu mere lyst til søde sager. Og hermed en uundgåelig vægtstigning, advarer lægen, der også betoner vigtigheden af at få nok D-vitamin: - De fleste af os mangler D-vitamin pga. mørket og vintertøjet. Spis derfor rigeligt med fisk, som er et rigtig godt våben mod både træthed, tristhed og depression. Eller tag fiskeoliekapsler. Fiskeolierne har stor betydning for hjernens funktion. Tag en multi-vitamintablet og supplér gerne med 15-20 mikrogram D-vitamin. Foto: Iris/scanpix

fakta om VINTERTRÆTHED Det er svært at komme op om morgenen, når det er koldt, klamt og mørkt. Vintertrætheden viser sig typisk i perioden oktober-januar og kan vare ved i to-fire måneder.

Mange magter ikke at dyrke motion, spiser usundt og tager på, mister lysten til sex, socialt samvær osv.

Havner ofte i en ond cirkel.

En del får oveni en vinterdepression.

Den adskiller sig fra almindelig depression ved, at den forsvinder igen, når den lyse tid kommer.

5

Andre skjulte årsager til træthed DU ER DEHYDRERET: Væskemangel dræner dig for energi. Drik 1,5 liter vand om dagen - endnu mere, hvis du træner.

DU MANGLER JERN: Jernmangel giver tydelig træthed.

Få tjekket blodet hos lægen.

DU HAR EN URINVEJSINFEKTION: Mange kvinder, der har en urinvejsinfektion, bliver samtidig meget trætte. Gå til læge ved mistanke.

DU HAR SVAGT HJERTE: Træthed er et typisk forvarsel, når et hjerteanfald er på vej. Du vil også oftest få smerter i brystet.

6

9 skjulte årsager til træthed Bare uden energi - eller alvorligt syg? Ved følgende sygdomme er træthed et vigtigt symptom FOR LAVT STOFSKIFTE:

Skjoldbruskkirtlen produceKroppen fungerer dårligere fungerer ikke osv.

rer for lidt hormon.

- fordøjelsen

Symptomer: Træthed, tristhed, koncentrationsbesvær, tør hud o.a.

Behandling: Hormontilskud. Diæt o.a.

ANÆMI:

Mangel på hæmoglobin, der transporterer ilt til kroppens celler.

Symptomer: Træthed, svaghed, svimmelhed, føleforstyrrelse o.a.

Behandling: Afhængig af årsag.

Evt. jern, B12, folinsyre.

SØVNAPNØ:

Kortvarige åndedrætsstop under søvnen. Kan skade hjertet.

Symtomer: Træthed om dagen, hovedpine.

Vågner ofte med tør hals, hovedpine og en træthed, der varer ved det meste af dagen.

Har svært ved at holde sig vågen. Er ofte meget træt om dagen.

Behandling: Tilkobling til CPAP-maskine og sovemaske om natten.

INFEKTIONER:

Smitte med virus eller bakterier. F.eks. er influenza, bihulebetændelse, borrelia og gulsot forbundet med længerevarende træthed.

7

Symptomer: Træthed, feber. Trætheden kan vare ved en uge efter f.eks. influenza.

Behandling: Bakterier kan behandles med antibiotika. Ved virus findes ingen effektiv medicin.

DEPRESSION:

Vedvarende tristhed og nedsat livslyst uden sikker årsag.

Symptomer: Træthed, dårligt humør, dårlig appetit, søvnbesvær, selvmordstanker o,a.

Behandling: Terapi. Medicin.

ME/KRONISK TRÆTHEDSSYNDROM:

Sygdom med ukendt årsag. Viser sig ofte efter en kraftig infektion.

Symptomer: Langvarig, voldsom træthed, ofte også smerter i muskler, led, lymfekirtler, hovedpine, dårlig hals, huskebesvær o.a.

Behandling: Kan lindres med medicin, men der findes ingen helbredende medicin.

DIABETES:

For højt sukkerindhold i blodet.

Symptomer: Tørst, træthed, vægttab, hyppig vandladning o.a.

8

Behandling: Oftest insulin sammen med diæt og motion.

MS:

Neurologisk sygdom, som forstyrrer hjernens signaler til forskellige funktioner i kroppen.

Symptomer: Ensidig synsnedsættelse, dobbeltsyn, træthed, nedsat balance, muskelsvaghed o.a.

Behandling: Flere lindrende behandlinger, men ingen helbredende.

CANCER:

En række sygdomme, hvor celler i kroppen vokser ukontrolleret.

Symptomer: Forskellige, alt efter kræftform, men træthed er af de mest udtalte symptomer. Nedsat appetit og vægttab er andre vigtige tegn.

Behandling: Forskellige, afhængig af kræftform.

9

orte uden Sedaf

Sov godt

Med

Sedafor

te

og vågn udhvilet Søvnproblemer er et stigende problem for mange. Men faktisk findes der løsninger, som helt naturligt kan gøre, at du undgår søvnløse nætter.

526… 527… Det er ikke for alle det virker, at tælle får, når man har svært ved at sove. Hvis du er på udkig efter et naturligt middel, der virker afslappende uden at sløve, så du kan vågne frisk og udhvilet næste morgen, så er Sedaforte det rette valg.

Bestil nu! 82 30 30 40 eller www.wellvita.dk Prøv Sedaforte – 2 måneders forbrug kun kr. 89,Prøv Sedaforte i 2 måneder til halv pris - kun kr. 89,-. Herefter sørger vores leveringsservice for, at du får tilsendt Sedaforte hver 2. måned for kun kr. 179,-. Med vores fordelagtige leveringsservice, sikre vi dig den optimale effekt

10

og bedste pris. Husk du kan holde pause eller stoppe leveringerne, når du ønsker det.

Bestil på telefon 82 30 30 40 alle hverdage fra kl. 8.00 - 16.00 eller på www.wellvita.dk.

Årsager til søvnproblemer Der kan være mange årsager til, at man har svært ved at falde i søvn.

Uanset om man har for mange ting at tænke på, for travlt på jobbet eller er inde i en svær periode i livet, kan man selv gøre noget for at få en bedre nattesøvn.

Få din naturlige nattesøvn Sedaforte er et plantebaseret sovemiddel med 4 udvalgte planter, nemlig kamille, citronmelisse, humle og schizandra.

Da søvnproblemer netop kan skyldes vidt forskellige faktorer, er præparatet sammensat således, at det virker fra flere vinkler på én gang, og netop den firdobbelte effekt, sikrer dig den bedste virkning og effekt.

Al viden om planter til at fremme søvnen er samlet i én tablet, og der ligger et stort forskningsarbejde bag den helt unikke sammensætning af Sedaforte.

Det gør Sedaforte Giver en rolig nattesøvn Virker afslappende Sløver ikke Sænker stressnivauet flere gange i løbet af natten. Sedaforte virker afslappende og ikke sløvende og er derfor en god idé til dig, der gerne vil sove godt – og vågne frisk og udhvilet næste morgen.

Hvem er Wellvita?

Wellvita en dansk virksomhed med 30 års erfaring i at udvikle virksomme naturmidler, herunder også Sedaforte.

Sov godt og bliv frisk Sedaforte gør det lettere at falde i søvn, og når du sover, sørger produktet for, at du får en god og afslappet søvn, så du ikke vågner

STARTTILBUD

8900

Spar 90,-

Direkte til din postkasse Sedaforte leveres direkte i din postkasse, så du undgår turen til posthuset. I pakken er der vedlagt et girokort, som du betaler senest 14 dage efter modtagelsen.

Der tillægges kr. 39,- i porto pr. forsendelse.

TRUSTPILOT

10 Perfekt 9.0 af

11

GUIDE

Sådan bliver du frisk igen

Sol og frisk luft Her i januar, hvor dagene er ultrakorte, gælder det om at få så meget sollys og dagslys som muligt. Benyt enhver chance til at komme udenfor. Gå evt. en tur i frokostpausen.

Tag cyklen, når det er muligt. Hold evt. en uges solferie sydpå. Når du bevæger dig udenfor, får hjernen også ilt - og det får dit humør og dit overskud til at stige. Sidder du inde hele dagen, bliver hjernen hurtigt træt og sløv.

Slæk på dine krav Stress og følelsen af at være presset og ikke slå til trætter typisk. Prøv at stille lidt færre krav til dig selv. Forsøg at udskyde store projekter og opgaver derhjemme og på jobbet, til det bliver forår. Gør noget ved de ting, der stresser dig.

Find vinduet Ophold dig indendørs de steder, hvor der er bedst lys om dagen. Flyt evt. spisebordet og skrivebordet hen til vinduet..

Fjern tunge gardiner og store planter fra vindueskarmen.

12

Forkæl dig selv Tag flere pauser, hvor du hengiver dig til ren nydelse, Det kan f.eks. være et spa-ophold med kæresten.

Find også gerne yoga-måtten frem.

Yoga har i flere videnskabelige studier vist sig at kunne reducere vintertrætheden. Det samme med meditation og åndedrætsøvelser.

Pas på med mad før sengetid Hvis du indtager mange hurtige kulhydrater (også alkohol) inden sengetid, påvirker det dit blodsukker om natten. Det kan måske få dig til at føle dig træt næste morgen. Hvis du absolut skal spise før sengetid, så vælg hellere f.eks. at spise lidt nødder (proteinrige).

Powerfood Spis store mængder grønt. Mange grønne bladgrøntsager øger f.eks. insulinproduktionen og er rige på bl.a. E-vitamin, der stimulerer produktionen af det vigtige signalstof serotonin. Det giver både energi og humør et ’boost’

13

Giv den en på lampen Overvej at investere i en lysterapilampe. Tag lys, lige når du vågner - eller om formiddagen. Du kan finde lysterapilamper på nettet og i butikker som f.eks Matas til en pris på omkring 1500 kr. og op. Eller find evt. en brugt i Den Blå Avis. Der findes små bærbare modeller, du kan have med på jobbet - og en lysbrille.

Efter bare en-to uger får de fleste mere energi, viser en undersøgelse fra Rigshospitalet i København.

Hav det sjovt med andre Gør mere af det, du føler størst glæde ved. Sluk tv’et og tilbring aftenen sammen med familien.

14

Få din skønhedssøvn Det er i en række studier påvist, at regelmæssig søvn har enorm betydning for energi-niveau og humør. Spring så vidt muligt til køjs på samme tid hver dag - og stå op på samme tid. Få dine 7-8,5 timers søvn hver nat.

Slug solskinsvitaminer

Det er dokumenteret, at de fleste danskere får for lidt D-vitamin om vinteren. Manglen forstærkes af, at vi færdes så lidt udendørs, og fordi vi vælger de magre mejeriprodukter.

15

Spis nødder Om eftermiddagen, hvor du måske normalt spiser kage eller slik, kan du prøve i stedet at spise enten en håndfuld nødder, en lille proteinbar, en portion yoghurt eller lidt frugt.

Giver god energi.

Faste spisevaner Spis på så faste tidspunkter som muligt og klem også lidt ned til morgenmad, selvom du ikke er sulten.

Spis evt. et lille mellemmåltid for at trodse sukkertrangen.

16

PSYKOLOGENS 3 SOVERÅD:

Chefpsykolog, indehaver af PsyCare Danmark og vært på Luksusfælden på TV3 Camilla Holst giver dig her tre råd til at stoppe tankemylderet, som holder dig vågen om natten: 1. Rigtig mange mennesker sidder fast i et mønster, hvor de vil alt det gode - hjælpe andre, bidrage til fællesskabet, gøre alting ’ordentligt’. Men selvom det er et godt gedigent værdigrundlag, gør det også, at der bliver alt for meget at tage stilling til hele tiden. Det kan være nødvendigt at rydde op i tankerne, og det kan nogle gange kræve hjælp fra en psykolog, hvis du ikke kan bryde tankerne, der kører i ring. Psykologen kan hjælpe dig med at ’omprogrammere’ dine negative tankemønstre. Overvej derfor, om du har brug for hjælp udefra.

2. Du kan også prøve på egen hånd at få styr på tankemylderet. Igen kræver det, at du får sorteret i de tanker og gøremål, der egentlig ikke er plads til i dit liv. Skriv en lap papir - en gul postit - for hver tanke eller opgave, du døjer med. Husk at dække alle zoner i dit liv, både familien, arbejdet, fritiden etc. Registrer dem for en hel uge. Det giver et godt overblik og hjælper dig til at vælge tanker og gøremål fra, som er unødige besværligheder, der stjæler vigtig hviletid fra dig.

3. Når du ligger søvnløs om natten og hjernen speeder af sted med tanker, så husk på, at du aldrig kan løse noget om natten. Sørg derfor for at lave et fokusskifte, så du bryder den negative tankespiral. Som regel er det helt enkle tricks, der skal til. Tag en elastik om håndleddet og hiv i den 100 gange. Tag en bog og tving dig selv til at læse den samme passage igen og igen. Eller gå ti skridt den ene vej og ti skridt den anden vej osv. Indtil tankerne holder op.

17

ERNÆRINGSEKSPERTENS 4 SOVERÅD: Ernæringsekspert Preben Vestergaard Hansen fra Professionshøjskolen Metropol giver fire gode kostråd, som ifølge hans vurdering er sund fornuft inden sengetid: 1. Der er ikke videnskabelig belæg for at sige, at en bestemt kost giver en god nattesøvn. Det vil være umuligt at bevise en sådan sammenhæng. Alligevel støder man på en masse modsatrettede ’gode råd’ på internettet, der generelt set ikke er belæg for. Vær derfor kritisk, når du møder dem.

2. De kostråd, man kan give i forbindelse med søvn, er baseret på erfaring og sund fornuft ud fra de biologiske processer, der foregår i kroppen i forbindelse med søvn. Når kroppen sover, går den i dvale og det gælder også mavetarmsystemet. Tung, fed og sød kost sætter fordøjelsessystemet på overarbejde, hvor det egentlig burde have ro. Det er altså sund fornuft at undgå den slags kost sent på aftenen. Det gælder fx en pizza lige inden sengetid. Og det gælder i øvrigt også kaffe og alkohol.

3. Har du alligevel fået spist noget tungt, fedt eller sødt lidt for sent på aftenen, så sørg for at bevæge dig, inden du går i seng. En lille gåtur vil være gavnlig for fordøjelsen.

4. De otte officielle kostråd, som Ernæringsrådet har lavet, er generelle og handler om, hvordan vi opnår en større sundhed og en bedre livskvalitet gennem vores kost. Så selvom kostrådene ikke tager stilling til, hvad du bør spise for at sove godt, så hører en god søvnkvalitet ind under en god livskvalitet. Derfor er der god fornuft i at følge de officielle kostråd - også for at få en bedre nattesøvn.

18

SØVNEKSPERTENS 10 SOVERÅD: Søvnekspert Mikael Rasmussen fra Center for Stress og Trivsel giver dig her 10 praktiske råd til en bedre søvnkvalitet: 1. Samme sengetid hver dag! Regelmæssighed er det bedste, du kan gøre for din søvn. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag - også i weekenderne og ferierne. Begynder du at flytte rundt på dine sovetider, går det ud over dit indre ur.

2. Brug lys og mørke rigtigt! Lys og mørke spiller en stor rolle for din døgnrytme og dit aktivitetsniveau. Sørg for at få masser af stærkt udendørslys om morgenen og formiddagen.

Gør det modsatte om aftenen. Søvnhormonet melatonin produceres kun i hjernen, når det er mørkt. Så sørg for, at soveværelset er fuldstændig mørkelagt.

3. Sæt tempoet ned! I vores travle hverdag sætter de færreste tid af til at geare ned 1-2 timer, før vi skal sove. Vi har en forventning om, at vi fx kan blive siddende foran computeren og arbejde, lige indtil vi går i seng. Skab dig et soveritual, som gradvist leder dig over i søvnen. Det kan fx være at læse en bog.

4. Ingen motion! Motion er sundt, men ikke et par timer før du skal sove. Motion får puls og blodtryk til at stige, og du producerer en masse stresshormoner og sukker, som giver kroppen energi. En krop, der er fuld af energi, kan ikke falde i søvn.

5. Sov køligt! Temperaturen påvirker din døgnrytme, og da din kropstemperatur falder, når du sover, er det vigtigt, at der ikke er for varmt i soveværelset, for så har du svært ved at falde til ro. Du skal helst sove i 13-18 grader.

6. Ingen fjernsyn! Tv hører ikke hjemme i dit soveværelse. For det første sætter tv gang i dine stresshormoner. For det andet forstyrres hjernen af alle lydene fra tv’et, også selvom du er faldet i søvn foran det. Det er heller ikke smart at tage tabletten eller smartphonen med i soveværelset.

19

7. Tænk på noget rart!

Bekymringer og frustrerede tanker, får din krop op at køre. Gør det til en vane at tænke på fem gode ting, inden du skal sove. Positive følelser får dig til at slappe af og falde til ro.

8. Køb en god seng! Køb den bedste seng, du har råd til. Du tilbringer otte timer i den hver nat. Størrelse og madrastype skal passe til din kropstype, så vægten fordeles optimalt.

9. Undgå sene hapsere!

Mad sætter gang i fordøjelsen, og fordøjelsen holder dig vågen. Spis senest to timer inden sengetid. Og undgå drikke med koffein, som giver højere puls og blodtryk og blokerer for træthedssignalerne. Hold dig også fra alkohol, som giver en meget overfladisk søvn.

10. Tag et varmt bad! Et varmt bad, en halv til en hel time før du går i seng, giver ro. Kropstemperaturen stiger i vandet, men når du går ud af badet, falder kropstemperaturen, og det er i sig selv søvndyssende.

Det er nemlig præcis det samme, der sker, lige når du falder i søvn.

20