Krisztina maria 8marts preview

Foto: Scanpix

Guide

Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

1sid2er

Kom op på ‘trænings’-hesten igen

Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det så svært at ændre livsstil......................................4 Guide: Kom op på ’trænings’-hesten igen.................................8

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende.

Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

2

PLUS’ træningsekspert Krisztina Maria guider dig her til at planlægge din træning, så du får mest ud af den.

3

Derfor er det så svært at Når cirkuselefanter er små, bliver de bundet fast til en pæl med en lænke i ca. tre dage. De prøver alt, hvad de kan for at bryde fri, indtil de giver op og indser, de ikke kan. Når de så bliver store og stærke og stadig har lænke om benet, prøver de ikke engang på at bryde dem, selvom de til enhver tid ville kunne flå dem midt over.

Krisztina Maria

Hvorfor? Fordi de tror, de ikke kan.

Og fordi de kan huske, det indebar smerte, da de prøvede sidst. Det kaldes elefantsyndromet.

Det er ikke anderledes med os mennesker. Vi lider af samme syndrom i form af vores indespærrede, mentale overbevisninger. Det bliver til livsbegrænsninger for os. Vi tror, at mange ting er umulige – endda de ting vi engang troede var mulige.

Så hvad du end har med af historier i bagagen, der forhindrer dig i at have den krop, det sind og det hjerte, du inderst inde ønsker, er det tid til at se dem i øjnene, så du en gang for alle kan kysse dem farvel og sige goddag til en ny historie. En ny historie, hvor du lever et passioneret liv, fuld af fysisk styrke, sunde kostvaner, masser af kærlighed og mentalt overskud.

Nej, det er ikke svært. Det er simpelt. Kommer du let til det? Overhovedet ikke!

Men jeg lover dig, det er det hele værd, og du kommer til at elske dig selv for, at du gjorde det.

Når alt kommer til alt, er vi programmeret til at overleve. Og du kan komme igennem alt, hvis du giver slip, lærer af det og lader det transformere dig. ’Men hvis der sker så meget godt, når vi overvinder vores frygt og kommer videre, hvorfor er der så mange mennesker, der ikke gør det?’

En af de primære grunde til, at mange i vores del af verden ikke rykker på at forandre deres liv til noget, der er tættere på det, de drømmer

4

om, er, at de er bange. Bange for at ligne en fiasko, hvis de prøver og fejler. Så i stedet undlader de at gøre noget overhovedet. Bliver, hvor de er og spiller sikkert – for nogles vedkommende så ’sikkert’, at de går komplet i stå – skræmt fra at gøre noget seriøst. Skræmt over at skulle tage sig selv, sine evner og sin indre stemme alvorligt. For tænk, hvad de andre ville sige, hvis nu ikke man kunne leve op til det, man satte sig for?

Denne passive tilstand, som frygten for at fejle får lullet os selv ind i, lader os også tro, at vi er i stand til at skjule vores mindre gode sider for andre – og allerværst for os selv.

For eksempel er der mange mennesker, som er overvægtige. De ved godt, de er overvægtige og vil egentlig gerne gøre noget ved det. Men de bilder sig selv ind, at de ikke har noget imod at veje for meget og gør, hvad de kan i hverdagen for at spille glade og overskudsagtige. ’Det er jo det indre, der tæller, ikke sandt?’Selvom de bløder på indersiden og holder pokerfjæset under ’makeuppen’.

De allerhårdest ramte af dem har endda fået bildt sig selv ind, at hvis de nu virkelig ville tabe sig, så kunne de sagtens. Sandheden er den samme: Deres største frygt handler om, at hvis de nu prøver (igen igen) og så fejler (igen), så tror de, at deres omgangskreds dømmer dem som svage. Eller som nogen der ikke kan tage sig sammen til at gennemføre noget. Eller endnu værre – at de endnu engang får bekræftet deres eget uønskede selvbillede.

Men … det er jo ikke nødvendigvis det, deres omgangskreds vil tænke. De tanker findes bare i deres eget hoved. Og helt alvorligt ... skulle

t ĂŚndre livsstil

5

der være sådan nogle paphoveder i din omgangskreds, der måtte se det sådan, så er det jo perfekt at få det bekræftet, så de mennesker kan blive vist direkte ud ad din hoveddør, så du slipper for blive påvirket negativt fremover.

Vi har alle brug for et positivt støttende netværk af mennesker omkring os – mennesker, der løfter os op – ikke mennesker, der holder os fast eller nede. Har du dem ikkei dit liv, så er hurtigste vej til at få flere af dem, ved selv at gå forrest og demonstrere det, du ønsker dig mere af fra andre. Step up!

’Men jeg ved ikke hvordan man gør’!

Det skal jeg fortælle dig: Et lille skridt ad gangen, bare et hver dag, har fået selv de mest afsporede mennesker tilbage på ret kurs på kortere tid, end du kan forestille dig. Summen af de små skridt er tilsammen større, end du forstår.

Frygten for det uvisse, og holdningen om ’Jeg ved, hvad jeg har, men jeg ved ikke, hvad jeg får’, holder så mange fastlåst i et vadested. Det bringer os tilbage til snakken om, at vi bliver, hvor vi er, fordi det føles trygt og ’godt’. Gaaab!

En selvmanipulation af de helt store.

De fleste mennesker ændrer sig ikke, men fortsætter med at leve i deres komfortzone, osteklokke, sovepude, kald det hvad fanden du vil, bare du forstår budskabet og du ikke lader det være dig!

Her kommer det vigtigste budskab i hele denne kontekst:

Fastlåser du dig selv – eller værre – lyver du for dig selv, så har du allerede fejlet mere, end du nogensinde ville kunne komme til ved at prøve at forandre det, du ønsker forandret.

Mange begår lige så langsomt ubevidst selvmord ved at æde sig ind i døden. De kan ikke fejle mere, end de allerede gør. De tilsidesætter det væsentligste og mest værdifulde, de er blevet givet: Deres krop og deres bevidsthed.

Hør nu her – uanset hvad du prøver på at gøre bedre, også selvom du får nederlag indimellem, som vi alle gør, så har du fået noget godt ud af at prøve. Gør det nu! Klap dig selv på skulderen, fordi du trods alt gjorde et forsøg. Samlede, hvad du havde i dig og gjorde noget ved det.

6

7

Guide: Kom op på ‘trænings’hesten igen

8

Hvis du gentagne gange er faldet af træningshesten kommer her en guide til, hvordan du kommer op på den igen - og ikke mindst overvinder frygten for at gentage tidligere nederlag

1.

Første skridt til at blive vedholdende med en træningsrutine, er at lave en plan. Hvis vi ikke ved, hvor vi er på vej hen, og har en helt klar retning for, hvad vi skal og hvornår, bliver det ofte som vinden blæser. Og det er dømt til at mislykkes fra start.

Derfor, lav en plan for hvornår du skal træne hver eneste uge, hvad tid, hvor lang tid, og præcis hvad du skal træne. Og skriv det hele ned.

2.

Find et højere formål med, hvorfor du skal begynde at træne.

Hvis det f.eks ‘bare’ bliver ‘fordi det jo er sundt’, bliver det svært at holde motivationen på sigt. Derfor skal du igen skrive ned, hvad det vil betyde for dig af gode ting, både nu og her og på den lange bane, at du prioriterer og committer dig til en træningsrutine f.eks tre til fire gange om ugen.

Kort sagt, du skal forbinde følelser til det, da du på den måde forstærker dine chancer for at opnå succes.

3.

Hyr en personlig træner. Måske tænker du, at det er en større udgift at skulle købe sig til en personlig træner. Men se det hellere som en investering i din sundhed.

En god personlig træner kan blive guld værd, især i en opstartsfase hvor der ofte er udfordringer med at finde rundt i junglen af træningsmuligheder.

Hvis du fra starten har en, der kan motiverer dig og give dig værktøjer til at få rigtig gode resultater fra start, kan det gøre en kæmpe forskel, når det handler om at du blive selvkørende og klar til at stå på egne ben.

4.

Vær realistisk. Mange, der skal starte op med at motionere, begår ofte den fejl, at de ligger alt for hårdt ud fra start, så de enten motionerer nærmest hver dag, flere timer af gangen, eller giver den for meget gas ifht hvad deres form tillader, hvilket betyder at de enten bliver skadet, eller får en dårlig oplevelse og hurtigt giver op.

Rom blev ikke bygget på en dag.

Og det gør en god form eller træningsglæde altså heller ikke. Læg hellere stille og roligt ud og byg et godt fundament op. Så hvis du starter fra nul, så begynd at motionere to til tre gange om ugen af en halv times varighed til en start. Så kan du øge løbende på både intensitetniveauet og antal gange du træner.

Det er ikke for sjov, at man siger 9

“mange bække små”. Små ændringer her og der kombineret med at du bliver ved, vil i sidste ende gøre træning til noget, du ikke kan eller vil undvære i dit liv.

5.

Blod, sved og tårer er ikke en kliché, når det handler om forandring. Vi kender ikke særligt mange store succesrige rollemodeller, som ikke har været nede og bide i græsset på vejen dertil.

Derfor kan du ligeså godt fra start forberede dig på, at du vil støde på udfordringer og forhindringer på din rejse mod en sundere livsstil og ny træningsrutine. Du vil indimellem komme dertil, hvor du har lyst til at lave overspringshandlinger og give op. Og du gør det måske også. Men hvis du vil videre en gang for alle, så lad være med at kaste håndklædet i ringen og sige: “så kan det hele også være lige meget”.

Det kan aldrig være lige meget hvis du ønsker forandring. Og når vi fejler og falder i engang imellem, hvilket vi alle oplever i ny og næ, så er det op på hesten igen og børste støvet a. Det er præcis det, der afgør om du kommer i mål og bliver der i fremtiden også. Når du fra start er forberedt og opmærksom på, at du vil møde disse forhindringer, har du allerede et stort forspring. Fordi det vil ikke komme bag på dig, når det sker. Og du vil derfor være klar til at møde dem og ikke mindst bekæmpe dem med en viden om, at det præcis er de situationer, der bestemmer din videre træningsskæbne.

Aldrig giv op, fortsæt!

10

11

Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed

Slank

Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 12

Motion