Krisztina maria 13 december preview

Foto: Scanpix

Guide

December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Vælg den gyldne middelvej i julen1 Tre tips til at klare julen uden overvægt

0

sider

Guide: Hold formen i julen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Hold vægten i juletiden INDHOLD: Vælg den gyldne middelvej i julen.......................................... 4 Tre tips................................................................................................... 6 Guide: Hold formen i julen............................................................ 8

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende.

Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

2

PLUS’ træningsekspert Krisztina Maria guider dig her til at planlægge din træning bedre, så du får mest muligt ud af den.

3

Vælg den gyldne m Det er ikke julemaden, der gør dig tyk, men alt det, du spiser resten af året Af Krisztina Maria

Det er ikke julemaden, der gør dig tyk, men alt det, du spiser resten af året Det handler om, hvad du gør det meste af tiden, og derfor bestemmer december måned, eller dagene mellem jul og nytår heller ikke, hvordan det står til med din livvidde størstedelen af året.

Det gør til gengæld perioden mellem nytår og jul. Så nyd december med alt, hvad det indebærer - også når det kommer til flæskestegen og konfekten.

Mener jeg så virkelig det? Ja det gør jeg i den grad, fordi med mådehold og bevidsthed om, hvad du putter i munden, vil du kunne gå igennem juledagene (og måneden) uden at få ekstra på sidebenene.

Det, du skal lære dig selv, er, at du ikke skal fornægte dig selv noget - men du skal heller ikke gå amok flere dage om ugen. At fornægte dig selv et par stykker lækkert konfekt eller et glas gløgg af og til vil kun give dig grå hår i hovedet og tage modet fra dig, og så er du dømt til

4

at fejle fra start. Og nydelse er det sidste, det bliver.

Når noget bliver forbudt, vil vi nemlig have det endnu mere, og det kan i sidste ende ødelægge din selvdisciplin, så det hele bare kan være lige meget. Vi higer knap så meget efter fristelser, hvis de ikke er helt forbudt. Der er plads til det meste julemad, også det, der indimellem er knap så godt for os. Så længe vi er opmærksomme på, hvor ofte vi spiser det, og hvor meget vi spiser af det. Det er derfor okay at sige ja tak til et par hjemmebagte klejner eller pebernødder - du skal bare ikke køre hele kagedåsen ned.

Det gælder også, hvis du f.eks er i gang med at ændre nogle ting på din krop. Så kan du sagtens stadigvæk nyde december, uden at det sætter en kæp i hjulet på din forandring! Det handler om, hvad du gør 80 procent af tiden – så er der stadigvæk 20 procent tilbage at snolde for.

middelvej i julen

5

Tre tips

til hvordan du kan hjælpe dig selv igennem december måned, så livsnydelse og taljemålet går hånd i hånd 6

Planlægning af alle juledagene er en god måde at forberede sig selv på. Hvor du f.eks ønsker at give den lidt ekstra gas med julemaden, og hvor du ved, at du blot ønsker at smage lidt på nogle af sagerne uden på nogen måde at gå helt amok. De dage hvor der ikke er arrangementer, sørger du så for at holde dig til den sunde kost, få dine grøntsager, masser af væske og ikke mindst en god nattesøvn.

Når det kommer til motion, gør du dig selv en stor tjeneste ved at lægge enten en ekstra træningsdag ind i december eller presse dig selv mere, end du plejer, når du er afsted. De dage/uger du spiser mere i december, skal du også forbrænde mere for at regnskabet skal gå op. Men heldigvis kan du selv påvirke dette i stor stil ved at bevæge og give dig selv fuldt ud til din træning. Husk derfor også træningstøjet og skoene når du drager på juleferie hos familien.

En ting er, at der er plads til at skeje ud til en julefrokost (eller lignende), uden at det har en påvirkning på formen. En anden ting er, at hvis det fortsætter dagen efter i samme stil, fordi du er ramt af tømmermænd. Så er der stor risiko for, at bukserne begynder at stramme. Derfor, beslut dig for, at du er oppe på hesten igen, når en ny dag starter. Beslut dig for, at du tager de sunde valg igennem hele dagen, får drukket en masse vand og kommer ud på en rask gåtur. Det vil i øvrigt også vil medvirke til, at du er hurtigere oppe på hesten igen. Husk, at hvis lysten til salt melder sig dagen derpå, er der sundere valg end f.eks chips og pommes frites. Det kunne f.eks være scrambled eggs med kalkunbacon til morgenmad, snacks som hjemmelavede popcorn poppet i olivenolie og til aften en hjemmelavet burger lavet på ristet rugbrød, i stedet for den hvide bolle.

7

Guide: Leg dig gennem julen - fü pulsen op, ha’ det sjovt og hold samtidig formen 8

Selvom du er draget på juleferie, har du selvfølgelig altid muligheden for at snøre løbeskoene selv og komme alene ud over stepperne imellem sovs og flæskesteg. Men der findes faktisk også mange måder, hvorpå man kan samle familien, have det sjovt og samtidig få pulsen op og sved på panden. Hvorfor ikke benytte sig af det, så man ikke kun samles rundt om bordet, når der skal spises?

Vælg fra ideerne nedenfor og få hele familien samlet om noget sjovt og svedigt.

9

1. Wii: Findes der en Nintendo WII i huset med sportspil, er det en glimrende ting at samles om, få smil på læben og samtidig sved på panden.

2. Konkurrence med sjippetov (køb evt et som mandelgave, så er det i huset): Hvis man virkelig går til makronerne, kan man med et sjippetov opnå samme effekt som f.eks en kortere løbetur i moderat tempo.

Udover det er det noget, som næsten alle kan være med til, store som små.

Lav en sjippekonkurrence som går ud på at sjippe på tid. Sæt stopuret til f.eks et minut hvor man skiftes til at sjippe så mange omgange man kan nå i tidsrummet og sæt fra start et totalt antal runder, der skal gennemføres.

3. Konkurrence med Wall Squat: Wall Squat er en styrkeøvelse, som træner primært lår og bagdel. Det er en simpel øvelse, hvor de fleste igen kan være med - børn som voksne. Øvelsen går ud på, at man sætter sig med ryggen op af en væg med benene ud til siderne, så de har vidde som hofterne.

Herefter bøjer man i knæene og sænker sig ned, som skal man sætte sig på en stol. Her sidder man så op af væggen, så længe man kan. Sørg for at have et

10

stopur og lav en liste med alle navne, hvor i noterer antal sekunder, som hver person kan blive siddende. Husk at aftale hvor mange runder der skal gennemføres i alt.

4. Konkurrence med Planken: Planken er en øvelse, som primært træner mavemusklerne, men fordi du holder hele din kropsvægt oppe over jorden, træner den også mange andre muskler i hele kroppen. Øvelsen kan udføres både af børn og voksne og går ud på at holde sig strakt ud og liggende i planken så mange sekunder som muligt. Lav en liste med navne, aftal hvor mange runder I vil gennemføre - og husk at have et stopur til at holde styr på den præcise tid. Øvelsen udføres på følgende måde: Læg dig på maven.

Skub dig herefter op på underarmene, og kom op på tæerne med samlede ben. Ben og overkrop skal være som en “planke”, der går fra fødder til hovedet.

Hold kroppen i en lige linje med hoved og nakke i forlængelse af kroppen.

Hold dig oppe i den position, så længe du kan. Er du svag i lænden, kan du løfte bagdelen en anelse opad.

Hold den så længe, du kan, og pres dig selv til at tage flere sekunder for hver gang du udfører den, så du hele tiden forbedrer dig.