UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR
TÍTULO DE LA SESIÓN: Trabajo en equipo Cátedra: Cultura Física I Nombre del docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc.
Semestre: abril -agosto 2021
Nombre del estudiante: Buchner Cali, Marjean Cano, Joseph Cárdenas, Rodic Cárdenas, Paula Carrera, Nathalia Castro, Jesús Castro. Parcial: 2
Sesión (fecha): 6/6/2021
Materiales - recursos: -Moodle -Plan de sesión o clase -Padlet -Rúbricas de evaluación -Listado del maestro -Cronómetro -Balanza -Metro -Materiales de reciclaje - alternativos OBJETIVO DE LA SESIÓN: El objetivo de la sesión es poner en práctica dos rutinas, la primera se la conoce como bailo terapia en la cual emplearemos 4 pasos básicos en intervalo de 8 tiempo. La segunda rutina es el cardio hit, donde se implementarán ejercicios cardiovasculares. • TAREAS DE ENSEÑANZA- APRENDIZAJE INTRODUCCIÓN (10 min.) -Registro de asistencia -Revisión de uniforme – teñida deportiva -Organización - Aplicación de preguntas:
PARTE INICIAL /CALENTAMIENTO (10 min.) Descripción
Gráficos
-Toma de la frecuencia cardiaca - Frecuencia cardíaca en estado de reposo Fuente: (Mayo Clinic, 2020) La toma del pulso en la arteria carótida se sitúa al lado del cuello, cerca de la tráquea. <<Se puede tomar el pulso de la carótida en ambos lados del cuello>>. Colocar el dedo índice y medio en la zona hundida del cuello a lo largo de la tráquea para sentir el pulso en la arteria carótida. No se recomienda tocar el pulso de la arteria carótida en ambos lados del cuello al mismo tiempo, ya que la persona se puede sentir mareada. Mirar los segundos y registrar la frecuencia del pulso. Desarrollo (ejemplo ilustrativo): Aplicar las técnicas de evaluación de la frecuencia cardíaca: • 15 segundos x 4: 22 x 4: 88 pulsaciones / min • 10 segundos x 6: 14 x 6: 84 pulsaciones / min • 6 segundos x 10: 9 x 10: 90 pulsaciones / min Si se toma el dato de 84 pulsaciones / min, se puede observar del grupo de hombres de la tabla adjunta que las pulsaciones son normales.
PARTE PRINCIPAL (30 min.)
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR BAILOTERAPIA ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Paso 1: La Marcha Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Su desarrollo, va en secuencia, subiendo y bajando las rodillas, a un tiempo de 8 tiempos por movimiento. Descripción biomecánica- gesto motor
Paso 2: Lado a Lado Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: En este paso existe un corto balanceo de izquierda a derecha donde un pie toca al otro para continuar con el paso, de la misma forma se ejecutará en un tiempo de 8 por movimiento. Descripción biomecánica- gesto motor
Paso 3: codo, rodilla Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: El desarrollo de este movimiento consta de tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa, en un tiempo de 8 tiempos por movimiento. Descripción biomecánica- gesto motor
Paso 4: Charleston Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: El paso se efectúa de la siguiente manera, el pie derecho debe salir de en medio hacia delante, regresa, y el pie izquierdo sigue la secuencia, pero yéndose para atrás. Este movimiento lo realizaremos dos veces ya que el conteo de 8 tiempos sería muy corto para la correcta ejecución del movimiento. Descripción biomecánica- gesto motor
RUTINA CARDIO HIIT Descripción de la metodología de trabajo: 5 rondas de 5 ejercicios.
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Ejercicio 1: V ABS Organización: Se realizará el ejercicio por 20 segundos de trabajo y 10 de descanso. Desarrollo: Se necesita estar acostado, boca arriba, con los brazos estirados y las piernas también, debes tocar las puntas de los zapatos con la punta de tus dedos, siempre haciendo trabajar el abdomen. Descripción biomecánica- gesto motor
TIEMPO DE TRABAJO 20”
Ejercicio 2: Sentadillas con salto Organización: Se realizará el ejercicio por 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
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Desarrollo: En este ejercicio se efectúa una sentadilla normal, pero al final se le agrega un pequeño salto en puntas. Descripción biomecánica- gesto motor
Ejercicio 3: Pogo burpee Organización: Se realizará el ejercicio por 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
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Desarrollo: En este ejercicio los movimientos son los básicos, pero se debe realizar de la siguiente forma, pones en el suelo un palo de escoba, luego procedes a hacer un burpee, salta hacia delante del palo de escoba y luego regresas de espalda, y vuelves a hacer un burpee. Descripción biomecánica- gesto motor Ejercicio 4: Fugitivo Organización: Se realizará el ejercicio por 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
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Desarrollo: El ejercicio, se basa en hacer un pequeño skyping, llevando las rodillas al pecho o a lo más que se pueda. Descripción biomecánica- gesto motor
Ejercicio 5: Salto de cuerda Organización: Se realizará el ejercicio por 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
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Desarrollo: El salto de cuerda se efectuará, con la mayor velocidad posible durante el tiempo establecido, y si no se tiene una cuerda, se deberá realizar un salto de payaso. Descripción biomecánica- gesto motor PARTE FINAL – VUELTA A LA CALMA (10 min)
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR
Estiramiento de cuerpo completo
OBSERVACIONES – SUGERENCIAS (EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE) •
Como experiencia del trabajo realizado podemos decir, que aprendimos a desarrollar de manera correcta los ejercicios y a la vez logramos poner en práctica nuestra creatividad y coordinación para que todos los ejercicios salgan bien, y no causarnos una lesión.
Fuente: (Universidad Autónoma de Madrid, 2015) Bibliografía •
Álvarez Rubio, E. (2017, mayo 16). Pasos Básicos de Aeróbic. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=QUYljJtZQl4
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Mayo Clinic. (7 de abril de 2020). Cómo tomarte el pulso. https://www.mayoclinic.org/es-es/how-totake-pulse/art-20482581
Lic. Job Morales Neira Mg, MSc. Docente
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