UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR
TÍTULO DE LA SESIÓN: Trabajo en equipo Cátedra: Cultura Física I Semestre: abril -agosto 2021 Nombre del docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Nombre del estudiante: Ainhoa Lasso, Flor León, Cristina López, Paola Lozano, John Lucio, Jordy Martínez y Samira Massuh Parcial: 2 Sesión (fecha): 21/06/2021 Materiales - recursos: -Moodle -Plan de sesión o clase -Padlet -Rúbricas de evaluación -Listado del maestro -Cronómetro -Balanza -Metro -Materiales de reciclaje - alternativos OBJETIVO DE LA SESIÓN: Motivar a nuestros compañeros a tener una vida activa, con ejercicios que puedan realizar todos, y a la vez que se diviertan aprendiendo. Se realizará una rutina de bailo terapia de 6 pasos y una rutina cardio hit de 5 pasos. TAREAS DE ENSEÑANZA- APRENDIZAJE INTRODUCCIÓN (10 min.) -Registro de asistencia -Revisión de uniforme – teñida deportiva -Organización - Aplicación de preguntas:
PARTE INICIAL /CALENTAMIENTO (10 min.) Descripción
Gráficos
-Toma de la frecuencia cardiaca
- Frecuencia cardíaca en estado de reposo Fuente: (Mayo Clinic, 2020) La toma del pulso en la arteria carótida se sitúa al lado del cuello, cerca de la tráquea. <<Se puede tomar el pulso de la carótida en ambos lados del cuello>>. Colocar el dedo índice y medio en la zona hundida del cuello a lo largo de la tráquea para sentir el pulso en la arteria carótida. No se recomienda tocar el pulso de la arteria carótida en ambos lados del cuello al mismo tiempo, ya que la persona se puede sentir mareada. Mirar los segundos y registrar la frecuencia del pulso. Desarrollo: Aplicar las técnicas de evaluación de la frecuencia cardíaca: • • •
15 segundos x 4: 80 pulsaciones/min 10 segundos x 6: 84 pulsaciones/min 6 segundos x 10: 95 pulsaciones/min
Se puede observar que según la tabla las pulsaciones están en el rango adecuado. PARTE PRINCIPAL (30 min.) BAILOTERAPIA ACTIVIDAD Paso 1: Paso básico merengue Organización: 13 repeticiones de derecha a izquierda Desarrollo: Para que el desplazamiento izquierda-derecha sea más natural relaja el cuerpo humano, las rodillas y caderas. Con los brazos sigue el desplazamiento de las caderas, deja que los hombros hagan círculos pequeños acompañando el ritmo.
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DESCRIPCIÓN GRÁFICA
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Paso 2: Paso básico merengue-vaivén con polichinela Organización: 4 Desarrollo: Haz el paso vaivén en redondo girando alrededor. Una vez que llevas el pie izquierdo delante gira a la vez un cuarto. Con 4 movimientos se completa el giro.
Paso 3: Paso de reloj Organización: se repite 7 veces el paso Desarrollo: Con las piernas abiertas se mueve la cadera para el lado derecho, luego hacia la izquierda, después la cadera para atrás y por último al frente
Paso 4: Abdominales de pie Organización: 4 veces Desarrollo: estando de pie alzamos la rodilla y topamos con el codo dos veces para la derecha y luego lo volvemos a repetir, pero para la derecha.
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Paso 5: Patada lateral Organización: 4 repeticiones Desarrollo: Estiramos la pierna derecha y hacia el lado contrario y y la mano izquierda hacia la derecha y viceversa
Paso 6: Lado a lado Organización: 4 repeticiones Desarrollo: Nos ponemos de lado pie derecho al frente con las manos estiradas y realizamos un pequeño brinquito y lo mismo del otro lado.
RUTINA CARDIO HIIT Descripción de la metodología de trabajo: Se realizará 2 series de 5 ejercicios. ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
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TIEMPO DE TRABAJO
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Ejercicio 1: Zancadas Organización: Se realizará 30 repeticiones Desarrollo: La zancada es ese ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una de nuestras piernas hasta una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás tenga rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante mantenga la cadera también a 90º. (Metodo Fast, 2016)
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Ejercicio 2: Abdominales de pie: rodilla toca codo lateral y cruzado Organización: Se realizará 30 repeticiones Desarrollo: El hecho de que el ejercicio se deba realizar de pie va a convertir a este tipo de abdominales en una opción mucho más versátil, ya que se van a poder llevar a cabo en muchos más sitios que los abdominales tumbados tradicionales. Se realiza de la siguiente forma, párese derecho con los pies separados a la cadera y las manos detrás de la cabeza. Doble la pierna derecha y levante la rodilla lo más alto que pueda. Gire el torso hacia la derecha y lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. (Abdominales Cruzados de Pie | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas, 2018)
30”
Ejercicio 3: Sentadillas con jumping jacks Organización: Se realizará 30 repeticiones Desarrollo: Se realiza primero la sentadilla estando con los pies abiertos a la altura de los hombros, espalda en posición neutral con las rodillas centradas sobre sus pies, doblar las rodillas lentamente, también caderas y tobillos, bajando hasta alcanzar un ángulo de 90 grados, baja y mientras regresa a la posición inicial se aplica el jumping Jack, saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.
30”
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Ejercicio 4: Estirar la mano: rodilla toca codo y después punta de pie toca mano Organización: 15 repeticiones cada pierna Desarrollo: Nos ponemos en posición firme, luego levantamos una pierna tocando la rodilla con nuestro brazo, y luego de forma recta estirar la pierna formando una L con el cuerpo, y tocando con nuestra palma mano correspondiente la punta del pie, luego bajamos y realizamos lo mismo, con la otra pierna.
30”
Ejercicio 5: Skipping con salto vertical Organización: 3 repeticiones por 10 segundos Desarrollo: Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Luego de cada skipping, saltamos de forma vertical en posición firme, y volvemos a realizar skipping.
30”
PARTE FINAL – VUELTA A LA CALMA (10 min) Estiramiento e hidratación “Los estiramientos son necesarios para tratar cualquier alteración de la musculatura que se encuentre acortada o en tensión. Se realizan con el fin de mantener y mejorar la amplitud de rango articular y la flexibilidad de los tejidos, para el cuidado, la prevención y para mantener las capacidades físicas de la persona.” (Estiramientos musculares. Tipos, características y utilidades, 2021). Según (Hidratación antes, durante y después del ejercicio, 2021): Inmediatamente finalizado el entrenamiento, comenzar a beber para cubrir las pérdidas de agua y electrolitos durante el evento a través del sudor y la orina.
OBSERVACIONES – SUGERENCIAS (EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE)
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Con estas dos rutinas de bailoterapia y cardio hit, aprendimos a desarrollar mejores nuestro rendimiento físico, la coordinación, y a su vez nos divertimos y pusimos en función a nuestra creatividad.
Fuente: [ CITATION Uni152 \l 3082 ] Bibliografía
Abdominales Cruzados de Pie | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas. (2018). Rutina Ejercicio. https://rutinaejercicio.com/ejercicio/abdominales-cruzados-de-pie/ Beneficios y consejos para hacer sentadillas - BODYTONE. (2017). BODYTONE; Bodytone. https://bodytone.eu/es/entry/beneficios-hacer-sentadillas/ Estiramientos musculares. Tipos, características y utilidades. (2021). Fisioterapia-Online.com. https://www.fisioterapia-online.com/articulos/estiramientos-musculares-tipos-caracteristicas-yutilidades Hidratación antes, durante y después del ejercicio. (2021). Somoselagua.com.ar. Obtenido: https://www.somoselagua.com.ar/blog/hidratacion-en-el-deporte/hidratacion-antes-durante-ydespues-del-ejercicio/#:~:text=HIDRATACI%C3%93N%20DESPU%C3%89S%20DE%20LA%20ACTIVIDAD %20F%C3%8DSICA&text=Inmediatamente%20finalizado%20el%20entrenamiento%2C %20comenzar,del%20sudor%20y%20la%20orina Metodo Fast. (2016, February 2). ZANCADAS, EL BÁSICO QUE DEBES CONOCER - Fast Fitness. Fast Fitness. https://www.fastfitness.es/blog-f-a-s-t/zancadas-el-basico-que-debes-conocer.html
Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Docente
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