Revista by corpo setembro 2015 by Academia By Corpo

Edição 029 Setembro/15 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Treinos de Corrida. Resultados Rápidos

Motive-se para Malhar no Frio

Mamães Ativas protegem Filhos da Hipertensão

PILATES é Para Todos

01/09 – Dia do Profissional de Educação Física Você Sabia ?

Culinária Saudável

Curiosidades:

O Poder das Frutas: A Acerola

Nhoque de Beterraba Sorvete de Melancia e Iogurte

William Foulke – O Goleiro mais gordo da História.

Índice

Editorial Basta Acreditar

Saúde Motive-se a Malhar no Frio

Ficha de Treino Treino de Corrida/Retorno Rápido

Saúde Mães Ativas – Filhos Zen

Saúde Pilates é para Todos

Curiosidades O Goleiro mais Gordo da História

20 Fica a Dica O Poder das Frutas – A Acerola

20 Culinária Saudável

22 Mensagem Profissional de Ed. Física

Nhoque de Beterraba

30 Eventos Circuito Junino e Aulão T. Funcional

22 Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental

Editorial

BASTA ACREDITAR... Podemos acreditar que tudo que a vida nos oferecerá no futuro é repetir o que fizemos ontem e hoje. Mas, se prestarmos atenção, vamos nos dar conta de que nenhum dia é igual a outro. Cada manhã traz uma benção escondida; uma benção que só serve para esse dia e que não se pode guardar nem desaproveitar. Se não usamos este milagre hoje, ele vai se perder. Este milagre está nos detalhes do cotidiano; é preciso viver cada minuto porque ali encontramos a saída de nossas confusões, a alegria de nossos bons momentos, a pista correta para a decisão que tomaremos. Nunca podemos deixar que cada dia pareça igual ao anterior porque todos os dias são diferentes, porque estamos em constante processo de mudança. Paulo Coelho Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia

Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Ficha de Treino TREINOS DE CORRIDA – 3 SEMANAS PARA RESULTADOS O tempo de adaptação aos treinos de corrida depende de alguns fatores, como frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e estilo de vida. Correr de forma sadia está relacionado a encontrar um equilíbrio. O treino e o estilo de vida devem ser sustentáveis no longo prazo para se ter sucesso. Confira abaixo três dicas importantes para amadurecer os treinamentos de corrida.

Corredores “Apressados” Muitos corredores são ansiosos ao extremo em atingir metas, principalmente no que diz respeito as provas longas. É muito importante passar progressivamente de uma distância a outra de forma crescente, isto é, sair dos 5km, passar pelos 10km, depois 21km e por último chegar aos 42km. Não dá pra começar pela maratona para depois passar para as distâncias menores. Dentro do processo da corrida, devemos começar pelo menos para atingir o mais.

Quanto tempo leva para se adaptar aos treinos de corrida? O tempo de adaptação vai depender de alguns fatores, como frequência nos treinos, atividades já realizadas no passado e estilo de vida. Entretanto, é possível afirmar que duas ou três semanas são suficientes para identificar as primeiras melhoras para a maioria dos praticantes.

É normal sentir pequenas dores musculares no dia seguinte aos treinos duros? Apesar de chata, essas dores não são apenas normais, como necessárias. Durante a corrida, as fibras musculares sofrem micro rupturas – que causam pequenas dores ou a famosa sensação de cansaço pós-treino. Para se recuperar dessas lesões, seu organismo forma músculos maiores e mais fortes, ou seja, a sua musculatura sai fortalecida.

Saúde

Motive-se para Malhar no Frio Com a aproximação dos meses mais frios do ano, as pessoas passam a se queixar mais de dores musculares. As melhores maneiras para evitar esse problema são a prática de atividade física, o alinhamento postural e o alongamento, pois auxiliam os músculos a funcionar de forma adequada, prevenindo o excesso de tensão no corpo. Mas como fazer para vencer a preguiça, sair do sofá naquele friozinho e ir se exercitar?

Crie metas Um dos melhores conselhos para aqueles que precisam sair do período de desânimo é criar novas metas. Esse objetivo pode ser quilos a mais para perder, centímetros de cintura para reduzir, músculos dos braços para aumentar, qualidade do sono para melhorar, ansiedade para diminuir ou qualquer outra necessidade que você identificar. O grau de dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente, já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a motivação.

Sensação de bem-estar Focar na sensação sentida depois da malhação, em vez de só pensar na preguiça, é mais uma técnica que pode ajudar. Como se exercitar faz o organismo produzir endorfina, um dos neurotransmissores responsáveis por prazer e relaxamento, algumas pessoas chegam até a ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor quando deixam de fazer atividades físicas.

Treine acompanhado A velha saída de encontrar uma companhia para se motivar também pode ser usada. Procure um amigo ou uma pessoa com quem se divirta. Quando se vê o mundo mais colorido, se presta mais atenção nas pequenas coisas e assim a atividade deixa de ser vista como monótona. Por isso, se seu colega de malhação também estiver desanimado, o tiro pode sair pela culatra. Caso não ache ninguém para lhe acompanhar, um personal trainer pode ser a solução. Com treinos desenvolvidos especificamente para você e praticados nos horários que melhor se encaixam na sua agenda, malhação pode se tornar muito mais agradável. Além disso, a companhia de alguém com quem possa conversar e passar boas orientações sobre os exercícios também é motivadora.

Saúde

Treino matutino Procurar realizar exercícios no início do dia é outro segredo para se manter empolgado. Isso porque, segundo um estudo publicado no jornal Psychology and Health, existe uma certa quantidade de força de vontade limitada para cada dia. Portanto, à medida que as horas passam e as pessoas destinam atenção para outras atividades cotidianas, a motivação é perdida. Independente da técnica utilizada para recuperar a animação, o importante, é não deixar a situação se estender por muito tempo. Desmotivados não conseguimos despender energia suficiente para atividade nenhuma. Motivados, não só conseguimos realizar os exercícios com mais facilidade, como temos mais prazer e resultados.

Outros cuidados É muito importante também lembrar ainda que no inverno é preciso estar atento à alimentação, já que nos meses mais frios tendemos a comer alimentos mais calóricos e ganhar peso. Esse mito também deve ser mudado. É possível comer de forma saudável alimentos gostosos e que combinam com a estação mais fria. Basta ter um pouco de criatividade e força de vontade. Embora seja importante ficar de olho na alimentação, é importante não radicalizar a dieta. Seguir um cardápio muito restrito é um atalho para cair no desânimo, pois deixa a pessoa fraca e sem energia. O baixo consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia, barra de cereal, macarrão, arroz, batata) também afeta o humor. Restrições acentuadas na alimentação exigem um sacrifício disciplinar muito grande, tudo o que você não precisa quando já está desestimulado. Outro fator determinante é beber muita água, pois o organismo necessita de líquido no inverno tanto quanto no verão. De acordo com profissionais da área esportiva, embora não se sinta muita sede, a ingestão de água o inverno é tão importante quanto nos meses quentes do ano. Quanto à roupa, é muito importante se manter agasalhado para que ocorra a manutenção do aquecimento corporal, mas deve-se evitar a sobreposição excessiva de peças (muitas blusas, por exemplo). Vestir muitas peças, ao invés de aquecer, faz o corpo transpirar demais, o que poderá desencadear uma desidratação.

Saúde

Exercícios físicos praticados pela mãe podem evitar hipertensão no filho

Crianças com mães ativas na gravidez tiveram menos reincidência de hipertensão. Crianças com mães ativas na gravidez tiveram menos reincidência de hipertensão. Um estudo da Universidade de Michigan sugere que os hábitos de praticar exercícios de uma gestante podem reduzir as chances de que seu filho sofra com pressão arterial elevada.

Saúde Futuras mamães não precisam parar atividade física Este Estudo confirmou que o exercício físico pode, de alguma forma, alterar a atividade cardiovascular que ocorre no útero. Esse fenômeno está ligado ao que é conhecido como a hipótese de origem fetal. A teoria sugere que, se algo acontece com a gestante, alterações permanentes podem afetar a saúde do bebê. Foram avaliadas 51 mulheres ao longo de cinco anos. Os pesquisadores descobriram que a atividade física regular em um subconjunto dessas mulheres, especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez, foi associada com menor pressão arterial em seus filhos. A descoberta foi evidente quando a equipe de pesquisa descobriu que as crianças cujas mães ativas nas frequências recomendadas ou mais altas de exercícios físicos tiveram níveis significativamente mais baixos de pressão arterial sistólica entre oito e 10 anos.

Saúde

O PILATES É

PARA TODOS

O pilates é considerado um tipo de exercício físico que promove o condicionamento corporal através de métodos inteligentes de alongamento, de modo a movimentar todo o corpo. Esta atividade física está presente há pelo menos dez anos nas academias brasileiras, mas existe há mais de 50 anos, inicialmente era utilizada para alongar entre bailarinos. A modalidade é praticada com o auxílio de uma bola grande e confeccionada em material especial, sendo capaz de sustentar o corpo e promover o relaxamento dos músculos. Atualmente o pilates é utilizado como um exercício alternativo por quem despensa a realização de treinos mais pesados. Embora esta atividade seja mais tranquila, não significa que ela não produza efeitos sobre o organismo, muito pelo contrário. Os benefícios do Pilates são muitos como, por exemplo, emagrecimento, flexibilidade, entre outros.

Saúde

Quem Pode Praticar Pilates Todas as pessoas podem praticar pilates, desde jovens até idosos, isso porque a atividade não oferece nenhum risco aos indivíduos devido ao fato de ser de baixo impacto. Porém, é aconselhável somente começar a praticar o exercício com a orientação de um profissional que seja qualificado nesta área, uma vez que a realização de movimentos errados pode provocar dores e lesões nos músculos. É possível praticar pilates para aumentar a flexibilidade do corpo ou emagrecer, pois a atividade trabalha todo o corpo, promovendo a perda de calorias. Além disso, para quem esteja fazendo fisioterapia também pode realizar esta atividade como forma de complementar e se recuperar em menor tempo.

Saúde

Benefícios Do Pilates A prática do pilates traz benefícios diferentes para corpo. O primeiro deles é para aqueles que desejam emagrecer, pois a modalidade possui séries com diversos movimentos, sendo assim, a realização da atividade por uma hora resulta na perda de 300 calorias. Fazer pilates reduz o stress, o exercício é calmo e permite o relaxamento mental e de todos os músculos, fazendo com que os pontos de tensão sejam eliminados, evitando dores nas costas. As pessoas que buscam mais flexibilidade também podem encontrar uma boa aliada nesta atividade, uma vez que todos os músculos são estimulados. Muitas pessoas sofrem dores no corpo devido à falta da postura, este exercício possui movimentos destinados especialmente para a coluna, contribuindo para que ela fique ereta ao longo do tempo.

Saúde

Como Emagrecer Fazendo Pilates Em primeiro lugar, é necessário ressaltar que somente a prática do pilates não é capaz de promover um emagrecimento satisfatório, é preciso combiná-la a uma dieta balanceada. Para emagrecer fazendo pilates, é recomendado praticá-lo pelo menos quatro vezes por semana durante uma hora com ênfase em movimentos que trabalham a barriga, cintura e coxas.

Curiosidades

Um dos momentos mais emocionantes dos Jogos Olímpicos de 1964 foi quando o jovem Yoshinori Sakai, de 19 anos, adentrou o estádio, carregando a tocha olímpica. Sakai nasceu em Hiroshima, no dia 6 de agosto de 1945, exatamente no dia em que os americanos jogaram a bomba atômica sobre sua cidade. Não foi uma coincidência e muito menos uma provocação aos americanos. Segundo os organizadores dos Jogos de Tóquio, a intenção desse gesto foi de reconciliação e de promover a paz mundial e também de mostrar ao mundo, um Japão recuperado e renovado, que assim como Sakai, um rapaz forte e saudável, nascido nas cinzas da guerra, tinha a perspectiva de um futuro brilhante.

Povo desenvolvido... A tradução da expressão japonesa ―Undoukai‖ é ―Encontro de Esportes‖. Pode parecer mais uma competição mas não é. O Undoukai é um evento em que todos os participantes são pessoas comuns, que não são necessariamente praticantes de uma modalidade esportiva específica, sendo todos os participantes ―atletas amadores‖. É organizado por comunidades locais, associaões de bairro, associações internacionais, escolas, as atividade são prioritariamente direcionadas às crianças, que podem brincar e interagir com outras crianças, com suas próprias famílias e com a comunidade. O senso de grupo é fundamental para a própria existência e realização de um Undoukai (afinal de contas, sem a comunidade não há como organizar e fazer o evento acontecer).

O Primeiro time de futebol jogava contra quem? O Bochum (Verein Für Leibersübungen Bochum Fussballgemeinschaft EV), da Alemanha, foi fundado em 10 de Setembro de 1848 e é o clube mais antigo do mundo. O clube participou de todas as edições da Bundesliga até 1995, mas depois sofreu vários rebaixamentos para a Zweite Bundesliga, alternando com êxitos, como em 1997 e 2004, ocasião em que o quinto lugar na primeira divisão lhe deu o direito de disputar

aCopa da Uefa. A temporada de Fórmula 1 é feita quase totalmente nas estações mais quentes do ano, conforme o hemisfério, e devido ao calor gerado pelos equipamentos eletrônicos, pelo motor e pelo próprio piloto, o cockpit pode chegar a mais de 50 graus Celsius. Depois de entrar no carro, um mecânico afivela seu cinto e dali o piloto só sairá quando a corrida acabar. Como eles fazem para matar a sede? Como os pilotos precisam usar várias camadas de roupas a prova de fogo, não é difícil concluir que eles vão suar bicas ao longo das quase duas horas de duração de um GP. O resultado dessa sudorese é uma perda de quase dois quilos de líquidos que causa desitratação e um consquente cansaço e perda de desempenho. Em lugares mais úmidos como a Malásia, por exemplo, Rubens Barrichello certa vez contou que perdia 3,2 kg durante a corrida. O sistema de hidratação de um carro de Fórmula 1 é, na verdade, bastante simples. Resume-se basicamente a uma bolsa presa nas laterais do cockpit ligada a um canudo com saída na queixeira do capacete. E para poupar o piloto de desgastar-se mais ainda puxando o líquido por quase um metro de canudo, há uma simples bomba de lavador de para-brisa — igual a do seu ou do meu carro — que pressuriza e esguicha o líquido na boca do piloto. Para acionar a bomba há um sugestivo botão no volante Onde se lê ―drinks‖. O piloto chega na reta ou algum trecho mais tranquilo da pista, aperta o botão e mata a sede — ou ―reidrata‖, para usar o termo tecnicamente correto.

Curiosidades

Sumô é uma luta tradicional japonesa muito antiga, cujas raízes são xintoístas. Neste esporte milenar, dois atletas (rikishi) competem num ringue circular (dohyō). Aquele que realizar algum golpe proibido ou tocar o chão primeiro com qualquer parte do corpo exceto os pés ou pisar fora do dohyō perde a luta. O Sumô é cercado por vários rituais xintoístas. Um deles é o Shiko, que consiste em bater os pés no chão para se livrar dos maus espíritos. Quando estão fora do ringue, os praticantes de sumô costumam lavar a boca com o Chikara Mizu (água da força) e a secam com o Chikara Gami (papel da força), feito com papel de arroz. E por falar em peso pesado... O goleiro mais gordo da história foi William Foulke, jogador do Bradford City, da Inglaterra. Media 1,90 m, pesava 141 kg e, no final da carreira, chegou a jogar com 165 kg. Foulke nasceu em 12 de abril de 1874 na cidade inglesa de Old Park. Iniciou sua carreira no futebol no Sheffield United Football Club, no final do século XIX. Chegou a jogar pela Seleção inglesa num amistoso em 1897 e em 1905 transferiu-se para o Chelsea e lá se tornou o primeiro goleiro capitão da história do clube. Jogou pelo blues por apenas uma temporada (1905-1906) e logo foi jogar pelo Bradford City onde encerrou a carreira depois de duas temporadas.

Queremos gol. A maior goleada do futebol no Brasil foi realizada pelo Botafogo em uma partida pelo Campeonato Carioca, quando em 30 de maio de 1909 fez o placar de 24 X 0 contra o Mangueira, obtendo uma média de um gol a cada quatro minutos. A maior goleada registrada no futebol mundial aconteceu em Madagascar, em 2002, no jogo entre o AS Adema x SO L'Emyrne: 171x0 para o Adema. Tirando o protesto do SOE, em que seus jogadores marcaram contra suas próprias redes por 171 vezes, a maior goleada do futebol mundial, em uma partida realmente jogada, foi a vitória do Arbroath por 36 a 0 sobre o Bon Accord, pela Copa da Escócia de 1885. Inovação e tecnologia foram um marco para os Jogos Olímpicos de 1964. Além das rádios e câmeras que tornaram-se popular durante as décadas de 1950 e 1960, os Jogos Olímpicos de Tóquio introduziu novos dispositivos esportivos de temporização, variações que são usadas ainda hoje. A pista de atletismo sintética foi usada pela primeira vez nos Jogos e um novo sistema foi utilizado na natação. Esse sistema enviava sinais elétricos a um computador e mostrava com precisão as vitórias em centésimos de segundos, o que era uma tarefa difícil, mesmo para os juízes mais atentos.

Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta. Na última Edição, falamos sobre como o Abacate pode reduzir o seu colesterol. Agora vamos conhecer a Acerola – A Blindagem do Corpo Humano.

Acerola - Para aumentar a imunidade

A laranja que nos perdoe, mas não há fruta com mais vitamina C do que a acerola. De acordo com a Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (TACO) da Unicamp, uma laranja tem cerca de 57 mg de vitamina C, contra 104 mg, aproximadamente, de uma única acerola. E o nutriente é muito importante para o sistema imunológico, pois participa da produção das células de defesa do organismo além de modular o funcionamento da nossa proteção natural. Encontramos vários artigos que ressaltam a importância desta vitamina no aumento e manutenção da atividade de células do sistema imunológico, como, por exemplo, os mastócitos e macrófagos.

Fica a Dica

Doce de Acerola Deliciosa receita de fácil preparo, além de ser de baixo custo. O doce pode ser servido puro, com creme de leite, com bolo, pudim e sorvete, entre outros. Usando a acerola fresca, o doce ficará com a cor vermelha mais intensa e melhor sabor.

INGREDIENTES 3 copos de acerola bem madura 1 e ½ copo de açúcar 1 e ½ copo de água 2 colheres (sopa) de rum ou licor (opcional) Obs.: Usar como medida o copo de requeijão (250ml) MODO DE PREPARO Tire os talinhos verdes e lave as acerolas. Coloque todos os ingredientes em uma panela, leve ao fogo para cozinhar, mexendo sempre para evitar que derrame a espuma, por aproximadamente 10 minutos.

Mensagem

Culinária Saudável

Nhoque de beterraba

Ingredientes Nhoque 200 g de beterraba descascada e picada 2 envelopes de gelatina sem sabor Sal a gosto Molho 3 colheres (sopa) de mostarda light 1 pote de iogurte desnatado 1 colher (chá) de mel Pimenta a gosto

Modo de Preparo Nhoque Dissolva a gelatina em ¼ de xícara (chá) de água com sal e reserve. Ponha um litro e meio de água na panela. Acrescente a beterraba e cozinhe até que fique macia. Escorra e coloque-a no liquidificador. Bata com uma xícara (chá) e meia da água do cozimento. Junte a gelatina dissolvida. Leve à geladeira para ganhar consistência. Quando a massa estiver firme, faça bolinhas com o auxílio de uma colher. Molho Misture todos os ingredientes. Tempere a gosto. Aqueça para servir.

Culinária Saudável

Sorvete de melancia e iogurte

Ingredientes ¼ xícara (chá) de água ¼ xícara (chá) de adoçante culinário 4 xícaras (chá) de melancia sem sementes picada 1 xícara (chá) de iogurte desnatado 1 colher (sopa) de suco de limão

Modo de Preparo Em uma panela pequena sob fogo alto, dissolva o adoçante na água. Transfira para um refratário de vidro e reserve até esfriar. Em um liquidificador, bata a melancia até ficar homogêneo. Transfira para um bowl grande e reserve. Junte a água com adoçante com o iogurte e o suco de limão. Reúna a melancia com a mistura acima e despeje numa assadeira. Leve para o congelador por seis horas. Em seguida, retire e deixe fora do congelador por cinco minutos. Corte em pedaços pequenos e bata no liquidificador até ficar cremoso. Sirva imediatamente.

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens. Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento. Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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