Revista by corpo jan fev 17 by Academia By Corpo

Edição – 41/2017 Janeiro/Fevereiro Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

O Supino e seus Truques Você Sabia ?

O Poder das Frutas: Manga – Tratamento comestível para a pele.

Quanto tempo demora para Ganhar Massa

A Vez dos Seniors

Onde estão as Fibras

Culinária Saudável

Curiosidades:

Surpresa de Chocolate.

As Pérolas do Futebol Brasileiro

Panqueca de Ricota.

Índice

Editorial

Ficha de Treino

Motivação. Pag.4

O Supino e seus Truques Pag. 6

Saúde

Demora ganhar massa Muscular? Pag. 10

Os Seniors Pag. 12

Fica a Dica Manga – Tratamento comestível para a pele. Pag. 24

Saúde Onde estão as FIBRAS. Pag. 16

Curiosidades As Pérolas do Futebol Brasileiro. Pag. 20

Culinária Saudável Panqueca de Ricota.

Mensagens 01/01–Confraternização Universal.

Surpresa de Chocolate. Pag. 32

19/02– Dia do

Esportista. 28/02 – Carnaval 2017.

Pag. 26

Anúncios e Eventos Pag. 36

3º Campeonato de Supino e Leg da BY CORPO ACADEMIA. Pag. 40

Editorial

Motivação Você já começou seu programa de atividade física? Já pensou o que o motiva a praticar exercícios ou mesmo realizar alguma atividade sozinho? Se listarmos as opiniões de cada pessoa, as motivações serão as mais variadas. Mas o que importa é procurar o que lhe faz diferença, seja qual for o motivo. A motivação para a prática de atividade física é um tema muito estudado para personalizá-la de acordo com o gosto de cada um, de maneira a fazer sentido para a saúde e ser prazerosa. Não existe programa de exercícios físicos que se sustente se não houver prazer e satisfação. Por exemplo, você pode não gostar de atividade física em academia. Mas pode gostar de corrida e vôlei e seu avaliador argumenta que musculação e alongamento podem fazê-lo se sentir melhor ao praticar o seu esporte predileto. Você pode mudar sua motivação com a academia e utilizá-la para um objetivo prazeroso. Portanto, esteja aberto as possibilidades e não deixe de avaliar sua motivação. Mesmo que você tenha algumas barreiras, vale a pena avaliar e tentar uma mudança de atitude. O benefício é todo seu. A By Corpo quer estar ao seu lado na busca dessa motivação. Somos a mais completa Academia do Bairro e agora com Musculação e Ergometria climatizadas, Piscina coberta e aquecida, acompanhamento Nutricional, e a mais variada linha de modalidades em academias para todas as idades. Venha nos conhecer. Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós. www.academiabycorpo.wix.com/academia Equipe By Corpo

Ficha de Treino

O SUPINO O supino trabalha diversos músculos da parte superior do corpo, embora seu foco seja o peitoral maior. Feito regularmente, é capaz de resultar em definição e força na área do peito. Além disso, trata-se de um exercício composto, por isso também é importante para outros músculos, como tríceps e bíceps. Exercício para peitoral promove melhora na flexibilidade e na densidade óssea. Foto: Como acontece com todos os treinamentos de peso, o supino é capaz de aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal. Os ossos também se beneficiam desse exercício porque há uma melhora na flexibilidade e na densidade óssea – essa atividade é uma das formas de prevenção da osteo artrite, por exemplo. Além da força muscular e da saúde óssea, essa atividade apresenta ainda outros benefícios. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, fazê-lo regularmente reduz o nível do colesterol considerado ruim, e aumenta o nível daquele que é considerado bom.

Ficha de Treino

E Seus Truques

Pessoas que frequentam a academia sabem que o supino é um exercício que faz parte de muitos treinamentos, mas nem sempre têm noção da importância desse tipo de atividade. Ele trabalha uma série de músculos que são essenciais para o nosso dia a dia. Por isso, seus benefícios podem ir muito além da definição muscular.

FichaSaúde de Treino Como fazer o supino corretamente Em primeiro lugar, você deve procurar uma academia e buscar o auxílio de um professor de educação física. Assim, você vai garantir que esteja levantando o peso adequado e fazendo os movimentos de forma correta. Caso tenha feito isso e, mesmo assim, ainda está com dúvidas, confira abaixo um pequeno guia sobre como fazer o supino. 1. Ajuste o aparelho Isso significa que você deve regular o assento e adicionar o peso recomendado pelo instrutor da academia. 2. Posicione-se corretamente Sente-se no banco, segure a barra e levante-a. Fique nessa posição – posição de início. 3. Faça o movimento correto Os movimentos envolvem trazer a barra até o seu peito e, em seguida, levantá-la para trás. Os movimentos devem ser constantes. 4. Concentre-se Procure concentrar-se nos movimentos, e não na rapidez com que faz o exercício. É o movimento correto que irá gerar resultados. 5. Faça as séries recomendadas Faça o número de séries recomendadas pelo instrutor da academia – ou então até que fique cansado. Lembre-se de não forçar seus músculos à exaustão, já que isso é capaz de ocasionar lesões.

Ficha de Treino Dicas para se exercitar melhor Algumas dicas são importantes para executar melhor o supino. Confira algumas: 1. Barra Segure a barra com o polegar, na parte da frente. Isso diminui o risco de ela escorregar. 2. Aparelho Ajuste corretamente a largura do aparelho. Quando mais adequada ela estiver, mais você conseguirá trabalhar o tríceps. 3. Peitoral Comprima as omoplatas e coloque seu peitoral para cima. Não permita que seus ombros se movam para frente. Mantenha a parte superior das costas contraídas ao longo de todo o movimento. As omoplatas e os glúteos devem ficar junto ao banco. 4. Pés É importante colocar os pés no chão, já que isso dará maior estabilidade para a execução dos movimentos. 5. Segurança Jamais solte a barra para que ela volte para cima. É importante que você a conduza nessa direção. 6. Respiração A respiração também é fundamental para o exercício. O melhor é puxar o ar quando você está trazendo a barra para baixo, e soltá-lo quando está subindo.

Saúde

Quanto tempo demora para Ganhar Massa Muscular

O tempo que se leva para ganhar massa muscular fazendo um exercício físico, como a musculação, é de, aproximadamente, 6 meses, mas isso depende do biotipo do indivíduo e da sua carga genética. Contudo, se o indivíduo não fizer os exercícios da forma correta, com regularidade, não alimentar-se corretamente e não descansar, este tempo pode ser muito maior. Mudanças no corpo As primeiras mudanças no corpo geralmente são: No primeiro e no segundo mês de exercício ocorre uma adaptação do corpo à atividade. É neste período que o indivíduo sente mais dores após os exercícios e seu sistema cardiovascular vai se adaptando ao esforço, à medida que vai ganhando mais força, resistência e flexibilidade. Após 3 meses de exercícios regulares, o corpo passa a queimar mais a gordura acumulada e, neste período, apesar de não haver grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma boa diminuição da camada de gordura sob a pele. A partir daí fica cada vez mais fácil emagrecer. Entre os 4 e os 5 meses após o início da atividade física, há uma considerável diminuição da gordura e uma maior liberação de endorfinas no organismo, deixando o indivíduo mais bem humorado e com mais disposição física. E, somente após 6 meses do início da atividade física, é que pode-se observar um ganho considerável de massa muscular.

Saúde

Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui, e nada pode ser feito quanto a isto. Como facilitar o ganho de massa muscular? Para potencializar os exercícios e tornar o ganho de massa muscular mais rápido, o que se pode fazer é: Tomar suplementos proteicos, sob orientação do nutricionista; Comer alimentos ricos em proteínas em todas as refeições; Descansar, evitando treinar todos os dias porque o músculo cresce quando descansa. É importante saber que, para ganhar mais massa muscular, não basta somente fazer exercícios todos os dias. Há uma série de outros fatores que estão relacionados ao aumento de massa muscular e o educador físico poderá orientá-lo neste sentido.

Saúde

OS SENIORS

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento.Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

Melhora da velocidade de andar Melhora do equilíbrio Aumento do nível de atividade física espontânea Melhora da auto-eficácia Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea Ajuda no controle do Diabetes, artrite, doença cardíaca Melhora da ingestão alimentar Diminuição da depressão

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais.

A Hora e a Vez Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos: .

Fortalece os músculos das pernas e costas; Melhora os reflexos; Melhora a sinergia motora das reações posturais; Melhora a velocidade de andar; Incrementa a flexibilidade; Mantém o peso corporal; Melhora a mobilidade; Diminui o risco de doença cardiovascular.

Talvez o mais importante seja o fato que reduz de 30% para 10% o número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria.

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Saúde

Onde estão as FIBRAS As fibras são famosas por seus benefícios ao trânsito intestinal – mas não é só isso. De origem vegetal, elas ainda auxiliam na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e diabetes; no controle do colesterol sanguíneo; e até mesmo na prevenção e no combate à obesidade. As Fibras podem ser de dois tipos. As solúveis (se transformam em gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade) e as insolúveis, que dão textura firme a alguns alimentos, como o farelo de trigo, frutas, legumes e verduras. Estas ajudam o intestino a funcionar melhor, pois retêm uma quantidade maior de água. Como a industrialização de alimentos tem levado ao consumo cada vez maior de produtos processados, pobres em fibras alimentares, faz-se muito necessário o consumo de alimentos 'in natura' e produtos ricos em fibras. Segundo o departamento norte-americano de controle de alimentos e medicamentos, o FDA, o consumo ideal de fibras deve ser superior a 25g por dia. Mas como inserir esse nutriente na alimentação? O ideal é incluir as fibras alimentares na dieta gradativamente, para evitar a sensação de inchaço ou dores provocadas por gases; e consumir os alimentos ricos nestas substâncias junto com água – o que dilui as fibras solúveis formando o “gel” responsável por melhorar o trânsito intestinal e trazer os outros benefícios ao corpo. Aliás, as fibras não oferecem calorias ao nosso corpo, já que não são absorvidas pelo organismo. Assim, elas são uma arma até para ajudar o emagrecimento.

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Saúde

Alimentos ricos em proteínas: conheça 10 deles e saiba como usá-los na sua dieta Feijão preto (15g de fibras a cada xícara) Além de rico em fibras, ele tem a mesma quantidade de proteínas e sua cor escura sinaliza um alto teor de flavonoides, potentes antioxidantes. Evite o preparo com bacon e carnes gordurosas. Outros grãos Além do feijão, ervilha (8g de fibras a cada xícara); grão-de-bico (8g a cada ¾ de xícara) (foto); e lentilhas (15,6g de fibras a cada xícara) são outras possibilidades para variar o consumo diário de grãos.

Sementes e cereais A chia (6,2g de fibras por colher de sopa); a linhaça (33,5g de fibras em 100g); e a aveia crua (9,1g de fibras em 100g do produto) são boas fontes de fibras alimentares e podem ser acrescentadas a iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais e massas de pão e bolo.

Batata Doce (5g de fibra em uma unidade média do alimento) Além de fibras, ela também é fonte de ferro, vitaminas A e C e potássio, e tem alto teor de vitamina E.

Frutas Algumas delas são ótimas fontes de fibras, como a goiaba (10g de fibras a cada unidade), maçã (5g de fibra em uma unidade média), pera (5,5g de fibra em uma unidade média) e abacate (10g de fibras por unidade). Uma dica é consumi-las com as cascas, desde que bem lavadas, no caso de maçãs, peras e goiabas. O abacate também é fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a aumentar o colesterol bom e diminuem o risco de doenças cardíacas.

Saúde Brócolis (5,1g de fibras em cada xícara do alimento cozido) Pesquisas recentes apontam que o brócolis ajuda a prevenir o câncer. Uma boa dica é misturar o vegetal a outros preparos, como na receita de arroz de brócolis.

Milho (3,5g de fibras em 3 xícaras de milho cozido) Na hora de escolher um petisco na praia ou preparar um lanchinho em casa, pode aproveitar as fibras do milho cozido. Mas nada de acrescentar manteiga ou muito sal.

Alcachofra (10,3g de fibras em uma unidade cozida) O alimento é rico em silimarina, um antioxidante que pode melhorar a saúde do fígado.

Soja (2,5g em 40g do alimento) Auxilia também na redução dos níveis do colesterol ruim, o LDL, e ajuda a elevar os níveis de HDL, o colesterol bom. O alimento também possui isoflavonas, substâncias que ajudam a atenuar os efeitos da menopausa e evitar a perda de massa óssea.

Abóbora (3g de fibra por xícara do alimento cozido) Com ela você também obtém vitamina A em grande quantidade, além das vitaminas C e E, e potássio.

Curiosidades

As Pérolas do Futebol No futebol o Brasil é uma usina de craques. Jogadores fenomenais que, com a bola nos pés fazem coisas incríveis que nos enchem de orgulho. Mas quando se trata de falar... aí a coisa complica. Nos gramados foi escrita a história gloriosa e fora deles as declarações dos nossos craques forjaram o hilário folclore do nosso futebol. Divirta-se com essa pequena amostra das Pérolas do Futebol Brasileiro:

Naftalina? Jardel Quando o jogo está a mil, minha naftalina sobe. Saúde na Bahia Zanata Na Bahia, é todo mundo muito simpático. É um povo muito hospitalar. (lateral-direito do Bahia nos anos 80) Discordo Vladimir, ex-meia do Corinthians Eu disconcordo com o que você disse.

Indo, indo... Nunes A bola ia indo, indo, indo... e iu! Dois pulmões Bradock Nem que eu tivesse dois pulmões eu alcançava essa bola. México Ferreira, ex-ponta esquerda do Santos No México que é bom. Lá a gente recebe semanalmente de 15 em 15 dias.

Carros Jardel, ex-atacante do Grêmio Que interessante, aqui no Japão só tem carro importado.

Minha cidade Elivelton Realmente, minha cidade é muito facultativa. (ex-Cruzeiro e São Paulo, sobre a quantidade de faculdades existentes em sua cidade natal).

Ser futebol Nunes Tanto na minha vida futebolística quanto com a minha vida de ser humano. (Ex-atacante do Flamengo, em uma entrevista antes do jogo de despedida do Zico)

Fui! Jardel Eu peguei a bola no meio de campo e fui fondo, fui fondo, fui fondo e chutei pro gol.

Surpresa Mengálvio Chegarei de surpresa dia 15, às duas da tarde, vôo 619 da VARIG. (Ex-meia do Santos, em telegrama à família quando em excursão à Europa)

Esperança (Luan – Atletico Mineiro) A esperança é a ÚNICA que morre. A Mão (Carlihos Bala – Ex atacante Santa Cruz) A mão que aplaude é a mesma que vaia.

Curiosidades

Um dia é da Caça... O armador Stephen Curry, duas vezes eleito o jogador mais valioso da NBA, não para de quebrar recordes. Na vitória do Golden State Warriors sobre o New Orleans Pelicans por 116 a 106 na noite desta segunda-feira, o camisa 30 fez 13 cestas de três pontos — um recorde na história da NBA. O Fato curioso é que, na partida anterior, contra o Lakers, Curry não acertou nenhuma Cesta de 3 pontos, algo que não acontecia a 157 partidas, e saiu de quadra arrasado. A primeira medalha a gente nunca esquece. As delegações de Fiji, Kosovo e Jordânia conquistaram no Rio as primeiras medalhas de sua história olímpica. Em Fiji, o ouro no rúgbi rendeu até um feriado nacional

O Elefante Pólo é coisa séria. Para quem não sabe, já existe até uma Copa do Mundo que conta com a participação de 10 países, entre eles, Canadá, Inglaterra, Suiça, EUA e França. O esporte, que é muito praticado no Nepal, países vizinhos como a Tailândia, o Sri Lanka e a Índia e tem as regras muito parecidas com as do Pólo sobre cavalos. A principal diferença é que na garupa os elefantes levam dois jogadores. As Competições nacionais são realizadas uma vez por ano.

A Onda de 22 metros de altura. A maior onda já surfada no mundo foi em Nazaré, Portugal. A onda arrecadou dois prêmios na 15ª edição do campeonato mundial de ondas gigantes. O surfista alemão Sebastien Steudtner conquistou o prêmio de maior onda surfada em 11 de dezembro de 2014, na vila portuguesa. A região de Nazaré ganhou destaque nos últimos anos por suas ondas enormes, e já é considerada a Meca do Surf Mundial. O local é apontado como o maior gerador de ondas gigantes do planeta.

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Fica a Dica

O Poder das Frutas

O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta. Na Edição passada, conhecemos a Tangerina. Conheça agora a Manga.

Manga – Tratamento comestível para a pele.

A Manga é uma fruta tropical rica em fibras e vitaminas A, C e E o que a faz mais útil para os cuidados com a pele. A vitamina A é muito usada em cremes para tratamento de Acne, Sardas, Psoríase e a vitamina C que ajuda na produção de Colágeno. Sabemos também que a vitamina E contribui efetivamente para a redução de rugas da pele ao redor dos olhos. A Manga contém um número de anti-oxidante, tais como beta-caroteno, que é convertido no corpo humano em vitamina A, que ajuda o corpo para evitar o risco de muitos tipos de câncer, especialmente leucemia, cancro do cólon e cancro da mama. Ela contêm boa quantidade de vitamina C e vitamina A, que impulsiona o sistema imunológico do corpo humano contra doenças infecciosas, principalmente de gripes e resfriados. Como se não bastasse, é a segunda melhor no processo de digestão,depois do mamão, porque é famosa pela disponibilidade de fibra que facilita o processo de digestão, e livrar de resíduos que pode leva ao câncer de cólon.

Fica a Dica

Salada colorida com frango desfiado e manga

Muito saborosa, a manga é uma das frutas mais consumidas no mundo. Uma das vantagens da manga é que ela costuma agradar diversos paladares. Rica em minerais e vitaminas A, B5, C e antioxidantes, a manga possui também uma boa quantidade de ferro, fósforo, cálcio, magnésio e potássio. Indicada para o tratamento da anemia, o seu consumo previne também o colesterol,a diabetes, o cancro e fortalece o sistema imunitário. Embora seja originária do sudeste asiático é atualmente cultivada em qualquer clima tropical ou subtropical, existindo diversas variedades como a manga rosa, espada ou Tommy Atkins.

INGREDIENTES 1 peito de frango cozido desfiado Alface ( use cerca de 4 folhas grandes ); 1 tomate médio; Tomates cherry ( use uns 8 ); 1 pepino ; Manga em pedaços ( use menos da metade ); Cajús; Azeite; Sal fino; Oregãos; Tomilho; Tempero para saladas.

MODO DE PREPARO Desfie o frango para uma saladeira. Depois lave a alface e parta em pedaços pequenos. Junte os restantes ingredientes, cortando o tomate médio e coloque os cherry inteiros. Tempere com ervas aromáticas, sal e azeite. Misturar tudo muito bem e servir!!

Mensagem

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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes

Travessa Ana de Moraes, 76-B – Neves – São Gonçalo (21) 2624-1155

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Culinária Saudável

Panqueca de Ricota

Ingredientes ½ xícara (chá) de farinha de trigo 1 /4 xícara (chá) de farinha de amêndoa 1 colher (chá) de fermento em pó 1 pitada de sal 1 pitada de noz-moscada ralada 1 xícara (chá) de ricota 2 ovos 1 /3 de xícara (chá) de leite desnatado 2 colheres (sopa) de adoçante culinário 2 colheres (chá) de suco de limão 1 colher (chá) de raspas de limão

Modo de Preparo Misture as farinhas com o fermento, o sal e a noz-moscada. Reserve. Separe as claras das gemas. Bata as claras em neve e reserve. Misture a ricota com as gemas, leite, adoçante, suco e raspas de limão. Adicione a mistura de farinhas e mexa bem. Acrescente as claras em neve e misture delicadamente. Unte uma grelha com spray de óleo. Coloque colheradas da mistura sobre a grelha. Amasse e modele na forma de panquecas com as costas da colher. Deixe cozinhar até dourar. Vire e deixe dourar o outro lado. Sirva em seguida, ainda quente.

Culinária Saudável

Surpresa de Chocolate

Ingredientes 1 xícara (chá) de chocolate meio amargo ralado ½ xícara (chá) de chocolate branco ½ xícara (chá) de leite desnatado 1 bolo de sorvete de sua preferência Folhas de hortelã para decorar 1 framboesa (se desejar

Modo de Preparo Em um bowl, coloque o chocolate meio amargo. Leve ao micro-ondas para derreter. Encha um balão – não precisa encher muito. Passe o balão no chocolate até cobrir toda a superfície. Leve à geladeira para endurecer. Em um recipiente, misture o chocolate branco com o leite. Leve ao micro-ondas por dois minutos. Retire o balão da geladeira. Fure com palito e retire o balão, deixando a casca de chocolate. Em um prato, coloque a bola de sorvete. Por cima, coloque a casca de chocolate. Decore com as folhas de hortelã e a framboesa. Por cima de tudo despeje a calda de chocolate branco. A casca vai se abrir e revelar o interior da sobremesa.

Sob Medida

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens. Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento. Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Confraternização dos Alunos e Funcionário

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Local: TôAki Bar 13/12/2016

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Campeonato de Supino Academia By Corpo

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos. Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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Calendário de Eventos

Janeiro/2017 SegundaFeira

TerçaFeira

QuartaFeira

QuintaFeira

SextaFeira

Sábado

Domingo

19:00 – Professora Aulão de Zumba Patrícia e Ginástica

11 8:00

8:00 e 20:00 Power Hidro

Café da "manhã" 3 turnos

Professora Déborah

e 19:30 Local Intensive

12 19

25 8:00 e 19:30 Circuito 2017 Fit

7:00 Embalos da By Corpo Aula Senior

Professor Rafael

27 28

18:00 Sorteio Professor do Suplemento André

TerçaFeira

QuartaFeira

QuintaFeira

Fevereiro/2017 SegundaFeira

1 Natação / Recreação

PréCarnaval Parte 1 Ginástica

14 15

9 9:00 e 19:00 PréCarnaval Parte 1 Gin + Zumba

SextaFeira

27 28 Carnaval Carnaval

4 Professora Patrícia

Baile de Baile de Sem aulas Carnaval Carnaval coletivas * Hidro * Hidro Natação Natação

Professor Rafael

22 23 24 25

Domingo

Professora Déborah

8:00 e 19:30 19:00 Aulão Aulão de Musculação Aulão de de Zumba Ginástica *Glúteo Parte 2 Parte 2 Over*

Sábado

Professor André

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