Revista by corpo set out 17 by Academia By Corpo

Edição – 45/2017 Setembro/Outubro Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Você Sabia ? O Poder das Frutas: Goiaba, Fácil de encontrar e ainda tem opção de cores.

Culinária Saudável Sopa Cura Gripe Torta de Morango Light.

Curiosidades: Friedenreich. O Maior artilheiro de todos os Tempos.

Índice

Editorial

Ficha de Treino

Ao Profissional de Educação Física Pag.4

TREINAR. Em ambiente Fechado ou ao Ar Livre? Pag. 6

Saúde

Não Desista da Academia.

PROJETO VERÃO? Começe JÁ! Pag. 16

Pag. 10

Saúde FRUTAS. 7 Porções por dia é o IDEAL? Pag. 22

Fica a Dica Goiaba. Ainda tem Opção de Cores. Pag. 30

Curiosidades Friedenreich. O Maior Artilheiro: 1329 Gols

Culinária Saudável Sopa Cura Gripe

Pag. 26

Mensagens

Torta de Morango Light

01/09–Dia do Profissional de Educação Física. 07/09–Proclamação Independência.

Pag. 48

20/09-Dia da Árvore.

01/10-Dia do Idoso.

Anúncios e Eventos

12/10-Dia das Crianças e N. Sra. De Aparecida.

LEG Masculino

Hidro Uai.

13/10-Dia do Fisioterapeuta. 16/10-Dia Mundial Alimentação.

31/10-Halloween

Pag. 32

Pag. 60 Niver da Deborah

Pag. 54

Editorial

Aos Profissionais De Educação Física

“Na escola faço a alegria das crianças. Sou recordista em sorriso, abraços, carinhos e cartinhas. Nas academias transformo objetivo em conquista. Nas UTIS neo natal estimulo os bebês a movimentarem seu corpo e a ganharem a imensidão da vida. Nos asilos transformo solidão em reação! Consigo auxiliar na cura de doenças e conquistar medalhas olímpicas. Ensino do Ballet às Lutas, da Yoga aos vôos livres, esportes terrestres, aquáticos e aéreos. Não tenho contra indicação: Aceito idosos, deficientes, crianças, adultos, obesos, anoréxicos, vigoréxicos, fumantes, enfermos e gestantes. Ao contrário do que pensam, estudo muito para entender como VOCÊ funciona. Profissionalmente, estamos dando nossos primeiros passos, mas em pouco tempo mostramos a que viemos. A prova disso é que todos nos indicam. Em nossos trabalhos é obrigatório ter dinamismo, bom humor, sorriso na cara, conhecimento, um pouco de psicologia e muita dedicação. Nossos salários ainda não alimentam nossa fome de conquistar o valor que merecemos. Mas em todas as formas que atuamos, somos privilegiados por dividir com você sonhos e conquistas. A todos os profissionais de Educação Física que estudam, são responsáveis e cuidam com carinho da nossa profissão! Parabéns!!” By Corpo Academia

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

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Ficha de Treino

Você prefere fazer exercício físico em ambiente fechado ou ao ar livre? Em uma enquete informal, 70% dos internautas disseram que gostam mais de se exercitar na rua e apenas 30% votaram na academia - no entanto, seja qual for o local, o importante mesmo é fazer atividade física.

Porém, é fundamental tomar alguns cuidados, por exemplo, com a umidade, que pode limitar e prejudicar muito o desempenho, seja na rua ou até mesmo na academia. Para práticas esportivas, é ideal que a umidade relativa do ar esteja acima de 60% - se estiver em 50%, já fica mais difícil e abaixo de 40%, inviável. Isso porque o ar seco resseca a garganta e afeta a via respiratória, dando uma sensação de queimação. Dependendo do esforço, a respiração pode começar a ficar ruim, podendo até ocorrer crises de tosse. Uma das maneiras de evitar isso é escolher a hora de treinar. Apesar de o exercício ao ar livre oferecer o prazer do ambiente, é preciso tomar cuidado, por exemplo, com o sol forte, que pode levar a um quadro de insolação. Fora isso, em dias muito quentes, o rendimento não é o melhor já que o calor faz o corpo perder energia e se desidratar mais rápido. Com isso, a frequência cardíaca aumenta, os músculos ficam ressecados e a circulação de sangue nos rins e cérebros diminui, levando à fadiga. Outro problema da atividade ao ar livre é a poluição - para reduzir a exposição, a dica é optar pelo exercício dentro de parques, debaixo das árvores, onde a poluição é menor do que na rua e perto dos carros.

FichaSaúde de Treino O risco para a saúde é maior na rua por causa da fuligem, fumaça preta que sai dos automóveis, que pode provocar os mesmos efeitos do cigarro. No entanto, os riscos não são um motivo para não fazer atividade física já que ela pode reduzir não só as chances de doenças, como as cardiovasculares, câncer e diabetes, mas também os efeitos da poluição. O risco de poluição pode existir também em academias, mas em um nível muito menor e dentro das taxas aceitáveis e recomendadas pela Organização Mundial de Saúde. Além disso, malhar na academia também tem a vantagem de estar em um ambiente controlado, longe do sol, da chuva, do calor excessivo ou da umidade muito baixa. Em geral, esses locais têm ar-condicionado, que deixa o corpo mais confortável e pode interferir no desempenho do atleta. Porém, se não estiver bem higienizado, o ar-condicionado pode levar bactérias para o ambiente e piorar a qualidade do ar. Existe diferença também na hora de correr e caminhar - ao ar livre, por exemplo, o exercício exige maior resistência do atleta por causa do terreno acidentado, do vento e da ausência da rolagem da esteira, que diminui a necessidade de ação do músculo posterior da coxa. No caso da bicicleta, no entanto, é muito difícil encontrar uma pista onde seja possível pedalar rápido. Ou seja, nem sempre é possível forçar mais os músculos como nas aulas de spinning, que permitem que a pessoa use várias marchas e pedale na velocidade que quiser. Por isso, em geral, a musculatura trabalha mais nas aulas de spinning, que também queimam mais calorias. Há quem acredite que o uso de roupas quentes pode ajudar a queimar mais calorias já que o corpo sua mais, mas isso é um mito. O que acontece é que o corpo se desidrata e perde água, o que pode interferir no peso. O problema é que, quando a pessoa beber água novamente, ela ganhará esse peso novamente. É importante lembrar que, ao malhar agasalhado demais, o corpo cansa mais, o que faz a pessoa parar o exercício mais rápido

Saúde

Manter os treinos em dia e criar uma rotina de atividade física com disciplina não é nada simples. É necessário muito empenho e força de vontade para frequentar com regularidade a academia. Isso, no entanto, pode ser um enorme desafio para quem não está totalmente motivado com as práticas de exercícios físicos. Seja pela falta de disciplina, pelo cansaço ou desânimo, o fato é que muitos acabam desistindo dessa prática saudável e benéfica ao próprio corpo. É importante criar uma rotina de exercícios que leve em conta suas necessidades, seus objetivos e limites, para não perder o foco. Os suplementos podem ser uma ótima forma de incentivo para aqueles que estão desmotivados com a academia. Eles podem ser utilizados para evitar e até resolver problemas causados pela deficiência nutricional, como o cansaço físico, a falta de energia e tantos outros problemas de saúde.

Além disso, os suplementos também atuam como combustível para aqueles que precisam de um reforço de carboidratos e proteínas, a fim de evitar a fadiga muscular e melhorar o desempenho nas atividades físicas. Assim, os suplementos podem ser grandes aliados para manter uma rotina de disciplina, pois ajudam a criar uma rotina de treinos por serem consumidos antes do início dos exercícios. Na hora de estabelecer seus objetivos, é necessário lembrar-se de algumas orientações importantes. E é por isso que listamos oito dicas para manter o foco nos treinos e não fugir da academia. Confira!

1.Paciência Entrar em forma demanda tempo e paciência. Muitas pessoas entram na academia acreditando que os resultados virão de um dia para o outro e, assim, acabam desistindo já nos primeiros meses. Com a prática de exercícios, o seu organismo começará a reestruturar todo um aparato metabólico a fim de atender às novas demandas do seu corpo. Mas isso leva um certo tempo. O importante é não ficar afobado: os resultados irão aparecer, mas você tem de ser paciente e não desistir só porque "nada mudou no primeiro mês.

2. Acompanhe os resultados Use cada conquista, mesmo que pequena, como incentivo para manter o foco nos treinos. Quanto mais você estiver atento aos resultados, mais rápido chegará aos seus objetivos. Caso eles não tenham sido alcançados em um longo período de tempo, converse com o seu instrutor ou algum profissional da área. Pense em seu cotidiano e no que você pode fazer para melhorar a prática de exercícios.

3. Fuja da rotina Praticar sempre as mesmas atividades físicas pode deixá-lo desmotivado. Busque alternar lugares de caminhada, treinamentos e aparelhos de musculação para não cair na rotina e se desanimar com a academia. Crie um calendário específico para o seu treino pensando em variar os exercícios, a fim de trabalhar diferentes partes do corpo e satisfazer sua mente com a mudança de rotina.

4. Defina metas Um dos pontos importantes para se manter a disciplina é estabelecer metas e objetivos a alcançar. Manter os treinos em dia e não desistir da academia, realmente, não é tarefa tão simples. É interessante estabelecer metas, por exemplo, para manter o empenho e a força de vontade. Uma boa dica é criar metas curtas e possíveis. É mais fácil perder o foco com prazos longos e objetivos inatingíveis. Se o seu objetivo é perder peso, estabeleça uma meta ideal em um curto tempo. No caso da musculação, pense em determinada carga que deseja levantar e treine todos os dias para chegar até ela.

5. Socialize Procure praticar os exercícios físicos junto a um amigo ou tente conhecer e fazer amizades na academia. Isso gera muita motivação, já que a prática sem companhia pode ser muito mais difícil do que se imagina. É sempre muito bom ter alguém para compartilhar as experiências, conquistas, resultados e metas. Além de deixar o treino mais divertido, o seu amigo poderá lhe dar um puxão de orelha quando você faltar.

6. Conheça seus limites A prática de exercícios físicos demanda o conhecimento pessoal de seus limites. Se alguma parte do seu corpo está doendo mais que o normal, repense seu treino. Se acha que está levantando peso acima da conta, diminua. Quando cometidos, os abusos podem resultar em semanas ou até meses de recuperação, e isso pode ser o maior motivo para você se sentir desestimulado.

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Saúde

7. Não se intimide com o ambiente Procure focar em você, e não nos outros. Muitas pessoas ficam intimidadas com o novo ambiente da academia e acabam se desestimulando justamente por chegarem lá fora de forma. Tenha em mente que todos estão lá pelo mesmo objetivo, mesmo que alguns já estejam mais avançados que outros.

8. Procure uma academia próxima Busque uma academia que esteja próxima da sua casa ou do trabalho, ou no caminho entre um e outro. Se a chegada até ela for dificultada, a chance de você ficar desestimulado e inventar desculpas para não ir será grande. O seu maior objetivo é deixar a preguiça de lado e ir até a academia. Estando ela próxima a você, criar uma rotina de disciplina será muito mais fácil.

Saúde

No Brasil, o verão começa no dia 21 de dezembro, e faltando somente pouco mais de três meses para a chegada da estação mais quente do ano, não é incomum encontrar pessoas preocupadas em emagrecer para exibir uma boa forma quando a data chegar. É o chamado Projeto Verão, em que principalmente aquela galera que sabe que vai passar as suas férias de final e começo de ano em praias e clubes corre atrás do prejuízo adquirido durante o ano e busca se livrar dos quilinhos em excesso, acumulados ao longo dos meses. Se você já começou a sua luta contra a balança ou ainda está planejando como fará para dar início ao seu projeto verão, não perca tempo confira as dicas que separamos abaixo:

1. Descubra qual o seu objetivo Quando nós começamos um projeto pessoal, na faculdade ou no trabalho, geralmente sabemos onde queremos chegar com tal empreitada. O mesmo serve para o emagrecimento no projeto verão. Antes de determinar o que fazer, é fundamental determinar qual o objetivo. Você quer perder peso? Definir a barriga? Mandar a gordurinha localizada para longe? Ou deseja apenas manter-se com os quilos ideais até o verão chegar? Uma vez que você definiu o que deseja fazer do seu projeto verão, ficará mais fácil escolher quais táticas e atitudes poderão te auxiliar em direção ao alcance do objetivo.

2. Beba bastante água Se você é daqueles que leva um dia a dia atribulado e não tem tempo nem de parar e beber um copo de água durante o dia, saiba que já passou da hora de manter uma garrafinha dentro da sua bolsa e/ou em cima da sua mesma de trabalho. Tome água para certificar que o seu corpo esteja hidratado – não existe um número ideal para todas as pessoas, mas a recomendação é de oito copos por dia. Isso é importante porque quando o seu corpo está desidratado, os músculos, órgãos e células não funcionam tão bem quanto deveriam, a eliminação de toxinas é menos eficiente, assim como o processo de queima de gorduras.

3. Corte os refrigerantes O hábito de consumir muito refrigerante pode travar o seu projeto verão. É que essas bebidas fornecem as chamadas calorias vazias ao seu organismo. Isso significa que ao tomar um copo de Coca-Cola, por exemplo, você aumenta a sua ingestão calórica do dia, mas não recebe nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu corpo. Ou seja, você traz a ele algo que não é necessário e que apenas eleva o número de calorias, o que te trará um trabalho a mais para eliminar mais tarde. Por isso, em vez de beber refrigerante durante as refeições, você não experimenta tomar um chá, um suco de frutas ou até mesmo água, o que te auxiliará a manter-se hidratado ao longo do dia?

4. Mexa-se A prática de exercício físico estimula o gasto calórico, o que dá uma força para eliminar os quilinhos a mais. Por isso, para quem deseja emagrecer para o verão, começar a fazer as atividades físicas é uma dica que não pode faltar. Se você nunca se exercitou, comece caminhando ou correndo no parque ou matricule-se em uma academia. O importante é não ficar parado!

Mas atenção, procure a ajuda de um bom personal trainer para escolher qual a modalidade adequada para o seu caso e definir a intensidade e freqüência que você deve seguir, para não colocar a sua saúde e o seu corpo em risco.

Saúde

5. Não exagere Sim, praticar exercícios físicos é importante para emagrecer a manter a boa forma e não é nenhum pecado se matricular em uma academia em uma época que falta poucos meses para o verão. Entretanto, é aconselhável não se matar de tanto se exercitar simplesmente porque quer aparecer com a silhueta fininha na praia. Em primeiro lugar porque é muito difícil que algum tipo de atividade física traga resultados em pouco tempo. E segundo, porque a alta intensidade, especialmente para quem é sedentário e não tem articulações, músculos e um sistema cardiovascular prontos para grandes esforços, pode trazer lesões. Mesmo para quem já possui o hábito de malhar, a recomendação é não aumentar a intensidade do treino de maneira brusca no projeto verão. O ideal é começar devagar e elevar o grau de dificuldade e esforço aos poucos, sob a orientação de um profissional de educação física.

6. Alimente-se Cortar as guloseimas, frituras, e alimentos que não contribuem em nada com a perda de peso é importante. Porém, é importante saber que seguir dietas hiper restritivas que te obrigam a ficar muito tempo sem comer não ajuda a emagrecer. É essencial começar o dia com um café da manhã saudável e fazer refeições saudáveis e equilibradas de 3 em 3 horas. Isso manterá o seu metabolismo funcionando a uma velocidade satisfatória, o que facilitará o processo de queima de gorduras. Certifique-se de montar cardápios com equilíbrio e diversidade de nutrientes e com quantidades suficientes de calorias para que você tenha energia. Escolha uma dieta para o projeto verão que não te faça passar fome e que não te deixe morrendo de vontade de recorrer aos doces e guloseimas.

7. Seja amigo das fibras Inclua na sua alimentação comidas que servem como fontes de fibras como alface, espinafre, tomate, pepino, feijão preto, ervilha, grão-de-bico, lentilha, sementes de chia, aveia, batata doce, abacate, pera, brócolis e abóbora. Além de auxiliar o bom funcionamento do intestino, esse nutriente promove a sensação de saciedade no organismo, o que contribui com o controle do apetite. E uma vez que você estiver com menos fome, correrá menos riscos de comer em excesso e terá maior facilidade para perder peso.

8. Não coma enquanto trabalha ou usa o computador Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition identificou que pessoas que fazem suas refeições ao mesmo tempo que executam outra tarefa, como jogar no computador, podem apresentar dificuldades de lembrar o que comeram. O resultado disso: elas se sentem com mais fome depois do que aqueles que não dividem a atenção da comida com outras atividades. Logo, a probabilidade que eles terminem o dia comendo mais do que deveriam é maior, o que não ajuda muito a emagrecer. Então, se você não quer correr esse risco, nada de comer enquanto trabalha, mexe no computador, vê televisão ou faz qualquer outra coisa 9. Faça suas refeições em casa A vantagem de comer o que você mesmo cozinhou é saber exatamente como os pratos foram feitos e conseguir controlar as calorias dos alimentos de modo mais eficiente. Além disso, você ainda pode controlar o tamanho de suas porções, o que nem sempre é possível em um restaurante. Vai dizer que não é difícil, seja por não querer jogar dinheiro fora, seja por conta da comida estar saborosa, seja para evitar desperdício, não comer tudo o que está no prato quando o garçom traz uma porção gigante no almoço ou jantar? 10. Escolha bem suas fontes de carboidratos Você não precisa fugir dos carboidratos durante o projeto verão, como algumas dietas por aí pregam, até porque eles servem como fonte de energia para os seus exercícios. Por outro lado, isso não é justificativa para abusar deles, ou você ganhará uma barriguinha mais avantajada. Saiba escolher as suas fontes de carboidratos e opte por aqueles que possuem baixo índice glicêmico, ou seja, não trazem picos e quedas bruscas na taxa de glicose no sangue, algo que aumenta o apetite. Alguns alimentos que entram na categoria dos carboidratos de baixo índice glicêmico são: batata-doce, iogurte, brócolis, aspargo, couveflor, alcachofra, berinjela, pepino, espinafre, tomate, lentilha, centeio, pera e cenoura.

Sob Medida

11. Cuidado com o álcool No decorrer do seu projeto verão, preste atenção nas bebidas alcoólicas que você ingere nas idas ao bar para relaxar após o expediente e nas baladas do final de semana. Sim, elas possuem calorias e podem te atrapalhar a emagrecer, sem que você nem ao menos perceba. .12. Aceite-se Se quando o verão chegar você tiver conquistado o corpo dos sonhos, comemore! Afinal, você lutou para conquistá-lo. Além disso, torne os hábitos saudáveis que te levarão a ter sucesso permanente em sua vida, para que os seus ganhos sejam constantes e não tenham ido embora com o final do verão. No entanto, se você ainda não tiver emagrecido tudo o que desejava, não desanime e não deixe que a frustração te impeça de curtir as férias de verão. Aceite-se como você é e não tenha vergonha de se divertir na praia ou clube. Isso não significa relaxar e se conformar com os quilos em excesso, mas não deixar que eles se tornem uma obsessão. Use isso como uma motivação para continuar tentando e procure levar uma vida saudável, com uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, o ano todo. Assim, quando o próximo projeto verão chegar, você certamente não terá que se preocupar tanto com a perda de peso.

Saúde

Comer 7 em vez de 5 porções de frutas e vegetais por dia reduz risco de morte Cada porção contém cerca de 80 gramas, equivalente a uma fruta grande ou um punhado de frutas ou verduras e legumes pequenos. O estudo, feito com cerca de 65 mil homens e mulheres, sugere que quanto mais alimentos desse tipo as pessoas ingerirem, menos chances têm de morrer – em qualquer idade. Entre os benefícios comprovados, está a redução do risco de câncer e de doenças cardíacas. Os cientistas, da Universidade College de Londres, analisaram dados do National Health Survey entre 2001 e 2008, uma espécie de Censo da Saúde do Reino Unido, que coleta informações sobre a saúde dos britânicos por meio de questionários e visitas médicas, além da análise da dieta alimentar e do estilo de vida dos pacientes. Além disso, os estudiosos avaliaram a mortalidade geral, além das mortes causadas por câncer, doenças cardíacas e derrame. Eles descobriram que o risco de morte precoce provocada por qualquer uma dessas doenças caiu, ao passo que a ingestão de frutas e vegetais aumentou. Ao longo da pesquisa, os cientistas descobriram que o risco de morte foi reduzido em: 14% se o indivíduo ingerir entre uma e três porções de frutas, verduras e legumes por dia 29% entre três e cinco 36% entre cinco e sete 42% para sete ou mais A pesquisa também constatou que vegetais frescos possuem um potencial maior de proteção, seguidos pelas saladas e depois pelas frutas. Já o suco de frutas não oferece benefícios, enquanto que frutas enlatadas aumentam o risco de morte – possivelmente porque elas são armazenadas em uma calda de açúcar, dizem os pesquisadores. Segundo Oyinlola Oyebode, responsável pela pesquisa, os benefícios para a saúde crescem à medida que mais porções de vegetais e frutas são ingeridas por dia. Ela lembrou, no entanto, que mesmo pequenas frações são "melhor do que nada". A proteção que frutas e vegetais conferem ao organismo contra doenças está ligada a presença de antioxidantes, que curam os danos às células, acrescentou Oyebode. Oyebode também afirmou que esses tipos de alimentos contêm micronutrientes e fibra, que são benéficos para a saúde.

Pesquisa Revela Comer sete ou mais porções de frutas, verduras e legumes por dia é mais saudável do que as cinco recomendadas pelos médicos e prolongaria a expectativa de vida, revela uma nova pesquisa.

Desconfiança Alguns especialistas, no entanto, demonstraram desconfiança em relação à pesquisa e alegaram que a queda na mortalidade do grupo analisado pode estar mais associada à mudança do estilo de vida, como deixar de fumar ou beber em excesso, do que ingerir frutas e vegetais com frequência. Segundo o professor Tom Sander, da Escola de Medicina da King's College de Londres, "já era sabido" que as pessoas que ingerem mais frutas e vegetais são mais preocupadas com sua saúde, mais educadas e com mais renda, o que, eventualmente, pode reduzir os riscos de morte. "Acho temerário fazer qualquer afirmação sobre o que as pessoas devem comer baseado apenas nas informações encontradas pelo estudo", disse. Naveed Sattar, da Universidade de Glasgow, afirmou que comer sete porções de frutas e vegetais ao dia seria um "desafio". "Esse hábito exigiria um apoio do governo como o subsídio do preço das frutas e dos vegetais, talvez a partir da sobretaxação dos alimentos ricos em açúcar, além de tornar disponíveis produtos de alta qualidade à toda sociedade", sugeriu. Já Alison Tedstone, da Public Health England, órgão do governo britânico voltado para a saúde, diz ter achado o estudo "interessante", mas "prematuro" ao recomendar a ingestão diária de mais de sete porções de frutas e vegetais ao dia. Ela lembrou que dois terços dos britânicos não chegam a comer nem cinco porções desses alimentos diariamente. "Estamos trabalhando intensamente para aumentar a disponibilidade de frutas e vegetais", afirmou Tedstone.

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Curiosidades

Arthur Friedenreich. Corre a lenda de que ele teria sido o maior artilheiro da História, com 1.329 gols marcados, 45 a mais que os 1.284 de Pelé. Dizem ainda que ele nunca teria perdido um pênalti em cerca de 500 cobranças... Friedenreich foi ainda o centroavante que marcou, em 12 de março de 1933, o primeiro gol do futebol profissional no Brasil, ao dar início á goleada do São Paulo da Floresta sobre o Santos, 4 a 1.

Prazer, meu nome é Tospericagerja, mas pode me chamar de Peri. Pode parecer mentira, mas um pai foi a um cartório em Belém, no Pará, e registrou o filho com o nome Tospericagerja da Silva Torres em homenagem aos jogadores Tostão, Pelé, Rivelino, Carlos Alberto , Gerson e Jairzinho. Tudo porque a criança nasceu em 29 de julho de 1971, data na qual a seleção brasileira comemorava o primeiro aniversário do título da Copa do Mundo de 1970.

E o Raio foi atropelado...Usain Bolt se sagrou tetracampeão mundial nos 200m rasos, em agosto, mas o que ficou marcado naquele dia foi o que aconteceu após a prova. O velocista jamaicano dava a volta no Ninho do Pássaro para festejar com os torcedores quando foi surpreendido pelas costas. Enquanto fazia filmagens do Raio a bordo de um segway, o cameraman Tao Song perdeu o controle do equipamento e acabou "atropelando" Bolt. Memes não faltaram para brincar com "o homem que parou o atleta mais rápido do mundo". O cinegrafista chinês se desculpou na cerimônia de premiação.

O pivô que perdeu um pivô. Essa foi a história de Labatte na vitória sobre o Macaé pelo NBB, em novembro. Após um choque, o jogador do Bauru perdeu a prótese dentária que usa no lugar de um de seus dentes incisivos, na parte frontal da boca. Isso aconteceu mesmo com o uso de um protetor bucal. Labatte ficou procurando o dente perdido, e a busca envolveu até os outros atletas, arbitragem e funcionários. Felizmente a prótese foi encontrada. Éder Jofre – O Galinho de Ouro Com um cartel de 81 lutas, 75 vitórias (50 por nocautes), quatro empates e duas derrotas, Jofre, o “Galinho de Ouro”, é o maior pugilista brasileiro de todos os tempos. Nascido em São Paulo, no dia 26 de março de 1936, é de uma família de pugilistas: seu tio Ralph Zumbano, falecido em 2001, representou o Brasil na Olimpíada de 1948, em Londres. O pai, o argentino José Aristides Jofre, conhecido como Kid Jofre, foi um respeitável pugilista e responsável pelos primeiros passos do filho nos ringues, tornando-se seu treinador. Gatos de Armazém. Cientistas americanos usaram dados de smartphones em escala planetária para descobrir quão ativas as pessoas são. Uma análise da Universidade de Stanford, nos EUA, com dados equivalentes a 68 milhões de dias de atividades minuto a minuto apontou que o número médio de passos que alguém dá por dia é de 4.961. Hong Kong saiu em 1º lugar no ranking com uma média de 6.880 passos por dia, enquanto a Indonésia ficou na lanterna, com 3.513. O Brasil ficou entre os últimos colocados - atingiu uma média de 4.289 passos diários. A maioria dos smartphones tem um acelerômetro que é capaz de gravar os passos de seus donos. Para o levantamento, os pesquisadores usaram dados anônimos de mais de 700 mil pessoas que usam o aplicativo de monitoramento de atividades Argus.

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Fica a Dica

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta. Na Edição passada, falamos sobre o Abacaxi. Conheça agora a Goiaba, Fácil de encontrar e ainda tem opção de cores.

Para se obter os benefícios da goiaba é preciso incluí-la na alimentação com regularidade e comer pelo menos 2 goiabas no dia. Não adianta comer uma goiaba de vez em quando. Se for comer, o ideal é que seja orgânica, pois possui mais nutrientes e é livre de venenos. Ajuda na saúde da pele: Várias substâncias presentes na goiaba ajudam na manutenção da saúde e prevenção do envelhecimento da pele. Vitaminas A e C, licopeno, caroteno e outros antioxidantes, protegem contra os danos de radicais livres que levam ao envelhecimento precoce, formação de rugas linhas e marcas de expressão, e auxiliam na renovação celular. Possui propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas: As folhas da goiabeira possuem efeito anti-inflamatório e combatem infecções. Por isso o suco ou o chá feito com elas pode ser usado para dor de dente, infecções bucais e outros tipos de inflamações. Boa para o intestino: A goiaba é extremamente rica em fibras alimentares. As fibras garantem um bom trânsito intestinal, pois retém água no interior do intestino, aumentam o bolo fecal e estimulam a eliminação mais rápida das fezes. Isso é excelente para quem sofre com constipação. Para quem possui intestino muito solto e sofre com este tipo de problema, o consumo regular desta fruta vai ajudar a regular o intestino. Boa para saúde vascular: Um estudo realizado pelo Laboratório de Pesquisa do Coração (Índia) mostrou que as pessoas que comiam 5-9 goiabas por dia durante três meses, reduziram o colesterol em 10%, os triglicéridos em 8%, enquanto melhoram o colesterol HDL (“bom colesterol”) em 8%. Alimentos ricos em pectina (como a goiaba) ajudam a reduzir a quantidade de colesterol que circula no sangue, provavelmente através da formação de um gel no estômago que limpa a graxa e as impede de serem absorvidos pelo corpo. Atua na prevenção do câncer: A goiaba é uma excelente fonte de antioxidantes, fitonutrientes e flavonoides que o tornam altamente benéfico para proteger do câncer. Goiaba contém grande quantidade de vitamina C, que protege contra os radicais livres do oxigênio.

MOUSSE DE GOIABA

INGREDIENTES

COMO FAZER

5 goiabas vermelhas médias, sem cascas e com caroço (escolha goiabas maduras). 1 lata de leite condensado 1 caixa de creme de leite Metade de um envelope de gelatina em pó sem sabor Um pouquinho de água para bater.

Higienize as goiabas, depois corte-as em pedaços e bata no liquidificador com um pouquinho de água. Coloque só um pouco de água mesmo, porque a água é só para facilitar a batida. Depois coe para retirar as sementes e reserve.

COMO FAZER A CALDA A calda é opcional, mas adiciona colorido e textura à receita. Ingredientes Calda 2 goiabas vermelhas 2 colheres (sopa) de açúcar 1 xicara (chá) de água Sumo de um limão Como fazer Higienize, descasque as goiabas e corte em pedaços pequenos. Coloque no liquidificador e bata rapidamente junto com o sumo de um limão e uma xícara (chá) de água. Peneire tudo, para retirar a parte mais sólida. Em uma panela em fogo brando, mexa essa mistura até engrossar um pouco. Retire do fogo e deixe gelar um pouquinho

Dissolva metade de um envelope de gelatina em pó sem sabor, conforme instruções da embalagem. Lave o liquidificador, despeje o creme de leite, o leite condensado, as goiabadas batidas e a gelatina dissolvida. Bata tudo por uns cinco minutinhos. Coloque em um refratário fechado com tampa ou papel filme, e leve à geladeira por aproximadamente duas horas. Se preferir, pode colocar a mousse também em taças individuais.

Mensagem

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Culinária Saudável

Sopa Cura Gripe

Ingredientes 600 g de abóbora descascada em pedaços 1 l de caldo caseiro de frango 1 cebola média picada 2 dentes de alho 1 folha de louro 3 unidades de anis estrelado 30 g de gengibre picado 1 fio de azeite Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo Em uma panela grande, doure o alho e a cebola no fio de azeite. Junte a abóbora, o louro, o anis e metade do gengibre picado. Adicione metade do caldo e deixe cozinhar aproximadamente 20 minutos. Retire o louro e o anis. Bata a abóbora no liquidificador com um pouco do caldo de frango. Volte à panela, junte o restante do caldo e um pouco de gengibre. Deixe ferver por cinco minutos. Sirva em seguida com o restante do gengibre picado.

Culinária Saudável

Torta de Morango Light

Ingredientes

Modo de Preparo

5 pacotes de Magic Toast Marilan integral 1 envelope de adoçante 1 colher (sopa) de manteiga 1 clara de ovo 1 embalagem de pudim diet 1 bandeja de morangos cortados em fatias 1 embalagem de gelatina de morango light 1 colher (sopa) de leite condensado light

Em um bowl, triture as torradas. Junte o adoçante, a manteiga e a clara. Misture até formar uma farofa úmida. Coloque em forma individual. Leve para assar até ficar dourada e crocante. Leve à geladeira, para esfriar. Faça o pudim acrescentando uma colher de leite condensado. Coloque uma colher de recheio em cada forma. Deixe esfriar. Cubra com os morangos fatiados. Faça a gelatina com 200 ml de água quente. Coloque quatro pedras de gelo, para gelar e engrossar rapidamente. Pincele a torta com esta gelatina.

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LEG Para os MENINOS

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens. Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento. Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Clube de Vantagens

AnĂşncios e Eventos

Horário das Aulas Musculação e Ergometria Horário Livre: 2ª a 6ª - das 6 às 23 hs / Sábados - das 8 às 12 hs

Ginástica 2ª, 4ª e 6ª - das 8 as 9 hs / das 19:30 às 20:30 hs

Treinamento Funcional 3ª e 5ª - das 8 às 9 hs

Spinning 2ª, 4ª e 6ª - das 6:30 às 7:15 hs / das 7:15 às 8 hs / das 18:45 às 19:30 hs

Zumba Dança 3ª e 5ª - das 9:15 às 10 hs / das 19 às 19:45 hs

Muay Thai 4ª e 6ª - das 18:30 às 19:30 hs

Ginástica Senior 3ª e 5ª - das 7 às 8 hs

Hidroginástica 3ª e 5ª - das 7 às 8 hs / das 8 às 9 hs / das 18 às 19 hs 4ª e 6 ª - das 7 às 8 hs / das 19 às 20 hs

Pilates (Solo e Studio) 2ª, 4ª e 6ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs / das 18 às 19 hs / das 19 às 20 hs 3ª e 5ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / 18 às 19 hs / 19 às 20 hs / das 20 às 21 hs 4ª e 6ª - das 7 às 8 hs

Yoga 3ª e 5ª - das 20 às 21 hs

Ballet Infantil 2ª - das 18:10 às 19:10 hs

Natação Infantil 3ª e 5ª - das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs / das 16 às 17 hs / das 17 às 18 hs 4ª e 6ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / das 10 às 10:40 hs / das 10:50 às 11:30 hs

Funcional KIDS 2ª, 4ª e 6ª - das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs

Jiu Jitsu Infantil 2ª - das 19:10 às 20:10 hs 4ª e 6ª - das 17:30 às 18:30 hs Obs.: Turmas Classificas por Faixa Etária Obs.: Esta Grade de Horário está sujeita a alterações sem Prévio Aviso