Edição – 44/2017 Julho/Agosto Distribuição Gratuita
Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia
Yoga FUNCIONAL KIDS A Hora e a vez dos Pequenos.
Dicas para espantar a preguiça de malhar no inverno NÃO PARE com a Atividade Física no Inverno.
Você Sabia ?
Culinária Saudável
Curiosidades:
O Poder das Frutas:
Espaguete ao molho com porcini . Donut assado de banana.
Krav Magá. De Defesa Pessoal a Uso Militar.
Abacaxi. O Espinhoso que cicatriza.
Índice
Editorial
Ficha de Treino
Se vai Tentar, siga em Frente. Pag.4
Funcional KIDS. A Hora e a vez dos Pequenos. Pag. 6
Saúde
Saúde
YOGA.
Dicas para espantar a preguiça de malhar no inverno Pag. 12
Pag. 10
Saúde NÃO PARE com a Atividade Física no Inverno. Pag. 18
Fica a Dica Abacaxi. O Espinhoso que cicatriza. Pag. 26
Curiosidades Krav Magá. De Defesa Pessoal a Uso Militar.
Pag. 22
Culinária Saudável
Mensagens 14/07–Dia da Liberdade de Expressão
Espaguete ao molho com porcini / Donut assado de banana
Pag. 38
20/07–Dia Internacional da Amizade. 05/08- Dia Saúde.
Nacional
da
13/08-Dia dos Pais.
Anúncios e Eventos
31/08-Dia do Nutricionista.
Festa Junina By Corpo e Tô Aki Bar. Pag. 44
Pag. 28
Pag. 54
Editorial
SE VAI TENTAR, SIGA EM FRENTE. Senão, nem começe! Isso pode significar perder namoradas esposas, família, trabalho...e talvez a cabeça. Pode significar ficar sem comer por dias, Pode significar congelar em um parque, Pode significar cadeia, Pode significar caçoadas, desolação... A desolação é o presente O resto é uma prova de sua paciência, do quanto realmente quis fazer E farei, apesar do menosprezo E será melhor que qualquer coisa que possa imaginar. Se vai tentar, Vá em frente. Não há outro sentimento como este Ficará sozinho com os Deuses E as noites serão quentes Levará a vida com um sorriso perfeito É a única coisa que vale a pena. Charles Bukowski
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Equipe By Corpo
Ficha de Treino
Treinamento Funcional KIDS Atualmente se observa um significativo aumento do peso médio da população jovem e dos casos de obesidade na infância e na adolescência. Esse crescimento está muitas vezes relacionado à falta da prática de atividades físicas.
A Hora e a Vez dos Pequenos Grande parte dessas crianças e adolescentes reside em condomínios e faz apenas os exercícios das aulas de Educação Física do colégio. São cada vez mais raras as brincadeiras de rua, como pega-pega e esconde-esconde, com as quais se queimam muitas calorias. A maior parte do tempo livre é gasta com jogos de computador, videogame e televisão. Hábitos que vão promovendo cada vez mais o sedentarismo.
FichaSaúde de Treino
Com isso, a criança consome menos energia e se torna uma candidata à obesidade. Portanto, desde pequena, a criança deve ser incentivada a ter uma vida mais ativa. Quando se fala em atividades físicas para crianças e adolescentes, logo vêm à mente as atividades coletivas como futebol, vôlei e natação. Mas está cada vez mais comum a prática da musculação para essa faixa etária. Vários estudos científicos mostram que a musculação traz benefícios para crianças e adolescentes quando bem orientada. Especialistas da área já seguem a tendência, e algumas academias possuem profissionais e ambiente adequado para recebê-los. Na academia, o objetivo da musculação para esse público não é ganhar massa muscular, por isso as atividades são conduzidas com pouca carga e mais repetições. Além da musculação, as crianças e os adolescentes fazem circuitos diferentes, jogos de desafio e treinamento funcional, em que a carga utilizada é a do seu próprio corpo. O treinamento funcional é excelente para crianças. Por meio dele é possível explorar diversas habilidades, focando o desenvolvimento da coordenação, o equilíbrio, a agilidade, a resistência, a mobilidade articular e, principalmente, o gasto de energia. A grande variedade de exercícios e os constantes desafios proporcionados durante a aula aumentam ainda mais o interesse e o estímulo do aluno. Atividades como correr, pular, deslocar e saltar, utilizando materiais como bolas, cordas e barreiras são trabalhadas de forma lúdica e prazerosa, impedindo que o treino se torne cansativo e monótono. Todos nós sabemos dos benefícios de uma vida ativa, que são ainda maiores durante as fases mais importantes para o desenvolvimento de nosso corpo e personalidade: a infância e a adolescência. Quanto mais cedo as crianças adquirirem hábitos saudáveis, mais facilmente esses hábitos se incorporarão a suas vidas. Praticar atividades físicas regularmente é um hábito fundamental para o desenvolvimento intelectual da criança e do adolescente, favorecendo melhor desempenho escolar e maior convívio social.
Saúde
YOGA O quê você precisa saber. O yoga é uma filosofia milenar, que data mais de 5 mil anos desde sua origem na Índia. Por fundir corpo, mente e emoção, a melhor tradução para a prática seria união. Além de proporcionar um profundo relaxamento mental, o ioga usa de técnicas que melhoram a concentração, clareza e percepção interior. Suas propriedades também são essenciais para o fortalecimento da parte física do corpo, melhorando a flexibilidade e a resistência. Por isso, o yoga é, comumente, confundido com uma mera prática de academia. Existem diversos tipos de yoga. O mais comum é o Hatha Yoga. As técnicas se constituem, basicamente, em etapas de meditação e respiração; levam, À compreensão da energia interna e o alinhamento dos chakras. O objetivo dos exercícios é preparar o físico para que você esteja capacitado a se conhecer melhor. Com o corpo e mente sã é que se entra em contato com a energia superior. É importante entender que a prática incorpora todo um processo de mudança na vida do yogue, principalmente quanto aos princípios de moralidade. Entretanto, não é necessário que tais atitudes se dêem de forma radical. O vegetarianismo, por exemplo, não precisa ser, necessariamente, praticado. A dieta acaba sendo adotada pelos praticantes por partir da premissa de que os seres ao nossos redor fazem parte de uma matéria orgânica e viva, que rege o universo como um todo. Ter clareza disso basta; o crucial é respeitar. O segredo é incorporar, aos poucos, os princípios da filosofia. Usar isso como base para sustentar a sua rotina, pode levar a uma vida muito mais leve e saudável. Mais uma vez, ressalta-se não só o benefício físico do yoga, e sim os seus princípios filosóficos e de desbravamento interno. Eliminar energias ruins e conhecer cada ponto do seu corpo bastam para que o yoga, de certa forma, transforme a sua vida.
Quanto a contra-indicações, é impossível negá-las. Em contrapartida, por mais que muitos médicos não aconselhem a prática a pessoas com problemas cardiovasculares, por exemplo, se praticado de forma correta, o Yoga pode trazer diversos benefícios. Movimentações que parecem simples e banais, inevitavelmente, melhoram a flexibilidade dos músculos e o bom funcionamento da circulação sanguínea. Bastam alguns ajustes. Desbravar as sensações e emoções é o ponto chave. Se usada como auxiliar, a prática leva a pequenas mudanças no cotidiano, como o aumento do conforto, serenidade e o controle da ansiedade.
Saúde
17 Dicas para espantar a preguiça de malhar no inverno Conforme as temperaturas caem, nossa disposição para ir à academia vai ficando cada vez menor. É comum sentir preguiça de malhar no frio, mas a alimentação é determinante para conseguir enfrentá-la ou não. Se por um lado existem alimentos que "roubam" a energia do corpo, outros são capazes de dar um gás no organismo, garantindo pique de sobra para encarar o expediente de trabalho e ainda enfrentar a malhação. Segundo especialistas, o lanche pré-treino é especialmente importante, já que fornece a energia necessária para dar início aos exercícios. É preciso consumir carboidratos, e não somente proteína antes da musculação. O corpo usará este nutriente como substrato energético, poupando a proteína para a manutenção e ganho de massa muscular.
Alimentos que dão energia Veja a seguir os 17 alimentos, suplementos e hábitos alimentares que aceleram o metabolismo e garantem energia extra ao corpo, tornando-o capaz de espantar aquela preguiça típica que bate nos dias mais frios. Eles devem ser adotados ao longo do dia.
Arroz Integral
Chocolate Amargo
Banana
Maçã
Couve
Chรก Verde
Gengibre
Brรณcolis
Castanhas
Romรฃs
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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes. Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155
Uvas
Gorduras mono e poli-insaturadas Gorduras mono e poli-insaturadas advindas do abacate, castanhas, amendoim e azeite extravirgem. Se ingeridos em quantidades ideais, estes alimentos têm efeito termogênico e melhoram a disposição.
Suplementos
Whey Protein, BCAA, Creatina e Waxy Maise. Dependendo da intensidade do exercício, estes suplementos podem auxiliar no desempenho, devendo ser consumidos de 30 a 40 minutos antes da malhação. É importante lembrar que a dose é personalizada, ou seja, varia em cada caso.
Café Pode ser um aliado quando se fala em desempenho físico, pois ele tem uma mistura de antioxidantes e cafeína que ajuda na melhora da energia e disposição. Os grãos arábica são os de melhor qualidade.
Comer em ambientes calmos e tranquilos, para não atrapalhar a digestão.
Mastigar bem os alimentos Mastigar bem os alimentos. ‘Este hábito é importante para a melhor absorção dos nutrientes, que garante maior fornecimento de energia ao corpo’
Não beber líquidos junto com as refeições, para não atrapalhar a absorção dos nutrientes.
Saúde
Por que voce não deve parar com a Atividade Física no Inverno. O inverno é uma estação que requer mais do metabolismo, com o gasto de energia maior, este trabalha mais para produzir calor. Aliado a atividades físicas, isso pode proporcionar uma sensação maior de prazer para quem não deixa as atividades nesse período. Para quem não consegue continuar exercitando com a mesma intensidade do verão, a dica é continuar malhando pelo menos três vezes por semana, durante trinta minutos, no mínimo.
Pode ocorrer de as pessoas que abandonam as atividades no inverno, terem que duplicar o esforço no verão para não correr o risco de entrar no chamado efeito sanfona. As atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou bicicleta são ótimas opções para evitar o ganho de peso comum durante o período, já que a ingestão de massas é maior, e os legumes e verduras às vezes são deixados de lado. Durante a estação os especialistas apontam que é necessário seguir algumas orientações, como: Pessoas que sofrem com doenças respiratórias, como asma, bronquite, sinusite devem ter cautela quanto à prática de atividades em ruas e parques. Outros cuidados a serem tomados são: • Alongamento. Dispense uma atenção maior aos membros que serão mais exigidos durante a atividade física; • Aquecimento. Prolongue-o por, no mínimo, vinte minutos; • Exercícios. Para evitar que a temperatura do corpo baixe, realize-os de forma que os intervalos entre eles sejam breves; • Hidratação. Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios; • Use roupas que mantém o corpo aquecido, porém leves e confortáveis, para não prejudicar os movimentos.
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Curiosidades
Krav Magá. De Defesa Pessoal a Uso Militar. De origem israelense, é a única luta reconhecida mundialmente como arte de defesa pessoal e não como arte marcial. Não há regras ou competições, pois sua técnica visa à legítima defesa em situações de perigo real. Com respostas simples, rápidas e objetivas para situações de violência do dia a dia, mostra ao cidadão comum como se defender. Independe de condicionamento físico, idade ou sexo. Com origem militar, sua aplicação nas forças de segurança já foi adotada por corporações do mundo inteiro por sua eficiência em combate.
Crendice ou Ciência? Aproximadamente 67% das pessoas com dores crônicas sentem piora em seus sintomas com alterações climáticas, e na maioria dos casos isso acontece antes mesmo da mudança do tempo realmente acontecer, ou seja, é como se a articulação funcionasse como uma previsão do tempo. Embora não haja um consenso absoluto da razão desse fenômeno, ou se ele de fato é real, existem teorias que tentam explicá-lo. A mais aceita fala sobre a mudança na pressão do ar e que ela seria a responsável pela piora da dor, e não a temperatura ou a umidade, que são as opções mais óbvias.
CÃO TORCEDOR: Em 1978, numa partida de futebol na Alemanha, entre o Neumkirchem 2 x 1 Sarrbruecken, foi anulada porque no segundo tempo um cão entrou em campo e mordeu o centro avante do Sarrbruecken, tirando-o do jogo. Naquele tempo jogadores não eram substituídos e ficou provado que o cão pertencia a um torcedor do Neumkirchem... Morder o jogador adversário não é coisa do Futebol Moderno. Vinte repetições de ANARRIÊ e trinta de TU... Festa Junina - Dançar é uma ótima maneira de se divertir, aliviar o estresse e, de quebra, eliminar alguns quilinhos.É valida como atividade física porque é coordenada, organizada e fortalece os músculos. Também interfere nas áreas de comportamento, improviso e expressão individual e social
Curiosidades O Inventor do Basquete. O basquete, um dos esportes mais populares do mundo, foi criado em 1891 por James Naismith, um canadense que dava aulas de Educação Física em Springfield, Massachussets (EUA). Para a primeira partida jogada por um grupo de alunos, Naismith improvisou cestas de pêssegos penduradas em uma sacada, desafiando os garotos a acertarem uma bola de futebol dentro dela. Os aros de metal das cestas foram introduzidos em 1893 e, apenas depois disso, a bola de futebol foi aposentada e substituída por outra, específica para o esporte. Somos da turma tricolor Somos a voz do campeão Somos do povo um clamor Ninguém nos vence em vibração O Bahia foi o primeiro clube brasileiro a participar da Taça Libertadores da América, graças à conquista da Taça Brasil, em 1959. Mas não foi só isso. O Bahia ainda teve duas outras participações na Libertadores: em 64 e 89. Um dia tivemos um Técnico Argentino. Só um técnico estrangeiro conseguiu a façanha de assumir o comando da Seleção Brasileira. Foi o argentino Filpo Nuñes, num amistoso no Mineirão, no dia 7 de setembro de 1965, contra o Uruguai, em que o Palmeiras representou o Brasil. Filpo era o técnico do Palmeiras e o Brasil venceu por 3×0.
O Caratê veio da India! Você sabia? Ao contrario do que indica a crença geral, o caratê não é uma arte marcial japonesa. Sua origem deu-se na Índia muitos séculos atrás. Seus ensinamentos foram aos poucos se espalhando pela Ásia e chegaram ao Japão apenas muito tempo depois.
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Fica a Dica
O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta. Na Edição passada, falamos sobre o Caju. Conheça agora o Abacaxi, o Espinhoso que cicatriza.
Este é um alimento rico em vitamina C, betacaroteno, vitaminas do complexo B e minerais, como cálcio, manganês, potássio e ferro. As fibras não ficam de fora da lista, que são importantes para uma vida saudável. O abacaxi ainda apresenta uma poderosa enzima chamada bromelina. Pesquisas apontam que esta enzima pode ajudar na redução de inflamações de muitas causas e também contribui para uma boa digestão. Além disso, é essencial para as pessoas do grupo sanguíneo A. Rico em fibras solúveis, o abacaxi é ótimo para controlar os níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos e é indicado para pedra nos rins.
Fica a Dica
Delícia de abacaxi
Ingredientes: 1 abacaxi 1 caixinha de flan de baunilha
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Modo de Preparo Corte o abacaxi em quadradinhos. Aperte-os com as mãos para tirar o suco. Despeje o suco em uma vasilha e complete com água até dar 500 ml de líquido. Nesse líquido, derreta o pó de flan de baunilha fora do fogo. Em uma panela, refogue os cubinhos de abacaxi por 5 minutos e despeje o caldo de abacaxi e flan. Misture bem e deixe o abacaxi amaciar por 10 minutos em fogo baixo. Leve à geladeira. Sirva com chantilly (opcional).
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Dia 20 de julho de 2017 DIA INTERNACIONAL DA AMIZADE
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Sob Medida
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Culinária Saudável
Espaguete ao molho cítrico com porcini
Ingredientes 200 g de espaguete cozido 25 g porcini seco 25 g shiitake 25 g champignon paris 1 limão siciliano 100 ml leite desnatado 2 colheres (sopa) requeijão light 1 colher (sopa) de azeite 50 ml água quente Salsinha ou cebolinha para decorar Sal a gosto
Modo de Preparo Coloque o porcini para hidratar na água quente e reserve. Em uma panela aquecida, coloque metade do azeite e o suco de limão. Junte o requeijão light e o leite desnatado e deixe ferver por 5 minutos. Acrescente o caldo do porcini, deixe ferver por 1 minuto. Em uma frigideira coloque metade do azeite para saltear os demais cogumelos fatiados. Por último, junte o porcini já escorrido. Depois de tudo grelhado, junte com o creme e o macarrão já cozido. Decore com salsinha e sirva.
Culinária Saudável
Donut assado de banana
Ingredientes 3 bananas maduras 4 claras 1/4 xícara (chá) de farinha de coco 1/3 xícara (chá) de whey protein sabor baunilha 1/8 xícara (chá) de mel 2 colheres (sopa) de óleo de coco 1 colher (chá) de extrato de baunilha 1 colher (chá) de canela em pó 1/4 colher (chá) de bicarbonato de sódio 1/4 colher (chá) de fermento em pó 1/2 colher (chá) de adoçante culinário 1 pitada de sal Óleo em spray (para untar)
Modo de Preparo Preaqueça o forno a 180ºC. Bata as bananas e o mel em processador até ficar homogêneo. Acrescente os demais ingredientes. Bata até misturar bem. Modele as roscas com a mão. Acomode-as em uma assadeira untada. Leve para assar por 20 minutos ou até dourar. Verifique o ponto até colocar um palito e ele sair limpo. Deixe esfriar. Polvilhe canela. Sirva em seguida.
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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os amiguinhos. Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.
Telefones para contato: 021 3247-0773 021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403 E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com
Clube de Vantagens
A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens. Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento. Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.
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Horário das Aulas Musculação e Ergometria Horário Livre: 2ª a 6ª - das 6 às 23 hs / Sábados - das 8 às 12 hs
Ginástica 2ª, 4ª e 6ª - das 8 as 9 hs / das 19:30 às 20:30 hs
Treinamento Funcional 3ª e 5ª - das 8 às 9 hs
Spinning 2ª, 4ª e 6ª - das 6:30 às 7:15 hs / das 7:15 às 8 hs / das 18:45 às 19:30 hs
Zumba Dança 3ª e 5ª - das 9:15 às 10 hs / das 19 às 19:45 hs
Muay Thai 4ª e 6ª - das 18:30 às 19:30 hs
Ginástica Senior 3ª e 5ª - das 7 às 8 hs
Hidroginástica 3ª e 5ª - das 7 às 8 hs / das 8 às 9 hs / das 18 às 19 hs 4ª e 6 ª - das 7 às 8 hs / das 19 às 20 hs
Pilates (Solo e Studio) 2ª, 4ª e 6ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs / das 18 às 19 hs / das 19 às 20 hs 3ª e 5ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / 18 às 19 hs / 19 às 20 hs / das 20 às 21 hs 4ª e 6ª - das 7 às 8 hs
Yoga 3ª e 5ª - das 20 às 21 hs
Ballet Infantil 2ª - das 18:10 às 19:10 hs
Natação Infantil 3ª e 5ª - das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs / das 16 às 17 hs / das 17 às 18 hs 4ª e 6ª - das 8 às 9 hs / das 9 às 10 hs / das 10 às 10:40 hs / das 10:50 às 11:30 hs
Funcional KIDS 2ª, 4ª e 6ª - das 9 às 10 hs / das 10 às 11 hs
Jiu Jitsu Infantil 2ª - das 19:10 às 20:10 hs 4ª e 6ª - das 17:30 às 18:30 hs Obs.: Turmas Classificas por Faixa Etária Obs.: Esta Grade de Horário está sujeita a alterações sem Prévio Aviso