Revista by corpo abril 14

Edição 013

Abr/14

A sua Postura é Correta?

12 Dicas para Malhar em Academias

Saiba como evitar lesões e Treinos de Musculação

Páscoa Saudável

Como a gordura é armazenada no corpo e como queimá-la

Curiosidades:

Culinária Saudável:

Você Sabia ?

Onde estão as Proteínas

Bolinho grelhado de aveia e espinafre

As Frutas que aceleram o metabolismo

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – (21) 2624-1287 www.academiabycorpo.wix.com/academia

Índice Editorial ...................................................................... 3 Saúde .................................... ......

Sua Postura é correta? ..........................................................

5 Dicas para evitar Lesões nos treinos de musculação .........................

Páscoa Saudável ................................................................

Como a gordura é armazenada no corpo e como queimá-la ...................

12 Dicas para malhar nas Academias

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Curiosidades Termogênicos – O que comer....................................................

12 E Onde estão as Proteínas ...................................................... 13 Fica a dica Frutas que aceleram o Metabolismo.............................................

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Culinária Saudável .......................................... 15 Suco Termogênico ............................................................... 16 Ovo de Páscoa Light ............................................................ 17 Bolinho grelhado de Aveia e Espinafre

Mensagem Páscoa ..........................................................................

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Clube de Vantagens Parcerias ........................................................................

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Anúncios e Eventos Confraternizações ................................................................ 20 Horário das Aulas ....................................................... 25

Editorial Caro Leitor Nosso corpo requer exercícios físicos para manter-se saudável e em equilíbrio. Entre os benefícios da atividade física estão: a prevenção do risco de ocorrência de diabetes, de doenças cardíacas, da obesidade e da hipertensão arterial, ajuda numa melhor mobilidade e equilíbrio, mantém a saúde em geral em bom estado, diminui a depressão e a ansiedade, além de auxiliar na boa forma física. O importante é começar uma atividade física, mesmo que moderadamente, pode ser uma caminhada, dar umas pedaladas, musculação, ginástica, hidroginástica, natação, enfim, mexa-se! O importante é que pelo menos 3 vezes por semana, você encontre tempo e disposição, e por 20 minutos, faça os seus exercícios.

Você vai perceber que, no início de um programa de qualquer atividade física, sentirá os efeitos do sedentarismo, ou melhor, exigido em esforços não habituados, o corpo emitirá sinais de dor, que passará com a rotina dos exercícios.

A atividade física é tão boa para o nosso corpo, que ele sentirá falta, tornando-se assim um ritual. Sentiremos a necessidade e a sua falta, quando não a praticarmos regularmente.

Se você já se decidiu por cuidar da saúde, a nossa Revista vai te ajudar a escolher qual o tipo de atividade física mais apropriado para você. Todo mês a Revista Virtual da Academia By Corpo trará matérias que tratam de saúde e fitness, com uma linguagem simples e acessível. Mas nunca se esqueça de consultar um médico antes começar a praticar qualquer exercício.

Provérbio Africano:

“Toda manhã na África, um antílope acorda e se levanta. Ele sabe que deve correr mais rápido que o leão ou será morto.

Toda manhã na África, um leão acorda e se levanta. Ele sabe que deve correr mais rápido que o antílope mais lento, ou poderá morrer de fome. Então, não importa se você é Antílope ou Leão – amanheceu... comece a correr.”

Estamos combinados? Aproveite a nossa Revista Virtual e não deixe de fazer suas críticas e sugestões. Elas são muito importantes para nós.

Equipe By Corpo

Saúde 12 dicas para malhar nas academias Ganho de massa muscular, emagrecimento, saúde. As pessoas praticam atividade física com objetivos diversos. Para alcançar a meta, não basta se exercitar, é preciso se exercitar do jeito certo.

Exagerar na carga, pular o aquecimento e seguir sempre a mesma série são alguns erros que atrapalham o progresso na academia. "Fazer qualquer exercício de maneira incorreta pode causar lesões articulares e musculares, fadiga excessiva, câimbras, falta de ar e diminuição do desempenho e dos resultados nos treinamentos.

Conheça algumas dicas para malhar na academia.

Musculação ou exercício aeróbio Ambas as modalidades são complementares. "No caso das pessoas que fazem musculação, atividades aeróbias, como a corrida, aumentam a capacidade do sistema de oxigenação, pouco trabalhado no levantamento de peso". Já quem se dedica apenas ao exercício cardiovascular precisa da musculação para prevenir lesões, com pouca massa magra, o trabalho das articulações fica limitado e fragilizado. Uma das formas de combinar as duas modalidades é o treinamento em circuito, que consiste em fazer exercícios de musculação sem pausas entre eles.

Esse treinamento eleva a frequência cardíaca e queima mais calorias do que a musculação convencional.

Respeitar o intervalo entre as séries O descanso entre séries é essencial para o músculo se recuperar para a próxima rodada de repetições. É nesse intervalo em que há a liberação de hormônios importantes para o crescimento muscular, o aumento da força e a queima de gordura: o GH e a testosterona. O Colégio Americano de Medicina do Esporte sugere intervalos de 2 a 3 minutos entre as séries de musculação.

Respeite os limites do corpo no exercício aeróbio A corrida, o ciclismo e outros exercícios aeróbios beneficiam o sistema cardiovascular e aliviam o stress, desde que praticados dentro de um limite saudável. Dores musculares mais fortes do que o normal

durante o exercício e no dia seguinte à prática são conhecidos sinais de que se ultrapassou o limite. Outra evidência é a falta de ar. "Se uma pessoa sentir falta de ar durante o exercício, precisa diminuir o ritmo”.

Rotina de treino Treinar uma semana sim, duas não; sumir da academia por um mês; não se exercitar por quatro dias seguidos. Esses são alguns exemplos de falta de rotina no treinamento. "Caso a pessoa não mantenha a regularidade no treinamento, ela não colherá benefícios cardiovasculares e musculares. O corpo precisa ser exercitado regularmente para sair da fase de acomodação e fazer as mudanças necessárias para se adaptar ao estímulo do exercício".

Saúde Alongar A flexibilidade facilita a movimentação correta do corpo e potencializa o rendimento de exercícios como musculação e corrida. Por isso, o alongamento é importante. A recomendação é alongar-se em dias diferentes do treino aeróbio e anaeróbio e respeitar o próprio limite de alongamento. "A falta de flexibilidade causa encurtamento dos músculos, o que dificulta o movimento e diminui a força".

Respeite os limites do corpo no exercício aeróbio A corrida, o ciclismo e outros exercícios aeróbios beneficiam o sistema cardiovascular e aliviam o stress, desde que praticados dentro de um limite saudável. Dores musculares mais fortes do que o normal durante o exercício e no dia seguinte à prática são conhecidos sinais de que se ultrapassou o limite. Outra evidência é a falta de ar. "Se uma pessoa sentir falta de ar durante o exercício, precisa diminuir o ritmo”.

Antes de começar a praticar treinos aeróbicos, é recomendável submeter-se a um teste ergométrico, exame que avalia a resposta cardíaca a diferentes intensidades de exercício e define a frequência cardíaca máxima individual. O teste pode, ainda, diagnosticar sintomas relacionados a doenças no coração. Outra dica é, durante o exercício, utilizar um frequencímetro, dispositivo que mede a frequência cardíaca.

Cuidado com a carga Esse é um erro comum entre os adeptos da hipertrofia, modalidade de musculação focada no ganho de massa muscular.

A cada contração, as fibras musculares sofrem microlesões , que, ao se regenerarem, tornam o músculo mais resistente e volumoso, o desejo de todo atleta. O problema é que o peso exagerado pode fazer o músculo se distender demais e, no processo de regeneração, criar fibroses, machucados que causam perda de elasticidade. "Além disso, ao exagerar no peso, a pessoa transfere o esforço do exercício para outras articulações e, principalmente, para as costas, o que pode lesionar seriamente a coluna”.

Saúde Alternar a intensidade dos treinos para emagrecer Caminhar na esteira por uma hora? Se o desejo é emagrecer, essa não é a melhor estratégia.

Treinos longos de baixa intensidade, além de ser um convite à monotonia, queimam menos calorias do que os curtos (até 30 minutos de duração) e intensos, que mantêm os batimentos cardíacos acima de 80% da frequência cardíaca máxima. "Em exercícios de alta intensidade, o metabolismo permanece acelerado por até uma hora após o treino". O campeão de queima calórica é o treino intervalado, que consiste em alternar entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (até 70%). "Manter a mesma intensidade por 30 minutos, mesmo que alta, gasta 50% menos energia do que intercalá-las”.

Trocar a série de exercícios Os músculos precisam de estímulos variados para se desenvolver. Passar mais de três meses repetindo a mesma série de musculação faz com que os músculos se adaptem ao exercício e parem de crescer. Pequenas variações já trazem resultados. "Mudar a forma de pegar o peso ou a posição do banco já oferecem um novo estímulo ao organismo".

Aquecimento O aquecimento é uma das etapas mais importantes do treino, principalmente para quem treina com cargas altas e ritmo forte. Caminhar ou correr por 15 minutos na esteira prepara os músculos para o estímulo da musculação. "Caso os músculos não estejam prontos e sejam recrutados de maneira intensa, podem sofrer lesões e distensões musculares".

Vestir roupas próprias Usar roupas que facilitam a realização dos movimentos é essencial na prática de exercícios. O mito de que quanto mais quente for a vestimenta e mais suor ela produzir, mais calorias são queimadas, deve ser abandonado. Uma roupa quente pode bloquear a saída do suor, causar desidratação e baixar a pressão. Prefira peças leves e frescas.

Cuidado com a postura nos exercícios A postura correta é aquela em que a coluna está alinhada ao centro de gravidade do corpo.

Essa posição é mais confortável e evita machucados na coluna. A supervisão de professores e o auxílio dos espelhos ajudam a encontrar a posição adequada. "É importante lembrar que nem sempre manter a coluna totalmente reta é o ideal. Por isso, o acompanhamento do educador físico é importante, sobretudo nas primeiras vezes em que o exercício for feito".

Exercitar grupos musculares O corpo é formado por músculos que se sustentam e trabalham simultaneamente, um exemplo é o abdômen e a lombar. Para que os treinos tenham bom aproveitamento, é preciso que esses grupos musculares estejam em equilíbrio. "Caso a pessoa exercite o anterior de coxa e deixe de trabalhar o posterior, por exemplo, o joelho ficará fragilizado e mais suscetível a lesões". Exercitar o corpo como um todo também é importante para a realização correta dos exercícios, principalmente aqueles que não isolam o músculo, feitos com pesos livres.

Saúde

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Evitar lesões é uma das principais preocupações de quem treina musculação. Então, aqui estão algumas dicas que podem ajuda-lo: AQUECIMENTO O principal fator na prevenção de lesões é o aquecimento. Exercícios de aquecimento preparam o corpo para enfrentar o que vem a seguir. Ele relaxa os músculos e ajuda a regular a circulação sanguínea adequada para as articulações e músculos. Assim, procure realizar cerca de 20 repetições do primeiro exercício que fará, com uma carga bem moderada.

EXECUTE OS MOVIMENTOS CORRETAMENTE Não importa quais exercícios você prefere, apenas se preocupe em executá-los com uma boa técnica. Se você é novo na academia, passe por uma sessão de adaptação antes de iniciar sua série.

NUNCA TENTE COMPETIR Competir com praticantes mais avançados é uma tentação comum de quem pratica musculação. Você já deve ter se deparado com pessoas que entraram na academia há um mês e estão tentando levantar mais peso que o cara mais forte do local. Bom, se você é uma dessas pessoas, aconselho que mude seus conceitos, pois essa é uma das melhores maneiras de se lesionar rapidamente. Treine para você, não para os outros.

DETERMINE SEUS LIMITES Antes de iniciar um novo exercício, tente determinar os seus limites. Comece com um peso que você sabe que aguenta, e aumente progressivamente até o que considera ideal. Alguns exercícios são enganosos, parecem bem fáceis e quando você vê, não é o que parece.

Outro ponto importante é evitar o excesso de treinos. Evite passar horas na academia.

Lembre-se: treinar muito não é sinônimo de treinar bem.

OBSERVE OS SINAIS Prestar atenção nos sinais é, provavelmente, a melhor maneira de evitar uma lesão futura.

Se você perceber uma dor estranha após um treino intenso, pare imediatamente e descanse por 1-2 dias até que ela desapareça.

CAPRICHE NA DIETA Estar bem alimentado é fundamental para que você tenha energia suficiente para executar os exercícios corretamente. Para aprender a montar uma poderosa dieta para musculação.

Saúde

Páscoa Saudável

Páscoa simbolizada a fertilidade e a esperança de nova vida. É comum nessa época do ano, juntar toda a família em grandes almoços com muita fartura, onde gorduras, açucares e calorias abundam. Pois bem, para ter uma Páscoa mais saudável listamos algumas sugestões simples que podem ser adotadas por toda a família: Experimente usar azeite em vez de outras gorduras menos saudáveis.

Adicione ervas aromáticas e diminua o sal.

Substitua o refrigerante por sucos naturais.

Reduza a quantidade de açúcar das receitas doces ou faça a opção de uma receita diet.

Salada de frutas em regra geral sempre agrada.

Vegetais cozidos e saladas são sempre uma boa opção de acompanhamento.

Substitua a batata inglesa por batata-doce , são mais saborosas, tem mais nutrientes e menos calorias.

Para o prato principal carne branca (frango ou peixe) grelhado, assado ou cozido.

E se não tiver como fugir do chocolate?

Para quem está preocupado com a boa forma e o peso, essa época é vista com receio por causa dos chocolates. Entretanto, sabendo a diferença entre os ovos de chocolate, fica mais fácil fazer a melhor escolha.

Confira abaixo dicas para aproveitar as delicias da páscoa sem se preocupar com a balança.

Ovo de chocolate branco: como ele é produzido a partir da manteiga, a quantidade de gordura que ele apresenta é maior do que os outros tipos de chocolate.

Ovo de chocolate amargo: preparado com cacau havendo pouca adição de açúcar, podendo conter ou não leite.

Ovo de chocolate sem açúcar, light ou diet: os ovos feitos com chocolate diet ou light não apresentam adição de açúcar e, por isso, recebem essa denominação. Esse tipo de ovo deve ser consumido por diabéticos e evitado por quem deseja reduzir a quantidade de calorias da dieta.

Ovo de chocolate meio amargo: apresenta uma quantidade maior de açúcar em relação ao chocolate amargo.

Ovo de chocolate ao leite: produzido a partir da pasta de cacau, contendo açúcar, leite, leite em pó ou condensado.

Conforme estudos são desenvolvidos, benefícios são encontrados para a saúde com a ingestão de chocolate. O chocolate apresenta antioxidantes que combatem o envelhecimento celular e, também, está relacionado com a redução do LDL ou colesterol ruim. Mas não se engane. Esses benefícios são observados nos chocolates amargo ou meio amargo. Opte por ovos de Páscoa feitos com eles e evite o ao leite e branco. Mas não se esqueça: consuma em pequena quantidade para que o valor calórico deles não prejudique o seu emagrecimento.

Saúde Como a gordura é armazenada no corpo e como queimá-la Segundo o Ministério da Saúde, 51% da população brasileira acima de 18 anos está acima do peso ideal.

O que é a gordura corporal?

Vamos começar pelo lado bom: pense na gordura corporal como “energia potencial”. As calorias presentes na comida que você ingere são um combustível. Depois que as calorias entram na sua corrente sanguínea, este combustível é queimado em vários processos metabólicos. Isso inclui sua atividade muscular, digestão, respiração, funções cerebrais, crescimento dos cabelos etc. O básico da sobrevivência, para resumir.

Porém, algumas vezes nós consumimos mais calorias do que o corpo consegue queimar.

Quando isso acontece, nosso corpo pensa: “ué, eu não preciso de toda essa energia agora.

Melhor guardar, vai que eu preciso mais tarde, né?” E aí começa o milagre da gordura. Seu corpo pega essas calorias que sobraram e guarda nas células de gordura (ou células adiposas).

Elas se expandem à medida que coletam mais combustível, e encolhem quando você usa um pouco dessa energia.

Mas preste atenção, esta é uma explicação muito superficial. É importante notar que, quando a energia potencial é estocada dentro das células adiposas, ela não está pronta para ser usada como antes, quando circulava pela corrente sanguínea. Ela passa por uma conversão química que guarda a energia de maneira mais eficiente. É mais ou menos um arquivo .zip: isso deixa a energia mais compacta e fácil de armazenar, mas o conteúdo em si tem seu acesso dificultado.

Quando chega a hora de tirar a energia dessas células, outra conversão química se inicia para deixá-la pronta para uso.

Células adiposas são eternas Eis um dos erros mais comuns sobre a gordura: quando você perde peso, você não perde nenhuma célula de gordura. O corpo humano possui, em média, entre 10 bilhões e 30 bilhões de células adiposas, e elas serão para sempre suas. Ah, mas sabe o que é pior? Se você ganhar mais peso, pode produzir mais células adiposas (pessoas obesas chegam a ter cerca de 100 bilhões), e de novo, você não pode perdê-las (a única exceção é a lipoaspiração, que remove fisicamente as células). Então como é que a gente perde peso?!

As células de gordura agem mais ou menos como balões. Quando você perde peso, você retira algo desses balões inflados, ou seja, faz encolher as células adiposas. Você pode reduzi-las até que estejam praticamente vazias, mas elas sempre estarão lá — esperando para ser reabastecidas, atormentando seus pesadelos rechonchudos.

E más notícias: a gordura adora andar com mais gordura. Como ela e os músculos são basicamente inimigos, suas células adiposas tentam corroer suas células musculares. O pior é que, enquanto a maioria da gordura fica debaixo da sua pele, a mais perigosa se acumula ao redor dos seus órgãos internos – é por isso que a gordura abdominal é mais problemática do que nas outras áreas do corpo.

Esta gordura, chamada de gordura visceral, é metabolicamente ativa, e expele produtos bioquímicos que aumentam o risco de ataque cardíaco, derrame, insuficiência hepática, diabetes e pressão alta. Além disso, a gordura visceral inibe a produção de um hormônio muito importante

Saúde chamado adiponectina, que regula o metabolismo do seu corpo. Em outras palavras, quando mais gordura visceral você acumula, mais lentamente seu metabolismo irá funcionar – ou seja, mais fácil você armazenará gordura. É um ciclo difícil de quebrar.

Como são queimadas as calorias Como a gordura corporal é composta basicamente por calorias estocadas, o jeito mais conhecido para perder peso é queimar mais calorias do que você está ingerindo. Faça isso e seu corpo irá começar a retirar as calorias que faltam das suas reservas de gordura. Mas como exatamente estas calorias são queimadas?

Se você já fez algum exercício programado numa esteira ou numa bicicleta ergométrica, provavelmente já viu coisas como “cardio zone” ou “fat-burning zone”. O exercício físico é só um pedacinho da queima de gordura.

Há três categorias de processos responsáveis pela queima metabólica. Entre 60% e 70% das calorias queimadas por dia são processadas apenas por você estar vivo. Isto não tem nada a ver com se mexer. É a chamada taxa metabólica basal. Outros 10% a 15% são queimados pelo simples ato de digerir o que você come, o chamado metabolismo digestivo (ou efeito térmico do alimento).

Os últimos 15% a 30% vêm da atividade física, seja na forma de malhação (termogênese associada a exercícios, ou EAT) ou apenas por andar pelo seu apartamento (termogênese de atividades que não são exercício, ou NEAT).

Botando pra queimar Então, como nós podemos aumentar o nosso metabolismo interno?

A resposta mais simples é acrescentar músculos. O tecido muscular, em repouso, queima de duas a três vezes mais calorias que o tecido adiposo. Exercícios aeróbicos são importantes para sua saúde e condicionamento físico, não se engane. Mas se sua meta é queimar gordura, concentre-se um pouco mais em musculação e em exercícios calistênicos – que usam o próprio peso do corpo como resistência. Isto provavelmente trará resultados melhores e mais rápidos. Não porque isto queime mais calorias enquanto você os pratica, mas porque isto aumenta sua chama metabólica, o que queima mais calorias o tempo todo.

Depois disso, vamos ver a alimentação. Lembre-se, entre 10% e 15% da sua queima metabólica vem da simples digestão da comida. Se você quer aumentar isso, pode adicionar mais proteínas magras ao que você come. A digestão de proteínas queima entre duas a três vezes mais calorias do que a dos carboidratos ou da gordura. Além disso, mesmo que toda caloria consumida (seja ela tirada de proteína, carboidrato ou gordura) possa ser estocada como gordura, o corpo estoca mais prontamente a energia obtida da gordura consumida. Dito isso, uma dieta equilibrada é extremamente importante para se manter saudável, e mais uma vez: se você quer perder gordura, deve consumir menos calorias do que gasta.

Por fim, o componente dos exercícios (entre 15% e 30% do seu metabolismo). Quando você se exercita numa intensidade menor, está queimando mais calorias que são obtidas da gordura; por outro lado, em exercícios de mais intensidade, a maioria das calorias queimadas vem dos carboidratos mais prontamente disponíveis, que são os que você consumiu recentemente.

Dois terços das calorias que você queima não têm nada a ver com exercícios; mas isso só acontece se você consegue criar um déficit calórico. E você consegue isso muito mais facilmente com exercícios de alta intensidade e intercalados. Isso simplesmente queima muito mais calorias, então você tem um impacto (perda de gordura) muito maior.

Dizendo de outra forma: mesmo que os exercícios mais lentos, tecnicamente retirem mais calorias da gordura durante o exercício, os exercícios de alta intensidade vão queimar mais calorias no total, o que resulta em mais calorias retiradas da suas reservas de gordura com o tempo, o que vai reduzilas mais. Além disso, exercícios de alta intensidade tonificam mais os seus músculos — veja e compare os maratonistas com os velocistas. E, novamente, mais músculo resulta em um metabolismo mais ativo, e isso acaba queimando gordura mais rápido.

Curiosidades

Curiosidades

Fica a dica

Culinária Saudável Bolinho Grelhado de Aveia e Espinafre

Ingredientes: - 1 cebola picada - 2 dentes de alho picados - 3 colheres (sopa) de azeite - Folhas de 1 maço de espinafre abafadas, espremidas e picadas - 1 xícara (chá) de Aveia em Flocos Finos - 1½ xícara (chá) de queijo parmesão ralado - 3 claras - 1 colher (café) de fermento químico em pó - sal e noz-moscada a gosto Modo de preparo: Aqueça bem uma frigideira e refogue a cebola e o alho no azeite. Junte o espinafre e refogueo por alguns instantes.

Transfira-o para uma tigela, adicione a aveia em flocos e misture bem. Junte então os demais ingredientes e torne a misturar.

Divida a massa em 15 porções iguais e achate-as como um hambúrguer de 5 cm de diâmetro.

Aqueça uma frigideira antiaderente e frite os bolinhos dos dois lados, até ficarem dourados.

Sirva em seguida.

Informação Nutricional 1 porção = 50g Numero de porções = 15 >> Valor nutricional e calórico por porção Calorias = 63,4Kcal Carboidratos = 5,2g Proteínas = 2,8g Lipídios = 3,6g

Culinรกria Saudรกvel

Culinária Saudável

Ovo de Páscoa Light

Ingredientes - 8 barras de cereais (você pode escolher o sabor de sua preferência; no caso foram usadas as barras Nutry sabor banana).

- 300g de chocolate meio amargo Preparo: Derreta as 8 barras de cereais em banho-maria até que elas se desmanchem.

Em uma fôrma de ovo de páscoa nº15, cobrir toda a base da fôrma com a barra de cereais já derretida.

Logo após, espalhar uma fina camada de chocolate derretido por cima dos cereais.

Levar ao freezer, esperar 5 min até endurecer e depois desenformar.

O Ovo de Páscoa feito à base de barrinhas de cereais é uma opção mais saudável com menos caloria e menos gordura do que os ovos tradicionais, pois tem em média 452 kcal e 18 g de gorduras.

Mensagem

Clube de Vantagens

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com instituições de ensino e comércio local.

Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Anúncios e Eventos Rio de Janeiro - Rio de Janeiro – 06/04 Golden Four Asics Distâncias: 21 km

Anúncios e Eventos

O Aniversário da By Corpo já começou.

Estamos sorteando 1 mês de algumas modalidades GRÁTIS. Os alunos(as) contemplados estão recebendo a notícia via SMS. Se você foi um dos “sortudos” ligue para a Academia (2624-1287)e saiba dos detalhes.

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ďƒ˜Funcionamento

Horário das Aulas MUSCULAÇÃO Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs

ERGOMETRIA Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs

GINÁSTICA 2ª, 4ª e 6ª 7:30 às 8:30 hs 3ª e 5ª 7:00 às 8:00 hs 3ª e 5ª 19:00 às 20:00 hs - TREINAMENTO FUNCIONAL

SPINNING 2ª, 4ª e 6ª 6:45 às 7:30 hs / 20:30 às 21:15 hs / 21:15 às 22:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 8:45 hs

MUAY THAI 2ª e 4ª 20:30 às 22:00 hs

JIU-JITSU Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs

BALLET 2ª 18:10 às 19:10

ZUMBA 2ª e 4ª 19:10 às 20:10 hs

HIDROGINÁSTICA 4ª e 6ª 7:00 às 7:50 3ª e 5ª 18:00 às 18:50 3ª e 5ª 7:30 às 8:20 4ª e 6ª 18:00 às 18:50

NATAÇÃO INFANTIL

* Turmas classificadas por faixa etária

4ª e 6ª 8:00 às 8:50 / 9:00 às 9:50 / 10:00 às 10:50 / 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 3ª e 5ª 9:30 às 10:15 / 10:15 às 11:05/ 16:00 às 17:50 / 17:00 às 17:50 PILATES STUDIO 2ª e 4ª 8:00 hs às 9:00/18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs 3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs/9:00 às 10:00/18:00 às 18:45 hs /20:00 às 20:50 2ª, 4ª e 6ª 8:00 hs às 9:00/14:00 às 14:50/15:00 às 15:50 /16:00 às 16:50 / 18:00 às 19:00/ 19:00 às 20:00 hs

** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação

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