La capacità di reazione abbinata alla tecnica Esercizio n° 36 8 ripetizioni Il portiere, pancia a terra, al via attacca in tuffo la palla lanciata dal compagno. Di seguito si alza e sprinta verso il preparatore che ha in mano due palloni colorati e afferra la palla del colore comandato.
Esercizio n° 37 3/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx Il portiere, partendo dal centro della porta, esegue una presa in tuffo sul pallone comandato posizionato a terra. Si rialza velocemente, rimane in posizione e interviene su un tiro alla figura del preparatore. Di seguito copre sul tiro del compagno. Curare la tecnica di risalita per raggiungere la posizione base. Esercizio n° 38 3/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx Il portiere, partendo dal centro della porta, esegue una presa in tuffo sul pallone comandato posizionato a terra. Si rialza velocemente e recupera una palla corta lanciata dal preparatore. Di seguito copre sul tiro del compagno. Curare la tecnica di risalita per raggiungere la palla corta in corsa.
Esercizio n° 39 3/6 serie da 4 ripetizioni Il portiere para con i piedi il pallone colorato calciato da distanza ravvicinata dal preparatore e immediatamente attacca in tuffo la palla dello stesso colore posizionata a terra intorno alla porta.
76
Capitolo
3
Esercizio n° 116 2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx Il portiere esegue 3 prese alla figura su tiri successivi del preparatore. Di seguito fa una capovolta avanti e ritorna in posizione d’attesa. Si lascia cadere avanti a terra, esegue un rotolamento verso dx e interviene sul tiro del preparatore.
Esercizio n° 117 2/6 serie da 4 ripetizioni Il portiere appoggia di collo-piede dx e sx la palla lanciata in successione 4 volte dal preparatore. Di seguito esegue uno slalom tra i paletti fronte al campo come da figura e ritorna a ripetere l’esercizio con appoggio di piatto e di seguito in contro balzo.
Esercizio n° 118 4 serie da 2 ripetizioni dx e sx Il portiere, posizionato al centro della porta, esegue dei palleggi tipo pallavolo e al via rilancia di mani verso la porticina posizionata a 20 m. Di seguito recupera la posizione ed interviene sul tiro del preparatore indirizzato sul 2° palo e esegue una successiva presa in tuffo sul pallone comandato posizionato a terra. Esercizio n° 119 4 serie da 2 ripetizioni dx e sx Il portiere posizionato al centro della porta esegue dei palleggi di piede e al via calcia verso la porticina posizionata a 20 m. Di seguito recupera la posizione e interviene sul tiro del preparatore indirizzato sul 1° palo.
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La capacità di accoppiamento e combinazione abbinata alla tecnica Esercizio n° 281 2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx Il portiere, fronte ad un nastro alto 50/60 cm, lo supera frontalmente e di seguito supera 2 ostacolini impedendo che la palla lanciata dal mister vada nella porticina. Ritorna indietro superando i 2 ostacolini e impedisce che una successiva palla entri nella seconda porticina passando per sotto il nastro. Esercizio n° 282 2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx Il portiere, posizionato come da figura in mezzo a 2 nastri alti 50/60 cm, esegue una presa in tuffo passando per sotto il nastro. Di seguito supera il nastro saltandolo a piedi pari e in sprint superando dei paletti a terra, raccoglie una palla corta.
Esercizio n° 283 2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx Il portiere, posizionato a terra di fianco con un pallone in mano, lo lancia verso il preparatore il quale a sua volta lo rilancia alto verso il 2° palo, chiamando il portiere ad intervenire in presa alta.
Esercizio n° 284 2/6 serie da 4 ripetizioni dx e sx Il portiere, impugnando un bastone di legno, partendo da una posizione di massima accosciata, salta su un plinto alto 50/60 cm per 6 volte consecutive. Di seguito lascia il bastone ed esegue uno slalom sui paletti dal lato comandato e va in presa alta sulla palla lanciata. Successivamente interviene su un tiro centrale. 158
La capacità di equilibrio abbinata alla tecnica Esercizio n° 385 3 serie da 4/8 ripetizioni Il portiere esegue una capovolta e passa il pallone posizionato a terra o al preparatore o nella porticina. Di seguito tocca i due paletti gialli distanti 3 m, recupera la porta e interviene sul tiro.
Esercizio n° 386 3 serie da 4/8 ripetizioni Il portiere, posizionato 3 metri davanti alla porta, spalle al preparatore, esegue una capovolta, si gira e interviene sul tiro del preparatore, gira attorno al paletto comandato e va in presa alta dal lato opposto.
Esercizio n° 387 4/6 serie dx e sx Il portiere posizionato con il piede destro su un pallone semigonfio, restituisce di collo con il piede sx la palla lanciata dal preparatore per 6/10 volte di seguito. Successivamente il portiere va in presa alta sulla palla lanciata dal mister.
Esercizio n° 388 4/6 serie da 2 ripetizioni dx e sx Il portiere rimane in equilibrio su 2 palloni semisgonfi per circa 10” e di seguito salta dentro un cerchio appoggiando solo con il piede sx e rimanendo in equilibrio per altri 5”. Al via appoggia anche il piede dx, tocca il paletto ed esegue una presa in tuffo sulla palla lanciata dal preparatore. 190
Capitolo
7
Esercizio n° 464 2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx Il portiere, impugnando un bastone di legno, esegue dei balzi in diagonale, superando 3 paletti a terra distanti un metro. Di seguito lascia il bastone e supera a piedi pari 3 ostacoli di altezza crescente e interviene sul tiro del preparatore.
Esercizio n° 465 3 serie addominali 3 serie lombari Il portiere esegue 20/25 addominali. Di seguito si gira e attacca in tuffo la palla posizionata alle sue spalle. Successivamente recupera la porta e interviene sul tiro.
Esercizio n° 466 2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx Vengono posizionati 3 paletti a terra alternati da 2 ostacoli alti a distanza progressivamente crescente. Il portiere supera con un balzo il paletto a terra e di seguito l’ostacolo, recupera la porta come da figura e interviene sul tiro del preparatore.
Esercizio n° 467 2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx Il portiere posizionato lateralmente ad un nastro alto 1 m gli passa sotto e di seguito supera un ostacolo alto. Successivamente supera a ginocchia bloccate 3 paletti a terra e va in presa alta prima e interviene su una palla rimbalzante dopo. 215
La capacità di orientamento spazio-temporale abbinata alla tecnica
ESERCIZI SPECIFICI, SPECIALI E INTEGRATI
Esercizio n° 562 2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx Il portiere esegue una respinta di pugno su una palla alta lanciata dal preparatore indirizzandola verso un compagno posto lateralmente il quale, a sua volta, rilancia verso la porta cercando di scavalcarlo. Il portiere recupera la porta e devia oltre la traversa.
Esercizio n° 563 2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx Il portiere partendo dal palo restituisce dopo un controllo di petto la palla al compagno e continua a muoversi verso il palo opposto, ripetendo sempre l’esercizio. Al via del preparatore recupera la posizione sullo stesso e interviene sul tiro sul 1° palo.
Esercizio n° 564 2/6 serie da 3 ripetizioni dx e sx Il portiere, posizionato al centro della porta, gira attorno al conetto comandato e interviene in respinta di pugno sul cross del mister cercando di indirizzare la palla dentro la porticina posizionata fuori area.
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