Respira insieme all'orso

Calma, concentrazione ed energia positiva.

30 momenti di mindfulness per bambini

a r i p s e a l l e ' m e i R s s r in O o

Kira Willey

Illustrato da Anni Betts

a r i s p e a l l' e m e i R s r ins O o Calma, concentrazione ed energia positiva.

30 momenti di mindfulness per bambini

Kira Willey Illustrazioni di Anni Betts

Respira insieme all'orso di Kira Willey illustrazioni di Anni Betts Traduzione di Maria Laura Capobianco © 2018 Editrice Il Castoro Srl viale Andrea Doria 7, 20124 Milano www.castoro-on-line.it info@castoro-on-line.it

Pubblicato per la prima volta nel 2017 da Rodale Kids con il titolo Breathe Like a Bear Copyright testo © 2017 Kira Willey Copyright illustrazioni © 2017 Anni Betts This translation published by arrangement with Random House Children’s Books, a division of Penguin Random House LLC Design di Christina Gaugler Foto dell'autrice a pagina 84 di Hilary Murphy Photography Foto dell'illustratrice a pagina 84 di Anni Betts

ISBN 978-88-6966-316-1 Finito di stampare nell'aprile 2018 presso Grafostil d.o.o. - Serbia

Dedicato ai bimbi della

Donegan Elementary School, che hanno sempre un sorriso e un abbraccio per me.

Indice

Prefazione di Michelle Kelsey Mitchell • vii Introduzione • ix

1 Calma  

17 Concentrazione 

33  Immaginazione 

49 Energia 

65 Relax 

Per concludere… • 81 Ringraziamenti • 83 L’autrice e l’illustratrice • 84

Prefazione A

volte anche ai bambini serve una mano per imparare a rilassarsi, un aiuto per concentrarsi meglio o per trovare energie positive quando ne hanno bisogno. La tecnica della mindfulness ruota proprio attorno al concetto di vivere appieno il presente, e può essere di grande aiuto. Insegnare ai bambini a controllare tutto il corpo tramite la respirazione, infatti, consente loro di raggiungere uno stato di consapevolezza e positività al momento del bisogno, in qualunque circostanza. Ma come si fa a insegnare ai più piccoli questa tecnica, così importante e così utile nella vita quotidiana? Il libro di Kira Willey, Respira insieme all'orso è la soluzione. Kira propone esercizi di mindfulness semplici e divertenti che piacciono proprio a tutti. Le attività descritte nelle prossime pagine conquisteranno grandi e piccini. I bambini che praticano la mindfulness posseggono più autocontrollo, si

vii

comportano meglio in contesti sociali, dormono meglio e godono di maggiore autostima. Ma non è tutto: fra i vantaggi della mindfulness ci sono anche più concentrazione, meno ansia e depressione e risultati scolastici migliori.

Non so voi, ma nella mia famiglia noi adulti ci siamo ritrovati a praticare questi esercizi… anche senza bambini nei paraggi! Gli esercizi di Kira sono facili da assimilare e piacevoli da svolgere, e il bello è che si possono praticare ovunque – in macchina, in classe, a casa, perfino a calcetto!

Non vi resta che cominciare questo viaggio alla scoperta di concentrazione, calma ed energia positiva: un tesoro inestimabile per i bambini intorno a voi.

Michelle Kelsey Mitchell Cofondatrice di YoKid e della National Kids Yoga Conference

viii

La candelina Immagina una candelina accesa.

Fai un bel respiro profondo, e ora soffia piaaano piano sulla fiamma.

La fiamma deve tremolare… ma non deve spegnersi!

Fai un bel respiro… e soffia piaaano piano.

Fai un bel respiro… e soffia piaaano piano.

Fai un bel respiro… e spegni la candelina!

Aaaaah . . .

5

Il suono del silenzio Mettiti seduto composto, fai un bel respiro profondo e manda fuori tutta l’aria.

Cerca di stare fermo, anzi… Fermissimo.

Ascolta.

Che cosa senti?

Chiudi gli occhi, così ti concentri meglio.

Quali suoni senti?

Se ascolti ancora più attentamente… cosa senti?

Fai un bel respiro lungo lungo e poi manda fuori tutta l’aria.

28

29

Le nuvole Immagina di essere una nuvola nel cielo.

Che nuvola sei?

Soffice e bianca come un batuffolo?

Oppure nera e tempestosa? Se ti senti una nuvola nera, immagina tante goccioline di pioggia arrabbiate che se ne vanno via lontano.

36

O forse sei una nuvola buffa a forma di budino, o di orso polare!

O ancora una nuvola luccicosa, piena zeppa di fiocchi di neve.

Allora? Che nuvola sei? Scegli tu!

Fai un bel respiro lungo lungo e manda fuori tutta l’aria.

37

Ciao ciao, malumore

Fai una faccia super imbronciata. Esatto, proprio così! Questo sì che è un broncio come si deve!

Magari oggi ti senti triste, oppure un po’ arrabbiato. Vero?

Vediamo: fai la faccia triste o arrabbiata.

Ora fai un bel respiro e lontano!

soffia via il malumore, lontano

Di nuovo: respira e soffia forte forte, scaccialo fino all’ultima briciola.

Ora fai un bel respirone e soffia un’altra volta: ciao ciao, malumore.

Mettiti seduto composto. Prova a fare un sorriso…

Un sorrisino piccolo piccolo…

Fai un bel respiro lungo e poi manda fuori tutta l’aria.

69

I nostri bambini crescono in un mondo sempre più

caotico. Spesso sono sovrastimolati e sotto pressione.

Questo libro propone tanti esercizi divertenti, che si possono praticare ovunque e in qualunque momento, per aiutare i bambini, fin dalla più tenera età, a sviluppare la consapevolezza, migliorare la concentrazione, stemperare l’ansia e lavorare con la fantasia. La mindfulness è semplice, iniziamo a fare un bel respiro insieme, e il resto verrà da sé!

€ 16,00

ISBN 978-88-6966-316-1

www.castoro-on-line.it