مجلة علوم الرياضة والتربية البدنية - العدد الثاني

‫اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎ ‬ ‫‪٢٠١٧‬‬

‫إﻋﺪاد‬

‫اﳉﻤﻌﻴﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻘﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﻓﺮﻳﻖ اﻟﻌﻤﻞ‬

‫د‪ .‬ﺧﺎﻟﺪ اﺑﺮاﻫﻴﻢ اﻟﺸﺮﺟﻲ‬ ‫راﺋﺪ اﳉﻤﻌﻴﺔ‬

‫|ﻤﺪ ﺧﺎﻟﺪ اﻟﺴﻌﺪي‬ ‫ﻧﺎﺋﺐ اﻟﺮﺋﻴﺲ‬

‫ﺟﺮاح ﺳﻬﻴﻞ اﳌﻄ ي‬ ‫رﺋﻴﺲ اﳉﻤﻌﻴﺔ‬ ‫ﻋﺒﺪا‪ ²‬ﺧﺎﻟﺪ اﳌﻄ ي‬ ‫اﻣﲔ اﻟﺼﻨﺪوق‬ ‫ﻓﻬﺪ ﳒﻴﺐ اﻟﻘﺤﻄﺎ ‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻋﻠﻲ ﺧﺎﻟﺪ اﻟﻌﻨﺰي‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻋﺒﺪاﻟﻌﺰﻳﺰ ﻓﺎﻳﺰ اﻟﻌﺘﻴﺒﻲ‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﺧﺎﻟﺪ ﻋﺒﺪاﻟﻜﺮﱘ اﻟﻴﻮﺳﻒ‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻣﺘﻌﺐ ﺛﻮﻳﻨﻲ اﳋﻠﻴﻒ‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻋﺒﺪا‪ ²‬ﻓﻬﺪ اﻟﺪوﺳﺮي‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻋﺒﺪاﻟﻮﻫﺎب ﺧﺎﻟﺪ اﳊﻤﺮ‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻳﻮﺳﻒ ﻣﺮزوق اﻟﻨﻮﻣﺲ‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻋﺒﺪاﻟﻌﺰﻳﺰ ﺻﻼح اﻟﺪﻳﻦ اﻟﻜﻨﺪري‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﺣﺴﲔ |ﻤﺪ اﻟﺪوﺳﺮي‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻋﺒﺪاﻟﺮزاق ﻧﻮا ف اﻟﻌﺼﻔﻮر‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﺷﺎﻫﺮ ﻣﺒﺎرك اﻟﻬﺎﺟﺮي‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫اﺑﺮاﻫﻴﻢ ﺧﺎﻟﺪ اﳌﺎﺟﺪ‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫ﻋﻴﺴﻰ اﺳﻤﺎﻋﻴﻞ زﻳﻨﻞ‬ ‫ﻋﻀﻮ‬

‫د‪ .‬ﺧﺎﻟﺪ اﺑﺮاﻫﻴﻢ اﻟﺸﺮﺟـﻲ‬

‫ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺲ ﺑﻘﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﻛﻠﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺴﺎﺳﻴﺔ‬ ‫راﺋﺪ اﳉﻤﻌﻴﺔ ‪ -‬ﺑﻨﲔ‬

‫إﻓﺘﺘﺎﺣﻴﺔ اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎ ‬ ‫ﺑﺴﻢ ا اﻟﺮﺣﻤﻦ اﻟﺮﺣﻴﻢ‪ ،‬ﻋﻠﻴﻪ ﻧﺘﻮﻛﻞ وﺑﻪ ﻧﺴﺘﻌﲔ‪ ،‬ﻧﺤﻤﺪه ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن‬ ‫ﻳﺤﻤﺪ‪ ،‬وﻧﺼﻠﻲ وﻧﺴﻠﻢ ﻋﻠﻰ رﺳﻮﻟﻪ ﻤﺪ وﻋﻠﻰ آﻟﻪ وﺻﺤﺒﻪ أﺟﻤﻌﲔ وﺑﻌﺪ‪،،،‬‬ ‫ﻫﺎ ﻫﻲ ﺟﻤﻌﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻀﻴﻒ إ رﺻﻴﺪﻫﺎ اﻟﻌﻠﻤﻲ اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎ ‬ ‫ﻣﻦ ‪¤‬ﻠﺔ "ﻋﻠﻮم اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ" ﻟﺘﻔﺘﺢ آﻓﺎﻗ¦ رﺣﺒﺔ ‪¤ ¥‬ﺎﻻت رﻳﺎﺿﻴﺔ وﺻﺤﻴﺔ‬ ‫ﻟﻬﺎ أﻫﻤﻴﺘﻬﺎ اﻟﺒﺎﻟﻐﺔ ‪ ¥‬ﺗﻨﻤﻴﺔ ا®ﺘﻤﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺼﻔﺔ ﺧﺎﺻﺔ وا®ﺘﻤﻊ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ‪.‬‬ ‫وﻗﺪ ﺗﻀﻤﻦ ﻫﺬا اﻟﻌﺪد ﻣﻘﺎﻻت ﻋﻠﻤﻴﺔ ﺷﺎرك ‪ ¥‬ﻛﺘﺎﺑﺘﻬﺎ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ أﻋﻀﺎء ﻫﻴﺌﺔ‬ ‫اﻟﺘﺪرﻳﺲ ا‪µ‬ﺘﺼﲔ ‪¤ ¥‬ﺎل اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻀﻤﻦ ﻣﻘﺎﻻت ﺷﺎرك ‪¥‬‬ ‫ﻛﺘﺎﺑﺘﻬﺎ ﻃﻠﺒﺔ وﻃﺎﻟﺒﺎت ﻗﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ‪ ¥‬ﻛﻠﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ ا¶ﺳﺎﺳﻴﺔ‪.‬‬ ‫وﻻ ﻳﺴﻌﻨﻲ إﻻ أن أﺗﻘﺪم ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ اﳉﺰﻳﻞ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ دﻋﻢ وﺷﺎرك ‪ ¥‬إﺻﺪار ﻫﺬا‬ ‫اﻟﻌﺪد وﻋﻠﻰ رأﺳﻬﻢ ﻋﻤﻴﺪ ﻛﻠﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ ا¶ﺳﺎﺳﻴﺔ ا¶ﺳﺘﺎذ دﻛﺘﻮر ﻓﻬﺪ ﻋﺒﺪاﻟﺮﺣﻤﻦ‬ ‫اﻟﺮوﻳﺸﺪ ورﺋﻴﺲ اﻟﻘﺴﻢ اﻟﻌﻠﻤﻲ ا¶ﺳﺘﺎذ دﻛﺘﻮر ﻋﺒﺪا ﻋﻴﺪ اﻟﻐﺼﺎب وﻋﻤﻴﺪ اﻟﺸﺌﻮن‬ ‫اﻟﻄﻼﺑﻴﺔ ‪ ¥‬اﻟﻬﻴﺌﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﺘﻌﻠﻴﻢ اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ واﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﺣﺴﲔ زاﻳﺪ اﳌﻜﻴﻤﻲ‪.‬‬ ‫ﻧﻘﺪم ﻟﻠﻘﺎرئ اﻟﻜﺮﱘ اﻟﻌﺪد اﻟﺜﺎ ﻣﻦ ا®ﻠﺔ ﺳﺎﺋﻠﲔ ا ﺗﻌﺎ أن ﻳﻨﻔﻊ ﺑﻪ وأن‬ ‫ﻳﻜﻮن ﻋﻤﻼً ﺧﺎﻟﺼﺎ ﻟﻪ ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ ﻓﻴﺘﺼﻞ وﻻ ﻳﻨﻘﻄﻊ‪ ،‬وأن ﻳﺠﺎزي ﺑﺎﳋ‪ Ã‬ﻛﻞ ﻣﻦ أﺳﻬﻢ ﻓﻴﻪ وﻟﻮ‬ ‫ﺑﻜﻠﻤﺔ ﻃﻴﺒﺔ‪.‬‬ ‫راﺋﺪ اﳉﻤﻌﻴﺔ‬ ‫د‪ .‬ﺧﺎﻟﺪ إﺑﺮاﻫﻴﻢ اﻟﺸﺮﺟﻲ‬

‫ﺇﻧﺠﺎﺯﺍﺕ ﺍﻟﺠﻤﻌﻴﺔ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻘﺴﻢ ﺍﻟﺘﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺑﻄﻮﻟﺔ ﺍﳌﻐﻔﻮﺭ ﻟﻪ ﺑﺈﺫﻥ ﺍﷲ ﺃ‪ .‬ﺳﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﻭﻳﺴﺎﻥ ) ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺲ ﰲ ﻗﺴﻢ‬‫ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ( )‪(٢٠١٦/٣/٢٢‬‬ ‫ ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﺍﳉﻤﻌﻴﺔ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻟﻘﺴﻢ ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﰲ ﻣﻌﺮﺽ ﺍﳉﻤﻌﻴﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺍﳊﺎﺩﻱ‬‫ﻭﺍﻟﻌﺸﺮﻭﻥ )‪(٢٠١٦/٤/١٢‬‬ ‫ ﺍﳌﺸﺎﺭﻛﻪ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻘﺪﺭﺍﺕ ﻟﻘﺴﻢ ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ )‪(٢٠١٦/٧/١٤-١٠‬‬‫ ﺍﺻﺪﺍﺭ ﺍﻭﻝ ﳎﻠﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﳉﻤﻌﻴﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ ﰲ ﻛﻠﻴﺎﺕ ﻭﻣﻌﺎﻫﺪ ﺍﻟﺘﻄﺒﻴﻘﻲ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ " ﻋﻠﻮﻡ‬‫ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ " ﺗﺘﺤﺪﺙ ﻋﻦ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﰲ ﺍﻟﺼﺤﻪ ﻭﻋﻠﻮﻡ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺸﺘﻰ‬ ‫ﺃﻧﻮﺍﻋﻬﺎ ﺧﻄﺘﻬﺎ ﺍﻳﺎﺩﻱ ﺃﻋﻀﺎﺀ ﻫﻴﺌﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺲ ﰲ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﰲ ﻛﻠﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ‬ ‫ ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﻌﻼﻗﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻣﻪ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻭﺇﺩﺍﺭﺓ ﻧﺪﻭﺓ " ﺍﻟﺼﺤﻪ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ " ﻗﺎﻡ ﺑﺎﻟﻘﺎﺀ‬‫ﺍﻟﻨﺪﻭﺓ ﺩ‪ .‬ﳏﻤﺪ ﺍﻟﻘﻄﺎﻥ ﻭﺩ‪ .‬ﺧﻠﻮﺩ ﺍﻟﻌﺒﺪﺍﳉﺎﺩﺭ ﺃﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺴﻴﺔ ﰲ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ )‪(٢٠١٦/١٠/٢٧‬‬ ‫ ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﻌﻼﻗﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﺤﻤﻠﺔ " ﺑﻴﺪﻱ ﺗﺮﺗﻘﻲ ﻛﻠﻴﺘﻲ " ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﻣﺮﺍﻓﻖ ﺍﻟﻜﻠﻴﺔ‬‫ﻭﻧﺸﺮ ﺍﻟﻮﻋﻲ ﺍﻟﻄﻼﺑﻲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﻨﻈﺎﻓﻪ‬ ‫ ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﻌﻼﻗﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﰲ ﻣﻌﺮﺽ " ﺍﻷﺩﻭﺍﺕ ﺍﻟﺒﺪﻳﻠﺔ " )‪(٢٠١٦/١٠/٣١‬‬‫ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻋﻤﺎﺩﺓ ﺷﺌﻮﻥ ﺍﻟﻄﻠﺒﺔ ﰲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻓﺘﺘﺎﺡ ﺍﳌﺠﻤﻊ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ )‪(٢٠١٦/١٢/٦‬‬ ‫ ﺇﻗﺎﻣﺔ ﻧﺪﻭﺓ " ﺍﺛﺮ ﺍﻟﺘﺪﺧﲔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ " ﺍﻟﻘﺎﻫﺎ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺟﻮﻫﺮ ﺣﻴﺎﺕ‬‫ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺲ ﰲ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ )‪(٢٠١٦/١١/٢٣‬‬ ‫ ﺇﻗﺎﻣﺔ ﻧﺪﻭﺓ " ﻣﺎﺫﺍ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺨﺮﺝ " ﺍﻟﻘﺎﻫﺎ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﻣﺸﺎﺭﻱ ﻋﻴﺴﻰ ﺍﻟﺮﻭﻳﺢ ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ‬‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺲ ﰲ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ )‪(٢٠١٦/١١/٢٩‬‬ ‫ ﺇﻗﺎﻣﺔ ﻧﺸﺎﻁ ﻓﺮﻳﺪ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻪ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ " ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺻﺤﺘﻚ " ﰲ ﺍﺭﺟﺎﺀ ﺍﻟﻜﻠﻴﺔ ﻭﳌﺪﺓ ‪ ٣‬ﺃﻳﺎﻡ‬‫)‪(٢٠١٦/١٢/٧-٦-٥‬‬ ‫ ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻊ ﻋﻤﺎﺩﺓ ﺷﺌﻮﻥ ﺍﻟﻄﻠﺒﺔ ﰲ ﺩﻭﺭﻱ ﻣﺆﺳﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﺍﻟﻌﺎﱄ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﻪ‬‫ﺍﻷﻭﱃ )‪(٢٠١٦/١٢/١١‬‬ ‫ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﻠﻘﺎﺀ ﺍﻟﺘﻨﻮﻳﺮﻱ ﺍﻻﻭﻝ ﻟﻄﻼﺏ ﻗﺴﻢ ﺍﻟﱰﺑﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ )‪(٢٠١٧/٣/١‬‬‫ ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻋﻤﺎﺩﺓ ﺷﺌﻮﻥ ﺍﻟﻄﻠﺒﺔ ﰲ ﺩﻭﺭﻱ ﻣﺆﺳﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﺍﻟﻌﺎﱄ ﻟﻜﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ‬‫ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ )‪(٢٠١٧/٣/٦‬‬

‫ﻣﻘﺎﻻت‬ ‫¶ﻋﻀﺎء ﻫﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺲ‬

‫د‪ .‬ﺧﺎﻟﺪ اﺑﺮاﻫﻴﻢ اﻟﺸﺮﺟـﻲ‬

‫ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺲ ﺑﻘﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﻛﻠﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺴﺎﺳﻴﺔ‬ ‫راﺋﺪ اﳉﻤﻌﻴﺔ ‪ -‬ﺑﻨﲔ‬

‫اﻟﻌﻨﻒ ‪ ¥‬اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﻜﻮﻳﺘﻴﺔ‬ ‫ﲢﺘﻞ ﻇﺎﻫﺮة اﻟﻌﺪوان واﻟﻌﻨﻒ ‪ ¥‬اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﻜﺎﻧﺔ واﺿﺤﺔ ﻣﻦ‬ ‫اﻫﺘﻤﺎﻣﺎت اﻟﺒﺎﺣﺜﲔ واﳌﻬﺘﻤﲔ ‪ ¥‬ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬وﻳﺬﻛﺮ اﻟﺪﻛﺘﻮر ﻤﺪ ﺣﺴﻦ‬ ‫ﻋﻼوي أن ﺑﻌﺾ اﳌﺆرﺧﲔ ‪ ¥‬ا®ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻳﺸ‪Ã‬ون إ أﻧﻪ ﻣﻨﺬ أن وﺟﺪت اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﻛﺎن اﻟﻌﺪوان واﻟﻌﻨﻒ ﻣﻼزﻣﲔ ﻟﻬﺎ ﺳﻮاء ‪ ¥‬أﻟﻌﺎب ا‪Ï‬ﻏﺮﻳﻖ اﻟﻘﺪاﻣﻰ أو اﻟﺮوﻣﺎن أو‬ ‫ﻣﺒﺎرزات اﻟﻘﺮون اﻟﻮﺳﻄﻰ أو اﳌﻼﻛﻤﺔ ﺑﺪون ﻗﻔﺎز ﺣﺘﻰ ا‪Ï‬ﺟﻬﺎز ﻋﻠﻰ اﳌﻨﺎﻓﺲ‪ .‬و‪ ¥‬اﻟﻌﺼﺮ‬ ‫اﳊﺪﻳﺚ ﺗﺒﺬل اﳉﻬﺎت اﳌﺴﺌﻮﻟﺔ اﶈﺎوﻻت اﳉﺎدة ﻟﺘﻬﺬﻳﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋ‪ Ð‬ﺗﻄﻮﻳﺮ اﻟﻘﻮاﻧﲔ‬ ‫واﻟﻠﻮاﺋﺢ واﻟﻨﻈﻢ اﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ اﳊﺪ ﺑﻘﺪر اﳌﺴﺘﻄﺎع ﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﻌﺪوان واﻟﻌﻨﻒ‪.‬‬ ‫وﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻔﺮق ﺑﲔ ﻧﻮﻋﲔ ﻣﻦ اﻟﻌﺪوان واﻟﻌﻨﻒ ‪ ¥‬ا®ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬ﻓﻬﻨﺎك‬ ‫ﻋﺪوان وﻋﻨﻒ ﳝﺎرس داﺧﻞ ﻧﻄﺎق اﳌﻠﻌﺐ‪ ،‬وﻫﻨﺎك ﻋﺪوان وﻋﻨﻒ ﳝﺎرس ﺧﺎرج ﻧﻄﺎق‬ ‫اﳌﻠﻌﺐ‪ .‬وﻳﻨﺒﻐﻲ أﻳﻀﺎ أن ﻧﻔﺮق ﺑﲔ اﻟﻌﺪوان واﻟﻌﻨﻒ‪ .‬ﻓﺎﻟﻌﺪوان ﻫﻮ ﺳﻠﻮك ﻳﻬﺪف إ ‬ ‫ ﺎوﻟﺔ إﺻﺎﺑﺔ أو إﺣﺪاث ﺿﺮر أو إﻳﺬاء ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪ ،‬أﻣﺎ اﻟﻌﻨﻒ ﻓﻬﻮ ا‪Ï‬ﺳﺘﺨﺪام ﻏ‪ Ã‬اﻟﻘﺎﻧﻮ ‬ ‫ﻟﻠﻘﻮة ﲟﺨﺘﻠﻒ أﻧﻮاﻋﻬﺎ ‪ ¥‬ا®ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬ ‫أﺻﺒﺢ اﻟﻌﻨﻒ ‪ ¥‬اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﻜﻮﻳﺘﻴﺔ ﻣﺆﺧﺮ‪ à‬ﻇﺎﻫﺮة ﻣﻠﻔﺘﺔ ﻟﻠﻨﻈﺮ ﻳﺠﺐ أن‬ ‫ﻳﻠﺘﻔﺖ إﻟﻴﻬﺎ ا‪µ‬ﺘﺼﲔ ‪¤ ¥‬ﺎﻻت ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ وا‪Ï‬ﺟﺘﻤﺎع واﻟ ﺑﻴﺔ‪ .‬ﺣﻴﺚ زادت ﻣﻌﺪﻻت‬ ‫اﻟﻌﻨﻒ ‪ ¥‬اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﶈﻠﻴﺔ ﺳﻮاء ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺮﺟﺎل أو ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‬ ‫‪ ¥‬أﻏﻠﺐ ا¶ﻟﻌﺎب اﳉﻤﺎﻋﻴﺔ وﺑﻌﺾ ا¶ﻟﻌﺎب اﻟﻔﺮدﻳﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﺸ‪ Ã‬اﻟﺪراﺳﺎت إ أن ﻫﻨﺎك درﺟﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﻒ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬

‫اﳌﻤﺎرس‪ .‬ﻓﻜﻠﻤﺎ زادة ﺣﺪة اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ أو اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﳌﻤﺎرس زادت درﺟﺔ‬ ‫اﻟﻌﻨﻒ‪ .‬وﻟﻜﻦ ‪ ¥‬ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﻳﺠﺐ أن ﻻ ﺗﺘﻌﺪى درﺟﺎت اﻟﻌﻨﻒ اﻟﻨﻄﺎق اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ‬ ‫واﳌﺮﺗﺒﻂ ﺑﻄﺒﻴﻌﺔ اﻟﻨﺸﺎط أو اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ﺳﻮاء ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻌﺪد أو اﻟﻨﻮع‪ .‬ﻓﻤﺎ ﻳﺤﺪث ﺣﺎﻟﻴ¦ ‪¥‬‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﻜﻮﻳﺘﻴﺔ ﻫﻮ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺧﺎرج ﻧﻄﺎق اﳌﻌﻘﻮل‪ .‬ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﻜﻮﻳﺘﻴﺔ ﻣﻮﻗﻮﻓﺔ‬ ‫واﳌﺴﺘﻮى اﻟﻔﻨﻲ ﺿﻌﻴﻒ واﳌﻨﺎﻓﺴﺔ ﺑﲔ اﻟﻔﺮق ﻣﺘﺪﻧﻴﺔ‪ .‬وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻧﺸﺎﻫﺪ ﺗﻜﺮار‬ ‫ﺣﺎﻻت اﻟﻌﻨﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻜﺎد ﻳﻜﻮن أﺳﺒﻮﻋﻲ‪.‬‬ ‫ﻫﻨﺎك اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﳝﻜﻦ أن ﻳﻌﺰى إﻟﻴﻬﺎ اﻟﺴﻠﻮك اﻟﻌﺪوا واﻟﻌﻨﻒ‬ ‫ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺒﲔ‪ .‬وﻟﻌﻞ أﻫﻢ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﳌﺜﺒﺘﺔ ﻋﻠﻤﻴ¦ ﻫﻮ اﻟﺴﻤﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬ ‫ﻓﻌﺪم اﻻﺳﺘﻘﺮار اﻟﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬وﺳﺮﻋﺔ اﻻﺳﺘﺜﺎرة‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬وا‪Ï‬ﻓﺘﻘﺎر ﻟﻠﺘﺴﺎﻣﺢ‪،‬‬ ‫وﺑﻌﺾ ا‪Ï‬ﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻠﻬﺎ ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﺆدي إ ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ اﻟﻨﻔﺲ‬ ‫واﻟﺜﺒﺎت ا‪Ï‬ﻧﻔﻌﺎ‪ æ‬ﻋﻨﺪ ازدﻳﺎد ﺣﺪة اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪ .‬وﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﺗﻜﻤﻦ أﻫﻤﻴﺔ دور اﳌﺮﺑﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬ ‫اﻟﺬي ﻳﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻼﻋﺐ ﻣﻨﺬ اﻟﺼﻐﺮ ﺣﺘﻰ وﺻﻮﻟﻪ إ ﻣﺮاﺣﻞ ﻣﺘﻘﺪﻣﺔ رﻳﺎﺿﻴ¦‪ .‬ﻓﻐﺮس‬ ‫اﻟﺴﻤﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻣﻨﺬ اﻟﺼﻐﺮ ﻻ ﻳﻘﻞ أﻫﻤﻴﺔ ﻋﻦ ﻏﺮس وﺗﻨﻤﻴﺔ اﳉﻮاﻧﺐ اﳌﻬﺎرﻳﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬ ‫واﳋﻄﻄﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ‪ .‬ﻓﺎﳌﺮﺑﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ )ﻣﺪرب – ﻣﻌﻠﻢ – إداري( ﻋﻠﻴﻪ اﻟﺪور ا¶ﻛ‪¥ Ð‬‬ ‫ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﺴﻤﺎت اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ‪ .‬وﻣﻦ ا¶ﺳﺒﺎب ا¶ﺧﺮى اﻟﺪاﻓﻌﺔ واﳌﻐﺬﻳﺔ ﻟﻈﺎﻫﺮة اﻟﻌﻨﻒ‬ ‫‪ ¥‬اﳌﻼﻋﺐ اﻟﻜﻮﻳﺘﻴﺔ ا‪è‬ﺗﻲ‪:‬‬ ‫‪ .1‬اﻧﺘﺸﺎر ﻇﺎﻫﺮة اﻟﻌﻨﻒ ‪ ¥‬ا®ﺘﻤﻊ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ‪ .‬ﺣﻴﺚ ﳒﺪ اﻟﻌﻨﻒ ﻣﻨﺘﺸﺮ‬ ‫‪ ¥‬اﳌﺪارس و‪ ¥‬ا¶ﺳﻮاق‪.‬‬ ‫‪ .2‬ﻗﻠﺔ اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﺣﻴﺚ أﺻﺒﺢ اﻟﻼﻋﺐ ﻻ ﻳﺘﻘﺒﻞ اﳋﺴﺎرة وﻳﻌﺘﻘﺪ‬ ‫ﺑﺄن اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻫﻲ ﻓﻮز داﺋﻢ‪.‬‬ ‫‪ .3‬اﻟﺸﺤﻦ واﻟ اﺷﻖ ‪ ¥‬وﺳﺎﺋﻞ ا‪Ï‬ﻋﻼم واﻟﺘﻮاﺻﻞ ا‪µ‬ﺘﻠﻔﺔ‪.‬‬ ‫‪ .4‬ﺿﻐﻂ ا‪Ï‬دراﻳﲔ واﳌﺪرﺑﲔ ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺐ‪.‬‬ ‫‪ .5‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻈﻠﻢ اﻟﺘﺤﻜﻴﻤﻲ‪.‬‬ ‫‪ .6‬ﻗﻠﺔ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ا¶ﻣﻨﻴﺔ داﺧﻞ اﳌﻼﻋﺐ‪.‬‬ ‫وﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻈﺎﻫﺮة اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﳌﻨﺘﺸﺮة ‪ ¥‬اﻟﻮﺳﻂ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﻜﻮﻳﺘﻲ ﻳﺠﺐ‬ ‫ﺗﻀﺎﻓﺮ ﺟﻬﻮد اﳌﺆﺳﺴﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳊﻜﻮﻣﻴﺔ وا¶ﻫﻠﻴﺔ واﳌﺆﺳﺴﺎت اﻟ ﺑﻮﻳﺔ وا‪Ï‬ﻋﻼﻣﻴﺔ‪.‬‬ ‫وﻣﻦ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ واﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺘﻲ أوﺟﺪﻫﺎ ا‪µ‬ﺘﺼﲔ ‪ ¥‬ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ واﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ‬ ‫اﳊﺪ ﻣﻦ ﻇﺎﻫﺮة اﻟﻌﻨﻒ ا‪è‬ﺗﻲ‪:‬‬ ‫‪ .1‬ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﳌﺜﺎﻟﻴﺔ ﻋ‪ Ð‬ﻋﺮض ﳕﺎذج ﻟﻼﻋﺒﲔ دوﻟﻴﲔ وﳒﻮم‬

‫ﻣﻌﺮوف ﻋﻨﻬﻢ اﻟﺘﺰاﻣﻬﻢ ﺑﺎﻟﺴﻠﻮك اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬ ‫‪ .2‬ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﻌﻘﻮﺑﺎت ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻮري وﺣﺎزم ﺑﺸﻜﻞ ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻨﻒ‬ ‫واﻟﺴﻠﻮك اﻟﻌﺪوا ‪.‬‬ ‫‪ .3‬ﺗﻌﺰﻳﺰ وﺗﺪﻋﻴﻢ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﳉﻴﺪة اﻟﺘﻲ ﺗﺒﺪر ﻣﻦ اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻋ‪ Ð‬ﺗﺮﻛﻴﺰ‬ ‫اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ا‪Ï‬ﻋﻼﻣﻴﺔ ا‪µ‬ﺘﻠﻔﺔ وﻋ‪ Ð‬ﺗﻘﺪﱘ اﳉﻮاﺋﺰ واﻟﺘﻜﺮﱘ‬ ‫¶ﺻﺤﺎب اﻟﺴﻠﻮك اﳌﺜﺎ‪.æ‬‬ ‫‪ .4‬ﺎﺳﺒﺔ وﻣﻌﺎﻗﺒﺔ اﳌﺸﺠﻊ ﻟﻠﻌﻨﻒ ‪ ¥‬ا®ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ ،‬ﻛﺎﳌﺪرب أو‬ ‫ا‪Ï‬داري اﻟﺬي ﻳﺸﺠﻊ وﻳﺤﺚ اﻟﻼﻋﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻨﻒ‪.‬‬ ‫‪ .5‬ﺣﺠﺐ ﻣﺜ‪Ã‬ات اﻟﺴﻠﻮك اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻛﺎﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻟﻼﻋﺐ واﻟﺘﻲ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺑﻌﺾ‬ ‫اﳌﺪرﺑﲔ وا‪Ï‬دارﻳﲔ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺎس اﻟﻼﻋﺒﲔ‪.‬‬ ‫‪ .6‬ا‪Ï‬ﻛﺜﺎر ﻣﻦ اﻟﻨﺪوات واﻟ‪Ð‬اﻣﺞ اﻟﺘﻮﻋﻴﺔ ﻟﻠﻤﺪرﺑﲔ وا‪Ï‬دارﻳﲔ واﳊﻜﺎم‬ ‫واﻟﻼﻋﺒﲔ واﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳌﺜﺎﻟﻴﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻮن ﻫﻢ ﻓﺌﺔ ﻣﻦ ﻓﺌﺎت ا®ﺘﻤﻊ‪ ،‬ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﺑﺎ®ﺘﻤﻊ وﻳﺆﺛﺮ ﻓﻴﻪ‪ .‬ﻓﻔﻲ‬ ‫اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻴﻪ اﻟﻈﻮاﻫﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ‪ ¥‬ا®ﺘﻤﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت ﻏ‪Ã‬‬ ‫اﻟﺴﻮﻳﺔ ﻛﺎﻟﻌﻨﻒ اﻟﺬي ﳝﺎرس ‪ ¥‬اﻟﻮﺳﻂ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻗﺪ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ ا®ﺘﻤﻊ اﻟﻜﻮﻳﺘﻲ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪ .‬ﻓﻠﺬﻟﻚ ﻓﺎ‪Ï‬ﻟﺘﻔﺎت إ ﻇﺎﻫﺮة اﻟﻌﻨﻒ ‪ ¥‬ا®ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ اﻟﻜﻮﻳﺘﻲ ﺿﺮورة‬ ‫وﻳﺠﺐ أن ﻳﺘﻢ ﺑﺄﺳﺮع وﻗﺖ ﳑﻜﻦ‪.‬‬

‫د‪ .‬ﺳﻨﺎﺑﻞ اﳋﻠﻒ‬

‫ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺲ ﺑﻘﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﻛﻠﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺴﺎﺳﻴﺔ‬ ‫راﺋﺪ اﳉﻤﻌﻴﺔ ‪ -‬ﺑﻨﺎت‬

‫وزﻧﻚ و ﻓﺼﻴﻠﺔ دﻣﻚ‬

‫ﻧﻈﺎم اﳊﻤﻴﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮد ﺣﺴﺐ ﻓﺼﻴﻠﺔ اﻟﺪم ﻳﻌﺪ ﻣﻦ أﺣﺪ اﻟﻄﺮق اﳊﺪﻳﺜﻪ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﻬﺪف ا اﻧﻘﺎص اﻟﻮزن او اﶈﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻴﻪ‪ .‬وﻣﺎزاﻟﺖ ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺑﲔ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ و اﻟ‪Ð‬ﻫﺎن‪.‬‬ ‫ﻓﻤﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ ا¶ﻏﺬﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺿﺮر‪ à‬ﻟ‪ñ‬ﻧﺴﺎن وﺗﺴﺒﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل‬ ‫ﻻ اﳊﺼﺮ ﻋﺴﺮ اﻟﻬﻀﻢ‪ ،‬اﻟﻀﻴﻖ و ﻋﺪم اﻻرﺗﻴﺎح و ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﻗﻠﻖ ﻟﻠﻤﻌﺪة و اﻻﻣﻌﺎء و اﳉﻬﺎز‬ ‫اﻟﻬﻀﻤﻲ ﻋﺎﻣﺔ و ‪ ¥‬ﺑﻌﺾ اﳊﺎﻻت ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺑﻌﺾ ا¶ﻣﺮاض اﳉﻠﺪﻳﺔ‪ .‬واﻟﺴﺒﺐ ﻛﻤﺎ‬ ‫أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت أﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﻓﺼﻴﻠﺔ دم ا‪Ï‬ﻧﺴﺎن ﺣﻴﺚ ﻻ ﻳﺘﻘﺒﻠﻬﺎ اﳉﺴﻢ‪ .‬وﻣﻦ‬ ‫اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ ا¶ﺧﺮى ﻫﻨﺎﻟﻚ ﻧﻮع آﺧﺮ ﻣﻦ اﻻﻏﺬﻳﺔ ﺗﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻳﺸﻌﺮ ا‪Ï‬ﻧﺴﺎن ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ ¶ﻧﻬﺎ ﺳﻬﻠﺔ اﻟﻬﻀﻢ‬ ‫و ﻣﻔﻴﺪة ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺣﻴﺚ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﻓﺼﻴﻠﺔ دم ا‪Ï‬ﻧﺴﺎن‪.‬‬ ‫وﻣﻦ ﻫﺬا اﳌﻨﻄﻠﻖ ﻧﺮﻓﻖ ﻟﻜﻢ ﺟﺪول ﻳﺒﲔ ﻓﺼﺎﺋﻞ اﻟﺪم ا‪µ‬ﺘﻠﻔﺔ وا¶ﻏﺬﻳﺔ اﳌﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻜﻞ‬ ‫ﻓﺼﻴﻠﺔ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻟﻔﺼﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﻡ ‪AB‬‬ ‫ﺍﻟﻨﻮﻉ‬ ‫ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ‬

‫ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ‬ ‫ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻻﻟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ‬ ‫ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ‬

‫ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ‬

‫ﻟﺤﻢ ﺍﻟﺨﺮﻭﻑ ﻭﺍﻟﺤﺒﺶ‬ ‫ﻭﺍﻻﺭﻧﺐ‬ ‫ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﻘﻮﺍﻗﻊ ﻭ‬ ‫ﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ ﻭ ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ‬ ‫ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﻐﻨﻢ‬ ‫ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﻐﻨﻢ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﻘﺮﻳﺶ‬ ‫ﻭ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎ ﻭ ﺍﻟﺮﻳﻜﻮﺗﺎ ﻭ‬ ‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭﺯﻳﺖ ﺍﻟﺠﻮﺯ‬

‫ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻟﺨﺒﺰ‬

‫ﺷﻮﻓﺎﻥ ﻭﺧﺒﺰ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭ ﺍﻷﺭﺯ‬

‫ﺍﻟﺒﻘﻮﻝ‬

‫ﺍﻟﻌﺪﺱ ﻭﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍء‬ ‫ﺍﻟﺒﻘﻠﻪ ﻭﺍﻟﺜﻮﻡ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﻤﻨﺪﺭ ﻭﺍﻟﺠﺰﺭ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ ﻭﺍﻟﺰﻫﺮﻩ ﻭﺍﻟﺨﻴﺎﺭ‬

‫ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ‬

‫ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﻪ‬

‫ﺟﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ ﻭﻋﻨﺐ ﻭﻟﻴﻤﻮﻥ‬ ‫ﻭﺍﻧﺎﻧﺎﺱ ﻭﻛﻴﻮﻱ ﻭﺧﻮﺥ ﻭﺗﻴﻦ‬ ‫ﻃﺎﺯﺝ ﺍﻭ ﺟﺎﻑ ﻭﺑﻄﻴﺦ‬

‫ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‬

‫ﺍﻟﻜﺴﺘﻨﺎء ﻭﺍﻟﺠﻮﺯ ﻭﺍﻟﻔﺴﺘﻖ‬ ‫ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ‬ ‫ﺍﻟﺜﻮﻡ ﻭﺍﻟﻜﺎﺭﻱ ﻭﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ‬

‫ﻣﺘﻔﺮﻗﺎﺕ‬

‫ﺑﺎﺑﻮﻧﺞ ﻭﺳﻮﺱ ﻭﺟﻨﺴﺎﻧﺎ‬ ‫ﻭﺯﻧﺠﺒﻴﻞ ﻭﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ‬

‫ﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ‬

‫ﻣﺴﻤﻮﺡ‪/‬ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ‬ ‫ﻛﺒﺪﺓ ﻭ ﺍﻟﻨﻌﺎﻡ‬

‫ﻛﻔﻴﺎﺭ ﻭ ﺣﺒﺎﺭ‬ ‫ﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﺸﺪﺭ ﻭ‬ ‫ﺍﻻﻳﺪﺍﻡ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﺪﻫﻦ‬ ‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺼﻮﺑﺎ ﻭ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺨﺮﻭﻉ‬ ‫ﻭ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﻜﺘﺎﻥ ﻭ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﻠﻮﺯ‬ ‫ﻧﺨﺎﻟﺔ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭﺍﻟﺴﻤﻴﺪ ﻭ‬ ‫ﺍﻟﻄﺤﻴﻦ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﻭﺍﻻﺳﻤﺮ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍء ﻭﺍﻟﻔﻮﻝ‬ ‫ﺍﻷﺧﻀﺮ ﻭ ﺍﻟﺒﺎﺯﻳﻼء‬ ‫ﺍﻟﻬﻠﻴﻮﻥ ﻭﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺍﻷﺧﻀﺮ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺎﺯﻳﻼء ﻭﺍﻟﻜﻮﺳﺎ ﻭ‬ ‫ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﻭﺳﺒﺎﻧﺦ‬ ‫ﻭﺑﺎﻣﻴﺔ ﻭﺧﺲ ﻭﺑﻨﺪﻭﺭﻩ ﻭﻓﺠﻞ‬ ‫ﺗﻔﺎﺡ ﻭﺷﻤﺎﻡ ﻭﻓﺮﺍﻭﻟﺔ‬ ‫ﻭﻧﻜﺘﺎﺭﻳﻦ ﻭﺧﻮﺥ ﺃﺑﻮ ﻓﺮﻭﺓ‬ ‫ﻭﺗﻮﺕ ﻭﺗﻤﺮ ﻭﺍﺟﺎﺹ ﻭﺑﻠﺢ‬ ‫ﻭﻣﺸﻤﺶ‬ ‫ﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﺍﻟﻜﺎﺷﻮ ﻭﺍﻟﻔﺴﺘﻖ‬ ‫ﺍﻟﺤﻠﺒﻲ‬ ‫ﺭﻳﺤﺎﻥ ﻭﻛﺮﺍﻭﻳﺔ ﻭﻫﻴﻞ ﻭﻗﺮﻓﻪ‬ ‫ﻭﻗﺮﻧﻔﻞ ﻭﻛﺰﺑﺮﺓ ﻭﺟﻮﺯﺓ ﺍﻟﻄﻴﺐ‬ ‫ﻭﺧﻤﻴﺮﺓ ﻭﺯﻋﻔﺮﺍﻥ ﻭﺻﻮﻳﺎ‬ ‫ﺻﻮﺹ ﻭﺷﻄﺔ‬ ‫ﺳﻜﺮ ﻭﻋﺴﻞ ﻭﺷﻮﻛﻮﻻﺗﻪ‬ ‫ﻭﺧﺮﻭﺏ ﻭﻣﻴﺮﺍﻣﻴﺔ ﻭﻣﺮﺑﻰ‬ ‫ﻭﻧﻌﻨﺎﻉ ﻭﺯﻋﺘﺮ‬

‫ﻣﻤﻨﻮﻉ‬

‫ﻟﺤﻢ ﺍﻟﺒﻘﺮ ﻭﻟﺤﻢ ﺍﻟﻌﺠﻞ ﻭﻟﺤﻢ‬ ‫ﺍﻟﺨﻨﺰﻳﺮ ﻭﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‬ ‫ﺍﻟﺠﻤﺒﺮﻱ ﻭ ﺍﻻﻧﺸﻮﺟﺔ ﻭ‬ ‫ﺍﻻﺧﻄﺒﻮﻁ ﻭ ﺍﻟﺴﻠﻄﻌﻮﻥ‬ ‫ﺍﻟﺠﺒﻨﺔ ﺍﻻﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻭ ﺍﻟﺠﻨﺒﺔ‬ ‫ﺍﻟﺰﺭﻗﺎء ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﺒﺮﻣﻴﺰﺍﻥ ﻭ‬ ‫ﺍﻟﺒﻮﻇﺔ‬ ‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ‬ ‫ﻭﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ‬ ‫ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺧﺒﺰ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺍﻟﻜﻮﺭﻥ‬ ‫ﻓﻠﻴﻜﺲ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﻌﺮﻳﻀﺔ ﻭﺍﻟﻔﻮﻝ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻤﺺ‬ ‫ﺍﻓﻮﻛﺎﺩﻭ ﻭﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺩ‬ ‫ﻭﺍﻟﻔﻠﻴﻔﻠﺔ ﻭﺍﻻﺭﺿﻲ ﺷﻮﻛﻲ‬ ‫ﻭﺫﺭﺓ‬ ‫ﻣﻮﺯ ﻭﺻﺒﺮ ﻭﺟﻮﺍﻓﺔ ﻭﺭﻣﺎﻥ‬ ‫ﻭﺑﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻭﻣﺎﻧﺠﺎ‬ ‫ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ ﻭﺑﺰﺭ ﺍﻟﻘﺮﻉ ﻭﺑﺰﺭ‬ ‫ﻋﺒﺎﺩ ﺍﻟﺸﻤﺲ‬ ‫ﻓﻠﻔﻞ ﺍﺳﻮﺩ ﻭﺍﺑﻴﺾ ﻭﺑﻬﺎﺭ‬ ‫ﻭﻳﺎﻧﺴﻮﻥ‬ ‫ﺧﻞ ﻭﺍﺳﺒﺎﺭﺗﻴﻢ ﻭﻛﺎﺗﺸﺎﺏ‬ ‫ﻭﻣﺨﻠﻞ ﻭﺻﻮﺩﺍ ﻭﻃﺤﻴﻨﺔ‬ ‫ﻭﺷﺎﻱ ﻭﻗﻬﻮﺓ ﻭﻓﺮﻛﺘﻮﺯ‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻟﻔﺼﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﻡ ‪B‬‬ ‫ﺍﻟﻨﻮﻉ‬ ‫ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺍﻻﺳﻤﺎﻙ‬ ‫ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻻﻟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ‬

‫ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ‬

‫ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻟﺨﺒﺰ‬

‫ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻟﺤﻢ ﺍﻟﺨﺮﻭﻑ ﻭﺍﻟﻐﺰﻻﻥ‬ ‫ﻭﺍﻟﺠﺪﻱ ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ‬ ‫ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻻﻟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ ﻗﻠﻴﻞ‬ ‫ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﺟﺒﻨﺔ ‪ cottage‬ﻭﺟﺒﻨﺔ‬ ‫ﺑﻴﻀﺎء ﻭﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﻤﺎﻋﺰ ﻭﺣﻠﻴﺐ‬ ‫ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﺳﻢ‬ ‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ‬

‫ﻃﺤﻴﻦ ﺍﻷﺭﺯ ﻭﻃﺤﻴﻦ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ‬

‫ﻣﺴﻤﻮﺡ ‪ /‬ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ‬ ‫ﻟﺤﻢ ﺍﻟﻌﺠﻞ ﻭﻣﻘﺮﻭﻣﺔ ﺍﻟﻌﺠﻞ‬ ‫ﻭﻛﺒﺪﺓ ﻭﺣﺒﺶ ﻭﺣﻤﺎﻡ‬ ‫ﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﺸﺪﺭ ﻭﺍﻟﺰﺑﺪﺓ ﻭﺍﻟﻘﺸﻄﺔ‬ ‫ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﺪﻫﻦ ﻭﺣﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ‬ ‫ﺍﻟﺪﺳﻢ‬

‫ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﻭﺍﻟﻄﺤﻴﻦ‬ ‫ﺍﻷﺑﻴﺾ‬

‫ﻣﻤﻨﻮﻉ‬ ‫ﺩﺟﺎﺝ ﻭﻓﺮﻱ ﻭﺑﻂ ﻭﻟﺤﻤﺔ‬ ‫ﺧﻨﺰﻳﺮ ﻭﺳﻠﻤﻮﻥ ﻣﺪﺧﻦ‬ ‫ﺟﺒﻨﺔ ﺃﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﻣﺠﺪﻟﺔ‬

‫ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﻭﺍﻷﺳﻮﺩ‬ ‫ﻭﺯﻳﺖ ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ ﻭﺯﻳﺖ ﺍﻟﺬﺭﺓ‬ ‫ﻭﺳﻤﺴﻢ ﻭﺯﻳﺖ ﺍﻟﻘﻄﻦ ﻭﻋﺒﺎﺩ‬ ‫ﺍﻟﺸﻤﺲ‬ ‫ﺧﺒﺰ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭﺍﻟﺴﻤﺴﻢ ﻭﺍﻟﺼﻮﻳﺎ‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻟﻔﺼﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﻡ ‪O‬‬ ‫ﺍﻟﻨﻮﻉ‬ ‫ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻭﺍﻻﺳﻤﺎﻙ‬

‫ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻟﺤﻢ ﺍﻟﺒﻘﺮ ﻭﺍﻟﺨﺮﻭﻑ ﻭﺍﻟﻌﺠﻞ‬ ‫ﻭﺍﻟﻜﺒﺪﺓ ﻭﺍﻻﺳﻤﺎﻙ‬

‫ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻻﻟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ‬ ‫ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‬

‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ‬ ‫ﺑﺰﺭ ﺍﻟﻘﺮﻉ ﻭﺍﻟﺠﻮﺯ‬

‫ﺍﻟﺒﻘﻮﻝ‬ ‫ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻟﺨﺒﺰ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ‬

‫ﺍﻟﺘﻴﻦ ﻭﺍﻟﺘﻴﻦ ﺍﻟﺠﺎﻑ ﻭﺍﻟﺨﻮﺥ‬ ‫ﺑﺎﻧﻮﺍﻋﻪ‬

‫ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ‬

‫ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻭﺍﻟﺒﺎﻣﻴﺎ ﻭﺍﻟﺨﺲ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺼﻞ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ‬ ‫ﺍﻟﻜﺎﺭﻱ ﻭﺍﻟﺒﻘﺪﻭﻧﺲ‬ ‫ﻭﺍﻟﻄﺮﺧﻮﻡ‬

‫ﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ‬ ‫ﻣﻔﺮﻗﺎﺕ‬

‫‪-２‬‬

‫ﻣﺴﻤﻮﺡ‪/‬ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ‬ ‫ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭﺍﻟﺤﺒﺶ ﻭﺍﻟﺒﻂ‬ ‫ﻭﺍﻻﺭﻧﺐ ﻭﺍﻟﺠﻤﺒﺮﻱ‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﻠﻄﻌﻮﻥ‬ ‫ﺯﺑﺪﺓ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﻓﻴﺘﺎ ﻭﺍﻟﻤﻮﺯﺍﺭﻳﻼ‬ ‫ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﻐﻨﻢ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ‬ ‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﺴﻢ ﻭﺍﻟﻄﺤﻴﻨﻪ‬ ‫ﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﺍﻟﻜﺴﺘﻨﺎء‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﻤﺴﻢ ﻭﺑﺰﺭ ﻋﺒﺎﺩ ﺍﻟﺸﻤﺲ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﺒﻴﻀﺎء ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍء‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺎﺯﻳﻼ ﻭﺍﻟﻔﻮﻝ ﻭﺍﻟﺤﻤﺺ‬ ‫ﺧﺒﺰ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭﺧﺒﺰ ﺍﻷﺭﺯ‬ ‫ﻭﺍﻷﺭﺯ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﻭﺍﻟﺒﻨﻲ‬ ‫ﺗﻔﺎﺡ ﻭﻣﺸﻤﺶ ﻭﻛﺮﺯ ﻭﻣﻮﺯ‬ ‫ﻭﺗﻮﺕ ﻭﻋﻨﺐ ﻭﺟﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ‬ ‫ﻭﻟﻴﻤﻮﻥ ﻭﺟﻮﺍﻓﻪ ﻭﺍﺟﺎﺹ‬ ‫ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻭﺍﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ ﻭﺍﻟﺨﻴﺎﺭ‬ ‫ﻭﺍﻟﻜﻮﺳﺎ ﻭﺍﻟﺒﺼﻞ ﺍﻷﺧﻀﺮ‬ ‫ﺍﻟﻬﻴﺮ ﻭﺍﻟﻜﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﻤﺮﻣﺮﻳﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻴﺎﺳﻮﻥ ﻭﺍﻟﺮﻳﺤﺎﻥ ﻭﺍﻟﺰﻋﺘﺮ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻬﺎﺭ ﻭﺍﻟﺰﻋﻔﺮﺍﻥ‬ ‫ﺳﻜﺮ ﻭﻋﺴﻞ ﻭﻣﺮﺑﻰ‬ ‫ﻭﺷﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﻭﺟﻴﻠﻲ ﻭﻣﺎﻳﻮﻧﻴﺰ‬ ‫ﻭﻣﺎﺳﺘﺮﺩ ﻭﺷﺎﻱ ﺍﺧﻀﺮ‬

‫ﺍﻟﻨﻮﻉ‬ ‫ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ‬

‫ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ‬

‫ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ‬

‫ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﻘﻮﺍﻗﻊ ﻭﺍﻟﺴﺮﺩﻳﻦ‬

‫ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ‬

‫ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻻﻟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ‬ ‫ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ‬

‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭ ﺯﻳﺖ ﺑﺬﻭﺭ‬ ‫ﺍﻟﻜﺘﺎﻥ‬

‫ﺍﻟﻤﺴﻜﺮﺍﺕ‬

‫ﺑﺬﺭ ﺍﻟﻘﺮﻉ ﻭﺍﻟﺠﻮﺯ ﻭﺍﻟﻔﺴﺘﻖ‬ ‫ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ‬ ‫ﺍﻟﻔﻮﻝ ﻭﺍﻟﻌﺪﺱ ﻭﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ‬ ‫ﻭﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻷﺧﻀﺮ‬ ‫ﺷﻮﻓﺎﻥ ﻭﻃﺤﻴﻦ ﺍﻷﺭﺯ‬

‫ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻟﺨﺒﺰ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ‬

‫ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ‬ ‫ﻣﺘﻔﺮﻗﺎﺕ‬

‫ﺣﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻭ ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﺪﺳﻢ‬ ‫ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭﺍﻟﺠﺒﻨﺔ ﺍﻟﺴﻮﻳﺴﺮﻳﺔ‬ ‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﻋﺒﺎﺩ ﺍﻟﺸﻤﺲ‬ ‫ﺍﻟﻜﺎﺷﻮ ﻭﺍﻟﻔﺴﺘﻖ ﺍﻟﺤﻠﺒﻲ‬ ‫ﻭﺍﻟﻔﺴﺘﻖ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﻭﺯﺑﺪﺓ‬ ‫ﻓﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺣﻤﺮﺍء ﻭﻋﺪﺱ‬ ‫ﺧﺒﺰ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻭﺧﺒﺰ ﺍﻟﺬﺭﺓ‬ ‫ﻭﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺍﻟﻜﻮﺭﻥ ﻓﻠﻴﻜﺲ‬ ‫ﺷﻤﺎﻡ ﻭﺑﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﻓﺮﺍﻭﻟﺔ‬ ‫ﻭﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ‬ ‫ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﺍﻷﺣﻤﺮ ﻭﺍﻻﺧﻀﺮ‬ ‫ﻭﺍﻟﺰﻫﺮﺓ ﻭﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺍﻟﺒﺎﺫﻧﺠﺎﻥ‬ ‫ﺍﻟﻘﺮﻓﺔ ﻭﺟﻮﺯﺓ ﺍﻟﻄﻴﺐ ﻭﺍﻟﻔﻠﻔﻞ‬ ‫ﺍﻷﺳﻮﺩ‬ ‫ﻛﺎﺗﺸﺎﺏ ﻭﻣﺨﻠﻞ ﻭﻗﻬﻮﺓ ﻭﺷﺎﻱ‬ ‫ﻋﺎﺩﻱ ﻭﺻﻮﺩﺍ‬

‫ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺎﻟﻔﺼﻴﻠﺔ ‪A‬‬ ‫ﻣﺴﻤﻮﺡ ‪ /‬ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ‬ ‫ﺩﺟﺎﺝ – ﺣﺒﺶ – ﻧﻌﺎﻡ‬

‫ﺍﻟﺒﻘﻮﻝ‬

‫ﻣﻤﻨﻮﻉ‬ ‫ﺍﻻﻭﺯ ﻭﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺎﺭ ﻭﺍﻻﺧﻄﺒﻮﻁ‬

‫ﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﻤﺎﻋﺰ ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭﺟﺒﻨﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺎﻋﺰ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﻤﻮﺯﺍﺭﻳﻼ‬ ‫ﻭﺑﻴﺾ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ‬ ‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭﺯﻳﺖ ﻋﺒﺎﺩ‬ ‫ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻭﺯﻳﺖ ﺍﻟﻠﻮﺯ‬ ‫ﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﺍﻟﻜﺴﺘﻨﺎء ﻭﺑﺬﺭ ﻋﺒﺎﺩ‬ ‫ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻭﺍﻟﺴﻤﺴﻢ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎء ﺍﻟﻌﺮﻳﻀﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺎﺯﻳﻼء‬ ‫ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﻛﻮﺭﻥ ﻓﻠﻴﻜﺲ ﻭﺍﻷﺭﺯ‬ ‫ﻭﺍﻟﻔﻮﺷﺎﺭ ﻭﺍﻟﺴﻤﻴﺪ‬ ‫ﺗﻔﺎﺡ ﻭﺷﻤﺎﻡ ﻭﻧﻜﺘﺎﺭﻳﻦ ﻭﺧﻮﺥ‬ ‫ﺃﺑﻮ ﻓﺮﻭﺓ ﻭﺍﺟﺎﺹ ﻭﺭﻣﺎﻥ‬ ‫ﻭﺑﻠﺢ ﻭﻋﻨﺐ ﻭﺯﺑﻴﺐ ﻭﺟﻮﺍﻓﺔ‬ ‫ﻭﻛﻴﻮﻱ‬ ‫ﺍﻟﺰﻫﺮﺓ ﻭﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺍﻻﻓﻮﻛﺎﺩﻭ‬

‫ﻣﺸﻤﺶ ﻭﺟﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ‬ ‫ﻭﻟﻴﻤﻮﻥ ﻭﻛﺮﺯ ﻭﺗﻮﺕ‬ ‫ﻭﺍﻧﺎﻧﺎﺱ ﻭﺗﻴﻦ ﻃﺎﺯﺝ ﺍﻭ‬ ‫ﻧﺎﺷﻒ ﻭﺧﻮﺥ‬ ‫ﺍﻟﺒﻘﻠﺔ ﻭﺍﻻﺭﺿﻲ ﺷﻮﻛﻲ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ ﻭﺍﻟﺸﻤﻨﺪﺭ ﻭﺍﻟﻔﺠﻞ‬ ‫ﺍﻟﺜﻮﻡ ﻭﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ‬

‫ﺑﻬﺎﺭ ﻭﺭﻳﺤﺎﻥ ﻭﻳﻨﺴﻮﻥ‬

‫ﻣﺴﺘﺮﺩﺓ ﺑﺪﻭﻥ ﺧﻞ ﻭﺑﺎﺑﻮﻧﺞ‬ ‫ﻭﺯﻧﺠﺒﻴﻞ ﻭﻗﻬﻮﺓ‬

‫ﺳﻜﺮ ﻭﻋﺴﻞ ﻭﺷﻮﻛﻮﻻﺗﻪ‬ ‫ﻭﻓﺎﻧﻴﻼ‬

‫ﻣﻤﻨﻮﻉ‬ ‫ﻟﺤﻢ ﺑﻘﺮ ﻭﻟﺤﻢ ﺍﻟﻌﺠﻞ ﻭﻟﺤﻢ‬ ‫ﺍﻟﺨﺮﻭﻑ ﻭﺍﻻﺭﺍﻧﺐ ﻭﺍﻟﻜﺒﺪﺓ‬ ‫ﻭﺍﻟﻘﻠﻮﺏ‬ ‫ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺎﺭ ﻭ ﺍﻻﻧﺸﻮﺟﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺠﻤﺒﺮﻱ‬ ‫ﺍﻟﺰﺑﺪﺓ ﻭﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﺒﻘﺮ ﻭﺟﺒﻨﺔ‬ ‫ﺍﻟﺸﺪﺭ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻟﻘﺮﻳﺶ ﻭﺟﺒﻨﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺎﺭﻣﻴﺰﺍﻥ ﻭﺟﺒﻨﺔ ﺍﻻﻳﺪﺍﻡ‬ ‫ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﻭﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ‬ ‫ﻭﺯﻳﺖ ﺑﺬﺭﺓ ﺍﻟﻘﻄﻦ ﻭﺯﻳﺖ‬ ‫ﺍﻟﺨﺮﻭﻉ‬ ‫ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ ﺍﻟﺤﻠﺒﻲ ﻭ ﺍﻟﻜﺎﺟﻮ‬ ‫ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎء ﺍﻟﺤﻤﺮﺍء‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻴﻀﺎء‬ ‫ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻤﻨﺒﺖ ﻭﻧﻘﺎﻟﺔ ﺍﻟﻘﻤﺢ‬ ‫ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻭﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﺒﺎﺑﺎﻳﺎ‬ ‫ﻭﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻭﺍﻟﻤﺎﻧﺠﺎ‬ ‫ﺍﻟﻤﻠﻔﻮﻑ ﻭﺍﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ‬ ‫ﻓﻠﻔﻞ ﺍﺳﻮﺩ ﻭﺍﺑﻴﺾ ﻭﻣﺴﺤﻮﻕ‬ ‫ﺍﻟﺸﻴﻠﻲ‬ ‫ﺧﻞ ﺍﺳﺘﺮﺗﻴﻢ ﻭﻛﺎﺗﺸﺎﺏ‬ ‫ﻭﻣﺎﻳﻮﻧﻴﺰ ﻭﻣﺨﻠﻞ‬

‫د‪ .‬ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺟﻮﻫﺮ ﺣﻴﺎت‬

‫ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺲ ﺑﻘﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﻛﻠﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻻﺳﺎﺳﻴﺔ‬

‫اﻟﺼﻮم واﻟﺼﺤﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﺗﺴﺎﻫﻢ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ا ﻣﺮاض وإﻛﺴﺎب اﳉﺴﻢ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و‬ ‫اﻟﺼﺤﺔ وإﻃﺎﻟﺔ اﻟﻌﻤﺮ اﻟﺼﺤﻲ ‪ ،‬وﻫﻨﺎك أﻧﻮاع ﻛﺜ ة ﻣﻦ ا ﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﺳﺘﻤﺮار اﳊﻴﺎة ﻟﺪى ا¦ﻧﺴﺎن ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم وﻟﺒﻌﺾ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص وﺑﺈﻣﻜﺎن اﻟﺼﺎﺋﻢ‬ ‫ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وﺧﻼل اﻟﺼﻴﺎم ‪ ،‬دون أﺛﺮ ﺳﻠﺒﻲ اﳉﺴﻢ وﻳﺘﻔﻖ‬ ‫اﳋ´اء ‪²‬ﺎل اﻟﻄﺐ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ وﺣﺴﺐ ا¦ﺛﺒﺎﺗﺎت اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺑﺄن ﳑﺎرﺳﺔ ا ﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬ ‫ اﻟﺼﻴﺎم أﻛ‪ ¹‬ﻓﺎﺋﺪة ﻋﻠﻰ اﳉﺴﻢ ﲢﺴﲔ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ‪ ،‬وإﻛﺴﺎب اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬ ‫واﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ا ﻣﺮاض وﺗﻜﻮن اﻟﻔﺎﺋﺪة ½ﺘﻠﻔﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ ﻣﻦ اﻟﺬي ﻳﺰاوﻟﻮن ا ﻧﺸﻄﺔ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺼﻴﺎم ﺑﺎﺧﺘﻼف اﻟﺴﻦ ودرﺟﺔ ﻟﻴﺎﻗﺘﻬﻢ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺼﺤﻴﺔ ‪ ،‬وﻧﻮع اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫اﳌﻤﺎرﺳﺔ وأﻳﻀﺎ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﳑﺎرﺳﺔ ﻫﺬه ا ﻧﺸﻄﺔ وأوﻗﺎت أداﺋﻬﺎ ودرﺟﺔ ﺣﻤﻞ وﻛﺜﺎﻓﺔ‬ ‫وﻋﺪد ﻣﺮات ﺗﻜﺮارﻫﺎ‪.‬‬ ‫وﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﳑﺎرﺳﺔ ا ﻧﺸﻄﺔ واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن‬ ‫وﺧﻼل اﻟﺼﻴﺎم ﻧﺴﺘﻌﺮض ﻋﻠﻰ ﺣﻠﻘﺘﲔ ﻛﺴﻴﻒ ﻳﺴﺘﻔﻴﺪ اﳉﺴﻢ ﺑﺈﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ وﺑﺪ‪Á‬‬ ‫ﻣﺘﻮازن واﻟﻴﻮم ﻧﺘﻨﺎول اﺧﺘﺒﺎر اﻟﻮﻗﺖ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳﺔ ا ﻧﺸﻄﺔ واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬ ‫اﻟﻜﻮﻟﻴﺴ ول واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟﺼﺒﺎح اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﺴﻤﻨﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫واﻟﺼﻴﺎم ‪ .‬وأﺧ ا اﻟﺘﻮازن اﻟﻐﺬاﺋﻲ واﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬ ‫ﻳﻌﺘﻤﺪ اﺧﺘﻴﺎر اﻟﻮﻗﺖ اﳌﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت وا ﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺷﻬﺮ‬ ‫رﻣﻀﺎن اﳌﺒﺎرك ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻋﻴﺔ اﻟﻐﺮض أو اﻟﻬﺪف ﻣﻦ ﻣﺰاوﻟﺔ ا ﻧﺸﻄﺔ أو اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬ ‫وﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﻧﺸﺎط وﺣﻴﻮﻳﺔ ا¦ﻧﺴﺎن ﺧﻼل اﻟﻴﻮم ‪ ،‬وﺧﺼﻮﺻﺎ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن‬

‫اﳌﺒﺎرك واﻟﺬي ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﻌﻮاﻣﻞ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﻋﻮاﻣﻞ ﺑﻴﺌﻴﺔ واﻟﻨﻤﻂ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﳊﻴﺎة ا¦ﻧﺴﺎن‪.‬‬ ‫وﺑﺬﻟﻚ ﻳﻔﻀﻞ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس وﻗﺖ اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺒﺎﻛﺮ ﳌﻤﺎرﺳﺔ ا ﻋﻤﺎل واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﻳﺸﻌﺮون ﺑﻘﻤﺔ ﻃﺎﻗﺎﺗﻬﻢ اﳊﻴﻮﻳﺔ وﺑﺎﳌﻘﺎﺑﻞ ﳒﺪ اﻟﺒﻌﺾ ا‪Î‬ﺧﺮ ﻳﻔﻀﻠﻮن اﻟﻔ ات‬ ‫اﳌﺴﺎﺋﻴﺔ ﺗﺄدﻳﺔ أﻋﻤﺎﻟﻬﻢ وﻧﺸﺎﻃﻬﻢ اﻟﺒﺪ‪ Á‬واﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺤﻴﻮﻳﺔ وﻧﺸﺎط‪.‬‬ ‫وﺑﺬﻟﻚ ﻳﻔﻀﻞ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس وﻗﺖ اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺒﺎﻛﺮ ﳌﻤﺎرﺳﺔ ا ﻋﻤﺎل واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﻳﺸﻌﺮون ﺑﻘﻤﺔ ﻃﺎﻗﺎﺗﻬﻢ اﳊﻴﻮﻳﺔ ﺑﺎﳌﻘﺎﺑﻞ ﳒﺪ اﻟﺒﻌﺾ ا‪Î‬ﺧﺮ ﻳﻔﻀﻠﻮن‬ ‫اﻟﻔ ات اﳌﺴﺎﺋﻴﺔ ﺗﺄدﻳﺔ أﻋﻤﺎﻟﻬﻢ وﻧﺸﺎﻃﻬﻢ اﻟﺒﺪ‪ Á‬واﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺑﺤﻴﻮﻳﺔ وﻧﺸﺎط‪.‬‬ ‫ﻟﺬا ﻳﻔﻀﻞ أن ﻳﻜﻮن اﺧﺘﻴﺎر وﻗﺖ ﻣﺰاوﻟﺔ أو ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت وا ﻧﺸﻄﺔ‬ ‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت وا ﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﺘﻘﺎرﺑﺎ أو ﻣﺘﻔﻘﺎ ﻣﻊ اﻟﻬﺪف ﻣﻨﻪ أو اﻟﻐﺮض اﳌﺮاد ﲢﻘﻴﻘﻪ‬ ‫ﻣﻦ ﳑﺎرﺳﺔ ﻫﺬه ا ﻧﺸﻄﺔ وﻋﻠﻲ ﺳﺒﻴﻞ اﳌﺜﺎل إذا ﻛﺎن اﻟﻐﺮض ﻣﻦ ﳑﺎرﺳﺔ ا ﻟﻌﺎب أو‬ ‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻮزن أو ﺗﻨﺸﻴﻂ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ أو اﻟﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺘﻌﻘﺪ واﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻳﻔﻀﻞ ﳑﺎرﺳﺔ ﻫﺬه ا ﻧﺸﻄﺔ واﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻌﺪ‬ ‫ا¦ﻓﻄﺎر ﺑﺜﻼث أو أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت وﺣﺮق اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ اﻟﺰاﺋﺪة ﻋﻠﻰ ﺣﺎﺟﺔ اﳉﺴﻢ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺰاﺋﺪة وﻗﺖ ا¦ﻓﻄﺎر وأن ﺗﻜﻮن ﺷﺪة ﺣﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺧﻔﻴﻔﺔ أو ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ‪ ،‬ﻣﺎ‬ ‫إذا ﻛﺎن اﻟﻬﺪف ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻮزن واﻟﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻜﻮﻟﻴﺴ ول ‬ ‫اﻟﺪم ﻓﻴﻔﻀﻞ ﳑﺎرﺳﺔ ﻫﺬه ا ﻧﺸﻄﺔ أو اﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻗﺒﻞ ا¦ﻓﻄﺎر ﺑﺴﺎﻋﺔ أو‬ ‫ﺑﺴﺎﻋﺘﲔ وﺑﺸﺪة ﺣﻤﻞ ﺗﺪرﻳﺐ ﻋﺎﻟﻴﺔ وذﻟﻚ ﳊﺮق اﻟﺪﻫﻮن اﳌ اﻛﻤﺔ اﳉﺴﻢ و‪²‬ﺮى‬ ‫اﻟﺪم‪.‬‬ ‫أﻣﺎ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ درﺟﺔ ﻧﺸﺎط وﺣﻴﻮﻳﺔ ا¦ﻧﺴﺎن ﻓﺒﺈﻣﻜﺎن ا¦ﻧﺴﺎن أن ﻳﺨﺘﺎر اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺬي‬ ‫ﻳﻨﺎﺳﺐ ﺟﺪول أﻋﻤﺎﻟﻪ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ وﻗﺪراﺗﻪ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأن ﻳﻜﻴﻒ ﺟﺴﻤﻪ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا‬ ‫ا‪Ù‬ﻬﻮد اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﳌﺒﺎرك‪.‬‬ ‫@ وﺧﺘﺎﻣﺎ‪ :‬أﲤﻨﻰ ﻟﻜﻢ ﺻﻮﻣﻮا ﻣﻘﺒﻮﻻ وإﻓﻄﺎر ﺷﻬﻴﺎ‪.‬‬

‫د‪ .‬أﻣـﻞ ﺣﺎدي اﻟﺸﺮﻳﻔﻲ‬

‫ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺲ ﺑﻘﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﻛﻠﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺴﺎﺳﻴﺔ‬

‫أﻫﻤﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ا‪Ù‬ﺎل اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬

‫ﻳﻌﺘ´ ﻋﻠﻢ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻠﻮم ا ﺳﺎﺳﻴﺔ ‪²‬ﺎل اﻟ ﺑﻴﺔ‬ ‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ وﻋﻠﻮم اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪ .‬ﻓﻬﺬا اﻟﻌﻠﻢ ﻳﻬﺘﻢ ﺑﺪراﺳﺔ اﻟﺘﻐ ات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﲢﺪث ‬ ‫اﳉﺴﻢ ﻧﺘﻴﺠﺔ أداء اﻟﺘﺪرﻳﺐ " ﻣﺰاوﻟﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ‪ "Á‬ﳌﺮة واﺣﺪة أو ﻋﺪة ﻣﺮات ﺑﻬﺪف‬ ‫اﺳﺘﻜﺸﺎف اﻟﺘﺄﺛ اﻟﺬي ﻳﺤﺪﺛﻪ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺒﺪ‪ Á‬ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم ﻋﻠﻰ وﻇﺎﺋﻒ أﺟﻬﺰة وأﻋﻀﺎء‬ ‫اﳉﺴﻢ ا‪Þ‬ﺘﻠﻔﺔ ﻣﺜﻞ" اﳉﻬﺎز اﻟﻌﻀﻠﻲ‪ ،‬اﳉﻬﺎز اﻟﺪوري واﻟﺘﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ ‪ ...‬اﻟﺦ"‪.‬‬ ‫ﺗﺄﺗﻲ أﻫﻤﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﳌﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ اﻧﺘﻘﺎء اﻟﻼﻋﺒﲔ ﻣﻦ ﺧﻼل إﺟﺮاء‬ ‫ﺑﻌﺾ اﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻻﻧ‪¹‬وﺑﻮﻣ ﻳﺔ "اﻟﻄﻮل‪ ،‬اﻟﻮزن‪ ،‬ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺘﻠﺔ اﳉﺴﻢ" واﻟﻘﻴﺎﺳﺎت‬ ‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ "ﻣﻌﺪل اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ﻣﻌﺪل ﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬اﳊﺪ ا ﻗﺼﻰ ﻻﺳﺘﻬﻼك اﻻﻛﺴﺠﲔ و‬ ‫اﻟﺴﻌﺔ اﳊﻴﻮﻳﺔ ‪ ...‬اﻟﺦ" واﻟﻘﻴﺎﺳﺎت اﻟﺒﻴﻮﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ " ﻛﺮات اﻟﺪم اﳊﻤﺮاء‪ ،‬ﻛﺮات اﻟﺪم‬ ‫اﻟﺒﻴﻀﺎء‪ ،‬اﻟﻬﻴﻤﻮﺟﻠﻮﺑﲔ وﺣﺎﻣﺾ اﻟﻼﻛﺘﻴﻚ ‪ ...‬اﻟﺦ" ﻟﻴﺘﻢ ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﻼﻋﺒﲔ إ‪ à‬اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ وﻗﺪراﺗﻬﻢ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ‪.‬‬ ‫وﻛﺬﻟﻚ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﲢﺪﻳﺪ وﺗﻘﻨﲔ اﳊﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ﲟﺎ ﻳﺘﻼءم ﻣﻊ ﻗﺪرة اﻟﻔﺮد‬ ‫اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وذﻟﻚ ﻟﻼﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ ﺗﺄﺛ اﺗﻪ ا¦ﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﲡﻨﺐ اﻟﺘﺄﺛ ات اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‪ ،‬وﻣﻦ ﺛﻢ‬ ‫ﺗﻄﻮﻳﺮ ورﻓﻊ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻜﻔﺎءة اﻟﻮﻇﻴﻔﻴﺔ ﺿﻤﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ زﻣﻨﻲ ¦ﻋﺪاد اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬ ‫ﻳﺘﻼءم وﺧﻄﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻬﺪف ا‪ à‬ﲢﺴﲔ ﻛﻔﺎءة ا داء ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﳌﻌﺎﻳ اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت‬ ‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﻨﻮع اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻻ ﺗﻘﻒ ﻋﻨﺪ ﻫﺬا اﳊﺪ ﺑﻞ ﻋﻠﻢ ﻳﺪرس وﻳﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﺘﻐ ات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﳌﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ واﳌﻨﺎﻓﺴﺔ‪ .‬ﻓﻤﻦ ﺧﻼل ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻘﻴﺎس ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ‬

‫اﳌﺪرب أن ﻳﺤﺪد ﻧﻮع اﳊﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ وﻣﺪى ﺗﻄﻮر ﻣﺴﺘﻮى اﳊﺎﻟﺔ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ‬ ‫ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻫﺬه اﻻﺣﻤﺎل اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ وﻣﻌﺮﻓﺔ ﺗﺄﺛ ﻫﺎ واﻟﺘﻜﻴﻒ ﻣﻌﻬﺎ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﲢﺪﻳﺪ‬ ‫اﳌﺆﺷﺮات اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ اﻟﻌﻠﻴﺎ ﻟ‪ä‬ﺟﻬﺎد‪.‬‬ ‫ﺑﺎ¦ﺿﺎﻓﺔ ا‪ à‬ﻛﻞ ﻣﺎ ﺳﺒﻖ ﺗﻈﻞ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ أﺣﺪ أﻫﻢ ا ﻫﺪاف‬ ‫ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻟﻼﻋﺒﲔ وﺳﻼﻣﺘﻬﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺪرﻳﺐ أو اﳌﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﺳﻤﻴﺔ‬ ‫ﻓﺎﻟﺘﻘﻨﲔ اﳋﺎﻃﺊ ﻟﻠﺤﻤﻞ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻲ ﻗﺪ ﻳﺆدي ا‪ à‬ﺣﺪوث ﺧﻠﻞ أﺟﻬﺰة اﳉﺴﻢ أو ½ﺎﻃﺮ‬ ‫ﺟﺴﻴﻤﺔ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ اﳌﺪرب ﻓﻬﻢ اﻟﺒﻴﺎﻧﺎت اﻟﻔﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ وﺗﺄﺛ ﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﺪرة وﲢﻤﻞ‬ ‫اﻟﻼﻋﺒﲔ اﻟﺼﺤﻴﺔ وﻣﻌﺮﻓﻪ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻼﻋﺐ ﻣﻦ ﺗﻐ ات ﲢﺪث أﺛﻨﺎء ﳑﺎرﺳﺔ‬ ‫اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪.‬‬

‫د‪æ.‬ﻤﺪ ﻓﻴﺼﻞ اﻟﻘﻄﺎن‬

‫ﻋﻀﻮ ﻫﻴﺌﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺲ ﺑﻘﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﻛﻠﻴﺔ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺴﺎﺳﻴﺔ‬

‫اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‬

‫ﺗﻌﺘ´ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺟﺰء‪ ç‬اﺳﺎﺳﻴﺎ ﻣﻦ اﻟ اث اﻻﺳﻼﻣﻲ‪ ،‬ﺣﻴﺚ اﺷﺘﻬﺮت ﻣﻘﻮﻟﺔ "‬ ‫ﻋﻠﻤﻮا اوﻻدﻛﻢ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‪ ،‬و اﻟﺮﻣﺎﻳﺔ‪ ،‬و رﻛﻮب اﳋﻴﻞ"‪ .‬و اﻟﻮﻗﺖ اﳊﺎ‪ ،è‬ﻓﻬﻲ ﺿﻤﻦ أﻫﻢ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ا وﳌﺒﻴﺔ‪ .‬ﺑﻌﻴﺪا ﻣﻦ اﳌﻨﺎﻓﺴﺎت‪ ،‬ﺗﻌﺘ´ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺛﺎ‪ Á‬أﻛ‪ ¹‬رﻳﺎﺿﺔ اﻧﺘﺸﺎرا ﺑﻌﺪ‬ ‫رﻳﺎﺿﺔ اﳌﺸﻲ و ﺗﻌﺘ´ ﻣﻦ أﺷﻬﺮ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟ وﻳﺤﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﳝﺎرﺳﻬﺎ اﻟﻜﺒﺎر و اﻟﺼﻐﺎر و‬ ‫ﻓﻴﻬﺎ أﻗﻞ ﻧﺴﺒﺔ اﺻﺎﺑﺎت ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻻﺧﺮى‪.‬‬ ‫ﲤﺘﺎز رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺑﺎﻟﻜﺜ ﻣﻦ اﳌﻤﻴﺰات و ﻣﻨﻬﺎ ﳑﺎرﺳﺘﻬﺎ اﻟﻮﺳﻂ اﳌﺎﺋﻲ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮم اﳌﺎء ﺑﺤﻤﻞ وزن اﳉﺴﻢ‪ ،‬و ﻟﻬﺬا اﻟﺴﺒﺐ ﺗﻌﺘ´ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت‬

‫ﻟﻼﺷﺨﺎص اﳌﺼﺎﺑﲔ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺑﺎﻣﻜﺎﻧﻬﻢ ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻔ ة أﻃﻮل و ﺑﺸﺪه‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ وزن اﳉﺴﻢ ﻛﺎﳌﺸﻲ و اﳉﺮي‪.‬‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﺎ‪ :‬ﻳﻌﻤﻞ اﳌﺎء ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﳉﺴﻢ و وﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺘﻌﺮق و ﻟﻬﺬا‬ ‫اﻟﺴﺒﺐ ﺗﻜﻮن ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ﳑﺎرﺳﺔ و اﻧﺘﺸﺎرا اﳌﻨﺎﻃﻖ اﳊﺎرة ﻛﺪوﻟﺔ اﻟﻜﻮﻳﺖ‬ ‫ ﻓﺼﻞ اﻟﺼﻴﻒ ﺣﻴﺚ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻻﺻﺎﺑﺔ ﺑﻀﺮﺑﺎت اﻟﺸﻤﺲ‪.‬‬ ‫ﺛﺎﻟﺜﺎ‪ :‬ﲤﺘﺎز رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ اﳉﺰء اﻟﻌﻠﻮي و اﻟﺴﻔﻠﻲ ﺑﺠﺴﻢ اﻻﻧﺴﺎن و ﻟﻬﺬا‬ ‫اﻟﺴﺒﺐ ﻳﺤﺮق اﻟﺴﺒﺎح ‪ 4‬اﺿﻌﺎف اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻣﻊ اﻟﻌﺪاء ﻋﻨﺪ ﻗﻄﻊ ﻧﻔﺲ‬ ‫اﳌﺴﺎﻓﺔ‪.‬‬ ‫راﺑﻌﺎ‪ :‬ﺗﺴﺎﻫﻢ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﲢﺴﲔ اﻟﺘﻮاﻓﻖ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻌﺼﺒﻲ و اﳉﻬﺎز‬ ‫اﻟﺘﻨﻔﺴﻲ و اﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬ ‫ﺧﺎﻣﺴ‪ :ê‬اﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت ﺑﺎن ﳑﺎرﺳﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ‪ 3‬اﻳﺎم اﻻﺳﺒﻮع‪ 45 ،‬دﻗﻴﻘﺔ ‬ ‫اﳉﺮﻋﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ‪ ،‬و ﳌﺪة ‪ 3‬اﺷﻬﺮ ﻳﺴﻬﻢ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﺿﻐﻂ اﻟﺪم اﳌﺮﺗﻔﻊ و ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ‬ ‫اﻟﻜﻮﻟﻴﺴ ول اﻟﻀﺎر ))‪ LDL‬و ﲢﺴﲔ ﺣﺴﺎﺳﻴﺔ ﻫﺮﻣﻮن اﻻﻧﺴﻮﻟﲔ‪.‬‬ ‫ﻣﻦ ﺟﺎﻧﺐ اﻻﻣﺮاض اﳌﺰﻣﻨﺔ‪ ،‬ﻓﻘﺪ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت أن رﻳﺎﺿﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺗﻘﻲ ﻣﻦ‬ ‫ا ﻣﺮاض اﳌﺰﻣﻨﺔ ﻛﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬و ﺗﺼﻠﺐ اﻟﺸﺮاﻳﲔ‪ ،‬ﺿﻐﻂ اﻟﺪم اﳌﺮﺗﻔﻊ‪ ،‬اﻟﺴﻜﺮي‪،‬‬ ‫اﻟﺴﺮﻃﺎن‪ ،‬و اﻟﺰﻫﺎﳝﺮ‪.‬‬

‫ﺻﻮﺭ ﻣﻦ ﺍﻧﺸﻄﺔ ﻭﻓﻌﺎﻟﻴﺎﺕ ﺍﳉﻤﻌﻴﺔ‬

‫ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﺍﳉﻤﻌﻴﺔ ﳌﻌﺮﺽ ﺍﳉﻤﻌﻴﺎﺕ ﺍﳊﺎﺩﻱ ﻭﺍﻟﻌﺸﺮﻭﻥ‬ ‫ﺍﺧﺘﺒﺎﺭ ﺍﻟﻘﺪﺭﺍﺕ‬

‫ﺑﻄﻮﻟﺔ ﺍﳌﻐﻔﻮﺭ ﻟﻪ ﺑﺎﺫﻥ ﺍﷲ‬ ‫ﺃ‪ .‬ﺳﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﻭﻳﺴﺎﻥ‬

‫ﺍﻓﺘﺘﺎﺡ ﺍﳌﺠﻤﻊ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬

‫ﻧﺪﻭﺓ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻭﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫ﺍﻋﻀﺎﺀ ﺍﳉﻤﻌﻴﺔ ﰲ ﻧﺪﻭﺓ ﺍﺛﺮ ﺍﻟﺘﺪﺧﲔ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﻭﺗﻜﺮﱘ‬ ‫ﺩ‪ .‬ﻣﺼﻄﻔﻰ ﺟﻮﻫﺮ ﺣﻴﺎﺕ‬

‫ﻧﺪﻭﺓ ﻣﺎﺫﺍ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺨﺮﺝ ﻭﺗﻜﺮﱘ‬ ‫ﺩ‪ .‬ﻣﺸﺎﺭﻱ ﺍﻟﺮﻭﻳﺢ‬

‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺻﺤﺘﻚ‬ ‫ﻭﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻋﻤﻴﺪ ﺍﻟﻜﻠﻴﺔ‬ ‫ﺩ‪ .‬ﻓﻬﺪ ﺍﻟﺮﻭﻳﺸﺪ‬

‫ﺑﻄﻮﻟﺔ ﺩﻭﺭﻱ ﻣﺆﺳﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﺍﻟﻌﺎﱄ‬ ‫ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻟﻠﻘﺪﻡ‬

‫ﺩﻭﺭﻱ ﻣﺆﺳﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﺍﻟﻌﺎﱄ‬ ‫ﺍﻻﻭﱃ ﻟﻠﺴﺒﺎﺣﻪ‬

‫ﺍﻓﺘﺘﺎﺡ ﺍﳌﺠﻤﻊ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬

‫ﻣﻘﺎﻻت‬ ‫ﻃﻼب و ﻃﺎﻟﺒﺎت‬

‫ﻗﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻟﻄﺎﻟﺐ‪ :‬ﺟﺮاح ﺳﻬﻴﻞ اﳌﻄ ي‬ ‫ﻗﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﳌﻮت اﳌﻔﺎﺟﺊ ﺑﲔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ‬

‫ﻛﺜ ﻣﺎ ﻧﺴﻤﻊ ﻋﻦ ﺣﺎﻻت ﻣﻮت ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ ﻳﺬﻫﺐ ﺿﺤﻴﺘﻬﺎ ﺷﺒﺎب ﻋﻤﺮ اﻟﺰﻫﻮر‬ ‫وﻫﻢ ﳝﺎرﺳﻮن اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‪ .‬ﻓﻔﺠﺄة ﻧﺸﺎﻫﺪ إﻧﻬﻴﺎر أو ﺳﻘﻮط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ أرﺿﻴﺔ‬ ‫اﳌﻠﻌﺐ دون اﺣﺘﻜﺎك ﻣﻊ اﳋﺼﻢ‪ .‬ﺗﻜﺮرت ﺗﻠﻚ اﳌﺸﺎﻫﺪ اﳌﺆﳌﺔ ﺟﻤﻴﻊ ا‪¤‬ﻟﻌﺎب‬ ‫واﻟﺮﻳﺎﺿﺎت و ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻔﺌﺎت اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ‪ .‬وآﺧﺮﻫﺎ ﻛﺎن ﺳﻘﻮط وﻣﻮت ﻻﻋﺐ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﲔ‬ ‫ ﻧﺎدي ﺧﻴﻄﺎن اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ )اﳌﺮﺣﻮم ﺑﺈذن ا‪ ²‬ﻓﻴﺼﻞ ﻃﻼل اﳌﻄ ي( اﳌﻠﻌﺐ دون‬ ‫ﺳﺎﺑﻖ إﻧﺬار‪ .‬ﻓﺎﻟﻼﻋﺐ ¸ ﻳﻜﻦ ﻳﻌﺎ ﻣﻦ أي ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ وﻛﺎن ﳝﺎرس ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‬ ‫ﺑﺈﻧﺘﻈﺎم‪.‬‬ ‫ﻳﻌﺮف اﻟﻌﻠﻤﺎء اﳌﻮت اﳌﻔﺎﺟﺊ )‪ (Sudden Cardiac Death‬ا»ﺎل‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﺣﺎﻟﺔ وﻓﺎة ﻏ ﻣﺘﻮﻗﻌﺔ‪ ،‬ﲢﺪث أﺛﻨﺎء اﳌﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ دون ﺳﺎﺑﻖ‬ ‫إﻧﺬار ودون ﻇﻬﻮر أﻋﺮاض أو ﻣﺆﺷﺮات ﺗﺪل ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺐ اﳌﻤﺎرس ﻟﻠﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ ‪ .‬وﻣﻦ‬ ‫أﺷﻬﺮ ﺣﺎﻻت اﳌﻮت اﳌﻔﺎﺟﺊ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﲔ واﻟﺬي ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻨﻘﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﻮاء ﻣﺒﺎﺷﺮة‪:‬‬ ‫ا‪È‬ﺳﺒﺎ اﻧﻄﻮﻧﻴﻮ ﺑﻮﻳﺮﺗﺎ ‪ :2007 -‬ﺗﻮ ﻋﻦ ﻋﻤﺮ ‪ 22‬ﺳﻨﺔ ﻣﺒﺎراة‬ ‫•‬ ‫ﻧﺎدﻳﻪ اﺷﺒﻴﻠﻴﺎ ﺿﺪ ﺧﻴﺘﺎ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺪوري اﻻﺳﺒﺎ ‪ .‬وﻗﺪ ﻛﺸﻒ‬ ‫اﻟﺘﺸﺮﻳﺢ اﻟﻄﺒﻲ أن ﺳﺒﺐ اﻟﻮﻓﺎة ﻫﻮ ﺿﻌﻒ اﻟﺸﺮﻳﺎن ا‪¤‬ﳝﻦ ﻟﻠﻘﻠﺐ‪.‬‬ ‫أرﺿﺎ ﺣﺎﻟﺔ ﻏﺮﻳﺒﺔ‬ ‫•‬ ‫ا‪È‬ﻳﻄﺎ‪ Í‬ﺑﻴ ﻣﺎرﻳﻮ ﻣﻮروﺳﻴﻨﻲ ‪ :2012 -‬ﺳﻘﻂ ً‬ ‫أﺛﺎرت ذﻋﺮ اﳊﺎﺿﺮﻳﻦ اﳌﻠﻌﺐ ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺣﺎول ﻳﺎﺋﺴ‪ Î‬اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻗﺪﻣﻴﻪ دون ﺟﺪوى و ذﻟﻚ ﻣﺒﺎراة ﻧﺎدﻳﻪ ﻟﻴﻔﻮرﻧﻮ أﻣﺎم ﺑﻴﺴﻜﺎرا ‬ ‫اﻟﺪوري ا‪È‬ﻳﻄﺎ‪ .Í‬أرﺟﻌﺖ اﻟﺘﻘﺎرﻳﺮ اﻟﻄﺒﻴﺔ ﺳﺒﺐ اﻟﻮﻓﺎة ﻋﻠﻰ ا‪¤‬رﺟﺢ ﻻزﻣﺔ‬ ‫ﻗﻠﺒﻴﺔ ﻣﻔﺎﺟﺌﻪ‪.‬‬

‫اﳌﺼﺮي إﺳﻼم ﻧﺎﺻﺮ – ‪ :2017‬ﺗﻮﻓﻰ أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎرﻛﺘﻪ اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ‬ ‫•‬ ‫ا‪¤‬ﻓﺮﻳﻘﻴﺔ ﻟﻠﺪراﺟﺎت اﻟﻬﻮاﺋﻴﺔ‪ .‬ﺣﻴﺚ ﻛﺎن ﻣﺘﺼﺪر اﻟﺴﺒﺎق وﻗﺮﻳﺒﺎ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ إﻻ إﻧﻪ ﺳﻘﻂ ﻓﺠﺄة وﻓﺎﺿﺖ روﺣﻪ إ‪ Ö‬ﺑﺎرﺋﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺸ اﻟﺪراﺳﺎت واﻟﺘﻘﺎرﻳﺮ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺑﺄﻧﻪ ﺑﻌﺪ ﺗﺸﺮﻳﺢ ﺟﺜﺚ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ ﻣﺎﻫﻢ دون‬ ‫اﻟﺜﻼﺛﲔ واﻟﺬﻳﻦ ﺳﻘﻄﻮا ﻓﺠﺄة اﻛﺘﺸﻒ ا‪¤‬ﻃﺒﺎء ﺑﺄن ﻫﻨﺎك ﻋﻴﻮب ﺧﻠﻘﻴﺔ ﺧﻔﻴﺔ اﳉﻬﺎز‬ ‫اﻟﻘﻠﺒﻲ ﻫﻲ اﻟﺴﺒﺐ اﳌﻮت اﳌﻔﺎﺟﺊ‪ .‬وﻣﻦ أﺷﻬﺮ ا‪¤‬ﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ وﺟﺪﻫﺎ اﻟﻌﻠﻤﺎء‪:‬‬ ‫ﺗﻀﺨﻢ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫•‬ ‫ﺧﻠﻞ اﻟﺸﺮﻳﺎن اﻟﺘﺎﺟﻲ‬ ‫•‬ ‫أﻣﺮاض وراﺛﻴﺔ‬ ‫•‬ ‫ﺧﻠﻞ ﻛﻬﺮﺑﺎء اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫•‬ ‫وﺗﺸ اﻟﺪراﺳﺎت ﺑﺄن اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ذات اﻟﺸﺪة اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﺜﻞ )ﺳﺒﺎق اﻟﺪراﺟﺎت – ﻛﺮة‬ ‫اﻟﻘﺪم – أﻟﻌﺎب اﻟﻘﻮى – إﻟﺦ( ﻫﻲ أﻛ‪ Ú‬اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺴﻘﻂ ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻮن وﻫﻲ أﻛ‪Ú‬‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺤﺪث ﻓﻴﻬﺎ اﳌﻮت اﳌﻔﺎﺟﺊ‪ .‬وﻫﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ﺗﺸ ك أﻧﻬﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ‬ ‫ﺑﺬل ﺟﻬﺪ ﻛﺒ ﻳﺆدي ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﻲ إ‪ Ö‬ا‪È‬رﻫﺎق ﻣﻊ ﻣﺮور ا‪¤‬ﻳﺎم واﳌﻮاﺳﻢ واﻟﺴﻨﲔ‪.‬‬ ‫ﻣﺎﻫﻲ ا‪È‬ﺟﺮاءات اﳌﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻈﺎﻫﺮة؟‬ ‫اﻟﻔﺤﺺ اﻟﻄﺒﻲ اﻟﺸﺎﻣﻞ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة‬ ‫•‬ ‫اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺠﻞ اﻟﻌﺎﺋﻠﻲ ﻟﻠﻤﻤﺎرس ﻟﻠﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺣﻴﺚ‬ ‫•‬ ‫ﻣﻦ اﳌﻤﻜﻦ وراﺛﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﻴﻮب اﳋﻠﻘﻴﺔ اﳉﻬﺎز اﻟﻘﻠﺒﻲ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻓﻮر ﻋﻨﺪ ﻇﻬﻮر أﻳﺔ أﻋﺮاض ﻋﻠﻰ اﻟﻼﻋﺒﲔ أﺛﻨﺎء ﳑﺎرﺳﺔ‬ ‫•‬ ‫اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬ ‫اﺧﺘﻴﺎر اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﻋﻤﺮ وﺻﺤﺔ اﳌﻤﺎرس ﻟﻠﻨﺸﺎط اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬ ‫•‬

‫اﻟﻄﺎﻟﺒﺔ‪ :‬ﺳﺎرة اﳌﺰﻳﺪي‬

‫ﻗﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﻗﺎﻳﺔ وﻋﻼج ﻟﻠﺴﻤﻨﺔ‬ ‫إن ﻣﻦ اﻟﺜﺎﺑﺖ ﻋﻠﻤﻴ‪ Î‬وﻗﺘﻨﺎ اﳊﺎﺿﺮ أن اﳌﻤﺎرﺳﺔ اﳌﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﻠﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ ‬ ‫اﳌﻌﺘﺪل اﻟﺸﺪة وارﺗﻔﺎع اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻠﻔﺮد ﲢﻤﻼن ﺗﺄﺛ إﻳﺠﺎﺑﻴ‪ Î‬ﻋﻠﻰ وﻇﺎﺋﻒ اﳉﺴﻢ‬ ‫ا‪ã‬ﺘﻠﻔﺔ وﺗﻌﻮدان ﺑﻔﻮاﺋﺪ ﺻﺤﻴﺔ ﻛﺜ ة ﻋﻠﻰ ا‪È‬ﻧﺴﺎن‪.‬‬ ‫وﻗﺪ أﺻﺒﺤﺖ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ ﲟﺜﺎﺑﺔ وﺻﻔﺔ ﻃﺒﻴﺔ ‪¤‬ﻏﻠﺐ اﳊﺎﻻت اﳌﺮﺿﻴﺔ‪،‬‬ ‫ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﺘ‪ å‬ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﻮزن واﻟﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ ﻣﺮض اﻟﺴﻤﻨﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ‬ ‫ﻻ ﺗﻀﺮ اﳉﺴﻢ ‪ ,‬ﻓﻬﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ا‪È‬ﺻﺎﺑﺔ ﲟﺮض اﻟﺴﻤﻨﺔ واﻟﺬي ﻳﻌﺘ‪ å‬ﻫﻮ‬ ‫ا‪¤‬ﺳﺎس ا‪È‬ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻜﺜ ﻣﻦ ا‪¤‬ﻣﺮاض‪ .‬وأﻳﻀ‪ Î‬ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻌﻼج ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ‪.‬‬ ‫ﻓﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﻫﻲ زﻳﺎدة وزن اﳉﺴﻢ ﻋﻦ ﺣﺪه اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺗﺮاﻛﻢ ﻛﻤﻴﺎت زاﺋﺪة ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺪﻫﻮن ﻋﻠﻰ أﻻ ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﺰﻳﺎدة ﻧﺘﻴﺠﺔ زﻳﺎدة اﻟﻌﻀﻼت ﻛﺎﻟﺮﻳﺎﺿﻴﲔ أو ﺿﺨﺎﻣﺔ ‬ ‫اﻟﻬﻴﻜﻞ اﻟﻌﻈﻤﻰ ‪ ،‬وﻣﻦ أﺳﺒﺎب زﻳﺎدة اﻟﻮزن ﺗﻨﺎول ﻛﻤﻴﺎت ﻣﻦ اﻟﻄﻌﺎم واﻟﺴﻌﺮات أﻛ‪Ú‬‬ ‫ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺔ اﳉﺴﻢ ‪ ،‬وﻗﺪ ﻳﻜﻮن اﻟﺴﺒﺐ ﻫﻮ اﻻﺳﺘﻌﺪاد اﻟﻮراﺛﻲ وﺧﻠﻞ اﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎت او‬ ‫اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪ .‬ﻓﺎﻟﺴﻤﻨﻪ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﺳﻦ ﻣﺒﻜﺮ ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﻌﺎدات‬ ‫اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ ﻣﺜﻞ ) ﺷﺮب اﳌﻴﺎه اﻟﻐﺎزﻳﺔ ‪ ,‬اﳊﻠﻮﻳﺎت ‪ ,‬واﻻﻃﻌﻤﺔ اﳉﺎﻫﺰة ﺳﺮﻳﻌﺔ‬ ‫اﻻﻋﺪاد(‪ ،‬ﻓﻌﻠﻴﻨﺎ اﳊﺬر ﻣﻨﻬﺎ ﻻن اﻟﺴﻤﻨﺔ ﺗﻌﺘ‪ å‬أﺣﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﻬﺎﻣﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆدي إ‪ Ö‬أﻣﺮاض‬ ‫اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺸﺮاﻳﲔ وا‪ Ö‬ﻣﻀﺎﻋﻔﺘﻬﺎ ﺳﻦ ﻣﺒﻜﺮ وا‪ Ö‬ارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻮﻓﺎة ‪.‬‬ ‫وﻫﻨﺎ ﻧﺮى إن ﻋﻼﻗﺔ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﻫﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﺗﺒﺎدﻟﻴﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ‬ ‫ﺑﺎ‪ç‬ﺧﺮ‪ ،‬وأن زﻳﺎدة اﻟﻄﺎﻗﺔ اﳌﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻟﻄﻌﺎم أو اﻧﺨﻔﺎض اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ أو‬ ‫ﻛﻼﻫﻤﺎ ﻳﺨﻞ ﲟﻌﺎدﻟﺔ اﺗﺰان اﻟﻄﺎﻗﺔ ﳑﺎ ﻳﻘﻮد إ‪ Ö‬اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أن اﻟﺴﻤﻨﺔ ﺗﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒ‪ Î‬ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺑﺪورﻫﺎ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﺎﻟﺴﻠﺐ وا‪È‬ﻳﺠﺎب ﻣﻊ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ ‪ ،‬وﻣﻦ اﳌﻌﺮوف أن‬ ‫ﺟﻤﻴﻊ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ اﻟﺘﻲ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻓﻴﻬﺎ ﺷﺪة ﻣﻌﺘﺪﻟﺔ أو ﻣﺮﺗﻔﻌﺔ ﺑﻐﺮض إﺣﺪاث‬ ‫ﻓﻘﺪان ﻟﻠﻮزن ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺧﻔﺾ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺸﺤﻮم اﳉﺴﻢ ﺷﺮﻳﻄﺔ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺪﺗﻬﺎ‬ ‫ﻛﺎﻓﻴﺔ‪.‬‬ ‫وﻣﻦ أﻫﻢ أدوار اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ اﳌﻌﺘﺪل اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ وﺧﻔﺾ اﻟﻮزن زﻳﺎدة‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪﻫﻮن اﳉﺴﻢ ﻛﻤﺼﺪر ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬واﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻓﻘﺪان اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ‪،‬‬ ‫وﻣﻨﻊ اﻻﻧﺨﻔﺎض اﳊﺎﺻﻞ ﻣﻌﺪل اﻟﻌﻤﻠﻴﺎت اﳊﻴﻮﻳﺔ داﺧﻞ اﳉﺴﻢ اﺛﻨﺎء اﻟﺮاﺣﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻤ‪ Î‬ﺑﺄن‬

‫اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ ﻳﻘﻮد إ‪ Ö‬ﻧﺘﻴﺠﺔ أﻓﻀﻞ ﺧﻔﺾ اﻟﻮزن ﻋﻠﻰ اﳌﺪى اﻟﻄﻮﻳﻞ ﻋﻨﺪ ﺗﺰاﻣﻨﻪ ﻣﻊ‬ ‫اﳊﻤﻴﺔ اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻘﺎرﻧﻪ ﺑﺎﳊﻤﻴﺔ ﻓﻘﻂ‪ ،‬وﺑﺎ‪È‬ﺿﺎﻓﺔ إ‪ Ö‬دور اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪ ﻣﻌﺎﳉﺔ‬ ‫اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻓﺎﻧﻬﺎ اﻳﻀ‪ Î‬ﺗﺴﺎﻋﺪ اﳌﻜﺎﻓﺤﻪ واﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﳌﺪى اﻟﻄﻮﻳﻞ ‪.‬‬ ‫وﻫﻨﺎ ﻧﺮى ان اﻟﺴﻤﻨﺔ ﺗﻨﺘﺸﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒ اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ دول اﻟﻌﺎ¸ ﺳﻮاء اﻟﻨﺎﻣﻴﺔ‬ ‫ﻣﻨﻬﺎ أو اﻟﺘﻲ ﻃﻮر اﻟﻨﻤﻮ‪ ،‬وﺗﻌﺪ اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻣﺼﺪر ﺧﻄﻮرة ﳝﻬﺪ ﻟﻠﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ا‪¤‬ﻣﺮاض‬ ‫اﳌﺰﻣﻨﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ‪È‬ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺸﺮاﻳﲔ‪ ،‬وداء اﻟﺴﻜﺮي‪ ،‬واﳉﻬﺎز‬ ‫اﻟﻬﻀﻤﻲ‪ ،‬واﳌﻔﺎﺻﻞ‪ ،‬وﻟﻬﺎ ﺗﺒﻌﺎت ﻧﻔﺴﻴﺔ واﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪.‬‬ ‫وﻗﺪ ﺛﺒﺖ أن اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ إﻧﻘﺎص اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ واﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ ﺳﻠﻴﻢ‪،‬‬ ‫ﻛﻤﺎ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ أﻧﻬﺎ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ‪ë‬ﺎﻃﺮ ا‪È‬ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺪاء اﻟﺴﻜﺮي‪ ،‬وﺿﻐﻂ اﻟﺪم‪ ،‬وأﻣﺮاض‬ ‫اﻟﻘﻠﺐ وﺳﺮﻃﺎن اﻟﻘﻮﻟﻮن‪ ،‬واﻟﺘﻬﺎب اﳌﻔﺎﺻﻞ وآﻻم اﻟﻈﻬﺮ‪ ،‬وﻧﺤﻮل اﻟﻌﻈﺎم‪.‬‬ ‫ﻛﻤﺎ أن اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻨﻈﻢ اﻟﺸﻬﻴﺔ ﺑﺤﻴﺚ ﲤﻨﻌﻨﺎ ﻣﻦ اﳌﺒﺎﻟﻐﺔ ا‪¤‬ﻛﻞ وﻣﻦ ﺛﻢ زﻳﺎدة‬ ‫اﻟﻮزن‪ .‬واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺿﺮورﻳﺔ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﲔ‪ ،‬وﺧﺼﻮﺻ‪ Î‬ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ‪ ،‬ﺣﻴﺚ إن ‪ë‬ﺎﻃﺮ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ‬ ‫‪¤‬ﻣﺮاض ﻧﺎﲡﺔ ﻋﻦ اﻟﺴﻤﻨﺔ أﻋﻠﻰ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﺪى ﻏ ﻫﻢ‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻗﻠﺔ اﻟﻨﺸﺎط‬ ‫واﳊﺮﻛﺔ ﺑﺎ‪È‬ﺿﺎﻓﺔ إ‪ Ö‬اﻟﻐﺬاء ﻏ اﳌﺘﻮازن‪ .‬ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺎﻧﺖ وﺳﻴﻠﺔ ﻟﻠﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ا‪È‬ﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ واﻟﻴﻮم أﺻﺒﺤﺖ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ وﺳﻴﻠﺔ ﻋﻼج ﻟﻠﻤﺼﺎﺑﲔ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ‪.‬‬

‫اﻟﻄﺎﻟﺐ‪ :‬ﻋﺒﺪاﻟﻮﻫﺎب ﺧﺎﻟﺪ اﳊﻤﺮ‬ ‫ﻗﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻫﻲ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ‪î‬ﻬﻮد ﺟﺴﺪي ﻋﺎدي أو ﻣﻬﺎرة ﲤﺎرس ﲟﻮﺟﺐ ﻗﻮاﻋﺪ ﻣﺘﻔﻖ‬ ‫ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﻬﺪف اﻟ ﻓﻴﻪ أو اﳌﻨﺎﻓﺴﺔ أو اﳌﺘﻌﺔ أو اﻟﺘﻤﻴﺰ أو ﺗﻄﻮﻳﺮ اﳌﻬﺎرات أو ﺗﻘﻮﻳﺔ اﻟﺜﻘﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ .‬واﺧﺘﻼف ا‪¤‬ﻫﺪاف ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﺟﺘﻤﺎﻋﻬﺎ أو اﻧﻔﺮادﻫﺎ ﳝﻴﺰ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت ﺑﺎ‪È‬ﺿﺎﻓﺔ إ‪ Ö‬ﻣﺎ‬ ‫ﻳﻀﻴﻔﻪ اﻟﻼﻋﺒﻮن أو اﻟﻔﺮق ﻣﻦ ﺗﺄﺛ ﻋﻠﻰ رﻳﺎﺿﺎﺗﻬﻢ‪.‬‬ ‫ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ أﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒ ة ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗﻘﻠّﻞ ﻣﻦ ‪ë‬ﺎﻃﺮ ا‪È‬ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫وا‪¤‬وﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ‪ ،‬ﲢﻤﻲ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ اﳉﺴﻢ ﻣﻦ اﻻﻣﺮاض اﳌﺘﻨﻮﻋﺔ ﻛﺎﻟﺴﻤﻨﺔ وﻫﺸﺎﺷﺔ‬ ‫ﲢﻤﻞ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ واﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ﲢﺮق‬ ‫اﻟﻌﻈﺎم واﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ واﻟﺸﺮاﻳﲔ‪ ،‬رﻓﻊ ﻣﻦ ﻗﺪرة ّ‬ ‫ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒ ة ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﳊﺮارﻳﺔ‪ ،‬ﺗﺒﻨﻲ اﻟﻌﻀﻼت وذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﳑﺎرﺳﺔ ﲤﺎرﻳﻦ‬ ‫رﻓﻊ ا‪¤‬ﺛﻘﺎل‪ ،‬ﺗﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﻟﻀﻴﻖ اﻟﻨﻔﺴﻲ‪ ،‬وﲢﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﺼﺤﺔ‬ ‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬ﺑﺎ‪È‬ﺿﺎﻓﺔ إ‪ Ö‬اﻟﻀﻐﻮﻃﺎت ا‪ã‬ﺘﻠﻔﺔ اﻟﻨﺎﲡﺔ ﻋﻦ ﻇﺮوف اﳊﻴﺎة واﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ‬ ‫ﲤﻜﻦ اﻟﻔﺮد ﻣﻦ اﻟﺪﻓﺎع ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ‬ ‫ﻣﺴﺘﻮى ﻣﺮوﻧﺔ اﳉﺴﻢ‪ ،‬ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺛﻘﺔ اﻟﻔﺮد ﺑﻨﻔﺴﻪ‪ّ ،‬‬ ‫ﺑﻜﻞ ﺷﺠﺎﻋﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻬﺎ أﻧﻮاع ﻛﺜ ة وﻟﻜﻦ ﳝﻜﻨﻨﺎ ﺿﺮب ﺑﻌﺾ ا‪¤‬ﻣﺜﻠﺔ‪ ،‬ﻛﻞ أﻧﻮاع اﻟ ﱢﺮﻳﺎﺿﺔ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒ ﻫﺬا ا»ﺎل‪ ،‬وﻣﻦ‬ ‫ﺺ‬ ‫ﲢﺘﺎج إ‪ Ö‬ﻟﻴﺎﻗ ٍﺔ ﺑﺪﻧﻴ ٍﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﺑﻌﻀﻬﺎ‬ ‫ٍ‬ ‫ﱢ‬ ‫ﻣﺘﺨﺼ ٌ‬ ‫ا‪¤‬ﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪:‬‬ ‫اﳉﻤﺒﺎز‪ :‬ﻳﺘﻤﺘﱠﻊ ﻻﻋﺒﻮ اﳉﻤﺒﺎز ﺑﻠﻴﺎﻗ ٍﺔ ﺑﺪﻧ ﱠﻴ ٍﺔ ﻓﺮﻳﺪة‪ ،‬ﻓﻄﺮﻳﻘﺔ ﻗﻔﺰﻫﻢ واﻟﻠﻴﻮﻧﺔ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﻳﺘﻤﺘﻌﻮن ﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻦ ﲡﺪﻫﺎ ا‪¤‬ﻟﻌﺎب ا‪¤‬ﺧﺮى‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺪرﻳﺐ اﳉﺴﺪ ﻟﻘﻮةِ‬ ‫ﱠﺤﻤ ِﻞ‪ ،‬وﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى اﻟ ﱢﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬واﻟﻠﻴﻮﻧﺔ ﺑﺎﳊﺮﻛﺎت‪ ،‬وﺟﻤﺎل اﳉﺴﻢ ورﺷﺎﻗﺘﻪ‪،‬‬ ‫اﻟﺘ ‪ö‬‬ ‫أﻟﻌﺎب أﺧﺮى ﺗﺸﺒﻪ اﳉﻤﺒﺎز‪.‬‬ ‫وﺧﻔﱠ ﺔِ اﳊﺮﻛﺔ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﳒﺪ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﻲء ‬ ‫ٍ‬

‫رﻳﺎﺿﺎت ﺟﻤﺎﻋ ﱠﻴﺔ وﻫﻲ اﻟ ﱢﺮﻳﺎﺿﺎت اﻟﺘﻲ ﲢﺘﺎج إ‪ Ö‬روح اﻟﻔﺮﻳﻖ ﺑﺄن ﻳﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻪ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻨﺎﻏﻢ وﻣﺘﻨﺎﺳﻖ‪ ،‬وﻣﻦ أﺷﻬﺮ ا‪¤‬ﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ‪:‬‬ ‫اﻟﺒﻌﺾ‬ ‫ٍ‬ ‫ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ﺑﺄﻧﻮاﻋﻬﺎ‪ :‬وﻫﻲ اﻟﻠﻌﺒﺔ اﻟﺘﻲ ﻻ ﻳﺨﻔﻰ ﻋﻠﻰ أﺣﺪ ‪¤‬ي ﻣﺪى ﻳﺘﻤﺘﱠﻊ ﻻﻋﺒﻮﻫﺎ‬ ‫واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬واﻟﻘ ﱠﻮة‪ ،‬واﻟﺮﺷﺎﻗﺔ اﳊﺮﻛﺔ‪ ،‬واﻟﺬﱠ ﻛﺎء اﳊﺎد‪ ،‬واﻟﻌﻤﻞ‬ ‫ﺑﺎﻟﻠﱠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ‪ö ،‬‬ ‫اﳉﻤﺎﻋﻲ اﻟﺬي ﺗﻔﺘﻘﺮ إﻟﻴﻪ ﺑﻌﺾ أﻧﻮاع اﻟ ﱢﺮﻳﺎﺿﺔ ا‪¤‬ﺧﺮى‪ ،‬ﻧﺎﻫﻴﻚ ﻋﻦ اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﳉﺴﺪﻳﺔ‬ ‫واﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻨﻔﺴ ﱠﻴﺔ اﻟﻨﺎﲡﺔ ﻋﻦ ﻫﺬه اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫اﻟﺴﻠﺔ واﻟﻄﺎﺋﺮة‪ :‬رﻳﺎﺿﺘﺎن ‪ë‬ﺘﻠﻔﺘﺎن وﻟﻜﻨﱠﻬﻤﺎ ﺑﻌﺾ ﱠ‬ ‫اﻟﺸﻲء ﻣﺘﺸﺎﺑﻬﺘﺎن‪ ،‬ﺣﻴﺚ‬ ‫ﻛﺮة ﱠ‬ ‫ﲢﺘﺎﺟﺎن إ‪ Ö‬اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ اﳉﻤﺎﻋﻲ اﳌﺘﻨﺎﺳﻖ اﻟﺬي ﻳﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﺬﻛﺎء ﻟﺪى اﻟﻼﻋﺒﲔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬ ‫أﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻘﻮةِ ‪ ،‬واﻟﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬واﻟﺘﱠـﺮﻛﻴﺰ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ ﻳﻨﺼﺢ ا‪¤‬ﻃﺒﺎء ﳌﻦ ﻳﻌﺎ ﻣﻦ ﻗِ ﺼﺮ‬ ‫اﻟﻄﻮل‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﻤﺎ ﲢﺎﻓﻈﺎن‬ ‫اﻟﻘﺎﻣﺔ ﺑﺄن ﳝﺎرس ﻫﺎﺗﲔ اﻟ ﱢﺮﻳﺎﺿﺘﲔ؛ ﳑﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ‪ö‬‬ ‫اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺰاﺋﺪة‪ ،‬واﻟ ﱢﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﱠﻔﺲ‪.‬‬ ‫ﻋﻠﻰ رﺷﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪن‪ ،‬وﺣﺮق ‪ö‬‬ ‫ﺟﻤﺔ ﻟ‪ú‬ﻧﺴﺎن وﻣﻦ‬ ‫أﻟﻌﺎب اﻟﻘُ ﻮى ﻛﺜ ٌة ﻫﻲ أﻟﻌﺎب اﻟﻘُ ﻮى‬ ‫ﱢ‬ ‫وﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬وذات ﻓﻮاﺋﺪ ﱠ‬ ‫أﺷﻬﺮﻫﺎ‪:‬‬ ‫اﳉﺮي‪ :‬رﻳﺎﺿ ٌﺔ ﺳﻬﻠﺔ وﻟﻜﻨﱠﻬﺎ ﻣﺘﻌﺒﺔ‪ ،‬ﻣﻔﻴﺪة ﻟﻠﻜﺒ ﻗﺒﻞ اﻟﺼﻐ ‪ ،‬ﺣﻴﺚ إن ا‪¤‬ﻃﺒﺎء‬ ‫اﻟﺪﻫﻮن‪،‬‬ ‫ﻳﻨﺼﺤﻮن ﺑﻬﺎ ﳊﻞ ﺟﻤﻴﻊ اﳌﺸﺎﻛﻞ ﱢ‬ ‫اﻟﺼﺤﻴﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒ‪ ،Î‬ﻓﺎﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ‪ ،‬وﺣﺮق ‪ö‬‬ ‫وﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻘﻠﺐ ّ‬ ‫واﻟﺸﺮاﻳﲔ‪ ،‬واﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨﱠﻔﺴ ﱠﻴﺔ‪ ،‬وﻏ ﻫﺎ اﻟﻜﺜ ﻣﻦ اﳌﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﻮاﺟﻪ ا‪È‬ﻧﺴﺎن ﳒﺪ ﺣﻠﱠﻬﺎ رﻳﺎﺿﺔ اﳉﺮي‪.‬‬ ‫اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ‪ :‬رﻳﺎﺿ ٌﺔ ﻳﺤﺒﻬﺎ اﳉﻤﻴﻊ‪ ،‬ا‪¤‬ﻃﻔﺎل واﻟﺸﺒﺎب واﻟﺸﻴﻮخ‪ ،‬ذﻛﻮر وإﻧﺎﺛ‪ ،Î‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ‬ ‫ﱢ‬ ‫ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻟ ﱢﺮﻳﺎﺿﺎت ﻟﻠﺘﱠﺮﻓﻴﻪ ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬وﲢﺴﲔ اﳊﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴ ﱠﻴﺔ ﻟ‪ú‬ﻧﺴﺎن‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﲢﺘﺎج‬ ‫ﻟﺒﻌﺾ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺑﺪاﻳﺔً‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﻌﻠﱠﻤﻬﺎ ¸ ﻳﺴﺘﻄﻊ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﻣﺪى اﳊﻴﺎة‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﲢﺎﻓﻆ‬ ‫ﻋﻠﻰ ال ﱠرﺷﺎﻗﺔ‪ ،‬وﺗﻌﻄﻲ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺑﺪﻧﻴﺔ ﳑﺘﺎزة‪ ،‬وﺑﻮاﺳﻄﺘﻬﺎ ﻧﺘﺨﻠﱠﺺ ﻣﻦ ﻣﻌﻈﻢ اﳌﺸﺎﻛﻞ‬ ‫اﻟﺼﺤ ﱠﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﻛﺮﻳﺎﺿﺔ اﳉﺮي‪ ،‬ﻏ أﻧﻬﺎ أﻛ‪ Ú‬ﻣﺘﻌﺔ‪.‬‬ ‫ﱢ‬ ‫إن ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻋﺪﻳﺪة‪ ،‬ﻣﻨﻬﺎ‪:‬‬ ‫اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺰاﺋﺪة‪ ،‬أو ﺗﻨﻤﻴﺔ‬ ‫‪ -١‬ﲢﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ اﳌﺴﺘﻮى اﳌﻄﻠﻮب ﻟﻠﻮزن‪ ،‬وذﻟﻚ ﺑﺤﺮق ‪ö‬‬ ‫اﻟﻌﻀﻼت ﻓﻴﺰﻳﺪ وزﻧﻬﺎ ﳌﻦ ﻛﺎﻧﻮا ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن‪.‬‬ ‫‪ - -٢‬ﲢﺎرب أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ ﱠ‬ ‫واﻟﺸﺮاﻳﲔ وارﺗﻔﺎع ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻜﻮﻟﻴﺴ ول اﻟﺪم‬ ‫ﺑﺎﻟﺴﻜﺮي‪.‬‬ ‫‪ -٣‬ﺗﻘﻲ ﻣﻦ ا‪È‬ﺻﺎﺑﺔ ﱠ‬ ‫اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﱠﻔﺴﻴﺔ؛ ‪¤‬ﻧﻬﺎ ﺗﺮﻓﻊ اﻟﻬِ ﱠﻤﺔ‪ ،‬وﺗُﻌﻄﻲ اﻟ ﱢﺜﻘﺔ‬ ‫‪ -٤‬ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻣﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ‪ö‬‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﱠﻔﺲ‪ ،‬وﺗﺨﻠﺺ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ اﻟﺘﱠﻮﺗ‪ö‬ﺮ اﻟﺰاﺋﺪ‪.‬‬

‫|ﻤﺪ ﻋﺒﺪا‪ ²‬اﻟﺸﻄﻲ‬

‫ﻗﺴﻢ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‬

‫اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و ا»ﺘﻤﻊ‬

‫ﺗﻌﺘ‪ å‬اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗُﺪرس اﳌﺪارس واﳉﺎﻣﻌﺎت‬ ‫واﻟﺘﻲ ﺗُﻤﺎ َرس ا‪¤‬ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ واﳌﺮاﻛﺰ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪ .‬وﻟﻠ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺗﺄﺛ إﻳﺠﺎﺑﻲ ﻋﻠﻰ‬ ‫ا»ﺘﻤﻊ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم وﻋﻠﻰ ا‪¤‬ﻃﻔﺎل واﳌﺮاﻫﻘﲔ واﻟﺸﺒﺎب ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص‪ ،‬وذﻟﻚ ﻋﻦ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻔﺮﻳﻎ أوﻗﺎت اﻟﻔﺮاغ اﳌﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ وﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺑﺪﻻً ﻣﻦ‬ ‫اﻧﺸﻐﺎﻟﻬﻢ ا‪¤‬ﻣﻮر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﺑﺎﻟﺴﻠﺐ ﻋﻠﻰ ا»ﺘﻤﻊ‪.‬‬ ‫¸ ﻳﻌﺪ دور اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻣﻘﺘﺼﺮ ﻓﻘﻂ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻔﺮﻳﻎ اﻟﻄﺎﻗﺎت ‬ ‫اﳌﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬ﺑﻞ أﺻﺒﺤﺖ وﺳﻴﻠﺔ ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ ﻫﻮاﻳﺎت رﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﻨﺎﺳﺐ‬ ‫اﳌﺮاﺣﻞ اﻟﻌﻤﺮﻳﺔ ﻟﺪى اﻟﺸﺒﺎب وﺗﻨﺎﺳﺐ ﻗﺪراﺗﻬﻢ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‪ ،‬وﳝﻜﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻠﻚ‬ ‫اﻟﻬﻮاﻳﺎت إﺷﻐﺎﻟﻬﻢ ﺑﺄﻣﻮر ﺗﻨﻤﻲ وﺗﻄﻮر ﻃﺎﻗﺎﺗﻬﻢ ﺑﻌﻴﺪ ﻋﻦ اﻟﺴﻠﺒﻴﺎت اﻟﺘﻲ ﻧﺮاﻫﺎ اﻟﺸﺎرع‬ ‫واﳌﺪارس ﻛﺎﻟﻌﻨﻒ وﻏ ﻫﺎ‪ ،‬وﳝﻜﻦ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺻﻘﻞ ﻣﻮاﻫﺒﻬﻢ ا‪¤‬ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬ ‫واﳌﺮاﻛﺰ أن ﻳﺮﻓﻌﻮا اﺳﻢ ﺑﻼدﻫﻢ اﶈﺎﻓﻞ واﳌﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺪوﻟﻴﺔ وﲤﺜﻴﻞ ﺑﻼدﻫﻢ ﺧ ‬ ‫ﲤﺜﻴﻞ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﺎ أن اﳌﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﻜ ّﺮس ﻣﺒﺎدئ إﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﺪى اﻟﺸﺒﺎب‪،‬‬ ‫أﻻ وﻫﻲ ا‪È‬ﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﺘﻔﺮﻗﺔ واﳌﺴﻤﻴﺎت اﻟﻌﻨﺼﺮﻳﺔ واﻟﻄﺎﺋﻔﻴﺔ‪ ،‬وا‪È‬ﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﺸﺤﻨﺎت‬ ‫اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ واﻟﻐﻀﺐ واﻟﻜﺮاﻫﻴﺔ‪ ،‬وذﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ إﺣ ام اﳋﺼﻢ وا‪¤‬ﺧﻼق اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﻜﺮﺳﻬﺎ اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳌﺪارس‪ ،‬أو اﳌﻨﺎﻫﺞ اﻟﺪراﺳﻴﺔ ‬ ‫اﳉﺎﻣﻌﺎت‪ ،‬أو ﺣﺘﻰ اﻟﺮﻳﺎﺿﺎت وا‪¤‬ﻟﻌﺎب ﺑﻄﻮﻻت ا‪¤‬ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪ .‬ﻓﺒﺬﻟﻚ ﺗﺼﻨﻊ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺪﻧﻴﺔ اﻟﺸﺒﺎب اﻟﻮاﻋﻲ أﺧﻼﻗﻴ‪ Î‬وﺗﻨﻤﻲ اﻟﻬﻮاﻳﺎت اﳌﻔﻴﺪة واﳌﻮاﻫﺐ اﻟﺘﻲ‬ ‫ﺗﻌﻮد ﻋﻠﻰ ا»ﺘﻤﻊ ﺑﺸﻜﻞ إﻳﺠﺎﺑﻲ‪.‬‬

‫وﻟﻠ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ دور ﻣﻬﻢ ﻟﻠﻔﺮد‪ ،‬ﻓﻬﻲ ﺗﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﺷﺨﺼﻴﺔ اﻟﻄﺎﻟﺐ أو اﻟﺮﻳﺎﺿﻲ‬ ‫ﳑﺎ ﻳﻌﻄﻲ اﻟﻔﺮﺻﺔ ‪È‬ﺗﺨﺎذ إﺟﺮاءات إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺳﺒﻴﻞ ﺗﻜﺎﻣﻞ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ واﻟﺘﺤﺴﲔ ﻣﻨﻬﺎ‪،‬‬ ‫وأﻳﻀ‪ Î‬ﻓﻬﻲ ﺗﻌﻄﻲ ﻟﻠﻄﺎﻟﺐ أو اﳌﻤﺎرس ﻓﺮﺻﺔ ﻟ‪ú‬ﻧﺨﺮاط ﻣﻊ ا‪ç‬ﺧﺮﻳﻦ ﻋﻨﺪ أداء اﻟﻠﻌﺒﺔ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ اﳉﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﺜﻼً‪ ،‬وﻫﺬا ا‪¤‬ﻣﺮ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺑﺸﻜﻞ إﻳﺠﺎﺑﻲ اﳊﻴﺎة ا‪È‬ﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻟﻠﻄﺎﻟﺐ‬ ‫ اﳌﺮاﺣﻞ اﳌﺘﻘﺪﻣﺔ‪ ،‬وﻣﺜﻠﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﺗﻨﻤﻲ اﳌﻬﺎرات اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﺪى اﻟﻔﺮد وﺗﺼﻘﻞ ﻓﻴﻪ اﻟﺮوح‬ ‫ا‪È‬ﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﺎ أﻳﻀ‪ Î‬ﺗﺴﺎﻫﻢ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﳌﻬﺎرات اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﻟﺪﻳﻪ وﺑﺎﻟﺘﺎ‪ Í‬ﺗﺴﺎﻋﺪه ‬ ‫ﺟﻮاﻧﺐ اﳊﻴﺎة ا‪¤‬ﺧﺮى‪ ،‬وأﻳﻀ‪ Î‬ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﻔﺮد وﺧﺎﺻ ًﺔ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﳌﺮاﻫﻘﺔ ﺑﺎﻟﻘﻀﺎء ﻋﻠﻰ‬ ‫اﻟﻜﺴﻞ واﳋﻤﻮل‪ ،‬وﻳﺴﺎﻫﻢ ﻫﺬا ﺗﻨﻤﻴﺔ ﻗﺪرة اﻟﻄﺎﻟﺐ ﻋﻠﻰ ا‪È‬ﳒﺎز وا‪È‬ﺗﻘﺎن ﺑﺄﻛﻤﻞ وﺟﻪ‬ ‫ﳑﺎ ﻳﺆﺛﺮ أﻳﻀ‪ Î‬ﻋﻠﻰ ا»ﺘﻤﻊ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ وإﻳﺠﺎﺑﻲ‪.‬‬ ‫اﻟ ﺑﻴﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﺮﻳﺎﺿﺔ أﺻﺒﺤﺖ وﺳﻴﻠﺔ ﻟﺒﻨﺎء ا»ﺘﻤﻌﺎت وﺗﻄﻮرﻫﺎ‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ‬ ‫اﳌﺴﺌﻮﻟﲔ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﻬﺬا ا»ﺎل ﺣﻴﺚ أﻧﻪ وﺳﻴﻠﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﺒﻨﺎء ‪î‬ﺘﻤﻊ ﺻﺤﻲ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﻴﺔ‬ ‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪.‬‬