LA MEJOR DIETA ES LA QUE NO ES DIETA. Os podria contar miles de anécdotas de como nos obsesionamos con dietas de internet,creyendo que son la panacea univeral,cuando en realidad son solo parches emocionales. Este plan de incio de alimentación tuvo un grado de satisfacción pleno,ya que lo he adaptado a mi vida diaria,con pequeñas recompensas de rotura de dieta ( grasas saturadas,alcohol y comida basura ) de solo un dia, volviendo al status quo original de dieta: alimentación saludable y muy importante ejerccio ( quemar la porqueria consumida en el dia despues de la rotura de dieta, para evitar depositos de grasa ). Pensad siempre que el trabajo,la disciplina y la perseverancia nunca pueden sustituir a la comodidad de las pastillas,complejos vitaminicos y cualquier cosa similar que nos haga creer que lo fácil es lo más eficaz y efectivo. Tenemos que tender a alimentarnos de manera saludable no solo para conseguir beneficios para
Todo comenzo un 16 de enero de 2017 despues de una analítica muy tremendista,pero 100% clarificadora: punto de inflexión o paredón. La implementación de una rutina de ejerccio físico supuso un esfuerzo más duro que el cambio de hábitos alimenticiós,pero como todo en la vida los comienzos son duros pero salvables con voluntad y mucha disciplina. Alimentación durante todo el proceso: 20 MINUTOS ANTES DE DESAYUNAR: Un limón exprimido con agua tibia en ayunas.( quemagrasas ) DESAYUNOS: Leche desnatada con avena integral o quinoa o lino o trigo sarraceno o semillas de chia,dos tostadas integrales tostadas con aceite de oliva virgen extra y una fruta. MEDIA MAÑANA: 5 nueces de cascara o un yogourt desnatado o una fruta.
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COMIDAS: arroz integral o spaghetti integral o menestra de verduras o garbanzos con cebolla y pimiento y una fruta. POST COMIDA: TĂŠ verde,cola de caballo,tĂŠ rojo MEDIA TARDE: Cacahuetes con cascara o nueces con cascara o yogourt desnatado
CENA: Pechuga de pollo o pescado o ensalada mixta o tortilla francesa y una fruta.
A recordar que una rutina se implementa mentalmente a los 21 dias de repetirla de manera constante,por lo que si compaginais alimentación saludable y ejerccicio HIIT ( ejerccios basados en intervalos ) durante ese período de tiempo referido podreís llevarlo con más comodidad. Con perseverancia diaria y mucha disciplina se consiguen los resultados de salud y bienestar general en muy corto plazo ( 2 meses ). Lo más complicado es obligarse dia a dia con la práctica deportiva ( aunque no apetezca por cuestiones climatológicas o de pereza ) ya que pasar de un estado de sedentarismo a nomáda es incomodo ( al principio habrá agujetas en la zona de los cuadriceps,gemelos, rodilla y flato ). He probado muchas dietas y casi todas una vez que se cree llegar a los objetivos marcados en un incio, se abandonan y se produce el efecto rebote ( recuperacón de lo perdido en poco tiempo )
Os voy a contar la historia de Daniel: Era un chico con complejos y baja autoestima para las relaciones sociales. con el resto de la gente. Hasta que cierto dia tuvo un punto de inflexiĂłn: la muerte de un familiar por sobrepeso. Decidio dar un cambio rĂĄdical a su vida y dedicarse en cuerpo y alma a la salud y el bienestar corporal. Enpezo a correr,comer sano e ir al gimnasio y a conocer gente con buen enfoque cardiovascular. En ningĂşn momento desistio de su proposito de estar sano tanto en cuerpo y cabeza y ahora es un adalid de la dieta sana y saludable.
En un principio se hizo vegano estricto: solo ingestaba verduras,legunbres y frutas, con aporte de pastillas de B12 ( presente en el pescado ) para adelgazar y tonificar su cuerpo; más tarde se paso a la dieta de solo proteinas y grasas ( insaturadas: mono y poliinsaturadas ), pero la tuvo que dejar prematuramente debido a que afectaba al riñon y por ende a su higado ( la cetosis no puede durar más de 5 dias para evitar problemas de salud ). La dieta definitiva y con la cual se encuentra más sano es: 5 comidas a lo largo del dia, sin mezclar hidratos y proteinas para evitar engordes. Una cosa muy relevante es antes del desayuno: tomar zumo de limón con agua y calentarlo 2 minutos, ingestarlo y después de 10 minutos ( es un quemagrasas natural ) proseguir con la tarea diaria de ingestas.
El ejerccio fisico fue 100% HIIT: 5 minutos trotando y 2 andando ( todo por intervalos alternos ) durante la fase de asimilaciรณn y fortalecimiento de las piernas. 5 minutos trotando y 1 minuto sprintando seguido de 5 minutos trotando y 1 minutos sprintando. 10 minutos trotando y 2 minutos andando y asi de manera alterna. La alimentaciรณn con hidratos complejos ( arroz integral,pasta integral ), verduras,legumbres,frutas y pescado ( se puede consumir carne,pero lo ideal es consumir pechuga de pollo,evitando las carnes rojas y la carne de cerdo ) es la mรกs saludable posible,tomando alguna que otra vez una copa de vino,cubatas o dulce ( el dulce eleva el colesterol ya que incorpora grasas saturadas que tomadas en pocas raciones a lo largo de la semana no perjudica ).