Notelocomas! by Clementina Ramos

Women’s health México

- Revista WomanÂ´s Health Mexico, Febrero 2014

Sรกcale el mรกximo provecho a tu plan de fitneSS

Evita “tirar la toalla” con tus propósitos de estar en forma con estos tips de Clementina Ramos, entrenadora personal, nutrióloga y autora del blog No te lo comas (clementinaramos.com).

Hay veces que las cosas nos llegan como una revelación... puede ser un pantalón que te corta la circulación (o en el que simplemente ya no entras) cuando hace un tiempo te quedaba perfecto. O quizás una visita al médico, de donde saliste con unos niveles de colesterol o tensión más preocupantes que las deudas en tu tarjeta de crédito. O tal vez aquella foto, que inocentemente te tomaron en la playa, la cual te hizo ruborizar no por la cantidad de piel expuesta, sino por el excedente de peso que mostraba tu cuerpo (y con la que seguro te preguntaste: “¿En serio me veo así?”). Sea lo que sea, hay hechos, cosas, acciones, hitos en nuestra vida que nos hacen reflexionar y pensar que donde estamos –o mejor dicho, cómo estamos– no es lo que deseamos y nos convencemos de que algo tiene que cambiar. No importa cuándo fue que abriste los ojos, en ese momento ya diste el salto para una vida nueva. No hay vuelta atrás. Porque esa imagen de tu cuerpo en traje de baño, tu tensión elevada o el pantalón que solía ser de tu talla no desaparecerán. Puedes esconderlos pero los tendrás ahí en la mente recordándote cómo sentirte cuando tomes ese próximo pedacito de chocolate. El “daño” está hecho, es hora de cambiar y tu mente comienza a trabajar.

B Busca tu motivación

Como al principio dijimos, hay muchas razones por las cuales quisiste dar el salto hacia un estilo de vida más saludable, pero siempre es bueno tomarte un tiempo para reflexionar por qué lo estás haciendo realmente. Y cuantas más razones de peso tengas, más fácil te resultará seguir este plan para toda tu vida. Un programa de fitness tiene muchos altibajos, y la motivación que en un principio hacía que te levantaras antes de que sonara la alarma, suele disminuir con el tiempo. Cuando empezamos a perder el interés, es más fácil dejar nuestro proyecto a medias. Según Kendra Cherry, de About.com, la motivación se define como el proceso que inicia, guía y mantiene nuestros comportamientos orientados hacia las metas. Tu disposición para estar fit no debe ser creada por una persona u obligación externa. Si bien quieres estar en forma para que tu ex novio vea lo que se perdió, esa fijación exterior te moverá las dos primeras semanas, pero ¿qué pasará cuando

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las ideas de despecho empiecen a salir de tu mente? Aunque tu motivación venga de un factor externo, tienes que hacerla tuya, es la única manera de sobrepasar los momentos de flaqueza. PLantEa mEtas DE acción

Una vez que consigas tu motivación, es hora de fijar metas reales. Si bien pueden verse muy bien en papel, es importante que te plantees objetivos pequeños que te lleven a moverte hacia tu meta final en un lapso razonable. Lo importante es que son las acciones las que te llevarán a cumplir tus sueños, no solo lo que tienes escrito. Tus acciones pueden ser caminar 10 minutos todos los días, subir por las escaleras y no usar el ascensor o comer más vegetales. Estas son metas de acción que difieren mucho de la meta idealista de, por ejemplo, “estar más sana cada día”. aLéjatE DEL PEnsamiEnto rumiantE con un PLan DE acción

Cuando quieres hacer cambios y ya tienes tus metas de acción listas, es hora de ponerlas en práctica. Pero lo más difícil puede ser esto, ya que, sobre todo las mujeres, tendemos a pensar en círculo:

nos encerramos en los problemas y no salimos de ellos. Cuanto más pensamos en algo, más peros le ponemos. Muchos psicólogos llaman esto pensamiento rumiante. Es decir: cuando nos enfrentamos a una traba en el camino, en vez de considerar la manera de superarla, le damos vueltas, la revisamos, la volvemos a ver desde cualquier ángulo que podamos, pero no le vemos la salida. Esto nos lleva a pasar días sin solucionar las cosas, en lugar de tomar acciones precisas para superar el hueco. Y lo peor es que, según el psicólogo Xavier Guix (Pensar no es gratis, Granica, 2009), ese tipo de pensamiento requiere glucosa, y si bien esto te suena a que “quemarás calorías”, no se eliminan las necesarias, sino aquellas que requiere tu cerebro para funcionar. Y te cansas, te desgastas y agotas tus reservas. En tu plan de fitness, seguramente te encontrarás más de un momento donde habrá más dificultades que un camino libre para actuar. Si dejamos que el pensamiento rumiante entre en la ecuación, nuestras metas, objetivos, motivación y deseos quedarán tan enterrados como las ganas de usar un bikini en invierno. Una buena manera de vencer al pensamiento rumiante es trazar un plan realista, suplantando influencias negativas por positivas. En lugar de pensar: “No puedo hacer una hora diaria de ejercicio”, di: “Puedo hacer media hora de ejercicio si la divido en tres sesiones de 10 minutos al día”. Concéntrate en acciones reales y cortas como “voy a caminar 10 minutos” y no “un día de estos haré el maratón de Nueva York”, que, si quieres, es una gran meta que puedes tener en mente, pero no cuando comienzas a ejercitarte. Verás cómo sales de ese pensamiento rumiante y te concentras en la acción. Lo imposible empezará a verse, poco a poco, más posible. Por tu Boca EmPiEza

Ok. Ya encontraste tu motivación, tus metas están claras y eliminaste todos los pensamientos negativos. Es hora de alimentarte pensando en lo que quieres lograr. De nada valen todas estas buenas intenciones (porque mientras no cumplas nada, cualquier meta se quedará en una buena idea) si sigues comiendo como lo venías haciendo. Es decir, no porque hayas anotado en la lista dejar de ingerir esa pasta Alfredo que comes todas las noches, el café y las galletas con tus amigas a las cinco de la tarde o las medialunas que tomas cada mañana antes de ir al trabajo, van –mágicamente– a desaparecer por más que creas en el pensamiento positivo; eso ya entra en el mundo de la

No pierdas tu objetivo, recuerda que la fuerza está en ti.

getty

magia. Es hora de hacerte un buen plan de alimentación y, para eso, tienes que irte por lo básico. Esto es, tomar los tres macronutrientes que tu cuerpo necesita en todas las comidas. Seguramente ya habrás escuchado que una dieta alta en vegetales y proteínas te hará perder peso, y es completamente cierta esa afirmación. Procura que todas tus comidas incluyan un carbohidrato (que puede ser fibroso o almidonado), una proteína magra y, al menos en dos comidas al día, consume grasas saludables. muévEtE

Si bien tu plan de alimentación puede ser completo, si no sudas un poco es difícil que luzcas un trasero firme en el bikini. Según el Physical Activity Guidelines for American, el ejercicio prolonga tu vida, protege tu corazón de enfermedades car-

diacas y ciertos tipos de cáncer, previene la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico y el aumento de peso. Procura hacer, cuando menos, tres días de actividad. Según Webmd.com, si quieres perder kilos, debes hacer al menos 200 minutos (más de tres horas) semanales de ejercicio moderado, combinado con una dieta acorde a una pérdida de peso. Si comprometerte con una rutina te cuesta más que una clase de física cuántica, existen herramientas que puedes usar para habituarte. Si nunca has hecho ejercicio, tu meta no puede ser correr un maratón dentro de un mes. Comienza con 30 minutos de actividad al día y verás una diferencia notable en tu cuerpo. Ten en cuenta que al igual que con las comidas, es importante planificar tu esfuerzo. Si estás inscrita en un gimnasio, llegar a él sin saber qué vas a hacer es tan inútil

como no llevar tenis. Divide tu tiempo en resistencia y en ejercicio cardiovascular. Busca clases que te ayuden, variando –digamos– una clase de body pump con una de spinning, y no le temas al área de pesas. Si tu opción es ejercitarte en casa, elige videos, equipos y un lugar para hacer tus movimientos. El resto es simplemente pulsar “play”. Otro dato importantes es el factor “diversión/dificultad”. Si no te gusta correr, no te anotes en un grupo que salga todos los días a recorrer la ciudad. Pero si te agrada el yoga, considera que tienes que salir de tu zona de confort si quieres empezar a ver cambios en tu cuerpo. Por último, piensa en que el ejercicio es el mejor antidepresivo que hay. Según la Clínica Mayo, la actividad física ayuda a tu cuerpo a producir endorfinas, neurotransmisores que te hacen sentir bien, Febrero 2014

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mismas que liberas cuando tienes un nuevo amor o sales de compras. miDE tu ProgrEso

Si de verdad cumples con lo que te has propuesto, los cambios no deben tardar en hacerse notar. Pero no te confíes solo en los números de la balanza para ver qué tan efectivo es tu plan. El peso es solo un número y no mide cuánto has progresado en las pesas, lo organizada que te has vuelto o lo bien que puedes verte en tus jeans sin haber perdido un gramo. Muchas nos pesamos varias veces al día, para ver si la lectura anterior “estaba mintiendo”. Lo malo es que las pequeñas variaciones son dadas por cosas tan simples como el agua que retienes, si ingeriste una comida muy salada o si fuiste al baño. Si bien tenemos que tener el control de nuestro peso –para saber por dónde andamos–, no debemos dejar que la báscula gane el juego. Con estas herramientas puedes comprobar si tu avance es real: > Mídete: así la balanza no se mueva, si estás perdiendo medidas vas más allá del camino correcto. ¿Por qué? Porque significa que estas quemando grasa y ganando músculo. A pesar de lo que has escuchado por ahí, la grasa y el músculo pesan lo mismo. Lo que poseen son densidades diferentes. El músculo es 1% más denso que la grasa y ocupa menos espacio en el cuerpo. Puedes hacer mediciones semanales de tu cintura, cadera y muslos. > Pregúntales a tus amigos más sinceros cómo te ves: si de verdad te quieren, dirán que han visto un cambio, claro, si ese cambio es real. Evita a esas amigas que ven en el avance ajeno un retroceso para ellas. Esas siempre te dirán o que te ves de lujo cuando no has perdido un gramo o que te ves horrible cuando ya has eliminado cinco kilos. > Usa ropa que te quede bien: esta medida no solo es segura, da una alegría que te hace bailar frente al espejo. Ten a la mano un pantalón ajustado, pero que no ceda (es decir, las telas de spandex no son las mejores). Pruébatelo cada dos o tres semanas y ve si la “magia” está obrando en tu cuerpo. > Fotos: tómatelas en traje de baño, de frente, de lado y de espalda. Quizá no te guste lo que veas al principio, pero piensa en la satisfacción de lo que notarás después. Seguro las primeras no se las querrás mostrar a nadie, pero las segundas desearás enmarcarlas. > Prepárate para fallar (y para salir del bache): a veces, a pesar de hacer nuestro mejor esfuerzo, todo lo que

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hacemos parece darnos la espalda. La vida no es tan perfecta y todo plan puede fallar. Ya sea que tu vida social empiece a jugarte en contra, el estrés no ceda o simplemente llegues a la meseta de pérdida de peso, tienes que prepararte para que las cosas no salgan como lo tenías pensado. Esta es la realidad del camino al éxito: no es una gran autopista a gran velocidad, sino un camino sinuoso. Te costará más recorrerlo, pero seguro que lograrás alcanzar tus metas. > Si los números dejan de moverse, recuerda este refrán: “Cambia el método, pero mantente fija en la meta”. Nuestro cuerpo es más inteligente de lo que nosotras mismas creemos. Se adapta a lo malo (como cuando sientes que no puedes vivir sin un dulce o un cigarrillo) y a lo bueno. Cuando limpias tu dieta, tu organismo se siente como en shock y empiezas a ver cambios. Pero conforme transcurren los días, esos cambios que hiciste en un principio, les parecerán cosa de niños a tus músculos y, entonces, se acostumbran a trabajar con lo que les des.

Es ahí, cuando llegas a esa meseta, que hay que hacer algunos ajustes en tu dieta y rutina, pero sin llegar al extremo; es decir, no vas a terminar comiendo solo lechuga y ejercitándote tres veces al día. > No pierdas de vista que sí puedes hacerlo: tienes la energía y las ganas suficientes para lograr lo que te propongas, y si las cosas se ponen cuesta arriba, no es el final del camino. Recuerda algún episodio de tu vida en el que la situación se haya puesto difícil y hayas salido bien librada gracias a tu esfuerzo. Aplica el mismo esquema que en tu carrera o en tus relaciones personales y sociales: levanta la cara y sigue tu camino. La fuerza, de verdad, está en ti. cómo mantEnErtE motivaDa

Una de las cosas que más nos cuesta cuando estamos eliminando peso es mantenernos motivadas. Tal vez estemos esperando resultados más pronto de lo que realmente ocurran, o no vemos cambios en la báscula y “para qué insistir”. ¡Detente! Enfócate en la energía que

cómo mantenerte motivada

getty

• Fíjate metas

tenías al comenzar, ese lunes que dijiste: “¡Estoy lista!”, y tiraste todos dulces de la casa. Ese momento de inicio es el que guarda el gran empujón que te lleva a completar el resto de tu programa. Las siguientes dos técnicas te harán sentir con la energía del día uno: > Recuerda tus objetivos: en el camino encontrarás más de un bache (tentaciones). Atrae tu objetivo, eso que te hizo meterte en un plan para perder peso. ¿Fueron unos pantalones que no te entraban? Ponlos en el lugar más visible de tu clóset. ¿Una foto en la playa donde tu barriguita era lo que más resaltaba? Pégala en la puerta del refri. Tener a la vista aquello que te llevó a tomar la decisión es una manera de no perder tus metas. > Vuelve a lo básico: quizá ya perdiste el Norte en tu plan de alimentación. Se te olvidó lo que era una manzana, vuelve al día uno. Limpia tu despensa, tu refri y llénalos con los alimentos que sabes que te ayudarán en la pérdida de peso. Si ya te subiste en ese tren, verás que volver a él es más fácil de lo que crees.

Piensa en lo que realmente quieres. ¿Quieres aprender a comer sano? ¿Perder grasa? a partir de eso enfoca tus energías. Una meta tiene que estar bien diseñada. he aquí algunos tips para que los tengas en cuenta: Escribe tu meta: es la mejor manera de tenerla presente. Queda como “sellado y anotado” y no puedes decir que tú no dijiste eso. Define tu objetivo: es decir, no puedes decir “quiero perder unos kilos”. tienes que escribir cuántos para poder sacar un promedio de tiempo. Sé positiva: la mejor manera de que los pensamientos te queden grabados es pensarlos de manera positiva. si quieres quitar las golosinas de tu vida, en vez de decir: “no voy a comer dulces”, escribe: “Voy a comer sano y voy a disfrutarlo”. Debes tener un tiempo límite: si tu plan es bajar cuatro kilos, debes proponerte hacerlo en cierto tiempo. si no, se queda en la lista de “todo” lo que nunca hacemos. Sé realista: esta es una buena conjunción de todas. si tu meta es perder 10 kilos, comprométete a hacerlo. toma en cuenta que 10

kilos no se pierden en dos meses (pasaste mucho más tiempo ganándolos). Y ahí entra la parte del realismo: “Quiero perder 10 kilos en los próximos cuatro meses”.

• QuÉ comprar para una despensa Fit:

Piensa de esta manera: un carbohidrato para tu plan es todo aquello que venga de la tierra (desde vegetales hasta verduras): granos (como frijoles y toda su familia) o cereales de grano entero. aléjate de lo blanco, como el pan, el arroz y el azúcar refinados. Prefiere las proteínas magras (atún, pechuga de pollo, carne roja magra, pescados e, incluso, cerdo) y las grasas más naturales: nueces, cacahuates, almendras, aceites de oliva y linaza. ahí ya tienes tu lista completa. La mejor manera de hacer las compras es en los pasillos que están en las orillas de los supermercados, pues es donde están los refrigeradores con los productos más frescos. Claro, si tienes que comprar servilletas, ya sabes a qué pasillo debes entrar, pero evita aquellos donde abundan las golosinas y los alimentos procesados. Y recuerda, lo

mejor es tener tu refri y despensa llenos de los alimentos que sí puedes comer: ojos que no ven, barriga que no siente.

• problemas básicos de ejercicios y cómo solucionarlos

Nosotras mismas somos, la mayoría del tiempo, nuestras principales enemigas: según la gurú del ejercicio Denise austin, hay algo en nuestra mente que hace que mandemos al diablo hasta la mejor de las intenciones, y eso es, justamente, nuestros pensamientos. si de verdad no tienes una barrera o impedimento físico, ¿qué es lo que te impide lograr tus metas de fitness? Primero identifica el problema: una vez que lo tengas “agarrado por el mango” es hora de buscarle solución. PrObLEma: no tengo tiempo para hacer ejercicio. SOLucióN: ¡nadie lo tiene! haz del ejercicio una prioridad en tu agenda, así como lo has hecho con otras acciones

de tu vida: estudiar, casarte, comprar una casa, hacer una cita con el doctor, llevar a tus hijos al colegio. Una vez que entiendas que la actividad no es un plus, sino una de las cosas básicas de tu día a día, se te hará más fácil “agendarla”. PrObLEma: tengo que convivir con mi familia. SOLucióN: planifica actividades donde la incluyas. Paseos, caminatas, juegos físicos, lo que sea. nadie saldrá perjudicado por moverse un poco. PrObLEma: estoy demasiado cansada. SOLucióN: ¡yo también! Y seguro tu vecino también, y tu mamá, hermanos, compañeros de trabajo también. Pero la verdad es que realizar un poco de ejercicio te dará tanta energía como una taza de café. Y a medida que tu capacidad cardiovascular y tu fuerza vayan aumentando, entonces verás cómo lo hacen también tus ganas de moverte.

Busca apoyo

Si durante tu viaje de fitness te sientes un poco perdida, no te preocupes, a todas nos pasa. Entrar en territorio nuevo puede ser intimidante, pero la verdad es que no estás sola. Allá fuera, hay muchas otras chicas que están en tu situación. Según Carolyn Richardson, del blog Calorie Count, buscar apoyo ha probado ser positivo para conseguir tus metas, y puedes hacerlo de las siguientes maneras. FoRoS: en internet puedes encontrar más de un foro donde la gente, como tú, comparte ideas, miedos y comentarios. Puedes preguntar, pelear, llorar y reírte. Muchas veces las dudas que tienen otras personas son las mismas que tienes, o tu experiencia le puede servir a alguien más. BuSCA A AlguiEN CoN mEtAS iguAlES: si necesitas apoyo, no debes buscarlo en los lugares equivocados. Si tu mejor amiga o amigo no quiere perder peso, no es quien te acompañará en el camino. Procura a ese que también anhela ponerse en forma. Si no pueden verse todos los días, utilicen los medios que tengan a la mano para darse ánimo. Un mensajito te texto, una llamada o un correo electrónico. Apoyo dE loS ExpERtoS: puedes tener toda la información, pero quizá no sabes cómo ponerla en práctica. Escoge cuál es el camino a tomar: un nutricionista, un entrenador personal o hasta el consejo de tu médico de cabecera. Alguien que te dé una guía y que ponga orden al barullo de datos que tienes en la cabeza. Así te será más fácil alcanzar tus metas.

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revista todo en domingo

- Revista Todo en Domingo, Diario El Nacional, Enero 2014

http://impresodigital.el-nacional.com/todoendomingo/

blog no telocomas

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miércoles, 8 de enero de 2014

Mi cambio #notelocomas

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Hoy les quiero mostrar mis fotos en un año. Cómo puedes ganar (y perder) durante un periodo pero nunca abandonar la pelea.

Cat

A mí me parece que es súper importante pero no por mostrar mis carnes (eso no es tan fino) sino para que vean que TODOS podemos salirnos del carril. Hasta el más dedicado tiene sus momentos de debilidad y no por trabajar en el fitness, no caigo en tentaciones, nada más lejos de la realidad.

Esas fotos de "antes" son cuando llegué a Chile. No cuando llegue-llegue, pero después de tres meses de rumba pareja, el 31 de diciembre del 2012 no me entraban mis pantalones. Y mira que con una mudanza la ropa que traes es la que es, y plata para comprar ropa nueva, no no señor. Nada, yo, la más dedicada del fitness TAMBIÉN me descuido. Y si, como uno de esos cliche, el 1ro me paré para ir a hacer ejercicio. El 1ro de enero del 2013 después de una hora de cardio nos fuimos a la playa (con mis hermanos y mi esposo)... ellos en el camino comieron empanadas y yo comí una manzana y maní. Y rebaje, claro que lo hice. En el año volví a engordar (Y van a ver las fotos más adelante) pero me prometí que para fin de año tenía que estar en mi talla. Digo en mi talla porque no peso lo mismo que hace unos años, pero si estoy EN MI TALLA que es más importante.

Y por eso, el diciembre del 2013 hice lo que llamé #diciembresano. En este reto mi idea no era perder peso, pero no ganar tampoco. Tenemos la idea que ese mes de celebraciones es la excusa para mandar por el caño lo que tanto esfuerzo nos ha costado lograr, o que porque es Navidad, tu cuerpo te perdonará el exceso de calorías. Y no es así. Yo disfrute, pero estuve firme en mis propósitos y no gané peso. Y si, cualquiera se descuida. Yo soy humana, saben que me encantan las birras, el pan de jamón, cualquier pan con queso y las papas fritas, ni hablar! Y también sé que aunque cuando ando en modo "libre" balanceo las comidas, es facilísimo caer del lado equivocado del caballo. Es mucho más fácil acumular grasa que perderla. Pero como podemos ganarla, todos podemos perderla. ¿Qué tienes que esforzarte? HELL YES! Pero cuando le agarras el tumbado no es nada malo. Vas a tener días malos, días buenos, y a la larga, cuando te sientas con más energía, más contento, más feliz de lo que has logrado, vas a ver que cada pequeño paso vale! AHHH Y CADA BRONCEADO porque vaya que me veo negrita ahora!

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Las medidas quedaron así (Con un año de diferencia) Enero 2103 Enero 2013 Pecho 85.5 Cintura 74 Cadera 95 Muslo 57 Peso 59.5

Enero 2013 81 65 89 54 55.6

Aquí les muestro algunos de los retos del año, porque eso también es importante recalcar: Uno NO VIVE en su

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Las medidas quedaron así (Con un año de diferencia) Enero 2103 Enero 2013 Pecho 85.5 Cintura 74 Cadera 95 Muslo 57 Peso 59.5

Enero 2013 81 65 89 54 55.6

Aquí les muestro algunos de los retos del año, porque eso también es importante recalcar: Uno NO VIVE en su super fit. PDFs? Vas a tener momentos en que te sientas más flojo, o que las tentaciones estén más cercanas (A mi Do you estado need professional Try PDFmyURL! me pasa siempre cuando viajo, además que este año me pegue dos viajes largos a casa de mi hermana y pues si, mantengo algunos hábitos healthy pero otros no tanto) De enero a abril

De mayo a agosto

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20 De octubre a principios de diciembre (así empecé este diciembre, y lo terminé tambipen, pero mas bronceada pues jejeje)

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Y lo importante es recordar todo el tiempo, hay bajadas y subidas, pero nunca se abandona la carrera. Es un estilo de vida, no una moda de un ratico.

No deje

Inspi

Enfe

Noso

All T

Body

Calo

My P

Páginas Publicado por Clementina en 5:39 Etiquetas: alimentos, azucar, carbohidratos, dieta, ejercicio, motivación, musculo, música, perder peso, pesas, planificacion, porciones, proteina, quemar grasas, rock, varios

3 comentarios: EmpressO 8 de enero de 2014, 6:50 wow, me motiva mucho ver como la constancia premia. El problema es que queremos resultados en 1 dia. Espero este sea mi año fitness. Te queda muy bien el nuevo corte :)

Responder

Clementina

8 de enero de 2014, 6:56

EmpressO que bueno que te motiva! Esa es la idea, y por supuesto, ver que todos caemos y CLARO que nos podemos levantar... Seguramente Jill Michaels ha tenido sus dias de "llantitas" cuando no está en The Biggest Loser sabes? Y si, lo que dices es super importante: Esa inmediatez no nos lleva a ningún lado. Cuando aceptamos que es simplemente día a día, ahí es como que cachamos! Yo este año cumplo 39 y una de mis metas es mantenerme, lo más que pueda, y por supuesto disfrtuar el camino! Un beso! Responder

Leti 9 de enero de 2014, 11:17 Tienes más razón que un Santo Clemen!!! Responder

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martes, 21 de enero de 2014

Vamos a hablar de alimentaci贸n...

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Como les dije ayer, esta semana les voy a dar datos básicos para que empiecen los cambios hacia una vida saludable. Los tres pilares para mí son: alimentación, ejercicio y actitud, así que vamos con el primero

Catego

alim

azuc

Ahora en todas partes escuchamos que si alimentación limpia, saludable, fitness, balanceada, términos que pueden hacer que cualquier persona que lo que quiere es comer y sentirse bien puede llegar a aborrecer. Y la verdad es que no deberíamos ponerle tantos adjetivos a la comida, pero bueno, así es el mercado verdad? Pues aquí les voy a dar datos de una alimentación que para MI es saludable, balanceada y te ayudará a alcanzar tus metas de fitness (limpia no tanto porque hago mucho desastre en la cocina jejeje). Qué debes incluir en tu alimentación? Pues los tres macronutrientes que hacen que nuestro cuerpo funcione como debe ser: esto es, carbohidratos, proteínas y grasas saludables (y digamos que el cuarto es la fibra). Luego están los micronutrientes como las vitaminas y minerales que también tenemos que meter en el paquete. Aquí pueden ver una buena descripción de esto que les hablo. Hasta ahí todo fino verdad? Ok, pero el issue está en que no es cualquier carbohidrato, cualquier proteína ni cualquier grasa. Porque de ser así, una hamburguesa con carne frita entraría en esta ecuación.

carb

cine

diet

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gras

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mus

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pesa

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La idea es que sean carbohidratos naturales e integrales, proteínas magras y grasas saludables.

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Aja, y ahora cómo como eso? Bueno, en #Notelocomas pensamos que la mejor manera de comer es por porciones. Porque así sabes qué tanto debes comer de cada cosa, y si estas iniciándote en esto no tienes que estar con una pesa en la mano para saber qué tienes que comer de cada cosa. Ok, y cada cuánto como? Yo como cada TRES HORAS. Pero esto está ligado a mi estilo de vida súper activo, del cual hablaremos mañana. Pero a muchas personas les funciona comer tres comidas principales y dos meriendas, o cuatro comidas (Tres principales y le introduces una merienda)... Eso sí, olvídate de uñas bonitas, este estilo de vida es una lavadera de platos ETERNA. Si usas guantes, pues bien por ti! Y qué debe tener tus comidas? Pues una ración de cada cosa. Pero las grasas las metes en pocas comidas. Yo driría, en dos o tres máximo. Porque la grasa, por más sana que sea, es calórica. Y de hecho es más densa que los demás macronutrientes. Es decir, tiene más calorías que los carbohidratos y proteinas.

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Una vez que ya tienes listo esto, puedes ir al mercado. De hecho, puedes usar esta lista para que vayas contento. Un tip que no falla es ir después de comer, porque cuando uno ve con hambre ves cualquier galleta como diciéndote "llévame para tu casa! Te necesito" y es más fácil caer en la tentación. Y la otra técnica que no tiene pérdida es comprar por los pasillos de afuera. Donde están las neveras es donde están la mayoría de los vegetales y proteínas, y luego te metes en los Do you need professional PDFs? Try PDFmyURL!

comidas principales y dos meriendas, o cuatro comidas (Tres principales y le introduces una merienda)... Eso sí, olvídate de uñas bonitas, este estilo de vida es una lavadera de platos ETERNA. Si usas guantes, pues bien por ti!

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Y qué debe tener tus comidas? Pues una ración de cada cosa. Pero las grasas las metes en pocas comidas. Yo driría, en dos o tres máximo. Porque la grasa, por más sana que sea, es calórica. Y de hecho es más densa que los demás macronutrientes. Es decir, tiene más calorías que los carbohidratos y proteinas. Una vez que ya tienes listo esto, puedes ir al mercado. De hecho, puedes usar esta lista para que vayas contento. Un tip que no falla es ir después de comer, porque cuando uno ve con hambre ves cualquier galleta como diciéndote "llévame para tu casa! Te necesito" y es más fácil caer en la tentación. Y la otra técnica que no tiene pérdida es comprar por los pasillos de afuera. Donde están las neveras es donde están la mayoría de los vegetales y proteínas, y luego te metes en los donde estén que te falten (digamos el aceite de oliva) pero el pasillo ese donde Do you pasillos need professional PDFs? las Try cositas PDFmyURL! están los cereales azucarados, chucherias, sodas, lo pasas de largo. Por último, una cosa que es de suma importancia para tu plan de alimentación saludable, es tomar agua. Esta bebida, es barata y sabrosa y hará maravillas por tu cuerpo y tu salud. Yo apunto por 2 litros diarios, y ahora en verano, fácil me tomo tres (bueno en invierno también porque si no me siento seca como un papel) Ahí está. Ahí tienen la primera parte de un plan que por supuesto, lo que tienen que hacer es PONERLO EN PRÁCTICA para que funcione. Porque leerlo solamente, no los hará más saludables. Publicado por Clementina en 5:56 Etiquetas: alimentos, azucar, carbohidratos, dieta, ejercicio, grasas, metabolismo, musculo, música, notelocomasTV, perder peso, planificacion, porciones, proteina, quemar grasas, recetas, varios

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2 comentarios: EmpressO 21 de enero de 2014, 7:43 jajaja, ojalá leer de salud o o ver videos de ejercicio nos pusiera en forma! hay que ponerlo en práactica. y totalmente de acuerdo con que la comida no debería tener tantas etiquetas. La mayoria de comida real, la de la naturaleza (carnes, verduras, frutas) se puede comer sin preocupación, solo no abusar de las porciones y tener variedad, el verdadero problema es la comida chatarra que no satisface, no nutre y está llena de porquerías. Un abrazo! Responder

Clementina

21 de enero de 2014, 7:54

EmpressO y yo he usado "bueno" o "malo" pero sobretodo para que quienes no ven la diferencia entre arroz blanco e integral puedan como definirlo más rápido, pero es así, la comida no es moralmente buena ni mala... Ella no tiene la culpa... Cada vez que me preguntan: La pasta engorda? yo les digo, NO. El que engorda es uno! jejejeje... Un beso! Responder

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martes, 11 de febrero de 2014

Perder Peso vs Perder Grasa

25 La verdad es que somos una sociedad que está obsesionada con la balanza. Si estamos gordos, queremos que esos números bajen. Hacemos dietas, comemos poco, "hacemos de todo" con la única intención de ver números más pequeños en ese bendito aparato. Quien lo inventó es un malvado definitivamente porque a pesar de "hacer de todo" esos números NUNCA se mueven tan rápido como queremos. Pero el problema, para mí, es esa percepción sobre los números, la balanza y el peso. Enfocarnos en "perder peso" es el primer problema que no te alejará de tu meta, es que te llevará por el camino contrario cuando quieres cambios que se mantengan en el tiempo. Do you need professional PDFs? Try PDFmyURL!

martes, 11 de febrero de 2014

Perder Peso vs Perder Grasa

La verdad es que somos una sociedad que está obsesionada con la balanza. Si estamos gordos, queremos que esos números bajen. Hacemos dietas, comemos poco, "hacemos de todo" con la única intención de ver números más pequeños en ese bendito aparato. Quien lo inventó es un malvado definitivamente porque a pesar de "hacer de todo" esos números NUNCA se mueven tan rápido como queremos. Pero el problema, para mí, es esa percepción sobre los números, la balanza y el peso. Enfocarnos en "perder peso" es el primer problema que no te alejará de tu meta, es que te llevará por el camino contrario cuando quieres cambios que se mantengan en el tiempo. digo esto? Porque perder peso es algo que se puede hacer de verdad de cualquier Do you Por needqué professional PDFs? Try PDFmyURL!

forma, hasta de la forma más equivocada. Dietas rápidas, ayunos de limonada de cayena, la dieta del agua, del melón, de la sopa. Lo que sea. Todo lo que implique una pequeña ingesta calórica va a hacer que tu cuerpo pierda peso. Ir al baño va a hacer que tu cuerpo pierda peso. Quitarte la ropa, va a hacer que tu cuerpo pierda peso. Eso es así. La mayoría de la pérdida de peso viene dada por la deshidratación y cuando las dietas locas son prolongadas, por la pérdida de músculo, sobretodo esas dietas de "tengo que perder peso ya que me tengo que poner este vestido este fin de semana".

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Pero al igual que pasa cuando te pones otra vez la ropa, que los números vuelven a subir, encontrarás el mismo efecto si tu enfoque es comer o mejor dicho, dejar de comer muchas cosas "para estar delgado". Cuando vuelvas a una vida normal, donde debes comer varios nutrientes, donde no comes sólo atún de desayuno y lechuga de merienda, tu cuerpo, inteligentemente, guardará esos alimentos como fuente de energía. Para más tarde. Es decir: GRASA. Y no en ese preciado músculo, esa máquina fundamental para estar más en forma y más sanos. Y por eso en lo que debes preocuparte es en perder grasa. En perder esas reservas "pa más tarde" que ha acumulado tu cuerpo por años. Y si, lamento decirles que esto, no es un trabajo fácil, pero que los resultados si son perdurables en el tiempo, si se hace de la manera correcta y hay reales cambios de hábitos. Claro, cuando pierdes grasa, pierdes peso. Pero la diferencia está en que no todo el tiempo que pierdes peso, estás perdiendo grasa. Y cómo se logra esa "perdida de grasa"? Justamente muy distinto, a mi forma de ver, de lo que es una dieta loca. Se logra comiendo muchos alimentos naturales, integrales y magros, restringiendo eso si, lo procesado y altamente azucarado (Es decir, productos como panes, pastelería, azúcar de mesa, carnes muy curadas y grasosas, aceites artificiales o comida plástica). Y claro que el ejercicio entra en esta dinámica también, y el hacer ejercicio de pesas, resistencia, con las dosis adecuadas de cardio, son la manera más fácil de llegar a tu meta. Aquí olvídense de "es que tengo quehacer carido para perder la grasa y luego tonificar los musculas¨. No, hay que

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Claro, cuando pierdes grasa, pierdes peso. Pero la diferencia está en que no todo el tiempo que pierdes peso, estás perdiendo grasa. Y cómo se logra esa "perdida de grasa"? Justamente muy distinto, a mi forma de ver, de lo que es una dieta loca. Se logra comiendo muchos alimentos naturales, integrales y magros, restringiendo eso si, lo procesado y altamente azucarado (Es decir, productos como panes, pastelería, azúcar de mesa, carnes muy curadas y grasosas, aceites artificiales o comida plástica). Y claro que el ejercicio entra en esta dinámica también, y el hacer ejercicio de pesas, resistencia, con las dosis adecuadas de cardio, son la manera más fácil de llegar a tu meta. Aquí olvídense de "es que tengo quehacer carido para perder la grasa y luego tonificar los musculas¨. No, hay que trabajar con pesas desde el primer momento. Y la tonificación déjala solo para cuando te hagas una limpieza profunda del cutis.

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Ahora, para perder grasa, también tenemos que tener un control. Hay que medir los progresos para saber que vamos por el camino correcto. Y es en esto en lo que te tienes que fijar: Te estás poniendo más fuerte: Y no hablo de cuando tu mamá cariñosamente de dice "te ves fuertecita". Es cuando sientes que puedes levantar más peso, que tus ejercicios pueden ser más intensos y que pasas menos tiempo recuperándote. Comes ordenadamente sin sentirte culpable: Te das cuenta que los carbohidratos son importantes en tu vida, ya no les tienes miedo. Y tampoco a las proteínas. Entiendes que las porciones es parte fundamental del proceso y que sin la planificación, estarías perdido como Tom Hanks en El Náufrago.

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Te dejas de pesar todos los días: Con pesarte UNA VEZ a la semana, tienes de sobra. Pesarte siempre va a variar, por lo que comiste la noche anterior, por la cantidad de hidratos, la sal, la época del mes, la cantidad de agua que tomaste o dejaste de tomar. Te mides: Ves cómo están desapareciendo centímetros, y que la ropa, te queda cada vez mejor.

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Y para todos los obsesionados de la balanza, les tengo un regalito: igual al perder grasa, los números se van a mover. Quizás no tan rápido, pero se mueven. Y si, quizás llegue un momento donde te ves mucho más delgado y los números se han movido, hacia arriba. Y eso no es malo. Porque tener músculo es lo que te va a hacer siempre quemar más grasa, y ser metabólicamente eficiente. Puedes pesar cierto número y estar fit, como puedes pesar muy poco y estar totalmente fuera de forma.

Mi lista

Sólo fíjense en estas fotos, miren estas chicas que justamente perdieron grasa, y no sólamente perdieron peso.

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6 comentarios: Giovanna Gatica 11 de febrero de 2014, 11:47 Hola. Primero, me gustaría felicitarte por ser tan motivadora :D Aunque muchas veces uno lee y no deja comentarios o algún "me

Publicado por Clementina en 6:15 Etiquetas: azucar, carbohidratos, cine, dieta, ejercicio, energia, fitness, metabolismo, motivación, musculo, perder peso, pesas, planificacion, porciones, proteina

6 comentarios: Giovanna Gatica 11 de febrero de 2014, 11:47 Hola. Primero, me gustaría felicitarte por ser tan motivadora :D Aunque muchas veces uno lee y no deja comentarios o algún "me gusta" tus mensajes son siempre súper alentadores y SANOS a mi parecer, (porque navegando por internet es tan fácil ser engañado) y te doy las gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Bueno, te quería hacer unas preguntillas....haber si me puedes ayudar, tengo 21 años y desde el año pasado que comencé a cambiar mis hábitos alimenticios. Tengo un trabajo sedentario así que trato de compensarlo haciendo ejercicios en la noche bien tarde (ya que no puedo en otro momento). He bajado 16 kgs pero estos últimos meses ya no bajo nadaaaa! Es por eso que últimamente intensifique mi actividad física. Sinceramente a veces soy un poco obsesiva (con casi todo) y estas ultimas semanas he hecho ejercicio casi todos los PDFs? días de una aproximadamente Eso sí, hay días donde descanso pero es porque como muy poco o porque me siento Do you need professional Tryhora PDFmyURL! muy agotada físicamente. Ese agotamiento no es solamente de dolor muscular ahora me duelen los huesos y hace unos días sentía palpitaciones a cada rato y estas son mis preguntas: ¿Es normal que me duelan los huesos? y ¿Las palpitaciones serán porque mi cuerpo se debe acostumbrar? ¿Influye que haga bien tarde? Espero que me puedas ayudar. Muchas gracias y bendiciones :) Responder

Clementina

11 de febrero de 2014, 11:55

Hola Giovanna Gatica, me agarraste prendiendo la compu así que aprovecho para escribirte. Aja, felicidades por tu logro, 16 kilos es una gran cantidad de kilos! Y por eso mismo, es normal que la taza de velocidad de "bajada de peso" se ponga lenta. Tu cuerpo se va a acostumbrando a la alimentación y al ejercicio. Dices que aumentaste el ejercicio pero no hablas nada de tu alimentación. Como comas es el 70 por ciento del éxito de tu plan de pérdida de peso. Y eso NO incluye "comer poquito". Te está doliendo todo porque no le has dado descanso a tu cuerpo, no sé tampoco que clase de ejercicio estás haciendo (guiado, por tu cuenta, qué ejercicio?) pero por encima y sin saber nada de eso, es que estas haciendo más ejercicio o a mayor intensidad y dices que "comes poco". Te estas anotando a todo lo malo que señalo en el artículo de arriba! La comida es MAS importante cuando hacemos ejercicio. El horario, a menos que hagas ejercicio y no duermas, no infuye, Saludos y que estes muy biiiien! Responder Respuestas Giovanna Gatica 11 de febrero de 2014, 13:10 Gracias por responder tan rápido!!! Mira, troto media hora y otra media hora de resistencia (no muy fuerte) y sí, como poco porque a pesar de saber que no es lo mas sano, yo tuve resistencia a la insulina y no se como anda eso ahora...no tomo medicamentos y cuando como un poco mas de la cuenta mi cuerpo lo NOTA DE INMEDIATO :( Eso sí, como cada tres horas siempre siempre :) Ah! y el dolor es principalmente en las rodillas y tobillos. Tomaré tus consejos :D Muchisisisisímas gracias. Besitos

Giovanna Gatica 11 de febrero de 2014, 13:30 Muchas gracias :D Eres Genial, te pasaste lo buena onda. Responder

Clementina

11 de febrero de 2014, 13:17

Ok dolor en las rodillas esta super relacionado con deportes de alto impacto, cuando se hacen con mal calzado y cuando se hacen con sobrepeso y muy rápido sabes? Busca unos articulos mios sobre lo que debe tener tu plato de comida, protes, carbos y veggies, no es comer poco es saber que comer! Un beso!!

poco mas de la cuenta mi cuerpo lo NOTA DE INMEDIATO :( Eso sí, como cada tres horas siempre siempre :) Ah! y el dolor es principalmente en las rodillas y tobillos. Tomaré tus consejos :D Muchisisisisímas gracias. Besitos

Giovanna Gatica 11 de febrero de 2014, 13:30 Muchas gracias :D Eres Genial, te pasaste lo buena onda. Responder

11 de febrero de 2014, 13:17

Clementina

Do you need professional PDFs? Try PDFmyURL! Carolina 12 de febrero de 2014, 5:22 Excelente el artículo Clementina!. La verdad uno se sicopatea mucho con el tema del peso, es algo que me pasa y me asusta, por eso cuando sucede hago un ejercicio mental, y es que me digo..a ver caro... cuando te compras un jeans, la vendedora te pregunta cuanto pesas o cual es tu talla? si la talla es la misma y menor y el jeans te queda lindo que importa lo que diga la balanza!!... y despues de eso respiro mejor y me voy con una sonrisa! Gracias por lo que nos compartes!.. me encanta leer tu blog. Besos! Responder

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lunes, 20 de enero de 2014

El fitness y las redes sociales

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No hay duda que el Fitness está de moda. En las redes sociales puedes ver como hay miles de cuentas, entrenadores, tips, fotos de gente que se puso durísima en cuatro semanas, madres de ocho hijos con abdominales de acero, recetas dignas de chef que prometen no sólo no hacerte engordar, sino endurecer tus carnes... Me imagino que Do you hay need professional PDFs? Try PDFmyURL! tendencias contrarias (que si blogs y cuentas de Instagram dedicadas a la grasa saturada, por ejemplo) pero como no son mi objetivo, no me inﬂuyen. En cambio, las de ﬁtness si. En todas partes lo veo y siento que es una tendencia que espero que dure y no una moda pasajera.

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Hasta ahí todo bien, la motivación la tenemos literalmente al alcance de nuestros dedos, pero este buen mensaje muchas veces tiende a desvirtuarse. Con la misma rapidez que captamos todas estas informaciones, pensamos que nuestro cuerpo puede cambiar también en un dos por tres. Lograr los abdominales de acero de la madre trabajadora, ser un chef ﬁtness con uñas arregladas porque no lava platos, y tener la estamina de Rocky en todas las secuelas en un dos por tres.

Por ejemplo, en Instagram es normal que se comparta la dieta que los atletas hacen, así como sus entrenamientos. Y más de una persona dice "si ella pudo, pues yo también" cosa que no está nada mal anímicamente, pero está tu cuerpo preparado para eso? Ahí es cuando al parecer obviamos leer la letrica chiquita: ellos, como atletas, se preparan para un ﬁn especíﬁco. Comen y se mueven basados en sus objetivos que son, mucho más grandes que aquellos del que comienza una vida saludable.

Por eso debemos ver esos ejemplos de las redes sociales como fuente de inspiración, pero no son recetas "ready to go" para el común de las personas. Es eso, motivación y como tal debemos tomarlo. Son personas que han pasado años preparándose y esos cambios que vemos en sus cuerpos son objetivos de larguísimos plazos. Porque cuando trates de seguir su alimentación y rutina de ejercicios y no ves los mismos resultados a los pocos meses? Primero, si es que resistes el trote y no llegas con una herida a ﬁnal de mes, al menos llegarás frustrado cuando veas que no obtuviste los abdominales de acero en 4 semanas. Y conclusión: a mandar todo para el diablo, porque fue mucho esfuerzo para lograr muy poco.

Debemos usar las redes sociales inteligentemente. A mí me encanta que me pregunten y siempre doy las respuestas que puedo a mis seguidores. Y de hecho este post me surgió porque una de mis amiguitas virtuales me dijo que posteara mi rutina, y yo se la medio expliqué pero justamente le explique que era una rutina para mis objetivos... Yo sé de vida sana, de cambiar hábitos, de tratar de hacer la parte de adentro del cuerpo más sana para que por fuera se vea mucho mejor (porque cuando andas sano y feliz eso se ve en todo, en tus ojos, tu piel, todo tu cuerpo!). Y si, llevo años en esto y quizás mis entrenamientos son más duros que los de otra persona que simplemente quiere verse mejor. Pero también pueden ser mucho más suaves que los que hace cualquier atleta. Porque eso no lo manejo: no preparo gente para concurso, no soy atleta de alta competición. Y el día que quiera hacerlo, pues tendré que buscar la guía adecuada, que seguramente tiene que ir más allá que ver lo que come y entrena X persona en las redes sociales. Ellos siempre me van a servir como un ejemplo ﬁnísimo, pero seguro mi cuerpo no es igual al de ellos (porque yo soy yo pues) Y por eso yo me dedico a lo que si se y lo comparto completamente: comer bien y hacer ejercicio, plantearnos metas y objetivos y sobretodo, disfrutar el camino, porque es bien largo y si no nos reímos un poco, vaya que puede ser aburridísimo. Esto no es regaño, es como un consejo para usar estas redes. Disfrútenlas, pregunten, comparen pero de manera sabia. No se frustren por que las cosas no le salen igual que el atleta que levanta 100 kg en una barra, o la que hace todas esas recetas ﬁtness y le quedan de lujo, y las tuyas quedan como chucutas (por eso le tomo pocas fotos a mis comidas, me quedan de espanto y brinco!) Pero por sobretodo tengan claro, clarísimo sus metas y recuerden que poquito a poquito es que llegamos a ellas. No de un día para otro. Y como yo me dedico a lo que se, esta semana les voy a dar unas guías de cómo iniciar esta vida saludable: van a ser pautas la triada que necesitas, que es

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Alimentación Ejercicios Y mucha motivación Feliz lunes!

Publicado por Clementina en 6:28 Etiquetas: alimentos, azucar, carbohidratos, ejercicio, energia, metabolismo, motivación, música, perder peso, pesas, planificacion, proteina, recetas

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Si andas de cabeza en tu programa de pérdida de peso y de repente, todo se paraliza, es normal que te pongas más triste que los músicos del Titanic. Pero muy al contrario de ese barco, esta pelea no está perdida y no tienes que pensar que se acabó el show. Eso es que llegaste a la meseta o plateau.

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La meseta o plateau es cuando uno está haciendo todo “lo correcto” y de repente, deja de perder peso. Para que la superes, revisa si no te está pasando nada de esto, haz tus cambios y vuelve al camino: Cambia todo: Puede que lleves demasiado tiempo haciendo el mismo tipo de ejercicio y además, comiendo igualito desde hace unos cuantos meses. Buenísimo si ya tienes los hábitos

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pero es hora de apretar la máquina. Cambia de clase en el gimnasio, ponle más peso a tu sesión de resistencia y corta un poco (sólo un poquito) los carbohidratos.

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Chequea tus porciones: Como ya llevas tiempo en esto, seguro te sientes un maestro en el arte de saber cómo se ve en tu plato “media taza de arroz”. Pero recuerda que el “ojo por

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ciento” es una ciencia inexacta. Vuelve a medir todo y se honesto contigo y tu plato. Duerme un poquito más: Se que decirle a alguien que duerma más es casi como decirle que saque tiempo para hacer ejercicio. Uno dice “y de dónde?”. Pues si apagas la TV más temprano quizás puedas meter media hora más de sueño que le dará un bajón a tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) que es amiguísima de la acumulación de grasa abdominal. Muévete más: Ya te dije que cambiar tu clase de “zumba extrema” era una buena idea. Pero también lo es moverse más en el día. Deja de usar el ascensor, párate más lejos de la puerta de tu trabajo, carga las bolsas del mercado y haz más viajes al termo de agua (que también serán más viajes al baño). Ojo con tu comida libre: Puede que te de un miedo que te diga esto, pero la comida libre hay

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saque tiempo para hacer ejercicio. Uno dice “y de dónde?”. Pues si apagas la TV más temprano quizás puedas meter media hora más de sueño que le dará un bajón a tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) que es amiguísima de la acumulación de grasa abdominal. Muévete más: Ya te dije que cambiar tu clase de “zumba extrema” era una buena idea. Pero también lo es moverse más en el día. Deja de usar el ascensor, párate más lejos de la puerta de tu trabajo, carga las bolsas del mercado y haz más viajes al termo de agua (que también serán más viajes al baño). Ojo con tu comida libre: Puede que te de un miedo que te diga esto, pero la comida libre hay que tenerla bajo control, sobre todo cuando más cerca estás de tu meta o las cosas se detuvieron en la meseta. Haz la comida libre, porque tu cuerpo la necesita, pero no hagas de ella un bacanal romano. Haz una comida sabrosa, con postre y todo y baja la Santamaría. No estés picando todo el día porque sientes que “te lo mereces”. Recuerda que estas son técnicas para apretar el cinturón cuando todo disminuye en velocidad o Generated www.html-to-pdf.net mejorwith dicho, se para completamente. No estoy hablando de que esto sea un estilo de vida ni tampoco de hacer cambios cuando las cosas están funcionando. Lo que no está roto, no se arregla. Aplica estas técnicas y vuelve al camino.

100% Responsabilidad – Ho ´oponopono Como un arte para solucionar problemas nos Page 1 / 3 describe Mabel Katz el Ho’oponopono. Ella se ha convertido en una difusora de este arte de tradición hawaiana entre la comunidad hispana de los Estados Unidos. » Escuchar

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Clementina Ramos Comunicadora Social, entrenadora personal certificada y habladora por mérito propio. Amo el rock, la vida sana y el ejercicio no por obligación, sino por verdadera pasión. Relato mis aventuras e ideas en mi blog No te lo comas www.clementinaramos.com. Síguela en Instagram Clementinax

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Los carbohidratos tienen mala fama en las dietas, pero no debe ser así. Para disfrutarlos debes conocerlos, diferenciarlos y aprenderlos a amar. Así podrás comerlos y, aún así perder peso. A los carbohidratos los hemos tratado siempre como a los malos del cuento. Huímos de ellos, temblamos si los vemos y, cuando tenemos oportunidad, hasta hablamos mal de ellos, como si de una mala amiga se trataran. Pues esta visión es en realidad una manera completamente fuera de moda de tratar a los carbohidratos. Es muy temporada pasada y nada actual. Los carbohidratos no sólo son buenos, sino que son necesarios cuando queremos perder peso. Así de bonita es la

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hemos tratado siempre como a los malos del cuento. Huímos de ellos, temblamos si los vemos y, cuando tenemos oportunidad, hasta hablamos mal de ellos, como si de una mala amiga se trataran. Pues esta visión es en realidad una manera completamente fuera de moda de tratar a los carbohidratos. Es muy temporada pasada y nada actual. Los carbohidratos no sólo son buenos, sino que son necesarios cuando queremos perder peso. Así de bonita es la historia. Pero eso sí, para todos aquellas que quieran saltar de su silla y atacar el pan que tienen en la despensa les digo que se esperen un poco. Los carbohidratos son buenos, pero como las personas, no todos son iguales. Y al igual que tus amigos, hay algunos en los que puedes tener más confianza que en otros.

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Para poder disfrutar de los carbohidratos es necesario conocerlos, saber para qué sirven y diferenciarlos. Sólo así podrás sacarles el provecho necesario y aún así, lucir tu bikini sin una pizca de remordimiento. Los carbohidratos son la gasolina que utiliza nuestro cuerpo. Necesitamos de ellos para realizar las funciones más básicas (como movernos) y algunas más complicadas (como el razonamiento). Y son esenciales para poder tener músculos sanos y fuertes, que son los que nos ayudarán en nuestra meta de quemar grasas y tener un cuerpo magro y esbelto. Como los carbohidratos son el combustible con el que funcionan nuestras máquinas vitales, son indispensables para poder vivir. Si bien nuestro cuerpo puede buscar energía de otras fuentes (proteína y grasas), la que le da un “empujón” instantáneo y duradero, son los carbohidratos. Al usarlos como fuente de energía, nuestro cuerpo puede usar las proteínas para elaborar y reparar tejidos. Ahora, ya que sabes para qué sirven, debes entender que no todos funcionan de la misma manera. Pongámoslo así: mientras más naturales o “morenos” sean, mejores serán para nuestro cuerpo. Y mientras más procesados y blancos, no lo serán tanto. Para usar los carbohidratos de manera inteligente a la hora de perder peso debes buscar los que vengan de fuente natural (legumbres, tubérculos y frutas) o los que tengan granos enteros e integrales (pan integral de grano entero, avena, cebada, arroz integral, etc.). Estos carbohidratos son digeridos de forma más lenta por tu cuerpo, hacen que el azúcar en tu sangre se mantenga estable y por ende, tengas menos “picos” de hambre durante el día. Además, el gasto metabólico es mayor cuando tu cuerpo hace el esfuerzo por ir digiriendo y sintetizando estos compuestos para su uso en tu cuerpo. Estos son los que conocemos como carbohidratos complejos. Además, los carbohidratos complejos aportan fibra, que es fundamental para el funcionamiento de nuestro tracto digestivo, ayuda a mantener el corazón sano y nos provee sensación de llenura por mucho más tiempo. De lo que debes mantenerte alejada es de tortas, galletas, panes blancos, pasteles, harinas refinadas y azúcar blanca refinada. Estos son los carbohidratos simples o refinados que serán digeridos de manera casi inmediata por tu cuerpo, y su uso energético será poco. El azúcar en tu sangre se elevará de manera rápida y con la misma velocidad bajará, lo que te dejará con sensación de vacío y ganas de comer a las pocas horas. Otro dato importante es usarlos de manera inteligente. Si quieres perder peso, lo mejor es comerlos en la mañana e ir reduciendo su consumo a medida que avanza el día. Y si haces

será poco. El azúcar en tu sangre se elevará de manera rápida y con la misma velocidad bajará, lo que te dejará con sensación de vacío y ganas de comer a las pocas horas. Otro dato importante es usarlos de manera inteligente. Si quieres perder peso, lo mejor es comerlos en la mañana e ir reduciendo su consumo a medida que avanza el día. Y si haces ejercicio temprano, el uso que le dará el cuerpo será mucho mejor. Si de verdad estas comprometida con tener un cuerpo sano y quieres sentirte como modelo de tu propia pasarela, no dejes de comer carbohidratos. Conócelos, ámalos y aún así, pierde peso.

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Dieta del algodón Fácil, ¡cómete un montón de algodón antes de comer! Con eso te sentirás tan llena como un osito de peluche y no podrás comer nada más. Eso sí, recuerda que todo lo que entra, ¡tiene que salir! Nuestro sistema digestivo no está preparado para metabolizar la celulosa. Además, hay que tener en cuenta que el algodón puede llevar otros aditivos que no conocemos y que son nocivos para nuestra salud. Aun así, ¡hay gente que cree que esto funciona! De hecho, hay miles de personas exponiéndose a cualquier tipo de daño sólo por querer tomar la vía rápida, el camino fácil, y no pensar en que comer sano y hacer ejercicio debe ser parte de su vida.

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Muchas veces oiremos aquello de "yo sí perdí kilos con esa dieta..." pero, antes de adentrarte en lo desconocido y hacer cualquier dieta loca que alguien te haya dicho que funciona... Pregúntate si la persona que te lo dice está totalmente sana, si tiene hábitos alimenticios correctos y si practica el ejercicio que debe. Y, sobre todo, plantéate si ha mantenido la pérdida de peso una vez finalizada la dieta. Si la respuesta es no, saca tus propias conclusiones.

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Signos reales de una sana pérdida de peso 2013-05-02 11:03

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Los signos de una pérdida de peso real pueden confundir a muchos. Que bajes números en la balanza es muy bueno y ponerte el pantalón que te quedaba “forrado” a la piel sin tener que contener la respiración vale más que la plata en el banco.

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Pero si eres de esas personas que bajan peso y lo vuelven a subir al más mínimo descuido, saben que esos signos, por emocionantes que sean, son cosas que pueden ser pasajeras si el cambio no está grabado en sus mentes como un tatuaje (uno bonito pues) y que perder peso ahora no significa que puedas comer todo lo que quieras más tarde. Hay otros signos, quizás no tan evidentes que de verdad te llevan por el camino de una pérdida de peso constante. ¿Fáciles de alcanzar? ¡Pues no! Pero cuando llegan a ti, son tan gratificantes como el pantalón que te queda flojo, pero para el resto

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de tu vida: Ahora eres paciente: todo el mundo que quiere perder peso ha pasado por momentos donde no rebaja ni el volumen del pelo. Cuando ponemos al cuerpo a comer sano, al principio reacciona

Las dietas que no funcionan para nada

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Ahora eres eres paciente: paciente: todo todo el el mundo mundo que que quiere quiere perder perder peso peso ha ha pasado pasado por por momentos momentos donde donde no no Ahora rebaja ni ni el el volumen volumen del del pelo. pelo. Cuando Cuando ponemos ponemos al al cuerpo cuerpo aa comer comer sano, sano, al al principio principio reacciona reacciona rebaja finísimo, la la cosa cosa se se pone pone difícil difícil cuando cuando esos esos cambios cambios son son lentos lentos como como el el caballo caballo del del malo malo yy llegamos llegamos al al finísimo, plateau oo meseta. meseta. Si Si llegas llegas aa ese ese punto, punto, yy en en vez vez de de gritar gritar “ya “ya lo lo he he hecho hecho todo”, todo”, desesperarte desesperarte yy plateau

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mandar todo todo para para el el carrizo carrizo viejo, viejo, tomas tomas la la actitud actitud del del cambio, cambio, vas vas bien. bien. Cuando Cuando las las cosas cosas se se mandar “estacionan” yy no no pasa pasa nada, nada, es es simplemente simplemente un un aviso aviso de de que que hay hay que que cambiar cambiar la la estrategia. estrategia. “estacionan” Eres constante constante aa pesar pesar de de los los baches: baches: en en el el proceso proceso de de transformar transformar tu tu cuerpo cuerpo vas vas aa pasar pasar por por Eres

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fines de de semana semana que que pensabas pensabas que que ibas ibas aa salirte salirte de de tu tu régimen régimen “sólo “sólo un un poquito” poquito” yy terminaron terminaron fines siendo el el festival festival del del chocolate chocolate yy frito. frito. Eso Eso pasa, pasa, punto. punto. YY no no es es para, para, otra otra vez, vez, decir decir “que “que carrizo carrizo si si ya ya siendo metí la la pata, pata, para para que que voy voy aa seguir”… seguir”… No. No. La La idea idea es es reconocerlo reconocerlo como como lo lo que que es, es, un un bache, bache, un un pelón, pelón, metí un desvío desvío de de tu tu camino. camino. Siempre Siempre puedes puedes volver volver aa la la vía vía yy mientras mientras más más consiente consiente seas seas de de eso, eso, más más un fácil llegarás llegarás aa tu tu meta. meta. fácil Aceptas tu tu cuerpo: cuerpo: quizás quizás voy voy aa sonar sonar sexista sexista pero pero las las mujeres mujeres tenemos tenemos muchos muchos issues issues con con nuestro nuestro Aceptas cuerpo, los los hombres hombres también también pero pero seguramente seguramente hay hay un un gen gen de de ultra-duper-súper ultra-duper-súper crítica crítica interna interna que que cuerpo, nos implantaron implantaron en en el el ADN ADN hace hace siglos. siglos. Eso Eso nos nos hace hace más más quejonas quejonas que que un un camión camión de de cochinos cochinos yy nos pensamos que que cuando cuando perdemos perdemos peso, peso, podemos podemos “cambiar” “cambiar” nuestra nuestra genética. genética. Pues Pues no no es es así. así. Si Si tus tus pensamos muslos son son gruesos gruesos (como (como los los míos) míos) van van aa ser ser gruesos. gruesos. Claro Claro que que puedo puedo rebajarlos rebajarlos pero pero no no hay hay dieta dieta muslos en el el mundo mundo que que vaya vaya aa ser ser que que elimine elimine la la forma forma de de mis mis músculos. músculos. Voy Voy aa tornearlos, tornearlos, aa ponerlos ponerlos en duros, yy van van aa ser ser siempre siempre siempre siempre “unos “unos muslotes”. muslotes”. Eso Eso puede puede pasar pasar con con otras otras partes partes del del cuerpo, cuerpo, duros, como la la espalda, espalda, yy la la cadera. cadera. Si Si tienes tienes una una estructura estructura ósea ósea determinada, determinada, así así se se quedará. quedará. Ojo, Ojo, la la como acumulación de de grasa grasa en en la la pancita pancita no no entra entra en en esta esta lista, lista, esa esa si si la la podemos podemos eliminar. eliminar. Pero Pero cuando cuando acumulación entendemos que que si si hacemos hacemos dieta dieta podemos podemos moldear moldear nuestro nuestro cuerpo cuerpo yy hacerlo hacerlo mejor, mejor, pero pero no no “tener “tener entendemos el cuerpo cuerpo de de Angelina Angelina Jolie” Jolie” seguro seguro ganaremos ganaremos la la batalla. batalla. el

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“Ya sea sea que que podamos podamos lograr lograr la la armonía armonía “Ya mundial oo no, no, no no tenemos tenemos mejor mejor alternativa alternativa mundial que trabajar trabajar hacia hacia esa esa meta”. meta”. Dalai Dalai Lama Lama que #Convivenvia #Convivenvia Retwitteado por por Venevision Venevision Retwitteado Abrir Abrir Venevision Venevision

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Te das das importancia: importancia: ¿cuántas ¿cuántas veces veces han han dicho dicho “es “es que que no no tengo tengo tiempo tiempo para para comer comer bien/hacer bien/hacer Te ejercicio porque porque tengo tengo que que trabajar/cuidar trabajar/cuidar aa los los chamos/atender chamos/atender aa fulanito”? fulanito”? Es Es cierto, cierto, las las ejercicio obligaciones del del día día puede puede que que pongan pongan nuestras nuestras metas metas en en el el lugar lugar 38 38 de de prioridades. prioridades. Pero Pero esa esa obligaciones jerarquía se se la la da da uno, uno, no no te te la la da da el el universo. universo. Cuando Cuando entiendes entiendes que que sí, sí, tienes tienes que que llevar llevar aa los los chamos chamos jerarquía al cole, cole, pero pero que que tienes tienes que que tomarte tomarte al al menos menos 20 20 minutos minutos para para ti, ti, quizás quizás pondrás pondrás la la alarma alarma más más al temprano, yy decidirás decidirás que que estos estos 20 20 minutos minutos antes antes que que empiece empiece el el caos caos mañanero mañanero son son para para mí mí temprano, solamente. YY lo lo mismo mismo pasa pasa cuando cuando hacemos hacemos elecciones elecciones de de comida, comida, cuando cuando cocinamos. cocinamos. Nuestras Nuestras solamente. obligaciones no no tienen tienen que que ser ser un un yugo yugo que que ponga ponga nuestro nuestro cuerpo cuerpo yy nuestra nuestra salud salud en en el el foso foso de de la la obligaciones lista de de los los “to “to do”. do”. lista Estos signos signos no no se se ven ven de de la la noche noche aa la la mañana, mañana, requieren requieren tiempo tiempo yy dedicación. dedicación. Se Se logran logran pero pero Estos necesitan trabajo, trabajo, como como todo todo lo lo que que deseas deseas hacer hacer oo lograr lograr en en tu tu vida. vida. necesitan Por Clementina Clementina Ramos Ramos Por @clementinax @clementinax Fuente: Inspirulina Inspirulina Fuente:

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- Fotos de la entrevista de Mujeres en Todo, programa en vivo de Globovisi贸n (Cadena de TV Venezolana), 4 de junio del 2012 - Rese帽a en la Revista Silueta y Alma, diciembre 2012

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