beleza
ESCOLHA DE
PROFISSIONAL Já conhecemos a lista dos produtos de beleza preferidos das celebs. Agora, descobrimos os favoritos de quem vive – literalmente – no meio de cremes e make. Com você, o que as vendedoras das marcas mais legais do país compram para elas mesmas.
POR DANIELA BERNARDI E OLGA PENTEADO FOTOS THIAGO JUSTO PRODUÇÃO DE OBJETOS FABIANA NEVES
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Priscila Cella, 30 anos, vendedora da NATURA, de São Paulo Há seis meses na marca (desde que foi aberta sua primeira loja física), Priscila ama tanto perfumes que até fez cursos sobre os caminhos olfativos e os ingredientes das fragrâncias. Para ela, é fascinante como o aroma escolhido pela cliente pode variar de acordo com o humor do dia.
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1. Blur Efeito Instantâneo Una, R$ 69. “Uniformiza e dá um toque aveludado ao rosto. Passo antes da maquiagem para potencializar o efeito de pele perfeita e, ao longo do dia, para tirar a aparência oleosa.” 2. Hidratante Castanha Ekos, R$ 52. “Como meu corpo é muito seco, preciso de um hidratante bem potente. A pele fica macia e, de quebra, ajudo a preservar a natureza, já que essa linha conta com refil.” 2
3. Eau de Parfum Esta Flor Rosa, R$ 170. “Uso dia e noite, no trabalho, para sair... A fragrância segue a tendência do mercado de luxo de trazer notas monotemas (quando apenas uma matéria-prima sobressai).”
Carin Daiane Oliveira da Silva, 28 anos, vendedora da SEPHORA, de São Paulo Há dois anos, as tendências mais hypadas lá de fora chegam primeiro às mãos de Carin. Precisa de uma ajuda para escolher entre as centenas de opções maravilhosas? Ela sabe tuuudo de make – além de vendedora, também é maquiadora.
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3 1. Eau de Beauté, Caudalie, R$ 219. “Disfarça os poros dilatados e faz o make durar por mais tempo. Após o almoço, borrifo na área próxima aos olhos para esconder o craquelado da maquiagem. Fora que acalma, hidrata e clareia a pele.” 2. Batom Velvet Matte Lip Pencil (cor Cruela), Nars, R$ 136. “O vermelho mais fechado combina com um olho gatinho – adoro look retrô (tenho franja e sempre estou com delineador). Mas o tom também vale para quem prefere deixar o destaque apenas na boca.” 3. Eau de Toilette Daisy Dream, Marc Jacobs, R$ 276. “À base de notas florais, este perfume superfeminino tem cheiro de verão. Ótimo para o dia a dia, ele não é enjoativo – no calor, opto pelos fresquinhos.”
comportamento
ALCANCE
SUAMETA!
Você já deve ter escutado sobre os benefícios da atividade física para o cérebro – melhora a memória, dá um boost na criatividade e, claro, combate o stress. Só que sabia que sua mente também pode fazer muito pelo seu desempenho esportivo? Aprenda a superar todos os desafios e chegar ao seu objetivo com a ajuda dos coaches de grandes atletas. POR DANIELA BERNARDI
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epois de ser desclassificada da Olimpíada de Londres, em 2012, a judoca Rafaela Silva teve que enfrentar adversários ainda piores. Dezenas de brasileiros – escondidos atrás de um teclado – lotaram as mídias sociais da carioca com xingamentos que variavam de “Você é a vergonha nacional” a ofensas racistas. Extremamente chateada, Rafaela ficou sem sair de casa por mais de um mês e passava o dia todo na cama. Parecia que o judô tinha ficado para trás na vida da jovem da Cidade de Deus. Por insistência da irmã, a judoca topou assistir a uma palestra sobre a relação da mente com o esporte. A master coach Nell Salgado, então, convidou Rafaela para compartilhar sua história com todos. No meio da roda, a atleta começou a chorar enquanto se lembrava das palavras ditas na internet. O desabafo sincero – e desesperado – refletia sua fragilidade. A partir daí, surgiu uma parceria
entre ela e Nell. “Fiz a Rafa imaginar como seria ver a próxima Olimpíada pela TV. Olhar as outras pessoas ganhando a medalha que tanto queria. Será que ela se perdoaria? Conseguiria conviver com essa dor?” Após oito meses de um trabalho intenso de resgate da sua autoestima, Rafaela subia no lugar mais alto do pódio no Mundial de Judô. O resto da história você já conhece: mais três anos e a judoca conquistava o primeiro ouro brasileiro da Olimpíada do Rio, emocionando todo o país. “Quando ficava com preguiça de treinar, eu a provocava dizendo que alguma gringa ia vir ao país dela, tirar onda e ainda levar o título lá para fora”, conta Nell. Foram pensamentos como esse que garantiram que a carioca voltasse a se dedicar com tanto afinco à modalidade. O que você e ela têm em comum? Ambas podem treinar a mente para alcançar o sucesso que bem entenderem no mundo esportivo – e, por que não, em outras áreas da vida.
Aaaah... Ommmmmm Controlar a respiração tem interferência direta na sua mente e, consequentemente, no seu corpo também.
Carregue a bateria Antes de começar a treinar, inspire e expire rapidamente pelo nariz (cerca de três ciclos por segundo) durante 15 segundos.
Potencialize os músculos Garanta que seu core fique estabilizado durante os exercícios. Solte o ar de forma controlada toda vez que fizer força, como ao subir o tronco no abdominal ou quando fizer um agachamento.
Durma melhor Já que a recuperação é fundamental para qualquer atleta – durante o descanso, nosso corpo reconstrói os músculos trabalhados –, ter uma boa noite de sono se torna essencial. Ao se deitar, faça quatro ciclos de uma respiração de quatro segundos inalando, sete segurando o ar e oito exalando.
fitness
PUXA
Quando pensamos em malhação pesada, logo vem à mente a imagem de halteres enormes... ERRADO! Estudos já comprovaram que os elásticos – mais baratos, leves e portáteis – são tão eficientes quanto os acessórios tradicionais no ganho de força. Confira este treino que define o corpo todo de uma só vez. POR DANIELA BERNARDI
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e longe, até parece fácil puxar um inofensivo elástico. Mas a ciência garante: esse tipo de exercício exige tanto dos seus músculos quanto as tecnológicas máquinas da sua academia. “Você precisa de força para esticar a borracha e, ao retornar, ainda tem que ‘lutar’ contra a resistência do acessório. Ou seja, existe um trabalho duplo bem parecido na fase concêntrica [quando vai] e na excêntrica [quando volta]”, diz o personal trainer Edmilson Kanawaka, da academia Competition, em São Paulo. E isso vale para qualquer área do corpo, inclusive para as pernas, como comprovou um estudo publicado na revista Journal of Sports Physical Therapy. A grande vantagem dos elásticos é a proteção das arti-
culações (não à toa, o acessório se tornou popular a partir das sessões de reabilitação esportiva). “As chances de se machucar são muito menores porque dificilmente você ultrapassa a amplitude correta do movimento ou exagera na carga da borracha, que, no caso, depende de um calibre mais fino ou mais grosso”, explica Edmilson. Muitos atletas também aproveitam o elástico na hora do aquecimento para preparar as articulações e aumentar a circulação de sangue nos músculos. Para isso, basta repetir os movimentos que você faria com peso. E, já que eles podem ser levados a qualquer lugar, aproveite o treino a seguir para definir braços, pernas e core sem depender dos equipamentos das academias.
fitness
VEM PUXAR!
Se quiser acelerar o metabolismo – e queimar mais calorias –, faça a sequência em circuito (1 x cada exercício e depois repete todo o ciclo mais 2 x). Se preferir usar os exercícios como aquecimento, faça só os que ativam os músculos que você vai treinar no dia. 15 rep cada exercício (ambos os casos) 3 x por semana (ou até 5 x. Neste caso, alternando entre um dia só do grupo amarelo com outro só do laranja).
1. ROTAÇÃO EXTERNA (ombro) ■■
3. TRÍCEPS PULLEY
A base para todos os movimentos é: joelhos semiflexionados e afastados na largura dos ombros. a. Passe uma aba por dentro da outra e segure uma delas com a mão de fora, encostando o cotovelo na costela b. Puxe o elástico na distância de um palmo.
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A
■ a. De frente para o elástico, prenda-o na altura da cabeça e segure suas abas com as palmas para baixo e os braços semiflexionados na altura dos ombros. b. Puxe, levando as mãos em direção às coxas.
4. ABDUÇÃO DE QUADRIL + FRENTE E TRÁS A
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2. CRUCIFIXO (peitoral) ■
a. Segure o elástico na altura do peitoral com a mão de dentro. Mantenha o cotovelo semiflexionado e afastado do tronco. b. Puxe, movendo todo o braço até a linha do umbigo.
(glúteo e quadríceps) ■ a. Com o miniband nos tornozelos, afaste, lateralmente, a perna direita o máximo que conseguir. Aproxime a esquerda, sem afrouxar o elástico. Depois de todas as repetições, retorne fazendo o mesmo. b. Faça as repetições pisando à frente e, em seguida, atrás com as duas pernas.
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5. PUXADA ALTA
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(tríceps e costas) ■ a. Prenda o elástico na altura da cabeça e segure as abas com as palmas viradas para cima, cotovelos flexionados e encostados na costela. b. Puxe, estendendo os cotovelos e levando as mãos em direção às coxas. Não deixe o punho entortar.
nutrição
SUCO DE TANGERINA E MANJERICÃO INGREDIENTES • 1 copo (300 ml) de suco de tangerina • 1 col. (sopa) de folha de manjericão fresco • Gelo a gosto MODO DE FAZER Bata os ingredientes no liquidificador. Coe se achar necessário. Beba em seguida. Rende: 1 copo grande. Calorias: 212. Receita sugerida pela nutricionista Alessandra Luglio, da clínica P4B Health, em São Paulo.