El Comercio Tradicional al Detalle Diciembre 2022

“mi tiendita”

por: Mario Montoya

Ahora compartimos con ustedes otra carta de una de nuestras lectoras; esta es de la propietaria de una tiendita de abarrotes en Iztapalapa, la Sra. Rosita.

Nos comentó acerca de un sondeo que realizó con algunos de sus clientes constantes.

Le comentaron varios de ellos, lo siguiente: “vengo a su tienda porque la siento como ‘mi tiendita’, ya que, además de que cuenta con los productos que requiero, nos saludan con una sonrisa y sin la frialdad de la tienda de cadena”.

Esto es parecido a lo que sucede en las religiones, las pandillas o en diversas comunidades, donde los que se juntan en ellas encuentran relaciones cercanas que son a veces como una familia.

Esta es una oportunidad que las tienditas de la esquina tienen, ya que, por la cercanía a los domicilios de los clientes, en verdad las sienten como “su tiendita”.

La convivencia humana, las interrelaciones, la cercanía directa y personal, les satisface, en cierto grado, dos de las necesidades básicas humanas que Abraham Maslow sintetizó en su “Pirámide de las necesidades humanas”:

• Necesidades sociales: Afiliación, pertenencia, afecto y aceptación.

• Necesidades de estima: Reconocimiento, confianza y respeto.

No olvidemos que, todo aquello que damos a los demás, tarde o temprano y de alguna forma, se nos devuelve a través de otros.

Aprovechemos este diciembre para sembrar aprecio, reconocimiento y unión con tus clientes.

d e nuestro buzón

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EL COMERCIO TRADICIONAL AL DETALLE Revista editada mensualmente por EMPRENDE MEDIOS, S.A. Edición 153 (200), noviembre 2022. Con certificado de licitud de Titulo y Contenido número 15938 de fecha 08 de julio de 2013. Reserva: 04-2021-081214000400-102 Editor responsa ble: Mario Alberto Montoya Álvarez. El Comercio Tradicional al Detalle, es un medio de comu nicación lícito cuya actividad es la promoción de anuncios, artículos, reportajes y publirreportajes de los anunciantes, sin que se entienda por ello que promueve el consumo o adquisición de los productos publicitados en los espacios de la revista. Las autorizaciones o leyendas que de acuerdo a la Ley o a las disposiciones de las autoridades competen tes deban contener los anuncios contenidos en los espacios publicitarios de la revista son de la exclusiva responsabilidad de los anunciantes y/o de los fabricantes de los artículos o productos promocionados, por lo que la ausencia de los mis mos no crea responsabilidad alguna para la revista, ni para aquellos que son ajenos a la omisión de las referidas leyendas o autorizaciones. El contenido de los anuncios, artículos, re portajes y publirreportajes son de la absoluta responsabilidad de los anunciantes por lo que la utilización de los mismos es bajo la responsabilidad y riesgo de los lectores, por lo cual se recomienda consultar a los fabricantes de los mismos ante cualquier duda o inquietud relacionada con los productos anunciados. Asimismo, los artículos editoriales que figuran en la revista, son realizados con base en las fuentes existentes para tal efecto, no obstante pudiera existir algún margen de error, por lo cual la utilización de la información contenida en los mismos es bajo la responsabilidad y riesgo de los lectores, no siendo en consecuencia responsabilidad de la revista los errores que se contengan en las fuentes consultadas, por lo cual se recomienda que ante cualquier duda o inquietud se consulte la información existente relacionada con los mismos.

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que termina o tro ciclo

Diciembre es un mes cargado de fechas espe ciales, pero también, una época de contrastes, pues, aunque es uno de los meses más anhe lados del año, algunos lo esperan con alegría y otros con tristeza.

Es, en muchos sentidos, el final de un ciclo, pues marca la terminación de una época y de mucho esfuerzo por cumplir todos nuestros propósitos.

Por un lado, este mes está cargado del espíritu navideño, el nacimiento del Niño Dios; la razón principal de estos festejos.

Por otro lado, están los festejos sociales que se celebran antes y durante los días 24 y 31, en donde los regalos, las comidas y cenas toman más importancia que el objeto del festejo principal.

Lo que como propietarios de una tiendita nos corresponde, en forma particular, es la parte comercial, donde esperamos atender a más clientes y lograr mayores ventas, pues es la época de mayor consumo de todo tipo de productos.

Toma en cuenta amigo detallista, que los ciclos que se cie rran son algo así como “borrón y cuenta nueva”, pues ya cuando se abra uno nuevo, habrá otras oportunidades.

Independientemente de cómo tú festejes esta época, te re comiendo que, antes de la noche de año nuevo, te tomes unos momentos para reflexionar sobre los aciertos y des aciertos que tuviste durante este año que termina.

Los aciertos son para motivarte y dar gracias por ellos y, los desaciertos, para que, sin culpa alguna, los analices y bus ques la manera de no caer en ellos el próximo año.

Te deseamos una muy Feliz Navidad y un Próspero Año Nuevo. comercio.al.detalle.mx

por: tony Gutiérrez

Los propietarios de tiendas de tallistas, además de realizar el trabajo operativo que su nego cio requiere diariamente, a ve ces les es necesario “levantar un poco la mirada” y ver su negocio con una pers pectiva más amplia; para decidir sobre su futuro.

ge de ideas, análisis y consideraciones previas”.

¿En qué consiste? “Se refiere a la disposición que tenemos para crear ideas originales o plantear situaciones que nos ayuden a anticipar nos a posibles escenarios”.

Esto no es de gran ciencia, pues es como cuando vemos una película y aprende mos algo útil para aplicarlo a nuestro presente, tanto al negocio como a la vida personal.

El pensamiento abstracto nos permite precisamente eso, ya que nos proyecta al plano de las ideas para hallar solucio nes con sentido práctico, ya que:

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Viene

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• No se centra sólo en el entorno, sino en elementos que no están presentes.

• Permite imaginar y crear, lo que da lugar a innovación.

• Fomenta el pensamiento reflexivo.

• Nos ayuda a encontrar diferentes so luciones para cada problema.

• Se basa en la construcción de hipóte sis sin necesidad de probarlas de for ma empírica.

Todo esto nos deriva beneficios, tales como:

• Nos ayuda a hacer un análisis de pro babilidades y escenarios alternativos, lo que nos permitirá “viajar a otros es cenarios y a otros mundos” para traer de allá algo útil a nuestro presente.

• Pensar en abstracto (irreal en el pre sente), desarrolla nuestra capacidad creativa para generar nuevas ideas.

• Además, nos ayuda a desarrollar nuestros propios criterios ante las si tuaciones y contextos que vemos en este tipo de pensamiento; esto es con trario a lo que otros tuvieran que pen sar en nuestro lugar.

Concretamente, al utilizar este tipo de pensamiento, “captamos lo esencial de las cosas y sus propiedades”, con lo

que podremos evaluar las situaciones que nos ayudarán a planificar el futuro.

Además, podremos entender las relaciones que existen entre las varias ideas o elementos que contemplamos con este tipo de pensamiento. Con esto, “podremos imaginar y desarrollar nuevas ideas, aprender de las experiencias del pasado y aprovechar ese conocimiento para reflexionar so bre el futuro”.

En síntesis, la visión a largo plazo que se consigue recu rriendo de vez en cuando al pensamiento abstracto, nos permite: la formación de un criterio propio, la capacidad de análisis y la toma de decisiones ; labores fundamentales para todo gerente de una empresa.

Fuentes: obsbusiness.school / psicologia online.com

y sentimientos d iferencias entre emociones

por: JJ Ceballos

Nos enojamos cuando nos ofenden; sentimos amor por nuestra pareja o nuestros padres, pero no sabemos si éstos son emociones o sentimientos.

Los usamos indistintamente, los con fundimos, creemos que son lo mismo, pero, aunque “siempre vienen juntos o uno antecede al otro”, no las confunda mos, pues tienen sus diferencias.

Lo interesante de este artículo es que, nos proporciona información para que a medida que tomemos conciencia de ambos conceptos, podamos adminis trarlos, pues las emociones pueden afectar nuestra vida diaria.

¿Qué son las emociones?

Las emociones “son un conjunto de res puestas neuroquímicas y hormonales que nos predisponen a reaccionar de cierta manera ante los estímulos exter nos o internos” (lo que vemos u oímos o lo que pensamos).

Las emociones “nos impulsan y motivan hacia la acción, pues son energías que se mueven a través de nuestro cuerpo y que si las estancamos o las reprimimos”, con el tiempo nos pueden enfermar.

Las emociones, también, “pueden me dirse mediante el flujo sanguíneo, la ac tividad cerebral, las expresiones faciales y el lenguaje corporal”.

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¿Qué son los sentimientos?

“Son el resultado de las emociones. Las emociones se transforman en sen timientos en la medida que tomamos conciencia de ellas”.

“Un sentimiento se forma cuando eti quetamos la emoción y emitimos un juicio acerca de ella”.

Las emociones básicas reconocidas: “Rabia, vergüenza, culpa, alegría, tristeza, y miedo”.

Los sentimientos reco nocidos:

• Negativos: Tristeza, miedo, hostilidad, frus tración, ira, desesperanza, culpa, celos, etc.

• Positivos: Felicidad, buen humor, alegría, amor, gratitud, esperanza, etc.

• Neutros: Compasión, sorpresa, etc.

Emociones y sentimientos tienen que ver con la forma subjetiva con la que experimentamos nuestras situaciones.

Diferencias más importantes:

Emociones:

• Se manifiestan en forma rápi da e inconsciente.

• “Siempre van primero, sin emoción nunca va a haber un sentimiento”.

• Son transitorias.

• “Son reacciones psicofisiológicas que ocu rren de manera espontánea y automática”.

• Tienen una intensidad alta.

Sentimientos:

• Se dan en forma consciente.

• Se requiere tiempo para que un sentimien to se forme.

• “Una misma emoción puede despertar di versos sentimientos”.

• Tienen una duración más larga, tanto como tiempo le dedi quemos conscientemente a pensar en ellas.

• “Son la interpretación que hacemos de nuestras emociones; se regulan mediante nuestros pensamientos”.

• Son menos inten sos.

Amor con emoción y amor con sentimien to: Cuando en una pareja termina la etapa del enamoramiento y ha dejado de sentir todos esos altibajos emociona les, deciden de manera menos instintiva y más racional continuar con la relación porque real mente se aman; es de cir, sienten amor como sentimiento.

Fuentes: psicologia online.com / hernandezpsicologos.es

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necesario ceder ? ¿ c uándo se hace

por: Geor Ge Méndez

eder” en una relación de pareja es una prác tica que poco se usa. Cuando surge un des acuerdo o discusión por algo, muchas veces cada parte busca imponerse sobre la otra, aun cuando no tenga la razón.

“C

Ante esto, y para no generar un pro blema mayor, una parte termina so metiéndose involuntariamente, con lo

que va desarrollando un resentimiento que, en otra discusión futura hará que el asunto se torne grave.

Ante esto, la recomendación es “ceder”, pero hacerlo inteligentemente, ya que “ceder” por “ceder” no soluciona nin gún problema en forma definitiva ; la diferencia de fondo no se soluciona para siempre, lo único que haríamos es postergarlo.

Pero ¿qué significa “ceder”? Tiene va rios enfoques según se trate de relacio nes familiares, de negocios o políticas:

• Significa humildad para escuchar en silencio y la boca cerrada.

• Implica reconocer que podemos es tar equivocados.

• Implica validar y respetar la posición de la otra parte.

• Es un acto que anula la arrogancia y la imposición.

• Es un detalle cotidiano de respeto continuo que derriba los muros de la arrogancia.

En general, “ceder”, además de ser un puente liberador de tensión, nos acer ca, nos hace creer que las relaciones sanas y duraderas, ya sean con la pa reja o en los negocios, son posibles pasa a

En el amor de pareja, se usa para no lle gar a una separación o violencia intra familiar; después de todo, la familia es una institución que cada uno decidimos formar y en la que la flexibilidad y la to lerancia debe prevalecer.

En los negocios es muy aplicable cuan do se trata de llegar a un acuerdo entre las partes; se negocian precios, tiem pos, etc.

“Ceder”, no sólo es necesario y conve niente, sobre todo cuando por amor o conveniencia nos interesa mantener la relación.

Si en una discusión ninguna de las dos partes cede, se pueden tomar decisio nes de las que con el tiempo hay arre pentimiento.

Se puede llegar a un nivel de negociación en donde ambas partes salen ganando porque ceden en algo que no les es muy importante.

Como toda herramienta de relaciones huma nas, tiene sus límites. No siempre conviene “ceder”, tampoco ceder en todo lo cuestiona do, aquí conviene buscar los puntos de coin cidencia en las partes en conflicto.

“Ceder” para ganar es una muestra de inte ligencia.

Es importante “ceder” hasta antes de sa lir perjudicados o muy perjudicados en el amor; hasta antes de perder mucho o todo.

Hay que verlo así, “ceder” no significa perder, ni darle la razón o someterse a la otra parte. “Ceder”, con sus límites y ante situaciones con flictivas es signo de inteligencia emocional.

¿Qué tan emocionalmente inteligentes po demos ser?

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i mpulsando mi negocio

n uestros demonios internos

¿Cómo combatir nuestros demo nios internos?

por: JJ Ceballos Primero identifica los tuyos; luego, de termina cuáles son los principales que te impiden ser mejor, más competitivo en tu negocio, más seguro, etc.; esos son los primeros a combatir.

Me refiero a esos aspectos que son como demonios internos con los que tenemos que batallar frecuente mente.

Tú ya los conoces, pero podemos hablar de miedo, impaciencia, desesperación, flojera, minusvalía, malos hábitos, celos, mal carácter, malas actitudes, etc.

Si eres consciente de que, alguna o varias de éstos te están impidiendo ser feliz, es tar en paz, etc., combátelos; en realidad, ninguno es más poderoso que tú.

En tu negocio, no son sólo los conoci mientos con los que debes contar para crecer tu negocio; para lograrlo, prime ro debes vencer a tus propios demonios internos; esos con los que todos tene mos que batallar a diario, cada uno con los suyos.

Las batallas a las que nos enfrentamos son diversas. Nos proponemos algo y no lo logramos, y luego se lo achaca mos a la suerte o creemos que Dios no nos quiere, cuando en realidad el pro blema está dentro de uno mismo.

Amigo detallista, ¡enfréntate a tus ene migos internos y gana tus batallas! Esas victorias internas son a las que Stephen Covey denomina “Victorias Privadas”, o

sea hacia dentro de uno mismo. Es muy cier to, nadie puede ganar afuera, si antes no ha ganado dentro de sí mismo

Qué necesitamos para vencerlos:

• Valor para reconocerlos y enfrentarlos.

• Una razón de peso para nunca rendirse.

• Fe, constancia y persistencia.

Ejemplos de “Victorias Privadas”

• Cuando logramos sonreírle a nuestra pareja, a los hijos o a los clientes, a pesar de que nos duela el estómago o carguemos con diversos problemas.

• Cuando cambiamos un mal hábito; cuando logramos hacer algo que nos costaba traba jo; cuando logramos dominar nuestra pereza; cuando ante una situación difícil logramos cambiar nuestra mala actitud acostumbrada, o hasta cuando por voluntad propia logra mos levantarnos una hora más temprano.

Cuando llegamos a dominar alguno de nues tros “demonios internos” sentimos una sensa ción de logro y fortaleza que nos hace estar contentos con nosotros mismos.

La satisfacción es que, después de varias “Vic torias Privadas” nos llenamos de más valor para hacer o emprender cualquier proyecto, para enfrentarnos a cualquier problema sin timidez y con la esperanza por delante.

En las grandes guerras, los generales que planeaban cada batalla, después de reunirse para analizar en una mesa las fuerzas propias y las del enemigo, la mayoría de las veces sa lían de la reunión exclamando “adelante” la vamos a ganar. Primero las ganaban interna mente, lo que les daba las fuerzas para ganar las en el campo de batalla.

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el mejor campo de entrenamiento

por: edG ar raMírez

Para que nuestro personal o nuestros hijos maduren y crezcan profesionalmente, se hace necesario ponerlos en ambientes lo suficientemente retado res para cada nivel.

Estos ambientes son como los cam pos de entrenamiento necesarios que los prepara para afrontar esfuerzos, retos y responsabilidades de mayores niveles.

Esto los hace más fuertes cada vez en lo mental, lo psicológico y lo emocio nal; es la fortaleza de la que muchos hablan.

Fortalecidos así, les permitirá enfrentar cualquier problema, de cualquier tipo que se les presente.

Y también tú, amigo detallista; cuando tengas una situación difícil no lo tomes como algo personal; no sufras ni te acon gojes, no te quejes ni maldigas a nadie, mucho menos tomes represalias. Cual quier situación difícil es aprendizaje.

Para “sobresalir” de casos extremos, te nemos a nuestra disposición algunas formas en que apoyarnos; hablo de la oración, la meditación y el razonamiento.

Así que, de hoy en adelante, no los busques, pero tampoco le huyas ni les temas a tus problemas; tómalos como entrenamiento para enfrentarte a pro blemas mayores.

Si crees que necesitas orientación o ase soría para solucionarlos, búscala, pero acéptalos con fortaleza y trata de no in volucrar tus emociones.

“Foguearse”, en cualquier terreno de cualquier tipo, nos “curte”, decía mi abuela; es decir, nos hace más resis tentes. Esas experiencias son como las vacunas que nos crean anticuerpos psi cológicos.

La experiencia de haberse enfrentado a diversos obstáculos e incomodidades, de haberlos vivido y haberlos supera do, nos da confianza, nos hace fuer tes y más valientes; sólo hay que tener siempre presente lo aprendido en cada situación.

Entonces, el primero y el más importan te campo de entrenamiento es el entor no familiar.

Es como una escuela, la principal en nuestra vida, donde desde niños apren demos no sólo lo básico para la supervi

vencia, sino conforme crecemos en ella, cada vez aprendemos cosas nuevas.

Dentro de la familia, aprendemos mu chas cosas que nos dan fortaleza y ma durez.

En la familia nos entrenamos como lí deres, practicamos la aceptación de las personas tal como son, la tolerancia y algunos valores.

Ya casados, con nuestra pareja, hijos y hasta con la suegra, aprendemos cosas nuevas, y ahí se presentan los mayores retos.

Una familia, si sabemos tratarla bien, nos da la estabilidad necesaria para poder desarrollarnos en nuestro trabajo. Dime si no es una buena escuela la familia.

Otro entorno en el que aprendimos mucho fue la escuela. Ahí estaban los maestros de los que aprendimos más; aquellos que fueron los más exigentes fueron los mejores maestros.

¡¡Aprovecha todo lo que has aprendido en esos entornos!!

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Durante la “colonia”, toda la península era Yucatán.

¿Qué te parecería si, actualmente, para ir a Cancún nos pidieran visa o tuviéramos que entrar de ilegales?

Bueno pues, eso sería algo real si “los blancos” (criollos) que gobernaban en esos lugares, allá por los años 40’s del siglo antepasado, hubieran po dido independizarse como lo intentaron en dos ocasiones.

yucatán fue dos veces otro país

Fue real, querían formar su propio país. Esto sucedió cuando México apenas se estaba formando territorialmente.

Durante la “Colonia”, toda la península era Yucatán, los tres estados: Campeche, Quintana Roo y Yucatán eran uno sólo.

“Cuando estaban bajo el yugo de los es pañoles, los yucatecos se habían man tenido distantes de los demás mexica nos y no por algún conflicto particular, sino simplemente porque no habían entablado relaciones fuertes”.

Ya independizados de España, Yucatán se declaró dos veces independiente de la República Mexicana, y aunque por poco tiempo, fue dos veces otro país.

El proceso del primer intento separa tista se inició en 1841 cuando hicieron su acta de independencia. En ese pri mer intento fue Andrés Quintana Roo, oriundo de esas tierras e ilustre inde pendentista de México, quien negoció con los yucatecos para no independi zarse.

por: JJ Ceballos

Sin embargo, Antonio López de Santa Anna, presidente, no estuvo de acuer do con los acuerdos y ordenó al ejército mexicano invadir Yucatán; no obstante, el ejército fue derrotado pues “los yuca tecos habían desplegado un ejército im presionante conformado incluso, hasta por mayas”.

Ante esto, Santa Anna ordenó un blo queo económico, que obligó a los yu catecos a firmar varios acuerdos el 8 de diciembre de 1843, en los cuales se reco nocía a Yucatán como “Estado especial”.

Pero, en 1846 los yucatecos se declara ron nuevamente independientes. “Todo parecía indicar que Yucatán se queda ría independiente, pero de repente, en 1847 cuando Santa Anna aún era pre sidente de México, estalló una guerra interna en esa región, impulsada por la población maya en contra de los blan cos. Esta rebelión es conocida como Guerra de Castas”.

En esta rebelión los mayas casi logran acabar totalmente con la gente blanca, quienes desesperados pidieron ayuda a Cuba, España e Inglaterra, pero como ninguno los apoyó, “encontraron con suelo en la República Mexicana, quienes se ofrecieron a brindarles apoyo econó mico y militar”.

El gobierno de México condicionó esa ayuda a cambio de unirse definitivamen te a la República en 1848, además de dividirse en los tres estados que ahora conforman la península.

Definitivamente, de no haber sido por los mayas, quienes finalmente fueron los derrotados en la “Guerra de Castas”, hoy necesitaríamos Visa para ir a Can cún.

¿Te imaginas, si en este 2022, debido al pleito político-legal que el gobierno de Tamaulipas traía con la 4T, ese estado hubiera decidido independizarse?

Fuentes: laverdadnoticias.com / mexicodesconocido.com.mx yucatan gob mx / centrobanamex com mx

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¿ u na “ guerra de castas ”?

por

:

tony Gutiérrez

La vergonzosa guerra, donde los “blancos” (criollos, ricos y poderosos) de Yucatán casi acabaron con los pocos ma yas que aun había en lo que ahora es Quintana Roo, es conocida como “La Guerra de Castas” que duró más de 50 años (de 1847 a 1901).

Como ha sido casi siempre, el gobier no en turno, en este caso el de Por firio Díaz, apoyó con dinero, armas y soldados a “los blancos”, con el pre texto de que éstos, quienes querían formar su propio país, se desistieran de ello y se integraran a México.

Fueron las comunidades indígenas mayas (campesinos y caciques) quie nes se levantaron en contra de los blancos (criollos y mestizos) debido a que, además de haber sido violen tamente despojadas de sus tierras durante la colonia, después de la In dependencia fueron relegadas, humi lladas y explotadas.

Los primeros enfrentamientos coincidieron con la época en que “los blancos” empezaron con sus intentos de decla rarse un país independiente de México; el primero fue en 1841 y el segundo en 1846.

Las causas de esta guerra

La situación en la que se encontraban los mayas era cada vez más insoportable. “Vivían dominados por un sistema semi-esclavista; eran forzados a trabajar largas jornadas a cambio de una choza en condiciones precarias y un escaso salario que sólo podían cambiar en tiendas de raya”.

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“También eran obligados a pagar cuotas a la Igle sia por ceremonias religiosas como bautizos y mi sas. A pesar de todo esto, no tenían ningún dere cho como ciudadanos”.

El intento de los mayas era desaparecer a los blan cos y los mestizos de Yucatán, y casi lo logran.

Desde sus primeros enfrentamientos, los mayas se vieron dominantes; ya para 1849, controlaban dos tercios del territorio yucateco y llegó un momen to en que dominaban casi la totalidad del territo rio cuando estuvieron a punto de acabar con los blancos.

Fue en esos momentos cuando los mayas confor maron, en sus territorios, su propio gobierno (su sistema político y religioso), y le otorgaron el nom bre de Quintana Roo a su poderío.

Pero, debido al tiempo que les llevó esa guerra, ambos bandos llegaron al grado de agotamiento; fue cuando in tervino el gobierno federal.

Para entonces, ya era 1901, y para acabar con la guerra, Porfirio Díaz decidió apoyar con todos los recur sos bélicos a “los blancos”, mientras que a los líderes mayas sólo les firmó un tratado de paz, reconociéndoles sus derechos y concediéndoles auto ridad política.

Ante esto y debido a lo desgastante de la larga lucha, poco a poco la in tensidad de los enfrentamientos dis minuyó.

Los mayas vencidos, decidieron ren dirse, y la Guerra de Castas llegó a su fin en ese 1901.

Fuentes: laverdadnoticias com / mexicodesconocido com mx yucatan.gob.mx / centrobanamex.com.mx

El intento de los mayas era desaparecer a los blancos y mestizos de Yucatán.

relajarnos para poder pensar bien

por: JJ Ceballos cesitamos en verdad es respirar lento y profundo.

Sea por la causa que sea, todos hemos vivido momentos en los que nos enfrentamos a situa ciones de estrés; son momen tos en que nos llenamos de ira o hasta el punto de tener un ataque de pánico, por alguna injusticia o porque nos frus tramos al no haber logrado algo que deseábamos.

Si nos fijamos bien, esos son momentos en que inspiramos y expiramos acele radamente para activarnos y defender nos; nuestra naturaleza animal nos hace emocionarnos en vez de pensar.

En esos momentos respiramos rápido y en forma superficial, cuando lo que ne

El enojo y, principalmente la ira, cuando son frecuentes, son peligrosos, pues nos pueden llevar a cometer errores de los que después nos arrepentiremos.

El riesgo de los momentos difíciles que nos hacen sufrir en extremo, es que se llegan a transformar (somatizar) en trastor nos orgánicos y funcionales como ansie dad, angustia, desesperación, problemas digestivos, alteraciones de la piel, moles tias físicas, insomnio, depresión, estrés, etc.

Por ello, en esos momentos es cuando tenemos que pensar antes de emocio narnos y, sobre todo, antes de actuar. Relajarnos para poder pensar bien

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Esto se consigue permitiendo que sea nuestro cerebro y no nuestras emociones, el que se enfrente a las situaciones difíciles . En esos momen tos nuestro cerebro requiere de una mayor oxigenación la cual se consigue respirando profundo.

Los científicos ya lo confirmaron, una respiración lenta y profunda contribu ye a la relajación, mientras que una res piración rápida y superficial podría ge nerar estrés o depresión; ésta sólo es efectiva para actuar, cuando corremos o tenemos que huir de algo.

¿Cómo calmarte en esos momentos? Voluntariamente podemos cambiar nuestra forma de respirar en cada si tuación intensa.

Podemos optar por respirar profun damente para concentrarnos y para afrontar una situación de gran estrés.

Respirar de forma calmada y pausa da, muy lentamente para relajarse, puede ser decisión personal.

“La forma en la que respiramos, influye directamente en la actividad cerebral; el cerebro reacciona de forma distinta cuando cambiamos voluntariamente la

manera de respirar; la actividad cerebral cambia si respiramos profundamente”.

En otra edición de esta misma revista te llegamos a recomendar la relajación a través de la técnica del 4-7-8.

Me refería a que aspiraras lentamente por la nariz durante cuatro segundos; que contuvieras la respiración durante otros siete segundos y finalmente, que exhalaras lentamente escuchando tu exhalación por otros ocho segundos; además, que repitieras este ejercicio cuatro veces por lo menos, hasta que fueras sintiendo tu cuerpo más pesado y que se fija donde estuvieras sentado o acostado.

Fuentes: businessinsider mx / instagram com /