F diario de gratitud by Comunicacion UMN

¿QUÉ ES LA GRATITUD? El Diario de Gratitud es una actividad del programa Mente Sana de Quiero ¡Vivir Sano! La palabra “gratitud” viene del latín “gratia” que quiere decir tanto “favor” o “regalo”, como “placentero”. La gratitud es una emoción positiva que se produce al reconocer los beneficios recibidos. En la Biblia nos dice: “¡Den gracias a Jehová por su misericordia y por sus maravillas para con los hijos del hombre!” Salmos 107:8. La escritora Elena de White nos dice: “Algunos temen siempre, y toman cuitas prestadas. Todos los días están rodeados de las prendas del amor de Dios; todos los días gozan las bondades de su providencia; pero pasan por alto estas bendiciones presentes. Sus mentes están siempre espaciándose en algo desagradable cuya llegada temen; o puede ser que existan realmente algunas dificultades que, aunque pequeñas, ciegan sus ojos a las muchas bendiciones que demandan gratitud. Las dificultades con que tropiezan, en vez de guiarlos a Dios, única fuente de todo bien, los separan de Él, porque despiertan desasosiego y lamentos”. Camino a Cristo, pág. 121 De acuerdo a investigadores de la Universidad de Texas y Jeff Larsen, y Amie McKibban de la Universidad Estatal de Wichita, Kansas, dos ingredientes fundamentales en el logro de la felicidad son: el tener lo que se quiere y apreciar lo que se posee. “Simplemente el poseer muchas cosas no produce felicidad”, Larsen argumenta, “nuestros resultados reportan que, para ser feliz, tienes que aprender a apreciar las cosas que posees”. De igual manera, investigadores de la Universidad de California, Dickerhoof, Lyubomirsky, y Sheldon, encontraron que las personas que expresan agradecimiento en forma constante, son en general más felices, más satisfechos y tienen una actitud más positiva ante la vida.

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En un estudio de investigación conducido por Emmons y McCullough (2003) de la Universidad de California y de la Universidad de Miami respectivamente, encontraron que simplemente el escribir acerca de cinco cosas por las que estamos agradecidos puede incrementar en un 25% el nivel de felicidad de las personas.

¿Cuáles son los beneficios de la gratitud? De los resultados obtenidos en los estudios realizados sobre gratitud, Emmons y McCullough, han encontrado que sentirse agradecido genera grandes beneficios: • Ayuda a evitar sentirse solo y aislado. • Ayuda a construir vínculos con los demás y mejorar las relaciones sociales. • Favorece el incremento de emociones positivas como el optimismo y la felicidad. • Ayuda a afrontar el estrés y los eventos traumáticos. • Ayuda a enfrentar la adversidad y adaptarnos a nuevas circunstancias. • Genera mayor productividad. • Ayuda a mejorar la calidad del trabajo. • Incrementa la actividad, la energía y la fluidez. • Mejora la salud física como: Dormir mejor y la salud del corazón. Un beneficio importante es el fortalecimiento de la salud espiritual: “Tengamos siempre presentes todas las tiernas misericordias que Dios nos ha mostrado: las lágrimas que ha enjugado, las penas que ha quitado, las ansiedades que ha alejado, los temores que ha disipado, las necesidades que ha suplido, las bendiciones que ha derramado, y fortalezcámonos para todo lo que nos aguarda en el resto de nuestra peregrinación”. Camino a Cristo, pág. 125 En la Palabra de Dios y varias investigaciones científicas han demostrado que un simple acto de gratitud puede tener un gran impacto en nuestro bienestar físico, social, mental y espiritual. E L D I A R I O D E G R AT I T U D

¿Cómo podemos desarrollar la gratitud? Quiero ¡Vivir Sano! Presenta como parte de su programa Mente Sana, la actividad: El Diario de Gratitud. La gratitud puede ser expresada de distintas maneras. El ser humano puede sentirse agradecido varias veces durante el día; por las grandes o pequeñas cosas que le suceden, aunque sea encontrar estacionamiento con facilidad, tener un reconocimiento en el trabajo, recibir un pequeño descuento, recibir un mensaje de alguien especial, ver una puesta de sol, por los alimentos, etc. También puede expresar gratitud a los otros, no solo por hacerle algún favor, sino tan solo por formar parte de su vida, escucharlo, acompañarlo, o no rechazarlo cuando tiene un mal día o se encuentran de mal humor. La gratitud es: Apreciar lo que se tiene y reconocer que la fuente de estas cosas buenas está, al menos parcialmente, fuera de nosotros. Uno puede sentirse agradecido con Dios, con la vida, con otra persona, pero no con uno mismo. En esto la gratitud se diferencia de otras emociones. Podemos sentirnos enojados con nosotros mismos, u orgullosos de nosotros, pero no agradecidos con nosotros mismos (Emmons, Roberts). La gratitud, en general, es la emoción positiva del agradecimiento. El Diario de Gratitud consiste en realizar por dos meses lo siguiente: 1. Escribir y contar diariamente acerca de tres a cinco cosas por las que estás agradecido(a). Dedica por los menos 5 minutos cada día, antes de dormir para escribir de tres a cinco cosas por las que estás agradecido(a). Estas pueden ser: estar vivo, estar saludable, recibir buenas noticias de un ser querido, entre otras y comentárselo a Dios en oración. Tomado de Martin Seligman, Felicidad Auténtica. 2002 y Elena de White, El Ministerio de la Bondad.

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2. Realizar cuatro cartas de agradecimiento. Piensa en cuatro personas que han contribuido a tu vida de manera muy especial, y a las cuales no les has agradecido formalmente. Escribe una carta a esas personas agradeciéndoles por las cosas recibidas de ellos. Describe cómo te sientes gracias a esos “regalos” que recibiste. Busca a esa persona, y si te es posible léele personalmente la carta. Tómate el tiempo para disfrutar y saborear los agradables sentimientos que te provoca el agradecerle. Tomado de Martin Seligman, Felicidad Auténtica. 2002 3. Agradecer diariamente. Establece el hábito de agradecer siempre y en todo momento. Busca activamente los detalles y las acciones de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y agradéceles. Este ejercicio te ayudará a desarrollar y fortalecer una mentalidad de agradecimiento. Tomado de Michael Frisch, Terapia de Calidad de Vida. 2005 4. Hacer diariamente un acto de bondad. No solo digas tu agradecimiento, demuéstralo. Elige un amigo, miembro de la familia, compañero o una persona extraña e identifica un acto de bondad que puedes hacer sin que lo espere o devuelva. Tomado de Elena de White, El Ministerio de la Bondad. “Educad el alma para manifestar alegría y agradecimiento, y para que exprese gratitud a Dios por el gran amor con el cual nos ha amado”. Conducción del Niño, pág. 134.

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ACTIVIDADES 1. Escribe diariamente, por lo menos por 60 días, de tres a cinco cosas por las que estás agradecido(a). Marca con una X si agradeciste a alguna persona y realiza cada día un acto de bondad. Experimenta la salud mental. Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 01 2. 3.

Marca con X Realiza el acto de bondad que estamos si agradeciste sugiriendo o cualquiera que te parezca a alguna mejor para tus circunstancias o te persona este agrade. Pero, no dejes de hacerlo. día. * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

Dale los buenos días con una gran sonrisa a los miembros de tu familia.

4. 5. Día 1. 02 2. 3.

Comparte tu alimento con alguien en necesidad.

4. 5. Día 1. 03 2. 3.

Sé amable con todas las personas que te relacionas hoy.

4. 5. Día 1. 04 2. 3. 4. 5.

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Comparte una canasta de frutas con alguien.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 05 2.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Abraza por lo menos a tres personas.

3. 4. 5. Día 1. 06 2. 3.

Llévale flores a un familiar sin motivo alguno.

4. 5. Día 1. 07 2. 3.

Visita a una persona anciana y canta para ella.

4. 5. 1. Día 08 2. 3.

Agradece personalmente a alguien que estimas.

4. 5. 1. Día 09 2. 3.

Paga el boleto del camión de la persona que está detrás de ti.

4. 5.

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Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 10 2.

Di “gracias”, con mucha frecuencia.

3. 4. 5. Día 1. 11 2. 3.

Anima a una persona que está pasando por dificultades.

4. 5. Día 1. 12 2. 3.

Dile “te amo “ a tus padres, hijo(a) y esposo(a).

4. 5. 1. Día 13 2. 3.

Di palabras de ánimo a una persona que veas triste o preocupada.

4. 5. 1. Día 14 2. 3. 4. 5.

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Regala ropa a la gente que vive en la calle.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 15 2. 3.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Entrega una despensa a una persona necesitada.

4. 5. Día 1. 16 2. 3. 4.

Realiza algo en tu casa que aligere las cargas de tus padres, esposa o esposo.

5. Día 1. 17 2. 3.

Llévale un regalo a tu vecino.

4. 5. 1. Día 18 2. 3.

Encuentra la oportunidad para elogiar a alguien.

4. 5. 1. Día 19 2. 3.

Dona dinero para un proyecto que beneficie a otros.

4. 5.

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Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 20 2. 3.

Entrega un libro de una lectura de superación personal a una persona que conozcas.

4. 5. Día 1. 21 2. 3. 4.

Prepara alimentos para las personas que están en la sala de espera de un hospital.

5. Día 1. 22 2. 3.

Visita un anciano para hablar y convivir con él o ella.

4. 5. 1. Día 23 2. 3. 4.

Obliga a tu mente a pensar en positivo de todas las personas que conoces.

5. 1. Día 24 2. 3. 4. 5.

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Perdona a alguien que te haga daño.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 25 2.

Marca con X Realiza el acto de bondad que estamos si agradeciste sugiriendo o cualquiera que te parezca mejor para tus circunstancias o te a alguna agrade. Pero, no dejes de hacerlo. persona este día. * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Pide disculpa por tus errores.

3. 4. 5. Día 1. 26 2. 3. 4.

Saluda a las personas de tu trabajo, escuela o que encuentres en el camino.

5. Día 1. 27 2. 3.

Recoge la basura que veas fuera de su sitio.

4. 5. 1. Día 28 2. 3.

Visita un enfermo para darle ánimo.

4. 5. 1. Día 29 2. 3.

Visita una viuda que conozcas para decirle que no está sola.

4. 5.

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Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 30 2. 3.

Deja un buen libro como regalo en un lugar inesperado.

4. 5. Día 1. 31 2. 3. 4.

Envía un mensaje por teléfono o redes sociales deseando un feliz día por lo menos a cinco de tus contactos.

5. Día 1. 32 2. 3.

Muestra agradecimiento a alguien en tu vida.

4. 5. 1. Día 33 2. 3. 4.

Socorre a alguien que necesita ayuda en la calle, en tu trabajo o en la escuela.

5. 1. Día 34 2. 3. 4. 5.

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Mira lo positivo de cada circunstancia que vivas.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 35 2. 3. 4.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Haz una colecta de alimentos y artículos de primera necesidad para personas que viven en pobreza extrema.

5. Día 1. 36 2. 3.

Visita un huérfano y comparte un regalo con él o ella.

4. 5. Día 1. 37 2.

Sonríe treinta veces.

3. 4. 5. 1. Día 38 2.

Saluda a todo mundo.

3. 4. 5. 1. Día 39 2. 3.

Recuerda a alguien que te cae mal y piensa qué cosas positivas tiene.

4. 5.

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Día

Día 40

Estoy agradecido(a) por…

1. 2. 3.

Regala un mensaje de esperanza a una persona desconocida.

4. 5. Día 41

1. 2. 3.

Llévale a un anciano una comida especial.

4. 5. Día 42

1. 2. 3.

Abraza por lo menos a ocho personas y diles “te aprecio“.

4. 5. Día 43

1. 2. 3. 4.

Entrega un libro o revista con un mensaje inspirador por lo menos a cinco personas que no conoces.

5. Día 44

1. 2. 3. 4. 5.

14 E L

D I A R I O D E G R AT I T U D

Di palabras de ánimo a una persona que veas triste o preocupada.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 45 2. 3.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Regala dinero a alguien que está viviendo dificultades económicas.

4. 5. Día 1. 46 2. 3.

Toma un momento para orar por alguien que tiene algún problema.

4. 5. Día 1. 47 2. 3.

Comparte con una persona necesitada una despensa.

4. 5. 1. Día 48 2. 3.

Ora por una persona que te ha hecho daño.

4. 5. 1. Día 49 2. 3.

Invita un grupo de amigos para comer en tu casa.

4. 5.

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Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 50 2. 3.

Comparte tu ropa o zapatos que tienes en buen estado con alguien necesitado.

4. 5. Día 1. 51 2. 3.

Anima a una persona que está pasando por dificultades.

4. 5. Día 1. 52 2. 3. 4. 5. 1. Día 53 2. 3. 4. 5. 1. Día 54 2. 3. 4. 5.

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Si eres miembro de una comunidad religiosa, haz una llamada a una persona de tu comunidad solo para orar (rezar) con ella.

Dona frazadas, toallas o sábanas a un orfanatorio, asilo de ancianos o a una institución que puede entregarlas a los más necesitados.

Visita o contacta a un amigo(a) solo para decirle que lo(a) aprecias.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Día

Estoy agradecido(a) por…

Día 1. 55 2. 3.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Comparte con un(a) viudo(a) unos momentos de amistad.

4. 5. Día 1. 56 2. 3.

Siembra un árbol o planta en un lugar público o en tu casa.

4. 5. Día 1. 57 2. 3. 4.

Escribe a tus compañeros de trabajo o a un amigo un mensaje de ánimo.

5. 1. Día 58 2. 3.

Ayuda a un refugio de animales en tu ciudad.

4. 5. 1. Día 59 2. 3.

Realiza una oración por alguna persona que no te acepta.

4. 5.

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Día

Día 60

Estoy agradecido(a) por…

1. 2. 3. 4.

Marca con X Realiza el acto de bondad que estamos si agradeciste sugiriendo o cualquiera que te parezca a alguna mejor para tus circunstancias o te persona este agrade. Pero, no dejes de hacerlo. * Sugerimos iniciar con las actividades el día domingo. día.

Marca con X si realizaste el acto de bondad

Organiza un grupo pequeño de amigos para reunirse semanalmente y compartir momentos e información valiosa.

2. Realiza cuatro cartas de agradecimiento. Experimenta la salud mental. Escribe los nombres de las cuatro personas que recibirán la carta de agradecimiento.

1. 2. 3. 4. 5. Más información en: www.quierovivirsano.org https://www.facebook.com/quierovivirsano/ Instagram: Quiero Vivir Sano. Twitter: @quierovivirsano YouTube: Quiero Vivir Sano Contáctanos en: contacto@quierovivirsano.org (01) 826 263-46-25 EXT 4626

18 E L

D I A R I O D E G R AT I T U D

Marca con una X si ya recibieron la carta de agradecimiento.