НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
Парипурна навасана (22) поза Лодки с высокими бортиками
Техника выполнения Сядь в Дандасану. Поставь руки немного назад и хорошо вытяни позвоночник: сейчас твое тело – это каркас будущей лодки, которая должна получиться достаточно надежной. Опираясь на согнутые в локтях руки, подними ноги вверх. Оторви руки, которые играют роль весел, от пола и вытяни их вперед. Твоя голова – это пассажир, и, чтобы его во время путешествия не залило водой, поднимай ноги выше и не падай спиной на пол. Плыви по волнам сколько сможешь, затем можешь причалить к берегу.
Домашнее задание эту позу очень весело делать вдвоем. Вместе с кем-нибудь из друзей придумай, из каких еще асан можно сложить красивые композиции. Зарисуй их на страницах «Моей йоги». ВНИМАНИЕ: информация для девушек! Не делай лодочные позы, если ты уже взрослая и тебе один раз в месяц нельзя напрягать живот.
56
57
Сурьянамаскар 2 (рыжее солнышко) Эта последовательность немного сложнее, в нее добавлена Чатуранга дандасана. 1. Тадасана (1)
Встань в позу Горы, вдохни;
2. Намаскар в Тадасане (2) 3. Урдхва Хастасана (3) 4. Уттанасана (18)
с выдохом сложи Ладони перед грудью;
5. Подготовка к прыжку 6. Адхо Мукха Шванасана (21) 7. Урдхва Мукха Шванасана (40) 8. Чатуранга Дандасана (44) 9. Урдхва Мукха Шванасана (40) 10. Адхо Мукха Шванасана (21) 11. Подготовка к прыжку 12. Уттанасана (18)
со вдохом согни ноги, подними голову;
13. Урдхва хастасана (3) 14. Намаскар в Тадасане (2) 15. Тадасана (1)
152
1
2
3
со вдохом вытяни Руки вверх; с выдохом сделай позу закрытой Книги;
с выдохом прыгни в позу Собаки мордой вниз; со вдохом войди в позу Собаки мордой вверх; с выдохом сделай позу Палки на четырех опорах; со вдохом войди в позу Собаки мордой вверх; с выдохом прыгни в позу Собаки мордой вниз; со вдохом согни ноги, подними голову;
4
5
7
6
8
10
9
11
12
с выдохом прыгни в позу закрытой Книги; со вдохом поднимись, вытяни Руки вверх; с выдохом сложи Ладони перед грудью; сделай вдох и с выдохом опусти руки.
13
14
15
153