MEIA MARATONA INT. BALNEÁRIO CAMBORIÚ A edição bate recorde de inscritos, com 4mil atletas!
COMO CORRER MAIS RÁPIDO?
Para baixar seu tempo, você precisa treinar seu cérebro. 1
Edição 44 Abr./2018
PRECISOU PAGAR PASSAGEM? POUPE! Na hora de realizar, fale a língua do P, de poupança.
SAC CAIXA: 0800 726 0101 (informações, reclamações, sugestões e elogios) Para pessoas com deficiência auditiva ou de fala: 0800 726 2492 Ouvidoria: 0800 725 7474 facebook.com/caixa twitter.com/caixa
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c a i x a . g o v. b r
Pensou poupanรงa, pensou CAIXA.
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EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Daniela Revers atendimento@correbrasil.com.br FINANCEIRO: Luciane Soares financeiro@correbrasil.com.br MARKETING e COMUNICAÇÃO: Juliane Dal’Maso Bogo marketing@correbrasil.com.br COMPRAS Raquel Santos compras@correbrasil.com.br PARCERIAS E NOVOS PROJETOS Mariana Neves projeto@correbrasil.com.br ADMINISTRATIVO Marcia Costa adm@correbrasil.com.br ESTRUTURA E LOGÍSTICA Eduardo Vieira e Robson FOTO CAPA Fabrício Jachowicz - Foco Radical CIRCULAÇÃO Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo
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Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br
18 - Corrida Rustica de Praia Portonave de Navegantes
15 - Meia Maratona de Chapecó 29 - Meia Maratona Inter. Bal. Camboriú
08- Movimento Cooper - Blumenau 15 - Meia Maratona de Blumenau 22 - Movimento Cooper Jarag. do Sul 29 - Meia Maratona de Brusque
14 - Corrida pela Paz 21 - Meia Maratona de Pomerode
27 - Corrida Unimed - Brusque
05 - Meia Maratona de Joinville 19 - Corrida Unimed Caçador
03 - Balneário Night Run 25 - Meia Maratona Inter. Florianópolis
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10 - Meia Maratona de São José
24 - Circuito Brisas Praia Brava/Itajaí
02 - Movimento Cooper Indaial 09 - Riders Mountain Bike Festival 23 - Meia Maratona de Criciúma 30 - Corrida e Caminhada Gomes da Costa
15 - Meia Maratona de Natal de Lages
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LAPIDANDO TALENTOS SĂŁo 741 atletas de rendimento, 4766 pessoas em escolinhas e na Academia Municipal do Pontal Norte. PARTICIPE!
/prefeituradebalneariocamboriu 7
balneariocamboriu.sc.gov.br
DESTAQUE
ORGANIZAÇÃO:
REALIZAÇÃO:
PATROCÍNIO:
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APOIO:
PROGRAMAÇÃO Percursos 5km, 21km e Kids Data: 29 de Abril Largada 21km: 7h Largada 5km: 7h15 Largada Kids: 9h30 Local: Avenida Atlântica, 6006 - Barra Sul Balneário Camboriú/SC *de fronte ao Parque Unipraias
Entrega de Kits: Data: 27 de Abril (sexta-feira) das 14h às 19h 28 de Abril (sábado) das 11h às 20h Local: Balneário Camboriú Shopping Espaço BS Hall - Pavimento L2 (acesso entre a Zara e Tok&Stok) *Obrigatório levar 1kg alimento não perecível
PREMIAÇÃO Geral Individual Masc/Fem 5km 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu
Geral Individual Masc/Fem 21km 1º Troféu + R$ 1.000 2º Troféu + R$ 500 3º Troféu + R$ 300 4º Troféu + 200,00 5º Troféu + 150,00
Geral Dupla Masc/Fem 21km 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu
*Não haverá Premiação por categoria de faixa etária nos 5km e 21km dupla..
Categorias Fx Etária Masc/Fem 21Km solo A/L– 18 a 24 anos B/M – 25 a 29 anos C/N – 30 a 34 anos D/O – 35 a 39 anos E/P – 40 a 44 anos F/Q – 45 a 49 anos
G/R – 50 a 54 anos H/S – 55 a 59 anos I/T– 60 a 64 anos J/U – 65 a 70 anos K/V – 70 em diante
*Haverá Premiação para os 3 (três) primeiros de cada uma das faixas etárias denominadas ao lado (5 em 5 anos), no masculino e no feminino apenas no percurso de 21km solo.
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PERCURSOS
- ITAJAÍ
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ISOTÔNICO
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Morro Estrada da Rainha Os atletas vão e voltam pela mesma pista sentido BC a Itajai Fechamento total da pista somente no morro neste sentido. Via do morro sentido Itajaí a BC liberada para tráfego.
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PRAIA BRAVA ÁGUA
Local de trocas no revezamento Rua Luci Canziani - Praia Brava Itajaí.
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TRABALHO X ESPORTE Por Roberto Vilela
Nas minhas viagens pelo Brasil, conheci inúmeras pessoas, com variados perfis. Seja na consultoria ou nas palestras, há sempre uma diversidade muito grande de profissionais com quem trabalho. E isso é muito interessante porque consigo perceber graus e gatilhos de motivação bem variados. Para muitas pessoas, trabalhar com afinco diz respeito ao tão sonhado aumento de salário. Para outras, o importante neste momento é estar com a família e garantir mais
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“Para se manter motivado, é preciso foco e estar constantemente em movimento.” sua vida daqui a cinco anos e continuar fazendo as mesmas coisas ou manter o ritmo apenas nos 12 meses seguintes. A base para sua motivação deve estar clara e, habitualmente, será o resultado que deseja alcançar. Acordou indisposto? Lembre-se de que o seu esforço extra vai ser essencial para conseguir o cargo dos sonhos. Teve que viajar a trabalho, ficar mais horas na empresa? Desligar o celular às vezes é necessário para aproveitar a rotina com os filhos, e tempo com foco é muito melhor do que momentos sem qualidade.
qualidade de tempo com os filhos. Outros buscam uma promoção e para isso não medem esforços na dedicação à carreira. Em todos, o objetivo central é o mesmo: estar bem alinhado com o próprio desejo, conquistar as metas que para si fazem sentido. Para manter-se motivado, não há segredo, não existe facilidade nem um truque que o fará ser feliz em um passe de mágica. É preciso foco e estar constantemente em movimento. Não adianta traçar uma meta para a
Na corrida, a determinação também é essencial para se chegar aos objetivos. Para mim, a base de motivação é estar sempre em movimento com pessoas que alavancam os meus resultados. Quando comecei a correr,treinava sozinho e depois com pessoas que estavam começando no esporte. Era interessante porém eu via que fazia o papel de motivador enquanto me acomodava em uma posição confortável. Ao chegarem ao grupo atletas com rendimento tão bom quanto ou até maior que o meu, me vi forçado a ir além e isso foi
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o melhor gatilho que poderia ter. Uma coisa é fato: cercar-se de pessoas que estão na briga por metas tão grandes quanto as suas podem lhe garantir uma motivação extra. Estar em constante movimento precisa ser a base das suas metas. Quando olhar para a sua planilha de corrida, lembre-se de que existem milhares de outros corredores cumprindo a deles, faça chuva ou faça sol. Quando não se sentir preparado para alcançar o desafio que estabeleceu para si mesmo, reviva cada um os motivos que o fizeram criar este objetivo. Faça da sua rotina uma eterna busca, para não cair na mesmice e nas desculpas clássicas de quem desistiu no meio do caminho. Qual sua meta para este dia? Como você vai fazer para alcançá-la? Vamos nos ver nas próximas provas?
Roberto Vilela é diretor da Mega Empresarial MEGAEMPRESARIAL.COM.BR
#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui + #correbrasil. A cada edição uma nova seleção! Marcos Vinícius | @marcosvinicius_runner
Tatiana Carolina | @bernardestati
Percurso: 21km na Meia Maratona Caixa de Chapecó/SC.
Percurso: 5km na Corrida Portonave em Navegantes/SC.
Bianca Bertolini | @biancabertolinitestoni
Cristina Pires dos Santos | @crispsantoss
Percurso: 10km na Corrida Portonave em Navegantes/SC.
Percurso: 21km na Meia Maratona de São José/SC.
Acompanhe nossas redes sociais e fique ligado nas novidades. @correbrasil
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SUAS HISTÓRIAS, NOSSAS CORRIDAS
Etapa:
CAÇADOR 19/AGO Inscrições pelo site:
circuitodecorridaunimed.com.br Realização:
Patrocínio:
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HISTÓRIA DE CORREDORES
WASHINGTON LINS ““Você quer ver teu filho crescer?” Foi com essa pergunta, que mais pareceu um soco, que a ficha caiu. Benício tinha 2 anos e eu não conseguia acompanhá-lo nas brincadeiras. Eu pesava 125 kg e não fazia absolutamente nada além de trabalhar. A desculpa era sempre que não tinha tempo pra fazer alguma atividade física, mas naquele momento eu decidi que iria fazer alguma coisa. No dia 21 de novembro de 2015 eu pisei pela primeira vez numa academia. Ainda tímido e meio deslocado, encontrei na esteira atividade ideal e no primeiro mês já havia perdido mais de 3 kg somente com essa atividade e isso foi extremamente animador.
Tem uma
história de
Permaneci nesse esquema por cerca de 10 meses: Um pouco de musculação e o resto da noite na esteira. Em setembro de 2016, minha esposa perguntou se gostaria de participar de uma corrida de rua, de 5 km. Muita ansiedade até o dia da prova, aquilo era um mundo novo para mim, mas fomos confiantes que tudo daria certo. Dos 125 kg já havia caído para os 98.
superação para contar e inspirar outros atletas?
Entre em
contato conosco pelo
E deu. Apesar de considerar hoje umas das provas mais difíceis que já fiz devido as quantidade de subidas, consegui terminar dentro do prazo planejado: abaixo dos 40 minutos.
email marketing@ correbrasil.com.
br
Pode ser
que sua
história apareça aqui na coluna
“História de Corredores”.
A partir daquele dia, fui mordido pelo bichinho da corrida. A divulgação da realização da meia maratona da minha cidade no mês seguinte me deu a genial ideia de participar e fazer os 21 km. Felizmente, achei que era algo ousado para a época e decidi me preparar corretamente e estabeleci o prazo de 1 ano para me treinar e correr com tranquilidade.
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Procurei uma assessoria e comecei pesquisar mais na internet sobre o assunto até encontrar o melhor podcast de corridas do Brasil, o Por Falar em Corrida. Hoje, posso dizer que tanto o PFC quanto o grupo de padrinhos são um excelente complemento à assessoria quanto a troca de experiências. Foi quando sugeriram participar de uma meia maratona em São Paulo. Inscrição feita, passagem comprada e muito treino depois, lá estava eu para encarar meus primeiros 21 km. Consegui, e ainda 16 minutos abaixo do tempo que imaginava que conseguiria fazer. Ao todo, em 2017 foram 15 provas em 3 cidades diferentes e mais de 45 kg deixados para trás. Para 2018, resolvi focar nos treinos e nas provas maiores. Hoje, o dia mais esperado da semana é o domingo quando acordo às 4h30 para o longão da semana sem reclamar. A corrida veio com um divisor de águas na minha vida. Hoje tenho uma vida mais saudável graças as ela. Também me tornei uma pessoa menos impaciente e irritada com tudo. Além disso, fiz novos amigos e conheci lugares dentro e fora da minha cidade que de carro seria impossível conhecer ou mesmo prestar a atenção. Hoje, consigo seguir o pique do Benício e já começamos a incentiválo a praticar atividades físicas pra idade dele também.
Ao longo desse processo de evolução, aprendi valiosas lições que tento aplicar na minha vida e no meu trabalho. São elas: metas impossíveis tendem a desmotivar. Se for o caso, dividir a meta grande em metas menores e estipular prazos. Imprevistos acontecem. Os ventos mudam, as velas devem ser ajustadas. Procure quem conhece mais que você. Vai te poupar muitas dores e incentivar a não desistir. Pode parecer difícil. Vai ser difícil. Se fosse para ser fácil se chamaria sofá. Mudança contínua. Treinar por 3, 4 horas seguidas, saindo antes dia amanhecer em um domingo chuvoso e sozinho fazem da corrida um desafio mental maior que um desafio físico. Washington Lins - @lins.washingtonlins
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SUA SAÚDE Por Gustavo Melegassi
quais suplementos poderemos aproveitar com segurança e eficácia. Qual a minha prioridade? Correr mais rápido? Correr por mais tempo? Evitar algum desconforto durante a corrida (cãibras, hipoglicemia, entre outros)?
O que será que aquele atleta está tomando pra correr tanto? Quem nunca perguntou isso que atire a primeira pedra. Várias são as fórmulas que surgem no mercado prometendo milagres, entre elas estão o aumento da disposição, redução da percepção de esforço, diminuição de fadiga central, aumento da capacidade em utilizar gordura como fonte energética e qualquer outro fator de ação ergogênica.
Sem a pretensão de prescrever a sua suplementação individual, apresento aqui os principais suplementos que podem trazer benefícios para alguns atletas em situações específicas. Para seu acompanhamento específico sugiro sempre procurar um nutricionista esportivo.
Um auxílio ergogênico é qualquer técnica de treinamento, dispositivo, prática nutricional, método farmacológico, ou técnica psicológica que possa melhorar o desempenho ou a capacidade de adaptação ao exercício.
- Isomaltulose: É bem documentado a prioridade do corpo pela utilização de glicose como fonte de energia durante o exercício. Caso não consiga se alimentar previamente às provas ou treinos, 20 minutos antes use 1 dose (10-30g) desse carboidrato de lenta
Controlar a alimentação, o treino e outras variáveis como o descanso é sempre crucial. Sabendo disso tudo, é necessário ter em mente o que buscamos para aí então saber
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cafeína para efeito sinérgico.
digestão (índice glicêmico 35) que ajuda na manutenção da performance.
- Bicarbonato de Sódio: Durante treinos de
- C afeína: Estimulante encontrado em
tiros ou sprints, os íons hidrogênio (H+) e dióxido de carbono (CO2) acumulamse no músculo causando queda do pH e consequentemente fadiga e interrupção do exercício. Os íons bicarbonato tem ação tamponante e auxiliam na restauração do pH local. As recomendações variam entre 0,3g/ kg de peso corporal 60-90 minutos antes do exercício ou 5 gramas 2 vezes por dia durante 5 dias pré-prova. Efeitos colaterais como náusea, vômito, cólica abdominal e diarreia são comuns. Comece com doses baixas até se acostumar.
diversas fontes naturais como café, guaraná, chás, cola e cacau. Já é bem demonstrado o efeito positivo com a suplementação de cafeína isolada na velocidade e potência de corredores. Quando ingerida entre 3-9mg/ kg de peso corporal 20 minutos antes da corrida também favorece a utilização de gorduras como fonte de energia e tem efeito poupador de glicose. Altas doses podem causar alteração da frequência cardíaca, insônia e aumento da pressão arterial, e quando consumida com muita frequência tem sua sensibilidade diminuída.
- Beta-alanina: Já é demonstrado que a suplementação deste aminoácido diariamente por 4 semanas seguidas aumenta os estoques intramusculares de carnosina, que por sua vez também possui ação de restauração do pH muscular após esforço intenso. Estudos mostram benefícios na capacidade de realização de trabalho e diminuição da fadiga. As doses variam entre 3-6g/dia fracionadas em pelo menos 2 tomadas, sendo 1 dose antes do treino. O efeito colateral que chama mais atenção, apesar de inócuo, é a parestesia (leve coceira e formigamento).
- Teacrine: Ainda como novidade no meio científico, foi a partir de 2014 que começaram a surgir evidencias dos seus efeitos ergogênicos. Seu principal mecanismo de ação acontece por meio de dois caminhos neurais: dopaminérgico e adenosinérgico, estimulando as vias principais e modulando outros neurotransmissores que aumentam a produção de energia, foco e concentração, sem causar os mesmos efeitos adversos da cafeína. Doses variam entre 100-200mg 20 minutos antes do treino. Pode ser utilizado também associado a doses reduzidas de
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- Creatina: Esse suplemento é quase
- Nitrato: Na última década pesquisas têm
unanimidade em termos de performance, principalmente para tiros curtos ou treinos intervalados e também na prevenção de lesões musculares de atletas de endurance. Porém de nada adianta consumi-lo imediatamente antes do treino, sua suplementação deve ser realizada diariamente (entre 3-5gramas) de forma crônica para que ocorra saturação de fosfocreatina dentro das células musculares.
sido conduzidas a fim de esclarecer quais substâncias potencializam os efeitos do óxido nítrico no organismo. Os sais de nitrato também participam desse metabolismo, porém ainda não é convincente a hipótese de que promovam melhorias na performance, principalmente falando de atletas treinados. O suco de beterraba possui alto teor de nitrato inorgânico, além de carboidratos, vitaminas e minerais e parece ter maior efeito na ressíntese de glicogênio e de fosfocreatina, e melhora na capacidade de recuperação do que a própria suplementação isolada.
- Arginina: Aminoácido que pode ser consumido através da dieta pela ingestão das proteínas. Estudos com populações em indivíduos treinados mostram nenhuma ou pouca melhora nos parâmetros de desempenho mesmo em doses altas (6-12g/ dia). Alguns estudos demonstram redução da pressão arterial devido ao seu potencial em aumentar a vasodilatação por estimular o metabolismo do óxido nítrico. Cerca de 40% da arginina administrada não chega até a circulação porque é degradada pelo intestino delgado no metabolismo de primeira passagem. Apesar disso pode ser endogenamente sintetizada, principalmente nos rins, onde é formada a partir da l-citrulina.
- BCAA: Formado pelos aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina que não podem ser sintetizados pelo corpo e devem ser ingeridos na alimentação/suplementação. Sua ingestão potencializa a sinalização da cascata anabólica para síntese de massa muscular e pode acelerar o processo de recuperação e diminuir dores musculares, porém não é comprovado eficácia na melhora da performance. Após longos anos de estudo da comunidade científica, ainda é questionável sua capacidade em diminuir a passagem do triptofano na barreira hematoencefálica e promover redução na fadiga central.
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VIDA DE CORREDOR Por Falar em Corrida
Olá, pessoal. Vamos falar de meia maratona. Essa distância vem crescendo no gosto dos corredores. Sim, ela não é tão nobre e não tem tanta pompa quanto a maratona. Não vemos meia maratona na Olimpíada, por exemplo, mas elas estão cada vez mais presentes no dia a dia dos corredores. A meia não é exatamente a porta de entrada para quem começa no mundo das corridas. O primeiro passo geralmente são as provas de 5 km, alguns vão nos 10 km. O objetivo ou o sonho acaba sendo a maratona, os famosos e conhecidos 42.195 metros.
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Os 21 km são perfeitos para quem, por exemplo, quer correr e viajar, sem ter o cansaço que uma maratona provoca. Sem ter os efeitos de um treinamento para a maratona. Sem precisar se poupar nos dias anteriores à prova e sem ficar totalmente quebrado nos dias seguintes. Eventualmente, se o objetivo for só completar a prova, nem é preciso chegar tão bem treinado para a meia maratona. Como no Brasil ainda não há uma participação tão grande dos corredores na maratona, ainda engatinhamos neste aspecto, temos mais um ponto a favor da meia. Organizar uma prova de 21 km, aliás, é menos trabalhoso do que uma maratona. E nela ainda podem ser incluídas distâncias alternativas, de 5 e 10 km. Fica mais fácil organizar e mais fácil se organizar para correr. Com isso, temos várias opções de meias maratonas pelo Brasil. É difícil uma capital brasileira que não tenha a sua. Fora ainda as outras cidades. São muitas meias.
E a meia? Onde ela entra? Ela é descoberta aos poucos pelos novos corredores. Quando 10 km parece pouco e 42 km ainda algo inatingível, os 21 km surgem como uma ótima opção. Só que de alternativa pode virar a distância favorita. Isso porque, com certo grau de experiência e treinamento, é um objetivo bem palpável para todos. Costumamos dizer que a meia maratona tem a metade da distância da maratona e o dobro de prazer. A explicação para isso é muito simples. Os maiores treinos, os longões, giram em torno de 18 km. Vá lá, às vezes pode fazer até 21 km.
A própria Corre Brasil este ano oferece 10 meias maratonas em todas as regiões de Santa Catarina. São José, Chapecó, Balneário Camboriú, Brusque, Criciúma, Blumenau, Joinville, Pomerode, Florianópolis e Lages. As maiores cidades do estado tem sua meia maratona, seja plana, com subida, sábado à tarde ou domingo de manhã. O corredor não pode reclamar que não tem onde correr 21 km.
Os treinos durante a semana, por mais exigentes que sejam, por mais esforço que o corredor tenha que fazer, nunca tomarão tanto tempo do dia e da semana quanto os da maratona.
É só escolher uma meia e ser feliz, fazendo o recorde da sua vida ou a estreia na distância. Este ano, temos programadas algumas meias e esperamos encontrar vocês em alguma delas pelo Brasil ou pelo mundo.
Lendo isso, você pode ser perguntar: e os 5 e 10 km? Não seria melhor? Menos treinos e menos tempo do dia ocupado? Há uma diferença, porém. Para o corredor que já tem alguma prática, os 5 e 10 podem se tornar em alguns casos distâncias não tão desafiadoras.
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Simone Ponte Ferraz atleta elite catarinense
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SUA SAÚDE Por Patrícia Marchiori
Dando continuidade aos temas das últimas matérias, vamos falar de forma mais profunda sobre um dos mitos da dor segundo a neurociência: Quanto maior for a intensidade da dor maior deve ser a lesão.
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A intensidade (quantidade) de dor não está relacionada com o tamanho da lesão. Podem existir lesões muito graves e a pessoa não relatar dor. A intensidade da dor vai depender de muitos fatores, dentre eles as caraterísticas da neuromatrix, ou seja, as experiências passadas, o estado autonômico/ emocional, situação no qual o indivíduo se encontra. A dor é a maneira como o nosso cérebro julga (e expressa) que uma determinada situação representa uma ameaça ao corpo. Se houver um problema no nosso corpo e o nosso cérebro avaliar que não estamos em perigo, nós não sentiremos dor. Dor é uma resposta perceptiva de proteção que pode ser produzida por informações sensoriais (bio), psicológicas (psico) ou contextuais (sociais) que sugiram ao cérebro que o corpo está em perigo. (Moseley, 2015). Qualquer combinação de informações que leva o cérebro a concluir que o corpo está em perigo pode provocar dor. Quatro tipos de relações possíveis entre a dor e a lesão, que ilustram o amplo espectro do fenômeno dor:
de estimulação nociva (fibromialgia).
3. Persistência da dor após a cura da lesão: (Síndrome Complexa de Dor Regional).
4. Dor desproporcional à gravidade da lesão. Quando você se machuca, se fere, o ambiente (o contexto) em que você está influencia a intensidade de dor que você sente. É a PERCEPÇÃO de uma ameaça que determina a resposta de dor, não o dano tecidual em si ou a ameaça que esse dano representa para os tecidos. Percepção é a função cerebral que atribui significado a estímulos sensoriais, DOR É RESPOSTA E NÃO ESTÍMULO. Os pensamentos também são sinais nervosos e os pensamentos virais (catastróficos e cinesiofóbicos), comuns em pessoas com dor persistente, são poderosos o suficiente para manter um estado de dor. • “Estou com dor, então deve ter algo de ruim acontecendo no meu corpo.” • “A tia Delfina tinha dor nas costas e ela agora está numa cadeira de rodas.”
1. Lesão sem dor: A incapacidade de sentir dor, apesar da lesão (insensibilidade congênita à dor ou analgesia congênita).
2. Dor sem lesão: dor espontânea na ausência
• “Estou tão assustado e com medo de me machucar de novo que eu não faço mais nenhum movimento ‘perigoso’.”
• “O médico acha que eu estou inventando, pois não tem nada nos meus exames.” • “Se nem a RNM encontrou a causa, deve ser coisa muito ruim e profunda.”
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• “Vou ficar em casa, deitado no meu canto, para ver se a dor acalma.” Estes pensamentos ruins (catastróficos), essas crenças (disfuncionais) e o medo (irracional) à atividade (cinesiofobia) podem aumentar a percepção da dor. Além desses fatores, podemos ter alterações dos sistemas endócrino, imunológico e simpático, que controlam as funções autonômicas e aumentando também a percepção da dor. Após todas essas informações sobre a dor, a conclusão é a seguinte: TRANQUILIZAR O CÉREBRO DIMINUI A HIPEREXCITABILIDADE, melhora o entendimento da dor de forma mais consciente, entendo que a dor não vai te prejudicar. Que sim, é possível manter um ritmo gradual para as atividades, evitando padrões de declínio ou de excesso/ recesso. Esteja perto de bons profissionais de saúde, de boas pessoas, que tragam orientações que tranquilizem no seu processo de dor.
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15.JULHO - 7h 21 KM • 5KM 21 KM • 5KM SOLO E DUPLA C/ REVEZAMENTO
Foto: Reinaldo Soares
INSCRIÇÕES ABERTAS CORREBRASIL.COM.BR ORGANIZAÇÃO:
PATROCÍNIO:
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APOIO:
TREINO MENTAL Por Bruno Zanuto
Novas pesquisas revelam que se você quer baixar os seus tempos, você precisa treinar o seu cérebro, de forma séria.
Durante a maior parte do século XX, os fisiologistas defenderam que os maratonistas operam com base em princípios semelhantes: você vai até seus músculos ficarem sem glicogênio ou suas pernas falham ou você fica desidratado demais para continuar - e então você para. Esse seria o seu limite físico.
Houve uma revolução na ciência da corrida e esportes de longas distâncias nos últimos anos. Por um século, os pesquisadores se concentraram no papel do coração, pernas e pulmões para explicar os limites da resistência humana, mas ignoraram o cérebro. Acontece que isso foi um erro. Não são os níveis de lactato no sangue ou a falta de oxigênio nos músculos que forçam você a desacelerar, é como o cérebro interpreta esses sinais. Em outras palavras, o esforço de correr é tão difícil quanto o cérebro percebe. Os cientistas demonstraram desde então que os limites físicos aparentemente absolutos são impostos pelo cérebro - não pelo corpo.
Até que Tim Noakes, um fisiologista Sul Africano apresentou uma série de estudos curiosos apontando para o papel do cérebro no desempenho. Um deles mostrou que os ciclistas diminuem a velocidade desde o início em condições de calor, muito antes de seus corpos terem a chance de se aquecer. Outro mostrou que manipular um termômetro para ler temperaturas ambiente falsamente baixas permite que você vá mais rápido. E outros descobriram que, dado o feedback incorreto do tempo ou da distância, as pessoas podem ir mais rápido.
Mas somente saber que é o seu cérebro que faz você desacelerar não ajuda você a resolver o problema. Assim, alguns pesquisadores espalhados pelo mundo começaram a testar métodos de aproveitar o poder do cérebro: estimulando-o com corrente elétrica, modificando a atividade de certas regiões cerebrais ou simplesmente treinando o cérebro - da mesma forma que corredores treinam seus corpos (o que parece ser mais efetivo) - para se tornarem mais resistentes para que você sinta menos esforço enquanto corre no mesmo ritmo.
Noakes também questionou como um maratonista que está nos quilômetros finais de uma prova se sentindo cansado, teoricamente correndo no seu limite físico, poderia acelerar ao se ver sendo ultrapassado por outro competidor fazendo
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dos quilômetros finais o trecho mais rápido daquela prova? Nos últimos anos eu tenho visto milhares de corredores que chegam até o Programa Treino Mental para Corredores frustrados com seus resultados, e sofrendo para terem a evolução ou a performance que gostariam. Alguns deles se sentem frustrados por não conseguirem evoluir em distância ou velocidade como outros companheiros do mesmo grupo de corrida, outros não conseguem passar das barreiras iniciais e muitos corredores atingem um plateau e por mais que se dediquem aos seus treinamentos acabam longe de seus resultados esperados, e isso acontece em corredores avançados e iniciantes. O que eu observo é que a grande maioria desses atletas está preparada fisicamente para um próximo nível de performance… mas não conseguem ultrapassar as suas barreiras mentais. O grande problema é que esses corredores encontram apenas uma resposta quando buscam por melhores resultados… É preciso treinar mais e mais. E esse é o ponto onde a grande maioria erra, e acabam desperdiçando tempo, energia e ficam expostos a sérias lesões. É preciso entender que existe uma diferença brutal entre estar condicionado fisicamente e ter resultados. Que performance não vem do volume que você treinou, e sim de como você aproveitou cada treinamento. Cada treino físico é uma oportunidade real de treinar a sua mente. Por isso algumas chaves mentais aplicadas diretamente na sua corrida podem trazer resultados rápidos e visíveis na sua performance. O seu corpo pode quase tudo é a sua mente que você deve convecer.
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