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3D printers
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Operações globais de importação e exportação. Ligando sua empresa a todos os pontos do mundo. Já a divisão Materialize, importa e distribuiu com exclusividade no Brasil impressoras 3D de reconhecida liderança no mercado internacional. A Materialize é distribuidora oficial no Brasil das marcas Makerbot (USA) e Ultimaker (Reino Unido/ Holanda).
A TekTrade oferece serviços especializados de importação e exportação, seja por ar, terra ou mar. De qualquer ponto do planeta, ligamos nossos clientes às melhores oportunidades de negócios, seja vendendo produtos, seja buscando insumos com a melhor relação custo/ qualidade/benefício, sempre descomplicada e com extrema eficiência no custo total da operação.
A mais recente divisão é a Water Print Store, especializada em pinturas por transferência em água, que importa e distribui equipamentos e insumos para o novo e vibrante segmento de pinturas especiais para os mercados automotivo, de decoração, mobiliário e arquitetura.
Além de operações internacionais para seus clientes, a TekTrade desenvolveu divisões de operações próprias, buscando ao redor do globo produtos de alta qualidade e preços competitivos para distribuir no mercado brasileiro.
Entre em contato com a TekTrade, e descubra como podemos auxiliar sua empresa a trilhar todos os caminhos do mundo.
Um dos destaques nesta área é a divisão TekParts, que, com base no expertise da TekTrade na área automobilística, distribui no Brasil peças e componentes automotivos originais das marcas Hafei, JBC, JMC, Lifan e Chery.
47 3267 8200 www.tektrade.com.br - fb.com/tektradeinternationalltda Rua 600, nº 109 - Centro - 88330-630 - Balneário Camboriú/SC - Brasil 3
CAMISETA PORUS SPORT DRY RVB. Alta tecnologia de evaporação do suor. Tecido de secagem rápida que auxilia a transpiração. 4
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CARTA DO EDITOR Mesmo com o passar dos anos e com a experiência adquirida, cada evento é um novo desafio. Cada prova reserva aprendizado e experiências novas, principalmente quando vamos realizar o evento numa nova cidade, como é o caso da Meia de Jaraguá. Toda novidade causa uma ansiedade natural, mas que serve de combustível para continuarmos evoluindo, pesquisando novos roteiros, percursos, lugares para proporcionar um evento desafiador, divertido e claro, super organizado. Com esse raciocínio estamos trabalhando para realizar a 1ª edição em Jaraguá e ainda repetir o sucesso na 2ª edição da Meia de Brusque, provas que fazem parte do Circuito de Meias Maratonas, ainda com Chapecó (setembro) e Pomerode (novembro). Além do Circuito, abrimos a pré-inscrição da 2ª edição do Costa Esmeralda Trail, em novembro. 3 em 1, o Costa Esmeralda Trail é uma prova diferente, onde você corre 3 percursos, entre trilha, costa e praias lindíssimas, para completar o desafio, tudo isso em 2 dias! Garanta seu lugar, confira todos os detalhes no nosso site, pois as vagas são limitadas. Para fechar nosso papo, te convido a conferir nosso canal da Corre Brasil no Youtube e seguir a gente nas redes sociais facebook.com/correbrasil e @correbrasil no instagram. #vemcorrercomagente!
Ricardo Ziehlsdorff Diretor - Corre Brasil
www.correbrasil.com.br | facebook.com/correbrasil EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Márcia Costa - atendimento@correbrasil.com.br MARKETING: Micheli De Nez - marketing@correbrasil.com.br MÍDIA: Marcel Cerantula Pires - mídia@correbrasil.com.br COMERCIAL: CABEX-SC – Marcelo Scartazzini - 47 9973-6030 DESIGNER: Juliane Dal’Maso Bogo
CALENDÁRIO
Dia 28 - JUNHO Meia Maratona de Jaraguá do Sul JARAGUÁ DO SUL - SC Dia 26 - JULHO Meia Maratona de Brusque BRUSQUE - SC Dia 27 - SETEMBRO Meia Maratona de Chapecó CHAPECÓ - SC Dia 04 - OUTUBRO Corrida e Caminhada Gomes da Costa ITAJAÍ - SC Dia 10 - OUTUBRO Itapema Night Run ITAPEMA - SC Dia 17 - OUTUBRO Corrida de Obstáculos 5k Escalvados Combat Endurace NAVEGANTES - SC Dia 17 - OUTUBRO Mountain Bike Escalvados Pro e Sport NAVEGANTES - SC Dia 18 - OUTUBRO Desafio Escalvados Trails 10 milhas NAVEGANTES - SC Dia 01 - NOVEMBRO Meia Maratona de Pomerode POMERODE - SC Dia 14/15 - NOVEMBRO Costa Esmeralda Trails ITAPEMA - PORTO BELO BOMBINHAS - SC
FOTO DE CAPA: www.focoradical.com.br CIRCULAÇÃO: Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo. A revista Corre Brasil é uma publicação bimensal, distribuída gratuitamente em eventos esportivos e pontos estratégicos. Não é permitida a reprodução parcial ou total de imagens sem a prévia autorização de seus editores. Todos os anúncios e matérias assinadas não refletem necessariamente a opinião da revista, sendo de inteira responsabilidade de seus autores ou anunciantes.
Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br
DESTAQUE
28 JUNHO
1ª MEIA MARATONA DE JARAGUÁ DO SUL Santa Catarina
A CORRE BRASIL apresenta a primeira edição de uma Meia Maratona na Cidade de Jaraguá do Sul! 5K - 10K - 21K
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A prova faz parte do Circuito Corre Brasil de Meias Maratonas que passa pelas cidades de Balneário Camboriú, Chapecó, Pomerode e Brusque! Não fique fora dessa, será mais uma grande prova com organização de primeira e muita energia boa! Programe-se, treine e venha correr com a gente!
PROGRAMAÇÃO Entrega dos Kits
Corridas
ExpoRun
Data: 27/06/2015 Horário: das 14h às 19h Local: Pavilhão de Eventos de Jaraguá do Sul
Data: 28/06/2015 Largada 5k-10k-21k: 7h30 Local: Pavilhão de Eventos de Jaraguá do Sul
Data: 27 e 28/06/2015 Horário: das 14h às 19h Local: Pavilhão de Eventos de Jaraguá do Sul
Premiação 21K
Premiação 10K
Premiação 5K
1º R$ 400,00 + Troféu 2º R$ 300,00 + Troféu 3º R$ 200,00 + Troféu 4º R$ 150,00 + Troféu 5º R$ 100,00 + Troféu
1º Troféu – R$ 150,00 2º Troféu – R$ 100,00 3º Troféu – R$ 80,00 4º Troféu 5º Troféu
1º Troféu – R$ 150,00 2º Troféu – R$ 100,00 3º Troféu – R$ 80,00 4º Troféu 6º Troféu
Data: 28/06/2015 | Horário: 11h Pavilhão de Eventos de Jaraguá do Sul Rua Walter Marquardt, 706 - Vila Nova Jaraguá do Sul - SC • Entrega de Kits • ExpoRun • Largada e Chegada da Corrida • Premiação
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PERCURSOS
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DESTAQUE
26 JULHO DE BRUSQUE MEIA MARATONA Santa Catarina
Pioneira no meio esportivo, a cidade abraçou a corrida de rua e espera repetir o sucesso alcançado em 2014, agora com a 2ª edição Meia Maratona de Brusque. O belo percurso conta com um apoio importante na segurança proporcionado pela união da Polícia Militar, Guarda de Trânsito, Tiro de Guerra e Bombeiros Militares da cidade. O lema é: se for pra fazer, vamos fazer bem feito, e quem ganha com isso são os mais de 800 atletas que irão percorrer as ruas da cidade contemplando diferentes atrativos.
Brusque, conhecida por ser a capital da indústria têxtil e da longevidade, demonstra talento também para o Esporte.
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PROGRAMAÇÃO Entrega dos Kits
Corridas
ExpoRun
Data: 25/07/2015 Horário: das 14h às 19h Local: Arena Brusque
Data: 26/07/2015 Largada 10k - 21k: 7h30 Largada 5k: 7h45 Local: Arena Brusque
Data: 25 e 26/07/2015 Horário: das 14h às 19h Local: Arena Brusque
Premiação 21K
Premiação 10K
Premiação 5K
1º R$ 800,00 + Troféu 2º R$ 500,00 + Troféu 3º R$ 300,00 + Troféu 4º R$ 200,00 + Troféu 5º R$ 150,00 + Troféu
1º Troféu – R$ 150,00 2º Troféu – R$ 100,00 3º Troféu – R$ 80,00 4º Troféu – R$ 70,00 5º Troféu – R$ 50,00
1º Troféu – R$ 150,00 2º Troféu – R$ 100,00 3º Troféu – R$ 80,00 4º Troféu – R$ 70,00 6º Troféu – R$ 50,00
Data: 26/07/2015 | Horário: 11h Arena Brusque Rua Gentil B Archer - Centro, nº 447 Brusque - SC | CEP: 88353-172 • Entrega de Kits • ExpoRun • Largada e Chegada da Corrida • Premiação
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5K
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21k - 2 voltas 10k - 1 volta 5k - Verde
RETORNO 2,5km
PERCURSOS
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ALÉM DA CORRIDA
| POR ROBERTO VILELA
uma meta, ter prioridade em fazer algo, não desvirtuando para outro caminho. Em muitos momentos, pode parecer difícil, mas desistir não faz parte do perfil de pessoas vencedoras. Lembrar-se de onde quer chegar faz toda a diferença. Um exemplo muito claro disso é que os profissionais e atletas concentrados e que mantêm o foco conseguem obter melhores resultados. #MOTIVAÇÃO Todo profissional precisa de alguns incentivos para se sentir motivado: feedback, autonomia, identificar as tarefas ideais para cada perfil. Além disso, concluir tarefas diariamente (nunca deixe para amanhã!) e variar algumas habilidades, pois o desafio também faz parte do estímulo para a maioria das pessoas.
QUER ATINGIR O RESULTADO? ENTÃO, MANTENHA O FOCO!
“A DICA QUE PODE SOAR CLICHÊ PARA MUITOS, MAS QUE FAZ TODA A DIFERENÇA É: AME AQUILO QUE FAZ. QUER MOTIVAÇÃO MAIOR DO QUE ESSA? DE NADA ADIANTA
Emagrecer. Estudar. Começar uma atividade física. Abrir o próprio negócio. Quem nunca fez essas promessas na madrugada do dia 31 de dezembro para o 1º de janeiro? A maioria das pessoas não cumpre as resoluções de ano novo, mas todas pensam em mudar e fazer algo novo. Passam algumas semanas e as promessas ficam esquecidas. O motivo? Falta de foco e concentração. A preguiça acaba sendo maior do que a vontade de sair de casa e ir para a academia ou começar um novo curso. A tentação é grande e você não consegue resistir a uma trufa de chocolate. E as prioridades vão ficando para trás. E dessa forma, ninguém atinge seus objetivos. Manter o foco significa ter um objetivo, ser determinado a alcançar
ACORDAR DE MAU HUMOR E SAIR DE CASA SEM VONTADE. TENTE ENCARAR SUA ROTINA DE FORMA MAIS ALEGRE E DETERMINADA. JAMAIS DESANIME QUANDO ENCONTRAR DIFICULDADES, AFINAL ELAS FAZEM PARTE DO SEU DESENVOLVIMENTO PESSOAL.”
A mesma linha de pensamento serve para os atletas.Pois determinados objetivos de uma corrida só serão conquistados com uma boa dose de motivação e outra de foco no resultado. Subir ao pódio é uma delas. Muitos podem correr para provar para si mesmos que são capazes, podem ter iniciado o esporte para ter um corpo mais magro e saudável ou para superar seus próprios limites. Não importa o motivo, o que vale é manter o foco no resultado sempre e não desistir. 18
alcançar o resultado, fica tudo mais fácil e aumenta a probabilidade de que as coisas aconteçam como você quer. Durante uma prova desafiadora e que testa os seus limites físicos e mentais, manter a motivação é primordial para obter os resultados desejados. Em 2014, quando realizei minha primeira maratona, percebi o quanto estar motivado e muito disposto a alcançar uma meta é fundamental para não desistir ou sucumbir no momento de dor. Por conta de algumas situações que antecederam a prova e até mesmo escolhas equivocadas de minha parte (como o tipo de tênis e ritmo dos primeiros 21 quilômetros da prova), senti uma lesão no joelho por volta do quilômetro 30. A dor foi intensificando a cada quilômetro e precisei diminuir o ritmo que vinha mantendo. Confesso que por alguns instantes questionei se valia de fato continuar e correr o risco da lesão tomar maiores proporções. Entretanto, a vontade de cruzar a linha de chegada e de poder realizar o sonho de concluir os 42 quilômetros da prova foram maiores do que toda a dor. Continuei até o final e sem andar em momento algum. Conclui a prova em 3 horas e 47 minutos, mas a sensação naquele dia era de que havia vencido. Bons negócios e excelentes corridas para todos!
#CONCENTRAÇÃO X DISTRAÇÃO Quantas vezes ao dia você para uma tarefa para checar as mensagens no celular ou dar uma olhada nas redes sociais? E quantas vezes você já deixou de treinar porque o tempo não estava muito bom? Pois é, a concentração é fundamental para alcançarmos metas de qualquer contexto, seja para se dedicar aos estudos e ao trabalho, seja para praticar corrida, para manter a atenção nos negócios. Sabemos que não é fácil manter o foco o tempo todo. Então, quer uma dica? Ao finalizar um trabalho ou treino, tire uns minutinhos para relaxar e se distrair. Um cafezinho ou uma conversa com um colega já são o suficiente para a retomada. E, em seguida, mantenha o foco e siga atrás dos seus objetivos! E não se esqueça: mantenha sempre a concentração nas atividades e evite distrações. Se você se concentrar no desejo que tem de Roberto Vilela Consultor Empresarial e apaixonado por corridas
Rua Cel. Vidal Ramos, nº 01 - Sala 608 Jardim Blumenau - Blumenau Site: www.megaempresarial.com.br E-mail: contato@robertovilela.com Facebook: Roberto Vilela
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S S A A V V O O R R O P O I S P I S F 3 A F 3 2D A I A I A S S D E E 2 EU D D U E S S
PRÉ-INSCRIÇÃO ABERTA - VAGAS LIMITADAS WWW.CORREBRASIL.COM.BR 20
14/15.NOV.2015 ITAPEMA BOMBINHAS ILHA PORTO BELO
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CORRA LEVE
| POR HELOUSE ODEBRECHT
ESTRATÉGIAS NUTRICIONIAS PARA PREVENÇÃO DE LESÕES MUSCULARES E ARTICULARES em atletas. A dieta bem elaborada e adequada para uma reposição correta de glicogênio muscular, manutenção do peso, equilibrada em macro e micronutrientes importantes para construção de tecidos e reparação dos mesmos, boa hidratação e recuperação pós exercícios são capazes de reduzir problemas musculares e articulares. Os grupos de músculos e cartilagem articular são compostos de vários tecidos duros e moles e o mais abundante é o colágeno. O organismo é capaz de adaptar-se e produzir sua própria defesa antioxidante através de enzimas ou outras substancias produzidas pelo corpo. Na alimentação, complementamos com alimentos ricos em vitamina C, Vitamina E, betacaroteno e fenóis de plantas.Vitaminas e minerais são nutrientes
Durante o exercício físico, de acordo com a intensidade, o organismo tem um aumento de produção de radicais livres apontado por estudos como a primeira causa do desequilíbrio oxidativo de células musculares, aumentando o risco de lesões oxidativas e fadiga muscular. Os exercícios prolongados aumentam a probabilidade de fadiga muscular, reduzindo a performance e aumento das lesões. A intensidade e prolongamento dos exercícios envolvem redução de água corporal, depleção e exaustão dos estoques de energia, desequilíbrio nutricional e alterações hormonais e de imunidade. A falha no treinamento, nutrição e na recuperação, associados a aspectos sociais e psicológicos também contribui para o aumento do estresse oxidativo 22
O consumo de vitamina C antes do exercício, mostra um efeito protetor contra a lesão muscular. Após séries de exercícios de corrida além do costume habitual, em indivíduos atletas, o consumo de vitamina C mostrou eficiência na recuperação do exercício. Porém a suplementação errada, como é comum perceber, pode estimular a ação oxidante na presença de metais como ferro e cobre, que são produtores de radicais livres naturalmente no organismo. A suplementação de 1g de vitamina C (muito comum) em estudos mostrou essa oxidação de gordura em atletas, sem nenhuma melhora na performance. A junção de vitamina C e vitamina E na dieta de atletas e na suplementação, é muito interessante na diminuição de resposta inflamatória e proteção contra lesões, já relatado em pesquisas com corredores experientes depois de uma meia maratona. O betacaroteno também é uma pró-vitamina importante antioxidante e também promove uma influência na resposta imune.
essências que não são produzidos pelo corpo e algumas delas não conseguimos colocar em cápsulas, por isso a importância de incluir alimentos como frutas e vegetais, chá verde, oleaginosas (castanha, amêndoa, nozes..) e óleos essenciais no cardápio diário. Em estudos, a dieta pobre em antioxidantes resultou em um aumento de oxidação de gorduras em atletas, levando ao estresse oxidativo o que aumentou o desgaste físico, concluindo assim, que atletas que realizam exercícios extenuantes acima de 40 minutos necessitam de maior ingestão de antioxidantes, que pode ser alcançada tranquilamente com alimentação equilibrada. #VITAMINA E Melhora o desenvolvimento de células da cartilagem, promovendo proteção contra radicais livres associados a artrites e possui ação anti-inflamatória na cartilagem articular. Pode atenuar a lesão muscular quando já instalada. Porém, a vitamina E precisa de outros antioxidantes, como a vitamina C para ser eficaz e completa evitando a oxidação da vitamina E. Uma alimentação rica em nesta vitamina, faz-se necessária para prevenir lesões e estresse oxidativo. Mas a suplementação deve ser acompanhada e programada por um profissional que saberá a dosagem e o tempo ideal de suplementação.
#FLAVONÓIDES Substâncias funcionais encontradas no cacau, frutas, café, limão, ginseng, chás, vinho, suco de uva e frutas vermelhas como mirtilo. Estão relacionadas com uma série de benefícios ao organismo como ação antioxidante, anticancerígena, anti-inflamatória, antiviral, antimutação, antiisquemica (proteção cardiovascular) e antialérgicas por serem poderosos antioxidantes capazes de extinguir radicas livres, promovendo assim uma poderosa ação na prevenção de lesão celular.
#VITAMINA C Seu papel é importante para “limpar” os radicais livres que oxidam as gorduras celulares como a membrana das células causando danos e envelhecimento precoce. É importante também para o estímulo de colágeno e tem efeito protetor na degeneração da cartilagem e regenerador, evitando enfraquecimento.
#UBIQUINONA Também conhecida como Coenzima
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Q10 é uma vitamina-simile que está envolvida na geração de energia essencial em várias atividades relacionadas ao metabolismo energético. Estudos indicam que possui efeito benéfico no tratamento de doenças do coração, degeneração muscular e outras doenças degenerativas em especial para atletas em treinamento inteso. Além de sua capacidade antioxidante, no retardo de envelhecimento precoce, melhora do sistema imune e favorecendo a performance física de resistência. Promovendo assim a proteção contra o dano muscular.
damasco, mamão, abóbora, laranja, limão, abacaxi, acerola, goiaba, kiwi, couve, rúcula, agrião, mostarda (folha), brócolis, damasco, uva passa.
#MINERAIS Tem papel importante, porém indireto na defesa antioxidante, pois são constituintes importantes de enzimas com ação antioxidante. Zinco, selênio e cobre são os minerais mais importantes nesta ação e devem ser estimulados no consumo diário.
• Fontes de zinco - Uma alimentação balanceada fornece as quantidades diárias de zinco para que nosso corpo fique protegido. Os alimentos campeões desse nutriente são as ostras, mas outras fontes mais comuns podem fazer parte de nosso cardápio diário. Uma dieta com oleaginosas, todos os tipos de carne, arroz e pão integrais já faz o nosso sistema imunológico funcionar melhor. Além desses alimentos, a semente de abóbora, aveia, feijão e leite integral também são boas fontes desse mineral.
• Fontes de vitamina E: castanha do pará, nozes, castanha de caju, amendoim, pistache, macadâmia, avelã. • Fontes de ômega 3: oleaginosas, sardinha, atum, salmão nativo, chia, linhaça, gérmen de trigo, quinoa, amaranto • Estimulo de colágeno: aveia, chá de cavalinha. Outros – chá verde.
#SUPLEMENTAÇÃO A prática da suplementação individualizada pode ser um complemento alimentar e é bem difundido na prática esportiva. E esta deve ser considerada pelo profissional dependendo dos hábitos nutricionais, estilo de vida e sucetibilidade genética para o estresse oxidativo de cada atleta. Uma boa forma de assegurar uma alimentação rica em antioxidantes é introduzir o consumo de frutas e vegetais ricos em vitamina C, em especial os alaranjados (fontes de betacaroteno) e os verdes escuros, as oleaginosas, ricas em minerais antioxidantes, a vitamina E e os ácidos graxos essenciais com peixes de água profunda e cereais ricos em ômega 3. • Fontes de vitamina C e betacaroteno:
• Fontes de selênio – castanha do pará, sementes de abóbora e girassol, salmão, milho, farelo de trigo, camarão, frango, alho, cogumelo, nozes, avelã • Fontes de cobre - amendoim, nozes, amêndoas, sementes de girassol, passas, leguminosas (feijão, grãos-de-bico e lentilhas) e o chocolate. • Fontes de Coenzima Q10 – Sardinha, salmão, atum, carne suína e bovina, cereais, legumes em geral como espinafre, couve, brócolis.
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RECEITAS SUCO ANTIOXIDANTE PÓS TREINO 150ml de chá verde (deixe em infusão 1 colher de chá da erva por 15 minutos em 150ml de água pré-fervida) 1 fatia de abacaxi 1 moedinha de gengibre 1 folha de couve ou 3 folhas de rúcula ½ limão espremido 2 castanhas do pará 1 colher de chá de linhaça Liquidifique todos os ingredientes e tome em seguida sem coar. Para facilitar o consumo diário, os ingredientes como couve e abacaxi podem ser congelados.
SOBREMESA ANTIOXIDANTE 1 colher de sopa de chia 200ml de suco de uva Em uma panela coloque a chia e o suco de uva e deixe ferver por 3 minutos, mexendo sempre. Coloque em um potinho e leve a geladeira. Consuma com iogurte, como geléia ou como sobremesa.
MIX DE CEREAIS E FRUTAS VERMELHAS 1 xícara de flocos de amaranto 1 xícara de flocos de quinoa 1 xícara de germén de trigo ou aveia sem glúten 3 colheres de sopa de chia ½ xícara de damascos picados e uva passa. ½ xícara de castanha de caju sem sal picada Misture todos os ingredientes em um pote de vidro higienizado e armazene na geladeira por até 15 dias. Use nas frutas, em iogurte, shakes, sucos.
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HISTÓRIA DE CORREDORES
| POR JÓSA JUNIOR
OLÁ CORREDORES, Eu sou o Jósa, do Portal Endorfine-se. Você já sabe que esta coluna será dedicada a contar histórias de pessoas que encontraram na corrida um caminho para superar dificuldades, sejam elas de superar obesidade, problemas físicos ou enfermidades. Nenhuma delas é mais capaz que outra, ou mais capaz do que eu e você, são pessoas comuns que superaram dificuldades para mudar suas vidas e encontraram na corrida a inspiração e a paixão que precisavam para se manter no caminho da mudança e superação. Nesta edição contaremos a história do Hamilton, que decidiu queimar uma grande parte dos seus 110kg e se tornar um ultra-maratonista de montanha. Aproveitem, inspiremse, mexam-se. Comece onde você está, use o que você tem, faça o que você pode.
UMA HISTÓRIA DE SUPERAÇÃO, POR HAMILTON Minha história começa na cidade de Catanduvas - SC, quando ainda estava na idade escol ons resultados. Porém, não tinha apoio e incentivo e nem sabia como treinar, apenas corria. Foi então que no ano de 1996, precisei ir em busca do meu futuro profissional, tendo em vista a falta de incentivo deixei de lado a corrida. Os anos passaram e muitas coisas mudaram em minha vida, inclusive meu manequim. Por volta dos meus 30 anos comecei a engordar. Não cuidava da alimentação corretamente e nem mesmo me preocupava com a balança. Quando percebi a situação e o risco que os meus 110 quilos traziam para minha saúde, vi que precisava emagrecer. Surge então a oportunidade de participar de uma Campanha sobre obesidade na empresa em que trabalho, foi então que acendeu um sinal de alerta, pois não era isto que eu queria para mim. A mudança teria que ser radical, voltei a praticar esporte e comecei a fazer caminhadas duas a três vezes por semana, logo começaram as corridas leves, 28
corria no máximo 3 Km, logo aumentei para 5 Km e depois para 10 Km. No início não foi muito fácil, a falta de preparo físico, a mudança de hábitos e alimentação mexeu com minha rotina de vida. Nesta época comia muita coisa errada, como por exemplo: gorduras e frituras. Não media esforços em comer, pois adorava uma costela bem gorda. Hoje não posso dizer que não como mais, porém, aprendi a comer moderadamente e exclui definitivamente a gordura da minha alimentação. Tenho uma alimentação balanceada com muita proteína e carboidratos, pela manhã preparo uma vitamina com: banana, maçã, abacate, aveia, chia, farelo de soja e leite desnatado. Na metade da manhã, como frutas e ao meio dia procuro comer saladas, arroz e macarrão integral com frango, peixe ou bife sem gordura. No período da tarde, como frutas e a noite, intercalo com sopa de legumes, caldo de peixe, cremes de (batata, ervilha ou lentilha), e sanduíches naturais,
dependendo o dia e a planilha de treino. Com isso comecei a me sentir mais disposto para praticar esportes e poder competir de maneira saudável, foi então que depois de muitos anos parado, veio a oportunidade de participar de uma prova de rua 10Km, na cidade de Jaraguá do Sul – SC, neste momento queria apenas completar a prova em 1 hora, mas para minha surpresa completei-a em 48 minutos, o que me levou a acreditar que seria possível voltar a competir. E desde então, não parei mais de correr. Para que isso fosse possível muitos foram os desafios e o maior deles foi a falta de preparo físico e a mudança dos hábitos alimentares, mas que com força de vontade e participação nas corridas no período de um ano consegui eliminar 36 quilos reduzindo meu peso para 75 quilos e a massa de gordura para 10%, saindo do manequim 50 para 44. Hoje corro todos os dias na parte da manhã e no final da tarde, faço de 10 a 20 Km por dia e longão de 30 a 50 Km no final
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de semana dependendo da prova que vou participar, faço Estúdio de Treinamento Físico Funcional com acompanhamento de um Personal Trainer duas vezes por semana o qual passa todas as orientações e planilhas de treinos. Também quando possível gosto de andar de bicicleta para ajudar no fortalecimento muscular. Passaram-se quase dois anos de muitos treinos, nesse período consegui baixar meu tempo e consegui fazer os 10 Km em 34 minutos. Depois disso veio a participação em meia maratona e maratona, porém eu queria mais, foi onde comecei a participar das corridas trail, sendo que a primeira foi no ano passado na Corupá Extreme Marathon, na cidade de Corupá – SC, onde corri 23 Km ficando em 6º lugar geral. Aí veio o gosto pelas maratonas de montanhas com as provas: 44 Km - Maratona dos Perdidos, 42 Km - Trail dos Ambrósios, 23 Km - Araçatuba Half Marathon e 15 Km - Marumbi Trophy provas das quais me identifiquei. Agora o desafio é partir para as Ultramaratonas com prova já agendada para o dia 22 Maio de 2015, na cidade de Rezende – RJ, onde participarei da minha primeira ultra maratona nos 80 Km. Vale destacar ainda, que além do prazer de participar das provas também é possível conhecer lugares e pessoas diferentes e fazer novas amizades. Parte fundamental nesse processo é o apoio da família e amigos nesta caminhada, em especial minha esposa Mariane grande incentivadora e amiga que está sempre junto comigo me apoiando, lembro que no começo ela falou uma frase que mexeu muito comigo, ela falou que ficava triste em não me ver no pódio, nunca comentei com ninguém esta frase, mas foi o empurrão que eu precisava
para continuar praticando esporte e ter uma vida com qualidade e saudável. Entre tantos amigos, não poderia deixar de mencionar o meu professor Lucas Fliegner Gonçalves da Academia Life Well Promoção da Saúde, por apoiar e acreditar no meu potencial. Que esse exemplo possa servir para tantos outros que buscam uma melhor qualidade de vida e que isso só depende da força de vontade de cada um. Hamilton Kravice, 42 anos, Jaraguá do Sul – SC | Eletricista.
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#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui. A cada edição uma nova seleção. Maira Katrine Schramm Goulart Percurso: Primeiro km do percurso de treinamento para etapa brisas Praia brava 5km. Local: Praia brava- Itajaí
Karine Florio Percurso: 10km Local: Corrida Brisas - Praia Brava
Samara Ferreira de Souza de Carvalho Percurso: 5km Local: Circuito de Corrida Unimed Praia Brava - Itajaí
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/vemcorrercomagente
26 JULHO Arena Brusque
BRUSQUE | SC
E D A I E M
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MINHA HISTÓRIA
| POR ANA PAULA DE MATOS
MENOS 40KG E
TRIATLETA O ESPORTE SALVOU A MINHA VIDA!
depois acabava comendo demais. Acabei engordando de novo 10kg. Fiquei com 86kg até início de 2013 quando prometi para mim mesma que aquele seria o ano da mudança, e seria sem volta desta vez. Comecei minha reeducação alimentar em Janeiro de 2013, como uma promessa de ano novo e então eliminei 24kg. Foram 40kg no total. Sem segredos, sem remédios. Eu passei a ler livros sobre nutrição, informações sobre os alimentos, exercícios e como isso tudo poderia me ajudar na perda de peso, mas principalmente, para levar uma vida mais saudável. Um amigo me indicou um treino na beira mar, que se chamava Boot Camp Brasil e era bem diferente de tudo que eu já tinha visto. Os exercícios em geral seguem a metodologia do treinamento funcional, as aulas acontecem sempre na praia e nenhuma é igual a outra. E eu simplesmente me apaixonei. Isso me deu ânimo e vontade para
Sempre tive muitos altos e baixos quando o assunto era peso. Fazia dietas malucas, emagrecia e depois acabava engordando tudo e mais um pouco novamente. No final de 2009, com 24 anos eu cheguei ao limite do meu peso, 102kg. Levava uma vida completamente sedentária, ia de casa para o trabalho e vice-versa, comia muitas porcarias, comidas rápidas e industrializadas, lanches e afins. Era muito difícil começar ou mesmo manter uma dieta, eu tinha pouco tempo pois usava muito mal minhas horas livres. No ano de 2010 tive várias mudanças na vida, emprego, relacionamento, então eu resolvi fechar a boca e consegui eliminar 26kg, mas ainda sem exercícios, somente deixando de comer todo tipo de doces, refrigerante, massas, frituras e substituindo algumas refeições por shakes. Porém, eu fazia isso da forma errada, passava muitas horas sem comer, 34
começar outras práticas. Comprei uma bicicleta, iniciei a academia e comecei a correr! Me apaixonei pela corrida, fiz minha primeira prova de 4km. Então alguns amigos falaram que eu tinha potencial, só precisava treinar. Eu acreditei e continuei. Na corrida conheci muita gente, abandonei a minha moto e passei a ir ao trabalho somente de bicicleta. Demorei muito até acostumar o meu corpo, eu tinha muita dor. Eu sentia muito meu joelho. Tenho condromalacia, um desgaste de cartilagem que não tem cura, mas pode ser controlado. Como eu estava pesada, eu sofria, mas com o tempo fui perdendo peso e as dores diminuindo. Em quase todos os meus treinos e provas meus batimentos ficavam acima da máxima indicada para mim, chegava a exaustão. Em maio de 2013 estive em Jurerê assistindo ao Ironman Brasil, prova de trithlon que desafia os atletas a nadar 3,8km, pedalar 180km e correr 42,1km e fiquei impressionada, ao ver a força daquelas pessoas meu corpo arrepiava inteiro, por diversas vezes. É uma média de 11 a 12 horas de prova, muito emocionante. Naquele dia eu decidi que um dia eu estaria lá, fazendo esta prova. Estabeleci algumas metas, tanto de perda de peso como de treinamento, pois uma prova dessas não é assim tão simples. Precisava de tempo e muito preparo pois para se terminar com sucesso, sem lesões e com um tempo razoável tem que se dedicar muito, treinar muito, ter muita determinação. Aprendi a nadar, fiz minhas primeiras provas de Short Triathlon (distâncias de 700m natação, 20km bike e 5km corrida) em 2014, com 62kg, entrei para uma academia com equipe especializada em Triathlon, com acompanhamento
nutricional e treinos em equipe 2 vezes na semana e o restante faço com alguns amigos ou sozinha. Em abril de 2014, fiz minha primeira prova de Ironman 70.3 em Brasília-DF, também conhecia como Meio Ironman, com as distancias de 1.900m natação, 90km bike e 21km corrida e consegui ficar em 5º lugar na categoria 25-29 anos. Em maio, ainda de 2014, fiz minha 1ª maratona. Em novembro outro triathlon longo, o Challenge. Neste processo ainda tive outras lesões, descobri uma hernia de disco lombar que me afastou dos treinos durante quase 2 meses. Pouco antes de iniciar o treinamento específico para o Ironmnan tive fascite plantar e não podia correr. E depois, quando finalmente consegui fazer os treinos mais longos, 180km de ciclismo, 30km de corrida, tive uma fratura por estress na tíbia, que me deixou sem correr há 20 dias da prova. Fiquei muito assustada, mas isso me fez entender que é preciso uma certa maturidade fisiologica para um
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desafio desse nível. Este era o preço que eu estava pagando por todos os anos de sedentarismo e obesidade. Embora minha cabeça estivesse preparada, meu corpo estava dando sinais. Tive muita sorte de ter profissionais ótimos ao meu lado, fisioterapeuta, médico, meus amigos e meu treinador. Todos que me ajudaram muito nos momentos difíceis. E, finalmente, há alguns dias, realizei meu maior feito esportivo até o momento, o Ironman Brasil em Jurerê - Florianópolis. Mesmo com todas as dificildades, eu realizei este sonho. Nadei, pedalei e corri como nunca antes, com o coração, com uma força e uma torcida única. Terminei a prova com 11h42m44s. O Ironman foi para mim a consagração da mudança, a prova de que tudo valeu e ainda vale a pena, meu certificado de mudança de vida e meu compromisso eterno com a felicidade que sinto hoje. “AS
VEZES
QUANDO
VEJO
as pessoas que se inspiram em mim, ela é a seguinte: Quem quer, dá um jeito, quem não quer, acha uma desculpa. As pessoas estão sempre cheias de desculpas, mas eu tenho certeza que a partir do momento que decidirem mudar, decidirem fazer alguma coisa por si mesmas, nada será desculpa para não fazer. É preciso valorizar e cuidar do nosso corpo, pois vamos precisar usá-lo durante muito tempo ainda. A gente tem uma força incrível, só precisa acreditar e investir no que realmente vale a pena, e uma vida saudável, sempre vale a pena. Esperar sentado por uma mudança nunca o levará a lugar nenhum. Encontre um desafio, mude. Só que te desafia te faz mudar. Não deixei só 40kg para trás. Deixei uma vida toda, para nascer de novo, mais feliz! Ana Paula de Matos, 29 anos Balneário Camboriú - SC Publicitária e Triatleta Amaroda
MEUS
RESULTADOS NEM EU MESMA ACREDITO, MAS AOS POUCOS VOU LEMBRANDO DE CADA GOTA DE SUOR DERRAMADO, CADA MADRUGADA DE SONO DEIXADA PARA TRÁS
EM TROCA DE TREINOS E VEJO
QUE ESSA É A MINHA REALIDADE, MINHA DETERMINAÇÃO,
MINHA
DISCIPLINA,
MEUS SONHOS SE REALIZANDO, UM A UM, E ISSO COMPENSA TUDO, TODOS OS DIAS.”
Costumo dizer que comecei a viver quando iniciei uma vida saudável. Vejo tudo de forma mais leve e tudo que não me faz bem eu faço questão de abandonar. Minha vida ficou mais feliz. Meu corpo responde melhor a qualquer atividade. Embora com algumas lesões (normais até em profissionais) não tive mais gripes, resfriados, fiquei mais resistente. Sem contar na auto-estima que ficou muito elevada. E se puder deixar uma mensagem para 36
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SÓ QUEM CORRE SABE Você respira fundo... Por que você estaria nervoso com algo assim? Vão te chamar de louco. Chegou a hora de largar. Não importa se você é veterano ou novato. Não interessa qual é a distância e nem o seu pace. Em algum momento... Você pode até sentir medo de não conseguir. O cansaço vai querer te desafiar. E você vai ter que lutar. Até porque a ideia de parar não é uma opção! Levante os braços, grite, pule, sorria. Você chegou. Você é um corredor.
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A MINHA CORRIDA
| POR SIMONE PONTES
PREPARANDO-SE BEM PARA A MEIA MARATONA
anterior você pode estar muito ansioso, dormir mal e levantará muito cedo. #ALONGAMENTO E TREINAMENTO:
Alongue diariamente por 10 minutos a musculatura que será mais exigida na corrida. O alongamento aumenta o poder de contração das fibras musculares e facilita a amplitude dos movimentos. Isso vai ajudá-lo a prevenir lesões resultantes de um encurtamento muscular. Nos três dias que antecedem a corrida, diminua o ritmo de treino, sem parar completamente. Dois dias antes da prova treine entre 15 e 30 minutos num ritmo moderado para leve. Na véspera da prova, se estiver se sentindo bem dê um trote leve de 15 minutos para soltar a musculatura e acelerar o metabolismo. Descanse o máximo e fique longe do sol.
Você treinou e chegou o momento que tanto esperava. Agora, mais que nunca é preciso estar atento para não sair nada errado. Confira as dicas a seguir, que vão ajudá-lo a participar e finalizar com segurança o percurso dos 21,1km da Meia Maratona. Descanso: Preste atenção em sua última semana de treino, é importante que você esteja bem não somente no dia da prova, mas durante toda a semana. Procure dormir cedo. A noite mais importante de sono é a de sexta para sábado (caso a prova seja no domingo), pois na noite 40
#PLANEJAMENTO DE PROVA:
#VASELINA:
Defina antecipadamente seu ritmo de prova, de acordo com seu treinamento. Procure mentalizar sua estratégia. Pense sempre que pode fazer uma boa corrida, mas tenha o cuidado para não se superestimar. Seja realista e otimista! O ritmo em uma Meia Maratona é de 5% a 10% mais lento que em uma prova de 10 km. Quando você estipular uma meta de tempo, tenha em mente seus resultados anteriores na mesma distância, o volume atual de treinos e principalmente seus últimos resultados.
Importante para evitar possíveis assaduras e bolhas. Passe uma pequena quantidade entre os dedos dos pés. Proteja os mamilos com vaselina (ou coloque esparadrapo), além de passar nas axilas, coxas e no pescoço.
Tempo Previsto nos 21,1 km
Provas de 10 km
1h20min
24’’10 a 36’’20
1h40min
43”00 a 45”20
2h00min
53’’00 a 55’’45
2h20min
60’’00 a 1h03’’
2h40min
1h08’’ a 1h12’’
#PROTETOR SOLAR:
Não use protetor solar na testa para não haver o risco de escorrer com o suor e irritar os olhos. Por isso não dá para correr sem boné ou viseira. O ideal é passar o bloqueador (mais indicados, pois formam uma barreira física na pele) nu logo ao acordar, pois nem sempre a roupa protege os raios solares. Certifique-se de que há proteção contra os raios ultravioleta A e B (UVA e UVB). O fator mínimo de proteção solar (FPS) indicado é o 15. Para peles mais claras, fator 30.Veja na embalagem o tempo de duração de cada aplicação e se o produto é resistente ao suor. #ALONGAMENTO E AQUECIMENTO:
Alongamento e aquecimento: Antes da prova, faça cerca de 10 minutos de alongamento antes de um bom aquecimento.Trote por 8 minutos e depois intercale durante 4 minutos 30 segundos rápido e 30 segundos lento. Para finalizar, corra mais 4 minutos solto. Ao todo, são 16 minutos de aquecimento. Termine de aquecer pelo menos 15 minutos antes da largada e boa prova.
#NO DIA DA PROVA:
Acorde cerca de 3 horas antes do horário da prova e faça seu café da manhã pelo menos 2 horas antes da largada. Cuidado com os horários! Vá ao banheiro antes de ir para a largada.
Simone Pontes Ferraz Diretora da SPF - Running Assessoria Esportiva Treinadora IAAF – Confederação Internacional de Atletismo
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POR AÍ
| NEUDIR DAS NEVES
CAMBORIÚ: ESCOLINHA DE ATLETISMO PARA ADOLESCENTES anos de 1989 a 2010 e campeão brasileiro máster em diversas modalidades, ressaltou a importância da criação da escolinha em Camboriú. “O atletismo prepara as crianças e adolescentes para os demais esportes. O condicionamento físico e o gesto motor são intensos e pode servir de base para os outros esportes. Além de oferecermos oportunidades para que novos campeões possam surgir na nossa cidade”, disse. Segundo Neudir, a expectativa é que as aulas comecem ainda no mês de junho. “Vamos organizar as turmas e em breve os alunos já estarão treinando e, claro, vamos trabalhar para formar verdadeiros campeões em Camboriú... Não só no atletismo, mas também na formação de caráter e cidadania, valorizando ainda mais os nossos jovens”, afirmou.
A Prefeitura de Camboriú, através da Fundação Municipal de Esportes (FME), comunica que a partir da próxima semana(15/6), estarão abertas as inscrições para crianças e adolescentes de 10 a 15 anos, que desejarem participar da escolinha de atletismo. O projeto, que é novo no município, será realizado na pista do Instituto Federal Catarinense. A escolinha é gratuita e entre as modalidades que serão oferecidas estará: corridas, salto em distância, salto em altura, arremesso de peso, lançamento de pelota, lançamento de dardo, entre outras. Os treinos serão de segunda a quinta-feira, em dois períodos. Na parte da manhã das 8h às 11h30min e a tarde das 13h30min às 17h30min. O coordenador do projeto, Neudir Paulo das Neves, que foi atleta entre os 44
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COMUNICADO |
CRISTIANO BEREZOSKI
FCA PROMOVE AÇÃO JUNTO AO MINISTÉRIO PÚBLICO PARA REGULARIZAÇÃO DAS CORRIDAS NO ESTADO Olá Amigos. A Federação Catarinense de Atletismo começou uma ação junto ao Ministério Público para regulamentar os eventos que ainda insistem em ser promovidos sem o cumprimento do art.67 do CTB. Estamos solicitando ao MP a notificação junto as prefeituras do estado que estão autorizando eventos esportivos sem a devida liberação da Federação da modalidade esportiva. Tal ação foi proposta após um grande evento que aconteceria em Florianópolis, ter sido cancelado pelo organizador, tendo deixado mais de 1400 pessoas que haviam confirmado sua participação na corrida a ver navios, e com um prejuízo de R$76,00 de taxa de inscrição por participante. Confira a matéria na íntegra no site www.diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc Após o ocorrido vários eventos foram notificados junto ao ministério público por não ter solicitado o Permit a FCA, e um deles também foi notícia no Diário Catarinense na Coluna Visor de 11/06/2015. A intenção da Federação não é impedir os eventos no estado, mas sim fiscalizá-
-los. A autorização expressa da respectiva confederação desportiva ou de entidades estaduais a ela filiadas tem por objetivo demonstrar que não se trata de um evento meramente amador, realizado por pessoas físicas sem nenhum vínculo profissional com o tipo de prova ou competição a ser realizada. A realização de eventos, sem o cumprimento dos requisitos apontados, caracteriza a infração de trânsito do artigo 174 e o crime de trânsito do artigo 308 (neste caso, se resultar dano potencial à incolumidade pública ou privada), ambos do CTB. Uma maneira fácil para o corredor consultar se o evento que vai participar está regulamentado junto a Federação é acessar o seguinte endereço: www.fcatletismo.org.br/corridasderua/calendario Neste Link estão todos os eventos autorizados pela Federação Catarinense de Atletismo, bem como todos os documentos necessários para emissão do Permit já passaram por análise. Agora é só consultar os eventos no site antes de se inscrever e boa corrida a todos!
Cristiano Berezoski Schattschneider Professor de Educação Física – CREF: 017262-G/SC Diretor de Corridas de Rua em Santa Catarina Federação Catarinense de Atletismo - FCA
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