Revista Corre Brasil #22 by Corre Brasil

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CARTA DO EDITOR

CALENDÁRIO

Um ano um tanto quanto difícil do ponto de vista econômico, político no Brasil e que passou rápido demais. Um ano de novos aprendizados na bagagem, certezas que seguem conosco e incertezas que deixamos pelo caminho. Mesmo com grandes desafios, posso afirmar que foi um bom ano! Ainda temos alguns compromissos a cumprir, Costa Esmeralda Trails, Balneário Night Run Caixa, Corrida da Justiça Federal e Circuito Unimed Caçador, mas é hora de fechar balanços e planejar 2016! Antes de colocar 100% a cabeça lá no próximo ano, cabe a mim fazer alguns agradecimentos: Agradeço a Deus pelas oportunidades conquistadas com saúde e segurança no decorrer desse ano; a minha família pela compreensão nos momentos de stress, ausência e sobrecarga; e aos amigos pela cia nas horas vagas. Agradeço a cada atleta que acredita no nosso trabalho e vem correr com a gente fazendo dos nossos eventos um grande encontro de amigos. Um agradecimento especial aos patrocinadores que confiam e apostam conosco proporcionando eventos cada vez melhores: Caixa Econômica Federal, Gomes da Costa, RVB Malhas, Têxtil Farbe, Drogaria Catarinense, TekTrade, Nitrix. Além dos apoiadores: Água Mineral Blumenau, Banana Brasil, Altenburg, Agência do Atleta, Depil House, Água de Coco Obrigado e a todos os outros que abraçam nossas ideias! E tão importante, quanto tudo isso, é minha equipe administrativa, de marketing e operacional que faz tudo acontecer. A cada um de vocês, obrigado por estar comigo nessa! Da loucura dos bastidores ao aperto de mão com cada um dos atletas, patrocinadores, fornecedores, amigos...meu coração corre junto com vocês e junto quero continuar construindo essa história! #vemcorrercomagente e muito obrigado!

Dia 14/15 - NOVEMBRO Costa Esmeralda Trails

ITAPEMA - PORTO BELO BOMBINHAS - SC

Dia 28 - NOVEMBRO Balneário Night Run CAIXA

BALNEÁRIO CAMBORIÚ - SC

Dia 06 - DEZEMBRO JUSRUN

FLORIANÓPOLIS - SC

Dia 07 - FEVEREIRO/2016 Portonave

NAVEGANTES - SC

Ricardo Ziehlsdorff Diretor - Corre Brasil

correbrasil.com.br facebook.com/correbrasil EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Márcia Costa - atendimento@correbrasil.com.br MARKETING: Micheli De Nez - marketing@correbrasil.com.br MÍDIA: Marcel Cerantula Pires - mídia@correbrasil.com.br COMERCIAL: CABEX-SC – Marcelo Scartazzini - 47 9973-6030 DESIGNER: Juliane Dal’Maso Bogo FOTO DE CAPA: Lucio Rila CIRCULAÇÃO: Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo. A revista Corre Brasil é uma publicação bimensal, distribuída gratuitamente em eventos esportivos e pontos estratégicos. Não é permitida a reprodução parcial ou total de imagens sem a prévia autorização de seus editores. Todos os anúncios e matérias assinadas não refletem necessariamente a opinião da revista, sendo de inteira responsabilidade de seus autores ou anunciantes.

Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br

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COBERTURA DE PROVAS

| POR JÓSA JUNIOR

MEIA MARATONA

DE POMERODE

em uma praça que é um dos locais obrigatórios para se visitar e tirar fotos na sua passagem por aqui. Muito espaço para os atletas e torcida. Muita gente se concentrando para as 2 largadas, a dos 21k às 7:00h e dos 6km às 7:15h. Dias distâncias, 2 percursos, muita gente animada disposta à dar o melhor de si.

Olá corredor e corredora, eu sou o Jósa, editor do portal Endorfine-se e estou nessas páginas porque me pediram para fazer a coisa mais fácil do mundo, falar sobre a nossa participação na edição 2015 da Meia Maratona Caixa de Pomerode. Sim, é fácil porque esta é uma corrida deliciosa, além de ser uma das Meia Maratonas de melhor nível técnico do estado, talvez do sul do Brasil.

Ali na largada, sob uma garoa fininha, é onde começa a parte “corrida” de toda a diversão de participar para essa prova. Mais adiante falo do jantar de massas com apresentações de grupos de dança típicas da região e das tradicionais bandinhas.

O parque de eventos da cidade, onde é montada a infra estrutura de arena da prova e local onde acontece a chegada oferece um conforto sem igual. Então a Corre Brasil consegue criar um ambiente aconchegante e muito confortável para os corredores e principalmente para os seus familiares e amigos que os acompanham nessa prova, já que Pomerode é uma das cidades turísticas de Santa Catarina, localizada no Vale do Itajaí. É a união do esporte com o turismo familiar, perfeito.

Voltando para a prova, eu e a Bianca largamos para os 21k. O percurso é propício para fazer uma prova rápida. Como somos corredores de montanha, achamos tudo plano, mas muitos atletas de asfalto se preocupam um pouco com os leves aclives e declives do percurso. esta preocupação vai se dissipando logo nos primeiros quilômetros quando os corredores percebem que estes aclives

Mas vamos à prova. A largada aconteceu no Pórtico Sul, da cidade, que fica 8

e declives são realmente muito suaves e eles podem continuar “sentando a bota”. Eu e a Bianca somos conservadores, corremos sempre juntos e adoramos a interação com o percurso e com outros corredores. É muito legal ir ouvindo um “oi casal Endorfine-se” aqui, um “e aí Jósa” ali, e ir dando atenção para a galera. Para nós isso é muito importante.

estreitas que dão acesso ao parque. Foi muito emocionante, os corredores gritando uns com os outros as frases mais tradicionais desse momento como “vamos lá que está acabando”, ou um simples “forçaaa” te olhando mais direto nos olhos são motivos pra gente tentar segurar as lagrimas. Ou não né, porque nesses momentos eu choro mesmo.

Para o corredor mais competitivo, mesmo aquele que compete consigo mesmo em busca de superar seus próprios limites, não tem muito mais o que fazer a não ser correr. Tudo bem que o percurso tem suas belezas, a região é muito bonita, mas corrida é corrida e a galera vem pra correr. E como correm. Como eu disse no começo, é uma prova com nível técnico muito bom e quase ninguém está ali para brincadeira.

E foi assim, chorando e emocionados que eu e a Bianca entramos em mais um funil de chegada, com um longo tapete vermelho guardado por muitas flores e muita gente gritando e festejando a superação de cada um dos corredores. É muito legal. O tempo parece parar, a gente olha para os corredores que estão chegando e percebe neles o cansaço, alguma vezes a dor, mas também vê nos seus olhos a satisfação da missão cumprida.

Os postos de hidratação vão passando, são muitos. Chegamos no retorno um pouco depois dos 10km, passamos pelo tapete de cronometragem e tomamos o caminho da volta. Retorno tranquilo, uma garoa fina que tinha nos abandonado volta para nos acompanhar naquela manhã nublada. Que sorte. Lembro de uma edição em que fiz o retorno nos 10k sob um sol fortíssimo e 35ºC, mas a largada acontecia 1h mais tarde. A organização acertou muito em fazer a largada mais cedo, Pomerode é uma cidade em que, quando faz calor se torna muito quente mesmo.

A medalha é colocada em seu peito com um grande sorriso acompanhado de um parabéns. Deveria ser assim em todas as provas, a medalha deve ser colocada no peito do corredor e não simplesmente entregue. E é assim em todas as provas da Corre Brasil, e isso faz uma diferença logo depois da chegada, tenha certeza. Pós prova com muito isotônico Nitrix geladinho, muita água, frutas e claro, chopp. Eu devo ter tomado uns 4 copos grandes, rs. Parecia dia de festa pomerana, a grande festa anual que acontece na cidade e que é imperdível. A bandinha tocando, a galera tomando chopp, ali no meio os corredores se revezando para cerrar um tronco sob o comando de um Alemão típico, as lojas do evento à todo vapor. Enfim, A Meia Maratona Caixa de Pomerode é mesmo uma prova imperdível. Dessas que entram para o nosso calendário anual e não saem mais, especialmente porque moramos aqui do ladinho. Mas se você mora um pouco mais distante, não deixe de participar de uma edição dessa prova, vale muito a pena passar um final de semana no Vale Europeu.

E o retorno foi tão bom quando o primeiro trecho. Mais hidratação, postos com isotônicos e no 19km o tão esperado chopp para os corredores. É muito legal, a bandinha tocando e o chopp rolando. Eu não tomei, mas a Bianca pegou o seu e tomou correndo e falando em alemão umas coisas que eu não consegui entender, é sempre assim, rs. Faltava pouco para terminar e eu resolvi dar uma acelerada, passamos pelo 20kme conforme nos aproximávamos do parque de eventos percebíamos os corredores se afunilando nas ruas mais 9

CORRA LEVE

| POR HELOUSE ODEBRECHT

EQUILÍBRIO É SEMPRE

A MELHOR ESCOLHA

No mês de outubro a OMS publicou uma pesquisa e orientação classificando os embutidos como linguiça, salsicha, salame, presunto e até mesmo o famoso peito de perú, além das carnes vermelhas, como alimentos cancerígenos, nivelando-os com o cigarro. suficientes de sua relação com o câncer coloretal.

Bom, isso não é muito novidade para ninguém, que os alimentos industrializados que contenham aditivos químicos, não entram na lista dos alimentos saudáveis. A informação, veio da Agência Internacional para Pesquisa do Câncer (IARC) através de um grupo de trabalho de 22 especialistas de 10 países.

Este documento gerou uma reação muito grande em muitas pessoas, sendo assunto de mais de uma semana nas redes sociais e principais notícias da mídia. Gerou revolta e espanto, especulações de que seria mais uma notícia da “moda” e que logo cairia por terra. Isso porque, as carnes processadas/embutidos e carnes vermelhas fazem parte diária do cardápio de muitas pessoas, até mesmo com uso exagerado e fora das recomendações.

Relatam e orientam a população que o consumo de carne vermelha e carnes processada em excesso são cancerígenas ao seres humanos, sendo o intestino grosso o órgão mais afetado, mas também, dando destaque para próstata e pâncreas.

Vale lembrar que o documento é uma recomendação pública e que o consumo de carnes deve ser limitado, de acordo com a orientação e não necessariamente excluído.

As carnes processadas foram classificadas no Grupo 1 de alimentos cancerígenos para humanos, havendo evidências 14

“SERÁ QUE EXCLUIR TODAS AS CARNES VERMELHAS E EMBUTIDOS DO DIA A DIA E NÃO OBSERVAR TODO O RESTANTE, ESTARÁ REALMENTE REDUZINDO OS RICOS DE CÂNCER OU OUTRAS DOENÇAS ORIUNDAS DA ALIMENTAÇÃO?”

A nutrição assim como qualquer outra ciência, evolui. Os alimentos que outrora poderiam ser apontados como “vilões”, atualmente são reconhecidos como alimentos saudáveis e funcionais e vice versa. Precisamos acreditar na ciência, averiguar a fonte das informações e seguir a recomendação e orientações que surgem para uma vida mais saudável e sem ricos de doenças. Os órgãos de saúde são responsáveis por estas ações e vêm para agregar conhecimento que não deve ser negligenciado.

produtos de fácil acesso que podem complementar a alimentação de maneira mais rápida e prática, e que muitos outros alimentos além dos embutidos e carnes vermelhas são processados e estão em excesso na dieta do brasileiro, vale à pena uma reflexão: Será que excluir todas as carnes vermelhas e embutidos do dia a dia e não observar todo o restante, estará realmente reduzindo os ricos de câncer ou outras doenças oriundas da alimentação? A informação está acessível e fácil para todos, é preciso sim toma-las como orientações para um estilo de vida mais saudável.

Se pararmos para avaliar, carnes embutidas/processadas são aquelas que passam por transformações e industrialização, recebendo salga, defumação, fermentação, adição de substâncias químicas conservadoras que estão de acordo com a lei de preservação, segurança alimentar e também saborização do produto. Existem diversos tipos e diversas formas de preparo, é interessante conhecer o produto e averiguar seus componentes e modo de preparo.

Avaliar as refeições diárias e procurar trocar os produtos alimentícios do dia a dia por alimentos mais naturais e saudáveis como por exemplo, trocar um peito de perú por ovo cozido ou mexido no café da manhã, são estratégias que enriquecem nutricionalmente seu cardápio e deixam-no mais saudável. Ler os ingredientes do que está sendo colocado no seu prato, será uma ação muito interessante para a escolha da sua alimentação diária.

Entendendo, que atualmente os alimentos processados e industrializados acabam fazendo parte da rotina e são 15

Consumir uma vez ou outra carne vermelha ou um embutido não é algo que necessariamente vai te deixar doente e fazer o câncer aparecer, mas sim o consumo exagerado e diário pode sim aumentar riscos.

quanto a má alimentação, sedentarismo e estresse. Evidentemente que comparar cigarro com comida parece mesmo ser um exagero, mas o que é mais importante, é entendermos que o equilíbrio alimentar, prática de exercícios físicos, boa noite de sono, moderação, escolha de alimentos mais naturais e variedade de alimentos é muito mais importante e eficaz para saúde do que apenas retirar embutidos e carne vermelha da sua mesa. Consumir exporadicamente ou alternado com outros alimentos como peixes, carnes brancas, ovos, atum, sardinha associado à uma alimentação equilibrada é uma opção interessante para quem não quiser abolir estes alimentos e ainda assim, garantir sua saúde e prevenção diária. Sim, o equilíbrio é sua melhor escolha!

Ter uma base nutricional sólida com consumo diário de frutas e vegetais, cereais integrais, boa hidratação, variedade na alimentação e escolha de alimentos mais naturais são essenciais para fornecimento de nutrientes importantes para que o organismo tenha suporte para seu sistema de defesa, em especial eliminação de células defeituosas que podem se tornar um câncer. Isso acontece diariamente no nosso corpo, porém, é importante saber que ele precisa de nutrientes para isso e de uma exposição menor ao agentes agressores que vão desde os vícios como cigarro 16

LOMBO TEMPERADO

(para substituir o presunto ou peito de perú) INGREDIENTES:

MODO DE PREPARO:

1 peça de lombo (aproximadamente 1.5Kg a 2 Kg)

1. Tempere a carnes com sal e deixe marinhando na mistura de chimichurri com azeite de oliva por 30 minutos.

4 colheres de sopa de chimichurri*

2. Aqueça a panela de pressão e sele todos os lados da carne (deixe cada lado alguns segundos na panela quente para cozinhar aquele pedaço e evitar que a carne solte muita água).

2 colheres de chá de sal marinho

3. Após selar, coloque a peça de carne na panela de pressão com 100ml de água, feche a panela e deixe pegar a pressão. Após pegar a pressão deixe por mais 30 minutos em fogo baixo, desligue e espere sair toda a pressão.

4 colheres de sopa de azeite de oliva

4. Corte o lombo em pedaços finos e use no lugar do embutido. Como é mais natural e perecível, é interessante separar algumas peças para aproximadamente 4 dias (manter refrigerado) e congelar em partes as outras peças. Descongele para o uso e mantenha no máximo 4 dias na geladeira.

*tempero pronto próprio para carne com ervas e especiarias que pode ser comprada pronta em casas de produtos naturais ou parte de temperos dos mercados ou feita em casa. A receita é fácil e pode ser encontrada na internet.

Helouse Odebrecht

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DESTAQUE

14/15 NOVEMBRO

O evento engloba três etapas de corrida que passam por trilhas em Itapema, Bombinhas e na Ilha de Porto Belo, Santa Catarina. Cerca de 900 participantes, limitado em 300 atletas por etapa irão participar do único evento triplo do estado de SC, que podem optar por se inscreverem em uma, duas ou nas três etapas.

partir das 20h30 em percurso aproximado de 7km. A última prova, acontece dia 15 novembro com largada às 9h é considerada a mais inusitada, pois acontece nas trilhas da Ilha de Porto Belo terá um percurso aproximado de 5km feitos em 3 voltas, o translado ida/volta de barco até a ilha está incluso no valor da inscrição.

A primeira etapa do circuito será a Trilha da Várzea em Itapema acontece no dia 14 de novembro, a partir das 9h e é considerado de nível difícil, com percurso total aproximado de 9km.

O atleta receberá um kit por etapa, que contém uma camiseta em Poliamida Porus RVB em cores diferentes, sacola, medalha de participação em Mandala (3 partes) e brindes de patrocinadores.

Já a segunda etapa em Bombinhas na Trilha da Sepultura é noturna a utilização de lanterna e obrigatório, a trilha é de nível médio e acontece no mesmo dia a 18

PROGRAMAÇÃO 01.

Etapa Itapema - 10,3Km Trilha da Várzea

Data: 14/11 Largada: 9h Local: Recanto do Guarapuvú Rua Isidoro Luís Crispin nº 4000 (Estrada Geral Sertão do Trombudo) Itapema/ SC. Retirada de Kit: No Local - 7h às 8h30 Premiação: No local às 11h30 Almoço opcional pago a parte.

02.

Etapa Bombinhas - 7Km Trilha da Sepultura

Data: 14/11 Largada: 20h30 Local: Na faixa de areia da praia de Bombinhas, em frente ao Restaurante Costa Esmeralda que fica a 300m depois do Hotel Vila do Farol. Retirada de Kit: No Local - 18h30 às 20h Premiação: No local às 22h30

03.

Etapa Porto Belo - 4,5Km Ilha Porto Belo *2 voltas no percurso

Data: 15/11 Largada: 9h e 10h Local: Ilha de Porto Belo. O ponto de encontro de todos será no Trapiche de Porto Belo. Rua Manoel Felipe da Silva, 25 - Porto Belo/SC, 88210-000. Retirada de Kit: Trapiche - 7h às 8h30 Premiação: Ilha às 11h30 Almoço opcional pago a parte. *Premiação em Troféus para os 5 primeiros colocados masculinos e femininos.

PERCURSOS 01.

02.

Etapa Itapema - 10,3Km - Trilha da Vรกrzea

Etapa Bombinhas - 7Km - Trilha da Sepultura

03.

Etapa Porto Belo - 4,5Km - 2 voltas Ilha de Porto Belo

TRABALHO X ESPORTE

| POR ROBERTO VILELA

DISCIPLINA

DETERMINAÇÃO

RESULTADO

Disciplina, determinação, resultado e sucesso correm juntos. No dicionário, determinação significa permanecer firme em um objetivo. Já a palavra disciplina está diretamente ligada à obediência às regras e à ordem. Então, não há conclusão com sucesso se você não for disciplinado e determinado. Tanto nos negócios quanto nas corridas, é essencial que algumas regras sejam seguidas. Abaixo, listo seis delas:.

TRACE E CUMPRA METAS

cheia de papéis e lembretes e a caixa de e-mails lotada podem se tornar distrações bem significativas. Então, não se esqueça de manter a ordem e o foco.

Você quer correr para melhorar seu condicionamento ou emagrecer? Pense em quantos quilos você gostaria de perder e mantenha a meta. Nesse caso, claro, uma alimentação saudável e a ingestão de muita água devem ser aliadas. É importante também definir em quanto tempo você gostaria de correr determinada distância. Essas pequenas metas (se cumpridas) vão ajudar a chegar ao objetivo idealizado.

TENHA EM QUEM SE ESPELHAR Pode ser o seu chefe, um colega de trabalho mais experiente, um corredor profissional ou um amigo que começou a correr há pouco, mas que é super determinado. Ter ao nosso redor pessoas que nos encorajam e nos motivam faz toda a diferença.

No trabalho, cumpra todos os prazos estabelecidos. E tenha sempre um plano B na manga. Sim, é sempre importante ter uma alternativa quando a primeira não der certo ou falhar. Uma mesa

FOCO Se você precisa emagrecer e por isso começou a correr, lembre-se de todo o 22

esforço que já passou até chegar aqui e mire seu foco nas transformações que ainda vão acontecer no seu corpo e na sua saúde. Por que, mais do que tudo, corrida significa saúde.

ritmo das ruas, construções, carros e, principalmente, ouvir o meu corpo em movimento. Já no trabalho, permita-se levantar por alguns minutos, tomar um café e caminhar pelo escritório ou fábrica. Esse tempinho faz toda a diferença no seu rendimento.

Sente que a promoção no trabalho está cada vez mais próxima? Não deixe de trabalhar, se esforçar e lutar por ela. A recompensa pode estar mais perto do que você imagina.

ACREDITE

AGENDE-SE

Sim, você precisa acreditar que é possível alcançar o resultado que almeja. E mais: necessita confiar que é capaz de concluir uma tarefa difícil ou uma maratona. Você se dedicou e treinou para isso, não há motivos para pensar que não está preparado ou habilitado.

Ter uma agenda e segui-la à risca é importante, afinal em uma mesa cheia de papéis e anotações, fica complicado manter a concentração. Trace os seus objetivos ao fim de cada dia para a data seguinte. É fundamental que todos os projetos sejam cumpridos. Quer mais uma dica? Comece o dia com as tarefas mais difíceis, assim vai ser muito mais simples cumprir as demais depois.

Costumo comentar com os amigos de corrida e parceiros de negócios que os meus resultados sempre foram reflexo de muita disciplina, determinação e uma dose de atrevimento. Muitos dos negócios que fiz e tempos que obtive não aconteceram porque nasci com aptidão ou talento elevado para aquela atividade. Estes resultados foram construídos com muita determinação, suor e, acima de tudo, vontade de ir além.

Essa orientação vale também para a corrida: siga com muita atenção as dicas e os treinos prescritos na planilha, procure manter um horário fixo para correr e anote seu desempenho. Além disso, jamais fuja dos treinos que lhe parecem impossíveis ou muito desgastantes. Dessa forma, você torna o treino um compromisso e não tem desculpas para desmarcar.

Esteja seguro de que os seus resultados na pista começam a ser construídos diariamente em seus treinos. Você precisa estabelecer um pacto com os seus objetivos e correr sem medo nesta direção. Não tenho dúvidas de que muitos tropeços e decepções ocorreram e ainda virão, mas se houver disciplina e determinação de sua parte, o resultado virá.

SE DISTRAIA (SEM PERDER O FOCO!) Muitos corredores gostam de música para treinar, seja para dar ritmo à corrida ou se distrair. Se você é um desses, selecione uma playlist e suba na esteira ou vá para a rua. A corrida vai ficar ainda mais interessante. Já eu sou daqueles que prefere ficar atento ao ambiente, ao

Bons negócios e excelentes corridas para todos!

Roberto Vilela

Consultor Empresarial e Apaixonado por Corridas Rua Cel. Vidal Ramos, nº 01 - Sala 608 Jardim Blumenau - Blumenau Site: www.megaempresarial.com.br E-mail: contato@robertovilela.com Facebook: Roberto Vilela

DESTAQUE

Percursos de 5K e 10K na faixa de areia da praia de Balneário Camboriú/SC

PROGRAMAÇÃO Percursos - 5K e 10K Data: 28/11 Largada 5k e 10k: 20h30 Local: Faixa de areia na Barra Sul - Defronte ao parque Unipraias. Retirada de Kit: Informações em breve em nosso site e redes sociais.

Premiação 5K e 10K

(Geral Individual - Masc. e Fem.)

(3 Primeiros p/ faixa etária Masc. e Fem.)

1º. Troféu 2º. Troféu 3º. Troféu 4º. Troféu 5º. Troféu

A/G. 16/18 a 24 anos B/H. 25 a 34 anos C/I. 35 a 44 anos D/J. 45 a 54 anos E/L. 55 a 64 anos F/M. 65 em diante

PERCURSOS PERCURSO 5K LARGADA CHEGADA

RETORNO 2,5K H20

PERCURSO 10K RETORNO 5K

LARGADA CHEGADA

H20 H20

TREINANDO

| POR SIMONE PONTE FERRAZ

DICAS PARA APROVEITAR AS

CORRIDAS DE CROSS COUNTRY

As provas cross country ou de aventura como a Costa Esmeralda Trails têm como característica a alternância de terrenos como areia, terra, subidas, descidas, encostas, trilhas em mata, praias etc. Esta modalidade vem alcançando grande espaço no circuito das corridas e acontecem regularmente em todo Brasil.

ROUPAS E TÊNIS

As provas exigem um pouco mais dos atletas pois são provas de maior duração do que em circuito mais plano. É preciso atenção redobrada para visualizar onde estará pisando, preparação especial de vestimentas, hidratação e alimentação durante a prova.

Como a corrida acontece em diversos terrenos e em trilhas, nas matas o uso de calça ou meia até o joelho pode ajudar a proteger as pernas de arranhões e cortes. Use filtro solar, viseira - ou boné - e não corra com música. É preciso maior atenção no percurso (subidas e descidas) para evitar quedas. Os tênis possuem cabedal mais alto para proteger os calcanhares, solado com garras e mais impermeabilidade.

Os corredores que desejam experimentar este tipo de prova, precisam treinar de forma intensa e de preferência com orientação profissional de uma assessoria esportiva para que todas as valências sejam treinadas - capacidade aeróbia, a anaeróbia, a força e a velocidade, ou seja, a capacidade de resistir por muitos quilômetros a uma velocidade satisfatória, sem se cansar e sem se machucar. A adaptação completa de um corredor para o trail run pode variar, mas dura, em média, seis meses com uma rotina de treinamento específica. Outros cuidados são necessários e as principais recomendações são:

ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO Apesar de as provas contarem com postos de hidratação, é ideal que também leve sua água (cinto ou mochila de hidratação) e local para guardar as embalagens de gel/ jujuba de carboidratos que usará durante a prova. Estas embalagens não devem ser descartadas nas matas/trilhas/ 30

TRÊS DIAS ANTES DA COMPETIÇÃO Elevar o consumo de carboidratos (“carregamento de carboidratos”) com alimentos como batata, macarrão, arroz, pães e frutas, visando um aumento da reserva de glicogênio muscular, que será utilizado pelo músculo durante a prática esportiva, e a ingestão de água também deve ser aumentada para três litros por dia. MISSÃO DE RECONHECIMENTO Participe do Congresso Técnico para obter um detalhamento melhor sobre o que vai enfrentar. Caso não haja, pesquise junto ao Organizador do Evento todas as informações possíveis sobre altimetria, grau de dificuldade dos trechos, postos de hidratação e suporte médico. Informação neste tipo de prova é essencial. Além disso assessórios adicionais devem ser considerados: manta térmica, apito, alimento de reserva (barra de cereal ou gel) caso se perca nas trilhas ou sofra um acidente indesejado.

encostas ou praias. A preservação do meio ambiente é fundamental. Em corridas com duração superior a 60 minutos, além da água devem ser utilizados complementos como bebidas esportivas ou produtos em gel/ jujuba que contenham carboidratos.

No mais é só curtir a paisagem e lembrar que ao ingressar no mundo do trail run, o corredor precisa mudar um pouco o pensamento. É normal andar, trotar e correr em um mesmo quilômetro em uma prova de trilha. Com uma boa orientação profissional, o atleta absorve esse pensamento e, assim, progride melhor.

A indicação é utilização destes carboidratos a cada 40 minutos de prova, mesmo para os corredores de 10,5km. A hidratação antes, durante e depois da prova é fundamental. A recomendação de ingestão de água durante a corrida varia entre 400ml a 800ml de água.

Simone Pontes Ferraz

Atleta APAAB Brusque/RVB Malhas Diretora Técnica da SPF Running Assessoria Esportiva Treinadora IAAF – Confederação Internacional de Atletismo

#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui. A cada edição uma nova seleção. Mario A. Lenz (e seus filhos gêmeos Antônio e Helena)

Percurso: 21K - Meia Maratona Balneário Camboriú/SC 2015.

Mariana de Souza Francisco

Percurso: Em sua primeira Meia Maratona 21K de Pomerode. Apoio Wellness de Blumenau/SC.

Equipe Moving Body

Percurso: Treinamento de 6K na Praia Brava, Itajaí/SC. Treinadora: Maira Katrine Schramm Goulart

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HISTÓRIA DE CORREDORES

| POR JÓSA JUNIOR

Olá amigo corredor, Como sempre fazemos, vamos contar a história de superação mais uma pessoa que encontrou na corrida e no esporte a melhor maneira de mudar a sua vida para melhor. Hoje vamos contar a história da Cynara que resolveu mudar o seu destino observando os problemas de saúde que a sua mão enfrentava. Confira.

Cynara Maria Reinert 46 anos, Advogada, Blumenau/SC

Naquele momento decidi que teria que mudar muita coisa pra ter uma vida melhor e decidi que não chegaria na idade da minha mãe nas condições de saúde dela.

“Abandonei minha vida sedentária e sobrepeso. Em 2014 emagreci 18 kg, mudei meus hábitos alimentares e virei corredora. Em fevereiro de 2014, no aniversário da minha mãe eu fiquei a observando por uns instantes e fiquei pensando nos problemas de saúde dela por conta de sedentarismo e má alimentação. E pensei em mim, que não tinha nenhum problema de saúde até então, mas estava muito acima do peso e com vida totalmente sedentária, insatisfeita com meu corpo e minha vida. E pensei nas tantas vezes que fiz dieta e que voltei a engordar e que estava sempre reclamando do peso, mas fazendo nada de efetivo até então.

Então no final de fevereiro lancei a mim mesma o projeto Cynara 4.5. Em julho eu faria 45 anos e estava decidida a chegar na data como uma pessoa diferente. Decidida a mudar, me matriculei no estúdio GSM do Prof. Geison Muller para fazer treinamento funcional. Não gosto de academia tradicional e queria alguma coisa que me motivasse, me desafiasse. E o que tinha lido sobre o funcional me pareceu desafiador. Eu estava com 85 kg e sem resistência alguma, totalmente fora de forma. 38

Também marquei consulta com a nutricionista Karina Dotta. Fiz cinco meses de dieta bem restrita porque precisava perder peso. Depois minha dieta foi adaptada para meus treinos de funcional e corrida. Não deixei de comer o que gosto, mas evito frituras e deixei de tomar de refrigerante. Hoje nem gosto mais. Não como coisas “diet”, mas escolho alimentos integrais e funcionais. Sempre gostei muito de frutas e verduras, então foi fácil fazer uma dieta saudável. Não abro mão de cerveja e vinho, nem de chocolate de vez em quando. Não gosto dessa onda do “sem glutem e sem lactose”. Meu café com leite está garantido, porém o pão é integral e o açúcar mascavo. Se não há treino de manhã como frutas com aveia. No almoço salada fresca, um carboidrato e carne, peixe ou frango grelhado. A noite carboidrato se tiver treino, senão salada e um grelhado ou omelete. Nos lanches fruta e castanhas e muita água sempre. Hoje pratico treinamento funcional três vezes na semana e corrida de três a quatro vezes, dependendo da planilha de treino e se vou participar de alguma prova. Sempre com orientação profissional. Emagreci 18 quilos em 5 meses. Lancei o projeto Cynara 4.5 no início de fevereiro de 2014 e em julho, no meu aniversário eu atingi minha meta! Mas mais do que peso, perdi medida e troquei massa gorda por massa magra. Quando me lancei o Projeto Cynara 4.5 eu tinha 85 quilos, no meu aniversário em julho de 2014 estava com 70 quilos. Hoje estou com 69. Diminui consideravelmente minhas medidas e ganhei massa magra. Depois da dieta mais restritiva e da perda de peso, minha dieta e meu treino foram focadas para ganho de massa magra. Nunca serei magérrima, meu biótipo é de mulher grande mesmo. Mas estou muito feliz com meu corpo, tenho força, resistência e uma silhueta que me agrada. Usava manequim 48 e hoje uso 40.

“Naquele momento decidi que teria que mudar muita coisa pra ter uma vida melhor e decidi que não chegaria na idade da minha mãe nas condições de saúde dela”.

HISTÓRIA DE CORREDORES

| POR JÓSA JUNIOR

Cynara! E quando eu me disponho a fazer alguma coisa vou até o fim! Uma das grandes conquistas nesse processo de mudança foi ter me tornado uma corredora. Depois que comecei no treinamento funcional, senti vontade de correr. Queria ser uma atleta. Em março de 2014 iniciei meus treinos, alternando caminhada e corridas, do tipo 100 metros x 100 metros e fui aumentando a distância da corrida e diminuindo da caminhada. Em maio fiz minha primeira prova, correndo 5 km na Brisas de Itajaí. No começo era muito difícil correr, eu não tinha resistência alguma, quase morria, minha cabeça tentava me convenceram de que aquilo não era para mim. Mas o prazer do pós corrida era compensador. Depois que fiz aniversário e atingi minha meta de peso, estava correndo 5 km e para não cair em tentação e desistir, lancei o desafio de correr a São Silvestre. Então em 31 de dezembro eu estava no meio de 30 mil atletas e completei a prova de 15km.

A maior dificuldade nesse processo todo foi enfrentar os mesmos ambientes que sempre frequentei. O mundo nos quer magro, mas nos oferece tudo para sermos gordos! Tem que ter muita determinação para a mudança. Aprendi com minha terapeuta que o nosso cérebro leve 6 meses para reconhecer e aceitar uma nova rotina, principalmente quando se vive quase uma vida toda de hábitos ruins. Nossa cabeça fica fazendo campanha contra, querendo voltar ao status quo, a zona de conforto em que vivia. Aos poucos a novo rotina começa a se estabelecer e já não há mais grande esforço, porque os novos hábitos de alimentação e exercícios físicos se tornam natural.

Este ano me dediquei aos treinos e provas de 10 Km e no próximo ano quero fazer a meia maratona e então quando completar 50 anos correrei uma maratona! Sempre tive apoio da família de dos amigos. Me sinto muito feliz por ter tido o apoio e reconhecimento da minha família e amigos. Meus filhos sentem orgulho de toda a minha dedicação e isso é uma das minhas recompensas. Minha filha começou a correr inspirada em mim!”

A parte fácil é que eu estava determinada a chegar no meu aniversário sendo outra

Jósa Junior

Editor do Portal Endorfine-se e colaborador da Corre Brasil

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