Revista Corre Brasil #23 by Corre Brasil

CARTA DO EDITOR

CALENDÁRIO 2016

A primeira prova do ano não poderia ser melhor, assumir a Corrida da PortoNave é um orgulho e reconhecimento a nossa trajetória de dedicação às corridas de rua no Estado. Nos cabe agradecer a confiança e reforçar a importância das empresas investirem nesse esporte que cresce exponencialmente. Não será um ano fácil, pois o assunto crise já faz parte da rotina de qualquer brasileiro, e para nós não é diferente. Dificuldades existem, mas o que nos deixa otimistas é perceber o crescente número de novos corredores de rua que surgem todos os dias. Pela facilidade em começar, para fazer novos amigos, ficar em forma e ter saúde, para desafiar seus limites, enfim, independente da motivação, a corrida de rua está de braços abertos para receber todas as pessoas que tem vontade de sentir o ventinho no rosto e receber sua medalha. A corrida traz muito mais do que citamos acima, ela é tão singular que tem um significado para um que coloca o tênis no pé e segue em frente. Te convido a seguir em frente conosco!

Dia 07 - FEVEREIRO/2016 Portonave

NAVEGANTES - SC

Dia 13 - MARÇO/2016

Meia Maratona de São José

SÃO JOSÉ - SC

Dia 10 - ABRIL/2016

Meia Maratona de Chapecó

CHAPECÓ - SC

#vemcorrercomagente Dia 24 - ABRIL/2016 Meia Maratona de Balneário Camboriú

BALENÁRIO CAMBORIÚ - SC

Ricardo Ziehlsdorff Diretor - Corre Brasil

Dia 24 - JULHO/2016

Meia Maratona de Brusque

BRUSQUE - SC Dia 10 - SETEMBRO/2016

correbrasil.com.br facebook.com/correbrasil

Blumenau Night Eun

BLUMENAU - SC

EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Márcia Costa - atendimento@correbrasil.com.br DESIGN e MARKETING: Juliane Dal’Maso Bogo - marketing@correbrasil.com.br MÍDIA: Marcel Cerantula Pires - mídia@correbrasil.com.br COMERCIAL: CABEX-SC – Marcelo Scartazzini - 47 9973-6030 FOTO DE CAPA: Foco Radical CIRCULAÇÃO: Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo. A revista Corre Brasil é uma publicação bimensal, distribuída gratuitamente em eventos esportivos e pontos estratégicos. Não é permitida a reprodução parcial ou total de imagens sem a prévia autorização de seus editores. Todos os anúncios e matérias assinadas não refletem necessariamente a opinião da revista, sendo de inteira responsabilidade de seus autores ou anunciantes.

Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br

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COBERTURA DE PROVAS

| POR JÓSA JUNIOR

O conjunto de 3 provas num único final de semana que fazem o maior sucesso entre os corredores de Santa Cataria, e porque não dizer, do Brasil, já a 2ª edição do Costa Esmeralda Trails atraiu corredores de vários outros estados do Sul e Sudeste brasileiros. Para quem não conhece, as 3 etapas acontecem nas cidades de Itapema, Bombinhas e Porto Belo, que juntas formam a região turística de beleza ímpar conhecida como Costa Esmeralda. Cada etapa acontece em uma trilha diferente, e claro, em uma cidade diferente. O mais legal do circuito, na nossa opinião, é que ele abre as portas do trail running para o corredor que é pouco experiente na modalidade, experimentá-la sem o compromisso das grandes distâncias comuns em provas trail. Além de proporcionar um final de semana mega turístico para toda família e não só para o corredor. O Casal Endorfine-se participou das 3 etapas da 1ª edição e não poderia deixar de participar de todas as etapas da 2ª edição também. 3 trilhas, 3 percursos, 3 experiências únicas! Confira:

TRILHA DA VÁRZEA | ETAPA ITAPEMA A primeira etapa aconteceu em Itapema. A arena do evento, local de largada e chegada da prova recebeu 230 corredores com música, animação e um lindo sol que finalmente deu as caras depois de vários dias chuvosos. Foi um começo de manhã inspirador, parecia que a natureza queria mesmo se exibir para nós.

Altair Pinheiro, então podemos ficar tranquilos que tudo vai ficar bem. Passamos rapidamente pelas ruas, corremos até em um campo de pouso e entramos na trilha. E dá-lhe subida. Vale dizer que o público estava bem misto, entre corredores trail mais experientes e outros nem tanto, até aqueles que estavam tendo seu primeiro contato com a corrida fora do asfalto. E o percurso estava exigente na medida certa para todos os níveis. Dava para perceber que muitos dos mais experientes estavam acompanhando amigos que corriam trail pela primeira vez. Era esse também o nosso caso.

Chegamos cedo, retiramos tranquilamente nossos Kits com a experiente equipe Corre Brasil e partimos para os encontros tão comuns com outros corredores, a família estava começando a se encontrar. Pessoas que a gente vai conhecendo nessa nossa vida de corredor e que quando a gente vê, parece que conhece desde sempre. A gente gosta de dizer que são nossos novos amigos de infância.

E assim corremos os 9km da primeira etapa com bastante subida, trechos bem técnicos com lama, alguns trechos com bastante pedras soltas e depois que sobe bastante, sempre vem uma descida sensacional. Os corredores iam chegando, todos cansados, suados, embarrelados, mas felizes iam recebendo suas medalhas, que eram penduradas no pescoço acompanhada de um sorridente parabéns. Muitas fotos com medalhas, muito mais papo com os amigos, muita diversão enquanto acontece a premiação. Era hora de correr pro almoço, um descanso porque à noite tem mais.

O papo tá bom, mas o locutor chama para a largada e agora o bicho vai pegar. Fazia tempo que não via um funil de largada tão animado. Contagem regressiva e lá vamos nós. O percurso precisava de uma passada pelas ruas locais para não colocar todos os corredores entrando ao mesmo tempo em uma trilha apertada, o que pode ser perigoso. Quando a pessoa que faz os percursos tem a experiência do Danilo

COBERTURA DE PROVAS

| POR JÓSA JUNIOR

TRILHA DA SEPULTURA | ETAPA BOMBINHAS Já correu em trilha a noite? Não? Quando você correr no escuro com uma lanterninha na cabeça vai adorar. Já estava escuro quando chegamos na arena da prova em Bombinhas e repetimos todo o procedimento padrão da manhã. Retira tranquilamente o Kit, coloca chip e número de peito, e vai bater papo com os amigos. Só que agora a conversa está diferente, o pessoal está claramente mais ansioso, afinal, correr em trilha no escuro não é coisa que a gente vê as pessoas fazendo todos os dias. Mas estar ali na areia da praia com os amigos, com a música e a brisa do mar, deixa qualquer pessoa, por mais ansiosa que seja, mais tranquila. Afinal, é um evento organizado por quem entende do assunto. Vamos para a largada? Lanternas de cabeça acessas? Contagem regressiva e todos saem correndo formando um mar de luzes na areia. É bem bonito de se ver.

Está escuro e a única fonte de luz são as lanternas e é importante estar com o ângulo da iluminação bem ajustado. Só assim a gente consegue correr com mais segurança.

Dessa vez o percurso passa por várias ruas da cidade antes de chegar na trilha, e dessa vez a trilha é ainda mais desafiadora.

Ao contrário da trilha da primeira etapa, esta tem um nível técnico maior. Em grande parte formada por uma single-track cheia de degraus e com trechos onde no seu lado esquerdo tem a parede de um barranco e à direita o mar batendo nas pedras. “Aqui tem tubarão!”, ouço alguém gritar lá na minha frente. “É verdade, eu vi na TV”, o outro grita lá de trás. E a gente segue serpenteando na costeira, hora em trilhas de terra, hora atravessando sobre as pedras até o trecho em que voltamos para uma ruazinha que nos leva até um caminho de volta a praia. Ufa!! Estamos bem e agora é só vencer mais esse “pedacinho” de areia fofa. Cruzamos o pórtico de chegada cansados, mas bem satisfeitos por ter conhecido e corrido naquele lugar tão bonito. Olhamos para trás e vimos lá longe na trilha da costeira a fileira de lanterninhas vindo pelo mesmo caminho que fizemos. A primeira coisa que a gente pensa é: Quero correr aqui outra vez.

TRILHA DA ILHA | ETAPA ILHA DE PORTO BELO Vamos acordar cedinho para pegar um barco e ir correr em uma pequena Ilha? É disso que estou falando, de experiências diferentes para quem está acostumado a correr no asfalto. E que corrida, pessoal. Como eram muitos corredores inscritos, a organização fez 2 largadas para criar um ranking único. Nós tivemos atletas da Equipe Endorfinese nas 2 largadas. O percurso dava 2 voltas na Trilha da Ilha de Porto Belo somando 5km. Da largada na estreita faixa de areia os atletas corriam até uma ponta da prainha, quando então precisavam entrar no mar, correr dentro da água rente às pedras e voltar por pelo deck de madeira que serpenteia toda esta extensão da costeira da ilha. Como eu corri na segunda largada, não cheguei a ver este trecho e fui pego de surpresa. Os atletas da primeira largada tiveram sorte, pois na nossa largada a maré já tinha subido muito mais e corremos esse trecho com água quase pela cintura. Voltamos rápido pelo deck, atravessamos toda a arena da prova e começamos a subir na trilha propriamente dita. Muito legal, uma trilha de mata atlântica bem sinalizada, nada técnica e muito rápida. Era força para subir e coragem para descer. Na saída estreita dessa trilha os staffs ficavam controlando o fluxo dos atletas que desciam e dos que ainda estava subindo para evitar encontrões. E funcionou super bem. Depois da saída da trilha era literalmente sentar a bota pelo deck que levava até quase o final da praia no sentido oposto ao da largada, encarar areia fofa, fazer o retorno e disparar pela areia firme até o pórtico de chegada. Mas isso foi só a primeira volta. Na segunda volta a maré já havia subido mais um pouco, mas já não havia mais a surpresa de ter que correr dentro da água então todos conseguíamos ir mais rápido. Na trilha a segunda volta também foi mais intensa porque a gente já sabia quanto ainda tinha de subida e lembrava bem das curvas da descida. Mesmo assim, no meio da descida passei direto em uma delas e dei de cara com uma árvore, rs. Mas nada grave. Saí da trilha, corri pelo desci, areia fofa, areia firme e agora sim, o pórtico significava a chegada.

As 3 medalhas formaram mais uma Mandala e ganharam lugar de destaque no meu Porta Medalhas, ao lado da Mandala com as medalhas da primeira edição deste evento imperdível num dos lugares mais bonitos do sul do Brasil. Eu disse isso na primeira edição e agora repito com toda certeza, o Costa Esmeralda Trails é um evento que veio para ficar.

Para nós que estamos acostumados com corridas até 10 vezes mais longas do que essa, correr tão rápido uma distância mais curta é um grande desafio. Confesso que cheguei com a língua de fora, rs. Mas muito feliz e com a Endorfina transbordando.

CORRA LEVE

| POR KATIA KEGEL DIECKMANN

VAMOS COMEÇAR

O ANO DIFERENTE?

O segredo de um bom treino, emagrecimento, energia de sobra e todos os seus desejos engloba uma simples ação: PLANEJAMENTO. Sim precisamos parar pelo menos uma vez por semana e pensar na nossa alimentação.

Comer saudável exige um pouco de tempo, que no início você pode até achar ruim, (porque estará mudando os seus hábitos, menos tempo na frente da televisão e mais na cozinha), mas quando perceber, já estará no piloto automático. Há muito tempo atrás eu aprendi com a minha tia, que tem uma caderneta (confesso que a adotei também!!!) e nela anoto o cardápio da semana porque almoçamos em casa. Mas você, caso não almoce em casa, pode planejar o seu jantar ou lanches. Para quem tem um nutricionista, pode pegar seu plano alimentar, verificar as refeições e anotar o que vai comer durante a semana. Exemplo do meu cardápio, almoço de segunda feira: arroz integral, feijão, verdura cozida (brócolis ou couve flor) e salada crua (folhas verdes, cenoura ralada, tomate). Use sua criatividade! E como falei, para quem tem um planejamento nutricional basta usá-lo como base (Por favor, senão você não vai conseguir atingir seus objetivos!). 16

Bom com o planejamento/cardápio/ lista de pratos que pretende comer durante a semana, que você anotou na sua caderneta, computador, celular, papel avulso, etc. Você consegue fazer a lista de compras. Sim este e o pulo do gato! Você terá uma lista poderosa, que primeiro vai verificar se não tem nenhum alimento perdido na sua despensa ou vai para o supermercado e comprar apenas o que você realmente vai consumir durante a semana. Assim, à noite quando voltar do trabalho, cansado e com fome. Primeiro você saberá o que vai comer e segundo, os ingredientes já estarão na sua casa. Ufa! Sem desculpas para se alimentar saudável. Portanto, o planejamento é uma maravilhosa ferramenta para que você consiga seguir o plano alimentar que foi prescrito, sem perder tempo e atingir seus objetivos.

My WeekLy MeaL pLanner Monday

Há pessoas que tiram um dia da semana e preparam refeições (feijão, molho de carne moída, bolinhos fit integral, etc) separam em pequenas porções e congelam. Mais organizado impossível. Outra dica que eu sempre dou no consultório é no dia da feira/ supermercado, lave todas as frutas e verduras (demora 30 minutos), seque as folhas verdes e deixe em um pote fechado. Assim não terá desculpas para não comer salada. Porque para montála, basta abrir os potes e criar saladas a cada dia. O molho de salada dá para fazer e deixar em um vidro de conserva na geladeira, dura 1 semana.

shopping LisT

Tuesday Wednesday Thursday Friday saTurday

Vamos começar o ano mais organizado! Conheça a feira mais próxima da sua casa e gaste mais lá do que no supermercado. Seja mais amiga(o) da cozinha, coloque uma música, saia da televisão e planeje-se. A mudança de um único hábito poderá transformar sua vida. Comece com esta mudança, sua saúde agradece!!!!

noTes

sunday www.GreenChildMagazine.com

*Faça o download e imprimia o Planejamento aqui: bit.ly/1NI5cgU

MOLHO DE SALADA

BASE:

COMPLEMENTO:

TEMPEROS:

(agora você pode criar)

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva, ou óleo de girassol, ou óleo de abacate , ou óleo de gergelim • 1 colher de sopa de vinagre de maçã, ou vinagre balsâmico, ou vinagre de vinho branco, ou limão

• Sal, pimenta (do reino, Jamaica, dedo de moça) e ervas : orégano, alecrim, manjericão, podendo ser frescas ou desidratadas.

• 1 colher de chá de mostarda ou; • 1 dente de alho ou; • ½ de chá de mel ou; • 1 colher de chá de mostarda E ½ colher de chá de mel

Misture tudo e pronto. Você terá uma infinidade de molhos.

Katia Kegwel Dieckmann Nutricionista

Rua Coronel Federssen, 901 Anahata - Blumenau/SC E-mail: contato@katiadieckmann.com.br Facebook: Katia Dieckmann Fone: 47 8405.1296

BRUSQUE

• 29 DE MAIO • PROVAS DE 5K | 10K EM BREVE INSCRIÇÕES:

WWW.CORREBRASIL.COM.BR

18º BATALHÃO DE POLÍCIA MILITAR BRUSQUE/SC 19

FAZER PARTE DA PORTONAVE É UM ORGULHO QUE OS COLABORADORES COMPARTILHAM. E COMENTAM TAMBÉM.

Mariana Régis Vargas Há pouco de completar 10 anos de empresa é difícil separar a Portonave

da minha vida. No dia do seu aniversárioa alegria é a mesma de comemorar o aniversário de um irmão. Desejo muito sucesso para a Portonave, e que estejamos juntos por muitos anos para sempre comemorar. Abraço e parabéns a todos os amigos quefazem com que a árdua jornada seja leve e feliz!

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21 de outubro

Geazi Bergmann de Souza Entrei na Portonave em 2014 para ficar apenas 4 meses de contrato e fui surpreendido sendo convidado para ser um colaborador efetivo. Para mim é o maior #orgulho fazer parte desta empresa e trabalhar na área que eu escolhi seguir. Amo meu trabalho e sei que estou na empresa certa. Sucesso a todos e que a cada ano possamos crescer juntos. #amoraotrabalho. Curtir Responder

21 de outubro

Eric Jean Desde 16/04/2008 cumpro minha jornada na Portonave. 1 ano e 3 meses como aprendiz e 6 anos e 3 meses no departamento operacional. Parabéns Portonave, obrigado pela oportunidade!

Curtir Responder

22 de outubro

Guilherme Agostinho Bento Parabéns Portonave. Trabalho desde 11 de junho de 2007. Comecei como auxiliar de movimentação, fui operador de TT, fui operador de Máquinas e hoje sou operador Pleno de RTG, tenho muita história pra contar, muito me orgulho. Agradeço pela confiança e que Deus abençoe a todos. Curtir Responder

Leandro Westfal Curtir Responder

21 de outubro

Muito orgulho de fazer parte desta família!

20 de dezembro

Josi Lavínia Cleder Desde 2008, passei pela Vigilância como Líder de Equipe, pelo Resgate como Socorrista, e hoje graças ao bom Deus sou colaborador, fiz dois anos na empresa em 7 de Outubro. Parabéns Portonave! Clederson Borges (SAMU) Curtir Responder

21 de outubro

#ORGULH

PORT NAVE 20

A PORTONAVE ACABA DE GANHAR MAIS UM MOTIVO DE ORGULHO: FOI APONTADA PELO INSTITUTO GREAT PLACE TO WORK (GPTW) COMO UMA DAS MELHORES EMPRESAS PARA TRABALHAR EM SANTA CATARINA. ESSE RECONHECIMENTO É RESULTADO DO PROFISSIONALISMO, DEDICAÇÃO E COMPANHEIRISMO DE COLABORADORES QUE TAMBÉM ORGULHAM A EMPRESA.

WWW.PORTONAVE.COM.BR 21

DESTAQUE

A 8º Corrida Rústica de Praia Portonave, terá largada e chegada na Praça Central da Praia de Navegantes/SC onde os atletas farão os percursos na areia da praia!

PROGRAMAÇÃO Provas - 5K | 10K

Retirada de KIT

Data: 07 de Fevereiro Largada: 8 horas Local: Praça Central da Praia de Navegantes/SC *A Corrida acontece na areia da praia.

Data: 06 de Fevereiro Horário: das 10h às 19h Local: Ginásio de Esportes R. Arnaldo Passos - Centro Navegantes/SC, 88370-102.

PREMIAÇÕES Geral Individual 10K

Geral Individual 5K

Categoria 10K

(Masc. e Fem.)

1º Troféu + R$ 600,00 2º Troféu + R$ 400,00 3º Troféu + R$ 300,00 4º Troféu + R$ 250,00 5º Troféu + R$ 200,00

1º Troféu + R$ 500,00 2º Troféu + R$ 300,00 3º Troféu + R$ 200,00 4º Troféu + R$ 150,00 5º Troféu + R$ 100,00

1º Troféu + R$ 100,00 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu

*Haverá premiação para

Categoria LOCAL 5K

Categoria LOCAL 10K

MORADORES DA CIDADE

(Masc. e Fem.)

DE NAVEGANTES, sendo

1º Troféu + R$ 200,00 2º Troféu + R$ 150,00 3º Troféu + R$ 100,00 4º Troféu 5º Troféu

1º Troféu + R$ 300,00 2º Troféu + R$ 200,00 3º Troféu + R$ 100,00 4º Troféu 5º Troféu

premiação exclusiva sendo

Categoria Colaborador Portonave 5K

Categoria Colaborador Portonave 10K

necessário apresentar

(Masc. e Fem.)

documento que comprove

1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu

*Premiação em Troféus

Masculino

Feminino

para os 5 primeiros

A – 15/18 a 19 anos B - 20 a 24 anos C - 25 a 29 anos D - 30 a 34 anos E - 35 a 39 anos F - 40 a 44 anos G - 45 a 49 anos H - 50 a 54 anos I - 55 a 59 anos J - 60 a 64 anos L – 65 anos acima

M – 15/18 a 19 anos N - 20 a 24 anos O - 25 a 29 anos P - 30 a 34 anos Q - 35 a 39 anos R - 40 a 44 anos S - 45 a 49 anos T - 50 a 54 anos U - 55 a 59 anos V - 60 a 64 anos X - 65 anos acima

necessário apresentar realizar comprovante de residência em seu nome na retirada de kits. *Para o COLABORADOR PORTONAVE, haverá uma

a contratação (Holerite ou carteira de trabalho) na retirada de KIT.

colocados masculinos e femininos.

PERCURSO

vivenci.com

Apoiadora do esporte em Navegantes, a Rede Top já esteve presente patrocinando o Campeonato de Futebol de areia, Campeonato de Surf e é patrocinadora oficial do time de Xadrez da Cidade. Com muito prazer é também uma apoiadora da 8ª Corrida Rústica de Praia Portonave. Rede Top. Sempre do seu lado, também nos esportes.

REDETOP.COM.BR 26

TRABALHO X ESPORTE

| POR ROBERTO VILELA

A EXPERIÊNCIA E OS

RESULTADOS

Muitas são as dúvidas e incertezas que pairam sobre os rumos e comportamentos do mercado ao longo de 2016. Alguns afirmam que teremos um péssimo ano e que o período de dificuldades ainda está bem longe de seu final.

performance em ambientes inóspitos e desafiadores.

Já existem aqueles que acreditam nas oportunidades geradas pelo pessimismo e retração do mercado, e enxergam boas oportunidades para os profissionais de “sangue frio” e que gostam de riscos.

Em momentos de incerteza e de ambientes complexos é que surgem os líderes de verdade. Aqueles que possuem atitude e controle da situação e do contexto. Normalmente, nestes momentos que se faz necessária a junção da teoria, oriunda de uma formação qualificada, com a atitude, que é reflexo de vivência e prática ao longo de experimentações na carreira profissional.

Independente do cenário, estou seguro de que o ano de 2016 tem todos os ingredientes para marcar o retorno ao mercado de trabalho de profissionais mais maduros, experientes e que já vivenciaram momentos com níveis similares de adversidade. Estes profissionais, na grande maioria possuem idade acima de 40 anos, passaram por sucessivas mudanças econômicas, inflação elevada, moeda enfraquecida e inúmeras crises.

O mundo das corridas e do esporte não é muito diferente. É bem comum nos depararmos com grandes desafios, provas que exigem muito do físico e da parte mental dos participantes. Costumeiramente, se você for observador, perceberá que no bloco de

Estão mais familiarizados com a escassez de recursos e costumam ter boa 28

elite existirá uma quantidade expressiva de atletas com a mesma faixa de idade acima citada. Atletas que já passaram por inúmeras adversidades e que fazem de sua experiência um diferencial para performar e aumentar a longevidade de seus excelentes resultados.

também entendem e aceitam os sinais de que chegaram ao seu limite.

Correr e bem provas de longas distâncias vai muito além de ter um corpo saudável, forte e bem treinado. Você precisa ter equilíbrio e controle de sua ansiedade, necessita dominar sua mente, já que na maioria das vezes não somos derrotados pelo cansaço corporal, mas sim pela fragilidade emocional.

Corro há seis anos e já participei de inúmeras provas em distintas distâncias e níveis de desafios. Com o passar do tempo, percebo não somente minha evolução física em decorrência dos treinos intensos e muito bem prescritos. Na realidade, a principal melhoria está vinculada ao ganho de experiência, pois cada vez mais tenho regularidade, controle e entendimento de onde posso chegar com a corrida.

Também conheço muitos corredores jovens em idade, mas com muita experiência e que possuem vasto conhecimento dos “atalhos” nas corridas.

A corrida é sempre um excelente exercício para o físico e para o emocional. Treinar e correr longas distâncias exige muita determinação, persistência, tenacidade e uma grande capacidade de controlar o extinto de desistir quando o primeiro sinal de fadiga ou dor aparece.

Sempre que possível, troque experiências com outros corredores e não abra mão de evoluir por intermédio das vivências adquiridas por meio de muito suor e quilômetros percorridos.

Corredores experientes sabem disso, controlam seu ritmo, escutam seu próprio corpo. Possuem vivência suficiente para saber o momento de acelerar o passo e

Bons negócios e excelentes corridas para todos! Roberto Vilela

Consultor Empresarial e Apaixonado por Corridas Rua Cel. Vidal Ramos, nº 01 - Sala 608 Jardim Blumenau - Blumenau Site: www.megaempresarial.com.br E-mail: contato@robertovilela.com Facebook: Roberto Vilela

6 1 0 2 / 4 0 / 3 0 0 3 a h i 7 D 0 s a a d a g r a L

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R Local: Ginasio Irineu Bornhausen Centro - Camboriú

Premiação em dinheiro

Inscrições até o dia 29/03 através dos sites: www.focoradical.com.br www.assessocor.com.br www.minhasinscricoes.com.br Realização:

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MEIA MARATONA DE CHAPECÓ

TREINANDO

| POR FÁBIO PIERRY

ENDURANCE

MAXIMIZE A PERFORMANCE

Atletas de modalidades de endurance como corrida e ciclismo, utilizam 4 conceitos ou tip os de treino nos programas que visam maximizar a performance física.

eficientemente. E como ele é um dos principais combustíveis para ressíntese energética da célula, não é o vilão tão difundido por muito tempo. Pelo contrário! Até certo ponto, quanto mais produzimos, significa que maior nossa capacidade de trabalho. Voltando ao ponto de que o importante é a velocidade e eficiência da remoção do lactato, não a quantidade da produção. E mais uma vez, só para relembrar: NÃO, suas dores musculares pós treino mais intensos NÃO são por conta dele!!! E sim por conta de microlesões musculares pelo esforço que fez. Tanto que, em treinos longos e baixa intensidade, sentimos dores similares depois do treino e com certeza não chegamos nem perto de fazermos um esforço que produza o lactato necessário à uma suposta dor muscular por conta dele.

O primeiro é o que envolve baixa intensidade e alto volume (LOW). Quando executado corretamente (aproximadamente 65-75% VO2 ou menor do que 80% da Frequência Cardíaca Máxima ou menor do que 2mmol de Lactato Sanguíneo) e duração prolongada. Este tipo de treino melhora o VO2 indiretamente ao aumenta o volume sistólico do coração e induz adaptações na gênese de capilares e mitocôndrias, assim melhorando a eficiência dos principais componentes metabólicos para o aproveitamento de energia. O segundo é o (LAC) onde se treina de acordo com o Limiar de Lactato ou próximo dele. Desenvolve a capacidade de manutenção de performance em esforços prolongados, ao incrementar o ciclo de produção e remoção do lactato na interação músculo / corrente sanguínea. Novos estudos claramente demonstram que muito mais importante do que produzir menos lactato, é ensinar nosso corpo a removê-lo mais

O terceiro conceito envolvendo menor volume e maior intensidade (o agora famoso e descaracterizado – HIIT). Desenvolve principalmente a 32

“Um dos principais erros da maioria dos atletas é não diferenciar as zonas de treino.” disponibilidade, extração e utilização de oxigênio, isto é, o VO2 de pico. Incrementando também tempo à exaustão, performance contra-relógio, economia de movimento e velocidades máxima e submáxima. O quarto conceito é um programa que combinação todos os três conceitos, o qual chamaremos de (COMBO). Estes conceitos trabalham 5 pontos chave no desenvolvimento da capacidade atlética geral: pico de VO2; velocidade no Limiar de Lactato; economia de movimento; velocidade de pico e tempo à exaustão.

LAC e LOW sozinhos não apresentaram melhoria alguma nos pontos chaves da performance de atletas de corrida ou ciclismo. Tão difícil quanto fazer o esforço protocolar mínimo de um Limiar de Lactato, por exemplo, é manter-se dentro da zona de treino leve ou regenerativo. Um dos principais erros da maioria dos atletas é não diferenciar as zonas de treino. Tendem a fazer o “leve” proposto muito rápido e o “forte” proposto muito lento e acabam ficando na maior parte do volume de treino em uma zona intermediária onde os benefícios não são específicos e se confundem.

Pesquisas de revisão (os quais fazem um levantamento dos resultados de outros estudos sobre um determinado tópico) compararam os efeitos dos 4 conceitos de treinos nas 5 variáveis ou medidas de performance. O Programa COMBO foi o que apresentou maiores incrementos nas variáveis de performance em atletas de endurance – VO2pico, produção de velocidade e força, produção de força no Limiar de Lactato).

Dentro disso e respeitando uma programação para uma provaalvo, devemos nos preparar ao, gradativamente, tornar os treinos mais específicos ao esforço requerido na prova, à medida que nos aproximamos dela. Bons e Inteligentes Treinos!!!

O programa com apenas HIIT apresentou melhoras em variáveis, porém não determinantes em endurance, enquanto

Fábio Pierry Assessoria Esportiva CREF 7828-G|SC Contato: 47 9141.8288 E-mail: fabio.pierry@gmail.com

#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui + #correbrasil. A cada edição uma nova seleção! Natiele Ribeiro

Samara Ferreira | @corresamara

Percurso: 10KM na Meia Maratona de Jaraguá do Sul. 6ª colocação geral.

Percurso: 10KM na prova Night Run Costão do Santinho - Florianópolis 2015.

Nathalia B Flejs | @nathaliabflejs

Patrícia P. Nunes | @patriciarpnunes

Percurso: 12KM em 01:01:06 - Curitiba/PR.

Percurso: Trilha do Moçambique - Circuito das Praias em Florianópolis.

Acompanhe nossas redes sociais e fique ligado nas novidades. @correbrasil

/correbrasil

/vemcorrercomagente

HISTÓRIA DE CORREDORES

| POR JÓSA JUNIOR

Se essa história tivesse que começar com “Era uma vez... seria: Era uma vez, um menino de nove anos com colesterol superior ao de um adulto razoavelmente saudável. Essa informação vinda da Pediatra sobre nosso filho mais novo, nos deu um alerta (que na verdade já sabíamos): Algo muito errado estava acontecendo.

Daniele Amaro, 35 anos, Gerente de Negócios em Blumenau/SC

“bonitas”: não tenho tempo, trabalho demais, filhos, casa, aula de inglês e etc.

“Saí do consultório chocada, pensando: onde deixei isso chegar. Nossos péssimos hábitos alimentares e nosso sedentarismo estavam realmente evidentes. Sem contar que, obviamente o respingo desses péssimos hábitos também estavam estampados no corpo dos demais componentes da família.

Depois de um mês de dieta, verão chegando, lembrei-me do biquíni e pensei: vou encarar essa “maldita” caminhada. Comecei caminhar, e de imediato tive o apoio do meu marido, Edson. Ele sempre que podia, ia comigo. Um dia, estávamos caminhando na Av. Beira Rio (centro de Blumenau) e ele começou a correr na minha frente, dizendo: vemmm, coooorrreee! Eu comecei a correr atrás dele, mas obviamente depois de 34 anos, pesada, numa vida sedentária, não aguentei nem 100 metros. Lembro bem da choradeira: eu dizia para ele parar, que eu não sabia correr e não queria correr, que “isso não dava pra mim”. Mas as caminhadas

A mudança veio quando resolvi procurar uma nutricionista para mudarmos nossa alimentação. Junto das orientações nutricionais da Karina Dotta, da Clinica Vitamine, ela sugeriu caminhadas para acelerar o processo de redução de peso. Como sou uma pessoa extremamente focada, começou a nossa reeducação alimentar. Porém, caminhadas 3X por semana, era algo bem fora da nossa realidade. As desculpas eram as mais 36

continuaram.

um corredor nasce de repente. Eu achava que não conseguiria, e de repente estava ali, suando o último kilometro.

Durante as caminhadas, sempre encontrava gente correndo e pensava: acho que tenho tudo que eles tem, será mesmo que isso não dá pra mim? Nunca fui boa em esporte nenhum, mas na corrida, se tudo desse errado, eu não prejudicaria ninguém, afinal, o time era só eu. Comecei a tentar. Em questão de três semanas, já conseguia trotar de 2 à 3 K dentro de uma caminhada de 5K. Em três meses, comecei correr 5K, sempre acompanhada do meu Personal Marido. Ficamos durante seis meses correndo sozinhos, sem orientação profissional.

Outro impacto incrível da corrida para nós, é que ela vai na mala. Mesmo com muitas viagens a trabalho (sim, nós trabalhamos muito – risos), o tênis está sempre nas malas e aqui só matamos treinos em caso de “força maior”. Mesmo nas viagens a passeio, vai sempre na mala, faz parte do todo. A mudança foi tão forte na minha vida, que todo final de prova eu choro muito. Choro comigo, choro pela parceria com meu grande amigo, marido, parceiro da vida e da corrida, choro vendo as outras pessoas passarem a linha de chegada, eu acho lindo a superação das pessoas.

A parte engraçada dessa fase é que comecei a correr com um tênis velho que eu tinha há uns 5 anos, acabou com minhas unhas do pé e caíram todas, mas já cresceram. Depois desse período começamos a correr sob orientação de um professor (Geison Muller da GSM ) e juntamente com um grupo de corrida, e um bom tênis.

Me passa um filme na cabeça e nem consigo acreditar, que aquela gordinha de 78Kg, manequim 44, secou e está super saudável pesando 58Kg e desesperada tentando ganhar alguma massa magra, vestindo 38 com folga. Body fat de 39% para 18% em um ano.

Ali se foram mais 6 meses, muita corrida, 4 treinos por semana, musculação, planilha organizada e logo já estávamos nas provas de 10K e revezando algumas meias maratonas juntos. É incrível como

Aquele garotinho fofinho gordinho, “culpado” do nosso início da mudança, também emagreceu 8Kg, cresceu, esticou

HISTÓRIA DE CORREDORES

| POR JÓSA JUNIOR

e as avós até já chamam de “magrelo”. Está totalmente saudável, com exames em dia, e super bem adaptado aos novos hábitos, principalmente alimentares. O mais velho, mesmo estando magro, ganhou muita saúde. Sem contar que os dois são completamente apaixonados pelas Maratoninhas. O personal marido, também teve um lucro enorme: Saiu dos 103KG para 88Kg, e como é alto, passou para o time dos magrelos da família.

“A corrida mudou nosso dia-a-dia, nos dando mais saúde para encarar os desafios, inclusive fora das pistas.”

Fora todo esse benefício, já tivemos vários amigos que nos procuraram para dizer que se inspiraram na gente para sair do sedentarismo. É sensacional saber que você pode, de alguma forma, influenciar positivamente na vida de alguém. E as vezes é bem difícil explicar para as pessoas, que nós somos totalmente amadores e que eles também podem fazer igualzinho, tem todas peças pra isso. Fizemos um Instagram para compartilhar nossos treinos, experiências, receitas. O @runnersinlove já acumulou 8 mil seguidores. Tenho certeza, que enquanto nós pudermos escolher, a corrida não vai sair da nossa vida. Ela mudou nosso dia-a-dia, nos dando mais saúde para encarar os desafios, inclusive fora das pistas. E deu muito certo, pelo fato que nós queríamos muito essa mudança. Neste próximo dia 01/11, estrearemos na nossa primeira MEIA MARATONA . Serão nossos primeiros 21.097,5 metros lado a lado. Como diz Edson: é sempre pra frente!” Jósa Junior

Editor do Portal Endorfine-se e colaborador da Corre Brasil www.endorfinese.com.br