Revista Corre Brasil #28 by Corre Brasil

CARTA DO EDITOR

CALENDÁRIO 2016

O assunto mais falado do momento não poderia ser outro, as Olimpíadas! Acredito que não há quem discorde que nosso país teria outras prioridades, afinal tantos problemas na fila de espera, mas vale a reflexão a seguir. O poder transformador do esporte, faz com que os Jogos Olímpicos tragam retornos muito além dos números. De início afirmo com convicção que a vivência dos dias olímpicos pela população, irá despertar talentos que estavam apagados, ou mesmo, inspirar crianças e jovens a seguir os passos dos novos ídolos. Tão novos que trazem outro ponto importante, o interesse por esportes diferentes e não tão populares por aqui, tanto por parte dos praticantes quanto dos possíveis patrocinadores. Seguindo a lista de benefícios, o povo brasileiro estava precisando essa massagem no ego, confirmar que conseguimos fazer tudo certo, mostrou ao mundo que o Brasil não é só bagunça e corrupção, pelo contrário, fomos reconhecidos como povo acolhedor, batalhador e competente que somos. Ah e não poderia deixar de destacar, o clima agradável que se instalou pelas ruas. Não sei você, mas esses dias de Jogos me deixaram mais animado, menos stressado e até mais focado no meu dia a dia, esse é o poder do Esporte nas nossas vidas. Para finalizar a reflexão, respeitar as perdas e aprender com elas traz novos desafios, lembrar das conquistas dos atletas brasileiros “em casa” enche de orgulho e com certeza deixa saudades. Assim convido você a permanecer nesse clima olímpico vibrante. Vamos!? Pra você que não nos conhece, somos uma empresa referência em corridas de rua em Santa Catarina, reconhecida pela excelência em organização e segurança. Há quase uma década promovemos a paixão pela corrida e temos em nosso histórico a idealização da Meia Maratona de Pomerode, considerada uma das 20 melhores do Brasil, a Meia Maratona de Balneário Camboriú, corridas noturnas como a Blumenau Night Run, corrida exclusiva para mulheres como o Circuito Brisas, Meia Maratona de Brusque, Chapecó, Jaraguá do Sul, corridas personalizadas como Corrida e Caminhada Gomes da Costa e Corrida da PortoNave, entre outros eventos. Somos motivados em gerar saúde, qualidade de vida, desafios, superação e alto astral. O esporte é nossa paixão e a CORRIDA nosso foco. Coragem para seguir em frente enfrentando cada passo com disciplina, paciência e dedicação! #vemcorrercomagente

Dia 28 - AGOSTO/2016 Circuito Brisas para Mulheres

ITAJAÍ - SC

Dia 10 - SETEMBRO/2016 Blumenau Night Run

BLUMENAU - SC

Dia 11 - SETEMBRO/2016 Caminhada COOPER

BLUMENAU - SC

Dia 18 - SETEMBRO/2016 Caminhada COOPER

JARAGUÁ DO SUL - SC

Dia 09 - OUTUBRO/2016 Corrida e Caminhada Gomes da Costa

ITAJAÍ - SC

DIA 15/16 - OUTUBRO/2016 Costa Esmeralda Trails

ITAPEMA, PORTO BELO E BOMBINHAS - SC

Dia 06 - NOVEMBRO/2016 Meia Maratona de Pomerode

POMERODE - SC

Dia 20 - NOVEMBRO/2016 Meia Maratona Internacional de Santa Catarina

Ricardo Ziehlsdorff Diretor - Corre Brasil

FLORIANÓPOLIS - SC

Dia 26 - NOVEMBRO/2016 Balneário Night Run

BALNEÁRIO CAMBORIÚ - SC

correbrasil.com.br facebook.com/correbrasil

Dia 04 - DEZEMBRO/2016 10 Milhas Speedway Running BALNEÁRIO CAMBORIÚ - SC

EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Márcia Costa - atendimento@correbrasil.com.br DESIGN e MARKETING: Juliane Dal’Maso Bogo - marketing@correbrasil.com.br MÍDIA: Marcel Cerantula Pires - mídia@correbrasil.com.br FOTO DE CAPA: Lucio Rila - Foco Radical CIRCULAÇÃO: Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo. A revista Corre Brasil é uma publicação bimensal, distribuída gratuitamente em eventos esportivos e pontos estratégicos. Não é permitida a reprodução parcial ou total de imagens sem a prévia autorização de seus editores. Todos os anúncios e matérias assinadas não refletem necessariamente a opinião da revista, sendo de inteira responsabilidade de seus autores ou anunciantes.

Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br

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DESTAQUE

PROGRAMAÇÃO Percursos 5K | 10K

Retirada de KIT

Data: 28 de Agosto Largada 5k e 10k: 8h Local: Av. José Medeiros Vieira, 2400 Praia Brava, Itajaí/SC

Data: 27 de Agosto Horário: das 13h às 19h Local: Av. José Medeiros Vieira, 2400 Praia Brava, Itajaí/SC

PREMIAÇÕES Geral Individual 5K

Geral Individual 10K

1º Troféu + Brinde Patrocinadores 2º Troféu + Brinde Patrocinadores 3º Troféu + Brinde Patrocinadores 4º Troféu + Brinde Patrocinadores 5º Troféu + Brinde Patrocinadores

Feminino 5K e 10K * Haverá Premiação para os 3 (três) primeiros de cada uma das faixas etárias, distribuído nos 5k e nos 10k.

A – 16/18 a 24 anos B - 25 a 34 anos C – 35 a 44 anos

D – 45 a 54 anos E – 55 a 64 anos F – 65 anos em diante

PERCURSOS O percurso de 10k serรก feito em duas voltas pelo percurso de 5k abaixo.

#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui + #correbrasil. A cada edição uma nova seleção! Jaqueline Pereira | @jaque_ps25

Luis Paulo Mattioni | @matti_lp

Percurso: 5Km no Circuito Brisas exclusivo para mulheres em Blumenau/SC.

Percurso: 21km em 1:28’39’’ na Meia Maratona Caixa de Brusque/SC.

Willian Pertile | @wilpertile

Julia Marys | @juhhh_marys

Percurso: 10km na Meia Maratona Caixa de Brusque/SC.

Percurso: 5km na Blumenau 10km Subway.

Acompanhe nossas redes sociais e fique ligado nas novidades. @correbrasil

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DESTAQUE

PROGRAMAÇÃO Percursos 5K | 10K

Retirada de KIT

Data: 10 de Setembro Largada 5k e 10k: 20h Local: Praça Victor Konder Centro - Blumenau/SC Junto à Prefeitura

Data: 10 de Setembro Horário: das 10h às 18h Local: Óptica Alexandre Rua Nereu Ramos, 61 Centro - Blumenau/SC Fone: (47) 3322.9834

PREMIAÇÃO 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu

Geral Individual 5K e 10K (Masc. e Fem.)

* Haverá Premiação para os 3

Masculino 5K e 10K

Feminino 5K e 10K

(três) primeiros de cada uma das

A – 16/18 a 24 anos B – 25 a 34 anos C – 35 a 44 anos D – 45 a 54 anos E – 55 a 64 anos F – 65 em diante

G – 16/18 a 24 anos H – 25 a 34 anos I – 35 a 44 anos J – 45 a 54 anos L – 55 a 64 anos M – 65 em diante

faixas etárias, no masculino e no feminino nos percursos de 5K e 10K.

PERCURSO 5K

PERCURSO 10K

TRABALHO X ESPORTE

| POR ROBERTO VILELA

GATILHO EMOCIONAL,

QUAL É O SEU? Todo mundo começa a correr por algum motivo. Seja para acompanhar os amigos, ter mais desempenho e equilíbrio no dia a dia, perder peso, priorizar a saúde. Dificilmente você se vê competindo em uma prova por mero acaso. Sempre terá um porquê e junto com ele um objetivo. Para atingi-lo, é imprescindível que na trajetória do atleta - profissional ou amador - ele encontre gatilhos que o impulsionem a chegar lá. É assim no esporte e é assim também na profissão.

estar escondido nas coisas mais simples do dia a dia. Pode ser aquele e-mail de reconhecimento por parte do seu cliente, que o faz buscar ainda mais a excelência. Ou a vibração da sua família quando cruza a linha de chegada. Junto com a endorfina liberada pelo esporte creio que um gatilho é uma das melhores sensações que podemos ter ao buscar atingir uma meta ousada. Porque são estes detalhes que nos mostram o quão importante é o objetivo, o quanto estamos focados e como o reconhecimento ao nosso redor faz toda a diferença.

Ter um propósito é fundamental mas nem sempre o suficiente para fazer com que você saia da cama todos os dias em busca do objetivo que traçou. Para isso, não há remédio nem fórmula mágica: foco e disciplina precisam andar lado a lado com alguns impulsos que o façam querer atingir seu ponto de saturação. Para mim, os gatilhos motivacionais sempre funcionaram e continuam sendo essenciais. Seja um melhor tempo, uma prova mais longa, um desempenho acima do esperado, um novo cliente que quero conquistar para a minha empresa. Só consigo, de fato ir atrás daquilo que tracei como meta se conseguir ativar aquela chama que me faz querer isso mais do que tudo.

Se neste segundo semestre novas provas estão no seu radar e se você ainda não atingiu as metas que planejou para 2016, talvez seja a hora de parar e analisar. Afinal, o que o motiva a ir além? Por que, todos os dias, você sai de casa, vai à luta e consegue novos negócios, novos tempos e um melhor desempenho? Descubra quais as pequenas coisas que lhe fazem, de fato, feliz, realizado e pronto para continuar lutando e use isso a seu favor. A atmosfera da prova, a companhia dos colegas de corrida, a semana que terminou com a sensação de missão cumprida. Não deixe que estas pequenas conquistas ser transformem em rotina e busque nos gatilhos motivacionais a força para o sprint final.

Descobrir qual é o seu gatilho motivacional vai fazer toda a diferença nas próximas corridas que encarar ou mesmo no desafio profissional que decidir enfrentar. Muitas vezes ele pode

Porque 2016 ainda pode nos trazer boas e gratas recompensas e resultados. Esse é o meu gatilho. E o seu? Roberto Vilela

Consultor Empresarial e Apaixonado por Corridas Rua Cel. Vidal Ramos, nº 01 - Sala 608 Jardim Blumenau - Blumenau Site: www.megaempresarial.com.br E-mail: contato@robertovilela.com Facebook: Roberto Vilela

CORRA LEVE

| POR KATIA KEGEL DIECKMANN

VAMOS CONHECER ALGO

DIFERENTE?

Vocês já sabem o quanto eu incentivo a alimentação natural, sim aquela feita em casa. Aprender a cozinhar (mesmo o basicão!) faz parte do processo para que todo praticante de atividade física consiga atingir os seus objetivos (emagrecer, melhorar tempo, eliminar fadiga).

Não adianta treinar e se alimentar de forma inadequada. Bom, mas isto já não é novidade. Então hoje eu trouxe algo novo, para você parar, pensar e sair do convencional.

consumida, hoje é um alimento curativo. Elas começaram a ser divulgadas em 2014 com o lançamento do livro “Plantas Alimentícias Não Convencionais (Panc) de Valdely Kinupp e Harri Lorenzi.

Você já ouviu falar nas PANCS? Como? Sim, PANCS – Plantas Alimentícias Não Convencionais. Como o nome já diz, são plantas que crescem espontaneamente em qualquer lugar: no mato, no jardim e hortas, elas são nativas em cada região. Ou ainda restringimos o seu consumo apenas para o fruto como a bananeira e desprezamos os mangarás (coração da bananeira) e até um tempo atrás a banana verde também não era

São plantas que nossos avós e bisavós usavam e com a industrialização, redução do cultivo foram sendo substituídas por plantas mais convencionais como couve e alface. Aliás, você sabia que a rúcula já foi considerada uma erva daninha? Então como hoje ela aparece até em pizza, vamos eliminar o preconceito e começar a observar melhor as hortas, canteiros e jardins. Você vai se surpreender!

Alguns chefs renomados como Alex Atala e Helena Rizzo já usam nos seus restaurantes e para te convencer de vez, no Master Chef, elas foram protagonistas em uma prova. Bom vou lhe apresentar duas Pancs, uma bem conhecida e a outra acredito que você já tenha ouvido falar. Uma é o Hibisco ou Vinagreira. Sim o famoso chá de hibisco. Engana-se que este hibisco seja aquela flor comum que as crianças retiram as pétalas e fazem nariz de bruxa. Não! Ela é um arbusto, com flores miúdas, rica em ferro, cálcio, vitamina A e C, é um grande antioxidante porque contém antocianina. Auxilia na redução da inflamação, estimula metabolismo e tem ação digestiva. Mas como é um fitoterápico, não pode tomar o dia todo. Questione o seu nutricionista, para saber a sua quantidade adequada. A segunda é a Ora-Pro-Nóbis, nome científico Pereskia aculeata, a “carne dos pobres”, tem este nome porque ela é rica em proteínas. Em latim significa “rogai por nós”, conta à lenda que um padre enquanto colhia as folhas rezava. Muito abundante no Sudeste, ela é uma trepadeira que se adapta em qualquer clima. Esta planta é rica em vitamina A, complexo B e vitamina C e fósforo. Suas folhas são usadas em refogados, também trituradas e utilizadas em receitas de pães, omeletes, tortas e saladas. Além do seu consumo alto de proteínas, ela também auxilia na prevenção de algumas doenças como hemorróidas, diabetes, câncer e varizes. Portanto, vamos voltar os nossos olhares para a natureza. No mês de Julho fui com a minha filha na colônia de férias e uma das tarefas era procurar Pancs, além de divertido tivemos diversas surpresas. No final preparamos a famosa tapioca com flores. Além de linda e criativa, fez com que o nosso preconceito diminuísse. E você também quer mudar o seu olhar?

CHÁ DE HIBISCO SEM ÁLCOOL INGREDIENTES: • 1 xícara de hibisco desidratado • 2 colheres de sopa de gengibre • 2 colheres de sopa de maçã desidratada • 2 litros de água fervente • ½ casca de laranja • cravos da índia • canela Coloque todos os ingredientes na água fervente e deixe por 15 minutos

POLENTA COM ORA-PRÓ-NÓBIS INGREDIENTES: • 400g de fubá • 3 xícaras de água na temperatura ambiente • Sal a gosto • 1 colher de sopa de óleo • 200g de ricota picada • 200g de ora-pro-nóbis (as folhas) picadas e refogadas • 300g de carne moída • 3 colheres de sopa de molho de tomate • 1 cebola picada • 1 dente de alho MODO DE PREPARO: 1- MOLHO: Refogar a cebola, alho e depois a carne; Acrescentar o molho de tomate e deixe ferver; Reserve.

3- ANGU: Misturar o fubá com a água até dissolver, Colocar na panela, misture até formar a polenta.

2- ORA-PRO-NÓBIS: Picar as folhas e refogar sem tempero com um fio de azeite. Reservar.

4- MONTAR O PRATO: Coloque na travessa o angu, molho, queijo e o ora-pro-nóbis. Está pronto para servir.

Katia Kegwel Dieckmann Nutricionista Rua Coronel Federssen, 901 Anahata - Blumenau/SC E-mail: contato@katiadieckmann.com.br Facebook: Katia Dieckmann Fone: 47 8405.1296

UM ANO DE MIM

| POR JULIÃO OLIVEIRA

QUAL SEU CAMINHO?

Você já parou pra pensar em como a opinião de outras pessoas é relevante nas suas decisões? Desde a escolha do curso na faculdade ao parceiro ideal para a vida. De roupas e sapatos, à decisão de ficar ou não em seu emprego atual, somos bombardeados de opiniões e por muitas vezes nos acomodamos a não pensar por nós mesmos. Se você se vê nesta situação, saiba que não está sozinho. A maior parte das pessoas vive de acordo com a opinião alheia, acreditando cegamente que se agir em desacordo com os outros, estará fazendo algo ruim.

Em meus processos de Coaching, sempre lembro que as respostas que buscamos absolutamente todas, estão dentro de nós e o que precisamos é de uma boa dose diária de meditação para que possamos acha-las nas entranhas do cérebro. Aquela mensagem certa que conduzirá o nosso caminho, está lá! E falando em caminho, proponho aqui um exercício que certamente irá te ajudar a refletir melhor sobre este assunto. Imagine um trilho de trem. Neste trilho, coloque um belo e moderno trem com capacidade para 1000 pessoas. Este trem está parado na estação 1, pronto para sair. Ao olha-lo de frente, você verá que o maquinista deste trem é você. Este trem é a sua vida e o trilho, a sua jornada. A sua viagem começa com poucas pessoas nos vagões, seus pais, avós, alguns tios e primos e quase nenhum amigo. Ao fazer a primeira 22

parada entram algumas pessoas, são amigos dos seus pais, parentes distantes, pessoas que vão passar algum tempo viajando com você. A jornada é longa e você vai parar em muitas estações, nelas, naturalmente pessoas entram e saem.

“Por mais importante que sejam as pessoas em nossas vidas, a única pessoa que vai até o fim do trilho, somos nós mesmos.”

O trem (sua vida) continua até o fim e estranhamos quando percebemos que alguém de quem gostamos desce em uma das estações. Aquele amigo da 1 serie primária ficou pra trás, o melhor amigo do colegial desceu também, por que é que tem que ser assim? Por que a primeira namorada decidiu desembarcar? Você nem saiu da estação e ela já subiu em outro trem. Esta doeu mais forte. Isso continua acontecendo em cada estação que você para, mas nunca é fácil administrar esta situação. O fato mais importante desta analogia é de que a certeza que se pode ter é a de que o único a chegar no fim do trilho é o trem. Não podemos administrar quem sobe ou desce no caminho de nossas vidas. Com este exercício, podemos refletir. Por mais importante que sejam as pessoas em nossas vidas, a única pessoa que vai até o fim do trilho, somos nós mesmos. “Para as coisas importantes da nossa vida, nunca temos a plena certeza se e a hora é certa. Esperar a hora certa para sair do seu emprego? As estrelas nunca estarão perfeitamente alinhadas e os semáforos da vida nunca estarão todos verdes ao mesmo tempo. O universo não conspira contra nós, mas também não sai de seu fluxo normal para ajeitar tudo para você. As condições nunca são perfeitas. “Algum dia” é uma doença que levará seus sonhos para o tumulo junto com você. Listas de pros e contras são igualmente ruins. Se é importante para você, e se você quer fazer finalmente”, vá e faça, depois corrija os rumos ao longo do caminho. Se o que você quer fazer não for devastar todos ao seu redor, tente e depois se justifique. As pessoas – sejam pais, parceiros ou chefes – proíbem que se façam determinadas coisas, com base em uma noção de que eles podem aprender a aceitar o fato depois de consumado. Se o potencial de dano é moderado ou de alguma forma irreversível, não de as pessoas a chance de dizer não” (trecho do livro The 4-hour workweek) Julião Oliveira

Youtuber | Empreendedor Serial Site: YouTube.com/umanodemim E-mail: umanodemim@gmail.com Facebook: Um Ano de Mim

HISTÓRIA DE CORREDORES

| POR JÓSA JUNIOR

Minha historia com a corrida começou em 2007 quando “sem pensar” e “no de repente” – como quase tudo na minha vida – me inscrevi em uma prova de 10km aqui na região do Ibirapuera. Não me lembro bem como cheguei ate essa prova, talvez por propaganda no radio, haja vista que ouço radio sempre que estou em casa.

Sou Giani, Engenheira, brasileira, 51 anos, corredora. Vi, vivi e aprendi

E lá estava eu no dia da prova, sem ter treinado um metro de corrida, sem ter feito um kg de musculação, com aquele tênis preto, todo duro, afinal era tênis de passear de sábado, aquela meia comprida e sem saber ao certo que horas passava embaixo do totem de largada para que ele contasse meu tempo. Nem preciso perder tanto tempo aqui na escrita para contar que cheguei em 3o. Lugar da lista de cabeça pra baixo – antepenúltimo lugar, e como premio, uma semana sem andar devido as dores musculares semanais. 24

Acham vocês que tudo isso me espantou? Não. Me fez querer mais. De lá para cá, busquei em todos os veículos quais seriam as próximas provas para me inscrever. Mas, e treinar? Ah eh, precisa treinar também. Dai então começa a minha historia com a corrida. No início, os kg acima do peso e os treinos esporádicos tanto de musculação quando de corrida, traziam o seguinte balanço: a cada corrida de domingo, uma semana quebrada. E quando eu falo corrida de domingo lê-se sacrifício de domingo, pois ia participar de prova com pouco ou quase nenhum treino e me sentia a verdadeira atleta olímpica.

“Escolhi a corrida pois ela me ajuda em tudo. Ajuda a me planejar. Me ajuda a ser mais feliz.”

Mas o que realmente me fez mudar e levar tudo de outra forma, pois assim como o besouro, a contar por sua forma, você diz que ele não voa? Pois é. Eu voava. Mas no dia seguinte não andava. Então, um dia fui subir uma escada de 3 pavimentos para uma reunião de trabalho e quase não cheguei devido à falta de condicionamento. A partir desse dia resolvi encarar a corrida como encaro a engenharia: de frente. Ou quase. Os primeiros passos foram longos. É como se você estivesse aprendendo a andar. Parecia que as aulas eram de caminhada pois eu não conseguia correr. Mas, vendo por outro ângulo, eu, que sou um espermatozoide precoce, queria sair de cara correndo como uma fundista. Tudo a seu tempo. Um belo dia, lembrome como se fosse hoje, estava com uma amiga e saíram os primeiros trotes sem interrupção. Posso dizer que depois de uns 6 meses de treino, cadenciei o ritmo e iniciei realmente a corrida. O segundo passo era: ter uma rotina de musculação, que na época era escassa, e perder peso. Passei tempo fazendo musculação e corrida, mas sem me preocupar com a alimentação, sem me preocupar com a qualidade de tudo o que comia.

De 2007 até 2010 corria de uma forma louca e desenfreada. Treinava. Ia regularmente para a academia, tinha até um personal runner que me dava instrução no Ibirapuera, Mas não emagrecia, comia e corria. E comia de novo. Chegava a fazer mais 30 provas por ano. Provas de 10 e 5km. E a São Silvestre. Conclusão: musculação, corrida e alimentação sem qualidade. Resultado: não tinha com dores musculares, não sofria mais nas corridas, dentro de um Pace razoável, mas não havia mudança na balança pois faltava a vertente importantíssima no processo: alimentação. O que fiz então foi por ordem na casa, afinal, engenheiros costumam ser mandões. Decidi que iria ser uma atleta. Iria ser uma corredora mesmo. E foi quando mais comi que emagreci. Ela entrou na minha vida: a Nutricionista. Aprender a comer antes do treino, depois

do treino, o que comer. Aprender que precisamos de carboidratos na hora certa, proteína na hora certa e que cada corpo e único. E foi assim. Comecei a dar sentido para a corrida. A nutricionista era a outra ponta que faltava no ciclo. Hoje, tenho ritual para treinar. A alimentação é formatada para o treino. A musculação é formatada para o tipo de corrida. O pilates é bom pra tudo e mais um pouco. O cardápio hoje é especifico para os dias de treino, para os dias de prova e divertidíssimos fora disso, onde como o que tenho prazer, sabendo que vou pagar a conta de cada grama que comi. Hoje minha rotina e simples, afinal, no free lunch: treino 7 vezes por semana: 4 vezes treino de corrida: 3 na esteira e um na rua + 3 vezes musculação + 2 vezes pilates + 1 treino de corrida na rua + 1 prova de corrida na rua, tudo isso dividido em 6 dias por semana. Sim, eu vou para a academia 3 vezes na semana de manha e também a noite. 26

Para os treinos de musculação e pilates conto sempre, mas sempre, com profissionais. A corrida eu imponho meu treino. Gosto mesmo e de correr, faço os demais para me manter forte para a corrida. A perda de peso foi consequência de tudo. O meu foco era correr sem dor e terminar a corrida inteira, sem quebrar. A perda veio gradativa, como um presente. Nasci de novo. Foram mais de 30kg, manequim 48 para 38. E com isso vieram também novas conquistas, reduzi o pace, duas meia maratonas, mais provas de 15km e, o mais importante: sem quebrar. Escolhi a corrida pois ela me ajuda em tudo. Ajuda a me planejar. Ajuda a colocar a cabeça em ordem. Me ajuda a ser mais feliz. Encaro tudo como se fosse meu trabalho: metas, obrigações, comprometimento. Virginiana nata. No dia que antecede a prova, eu programo cada km. Isso me da autoconfiança que extrapolo para o dia-a-dia. Porque sou do tipo que trabalha, que rala, que paga conta, que treina e que se vira. A corrida é meu suporte, minha ancora. Viajo só para correr, seja onde for e o bolso conseguir pagar. Chego a fazer várias provas por mês. Não para o tempo do relógio, mas para mim, é como se fosse um desafio. Concorro comigo. A família as vezes reclama: mas vai correr de novo? Mas geralmente estão ao meu lado. Entraram na onda, pois todo peso perdido da família que corre, foram mais de 80kgs juntos somados.

Jósa Junior Editor do Portal Endorfine-se e colaborador da Corre Brasil www.endorfinese.com.br

TREINANDO

| POR CARLOS MORAES

OBJETIVO

EFICIÊNCIA NOS 5KM

As provas de 5 quilômetros geralmente são o ponto de partida para quem começa a participar de competições em corridas de rua pelo Brasil . Voltando as provas de 5 quilômetros, abaixo irei descrever algumas informações para que cada atleta evolua em seus treinos e tenha bons resultados nas próximas provas de 5 quilômetros .

Nos últimos anos o número de pessoas que começam a correr tem aumentado grandiosamente . E o ponto de partida para todos os futuros Atletas será participar de sua primeira prova e geralmente será uma prova de 5 quilômetros . Apesar do que , muitos deles querem começar a correr uma Meia- Maratona(21.097,5 metros) ou uma Maratona ( 42.195 metros). O que com certeza é errado . O certo, pelo menos na minha opinião, é começar os treinos e participar das competições progressivamente sem pressa e fazendo tudo com segurança, qualidade e prazer . Sabemos que estamos numa sociedade ‘’Imediatista’’ onde quase todos nós queremos tudo ‘’ Para ontem’’ , mas se cada atleta tiver paciência e respeita seu tempo , com certeza irão evoluir Fisiologicamente e Psicologicamente .

1) TREINO : Quanto mais disponibilidade para treinar, melhor será evolução do atleta. Cada um de vocês tem que ser realista e saber exatamente o tempo semanal que podem treinar , além de realmente cumprir o planejamento de acordo com o tempo disponível que cada um tem. Caso você tenha apenas três dias para treinar semanalmente e a cada um destes dias você tenha 1 hora de treino, que seriam 3 horas semanal, você poderia fazer o seguinte treino : 28

• SEGUNDA: Correr 3 km z1 ( bem leve até 60% do esforço máximo) + 1km de EDUCATIVOS que são essenciais para a melhora da técnica de corrida + Correr 10 x 200 metros z3/z4 (85% a 90% do esforço Máximo de cada atleta) com intervalo de 30 segundos a 1 minuto entre cada tiro (Dependendo do nível de condicionamento que se encontra cada atleta no momento) + correr 4km z1 bem leve (60% da F.C.Máx.) + Alongar 15’ a 30’ (minutos) antes de dormir

cada um . Quanto mais tempo diário de treinos o Atleta tiver para treinar , se dedicar fisicamente, psicologicamente, nutricionalmente entre outras coisa mais, melhor será e evolução de cada um de vocês.

2) PSICOLÓGICO: Como foi descrito acima , a cada treino o Atleta tem que estar bem e forte psicologicamente para evoluir com qualidade e quantidade !!

• QUARTA: Correr 2km z1 bem leve ( até 60% da F.C. Máx.) + Musculação (Muito importante) + correr 3km z1 + Alongar 15’ a 30’ antes de dormir

3) NUTRIÇÃO: Tão importante quanto treinar , ter a mente forte , é ter uma alimentação adequada no dia a dia , se alimentando e se nutrindo e tendo um suplementação adequada . Para os Atletas que queiram te melhor desempenho , é necessário contratar uma Nutricionista e de preferência com experiência em Nutrição Esportiva para corridas de rua .

• SEXTA: Correr 3km z1 + 1km educativos + 4km z3 ( Ritmo até 85% do esforço máximo) + 2km z1 bem leve + Alongar 15’ a 30’ antes de dormir Após descrever os treinos acima, com certeza muito de vocês ficarão com dúvidas sobre treinos de EDUCATIVOS (Obrigatórios sempre) e sobre a percepção de esforço.

4) TESTES: Caso o Atleta tenha acesso a uma Assessoria Esportiva , é necessário fazer teste de VO2MÁXIMO ( 3km ) mensalmente numa Pista de Atletismo ou para quem não tiver acesso a mesma , fazer no asfalto numa reta sem subidas .

A primeira coisa a fazer , para quem tem possibilidade , é contratar uma Assessoria Esportiva para treinar com segurança , saúde e qualidade. Na Assessoria escolhida, normalmente o Treinador fará uma ‘’Anamnese’’ Fisiológica, Nutricional, Psicológica, Biomecânica ,etc.

Caso alguém tenha interesse em mais informações para treinar com mais QUALIDADE E SEGURANçA , temos nossa Assessoria ( CPHBRASIL / 47 9961-7903 / EMAIL: golouva77@hotmail.com).

E após tudo isso começará a passar os treinos semanais para o futuro Atleta e de acordo , como sempre, com a disponibilidade de tempo diário de

Bons treinos com Qualidade e com raça e objetividade para todos !! Carlos Moraes

Assessoria CPH Brasil CREF: 007966-G/SC E-mail: galouva77@hotmail.com Telefone: 47. 9961-7903

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