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RICARDO ZIEHLSDORFF Diretor - Corre Brasil
EXPEDIENTE:
“Somos reconhecidos pela excelência em organização, segurança e atendimento em nossas provas de corrida de rua, por isso queremos proporcionar o momento ideal para você correr atrás dos seus objetivos. Entre nesse movimento e #vemcorrercomagente”
DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff
ATENDIMENTO: Márcia Costa atendimento@correbrasil.com.br
COLUNISTAS
FINANCEIRO: Namur Tomé de Oliveira
Conheça os profissionais que colaboraram nessa edição da Revista Corre Brasil.
financeiro@correbrasil.com.br
KATIA KEGEL DIECKMANN Nutricionista, especialista em Terapia Nutricional Comportamental, Nutrição Esportiva, Nutrição Clínica e colabora com a coluna Corra Leve, com dicas de alimentação e bem estar. www.facebook.com/katiadieckmann
MARKETING e COMUNICAÇÃO: Juliane Dal’Maso Bogo marketing@correbrasil.com.br
FOTO DE CAPA Rosi Jachowicz
ROBERTO VILELA Apaixonado por corridas, Roberto tem experiência em gerenciamento de processos industriais e é diretor executivo e comercial da Mega Assessoria Empresarial e colabora na coluna Trabalho X Esporte. www.megaempresarial.com.br
CIRCULAÇÃO 2000 exemplares para Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo
JÓSA JUNIOR Jósa busca informações descomplicadas para quem está começando a correr e na coluna História de Corredores, mostra relatos de atletas que superaram seus limites e hoje amam a corrida de rua. www.endorfinese.com.br
www.correbrasil.com.br facebook.com/correbrasil instagram.com/correbrasil youtube.com/vemcorrercomagente
CARLOS MORAES Técnico esportivo da Academia CPH e colaborador da coluna Treinando onde da dicas valiosas para treinos de corrida, desde os 5km até uma ultramaratona. galouva77@hotmail.com
JULIÃO OLIVEIRA Organizador na empresa Inside Out Lifestyle e Gestor na empresa Sette Cavalli Eventos, Julião conta um pouco sobre sua mudança de vida na coluna Um Ano de Mim. settecavallieventos@gmail.com
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A Revista Corre Brasil é uma publicação bimensal, distribuída gratuitamente em eventos esportivos e pontos estratégicos. Não é permitida a reprodução parcial ou total de imagens sem a prévia autorização de seus editores. Todos os anúncios e matérias assinadas não refletem necessariamente a opinião da revista, sendo de inteira responsabilidade de seus autores ou anunciantes.
Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br
DATA
PROVA
PERCURSO
CIDADE
05/FEV
Corrida Portonave
5km e 10km
Navegante/SC
12/MAR
Meia Maratona de São José
5km, 10km, 21km 3km Caminhada
São José/SC
09/ABR
Meia Maratona de Chapecó - 100 anos
5km, 10km, 21km
Chapecó/SC
30/ABR
Meia Maratona de Balneário Camboriú
5km, 21km
Baln. Camboriú/SC
04/JUN
Run For More - Helen Keller
25/JUN
Corrida Brisas para Mulheres - Praia Brava
16/JUL
Meia Maratona de Blumenau
29/JUL
Corrida e Caminhada COOPER Rodeio
5Km e 4Km Caminhada
Rodeio/SC
30/JUL
Corrida e Caminhada COOPER Ibirama
6Km e 4Km Caminhada
Ibirama/SC
06/AGO
Corrida Unimed Blumenau
5km e 10km
Blumenau/SC
20/AGO
Meia Maratona de Brusque
5km, 10km, 21km
Brusque/SC
03/SET
Corrida Unimed Caçador
5km e 10km
Caçador/SC
03/SET
Corrida e Caminhada COOPER Blumenau
5Km e 4Km Caminhada
Blumenau/SC
16/SET
Blumenau Night Run
5km e 10km
Blumenau/SC
24/SET
Corrida e Caminhada COOPER Jaraguá do Sul
5km e 4Km Caminhada
Jaraguá do Sul/SC
08/OUT
Gomes da Costa - Corporativo
5km, 10km 3km Caminhada
Itajaí/SC
15/OUT
Corrida pela Paz
5km e 10km
Florianópolis/SC
29/OUT
Meia Maratona de Pomerode
6km, 21km e Trail 10km
Pomerode/SC
04/NOV
Balneário Night Run
5km e 10km
Baln. Camboriú/SC
19/NOV
Meia Maratona Internacional de Florianópolis
5km, 10km e 21km
Florianópolis/SC
03/DEZ
10 Milhas Speedway Running - Revezamento
16km
Baln. Camboriú/SC
5km, 10km solo e dupla 3km Caminhada 5km e 10km 5km e 21km solo e dupla
Informações e Inscrições5 - www.correbrasil.com.br
Itajaí/SC Itajaí/SC Blumenau/SC
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moleca.com.br /moleca.oficial /moleca_oficial
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22/10/2017 Largada 08h30
6Km Patrocínio
Co - organização
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DESTAQUE
16.JULHO.2017
Organização:
Patrocínio:
Apoio:
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PROGRAMAÇÃO Percursos 5km e 21km Data: 16 de Julho Largada: 8h Local: Parque Vila Germânica Rua. Alberto Stein, 199 - Velha Blumenau/SC
Entrega de Kits: Data: 15 de Julho Horário: 13h às 19h Local: Parque Vila Germânica R. Alberto Stein, 199 - Velha, Blumenau/SC Pavilhao Eisenbanh
PREMIAÇÃO Geral Individual 21Km Masc/Fem 1º Troféu + R$800,00 2º Troféu + R$500,00 3º Troféu + R$300,00 4º Troféu + R$200,00 5º Troféu + R$150,00
Geral Individual 5Km Masc/Fem 1º Troféu + R$300,00 2º Troféu + R$200,00 3º Troféu + R$150,00 4º Troféu + R$100,00 5º Troféu + R$100,00
Geral Revez. Duplas 21Km Masc/Fem/Misto 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu
Categorias 21Km Masc/Fem
*Não haverá premiação por faixas etárias nos 5km. *Haverá premiação com troféus para os 3 (três) primeiros na Meia Maratona de cada uma das faixas etárias ao lado, masculino e feminino.
A/L – 18 a 24 anos B/M – 25 a 29 anos C/N – 30 a 34 anos D/O – 35 a 39 anos E/P – 40 a 44 anos F/Q – 45 a 49 anos
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G/R – 50 a 54 anos H/S – 55 a 59 anos I/T – 60 a 64 anos J/U – 65 a 70 anos K -70 em diante
PERCURSOS 4k ANGELONI
1k PREFEITURA
LARGADA
3k
PARQUE VILA GERMÂNICA
H2 0
5k
CHEGADA
2k
IGREJA MATRIZ SHOPPING
8k
9k H2 0
7k
17k
SESI
10k 16k
18k
ALTONA
10,5k
SILMAQ
H20
11k
PONTO REVEZ.
H20
15k 19k FURB
H20
13k
12k
H2 0
5k SULFABRIL
14k TÚNEL
20k
PONTE FERRO
1k
H20 ANGELONI
LARGADA
H20
H2 0 2k
PARQUE VILA GERMÂNICA
3k
21k
CHEGADA
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4k
H2 0
6k
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#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui + #correbrasil. A cada edição uma nova seleção! Elis Duarte | @elisduartee
Fabiane da Silva | @fabidogui
Percurso: 21km na Meia Maratona de Balneário Camboriú/SC.
Percurso: 5km na Run for More - Helen Keller na Praia Brava em Itajaí/SC
David Z Furtuoso | @davidzf123
Luciana Saffran | @lucianasaffran
Percurso: 21km na Meia Maratona de Balneário Camboriú/SC.
Percurso: 5km na Run for More - Helen Keller na Praia Brava em Itajaí/SC
Acompanhe nossas redes sociais e fique ligado nas novidades. @correbrasil
/correbrasil
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/vemcorrercomagente
TRABALHO X ESPORTE Por Roberto Vilela
ENTRE O
IMPROVISO E O IMPREVISTO FIQUE COM A PREPARAÇÃO Correr é sempre uma surpresa. Isso porque existem fatores relacionados ao esporte que simplesmente não podem ser controlados, muito menos alterados. O clima, o percurso de uma prova e contratempos como uma lesão estão sempre rondando a rotina de corredores amadores ou profissionais.
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E, assim como no mercado, fadado à instabilidade econômica dos últimos tempos, entrar na onda do deixa a vida me levar é o maior erro que se pode cometer, nas pistas ou nos negócios. Tenho tido a oportunidade de utilizar minhas vivências com a corrida no meu dia a dia de trabalho e percebo uma série de exemplos do esporte que se aplicam perfeitamente à rotina profissional, independentemente da área de atuação. Vejo muita gente com vontade de sobra para correr, queimando já nos primeiros quilômetros toda a energia acumulada, e chegando ao fim do percurso sem nenhuma reserva para o sprint final. Tantos outros deixando de lado os treinos assim que a primeira chuva aparece, e contando com a sorte para que o sol brilhe no dia da prova. Da mesma forma, percebo profissionais de diferentes níveis prontos para alcançar o sucesso se o mercado estiver em franca ascensão. Mas basta uma virada de chave para que os resultados já não apareçam. Porque sem a preparação, que envolve desde o estudo de mercado até o treinamento da equipe, não há improviso que suporte um saldo positivo no fim do mês. Erros cruciais ainda rondam empresas e corredores: falta de administração de recursos, criação de planos B, estudo de terreno, preparação.
UM AVIÃO SÓ DECOLA CONTRA O VENTO – E O FAZ PORQUE FOI PROJETADO PARA ISSO, COM BASE EM MUITO ESTUDO E TENTATIVAS. E o resultado acaba se tornando lógico: quem só se preocupa com o pódio, sem olhar todas as questões que envolvem o percurso, acaba ficando pelo caminho. É ultrapassado pelo corredor que não deixou de treinar por conta do frio ou da chuva, ou perde o cliente para o concorrente, que se preparou também para a crise. Para combater o imprevisto ou driblar o improviso, é essencial se preparar com lastro de corrida - e de negócios. Seja na suplementação ou na experiência, não dá para deixar nas mãos do tempo aquela prova em que se pretende bater o próprio recorde de tempo. O sol não brilha o tempo todo e não existe metabolismo bom o suficiente para driblar a falta de uma dieta equilibrada horas antes do desafio. Já nos negócios, não haverá uma boa ideia capaz de resistir às intempéries de uma crise econômica se não houver por trás dela um bom plano de ação. O fato é que só cresce quem está preparado para os desafios e imprevistos de percurso. Um avião só decola contra o vento – e o faz porque foi projetado para isso, com base em muito estudo e tentativas.
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CORRA LEVE
VEGETARI
ANISMO E
ATIVIDADE FÍSICA Hoje, muitas pessoas estão escolhendo como opção alimentar o vegetarianismo. E pessoas que estão na transição ou que são já há muito tempo vegetarianos, escutam sempre algumas perguntas como: o que você come? E a proteína? Pode fazer atividade física e ser vegetariano? Ganha massa magra? O termo vegetariano foi adotado pela Vegetarian Society (1842), derivando do latim vegetus, que significa integral, sadio, fresco, vigoroso. O objetivo desta sociedade é defender o conceito de que o homem deve alimentar-se de frutas, oleaginosas, legumes, verduras, grãos e outros produtos integrais que não sejam de origem animal e estimular a fabricação e o uso de alternativas aos produtos de origem animal.
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VEGETARIANOS são pessoas que se abstém do consumo de carnes, peixes e aves, e alguns ainda não consomem leite, derivados ou ovos. É um modo de vida que busca excluir o máximo possível, todas as formas de crueldade e exploração de animais para a produção de alimentos, artigos do vestuário ou qualquer outro fim. Atualmente as pessoas estão escolhendo o vegetarianismo por diversas influências como: • Prevenção de doenças. Sim muitos artigos já indicam que a dieta vegetariana previne doenças cardiovasculares, diabetes, pressão alta e até câncer; • Preservação do meio ambiente. Já está comprovado que há um alto custo para produzir carne e que também o consumo de água para a produção do mesmo é absurdamente muito grande; • Preocupação com os animais; • Digestão lenda. Há muitas pessoas que quando consomem carne, não se sentem confortáveis e acabam evitando-a. “E eu posso ser um atleta vegetariano?” Lógico que sim! A dieta vegetariana (a verdadeira, proveniente de vegetais, leguminosas e oleaginosas e não os vegetarianos que comem pão com queijo, lasanha quatro queijos e pizza apenas!), contém um aporte de vitaminas e minerais muito adequado. É um cardápio que dá sim mais trabalho, mas depois que você pega a prática, as suas refeições serão realizadas no modo automático.
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Os carboidratos são todas as raízes, frutas, verduras, cereais e massas. Lógico que o ideal é que tenha além de variedade, a escolha dos de baixo índice glicêmico. Já as gorduras você encontrará no abacate, oleaginosas, óleos (gergelim, girassol, coco, oliva )e coco. A proteína é encontrada nas leguminosas, tofu, oleaginosas e proteínas vegetais (arroz, lentilha, ervilha) e para os vegetarianos que comem ovos, leite e derivados.
Lógico que precisamos ter muita atenção com as proteínas, ácidos graxos essenciais, vitamina B12 e B9, cálcio, zinco e ferro. As necessidades energéticas deste atleta (e dos onívoros também – se você não for vegetariano e come produtos provenientes de animais, você é um), depende da quantidade de atividade física e intensidade. O ideal é que o cardápio do vegetariano seja composto de 30:30:40 (30% de proteína, 30% de gordura e 40% de carboidrato).
Para melhorar a absorção de cálcio consuma ao longo do dia pequenas porções de gergelim e brócolis. O ferro para ter uma melhor absorção, além de consumir alimentos fermentados, germinados ou de molho, não consuma leite e fontes de taninos (café, chá verde) junto com alimentos fontes deste mineral e consuma alimentos fonte de vitamina C, que ajudam muito na absorção (a velha prática de comer feijão com laranja ou suco de limão).
Para que você absorva melhor os nutrientes há alguns truques, porque muitos alimentos contém anti-nutrientes como oxalato e fitatos que impedem a absorção de vitaminas, minerais e proteínas: • Consuma alimentos fermentados (pães com fermentação natural, chucrute, iogurtes), estes contém probióticos. Estas bactérias consomem carboidrato do alimento, quebrando os fitatos e oxalatos.
Portanto você que está querendo ser vegetariano ou já é, e pratica atividade física, precisa apenas ter um cardápio adequado para o seu tipo de treino e ter disciplina para variar os tipos de alimentos.
• Deixar os cereais de molho por no mínimo 5 horas também quebra a barreira destes anti-nutrientes. Jogue fora a água do remolho antes de preparar o alimento.
Assim além de saúde, terá muita energia nos treinos e consequentemente melhorando a sua performance.
• Alimentos germinados tem a mesma proposta.
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MÉTODO BUSQUET Patricia Marchiori
A terapia manual para um corpo livre de tensões! Nós da Kori, além de atuar com o método pilates, oferecemos vários tipos de terapias manuais, sendo o Método Busquet uma delas. Conheça um pouco do método que já é um dos mais procurados como tratamento fisioterapêutico.
tensões que levam aos desequilíbrios. Um corpo livre de tensões é o ambiente perfeito para performance sem lesões, um ambiente perfeito para viver sem dor.
Método criado pelo francês Leopoldo Busquet atua, principalmente, em dores crônicas e na prevenção de lesões. A ideia é devolver ao organismo sua anatomia e fisiologia natural, deixando-o equilibrado para não gastar energia em excesso ao fazer as funções vitais e manter a postura, estando assim, num conforto fisiológico.
Vários atletas de corrida já aprovaram a eficácia do método, melhorando seu desempenho nos treinos e nas provas. As sessões são realizadas uma vez por semana, sempre reavaliando ao final para verificar se há necessidade de mais, ou não. E o melhor, não existe restrição de idade, o método atende desde o recém nascido até idosos.
Conforto fisiológico é quando nosso organismo responde muito bem a tudo que é imposto a ele, principalmente ao movimento. Já num conforto patológico, o contrário acontece, você passa a gastar mais energia que o necessário para manter seu corpo funcionando. Sabe aquele cansaço ou aquelas dores que correm de um lado para o outro no seu corpo? Significa que algo em você está precisando de ajuste, é o seu corpo avisando que algo não está legal.
Agora que você já sabe um pouco sobre este método maravilhoso , aguardamos por você, nosso horário de funcionamento é de segunda a sexta das 7:00 às 21:00, sendo que para os tratamentos com terapias manuais deve-se verificar a agenda de cada profissional. Aqui quem fala é Patricia Marchiori, uma das profissionais que atua pelo método Busquet no Brasil.
Por tratar a causa e não os sintomas, o método faz uma análise minuciosa para detectar o que está levando a tais disfunções e o tratamento é realizado nas
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A VIDA É AÇÃO
DÉBORA WANDERCK TREINADORA VO2 PRÓ - CREF 2170
FORTES, DESTEMIDAS E ASSUSTADORAS! São as mães, as profissionais, donas de casa. A força e disciplina delas assusta a todos, que insistem em perguntar: Porque isso? Precisa mesmo treinar tanto?
Há muito pouco tempo as mulheres não faziam parte do universo CORRIDA. Aos poucos foram aparecendo, ainda recebendo olhares desconfiados, e se firmaram neste mundo especial que é o das pistas.
E então vem a resposta em caras fechadas na largada da prova, em suor escorrendo ao final dos treinos, em braços estendidos e agradecidos ao cruzar a chegada, vendo lá, os antes assustados e agora apoiadores e fãs destas guerreiras!
De uma hora para outra, além de aparecer, tornaram-se fortes, destemidas, encararam desafios e buscam mais desafios, velozes e assustadoras! Treinam com os amigos, com os maridos, escolhem pretendentes com bom pace, afinal, ele precisa acompanhar nos tiros e curtem com seu grupo um longão super especial no final de semana.
Novas verdades são aquelas que nos fazem felizes, são aquelas que nos fazem melhores. Se a corrida é uma fonte de inspiração, de crescimento físico e espiritual, de melhora da saúde, de descoberta de força interior e de uma satisfação imensa! Como ficar longe deste universo incrivel? Simplesmente não ficaremos.
Mas quem são estas mulheres poderosas? Atletas profissionais? Quem são elas que querem desempenho ( e não importa se o ritmo é 4:10 ou 6:30), que querem saber tudo de equipamentos e provas “para malucos”, que abrem mão de tradições e criam novas verdades?
Fortes, Destemidas e não mais Assustadoras, CORREDORAS!
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INSCRIÇÕES ABERTAS:
Patrocínio:
Realização:
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Organização:
IDA R R O C E A D A H CAMIN
Dê o primeiro passo para ter mais qualidade de vida. Escolha sua modalidade e participe MODALIDADE INSCRIÇÃO Caminhada Corrida
TAXA
SAC das filiais Cooper 1 Kg alimento não perecível* www.correbrasil.com.br Taxa R$ 30,00 *Será doado a uma instituição sem fins lucrativos.
INSCRIÇÕES RODEIO: Caminhada: até 28/07 | Corrida: até 24/07 IBIRAMA: Caminhada: até 29/07 | Corrida: até 24/07 TODOS OS PARTICIPANTES GANHARÃO CAMISETA.
29/07 - 15h30 -
VILA ITALIANA
RUA GIÁCOMO FURLANI, 1.069 CENTRO – RODEIO
30/07 - 8h30 -
REALIZAÇÃO:
ESTACIONAMENTO COOPER
RUA MIRADOR, 104 BAIRRO PONTO CHIC - IBIRAMA
APOIO RODEIO:
APOIO IBIRAMA:
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ORGANIZAÇÃO:
HISTÓRIA DE CORREDORES Por: Jósa Junior
Josué Lange, 33 anos, Designer Gráfico em Palhoça/SC.
“Em 2013 foi onde tudo começou... Eu estava acima do peso e com isso vieram os problemas de saúde que não seriam diferentes para qualquer um, porque ao sentar no sofá para amarrar os tênis vi que a coisa estava feia.”
NOS MESES DE MARÇO realizo sempre meus exames de rotina, onde a diferença de números neste ano foi além do normal. Sendo relatado pelo médico que a minha opção seria tomar remédio para pressão alta ou realizar exercício físico, pois estava desencadeando sérios problemas. Aí foi quando pensei, pesquisei e comprei uma bicicleta para buscar ao menos 1 ou 2 dias da semana, algo para melhorar esses números. Passando alguns meses o meu envolvimento aumentou e os 10km que realizava sozinho passei a realizar em grupo de pedaladas com distâncias de até 50km nos períodos noturnos. Eu chegava em casa feliz da vida e a diferença no corpo já estava aparecendo pois busquei também uma qualidade na alimentação diminuindo o refrigerante, frituras e buscando sempre algo mais saudável.
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Nos trajetos eu apreciava a galera realizando seus treinos de corrida de rua e ali algo sempre me chamava atenção, mas naquele momento o envolvimento maior estava na bike. Até aqui já foram eliminados 20 quilos desde 2013 quando tudo começou. Ai sim veio a tão apreciada corrida, através do convite de um amigo Leonardo Wilpert que corria a um tempo e sempre me relatava que a prática era magnífica mas eu sempre resistindo, até que um dia lá estava eu na linha de largada sem ter treinado e concluí meus primeiros 5km em 31’34’’. Deste dia em diante cada prova que era divulgada a vontade de me inscrever era maior e os treinos se tornaram frequentes, assim o gosto da corrida ficou cada vez maior. Confesso que eu não imaginava chegar onde estou no momento, treinando para uma maratona morro acima. Como assim? Já já explico para vocês. Foram muitos treinos para concluir 5km sem muito sofrimento e buscar um bom tempo. Cada corrida que participava ficava encantado com aquele astral todo de pré, durante e pós prova que era uma festa só, amigos ali reunidos e debatendo da atual e já da próxima prova.
CADA CORRIDA QUE PARTICIPAVA, FICAVA ENCANTADO COM AQUELE ASTRAL TODO! Conheci Renato Luiz Ventura em 2014 que já de cara me convidou para uma prova de MTB, eram subidas que não acabavam mais porém com muito esforço, já que não tinha experiência em provas deste nível, eu conclui a prova. Na sequência lá vem ele com outro convite para correr 15km, de Antônio Carlos à Biguaçú. Mas como assim? Eu mal tinha treinado e feito 10km! E lá estava eu, mesmo com muita chuva faltava pouco para finalizar a prova e Renato ali comigo na parceria me
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motivando para chegarmos até o fim e assim foi, concluímos com sucesso. Ele com sua experiência no decorrer das nossas conversas está sempre passando dicas de tudo e até hoje participamos de provas com um mesmo ideal que é finalizar. Então treino vai e vem. Divulgam uma corrida próximo de casa e lá vou eu, mais 5km na conta. Na premiação fui surpreendido, pódio em 2°lugar na minha categoria e foi muito emocionante ver minha filha com cartaz de apoio, que me apontou no trajeto como forma de motivação e surpresa. E para celebrar um ano de corrida de rua, participei da almejava a tão sonhada São Silvestre, uma loucura só, um mar de gente com alto astral.
FAÇA ALGO QUE TE APAIXONE, TE MOVA E TE FAÇA UMA PESSOA MELHOR! No ano de 2015 fiquei focado em evoluir nos 10km e já pensando em uma futura meia maratona. Aí que vem a loucura de estrear na Meia de Balneário Camboriú Corre Brasil, pois como todos sabem, ela não é nada fácil por conta da sua altimetria no morro da Rainha. Já em setembro, focado em distâncias maiores surge a Mizuno UpHill realizada na Serra do Rio do Rastro, onde o objetivo era percorrer
25km. Eu sabia que seria um grande desafio então foram 9 meses com muita dedicação e esforço onde finalizei a prova em 2’49’’. Tenho orientação com a GD Assessoria Esportiva, que faz toda a diferença e me motiva a alcançar e atingir os meus objetivos. Atualmente treino 6 dias da semana, mesclando treinamento funcional, natação e corrida. Finalizo deixando meu conselho: faça algo que te apaixone, algo que te mova, algo que te faça uma pessoa melhor! Minha família minha maior inspiração!
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TREINANDO Por: Carlos Moraes
MULHE
RES LONGE DO SEXO FRÁGIL
OLÁ ATLETAS! Desde que comecei a escrever artigos sobre corrida de rua, nunca dei ênfase ao treinamento exclusivo para as mulheres. E para quem acompanha o dia a dia das corridas de rua, com certeza tem percebido o grande aumento de corredoras nas provas a cada ano, sejam elas de 5km, 10km, 21km, 42km e até em Utramaratonas. Neste mês teremos mais uma grande corrida que será organizada pela Corre Brasil num local lindo e excelente para provas de 5km a 10km. Porém, esta prova será exclusivamente para as Mulheres, mostrando a importância das mesmas nas corridas de rua em toda Santa Catarina e pelo Brasil.
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GUIA DE TREINOS DURAÇÃO: 2 SEMANAS
Atualmente temos competições quase todo final de semana e a maioria das corridas nestes eventos tem as distâncias de 5km e 10km. Portanto, neste mês falarei sobre os benefícios para a saúde física e mental da mulher que treina e participa destas corridas e escreverei um exemplo de treino de duas semanas pré-prova para uma corrida de 5km feminina . Em relação aos benefícios para a saúde física e mental da mulher, descrevo alguns dos mais importantes para a melhora da qualidade de vida das mesmas:
SEMANA 01 Segunda-Feira
Correr 4km ritmo bem leve até 75% do esforço máximo + Musculação (Membros Inferiores): 3x 12 repetições com pesos leves (até 50% do esforço) + Alongar antes de dormir.
Terça-Feira
Folga
Quarta-Feira
Correr 6km: 2km aquecimento bem leve + 1km Exercícios de Educativos + 10 x 200 metros até 90% do esforço máximo (descansar 1' minuto entre cada tiro de 200 metros) + 1km trote bem leve. Musculação (Membros Superiores) : 3 x 12 repetições com pesos leves (até 50% do esforço) + Alongar antes de dormir.
Quinta-Feira
Folga
Sexta-Feira
Musculação (Membros Superiores / Inferiores) : 1x 12 rep. peso bem leve + 2 x 10 rep peso até 80% do esforço + Alongar antes de dormir.
Sábado
Correr 7km: 2km leve + 3km ritmo competição + 2km leve + Alongar antes de dormir
Domingo
Correr 3km bem leve + caminhar 2km leve + Alongar antes de dormir.
Emagrece (treinando corretamente e com uma alimentação balanceada); Tonifica os músculos (com treino de musculação, funcional ou pilates apropriado o resultado é ainda melhor); Fortalece o músculo cardíaco; Melhora a qualidade do sono; Melhora o humor e controle do estresse; Acelera o metabolismo;
SEMANA 02 Segunda-Feira
Folga
Terça-Feira
Correr 6km : 2km leve + 3 x 1km (até 90% do esforço) com 2' parada entre cada tiro + 1km trote bem leve + Alongar antes de dormir. Musculação (Membros Superiores): 3x 10 rep peso leve (até 60% do esforço).
Quarta-Feira
Correr 3km ritmo bem leve + caminhar 2km leve + Alongar antes de dormir.
Quinta-Feira
Correr 5km : 2km trote leve + 5 x 400 metros (até 85% do esforço) com 1' parada entre cada tiro + 1km trote bem leve + Alongar antes de dormir.
Sexta-Feira
Folga
Sábado
Correr 3km : 1km trote leve + 1km até 85% do esforço + 1km trote bem leve ou caminhar leve + Descansar bem / Hidratar / Se alimentar adequadamente / Concentração para a prova / Alongar antes de dormir.
Domingo
Prova de 5km ( Chegar uma hora antes de largada / preparar material que irá utilizar durante a corrida / hidratar / alongar leve /aquecer um pouco /concentração para a largada / começa a corrida em ritmo progressivo).
Torna os ossos mais fortes (importante correr sempre com par de tênis adequados e em locais(pisos) que não tenham tanto atrito ao correr durante os treinos semanais); Trabalha a consciência corporal (a corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória); Combate doenças; Estimula o libido;
Obs: Gostaria de lembrar á todas, que os treinos descritos acima são apenas pequenos exemplos. Para quem deseja treinar com mais qualidade, é necessário o acompanhamento de um Treinador/Assessoria Esportiva, onde com certeza cada uma de vocês irão treinar com segurança e qualidade e saberão exatamente as ''Zonas'' de treinos ( leve, moderado, forte, etc..), como se hidratar e se alimentar adequadamente, quais exercícios de musculação necessários para a melhora do desempenho na corrida e etc.
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UM ANO DE MIM Por Julião Oliveira
QUE TAL COMEÇAR A ACREDITAR QUE A RESPONSABILIDADE PELA NOSSA VIDA É NOSSA?
Constantemente, jogamos a responsabilidade dos nossos resultados para a esposa, filhos, aquele chefe que não reconhece, pais deste ou daquele jeito ou outra pessoa qualquer. Que tal superarmos esta ideia de que temos sorte, azar ou destino e introduzirmos o mindset da decisão, estratégia e trabalho? Acredite, isso muda o curso da vida! Afinal de contas, como diria o filósofo Sartre, “não importa o que a vida fez de você, importa o que você faz com o que a vida fez de você”. Tudo bem, não se pode controlar tudo o que acontece no universo, mas da sua vida, é possível controlar muita coisa. Isto é auto-empoderamento.
RESSIGNIFICAR PERCEPÇÕES, este é o meu trabalho junto aos meus clientes de mentoria todos os dias. Sim, por que é comum nos enganarmos com os nossos próprios pensamentos. Nos sabotamos o tempo todo com crenças antigas que vem de gerações passadas e continuam através de nós, sendo transmitidas adiante. E um dos pensamentos frequentes que nos impedem de alcançar objetivos e atingirmos a felicidade plena, é que a culpa pelas nossas mazelas é dos outros.
Somos dotados da recorrente crença de que temos sorte, dons, dotes, talento e destino, em raros casos, isso pode até ser verdade, mas não devemos maquiar a verdade de que é o esforço que nos leva além.
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Recentemente tenho ouvido dizer que tenho sorte na vida, eu agradeço o comentário e respondo, “sim, todas as manhas quando acordo as 5 horas para estudar e trabalhar ou até mesmo treinar, me sinto com muita sorte”. Presumo que se eu começar a dormir o dia todo, esta sorte irá sumir muito em pouco tempo. Mas como virar esta chave, mudar esta forma de pensar? Algumas perguntas que podem ajudar a refletir, são:
Participe da imersão INSIDE OUT LIFESTYLE.
INSIDE OUT LIFESTYLE é um treinamento em grupo de imersão no autoconhecimento, é um processo intenso de reconfiguração da vida que tem a missão de alterar o estado emocional das pessoas e desenvolver a capacidade neural de transmutação. A ideia é a criação de um novo estilo de vida! Inside Out traduz o estilo de vida de dentro pra fora. A metodologia é baseada em 9 princípios que irão ressignificar sua forma de agir e ver o mundo.
• O que eu estou fazendo de mim? • Tenho poder sobre as decisões a respeito da minha vida? • Sei o que quero e ajo na direção dos meus objetivos? • Estou apegado a crenças religiosas, familiares ou sociais que me impedem de fazer o que quero?
Diferente dos treinamentos motivacionais, INSIDE OUT LIFESTYLE leva você a uma imersão profunda para dentro de si e lhe conecta com a maior força propulsora de realização, o seu EU interior! Fique por dentro da agenda para os próximos eventos, você pode escolher quando irá fazer a imersão Inside Out:
Reflita sobre isso e entenda que você está diante de uma oportunidade única. O tempo passa e a vida escorre pelos nossos dedos. Não permita que esta experiência de viver seja menos do que extraordinária. Assuma a responsabilidade pelos seus erros e acertos, o resultado desta atitude é muito, muito melhor do que você possa imaginar neste momento.
- LISBOA - PORTUGAL (23 a 30 de Julho) - BROTAS - SÃO PAULO (26 a 28 de Agosto)
Diariamente, vejo esta mudança acontecendo com os meus clientes e mais do que o simples aumento de resultados, o que me deixa mais feliz, é perceber que a vida de cada um passa a ser livre. Liberdade é um estado de ser que só se consegue quando a transformação vem de dentro pra fora. Viver este estilo é de fato libertador, no entanto, conseguir atingir este nível de consciência sozinho, por vezes é complicado. Se você sente que é assim que quer viver, vou deixar aqui um convite mais do que especial. Venha participar com a gente de uma jornada incrível de AUTOCONHECIMENTO.
- JARAGUÁ DO SUL - SANTA CATARINA (01 a 03 de Setembro) Que a sua força de vontade seja maior do que os seus maiores medos. Mais informações: Whatsapp (47) 9 9280-8050 settecavallieventos@gmail.com
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