VidActiva 116 by Revista Cosas

Número total de ejemplares puestos en circulación 6.000

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Fitness

¿Qué hacer cuándo el metabolismo se vuelve lento?

Lesiones

¿Tengo que dejar de correr?

Bajo la piel del “Zuko” Carrasco Cómo es subir el Kilimanjaro en una handbike.

Actualidad US$.3,50

Deportistas que rompieron límites

Año 13 No 116 OCTUBRE 2019 Directora Marialuz Arellano Editora Paulina Terán pteran@cosas.com.ec Directora de Arte Mariela Villacreces

Diseño Gráfico Sebastián Naranjo Departamento Digital Bárbara Espinosa Daniela Casale Gabriela Paredes Producción Diana Contag Carla Murtinho

Fotógrafos Soledad Rosales / Joshua Degel Asistente de Redacción Carla Ocampo Gerente General Carolina León Gerente de Comercialización Guayaquil Érika García Akel Ejecutivas de Ventas Quito Elizabeth Yépez eyepez@cosas.com.ec Paola Holguín pholguin@cosas.com.ec Andrea Callejas acallejas@cosas.com.ec Abigail Portilla aportilla@cosas.com.ec Ejecutiva de ventas Guayaquil Renata Péndola rpendola@cosas.com.ec Sandy Correa scorrea@cosas.com.ec Ejecutivos de tráfico y publicidad Nixon Ontaneda ventasuio@cosas.com.ec Revista VIDACTIVA es una publicación editada y distribuida por Emcovisa S.A. Guipuzcoa y Mallorca, esquina. Edificio QPH, primer piso. Sector La Floresta. Quito PBX: 02 3956 060. Impresión Imprenta Mariscal Para más información, preguntas o sugerencias accede a nuestra página web info@vidactiva.com.ec Hazte fan de la revista en

GENTE ACTIVA

PORTADA

Reto Lagunas

Bajo la piel del “Zuko” Carrasco Cómo es subir el Kilimanjaro en una handbike

12 ACTUALIDAD Deportistas que abrieron caminos

16 EN COMPETENCIA Lo que no sabías de Kona (Y lo que la hace tan especial)

2O GOURMET FIT

Cocina sustentable: cáscaras de banana caramelizadas

22 FITNESS ‘‘Prohibida la reproducción total o parcial del material de esta revista”. Los artículos contenidos en esta publicación son de responsabilidad de sus autores y no comprometen la línea editorial de la revista.

16 4

Entrenamiento metabólico: obtén mejores resultados

ACTIVA 26 GENTE ¡Be Fit by Cosas!

CONTENIDO

Una revista de Emcovisa S.A.

FILOSOMI

TRAVESÍA

Cuerpo, mente y corazón de una triatleta

Los segundos 8000 de Carla Pérez

CIENCIA DEL DEPORTE Las lesiones más comunes en corredores

CALIDAD DE VIDA

GENTE ACTIVA

Cuatro formas de mejorar tu auto-cuidado

Movistar Tour Montaña Zuleta

COSMOVISIÓN Cuatro rutas ancestrales para disfrutar

NO-ATLETA La vida es un ejercicio

Vidactiva. Una revista. Un estilo de vida. Nuestras páginas están dedicadas al deporte amateur y de élite, y a la generación de contenidos útiles para que nuestros lectores se unan a una comunidad saludable, consciente de la importancia de mantenerse activos y mentalmente motivados. Seguimos de cerca los acontecimientos del deporte nacional e internacional.

ALTAR “ULTRA TRAIL” RETO LAGUNAS El pasado agosto se celebró la tercera edición de esta espectacular carrera de trail running que se desarrolla en las faldas del nevado EL Altar, con partida y llegada en la parroquia Químiag del cantón Riobamba. Los participantes pudieron escoger entre cuatro distancias que fueron desde los 10k, 25k, 40k, hasta los 70k recorriendo increíbles parajes de nuestra serranía ecuatoriana y lagunas como: Laguna Negra, Laguna Estrellada y Laguna Amarilla. FOTOS: LUCAS SCOTT FACEBOOK E INSTAGRAM: @LUCASSCOTTPHOTO YOUTUBE.COM/LUCASCOTH3

Ecuador: tesoro

escondido del trail.

Los caminos de la aventura estรกn llenos de sorpresas.

PORTADA

BAJO LA PIEL DEL “ZUKO” CARRASCO CÓMO ES SUBIR EL KILIMANJARO EN UNA HANDBIKE “¡No lo hice solo!”, dice Sebastián, el “Zuko” Carrasco, mientras habla de su enorme hazaña. Y a través de esa única frase, su grave voz se descompone en emociones tan contradictorias y complejas como la añoranza, la desilusión, el orgullo y la satisfacción. Con este ascenso, Sebastián logró más y menos de lo que esperaba. Así se sienten, a veces, la vida y los logros de un atleta adaptado. POR PAULINA TERÁN. FOTOS ESTUDIO: SOLEDAD ROSALES. ASISTENTE DE FOTOGRAFÍA: IVÁN RECUENCO. FOTOS ASCENSO: SOFÍA SARMIENTO Y ANDREA ROCCO. PRODUCCIÓN: DIANA CONTAG

“NADAR” EN UN RÍO SECO: LA SEVERIDAD DEL KILIMANJARO Viernes 12 de septiembre. Son las cuatro de la mañana. Hace frío afuera de la carpa. Todo está oscuro alrededor y el cansancio es una amenaza real. Mientras la mayoría de gente en el pueblo duerme, Sebastián y su equipo, están a punto de empezar la etapa final de un ascenso de seis días. A él nada de esto le resulta extraño. Lo ha hecho cientos de veces con éxito y sus colegas lo reconocen como un “duro”. La gran diferencia es que ahora está subiendo la montaña más alta de África, por primera vez, y lo está haciendo ex-clusivamente movido por la fuerza de sus brazos, los mismos que, gracias a las maravillas de la ciencia mecánica, movi-lizan las llantas de un tipo de bicicleta adaptada, una handbike, que le permite “escalar”. Bíceps y tríceps soportan todo el peso, pues, Sebastián perdió la movilidad desde su pecho hacia abajo y los músculos de su abdomen no intervienen como apoyo. Cuando Sebastián está sobre “El Monstruo” (una de las dos handbikes que llevó al ascenso), se ve como si diera brazadas cortas que, lentamente, lo acercan un poco más a la cima.

“Esa es una de las dificultades de un ascenso en una hand-bike: el músculo de los brazos, al ser tan pequeño, acumula mucho más cansancio. Además, se dificulta la respiración, por la posición con la que se pedalea. Eso hace que no se pueda oxigenar tan bien el cuerpo y que acumule más lac-tato de lo normal” explica Martín Sáenz, quien, junto a Jo-nathan Panqueva, estuvo a cargo del entrenamiento previo. Pero lo que realmente empuja a Sebastián a subir esta mon-taña, el Kilimanjaro (5895 metros), es otro tipo de fuerza: el sueño de volver a hacer lo que tanto ama. Para el año 2015, Sebastián ya había escalado la arista Oeste el Denali, los Bugaboos en Canadá, la cara Oeste del Huayna Potosí en Bolivia y varias rutas en Perú, incluido el Chacraraju, una montaña de un nivel técnico muy alto, entre otras, dentro y fuera del país. Ese año, además, se conver-tiría en padre por segunda vez. Una semana más tarde, una sencilla palabra, “Sí”, cambiaría para siempre su vida. “Me llamaron para un trabajo en un sistema de cuerdas altas. Yo estaba parado sobre una torre de doce metros de altura y mi compañero, que estaba abajo, era la persona que iba a hacer el contrapeso. Tuve una mala comunicación con él. Le pregunté si me tenía conectado al sistema y me dijo que no. Esperé un rato y, de pronto, escuché una afirmación que no venía de él. Cometí el error de no re-confirmarlo. Salté, sin ninguna seguridad, y cuando mi cuerpo tocó el suelo, no hubo dolor. Simplemente, dejé de sentir” recuerda, sin que-brantarse. “Está bien, ya lo tengo asumido” aclara.

PARA EL ASCENSO, SEBASTIÁN VIAJÓ CON UN EQUIPO DE 9 PERSONAS Y DOS HANDBIKES: LA DIABLA (COMO LA QUE APARECE EN LA FOTO), QUE ES MEJOR PARA SENDEROS MENOS TÉCNICOS Y EL MONSTRUO, MÁS FUERTE Y APTA PARA PASAR POR ENCIMA DE PIEDRAS Y ARENALES. AMBAS TUVIERON PROBLEMAS MECÁNICOS. 7

LA SONRISA DE SEBASTIÁN BRILLÓ EN LA CIMA DEL KILIMANJARO, LA MONTAÑA MÁS ALTA DE ÁFRICA (5895 METROS), EN UNA HANDBIKE, EL 12 DE SEPTIEMBRE DEL 2019.

Cuatro años después, Sebastián pedalea con los brazos para convertirse en la segunda persona en el mundo en subir el Kilimanjaro en una handbike. El terreno es agreste y, más adelante, cuando le cuente a su familia cómo se sintió en él, Sebastián usará la frase “Es como atravesar un río seco”. Rocas, arena y raíces dan inicio a la que será una aventura durísima para todos. Cada segundo, sin embargo, habrá valido la pena.

“¡NO LO HICE SOLO!“

Cuando Sebastián inició este reto, lo hizo por la propuesta de su socia: Gisela Toledo. Juntos crearon el proyecto One More Summit (onemorsummit.ec) con el objetivo de promover el deporte adaptado para personas con discapacidad. Toda la travesía fue diseñada para cumplirse en ocho días. Durante la primera jornada, Sebastián y su equipo hicieron 9 kilómetros con 840m de desnivel. Para el ascenso, Sebastián estuvo acompañado por nueve personas y dos handbikes: La Diabla (como la que aparece en la foto), que es mejor

para senderos menos técnicos, y El Monstruo, más fuerte y apta para pasar por encima de piedras y arenales. La idea inicial era superar el logro del atleta paralímpico estadounidense Chris Waddell, quien subió la montaña en el 2009 en una hanbike, (la misma handbike que hoy Sebas llama El Monstruo; material para otra historia). En su momento, Waddell ascendió el Kilimanjaro asistido por un equipo y con una discapacidad menos severa. El objetivo inicial de Gisela fue proponerle a Sebastián hacer el ascenso sin asistencia, para así ganar un Récord Guinness y tener una repercusión más grande. Para lograrlo, el primer día, Sebastián utilizó un sistema de wincha y cuerdas que funcionó muy bien hasta que se rompió El Monstruo. “Dos personas se llevaron la bici al pueblo para repararla y yo me quedé a mitad de camino. Me tuvieron que cargar tal cual como a un rey en esta silla; faltaban tres kilómetros para llegar al refugio” recuerda el “Zuko”. Ese giro repentino empezó a cambiar el panorama: el récord empezaba a tambalearse y, aunque Sebastián admite que eso golpeó su ego por un momento (un momento muy breve, pues el récord no fue inicialmente su idea), esto le hizo retornar al objetivo inicial de la travesía: volver a subir una montaña junto a sus amigos, como lo hacía antes de sufrir su accidente. Gisela Toledo, Carla Pérez, Alex Caamaño (nutricionista), Jack Bermeo (su amigo cercano), Sofía Sarmiento (amiga cercana), Andrea Rocco (su actual pareja), Félix Narváez y Nelson de la Loza (ambos de Raíz Films), conformaron, junto a Sebastián, un grupo bastante heterogéneo que, a pesar de los roces y desencuentros propios de un ascenso, terminaron uniéndose por un objetivo común: acompañar a Sebastián hasta la cima. “Sebas tiene mucho

carisma y logró a unir a gente con personalidades muy distintas. Y esto es realmente porque nosotros le apreciamos un montón; no es por su condición, no es por pena. Él se lo ha ganado” confiesa Carla, desde el corazón. El segundo día empezó a las cinco de la mañana. Se venían 11 kilómetros, con 1000 metros de desnivel. “Yo le estaba dando con todo y en una de esas, saco el Garmin, para ver cuánto había hecho: habían pasado tres horas y media y yo había logrado apenas 700 metros. Casi boto la toalla. Fue súper frustrante. En ese momento decidimos que en ciertos tramos necesitaría ayuda y era definitivo: no lograríamos el récord; pero entendimos también que decir que lo iba a hacer sin ayuda era irónico, absurdo. Porque, sí, necesito que me ayuden” relata Sebastián. “Fue muy duro para él. [..] esto va mucho más allá de pedalear y cansarse. Para él, a veces solo subir a la habitación implicaba que alguien lo ayudara. Creo que el aceptar toda esa ayuda requiere de mucha humildad” agrega Carla.

A SEBASTIÁN LE TOMÓ ALGÚN TIEMPO ACEPTAR SU CONDICIÓN Y, UNA VEZ QUE LO ASUMIÓ, DECIDIÓ QUE SEGUIRÍA HACIENDO LO QUE MÁS AMABA: SUBIR MONTAÑAS. EN ESE CONTEXTO SURGIÓ EL SUEÑO DEL KILIMANJARO.

por algunas características de su condición, Sebas podía sufrir problemas de recalentamiento y de infecciones” explica Alex Caamaño, el nutricionista que lo acompañó antes y durante el ascenso. La preparación psicológica complementaria también fue crucial para mantener los ánimos arriba: “Con Sebastián trabajamos con frases gatillo, visualizaciones y música significativa para él, música que química y emocionalmente tuviera un efecto en su físico” explica la psicóloga deportiva Liza Portalanza, quien trabajó estos ejercicios durante el año y medio de entrenamiento con Sebastián. Aun así, a pesar de la preparación, a pesar del entrenamiento y el apoyo, la inevitable melancolía que provocaba estar una vez más en su elemento, pero de una manera diferente, fue inevitable para Sebastián. “Hubo un momento en el que nos quedamos solos los dos y de pronto el Sebas me dice: ¡Qué ganas de caminar!… Ese fue un momento duro, fue duro para mí asimilar eso” confiesa Jack. Esos instantes de fragilidad le agregaron profundidad a todo el reto y en un momento todos tuvieron claro, que más allá de los deseos individuales, había una misión conjunta. “Para una persona que pueda utilizar todas sus capacidades, el Kilimanjaro no es mayor cosa. Para el Sebas hacerlo usando solo sus brazos era, realmente, talvez como el Everest para mí. Fue realmente un reto enorme” anota Carla. Viernes 12 de septiembre. Son las cinco de la tarde. Después de descansar durante el tercer día en Horombo y de llegar, en el cuarto día, a Kibo Hut (4,720 metros), durante la sexta y última jornada, el equipo tuvo que bajar al cráter y volver a subir (no podían pasar por la ruta normal, por ser demasiado angosta), para finalmente vislumbrar juntos la cumbre. Gisela sube sola a la cima y llora. Le siguen todos los demás, poco a poco, acompañando a Sebas. En los últimos 100 metros, deciden dejarlo solo y ver cómo da sus últimas “brazadas” hasta la cumbre. “Esa imagen de verle a él cómo le daba y le daba y le daba, y a ratos se cansaba también, hacía pausas y seguía dándole, hasta llegar a la cima, esa imagen es muy hermosa” dice Jack, conmovido.

INSPIRACIÓN, NIEVE Y ALEGRÍAS Pero la complejidad de la expedición no tenía que ver solamente con un tema logístico, sino también, por supuesto, médico. Karl Egloff, quien ha subido el Kilimanjaro en 11 ocasiones, asesoró a Sebastián en la selección de la ruta, en coordinación con su empresa Cumbre Tours y la agencia suiza Aktivferien. Se escogió la ruta del Marangu, por ser la única que tiene refugios y acceso a servicios básicos que permitieran una atención más cómoda a posibles complicaciones médicas: “Durante el entrenamiento previo (que duró alrededor de un año y medio), se fue monitoreando la respuesta que tenía Sebas con exámenes de sangre cada dos o tres meses. La alimentación se enfocó en fortalecer su sistema inmunológico y la hidratación vino a ser casi una ecuación matemática, tan precisa como fue posible, pues,

Y así se cierra un largo capítulo para One More Summit, gracias a todos los involucrados, empezando por Gisela, quien se hizo cargo de toda la parte logística, administrativa y de producción ejecutiva: “Si bien la cumbre de Kilimanjaro es lo que se ve, es la punta del iceberg de todo lo que está debajo. Vamos a seguir trabajando con otros atletas adaptados. Hemos trabajado con Diego Tutillo, Bernando Vásquez, los chicos de Full Acolite, miles de personas que se han ido sumando. Además, estamos trabajando en un documental sobre toda la experiencia junto a Raíz Films” asegura. La necesidad de este tipo de iniciativas es grande en un país que todavía tiene un largo camino por recorrer en temas de inclusión. Por ejemplo, solo cuatro deportes adaptados forman parte del Plan de Alto Rendimiento Deportivo de la Secretaría del Deporte: atletismo, taekwondo, natación y te-

nis de mesa y son dos los deportes que suelen recibir mayor atención mediática y apoyo para la realización de torneos: el tenis y el básquetbol. Sebastián logró subir gracias al apoyo de Sportfix, Movistar, Chevrolet, Diners Club, Cumbre Tours e Indufrance, esta última empresa estuvo a cargo de la fabricación de “La Diabla” y tiene planes de empezar a fabricar el modelo de manera masiva, con parámetros industriales. Ya han empezado a venderla, en un precio bastante razonable ($2500 dólares) y cinco personas las habían adquirido hasta el cierre de esta edición. En cuanto a Sebas, ahora sueña con la nieve, quizás no una cumbre, sino una expedición, o una travesía en esquí. Le encantaría compartirlo con alguien que también tenga una

discapacidad. El futuro es incierto, igual que para todos, pero, al menos, hoy, es capaz de mirar atrás con humildad, humor y desapego: “Me río un poco, porque al principio llegas a un punto tan frustrante que dices: esto no era lo que yo quería. Me siento 100% discapacitado; no puedo hacer nada, no sirvo para nada. No quiero esto; me quiero matar, simplemente, cómo lo hago. Pero lo tragicómico es que, a pesar de que sí lo contemplé en algún momento (aunque me duela admitirlo), yo dependía de alguien para hacerlo (ríe y bromea). Fue súper duro. Pero ahora soy feliz como soy. No me importa no volver a caminar. No estoy esperando que eso llegue. Creo que es algo que ya acepté y ahora soy otro Zuko (sonríe)”.

ABRIENDO PUERTAS

DEPORTISTAS QUE CRUZARON IMPORTANTES LÍMITES Los últimos meses han estado cargados de varios logros deportivos que van abriendo el camino para los atletas ecuatorianos al futuro. ¡Descubre, lee e inspírate!

LOS ATLETAS DE ROMP

EN LA CIMA DEL COTOPAXI Las limitaciones están en la mente antes que en el cuerpo. Y eso lo demostró el Equipo de Escalada Élite de Range of Motion Project (ROMP), al coronar la cumbre del Cotopaxi (5,896 metros de altura). El Embajador de los Estados Unidos, Michael Fitzpatrick, se unió a la causa y acompañó al equipo en esta aventura. “Me impactó el espíritu y la fortaleza de estos colegas aficionados del montañismo que vinieron a enseñarnos que no hay limitaciones al momento de plantearnos un objetivo. Estamos escalando con ellos en la lucha por el acceso y la inclusión”, comentó el Embajador. Además de coronar el Cotopaxi, el Equipo de Élite de ROMP, la organización sin fines de lucro que da atención protésica a quienes no tienen acceso a este servicio, llegaron este mes a la cima de tres volcanes en Ecuador, todos por encima de los 4,570 metros de altura. Esta hazaña fue parte de Climbing for ROMP, una iniciativa que surgió en el 2015 con el objetivo de recaudar dinero para beneficiar a las personas con amputaciones y crear conciencia sobre la distribución desigual de la atención protésica a nivel mundial. Además de mostrar al mundo que cuando las personas con amputaciones tienen acceso a la tecnología adecuada, ninguna montaña es demasiado alta. David Krupa, fundador de ROMP, subió al volcán junto a los paralímpicos Sandy Dukat y Meg Fisher; un grupo de atletas con amputaciones, incluyendo la veterana militar y alpinista del Everest, Kirstie Ennis, escaladores con amputaciones

como Adrián Costa; los veteranos Joel Booth y Kionte Storey; Estefanía Cervantes, Sarita Lucio Paredes (paciente de ROMP) y Julie Tolleson. Además, el Embajador Michael Fitzpatrick y los escaladores sin amputaciones: David Bernhardt, Rebecca Boozan, Dan Easton, Steve Hansen, Darrell Jackson, Mary Helen Jacobus, Jason Jones, Sara Kieser, Micah Ness, Dustin Nyhus, Lauren Panasewicz, Karl Schroeder, Danny Weiland, Juan Diego Vásconez y Pam Zaske. Este año ROMP celebra su quinto evento anual de Climbing for ROMP con el ambicioso objetivo de llegar a 50 cumbres en todo el mundo y recaudar $150,000 para pacientes con amputaciones en América Latina, de los cuales 50 serán atendidos en Ecuador. “Climbing for ROMP es la oportunidad perfecta para mostrar al mundo que lo que se interpone en nuestro camino realmente nos empodera. Somos un equipo de montaña diverso de varios ámbitos deportivos y realidades distintas que se unen para mostrar lo que es posible cuando tienes compasión por los demás y un impulso para convertir los sueños en realidad”, dijo Dave Krupa. “Estamos en una posición única para aprovechar nuestra propia movilidad, para ayudar a las personas con amputaciones a recibir tratamiento protésico y la tecnología necesaria para redefinir su potencial. Esta es nuestra misión. El resto del mundo está invitado a participar en alguna de nuestras salidas en solidaridad y honor al equipo de Ecuador”. Durante los últimos cinco años de Climbing for ROMP, el personal de ROMP, voluntarios y simpatizantes han escalado más de 125 montañas en todo el mundo para beneficiar a los pacientes con amputaciones y conmemorar el aniversario

de la Ley para los Americanos con Discapacidad (ADA), que desde 1990 ha revolucionado a la sociedad estadounidense a favor de la accesibilidad y la inclusión de personas con discapacidad. En países en desarrollo, la amputación es mucho más frecuente debido a la falta de atención de calidad y un acceso mínimo a servicios y tecnología de rehabilitación. Tanto es así que el 80 por ciento de las personas con amputaciones a nivel mundial viven en países en desarrollo, y menos del cinco por ciento de esas personas tienen acceso a la atención protésica. ROMP está cambiando esta estadística. Los logros de ROMP: Ha realizado más de 9.350 visitas a pacientes. Ha entregado más de 3.400 dispositivos. Desde el 2005 ha obtenido más de $10,2 millones en recaudación de fondos y valor de donaciones en especie.

SARA PALACIOS

DETALLES DE LA TRIPLE CORONA La nadadora ecuatoriana Sara Palacios logró un hito histórico en su carrera deportiva al completar la Maratón de Manhattan, en Estados Unidos. La maratón consiste de una vuelta completa a la isla de Manhattan (de 46 Km), en sentido anti-horario. Con este logro, Sara alcanza la Triple Corona de aguas abiertas, un reconocimiento que otorga la Asociación Mundial de Aguas Abiertas. La Triple Corona está compuesta de tres travesías, cada una con su contenido histórico y su desafío físico: son el Canal de la Mancha, el Canal de Catalina y, ahora, la Maratón de Manhattan. “Esto no solo me da

visibilidad a mí, sino al país. Porque es la primera vez que una ecuatoriana alcanza este reto. Son solo 220 personas en el mundo que tiene esta distinción de la Triple Corona. Y justamente somos pocas porque no es tan fácil. Esto ya es un escalón y ya me abre muchas puertas, para continuar con mis Siete Mares y para abrirme camino hacia otras travesías. Este es un deporte súper específico, que en Ecuador aún no se ha desarrollado lo suficiente. Esto abre el camino para que otros deportistas ecuatorianos puedan atreverse a probar este deporte y motivarse para competir” observa Sara y nos cuenta más detalles sobre esta carrera: “Lo más duro de esta travesía fue para mí la distancia. Fue mucha distancia. Y si bien estaba nadando en agua muy cálida y las condiciones eran súper buenas, los ríos son bastante turbulentos. Entonces, sí fue bastante duro eso. Me tomé un montón de agua y fue difícil estar en los ríos, bastante movidos. Otra parte un poco dura fue que cuando ya estuve en el Río Hudson y pensé que ya había terminado, cuando no fue así. En cuanto a lo más gratificante, aparte de llegar, obviamente, me cuesta mucho decir cuál fue la parte más bonita, porque toda la travesía fue hermosa. Estábamos súper cerca de la ciudad, en todo momento, y no cualquier ciudad, sino Nueva York, con sus edificios, su arquitectura, su urbanismo… Era un sueño ir nadando y ver de cerca cada edificio, cada árbol, ver a las personas. En las otras travesías no ves nada. Estás en el mar, en el mar, en el mar y llega un punto en el que el mar se confunde con el cielo. En cambio aquí, en toda la travesía estaba acompañada. Además, en cada puente iba contando. Fue súper chévere ir viendo todo e ir viendo la gente. Otra característica de esta travesía es que solo per-

ACTUALIDAD

mite que haya dos abastos en el bote: que fueron mi esposo Diego y mi hermano Santiago. Mi hermano Santiago también era nadador. En esta ocasión, él se metió al agua conmigo. La organización permitía dos momentos en los que un nadador me podía acompañar, que fue al final del Río Harlem y el principio del Río Hudson. Fue menos de una hora cada entrada con él, pero nadar con alguien es súper chévere. Te llena de enregía y de ánimo y más aún si era mi hermano. Además, mi otro hermano, Antonio, y mi papá dieron toda la vuelta en bicicleta y pude verles en full tramos mientras estaba nadando. Eso, definitivamente, fue increíble”.

JOAQUÍN LÓPEZ

EL PRIMER LATINOAMERICANO EN EL TOP TEN DEL UTMB A finales de agosto, el ecuatoriano Joaquín López nos dio una enorme alegría al quedar en el sexto lugar de la carrera Ultra Trail de Montblan, con 22h47 minutos. El Ultra Trail de Montblanc (UTMB) es la carrera más grande en esta modalidad deportiva. Es la más mediática. Hay 10000 corredores entre las distintas carreras. Es toda una fiesta, toda una semana de competencias. La UTMB es una carrera de 170 km con 10000 metros positivos. Joaquín participó en la TDS en el 2016, que es parte de la UTMB, la segunda carrera más grande del circuito (tiene 120 km). En esa ocasión quedó décimo y ahí comenzó a soñar en volver a la carrera “reina”,

a la más importante. “Desde ahí todo mi entrenamiento y mi visión ha estado enfocado en eso, en ese macro-ciclo, de llegar al UTMB en tres años. Se cumplió y ahora pude estar ahí” dice Joaquín. Hubo tres corredores latinoamericanos en el Grupo Élite. Entre esos tres corredores, Joaquín tuvo el mejor desempeño. Es la primera vez en la historia de la carrera que un latinoamericano queda dentro del top 10. Esta es la carrera con mayor nivel en el mundo, más aún que el Mundial de Trail, mucho más significativa y representativa. Están los mejores de todos los países. Se puede decir que es la carrera de Trail más importante del mundo” analiza el atleta. Joaquín llevaba tres años pensando en esta meta. Desde ahí, fue avanzando desde el entrenamiento físico y mental hasta decir: “Algún día lo voy a lograr”. La carrera de Joaquín fue, además, una hermosísima muestra de fortaleza, resistencia y ética deportiva. Días antes de la competencia, Joaquín empezó a sufrir los estragos de una lesión en la banda iliotibial que le hacía dudar si sería capaz de completar la carrera, en primer lugar. Sin embargo, se mantuvo firme en su plan y siguió adelante con lo que se había planteado: “Pienso que la pasión, el deseo de llegar hasta la meta, hizo que el dolor pasara a segundo plano” cuenta. Pero la carrera le tenía reservada otra sorpresa y fue la bella amistad que formaría con el atleta asiático Wong Ho Chung, con quien cruzó la meta, compartiendo la sexta posición. “Hubo un momento en el que nos separamos y él me dijo que continuara solo. Pero yo quería que termináramos la carrera juntos. Ambos lo merecíamos y así fue” recuerda emocionado.

EN COMPETENCIA

IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP SEI S COSA S QU E , QUI Z Á S , NO SA B Í A S SOBR E KON A Kona es para los triatletas lo que el Everest es para un montañista. ¿Pero qué hace a esta carrera tan especial? Aquí algunos datos que quizás desconocías y que te darán una idea de lo extraordinario que es correr en Hawái.

Para empezar, el simple deseo de participar en Kona, no basta. Hay una larga lista de obstáculos a superar antes de llegar a este punto. Tienes cuatro formas de llegar a Kona: A. Clasificando en uno de los eventos Ironman alrededor del mundo (esto quiere decir que debes, antes, correr una carrera Ironman en otro país y quedar en primer lugar de tu categoría). Si quedas segundo o tercero, tienes el chance de ganar un cupo, si uno de los dos participantes lo rechaza (algo muy poco probable, pero que puede suceder). B. Ganando un lugar, a través del Programa Ironman Legacy, que abre una posibilidad a participantes que deben cumplir ciertos requisitos muy específicos: hay 100 puestos que se otorgan a personas que nunca han competido en Kona, pero que han completado 12 o más carreras Ironman, incluida una en el último año y que estén inscritas en una para el año en curso. C.Ganando un cupo a través de las subastas para caridad que se organizan en eBAy D. Siendo invitado como un atleta de especial interés para los medios, como sucedió con el famoso chef Gordon Ramsay, el actor de Lord of the Rings, Sean Astin. En resumen, debes esforzarte muchísimo, tener algo de suerte, mucho dinero, o mucha fama, para simplemente aspirar a correr en Kona.

Aunque la carrera es extremadamente exigente, tiene apertura para atletas dentro de un rango amplio de edades. El promedio de edad de atletas que corren en Kona es de 43 años. La persona más joven que terminó el Ironman World Championship Kona fue Rodkey Faust de Idaho, quien terminó la carrera en 13:36: 17 en febrero de 1982 con 14 años de edad. Hoy, el límite de edad, para participar, empieza en los 18 años y supera los noventa años. El atleta de mayor edad en terminar una Ironman World Championship es Lew Hollander, quien ha logrado correr la carrera más de veinte veces y en el 2012 cruzó la meta con 16:45:52, a sus 82 años, convirtiéndose en la persona más vieja en lograrlo.

EN COMPETENCIA El Ironman World Championship es capaz de doblegar, incluso a los atletas más poderosos del mundo. De un momento a otro, todo puede cambiar y los tramos son especialmente competitivos. Uno de los enfrentamientos más famosos de la historia de la carrera es el momento conocido como la “Iron War” o “Guerra de hierro” que tuvo lugar en la edición 1989 y que involucró a dos leyendas del triatlón: Dave Scott y Mark Allen, quienes corrieron lado a lado durante 42 kms. En honor a estas dos leyendas, hoy existe una colina en el circuito que se conoce como Mark y Dave. Pero este no ha sido el único momento reñido de la competencia. Quizás uno de los más famosos es el conocido como “The Crawl of Fame” (1982), en el que la atleta Julie Moss colapsó solo minutos antes de cruzar la meta en el primer lugar y se arrastró por los últimos 4.5 metros hasta la meta, solo para ser superada por Katleen McCartney, con apenas 29 segundos de diferencia. Algo similar les ocurrió a las atletas Sian Welch y Wendy Ingraham (1997). En este caso, ambas terminaron arrastrándose hasta la meta, para quedar en cuarto y quinto lugar, respectivamente. Y es que una pequeña falla en la alimentación o la hidratación durante la carrera puede arruinar cualquier esfuerzo. Esto es lo que le sucedió a Paula Newby Fraser (1995), quien, apenas 300 yardas antes de llegar a la meta, colapsó, completamente desorientada, para quedarse sentada a un lado en el último tramo. Su error fue desviarse del plan de nutrición, para ganar tiempo. El evitar esa pausa le significó ganar 11 minutos, pero perder el primer lugar, por su fatal decisión.

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La carrera ofrece premios que suman 650000 dólares: 120000 a cada ganador y hasta 10000 dólares a quienes lleguen hasta el décimo lugar. Aproximadamente 10000 calorías y entre el 3% y el 5% por ciento del peso corporal se pierden durante el trayecto. Sin embargo, la carrera tiene un muy bajo nivel de derrota. El 97.7% de los atletas que se inscriben logran terminarla. Cada año, la carrera tiene un tema específico, inspirado en la cultura hawaiana. El tema de la carrera este año fue Ohana, que representa el lazo invisible que se forma con la “familia extendida”, o los amigos que se hacen en el camino, un concepto muy familiar para los deportistas que comparten experiencias en este emblemático trayecto.

Si no completas la carrera dentro de las 17 horas, estás descalificado. Los campeones de Kona este año fueron Jan Frodeno con 7:51:13 y Anne Haug en 8:40:10. Ecuador tuvo dos representantes: Mario Cobo, quien cruzó la línea con un tiempo de 13:54:26 y el reconocido atleta Silvio Guerra, quien llegó a la meta en 10: 29: 27.

GOURMET FIT

La iniciativa “Sobre la mesa” nos propone una alternativa de comida sostenible, con una receta sencilla de cáscara de banana caramelizadas.

COMIDA SOSTENIBLE

CÁSCARAS DE BANANA CARAMELIZADAS

obre la mesa (IG: @sobrelamesaec) nos plantea algunas reflexiones y cuestionamientos: somos más de 7 mil millones de personas en el mundo, pero más de 800 millones se acuestan con hambre, no un día, sino todos los días. Es importante que nos propongamos evitar el desperdicio de comida. Porque al contrastar esas casi 900 millones de personas hambrientas en el mundo con más del 60% de alimentos que no comemos nos encontramos con una amplia y dolorosa brecha. Más de 1/3 de alimentos se desperdician en el mundo. Necesitamos evitar esta situación. La propuesta es poner el tema sobre la mesa, hablarlo abiertamente y empezar a utilizar los ingredientes que normalmente desperdiciamos, además, de comenzar a preguntarnos de dónde vienen, quién los cultivó, dentro de qué condiciones, ¿Son orgánicos? ¿Son saludables? ¿Sabemos, realmente qué pasa con nuestros alimentos, antes, durante y después de estar en tu plato? Esta receta propone utilizar las cáscaras que normalmente tiramos a la basura. La cáscara de banana tiene varios usos medicinales: mejora la digestión; blanquea los dientes; y previene la aparición de cataratas.

CÁSCARAS DE BANANA CARAMELIZADAS

Ingredientes: y Dos cáscaras de banana y Una taza de agua y 1/2 taza de panela y 1 cdta. de canela y 1 cda. de mantequilla (también se puede reemplazar por ghee, aceite de coco o manteca de cacao) Preparación: y Hervir agua y agregar una cdta. de sal. y Cocinar cáscaras durante 2 minutos y Derretir mantequilla en una sartén y cocinar cáscaras a temperatura baja por 10 minutos y Para caramelizar, agregar ½ taza de panela. Mecer los ingredientes hasta que estén caramelizados y agregare 1 cdta. de canela para darle un toque final.

FITNESS

ENTRENAMIENTO METABÓLICO CONOCE T U CU E R PO Y OBT É N

M E JOR ES

Conoce el tipo de entrenamiento ideal para superar etapas de estancamiento o desmotivación en tu rutina física y en tu plan de nutrición.

POR ALEX GALETH CPT NASM (NATIONAL ACADEMY OF SPORTS TRAINING) # 1170034004 PERSONAL TRAINER TO WATCH 2014 LIFEFITNESS / LATIN AMERICA WWW.ALEXGALETH.COM IG:@ALEXGALETH E-MAIL: ALEX@ALEXGALETH.COM FOTOS: SOLEDAD ROSALES. PRODUCCIÓN: DIANA CONTAG. MODELO: JAVIERA URRUTIA ROBLES.

aces ejercicio regularmente, vas al gimnasio o a trotas en el parque, haces tus rutinas de pesas pero sientes que algo se perdió, no logras los resultados que obtenías al principio, como que ya no sudas tanto o simplemente no logras alcanzar la intensidad y la emoción que obtenías cuando empezaste a hacer ejercicios por primera vez. Una de las principales razones por la que muchas personas dejan de hacer ejercicios es porque se aburren y la actividad que realizan ya no representa un reto. Esta es una etapa que todos los que entrenan actividad física han experimentado una o varias veces durante su vida deportiva. ¿Qué hacer para recuperar la motivación? Una de la formas para mantener la motivación dentro de la actividad física es conociendo tu propio cuerpo. El cuerpo humano es la máquina perfecta en eficiencia en el consumo de energía, se adapta y auto-regula de acuerdo a las condiciones medio-ambientales. Si al principio de tu entrenamiento te costaba mayor esfuerzo y consumías más energía (calorías), ahora (luego de un par de meses) podrías no sentirte tan cansada/o haciendo la misma actividad e incluso consumes menos energía. Si tu meta es bajar de peso, podrías notar que el ritmo de pérdida gradual no es el mismo e incluso te estancas. Esta es una de las funciones de lo que llamamos metabolismo.

R E S U LTA D O S

El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que transforman todo lo que ingerimos como alimentos en nutrientes y energía para que el cuerpo cumpla todas sus funciones vitales. Existen dos tipos de procesos principales: la fabricación de tejidos corporales y la creación de reserva de energía conocidos como anabolismo y la descomposición de tejidos y reserva de energía para ser utilizados como combustible conocida como catabolismo. Es común escuchar “no bajo de peso porque tengo el metabolismo lento” y menos frecuente “yo puedo comer de todo porque tengo un metabolismo acelerado”. Si fuera así de simple sería cuestión de consumir menos alimentos o incrementar el gasto de energía de tu cuerpo. Lastimosamente todos estos mecanismos están regulados por procesos hormonales y es ahí donde los procesos se complican. Sin embargo las disfunciones hormonales se pueden auto regular manteniendo hábitos saludables como comer lo más natural posible y manteniendo una vida activa. Entonces ¿qué hacer para recuperar la motivación si el metabolismo se ha vuelto lento? El proceso de adaptación de cuerpo a cualquier nuevo esfuerzo físico podría tomar de 3 a 4 semanas; luego de este periodo se hace más eficiente y podría requerir menos energía. Por esta razón se recomienda cambiar tu rutina o programa de ejercicios regularmente. Podrías incrementar el tiempo de entrenamiento aunque tiempo es la razón principal por la cual la mayoría de personas no ejercitan – podrías cambiar la intensidad pero esto no lo puedes hacer todos los días porque hay que darle tiempo de recuperación al cuerpo. Puedes incrementar la carga o el peso durante los ejercicios o puedes cambiar los ejercicios. Las opciones son ilimitadas pero recuerda cambiar solo una de estas variables a la vez para que sea gradual y el cuerpo se adapte con el menor riesgo de lesión. Cuando el factor tiempo es fundamental para decidir hacer ejercicios y gracias a estudios realizados en deportistas se descubrió que existen cierto tipo de entrenamientos que aceleran en gran cantidad el metabolismo, es decir demandan mayor energía en menor tiempo que los ejercicios cardiovasculares convencionales. Así aparecieron los conocidos como Entrenamientos Metabólicos. Dentro de estos están los famosos HIIT y algunos tipos de entrenamientos de Cross Fit, Intervalos anaeróbicos entre otros. Para que un entrenamiento sea considerado metabólico es necesario

que éste incremente la taza metabólica basal (el índice que determina la energía necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo) y que provoque el efecto de consumo de oxígeno después de entrenar (efecto EPOC), este efecto puede durar hasta 72 horas. El hacer ejercicios de alta intensidad involucrando los grupos musculares mayores incrementa la demanda de energía para lograr mayor quema de calorías. Sí, todos los ejercicios demandan energía, pero los entrenamientos de alta intensidad tienen un efecto más duradero en el tiempo por su intensidad.

BENEFICIOS: y Ganas fuerza muscular sin incrementar el volumen (Tamaño del músculo). y No perderás músculo. Las personas que entrenan para ganar músculo tienen miedo de hacer entrenamiento cardiovascular porque podrían perder el músculo, con estos entrenamientos no existe ese riesgo. y Fortalecimiento del CORE, porque los movimientos explosivos y de balance y coordinación requieren un tronco fuerte. y Menor riesgo de aburrirte en los entrenamientos porque son más cortos y en 30 minutos estas lista/o y Mejoras físicamente porque trabajas, velocidad, fuerza, coordinación, agilidad y flexibilidad sumado a una mayor descarga de adrenalina. y Trabajas todo el cuerpo en una sola sesión. Te invito a probar este entrenamiento de alta intensidad para salir del aburrimiento y quemar más calorías. Son 7 ejercicios con 1 minuto de duración cada uno entre ejecución y descanso más 3 minutos de recuperación activa pedaleando en la bicicleta, caminador o trote suave. Repite 3 sets en tan sólo 30 minutos. Recuerda hacer un calentamiento previo y estirar luego del entrenamiento. Si eres principiante recomiendo hacer intervalos de 30 segundos con 30 segundos de descanso con cada uno de los ejercicios, si eres intermedio podrías hacer intervalos de 40 segundos de ejercicio con 20 segundos de descanso.

TIJERAS ALTERNADAS CON BRAZOS O PESAS SOBRE LA CABEZA Partiendo de la posición de pie, estire los brazos sobre la cabeza con unas mancuernas livianas o sin peso. Realice el movimiento de desplante o tijeras controlando la flexión de la pierna de atrás bajando casi hasta topar el piso y regrese a la posición inicial. Se puede hacer caminando o alternando piernas en el mismo lugar. Recuerde los puntos clave de una buena técnica. La rodilla de frente debe estar alineada sobre el tobillo, preferiblemente sin sobrepasar los dedos del pie - Mantenga la columna recta - La rodilla posterior debe flexionarse tratando de llegar al piso - Haga movimientos continuos y rápidos sin sacrificar la técnica.

LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL

Las pelotas medicinales vienen con peso, puedes usar 10, 20 o 30 libras. Toma la pelota firmemente entre las manos y llévala sobre la cabeza respira profundo contrae el abdomen y con fuerza lanza la pelota contra el piso, agáchate como haciendo una sentadilla recoge la pelota y vuelve a lanzarla, repite la mayor cantidad de veces que puedas dentro de los 30 o 40 segundos.

FLEXIONES DE BRAZO (PUSH UPS) Es un ejercicio muy completo y avanzado para trabajar todo el cuerpo. Se puede empezar en la posición de plancha como en la foto, con el cuerpo alineado y paralelo al piso, mantenga las piernas estiradas mientras flexiona los codos lo más cerca de las costillas y bajando el pecho hasta el piso, extienda los brazos y empuje su cuerpo hacia arriba manteniendo el alineamiento de la espalda, repite el ejercicio cuantas veces puedas dentro de 30 a 40 segundos. Advertencia: Es importante contralar la zona lumbar sin permitir que se haga un arco excesivo (SIN DOLOR).

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SENTADILLA CON SALTO

En la posición de pie, flexiona las rodillas y agáchate para tomar impulso y saltar con fuerza hacia arriba. Regresa a la posición de inicio y salta nuevamente. Repite rápido y sin parar por 30 – 40 segundos.

ESCALADORES DE MONTAÑA CON ROTACIÓN

En la posición de plancha con los pies juntos y las manos al ancho de los hombros, flexione la rodilla en dirección al brazo opuesto girando la cadera sin perder la alineación de la columna, regresa al apoyo inicial y cambia enseguida la otra pierna en dirección al brazo opuesto con la rotación en la columna, movimientos rápidos y controlados dentro de los 30 o 40 segundos de ejecución.

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4 PESO MUERTO

Partiendo de la posición de flexión de rodillas y cadera, manteniendo la espalda recta y alineada. El agarre de las manos en la barra puede ser frontal o el de seguridad una mano de frente y la otra rotada. Una vez que tengas el agarre y la columna recta, presione los talones contra el piso y levanta la barra. Cuando esta llege al nivel de las rodillas, haz un empuje desde la cadera hacia delante, mientras sigues con el movimiento hacia arriba, contrae los glúteos y empujando la cadera hacia la barra. Si pudieras ver el movimiento de lado, la barra sube verticalmente y perpendicular al piso sin moverse hacia adelante o atrás. Baja poniendo resistencia al peso y descarga en el piso. Es un movimiento rápido pero controlado. Repite cuantas veces puedas dentro de los 30 o 40 segundos

PLANCHA CON TOQUE DE HOMBRO

Partiendo de la posición de plancha como en la flexión de brazo, toca con tu mano el hombro opuesto con un movimiento rápido, alternando tus manos repite manteniendo la posición por 30 o 40 segundos.

RECUPERACIÓN ACTIVA Por 3 minutos ya sea en una bicicleta, caminador, elíptica, máquina de remo o trote suave mantente en movimiento a una intensidad moderada – baja. Y repite nuevamente todo el circuito.

Si este entrenamiento no te lleva a tu 90% de máximo de tu ritmo cardiaco, debes incrementar la intensidad. La mejor forma de balancear tu entrenamiento podría ser incluyendo un entrenamiento de alta intensidad a la semana y dependiendo de tu meta podrías llegar a hacer 2 si tu meta específica requiere potencia. Recuerda que antes de empezar a hacer ejercicios debes consultar con tu médico sobre cualquier afección o limitación que tengas en tu salud. Podría verse afectada con ejercicios de alta intensidad. Si tienes dudas o inquietudes me puedes escribir y comentar sobre tus experiencias con esta rutina.

¡BE FIT! BY VIDACTIVA Healthy Home, Tommy Hilfiger, Quality Force, Maison Castel, Cultura Açaí, 1800-Cruceros y Diners Club nos regalaron una mañana intensa de deporte, en el Anexo Samborondón del Guayaquil Tenis Club, junto a Stephy Grunberg y Marianella Terán, de Healthy Home, quienes, ofrecieron un entrenamiento de circuitos Power HIIT y un taller nutricional “Libérate del hambre emocional y las ganas de azúcar: secretos para combatirlo”. FOTOS: RAÚL SOLIS Y ALFONSO AYALA COLABORACIÓN DIGITAL: ALEJANDRA ECHEVERRÍA

Tomar control de tus hábitos

tomar control de tu vida.

, d a d ri o ri p tu s re e tĂş o d n Cua todo fluye mejor.

Nada mejor que compartir una maĂąana de ejercicio con amigas.

a fuerte, lúcida y versátil Marialuz Arellano, creadora de Vidactiva, incursiona hoy en un nuevo camino de descubrimiento personal: el blog. Filosomi es hoy una realidad y queremos celebrar. Esta idea, este anhelo y necesidad estuvo mucho tiempo dando vueltas en la mente de Marialuz hasta que un día, como sucede con todo lo que ella se plantea, se convirtió en un proyecto y, más tarde, en una realidad. Marialuz decidió entrar al mundo de blog y decidió hacerlo por todo lo alto: compartiendo con el mundo las historias que componen su larga trayectoria como triatleta, empresaria, directora editorial y mamá. Pero Filosomi es más que historias, es la construcción de un imaginario deportivo, emotivo y humano, que se convierte en reflexiones tremendamente valiosas, no solo para el deporte, sino también para la vida. A través de cuatro ejes, Marialuz nos deja entrar en su mundo y deja abierta la puerta para el análisis, la empatía y el cuestionamiento: Triatleta, Buscadora, Epicurista y Conectada se enlazan por un mismo hilo conductor: la vida, los sueños, los triunfos y los fracasos de una mujer a prueba de todo. Estas son, en sus palabras, las cuatro esencias que la componen:

Epicurista: “Esta es una parte de mí que busca conectarse con todo lo que me lleve a la salud física, emocional, espiritual y psíquica. En lo físico, por ejemplo, trabajo en aspectos como la calidad de mi sueño y mi nutrición”.

Conectada: “De todas mis facetas como Buscadora, Epicurista, Triatleta, la que es capaz de complementarme y que hace posible que todo se cristalice es Conectada, porque se refiere a todo lo que no soy yo. Es decir, al resto de personas, a la gente que me rodea, la que aprecio, la que me ayuda y me empuja a crecer, la que me motiva e inspira todos los días, la que me acompaña y es parte de mis sueños, mis retos, mis metas”.

Buscadora “¿Cómo me defino? Soy buscadora… Buscadora de métodos para conocerme e interpretarme. Buscadora de mis propias definiciones y conceptos. De todas las formas que me permitan vivir mejor, para conectarme conmigo misma y con el resto de personas”•

Triatleta “Cuando la gente me pregunta qué hago, me encanta responder: soy triatleta, especialmente por lo que este deporte le ha dado a mi vida. La comunidad del triatlón me ha enriquecido como persona y me ha permitido realizarme en otras facetas”

SÉ PARTE DEL MUNDO FILOSOMI SUSCRIBIÉNDOTE EN WWW.FILOSOMI.COM 30

CUERPO, MENTE Y CORAZÓN

DE UNA TRIATLETA

Compartiendo con amigos la realización de un nuevo sueño El lanzamiento de Filosomi convocó a atletas, bloggers, familia y amigos de Marialuz, quien, visiblemente emocionada, abrió su corazón para contar los pormenores de este nuevo y estimulante camino.

HAY QUE DEJAR DE BUSCAR “LA FELICIDAD”, EN LUGAR DE ESO BUSQUEMOS LA SATISFACCIÓN. CADA VEZ QUE ME PREGUNTAN: CUÁL HA SIDO MI MEJOR CARRERA, SIEMPRE RESPONDO: “LA PRÓXIMA”.

Los perros también se ejercitan y hay algunos que son más deportistas que otros. Para eso existe el Agility, una modalidad competitiva de entrenamiento canino. El campeonato nacional se celebró este año en Samborondón, gracias al apoyo de Lacosta Dogs cuyos propietarios y organizadores son Mauricio Aguirre y María de Lourdes Queirolo de Aguirre.

@lacostadogs

Campeonato Nacional de Agili

¡Me encanta ver correr a mi m

ejor amigo!

CARLA PÉREZ EN EL K2 LO QUE SIGNIFICA SU SEGUNDO 8000

La montañista ecuatoriana Carla Pérez hizo un despliegue de destreza y trabajo duro, al subir el K2, apenas un mes después de volver a conquistar el Everest. FOTOS: ESTEBAN “TOPO” MENA

l 24 de Julio de este año, Carla Pérez atravesó las difíciles nieves, el duro clima y las condiciones adversas del K2, su segundo 8000. El K2 (8611) tiene solamente 237 metros menos de altura que el Everest (8848). Sin embargo, técnicamente es una montaña más difícil de sortear. Tiene pendientes más escarpadas; mayor riesgo de avalancha y de caída en roca y condiciones climáticas mucho más peligrosas. Pero lo que resulta verdaderamente impresionante de esta hazaña es que vino apenas alrededor de un mes después de que la montañista subiera al Everest por segunda ocasión (24 de mayo de 2019). Con esta monumental hazaña, Carla se convierte en la primera mujer en ascender al Everest y al K2 en el mismo año, en la cuarta en el mundo en haber logrado subir las dos montañas sin oxígeno y en la primera mujer latinoamericana en lograrlo. Alrededor de 9000 personas de todo el mundo

El famoso cuello de botella

Carla junto a Adrian Ballinger

EL K2 (8611) TIENE SOLAMENTE 237 METROS MENOS DE ALTURA QUE EL EVEREST (8848). SIN EMBARGO, TÉCNICAMENTE ES UNA MONTAÑA MÁS DIFÍCIL DE SORTEAR. TIENE PENDIENTES MÁS ESCARPADAS; MAYOR RIESGO DE AVALANCHA Y DE CAÍDA EN ROCA Y CONDICIONES CLIMÁTICAS MUCHO MÁS PELIGROSAS.

han subido el Everest. Sin embargo, entre ellas, solo existen siete mujeres que han logrado hacerlo sin oxígeno. Ambas montañas son altamente demandantes para cualquiera que se atreva a conquistarlas. El K2 resulta técnicamente más peligroso, pero el Everest es mucho más severo con el cuerpo, por ser el punto más alto de todo el planeta. Carla alcanzó la cima del Everest por primera vez en mayo del 2016 y lo hizo sin oxígeno. En esa expedición conoció al renombrado montañista Adrian Ballinger, quien más tarde le ofrecería una posición como guía internacional de la empresa Alpenglow Expeditions, cuya base se encuentra en Califiornia. Ballinger le hizo a Carla la propuesta de volver este año al Everest, esta vez en calidad de guía. Para entonces, Carla ya había planificado subir el K2 este año. La propuesta de Ballinger implicaba que tendría que subir las dos cimas el mismo año y con poca distancia de tiempo entre ambas. Tanto su familia, como su médico y su entrenador estuvieron en desacuerdo con la decisión, en un comienzo, pues consideraban que era un riesgo demasiado alto y, hasta cierto punto, innecesario. Sin embargo, Carla

TRAVESÍA

Carla Pérez y Esteban Mena

CON ESTA MONUMENTAL HAZAÑA, CARLA SE CONVIERTE EN LA PRIMERA MUJER EN ASCENDER AL EVEREST Y AL K2 EN EL MISMO AÑO, EN LA CUARTA EN EL MUNDO EN HABER LOGRADO SUBIR LAS DOS MONTAÑAS SIN OXÍGENO Y EN LA PRIMERA MUJER LATINOAMERICANA EN LOGRARLO. 36

creía firmemente que era capaz de lograrlo y no pudo dejar pasar la oportunidad. Su entrenamiento para esta hazaña incluyó trabajo con pesas, saltos y salidas a la montaña, cargando mochilas con mucho peso, sprints cuesta arriba, empujando una llanta, trotes por intervalos y ascensos semanales al Cotopaxi y al Chimborazo. Así, Carla subió el Everest por segunda vez (esta vez con oxígeno) y volvió a vivirlo intensamente y a celebrarlo con alegría: “Su belleza, su fuerza y su grandeza solo la puedes sentir y descubrir cuando te paras a sus pies, cuando estás ahí. El día de ayer 24 de mayo logramos lle-

EL MONTAÑISTA ADRIAN BALLINGER, QUIEN INCLUYÓ A CARLA EN EL EQUIPO INTERNACIONAL ALPENGLOW EXPEDITIONS, LE HIZO A CARLA LA PROPUESTA DE VOLVER ESTE AÑO AL EVEREST, ESTA VEZ EN CALIDAD DE GUÍA. PARA ENTONCES, CARLA YA HABÍA PLANIFICADO SUBIR EL K2 ESTE AÑO. HACER LAS DOS CUMBRES EL MISMO AÑO ERA RIESGOSO. PERO ELLA NO PUDO DEJAR PASAR LA OPORTUNIDAD.

gar a tu cima, Diosa Madre del Universo, Everest, una vez más nos abriste tus brazos: despejado, buena temperatura, poco viento, y lo mejor de todo prácticamente nadie en la ruta. Tú más que nadie me has enseñado que la paciencia y la humildad dan los mejores frutos en la vida. Felicito y agradezco a todos los seres humanos que fuimos parte de este Rapid Ascent” escribió la montañista en su cuenta de Instagram. Apenas tres semanas después, Carla partía en su expedición al K2, en compañía del montañista Esteban Mena, su actual pareja, Adrian Ballinger (para quien esta cima era también muy significativa) y los sherpas Pemba Gelje y

Palden Namgye. Podría decirse que la montaña se mostró feliz de recibir al equipo, pues, a pesar de haber tenido un clima muy peligroso durante esa temporada, el día de la expedición, el viento despejó la ruta por completo. Sin embargo, eso no eliminó por completo los riesgos. El temerario equipo optó por atravesar el famoso “Cuello de botella” del K2, una zona en la que hay altas probabilidades de caída de hielo, por estar tan cerca de un serac. El equipo permaneció alrededor de seis horas en esta zona y afortunadamente pudieron sortearlo sin problemas. Con este gigantesco logro, Carla deja al nombre de país y de Latinoamérica en alto y está lista para lo que está por venir.

CIENCIA DEL DEPORTE

LAS LESIONES MÁS COMUNES ( Y LO Ú LTIMO E N T R ATA M IE N TOS PA R A VOLV E R P RON TO A L A S PI STA S )

Si alguna vez, al descubrir una lesión, te preguntaste ¿Y ahora, debo dejar de correr?, sigue leyendo y encuentra tu respuesta. POR MARÍA GABRIELA MORENO, MÉDICO, MÁSTER EN CIENCIAS DE LA MEDICINA DEL DEPORTE, CERTIFICADA EN MEDICINA FUNCIONAL, COACH EN NUTRICIÓN Y SALUD INTEGRATIVA, ENTRENADORA PERSONAL ESPECIALIZADA. IG: @DRGABRIELAMORENO

orrer es una actividad innata, nuestro cuerpo esta diseñado para que nos desplacemos por varias distancias a varias velocidades libremente si nuestro cuerpo fuese permitido y adaptado al ambiente. La vida moderna en la cual pasamos mucho de nuestras vidas usando ropa y zapatos que modifican la posición anatómica de nuestras articulaciones, afecta el balance de nuestros músculos y un estilo de vida que cambia nuestra postura desde que empezamos la escuela. Estos cambios y fuerzas tensiles constantes, una falta de educación del movimiento y balance corporal y el estrés de una carga de entrenamiento o distancias recorridas facilitan la aparición de lesiones en uno u otro momento en la carrera de un corredor. Afortunadamente, la ciencia actual tiene muchos

avances que permiten al deportista volver a su actividad en menor tiempo con varias terapias que son cada vez más accesibles al público. Las lesiones deportivas pueden dividirse por severidad dado el tipo de tejido y severidad de la lesión. En corredores, las más frecuentes lesiones ocurren en pie, rodilla, pelvis, pierna y columna. A nivel articular y óseo las más severas incluyen fracturas por estrés, avulsiones, y desgastes articulares en metatarso, rodillas (meñisco y rótula), y cadera que resultan en artritis. A nivel músculo tendinoso las lesiones más frecuentes son la fascitis plantar, síndrome compartamental, tendinitis aquilina, desgarre de gemelo o soleo, síndrome de estrés tibial medio, tendinitis rotuliana, tendinitis o desgarre de bíceps femoral. En la columna la lesión más frecuente es la ciática, lumbalgia y estenosis espinal.

EN CORREDORES

LAS LESIONES DEPORTIVAS PUEDEN DIVIDIRSE POR SEVERIDAD DADO EL TIPO DE TEJIDO Y SEVERIDAD DE LA LESIÓN. EN CORREDORES, LAS MÁS FRECUENTES LESIONES OCURREN EN PIE, RODILLA, PELVIS, PIERNA Y COLUMNA.

CIENCIA DEL DEPORTE

HOY POR HOY SE ENTIENDE QUE ES POSIBLE RETRASAR LA NECESIDAD DE CIRUGÍA MIENTRAS SE EMPLEEN TERAPIAS APROPIADAS Y SE PERMITA A LOS TEJIDOS REGENERARSE CON DESCANSO RELATIVO.

Las lesiones deportivas usualmente se generan por sobreuso, mal-adaptaciones de estructuras anatómicas y por causas biomecánicas. Hoy por hoy se entiende que es posible retrasar la necesidad de cirugía mientras se empleen terapias apropiadas y se permita a los tejidos regenerarse con descanso relativo. Además, el mejor conocimiento sobre biomecánica y la estructura molecular de nuestra anatomía permite que cambiemos el gesto deportivo para hacerlo más eficiente y reducir el riesgo de lesiones crónicas. Con esa premisa, las terapias y manejos de lesiones deportivas abarcan una muy amplia gama con finalidad de regenerar tejidos. Liberación de la mio fascia tiene ya varios años como terapia para contracturas musculares y molestias en la unión músculo tendinosa pero hoy se conoce que la fascia tiene varias líneas de conexión con otras cadenas musculares, de mane-

ra que terapias de liberación de la fascia se enfocan en un trabajo de movilidad y balance corporal, liberando músculos y facilitando movimiento en zonas lejanas a la lesión. Dentro de este trabajo el uso de varias técnicas que estimulan una reacción en tejidos y sistema nervioso varían desde copas de succión, tensión externa, movilización vascular, vibración a varias frecuencias, cambios de temperatura y varios tipos de masaje con o sin sustancias tópicas. Terapias intra y extra musculares como la acupuntura, punción seca o corriente intramuscular son técnicas más avanzadas para tratar contracturas severas que alteran biomecánica. Los avances en conocimientos sobre las propiedades regenerativas de nuestras células han permitido el desarrollo de técnicas de inyección guiada con mejores resultados para lesiones mas crónicas o severas. Entre estas terapias

LAS LESIONES DEPORTIVAS USUALMENTE SE GENERAN POR SOBREUSO, MAL-ADAPTACIONES DE ESTRUCTURAS ANATÓMICAS Y POR CAUSAS BIOMECÁNICAS.

la colocación de sustancias irritantes ha sido reemplazada por plasma rico en plaquetas, plasma rico en plaquetas enriquecido, exosomas, células mesenquimales, implantes de células articulares con fibrinógeno, entre otras como tratamiento para trastornos de desgaste articular con menor tiempo de recuperación. Para acompañar a estas técnicas, conociendo que el movimiento y activación nerviosa es un componente importante, se pueden integrar estrategias de movilidad sin impacto con equipos especiales (caminadoras sin impacto, zero-runners, entrenamiento en agua, simuladores) a la vez que entrenamiento de reactivación de mejores patrones de movimiento y distinta activación muscular con ejercicios dirigidos y con electrodos o incluso ejercicio de resistencia muscular en isométrico.

No se debe olvidar que hay ya mucho conocimiento sobre adyuvantes como suplementos antioxidantes y antiinflamatorios o incluso productos herbales tópicos u orales que ayudan a la regeneración de tejidos ligamentarios, musculares y nerviosos para una mejor recuperación. En conclusión es importante entender que si no hay un balance en nuestra anatomía, fisiología y estilo de vida, cualquiera es susceptible a una lesión. Toda lesión merece ser evaluada por un experto y el manejo debe ir en concordancia a la lesión, pero entendiendo que nuestro cuerpo tiene todas las capacidades para regenerarse si esta se facilita. No hay píldora mágica ni tratamiento único si no se maneja al cuerpo como un todo y si no se corrige la causa de base, entendiendo que el cuerpo necesita nutrientes, descanso adecuado, movilidad, oxígeno y luz.

CALIDAD DE VIDA

AUTOCUIDADO CUATRO FORMAS REALISTAS DE MEJORARLO

Si piensas que el auto-cuidado tiene que ver, más que nada, con velas aromáticas y largas sesiones de yoga, no has entendido bien el concepto.

l tema del auto-cuidado es hoy bastante frecuente. El movimiento “body-positive” y de autoestima ocupa cada vez más espacio en las redes, blogs, televisión y revistas. Al interior de la redacción de Vidactiva tocamos mucho este tema; está presente en las conversaciones cotidianas del equipo e incluso nos llamamos la atención mutuamente, cuando vemos que alguien no se está tratando del todo bien o que ha rebasado sus límites. Sí, hoy todos estamos pendientes y conscientes del tema. Sin embargo, la información que circula por ahí suele ser, hasta cierto punto, repetitiva y simple. El concepto sigue siendo mucho más complejo de lo que parece. En la búsqueda por nuevas formas de comprenderlo, nos encontramos con un artículo de la revista Psychology Today, escrito por la psicóloga norteamericana Katherine King y su perspectiva nos abrió los ojos. Si bien la mayoría de especialistas en el tema se enfoca en la creación de reglas claras, que hay que cumplir a rajatabla, Katherine va más allá y nos da solo cuatro pautas realistas, que se enfocan en la base del asunto: la relación que tenemos con nosotras mismas y cómo la expresamos día a día.

PAUTA NÚMERO 1:

AUTO-CUIDADO = AUTO-DISCURSO Mucha gente protesta cuando leen recomendaciones demasiado específicas de auto-cuidado, porque consideran que no tienen tiempo para hacer yoga, energía para ejercitarse, o dinero suficiente para regalarse un masaje. Y tienen razón. Si bien estas cosas pueden ser parte de un proceso de auto-cuidado, pasa por alto el punto esencial del asunto: el auto-cuidado es una forma de vivir tu vida y esto incluye,

en gran medida, la forma en la que nos relacionamos con nosotras mismas en todos los momentos del día. Nuestro auto-discurso es capaz de cambiar nuestro estado de ánimo, nuestros niveles de estrés y cambiar el hecho de sentirnos abrumados o en control de nuestra rutina. Así, un largo e intenso día de trabajo puede provocarnos ansiedad y agotamiento, o podría convertirse en un interesante reto que saque a relucir nuestras fortalezas ante el mundo. Si este aspecto no está atendido, puede que tomes la clase de yoga, pero que pases comparándote con el resto durante esa hora. Puede que tomes ese masaje, pero estarás pensando en el trabajo todo el tiempo. Presta atención y empieza a eliminar tus hábitos de pensamientos inútiles y tóxicos. Esa es la parte más importante del auto-cuidado.

PAUTA NÚMERO 2

LAS DISTRACCIONES AYUDAN, PERO SOLO POR UN MOMENTO Si preguntamos a la gente qué ritual de auto-cuidado tienen, la mayoría dirá que buscan distraerse de sus detonantes de estrés. Algunos ejemplos de esto son tomarse maratones de Netflix, leer un libro, o ir al cine. No tiene nada de malo dedicarse a estas actividades ocasionalmente. Cuando las emociones llegan a un punto extremo, y el agotamiento es notable, distraerse del detonante de estrés es una buena idea, ya que abordarlo directamente podría ser inútil. Sin embargo, los problemas pueden agravarse cuando la única actividad de auto-cuidado en la que uno trabaja son cosas que te ayudan a desconectarte de la situación y evadir los problemas. Si esto se sostiene por demasiado tiempo, es probable que la mente acumule una gran cantidad de pensamientos irresueltos que, en lugar de ayudar, causarán mayor estrés, mayor cansancio y peores problemas.

PAUTA NÚMERO 3

ENCUENTRA MANERAS DE PROCESAR TUS EXPERIENCIAS DESDE UN PUNTO DE VISTA EMOCIONAL Para equilibrar tus distracciones favoritas, busca actividades que te ayuden a procesar lo que estás experimentando. Es importante que el auto-cuidado incluya tiempo para pensar en lo que estás atravesando y analizar tus detonantes de estrés, permitiéndote sentir las emociones que afloran con ellos. Por ejemplo, si estás abrumado por la confluencia de varias fechas de entrega a la vez, no hay cantidad de distracciones que solucionen el problema a largo plazo. Lo más inteligente sería, en cambio, buscar la manera de involucrarte en una actividad que aborde directamente los síntomas de tu estrés, como un ejercicio guiado de relajación, o una conversación con un colega. Se busca bajar la tensión en la mente y en el cuerpo, no evadir la situación y, así, empeorarla.

El auto-cuidado involucra prestar atención a nuestras emociones y proveerlas de cuidado y atención. Actividades específicas que ayuden a procesar nuestras emociones de manera directa pueden variar de persona a persona, pero incluyen: escribir un diario, dibujar, hablar de tu estrés con una amiga o terapeuta, realizar alguna actividad religiosa o espiritual, bailar, ejercitarte, escuchar música o permitirte tener un largo llanto. Sí, podrías involucrarte en actividades

que también incluyan ver una película o un libro, pero buscarás contenido que trate directamente el problema que estás atravesando. Por ejemplo, podrías leer poesía que toque las emociones en las que estás trabajando o ver vídeos de conferencistas motivacionales en línea, en lugar de distraerte con un drama romántico. Cuando consideres actividades como las mencionadas al final, las preguntas más importantes que deberás hacer-

CALIDAD DE VIDA te después de realizar la actividad: son “¿He accedido a mis propios pensamientos y sentimientos? ¿Tengo una mejor perspectiva y noción? ¿Siento alivio? Si la respuesta es sí, entonces, escogiste las actividades correctas.

PAUTA NÚMERO 4

CUIDA TU SALUD FÍSICA Parece obvio. Sin embargo, muchos lo pasamos por alto. En la búsqueda de auto-cuidado, mucha gente piensa que deben agregar algo nuevo o dramáticamente diferente a su rutina, para ver un cambio en sus vidas. Puede ser fácil perder tiempo, energía y dinero en masajes, clases de meditación y hobbies extravagantes que te motiven. Y, aunque practicar estas actividades pueden formar parte de tu auto-cuidado, es importante no restarle atención a las rutina diarias que mantienen tu salud física.

Ya que debes, necesariamente, dormir, comer, bañarte y vestirte todos los días, estos pueden ser momentos útiles para mejorar tus hábitos de auto-cuidado. ¿Qué tal si escoges alimentos que te nutran verdaderamente? ¿Qué tal si cambias tu hora de sueño, o compras esa almohada especial que viste para dormir mejor? Todas estas pequeñas modificaciones diarias en tu rutina diaria pueden ser grandes oportunidades de mejorar tu auto-cuidado. Enfocarnos en nuestro auto-cuidado es una forma de decirnos que somos importantes. No se necesita demasiado tiempo, energía o dinero para lograrlo. Basta con empezar a cambiar la forma en que te hablas y las cosas que te dices en la mente, cuidar tu salud y buscar un mejor balance entre las distracciones y los espacios para procesar tus emociones. Así, estarás encaminada a una vida centrada en el auto-cuidado que te reporte satisfacción, equilibrio y paz.

AUSPICIANTES:

PROYECTO AVENTURA Este año, los participantes del Tour Montaña Zuleta disfrutaron de una carrera en un entorno único, diseñada para disfrutar de la naturaleza, con un nivel accesible de dificultad. Movistar Tour Montaña - Zuleta es una carrera que consta de 2 etapas que se recorren a día seguido en la comuna de Zuleta en Imbabura. La carrera está pensada para corredores élite y amateur de un nivel intermedio y se caracteriza por subidas y bajadas pronunciadas pero no prolongadas que permiten la oportunidad de disfrutar de la carrera. Cada día se recorren aproximadamente 35 kilómetros por los alrededores de la comunidad de Zuleta, sede del evento y en donde se instala el campamento para los días de competencia, y ubicada a 2 horas de la ciudad de Quito. FOTOS: LUCAS SCOTT FACEBOOK E INSTAGRAM: @LUCASSCOTTPHOTO YOUTUBE.COM/LUCASCOTH3

Movistar Tour Montaña Zuleta

Deporte y naturaleza: una fusió n

mágica y poderosa.

COSMOVISIÓN

DEPORTE Y CULTURA C D A A

UAT RO OPCION ES E T R EK K ING T R AV É S D E R U TA S NCEST R A LES

Conoce rutas distintas, aptas para caminatas largas o cortas y accesibles para todos los amantes de la cultura y la naturaleza del Ecuador.

HIMBORAZO

La operadora Puruhá Razurku creó 17 rutas turísticas diferentes, que se incluye a 11 comunidades diferentes, situadas en cinco cantones de Chimborazo. Puruhá Razurku quiere decir “montañas nevadas puruhaes”. Las opciones aquí son diversas: trekking, con varios niveles de dificultad, camping, escalada y ciclismo, en medio del bellísmo entorno, lleno de páramos, nevados y volcanes. Además, la oportunidad de experimentar en carne propia la vida de estas comunidades está abierta, para quienes quieran optar por el llamado turismo vivencial y comunitario, que harán de la aventura deportiva también una aventura cultural y humana.

YUNGUILLA Se llaman culuncos y son los caminos que usaban nuestros habitantes ancestrales en la época de los Incas, sobre todo los habitantes conocidos como Los Yumbos. Estos caminos ocupan la Reserva de Biósfera del Chocó Andino y los que están mejor conservados son los que se encuentran en Yunguilla. Este camino tiene tres rutas distintas que empiezan en la Reserva Maquipucuna y llegan hasta Nanegal. El grado de dificultad varía (hay que tener especial precaución en época de lluvias, pues el camino se torna extremadamente resbaladizo). Los visitantes tienen para escoger entre Guantopungo, Tras las huellas del oso y YunguillaAuca-Maquipucuna trayectos que duran cuarenta minutos, cuatro horas y siete horas, respectivamente. Los atractivos de los trayectos, además de ofrecer vistas interesantes de

flora y fauna, así como subidas y bajadas estimulantes, son los vestigios históricos: casi se pueden ver las pisadas de nuestros antiguos habitantes, quienes trasladaban Spóndylus, papa, yuca, coca, fruta y algodón, entre otras cosas. Es fácil imaginar a nuestros ancestros caminando por aquí con palos (como los que usamos hoy para trekking) y una canasta en la espalda. Las leyendas y mitos tampoco faltan y hay quienes aseguran que para empezar la caminata se debe, antes, pedir permiso a los ancestros que están enterrados en el camino, para asegurar una buena y segura caminata.

TENA: RUTA ANCESTRAL DEL CACAO Pocos lo saben pero en el Tena existen alrededor de mil quinientas hectáreas de cacao, en su mayoría cultivadas bajo el sistema tradicional de producción sostenible, conocido como “chakra kichwa”. En esta labor se hallan involucradas cerca de diez mil productores. Las plantaciones de

cacao se hallan distribuidas entre los cantones Arosemena Tola y Archidona. Recorridos de turismo comunitario están disponibles en esta zona y se pueden conocer, así, los campos de cacao, la cultura y las costumbre ancestrales, aún vigentes, para los habitantes del Tena. Aquí, el escenario intercultural se ha mantenido casi incólume al paso del tiempo. El proyecto incluye cuatro asociaciones productoras de cacao fino de aroma y catorce emprendimientos turísticos de la zona, apoyados por el Ministerio de Turismo, el GAD Provincial de Napo, los GAD municipales Tena y Archidona, la Fundación Maquita y el Fondo Ecuatoriano de Cooperación para el Desarrollo (FECD) y Casa Bonuchelli.

CUENCA: PUMAPUNGO, TOMEBANBA Y TODOS LOS SANTOS La ciudad de Cuenca tiene una riqueza arqueológica, cultural y natural considerable, como el Parque Arqueológico Pumapungo, centro administrativo de la ciudad inca de Tomebamba y, las Ruinas de Todos los Santos, que conservan la historia cañari, inca, español con su geografía sagrada. Esto convierte a la zona en una opción excelente para el turismo y el deporte de aventura. La ciudad es parte de las localidades por donde pasaba el Camino del Inca, ruta declarada Patrimonio Mundial de la Humanidad por la UNESCO y tiene, además, el Parque Nacional El Cajas, para realizar caminatas largas y camping. El Cajas fue declarado en 2013 Reserva de la Biósfera por la UNESCO.

NO-ATLETA

¿Y qué tal si creamos una tabla de entrenamiento para la vida? POR: PAULINA TERÁN

o, no soy una atleta. Pero escribo sobre eso. Observo, con fascinación, y desde la distancia, la vida de los deportistas: sus sueños, sus anhelos, sus logros, sus batallas. Me sonrojo cuando comparo sus retos con los míos y me emociono cuando los veo superarlos. Tengo una conexión diferente con mi cuerpo; pero su equilibrio y su fortaleza también es uno de los ejes centrales de mi vida: mientras más conectada estoy con los instintos y la sabiduría impulsiva que habita en mis brazos, mis piernas y mis pies, más satisfecha y feliz me descubro. La cuestión es que, si he de ser completamente sincera, mis virtudes, por las que soy celebrada y alabada, las que me otorgan mucho placer y alegría, debo admitir que no se parecen demasiado a las de esas personas con las que, día a día estoy en contacto, a las que admiro y respeto tanto. Y, si he de confesar algo más, esas virtudes que ellos poseen son precisamente las que, noto, necesito tener presente cada día más en mi vida. Será mimesis o coincidencia; pero, mientras más conozco a los atletas, más me pone la vida frente a retos que demandan un acercamiento deportivo para ser resueltos. Entonces, me pregunto: ¿por qué esa inteligencia y sabiduría, esa forma de encarar las dificultades, de plantearse los sueños y de ganar las batallas, esa forma de vivir, en definitiva, debería reservarse únicamente para los deportistas?

¿Por qué mirarlos desde lejos, admirarlos y aplaudirlos, sin hacer nuestros sus hábitos, sus estrategias y su mentalidad? Me veo al espejo y reconozco varios defectos: incurro en los mismos errores; le tengo miedo al fracaso; pospongo mis sueños y a veces hasta mis obligaciones. Soy perfeccionista de una manera tóxica. A veces, abandono proyectos a medio camino y mi diálogo interno tiende a ser negativo. En definitiva, muchos de mis hábitos no son constructivos y deseo cambiarlos. Por eso, decidí que, este domingo, a las cuatro de la tarde, voy a tomar un cuaderno, sentarme en mi hamaca y crear mi propia tabla de entrenamiento. Solo que en esta tabla no van a estar anotados diferentes tipos de ejercicio físico, sino diferentes ejercicios personales para vivir mi mejor vida. Así, en lugar de “push-ups”, cada lunes en mi tabla de entrenamiento dirá “autoestima”, los miércoles, en vez de escribir “abdominales” anotaré: “manejo del estrés” y probablemente los días sábados, escriba algo como “lectura introspectiva”. ¿Y a dónde irán todos estos ejercicios? ¿En qué se convertirán? ¿Cuál será el resultado? ¿La gran meta? Siguiendo la sabiduría atlética, pensaré en un gran objetivo compuesto de una serie de metas pequeñas que me conduzcan a esa gran experiencia, equivalente a una importante carrera. Así, con el tiempo, talvez con las semanas o los meses, colgaré sobre mi cuello una primera medalla sutil, significativa solo para mí, que diga: “finisher”.