VIDACTIVA 120

Triatlón

ROMPIENDO LOS LÍMITES CON RACHEL JOYCE

Desde el podio ECUADOR EN LAS GRANDES VUELTAS

Tendencias MEDICINA: NUEVOS HALLAZGOS

Especial 15 años

MOMENTOS QUE NOS MARCARON

Han sido aĂąos creciendo juntos y celebrando esas alegrĂ­as que solo el deporte es capaz de regalarnos. ÂĄGracias por ayudarnos a construir una

!

Una revista de Emcovisa S.A.

Directora Marialuz Arellano Editora Paulina Terán pteran@cosas.com.ec Directora de Arte Mariela Villacreces

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Departamento Digital Bárbara Espinosa Daniela Casale Gabriela Paredes

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Producción Diana Contag Carla Murtinho Fotógrafos Soledad Rosales / Joshua Degel Gerente General Carolina León Gerente de Comercialización Guayaquil Érika García Akel

Revista VIDACTIVA es una publicación editada y distribuida por Emcovisa S.A. Guipuzcoa y Mallorca, esquina. Edificio QPH, primer piso. Sector La Floresta.

Quito PBX: 02 3956 060.

Impresión Imprenta Mariscal Para más información, preguntas o sugerencias accede a nuestra página web info@vidactiva.com.ec

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Ejecutivas de Ventas Quito Elizabeth Yépez eyepez@cosas.com.ec Paola Holguín pholguin@cosas.com.ec Andrea Callejas acallejas@cosas.com.ec Abigail Portilla aportilla@cosas.com.ec

5 Gente Activa

3O Tendencias

10 innovaciones médicas

Vidactiva 15 años

6 Desde el podio ¡Ecuatorianos en las grandes vueltas!

1o Especial

34 Calidad de vida

Grandes lecciones de la pandemia

38 Travesía

Juliana García: esquiando en el Carihuairazo

¡Llegamos a los 15 años!

Hazte fan de la revista en

‘‘Prohibida la reproducción total o parcial del material de esta revista”.

Los artículos contenidos en esta publicación son de responsabilidad de sus autores y no comprometen la línea editorial de la revista.

Vidactiva. Una revista. Un estilo de vida. Nuestras páginas están dedicadas al deporte amateur y de élite, y a la generación de contenidos útiles para que nuestros lectores se unan a una comunidad saludable, consciente de la importancia de mantenerse activos y mentalmente motivados. Seguimos de cerca los acontecimientos del deporte nacional e internacional.

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42 CARRERAS

Lo que está por venir

Rachel Joyce: rompiendo los límites

Filosomi

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Lo que me ha dado el deporte

Ciencia del deporte Suplementos: ¿necesidad o marketing?

Gourmet Fit Desayunos verdes

CONTENIDO

Año 15 No 120 NOVIEMBRE 2020

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Fitness Por qué TODOS debemos acudir regularmente al deportólogo

cosmovisión El cóndor: símbolo nacional de fortaleza y resiliencia

No atleta Un mal día en la piscina

Vidactiva

Pro-Experience

15 años: ¿cómo hemos cambiado?

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Durante todos estos años, hemos crecido como medio y nuestros protagonistas han crecido también. ¿Cuánto hemos cambiado? ¿Cómo eran nuestras primeras portadas, vs. las actuales? ¿Cómo ha cambiado nuestra concepción del deporte? ¿Qué cosas que funcionaban antes, ya no funcionan? ¿Cómo hemos evolucionado, en definitiva? Eso es lo que descubrimos en este viaje divertido, emotivo y dinámico, pero también muy útil en el que reflexionamos y reímos junto a nuestros invitados.

Este primer evento fue posible gracias a Diners Club, nuestro principal auspiciante; Toni con sus productos lácteos; Top-

sy, helados premium; Devil’s Collection, con su exquisito vino; Gullón, con sus galletas de fibra integral sin azúcar; Urcohuasi Farms, una hacienda familiar que se especializa en productos de quinua para exportación; Keif Organics, con sus deliciosas sodas de kefir; Natures Sunshine, con su suplemento alimenticio SynerProtein; Agua San Felipe, El verdadero sabor de la naturaleza.; Kombu Kombucha, una bebida de té fermentado llena de probióticos; Rosaprima, rosas que son son la personificación de la belleza y elegancia y TSX que sorteó prendas deportivas con diseños fabulosos.

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Desde el podio

Ciclismo

¡Ecuatorianos brillando en las grandes vueltas!

Si alguna alegría nos dio este duro año, es la dicha de ver a nuestros ciclistas destacarse en la palestra mundial.

Redacción Vidactiva Fotos: Getty Images

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l año pasado, la historia del ciclismo ecuatoriano cambió para siempre, cuando la “Locomotora del Carchi”, Richard Carapaz, dejó el alma en la competencia y se alzó como el campeón de la emblemática vuelta. Este año, aunque no nos quedamos con la maglia rosa, la intensa competencia, contó con tres ecuatorianos, quienes se destacaron en sus respectivos equipos. Así, Jonathan Caicedo del EF Pro Cycling y Jhonatan Narvaéz del Ineos lograron ganar etapas y Jefferson Alexander Cepeda, del Androni Sidermec, consiguió finalizar el reto de tres semanas.

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Si bien Narváez no pudo completar la carrera, porque sufrió una caída, dejó la vuelta como el ecuatoriano más joven en ganar etapas en las tres grandes vueltas: el Tour de Francia, el Giro de Italia y la Vuelta a España. Jonathan Caicedo por su parte, dejó la competencia como líder de montaña, luciendo la maglia azul con carisma y orgullo.

Ecuador también brilló en el Tour de Francia, en el que se impuso Tadej Pogacar, llevando una alegría a Eslovenia por primera vez en la historia, imponiéndose, además, como el segundo ganador más joven de la historia del tour. La emblemática carrera contó con un Richard Carapaz que, aunque

se quedó con las ganas del triunfo absoluto, dejó la carrera como el mejor sudamericano, al colocarse en el puesto 13 del ranking general. Eso lo ubicó por encima de Nairo Quintana, figura que ha conseguido podios en el tour en más de una ocasión .

Sin embargo, el mayor regalo que nos ha dado el Ecuador ciclista este año (un regalo que aún, al cierre de esta edición, no se ha terminado de revelar) ha sido poder ver a Richard Carapaz portando la maglia roja de la icónica Vuelta a Es-

paña, la que hasta hoy ha sido capaz de sostener hasta la novena etapa. Con este mensaje empezó, en forma de tuit, empezó un viaje de emociones que soñamos concluya con Carapaz imponiéndose en esta dura carrera: Mijines… es una ilusión muy grande vestirme de rojo!! Gracias a todo el equipo por la gran labor estos días. Este rojo también es de todos los compañeros y aficionados que nos apoyan. Todavía queda mucho y vamos a darlo todo para defenderlo hasta Madrid.

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Vidactiva

Pro-Experience

Tour de France

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En esta segunda edición del Vidactiva Pro Experience pudimos acercarnos a diferentes puntos de vista de una carrera emblemática. Quien protagonizó el evento fue Byron Guamá, un gran ciclista que ha estado en nuestras portadas en más de una ocasión. A Byron lo acompañaron algunos panelistas, aficionados al ciclismo, quienes comparten esta pasión, para darnos un panorama más amplio del fenómeno Tour de France: Santiago Rosero, José Luis Cornejo, Alfonso Borja, Andrés Ríos y Diego Moreano Cruz junto a Marcelo Hernández, nuestros amigos de Pasión por el Ciclismo.

Nuestros invitados disfrutaron de una noche divertida,

gracias a nuestros fabulosos auspiciantes: Diners Club, Powerade, Dasani, Dibeal con sus exquisitos productos Ile de France y Schar; Sierra Organics, con sus productos naturales, simples y funcionales; Misty y su línea de productos de cuidado personal y del hogar; Chocolates Nestlé Ecuateur, Anturios con sus deliciosas tortas de arroz Gullón; Natures Sunshine con su producto de colágeno; Go Green con sus deliciosos productos; Pepper Bloom, creadores de las hermosas flores que recibimos hoy e Ingesa, quienes hicieron la mascarilla con el logo del Tour de France. ¡Larga vida al Tour de France!

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Especial de aniversario

Construyendo Quince mom e n tos Mirando hacia atrás, nos llenamos de orgullo, nostalgia y gratitud y repasamos esos momentos que marcaron un antes y un después para el deporte, pero sobre todo para nuestra historia como medio de difusión deportivo, en donde los amantes del triatlón, la montaña, la bici, el trail y el deporte en general encontraron un espacio para expresar su voz y conectarse con las figuras que admiraban. Te invitamos a compartir este viaje por nuestras memorias más significativas y algunas lecciones duras que, sin darnos cuenta, se fueron convirtiendo en quince años de Vidactiva.

Texto: Redacción Vidactiva Fotos: Archivo Vidactiva

Iván Vallejo

14 ochomiles: la conquista de un sueño Esta alegría sí la vimos en primera fila y nos estalló el corazón de la emoción. La consecución de los 14 ochomiles de Iván Vallejo era la cristalización de años y años de esfuerzo, perseverancia, inteligencia y entrega: “...en el 2001 vuelve a conquistar el Everest ascendiéndolo por la ruta que parte de Nepal. Así se acumularon una serie de triunfos que mostraban la excelente condición física del montañista y su inquebrantable voluntad. Luego de esto, escogería las cumbres que en los años siguientes serían el mapa de objetivos a conseguir. Con paciencia, con humildad pero con disciplina, ha conseguido su meta. Un triunfo que se ha convertido para todos nosotros en su legado y en su ejemplo” “El peluche de la Kami, el guante del Andy… y las cartas que pido a mis hijos me escriban antes de irme, esas son las pequeñas cosas que significan mucho para él a la hora del ascenso. Pero hay otra que lleva desde hace 11 años en su bolsillo izquierdo… un escapulario budista que le fue regalado por unos monjes en una ceremonia especial de bendición. Creyente como es, se encomienda a su ángel de la guarda, en primera instancia, luego a la Virgen María… y en caso de problemas ya hablo con el jefe máximo dice”.

Jefferson Pérez

Por tercera vez en la cima del mundo Como medio, éramos aún jóvenes y entramos al juego después de que Jefferson Pérez le regalara al Ecuador su primera alegría olímpica.

Sin embargo, pudimos hablar con él en el momento más alto de su carrera: cuando ya era un deportista seguro y experimentado que disfrutaba por tercera vez de la gloria deportiva. Así lo relatábamos: “Al día siguiente de su llegada al Ecuador, Vidactiva tuvo el honor de conversar con Jefferson Pérez sobre su nuevo triunfo en Japón que lo galardonó como tricampeón mundial en su especialidad atlética. Al recibir a este ejemplar ecuatoriano, jamás imaginamos que con su grandeza, una sonrisa suya nos cautivaría y nos envolvería en su sencillez. Jefferson no solo representa la primera medalla de oro para el Ecuador en los Juegos Olímpicos, sino que es considerado en la actualidad como el mejor deportista latinoamericano de la historia” narraba la nota y nos acercaba a un Jeff que reflexionaba sobre los procesos deportivos y el tiempo que le toma a cada atleta madurar: “Yo siempre planifico e intento que mi planificación sea realizable. No somos máquinas. En España estuvimos con unos periodistas que me preguntaron mi opinión sobre un tal perfecto ídolo deportivo, y yo les dije que está bien, pero que yo soy humano, no soy máquina y tengo cosas buenas y malas”.

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una qu e nos

m a rca ron Sammy, Esteban e Iván Aunque técnicamente fueron dos momentos distintos (2012 y 2016), el sentimiento y la experiencia eran los mismos: es el poder celebrar que tu país está presente en las olimpiadas y que cuenta con los exponentes que le permitirán tener un desempeño extraordinario: “Soy un guerrero” gritaba Iván Enderica antes de Londres 2012. Y después de las Olimpiadas 2016, Esteban decía “Hoy, tengo más fuerza mental para seguir y luchar”, mientras que Samantha Arévalo reflexionaba: “Los JJOO fueron una experiencia muy grande. Regresé y supe que quería tomar esto muy en serio”.

ELIZABETH BRAVO

El día en que coincidimos con la mejor triatleta del país Sin duda, Elizabeth Bravo es, hasta hoy, la triatleta que más se ha destacado en el Ecuador y cuando, a sus 24 años decidió dedicarse a esta disciplina en serio, estuvimos ahí para celebrar: “Cuando hablamos de triatlón en el Ecuador es inevitable encontrarse con el nombre de Elizabeth Bravo. Ella es, en este momento, el mejor referente de este deporte y es la apuesta más clara del país para las Olimpiadas del año que viene. Elizabeth, una cuencana de 24 años, que de pequeña anhelaba con ser una bailarina, es ahora una de las triatletas élite más preparadas en el país. El sueño de la danza clásica fue reemplazado por la posibilidad de participar en los Juegos Olímpicos. Por ello, dejó las zapatillas de ballet por unos buenos zapatos de carrera y la truza de baile por un trisuit.

Su agenda está copada entre los entrenamientos que realiza como parte del equipo BANSOL en Costa Rica y las múltiples competencias alrededor del mundo. Vidactiva pudo coincidir con ella durante un día. Allí, pudimos conocer más a esta atleta, su pasado, su rutina y sus fortalezas” decíamos y Elizabeth reconocía que en ese momento le faltaba un largo camino por recorrer: “Desde que me inicié en este deporte han transcurrido siete años.

El aprendizaje ha sido constante, creo que cada día que pasa aprendo algo más. Me falta mucho para llegar a la excelencia”

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Especial de aniversario

Los ciclistas q ue nos dejaron Abril 2012. La ciclista de élite Salomé Reyes nos dejaba, víctima de la negligencia, al ser atropellada por un autobús, mientras iba en su bicicleta. Para nuestro equipo y nuestros lectores el golpe fue duro y la lección amarga; entendimos que aún nos faltaba mucho por conquistar en la lucha por nuestros derechos como ciclistas.

En ese entonces, a Salomé le dedicamos la portada de nuestra edición y el editorial de nuestra directora Marialuz Arellano. Pero lo más triste de todo es que, durante estos años, la suya no ha sido la única partida de una ciclista prometedora, en condiciones similares.

La suya fue solo una de las lamentables tragedias de ciclistas que quedan en las vías, víctimas de imprudencia; entre ellos, Felipe Endara, cuya vida y carrera fueron dramáticamente afectadas, Rubén Tatés, quien nos dejó recientemente, Belén Morejón, quien partió en el 2018 y el mismo Richard Carapaz, quien fue atropellado en el 2014. Nuestra solidaridad con todos quienes han perdido la vida o los sueños, en la vía ciclística.

De acuerdo con la OMS, cada año 1,25 millones de personas mueren por lesiones traumáticas producidas en accidentes de tránsito; de esa cifra el 4% corresponde a ciclistas, es decir, alrededor de 50000 ciclistas anuales.

El sentimiento que ocupaba nuestra editorial del 2012, es la misma emoción que se ha repetido todos años y que nos demuestra que es momento de fortalecer nuestra lucha.

Desde Vidactiva, nunca dejaremos de apoyar todas las iniciativas que nutran esta causa, alimentando la presencia invisible de quienes se sacrificaron por un cambio: “La recuperación en este caso, en ningún momento es el olvido, pues algo que he podido palpar en estos difíciles momentos, es que la ausencia no es lo opuesto a la presencia, pues cuando alguien falta es cuando todo lo envuelve, es cuando todo lo llena y sus recuerdos permanecen vivos en nuestra memoria” Marialuz Arellano Directora

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El día en que Carla Pérez lo cambió todo En el 2012, Carla Pérez se convirtió en la primera mujer ecuatoriana en lograr una cima de más de 8000 metros, al coronar con éxito y, sin oxígeno e Manaslú. Y aunque esa hazaña, por sí sola ya era impresionante, los años junto a Carla nos seguirían dando alegrías. Así recordamos la primera: “Iván cuenta que mientras estaba en el CB recibió la llamada del Ozzy: Iván, llama al Ecuador y diles que tenemos a la primera mujer ecuatoriana en la cima de un ocho mil.”

El mensaje fue gratificante para él pues no solo le permitió saber que habían hecho cumbre y que estaban bien, sino que –en efecto- se había marcado un precedente histórico pues Carla es la primera mujer del país en coronar uno de los picos más altos del planeta”, frente a este relato, Carla reflexionaba: “Ser la primera mujer ecuatoriana en subir un ochomil ha sido una coincidencia. A lo largo de mi carrera como montañista, nunca me he propuesto el reto de ser la primera en realizar algo pues para mi él montañismo no es una competencia. A la montaña yo voy a enriquecerme espiritualmente y divertirme y la amo porque es un mundo sencillo que me permite darme cuenta que realmente estoy viva y sobretodo que necesito muy poco para vivir, lejos de las cosas materiales, sociales y el ritmo de vida agitado”

HUAIRA SINCHI EXPLORER 2013: ECUADOR EN LOS OJOS DEL MUNDO La emblemática carrera llegó a nuevos niveles, en el 2014 cuando nos puso en el mapa internacional: “Desde el 2008, esta competencia pasó a ser parte del ARWS (Adventure Racing World Series), circuito mundial que engloba las mejores carreras de aventura del mundo. “Desde ese entonces, el norte del Huaira fue conseguir la sede del campeonato mundial y en el 2013, justo mientras estábamos en el tercer día de competencia, recibimos la noticia de que habíamos ganado la sede del ARWC (Adventure Race World Championship).

El equipo Ecuador #21 completó la ruta del Mundial de Aventura de 700 km en un tiempo de 126 horas, ocupando el tercer podio. Santiago Miño, Martín Saenz, Gonzalo Calisto y la norteamericana Jari Kirkland hicieron posible esta nueva página de la aventura en Ecuador.

UN GRAN MOMENTO PARA EL TRAIL A la alegría del Huara Sinchi explorer se sumaron varias y todas ellas juntas se convirtieron, con los años, en un gran momento para esta disciplina: “Dos ecuatorianos: Gustavo Cevallos y Francisco Pinto se llevaron el primer y segundo lugar en los 160km de La Misión 2015 en Argentina, considerada una de las carreras más duras de trail running de América. Este y otros precedentes, como el podio que obtuvo Gonzalo Calisto en la misma competencia en 2012, marcando un récord de 22h40m (aún no superado), colocan al país y a sus corredores como grandes de esta disciplina en la región•

¡POR FIN, NUESTRO PROPIO IRONMAN! En el 2015, uno de los más grandes sueños para el país, ser la cede de una carrera oficial Ironman y abrir las puertas de esta competencia a miles de triatletas locales, se hizo finalmente realidad. Recordarlo es volver a vibrar con la antesala de una transformación profunda que cambiaría el panorama del triatlón en nuestro país para siempre: “El proceso para ser parte del circuito mundial de triatlón bajo el sello de Ironman, ha sido un camino largo para el país y sus promotores desde Sportime, con el apoyo del Ministerio de Turismo a través de “All you need is Ecuador”. La franquicia Ironman toma la decisión de nuevas sedes tomando en cuenta ciertos factores: crecimiento del deporte a nivel mundial, calidad de las locaciones, calidad del equipo técnico a cargo de la carrera y la infraestructura para albergar un evento de esta naturaleza. El país y Manta cumplen con todos estos requisitos haciendo realidad el sueño de muchos deportistas de vivir un Ironman 70.3 en la propia tierra.

Manta, Ecuador, casa de uno de los pocos destinos de Ironman 70.3 en toda Latinoamérica, recibirá el 9 de agosto a cientos de triatletas nacionales y extranjeros. Con esto el país se incorpora a la élite del circuito deportivo internacional de la mano de un deporte con gran crecimiento como es el triatlón”.

WOW En el 2017, Vidactiva, expansiva e innovadora por naturaleza, se aventuró a explorar en las aguas del bienestar, creando el encuentro WOW, World of Wellness y haciendo que, desde ese momento, empecemos a buscar nuevos medios para motivar cada vez a más personas, a través de carreras virtuales, eventos y encuentros de todo tipo. En ese entonces, reflexionamos acerca de lo que significa la palabra bienestar: ¿Qué es el bienestar? Oficialmente es considerado como “el estado de la persona cuyas condiciones físicas y mentales le proporcionan un sentimiento de satisfacción y tranquilidad”. Desde hace una década, la

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Especial de aniversario

LA MAGLIA ROSA DE Richard Carapaz búsqueda del bienestar se ha tornado cada vez más intensa. Hoy, es, significativamente, más grande la cantidad de personas que se dedican a la actividad física y el deporte, leemos y nos informamos más sobre la salud y los métodos disponibles para estar saludables, nos interesamos por la calidad de lo que comemos, nos causa curiosidad entender cómo los alimentos nos pueden proveer de energía para las actividades diarias, el rendimiento deportivo y cómo es que pueden prevenir enfermedades y hasta curar otras. Desde revista VidActiva hemos trabajado para acercar a los lectores al mundo del bienestar, brindándoles la mayor cantidad de información contrastada y precisa sobre deporte, nutrición y salud. ¿Qué es más poderoso que el conocimiento?

Nada. Con esa visión nace WOW (World of Wellness), un encuentro de los mejores especialistas en cada campo, que brindarán charlas sobre temáticas en boga. Información y guía que te serán realmente útiles en tu camino hacia el bienestar”

A mediados de mayo del 2019, el cierre de nuestra edición se volvió una verdadera montaña rusa. Nuestro querido Richard Carapaz nos sorprendió a todos en el Giro de Italia y rápidamente se fue convirtiendo en uno de los favoritos.

Dos días antes de sacar nuestra edición, Richard ganó el Giro y nos obligó a cambiar la historia de nuestras páginas y las del ciclismo nacional. Esto decía días en una rueda de prensa, días antes de su gran triunfo: “Muy emocionado.

Más que nada ha sido un trabajo en equipo que hemos venido realizando. Gracias a eso ha sido posible portar ahora la camiseta rosa. La última semana espero poder mantenerme.

Tengo la confianza suficiente en mí mismo para poder rendir al máximo la última semana”. “No puedo decir que puedo ser campeón. Siempre hay mucha gente que puede luchar por el podio y puede pasar lo que sea en el Giro”.

Hoy más que nunca este recuerdo se siente relevante y fresco, porque Richard también nos regaló alegrías en el Tour de Francia y en la Vuelta a España, en las que llegó a portar el maillot de lunares rojo y el maillot rojo, respectivamente.

El año en el que Millán Ludeña alcanzó un récord Guinness deportivo 2017 A Millá se le metió el bichito del deporte y se lanzó a vivir una de las experiencias más intensas de su vida: correr la media maratón (21 km) más rápida en el lugar más profundo de la tierra. ¡Y lo hizo! Millán corrió en la mina de oro Mponeng, ubicada en Sudáfrica, que llega a tener su punto más profundo a unos 2 km de la superficie. Esa fue la primera parte del reto extremo que buscaba conectar el centro de la tierra y el lugar más cercano al sol. Mucho tiempo después, en el 2020, Millán reflexionaría sobre su trayectoria y lo que significó ese momento: “Yo creo que soy muy agradecido con los errores. Uno se cría pensando que los errores están mal. Que los errores son fracasos y que eso está mal y que uno no debería fracasar en la vida. Pero en los últimos cinco años, que he terminado corriendo en los lugares más locos y salvajes que te puedas imaginar me doy cuenta de que nada de esto habría pasado si no hubiera sido un error. La vida no te va a esperar; te va a llevar hacia atrás, por la entropía misma del universo. Y eso fue lo que entendí”

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Karl Egloff: superhombre de las montañas El año pasado fue uno de los más luminosos para el deporte ecuatoriano, pues no solo fue Richard quien nos hizo llorar de emoción, sino muchas otras figuras. Karl Egloff es una de ellas. Así lo describíamos el año pasado, cuando ocupó nuestra portada: “Superhombre. Híbrido. Fenómeno de la naturaleza. Todos estos son términos que fácilmente podrían ajustarse a cualquier descripción de Karl Egloff. De origen, mitad suizo, mitad ambateño y de formación, mitad corredor, mitad montañista, este quiteño de treinta y ocho años de edad, 63 kilos de peso y 1.73 de algura, Upulverizó el record mundial de speed climbing, lo que lo coloca (solo por ahora, dice él,

humildemente) en la cima de esta fascinante y compleja disciplina” y así, con humildad, generosidad y modestia cerraba él su reportaje: “Lo más lejos que quiero llegar es ser un buen padre, a la final esto es mi profesión porque mañana esto se acaba cualquier persona viene y rompe un récord y ya nadie hablará de mí y a la final es el momento lo que la gente se admira, pero yo no soy nadie más que una persona que trata de trabajar y hacerlo bien, pero ser un padre es ser toda una vida, no fallar a tu hijo a tu familia, ser un buen esposo esa es mi meta más grande en la vida, al final lo que más busco es mi vida es ser feliz tú mismo y lo que están a mi alrededor también”

La sonrisa del Zuko Carrasco en el Kilimanjaro El año pasado, el mundo entero se conectó con el viaje personal del reconocido escalador Sebastián Zuko Carrasco quien, después de un giro extremo en su vida, se vio obligado a enfrentarse a su carrera de una nueva manera: el deporte adaptado. Sebastián nos dejó entrar profundamente en sus emociones y nos contó los detalles de su proceso: “Viernes 12 de septiembre. Son las cinco de la tarde.

Después de descansar durante el tercer día en Horombo y de llegar, en el cuarto día, a Kibo Hut (4,720 metros), durante la sexta y última jornada, el equipo tuvo que bajar al cráter y volver a subir (no podían pasar por la ruta normal, por ser demasiado angosta), para finalmente vislumbrar juntos la cumbre. Gisela sube sola a la cima y llora. Le siguen todos los demás, poco a poco, acompañando a Sebas. En los últimos 100 metros, deciden dejarlo solo y ver cómo da sus últimas “brazadas” hasta la cumbre: Esa imagen de verle a él cómo le daba y le daba y le daba, y a ratos se cansaba también, hacía pausas y seguía dándole, hasta llegar a la cima, esa imagen es muy hermosa. dice Jack Bermeo, conmovido.

El Zuko, franco y optimista, cerraba el relato con estas palabras: “Me río un poco, porque al principio llegas a un punto tan frustrante que dices: esto no era lo que yo quería.

Me siento 100% discapacitado; no puedo hacer nada, no sirvo para nada. No quiero esto; me quiero matar, simplemente, cómo lo hago. Pero lo tragicómico es que, a pesar de que sí lo contemplé en algún momento (aunque me duela admitirlo), yo dependía de alguien para hacerlo (ríe y bromea).

Fue súper duro. Pero ahora soy feliz como soy. No me importa no volver a caminar. No estoy esperando que eso llegue. Creo que es algo que ya acepté y ahora soy otro Zuko (sonríe)”.

La triple corona de Sara Palacios El año pasado, la nadadora de aguas abiertas Sara Palacios logró un hito histórico en su carrera deportiva al completar la Maratón de Manhattan, en Estados Unidos. La maratón consiste de una vuelta completa a la isla de Manhattan (de 46 Km), en sentido anti-horario. Con este logro, Sara alcanza la Triple Corona de aguas abiertas, un reconocimiento que otorga la Asociación Mundial de Aguas Abiertas. La Triple Corona está compuesta de tres travesías, cada una con su contenido histórico su desafío físico: son el Canal de la Mancha, el Canal de Catalina y, ahora, la Maratón de Manhattan. “Esto no solo me da visibilidad a mí, sino al país. Porque es la primera vez que una ecuatoriana alcanza este reto. Son 220 personas en el mundo que tiene esta distinción de la Triple Corona. Y justamente somos pocas porque no es tan fácil. Esto ya es un escalón y ya me abre muchas puertas, para continuar con mis Siete Mares y para abrirme camino hacia otras travesías. Este es un deporte súper específico, que en Ecuador aún no se ha desarrollado lo suficiente. Esto abre el camino para que otros deportistas ecuatorianos puedan atreverse a probar este deporte y motivarse para competir” decía Sara, llenándonos de orgullo.

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Personaje

Triatlón

rompiendo los límites Junto a Rachel Joyce

A propósito de nuestros 15 años de vida, invitamos a Rachel Joyce a compartir un evento con nuestros lectores vía Zoom, en la que resultó ser una noche sin precedentes, aprendiendo sobre el triatlón directamente de una atleta profesional brillante, aguerrida y generosa.

Redacción Vidactiva Fotos: Getty Images

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encilla, alegre y relajada, Rachel Joyce se conectó con nosotros desde su hogar y respondió una a una las preguntas que prepararon Marialuz Arellano, directora de Vidactiva y Dana Platin, atleta aficionada y fundadora de The Warmi Project.

Rache Joyce: imparable y sorprendente

do 2016 para tener a su hijo y ganó 2 carreras Ironman en menos de un año después de dar a luz y al hacerlo, se clasificó para los Campeonatos del Mundo. En 2018 Rachel se retiró del triatlón profesional y en 2019 tuvo su segundo hijo, Benjamín. Fuera del entrenamiento y las carreras, Rachel es una apasionada activista por la igualdad y una mayor participación de las mujeres en el deporte. Es miembro fundador de TriEqual y participa en la sección de mujeres de la USAT. Comité. Ahora entrena a atletas individuales y en 2018, junto Dana Platin creó la organización REINAS.

Rachel Joyce se dedicó al triatlón en 2005 y lo que empezó como un pasatiempo se convirtió en una pasión. En 2008, Rachel tomó la audaz decisión de renunciar a su trabajo como abogada para dar lo mejor de sí misma como triatleta profesional. Desde entonces, ha subido a la cima de su deporte.

Conocido como Joycey en el hipódromo, ha capturado un título mundial, 6 títulos de distancia de hierro y subió al podio 3 veces en el Campeonato del Mundo de Ironman, Hawai. En 2017, Rachel regresó a las carreras después de haber toma-

Dana: La primera pregunta es sobre tu experiencia como atleta mientras crecías y cómo llegaste al triatlón.

Se siente como si hubiera sido casi por accidente y mientras crecía mis padres me alentaron a probar todos los deportes; eran lo opuesto a ser padres estrictos; todo se trataba de divertirse, ser activo y disfrutar de la amistad del deporte.

Cuando estaba en la escuela secundaria, realmente comencé a nadar en serio. La natación era mi deporte principal y

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seguí nadando por la universidad y entonces fue cuando me presentaron al triatlón. Yo nadaba y había un par de triatletas por ahí y realmente no había oído hablar del triatlón y estaba intrigada. Parecían locos, ya sabes, yo nadaba y luego iba a desayunar y ellos iban a andar en bicicleta y salir a correr o algo así. Mi interés alcanzó su punto máximo; continué nadando cuando estaba trabajando en Londres y luego conocí a más triatletas y fue entonces cuando decidí: “Está bien, necesito un nuevo desafío”. Al principio, en mi primera carrera empecé como “¿Puedo hacer esto?”. Las distancias parecían tan grandes en comparación con cualquier cosa que hubiera hecho nadando. Yo era un velocista, y sabes que mis carreras generalmente terminan en un minuto o dos minutos. Este evento duraba horas y me enganchó no solo el desafío de la distancia, sino que también me encantó la bienvenida. Entré y todos eran competitivos, pero parecía que todo el mundo te estaba animando en la pista.

Dana: ¿Te fue bien como la primera vez que competiste?

Realmente lo hice bien. Creo que acampamos la noche anterior. Acampar en Inglaterra es un poco impredecible, pero recuerdo que fui la primera persona en salir del agua y dije-

ron: “Aquí está el primer hombre que salió del agua” y puse las manos en mis caderas y dije: “Soy una mujer” Tuve suerte de principiantes y gané la carrera de mujeres.

Dana: Sabiendo que empezaste de esa manera, ¿cuándo sabías que ibas a competir como profesional? ¿Cuál fue ese momento crucial para ti?

Cuando clasifiqué para los primeros Campeonatos Mundiales 70.3, cuando se llevaron a cabo en Clearwater y fue en 2006 y bueno, no teníamos idea de cómo era la competencia, pero sabes que tuve este sueño de subir al podio en mi grupo de edad y terminé teniendo una carrera realmente buena y gané mi grupo de edad y obviamente ahora me doy cuenta de que las carreras son muy diferentes, pero yo era la undécima mujer en general y cuando miré a las mujeres profesionales subir al podio decidí que quería estar en esa carrera y ver cómo me enfrentaba a ellas.

Después de eso, volví a mi trabajo. Estaba trabajando como abogada de la construcción y pensé: quiero ser un triatleta profesional, que no creo que era lo que mi jefe esperaba escuchar de mí, pero tenía tanto apoyo del bufete de abogados para el que trabajaba. Me permitieron reducir las horas que

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Personaje

trabajaba, para que pudiera empezar a entrenar más pero también me pagaran porque no tenía patrocinadores ni nada de eso. Y resultó ser un buen punto intermedio porque fui una profesional terrible durante dos años.

Marialuz: ¿La idea de Kona estaba en tu mente?

Si soy honesta, no estaba en mi mente en absoluto. Fui bastante modesta con eso. Era mi objetivo secreto en 2009.

Quería clasificar para Kona, pero realmente no pensé mucho más allá de ese punto. Tuve mucha suerte a lo largo de mi carrera de tener gente en mi equipo que realmente me hizo esforzarme. Cuando todavía trabajaba a tiempo completo como abogado y después del Clearwater, mi entrenador y su esposa, que era psicóloga deportiva, ambos me sentaron a la mesa y lo recuerdo muy claramente y fue muy incómodo para mí porque dijeron: Ok. ¿Dónde vas a estar dentro de un año? Y yo estaba como: Me gustaría clasificar para Kona. Y dijeron: ¿qué tal dentro de dos años? Y dije: bueno, sería bueno estar entre los quince primeros. Y dijeron: está bien, top 10. Y creo que, si no hubiera tenido esa discusión y no hubiera escrito esos objetivos, probablemente no habría logrado todo mi potencial. Y cuando fui a Kona, simplemente caminaba con los ojos muy abiertos. Los primeros probablemente cinco días estaba completamente anonadada de ver a gente de la que yo era fan y junto a la que iba a correr.

Dana: ¿Cuál es la competencia que se destaca en tu carrera?

Creo que fue mi primer Kona porque con toda honestidad superé mis expectativas y fue realmente en ese momento cuando tenía $50 en mi cuenta bancaria; Realmente no tenía patrocinadores. En cierto modo, había gastado todos los ahorros que había hecho al ser abogado. Recuerdo que empecé a pasar a algunas de las mujeres que me habían pasado a la salida y entré en la T2 cuando estaba en cuarta posición y yo pensaba: esto es increíble. Al final logré ser número seis en todo el mundo y estaba superando a mujeres a las que yo admiraba y respetaba mucho y fue cuando pensé: “Pertenezco a esta carrera”. Sinceramente, no dormí bien durante las dos semanas siguientes, porque pensaba: “soy una atleta profesional, llegó el momento”. Entonces, pensé: ahora es cuando llegan los auspiciantes, pero en los siguientes seis meses nadie me respondía los e-mails, ni me regalaba bicicletas aún. Eso vino más adelante. Dejar mi trabajo como abogada fue duro, pero fue una buena decisión.

Marialuz: ¿Cuáles han sido tus carreras más duras?

La una fue la primera carrera que hice después de mi primer Kona en 2009. Entré a un equipo de triatlón y me proveyeron de bicicletas y zapatos y todo el equipo que necesitaba. Pero tenía muchas dudas sobre mí misma. Tenía miedo de que Kona solo hubiera sido un golpe de suerte. Entonces, tenía que reafirmar mi posición, asentar mi reputación; demostrar

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que valía la pena tenerme en el equipo, pues, en cierto modo, habían corrido un riesgo conmigo. Y lo que pasó fue que me fue muy bien en el agua y luego mi bicicleta tuvo un problema mecánico y la cadena de cambios me cortó el pie, lo que significó que estaba fuera de la carrera inmediatamente. Mis inseguridades empezaron a carcomerme después de eso, porque tenía que tomarme el tiempo para curarme; no podía correr. Lo duro, más allá de la recuperación física, fue recuperar mi estado mental.

Y otra carrera que fue dura para mí fue Kona 2014, en la que llegué en tercer lugar; suena mal lo que voy a decir, pero fue una de las más grandes decepciones para mí. Era uno de esos años en los que había entrenado tan bien, que cuando crucé la línea, me pregunté: ¿Qué pasó? ¿Por qué no pude dominar mi desempeño? Tuve que tomarme un tiempo de búsqueda interior después de eso y terminó siendo una bendición porque regresé a Kona 2015 y lo disfruté mucho, me divertí.

Marialuz: Hablemos del PTO (Professional Triathletes Organisation) Tomó tiempo crear el PTO. Nació después de que nos reunimos a pensar en cómo los profesionales podemos sumar fuerzas para aportar a la disciplina. Es una organización que se enfoca en dar apoyo a los triatletas profesionales y, entre otras cosas, creamos la Collins Cup, que se puede correr desde cualquier parte del mundo. Funciona con base en un algoritmo que toma en cuenta la dificultad en cada carrera.

Cada año se ofrece un gran bono como estímulo. Se está discutiendo si este sistema se puede ampliar a los atletas amateur.

Marialuz: ¿Qué pasará con el Covid y las carreras para el futuro?

Lo que ha sido maravilloso e impresionante es ver cómo la

gente es tan buena adaptándose a nuevas cosas. The Outlaw Triathlon, por ejemplo, se cambió el formato para poder correr con distancia social. Hacía mucho frío, pero la gente estaba feliz de estar afuera corriendo. Ciertamente, hay una nueva sensación de gratitud cuando pierdes algo y lo recuperas. Pero es difícil saber qué pasará con Kona u otras carreras importantes en el futuro; sin embargo, estoy segura de que los organizadores están trabajando para continuar de la mejor manera.

Dana: ¿Qué competencias te esperan en el futuro?

Voy a hacer una carrera de ultra-running el próximo año.

Imagino que deben haber pensado que soy muy arrogante, ya que nunca he corrido una carrera de ultra-running. Creo que estaré mejor preparada el próximo año, para estas 100 millas, a 11000 de altura.

Marialuz: has sido una de las principales defensoras de ‘50 Women to Kona ‘ y formaste parte del Comité de Triatlón Femenino de EE. UU. Has estado activa durante toda tu vida en el avance de las mujeres en el deporte. ¿Puedes compartir sobre REINAS y tu trabajo con Dana y cómo se aplica a las triatletas?

Hasta ahora, no conseguimos tener participaciones equitativas en Kona, pero sí en varias carreras 70.3. La duda era cómo lograr que más mujeres tengan oportunidades en el deporte. Yo era muy tímida y mucho de mi seguridad la conseguí a través del deporte. Tuvo influencia en otras áreas de mi vida. Empezamos a pensar en el tema de la equidad en el deporte con Dana y realizamos varios workshops al respecto, para enfrentar varios miedos. Descubrimos que hay muchas intersecciones entre el liderazgo en el deporte y el liderazgo en otras áreas. Pensamos en combinar nuestros nombres: Rachel y Dana y así fue como creamos REINAS.

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Lo que me ha dado el deporte El fijarnos metas y desafíos deportivos afirma hábitos como la disciplina y la consistencia y activan la resiliencia.

POR MARIALUZ ARELLANO

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A

veces cuando escuchamos hablar de deporte, tenemos esa imagen de una persona sudando, agotada, destruida y víctima de muchas horas de entrenamiento y desgaste físico. Sí, es verdad que una parte de la práctica deportiva requiere eso; sin embargo, si vemos al deporte como una forma de movimiento necesario para obtener muchos beneficios en todos los aspectos de la vida, talvez podamos pensar en incorporarlo como lo que es, un hábito indispensable para generar beneficios integrales y sistémicos en nuestra vida.

Podemos cambiar nuestra concepción del ejercicio y hacerlo parte de nuestras vidas. ¿Cómo? Cuando tomamos consciencia y reconocemos los inconmensurables beneficios de hacerlo un hábito diario y necesario.

Hacer deporte resulta ser un gran negocio y una inversión personal con resultados a mediano, largo y corto plazo. Ese ha sido mi caso, el deporte es una herramienta de aprendizaje permanente, un maestro y un instrumento de realización personal.

Al momento llevo acumulados muchos triatlones de larga distancia: 13 IRONMAN, que son carreras de 226 km cada una, donde he nadado, pedaleado y corrido, y otros 28, Medio IRONMAN, carreras de 113 km. Esto suma más de 6000 km en competencia, y para llegar a eso necesito tener una relación de 5 a 1 horas de entrenamiento, que acumulan cerca de 1000 horas anuales, desde hace doce años. Yo misma me sorprendo de estas cifras, miro hacia atrás y recuerdo que todo empezó con un paso y un objetivo.

inmediatamente los niveles de ciertos neurotransmisores, también nos ayuda a estar más alertas y enfocarnos mejor. Esta actividad cerebral generada por el ejercicio, previene enfermedades neurodegenerativas y detiene la pérdida de habilidades cognitivas a causa del envejecimiento.

El fijarnos metas y desafíos deportivos afirman hábitos como la disciplina, la consistencia y activan la resiliencia. Nos enseña a manejar la frustración y también a ser pacientes.

Si bien el ejercicio es una forma de estrés, porque estamos desencadenando tensión en los músculos, este tipo de estrés libera las endorfinas de las que hablé antes y nos pone de buen humor. Está comprobado que un día de tensión y ansiedad puede resolverse con hacer una pausa y dedicar al menos 30 minutos a alguna actividad física. Así esa ansiedad disminuye importantemente, regenerando la energía, la vitalidad y el estado de ánimo.

El deporte nos permite cumplir con la misión de conocernos profundamente, y hacernos cargo de nuestra salud, desarrollar esa propiocepción necesaria para entender como esta máquina única e irrepetible, de la que somos responsables, funciona. Para eso la tecnología se ha vuelto nuestra aliada, y ahora contamos con instrumentos y métricas para controlar y hacer el seguimiento de cada uno de nuestros movimientos.

Hoy el triatlón se ha convertido en disciplina y estilo de vida. Podría escribir demasiados ejemplos de cómo el deporte me ha permitido aprender más sobre mí misma y también A mí el deporte me ha dado la desarrollar destrezas y habilioportunidad de tener una vida distin“Hacer deporte resulta ser un dades para afrontar distintas ta y, desde mi punto de vista, una vida circunstancias y desafíos de mejor, que me ha permitido sentirme gran negocio y una inversión la vida. Últimamente, más que realizada. Es a través del deporte personal con resultados a nunca hemos escuchado y que he podido dirigir una publicamediano, largo y corto plazo”. leído la importancia de hacer ción impresa dedicada al deporte, deporte para mantenernos sala nutrición y la salud por más de 15 años llamada VidActiva. Promover la ludables, esa salud que lograpráctica de mi deporte, el triatlón, con la dirección de la compemos con el deporte va más allá de la salud física, hablo también de una salud, psíquica, emocional y hasta social. tencia IRONMAN 70.3 Ecuador, en Manta, que ha logrado que un pequeño grupo de 240 triatletas registrados antes del 2015, se convierta en una comunidad de más de 5000 triatletas asiduos a Primero que nada, la salud física. El deporte nos ayueste deporte en el Ecuador. da a sentirnos vitales, a activar la mobilidad, ser más ágiles y flexibles. La vida que llevamos acumula estrés y ansiedad, ese estrés busca a donde ir y la mejor El deporte, la actividad física, juega un papel protagónico manera de liberarlo es elevando el ritmo cardiaco. en esta nueva realidad. Es uno de los caminos seguros que nos llevan al bienestar inclusivo. Un bienestar personal que tiene la capacidad de resonar en toda la sociedad.

El ejercicio produce innumerables beneficios y efectos inmediatos en el cerebro. Una sola sesión de entrenamiento incrementa

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MEDICINA DEL DEPORTE

En los últimos años se han empezado a comercializar una gran cantidad de suplementos nutricionales y de salud y muchos de nosotros sucumbimos a ellos, sin saber realmente por qué nos serán supuestamente beneficiosos. Hablamos con Gabriela Moreno, Médico Deportóloga y especialista en Alimentación funcional, para saber distinguir cuándo nos serán útiles y cuándo serán un desperdicio de nuestro dinero.

Redacción Vidactiva Fotos: 123f

Suplementos ¿Necesidad o marketing?

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Debemos considerar que estamos en un momento en el que el mundo se está volcando a la búsqueda de la salud.

Pero, antes que nada, debemos preguntarnos si realmente necesito ese producto, o lo voy a tomar solo porque me dijo la vecina que es bueno. Además, todos debemos procurar consumir las cosas de manera natural, es decir, directamente de la fuente vegetal o animal, antes de que pase por un proceso bioquímico. Debemos saber, además, que el mundo de los suplementos es una industria millonaria, por lo que hay que recordar que no hay mejor medicina que la alimentación adecuada y conocer nuestro propio cuerpo porque no todos los productos son útiles para todas las personas. Ir

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a un médico y tener chequeos periódicos es vital, así como investigar sobre las características y efectos del suplemento que voy a consumir” explica Gaby para empezar. ¿Qué es un suplemento? El suplemento intenta, justamente, suplementar lo que la alimentación no consigue completamente. puede haber alimentos que pueden ser alimentos y suplementos a la vez, como, por ejemplo, la cúrcuma y el jengibre. Vienen de un alimento, pero el momento en que concentramos este tipo de productos (ya sea una raíz, o una sal), para ponerla en una cápsula o en una versión en donde tengo mayor control de los miligramos, se transforma en un suplemento con medidas exactas.

¿Qué información deberían contener sus etiquetas? Este es un punto súper delicado, sobre todo cuando tenemos suplementos basados en alimentos naturales, como la cúrcuma, justamente.

No hay muchas organizaciones que estén comprobando que los productos cumplan con lo que deben, pues, al ser suplementos, solo sirven para suplementar, pero no son considerados directamente medicamentos. Lee la etiqueta con atención y fíjate en lo que no te están diciendo. Estas reglas básicas nos servirán para navegar a salvo en el mar de suplementos actuales.

Regla número uno No confíes ciegamente

No podemos confiar siempre en lo que se lee en la etiqueta.

Puede haber ciertos excipientes que no están nombrados en la etiqueta, porque no siempre se necesita incluirlos, por ley.

“Si quiero confiar en un producto debo buscar uno que tenga grado farmacéutico, es decir que está elaborado con todas las especificaciones y cuidados que un farmaceuta va a tomar en cuenta. Eso me ayuda a certificar calidad e indicaciones. Por ejemplo, nos va a decir en la etiqueta que el producto no debe estar sometido al calor, porque perderá su efectividad, entre otras cosas. Es decir, el producto debe contar con una certificación externa a la de sus propios fabricantes; en especial para deportistas, porque si voy a empezar a consumir estos productos debo tener mucho cuidado en saber que los componentes de este suplemento no van a interferir con lo que la Asociación Antidopping regula” explica Gaby.

Regla número dos Investiga

Siempre ve más allá. Investiga; pregunta, busca. Por ejemplo, la certificación NFS, explica Gaby, tiene un portal online. Es una agencia ajena que busca certificar que estos productos son específicos para deportistas: nfs.org. Pero, además, debemos buscar que el productor de suplementos sea súper claro en su mensaje de no tener excipientes externos a los mencionados en la etiqueta.

Regla número tres No todo es para todos

Por ejemplo, en el caso de la cúrcuma, que tiene poderes antiinflamatorios, va a ser un coadyuvante muy útil si estoy pasando por procesos inflamatorios. Pero no todas las personas toleran bien la cúrcuma; por lo que es importante prestar atención a cualquier reacción adversa como exceso de calor o hiperemia, que se manifiesta como un color rojo en la piel. “Tampoco recomiendo la cúrcuma si es que ya estoy utilizando productos antiinflamatorios, como paracetamol o ibuprofeno. Si los quiero reemplazar por cúrcuma, funciona muy bien. Pero si ya estoy tomando mucho de eso, no puedo también agregarle cúrcuma

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porque es un proceso anti-inflamatorio exagerado y produce muchos radicales libres en mi sistema, que puede ser perjudicial. Por otro lado, es preferible consumir la cúrcuma en grado alimenticio, es decir, echando un poco de cúrcuma en mis comidas, lo cual me dará sus beneficios, pero no de manera tan agresiva como una cápsula concentrada” explica Gaby.

Regla número cuatro

Conoce el origen de tu suplemento Si, por ejemplo, voy a consumir proteína, quiero saber cuál es su origen: ¿Es animal? ¿Es vegetal? “Las proteínas en polvo se dividen en veganas y de origen animal. Pero, además, debo saber el origen específico. Las proteínas vegetales normalmente son de arroz, o de arveja o de chocho, que es muy popular. Y los granos, si bien son una gran fuente de proteína cuando son aisladas (es decir, se dan ciertos procesos químicos y de ingeniería alimenticia se extrae solo la proteína de ese grano), tienen un perfil que no es completo.

El objetivo de las proteínas en polvo es darme todo el perfil de aminoácidos que mi cuerpo necesita. Una proteína completa debe tener veinte aminoácidos y de esos veinte, nueve son esenciales, en el sentido en que necesitamos absorberlos de nuestra dieta. La mayoría de proteínas de origen vegetal, no tienen estos nueve aminoácidos. Si la proteína no tiene un perfil completo, necesito saber cómo suplemento para conseguir los nueve aminoácidos en mi día a día” dice Gaby, contundente.

Si hablamos de proteína animal, también debemos hacernos la misma pregutna: “La mayoría son de suero de leche o de colágeno y yo necesito saber qué garantías tengo de que la vaca de donde se sacó esa leche haya estado sana, ganado que no haya sido tratado con antibióticos u hormonas. Porque hay un potencial de toxicidad ahí. Por eso es importante

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entender la calidad y entender de dónde viene tu producto” observa Gaby.

Regla número cinco

Averigua qué elementos se adicionaron a tu suplemento Muchas veces, en las proteínas en polvo, se adicionan otros elementos, como azúcar, con sabores y otros elementos adicionados. Es importante saber qué más tiene y si no estoy abusando de esos ingredientes adicionados.

Regla número seis

Los suplementos NO son atajos Si apenas estás empezando a hacer ejercicio NO necesitas proteína adicional. “Si estoy empezando en el deporte, lo primero que tengo que hacer es comenzar por limpiar mi comida, no empezar a suplementar. El objetivo de la proteína es ayudar a construir el músculo que estoy desgastando día a día y la idea de la proteína en polvo es hacer que los aminoácidos sean más digeribles, cuando no puedo obtenerlos de mi alimentación diaria. Si siento que, por algún motivo, en mi alimentación no estoy consumiendo suficiente proteína y creo que necesito suplementar, empezaría por buscar la proteína en polvo más pura y más básica. Y si no conozco lo suficiente sobre ese suplemento de proteína, primero debo ver cómo lograr incluir más proteínas en mi comida del día a día. Debo empezar por enamorarme de la comida real, antes que de los suplementos. No todos necesitan una cantidad elevada de proteína y, además, el hecho de que consumas proteínas no significa que vas a bajar de peso.

Los suplementos son para suplir las necesidades, no para ganar músculo o perder grasa de manera más acelerada” ecplica Gaby.

Regla número siete

Evita las proteínas recomendadas por el mercado masivo o por las celebridades Ya que este tipo de proteínas se manejan como productos de consumo masivo, no necesariamente se toman el tiempo de cuidar cada detalle de su composición. “Este tipo de empresas tienen un imperio porque tienen muy buenos vendedores o porque son productos recomendados por celebridades del fitness. Si me amparo en un nombre o en la fama de quien promueve la proteína, corro el riesgo de llenar mi cuerpo con un montón de ingredientes que no solo no necesita, sino que pueden provocarle un shock tóxico, porque no sabe qué hacer con todas esas cosa” advierte Gaby.

Regla número diez

Aprende a usar el colágeno Los suplementos de colágeno se han vuelto muy populares y su consumo puede ser beneficioso, siempre que sea inteligente: “El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano. Pero al consumir el colágeno no es que entra al cuerpo directamente en forma de colágeno, sino que entra como un perfil de aminoácidos. Tengo el aminoácido A, B y C

Regla número ocho

Pregúntate si realmente eres el candidato ideal para consumir proteína Pregúntate: ¿Necesito perder peso o necesito construir músculo? Eres candidato si estás perdiendo más músculo del que puedes suplir. “Esto pasa cuando dices: estoy haciendo mucho ejercicio por mucho tiempo y estoy teniendo ruptura muscular por mucho tiempo.

El ejemplo perfecto es un triatleta, o un atleta de crossfit competitivo, no recreacional.

Regla número nueve PIensa en tu peso y edad

“La edad también es importante. Con la edad empezamos a perder músculo, en hombres cerca de los cuarenta años y en las mujeres diez años antes de su menopausia. En cuanto a tu peso, en teoría, si pesas, por ejemplo, 130 libras, deberías consumir 130 gramos de proteína, pero solo si eres un deportista activo. Ahí es cuando digo que puedo consumir 20g de proteína al polvo porque no puedo comer y digerir tanta proteína en forma de carne o pollo.También hay que recordar que la proteína es algo que se consume a largo plazo. Lo que debo suplir día a día son las grasas y los carbohidratos. Eso es lo que debo consumir de manera adecuada, para que el cuerpo no tenga la necesidad de romper músculo y sacar energía de ahí porque ese es un proceso que le cuesta mucho al cuerpo y lo inflama” dice Gaby.

en el colágeno y cuando como colágeno tengo un mayor flujo de estos aminoácidos en mi cuerpo. Es importante saber que hay una mayor absorción de colágeno si lo acompaño de vitamina C. En ese sentido, los suplementos de colágeno pueden ser útiles. Sin embargo, al igual que con el resto de suplementos, quiero, inicialmente, buscar formas de producir ese colágeno naturalmente. El movimiento estimula la producción de colágeno, por ejemplo.También, es muy importante saber el origen de ese colágeno porque los metales pesados se almacenan en los huesos de los animales y el colágeno está hecho de huesos. Es preferible que venga de vacas de pastore”.

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Gourmet Fit

Si aún no empezaste a incorporar vegetales en tu desayuno, no sabes de lo que te pierdes. Estas tres alternativas cambiarán la idea que tenías sobre este grupo alimenticio.

Una clave para disfrutarlos: busca ingredientes orgánicos y frescos.

Fotos: 123rf

Desayunos verdes R ef r esca n t es

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y

n u t r itivos

Omelette de acelga Ingredientes y Dos puñados de acelga y Cuatro huevos y Una cebolla blanca (larga, o de verdeo) y Un diente de ajo y Pimienta y Ají seco Preparación Toma el diente de ajo y córtalo en pedazos muy pequeños. Haz lo mismo con la cebolla blanca. Fríelos en la sartén y, cuando empiecen a despedir un aroma, agrega la acelga y fríela por pocos minutos. Finalmente agrega los huevos ya mezclados a la sartén, más sal y pimienta.

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Gourmet Fit

Huevo en aguacate horneado Ingredientes y 3 aguacates, cortados por la mitad y sin semillas y 6 huevos grandes y Sal y pimienta negra recién molida, al gusto y 2 cucharadas de cebollino fresco picado y Una porción pequeña de los ingredientes adicionales que prefieras

Preparación Precalienta el horno a 425 grados F. Engrasa ligeramente una bandeja para hornear o cúbrela con spray antiadherente. Con una cuchara, saca unas dos cucharadas de pulpa de aguacate, o más, según sea necesario (depende los ingredientes que vayas a agregar), creando un pequeño hueco en el centro de cada aguacate.

Rompe suavemente 1 huevo y deslízalo en el agujero de la semilla, manteniendo la yema intacta. Repite con los huevos restantes; sazona con sal y pimienta al gusto; agrega el resto de ingredientes, con cuidado. Coloca en el horno y hornea hasta que las claras de huevo se hayan endurecido; pero las yemas aún estén líquidas, aproximadamente 15-18 minutos.

Sirve inmediatamente, adornado con cebollino, si lo desea.

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Ensalada verde con frutos rojos Ingredientes y 1 puñado de rúcula y 4 hojas de lechuga y 6 frutillas frescas y 1 puñado de arándanos frescos y 1 trozo de queso azul y Almendras picadas (opcional) y Uvas pasas (opcional) Preparación Lo importante aquí es optar por verduras de hojas verdes cargadas de nutrientes y vitaminas y frutos rojos que tengan la menor cantidad de azúcar. Mucho mejor si escoges ingredientes orgánicos. Sus beneficios y su sabor son incomparables. Mezcla los ingredientes, distribuyéndolos equitativamente. Trocea el queso azul y agrega una vinagreta sencilla, con base en aceite de oliva y aceto balsámico. Asegúrate de que sean de la mejor calidad.

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TENDENCIAS

INNOVACIONES MÉDICAS Los mejores médicos e investigadores presentan avances médicos transformadores y un nuevo premio para reconocer la innovación en el cuidado de la salud.

Fuente: Cleveland Clinic Fotos: 123rf y Cleveland Clinic

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a lista de tecnologías innovadoras fue seleccionada por un comité de expertos de Cleveland Clinic, liderado por Will Morris, M.D., director médico ejecutivo de Cleveland Clinic Innovations, y Akhil Saklecha, M.D., director gerencial de Cleveland Clinic Ventures. A continuación, en orden de importancia, se detallan las 10 principales innovaciones médicas:

Mayor Acceso a la Telemedicina El COVID-19 generó una mayor adopción de prácticas telemédicas ya que los médicos necesitaban realizar visitas de pacientes en línea. Un modelo de atención cada vez más virtual y una mayor adopción por parte de los consumidores se produjeron mediante cambios fundamentales en las políticas tanto a nivel de gobierno como de proveedores. Las barreras a la telesalud se han reducido, entendiendo que estas nuevas herramientas pueden acelerar el acceso a la atención mientras protegen a los trabajadores de la salud y a los miembros de la comunidad.

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Terapia Génica para Hemoglobinopatías Las hemoglobinopatías son trastornos genéticos que afectan la estructura o producción de la molécula de la hemoglobina, la proteína roja responsable de transportar el oxígeno en la sangre. Las hemoglobinopatías más comunes afectan a más de 330,000 niños nacidos en todo el mundo cada año, para sobre llevar este trastorno se ha descubierto una terapia génica experimental que brinda a quienes la padecen la capacidad potencial de producir moléculas de hemoglobina funcionales, lo que reduce la presencia glóbulos rojos ineficaces para prevenir las complicaciones asociadas.

Nuevo Fármaco para la Esclerosis Múltiple Primaria Progresiva En las personas con esclerosis múltiple (EM), el sistema inmunológico ataca la cubierta grasosa protectora de mielina que cubre las fibras nerviosas. Esto causa problemas de comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo que pueden resultar en daño permanente o deterioro y eventualmente, pueden causar la muerte.

Aproximadamente el 15% de las personas con EM experimentan un subconjunto de enfermedades, pero un nuevo anticuerpo terapéutico aprobado por la FDA con un objetivo novedoso es el primer y único tratamiento para la EM para la población primaria-progresiva.

Marcapasos Conectados a Teléfonos Inteligentes Los dispositivos como marcapasos y desfibriladores envían impulsos eléctricos a las cámaras del músculo cardíaco para contraerse y bombear sangre al cuerpo. Se utilizan para prevenir o corregir arritmias: latidos del corazón irregulares, demasiado lentos o demasiado rápidos. Tradicionalmente, la monitorización remota de este dispositivo se realiza a través de una consola junto a la cama que transmite los datos del marcapasos o desfibrilador al médico. Los nuevos dispositivos de marcapasos con Bluetooth utilizados junto con una aplicación móvil pueden solucionar problemas de desconexión entre los pacientes y su tratamiento cardíaco, permitendo a los pacientes una mayor comprensión de los datos de salud de los marcapasos y la transmisión de la información a sus médicos.

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Nuevo Medicamento para la Fibrosis Quística La fibrosis quística (FQ), es una afección hereditaria caracterizada por un moco espeso y pegajoso que obstruye las vías respiratorias y atrapa los gérmenes, lo que provoca infecciones, inflamación y otras complicaciones. La FQ es causada por una proteína reguladora de la conducción transmembrana (CFTR) defectuosa de la fibrosis quística.

Un nuevo medicamento combinado, aprobado por la FDA en octubre del 2019, brinda alivio a los pacientes con la mutación del gen de la FQ más común (F508 del), que se estima representa el 90 por ciento de las personas que viven con la enfermedad.

Tratamiento Universal de la Hepatitis C La infección por el virus de la hepatitis C puede provocar problemas de salud graves y potencialmente mortales como insuficiencia hepática, cirrosis y cáncer de hígado. Sin una vacuna contra el virus, los pacientes se han limitado a la medicación, pero muchos tratamientos se acompañan de efectos secundarios adversos o solamente son efectivos para ciertos genotipos de la enfermedad. Un nuevo medicamento combinado de dosis fija aprobado ha mejorado enormemente el tratamiento de la hepatitis C. Con una eficacia de más del 90 por ciento para los genotipos de hepatitis C del uno al seis, la terapia representa una opción eficaz para un espectro más amplio de pacientes.

CPAP de Burbujas para Mayor Función Pulmonar en Bebés Prematuros Los bebés con bajo peso y frágiles que nacen prematuramente a menudo requieren atención especializada, incluida la ventilación para aquellos con síndrome de dificultad respiratoria infantil (IRDS). Pero durante la ventilación mecánica los bebes prematuros pueden adquirir una lesión pulmonar duradera y contribuir al desarrollo de la enfermedad pulmonar crónica. A diferencia de la ventilación mecánica, la b-CPAP es una estrategia de ventilación no invasiva que administra presión positiva continua en las vías respiratorias a los recién nacidos para mantener los volúmenes pulmonares durante la exhalación.

Para obtener más información sobre la lista anual de las 10 principales innovaciones médicas, que incluye descripciones, videos y comparaciones año por año, visite: https://innovations.clevelandclinic.org/Programs/Top-10-Medical-Innovations/Top-10-for-2021.

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Dispositivo para la Hemorragia Posparto Caracterizada como sangrado excesivo después de tener un bebé, la hemorragia posparto es una complicación que afecta del 1% al 5% de las mujeres que dan a luz. El avance más nuevo es el taponamiento uterino inducido por vacío, un método que utiliza la presión negativa creada dentro del útero para colapsar la cavidad sangrante y hacer que el músculo cierre los vasos. El dispositivo inducido por vacío representa otra herramienta mínimamente invasiva para los médicos, ya que trata la complicación y proporciona una solución de baja tecnología que es potencialmente trasladable a países en desarrollo con pocos recursos.

Inhibidores de PARP para el Cáncer de Próstata Aproximadamente a uno de cada nueve hombres se le diagnosticará cáncer de próstata en su vida. Los inhibidores de PARP (inhibidores farmacológicos para el tratamiento del cáncer) bloquean proteínas llamadas PARP que ayudan a reparar el ADN tumoral dañado en personas con BRCA1 y mutaciones del gen BRCA2. Aunque son conocidos por su éxito en los cánceres de mujeres, se ha demostrado que dos inhibidores de PARP retrasan la progresión del cáncer de próstata en hombres con cáncer refractario y mutaciones en la vía de reparación del ADN. Ambos fueron aprobados para el cáncer de próstata en mayo del 2020.

Medicamentos para la Migraña Durante algún tiempo para aliviar los síntomas de la migraña, se han utilizado medicamentos de usos múltiples como medicamentos para la presión arterial, antidepresivos e inyecciones de Botox para prevenir ataques. Pero estos métodos causaban resultados mixtos. En el 2018, se desarrollaron nuevos medicamentos para ayudar a prevenir el dolor por migraña, estos actúan bloqueando la actividad de una molécula llamada péptido relacionado con el gen de la calcitonina (CGRP), que se dispara durante una migraña. Prescrito activamente en el 2020, esta nueva clase de medicamento aprobada por la FDA es la primera en ser diseñada específicamente para el tratamiento preventivo de la migraña.

En la Cumbre de Innovación Médica del próximo año, además de la lista anual de las 10 principales innovaciones, Cleveland Clinic presentará un nuevo premio en honor a su historia en innovación y avances en la prestación de atención médica. El premio inaugural se otorgará a un equipo, organización o individuo que haya realizado una contribución significativa a la prestación de atención médica con un enfoque en una o más áreas definidas. Los detalles se darán a conocer a principios del 2021.

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Calidad de vida

Lecciones del encierro Lo

qu e

el

Covid

Nuevos comienzos, esfuerzos que rindieron frutos, renuncias y hallazgos.

Mentes deportivas y los tesoros que encontraron durante esta cuarentena.

Redacción Vidactiva Fotos: Cortesía deportistas

Salomé Barahona Transformar sueños

Victoria Salomé nos hizo sentir acompañados durante esta cuarentena, en la que compartió muchos detalles de su proceso personal y profesional. Salomé decidió cerrar el espacio físico de su estudio de pilates, para convertirlo en un proyecto online integral, al que hoy llama Udana Lifestyle. De manera paralela, creó un plan de wellness y entrenamiento online junto a Andrea Santos (Wellnespro). En esta pandemia, Salomé encontró su vocación y el verdadero valor de su fortaleza física y mental.

“Entrenar en espacio reducido; dar una clase por zoom y no saber cuándo, ni bajo qué realidad vamos a retornar fue uno de los desafíos más fuertes que atravesé en esta cuarentena. Mi espacio físico, Udana Integral Studio, no solo era mi sitio de trabajo. Fue mi sueño hecho realidad. Al momento de tomar la decisión de cerrar el espacio físico supe entender que el desapego es algo que no venía trabajando. No solo en el hecho de tener un espacio físico, como deportista aprendí a valorar el espacio reducido y al mismo tiempo a tener una mejor relación con mi cuerpo. Dar cinco horas de clase al día en los momentos más difíciles de la cuarentena me demostraron de qué estoy hecha. Mi vocación es el servicio y eso me hizo luchar por transformar el espacio, el estilo de clases y empezar a fomentar una conexión más integral con el cuerpo” dice.

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m e

e n se ñ ó

Elizabeth Bravo

Bendiciones inesperadas El momento en que empezó la pandemia, Elizabeth estaba en plena fase de competencias. Mientras el mundo empezaba a derrumbarse, ella se disponía a dar lo mejor de sí. Lo que no sabía es que esas serían las últimas competencias que viviría en mucho mucho tiempo, que tendría que vivir un tiempo fuera de su país y que durante algunos meses tendría que reemplazar la adrenalina de competir, por la fuerza de voluntad para enfrentarse a sí misma y aprender a trabajar el desapego y la libertad.

“Fue una bendición quedar atrapados en Australia durante la cuarentena. En marzo viajamos para competir en una Copa Mundo en Moolooba (Elizabeth alcanzó el quinto lugar) y a dos semanas debía correr en New Plymouth, para asegurar la clasificación para JJOO de Tokio pero la carrera se canceló.. El gobierno Australiano no tomó medias tan drásticas a diferencia de muchos otros países, por lo que no tuvimos que hacer cuarentena, ni usar mascarilla.

Pude trabajar normalmente; todos mis entrenamientos los pude realizar fuera de casa. Una semana antes de volver a Ecuador, corrí una carrera en Australia, un simulacro de medio Ironman, en el que quedé primera. Pero la moneda siempre tiene dos caras: al ser un país tan caro, nuestro presupuesto no era suficiente. Siempre he sido una compradora compulsiva. Cuando tuve mi primer hijo creo que aprendí a comprar menos. Pero sin duda la cuarentena me enseñó que no necesito comprar para ser feliz., porque no sabía cuánto tiempo íbamos a estar sin poder regresar a Ecuador. Necesité cuatro meses para aprender a vivir sin comprar cosas innecesarias y ser feliz. La mayoría de deportistas viajan muy ligeros. Yo, por lo general, llevo una o dos paradas más, siempre prefiero que me sobre a que me falte. Pero en este viaje llevé lo justo y necesario. Pensaba que iban a ser tres semanas fuera de casa y no tres, también aprendi que no necesito vivir con tanta ropa como la que acostumbro a tener” recuerda Elizabeth.

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Calidad de vida

Karl Egloff

Llevar la montaña a casa Durante la cuarentena, Karl se mantuvo muy activo y se mantuvo compartiendo sus entrenamientos y salidas en los alrededores de casa en redes sociales, demostrándonos que es posible adaptarse a una situación inesperada, si es que tienes la mentalidad correcta: la “mentalidad de montaña”, como la llama Karl. La pandemia cambió los planes de su grna meta Seven Summits (este año, tenía planeado subir el Carstensz Pyramid) En mayo del 2021 subirá al Everest y por ahora planea romper plus-marcas nacionales. “La mayor lección durante esta pandemia pienso que es haber apreciado lo sencillo de la vida, la felicidad dentro de casa y ser agradecido con lo que tienes. de una vida llena de viajes, trabajo, compromisos con una agenda siempre desbordada a apreciar cada segundo del día en casa, con tus seres queridos, aprovechando de cosas que antes no tenias ni tiempo. El deporte élite, las competencias, los compromisos, la guianza, el trabajo, todo entró en un segundo plano. La pandemia nos dio un golpe de humildad, de sencillez, de gratitud hasta de tener un plato de comida caliente y un hogar” dice el atleta híbrido.

Sara Palacios

Fluir con lo que viene Sara tuvo que poner algunos de sus planes en pausa.

Para este año, tenía planificado llevar a cabo la carrera internacional de nado en aguas abiertas Ocean Man, la que

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trajo al país por primera vez. Al detenerse todas las competencias, Sara tuvo que reubicarla en el próximo año (lee todo sobre ella en nuestra sección En competencia. Pero el cambio más significativo de esta pandemia vino para Sara cuando se convirtió en madre por segunda vez, algo que también le obligó a tener paciencia con su ritmo de vida: “La mayor lección ha sido tener paciencia, con todas las cosas que pasan alrededor sobre todo paciencia conmigo mismo. en el tema deportivo, nos vimos obligados a suspender entrenamientos y eventos. por eso, para mí es tener paciencia y entender que hay cosas que están fuera de mi control, que no puedo hacer nada para cambiarlas y eso no me hace una perdedora, sino que simplemente me hace una persona humana, que es vulnerable, ante tantas cosas como desastres naturales o problemas. Esta vez fue un gran accidente que sigue vigente. son más de seis meses y todavía no se acaba y es para volverse locos. entonces, la paciencia es la mayor lección que me deja esta pandemia. Y finalmente está situación me ha enseñado a valorar las cosas que tengo, las cosas más simples y básicas que antes no se valoraban y ahora son oro puro; Salud, tiempo con la familia, comida en la mesa, agua, luz, teléfono…” dice Sara.

Sebastián Carrasco

Descubrir que todo es posible Sebastián, “el Zuko” Carrasco, montañista reconocido, quien hoy se enfoca en el desarrollo del deporte adaptado, se demostró, una vez más, que es capaz de todo: durante este tiempo, voló en parapente y se puso nuevas metas (subir el Cayambe y correr el Gran Fondo de Manta). Pero lo que más disfrutó fue redescubrir a sus hijas, con las que por fin pudo pasar mucho tiempo: “Para mí, la pandemia, viéndole las cosas buenas, fue el hecho de pasar tiempo con mis hijas. mucho con ellas. creo que antes estábamos muy desconectadas por el tiempo de la escuela y pasando de una casa a la otra. Al comienzo me dio muchísimo miedo, porque no estaba seguro de poder hacerlo todo yo solo: entre el home schooling, la cocinada, la limpieza. Para mí realmente sí era un susto. Pero fue chévere darme cuenta que sí puedo manejarme con ellas solo y no pasa nada. Poder vivirles,, poder sentirles, poder tenerles en mi casa. porque antes pasábamos juntos pero solo era recogerles de la escuela, cenar y ya al día siguiente el colegio y es diferente. ahora ha sido una convivencia espectacular, poder vivir todos los días como familia completamente. obviamente ha habido cosas difíciles: el confinamiento, el no poder salir, pero ha sido aprovechar: disfrutar eso y vivirles al máximo. En cuanto al deporte me costó mantener la motivación, porque no tenía objetivos muy claros. por eso, empecé a probar con el swift y cosas así; fue cogerle el gusto al rodillo. Hasta que decidí la fecha del ascenso al Cayambe (31 de diciembre), que ha sido mi gran motivación” comparte Sebastián.

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Travesía

Cumpliendo sueños en la nieve.

Fotos y texto: Avery Solte

J u l i a n a

Ga rc í a

Esquiando en el volcán Carihuairazo

Juliana con una vista al Chimborazo en el camino a Carihuairazo.

Con un bastón de esquí en una mano y un piolet en la otra, la Juliana se inclinó hacia las primeras curvas de la cumbre y descendió rápidamente hacia la meseta de abajo, pasando justo enfrente de mi cámara.

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"

¡Buenos días!”. Mis ojos se abrieron de golpe. Mi reloj marcaba las 6 a.m. Saqué mi cabeza del saco de dormir calentito que había habitado toda la noche. A mi lado, la Juliana se estiró en su saco de dormir bostezando antes de sentarse y gritar nuevamente “¡Buenos días!”. Podíamos escuchar a nuestros amigos Esteban y Gonzalo refunfuñando al despertar en la carpa de al lado.

No solo era un buen día y el cumpleaños de la Juliana, sino también el día que ella había estado esperando durante los últimos quince años: hoy era el día en que la Juliana planeaba esquiar el Carihuairazo. El Carihuairazo es un volcán que vive a la sombra del Chimborazo, el volcán más alto de Ecuador. A 5,018 m, el Carihuairazo generalmente no tiene suficiente nieve como para requerir siquiera el uso de crampones para llegar a la cima. Sin embargo, hoy era un día diferente.

Juliana es lo que se podría considerar la definición andante de la palabra badass. Es la primera mujer de Latinoamérica certificada internacionalmente como guía de montaña y ha escalado montañas de todo el mundo, rompiendo el hielo, literalmente, como una de las pocas mujeres que ha esquiado muchos de los volcanes más importantes de Ecuador.

Debido a sus constantes viajes y la rareza que es tener la nieve en el Carihuairazo, la posibilidad de esquiar el volcán parecía poco probable. Pero gracias a la pandemia, que básicamente destruyó cualquier plan de viaje, más la llegada de un frente frío a los Andes Centrales del Ecuador, la Juli se encontró con sus esquís y acompañada por tres amigos con la misión de hacer realidad un sueño.

Una dura entre duros, esa mañana a la Juliana la acompañaban el Gonzalo y el Esteban. El primero, un veloz trail-runner que se trepa montañas y acantilados como si hubiera nacido para hacerlo. El segundo, un reconocido fotógrafo que amablemente me invitó a unirme a esta expedición exprés (por exprés quiero decir: “empaca tus cosas, nos vamos en dos horas”) para hacer algunas tomas y obviamente para superarme con sus increíbles fotos, sus habilidades de escalada y matarme de la risa con sus chistes. Por decir lo menos, estaba en presencia de tres personas a las que admiro mucho, no solo por sus extraordinarias carreras, sino principalmente por sus hermosas perspectivas sobre la manera de vivir una vida al aire libre y llena de propósito.

Alrededor de las ocho de la mañana, la niebla se despejó y con una vista del Carihuairazo en la distancia, los cuatro nos pusimos a caminar por el páramo en dirección al volcán y en busca de una línea para esquiar. Después de llegar a la base del volcán, nos cambiamos a botas de escalada y nos pusimos los crampones, comenzando a subir la ladera de la montaña, la Juliana en sus esquís y nosotros tres detrás, hundiéndonos en la nieve.

A 5,018 m, el Carihuairazo generalmente no tiene suficiente nieve como para requerir siquiera el uso de crampones para llegar a la cima. Sin embargo, hoy era un día diferente.

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Travesía

Debido a sus constantes viajes y la rareza que es tener la nieve en el Carihuairazo, la posibilidad de esquiar el volcán parecía poco probable. Pero gracias a la pandemia, que básicamente destruyó cualquier plan de viaje, más la llegada de un frente frío a los Andes Centrales del Ecuador, la Juli se encontró con sus esquís y acompañada por tres amigos con la misión de hacer realidad un sueño.

Aunque estaba nublado, las condiciones eran perfectas, el aire permanecía fresco y la nieve crujiente. Llegamos a la cumbre (woohoo) y compartimos algunas barras de chocolate y proteína. Mientras el Esteban y yo preparábamos nuestras cámaras, la Juliana preparaba sus esquís. Respiré profundo; era el momento que había estado esperando.

El Esteban, el Gonzalo y yo bajamos primero descansando justo debajo de la rampa de la cima para poder visualizar la ruta de la Juliana y posicionarnos en ángulos óptimos para tomar fotos.

Con un bastón de esquí en una mano y un piolet en la otra, la Juliana se inclinó hacia las primeras curvas de la cumbre y descendió rápidamente hacia la meseta de abajo, pasando juste enfrente de mi cámara. Mis clics y los del Esteban coincidieron.

Bajamos el resto de la montaña de la misma manera: los tres corriendo a toda prisa por delante de la Juliana, las cámaras preparadas, nuestros dedos helados presionando el clic mientras ella descendía, creando nubes de nieve alrededor..

Llegamos al fondo tres veces más rápido de lo que nos tomó llegar hasta la cima. Sentados en una roca en la base de

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la montaña, chocamos los cinco y suspiramos con gratitud hacia la montaña. “¡No puedo creer; no puedo creer!” exclamó la Juliana, y yo tampoco. Estoy bastante segura de que fui testigo de cómo se desarrollaba una historia épica ante mis ojos. En ese momento, me quedé sin palabras, pero llena de emoción y una sensación de logro.

Nos sentamos en la base de la montaña y pensamos sobre si Juliana era la primera persona en esquiar el Carihuairazo.

Llegamos a la conclusión de que tal vez la Juliana no fue la primera en esquiar en el volcán, pero definitivamente fue la primera mujer que en su cumpleaños y durante una pandemia global bajó esquiando desde la cima hasta la base del Carihuairazo.

La realidad es que ni a la Juliana ni a ninguno de nosotros le importaba si era la primera o la centésima persona en esquiar este volcán, lo importante era solo el hecho de que hizo realidad un sueño y que lo compartió con nosotros.

Creo que la razón por la que los montañistas seguimos volviendo a las montañas no es necesariamente para show-off ante el mundo, sino para escapar del caos de la sociedad,

Juliana es lo que se podría considerar la definición andante de la palabra badass.

Llegamos a la conclusión de que tal vez la Juliana no fue la primera en esquiar en el volcán, pero definitivamente fue la primera mujer que en su cumpleaños y durante una pandemia global bajó esquiando desde la cima hasta la base del Carihuairazo.

para librarnos (aunque sea solo por un ratito) del ruido.

Aquellos de nosotros que tenemos la suerte de tener la oportunidad de explorar lugares salvajes somos recompensados constantemente con perspectiva. Una perspectiva de que, independientemente de nuestras grandiosas hazañas individuales, siempre permanecemos a merced de la montaña.

Esa noche celebramos con botellas de vino y cerveza, pasta y barras de chocolate, una verídica comida gourmet. Contamos historias de aventuras pasadas, y soñamos con futuras expediciones. Acomodándome de nuevo en mi silla, miré a la compañía que me rodeaba y pensé en los eventos del día dejando escapar un largo suspiro de satisfacción. Sonreí

para mis adentros, susurrando “no puedo creer.”

Sobre Avery Solte Avery es una fotógrafa de aventuras nacida y criada en Los Estados Unidos, aunque ahora vive en Quito completando su carrera en Relaciones Internacionales. Su pasión por explorar lugares salvajes y comprender la importancia del entorno natural coincide con su profunda creencia en el poder de la narración de historias y su trascendencia atemporal para la humanidad. Cada momento que no estudia se la puede encontrar escalando montañas con sus amigos y su cámara.

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Carreras

competir lo que está por venir El panorama de las carreras internacionales en el Ecuador va desde lo más incierto hasta lo esperanzador. ¿Qué nos espera? Tres opciones que nos dan aliento.

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ocean man Ocean Man es un campeonato internacional de aguas abiertas. Su acogida es enorme y se empezó a expandir rápidamente por el mundo. En Ecuador, la carrera iba a realizarse por primera vez durante este año; pero debido a la pandemia se pospuso. “Una de las principales fortalezas de esta carrera es dar la oportunidad a los competidores de participar a nivel internacional, de acumular puntos y seguir sumando victorias” explica Sara Palacios, quien logró traer la competencia a nuestro país. Si todo sale bien, la primera edición se

realizará el 8 y 9 de mayo del 2021 en Manta. Esta no solo va a ser la primera vez que la carrera se realizará en el Ecuador, sino la primera vez que se realiza en la costa del Pacífico.

ironman manta 70,3 Esta emblemática carrera aún se mantiene en relativa incertidumbre, por ser la que requiere un nivel más complejo de cuidado y protocolos: “Estamos trabajando diligentemente en todas las opciones posibles y se comunicarán más actualizaciones del evento lo antes posible. Para preguntas adicionales, comuníquense con ecuador70.3@ironman. com” comunicaron los organizadores y nosotros esperamos ansiosos el retorno de esta poderosa carrera, capaz de convocar a 30 mil atletas y de mover millones de dólares en un fin de semana.

gfny ecuador La GFNY Ecuador 2019 convocó a un grupo de los deportistas más competitivos: el colombiano Oscar Quiroz, Campeón Nacional de Ruta y a Byron Guama figura enorme del ciclismo del Ecuador, entre otros. Este año, la GFNY. Bajo el lema “Be pro for a day” (Sé pro, por un día), la edición 2020 se correrá el 6 de diciembre, convirtiéndose en una de las pocas carreras realizables durante este duro año

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Fitness

Reflexiones post-pandemia Por qu é TOD OS debemos acu dir r egu l a r m e n t e a l depor t ó logo

Amateur, profesional o primerizo, si vas a realizar actividad física, tienes que necesariamente, visitar un deportólogo con regularidad. Sigue leyendo y descubre por qué (especialmente después de la pandemia).

Por Paulina Terán FOto: 123rf

A

mis casi 40 años, a pesar de haber tenido fases de mi vida en las que me he dedicado de manera más o menos intensa a la actividad física, seguida de otras de marcada inactividad, nunca había sentido la necesidad de asistir a un médico deportólogo. Sin embargo, ya que este año yo paso a una nueva década, decidí evaluar mi estado físico general, sobre todo, a raíz de que la pandemia acentuó mi necesidad de actividad física, tal como le sucedió a mucha gente.

En esa búsqueda me acerqué a la doctora Daniela Guevara, especialista en Medicina familiar y Deportología, con quien había tenido algunos intercambios en el pasado. Lo que descubrí abrió mis ojos hacia la necesidad inminente de modificar mis hábitos alimenticios y de empezar a construir un estilo de vida que incluya a la actividad física de manera permanente y no intermitente.

Daniela realizó un análisis de mi cuerpo que tomó alrededor de una hora. Tomó en cuenta mis antecedentes personales quirúrgicos familiares y ginecoobstétricos además de mis alergias. Me preguntó cuáles eran mis actividades deportivas favoritas y con cuánto tiempo disponible cuento a la semana para realizarlas. También me preguntó qué suplementos tomo, cómo funciona mi digestión y si es que contaba con antecedentes de lesiones deportivas.

Después de tomar mis signos vitales, realizó un examen clínico en el que calculó mi bioimpedancia; es decir, mi índice de masa corporal, índice metabólico, porcentaje de grasa, porcentaje de músculo, visceral, y mi edad corporal. También calculó qué tan adecuada es mi capacidad de flexibilidad y qué tan fuertes son mis brazos y mi abdomen.

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En mi caso, al ser mi primera vez, realizamos una prueba de esfuerzo parcial, en la que ya podía entender mi estado físico de manera general. La doctora me puso a prueba con flexiones de pecho, sentadillas, abdominales y ejercicios de equilibrio.

Descubrí que mi estado físico es deficiente en algunos aspectos, suficiente en algunos y bueno en otros. Además, me di cuenta de que mis lesiones previas en ambos tobillos me habían pasado factura con los años. Finalmente Daniela me envió un informe detallado de mi estado físico, a partir de mi evaluación y una propuesta de instrucciones específicas de alimentación y ejercicio con horarios, frecuencia y tipos de ejercicio. Por primera vez, tenía una noción real de mi estado físico y de salud y sabía qué disciplinas me beneficiaban.

Me pregunté: ¿por qué no había hecho antes?

El rol vital de la deportología Intrigada en por qué son todavía pocas las personas que acuden al deportólogo, me acerqué a dos especialistas más, ambos muy respetados y experimentados. Comparto sus mensajes y la conclusión de que TODOS, sin importar sexo, edad o compromiso deportivo, debemos acudir cuanto antes a una cita deportológica, para prevenir problemas graves de salud en el futuro:

Dr. Mario Ochoa La deportología es una rama más preventiva que curativa en su esencia. Su fin es buscar que mediante la actividad física la gente se vincule con el medio externo con una vida dinámica, feliz y activa. Toda persona, no hablando solo desde la deportología, debería tener un control semestral para saber cómo está su composición osteo-muscular, metabólica y cardiovascular. El cuerpo es una máquina semi-perfecta, (porque en algunas cosas no va a llegar a la perfección) y necesita siempre de un mantenimiento.

Cuando tú tienes un vehículo lo llevas muchas veces a un taller, para que un ingeniero vea qué piezas hay que cambiar, qué partes están desgastadas, etc. Lo que hacemos nosotros en la medicina del deporte es brindarle a la persona la capacidad de llevar una vida sana, acorde con sus necesidades en una composición que te deje equilibrar vida, parte social y, obviamente, práctica deportiva o profesional y con esto tú vas a tener una valoración orientada al objetivo principal del paciente y la necesidad que él demanda.

El deportólogo debe saber un poco de endocrinología, de traumatología, pediatría, cardiología, incluso de ginecología.

El deportólogo ve al cuerpo en movimiento; las otras ramas ven al cuerpo en reposo. El deportólogo se apoya en un grupo multidisciplinario, cuando la prueba de esfuerzo arroja resultados que hablan de una condición previa preexistente.

Hay dos diferencias radicales entre una persona que acude a un deportologo y una que no: la persona que está controlada no se lesiona y, por otro lado, una persona que se apoya en un deportólogo tiene la cualidad en el tiempo de llegar a cumplir sus objetivos, sus sueños y ser feliz. Y eso no tiene precio.

Dr. José Reinhart En Europa y algunos países de Latinoamérica es obligatorio para las personas que van a participar en una competencia amateur o van a entrar a un gimnasio, recibir un certificado de idoneidad, provisto por un médico deportólogo. Ese certificado es de tal importancia, que si yo le doy un certificado diciendo que un paciente es apto para hacer deporte y resulta que esa persona sufre un infarto al ejercitarse, el médico puede ser demandado. En Ecuador la ley existe, pero no se cumple y debería empezar a cumplirse, teniendo en consideración que hay actividades, como el TRX, por ejemplo, que sí requiere de una buena condición físico que no todos los que lo realizan tienen. Es lo mismo que pasa en el ejército, en donde eliminan a algunos aspirantes, por cosas tan, aparentemente sencillas como un pie plano. Pero lo cierto es

que un pie plano, al descentrar las articulaciones, las extremidades inferiores y va a producir problemas como fascitis plantar, como talalgia, espolón calcáneo, como alteraciones en la rodilla, degenerativas, como osteoartritis y osteoartrosis, problemas en las caderas y la columna. Esa persona, por ejemplo, no debería trotar. Ahí la recomendación es que no corran, sino que naden o hagan ciclismo. Esas disciplinas no le van a pasar factura por la actividad, tomando en cuenta que esa factura podría ser un problema grave de rodillas.

En el caso de la gente que si hace deporte regularmente, es importante retomar una cita deportológica cuando ha habido períodos largos de inactividad. Hay gente que me dice: sí me he estado moviendo en mi casa durante la cuarentena. Pero cuando analizamos su condición, vemos que su capacidad ha disminuido casi un 50% comparado con lo que tenía antes de la pandemia. Pero si tú no vas al médico deportólogo, quieres repetir lo que hacías antes y te lesionas.

Una buena nutrición y evitar el sedentarismo son las dos medidas preventivas más importantes. El problema es que la mayoría de los médicos no deportólogos saben prescribir una receta, con ciertos medicamentos y ciertas dosis, pero no sabe prescribir la dosis e intensidad adecuada de actividad física y lo único que le dicen es: “tiene que hacer deporte”, pero no le dicen cómo ni en qué frecuencia o intensidad.

Para eso está el deportólogo, especialmente cuando estamos lidiando con personas que tienen diabetes, o problemas cardíacos o problemas respiratorios. Incluso podemos llegar a prevenir un derrame cerebral o impedir que una anemia no detectada se acentúe.

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Vidactiva

Pro-Experience

TriatlĂłn:

rompiendo los lĂ­mites Junto a Rachel Joyce

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Un encuentro con quienes deciden romper sus propias limitaciones, para llegar cada vez más lejos en un deporte que pone a prueba nuestra capacidad física y nuestra fortaleza mental. Análisis. Consejos. Secretos. Contamos con la presencia de la reconocida triatleta profesional Rache Joyce, quien, a su vez, estuvo acompañada por Marialuz Arellano y Dana Platin quienes aportaron con nuevos puntos de vista a la discusión sobre este apasionante deporte, con preguntas clave para entenderlo y vivirlo más intensamente. Nuestros invitados vivieron momentos únicos de inspiración y motivación, pues Rachel se mostró muy relajada y cálida y nos abrió su mente y su corazón.

Además, el evento contó con el apoyo, regalos y sorpresas de nuestras fabulosos auspiciantes: Diners Club, nuestro principal sponsor, volvió a acompañarnos una vez más, Pasteurizadora Quito, una empresa 100% ecuatoriana se hizo presente con su marca insignia VITA y llenó de obsequios

a los participantes. Urcohuasi Farms volvió a compartir con nosotros su deliciosos y nutritivos productos de quinua para exportación. Misty llenó el ambiente de sus deliciosas fragancias, con su línea de productos para cuidado personal y del hogar.

Fiori fueron los creadores de las hermosas flores que recibieron nuestros invitados. Además, el público recibió los revolucionarios productos de Science in Sports (SIS), importados de Inglaterra, líderes en innovación deportiva. Wanabana nos deleitó con sus pouches de fruta hechos de puré 100% natural y orgánicos. Coco bites fue el snack ideal. Natures Sunshine mimó nuestra salud con su aloe vera y la gran sorpresa de la noche fueron los premios de la marca Fjällräven, quienes se hicieron presentes con sus mochilas Känken, sorteándolas entre nuestros invitados. Las mochilas Fjällräven Känken están disponibles en varios puntos del país, entre ellos Tatoo y Steve Madden.

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COSMOVISIÓN (Contenido Intercultural)

¿Por qué, como deportistas, debería importarnos lo que suceda con el cóndor?

Porque quienes amamos el deporte y la naturaleza cruzamos, a menudo, sus caminos y es nuestra obligación protegerlo. Pero, sobre todo, porque su grandeza nos recuerda que siempre podemos llegar más lejos. redacción vidactiva FOTO: 123rf

Símbolo nacional de for

E

l cóndor andino, Vultur gryphus, es el ave nacional de Ecuador y una insignia y animal totémico para los pueblos indígenas sudamericanos. Es considerado un símbolo de espiritualidad y poder para muchas culturas andinas, además ha poblado históricamente los territorios de Sudamérica. En el Ecuador es considerado como el Rey de los Andes y símbolo emblemático de nuestra nación. En toda la región andina, las representaciones de animales son comunes. En el Cusco, por ejemplo, las que más se repiten son tres y estos son los cóndores, pumas y serpientes, y es porque estos animales fueron considerados sagrados en la mayoría de culturas andinas, y aun más en la época de los Incas. La cultura inca también tuvo una trinidad sagrada. El enorme cóndor andino, la serpiente y el puma, representaron, el cielo, la tierra y el mundo de los muertos. Ahora debemos tomar en cuenta que el cóndor no caza, se alimenta de los muertos; por lo que no representa realmente una amenaza para el resto de animales de la zona.

A pesar de esto, los cóndores a lo largo del tiempo han sido víctimas del exterminio y sus poblaciones naturales disminuyeron considerablemente en los años 70 y 80. Los cóndores son animales longevos que pueden alcanzar un promedio de vida entre los 50 y 80 años de edad en condiciones de cautiverio. Careciendo de aves marcadas a largo plazo, aún no se conoce su promedio de vida en la naturaleza. Aunque no se han estudiado parejas reproductivas marcadas a largo plazo

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en la naturaleza, al parecer son monógamos, cambiarán de pareja únicamente si esta muere. Una vez establecida la pareja, identifican áreas montañosas con pendientes o riscos que sean aptos para hacer su nido.

El cóndor se reproduce a través de un huevo, el mismo que será incubado entre 54 y 60 días. En esta actividad participan ambos miembros de la pareja hasta el nacimiento del polluelo y los cuidados parentales se extienden hasta que este alcanza su independencia después del año de nacidos.

El cóndor alcanza la madurez sexual a los 7 u 8 años de edad cuando ya posee un aspecto de adulto y puede establecer pareja para reproducirse.

En esta especie existe jerarquía social, misma que se manifiesta al momento de alimentarse y está relacionada a la edad, sexo y masa corporal, factores que determinan al más fuerte o dominante.

Desde el 2012, el equipo de Fundación Cóndor Andino (FCA) y The Peregrine Fund ha ejecutado el Proyecto de Investigación y Monitoreo Ecológico del Cóndor Andino en Ecuador (PICE). Nuestro trabajo ha estado enfocado en: 1) telemetría satelital 2) monitoreo ecológico 3) biología de reproducción 4) investigación sobre las amenazas, particularmente de perros ferales y domésticos mal cuidados y 5) sensibilización y educación ambiental. Los resultados del PICE han sido presentados anualmente al Ministerio del Ambiente, al Grupo Nacional de Trabajo del Cóndor Andino y a las autoridades ambientales responsables en la toma de decisiones sobre la especie y su hábitat. A partir del 2019 y por los próximos 10

El cóndor ta l e z a y r e s i l i e n c i a años la meta es contribuir a la ejecución del Plan de Acción para la Conservación del Cóndor Andino (Ministerio del Ambiente – The Peregrine Fund 2018).

En los últimos años ha habido progresos en los esfuerzos por su conservación. Gracias al trabajo conjunto de varias organizaciones, el 30 de mayo, por ejemplo, se liberó exitosamente a un Cóndor Iguiñaro en #Chakana. Esta reserva tiene las condiciones ideales para la recuperación y adaptación del Cóndor Andino en su hábitat, ya que constituye una zona de amortiguamiento de tres áreas protegidas: RE Antisana, PN Cotopaxi y PN Cayambe Coca. En 2012 fue declarada como “Santuario del Cóndor” por ser punto estratégico para la conservación del Cóndor Andino en Ecuador. También, la reserva protege otras especies en peligro de extinción: Oso de Anteojos, Tapir de Montaña, Puma, Zorro Andino y Caracara Curiquingue.

El Ministerio del Ambiente detecta como los principales factores de amenaza al cóndor a la cacería por exterminación, competencia por alimento con la cacería deportiva, la destrucción de su hábitat, el envenenamiento y añade otro factor más: la desaparición de las mayores especies de vida silvestre, todo del ganado cimarrón de los páramos, especie que cuando muere se convierte en el alimento de los cóndores, como ave carroñera que es. Pero en los últimos años se ha visto exacerbada, sobre todo, la presencia de perros ferales, quienes tienen relación directa con las amenazas de envenenamiento, destrucción de hábitat y competencia por alimento.

En el Parque Cóndor, ubicado en el cantón Otavalo, provincia de Imbabura, existen actualmente cuatro cóndores, entre ellos una pareja de 11 años el macho y 9 la hembra, de la que se espera se reproduzcan a mediano plazo. Aquí también hubo una experiencia de liberación con Polito, en 2013, que voló con su rastreador satelital respectivo, dispositivo que suele tener una vida útil de dos años Actualmente y de acuerdo al Libro Rojo de las Aves del Ecuador (Granizo, et. al, 2002), está considerado en peligro crítico. Se estableció la Estrategia de Conservación del Cóndor Andino y el Grupo Nacional de Trabajo del Cóndor Andino (GNTCA), conformado por varias organizaciones que, a lo largo de los años, han venido trabajando por el bienestar de esta especie.

Según el Ministerio del Ambiente, se trabaja a diario en la conservación y preservación de especies emblemáticas y sobre todo en peligro de extinción. Varios han sido mecanismos con los cuales se busca garantizar la conservación del cóndor andino, así como también de su hábitat natural y sus corredores biológicos. La base del trabajo para la protección de esta especie contempla 3 programas cuya ejecución está orientada a la protección y recuperación de la población de la especie, estos programas son: Manejo de biodiversidad, Educación ambiental y Control y vigilancia, también apoyo a los grupos de investigación. La esperanza de todos es que un día, finalmente, se cree conciencia y se logre recuperar a esta no solo emblemática ave, sino a este símbolo viviente de la tradición, la cultura y la espiritualidad de nuestros ancestros indígenas.

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No-atleta

Un mal día en la piscina

S

oy una nadadora promedio (en el rango de lo amateur). Jamás pensé en competir ni destacarme. Nadar es algo que hago por placer. A veces más, a veces menos. He tenido épocas en las que esa actividad ha sido la base de mi actividad física y he visto resultados notables en mi desempeño gracias a ella. En resumen, me resulta enormemente satisfactorio moverme en el agua.

Siento que es mi elemento; que borra momentáneamente mis achaques y lesiones y que, por obvias razones, la agitación y la forma en que mi cara se enrojece cada vez que entreno se vuelven mucho más manejables.

Soy una de esas pocas personas afortunadas que tiene acceso privado a una piscina durante esta época de pandemia.

Y tengo, incluso, la suerte de que esa piscina está equipada con un jet de entrenamiento, una corriente artificial constante, en contra de la que nado para ejercitarme.

Después de años fuera del agua, retomé la natación hace más o menos una semana. Daniel, mi pareja, que es un mejor nadador que yo, me advirtió, durante mi primer día, que no me frustrara si no conseguía fluir perfectamente con la corriente desde el comienzo. Me advirtió que me tomaría algunos días solamente descifrarlo y que eso estaba bien.

En efecto, el primer día que volví al agua, me tomó unos minutos entender el comportamiento del jet y, sí me resultó algo frustrante, sin embargo, manejable, el no ser capaz de mantener un nado fluido sin interrupciones ni confusión. ¡Pero qué placentero me resultaba equivocarme una y otra vez para averiguarlo! En ese primer día, la temperatura del agua estaba perfecta; el cielo se veía azul a través del techo de vidrio y hubo momentos en los que me sentí tan llena de ímpetu y energía que a veces me parecía que, literalmente, luchaba contra esa corriente con todas mis fuerzas y, desfogando cualquier atisbo de rabia contra ese micro-río artificial, y ganaba. Salí del agua, una hora después, con

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Por: Paulina Terán. Foto: 123rf

ganas de que ya fuera mañana para seguir mejorando y esa sensación sostuvo mi motivación durante semanas.

Después de ese período de tiempo, mi resistencia y dominio del jet fueron incrementándose poco a poco; sentí que estaba progresando. Eso, hasta hoy. Ayer no tuve una muy buena noche. Dormí cuatro horas y me sentía algo débil.

Cuando entré a la piscina, la temperatura no era la ideal, aunque tampoco era desagradable; pero apenas tuve contacto con el agua sentí como si un golpe de cloro entrara a mis ojos y la nariz; aún así me metí y seguí como siempre.

“Creo que estoy exagerando” pensé. A los pocos minutos, empecé a toser bajo el agua. Intenté varias veces, hasta que la sensación se volvió intolerable y decidí salir, totalmente desmoralizada y derrotada. ¿Por qué, de repente, había tenido un retroceso tan grande? Era como si mi cuerpo no sirviera para nada. Al subir a mi departamento, noté que la tos continuaba y empecé a sentir un ardor muy fuerte en la nariz. Entonces, comprendí que simplemente había tenido una reacción desfavorable al cloro, pues la cocina había pasado por mantenimiento el día anterior. Recordé que mi cuerpo me lo advirtió apenas toqué el agua y decidí ignorarlo. Eso estuvo bien, porque no me di por vencida, pero también estuvo mal, porque no los escuché y, por el contrario, empecé a decirme cosas negativas mientras nadaba, juzgándome por no lograr desenvolverme tan bien como siempre.

Después de ducharme, desayunar y seguir con mi rutina, abrí mis redes sociales y me encontré con un mensaje que me hizo recordar de qué se trata todo esto: el deporte es como la vida y la vida es como el deporte; solo el esfuerzo constante y acumulado es capaz de reflejar resultados concretos. Habrá días buenos y habrá días malos. La frase decía: “Si mejoras un 1%, cada día, durante un año habrás mejorado un 365%”. Y, de ahora en adelante, así es como lo voy a tomar, pues un día malo en la piscina sigue siendo mejor que un día fuera de ella.