Mamma, ta hand om dig

Glada barn ger ett lugnare mammaliv. Det är en konst att inte glömma bort sitt eget välmående i mammarollen.

Kvinnohälsa TEMA:

Mamma, så mår du bra under småbarnstiden!

Det nyfödda barnet kräver tid och uppmärksamhet näst intill dygnet runt. Då är det lätt att glömma att ta hand om sig själv som nybliven mamma. Barnmorskan Maria Wigbrant tipsar här om hur du bäst tar hand om din hälsa, ditt välmående och din relation under småbarnstiden.

Av Carolina Chreisti Eriksson

Maria Wigbrant är barnmorska med lång erfarenhet av att hjälpa gravida kvinnor och nyblivna mammor till en hälsosam livsstil. Hon är även träningsinstruktör och utbildare. Nu är hon aktuell med ”Stark, glad mamma”, en bok med fokus på att träna och stärka upp kroppen efter graviditet och förlossning. Boken tar även upp kost, relationer och mental hälsa.

Vilka av dessa aspekter upplever du att nyblivna mammor har störst problem med? – Jag tror det är väldigt individuellt, men jag upplever nog att majoriteten tampas med att det blir en större omställning i livet och i relationen än de hade kunnat föreställa sig. Traditionella könsroller blir för många väldigt tydliga när de blir föräldrar. Vad gäller träning så upplever jag att de tjejer som tidigare varit fysiskt aktiva ibland har lite väl bråttom och kan ha svårt att förstå den fysiologiska läkningsprocessens tid, att det tar minst nio månader för kroppen att något sånär återhämta sig. Att våga var lite snäll mot sig själv! Och hur skulle du, med din erfarenhet som både barnmorska och träningsinstruktör, önska att det såg ut? – Att alla föräldrar levde lite mer under devisen ”good enough” (gott nog. reds anm.) och litade på sin förmåga. Att allt inte behöver vara perfekt och att man inte skulle jämföra sig med andra och ägnade mindre tid åt sociala medier.

Du skriver i boken: ”Du är inte föräldraledig, du föräldra-arbetar”. Vill du utveckla vad du menar? – Jag menar att många behöver förstå att nu har ni en ny schemaplanerare – och att man kanske får sätta sitt eget liv på paus ett tag. Att vara förälder är att vara tillgänglig 24/7 och det kan liknas vid ett arbete. Att vårda och ta hand om ett barn innebär just arbete.

Vad tycker du är viktigast att ta till sig och ha i bakhuvudet för att ta vara på tiden som nybliven mamma på bästa sätt, och få en bra start ihop med sin baby. Där även barnets välmående förstås är i fokus? – Kom ihåg, att får barnet närhet, mat, sömn och dagsljus och en jädrans massa kärlek så kommer man långt. Att acceptera att vissa dagar är det inte skitkul, men att det ofta går över. Att fortsätta samtala med varandra, inte tävla om saker och ge varandra tid för sig själva ibland. Att vårda relationen och komma ihåg varför man valde varandra. Hjälps åt och ”be kind – always” (var snäll – alltid. reds anm.).

Maria Wigbrants råd till nyblivna mammor!

1. Träning: All träning som blir av räknas, och kanske behöver du ibland planera. 2. Kost: Tänk alla färger på tallriken, förbered innan så att maten finns tillgänglig. 3. Relationer: Fortsätt att vara nyfikna på varandra. Peppa och uppmuntra varandra.

Låt var och en göra ”på sitt sätt” med barnet. Sluta aldrig prata, eller dejta! Om det inte funkar – sök hjälp! 4. Mental hälsa: Dagsljus, mat och sömn är

A och O. Får du därtill möjlighet till rörelse så mår du ofta bra. Om inte, be om hjälp!

Vinn!

Gå in på kurera.se/tavlingar för instruktioner om hur du tävlar.