Expertpanelen: Monika Björn

Allmyn innehåller örten Perilla. Örten Perilla har traditionellt använts i Asien och är en ört som har förmågan att stödja produktionen av cytokiner och specifika antikroppar. VÅRKÄNSLOR

Monika Björn Träningsexpert Zarah Öberg Näringsexpert Jan G Bruhn Expert på läkeväxter Eva Rusz Relationsexpert

Frågor till Monika: Hur mycket ska jag pusha mig?

Jag är 46 år och har fått tydliga klimakteriesymtom såsom dippar av trötthet, svettningar, nedstämdhet. Detta påverkar min styrketräning och jag känner ingen lust eller kraft för träning. Symtomen är starkast före mens. Jag läser att träning är bra för hormonbalansen – men hur mycket ska jag pusha mig?

Monika svarar: Undvik den tuffaste träningen precis före mens, då du själv känner att dina symtom är som starkast. Under den perioden kan du fortfarande promenera, yoga och jobba med rörligheten. Lägg in fler återhämtningsdagar efter de tuffare passen. Om kroppen fortfarande skriker ”NEJ”, så lägg ned den tunga, explosiva träningen tills dess att du är i bättre hormonell balans. Om det inte föreligger några kontraindikationer så skulle jag starkt rekommendera att du kollar upp bioidentisk hormonbehandling för att få ditt liv tillbaka. .

Vad är bra övningar vid whiplashskada?

Jag har whiplash i nacken. Jag behöver bra träning för magen, som ej belastar nacken! Har du även tips på mikroträning för nacken?

Monika svarar: Hängande knä till bröstkorg är en övning som tränar bålen och höftböjarna men inte belastar nacken. Även benfällningar liggandes på bänk. Ligg på bänken med benen utanför kortsidan av bänken. Huvudet vilar i bänken. Lyft upp benen och sänk ned långsamt. Rörlighet för nacken – i alla rörlighetsriktningar utan belastning.

När det gäller annan mikroträning för tidigare skadad nacke är det svårt att ge tips utan att ha träffats och gjort en utvärdering av just din nacke. Rekommenderar att ta kontakt med en duktig PT eller fysioterapeut för att få övningar som stärker upp precis där du behöver.

Ulrika Davidsson Kostrådgivare Jamina & Anders Gatti Pt:s och fystränare Fredrik Ölander Funktionsmedicinsk terapeut Sara Nomberg Expert på hudvård

Har du tips på mjuka övningar? Kvinnohälsa TEMA:

Jag är snart 50 år, och har varit sjuk och fått behandlingar. Min kropp kan ha kommit in i klimakteriet på grund av detta. Jag märker att mina leder (kanske skelettet?) knakar enormt mycket när jag exempelvis böjer knäna eller går i trappor (det låter som kex som smulas) och även när jag vrider på huvudet. Jag är otränad, men inte överviktig. Har du några bra tips på mjuka övningar för att öva upp mitt av sjukdomen svaga skelett och framförallt mina svaga knän? Har du också tips på kosttillskott? Det är nästan så att jag själv får rysningar när jag hör hur knäna låter vid knäböj...

Monika svarar: Själva knakandet är inte farligt i sig, även om jag förstår att det kan kännas oerhört obehagligt när du hör ljudet.

För att motverka benskörhet måste kroppen belastas och den behöver belastas både i ben, bål, överkropp och armar. Börja med enkla övningar med hjälp av din egen kroppsvikt, som att sätta dig ned på en stol och ställa dig upp igen 10 ggr (benböj), om du har trappor hemma, så gå upp och ned för trappan 10 gånger.

En annan övning gör du genom att ställa dig med ansiktet vänt mot en vägg och göra armhävningar ståendes. Köp ett gummiband som du kan fästa i en stängd dörr och gör olika typer av dragövningar. Olika typer av situps och rygglyft för bålen. Till detta kan du göra mjuka yogaövningar i 15 minuter. Det finns mängder med gratisprogram på till exempel YouTube. Du kan även använda min kod ”Monika” på yogobe.com om du vill testa 30 dagar gratis.

När det kommer till kosttillskott, så skulle jag först rekommendera dig att se över så att du får i dig tillräckligt mycket protein, samt ordentligt med grönsaker. Om du redan äter varierat och näringsrikt kan du komplettera med magnesium i kombination med kalcium.

Stort lycka till!

Fråga våra experter!

Du kan ställa din egen fråga om allt från kost och träning, psykologi, relationer och livsstilsfrågor helt utan kostnad och helt anonymt till våra kunniga experter. Läs mer och ställ din fråga här: www.kurera.se/expertpanelen Välkommen in på Kurera.se!

Echinaforce®

- originalet vid förkylning! Förebygger och lindrar.

DIREKT

FRÅN NATUREN

ONT DIREKT HJÄLP VID FÖRKYLNING!Echinaforce® comp - direkthjälp vid halsont.

LÄTT ATT ANVÄNDA. -DROPPAS I LITE VATTEN.

i halsen?

CIRKA 5:- PER DAG

EKOLOGISKT ODLAD

FÄRSKT EXTRAHERAD

VÄL BEPRÖVAD

ECHINAFORCE - FÖRKYLNINGENS FIENDE

Du känner igen känslan. Det kliar i halsen, du nyser eller börjar få ont i huvudet. Du vet vad som väntar – en rejäl förkylning. Något du varken har tid, råd eller lust med.

Det är då du skall ta Echinaforce. Ett av världens mest använda, traditionellt växtbaserade läkemedel mot förkylning. Utvecklat för att hjälpa kroppen att stå emot.

Tar du Echinaforce direkt, redan när du känner de första symtomen – är sannolikheten stor att förkylningen aldrig bryter ut. Och om den redan brutit ut – bekämpar Echinaforce symtomen. Så…ett gott råd, ha alltid Echinaforce tillhands – då slipper du sannolikt många onödiga förkylningar. Echinaforce är utvecklat av Bioforce AG, ett holistiskt läkemedelsbolag grundat av pionjären och forskaren Alfred Vogel.

Receptfritt, ekologiskt och kontrollerat av Läkemedelsverket i Uppsala.

Nu vet du varför du kan lita på Echinaforce –när det verkligen gäller.

Pionjär inom naturlig hälsa - sedan 1923

ECHINAFORCE COMP – BEHANDLAR EXAKT DET OMRÅDE DÄR DU HAR ONT.

Sprayet innehåller precis som Echinaforce ekologiskt odlad och färskt extraherad echinacea. Dessutom ingår salvia. En läkeväxt med en utbredd traditionell användning för att lindra irriterade och smärtande slemhinnor – framförallt i hals och svalg.

FÖR DIN TRYGGHET – Echinaforce comp är liksom Echinaforce granskat och registrerat av Läkemedelsverket.

Finns i alla apotek och hälsobutiker EKOLOGISKT ODLAD • FÄRSKT EXTRAHERAD

Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för kortvarig profylax och lindring av symtom vid förkylning. Om symtomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör läkare eller annan sjukvårdspersonal rådfrågas. Rekommenderas inte till barn under 12 år eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning. Echinaforce marknadsförs av Svenska Bioforce AB, tel: 046-234700, www.avogel.se

Echinaforce comp munhålespray är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för lindring av halsont i samband med förkylning. Skall inte användas i längre perioder än 7 dagar per behandlingstillfälle. Rekommenderas inte till barn och ungdomar under 18 år, eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning. Marknadsförs av Svenska Bioforce AB. www.avogel.se Receptfritt, traditionellt växtbaserat läkemedel. 10.ECHINAFORCE_ECHINAFORCECOMP_210X273.indd 1 2017-12-14 09:47

Pionjär inom naturlig hälsa – sedan 1923

Echinaforce®

Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för kortvarig profylax och lindring av symtom vid förkylning. Om symtomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör läkare eller annan sjukvårdspersonal rådfrågas. Rekommenderas inte till barn under 12 år eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning.

Echinaforce® comp

Echinaforce comp munhålespray är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt för lindring av halsont i samband med förkylning. Skall inte användas i längre perioder än 7 dagar per behandlingstillfälle. Rekommenderas inte till barn och ungdomar under 18 år, eller vid graviditet och amning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipacksedeln innan användning. Kurera 51