ANNONS
R O L S N Ä K R VÅ
r illa ha r e P ten om a. Ör l l i ört s r e n P e r n r örte sien och ä en av e l l å h n A ne uktio nts i yn in Allm nellt anvä ödja prod par. tio ikrop att st t n n tradi a a g a örmå h specifik har f c iner o cytok
Zarah Öberg Näringsexpert
Monika Björn Träningsexpert
Jan G Bruhn Expert på läkeväxter
Eva Rusz Relationsexpert
Frågor till Monika:
Hur mycket ska jag pusha mig? Jag är 46 år och har fått tydliga klimakteriesymtom såsom dippar av trötthet, svettningar, nedstämdhet. Detta påverkar min styrketräning och jag känner ingen lust eller kraft för träning. Symtomen är starkast före mens. Jag läser att träning är bra för hormonbalansen – men hur mycket ska jag pusha mig? Monika svarar: Undvik den tuffaste träningen precis före mens, då du själv känner att dina symtom är som starkast. Under den perioden kan du fortfarande promenera, yoga och jobba med rörligheten. Lägg in fler återhämtningsdagar efter de tuffare passen. Om kroppen fortfarande skriker ”NEJ”, så lägg ned den tunga, explosiva träningen tills dess att du är i bättre hormonell balans. Om det inte föreligger några kontraindikationer så skulle jag starkt rekommendera att du kollar upp bioidentisk hormonbehandling för att få ditt liv tillbaka. .
Vad är bra övningar vid whiplashskada?
Jag har whiplash i nacken. Jag behöver bra träning för magen, som ej belastar nacken! Har du även tips på mikroträning för nacken? Monika svarar: Hängande knä till bröstkorg är en övning som tränar bålen och höftböjarna men inte belastar nacken. Även benfällningar liggandes på bänk. Ligg på bänken med benen utanför kortsidan av bänken. Huvudet vilar i bänken. Lyft upp benen och sänk ned långsamt. Rörlighet för nacken – i alla rörlighetsriktningar utan belastning. När det gäller annan mikroträning för tidigare skadad nacke är det svårt att ge tips utan att ha träffats och gjort en utvärdering av just din nacke. Rekommenderar att ta kontakt med en duktig PT eller fysioterapeut för att få övningar som stärker upp precis där du behöver. Kosttillskott, rekommenderad dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.
50 Kurera
50 Kurera
x.se acrile info@
Nr 1 2022
