Kurera nr 2 2024

Läs

mer på kurera.se

KURERA

För friskvård & naturlig hälsa

Symbiotika löser dina magproblem

VÅRSTÄDA KROPP, HEM & SINNE

Tipsen och metoderna för en nystart inifrån och ut

Du får 5 recept!

Goda & läkande rätter

#2/2024

Värde: 56 SEK

Tomatextrakt sänkte Sonjas

"Jag har fått jobba med min mentala hälsa"

Anna Flodberg Chefredaktör

Marie Landelius Art Director

Richard Ahlman Sales Manager

Inger Palm Webbredaktör/Skribent

Carolina Eriksson Webbredaktör/Skribent

Innehåll

#2/2024

2 Vi som gör Kurera

5 Anna: Ge dig själv glädje i vår

6 Hälsoaktuellt

8 Intervjun: Pischa Strindstedt

14 Vårrensa kropp, hem och sinne

18 Johannesört – naturens antidepressiva

20 Lindra pollenbesvären med pycnogenol

22 Tomatextrakt sänkte Sonjas blodtryck

24 Expertpanelen: Annika Olmås

26 Så fick Christer hjälp med sin svåra knäartros

28 Algen som föryngrar huden

30 Naturens apotek: Salvia är naturens kvinnoört

32 Pumpakärnextrakt mildrar symtom vid överaktiv blåsa

34 Symbiotika löser dina magproblem

36 Skönhetsaktuellt: Ögonvård

38 Hormonology – har kvinnors hälsa i fokus

40 Stärk huden från insidan med betakaroten

42 Första hjälpen mot torra underliv

44 Skönhetstest: Naturliga tandkrämer

46 Antiinflammatoriska rätter

52 Korsordet

55 Nästa nummer

Stel i kroppen?

OMSLAGSFOTO: PRIVAT

KURERA TIDSKRIFT AB

Ansvarig utgivare: Anna Flodberg

Adress: Tuna Gårdsväg 24, 147 43 Tumba

E-post: redaktionen@kurera.se

Webbsida: Kurera.se

Tryck: V-TAB Vimmerby AB

Annonsprislista och alla format: www.ocast.com sök efter Kurera

We speak the language of hormones

Nyheter för kvinnor

MenoGlow

Är nyheten för kvinnor i övergångsåldern. Vi har skapat kosttillskottet MenoGlow för att erbjuda extra stöd under denna livsfas.

Innehållet av rödklöver bidrar till att bibehålla ett lugnt och behagligt klimakterium medan vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten.

Denna produkt är främst avsedd för kvinnor i åldern 40-60 år och kan användas från förklimakteriet till efter klimakteriet.

FemmeFlow

Är nyheten för kvinnor som vill uppnå hormonell balans. Vi har skapat kosttillskottet FemmeFlow som innehåller vitamin B6 som bidrar till att reglera hormonaktiviteten och vitamin B12 som bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Produkten riktar sig framför allt till kvinnor i åldrarna upp till 45 år.

CranFlow

Är nyheten för kvinnors urinblåsa. Vi har skapat kosttillskottet CranFlow, med utvalda växtextrakt av tranbär, brännässla, humle, salvia, åkerfräken och mjölon, kombinerat med vitamin C, vitamin D och vitamin B6. Innehållet av mjölon bidrar till att bibehålla urinblåsans normala funktion.

Dessutom bidrar vitamin C till att skydda cellerna mot oxidativ stress, vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten och vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion. Utformat speciellt för kvinnor från 18 år och uppåt.

Scanna qr-koden för att läsa mer om Hormonology och våra produkter. www.hormonology.se

Ge dig själv en gladare vår!

Vårens ankomst är efterlängtad av många, men den kan också leda till ångest och depression. Då kan det vara värt att testa vissa knep för att mildra symtomen.

Vårljuset kan vara en välsignelse för många efter en lång mörk vinter, men det kan samtidigt vara förödande för andra som blir trötta och nedstämda. Så medan vissa fylls av energi och glädje känner andra hopplöshet, sömnstörningar och brist på motivation. Men varför är det så? Borde inte ljusets återkomst göra alla lite lyckligare. I själva verket har cirka 10 procent av den svenska befolkningen årstidsbunden depression och man drabbas antingen på hösten, vintern eller våren. Den mest sannolika förenklade förklaringen är att den biologiska klockan hamnar i otakt vilket påverkar balansen av vissa hormoner i kroppen. Jag tillhör de 90 procent som gläds åt varje årstid, även om den långa vintern kan få mig att känna mig deppig på slutet. Den känns liksom två månader för lång. Men jag vet också de som inte klarar av den starka vårsolen, och som hellre stannar inomhus och som blir tröttare än vanligt.

Eftersom temat för det här numret är en gladare vår har vi fokuserat lite extra på vad man kan göra för att må bättre på ett naturligt sätt. Till exempel kan man testa att äta ett tillskott med medicinalväxten johannesört som lindrar nedstämdhet och mild depression. Studier har visat att örten påverkar en rad olika enzymsystem i hjärnan

vilket gör att du kan känna dig lugn samtidigt som sinnesstämningen ökar. Läs mer om hur du kan förebygga vårdepression med johannesört på sidan 18. En annan ört som också kan påverka din sinnesstämning är salvia, även kallad naturens kvinnoört eftersom den också har effekt på värmevallningar och menssmärtor. Naturens apotek med salvia hittar du på sidan 30.

Ett annat sätt som kan få en att må lite bättre är att göra en rejäl vårstädning av kropp, hem och sinne. Vi tipsar om allt du behöver för en hälsosam nytändning på sidan 14.

Vi har också mött hälsoprofilen Pischa Strindstedt som bytte sin hektiska vardag i Stockholm mot lugnet i soliga Portugal. Ett enklare och lyckligare liv där hon njuter av att vistas i naturen med sina hundar och surfa i ett mäktigt hav. Läs vår personliga intervju på sidan 8.

Och så har vi en glädjande nyhet från Hälsokraft som lanserat en ny enhet riktad till kvinnor och hormonell hälsa, Hormonology. Verksamheten erbjuder både konsultationer, utbildningar och produkter framtagna för att hjälpa kvinnor till ett liv i harmoni. Vi berättar mer på sidan 38.

Vi vill också lägga in ett varnande finger för den starka vårsolen som förvisso har

många positiva hälsoeffekter, men som också lätt kan bränna en vinterblek hud. Om du är solkänslig använd spf och skydda dig med kläder. Och en bra idé om du ändå vill njuta av den efterlängtade solen är att se till att bygga upp ditt inre solskydd redan nu. Det kan du göra med betakaroten, en antioxidant som finns i spenat, grönkål och morötter, men även som tillskott om du har svårt att få i dig den mängden grönsaker. Mer om betakaroten som solskydd hittar du på sidan 40. Detta och mycket mer kan du läsa om i vårt fullspäckade vårnummer! Varmt välkomna!

Under fem veckor testade jag rödljusterapi och på Kurera.se kan ni läsa om mina upplevelser.

Blev överraskad av mina fina kollegor med blommor och presenter för att fira min 50-årsdag. Rörd och tacksam.

I senaste avsnittet av vår podcast ”Så mår jag bra!”, intervjuar jag Charlotta Lagerberg-Thunes om högkänslighet.

FOTO

THERESIA

KÖHLIN

Hälsoaktuellt

Äntligen vår och dags för en härlig nystart för både kropp och själ. Inspireras av tipsen för ett längre och friskare liv, haka på mattrenderna som passar just dig och lev ditt liv till fullo.

BOKTIPSET!

Hon har tidigare skrivit böckerna "Smartare än din telefon" och "Ensam eller stark". Och nu kommer Siri Helle ut med en ny bok, "Exis-

tensboosten" (Bonnier Fakta), som handlar om livets stora frågor som lycka och meningen med livet. Siri är legitimerad psyko-

Lyssna på vår podd!

”Så mår jag bra!” I senaste avsnittet intervjuas föreläsaren, författaren och beteendevetaren Charlotta Lagerberg Thunes. Vi tar upp ämnet högkänslighet, vilka utmaningar det är att leva med det, men även vilken superkraft det kan vara. I tidigare avsnitt har vi bland annat mött David Stenholtz, överläkare i onkologi och som i många år intresserat sig för hur maten påverkar hälsan, dans- och tv-profilen Tony Irving, psykologiprofessorn Hedvig Söderlund, kost- och aptitforskaren Charlotte Erlanson-Albertsson, hälsoinspiratören Sofia Ståhl och den antroposofiska läkaren Ursula Flatters. Du hittar podden på Kurera.se och där poddar finns!

Vinn!

Gå in på kurera.se/tavlingar för instruktioner om hur du tävlar.

log och har arbetat med KBT-behandling av depression, stress och ångest. I den här boken vill hon lära oss att stärka vårt existentiella immun-

försvar för att må okej i en värld som blir allt tuffare att hantera. Hur gör man för att stå ut, men även öka sitt välbefinnande och därmed skapa ett meningsfullt liv? Kurera lottar ut 3 ex av boken.

duVissteatt….

30–50 procent av de vanligaste cancerformerna skulle kunna förebyggas med hjälp av en hälsosam livsstil?

Välja ekologiskt eller inte?

Varje år listar amerikanska Environmental Working Group (EWG) de 12 livsmedel som innehåller mest bekämpningsmedel (The Dirty Dozen).

De listar även de 15 som innehåller minst (The Clean Fifteen). De som du bör välja ekologiskt är: spenat, jordgubbar, nektariner, äpplen, vindruvor, persikor, körsbär, päron, tomater, selleri, potatis, paprika.

De livsmedel som du kan köpa konventionellt är avokado, majs, ananas, lök, papaya, ärtor, aubergine, sparris, blomkål, cantaloupemelon, kiwi, broccoli, svamp, kål, honungsmelon

I Sverige har Naturskyddsföreningen listat fem produkter där man anser det viktigast att välja ekologiskt framför konventionellt. Dessa är kaffe, bananer, vindruvor, mejerivaror och kött.

Fem vägar till ett friskare, längre liv!

1Ät dig bara nästan mätt, ät långsamt och sluta när du är cirka 80 procent mätt. Detta minskar de sjukdomsdrivande processerna som förkortar livet.

2Skippa rökning! Rökning kan förkorta livet med fem år.

3Peppas av dina ”dåliga” gener. Ju större ärftlig belastning desto större är utdelningen med en livsstilsförändring.

4Var aktiv! Fysisk aktivitet och kognitiv stimulans är grundläggande för den långsiktiga hjärn- och kroppshälsan. Forskning visar att 30 minuters snabb gång varje dag ger tre extra år.

5Fyll ditt liv med något som är meningsfullt, det är lika viktigt som motion.

Källa: Olle Melander, Lunds universitet och Okinawa Centenarian Study.

Vårdande bivax

Med rötterna i nordisk folkmedicin och kraften från bivax och grankåda lanserar BI-PRO tre nya naturprodukter som lindrar och behandlar händer, fötter och ömmande muskler. Protecting Hand Repair Cream (159 kr), Overnight Foot Repair Cream (169 kr) och Liniment Intense Hot and Cold (259 kr) finns bl a på octean.se och Apotea

FOTO

CAROLINE ANDERSSON RENAUD

ÅRETS MATTRENDER 2024

Vi står inför ett matkulturellt skifte. I en tid av stor politisk omvälvning, ekonomisk påfrestning och hög arbetslöshet finns flera tecken som pekar på en förändring av hur vi äter och dricker. Här är fem mattrender som spås under 2024.

1Allt fler stadshöns

Med de ekonomiska utmaningar som råder drar vi ner på våra matutgifter och går över till billigare alternativ, till exempel vad gäller kaffe och kött. Och vi handlar på kampanj. Billiga livsmedel blir trendiga och allt fler börjar odla själva. Butikskedjan Granngården har sett en ökad efterfrågan på foder och material när stadsborna nu börjat ha höns på villatomterna.

2Ohälsosam kost peakar

Vi äter allt mindre hälsosamt vilket har gjort oss till ett fetare folk än någonsin. När vi borde dra ner på köttkonsumtionen för både vår hälsa och planeten gör vi det motsatta. Sjömat, grönsaker, frukt och bär pekar alla nedåt, medan sötade drycker ökar.

3Det gamla nya

Nostalgimat är hett och man ser en ökning av husmanskost som till exempel Flygande Jakob, Biff Rydberg och kokt torsk med äggsås. Det handlar om att göra gamla rätter med delvis nya ingredienser.

4Glädjemat i kristider

Med alla kriser vi går igenom, som det rådande ekonomiska läget och höjd beredskap och oro för krig, så ter sig framtiden oförutsägbar och skrämmande. När får man vara glad egentligen? Många försöker nu hitta glädjen i maten och i kristider är det mat som ger tröst och glädje som gäller, gärna sötsaker och desserter.

5Skål utan alkohol

Alkoholkonsumtionen minskar bland yngre. Skådespelare och musiker går ut med att de helt avstår. Kändisar som Bradley Cooper, Anne Hathaway och Rob Lowe uppger att de undviker alkohol och mår mycket bättre. Istället ökar drycker som avalkoholiserats och hälsodrycker som påverkar hälsan på olika sätt. Food

”Gravitation och rynkor är bra för mig. Det är ett litet pris att betala för visheten i mitt huvud och i mitt hjärta”

Drew Barrymore

Med Kurera får du:

✔ Senaste hälsotrenderna inom egenvård

✔ Vetenskapliga studier och forskning

✔ Ekologisk skönhet och hudvård

✔ Bästa tipsen och redskapen för att må bra

✔ Träning som gör gott för både kropp & själ

✔ Inspirerande personliga berättelser ur livet

✔ Alltid goda och hälsosamma recept

Gör så här:

✔ Mejla alla dina uppgifter till kurera@flowyinfo.se eller gå in på vår hemsida kurera.se

✔ Ange koden 109 och boka prenumerationen senast 28 maj

Grattis, ni har vunnit!

Rätt svar i Kureras korsord nr 1: MORGONRODNAD De fem först öppnade rätta svaren skickades in av:

 Jenny Rosenkvist, Kristianstad

 Åsa Norlin, Sundsvall

 Louise Ramsby, Bagarmossen

 Alex Pedemark, Falun

 Marianne Bodin, Sala

Pischa Strindstedt:

”Att röra på mig är min luft”

Hon bytte en hektisk vardag i Stockholm och en ”att göra- lista” som aldrig tog slut, mot lugnet i soliga Portugal. Träningscoachen och tv-profilen Pischa Strindstedt drog i livets handbroms i tid och lever nu ett enklare och lyckligare liv. Hon mår som bäst av att vara i naturen med sina hundar – och av att surfa i det mäktiga havet.

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto Privat

Träningscoachen, gymägaren och tv-profilen Pischa Strindstedt har synts som coach i Biggest loser i flera säsonger, men i år har serien lagts på is. Istället ägnar sig Pischa främst åt coaching online på distans från Portugal efter att ha lämnat storstadspulsen i Stockholm bakom sig. På hennes populära Instagram-konto, där hon följs av drygt 71 000 personer, ser man henne springa under klarblå himmel längs vackra stränder och pittoreska vägar kantade av apelsinträd och palmer. När hon inte lyfter vikter inne på gymmet vill säga.

– Vi renoverar vårt hus just nu, och har bott här nästan i exakt två år. Innan dess hyrde vi en lägenhet i nio månader, berättar Pischa när hennes stora leende och smittande varma energi fyller skärmen.

Pandemin innebar ett break Precis som många andra fick Pischa nämligen en påtvingad chans under coronapandemin att stanna upp och omvärdera sitt liv och sina prioriteringar. Hon insåg att hon inte måste ”göra allt”. Och hon tror att det var avgörande att allt ställdes på sin spets så himla tydligt där och då.

– Jag visste inte hur jag skulle få stopp på tempot innan, jag hade en piska i ryggen hela tiden med förväntningar. Folk kunde säga ”wow vad bra det går, vad är nästa steg?”. Och den positiva feedbacken gick jag igång lite på, men jag förstod inte om jag egentligen hade behov av att det skulle ske så mycket omkring mig. För jag är egentli-

gen en ganska enkel person som trivs med ett enkelt liv.

Hur ser din vardag ut idag, vad är skillnaden?

– Den stora skillnaden är tempot. Det är ett helt annat lugn här, ett enkelt liv kan man säga. Jag tar min tid på morgonen, stressar inte iväg nånstans. Det är tyst och skönt i huset och jag hör bara fåglarnas kvitter när jag öppnar dörren. Jag skiftade från ett väldigt stressigt liv där jag sällan kände att jag hann med min ” to do-lista” – den blev aldrig klar! Jag hade många saker i min kalender i och med att jag ägde två gym, och är man på plats är det lättare att svara ja till spontana förfrågningar. Idag krävs det mer planering, att jag väljer bort vissa saker och att jag inte är den där spontana, impulsiva personen som både är en styrka och en svaghet, skulle jag säga.

Det större gymmet i Stockholm som hon var delägare i, la hon ner under pandemin då framtiden var oviss. Men det mindre gymmet finns kvar och sköts nu av hennes kollega.

– Jag kan bli lite flummig ibland men det känns som att universum la en massa frågeställningar i mitt knä, där jag fick gräva djupt i mig själv och fråga: ”Vad vill jag? Är jag på väg åt rätt håll? Är det här karriärhjulet som jag är inne i det viktigaste för mig?”. Och jag landade i att jag behövde ta en paus för att få svar på det.

Friheten i fokus

Idag handlar Pischas företagande och arbete

mycket om frihet. För under hennes ”pandemipaus” kände hon tydligt att det som hade varit hennes främsta mål, att vara fri, var det sista hon var. Det låg längst ner i hela prioriteringspyramiden. Något hade blivit tokigt längs vägen – hon gick inte åt rätt håll.

– Jag har ju tyckt att allt varit kul, så jag ångrar ingenting. Allt har varit en erfarenhet, men det finns ju också en fara i att det är så lätt att säga ja till saker som man tycker är roliga. Så man ska vara försiktig och noga med att filtrera de saker som verkligen är viktiga för en, resonerar Pischa.

Sett i backspegeln är det ändå tur att hon hann känna in hur hon mådde och reflektera över vad hon ville – innan det var för sent. För ofta blir ju även de som älskar sina jobb och brinner för dem utbrända.

– Jag läste en artikel, även om jag inte minns faktan till 100 procent, om en person som blivit utbränd och var väldigt vältränad. Tydligen kan signalerna på utbrändhet komma ganska sent när kroppen är väldigt stark. Man förstår inte riktigt vad som händer, eftersom kroppen fortfarande pallar väldigt mycket. Till skillnad från någon som inte tar hand om sig lika bra fysiskt, då signalerna från kroppen kommer mycket tidigare. Jag tyckte det var så himla intressant.

Hur kom det sig att flytten gick just till Portugal?

– Jag har varit mycket i Spanien och ville se något annat, men samtidigt vara kvar i Europa för att ha nära till jobb i Sverige eftersom jag visste att jag

PISCHA STRINDSTEDT

Ålder: 37 år.

Bor: I hus på Algarvekusten i Portugal. Familj: Sambo och två hundar. Gör: Pluggar KBT och arbetar som coach online inom hälsa. Arrangerar träningsresor och events. Tv-personlighet. Aktuell: Under 2024 får vi se Pischa i rutan igen med nytt spännande program på TV4.

”Jag är enkel person som trivs med ett enkelt liv.”

i perioder skulle behöva pendla. Jag ville också surfa mer, och därför blev det Portugal. Det är ju så otroligt vackra stränder här, det är den stora skillnaden mellan Spanien och Portugal: att havet är mäktigt och stort här –det är ju Atlanten, säger Pischa entusiastiskt.

Att surfa är något som hon har gjort i perioder sedan hon var 18 år och tillfälligt bodde i Australien.

– Jag tycker fortfarande att jag är nybörjare på att surfa, även om jag kan basen. Havet i Australien är lite som här, det kan vara riktigt ”rough”. Men havet är ju så fantastiskt på det sättet – det är inte som att ge sig ut och springa, när man redan i förväg vet ungefär hur det kommer kännas om man springer i terräng eller på plan mark. Men havet är havet, du är bara gäst där. Och det är alltid en ny känsla varje gång.

Att stanna upp, reflektera och utvärdera sin livssituation som hon själv gjort lägger Pischa stor vikt vid även när hon coachar andra. Även om det inte alltid är det lättaste när man är mitt uppe i livet.

– Jag tränar många kvinnor som är ”obetalda projektledare” hemma och tar ansvar för allt: barn, hushåll och att allt fungerar som det ska. Säger man till dem att ta tio steg bakåt och tänka ”vad vill jag?” så är det väldigt svårt. Såvida man inte får ett riktigt ”break”, på det sätt som jag och många andra fick under pandemin.

Vad betyder hälsa för dig idag?

– Jag tror att jag alltid har varit väldigt

Fem saker som får mig att må bra!

1. Mina hundar.

2. God färgglad mat.

3. Sol, havet och bergspromenader.härliga

4.

Att hjälpa människor till att må bättre.

5.

Träning, fysisk aktivitet.

mån om min hälsa. Men hälsa är ju brett, det är både den fysiska och mentala biten. Jag tror att om jag skulle balansera dem på en våg så har jag alltid varit mest mån om den fysiska hälsan, den har jag alltid haft närmare till att förstå. Att ”jag behöver göra de här sakerna för att kunna springa eller lyfta”. Den mentala hälsan är svårare och det tror jag nog att många kan känna igen sig i. Men det är ju samma arbete som krävs för att bygga muskler eller få bättre kondition. Det gäller att man jobbar med det, att man övar på att ta hand om sin mentala hälsa. Och där tror jag att jag inte haft lika lätt att sätta gränser, helt enkelt.

Har du tagit hjälp av en terapeut eller coach för att bli mer medveten om det mentala?

– Jag har inte gått i terapi, men jag har goda vänner som är psykologer och terapeuter, så jag har haft väldigt vettiga personer att bolla saker med. Och så är jag själv väldigt intresserad av psykologi och har precis börjat studera till KBT-terapeut.

Hundarna stor del i välmåendet Idag kan Pischa bromsa och göra en lista på vad som är viktigt och vad som är ”bubblare” på to do-listan. Sedan sorterar hon upp det och kan ta några dagar ledigt för sig själv utan dator och telefon. Gå ut i naturen, bada i havet. Allt sådant som hon mår bra av.

Vad ger dig energi när du är låg eller trött?

– Att vara ute mycket i naturen med mina hundar. Jag har två, men önskar att de var tio, skrattar Pischa.

Hon har genom åren besökt många hundhem och stöttat flera djurrättsorganisationer, vilket ledde till att hon adopterade sin andra hund för några månader sedan.

– Han ligger här bakom mig säger Pischa glatt och vinklar kameran så att jag kan se hennes sex månader gamla fyrbenta vän, som är ”en jättemärklig blandning, men mestadels pitbull”, sova fridfullt på en bädd på golvet.

Vad betyder dina hundar för ditt välmående?

– Jättemycket! Jag har alltid funnit mycket trygghet hos djur. När jag haft tunga dagar eller perioder så har de alltid hjälpt mig att vända dagen. Det är så enkelt med djur på något sätt, de är alltid glada att se dig. Man utbyter aldrig ett ord, men ändå förstår man varandra. Det är så speciellt och fantastiskt!

Har inte träningsglädjen i generna Kärleken till hundar och rörelse har hängt med från väldigt unga år. Pischa växte upp i Skarpnäck söder om Stockholm med sin mamma och där brukade hon redan som sjuåring be om att få gå ut med grannarnas hundar på långa promenader – i upp till sex timmar. Och hon var ute jämt och lekte på

gården, klättrade klätterställning och spelade fotboll i många år. De flesta barn lekte mer aktivt över lag förr, resonerar Pischa. Idag kan en gård vara helt tom, för att alla sitter inne med sina skärmar.

– Jag tror att jag föddes med kärleken till rörelse och träning. Det är något jag pratar ofta om med mina klienter; att man måste liksom inte älska träning. Men för vissa personer, till exempel de som man ser träna mycket på sociala medier, så är det ofta väldigt naturligt. För mig är det så, att röra på mig är min luft! Det är livsviktigt för mig och ingen uppoffring på något sätt. Och det har aldrig varit ett måste.

Men rörelseglädjen och sportandet ligger faktiskt inte i generna, som man skulle kunna tro.

– Min mamma hatar träning! Jag fick tjata på henne om allting. Hon kunde heller inte simma och en period var jag helt insnöad på att simma och ta alla märken, så jag tvingade henne till badhuset. Men då var hon slickad längs väggarna – hon var livrädd för vatten och hade hon kunnat hade hon suttit i kafeterian med en kikare och tittat, skrattar Pischa.

Hon var även sugen på kampsport i unga år, men det sa hennes mamma prompt nej till.

– Hon tyckte inte att kvinnor skulle hålla på med något som gav blåmärken, utan man skulle vara fin och ta hand om sig. En annan generation kan man säga.

Efter gymnasiet reste Pischa runt, och tog bar-, café och restaurangjobb. Under många år i ungdomen hade hon nära till fest, träffade mycket människor på resande fot och ”lekte av sig”. På kuppen tappade hon lite av hälsan.

– Jag backpackade i många år och bodde i kollektiv i Norge med en massa människor. Det var fantastiskt, men när jag tittar tillbaka så var det kanske inte så hälsosamt.

När hon som 25-åring lämnade Norge efter några år med lite mer pengar på fickan åkte hon till Thailand med en tjejkompis –och där hittade hon tillbaka till träningen. Pischa förälskade sig i thaiboxning. Hon ville bli bra på det och gillade utmaningen; att vara den enda tjejen i klubblokalen i djungeln. Och efter ett tag förstod hon att thaiboxning var en intelligent idrottsform. För du behöver vara smart och fokuserad när du sparras med någon.

– Du får jobba både med smidighet och med huvudet. Man blir så synkad med den andra man tränar med, det blir som en dans litegrann. Och plötsligt kände jag återigen: ”Jag gillar ju det här, det här är jag! Jag ska sporta, jag är ju en sportig person!”.

Maraton och meditation

Pischa tränar fortfarande kampsport i perioder, men för stunden är hon fullt upptagen med ett annat stort projekt som tar det mesta av hennes tid. Hon ska nämligen springa maraton!

Att stanna upp, reflektera och utvärdera sin livssituation är något Pischa lägger stor vikt vid när hon coachar andra.

För Pischa är det väldigt meditativt att surfa. Då finns inga störningsmoment.

”Det är meditativt att röra sig i vatten och i naturen”

Hur kom det sig att du vill springa maraton? Har du gjort det förr?

– Absolut inte, jag har alltid sagt att jag inte gillar det, för jag gillar att springa snabbt och kort, säger Pischa med ett litet skratt. – Men jag gillar ju att vara utomhus och så har jag börjat imponeras så mycket av de som springer. Det verkar vara något härligt där, som jag inte har hittat ännu.

Vilken stad hon ska springa sitt första lopp i är däremot inte spikat än. New York är en dröm, men hon kanske börjar med Lissabon. Och någon gång skulle hon även vilja springa i Seoul. Eller i Berlin, Paris…

– Det finns ju hur många häftiga städer som helst, men just nu tar jag löppass för löppass, säger Pischa som i dagsläget är inne på den första månaden av sitt löpprogram för att komma upp i ”rätt mängd kilometer”.

Och hon har hittat lugnet och närvaron även inom träningen.

– Det är väldigt meditativt att röra sig i vatten och i naturen. Surfa är absolut ansträngande, men man håller inte på med mobilen samtidigt och har ingen musik i öronen. Det finns inga störningsmoment. Och så går jag otroligt mycket promenader, och mediterar! Något som jag i perioder är bättre och sämre på, men jag vet alltid hur jag ska hitta tillbaka till det.

När hon började meditera fick Pischa för sig att hon inte fick tänka något under tiden, utan bara sitta rakt upp och ner och hamna i något sorts vakuum. Men så är det ju inte,

det handlar mer om att hitta närvaro.

– Vi kan inte inte tänka och känna saker.

Vi ska inte bita ihop och tro ”bara jag inte tänker, bara jag inte känner”. Nej! Vi ska kunna hitta närvaro trots att vi tänker och känner saker, och hålla fokus. Och där är meditationen väldigt viktig.

Är du stilla när du mediterar eller i rörelse?

– Det är olika. Jag får ju mycket rörlighet i mina träningspass, så när det kommer till det meditativa är jag mer stilla. Jag mediterar ofta när jag är ute och går faktiskt. Om jag ser en vacker plats så kan jag sätta mig ner, känna solen värma och höra havet brusa. Och ibland känner jag att ”gud vad skönt att få sträcka ut kroppen lite, då kör jag ett lättare yogapass, så jag går lite på känsla.

När man läser om Pischa på exempelvis Instagram förstår man att hon vill hjälpa människor att inte bara få ett hälsosamt, utan även ett hållbart liv.

Hur har relationen till din egen vikt och mat sett ut genom livet?

– Jag skulle säga att den generellt sett alltid har varit bra. Mat är bränsle för mig, och det hänger ihop med att jag vill vara frisk och stark. Även om jag så klart i perioder har blivit påverkad av vad andra gör, som i tonåren. Men jag har aldrig varit driven av att min kropp ska se ut på ett visst sätt. Eftersom jag också jobbar med coaching så ser

Pischa om...

…. ”Biggest loser”

– Jag tror att den typen av program måste ändra form lite för att komma tillbaka. Jag tror att det kan komma ett hälsoprogram som är likt det, men att man fokuserar mer på själva beteendeförändringen, Vi jobbade mycket mer med det mentala den sista säsongen. Träning är en jättestor faktor – men det är inte det som gör att man går ner i vikt. Det är kosten och dina beteenden, att du förstår varför du gör vissa saker. … hajpade dieter

– Jag förstår att folk hoppar på dem. Det är bara mänskligt att vilja ha saker snabbt. Men det betyder inte att vi inte fattar att ”en diet är bara tillfällig”. För alla dieter funkar ju så länge du håller dig till dem. Men i slutändan, om vi pratar viktnedgång, så handlar det om att äta mindre än man gör av med. …. stress

– Jag känner mig ”fulfilled” i livet nu, jag trivs otroligt bra. Men stress är fortfarande min akilleshäl och jag kan lätt överprestera. Men jag har mycket lättare att ta ledigt här, och det har mycket med miljön att göra. Hade jag bott i en storstad hade jag haft aktiviteten precis framför ögonen. Jag är snabbare på att känna av signalerna nu.

jag att det är många som söker sig till mat som en trygghet eller tröst, det blir en snuttefilt. Och där har jag aldrig varit själv. Men jag har absolut experimenterat och testat dieter, då jag ätit för lite eller för mycket när jag varit stressad. Men jag har alltid gått tillbaka till den mat jag tycker om. Jag har alltid föredragit ”bra mat”, tyckt om grönsaker.

Det är snart dags att säga hejdå och för Pischa att ge sig ut i den portugisiska solen med sina älskade hundar. Och vi avrundar med att prata lite om framtiden.

– Det känns väldigt tydligt just i år. Jag pluggar ju och ser fram emot att utvecklas inom coachingdelen och binda samman personlig träning med det mentala.

Och så avslöjar hon i sista stund:

– Jag har också ett spännande tv-projekt på gång senare i år! Ni kommer få se mig i samma kanal, men i en annan roll än i Biggest loser. Det blir ett spännande program; väldigt fysiskt, men inte med inriktning på ”hälsa” på samma sätt. Jag hoppas kunna fortsätta att kombinera coachingyrket med tv-uppdrag i framtiden.

Välj glädje i vår!

Våren är verkligen en härlig tid! Det är fantastiskt att se naturen vakna till liv efter vintern och omfamnas av solens varma strålar.

Det kan också vara en tuff period för många med både jobbiga pollenbesvär, sömnstörningar och till och med depression. Men det finns naturlig hjälp att få som kan mildra och göra våren lite mer glädjefull.

Det kan handla om att rensa och balansera kroppen, att välja rätt kost och livsstil men även i vissa fall ta hjälp av ett eller flera tillskott med örtextrakt eller medicalväxter för att öka sitt välmående.

Vårrensa kropp, hem & sinne!

Tänk att gå in i våren med en helt ny, lättare, piggare, gladare och renare känsla! Det är den perfekta tiden på året att rensa ut, fräscha upp och ”starta om” både våra hem, kroppar och sinnen. Här har vi samlat ett helt gäng metoder och tips för en nystart inifrån och ut: i våra hem, kroppar och själar!

Av Carolina Chreisti Eriksson

Susannne

Rittedal Söderblom är ordningskonsult vilket innebär att hon jobbar med att rensa, organisera och skapa harmoni i människors hem. Hon har introducerat en metod i fem steg: ”S.A.G.A.N”, för att skapa och bibehålla ordning. Metoden går ut på att varje sak ska ha ”sitt eget hem i hemmet”. Om allt har en bestämd plats blir det lättare att hitta saker och hålla fast vid ordningen. Och ordning, det är väldigt viktigt för oss människor, menar Susanne.

– Vi påverkas negativt av oordning. Det blir ett ”visuellt oljud” när det ligger en massa grejer överallt, och hjärnan behöver processa alla intryck. Så när man vet vad man har och kan hitta det så skapar det också ett lugn, säger hon till TV4.

HEMMET

S.A.G.A.N står för:

1. Sortera. Samla lika med lika, det blir lättare att ta beslut då. Till exempel: alla vinterkläder för sig, alla skor för sig. Rada upp allt för att få en överblick. Tänk: ”vad ska jag spara, vad vill jag få ut av detta, hur ska jag må efteråt?”.

2. Avyttra. Gruppera och märk upp dina ägodelar i ”spara, skänk, sälj, släng” – högar. Se till att ta beslut och få iväg det som ska slängas eller skänkas så fort som möjligt –gärna samma dag!

3. Ge saker ett hem. Detta gör du när du har valt ut vilka saker du ska ha kvar –endast sådant som du använder, älskar och behöver. Var i hemmet är en naturlig plats

för en viss sak? Samla och gruppera i zoner och kategorier och förvara saker nära där det används.

4. Avgränsa. Det är viktigt för att kunna behålla ordningen. Avgränsa hyllor, ytor och lådor och märk upp! Bestäm: ”De här sakerna ska bo i den här byrålådan”. Använd gärna avdelare i lådor och skåp. Överskrid inte det utrymme du har gett en viss kategori ägodelar, utan blir det ”fullt” så kanske du måste byta ut något.

5. Njut! Ta dig tid att njuta av den nya ordningen så att du får energi och orkar ta dig tid att scanna av och återställa utrymmena löpande. Då blir det inte så mycket att ta tag i på en gång senare.

(Källor: Ordningsakademin och TV4)

KROPPEN

Att göra en detox – som kan vara allt från några dagars juicefasta till att lägga om kosten och avstå alkohol under en längre tid – vitaliserar kroppen och stödjer självläkning. Välj det som passar dig själv bäst!

Örter och näringsämnen som stärker

kroppen:

C-vitamin: Ökar halten glutation i levern som är viktig för avgiftningen. Kroppen behöver glutation för att binda och avlägsna toxiner från alla vävnader.

B6: Har en regenererande inverkan på levern.

Selen: Har en regenererande inverkan på levern.

Cayennepeppar: Snabbar på matsmältningen, stärker binjurarna och har en renande effekt på levern.

Gurkmeja: Ökar ämnesomsättningen och stödjer leverns reningsarbete.

Kronärtskocka: Är vätskedrivande, bränner fett och skyddar levern.

Kolin: Stödjer leverns normala funktion. L-Metionin: Stimulerar både njurar och lever. Har också en viktig roll för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig selen. Schisandra: Skyddar levern samt reglerar blodsockret.

SINNET

Många av oss känner oss slitna och vårtrötta, trots att vi går mot ljusare tider just nu.

Det säger Sara Emilionie, mindfulnessinstruktör, yogaterapeut och Kureras själsinspiratör, som här tipsar om vad som ger själen en nystart!

Hur kan vi hjälpa våra sinnen att få en boost av positiva vårkänslor?

– Genom att inte slarva med ljusexponeringen nu när vi äntligen går mot ljusare tider. Så fort solen tittar fram – se till att försöka komma ut! Skjut inte upp och prioritera inte bort utomhuspauserna. Jag är en förespråkare av ”gående meditation”: gå långsammare, uppmärksamma alla tecken på att våren är på väg och rikta din uppmärksamhet mot ljudintrycken. Då hör du plötsligt fåglarna istället för att loopa i dina tankar som oftast är samma tankar som du tänkte dagen innan. Detta går utmärkt att göra på väg till jobbet. När du saktar ned blir det lättare att reglera nervsystemet, lugna både kropp och sinne och uppfatta fina intryck utanför dig själv; som solstrålar, en leende medmänniska och fågelkvitter.

Vilka tankeknep kan hjälpa oss att rensa ut negativa känslor och vinterdeppighet?

– Mitt favoritknep är det jag själv dagligen gör och lär ut till både människor inom högpresterande branscher och personer med hög stress och psykisk ohälsa – nämligen att ”skapa din dag”.

Gör så här: Direkt när du vaknar – ta några djupa andetag som förankrar dig i kroppen och sätt en tydlig intention med dagen. Sitt en stund med slutna ögon och upprepa intentionen om och om igen, till exempel ”jag möter denna dag med närvaro” eller ” jag tar hand om mig själv på bästa sätt idag, utifrån mitt mående och de utmaningar jag möter”. Det skapar tonen för dagen och det

bästa med att medvetet välja en riktning med dagen är att vi blir ”inifrånstyrda” istället för ”utifrånstyrda”.

Saras mini-meditation för att släppa negativa känslor!

1. Ta ett djupt andetag och tänk: ”Jag andas in och släpper taget om det som varit”.

2. Ta ett andra riktigt djupt andetag och tänk: ”Jag andas in och släpper taget om det som kanske väntar senare”.

3. Ta ett tredje djupt andetag och tänk: ”Jag andas in, jag tillåter mig själv att slappna av, här och nu.”.

11 tips som renar & balanserar!

Möt våren med kropp och sinne i harmoni och balans. Vi tipsar om allt du behöver för att ge dig själv en hälsosam nytändning. Välj bland utrensande örtdetox, näringsrik vitaminfasta och väldoftande rökelser och doftblock. Och söker du kärlek och lycka i vår finns ett kristallkit med grön aventurin, pyrit och rosenkvarts som ger dig vägledning.

Doftblock cederträ 4-pack, Bosign, 95 kr.

När du rensat ur dina lådor och skåp, gör dem väldoftande och fria från ohyra med dessa härliga doftblock i cederträ.

Allrent Rabarber, Rapsodine, 750 ml, 109 kr.

Tvätta alla ytor rena efter att du har gjort en utrensning. Detta är ett effektivt, drygt koncentrerat rengöringsmedel med bas av rapssåpa och doft av vårig rabarber! Miljövänlig och biologiskt nedbrytbar.

Lugn tinktur, Holistic, 50 ml, 269 kr.

Möt våren med ett inre lugn, med hjälp av detta flytande örtextrakt med amerikansk frossört och citronmeliss som kan bidra till normal avslappning, samt hjärtstilla som kan bidra till att nervsystemet fungerar normalt.

Te Feel Pure, Yogi Tea, 17 påsar, 65 kr.

Förnya dig inifrån och ut genom att dricka ett ayurvediskt örtte med söt lakrits och kryddig ingefära, maskros, kardemumma, koriander, salvia och fänkål. Teets essens är: ”Härlig förnyelse”, precis som våren får oss att känna oss.

Detox 10 dagar Better You, 60 kapslar, 219 kr. En välbalanserad örtdetox i kapselform med bl a grönt te-extrakt, maskros, avokadoextrakt och fikonkaktus för dig som vill ge kroppen en nystart.

Kristallkit Lycka & Kärlek, Andekvarts, 159 kr.

Kristallkit med grön aventurin, rosenkvarts, pyrit och kinesiskt lyckomynt för dig som söker lycka och kärlek i vår, eller dig som vill stärka den lycka och kärlek som redan finns inom och runt dig.

Rökelse, Stock Vit Salvia & Fransk lavendel, Andekvarts, 109 kr.

Skapa ett hem i harmoni med hjälp av rökelse! Salvia har använts i tusentals år för sina renande egenskaper. Örten sägs ta bort negativa energier och den särskilda vita salvian ska rena auran och miljön runt dig, samt ta bort tunga energier. Lavendel rengör och ger en lugn och harmonisk atmosfär

Vattenrenare 2,4 l, Dafi, Limegrön, 215 kr. Rensa bort orenheter från ditt dricksvatten med hjälp av en vårgrön vattenrenare som ger fräscht filterarat vatten som tar bort bismak och även framhäver aromen i te och kaffe. Filterpatronen i kannan tar bort kalk, klor, koppar och tungmetaller, som bly och kvicksilver. Filtret tar även bort rester av bekämpningsmedel samt läkemedelsrester.

Avfallspåse If You Care, 50 l, 12 st, 89 kr.

Rensa ut och släng dina matrester i miljövänliga, komposterbara påsar tillverkade av potatisstärkelse och helt komposterbar polymer. Helt fria från plast, polyeten och mjukgörare.

Palo Santo, Goloka, 50 g, 119 kr. Denna rökelse kallas även ”helig ved” och har sitt ursprung i Sydamerika. Har blivit populär för den behagliga doft som den sprider i hemmet!

Hur många gånger kissar du per dag?

Go-Less® (EFLA 940) – unikt på marknaden

URETIN® innehåller den unika och patenterade ingrediensen Go-Less® (EFLA 940), en specifik blandning av två naturliga ingredienser: fettfritt pumpafröextrakt EFLA-940 och SoyLife® (sojagroddsextrakt). URETIN® har studerats kliniskt med fokus på blåshälsa och blåsfunktion.* URETIN® har en väldokumenterad effekt i produktspecifika studier, det går därför inte att jämföra URETIN® med andra produkter som innehåller pumpaextrakt.

Tillverkning och egenskaper

Pumpaextraktet tillverkas i en avancerad metod, ”EFLA® Hyperpure-teknologin”, som säkerställer ett effektivt avlägsnande av fettlösliga komponenter från extraktet. Detta ger ökad stabilitet, löslighet och eliminerar risk för härskning.

För god blåsfunktion & normalt urinflöde.*

Vitaminfasta, Ledins, 749 kr. Rensa kroppen och ge den en nytändning med ett fastepaket med ett schema för 10 dagar! Paketet innehåller vitamin- och mineralrika juicer, buljong, faste-te, vitaminrik müsli och linfrö. Kan ses som en bra start på en ny livsstil, när man te x vill ändra sina kostvanor eller sluta röka. Dessutom får kroppen en chans att rena och återhämta sig under en vecka.

Lämplig för både kvinnor och män.

Finns att köpa i hälsokostbutiker och hos nätapotek: .se

* Kliniska produktspecifika studier på URETIN®

1. Shim et al. (2014) A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial of a product containing pumpkin seed extract and soy germ extract to improve overactive bladder-related voiding dysfunction and quality of life. Journal of Functional Foods 8 (Supp C), 111-117.

2. Terado, T et al (2004). Clinical study of mixed processed food containing pumpkin seed extract and soybean germ extract on pollakiuria in night in elderly men. Jpn J Med Pharm Sci; 52(4): 551561. 3. Yanagisawa, Ei et al (2003). Study of Effectiveness of Mixed Processed Food Containing Cucurbita Pepo Seed Extract and Soybean Seed Extract on Stress Urinary Incontinence in Women. Jpn J Med Pharm Sci; 14(3): 313-322. 4. Sogabe H, Terado T, 2001. Open clinical study of effects of pumpkin seed extract/ soybean germ extracts mixture containing processed food on nocturia. Jpn J Med Pharm Sci; 46(5): 727-37. 5. Med Food 00 (0) 2019, 1–9 Mary Ann Liebert, Inc., and Korean Society of Food Science and Nutrition. DOI: 10.1089/jmf.2018.0106 Effects of an Oil-Free Hydroethanolic Pumpkin Seed Extract on Symptom Frequency and Severity in Men with Benign Prostatic Hyperplasia: A Pilot Study in Humans.

Möt våren med glädje!

När våren kommer med sol och varmare dagar känner de flesta sig piggare och gladare. Men det är inte alla förunnat att glädjas av vårens återkomst. Årstidsbunden depression är vanligare än vad man tror. Visste du att johannesört kan höja sinnesstämningen – ganska snabbt dessutom?

Av Inger Palm

Att få en årstidsbunden depression är inte samma sak som att drabbas av en ”vanlig” depression. Årstidsbundna depressioner är som namnet indikerar, något som inträffar när vi byter säsong.

En vår- eller höstdepression kan kännas lika starka som en vanlig depression. Symtom som att förlora aptiten för att maten inte smakar bra, att det är svårt att sova och att man får ångest och känner sig rastlös är vanligt, men också att bli ovanligt trött och håglös.

Att drabbas av depression är allvarligt och blir allt vanligare. Det är fler kvinnor än män som inte mår bra och oroväckande siffror visar att depression ökar bland yngre människor. Hela 20 procent av västvärldens befolkning kommer någon gång i livet att drabbas av depression vilket gör sjukdomen till den fjärde vanligaste orsaken till ohälsa enligt WHO.

Depression framkallar trötthet och det som är anledningen till att man får en vårdepression tillskrivs det starka ljuset som väller in och att den biologiska klockan inte riktigt hänger med.

Man räknar med att ungefär tio procent av befolkningen hamnar i en årstidsbunden depression och att cirka fem procent av dessa får lika starka symtom som en egentlig depression.

Ett av kriterierna på årstidsbunden depression är att den är återkommande, men att den också går över av sig själv. Men under tiden är det vanligt att man drar sig undan och vill vara för sig själv, att bli passiv och hoppa över aktiviteter eller att bli sittandes framför tv:n eller datorn.

Påverkar fler signalsubstanser

Men du kan på naturlig väg få lindring. Johannesört är en medicinalväxt som lindrar nedstämdhet och mild depression. Den verkar relativt snabbt och full effekt brukar uppnås efter en månad.

Studier har visat att johannesört påverkar en rad olika enzymsystem i hjärnan vilket gör att du kan känna lugn samtidigt som sinnesstämningen ökar. Johannesörten reglerar kemin i hjärnan och återställer balansen mellan olika signalsubstanser och redan efter två veckor kan man märka skillnad på sinnesstämningen.

Du kan med andra ord känna en positiv förändring när livet känns grått och lite hopplöst.

Skillnaden mellan johannesört och konventionell antidepressiv medicin är bland annat att det tar längre tid för den att verka och att det kan innebära oönskade biverkningar.

Den som blir deprimerad har en minskad produktion av dopamin och serotonin. Ett så kallat SSRI-preparat höjer

enbart serotoninnivån medan johannesört ökar tillgängligheten av såväl serotonin, noradrenalin och dopamin.

Olika verksamma substanser Vilka de verksamma substanserna i johannesört är vet forskarna inte ännu, men man tror att det är den rödfärgade växtsaften hypericin som har störst effekt.

Forskarna som studerat johannesört tror att det finns många substanser som bidrar till växtens lugnande effekt. Det forskarna känner till förutom att hypericin har effekt är att johannesört påverkar en rad olika enzymsystem i hjärnan som ger lugn.

Om du drabbats av en vårdepression kan du förebygga den genom att ta ett naturligt preparat som johannesört.

Eftersom årstidsbundna depressioner alltid inträffar vid samma tidpunkt varje år så börja med johannesört minst två veckor innan sinnesstämningen förändras. 

Johannesört

✔ Kan ungefär som antidepressiva läkemedel reglera kemin i hjärnan och få oss att må bättre vid nedstämdhet och kortvarig, lindrig depression.

✔ Är lika effektivt och ibland till och med effektivare än antidepressiv medicin i form av SSRI-preparat. Skillnaden är att SSRI-preparat enbart höjer serotoninnivån medan johannesört ökar tillgängligheten av såväl serotonin som noradrenalin och dopamin.

✔Har få biverkningar och är en mildare behandling vid lätt nedstämdhet och lindrig oro.

✔Ger snabb effekt vid årstidsbundna depressioner.

Nysningar, snuva och kli i ögonen är vanliga symtom vid pollenallergi. Se till att förbereda dig i tid för att slippa besvären.

Pollenbesvär? – förbered dig

I södra delarna av landet har pollensäsongen dragit igång. Men det finns hjälp från naturen att få för den som vill lindra sin pollenallergi. Barken från en fransk strandtall innehåller kraftfulla antioxidanter som har en naturlig antihistamineffekt.

Text Inger Palm

Tre av tio svenskar är pollenallergiska, vilket betyder att säsongen som kommer igång på våren, under hela sommaren och en bit in på hösten kan vara kämpig. Det som händer i kroppen vid pollenallergi är att immunsystemet överreagerar när systemet känner av sporer och proteiner som finns i pollen. Kroppen reagerar på till synes harmlösa ämnen som den anser vara farliga.

I den processen frigörs histamin och inflammatoriska ämnen för att bekämpa de som gör intrång i kroppen. Det är frisättningen av histamin som gör att vi nyser, att det kliar i ögonen och att vi blir snuviga.

Konventionella allergimediciner kan ge trötthet och dåsighet. Alla känner dock inte av dessa biverkningar. Men blir man trött av allergimedicin så finns alternativ från naturen – som inte ger någon biverkan.

Ett exempel på det är ett barkextrakt från den franska strandtallen pinus pinaster. Antioxidanterna i barkextraktet har en naturlig antihistamineffekt som motverkar pollenallergi.

Frisättningen av histamin blockeras Jarmo Hörkkö, som arbetat med barkextraktet pycnogenol i runt 30 år, och som blivit lite av en expert på det mångsidiga barkextraktet säger: – Flera studier har kunnat visa att det är flavonoiderna i barkextraktet som blockerar frisättningen av histamin. Barken ökar upptaget och återupptaget av histamin i mastcellerna. Mastcellerna är viktiga för de inflammatoriska reaktioner som utgör en del av kroppens försvar mot infektioner och andra angrepp.

Jarmo Hörkkö förklarar att det i mastcellen finns små blåsor som innehåller signalsubstanser som kan frigöras och starta en inflammatorisk reaktion. När histaminet stannar kvar i mastcellerna orsakar de ingen skada i kroppen.

– En stor fördel med pycnogenol är att det inte har några biverkningar som trötthet och torra slemhinnor som annars är vanligt att man får av ”vanlig” allergimedicin, säger Jarmo Hörkkö.

Börja ta pollenmedicin i god tid Om du får en allergisk reaktion med rinnande näsa och kliande ögon kan barkextraktet ge en omedelbar effekt. Jarmo Hörkkö säger att om du snabbt tuggar i dig några tabletter kan dina symtom lindras inom 15 minuter.

– Är du pollenallergiker är det förstås bättre att börja med kosttillskottet en vecka eller två innan pollensäsongen drar igång, men det kan vara intressant att veta om att några extra tabletter kan ge snabb effekt, menar Jarmo Hörkkö.

När pollensäsongen kommer kan astmatiker känna av sina problem starkare. Extraktet från pinus pinaster har inte bara effekt på luftburen allergi, för på grund av att barktillskottet minskar inflammationer mår även astmatiker bättre.

– För astmatiker kan det ta någon vecka upp till tre månader innan svullnaden i lungorna gått tillbaka. En annan effekt är att det blir lättare att andas för den som börjat med pycnogenol.

Bättre andning

I en studie från 2004 där 60 barn mellan sex och 18 år deltog fick halva gruppen barkextraktet och andra halvan placebo. Resultatet av studien visade att andningen blev betyd-

ligt bättre hos de barn som fick den äkta varan, och efter tre månader, när studien avslutades visade det sig att barnens behov av så kallad räddningsinhalator minskade dramatiskt eftersom de svåra astmaanfallen inträffade mindre ofta. I placebogruppen blev det dock ingen skillnad.

Efter en månad behövde inte åtta av de 30 barnen inhalator och vid studiens slut var det 18 av 30 som klarade sig utan sin inhalator.

– Astmaspray innehåller kortison och långvarigt bruk kan skada vävnaden, så ju mindre barnen använder det desto bättre är det för deras hälsa, säger Jarmo Hörkkö och berättar avslutningsvis:

–  Pycnogenol minskar den oxidativa stressen och fördubblar mängden antioxidativa enzymer i våra celler. Barkextraktet blockerar en rad viktiga proinflammatoriska molekyler och proteasenzymer som förstört lungvävnaden. 

Pycnogenol

Det blir allt vanligare med pollenallergi. En del drabbas så hårt att de undviker att gå ut under sommaren när pollen är som värst. Vissa tar mediciner och blir trötta och hängiga medan andra inte känner av några biverkningar.

Men för de som inte tycker om biverkningarna och letar andra vägar finns naturliga alternativ till konventionell allergimedicin. Ett exempel är ett barkextrakt som utvinns från den franska strandtallen pinus pinaster. Pycnogenol som ämnet också kallas, innehåller en unik kombination av viktiga hälsobefrämjande ämnen som procyanidiner, bioflavonoider och fenolsyror. Extraktet har blivit väl studerat under de senaste 50 åren. Fram till i dag finns mer än 400 publicerade studier och artiklar som visar att tillskottet är säkert och effektivt Barken är den starkaste vattenlösliga antioxidanten som hittills upptäckts. Den har en kraftfull antiinflammatorisk effekt och kan lindra pollenallergi och astma.

Unikt tomatextrakt sänkte blodtrycket

Efter en tids skiftarbete och stress fick Sonja Asp problem med hälsan, som visade sig bero på högt blodtryck. När medicinen inte hjälpte så bra som önskat ändrade hon sina kost- och motionsvanor och började ta ett naturligt tillskott, rikt på antioxidanten lykopen. Nu har blodtrycket sjunkit till stabilt lägre nivåer.

Text Carolina Chreisti Eriksson

SONJA ASP

Ålder: 56 år.

Familj: Maken Peter, döttrarna Jenny och Josefin, barnbarnen Lou, 5, och Rio, 3 år och hunden Vilma.

Bor: Hus nära skog och natur i Vallentuna.

Gör: Hälsorådgivare, jobbar i hälsokostbutik.

Så mår jag bra: Att vara med min familj och ute mycket i naturen med min hund. Jag får sådan energi av att vara med mina barnbarn, de är verkligen livets efterrätt.

För ungefär 10 år sedan började Sonja Asp, 56, få hälsoproblem.

– Jag jobbade skift på Arlanda flygplats i taxfreebutik där det är mycket stress och konstiga arbetstider. Men jag trivdes jättebra och tyckte det var roligt att jobba med doft och makeup, berättar Sonja.

Från början funkade det bra att jobba på detta sätt, men med tiden blev hon trött och låg och hade konstant ont i huvudet. Huvudvärken blev bara värre och värre.

– Jag gick upp klockan tre på morgonen ibland och jobbade. Kom hem, sov lite och var sedan uppe en stund, lagade middag och gick och lade mig igen. Det var en väldigt konstig dygnsrytm, säger Sonja som ändå försökte få den sömn som hon behövde, men kände sig ändå aldrig pigg och utvilad. Till slut bara släpade hon sig fram.

Någon månad in i en av de värsta perioderna av dåligt mående, då hon tänkte att ”det blir nog bättre”, sökte hon vård.

– När de mätte blodtrycket så låg övertrycket på 160. Läkaren sa ”oj, det här kan inte stämma, du får vila här en stund och så

mäter vi igen”. Så jag vilade och mätte igen, men det var lika högt ändå. Jag vilade ännu en stund – men värdet var detsamma. Läkaren vågade nästan inte släppa hem mig, berättar Sonja, som där och då blev rädd.

Blodtryck bättre, men inte måendet Hon fick blodtrycksmedicin utskrivet, men Sonja var fortsatt trött och blev svullen i vaderna och fick ont i benen. Hon åt ändå sin medicin under något års tid och slutade i samma veva jobba på Arlanda och började på ett gruppboende istället.

– Jag vande mig vid att ”det är väl så här jag ska må – lite halvdant”.

När hon var på återbesök hos läkaren såg man att övertrycket hade sjunkit till 145, vilket var bättre, men inte tillräckligt.

– Läkaren ville skriva ut ännu en blodtrycksmedicin, men jag kände att jag inte ville ta två mediciner, förklarar Sonja.

Hon valde att fortsätta med den första medicinen och lägga om sina kostvanor.

– Jag undvek rött kött och laktosprodukter och la till rödbetsjuice. Och jag rörde på mig mer. Jag älskar styrketräning och spinning.

Vanligt med högt blodtryck Högt blodtryck är vanligt här Sverige, och innebär en riskfaktor för andra sjukdomar, som hjärtsvikt, stroke, hjärtinfarkt och njursjukdom. Risken för högt blodtryck ökar med åldern, men du kan göra mycket själv för att förebygga. Förutom brist på motion och stress är alkohol, tobak och ett högt saltintag riskfaktorer. En sund kost med mycket frukt och grönt och minst 30 minuters motion per dag är bra riktlinjer, samt att gå ner några kilo i vikt om man bär på övervikt, enligt Hjärt-Lungfonden.

I två år jobbade Sonja vidare på gruppboendet, som innehöll stress och skiftarbete. – Det var lite bättre än Arlanda, men inte

helt okej, så det förbättrade inte min hälsosituation. Jag sökte mig bort till slut och fick jobb i en hälsokostbutik. Nu har det gått fem år och jag älskar verkligen mitt jobb. I februari 2023 upptäckte Sonja ett naturligt tillskott för hjärtat – som stått mitt framför ögonen på henne på en av butikshyllorna. Tillskottet innehåller ett tomatextrakt som är rikt på lykopen och betakaroten, som är kraftfulla antioxidanter tillhörande familjen karotenoider. I studier har lykopen visat sig sänka mängden oxiderat LDL- kolesterol, som är en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdom. Tillskottet innehåller även tiamin (vitamin B1), som är viktig för att hjärtat ska fungera bra, samt Evitamin som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Ingredienserna ger tillsammans en synergieffekt. Sonja började fasa ut sin blodtrycksmedicin och åt tillskottet parallellt. Hon hade en blodtrycksapparat hemma och kunde hålla koll på värdena, även om man egentligen inte ska göra det på eget bevåg, understryker Sonja.

– Redan efter några veckor vände det. Jag blev piggare, fick en annan energi. Blodtrycket ligger nu stabilt på 125/73 sedan förra sommaren och huvudvärken är borta.

Sötsuget borta – som en bonus

Sonja kommer fortsätta äta sitt tillskott jämt tror hon, hjärtproblem finns nämligen i familjen.

– Tillskottet förebygger även plack på kärlen i hjärtat, något som min pappa hade när han dog.

En annan effekt är att Sonja inte har något sötsug alls eftersom tillskottet även hjälper till med att stabilisera blodsockret. Stressen har också släppt sitt grepp om Sonja, och skiftarbetet är ett minne blott.

– Det är total kontrast idag mot hur det var tidigare! Jag går till jobbet varje dag med lätta steg, förut var det med tunga steg. 

Hälsofördelar med tomatextrakt

Minskad risk för högt blodtryck: Det specifika tomatextraktet har i studier visats kunna sänka högt blodtryck, en viktig faktor för bibehållandet av god hjärt- och kärlhälsa.

Förbättrad kolesterolbalans: Växtsteroler från till exempel tomat kan påverka kolesterolnivåerna positivt genom att minska mängden LDL-kolesterol samt öka det HDL-kolesterolet.

Skydd mot oxidativ stress: Antioxidanter i tomater, som till exempel lykopen och vitamin-E, skyddar blodkärlen från skador som orsakas av fria radikaler, vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Reducerad Inflammation: Vissa studier antyder att lykopen också kan ha antiinflammatoriska egenskaper, vilket är fördelaktigt eftersom inflammation spelar en nyckelroll i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Det finns mycket du kan göra själv vid högt blodtryck., som att ändra din kost och röra mer på dig.

Helt slut?

Vardagslivet kan vara utmattande, men Bio-Qinon Active Q10 kan hjälpa dig på ett naturligt sätt. Kombinationen av det vitaminliknande ämnet coenzym Q10 och riboflavin (vitamin B2) är den perfekta hjälpen när dina batterier är låga. Riboflavin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Produktens goda absorption och biotillgänglighet har dokumenterats i flera vetenskapliga studier och är det ledande Q10-märket på marknaden.

Originalet bland Q10-produkter

Vetenskapsbaserad information om hälsa och kosttillskott Registrera dig via QR-koden

Finns att köpa i hälsobutiker, på apotek och på nätet. Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Frågor till Annika:

Kan man behandla bort allergi?

Hej, kan man behandla bort pälsdjursallergi (katt, hund, häst) och/eller doftöverkänslighet på naturligt sätt?

Johan

Annika svarar:

Det finns flera naturliga behandlingsmetoder för just allergi, många med väldigt goda resultat.

Allergier uppkommer när kroppen på något sätt är för överbelastad, så man jobbar helt enkelt på att stärka upp kroppen och immunförsvaret. Med kinesiologi blir behandlingsformen unikt utformad för varje klient.

Vad gör jag åt mina klimakteriebesvär?

Hej. Jag undrar om du har något tips och råd om klimakteriebesvär? Jag kan frysa väldigt mycket och sedan svettas. Känns som om det åker runt i kroppen på något vis.

Gunilla

Annika svarar:

Hej Gunilla, tack för din fråga. Det man själv kan göra vid klimakteriebesvär är att se över sin livssituation överlag, allt från näringsbalans, sömn, kost, stressnivå, träning. Det är fint att ta hand om sig själv lite extra under klimakteriet, försök även få in yoga, meditation och vistelser ute i naturen.

Ju mer obalanser man har desto kraftigare brukar symtomen bli. Kinesiologi är ett fantastiskt verktyg att balansera kropp och själ på flera plan.

Det finns också flera näringstillskott för just hormonella besvär, men där rekommenderar jag dig att gå till en kinesiolog eller annan naturterapeut för att testa fram vad just din kropp behöver.

Beror värken i käkleden på stress?

Jag har sen en tid tillbaka haft väldigt ont i käkleden på ena sidan ansiktet. När jag gapar och äter gör det ont. Jag har varit hos tandläkaren, men det är inget fel

Sara Nomberg Hudvårdsexpert

Annika Olmström Kinesiolog

Zarah Öberg Näringsexpert

Jacob Hellberg Träningsexpert

Hedvig

Söderlund Hjärna-och minnesexpert

Sara Emilionie Själsinspiratör

på tänderna så det kan jag utesluta. Har ett stressigt liv med mycket jobb och krävande privatliv, så kanske kan det ha med saken att göra. Vad kan du ge mig för råd?

Marie

Annika svarar:

Hej Marie! Först skulle jag fundera på om det bara gör ont på ena sidan eller om det gör mer ont där än på den andra sidan. Försök tänk tillbaka på när problemet började. Hur såg ditt liv ut då? Var det något särskilt som hände vid den tidpunkten? Du nämner att du har ett stressfullt liv och det är väldigt vanligt att vi biter ihop och spänner våra käkmuskler när vi har det stressigt.

Jag skulle rekommendera dig att börja massera dina käkmuskler. Leta efter ömma punkter och tryck ner ett finger och kör rotationsmassage (känn efter om det känns bättre att köra motsols eller medsols).

Känn sedan efter där käkledsmuskeln (masseter) slutar respektive börjar, tryck ner några fingrar i vardera änden och försök dra ut muskeln, försök att få muskeln att bli lite längre. Sedan tar du två fingrar och trycker ner i muskeln med någon millimeters avstånd och medan fingrarna är nedtryckta så för du ihop dem. Jobba runt på käken i muskelns fiberriktning.

Musklerna finns ju även på insidan av munnen, medan utsidan av käkmusklerna ofta blir berörda. Vi tvättar oss, vi kanske får en klapp på kinden, vi smörjer in hudkräm… medan musklerna på insidan i det närmaste aldrig blir berörda, de kan bita ihop helt ostörda. Man brukar kunna känna en stor skillnad när musklerna inne i munnen har blivit behandlade. Så tvätta fingrarna eller sätt på en gummihandske, för sedan in ett pekfinger i munnen, följ den nedre tandraden på utsidan, där sista tanden slutar sneddar du runt baksidan av tanden och sedan rakt ner. Där på insidan av käken behandlar du både med att trycka och dra med fingret.

Sedan följer du med ett pekfinger på tandköttet på övre tandraden och där sista tanden slutar så trycker du både rakt fram förbi sista tanden och sedan uppåt och snett uppåt.

Sedan gör du samma sak med andra sidan.

Får du inte bukt med det själv så rekommenderar jag dig att boka en tid för en käkledsbehandling hos en kinesiolog.

våraFrågaexperter!

Du kan ställa din fråga om kost, träning, psykologi, relationer och livsstilsfrågor. Kostnadsfritt och anonymt. www.kurera.se/ expertpanelen

Ulrika Davidsson Kostrådgivare

Fredrik Ölander Funktionsmedicinsk terapeut

”Med musselextraktet går jag lättare”

För åtta år sedan skadade Christer Gustafsson ena benet svårt i en olycka. Efter en lång rehabilitering kunde han gå igen, men belastade fel och fick artros. Värken i ena sidan var svår, trots smärtstillande medicin. Men för fyra år sedan provade han ett tillskott med grönläppad mussla, och blev mycket bättre i knäna.

Text Inger Palm Foto Sofie Andersson

Den där olycksdagen minns han som om det hände igår. Smärtorna som följde efter att ha blivit påkörd och benet som trasades sönder framför ögonen på honom förändrade allt.

Christer Gustafsson i Johannishus har drivit företag i hela sitt liv. Ända fram till den dagen han blev påkörd.

– Jag är en arbetsnarkoman så att vara egen passade mig perfekt. Därför är det svårt idag när jag inte kan jobba som förr, säger Christer.

Han har haft ett åkeri. Den där olycksdagen var han ute och arbetade när en man körde på honom så att benet trasades sönder.

– Jag blev påkörd och foten blev fastklämd under maskinen och jag skrek högt av smärta. När föraren uppmärksammade att han hade kört på min fot och skulle köra bort från mig råkade han backa och då blev benet knäckt, berättar Christer.

Efter flera operationer och en ställning runt benet för att fixera fotleden fick han åka hem efter några veckor – i rullstol.

– Skadan var allvarligare än vad man trodde och fotleden fastnade i samma ställning, vilket har gett mig problem att gå, säger Christer som fick använda rullstol i ett halvår och kryckor i några år.

Läste om grönläppad mussla

Att behålla företaget var det förstås inte tal om. Christer kunde inte ta sig upp eller ut ur en lastbil.

– Jag hade några kompisar till en början som hjälpte mig, men det fungerade inte i längden, så jag var tvungen att sälja. Min olycka var ju en arbetsplatsolycka så jag fick en viss ersättning även om jag idag får leva snålt, säger han.

Även utan kryckor hade Christer problem att gå. Ett par specialgjorda skor har gjort det lättare, men den smärtdämpande medicinen var han tvungen att fortsätta med. Eftersom han avlastade det skadade benet fick han ganska snabbt artros i det andra benet.

– Jag läste i en tidning om ett kosttillskott med grönläppad mussla som var bra mot värk i lederna. Även om jag nu var väldigt skeptisk mot preparatet så verkade det ju hjälpa andra och då bestämde jag mig för att prova, säger Christer vars värk i knäna dämpades ganska snabbt.

Mindre värk i knäna

Det inflammationshämmande tillskottet som Christer tar innehåller grönläppad mussla och är lite som naturens egen smärtdämpare. Musselextraktet är känt för sitt rika innehåll av omega-3-fettsyrorna EPA, ETA och DHA.

I musslan finns också glukosaminoglykaner. Det är ett naturligt glukosamin som fungerar som smörjmedel i lederna, men som också kan bygga upp skadat brosk.

Utanför Nya Zeelands kust växer och odlas musslan, och har fiskats av flera generationer av den nya zeeländska urbefolkningen som åt musslorna för dess näringsrika

innehåll, men också för den smärtlindrande effekten vid ledvärk.

– Jag provade att göra uppehåll en månad, men då kom värken successivt tillbaka. Så skeptikern i mig är övertygad.

Christer har en fastighet som måste skötas om, och ibland tar han vissa småjobb som han klarar av.

– Jag tycker ju om att jobba och har svårt att bara sitta. Att kunna sysselsätta sig är ett sätt att hålla jobbiga tankar borta runt omkring olyckan. Tillskottet underlättar ju också mina dagar.

Grönläppad mussla

Flera naturliga ämnen hjälper vid artros, som den grönläppade musslan. Den innehåller omega-3 fettsyrorna ETA, DHA och EPA. Det finns också speciella glukosaminoglykaner, som är ett naturligt och absorberbart glukosamin. Det ger bindväven elasticitet och flexibilitet samt ökad styrka åt brosk och skelett.

Studier har bland annat visat att musselextraktet har inflammationshämmande egenskaper och lindrar symtom vid artros, värk och stelhet i lederna.

I tillskottet som Christer tar finns även marint kollagen, ett protein som produceras naturligt i kroppen, men minskar med åldern. Kollagen är viktigt för bindvävens styrka och smidighet.

Det finns också C-vitamin som bidrar till kollagenbildning och har betydelse för broskets och benstommens funktion samt zink, ett mineral som bidrar till att bibehålla normal benstomme.

Studier

✔ Har visat att efter sex månaders intag av musselextrakt upplevde försökspersonerna en 70-procentig förbättring. Det har också visat positiv effekt på inflammatoriska sjukdomar som astma och ledgångsreumatism. Andra studier visar positiva resultat på lindring av symtom och förbättrad funktionsförmåga vid artros.

CHRISTER GUSTAFSSON

Ålder: 62 år.

Gör: Har haft ett entreprenadföretag inom bygg- och anläggning, och har livränta efter en svår olycka för åtta år sedan.

Bor: Hus på landet i Johannishus.

Familj: Sambo.

Så mår jag bra: Jobbar och försöker vara igång är bästa medicinen.

Idag kan Christer röra på sig utan smärta och göra småjobb som han klarar av.

Algen som föryngrar huden

Den kraftfulla antioxidanten astaxanthin har kosmetiska effekter på huden. Studier har visat att astaxanthin kan reducera fina linjer och rynkor. Minskad inflammation är en bakomliggande mekanism till kosmetiska förbättringar i huden.

Av Inger Palm

Den encelliga grönalgen, Haematococcus pluvialis är mest känd för sitt röda innehåll. När algen kämpar för att överleva allt från näringsbrist till starkt solljus skiftar den från grönt till rött och det är under den processen som den producerar det kraftfulla ämnet astaxanthin, ett ämne som skyddar algen mot stress och skadliga UV-strålar.

Mikroalgen växer och frodas i ytvatten i dammar, ute i den svenska skärgården, men också på många andra ställen runt om i världen.

Det finns studier som visar att astaxanthin lagras in i cellmembranen, både de yttre cellmembranen och mitokondriemembranen. Astaxanthin skyddar hela cellerna och mitokondrierna mot fria radikaler

Fria radikaler bildas kontinuerligt i kroppen på grund av yttre påfrestningar och av kroppens egna immunceller som ett försvar mot skadliga patogener.

Gynnsam effekt på huden

Resultaten av studier visar att astaxanthin kan ha gynnsamma effekter på hudens fukthalt, elasticitet och fina rynkor.

Forsknings- och utvecklingschefen på Asta Real, Pernilla Berg,

berättar att astaxanthin har förmågan att neutralisera fria radikaler och har en inflammationshämmande effekt.

– När hudens celler skyddas mot fria radikaler och får en inflammationsdämpande effekt blir kollagenproduktionen effektivare. De kollagenproducerande cellerna skyddas av astaxanthin, förklarar Pernilla Berg.

Bättre återfuktning

Den som tar ett tillskott med astaxanthin kan få en bättre återfuktning i huden och det genom att vattenförlusten i huden inte blir lika stor.

– Hudens yttersta lager av förhornade celler blir tätare och huden kan därför behålla fukten bättre, förklarar Pernilla Berg.

Det finns studier som indikerar att astaxanthin kan ge någon form av solskydd, men evidensgraden är låg och det krävs mer studier. Vissa upplever att de klarar att vara ute i solen under en längre tid utan att bränna sig.

Effekten kan variera stort

Tyst inflammation är en faktor som bidrar till åldringsprocessen. Inflammation är en av kroppens försvarsmekanismer mot inkräktare, men vid tyst inflammation är det en låggradig ständig inflammation som ligger och puttrar. Astaxanthin har både antioxidantverkan och kan motverka inflammation och kan därför motverka den tysta inflammationen.

Fria radikaler bildas vid fysisk akti-

vitet, exponering för UV-strålning och luftföroreningar. Dessa bildas spontant i kroppen hela tiden när vi utsätts för olika omvärldsfaktorer vilket kan ge upphov till skador i kroppen.

Effekterna varierar

Men fria radikaler är inte endast av ondo då våra immunceller producerar fria radikaler för att bekämpa bakterier och andra mikroorganismer. Det är därför viktigt att ha en bra balans av både antioxidanter och fria radikaler i kroppen, varken för lite eller för mycket.

Sammanfattningsvis kan sägas att astaxanthin kan bidra till förbättrad hudelasticitet med mindre fina rynkor och linjer och bättre återfuktad hud. Men effekterna kan variera stort mellan olika personer beroende på livsstil.

– Det är många faktorer som påverkar hudens åldrande, till exempel rökning, användning av solskydd, träning, livsstil, miljöexponering av kemikalier, kosten och vissa sjukdomar, avslutar Pernilla Berg.

Astaxanthin

Astaxanthin ingår i gruppen karotenoider och är en stark antioxidant. Ämnet finns i alger och i vissa fiskar och skaldjur som äter alger – bland annat i lax, Astaxanthin är välstuderat då ämnet har flera potentiella positiva effekter på hälsan. 

Den kraftfulla antioxidanten astaxanthin påverkar hudens åldrande och ger bland annat mindre fina rynkor och bättre återfuktning.

NATURENS APOTEK: Salvia

Forskning

Inom folkmedicinen är salvia benämnd som en kvinnoört, och det för örtens effekt på värmevallningar, humörsvängningar och menssmärtor. Idag finns det forskning som stärker folktron.

Text Inger Palm

Naturens kvinnoört

Vid 50 har de flesta kvinnor kommit i klimakteriet och redan i 40-årsåldern kan de hamna i förklimakteriet. Det innebär att de kan känna av symtom som sedan stiger ju längre fram i övergångsåldern de kommer.

Ofta handlar det om värmevallningar på grund av att östrogenproduktionen avtar. Kroppens egen termostat har svårt att hänga med i skiftningarna.

Att öka i vikt, känna sig tröttare och få torra slemhinnor är andra symtom som kan sänka

livskvaliteten för kvinnor i menopaus. Sömnen kan bli sämre på grund av svettningar.

De känslomässiga kasten som kan uppstå i övergångsåldern kan vara svåra att handskas med. Oro, ångest, nedstämdhet och att ha svårt med koncentrationen i samband med humörsvängningar kan ge både en vilsenhet och sorg. För övergången betyder ju att den fertila tiden är förbi och att kroppen till viss del ändrar form.

Salvia har länge använts för att lindra symtom för kvinnor i klimakteriet, men också för kvinnor som får muskelkramper i magen i samband med mens.

visar att salvia lindrar symtom för kvinnor i klimakteriet.

Salvia tillhör växtgruppen mynta och var en populär medicinalväxt som odlades i klosterträdgårdar där munkar och nunnor stod för både friskvård och sjukvård.

Mindre svettningar och bättre nattsömn

Studier har kunnat styrka folkmedicinens vetskap. En studie som publicerades i januari 2021 visade att salvia minskade värmevallningar på kort tid, förbättrade humöret och den kognitiva kapaciteten, samt kunde reglera neuronaktivitet och hjärnfunktioner, vilket genererar i ett bättre psykiskt mående.

När tyska och schweiziska forskare utförde en dubbelblind och placebokontrollerad studie, rekryterades 80 kvinnor mellan 48 och 65 år. Forskarna ville undersöka hur salvia påverkar klimakteriesymtom under fyra veckor.

Resultaten visade att behandlingen med salvia fungerade på både psykologiska och fysiologiska problem.

Bland annat minskade salvia aktiviteten i svettkörtlarna, men forskarna kunde också se att obalanserade hjärnvågor återställdes. Örten hade en inverkan på receptorer i hjärnan, men man såg inte att salvia hade några östrogena egenskaper.

I studien kunde man se att, som en följd av att nattsvettningar avtog, sov också kvinnorna bättre.

Redan inom några dagar minskade värmevallningarna och efter tre veckor hade symtomen minskat med 55 procent. Forskarnas slutsats var också att dessa symtom skulle fortsätta minska över tid om man fortsatte med salvia.

När ett forskarteam gjorde en observationsstudie för att bedöma säkerhet och effekt av salvia så minskade värmevallningarna med 50 procent efter en månad och efter åtta veckor med 64 procent. De med svårast problem fick mest hjälp. 69 kvinnor med en medelålder på 56 år deltog i observationsstudien.

Kan förbättra minnet

Örten har genom åren tillskrivits andra egenskaper. Till exempel att salvia har en inflammationsdämpande effekt vilket kan ge en lindring vid muskelvärk och ledvärk.

Bland munkar i kloster har det framkommit att salvia användes för att förbättra minnet. Och när engelska forskare provade salvia och placebo på 44 friska försökspersoner kunde man se att de som fick salvia också klarade minnestesterna bäst.

Andra rapporter har antytt

att salvia även kan ha en viss förebyggande effekt på typ 2- diabetes. 

Salvia

✔ Reducerar antalet värmevallningar

✔ Minskar kraftiga svettningar

✔ Dämpar muskelvärk

✔ Lindrar menssmärtor

✔ Ger ett bättre psykologiskt mående

Hjälp! Jag kissar på mig!

Överaktiv blåsa drabbar både män och kvinnor. Det innebär ett akut behov av att kissa och vissa hinner knappt till toaletten i tid. Ofta blir toalettbesöken tätare och även på natten pockar den lättretade blåsmuskeln på uppmärksamhet. Ett patenterat pumpakärnextrakt som fått namnet EFLA 940 har i kliniska studier visat effekt på antalet toabesök.

Har du svårt att hålla tätt? Du är inte ensam. Överaktiv blåsa är ett växande problem och mörkertalet är stort. Dessutom är det svårt att prata om. Att ha en överaktiv blåsa är inget ovanligt, man räknar med att ungefär var femte kvinna över 40 år i Sverige har svårt att hålla tätt. Både män som kvinnor är drabbade och runt 800 000 personer i Sverige behöver snabbt och ofta komma till en toalett.

När man känner sig kissnödig ofta och dessutom har bråttom till toaletten har man sannolikt drabbats av överaktiv blåsa. Det beror på ofrivilliga sammandragningar av urinblåsan, det vill säga blåsan har blivit överaktiv. Blåsmuskeln är lättretad och när den signalerar att det finns behov att tömmas, trots liten urinmängd, är muskeln mer aktiv än vad som behövs.

Det går inte att hålla emot signalerna utan man måste komma till en toalett snabbt. Har man överaktiv blåsa kan man räkna toabesöken under dagen till mellan tio och tolv och ända upp till 15 gånger per dag. Dessa personer vaknar dessutom på natten och behöver gå upp för att kissa minst en, ibland fler gånger per natt. En normalt fungerade urinblåsa brukar behöva tömmas mellan fyra och åtta gånger per dag, och de flesta klarar att sova en natt utan att behöva gå upp.

Traditionell användning

Anledningen bakom att blåsan blir överaktiv är att prostatan blivit förstorad, du har problem med förstoppning, östrogenbrist eller skador på nerver som styr blåsfunktionen. Det kan också bero på bakterier i urinen

men i lika många fall vet man inte orsaken. Att jobba med knipövningar och stärka musklerna hjälper. Basen är förstås att äta en varierad kost utan tillsatsämnen, konserveringsämnen och E-nummer. Men det är ju också en förutsättning för att kroppen ska fungera så bra som möjligt.

Om du inte har ork att äta klokt finns bra tillskott som kan fungera under en period –men som inte ersätter god kosthållning.

Det finns flera kliniska studier som visar att pumpakärnextraktet EFLA940 minskar både urinträngningar, inkontinens och antalet toalettbesök. Just pumpakärnor har en lång traditionell användning vid överaktiv blåsa.

Komplettera med magnesium

En klinisk studie som pågick under tolv veckor, där både män och kvinnor deltog, visade att nio av tio var nöjda med de förbättringar som tillskottet med pumpakärnor medförde.

Vid en överaktiv blåsa kan man prova att komplettera sin behandling med magnesium, för att se om det är kopplat till en inre spänning.

Magnesium gör att blåsan slappnar av och därmed minskar känslan av en full blåsa. Det finns numera bra inkontinensskydd som åtminstone kan göra att du känner dig trygg och inte kissar på dig synligt. Man kan få recept av en distriktssköterska eller köpa på apoteket.

I takt med att vi blir äldre är det vanligt att besvär med överaktiv blåsa ökar. Definitionen som finns inom vården är att det finns rubbningar vid överaktiv blåsa som innebär störningar av blåsans fyllnad och tömning, och detta sker ofta samtidigt.

Vissa örter och andra naturliga ämnen kan också vara en väg till att mildra problemen.

Du kan också prova att dra ner på alkohol och koffein för att se om dina symtom lättar.

På pumpakärnextraktet EFLA940 har det gjorts flera kliniska studier och åtta och ibland nio av tio som deltog i studierna var nöjda med de förbättringar pumpaextraktet medförde, som att antalet toabesök blev färre samt att behovet att kissa inte blev så akut.

Pumpakärnextrakt

Ett naturligt sätt att minska symtomen och kanske bli helt besvärsfri från överaktiv blåda är att prova ett tillskott på extrakt av pumpakärnor. Det normaliserar signalen till blåsan och du får inte samma trängande behov av att kissa. Det stärker också muskulaturen i bäckenbotten.

Studier har visat att pumpakärnextraktet EFLA940 har effekt på antalet toalettbesök. Studierna pekar alla åt samma håll, det vill säga på minskat antal toalettbesök, färre trängningar och minskat antal inkontinensepisoder.

I en studie från 2003 kunde man se en tydlig minskning av antalet inkontinensepisoder, det vill säga då man kissar på sig. De med störst problem fick mest hjälp. I en annan studie från 2014 kunde man se att antalet toalettbesök dagtid minskade till normalt antal.

I extraktionsprocessen av det patenterade pumpakärnextraktet EFLA940 har fettet tagits bort. 

Text Inger Palm

Med en överaktiv blåsa får du springa på toa i tid och otid och det kan bli jobbigt både psykiskt och fysiskt. Men det finns naturlig hjälp som kan mildra besvären.

–Symbiotika löser dina magproblem

Idag har många problem med magen. Det finns en mängd olika sätt att komma tillrätta med magåkommor. Att ta en probiotisk produkt är ett sätt. Men alla bakteriestammar passar inte alla. Symbiotika däremot är en ny generation probiotika och effekten kan liknas vid tarmens eget system.

Text Inger Palm

Varannan svensk uppger att de har eller har haft problem med magen. För vissa är problemen temporära och andra har dragits med svullnad, smärta och gasighet under många år.

Orsakerna till magbesvär är många. Vår livsstil påverkar det mesta. Stress, dålig sömn och brist på motion kan ge problem med magen, men det är kanske framförallt kosten som bidrar till att magproblem uppstår. Det finns förstås olika vägar att attackera magbesvär. Att börja med att byta ut mat som magen reagerar på är det första man tänker att man ska göra. Men om det går en tid och ingenting händer, vad gör man då?

Probiotika och symbiotika

Probiotika är en framkomlig väg. Tanken med probiotika är att de goda bakterierna ska nå tarmarna och där ska de stärka tarmens mikroflora. Problemet är att det finns en hel del stammar och hittar man inte rätt produkt kan det ta sin tid innan magen börjar må bättre.

När probiotika tas fram tillförs en mängd laboratorieframtagna laktobakterier. Dessa stabiliseras vanligtvis med maltodextrin.

Symbiotika är det senaste inom kosttillskott för mag- och tarmhälsa. Det framställs genom fermentering av näringsrika örter. Symbiotika behöver inga stabiliseringsmedel eftersom goda bakterier skapas under naturliga förutsättningar där bakterierna lever i symbios.

Tillskott med symbiotika berikas helt

naturligt under jäsning med prebiotika, som är föda till bakterier, fibrer, enzymer, aminosyror samt kortkedjade fettsyror som kallas postbiotika.

Symbiotika bidrar till en större bakteriell mångfald i tarmen och liknar tarmens eget ekosystem. Även matsmältningsenzymerna finns med i symbiotika.

Uppblåsthet, IBS, läckande tarm och förstoppning kan bli bättre av symbiotika och ibland kan man helt bli av med problemen.

Ofta kan magbesvär synas i ansiktet så en bonuseffekt av att tarmen kommer i balans igen är att det syns på huden. En tarmflora i balans stärker också immunförsvaret och när man talar om tarmen så brukar man ibland kalla den för lillhjärnan eller hjärnan i magen. Med det menas att när tarmen inte mår bra signalerar den till vår ”stora” hjärna att den inte mår bra, och då mår vi själva inte bra. En tarm som länge varit i obalans kan till och med bidra till depression.

Forskning på frammarsch

Det har pågått en intensiv forskning de senaste 20 åren för att försöka förstå hur tarmen fungerar. I tarmen finns bland annat svampar, bakterier, parasiter och hormoner. När ekosystemet fungerar och är i balans – då mår vi bra och tvärtom – när något blir svagare eller ibland starkare då uppstår symtom som kramp, uppsvälldhet och värk.

Fermenterad mat

Idag äter vi mindre fermenterad mat jämfört med vad vi gjorde förr. Det är en av anledningarna till att magproblem uppstår.

Den främsta anledningen till att vi åt fermenterad mat förr var att det fanns få metoder att bevara mat och jäsning var en av de bästa teknikerna. Det vill säga, vi åt mer mat med probiotika och prebiotika och mat med fler näringsämnen.

Forskare är idag överens om att fermentering ökar näringsvärdet i naturliga livsmedel och gör det lätt för kroppen att ta upp viktiga ämnen.

Symbiotika

✔ Symbiotika kommer från ordet symbios och innehåller en stor variation av bakteriestammar, prebiotika, matsmältningsenzymer och postbiotika. De goda bakterierna lever i symbios och anpassar sig till tarmfloran. Bakterierna överlever i magsäcken, koloniserar tarmen och din tarmflora.

✔ Enzymerna stödjer matsmältningen och upptaget av näringsämnen.

✔ Postbiotika är ämnen som mikroberna producerar som kortkedjiga fettsyror, enzymer, aminosyror, peptider och signalmolekyler. De bidrar till att stärka tarmbarriären och motverka inflammation.

✔ Bakterier kan dela sig ungefär en gång i kvarten om förhållandena är gynnsamma. Under ogynnsamma förhållanden tenderar de att gå in i vilofas eller att dö.

✔ Även om du lyckas att få i dig 100 miljarder bakterier, men dessa hamnar i en toxisk miljö i tarmen, tar det bara en timme för dem att försvinna. Därför är det inte mängden av bakterier i kosttillskott för tarmen man bör tänka på utan se helheten i tarmsystemet.

✔ Om en bakterie befinner sig i en stöttande miljö med rätt förutsättningar förökar den sig under 12 timmar till 64 miljarder bakterier.

Tarmen kallas ibland lillhjärnan för att den signalerar till stora hjärnan när något inte står rätt till med din maghälsa.

Redan lindrig oro ska man ta på allvar. Hypermin hjälper.

Lindrig oro och nedstämdhet

är faktiskt en folksjukdom

som drabbar 4 av 10 svenskar, främst kvinnor. Men det finns naturlig hjälp i form av Hypermin, ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lätt nedstämdhet och lindrig oro.

Hypermin marknadsförs av Svenska Bioforce AB

Tel: 046-234700, www.avogel.se

Hypermin är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lätt nedstämdhet och lindrig oro. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Rekommenderas ej till barn och ungdomar under 18 år. Kontakt med läkare bör ske om symtomen förvärras eller kvarstår efter 2 veckors användning av produkten. Läs bipacksedeln noga innan användning.

Skönhetsaktuellt

Var försiktig med huden runt ögonen och använd snälla, lätta produkter.

Vårda huden runt ögonen

HHur får man bukt med mörka ringar, påsar, torrhetsrynkor och fina linjer runt ögonen på ett effektivt, skonsamt och naturligt sätt? Här är expertens bästa tips!

uden runt och under ögonen kan bli både torr, svullen och mörk. Rynkor och fina linjer syns dessutom oftast som tydligast just där.

Vad är det som gör huden runt ögonen så utsatt?

– Huden där är tunnare, vilket gör att den blir mer känslig och blodkärlen mer synliga, i form av mörka ringar. Påsar under ögonen beror på att lymfan inte flödar lika bra när vi sover och samlas då under ögonen där det blir extra svullet på morgonen, förklarar Sara Nomberg, Kureras hudvårdsexpert.

Det viktigaste är att inte tvätta huden så hårt runt ögonen och inte använda väldigt aktiva produkter, eftersom det är så nära ögonens slemhinnor, säger Sara.

– Jag tror de flesta förstår det, för det svider lätt om man får in för starka produkter i ögonen.

Vilka är de vanligaste felen många gör runt ögonen?

– Att man har för feta produkter som tynger ner. Ett vanligt problem runt ögonen är milier; inkapslade fettbollar, som uppkommer av exempelvis glasögon som samlar fett (tips, tvätta glasögonen dagligen med diskmedel!) eller för feta krämer. Satsa på oparfymerad kräm och ögonsmink. Behövs det verkligen särskilda ögonkrämer?

– Ofta går det bra att använda samma kräm som i övriga ansiktet. Men om man har en riktigt fet produkt i resten av ansiktet bör man byta till en lättare runt ögonen.

Skönhetsaktuellt

Bästa tipsen för:

Svullnad och påsar

– Tänk på lymfsystemet, drick rikligt med vatten och få i dig mineraler. Gör aktiviteter som får igång lymfan som yoga, simning och promenad. På morgonen gör du en massagerutin med guasha, ansiktsroller, eller fingrarna. Fem minuters massage kan i princip få bort all svullnad. Sömn är en nyckelfaktor, ju sämre du sover desto mer svullen och mörk under ögonen blir du.

Torrhetsrynkor och fina linjer

– Smörj med mjukgörande produkter varje kväll. Gärna rika på antioxidanter som motverkar förtida åldrande. Gör en femminuters massage varje dag med ansiktsroller eller gua sha.

Mörka ringar under ögonen

– Det finns produkter som innehåller koffein som har en kärlsammandragande effekt och därmed kan hjälpa till att ljusa upp huden, samt är vätskedrivande och då kan hjälpa till med svullnad.

3 bra ingredienser för ögonen!

1. Antioxidantrika – som olja av blåbär och grönt te.

2. Återfuktande – som glycerin och hyaluronsyra.

3. Uppljusande – till exempel koffein och C-vitamin.

4ÖGON-öppnare

Eye Gel Patch Blue matcha & Hyaluronic Acid, Organic shop, 60 st, 119 kr. Få en piggare blick på ett kick med en återfuktande ögonmask med hyaluronsyra och antioxidantrikt blått matcha-te. Utan färgämnen och parabener.

Vitamin Cocktail Energy Boost Eye Cream, Mossa, 15 ml, 225 kr. Denna vitamincocktail till kräm med hallon och havtorn hjälper till att minska svullnad och mörka ringar. Multimolekylär hyaluronsyra ger fukt och fyller ut fina linjer.

Face Lifting Massage Roller, Venuray, 349 kr. Få igång lymfflödet i ansiktet för att minska påsar och svullnad under ögonen med en ansiktsroller! Två massagehuvuden ger tillsammans en avslappnande massage och fint glow. Räcker med 5-10 minuter per dag.

Eye Cream Regenerating, Dr. Konopka’s, 20 ml, 79 kr. Bra för torr och känslig hud, med vitaminer och mineraler som ger näring, återfuktar och reparerar. Angelikarot bidrar till att minimera rynkor och fina linjer.

Astaxin® innehåller det röda ämnet astaxanthin från mikroalgen Haematococcus pluvialis, samt vitaminerna C och E som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Astaxin® har funnits på marknaden sedan 1995.

Genom hela livet kan kvinnor uppleva hormonell obalans. Att själv hitta lösningar eller att få rätt hjälp är inte alltid så lätt. Hormonology startades för att täcka upp behov och tjänster inom egenvård och kvinnohälsa. Tanken är att kvinnor ska få stöttning via rådgivning, rätt produkter och utbildning för att uppnå hormonbalans.

Av Inger Palm

Kvinnors hälsa i fokus

Från puberteten, via den fertila perioden och genom hela klimakteriet kan hormonerna ställa till ordentliga problem. De allra flesta kvinnor har mått dåligt under menscykelns olika faser även om graderna av PMS varierar stort.

När hormonerna i samband med mens åker berg- och dalbana är det nog inte så konstigt att kvinnor blir arga, ledsna och irriterade. Oro, ångest, nedstämdhet, sötsug, huvudvärk och sömnsvårigheter är andra vanliga PMS-symtom.

Till exempel kan livmodern innan blödningen inträffar dubblera sin storlek och äggstockarna är extra stora tiden kring ägglossning. Allt som inträffar i kroppen inför mens retar också tarmarna. Att magen sväller är därför ganska vanligt.

Vid en graviditet kan särskilt den första delen av hormonella förändringar bli påfrestande, vilket kan påverka allt från humör till sömn, illamående och värk i kroppen.

Den största och kanske längsta tiden av förändring i en kvinnas kropp brukar inträffa i övergångsåldern. Den dramatiska nedgången av östrogen ger inte bara svettningar, humörsvängningar, sömnlöshet

och nedstämdhet. Den kvinnliga kroppen går igenom en transformation och en del upplever en känsla av tomhet när den fertila perioden är över.

En dröm som blev verklighet Kvinnors hälsa är oftast inte prioriterad. Vad det beror på kan man bara spekulera i, men exempelvis pubertet, graviditet och klimakteriet är ju inga sjukdomar, utan naturliga förlopp, som kan ge både fysisk och psykisk ohälsa. Jessica Palm fick i uppdrag att driva projektet Hormonology som erbjuder lösningar för kvinnor som vill uppnå hormonell balans.

– Det här är en dröm jag haft, och nu har jag äntligen fått skapa verklighet av den. Hormonology vill hjälpa kvinnor till ett liv i harmoni, oavsett vilken ålder eller fas i livet man befinner sig i, säger Jessica.

De produkter som är framtagna för kvinnor innehåller en kombination av växter, örter, vitaminer och mineraler.

– Produkterna är förpackade med sockerrörsburk och kartong för att undvika plast. De innehåller inte artificiella färgämnen,

Kvinnors hormonella hälsa är avgörande för måendet. Med rätt stöd, produkter och utbildning kan kvinnor uppnå hormonell harmoni.

konserveringsmedel, genetiskt modifierade organismer eller syntetiska ämnen.

Holistisk syn på hälsa

Konceptet är uppbyggt på tre ben, och kommer att arbeta utifrån en holistisk syn på hälsa. Det första är utbildning, det andra rådgivning och tredje biten är produkterna.

– Vi ska hålla en utbildning inom hormonsystemet för olika yrkesgrupper som arbetar inom egenhälsa och sjukvård, men

som vill börja som rådgivare och stötta kvinnor i deras egenhälsa. Vi erbjuder fördjupning inom området hormoner.

I kunskapsbanken på hormonology.se finns texter om allt från könssjukdomar och graviditet till sköldkörtelsjukdomar och menscykeln. Texterna är faktagranskade av läkaren Ingegerd Lantz.

– Vi vill erbjuda bra egenvård och har skapat produkter för hormonella besvär som ska stötta kvinnor vid tidpunkter i livet när hormonerna får dem att gunga

till. Som kvinna, och om du inte mår bra, ska du inte nöja dig med att någon säger att det är så där att vara kvinna, säger Jessica och tillägger:

– Många som har olika hormonella besvär vet inte hur de ska hantera sin situation eller vad den beror. Det finns till och med kvinnor i min egen generation – 90-talisterna – som inte vet varför de har mens. Bara att de blöder en gång i månaden. Här kommer hormonology att kunna fylla en viktig funktion.

Hormoner

Upp till 45 år: Då kan kvinnor behöva extra B6. Det är en vitamin som bidrar till att reglera hormonaktiviteten samt B12 som kan minska utmattning och trötthet.

Övergångsåldern: Under klimakteriet behöver kvinnor extra stöd. Hormonology har skapat en produkt som bland annat innehåller rödklöver för att bibehålla lugnet och B9 som reglerar hormonaktiviteten.

För urinblåsan: C-, D- och vitamin B6 stödjer urinblåsans funktion. Det gör också örterna brännässla, humle, mjölon, tranbär, salvia och åkerfräken. 

Bygg upp ditt inre redansolskydd nu!

För den som är rödhårig eller har en solkänslig hy räcker oftast inte hög solskyddsfaktor under vår och sommar. Kläder och skugga brukar bli sista lösningen, men visst vill man väl slippa att jämt söka skugga. Har du provat betakaroten? Det stärker huden från insidan och fungerar som ett inre solskydd som gör att du slipper solsveda och eksem.

Av Inger Palm

Vem längtar inte efter sol och värme efter en lång mörk vinter. Sommarhalvåret som närmar sig innebär att vi får möjlighet att ta till oss flera hälsobefrämjande aktiviteter. Som att bara få vara utomhus i dagsljus.

Men den livgivande solen kan vara påfrestande för huden, framförallt för den som har en känslig hy. Och även om man använder sig av den högsta solskyddsfaktorn så bränner sig vissa bara av att vara ute i solen en kort stund.

Att ha tunna kläder, en hatt som skyddar ansiktet och sitta i skuggan kan vara det enda som hjälper. Det går faktiskt att göra på ett annat sätt, och det genom att stärka huden inifrån med betakaroten, som framförallt finns i morötter. Betakaroten är det ämne som gör morötterna orangea, och det

fungerar utmärkt som ett komplement till solskyddsfaktorkräm.

Betakaroten har en antioxidativ effekt och skyddar cellerna mot fria radikaler och mot skador av solens strålar. Betakaroten kan även stärka immunförsvaret, ha god effekt på slemhinnorna, motverka vissa ögonsjukdomar och vara behjälplig att se bättre i mörker.

Gillar du att äta morötter eller dricka mycket morotsjuice kanske du märkt att hudens ton förändrats en aning. Av betakroten blir hudens ton lite gul-orange, men för att betakaroten ska ge ett visst skydd mot solen behöver man inta det regelbundet och i lite högre doser, och helst några veckor innan solens strålar blir starka.

Betakaroten finns också i mat som mango och grönkål, spenat, pumpa och sötpotatis.

Betakaroten stärker inifrån

Betakaroten är ett förstadium till vitamin A och lagras i hudens fettlager. Det är därför den kan skydda och stärka huden inifrån. Betakaroten bidrar till att hjälpa hudens celler att producera melanin, ett ämne som ger en brunaktig ton och skyddar huden.

Du behöver inte var rädd för att överdosera A-vitamin om du äter grönsaker eller tar ett kosttillskott med betakaroten, eftersom kroppen själv styr omvandlingen av vitamin A och slutar bilda vitaminet när det inte längre behövs. Men A-vitamin är å andra sidan något man kan få i sig för mycket av, eftersom det är fettlösligt och kan lagras in i kroppen tills nivåerna blir skadliga.

Om du vill ge din hud en rättvis chans att bygga upp sig och lagra in betakaroten inför sommaren eller en

semesterresa till solen bör du börja äta en kost rik på betakaroten eller ta ett tillskott två-tre månader innan.

Det är också viktigt att vara medveten om att betakaroten inte ersätter solskyddskräm utan är ett komplement. Det är ju inte farligt att var ute i solen, men det är skadligt att bränna sig och ligga för länge. Huden åldras också snabbare av solen. Tänk på att skydda ansiktet med solskyddsfaktor och en hatt.

Förbered dig inför sommaren Hur mycket betakaroten ska man då ta för att få i sig tillräckligt inför sommaren? Rekommendationerna ligger på minst 30 milligram per dag, medan andra tycker att de behöver 50 milligram för att skyddet ska kännas och synas.

Dricker du morotsjuice behöver du motsvarande ett halvt kilo morötter för

att de ska ge effekt. En morot på 100 gram innehåller cirka tio milligram betakaroten. Det är förstås enklare att ta ett tillskott, och vill du ha en lätt solkysst ton på huden året om kan du förutom betakaroten ha en brun utan sol-produkt som ett ytterligare komplement.

Om du ätit betakaroten en längre tid får du något som kallas för karotenemi. Det är ett tillstånd där underhudsfettet färgas av betakaroten som lagrats in där. Har det gått mycket lång tid kan både handflator och fotsulor färgas gula och det blir tydligt att din hud blivit mer orange.

Men vid en lagom inlagring av betakaroten ser det istället ut som om du har fått en lätt solbränna och det ger ett visst solskydd.

Rökare bör dock se upp med

betakaroten eftersom forskning har visat att mängden oxidativ stress verkar öka hos rökare som tar tillskott med betakaroten.

Betakaroten

✔Är en antioxidant som finns i mat som morötter, persilja, mango, grönkål och spenat.

✔ Skyddar huden mot skador.

✔ Bidrar till snabbare och bättre brun färg vid solbadande.

✔ Har en positiv effekt på hud, hår och tänder.

✔ Motverkar dåligt mörkerseende och ögonsjukdomar.

✔ Behövas för smörjning av alla membran och för att stärka slemhinnorna.

Bygg upp ditt inre solskydd redan nu. Med ett tillskott av betakaroten blir du inte lika känslig för solens strålar.

I klimakteriet lider många kvinnor av torra och sköra slemhinnor. En vårdande olja med rätt näring kan vara räddningen.

Hjälp för torra underliv

I övergångsåldern får de flesta kvinnor torra och sköra slemhinnor.

Det kan ge klåda, irritation när man kissar och även påverka sexlivet. Allt för många kvinnor lider i onödan. Näringen från svartvinbärsfröolja kan återfukta och mjukgöra underlivet.

Text Inger Palm

Iklimakteriet minskar östrogenproduktionen kraftigt. Ett av de första tydliga kroppsliga tecknen är att slemhinnorna i underlivet blir torra och sköra.

Varannan kvinna i klimakteriet drabbas av underlivsbesvär som beror på minskad östrogenproduktion.

Lever man i en relation kan torra slemhinnor påverka samlivet och bli betungande. Om sex gör ont ger det obehag, och man undviker intimiteten.

Det kan upplevas som en stor sorg när de kroppsliga förändringarna påverkar livet så dramatiskt. Men det behöver inte bli så. Det handlar om att hitta rätt näring som kan återfukta de knastertorra slemhinnorna.

En del bokar tid hos gynekolog för att få hjälp, andra letar bland egenvårdsprodukter. Ibland hittar man rätt, ibland inte.

Men om du har provat allt och ändå har besvär, kan näringen från svartvinbärsfröolja göra skillnad.

Återfukta slemhinnorna med rätt näring

Under flera decennier har livsmedelsforskare vid Åbo universitet haft fokus på bär och på vad de näringsrika bären kan erbjuda. Ur svarta vinbär har man utvunnit fröolja. I oljan fann forskarna viktiga byggstenar för torr hud. I den unika fröoljan fann man nämligen GLA (Omega-6) och den sällsynta stearidonsyran (Omega-3).

Dessutom upptäckte forskarna till sin glädje att fettsyrorna hade ett perfekt fysiologiskt förhållande till varandra. Något som är mycket gynnsamt för de som är torra överallt och använder svartvinbärsfröoljan.

Huden är vår barriär mot yttre påverkan och skyddar oss från bakterier, virus och solens strålar. På insidan av kroppen är det

slemhinnorna som skyddar. Det är den yta som täcker de olika hålrum som finns inuti kroppen. Att det kallas slemhinnor beror på att de producerar slem. Konsistensen är mjuk och fuktig och slemhinnornas uppgift är att smörja och skydda.

Men eftersom den kroppsegna produktionen av fettsyror minskar när vi blir äldre och slemhinnorna blir torrare behöver de flesta hitta ett näringsstöd som hjälper vid torrhet. Många föredrar de naturliga egenvårdsprodukterna som vårdar och mjukgör hud och slemhinnor utan att belasta eller störa kroppen.

Besvär i onödan

Torra slemhinnor i underlivet påverkar inte bara sexlivet. Torrheten kan orsaka klåda, det kan göra ont när man kissar och ska torka sig. Att sitta på en cykelsadel kan göra ont, att bada kan upplevas problematiskt och det kan kännas känslomässigt nedbrytande.

Precis som huden fångar slemhinnorna upp virus, bakterier, svamp och andra parasiter som kan orsaka sjukdomar, för att oskadliggöra dessa. För att slemhinnorna ska kunna ta sig an dessa utmaningar så är det viktigt att de fungerar så bra som möjligt.

Ofta har kvinnor inga långdragna bekymmer med torrhet i underlivet förrän de nått klimakteriet. Men då har alltför många kvinnor besvär i onödan som påverkar deras livskvalité negativt. Även slemhinnorna i munnen, näsan och ögonen kan kännas skörare.

Kvinnor som smörjt in sig med svartvinbärsfröoljan i underlivet vittnar om en behaglig och skön känsla. Att livskvalitén kommit tillbaka, att samlivet som varit en belastning och besvikelse tidigare, äntligen börjat fungera.

Även om slemhinnorna blivit sköra så kan man genom att hitta en fungerande intimvård fortsätta att leva som tidigare och njuta av livet.

Svartvinbärsfröolja

För att vår hud, hårbotten och våra slemhinnor ska fungera normalt behöver vi få i oss fettsyrorna omega-3 och omega-6 av bra kvalitet, men en avgörande faktor är också att kroppen kan ta upp och tillgodogöra sig näringen.

I svarta vinbär finns små fröer och från dem utvinns svartvinbärsfröolja som innehåller lättupptagligt omega-3 och omega-6, och då framför allt GLA, som bidrar till en mjuk och fin hud.

Svartvinbärsfröolja är rik på lättupptagliga omega-fettsyror. Har du besvär med känslig mage och känner dig torr överallt kan näringen från svartvinbärsfröolja göra skillnad.

Livsmedelsforskare vid Åbo universitet har i studier kunnat visa att svartvinbärsfröolja har ett naturligt innehåll av GLA (Omega-6) och den sällsynta stearidonsyran (Omega-3) och det i ett perfekt fysiologiskt förhållande, vilket är viktigt för torr hud. Svartvinbärsfröolja är ett näringsstöd för den som har kroniskt torr hud, men även för den med känslig mage.

Symtom på torra slemhinnor i underlivet

✔ Torrhet, irritation, klåda och en obekväm känsla.

✔ Att samlag gör ont och leder till minskad lust.

✔ Urinvägsinfektioner som återkommer.

✔ Bakteriell obalans.

Betakaroten

Högdoserad Betakaroten (50 mg) i vegetabilisk kapsel. Betakaroten är känd i Norden för sina fantastiska egenskaper, som att göra huden brun och för att stötta huden inifrån.

• Nu med MCT-fett för bättre upptagningsförmåga

• Högdoserad (50 mg per kapsel)

• Naturligt utvunnen ur svampen Blakeslea trispora

• Vegansk

Naturliga tandkrämer löddrar mindre och innehåller ofta andra skyddande ämnen än fluor.

Borsta tänderna

naturligt

Vi vill ha friska, rena och vita tänder på ett skonsamt sätt och har därför testat hur tandkrämer utan starkt blekande ingredienser och fluor fungerar.

Kureras skönhetspanel har borstat tänderna med fem tandkrämer, varav fyra utan fluor, och utsett en gemensam favorit.

Vår hudvårdsexpert Sara Nomberg har bedömt produkterna utefter deras innehåll och tittat på ursprung, tillverkningsprocess eller odlingsmetoder, samt hur stor andel av innehållet som är ekologiskt och naturligt, och eventuella certifieringar.

Biomed Toothpaste Superwhite, Biomed, 100 g, 69 kr. Vad den lovar: “Ger en mild tandblekning på känsliga tänder. Bromelain som framställs från extrakt av ananas och papain minskar plack, missfärgningar och polerar emaljen skonsamt. Kokosolja och kanelextrakt ger en unik mild smak. Kalciumhydroxyapatit och L-arginin stärker emaljen och minskar tandkänslighet.

Vad panelen tycker: Fräsch kokos- och kolasmak. Benvitfärgad tandkräm med lite segare konsistens som är lätt att applicera på tandborsten och fördelas jämt på tänderna. Ger god eftersmak och en frisk, ren känsla i både tänder och tandkött. Löddrar inte och bleker milt efter en tid.

Hudvårdsexperten: Välfylld med ingredienser som gör nytta. Kalciumhydroxyapatit istället för fluor, kiselgel för vitare tänder och rengöring, eteriska oljor och extrakt med terapeutiska renande och blekande egenskaper. Stevia och aromer för lite sötare och godare smak. Vegansk formula och 97% ingredienser med naturligt ursprung.

Skönhetstest: favorit

SkönhetsPANELENS

Skönhetstest:

Mint Toothpaste Fresh Breath, Organic Shop, 100 g, 59 kr

Vad den lovar: “Ekologiskt myntaextrakt rengör tänderna utan att skada emaljen och ger dig en naturligt fräsch andedräkt. Vegansk och fri från fluor. Skyddar tänderna och tandköttet”. Vad panelen tycker: Fräsch och mild mintsmak. Vit tandkräm med en lite tunnare konsis tens som inte löddrar. Ger fräsch eftersmak och ren känsla. Minskade missfärgningar hos några. Skönhetsexperten: Kiselgel för vitare tänder och rengöring. Sodium coco-sulfate som löddrar milt och återfuktande glycerin. Stevia och mint för lite sötare och godare smak. Ingredienser av 99% naturligt ursprung. Innehåller citronsyra.

Blackwood Toothpaste, Splat, 75 ml, 99 kr.

Vad den lovar: “Innehåller aktiva ingredienser som tar bort plack och förhindrar tandsten. Aktivt kol ger den svarta färgen och har förmågan att bleka tänder utan att skada emaljen. Neutraliserar dålig andedräkt och tar bort fläckar. Extrakt av enbär främjar tandköttshälsan, och motverkar bakterier. Vad panelen tycker: Den svarta färgen blir ljusgrå i munnen och krämen löddrar lätt. Smakar svagt och behagligt av enbär och mint. Har en mjukare, lite lättare konsistens. Det känns fräscht och rent och efter lite drygt en vecka ger den synliga resultat. Hudvårdsexperten: Aktivt kol bleker utan att skada emaljen. Även kiselgel rengör och ger vitare tänder. Vegetabiliska ingredienser av 97,6 % natur ligt ursprung. Med stevia för godare smak.

Plant Gel Toothpaste, Weleda, 75 ml, 79 kr.

Vad den lovar: “En mild gel som fräschar upp och rengör munnen. Tar hand om känsligt och ömtåligt tandkött. Kiseldioxid rengör varsamt utan att skada emaljen. Pepparmynta och grön mynta ger fräsch andedräkt. Ratanhia stärker vävnader i munnen”. Vad panelen tycker: Lättflytande, rosafärgad tandkräm som är lätt att trycka ut på tandborsten. Den rosa färgen försvinner i munnen och krämen löddrar inte alls. Fräsch, lite svagare mintsmak som ger en naturlig, ren känsla och fräsch andedräkt Hudvårdsexperten: Inga löddrande ämnen, passar därför känsligt tandkött. Kiselgel för rena och vitare tänder. Esculin (hästkastanjsextrakt) motverkar karies. Kamomill och myrra motvekar irritation.

Zymbion q10 tandkräm, Pharma Nord, 75 ml, 105 kr.

Vad den lovar: ”Patenterad formula med coenzym Q10 och fluorid. Ökar nivåerna av Q10 till normala nivåer i friska tandköttsfickor. Innehåller ej det skumbildande ämnet (SLS) som inte rekommenderas vid sår/blåsor i munnen. Istället det lågskummande natriumlaurylsarkosinat”. Vad panelen tycker: Mild, sötare mintsmak och blåfärgad tandkräm i lite lösare konsistens som inte löddrar. Den blå färgen minskar i munnen. Känns rengörande för både tänder och tandkött. Fräsch känsla i munnen och god eftersmak. Hudvårdsexperten: Kliniskt testad tandkrämmed fluor. Mjukgörande sheasmör och återfuktande glycerin. Sodomi lauroyl sarcosinate ger milt lödder och rengöring. Med citronsyra.

Diamantis Koukovinos:

”Kroppen kan läka sig själv, om den får rätt förutsättningar”

Ge dig själv de bästa förutsättningarna att stärka upp kroppen och läka dig själv i livets olika faser – med hjälp av kosten! Här bjuder bokaktuella Dr Diamants på fem recept på god mat som är antiinflammatorisk, hjälper dig att balansera blodsocker och hormoner samt hålla energin uppe.

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto Stephanie Sifvert

Han kallas Dr Diamantis, men hans riktiga namn är Diamantis Koukovinos och är utbildad inom kinesisk medicin i Kina och inom funktionsmedicin och naprapati. Han är också aktuell med kokboken ”Det läkande köket”. En bok full av goda och hälsosamma recept, anpassade efter livets olika faser.

Diamantis driver idag en egen klinik i Solna utanför Stockholm och har även skrivit två tidigare böcker om hormonell, holistisk hälsa samt självläkning med kinesisk medicin. Rötterna har han i både Polen och Grekland, vilket också speglas i bokens recept. Gemensamt för maten i boken är att den är antiinflammatorisk och hjälper till att balansera både blodsocker och hormoner, samtidigt som den ger långvarig energi.

Vilka ingredienser i dina recept åstadkommer dessa läkande hälsoeffekter?

– Recepten är rika på fibrer, som har en viktig funktion i att balansera blodsockret på olika sätt. Fibrer minskar hastigheten vid vilken kolhydrater absorberas i blodomloppet och på så sätt sänker de måltidens glykemiska index. Kroppen kan inte bryta ner och absorbera fibrer och därför tar de mycket plats. Det gör att mättnadskänslan ökar, vilket förebygger risken med att äta för mycket. Fibrer kan även förhindra höga insulinnivåer, något som i sin tur kan påverka kvinnans hormoner negativt, som östrogen.

Inspirerad av buddhistiska munkar Andra läkande ingredienser är olika typer av antioxidanter, som det finns rikligt av i örter

och kryddor, förklarar Diamantis. Antioxidanter har en förmåga att neutralisera fria radikaler, som det skapas mer av under stress och som kan skada våra celler.

Hur ser din matfilosofi ut och vad inspireras du av när du lagar mat?

– Jag pratar alltid om “riktig mat”. Ekologiskt, närodlat och enligt säsong i den mån det går för varje individ. Jag växlar mellan kryddiga medelhavsgrytor som är rika på oregano, persilja, dill, timjan och basilika, och värmande asiatiska soppor med ingefära och rotgrönsaker. Jag är väldigt inspirerad av det buddhistiska tempel som jag brukade besöka och spendera några dagar i varje år. Där fick jag äta med munkar; mat som var tillagad över öppen eld.

Recept för särskilda hälsobehov Recepten är märkta med olika symboler som gör det enkelt att hitta recept som gynnar just hens hälsa. Exempelvis ”Menstruation & PMS” , ”Klimakteriet” och ”IBS”.

Hur kommer det sig att du valt att ha med just dessa symboler?

– För mig är det viktigt att skapa en större förståelse kring mat utifrån flera olika perspektiv. Jag integrerar näringslära med den energiska kvalitet som varje råvara och måltid bär med sig. Jag lever efter vad den västerländska medicinens fader Hippokrates sa: “Låt din mat vara din medicin” och därför har jag märkt recepten med olika symboler för att hjälpa läsaren med vilket recept som passar just hen. Recepten är för alla men om någon med hormonella obalanser behöva välja mellan olika recept så försöker jag vägleda dem till de som passar dem lite bättre.

Du skriver i boken att kroppen är självläkande när den fungerar som den ska – allt den behöver är de rätta förutsättningarna. Hur kan dessa se ut?

– Kroppens intelligens och visdom bär på möjligheten att läka sig själv, så länge den får rätt förutsättningar. Vilket kan innefatta att sova i tid och tillräckligt mycket. Dricka tillräckligt med vatten och äta så naturligt som möjligt. Men även avsätta tid och äta i lugn och ro; för vi är inte vad vi äter, men vad vi kan absorbera av det vi äter. Motion är viktigt men även den sociala tillvaron vi befinner oss i, i livet.

Du är utbildad inom kinesisk medicin i Kina. Hur ser den kinesiska läkekonstens syn på kosten och dess påverkan på vår hälsa ut?

– I den kinesiska medicinska läkarutbildningen får vi lära oss mycket om vad den energiska aspekten bär med sig, vilket kan skilja sig från hur vi förstår oss på näringslära i väst. Ingefära har en värmande förmåga, vilket kan främja matsmältningen för den med dålig matsmältning, men kan förvärra symtomen för den med sura uppstötningar. Måltiden ska vara balanserad och skifta under olika årstider. Den kan vidare anpassas för olika individer baserad på deras obalanser och de hälsoutmaningar de går igenom. En balans mellan varmt och kallt, surt och sött är något som alla försöker skapa – även här i väst men kanske utan att vi tänker på det ur ett energiskt perspektiv. 

Vi har 3 ex av "Det läkande köket" som du har chans att vinna!

Gå in på www.kurera. se/tavlingar för instruktioner om hur du tävlar.

DIAMANTIS KOUKOUVINOS

Ålder: 39 år.

Bor: Lägenhet i Sundbyberg.

Familj: Fru Priscilla och dotter Vida.

Gör: Driver klinik inom kinesisk medicin och funktionsmedicin. Författare, aktuell med sin tredje bok ”Det läkande köket”.

Så mår jag bra: Hela jag mår bra när jag ger kroppen möjligheterna att fungera som den är menad: äter bra, sover i tid, motionerar lagom och skrattar mycket. När jag spenderar tid med dem jag älskar, förlåtit dem som gjort mig illa och ser livet lite mer lättsamt.

"Riktig" mat är Diamantis matfilosofi. Det innebär ekologiskt, närodlat och i säsong, i den mån det går.

Den här läkande kycklingsoppan är värmande och snäll mot magen.

Kurerande kycklingsoppa

”Här har vi en riktig grundpelare i det läkande köket! När jag var förkyld som barn sattes alltid den stora buljonggrytan på spisen och den milda, fina soppan kändes alltid lika välgörande. Buljongen är lättsmält och värmande och faller hela familjen i smaken. Koka gärna en stor sats och frys in!”, tipsar Diamantis.

4 portioner

Ingredienser:

500 g kycklingbröstfiléer

 1 liter vatten

3 dl kycklingbuljong (alt. 2 kycklingbuljongtärningar + ytterligare 3 dl vatten)

 1 purjolök

4 morötter

2 selleristjälkar

600 g potatis

250 g champinjoner eller blandad svamp

 1 burk majs

2 vitlöksklyftor

2 dl vitt vin

 1 msk torkad timjan

 1 msk torkad oregano

 1 msk torkad basilika

300 g kokosgrädde

saften från 1⁄2 citron

salt & peppar

Gör så här:

1. Lägg kycklingfiléerna i en gryta och täck med vatten och kycklingbuljong. Koka upp och låt sedan småkoka 15–20 minuter tills kycklingen är genomkokt.

2. Under tiden strimlar du löken,

skär morötterna i slantar, skivar sellerin fint samt skär potatis och svamp i lagom stora bitar eller tärningar.

3. Lyft upp den färdigkokta kycklingen ur grytan och strimla köttet med hjälp av två gafflar.

4. Lägg nu tillbaka den strimlade kycklingen i grytan med buljongen. Lägg även i grönsakerna, svampen och potatisen.

5. Tillsätt vin och örter och låt soppan puttra i ca 20 minuter.

6. Ta i kokosgrädde och citronsaft och smaka av med salt och peppar.

7. Låt puttra vidare i ca 15 minuter eller tills potatisen är genomkokt.

RIK PÅ: Kollagen, A–vitamin, karotenoider, protein EXTRA BRA FÖR: IBS, menstruation & PMS , graviditet, energi, klimakteriet.

Indisk mungböngryta

”Mungbönor var ingenting jag hade för vana att äta, men tack vare mina vistelser i både Kina och Indien, där de är en basvara i matlagningen, fick jag upp ögonen – och smaken! – för dessa läckra släktingar till den gröna ärtan. Enligt kinesisk medicin skingrar mungbönor överflöd av hetta och rekommenderas därför ofta till kvinnor i klimakteriet”, skriver Diamantis.

4 portioner

Ingredienser:

200 g torkade mungbönor

6 dl vatten

2 tsk gurkmeja

salt

2 msk smör eller ghee

 1 tomat

 1 medelstor lök

5 vitlöksklyftor

2 cm färsk ingefära

2 tsk kumminfrön

 1 tsk svartpeppar

1⁄4 tsk chilipulver

vatten efter behov

GARNERING:

färsk koriander och saften från 1⁄2 citron

TILLBEHÖR:

ris eller färskt bröd

Gör så här:

1. Blötlägg mungbönorna över natten.

2. Koka bönorna med gurkmeja, salt och hälften av smöret i ca 15 minuter i en rymlig gryta.

3. Förbered under tiden

grönsakerna: skär tomaten i tärningar, hacka löken och vitlöken fint och riv ingefäran.

4. Stek kumminfröna i resten av smöret i en stekpanna eller gryta på medelvärme.

5. Tillsätt lök, vitlök, tomat och ingefära. Låt allt fräsa tillsammans tills all vätska dunstat.

6. Ta i de stekta grönsakerna i grytan med bönorna, samt svartpeppar och chilipulver.

7. Tillsätt önskad mängd vatten

(du kan justera i efterhand) så du får en konsistens du tycker om. Låt sjuda i ca 10 min.

8. Garnera generöst med färsk koriander och pressad citron. Servera med kokt basmatiris och/eller ett färskt, mustigt bröd.

RIK PÅ: Folat, zink, magnesium EXTRA BRA FÖR: Klimakteriet, IBS, graviditet

Liten guide till recepten!

Recepten passar alla, oavsett ålder, kön och livsomständigheter. Samtliga rätter i ”Det läkande köket” är antiinflammatoriska och hjälper dig balansera både blodsocker och hormoner och förser dig med långvarig energi.

Samtidigt innehåller den recept som gynnar dig lite extra om du har en obalans eller ett hälsotillstånd som hör hemma under någon av grupperingarna nedan, och varje recept är markerade med någon eller flera av dessa:

✔ Menstruation & PMS

✔ Klimakteriet

✔ Graviditet (inför, under & efter)

✔ IBS

✔ Energi

 Bli skolmedlem i Svenska Friskvårdsförbundet! Här får du:

• En kvalitetsstämpel som godkänd skola

• Gratis elevmedlemskap med försäkring för dina elever

• Marknadsföring via vår hemsida, sociala media och utskick

• Stöd och hjälp med frågor som gäller utbildningar och företagande

Kryddig och smakrik soppa med lite hetta.

Lila boostgröt

Cheeky kikärtssallad

”Den här matiga salladen är full av samspelta smaker och är perfekt som middag eller som utflyktsmat. ”Garbanzos” (kikärtor) i alla dess former ger dessutom kroppen perfekta förutsättningar för att upprätthålla god allmänhälsa och hormonbalans!”

2-4 portioner

Ingredienser:

saft från 1 citron

2 msk olivolja

 1 tsk oregano

salt & peppar

 1 tsk rödvinsvinäger

1⁄2 rödlök

 1 avokado

2 tomater

1⁄2 hackad gurka

300 g kokta kikärter

2 dl kokt quinoa

 1 knippe persilja

1. Blanda citronsaft, olivolja, oregano, salt, peppar och rödvinsvinäger i en skål.

2. Hacka löken och skär resten av grönsakerna och avokadon i tärningar.

3. Vänd ner kikärter, grönsaker, quinoa och örter i en vacker skål och blanda med dressingen.

Tips! Salladen blir ännu godare om den får stå och marineras i kylen 1 timme innan servering.

RIK PÅ: Magnesium C–vitamin K–vitamin

EXTRA BRA FÖR: Graviditet, Menstruation & PMS, Klimakteriet, Hjärthälsa, Energi

”En fantastisk gröt som görs på en kombo av bovete och havre och är fullproppad med nyttiga fettsyror och fibrer. Blåbären och kryddorna tillför antioxidanter, som med sina antiinflammatoriska egenskaper ser till att du får en optimal start på dagen!”

4 portioner

Ingredienser:

2 dl helt torkat bovete

 7 dl vatten

2 dl havregryn eller teffgryn

 1 dl frysta blåbär

2 msk chiafrön

2 msk pumpafrön

 1 msk kokosolja

4 färska, hackade dadlar alt. 2 tsk grekisk tallhonung

 1 tsk kanel

 1 tsk kardemumma

1⁄2 tsk salt

TOPPING:

banan, naturella nötter eller nötsmör, kokosflakes

Gör så här:

1. Blötlägg bovetet i 5 dl vatten och låt stå över natten. Har du glömt att blötlägga? Ingen panik, följ tipset nedan!

2. Rensa och skölj bovetet efter blötläggningen.

3. Lägg det rensade, sköljda bovetet i en kastrull tillsammans med resten av ingredienserna.

4. Låt koka samman på medel-

värme.

5. När gröten har blivit krämig är den redo att hällas upp i skålar och toppas med banan, nötter och kokosflakes.

Tips! Har du glömt att blötlägga? Häll kokande vatten över bovetet och låt det snabbblötläggas i 15 minuter.

RIK PÅ: Zink Fibrer Antioxidanter Protein

EXTRA BRA FÖR: Graviditet, IBS, hjärthälsa

Mättande och näringsrik sallad med avokado och kikärtor.

En riktig energikick är den här gröten fylld med fettsyror och fibrer.

Bästa chokladtårtan

”Den här läckra tårtan har blivit ett måste så fort det vankas kalas hemma hos oss! Den har en riktigt fyllig chokladsmak och eftersom den är helt fri från socker, mejeriprodukter och vete, så kan du dessutom avnjuta den med gott samvete!”.

12-14 bitar

BOTTEN:

Ingredienser:

4 dl sötmandel

16 färska, urkärnade dadlar

2 nypor havssalt

2 krm vaniljpulver

2 msk kakao

CHOKLADKRÄM:

20 färska, urkärnade dadlar

2 dl kakao

2 msk honung

2 msk kokosolja

3 dl kokosgrädde

2 skivade bananer

CHOKLADMOUSSE:

500 g kokosgrädde

4 msk kakao

2 krm vaniljpulver

CHOKLADSÅS:

3 msk smält kokosolja

 1 dl honung

2 dl kakao

6 msk vatten

Gör så här:

BOTTEN:

1. Mixa alla ingredienser till en jämn massa.

2. Tryck ut den i botten på en springform, 24 cm i diameter.

CHOKLADKRÄM:

1. Mixa alla ingredienser till en slät kräm i en matberedare.

2. Bred ut krämen i ett jämnt lager ovanpå bottnen.

3. Tryck ner några bananskivor i krämen och lägg resten som ett tjockt lager ovanpå.

CHOKLADMOUSSE:

1. Blanda samman alla ingredienser i en skål.

2. Bred moussen över bananskivorna.

CHOKLADSÅS:

1. Smält kokosoljan försiktigt över vattenbad.

2. Blanda kokosoljan med övriga ingredienser i en skål.

3. Ringla chokladsåsen över tårtan.

ARBETAR DU MED FRISKVÅRD

Bli medlem i Svenska Friskvårdsförbundet! Här får du:

• Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring

• Möjlighet att certifiera dig till Kvalitetssäkrad Terapeut

• Förmånliga rabatter för både dig privat och ditt företag

• Bli sökbar i vårt onlineregister

• Stöd och hjälp i olika frågor som gäller din verksamhet

• Ett förbund som arbetar aktivt för att förbättra för branschen

4. Låt tårtan stå svalt och sätta sig i minst 2 timmar innan servering.

Tips! Servera tårtan på ett vackert fat. Garnera gärna med blåbär eller andra favoritbär. Eller gift ihop det söta, chokladiga med nyttigt grönt och garnera med gröna, färska blad och örter som basilika, mynta eller ätbara blommor.

RIK PÅ: Vitamin B3 E–vitamin Magnesium Fosfor

EXTRA BRA FÖR: Menstruation & PMS, graviditet, klimakteriet

Du hamnar i gott sällskap med:

• Massörer

• Coacher

• Holistiska terapeuter

• Personliga tränare / Instruktörer

• Yogainstruktörer

• Häst- och hundterapeuter

... med flera

Läcker chokladtårta som blir extra god med färska bär.

KORSORD

Kureras kryss 2/24

Kureras korsord nr 2/24

KAN SNÖ GÖRA OSS?

TRYCKA PÅ ONKNAPP

FÖRHINDRAR BESLUT

OFTA I BRÖD

INNEHÅL- ÄR GODA

FÖRPOST KAN BOK I BLÅST EN DÖDSSYND?

GANSKA

DEPRIMERADE MÄN SOM BOR I MOSUL

KORTA BRÄNSLE OCH KAN KNUB- SKYMMA BIGA SIKTEN

LER NYT- I GRYTTIGA RÄTT FETTER VIRKE

VISAR FJUTT- SÄNKTE VÄGEN? SPARKA PRISET

GÖR HANS O. TUPPEN GRETA

HÄSTKRAKARNA KÄRVE

VETEN- KRICKA LÅNGSAMT SKAPLIGT HÄR SES

IBLAND OM RUMPA KOMPOTT MEDICINALVÄXT SOM BL.A KAN MOTVERKA TRÖTTHET

PRÄST

I MUSIKEN SAM- BILAR I SÄNKA FUND FULL FART KÄND MISS

GÖRA UTFATTIG

EJ UPP ÖSTRA H STÅR VAR Å PÅ UPPR RAD SALA

NÖJESPARK MED BERG HAR ÖGA ÄR BRA

ATT KRAMA?

SOLDATÄMNE KAN KOPPAR

GJORDE SPANSK RÄV

HON ÄR BRA PÅ ATT SY?

EN (RASK) SÅDAN SPELADE

NOAS ÄLDSTE SON BANNLYSNING ORT

LÄNGDMÅTT FÖRR

KRONANS BAKSIDA

GER BRA MONSIEUR MOTION HULAT

FÖRPACKNINGARNA BÄR ARVSANLAG VITAMINTYPER KRÅNGLAT

KAN TÄC- KYLKA TAK VARA

BE- KATTTRAKTA DJUR

FÖR- ÄR DU KÅK DÖMA VÄL EJ AMELIA, KLAGO- MOT JOURSÅNG NÅGON? NALIST NADA

FULLBLODS HÄST

TID FÖR SEX I FÖRR

ATT RE- ROM

OBLAN- LAXA SOM DAD STÖT ÅLEN

INDISK FORN- NÄTPÅSE

KROPPSVÄTSKAN

LEVNADS GUDAR DEN SPETFILO- YTT- SIGA SOFI RADE TRÄBITEN

RÅDANDE STÄMNING

EN AV TIO VAR VISE MÄN

Kureras korsord nr 2/2024

BLIR VID SIN LÄST?

DEN KAN FÖRSTÖRA RELATIONER

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

I Kureras korsord gäller det att hitta ordet som bildas när man lägger ihop bokstäverna i de blå rutorna. Skicka in lösningen per mejl till tavling@kurera.se senast den 31 maj 2024 Skriv Korsord 2/2024 i ämnesraden och ditt svar. Glöm inte namn, adress och telefonnummer (behövs för att skicka ut priset om du vinner!). De fem första öppnade rätta svaren vinner priset här intill – se bild! Lycka till!

Vinnaren får ett Moonsun Vitamin C Serum. Fuktgivande serum som boostar upp huden extra på fukt och vitaminer med bl a vitamin C, aloe vera, havtorn, lind och neroli. Värde ca 375 kr.

Visste du att ditt hjärta slår ca 90 000 gånger – per dygn – varje dag utan att vila? Det är fantastiskt! Det pumpar syre och näring till hela kroppen, och knoppen. Hjärtat är livets motor så var rädd om det, älska det! Det är du värd.

Genom att börja med SanoKardio tar du ett steg mot att ge ditt hjärta den kärlek du förtjänar.

Scanna QR-koden för att läsa mer på www.sanokardio.se och ta del av bra erbjudanden!

En kapsel om dagen för god hjärthälsa*

SanoKardio är ett kosttillskott särskilt utvecklat för att bibehålla god hjärthälsa och motverka skadlig oxidativ stress i blodkärlen.* Det prisvinnande lykopenrika tomatextraktet i SanoKardio är vetenskapligt dokumenterat i flera klinska studier.** Extraktet kombineras med tiamin – som bidrar till normal hjärtfunktion och energiomsättning. SanoKardio innehåller även E-vitamin, en antioxidant som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. som

K apslarna är små och lätta att svälja. SanoKardio säljs online och i utvalda apotek samt i välsorterade hälsobutiker. Man kan även beställa fraktfritt från flera webbutiker. D u kan också beställa via www.sanokardio.se eller genom att ringa gratis till 020-20 30 20.

*SanoKardio

med

innehåller tiamin som bidrar till normal hjärtfunktion och energiomsättning, samt E-vitamin som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

**Referenser åter nns på www.sanokardio.se/vetenskap. Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till varierad kost. Det är viktigt

Bokanu!

5 MAJ 599:VÄLFYLLD GOODIEBAG

(VÄRDE 2 000 KR)

Missa inte Kureras event om kvinnohälsa med Zarah Öberg!

Är du intresserad av att veta mer om hormoner, hormonell obalans, sköldkörtelbesvär, adhd/add och obalans i signalsubstanser?

Då får du inte missa chansen att lyssna på Kureras näringsexpert  Zarah Öberg!

Möt

våren med hormonell harmoni och kom till Kureras spännande föreläsning om kvinnohälsa i vackra Kontempels lokaler på Skeppsholmen. Näringsexperten Zarah Öberg tar upp viktiga ämnen som hormoner, hormonell obalans, klimakteriebesvär, sömnbesvär, samt symtom som hypotyreos, hypertyreos, PCOS, endometrios, östrogendominans och PMS.

Hon tar även upp obalans i signalsubstanser och hur alla dessa besvär kan korrigeras på ett terapeutiskt sätt samt med förändrad kost och livsstil.

Du har även möjlighet att själv ställa frågor till Zarah under föreläsningen.

Boka idag!

När: Söndagen den 5e maj klockan 13-16

Var: Kontempel, Slupsjulsvägen 26A, Skeppsholmen i Stockholm.

Hitta dit: Du kan enkelt ta dig till Kontempel både till fots, buss eller bil. Vi skickar ut en vägbeskrivning i god tid innan eventet.

Pris: 599 kr/person, inklusive en välfylld goodiebag till ett värde av 2 000 kr

Här bokar du din plats: www.tickset.com/e/kvinna

OBS! Sista anmälningsdag är den 29/4. Anmälan är bindande, men du får gärna överlåta din plats till någon!

Om Zarah

Zarah Öberg är bland annat utbildad näringsterapeut, naturläkare, örtmedicinare, hälsopedagog och kostrådgivare.

Välkomna!

NÄSTA nummer! I din butik från 12 juni!

Anna Ottosson

Dietisten och författaren om hur mat som medicin följt henne under hela livet.

Kraftfull mat!

Läckra recept som skyddar och stärker din hälsa.

✿ Bakuchiol –naturens retinol

✿ Somriga dagkrämer!

Skönhetspanelen har testat ekologiska dagkrämer

Ett manligt problem

Efter 60-års åldern, ibland tidigare, svullnar prostatan hos de flesta män. Resultatet blir att prostatan successivt klämmer åt kring urinrör och sädesledare. Ofta blir även urinblåsan påverkad. Alla får inte besvär – men väldigt många.

VANLIGA SYMTOM

De tidiga symtomen är lätta att känna igen: Det blir svårare att kissa och tömma urinblåsan, toalettbesöken blir tätare – även på natten.

TESTOSTERON-OMVANDLING

Besvären beror bl.a. på att testosteron, det manliga könshor-

7 AV 10 MÄN ÄR OBEHANDLADE

Trots att prostataförstoring är ett både vanligt och väldigt manligt problem, tycker många män att det är obekvämt att prata om. En viktig anledning till att 7 av 10 män i Sverige är obehandlade, egentligen helt i onödan, eftersom det går att få hjälp.

I USA TÄNKER MÄN ANNORLUNDA

I framförallt USA men också i Tyskland, Österrike och Schweiz använder många män, med stor framgång, en receptfri medicinalväxt som heter Sabal. Från samma växt tillverkas Sabamin, ett välbeprövat, växtbaserat läkemedel från det schweiziska läkemedelsföretaget Bioforce. Ett bolag som startades av forskaren och hälsopionjären Alfred Vogel.

GODKÄND AV LÄKEMEDELSVERKET

Till skillnad från vanliga läkemedelsföretag arbetar Bioforce inte med några syntetiska substanser utan enbart med väldokumenterade, ekologiska och färska växtextrakt. Däremot är Sabamin, precis som ett ”vanligt” läkemedel, godkänt av Läkemedelsverket i Uppsala. Ett viktigt skäl till att du kan lita på Sabamin.

FÖRSTORAD PROSTATA NORMAL PROSTATA

SWISS MADE

En kapsel per dag!